Как сделать сушку тела: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

что это такое, как ее правильно соблюдать?

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Этот процесс широко используется среди бодибилдеров. Если применять процедуру в домашних условиях, важно все делать правильно, чтобы не навредить здоровью, а на выходе получить желаемый результат.

Разница между сушкой и похудением

Ошибочно путать два таких термина, как сушка и похудение. При похудении происходит потеря общей массы тела. В это время «сжигают» жир и мышцы. При сушке уходит только подкожный жир, а мышечная масса остается. Спортсмены, которые решились на такой процесс, должны в особом режиме продолжать тренировки. Во время процедуры происходит только сохранение мышечной массы без ее наращивания.

Внимание! Если девушка не занималась спортом и решила использовать рассматриваемую процедуру для похудения, то результат будет далек от совершенства. В такой ситуации тело может стать скелетом, обтянутым кожей.

Основные составляющие процедуры

Есть два компонента, которые обязательно используются для получения красивого тела с помощью сжигания подкожного жира:

1. Специальная диета. Она основана на постепенном снижении объема углеводов и увеличении количества белковой пищи в рационе.
2. Определенная физическая нагрузка.
3. Возможен прием дополнительных спортивных препаратов.

Высококачественный белок содержит HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао) из серии спортивного питания Siberian Super Natural Sport. Он не содержит «быстрых углеводов” (легкоусваиваемых углеводов), зато входящий в его состав чистый L-карнитин повышает выносливость и усиливает жиросжигание, а коллаген помогает защитить суставы.

Важно в период сушки выводить лишнюю воду из организма. С этим отлично справляется растительный комплекс Медвежьи ушки и брусника — Essential Botanics. Натуральные мочегонные компоненты оказывают мягкое воздействие на организм, что делает комплекс хорошим профилактическим средством от застоев жидкости, плюс он обеспечивает антимикробное и противовоспалительное действие.

Перед сушкой лучше проконсультироваться с тренером, диетологом. Специалисты смогут подобрать правильную диету,режим тренировок.

Внимание! Сушка спортсмена перед соревнованиями и для похудения в домашних условиях — это разные процессы. Первый стоит выполнять только под строгим контролем тренера, поскольку процедура более жёсткая, чем второй вариант.

Диета

Нельзя морить себя голодом, поскольку в таком случае начнет уменьшаться объем мышечной ткани. Основные правила диеты при сушке:

• есть маленькими порциями, но часто – не меньше 5-6 раз в сутки;
• все углеводы потреблять до 2 часов дня;
• выходить и приступать к диете нужно постепенно.

Периоды сушки

Процесс делится на несколько этапов. Каждый нужно обязательно пройти полностью, тогда будет нужный результат с минимальным вредом для здоровья.Питание на каждом этапе также различается. Это обеспечивает постепенную сушку без резкой встряски организма.

Подготовительный этап – 4–6 недель

Необходим, чтобы минимизировать стресс, который готовится для организма. Структура питания на этом этапе такова:

• 50–60% — белки;
• 10–20% — жиры;
• все остальное — углеводы.

Девушке массой 60 кг в сутки необходимо не меньше 100 грамм белка. Нужно полностью отказаться от сладкого и белого хлеба, любых видов выпечки. Постепенно, ближе к концу данного этапа, уменьшают количество сладких фруктов и овощей, а также круп.

Основной период — продолжительность по желанию

Необходимо полностью убрать из питания углеводы, оставить 20% жиров. Остальное — чистый белок.

Внимание! Прекратите процедуру, если вы почувствовали хоть малейшее ухудшение самочувствия. Иначе могут быть осложнения в работе сердца и почек.

Режим тренировок

Конкретные советы по тренировкам при сушке может дать только тренер, поскольку все зависит от исходного состояния и ежедневной физической активности.

Есть несколько основных рекомендаций:

1. Обязательно продолжать выполнять силовые упражнения. Чем больше мышц тела будет вовлечено в тренировки, тем лучше. Если мышцы не будут работать, то организм начнет их разрушать в первую очередь.
2. Немного сократить длительность тренировок по сравнению с обычным периодом.
3. Не стоит переусердствовать с аэробикой.

Улучшает жировой обмен, помогает выдержать тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок L-карнитин — Siberian Super Natural Sport. Содержит высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария). Для достижения максимального эффекта должен использоваться с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой.

