Топ протеинов для набора мышечной массы: Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы 2023 года. Топ 10.

ТОП 5 — лучший протеин для набора мышечной массы

Существует несколько видов белка в зависимости от натуральных источников происхождения:
-Молочный, который подразделяется на:
•сывороточный и казеиновый протеин
-Яичный протеин
-Растительный протеин (соевый)
-Животного происхождения (мясной)

Для роста мышечной массы необходимо, чтобы суточная норма белка спортсмена варьировалась в пределах от 2 до 3 грамм белка на 1 килограмм веса атлета каждый день. Данное количество белка складывается из обычного питания+спортивное питание. Вы считаете, какое количество белка потребляете из обычного питания, рассчитываете вашу суточную норму белк и затем недостающую часть белка добираете с помощью протеина-именно так правильно пить протеин.

Основной белковой структурой для изготовления продуктов спортивного питания является: цельномолочный белок в различной форме белковой фракции:
•Казеин
•Сывороточный белок
Главным различием казеинового протеина и сывороточного белка является скорость усвоения. Казеиновый протеин-скорость его усвоения примерно равна 4-5 часов. Сывороточный протеин-скорость ее усвоения 30 мин.

Сывороточный белок

Существует 3 разновидности сывороточного протеина: концентрат, изолят и гидролизат.
Самый дешевый протеин изготовлен из Концентрата сывороточного протеина. Данный продукт пользуется большим спросом у студентов.
Изолят сывороточного протеина. Отличный состав, хорошее качество, но стоит дороже.
Производители спортивного питания понимают, что покупать концентрат захотят не все и купить изолят могут позволить себе не все, поэтому они сделали массовый протеин который включает в себя немного концентрата и немного изолята сывороточного протеина.
Гидролизаты сывороточного протеина. Цена довольно дорогая, но она этого стоит. Размешивается продукт идеально.

Изолят сывороточного протеина

Представляет собой более чистое белковое соединение, т. к. оно не содержит жиров и углеводов.
Основным недостатком сывороточного изолята полученного методом ионного обмена является повышенная кислотность из-за промежуточных соединений попадающих в белковую фракцию в ходе технологического процесса.
Основным плюсом сывороточных изолятов полученных методом ионного обмена является то, что на выходе мы получаем практически чистый сывороточный белок, изолированный от жира, лактозы и других примесей.
Степень усвоения сывороточных изолятов тоже является его преимуществом.

Производители спортивного питания это конечно понимают и с целью сделать цену протеина более менее доступной выпускают высокобелковые продукты состоящие из смеси концентрата и изолята сывороточного протеина.

Гидролизат сывороточного протеина

Представляет собой расщепленный белок до уровня аминокислот. Он получается путем химического процесса – гидролиза.
Крупные цепи белковых молекул расщепляют на составляющие мельчайшие белковые фрагменты, именуемые пептидами белка (аминокислотами). Этим процессом занимается наше пищеварение и само по себе это отнимает большое количество энергии. Вы чувствовали много раз сонливость после еды, это как раз и есть недостаток энергии, так как весь ее запас используется в процесс переваривания пищи.
Употребляя гидролизат сывороточного протеина мы получаем уже расщепленный на аминокислоты белок не требующий затрат энергии на его переваривание.

Преимущества гидролизатов сывороточного протеина: скорость усваивания настолько высока, что первые аминокислотный всплеск в крови можно диагностировать уже через 15-20 минут после приема этой белковой формы.

Когда принимать протеин

1.Утром
В это время наиболее сильно происходит катаболизм мышечной массы, т.к. организм не получал пищу в ночное время.
Для того, чтобы максимально быстро предотвратить катаболизм и перевести организм в анаболическое состояние вам нужно получить белок который в максимально сжатые сроки поступит в мышцы, а это в первую очередь гидролизат сывороточного протеина или, как вариант, сывороточный протеин.

2.Днем, между приемами пищи
Вариант №1-между приемами пищи человек не чувствует голод.
Для того, чтобы добрать суточную норму белка можно принимать сывороточный протеин, можно пить комплексный протеин. Кто как хочет.

Вариант №2-между приемами пищи человек чувствует голод.
Чувствуете голод, значит ваша мышечная масса начала потихоньку «сыпаться».
Чтобы предотвратить катаболизм в течении дня лучше принимать казеиновый или комплексный протеин.
Казеин попадая в кишечник разбухает, дает чувство сытости, постепенно белок гидролизуется до аминокислот и снабжает организм необходимыми аминокислотами.
Чистый казеиновый протеин дает больше чувство сытости, комплексный протеин дает немного меньшее чувство сытости.

3.За 30-40 мин до тренировки (только тем, кто принимает протеин-мезоморф или эндоморф)
Лучше выпить комплексный протеин для того, чтобы создать запас аминокислот на тренировку.

4.Сразу после тренировки
В организме существует так называемый аминокислотный пул – это процесс формирования в тканях определенного количества свободных аминокислот, которые будут использованы исходя из метаболических потребностей тканей.
В случае с культуристами и любыми другими спортсменами желающими увеличить мышечную массу «Пул» должен быть постоянно полон.

Если же организм испытывает дефицит аминокислотного сырья «включается» первый уровень естественной защиты организма от истощения и поддержания достаточного для нормального функционирования организма уровня энергии:
-печень расщепляет для получения энергии запасы белка (никак не жир) содержащиеся в ней.

