Мотивация для тренировок музыка: TikTok — Make Your Day — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

Мотивирующая музыка для тренировок. Топ 20 лучших треков

Тренировки — ключ к здоровью. Они помогают сжигать калории, чувствовать себя сильнее и выносливее. Почему же так много людей предпочитают не заниматься спортом?

Есть много причин, которые мешают добавить тренировки в повседневную жизнь. Семейные обстоятельства, финансовые ограничения, нехватка времени, отсутствие мотивации или стресс на работе — у каждого человека свои препятствия.

Если вы один из таких людей, то эта статья поможет изменить ваше мнение. И не важно, какая из причин удерживает вас от занятий спортом. В статье мы расскажем о лучшей фоновой музыке для тренировок, о науке, лежащей в основе музыки, и о том, как себя мотивировать и вдохновлять.

В этой статье

Часть 1: ТОП 10 расслабляющих треков и видео для йоги, массажа и медитации
1. Мантра Гаятри 108: 1 час
2. Музыка для глубокого расслабления (флейта): 1 час
3. Музыка для медитации: 15 минут
4. Музыка для медитации Рэйки Дзен 134: 1 час
5. Полет над Альпами: 3 часа
6. Музыка намасте. Медитация на флейте: 15–20 минут
7. Звуки Иша ⋄ Успокаивающая инструментальная музыка: 15 минут
8. Дзен-медитация под музыку звуков природы: 15 минут
9. Традиционная музыка Бали для йоги: 30 минут
10. Найди свою идеальную родственную душу: 30 минут
Часть 2: 10 лучших мотивирующих музыкальных композиций для тренировок в тренажерном зале
1. Гарри Стайлс «Golden»
2. One Direction «Best Song Ever»
3. Шон Мендес «If I Can’t Have You»
4. Люк Хеммингс «Motion»
5. Гарри Стайлс «Kiwi»
6. Дуа Липа «Don’t Start Now»
7. Кэти Перри «Teenage Dream»
8. Селена Гомес «My Dilemma»
9. The Weekend «Save your Tears»
10. Тейлор Свифт «Wildest Dreams»
Лучший способ добавить бесплатную музыку в видео для тренировок и фитнеса — Filmora

Часть 1: 10 лучших расслабляющих композиций для йоги, массажа и других занятий. Видео для медитации

Когда вы в последний раз вы глубоко дышали, расслаблялись и со спокойным наслаждением проживали свой день?

Если это было давно, пусть эта фоновая музыка для йоги вдохновит вас на релаксацию. Этот плейлист с расслабляющей басовой партией идеально подходит для тех моментов, когда вы хотите расслабиться и отдохнуть.

1) Мантра Гаятри 108: 1 час

«Мантра Гаятри 108», Юлия Елена, 3,8 млн просмотров и 21 тыс. лайков. Число 108 имеет большое значение для практики мантр. В тантрических и ведических традициях мантра повторяется 108 раз. Это намного мощнее, чем 107 или 109 повторений. Поэтому в индуистской, буддийской, джайнской, исламской и даосской религиях для поддержания чувства духовного благополучия используется 108 четок.

Это мантра Гаятри, одна из древнейших и наиболее мощных мантр на санскрите. Гаятри — означает «жизненная сила, жизненная сущность и сила дыхания». Если вы будете повторять мантру Гаятри, укрепите ее в своем сознании и при этом будете жить в соответствии с долгом, для которого вы рождены, и работой, предназначенной для вас, то вы проживете полноценную и счастливую жизнь.

Длительность Мантры Гаятри составляет 1:11:20

2) Музыка для глубокого расслабления (флейта): 1 час

«Музыка для глубокого расслабления (флейта)» от Chakra Meditation Universe с 25 миллионами просмотров и 76 тысячами отметок «нравится».

Это расслабляющая музыка, которая поможет избавиться от бессоницы. Нежные звуки флейты и флейтовых инструментов помогают расслабиться, забыть о стрессе, отдохнуть и нормализовать сон.

Мелодии от Chakra Meditation Universe можно использовать для концентрации внимания во время учебы, для снятия стресса или как дзен-музыку. Звуки тибетской флейты оказывают успокаивающее действие. Доказано, что это лучшая музыка для того, чтобы почувствовать дзен или успокоить свой поток мыслей.

Эта мелодия длится 1:04:28, и вы можете наслаждаться ею во время долгих сеансов медитации.

3) Музыка для медитации: 15 минут

«Музыка для медитации» от Healing Style благодаря своей уникальной коллекции мелодий помогла многим людям достичь более глубокого чувства личного и общего единения. Эта мелодия — ключ к спокойствию даже в самые сильные моменты стресса. Она поможет расслабиться, прийти в себя, избавиться от напряжения. Если вы хотите, чтобы в вашем доме царило ощущение настоящего дзен-курорта, значит музыка от Healing Style точно для вас. Она поможет создать расслабляющую атмосферу, идеально подходящую для молитвы и медитации.

Дзен-музыка успокаивает и расслабляет — то, что нужно для исцеления тела и разума. Красивая мелодия дополнена бинауральными ритмами — это лучшее лекарство от ежедневного стресса и беспокойства. Включайте ее когда захочется отдохнуть и оставить все проблемы позади. Нежная, воодушевляющая фортепианная музыка идеально дополнит исцеляющую медитацию, занятие йоги или станет фоном для других расслабляющих занятий.

Длительность мелодии всего 15:01, это хороший вариант для коротких сеансов.

4) Музыка для медитации Рэйки Дзен 134: 1 час

«Музыка для медитации Рэйки Дзен 134». Мелодия Yellow Brick Cinema идеально подойдет для релаксации или уроков музыки. Она успокаивает и расслабляет. Если вам нужно снять стресс, слушайте музыку в стиле эмбиент. Она избавит от усталости и напряжения. Обязательно включайте ее во время учебы, она помогает лучше концентрироваться и запоминать новую информацию. Эта красивая и спокойная мелодия поможет создать заряд позитивной энергии, забыть о переживаниях, стрессе и проблемах.

У исцеляющей музыки для медитации от Yellow Brick Cinema волшебный тон в 528 Гц. Поэтому она хорошо дополнит медитации и поможет в любой вашей практике: мантры, медитация дзен, духовные ритуалы исцеления энергией. Музыка создаст атмосферу спокойствия, поможет сосредоточиться на вашем внутреннем мире и избавит от внешнего стресса.