При возникновении сомнений в правильности действий необходимо посоветоваться с профессиональным тренером.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Большинство людей вспоминают о форме своего тела несколько раз в году: перед важными событиями, праздниками и пляжным сезоном. Тогда «прийти в форму» становится важнейшим делом, причём для женщин и девушек особенно: очень хочется выглядеть эффектно в летних нарядах и в бикини.

В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни».

Содержание статьи:

• Что это такое?
• Похудение и сушка тела – синонимы?
• Стоит ли сушиться девушкам?
• Секреты успеха
• Особенности питания
• Меню по дням на 2 недели
• Тренировки — силовые и кардио

Что это такое?

Понятие сушки тела пришло в «обычную жизнь» от бодибилдеров, причём последние вовсе не навязывали его людям, далёким от профессионального спорта.

Чтобы рельефность мышц проявилась по максимуму, обычных силовых тренировок мало – бодибилдеры поняли это давно; пробуя разные методы, они научились уменьшать количество жира и сопутствующей жидкости, насколько возможно, а мышечную ткань, напротив, сохранять и укреплять.

У атлетов, занимающихся сушкой, мышцы выглядят жёсткими и твёрдыми – железными, а жировая ткань уменьшается в объёмах вдвое и более. Достигается это с помощью низкоуглеводного, а потом безуглеводного рациона и специальных тренировок; как правило, процесс не быстрый и со спортсменами занимаются профессиональные тренеры и диетологи.

В таком состоянии опасно находиться долго – организму нужен нормальный водный и жировой баланс, поэтому после соревнований спортсмены возвращаются к нормальному питанию и обычным тренировкам.

Похудение и сушка тела – синонимы?

Нередко встречаются рекламные объявления в стиле «просушись и похудей», «хочешь круто просушиться к лету» и др. Такой подход часто приводит к проблемам, а то и к ухудшению здоровья: обостряются старые заболевания и добавляются новые.

Милые девушки, не стоит считать сушку тела способом похудения: хотя масса тела уменьшается в обоих случаях, процессы эти очень отличаются. Основное отличие сушки тела от обычной диеты – разница в целях: похудение направлено на уменьшение массы тела в целом, сушка же означает уменьшение жировых прослоек при полном сохранении и укреплении мышечной массы.

Чтобы похудеть, девушки выбирают диету и вид физических упражнений (фитнес клуб, тренажёрный зал, уличный бег и др.). Программу обычно строят так, чтобы похудеть быстрее — у многих это получается. Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а жировые прослойки уменьшаются незначительно: организм не любит тратить жир и оставляет его «про запас».

Сушка тела проводится не только для уменьшения веса и избавления от жира: спортсмены стремятся к сохранению мышечной ткани и к рельефности мышц. Так что важнейшим условием сушки тела является наличие мышечной массы изначально: «сушиться» можно только человеку с нормальными мышцами – у спортсменов они точно в норме.

Стоит ли сушиться девушкам?

Специалисты, в т. ч. спортивные тренеры, часто отмечают: сушка тела — это строгое следование жёстким программам в течение длительного времени, до 12 недель и дольше. Это тренировки, рацион, режим, корректировка – если нужно, и всё заново – до результата. Поэтому профессионалы считают: сушка тела для девушки – не для того, чтобы украшать своей фигурой пляжи и модные вечеринки несколько недель в году.

Соотношение жировой и мышечной массы перед сушкой должно быть оптимальным. Если тело «заплыло» жиром, а мышцы почти атрофированы, сушка может привести к весьма тяжёлым последствиям; впрочем, в противоположных случаях она не менее опасна – к примеру, если рост – 170 см, а вес – 40-45 кг. А вот при росте 160 см и весе 50-55 кг «сушиться» можно, если хватит терпения и настойчивости.

Секреты успеха

А теперь некоторые хистрости для девушек, чтобы сушка тела принесла нужные результаты.

Организм женщины чувствительнее мужского, поэтому осторожность и внимательность – важнейшие условия успеха.

Сначала, исходя из того, что имеется на данный момент, определитесь с желаемым результатом. Так, если при росте/весе 175/60 жировая прослойка составляет 20% (12 кг) от общего веса, её можно без вреда для здоровья уменьшить вдвое, параллельно сохраняя и укрепляя мышцы. Вес за счёт потери жира снизится на 6 кг, тело станет рельефным, сильным и красивым.