Если же загрузка этого аминокислотного резерва недостаточна, то для ликвидации дефицита и нормализации обменных процессов, а это происходит при недостаточном белковом питании и регулярных нагрузках различного характера, «включается» второй уровень защиты организма:
-организм начинает усиленно расщеплять мышечные белки, в том числе и «аминокислотный пул».

Что после этого происходит:
-потеря мышечной ткани, организм начинает экономить энергию, интенсивность нагрузок падает, нарушается сон и настроение.

5.На ночь
Чтобы предотвратить ночной катаболизм обязательно нужно пить казеиновый или комплексный протеин.
Казеин попадая в кишечник разбухает, дает чувство сытости, постепенно белок гидролизуется и снабжает организм необходимыми аминокислотами в течении ночи.
Чистый казеиновый протеин дает больше чувство сытости, комплексный протеин дает немного меньшее чувство сытости.

Топ 10 лучший протеин для набора мышечной массы

Покупая абонемент в спортивный зал с целью увеличить мышечную массу, похудеть, скорректировать форму, многие заинтересованы в видимом и стабильном результате. Белок – самый необходимый элемент для увеличения мышц. С точки зрения выполнения задачи похудения, он также оказывается ценным, но не потому что обладает жиросжигающим действием. Последнее является сильным заблуждением новичков, которые находятся у истоков построения идеальных пропорций тела. Преобладание в рационе белковой пищи (в сочетании с клетчаткой) помогает ускорять метаболизм. Однако поступая в организм с привычными продуктами питания, белок усваивается не в полном объёме. Обеспечить достаточное поступление нутриента помогает хороший протеин, представляющий собой тот же белок, но в виде легкоусвояемого порошка. Заинтересовавшись вопросом приобретения добавок к рациону, в частности – протеина, многие начинают путаться в многообразии марок продукта, конкретном предназначении и способах употребления.

В каком виде доступен протеин?

Классификация видов протеинового порошка происходит на основе его свойств: скорости всасывания в кровь, степени насыщения аминокислотами. В зависимости от этих показателей варьируется оптимальное время приёма.

Лучший протеин для употребления перед походом в зал и после занятий – сывороточный. Он, в свою очередь, может являться изолятом, концентратом и гидролизатом. Первый тип содержит до 95 % белка, характеризуется почти полным отсутствием лактозы и жиров. Последние в незначительном количестве присутствуют в концентрате, где процент белка достигает максимум 89. С биологической точки зрения, гидролизат представляет собой чистейший белок (его доля в составе – 99%), такой протеин самый дорогостоящий.

Если сывороточный протеин усваивается в среднем за полтора часа, казеин будет насыщать организм нутриентами в течение 10 часов. Это обстоятельство побуждает пить казеиновый протеин на ночь для подпитки мышц во время пассивного отдыха.

Определённую категорию потребителей имеет соевый протеин. Имея неполноценный состав аминокислот и будучи созданным исключительно из белка растительного происхождения, этот вид оптимален для девушек и тех, кто обладает категорической непереносимостью лактозы. Соевый протеин провоцирует снижение тестостерона и повышенную выработку женских половых гормонов. Скорость усвоения в три часа позволяет употреблять порошок после тренировочного процесса.

А сейчас представляем вашему вниманию рейтинг, куда вошли лучшие протеины для набора мышечной массы.

Содержание

10. Dymatize ISO-100

Открывает топ 10 лучших протеинов Dymatize ISO-100. Продукт относится к виду чистейшего сывороточного изолята. Подходит для тех, кто серьёзно работает в зале над прибавлением мышечных объёмов и стремится затормозить процесс накопления жира. Dymatize ISO-100 идеально подойдёт на период сушки, ввиду нулевого показателя содержания углеводов. Прекрасно стимулирует процессы восстановления, позволяет набрать 7 килограммов мышечной массы за восемь недель при употреблении 2-3 раза в день. Уникальная особенность заключается в том, что изолят гидролизованный, а значит, будет всасываться значительно быстрее. Комбинация глютамина и таурина в составе обеспечит растущую эффективность силовых тренировок.

9. BPI Sports Best Protein

На девятом месте в рейтинге лучших протеинов BPI Sports Best Protein. Представляет собой протеиновую смесь, где молочная сыворотка представлена в качестве концентрата, изолята и гидролизата. Эти компоненты обеспечивают образование мощнейшей белковой матрицы, поддерживающей прирост мышц и не позволяющей им распадаться. Последнее обусловлено основательным подбором аминокислот. Подходит для употребления и девушкам, и мужчинам с разницей в дозировке в одну мерную ложку. Станет отличным рациональным добавлением к повседневному рациону в период работы над рельефом тела. Самые популярные вкусы BPI Sports Best Protein: банановый и сливочное печение.

8. Universal Nutrition Animal Whey

Следующий в списке лучших — протеин Universal Nutrition Animal Whey, относящийся к продуктам компании из США под названием Universal Nutrition. В составе значатся идеальные пропорциональные сочетания видов очищенного белка, действие которых подкрепляется мощным набором аминокислот. Протеин создан с помощью современных технологий, позволяющих облегчать переносимость компонентов и избавлять потребителя от побочных эффектов в виде лёгких расстройств пищеварительной системы. Animal Whey максимально растворяется в обезжиренном молоке или обыкновенной воде. Рекомендуется употреблять три раза в день, для профессиональных тяжелоатлетов и занимающихся бодибилдингом допускается применять двойную дозу (2 скупа). В линейке представлен вкус ванильного мороженого и шоколада.