Ее длительность 1:00:08. Подойдет для длительных медитаций и занятий йогой. Ее часто используют в качестве фоновой музыки в спа-салонах или дома.

5) Полет над Альпами: 3 часа

«Полет над Альпами». Relaxing Nation — исполнитель с 29 тысячами просмотров и 743 лайками. После долгого и сложного дня, эта музыка — лучший способ снять с тела напряжение и избавиться от хаотичного потока мыслей. Слушайте мелодию всем сердцем, почувствуйте как она проникает в ваше тело, как снижает уровень кортизола (гормона стресса), расслабляет и наполняет позитивной энергией.

Relaxing Nations создает музыку, с которой намного легче справляться с ежедневными стрессами и проблемами. Их главная цель — делать людей счастливее, помогать им жить в мире полном переживаний и напряжений, качественно отдыхать и набираться сил. Эта музыка, которая подходит всем, независимо от пола и возраста.

Полет над Альпами — это композиция длительностью 3:30:20. Ее можно использовать в качестве фоновой музыки в маникюрном салоне, общественном транспорте, ресторане или для медитации дома.

6) Музыка намасте. Медитация на флейте: 15-20 мин

«Музыка намасте: медитация на флейте», Buddha’s Lounge набрала колоссальные 27 миллионов просмотров и 259 тысяч лайков. Ее история началась в небольшой йога-студии на острове Ко-Панган, Таиланд. Там ее играли перед 30 людьми. А сейчас это самая популярная композиция на флейте с миллионами прослушиваний. У флейтиста вся энергия проходит через тело, когда он играет на этой простой флейте. Это хороший метод медитации, который сфокусирован на дыхании. Он помогает контролировать разум и расслабляться. Эта музыка дарит спокойствие и умиротворение.

Люди тянутся к музыке, а флейта дарит особую энергию. Песни Buddha’s Lounge варьируются от нежных мелодий до энергичных барабанных ритмов и песнопений на флейте, составляя прекрасную смесь восточных и западных звуков.

Мелодия длится 20:01, а значит это лучший вариант для быстрой медитации или занятий йогой.

7) Звуки Иша ⋄ Успокаивающая инструментальная музыка: 15 минут

«Звуки Иша, успокаивающая инструментальная музыка» набрала 1,2 млн просмотров и 17 тысяч лайков. Иша — это санскритское слово, которое означает «слушать правду», а у нас всех есть желание быть на одной волне с истиной. Мы можем слышать правду и даже прислушиваться к ней, если знаем, как различать шум и истину. Прислушиваясь к фактам, сосредоточитесь на том, что слышите и отфильтруйте шум.

Звуки Иша используются для релаксации, медитации, снятия стресса, занятиях йогой и других терапевтических целях. Это прекрасный пример инструментальной музыки, которая помогает успокоить разум, когда вам нужно сосредоточиться или расслабиться.

Эта музыка длится 16:19 и идеально подходит для утренней медитации и коротких занятий йогой. Она разделена на три части:

00:00 – Целостность
05:02 — Madhyamavathi
10:18 — Dwimukhi

8) Дзен-медитация под музыку звуков природы: 15 минут

«Музыка дзен-медитации «Звуки природы», Dewdrop набрала 311 тыс. просмотров и 2,6 тыс. отметок «нравится». Музыка для медитации от Dewdrop — это полноценная музыка для дзен-буддизма, медитации осознанности, медитации Экхарта Толле и других форм медитации.

На этот вид музыки повлияла японская, тибетская и индийская медитативная музыка. Среди преимуществ прослушивания этой мелодии – открытие третьего глаза, очищение чакр и совершенствование навыков ТМ.

Длительность композиции – 15:21 – это лучший вариант для трансцендентальной медитации.

9) Традиционная балийская музыка для йоги: 30 минут

«Традиционная музыка Бали для йоги», YouRRelaX — Relaxing Music набрала 158 тыс просмотров и 950 лайков.

Бали — самый развитый и популярный туристический курорт Индонезии. YouRRelaX — Relaxing Music представила свой новый трек — легкая музыка для релаксации и йоги. В этой мелодии можно почувствовать частичку балийской культуры.

Расслабляющая музыка для йоги поможет вашему телу расслабиться и введет вас в легкий транс, чтобы отпустить все проблемы и переживания. В мелодию вплетены звуки этнических инструментов, которые наполняют тело и разум новой энергией. Она отлично подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков йоги.

Продолжительность «Традиционной музыки Бали для йоги» — 42:06.

10) Найдите свою родственную душу: 30 мин

«Найдите свою родственную душу», Mind Pro Labs с 9,2 тыс. просмотров и 146 лайками.

Родственная душа — это человек, с которым вы чувствуете родство и духовную близость. К сожалению, иногда для двух людей такие отношения могут оказаться непосильными. Но если вы все же хотите завязать отношения с подходящим человеком и найти свою половинку, прислушайтесь к музыкальному руководству от Mind Pro Labs.

Это захватывающий сеанс бинауральной медитации. Он начинается с нескольких частот, которые помогут вам расслабиться, чтобы почувствовать вибрации, которые вы ощущаете при встрече со своей половинкой. Эти частоты длятся 50 секунд, а затем сменяются чистыми тонами сольфеджио, за которыми следуют «Мощные подсознательные аффирмации» на протяжении всего сеанса.

Это 30-минутный сеанс, который вы должны слушать до 3 раз в день для достижения оптимальных результатов.

Часть 2: 10 лучших мотивирующих музыкальных композиций для занятий в тренажерном зале

Силовая тренировка, кардио или пилатес — не важно. В любой тренировке фоновая музыка поможет задать нужный настрой и добавит заряд энергии для продуктивного воркаута. Если вам не хватает мотивации в тренажерном зале, то правильный плейлист спасет ситуацию. Вот несколько лучших треков, которые идеально впишутся в ваш плейлист музыки для занятий спортом и сделают тренировку драйвовее и веселее.

Гарри Стайлс «Golden»

Забавный трек со второго студийного альбома Гарри Стайлса, Fine Line, «Golden», кажется лучшей песней для активной тренировки. Гарри написал эту оптимистичную песню в сотрудничестве с Митчем Роулендом. А Тайлер Джонсон спродюсировал эту мелодию в стиле софт-рок. У трека 31 267 696 просмотров, 477 тыс. лайков и она возглавляет наш хит-парад лучших мотивирующих песен для тренажерного зала.