Дневник питания – необходимость. Калорий должно тратиться больше, чем вы получаете с пищей; считать придётся не только за день, но и отдельно: завтрак, обед и вообще любые приёмы пищи. Это требует времени и внимания – вот и первая причина, по которой тренеры не советуют применять девушкам сушку тела без крайней необходимости.

Требуется также подсчитывать процент белка-жиров-углеводов (БЖУ), изменяя их соотношение «по ходу процесса». Если соотношения не соблюдать, результат будет кратковременным – стоит ли трудиться?

Нежирные белки поддержат чувство сытости – их в рационе должно быть 40-50%; углеводов – около 30%, жиров – 20%. Это в 1-ю неделю, а «средним» циклом считается 5 недель, в течение которых рацион корректируется, а интенсивность тренировок повышается.

Особенности питания

Итак, 1-я неделя сушки тела – подготовка. Снижаем количество углеводов до 2 г на 1 кг веса тела, подключаем белки: отварная куриная грудка, белая рыба, кальмары, яичные белки, нежирный творог, каши из цельного зерна (гречка, овсянка, бурый рис). Уменьшайте соль и специи, масло; овощи и фрукты ешьте понемногу – некрахмалистые и несладкие, вместе с белками.

Питание на 2-й неделе: белка – 3/5, углеводов – 1/5 и жиров – 1/5. Соль убрать совсем. Лучший выбор продуктов: куриная грудка и говядина без жира, яйца (белки), творог, «кисломолочка», капуста, томаты, огурцы, отруби, зелень, лимоны, апельсины, грейпфруты.

3-я неделя сушки тела для девушек подразумевает количество углеводов уже 0,5 г/кг; в меню только куриные грудки, белки, отруби, несладкие соки фруктов и овощей. Можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

Следующая, 4-я неделя, повторяет предыдущую или 2-ю – по желанию; в 5-ю неделю повторяется меню 1-й недели.

Воды нужно пить до 2 л в первые 2 недели, затем сократить до 1,5 л. Это пример довольно жёсткого рациона, но каждая девушка может подобрать себе подходящий вариант и лучше делать это вместе с тренером.

Тренировки — силовые и кардио

Обязательными по время сушки тела являются тренировки. В неделю достаточно 5 тренировок, из них 3 – силовые. Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её составляет тренер. Большие веса использовать не надо: не более 50% от максимального веса, который вы можете поднять/потянуть за одно повторение с полной амплитудой.

Повторений же за один подход (всего их 3-4, с интервалом не больше минуты) нужно сделать 12-20, в среднем – 15; вес подбирают так, чтобы последние 2 подхода требовали максимума усилий.

Выполняется больше изолированных (изолирующих) упражнений для проработки конкретных зон и создания рельефа, но базовые (многосуставные) упражнения тоже необходимы.

Кардиотренировки (аэробные) лучше строить, как интервальные тренировки: времени уйдёт около получаса, а калорий — не меньше, чем за час тренировки низкой или средней интенсивности. К тому же длительные аэробные занятия приводят к снижению мышечной массы, а это в сушке тела недопустимо. А ещё интервальные занятия можно объединять с силовыми (по 20 минут после силовой тренировки) и заниматься всего трижды в неделю.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: сушка тела для девушек в домашних условиях

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Сухая чистка: преимущества, риски и многое другое

Польза сухой чистки кожи может включать стимуляцию лимфатической системы, отшелушивание кожи, удаление токсинов, усиление кровообращения и энергии, а также уменьшение целлюлита.

Сухая чистка – это аюрведическая медицина, которая существует уже много столетий.

Считается, что он обладает многими преимуществами для здоровья и отшелушивает кожу. Практикующие сухую чистку растирают тело щеткой с грубой щетиной из натурального волокна по определенному образцу.

Идея состоит в том, что грубые волокна помогут удалить омертвевшую кожу и улучшат способность кожи выводить токсины через поры.

Преимущества сухой чистки

1. Сухая чистка может помочь организму избавиться от токсинов. Это также может помочь вам расслабиться. Существует мало данных, подтверждающих преимущества сухой чистки, но для большинства людей она также не приносит большого вреда.

Было ли это полезно?

Существует мало научных данных, подтверждающих преимущества сухой чистки. Однако есть косвенные свидетельства. Возможные преимущества включают следующее:

Лимфатическая система и выведение токсинов

Лимфатическая система помогает организму бороться с инфекциями. Жидкости проходят через систему и фильтруются через лимфатические узлы. Если вы больны или подверглись воздействию большого количества токсинов, система может забиться. Вот почему ваши лимфатические узлы часто опухают, когда вы простужаетесь.