7. MusclePharm Combat Powder

Комплексный протеин MusclePharm Combat Powder являет собой гармоничное сочетание пяти видов белковых нутриентов, обладающих разной интенсивностью усвоения. Помимо наличия всех типов протеиновой сыворотки, в составе представлен яичный белок и казеин. Станет отличным вариантом при необходимости обеспечить организму поступление белков в течение продолжительного периода (на время суточной нормы сна – 8 часов). Combat Powder успешно исполняет функцию источника аминокислот, содержит ферменты, обеспечивающие полное всасывание веществ без ущерба для пищеварения. Может входить в любой диетический рацион, в том числе, с предельно урезанным количеством углеводов. Присутствует разнообразие вкусов, включая нестандартные (булочки с корицей и апельсиновые сливки).

6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

Производитель Optimum Nutrition представляет на рынке лучший протеиновый порошок продолжительного действия — Gold Standard 100% Casein. Оно обусловлено наличием в составе казеина, который принято называть «медленным» белком. Если в период до и после тренировки такой протеин не актуален, то в остальное время его действие окажется уместным. Главное достоинство – насыщение организма теми аминокислотами, которые самостоятельно в обычных условиях питания синтезироваться не могут. Снижение уровня катаболизма во время, свободное от посещения спортивного зала – очередное преимущество этого протеина. При этом он создаёт не напрягающее чувство насыщения, что положительно скажется на качестве отдыха в ночное время. После приёма в течение 7 часов сохраняется баланс азота на положительном уровне.

5. Cellucor COR-Performance Whey

Середину рейтинга протеинов занимает Cellucor COR-Performance Whey. Фирма Cellucor позиционирует свой продукт как лучший протеин, произведённый на основе сывороточного изолята и концентрата. Одна ложка содержит 15 граммов белка, который быстро транспортируется с участием особых соединений, пищеварительных энзимов. Протеин Cellucor COR-Performance Whey быстро размешивается в холодной воде и обладает не приторным вкусом. При стабильном приёме наблюдается повышение производительности, показателей выносливости. Производитель замечает отсутствие необходимости регулярно прерывать циклы употребления, аргументируя это полной безопасностью производимого товара. Более наглядный результат наблюдается при совместном использовании с креатином (для прогресса в отношении рабочих весов), карнитином (при сушке) или BCAA (когда основная цель – предотвратить распад мышц и восстановиться за короткий срок).

4. Syntha-6 BSN

Syntha-6 BSN — лучший протеин, если главным конкурентным качеством выбрать универсальность. В составе объединилось 6 видов белков, полностью усваивающихся за разные промежутки времени. Возможность комплексно принимать сывороточный и казеиновый протеин обусловила популярность Syntha-6 и большой спрос. Удачное комбинирование компонентов стало фактором, положительно влияющим на равномерное усвоение аминокислот организмом. Один приём эквивалентен количеству белка, содержащегося в четырёх куриных яйцах и порции куриной грудки, с той разницей, что нутриенты из пищи усваиваются на 30%, тогда как протеин «без потерь» доносит необходимые нутриенты. Продукт подавляет процесс распада мышечных структур, позволяет разнообразить привычную белковую составляющую в схеме питания за счёт вариативности вкусов. Единственным целесообразным дополнением могут стать добавки с жирными кислотами Омега-3.

3. JYM Pro JYM

Компания с одноимённым названием представила свой продукт лишь 2014 году, однако уже сейчас JYM Pro JYM значится в рейтингах как лучший протеин в линейке подобных. Состоящий на половину из казеина, препарат относится к комплексным продуктам. 10% приходится на яичный протеин, остальное – белок сывороточный в форме изолята. Для поддержания постоянной подпитки организма белковым зарядом протеин допускается принимать в течение получаса до силовой тренировки и после, а также перед сном и сразу после пробуждения. В дни, когда посещение зала не планируется, смесь принимают между приёмами пищи. Не рекомендуется использовать JYM как сепаратный источник белка, игнорируя соответствующие нутриенты в основном питании.

2. Phase 8 MuscleTech

Вторую строчку в нашем списке лучших спортивных добавок на основе белковых смесей занимает Phase 8 MuscleTech. Качество протеина класса премиум было достигнуто за счёт использования восьми белковых компонентов, среди которых гидролизованный изолят, казеин, концентрат сывороточного и молочного белка. Phase 8 MuscleTech обладает пролонгированным эффектом (до 8 часов). Рекомендуется употреблять до 4 раз в день в дозировке 26 г. Эффективен в период тяжёлых тренировок на сушку, когда главной задачей становится сохранить мышечную массу, обеспечить прирост на фоне низкоуглеводной диеты и потребности в быстром восстановлении. Оптимальное решение для завершающего приёма пищи перед отходом ко сну. Протеин Phase 8 MuscleTech содержит кальций, глицин и таурин, что позволяет не ощущать дефицита в микроэлементах, не снижать интенсивность кардио тренировок (для прорисовки рельефности) и выполнения упражнений на выносливость.