Осторожно, у песни очень заразительный припев. А если у вас на примете тоже есть кто-то особенный, кто не выходит из головы, то слова песни точно поднимут настроение. Жанр трека — инди-поп или софт-рок.

One Direction «Best Song Ever»

Фантастический трек от One Direction, Уэйна Гектора, Эдварда Джеймса Дрюетта, Джулиана Бунетты и Джона Генри Райана «Best Song Ever», входит в альбом Midnight Memories. Это поп-песня, которая идеально подойдет для поддержания заряда энергии, чтобы вы могли выложиться на 100% во время тренировки.

«The best song Ever» собрала 766 123 910 просмотров — благодаря миллионам поклонников One Direction и фанатов с горящими сердцами. Со своими 6,7 миллионами «лайков», она лучший кандидат на место в вашем ТОПе любимых треков для активного воркаута. Не забудьте включить ее, когда в следующий раз будете на тренировке и вы точно удивитесь тому как она прокачает вашу продуктивность.

Шон Мендес «If I Can’t Have You»

Биты поп-рок-композиции сердцееда Шона Мендеса «If I Can’t Have You» будут держать вас в тонусе, драйвить и мотивировать на протяжении всей тренировки. Написанная Шоном Мендесом, Тедди Гейгером, Скоттом Харрисом Фридманом и Нейтом Мерсеро, эта песня собрала 20 223 733 просмотров и 3,7 млн лайков.

Кроме того, у этого хита отличный текст, который точно поднимет вам настроение, независимо от того, занимаетесь ли вы в группе или предпочитаете одиночные тренировки. Эта песня обязательно должна быть в вашем плейлисте для занятий в спортзале, если вы настоящий фанат Мендеса.

Люк Хеммингс «Motion»

Отличная песня, которая привлекает внимание своим текстом и смыслом – «Motion» от Люка Хеммингса. Это идеальное музыкальное сопровождение для вашей силовой или кардио тренировки. Метафоричные слова песни, написанные Люком Хеммингсом и Сэмми Уиттом, развлекут, поднимут настроение и добавят в ваше занятие драйва и позитива.

С более чем 1 319 243 просмотрами и 86 тыс. лайков, «Motion» является альтернативной/инди песней, которую стоит включить в свой список песен для тренировок. Когда вы нуждаетесь в дополнительной мотивации для продуктивного занятия спортом, просто включите «Motion», добавьте громкость и позвольте музыке сделать своё дело.

Гарри Стайлс «Kiwi»

Какой же тренировочный плейлист без поп-песен? Если вы ищете идеальную композицию для своей тренировки, то обязательно послушайте хардрок-песню от Гарри Стайлза «Kiwi». Несмотря на то, что песня описывает проблемы с которыми столкнулся музыкант, а текст сложно назвать веселым, она все равно в нашем ТОПе воркаут треков.

Учитывая всемирную известность Гарри Стайлса, эту песню просмотрели 87 197 162 раза и она набрала 2,1 миллиона лайков. Написана Митчем Роуландом, Алексом Салибианом, Тайлером Джонсоном, Гарри Стайлсом и Джеффом Бхаскером, «Kiwi» обязательно поднимет до небес ваше настроение и прокачает уровень мотивации.

Дуа Липа «Don’t Start Now»

Еще одна потрясающая и зажигательная песня в нашем списке — «Don’t Start Now» от Дуа Липы из ее альбома «Future Nostalgia». Эту красивую композицию написали Дуа Липа, Эмили Уоррен и Кэролайн Айлин. Фанковая басовая линия делает песню похожей на известные треки, такие как «Two Door Cinema Club» и «Bee Gees».

Песня громкая, в ней много хлопков в ладоши, синтезаторных всплесков и криков толпы. Почувствуйте себя на стадионе, зарядитесь этой энергией и тренировка точно будет супер продуктивной. Смешные слова песни и любовь Дуа Липы к независимости помогают забыть о неудачных отношениях в прошлом. Количество просмотров этой песни составляет более 610 миллионов, а количество лайков — 6,5 миллиона.

Teenage Dream by Katy Perry

Старые добрые ретро песни всегда удачно вписываются в плейлист. Один из таких хитов — «Teenage Dream» Кэти Перри. Осторожно, эта песня вызывает эйфорию. А благодаря смеси поп-музыки и электроники, отлично подойдет для занятий в спортзале. Ретро звучание песни задаст нужное настроение, добавит мотивации и подстегнет делать больше, лучше и сильнее во время тренировки.

Набрав 297 500 511 просмотров и 1,4 млн. лайков, «Teenage Dream» заслужила почетное место в ТОП листе лучших песен для тренировок. Она отлично подойдет для групповых занятий или соло тренировок. А еще у песни веселый и цепляющий текст, а мелодия плотно засядет в голове. Это классный вариант, если вы мечтаете держать нужный заряд энергии во время всей тренировки.

Селена Гомес «My Dilemma»

Хотите еще одну классную поп-песню в свой плейлист для тренировки? Если ответ «да», то как на счет «My Dilemma» от Селены Гомес? Этот поп-рок трек прокачает ваше настроение, вы быстро поймаете его ритм и тренировка пройдет в разы активнее. Написанная Тайм Джеймсом и Антониной Армато, «My Dilemma» задаст правильные биты для хорошего воркаута.

Эта песня в ТОПе среди поклонников Селены Гомез уже многие годы. И вы смело добавляйте ее в свой плейлист для тренировок, чтобы сделать их энергичнее. У песни 16 855 569 просмотров и 109 тысяч «лайков» и у нее есть все, чтобы добавить вашим занятиям спортом фана, энергии и позитива. Не тяните, скорее качайте трек, добавляйте в плейлист и кайфуйте от энергичной тренировки.

The Weekend «Save your Tears»

Хотите добавить в свой плейлист что-то новенькое, кроме поп-музыки и хард-рока? Супер! Послушайте «Save your Tears» и попробуйте «на вкус» жанр синти-поп синтвейв. The Weekend сотрудничали с Максом Мартином и Оскаром Холтером, чтобы написать и продюсировать этот потрясающий трек. «Save your Tears», который также используется в музыкальной теме для WWE WrestleMania 37, точно поднимет вам настроение и даст отличный заряд мотивации на продуктивную тренировку без лишних перерывов.