Считается, что сухая чистка помогает организму выводить токсины через пот. Ворсовые щетинки на щеточке стимулируют поры и открывают их. Это облегчает потоотделение тела, что, в свою очередь, уменьшает количество токсинов, проходящих через лимфатическую систему.

Существует мало исследований, подтверждающих это утверждение.

Отшелушивание

Жесткие щетинки удаляют с кожи сухие, отмершие клетки. Это может сделать вашу кожу более гладкой и мягкой.

Расслабление

Подобно массажу, растирание сухой щеткой может помочь вам расслабиться. Чтобы максимально использовать это преимущество, практикуйте сухую чистку в темном тихом месте.

Целлюлит

Целлюлит — это заболевание, которым в основном страдают женщины. Участки, пораженные целлюлитом, имеют волнистый или «творожный» вид. Причина до конца не известна.

Доказано, что массаж временно уменьшает проявления целлюлита. Некоторые утверждают, что сухая чистка может уменьшить проявления целлюлита, потому что оказывает на тело такое же воздействие, как и массаж. Нет никаких научных данных, подтверждающих эту теорию, и это лечение не признано большинством врачей.

«[Сухая чистка] действительно отшелушивает, и это нормально, если не делать это слишком энергично», — говорит доктор Кэролин Джейкобс, сертифицированный дерматолог и директор Чикагской косметической хирургии и дерматологии. «Но это не поможет от целлюлита, так как это связано с жировыми и коллагеновыми связками у женщин».

Риски сухой чистки

1. Сухая чистка подходит не всем. Если у вас чувствительная кожа или кожное заболевание, такое как псориаз, проконсультируйтесь с врачом перед чисткой сухой щеткой.

Было ли это полезно?

Некоторым людям следует избегать сухой чистки или действовать с осторожностью. Людям с открытой или воспаленной кожей, включая людей с экземой и псориазом, следует избегать сухой чистки воспаленных участков. Вам также следует избегать сухой чистки открытой раны. Вы можете занести бактерии в рану, что может привести к инфекции.

Для сушки используйте щетку из натурального волокна с длинной ручкой. Длинная ручка поможет вам дотянуться до всех частей тела. Выполните следующие шаги:

1. Начните с ног и двигайтесь вверх по телу.
2. Чистите кожу широкими круговыми движениями по часовой стрелке.
3. Слегка надавливайте на участки с тонкой кожей и сильнее на более толстую кожу, например на подошвы ног.
4. Почистите руки после того, как почистите ступни, голени и живот. Вы должны чистить вверх по направлению к подмышкам.
5. После сухой чистки примите прохладный душ, чтобы удалить сухую кожу.
6. После душа вытрите кожу насухо, а затем рассмотрите возможность добавления натурального растительного масла, например оливкового или кокосового, для увлажнения кожи.

Когда вы впервые приступаете к сухой чистке, лучше всего начинать с легкой чистки. По мере привыкания можно увеличивать давление.

Избегайте чувствительных участков и мест повреждения кожи. К ним относятся участки с:

• высыпаниями
• раны
• порезы
• инфекции

Также никогда не чистите места, пораженные ядовитым дубом, ядовитым плющом или псориазом. Не чистите лицо сухой щеткой, если только вы не используете более мягкую кисть, предназначенную для этой цели.

Какие расходные материалы мне нужны?

Все, что вам нужно для сухой чистки в домашних условиях, — это щетка с щетиной из натурального волокна. Вы также должны искать один с длинной ручкой, чтобы помочь вам добраться до каждой части вашего тела.

Возможно, вам захочется провести сухую щетку в душе, чтобы вы могли легко очистить область, когда закончите. Вы также можете иметь под рукой увлажняющий крем, например натуральное масло.

Вы сможете найти щетку менее чем за 10 долларов. Также доступны наборы для сухой чистки, хотя они дороже.

Сухие щетки можно приобрести в магазинах здоровой пищи или в Интернете.

Если вы не хотите заниматься сухой щеткой самостоятельно, вы можете найти местный спа-центр, который предлагает сухую чистку. Если вы проходите процедуру в спа-салоне, спросите у них, как они чистят щетки, и расскажите им, какие области им следует избегать.