1. 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)

Возглавляет рейтинг лучших протеинов 100% Whey Gold Standard. Изолят в тандеме с концентратом сывороточного белка в составе прошёл фильтрацию на молекулярном уровне, что позволило создать продукт в виде чистого белкового ресурса. Быстрое усвоение, характеризующее протеин, обусловлено действием молекулярных пептидов молочной сыворотки. Технологии Optimum Nutrition создали приоритетный образец в линейке быстродействующих белковых добавок. Ферменты сделали доступным лучший протеин для спортсменов, которые с трудом переносят лактозу, но не стремятся отказываться от прогресса в тренировках с тяжёлым весом. Порошок содержит глютамин и BCAA в количестве 4 и 5 граммов при стандартной разовой порции в 30 г. Допускается 6 приёмов 100% Whey Gold Standard в течение дня при дозировке, рассчитанной из соотношения «1 кг веса – 2 грамма» протеина.

Вы уже голосовали

9 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы

Протеиновые порошки могут помочь людям нарастить мышечную массу. Прием порошка до и после тренировки может помочь ускорить восстановление после тренировок с отягощениями и выносливостью.

Краткий обзор лучших протеиновых порошков

• Лучший для различных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
• Лучший сывороточный протеиновый порошок: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein 9 0010
• Подходит для вегетарианцы: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои
• Лучше всего подходит для диет с высоким содержанием белка: Порошок куриного костного бульона NOW Sports
• Лучше всего подходит для различных источников белка: Dymatize ISO100 Hydrolyzed
• 9 0008 Лучшее средство для наращивания мышечной массы и похудения : Gaspari Nutrition Proven Whey
• Подходит для персонализированного протеинового порошка: Gainful
• Подходит для веганов: Evlution Nutrition Stacked Plant Protein
• Лучше всего подходит для белков травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

В 2022 году рынок протеиновых порошков оценивался в 21,6 миллиарда долларов. К 2032 году рынок может вырасти еще больше из-за увеличения числа людей, придерживающихся веганской диеты.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что протеиновый порошок увеличивает мышечную силу и размер у здоровых взрослых людей, регулярно тренирующихся с отягощениями. Кроме того, исследование 2021 года с участием профессиональных футболистов показывает, что увеличение ежедневного потребления белка может помочь уменьшить ухудшение состояния во время интенсивных тренировок.

Узнайте, сколько белка в день нужно человеку.

Медицинские новости Сегодняшняя методология

Медицинские новости сегодня выбирает протеиновые порошки, отвечающие следующим критериям:

• Цена: Продукты подходят для самых разных бюджетов.
• Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с описанием производственных процессов.
• Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
• Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Было ли это полезно?

Ниже мы перечисляем некоторые из лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Узнайте, что они содержат и как они работают.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Подходит для различных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

• Цена: примерно от 44,99 $
• Источник белка: whe y изолят протеина
• Доступные вкусы: 12

Optimum Nutrition специализируется на белковых добавках. Протеиновый порошок Gold Standard 100% Whey является одним из самых продаваемых продуктов компании.

Основным ингредиентом этого продукта является изолят сывороточного протеина. Поскольку этот порошок также содержит концентрат сывороточного белка, в одной порции содержится 24 грамма (г) белка.

Люди могут легко смешать порошок с жидкостью с помощью шейкера или ложки. Компания рекомендует смешать 1 мерную ложку с 6–8 унциями (унциями) холодной воды или молока.

Преимущества и недостатки

Эта добавка предлагает широкий выбор вкусов.

Однако важно отметить, что ингредиенты и информация о пищевой ценности будут различаться в зависимости от вкуса. Человек должен тщательно продумать, что лучше всего соответствует его потребностям, и убедиться, что во вкусе нет ингредиентов, которых он хочет избежать.

Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 29 г неароматизированного порошка:

• Калорийность: 110
• Жир: 1 г
• 9000 8 Белки: 24 г
• Углеводы : 2 г
• Сахар: 1 г

Было ли это полезно?

КУПИТЬ НА AMAZON

Лучший порошок сывороточного протеина: Momentous Essential Grass Fed Изолят сывороточного протеина

• Цена: примерно от 53 $
• Источник белка: сывороточный протеин животных травяного откорма
• Доступные вкусы: 2

Сывороточный протеиновый порошок травяного откорма от Momentous не содержит глютена и сертифицирован Национальным фондом санитарии для занятий спортом . Это означает, что принимать его спортсменам безопасно.

Компания утверждает, что добавляет ферменты для облегчения пищеварения, и люди могут добавлять их в молоко, воду или смузи.

Каждая упаковка содержит 24 порции. Каждая порция содержит 23,27 г белка травяного откорма наряду с другими необходимыми питательными веществами, такими как кальций, натрий и калий.

Преимущества и недостатки

Этот порошок содержит ферменты, облегчающие пищеварение, и компания заявляет, что он обработан холодным способом для сохранения естественной белковой структуры.

Хотя этот порошок не содержит глютена, он изготовлен из животного белка и содержит молоко, поэтому он не подходит для веганов. Это также более дорогой вариант, чем другие.

Пищевая ценность 1 мерной ложки или 26,5 г:

• Калорийность: 100
• Жир: 0 г
• Белок: 20 г, 23,27 г белка травяного откорма
• Углеводы: 3 г
• 9000 8 Сахар: 0 г

Было ли это полезно?

КУПИТЬ НА AMAZON

Лучшее для вегетарианцев: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои

• Цена: около $21

9000 7 Источник белка: сывороточный протеин без сои или рекомбинантного бычьего гормона роста

• Доступные вкусы: 34

TrueNutrition специализируется на пищевых добавках. Компания предлагает своим клиентам возможность создать персональную протеиновую добавку.