Официальное видео на песню было просмотрено 918 676 624 раза и набрало 6,8 млн лайков. Поэтому, если вы ищете что-то новенькое для своего плейлиста музыки для воркаута, то «Save your Tears» станет просто отличным выбором.

Тейлор Свифт «Wildest Dreams»

Добавить еще один трек от Тейлор Свифт в свой плейлист — это всегда отличная идея. «Wildest Dreams» это одна из тех песен, которые вызывают привыкание. И сколько бы раз вы ее не крутили на повторе — она никогда не надоест. Эта синти-поп композиция, которая точно добавит фана к вашей тренировке и не даст унывать даже во время самых тяжелых упражнений.

Тейлор Свифт написала эту песню вместе с продюсерами Шеллбэком и Максом Мартином. В песне звучат струнные инструменты, а значит она будет идеальным вариантом для начала тренировки или не очень активных упражнений. Видео просмотрели 829 289 663 человека и 5 млн поставила «лайк». Мы предлагаем добавить этот трек в ваш плейлист для силовых упражнений или растяжки.

Лучший способ добавить бесплатную музыку в видео для тренировок и фитнеса — Filmora

Нет сомнений, что прослушивание музыки во время йоги или интенсивных тренировок может сделать ваши занятия в 10 раз более активными, живыми и продуктивными.

Но что делать когда вам надо самостоятельно добавить музыку в видео для тренировок и спорта? Если вы создаете контент для любителей спорта, то вы точно знаете, что без зажигательной музыки и ярких треков у таких роликов просто нет шансов на успех.

Чтобы ваши видео били рекорды просмотров, добавляйте к ним бесплатную музыку для тренировок с помощью Wondershare Filmora.

Возможности WonderShare Filmora:

Не переживайте если вы новичок в этом деле и еще никогда не пробовали создавать видео для тренировок и добавлять в них музыку. Знакомьтесь с полезными возможностями и функциями программы и без труда создавайте яркие фитнес-видео.

Функционал программы Wondershare Filmora включает опцию «drag-and-drop», с ней можно легко и быстро добавлять музыку в ваши воркаут видео. Кроме того, вы без проблем можете использовать программу для добавления графики в видео, объединения разных видеороликов и изображений. А использование бесплатной музыки из библиотеки программы поможет улучшить качество вашего контента.

Несколько возможностей программы:

Коллекция медиа-файлов в высоком качестве HD/4K, аудио, звуковых эффектов и других ресурсов, которые помогут сделать ваш контент запоминающимся.
Простые в использовании функции, такие как автоматическое кадрирование, значительно облегчают процесс редактирования видео.
Добавление стильных элементов и эффектов позволит вам создавать видео на профессиональном уровне

Скачать Бесплатно Для Win 7 или более поздних версий (64-bit)

Скачать Бесплатно Для macOS 10.14 или более поздних версий

Как добавить музыку в видео с помощью Filmora: пошаговая инструкция с изображениями

Теперь, когда вы знакомы с инновационными функциями Filmora, пришло время научиться добавлять музыку в ваши воркаут или фитнес-видео, следуя нескольким простым шагам.

Шаг 1 Импорт видео-файла

Первым шаг — это импорт оригинальных видео-файлов с вашего компьютера. Загрузите их в альбом пользователя. После запуска программы, вы увидите символ посередине экрана с опцией импорта файла. Просто нажмите на него, чтобы импортировать медиа.

Шаг 2 Медиа файл загружен

После того, как вы импортировали свой медиа-файл или видео, он должен выглядеть так, как на изображении ниже. Когда все получится, переходите к следующему шагу.

Шаг 3 Добавление аудио/музыки в видео

В верхней части программы найдите функцию «Audio» (Аудио). У Filmora есть своя библиотека с бесплатной музыкой, но вы можете добавлять в видео свои песни. Используйте эту функцию, если хотите добавить в файл аудио со своего компьютера.

Для импорта вашего файла перейдите к разделу «My music» (Моя музыка), находящемуся в вертикальном меню слева. Например, на изображении видно, что там импортирована песня «If I Can’t Have You» от Шона Мендеса.

Шаг 4 Настройка фоновой музыки

Последний, но не менее важный шаг — настройка аудио для вашего фитнес-видео, чтобы сделать картинку еще более привлекательной. Вы можете обрезать и настроить звук, чтобы синхронизировать песню с длиной вашего видео. Кроме того, Filmora позволяет вам следить за результатом в окне предварительного просмотра во время работы над видео.

Вы также можете дважды щелкнуть по аудиофайлу и открыть панель редактирования видео. Тут можно изменять такие параметры аудио, как регулировка громкости, настройка эквалайзера, затухание/появление и т.д. Она также позволяет настроить скорость аудио, чтобы создавать эффект быстрого или замедленного движения.

После того, как вы закончили редактирование видео, нажмите на кнопку «Export» (Экспорт) и выберите нужный формат файла из выпадающего окна.

Заключение

В конце хочется сказать, что музыка, которую вы слушаете во время тренировки или занятий йогой, имеет огромное значение. Это отличный способ зарядиться мотивацией или сосредоточиться на процессе. Поэтому так много людей используют фоновую музыку, чтобы утро было бодрым и задало настроение на весь день. А еще музыка может помочь сфокусироваться и заблокировать отвлекающие звуки во время стрессовых ситуаций.

Мы составили для вас плейлист лучшей фоновой музыки для занятий спортом и йогой. Она является идеальным сочетанием ритма и темпа, которые помогут сохранять мотивацию на протяжении всей тренировки. Так что скачивайте, слушайте и выбирайте то, что работает для вас лучше всего.

Кроме того, мы рекомендуем вам стараться держать уровень громкости фоновой музыки одинаковым во время всей тренировки. Разные уровни звука отвлекают или даже раздражают, а значит мотивация и настрой быстро испаряться. А если вам нужно еще больше мотивации, попробуйте послушать вдохновляющие цитаты или речи перед и после тренировки.

Мария Матвеева

Мария Матвеева писатель и любитель все, что связано с видео.