Обслуживание щетки

Не забудьте промыть щетку после завершения процедуры чистки. Сушите его на открытом солнечном месте, чтобы предотвратить появление плесени. Раз в неделю мойте щетку водой с мылом. Вы также не должны делиться своей щеткой с кем-либо. Это может помочь предотвратить риск заражения.

Существует мало научных данных, подтверждающих преимущества сухой чистки. Однако для большинства людей риск невелик. Если вас интересует сухая чистка, вы можете купить кисть и попробовать ее дома.

Если у вас есть кожные заболевания, такие как псориаз, вам следует поговорить с врачом перед чисткой сухой щеткой. Обязательно избегайте чистить щеткой открытую рану или инфекцию.

Сухая чистка может стать ключом к сияющей и здоровой коже — узнайте все об этом

• Кожа
• Тело

К

Элли Флинн

Allie Flinn

Allie Flinn освещает красоту для Byrdie с 2014 года. Ее работы также появлялись в журналах Well+Good, The Zoe Report, Brides, Greatist и Popsugar.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 09.03.23

Медицинский осмотр

Мишель Фарбер, MD, FAAD

Медицинский осмотр
Мишель Фарбер, доктор медицины, FAAD

Мишель Фарбер, доктор медицины, FAAD — сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка, практикующий в Schweiger Dermatology в Мюррей-Хилл.

О BYRDIE’S BEAUTY & WELLNESS BOARD

Сертифицированный дерматолог

Факт проверен

Мишель Регаладо

Факт проверен
Мишель Регаладо

Мишель Регаладо — опытный редактор, специалист по проверке фактов и специалист по контент-стратегии, специализирующийся на новостях о женском образе жизни.

УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

Вера Лэр/Стокси

В этой статье

Что это такое
Как сушить кистью
Преимущества
Как часто сушить кисть

Риски
Последующий уход
Часто задаваемые вопросы

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то в восторге от сухой чистки, и задавались вопросом, что это такое? Этот многовековой ритуал красоты, который любят такие люди, как Миранда Керр и Молли Симс, является главным трендом в мире отшелушивания тела, и он может стать ключом к сияющей и здоровой коже. Но законны ли его преимущества, и как вы гарантируете, что получите максимальную отдачу от этой практики? Впереди мы поговорили с косметологом Гэри Дикманом и дерматологом Джанин Дауни, чтобы узнать все о сухой чистке, от того, что это такое, до потенциальных преимуществ и того, стоит ли оно того.

Познакомьтесь с экспертом

• Гэри Дикман — бывший ведущий косметолог Ole Henriksen Spa в Лос-Анджелесе.
• Джанин Дауни, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог, специализирующийся на косметической дерматологии, лазерной и дерматологической хирургии.

Что такое сухая чистка?

Сухая чистка — это именно то, на что это похоже: метод отшелушивания, который включает использование щетки для тела для мягкого массажа вашей кожи, что, по словам Дикмана, помогает придать сияние, удалить омертвевшую кожу и повысить эффективность вашего увлажняющего крема. Вам понадобится щетка для тела с твердой натуральной щетиной и аккуратно массируйте тело восходящими круговыми движениями — см. более подробные инструкции ниже. Как следует из названия, кисть и ваша кожа должны быть — как вы уже догадались — сухими, пока вы это делаете.

Как правильно сушить кисть

Цзяци Чжоу/Берди

Сухая чистка не означает случайное протирание щеткой всего тела. Вместо этого следуйте приведенным ниже советам, чтобы практика принесла пользу вашей коже:

1. Как упоминалось выше, лучше всего проводить чистку сухой щеткой перед принятием душа, так как при этом удаляются омертвевшие клетки кожи, которые потом нужно будет смыть. Вы также можете принять душ, чтобы облегчить уборку.
2. Убедитесь, что ваша кожа (и кисть) полностью сухая. Если у вас еще нет кисти, попробуйте Joanna Vargas Ritual Brush (30 долларов), хотя доступно много хороших вариантов с различным дизайном и ценой.
3. Применяйте среднее давление — ваши движения должны быть достаточно твердыми, чтобы эффективно способствовать отшелушиванию, кровообращению и дренажу, но не царапать кожу.
4. Дикман рекомендует начинать с лодыжки и выполнять длинные круговые движения. Нежное, ритмичное прикосновение является ключом к получению максимальной пользы. Переключитесь на более короткие и быстрые движения вокруг суставов.
5. Дикман советует двигаться в направлении сердца, прорабатывая каждую область тела. Не торопитесь с этим — сухая чистка должна быть расслабляющей, омолаживающей частью вашего ухода за телом.
6. Продолжайте принимать душ, используя увлажняющие средства, такие как ежедневный увлажняющий лосьон Aveeno (13 долларов США). После всего этого отшелушивания ваша кожа будет в лучшем положении, чтобы впитать преимущества.