Порошок RBGH/Soy Free Whey Protein является одним из самых популярных порошков.

TrueNutrition рекомендует смешивать 1 мерную ложку с 12–24 жидкими унциями воды, сока или молока.

Преимущества и недостатки

Этот продукт не содержит глютен и сою, без добавления гормонов или антибиотиков. Он подходит для вегетарианцев и содержит 30 г белка на порцию.

Люди могут добавлять добавки и персонализировать свой протеиновый порошок за небольшую дополнительную плату, например, включая незаменимые аминокислоты или говяжий коллаген.

Однако некоторые рецензенты утверждают, что протеиновый порошок может иметь песчаный привкус.

Пищевая ценность 1 мерной ложки или 21,5 г:

• Калории: 120
• Жиры: 0 г
• Белки : 30 г
• Углеводы: 1 г
• Сахар: 1 г

Было ли это полезно?

КУПИТЬ СЕЙЧАС В TRUENUTRITION

Лучше всего подходит для диет с высоким содержанием белка: NOW Sports Chicken Bone Broth Powder

• Цена: около $35
• Белок источник: бульон из куриных костей
• Доступные вкусы: нет

NOW Foods занимается торговлей добавками и товарами для здоровья с 1960-х годов. Продукт «Куриный костяной бульон» имеет самое высокое содержание белка на порцию — 29.г.

NOW Foods рекомендует добавлять 1 мерную ложку на 8 унций воды или другой жидкости.

Преимущества и недостатки

Этот продукт подходит для палео- и кето-диеты. Он подходит для людей со многими распространенными пищевыми аллергиями и повышенной чувствительностью. Он не содержит искусственных ингредиентов, сои, сахара, орехов, глютена, кукурузы, молочных продуктов или яиц.

Он также подходит для людей, которые хотят избегать подсластителей и растительных масел.

Однако это дополнение доступно только в одном размере.

Пищевая ценность 1 мерной ложки или 32 г:

• Калории: 120
• Жиры: 0 г
• Белки: 9 0009 29 г
• Углеводы: 0 г
• Сахар: 0 г

Было ли это полезно?

КУПИТЬ НА AMAZON

Лучшие источники белка: Dymatize ISO100 Hydrolyzed

• Цена: около $49
• Источник белка: молочный белок, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин. ‘ любимые продукты. Это делает этот продукт потенциальным вариантом для людей, которые хотят использовать его до или после тренировки.

  Dymatize рекомендует употреблять 1–2 порции в день, каждую из которых смешивают с 5–8 унциями воды, в зависимости от вкуса.

  Каждая порция содержит 25 г сывороточного протеина и 120 калорий при смешивании с водой.

  Преимущества и недостатки

  Этот продукт не содержит глютена и жира. Он подходит для вегетарианцев.

  Однако некоторые клиенты утверждают, что порошок плохо смешивается с водой.

  Пищевая ценность 1 мерной ложки или 32 г:

  • Калории: 120
  • Жиры: 0,5 г
  • Белки : 25 г
  • Углеводы: 2 г
  • Сахар: 1 г

  Было ли это полезно?

  КУПИТЬ В WALMART

  Лучшее средство для набора мышечной массы и похудения: Gaspari Nutrition Proven Whey

  • Цена: около $95
  • Источник белка : сыворотка
  • Доступные вкусы: 6

  Этот протеиновый порошок с низким содержанием углеводов, жиров и сахара, но с высоким содержанием белка. Это может помочь нарастить мышечную массу и достичь целей человека по весу наряду с физическими упражнениями и питательной сбалансированной диетой.

  Компания также добавляет 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые являются незаменимыми аминокислотами.

  Преимущества и недостатки

  По данным компании, ее гидролизованный изолят сыворотки является самой чистой формой сыворотки. Он предлагает большое количество белка на порцию, а также другие питательные вещества, включая витамин D, кальций, железо и калий.

  Однако он содержит молоко и сою и не подходит для веганов и людей с аллергией на эти ингредиенты. Это также очень дорого.

  Пищевая ценность 1 мерной ложки или 32 г:

  • Калории: 120
  • Жиры: 0 г
  • Белки: 9 0009 25 г
  • Углеводы: 1 г
  • Сахар: 1 г

  Было ли это полезно?

  КУПИТЬ СЕЙЧАС В GASPARI NUTRITION

  Лучше всего подходит для персонализированного протеинового порошка: Gainful

  • Цена: примерно от $45
  • Источник белка: сыворотка, кето и растительные источники
  • Доступные вкусы: 9

  Компания Gainful предлагает персонализированные добавки, включая протеиновый порошок. Компания заявляет, что ее продукты для фитнеса не содержат сои, глютена, искусственных подсластителей или ароматизаторов, а также наполнителей.

  Чтобы получить персонализированный протеиновый порошок, человек должен пройти онлайн-викторину, в ходе которой клиентов спрашивают об их целях в фитнесе, диетических ограничениях и привычках к упражнениям. Затем компания предлагает индивидуальные продукты в соответствии с их предпочтениями.

  Смеси могут содержать от 19 до 27 г белка на порцию. Они также предлагают девять незаменимых аминокислот.

  Клиенты могут связаться с диетологами Gainful по электронной почте, в чате или в текстовом сообщении.

  Компания предлагает смешать одну мерную ложку порошка с 8 унциями воды, сока или другого напитка. Они также рекомендуют использовать протеиновый порошок примерно за 30–90 минут до или после тренировки.