Автор @Мария Матвеева

Правда ли, что музыка влияет на результаты тренировок — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Как вы могли заметить, в некоторых фитнес-клубах тренировки проходят под ритмичную музыку. Такое фоновое сопровождение в зале совсем не случайно — музыка задает темп тренировке. Но при условии, если эта музыка не какой-то случайный набор песен, а тщательно подобранный плейлист. Под музыку, которая повышает бодрость и духа, и тела, дает организму прилив энергии, кажется, что и справляться с нагрузками в зале становится легче. Но так ли это на самом деле? «MyFitness» рассказывает: правда ли, что музыка влияет на результаты тренировок?

Во время тренировки в зале выбирая любимую музыку для прослушивания в наушниках, вы можете повысить личную результативность занятий и снизить собственное напряжение из-за нагрузок, которые получаете. Это не просто слова, а подтвержденный многочисленными исследованиями факт. Энергичная музыка помогает справляться с объемом работы лучше, чем если бы вы занимались без прослушивания любимых треков. Правильно выбранная музыка способна в зале еще больше мотивировать вас на достижение поставленных фитнес-целей, повысит настрой и поможет усердней заниматься. Это будет хорошим условием для осуществления «work hard».

Существует большая подборка треков и плейлистов для занятия спортом. Но каждый человек индивидуален. Как другому не подойдет ваш план тренировки, так может и не подойти для занятий ваш музыкальный вкус. В плане выбора плейлиста — все сугубо индивидуально. То, что нравится вам, та музыка, под которую хочется двигаться — это и будет правильным выбором касательно того, что слушать как по пути в зал, так и во время тренировки.

Виктория Пермякова, тренер Клуба «MyFitness»:
Музыка отвлекает мозг человека от боли и мышечной усталости. Некоторые песни способны поднять настроение и улучшить выработку эндорфинов, что улучшает качество тренировки и ее эмоциональный фон. Единственное предупреждение — обратите внимания на беспроводные наушники, они не цепляются за оборудование, что является частью техники безопасности в клубе.

У каждого любимая музыка своя, но при ее прослушивании каждый из нас чувствует воодушевление, и всё, что с ним связано. Достигается такое приятное внутреннее ощущение благодаря нейромедиаторам — эндорфину и дофамину. Они выделяются когда занимаешься любимым/приятным делом и отвечают в организме в том числе за мотивацию, положительные эмоции, силу сердечных сокращений. Все это будет иметь важное значение во время тренировки. Так что музыка лишней в зале точно не окажется.

Музыка способна сделать любую тренировку, даже самую тяжелую, более приятной в плане того, как организм справляется с нагрузкой. Работа из монотонной превращается в интересную, ведь чем дольше вы будете тренироваться — тем дольше и послушаете любимые треки. Регулируя темп музыки, ее скорость, жанр, вы сможете влиять как на выносливость во время тренинга, так и восстановление от нагрузок. «Быстрая» музыка — это хорошо, однако и медленная тоже полезна в фитнесе — она помогает нормализовать артериальное давление, замедляет сердечный ритм, организм быстрей отходит от нагрузки, полученной на тренировке.

Понятное дело, что музыка сама собой ваши мышцы не накачает, но работать в этом направлении во время тренировок точно станет легче.

50 лучших песен для тренировок, которые мотивируют вас

Когда новогодние обещания позади, а впереди долгая зима, может быть трудно продолжать тренироваться. Но иногда все, что вам нужно, это правильная песня, которая даст вам толчок, который вам нужен, будь то бег, езда на велосипеде или поднятие тяжестей. TIME здесь, чтобы помочь с важным плейлистом для тренировок: микс из проверенных и проверенных песен, любимых публикой, и несколько более глубоких нарезок, достойных вашего внимания, из последних лет и позже. «Motivation» Нормани, «Good As Hell» Лиззо и «Sicko Mode» Трэвиса Скотта — это только начало; от хип-хопа до классического рока и EDM — всего понемногу.

«Заняться беговой дорожкой, велосипедом или пробежаться — это очень индивидуальное занятие, поэтому то, что артист поет вам по пути, может быть обнадеживающим», — сказала TIME эксперт по тенденциям Spotify Шэнон Кук о популярности музыки в получении люди занимаются фитнесом. «Музыка может помочь вам найти свой ритм или помочь вам задать свой темп». От мотивирующих текстов до драйвовых битов и мелодий, которые вызывают приятные воспоминания, ни для кого не секрет, что музыка может помочь вам не сбиться с пути.

Мы перебрали сотни мелодий, чтобы выбрать самые важные, которые помогают нам биться чаще на занятиях фитнесом или во время индивидуальных тренировок. Конечный результат: список из 50 песен, которые лучше всего подходят для мотивации во время тренировок — независимо от того, чем вы занимаетесь, от бега до подъема тяжестей и выполнения скручиваний. Как говорит Кук, «все люди разные, и каждый человек будет слушать разные песни во время тренировки». Но некоторые вещи нравятся почти всем, например, хип-хоп джемы. И некоторые песни, такие как «Till I Collapse» Эминема (самая популярная мелодия для тренировок на Spotify четыре года подряд), «Stronger» Канье Уэста и многолетняя классика Survivor «Eye of the Tiger» остаются фаворитами по всем направлениям. Другие — глубокий трек Рики Мартина, немного бразильского байле-фанка и даже трек K-pop — могут стать новыми сюрпризами для случайного слушателя. Включите музыку и увеличьте частоту сердечных сокращений.

Это 50 лучших песен для тренировок.

50. «FU», Майли Сайрус при участии. French Montana

Альбом Майли Сайрус 2013 года Bangerz был интересным экспериментом в смешении жанров; это кантри, EDM, поп и рэп в одном проекте. Что Сайрус привносит во все, так это ее фирменная индивидуальность и смелый вокал. На «ФУ» с рэпером Френчем Монтаной она ничего не умалчивает. В результате получается дерзкий поцелуй под суровый ритм дабстепа, который обязательно заставит вас двигаться.

49. «Мне все равно», Эд Ширан с участием. Джастин Бибер

«Мы на вечеринке, на которой не хотим быть» — не особенно вдохновляющее чувство, правда. Но глухой, настойчивый барабанный бой совместной работы Ширана и Бибера в 2019 году затронет вашу кожу; есть причина, по которой Ширан остается опорой чартов. Мысль, стоящая за этой песней, подходит и для любой тренировки: просто продолжай идти и смирись с ситуацией, и ты справишься.