Преимущества сухой чистки

Хотя сухая чистка не является окончательным средством для достижения идеальной кожи, и исследований не так много, она может иметь свой собственный набор преимуществ, от увеличения объема до отшелушивания.

• Улучшает кровообращение: Если вы заметили, что ваша кожа краснеет после чистки сухой щеткой, обычно это не повод для беспокойства. Покраснение, которое является всего лишь небольшим воспалением, сигнализирует об усилении кровообращения, т.е. улучшение кровотока в областях, которые вы чистили сухой щеткой.
• Средства для лимфодренажа: Дикман отмечает, что кроме того, что кожа сияет, сухая чистка может стимулировать лимфодренаж. Вся кровь несет лимфатическую жидкость, которая фильтруется через лимфатические узлы. Растирание сухой щеткой ускоряет откачку крови, что способствует распространению лимфы по телу, что способствует более быстрому удалению токсинов и патогенов.
• Отшелушивает омертвевшую кожу: Как и все методы отшелушивания, сухая щетка избавляет от дневной грязи и жира, а также от омертвевших клеток кожи. Результатом является увеличение оборота клеток и более сияющая, гладкая кожа.
• Подтягивает кожу: Многие клянутся, что их целлюлит менее заметен после сухой чистки щеткой из-за временного эффекта подтяжки кожи. Дауни отмечает, что эта практика может даже помочь уменьшить появление солнечных повреждений.

Как часто сушить кисть

Поскольку сухая чистка может сделать вашу кожу немного сырой (в конце концов, это — это отшелушивание всего тела ), вы сами (и сила вашей кожи) должны решить, как часто это делать. Однако, как правило, Дауни рекомендует сухую чистку не чаще одного-двух раз в неделю. Не забывайте мыть щетку детским шампунем не реже двух раз в месяц, чтобы избавиться от омертвевшей кожи.

Если у вас сверхчувствительная кожа, попробуйте использовать сухую чистку один раз в пару недель. Если вы успешно выработаете толерантность к нему, вы можете перейти на один-два раза в неделю.

Опасность сухой чистки

В общем, применяйте сухую чистку (и любое отшелушивание) с осторожностью, так как чрезмерное усердие может вызвать раздражение. Если ваша кожа слишком чувствительна или у вас экзема, псориаз или другие серьезные кожные заболевания, держитесь подальше от сухой чистки, так как это может усугубить ваши проблемы. Кроме того, слишком сильное и слишком частое расчесывание может привести к раздражению кожи. Некоторое покраснение после чистки сухой щеткой является нормальным явлением, но появление ссадин на коже не является ожидаемым результатом, поэтому следите за любыми их признаками. Наконец, если у вас есть открытая рана на коже, избегайте этой области, чтобы не занести бактерии и инфекцию.

Последующий уход

После сухой чистки обязательно примите душ, чтобы смыть все мертвые клетки кожи. А перед выходом на улицу Дауни советует использовать солнцезащитный крем — хороший вариант — солнцезащитный лосьон La Roche-Posay Anthelios Ultra Light Sunscreen Spray Lotion (27 долларов США), поскольку этот процесс может сделать вашу кожу более чувствительной к солнцу.

Часто задаваемые вопросы

• Чрезмерное использование сухой чистки может привести к покраснению, шелушению, чувствительности и даже ссадинам, особенно если у вас есть такие заболевания, как экзема, хронически сухая кожа или псориаз, по словам Шадо Пуннапужа, основателя аюрведического косметического бренда Taïla.

• Сухую чистку можно делать в любое время дня, но Дауни рекомендует делать это прямо перед душем. После того, как вы смоетесь, нанесите увлажняющий крем, чтобы свежеотшелушенная кожа впитала максимальное количество питательных веществ.

• Как сказала нам сертифицированный дерматолог Мишель Грин, доктор медицинских наук, сухая чистка может помочь вашей коже выглядеть более подтянутой, но, в конечном счете, все это временно. «Усиление кровообращения в результате растирания сухой щеткой вызовет вазодилатацию (это когда ваши капилляры расширяются, вызывая увеличение кровотока в этой области)», — объясняет она.