  Преимущества и недостатки

  Эта добавка предлагает растительный белок и персонализированные формулы, основанные на результатах, полученных человеком в его анкете здоровья. Люди также могут связаться с диетологами компании.

  Однако этот протеиновый порошок стоит дорого, и Gainful требует подписки. Люди не могут совершать разовые покупки.

  Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 33 г:

  • Калорийность: зависит от индивидуальной формулы
  • Жир: зависит от индивидуальной формулы
  • Протеины в: 19–27 г
  • Углеводы: зависит от персонализированной формулы
  • Сахар: зависит от персонализированной формулы

  Было ли это полезно?

  КУПИТЬ СЕЙЧАС В GAINFUL

  Лучшее для веганов: Evlution Nutrition Stacked Plant Protein

  • Цена: около $40
  • Источник белка: гороховый белок, рисовый белок и белок люцерны
  • Доступные ароматизаторы включают : 2

  Этот порошок растительного протеина подходит для веганов и людей с аллергией или чувствительностью к глютену. Каждая порция содержит 20 г белка.

  Дополнительные ингредиенты включают:

  • витамин D
  • кальций
  • железо
  • калий

  Преимущества и недостатки

  Компания заявляет, что эта добавка содержит пробиотики и не содержит сои, ГМО или искусственных ингредиентов.

  Однако в нем больше углеводов, сахаров и меньше белка, чем в большинстве других продуктов из этого списка.

  Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 36,7 г:

  • Калории: 140
  • Жиры: 2 г
  • Белки: 20 г
  • Углеводы: 9 0009 10 г
  • Сахар: 3 г

  Было ли это полезно?

  КУПИТЬ СЕЙЧАС В EVLUTION NUTRITION

  Лучший источник белка травяного откорма: Органический сывороточный протеин Garden of Life Sport Grass-Fed

  • Цена: около $39

  9 0007 Источник белка: изолят сывороточного белка

  • Доступные вкусы: 2

  Этот протеиновый порошок содержит изолят сывороточного протеина травяного откорма и пробиотики, которые, по утверждению компании, могут помочь улучшить здоровье иммунной системы. Этот продукт также имеет органическую сертификацию USDA.

  Компания рекомендует употреблять эту добавку в течение 1 часа после тренировки или в течение дня для повышения чувства сытости. Людям следует смешать 1 мерную ложку с 8 унциями воды.

  Преимущества и недостатки

  Эта добавка не содержит добавленных сахаров, искусственных красителей или ароматизаторов.

  Однако протеиновый порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.

  Пищевая ценность 1 мерной ложки или 33 г:

  • Калории: 120
  • Жиры: 0,5 г
  • Белки : 24 г
  • Углеводы: 6 г
  • Сахар: 0 г

  Было ли это полезно?

  КУПИТЬ НА AMAZON

  В следующей таблице представлено сравнение протеиновых порошков, описанных в этой статье.

  9 0637 2

  	Источник белка	Варианты вкуса	Содержание белка	Цена
  Optimum Nutrition 9062 6	изолят сывороточного протеина	12	24 г	около $45
  Momentous	сыворотка животных травяного откорма	2	23,27 г	около $53
  TrueNutrition	сывороточный протеин без у или рекомбинантный бычий гормон роста	34	30 г	около $21
  NOW Sports	бульон из куриных костей	0	29 г	около $35
  Dymatize	молочный протеин, концентрат сывороточного протеина , изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин	9	25 г	около $49
  Gaspari Nutrition	сывороточный протеин	6	25 г	около $98
  Gainful	сыворотка и растительные источники	9 906 38	19–27 г	около 45 $
  Evlution Nutrition	горошек белок, белок риса и белок люцерны	2	20 г	около 40 долларов США
  Garden of Life	изолят сывороточного белка	24 г	около $39

  Как правило, перед употреблением протеиновых порошков не требуется обращаться к врачу.

  Однако, если протеиновый порошок содержит кофеин, человек может обратиться за консультацией к медицинскому работнику. Например, беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина. Это также может быть неподходящим для людей с определенными условиями здоровья.

  Люди должны немедленно прекратить использование протеинового порошка, если у них есть аллергическая реакция на один или несколько ингредиентов. Если у человека возникает аллергическая реакция, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

  Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновых порошках.

  Полезен ли протеиновый порошок для сжигания жира?

  Исследования показывают, что хотя сывороточный протеин может улучшить выделение азота у людей с ожирением или избыточным весом, существенного улучшения состава тела или процентного содержания жира не происходит.

  Люди могут добиться лучших результатов в сжигании жира, если они придерживаются сбалансированной, питательной диеты наряду с регулярными физическими упражнениями.

  Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

  Протеиновые порошки, как правило, не содержат питательных веществ, которые человек мог бы потреблять при сбалансированном питании. Людям не следует использовать протеиновые порошки в качестве заменителей пищи.

  Вам нужно тренироваться при использовании протеинового порошка для наращивания мышечной массы?

  Протеиновые порошки сами по себе не способствуют наращиванию мышц. Человеку нужно будет тренировать мышцы, которые он хочет построить.

  На рынке представлено множество видов протеиновых порошков, и люди должны внимательно проверять списки ингредиентов. Некоторые содержат аллергены, а другие не подходят для веганов или вегетарианцев.

  Кроме того, всем, у кого есть какие-либо заболевания, следует обсудить с врачом возможные варианты предотвращения взаимодействий и любых других побочных эффектов.