48. «My Oh My», Камила Кабелло с участием. ДаБэби

Камила Кабелло обладает инстинктом дико запоминающихся риффов с латиноамериканскими мотивами; хиты чартов «Гавана» и «Сеньорита» тому доказательство. «My Oh My» немного медленнее, но столь же эффективна, мрачна и задумчива с гулким припевом и ее собственной интенсивностью. Добавьте веселые рифмы DaBaby, и вдруг это трек с дополнительным ударом, который поможет вам продолжать качаться.

47. «Raising Hell», Кеша с участием. Big Freedia

Последняя фаза Кеши полна энтузиазма: в «Raising Hell» она получает абсолютный взрыв от бодрого баса с помощью Big Freedia. Ее склонность любить распеваемый припев позволяет легко подпевать, что может помочь, когда вам понадобится дополнительная тренировка.

46. «Кровь, пот и слезы», Ава Макс

Албанско-американская поп-звезда Ава Макс не может не писать запоминающиеся песни (см.: прорывной хит «Sweet But Psycho»). «Blood, Sweat & Tears» отсылает к песнопению на детской площадке, но в итоге становится гимном для вождения, который довольно хорошо соответствует концепции упорного труда.

45. «God Is a Dancer», Тиесто и Мейбл

Английская певица Мейбл привносит душевный вокал в этот динамичный электронный трек от голландского ди-джея и продюсера Тиесто. «Держите этот темп… делайте это шаг за шагом», — поет Мэйбл, что подходит для любой тренировки: его консистенция делает его идеальным джемом для тренажерного зала.

44. «I Win», Lethal Bizzle feat. Skepta

Гимн британского грайм-исполнителя Lethal Bizzle, уверенная песня «I Win» начинается с удара и никогда не ослабевает. Если бы позитивного разговора с самим собой было достаточно, чтобы провести тренировку, то фраза «Я побеждаю» была бы всем, что вам нужно для достижения каждой цели.

43. «Don’t Stop the Music», Рианна

Песня «Don’t Stop the Music» вышла еще в 2007 году, но это подарок Рианны, который продолжает приносить плоды. Интенсивный с самого начала, в прямолинейности его басовой линии есть что-то, что резонирует, несмотря ни на что. Кроме того, поскольку он строится на большом припеве, невозможно не найти ритм того, что вы делаете.

42. «…Готовы к этому?», Тейлор Свифт

Автореферентный альбом Свифт 2017 года Reputation был наполнен сильно гимновой поп-музыкой; «…Готов к этому?» имеет самое большое падение, самый жесткий бит и самый высокий припев, что делает его лучшим из вариантов тренировки.

41. «Джунгли», X Ambassadors feat. Jamie N Commons

В последнее десятилетие песня Queen «We Will Rock You» вышла в форме «Jungle» от рок-группы X Ambassadors и соул-певца Jamie N Commons: хлопки в ладоши, топание ногами, блюзовая песня. с обжигающей гитарой и реверберирующей интенсивностью. Это похоже на саундтрек к лучшей сцене боевика; это, безусловно, должно помочь на тренировке.

40. «Mic Drop (Steve Aoki Remix)», BTS

Есть причина, по которой супергруппа K-pop BTS вдохновляет таких заядлых поклонников: хиты, которые варьируются от сладких баллад до интенсивных треков, таких как «Mic Drop», из их Рекордный альбом Love Yourself: Answer , в котором их выдающиеся навыки рэпа органично сочетаются с танцевальными битами и мрачной запоминающейся гранью. Ремикс Стива Аоки добавляет изюминку и без того мощной песне. (Также вдохновляет: острая хореография в клипе.)

39. «Survivor», Destiny’s Child

Классический фейерверк Destiny’s Child, «Survivor» — это тренировочная песня, которая вам нужна, когда вы приближаетесь к пределу своих возможностей. Подпевать «Я выжил, я не собираюсь сдаваться, я не собираюсь останавливаться, я буду работать усерднее» — это лучший толчок. Спасибо, Бейонсе, Келли и Мишель.

38. «On the Ball», Брайс Вайн

Свежая и яркая песня Брайса Вайна «On the Ball» с атмосферой серф-рока — это именно то, о чем говорится: праздник того, чтобы быть на высоте. Vine источает уверенность в ритме поп-рэпа, что делает его идеальным для саундтрека к тренировке.

37. «BOP», DaBaby

Рэпер DaBaby был одной из самых ярких звезд 2019 года, живо присутствуя в любой музыке, в которой он появлялся, с характерным, быстрым темпом. Его «BOP» именно таков: из-за колеблющейся флейты DaBaby выходит, раскачиваясь со своей заразительной энергией.

36. «Giant», Кельвин Харрис с участием.

Rag’n’Bone Man

«Я великан, встань мне на плечи, скажи мне, что ты видишь» — это воодушевляющий рефрен в последнем хите шотландского ди-джея Кэлвина Харриса, на фоне которого звучат дерзкие рожки и проникновенный бит. Другими словами, это отличный джем для занятий в спортзале.

35. «Work From Home», Fifth Harmony feat. Ty Dolla $ign

Fifth Harmony распались, но «Work From Home» — их групповой блокбастер — по-прежнему остается одним из самых запоминающихся поп-релизов 2010-х. И технически речь идет о «работе» (верно?), что делает ее еще лучше для тренировки.

34. «Satisfaction», Бенни Бенасси

Дебютный сингл итальянского ди-джея Бенни Бенасси «Satisfaction» вышел в 2002 году, но его прилипчивый электронный бит является одновременно новаторским с точки зрения звучания и глубоко удовлетворяющим. С припевом, который повторяет «Push me», что может лучше удержать вас в тренировочной игре?

33. «Батут», SHAED feat. ZAYN

Кто знал, что батут станет такой привлекательной темой для песни? Инди-поп-трио SHAED начало все и привлекло Зейна для более позднего ремикса их вирусного хита; В результате получился дэнс-поп-трек, насыщенный мелодичным ритмом, сдержанный в плане продакшена и насыщенный своей направленностью.

32. «Боевая раскраска», ФЛЕТЧЕР

Вирусный хит 2015 года «Боевая раскраска» — один из тех зажигательных поп-гимнов, которые не могут не поднять людей на ноги. С бодрой перкуссией и задорным, воодушевляющим припевом, это идеальный трек для тренировки: «Вытащите большие пушки», — настаивает певец Флетчер. «Смотри, как я наношу боевую раскраску».

31. «Stronger», Канье Уэст

Одна из немногих песен, непосредственно рассказывающих о физическом опыте тренировки, основополагающий хит Уэста «Stronger» был создан для того, чтобы озвучить самые тяжелые периоды вашего времени в спортзал.

30. «Vai Malandra», Анитта, MC Zaac и Maejor feat. Tropkillaz и DJ Yuri Martins

Мощная команда из бразильских артистов и одного американца — с Аниттой в главной роли — собрались вместе для создания фанк-алхимии под названием «Vai Malandra». С его сочным, последовательным битом — и лирикой, которая примерно переводится как «продолжайте со своим плохим собой», — это как заряд дерзкой энергии прямо в ваши вены.

29. «No New Friends», LSD

LSD — это супергруппа, состоящая из вдохновителя поп-музыки Sia, создателя хитов DJ Diplo и продюсера-вокалистки Labrinth; с этой ДНК их совместной работе всегда суждено было стать серией чистых хитов. «No New Friends» из их группового проекта 2019 года – это крупная, смелая поп-музыка с тяжелой перкуссией и мелодичным припевом: идеальный вариант для накачки на тренировках.

28. «Rock It», Ofenbach

Иногда вам просто нужен постоянный ритм, который идеально подходит для беговой дорожки. Это будет «Rock It» от французского дуэта диджеев Ofenbach. Он яркий и многослойный, достаточно отвлекающий, чтобы заинтересовать вас, но достаточно настойчивый, чтобы помочь вам не отставать. А с рефреном «вставай в ритм» он также подходит для тренировки.

27. «Bruised Not Broken», Matoma feat. MNEK и Kiana Ledé

Чтобы поднять настроение во время занятий в тренажерном зале, обратите внимание на MNEK: востребованный поп-продюсер, его собственная работа носит гимнический характер, часто направленный на самоутверждение. «Bruised Not Broken» — это идеальное сочетание сладкой поп-музыки с клубными битами благодаря продюсеру Матоме и вдохновляющему лирическому содержанию.

26. «Выведи их», Т.И.

В далеком 2004 году это был большой хит рэпера T.I (во многом благодаря вокальному семплу Jay-Z, с которого все началось). Сегодня это основной саундтрек к тренировкам благодаря биту, готовому к танцполу, и мотивирующей энергии.

25. «Jumpin Jumpin», Destiny’s Child

«Дамы, оставьте своего мужчину дома, — остроумно сказали нам женщины из Destiny’s Child еще в 1999 году, — потому что уже 11:30, и в клубе прыгают , прыгай. Тогда это была хайповая песня, и она актуальна и двадцать лет спустя. Эллиптический тренажер может и не быть клубом, но мы, безусловно, можем притвориться, что это так.

24. «Высшая любовь», Kygo feat. Whitney Houston

«Higher Love» имеет долгую историю: она была первоначально выпущена Стивом Уинвудом с вокалом Чаки Хан в 1986 — и тогда он получил награду «Рекорд года». Уитни Хьюстон выпустила свой собственный кавер в 1990 году, но ограниченным тиражом. Он снова стал хитом Billboard только в прошлом году и одним из самых популярных треков для тренировок на Spotify, когда норвежский ди-джей Kygo придал ему тропический хаус в постановке, в которой духовно настроенная песня превратилась в клубную танцевальную мелодию. Звонкий и парящий, благодаря мощному голосу Хьюстон, трудно не проникнуться духом.

23. «I Like It», Cardi B feat. Джей Балвин и Bad Bunny

Возможно, песня лета 2018 года, «I Like It», праздничная и веселая, отчасти благодаря мгновенно запоминающемуся ритму бугалу, вкладу других латиноамериканских звезд J Balvin и Bad Bunny, а также подпеванию Cardi B. -готовый хор.

22. «La Mordidita», Рики Мартин

Этот недооцененный латиноамериканский джем — один из лучших произведений Рики Мартина (да, того самого Рики Мартина) благодаря искрометному ритму сальсы.

21. «Плохой парень», Билли Айлиш

Билли Айлиш, пожалуй, самая большая звезда 2019 года. Ее хит номер один с ее дебютного альбома 2019 года доказывает, почему. Спродюсированный вместе с ее братом Финнеасом, он мрачный и быстрый, с сочным ритмичным ритмом, который идеально подходит для тренировок. Джазовые риффы и фоновые снимки делают его забавным; лирика и вокальные интонации делают его запоминающимся.

20. «Numb/Encore», Linkin Park feat. Jay-Z

Этот кросс-жанровый совместный проект 2004 года между рок-группой Linkin Park и рэпером Jay-Z выдержал испытание временем и стал проверенным хитом для тренировок. «Какого черта ты ждешь?» это такая же хорошая мантра для накачки, как и любая другая, но именно необычное сочетание мелодичного панка Linkin Park и рэпа Джея придает песне стойкость.

19. «Purple Hat», Софи Туккер

Электронный танцевальный дуэт Софи Туккер никогда не боялся повеселиться со своей музыкой, беря реплики из мировых музыкальных культур, чтобы создавать смелые и готовые к вечеринке треки. «Purple Hat», их хит 2019 года, добавляет немного рок-н-ролла для свежего взгляда. Трудно не хотеть двигаться под его настойчивый ритм.

18. «Работай сука», Бритни Спирс

То, что желает мисс Спирс, становится нашей командой. «Work B-tch» напоминает вам, что если «хочешь горячее тело?» есть только один способ добраться туда: работа… тяжелая работа. Эта песня стала хитом восьмого альбома Спирс в 2013 году, но она является основополагающей в своем призыве продолжать добиваться того, чего вы хотите.

17. «Sicko Mode», Трэвис Скотт

«Sicko Mode» Трэвиса Скотта — самый ловкий рэпер; она также стала его первым номером один в Hot 100 в 2018 году. (Тот факт, что в ней участвует Дрейк, не помешает.) Но самое необычное в этой песне — это смешивание и сопоставление сэмплов и стилей, создавая эклектичный трек, который делает вещи интересными — все над драйвовым, песчаным битом.