  Хотя протеиновые порошки не могут вызвать внезапное появление мышц, они могут помочь людям нарастить мышечную массу, если принимать их по назначению и в составе питательной, сбалансированной диеты.

  9 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы

  Протеиновые порошки могут помочь людям нарастить мышечную массу. Прием порошка до и после тренировки может помочь ускорить восстановление после тренировок с отягощениями и выносливостью.

  Краткий обзор лучших протеиновых порошков

  • Лучший для различных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
  • Лучший сывороточный протеиновый порошок: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein 90 010
  • Подходит для вегетарианцы: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои
  • Лучше всего подходит для диет с высоким содержанием белка: Порошок куриного костного бульона NOW Sports
  • Лучше всего подходит для ряда источников белка: Dymatize ISO100 Hydrolyzed
  • Лучший продукт для наращивания мышечной массы и похудения: Gaspari Nutrition Proven Whey
  • Лучший продукт для персонализированного протеинового порошка: Gainful
  • Лучший продукт для веганов: Ev lution Nutrition Stacked Plant Protein
  • Лучший для травы протеин с откормом: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

  В 2022 году рынок протеиновых порошков оценивался в 21,6 миллиарда долларов. К 2032 году рынок может вырасти еще больше из-за увеличения числа людей, придерживающихся веганской диеты.

  Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что протеиновый порошок увеличивает мышечную силу и размер у здоровых взрослых людей, регулярно тренирующихся с отягощениями. Кроме того, исследование 2021 года с участием профессиональных футболистов показывает, что увеличение ежедневного потребления белка может помочь уменьшить ухудшение состояния во время интенсивных тренировок.

  Узнайте, сколько белка нужно человеку каждый день.

  Medical News Today, методология

  Medical News Today выбирает протеиновые порошки, отвечающие следующим критериям:

  • Цена: Изделия подходят для самых разных бюджетов.
  • Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с описанием производственных процессов.
  • Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
  • Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

  Было ли это полезно?

  Ниже мы перечисляем некоторые из лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Узнайте, что они содержат и как они работают.

  Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

  Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

  Подходит для различных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

  • Цена: примерно от $44,99
  • Источник белка: изолят сывороточного протеина
  • Доступные вкусы: 12

  Optimum Nutrition специализируется на белковых добавках. Протеиновый порошок Gold Standard 100% Whey является одним из самых продаваемых продуктов компании.

  Основным ингредиентом этого продукта является изолят сывороточного протеина. Поскольку этот порошок также содержит концентрат сывороточного белка, в одной порции содержится 24 грамма (г) белка.

  Люди могут легко смешать порошок с жидкостью с помощью шейкера или ложки. Компания рекомендует смешать 1 мерную ложку с 6–8 унциями (унциями) холодной воды или молока.

  Преимущества и недостатки

  Эта добавка предлагает широкий выбор вкусов.

  Однако важно отметить, что ингредиенты и информация о пищевой ценности будут различаться в зависимости от вкуса. Человек должен тщательно продумать, что лучше всего соответствует его потребностям, и убедиться, что во вкусе нет ингредиентов, которых он хочет избежать.

  Пищевая ценность 1 мерной ложки или 29 г неароматизированного порошка:

  • Калорийность: 110
  • Жир: 1 г
  • Белок: 24 г
  • Углеводы: 2 г
  • Сахар : 1 г

  Было ли это полезно?

  КУПИТЬ СЕЙЧАС AMAZON

  Лучший сывороточный протеин в порошке: Momentous Essential Grass Fed Whey Protein Isolate

  • Цена: примерно от $53
  • 900 08 Источник белка: сывороточный белок животных травяного откорма
  • Доступные вкусы: 2

  Этот порошок сывороточного протеина травяного откорма от Momentous не содержит глютена и сертифицирован Национальным санитарным фондом для занятий спортом. Это означает, что принимать его спортсменам безопасно.

  Компания утверждает, что добавляет ферменты для облегчения пищеварения, и люди могут добавлять их в молоко, воду или смузи.

  Каждая упаковка содержит 24 порции. Каждая порция содержит 23,27 г белка травяного откорма наряду с другими необходимыми питательными веществами, такими как кальций, натрий и калий.

  Преимущества и недостатки

  Этот порошок содержит ферменты, облегчающие пищеварение, и компания утверждает, что он обработан холодным способом для сохранения естественной белковой структуры.

  Хотя этот порошок не содержит глютена, он изготовлен из животного белка и содержит молоко, поэтому он не подходит для веганов. Это также более дорогой вариант, чем другие.

  Пищевая ценность 1 мерной ложки или 26,5 г:

  • Калории: 100
  • Жиры: 0 г
  • Белок: 20 г, 23,27 г белка, питаемого травы,
  • углеводы: 3 г
  • Сахар: 0 G

  Был ли это полезным?

  КУПИТЬ НА AMAZON

  Лучшее для вегетарианцев: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина, не содержащий сои

  • Цена: около $21

  9000 7 Источник белка: сывороточный протеин без сои или рекомбинантный бычий гормон роста

  • Доступные вкусы: 34

  TrueNutrition специализируется на пищевых добавках. Компания предлагает своим клиентам возможность создать персональную протеиновую добавку.

  Порошок RBGH/Soy Free Whey Protein является одним из самых популярных порошков.

  TrueNutrition рекомендует смешивать 1 мерную ложку с 12–24 жидкими унциями воды, сока или молока.