16. «On My Way», Tiesto feat. Bright Sparks

Эта бодрая электронная танцевальная мелодия от голландского ди-джея и продюсера Tiesto содержит послание, которое идеально сочетается с фитнес-путешествием. Играйте в нее, когда вы набираете темп.

15. «Paint It Black», Rolling Stones

Лучшая песня Rolling Stones «Paint It Black» начинается с этого извилистого, гипнотического вступления, а затем превращается в зажигательный рок-н-ролльный хит с ровным ритмом, отлично подходит для ударов по тротуару, когда вам нужно поддерживать темп.

14. «Lean On», Major Lazer, MØ и DJ Snake

После выхода в 2015 году трек EDM-moombahton «Lean On» стал самой популярной песней Spotify в мире. (Позже Дрейк обыграл ее песней «One Dance».) Но запоминающаяся смесь эластичного бита и выразительного вокала шведской певицы MØ удерживает ее в ротации как мотивационную песню на века.

13. «Повысить уровень», Сиара

Что может быть более мотивирующим, чем просьба Сиары «повысить уровень»? Вероятно, ее видеоклип на трек, демонстрирующий потрясающие танцевальные способности Сиары — безусловно, мотивирующий фактор. Песня динамичная и идеально подходит для тренировки; что еще лучше, это также положило начало вирусному вызову, который заключался не только в танцах, но и в выяснении способов «повышения уровня» в вашей собственной жизни.

12. «Верующий», Imagine Dragons

Тяжелый барабанный бой и драйвовый гимновый припев придают этой песне немедленную силу накачки от оплотов рок-шоу Imagine Dragons во главе с их энергичным фронтменом Дэном Рейнольдсом. Это было неизбежно на радио и в рекламе в 2017 году по какой-то причине, и его еще больше усилил ремикс 2019 года.

11. «Good As Hell», Лиззо

Лиззо стала артисткой года по версии TIME в 2019 году, но «Good as Hell» существует с 2016 года: душевная, воодушевляющая песня о обретении независимости. «Малыш, как ты себя чувствуешь? Чувствую себя чертовски хорошо!» работает как одно из самых радостных утверждений в новейшей истории поп-музыки и поднялся на 9-е место. 0015 Billboard в чартах 2019 года после его переиздания как сингла. Как оказалось, это также идеальная мелодия для тренировок; Лиззо проповедует евангелие бодипозитива, делая каждую строчку прославлением того, где вы находитесь, а не того, куда вы идете.

10. «La Romana», Bad Bunny feat. El Alfa

Когда группа Bad Bunny из Пуэрто-Рико неожиданно выпустила альбом на Рождество 2018 года, это был лучший подарок для фанатов. Его музыка разнообразна: от поп-панка до баллады в стиле реггетон, но «Романа» — самый мощный хит из всех, с очень приятным ритмом. А когда на полпути он переключается на рэпера Эль Альфа, трек становится еще более напряженным. Работайте на свой страх и риск.

9. «Wake Me Up», Avicii

Когда в 2013 году шведский ди-джей Avicii смешал воедино мелодию кантри и грубый, проникновенный вокал Алоэ Блэка со своим собственным пуленепробиваемым талантом к EDM-дропам, он стал пионером нового курса для электронная музыка — и создали магически убедительный хит. Семь лет спустя настойчивая жизнерадостность песни сохраняется.

8. «Vossi Bop», Stormzy

Британская грайм-звезда Stormzy известен своей харизмой в музыке. «Vossi Bop» характеризует то, что сделало его мировым хитом: творческие биты, блестящее исполнение рифм и чувство веселья во всем этом. 2019Трек вывел его на первое место в Великобритании — он впервые возглавил чарты — и рассказал миру о вирусном танце «Восси-боп».

7. «Dance Monkey», Tones and I

Мы с Tones из Австралии прорвались вперед в 2019 году, выпустив дебютный вирусный хит «Dance Monkey», заразительную поп-балладу с запоминающимся припевом, который не прекращается. Естественно, это делает его подходящим для тренировки (или танцевальной вечеринки).

6. «POWER», Канье Уэст

<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/img.youtube.com/vi/YgYd4IOvlKY/0.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/L53gjP-TtGE» allowfullscreen=»» title=»YouTube video»>

Альбом Уэста 2010 года My Beautiful Dark Twisted Fantasy уже давно является фаворитом фанатов. «Power» остается его самым мотивирующим гимном. Судя по хлопкам в ладоши и крикам в стиле болельщиц, это отличная тренировка.

5. «Не начинай сейчас», Дуа Липа

В 2017 году Дуа Липа сделала себе имя благодаря сочной, вдохновляющей поп-музыке; ее возвращение в 2019 году началось с дальновидной, бодрой диско-атмосферы «Don’t Start Now», песни, которая умудряется быть одновременно восхитительно независимой в своем послании и готовой к клубу или спортзалу в своем ритме.

4. «Con Altura», при участии Розалии и Дж. Балвина. El Guincho

«Con Altura» получил свое название от крылатой фразы радиоведущего, предполагающей вывести что-то на новый уровень. Сотрудничество между колумбийским мастером реггетона Дж. Бальвином и испанской поп-исполнительницей Розалией, известной своим стилем фламенко, привело к этому. Это хит с отношением, идеально подходит для повышения интенсивности тренировки.

3. «Eye of the Tiger», Suvivor

«Eye of the Tiger» — одна из тех песен, которые просто заводят людей. (Спасибо, Рокки.) Не сопротивляйся; примите наилучший подход «все или ничего», как только начнутся ранние удары, и продолжайте.

2. «Motivation», Normani

Прорывной сингл Normani «Motivation» делает именно то, что следует из названия песни: работает как веселая танцевальная песня с запоминающимся, мотивирующим битом. Не повредит и то, что в сопроводительном музыкальном видео бывший певец Fifth Harmony и фаворит «Танцы со звездами» разбивает его впечатляющими движениями. Мотивация ведь.

1. «Till I Collapse», Эминем

Один из самых больших хитов Эминема также стал поводом для ободрения. «Когда вы чувствуете слабость, вы чувствуете, что хотите просто сдаться, — произносит он, — но вы должны искать внутри себя, вы должны найти эту внутреннюю силу». Затем он взрывается. Когда становится тяжело, Эминем здесь, чтобы провести вас к финишу — какой бы ни была тренировка, какое бы испытание вы ни поставили.

Пишите Раисе Брунер по адресу [email protected].