  Преимущества и недостатки

  Этот продукт не содержит глютен и сою, без добавления гормонов или антибиотиков. Он подходит для вегетарианцев и содержит 30 г белка на порцию.

  Люди могут добавлять добавки и персонализировать свой протеиновый порошок за небольшую дополнительную плату, например, включая незаменимые аминокислоты или говяжий коллаген.

  Однако некоторые рецензенты утверждают, что протеиновый порошок может иметь песчаный привкус.

  Пищевая ценность 1 мерной ложки или 21,5 г:

  • Калории: 120
  • Жиры: 0 г
  • Белки : 30 г
  • Углеводы: 1 г
  • Сахар: 1 г

  Было ли это полезно?

  КУПИТЬ СЕЙЧАС В TRUENUTRITION

  Лучше всего подходит для диет с высоким содержанием белка: NOW Sports Chicken Bone Broth Powder

  • Цена: около $35
  • Белок источник: бульон из куриных костей
  • Доступные вкусы: нет

  NOW Foods занимается торговлей добавками и товарами для здоровья с 1960-х годов. Продукт «Куриный костяной бульон» имеет самое высокое содержание белка на порцию — 29.г.

  NOW Foods рекомендует добавлять 1 мерную ложку на 8 унций воды или другой жидкости.

  Преимущества и недостатки

  Этот продукт подходит для палео- и кето-диеты. Он подходит для людей со многими распространенными пищевыми аллергиями и повышенной чувствительностью. Он не содержит искусственных ингредиентов, сои, сахара, орехов, глютена, кукурузы, молочных продуктов или яиц.

  Он также подходит для людей, которые хотят избегать подсластителей и растительных масел.

  Однако это дополнение доступно только в одном размере.

  Пищевая ценность 1 мерной ложки или 32 г:

  • Калории: 120
  • Жиры: 0 г
  • Белки: 9 0009 29 г
  • Углеводы: 0 г
  • Сахар: 0 г

  Было ли это полезно?

  КУПИТЬ НА AMAZON

  Лучшие источники белка: Dymatize ISO100 Hydrolyzed

  • Цена: около $49
  • Источник белка: молочный белок, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин. ‘ любимые продукты. Это делает этот продукт потенциальным вариантом для людей, которые хотят использовать его до или после тренировки.

    Dymatize рекомендует употреблять 1–2 порции в день, каждую из которых смешивают с 5–8 унциями воды, в зависимости от вкуса.

    Каждая порция содержит 25 г сывороточного протеина и 120 калорий при смешивании с водой.

    Преимущества и недостатки

    Этот продукт не содержит глютена и жира. Он подходит для вегетарианцев.

    Однако некоторые клиенты утверждают, что порошок плохо смешивается с водой.

    Пищевая ценность 1 мерной ложки или 32 г:

    • Калории: 120
    • Жиры: 0,5 г
    • Белки : 25 г
    • Углеводы: 2 г
    • Сахар: 1 г

    Было ли это полезно?

    КУПИТЬ В WALMART

    Лучшее средство для набора мышечной массы и снижения веса: Gaspari Nutrition Proven Whey

    • Цена: около $95
    • Источник белка : сыворотка
    • Доступные вкусы: 6

    Этот протеиновый порошок с низким содержанием углеводов, жиров и сахара, но с высоким содержанием белка. Это может помочь нарастить мышечную массу и достичь целей человека по весу наряду с физическими упражнениями и питательной сбалансированной диетой.

    Компания также добавляет 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые являются незаменимыми аминокислотами.

    Преимущества и недостатки

    По данным компании, ее гидролизованный изолят сыворотки является самой чистой формой сыворотки. Он предлагает большое количество белка на порцию, а также другие питательные вещества, включая витамин D, кальций, железо и калий.

    Однако он содержит молоко и сою и не подходит для веганов и людей с аллергией на эти ингредиенты. Это также очень дорого.

    Пищевая ценность 1 мерной ложки или 32 г:

    • Калории: 120
    • Жиры: 0 г
    • Белки: 9 0009 25 г
    • Углеводы: 1 г
    • Сахар: 1 г

    Было ли это полезно?

    КУПИТЬ СЕЙЧАС В GASPARI NUTRITION

    Лучше всего подходит для персонализированного протеинового порошка: Gainful

    • Цена: примерно от $45
    • Источник белка: сыворотка, кето и растительные источники
    • Доступные вкусы: 9

    Gainful предлагает персонализированные добавки, включая протеиновый порошок. Компания заявляет, что ее продукты для фитнеса не содержат сои, глютена, искусственных подсластителей или ароматизаторов, а также наполнителей.

    Чтобы получить персонализированный протеиновый порошок, человек должен пройти онлайн-викторину, в ходе которой клиентов спрашивают об их целях в фитнесе, диетических ограничениях и привычках к упражнениям. Затем компания предлагает индивидуальные продукты в соответствии с их предпочтениями.

    Смеси могут содержать от 19 до 27 г белка на порцию. Они также предлагают девять незаменимых аминокислот.

    Клиенты могут связаться с диетологами Gainful по электронной почте, в чате или в текстовом сообщении.

    Компания предлагает смешать одну мерную ложку порошка с 8 унциями воды, сока или другого напитка. Они также рекомендуют использовать протеиновый порошок примерно за 30–90 минут до или после тренировки.

    Преимущества и недостатки

    Эта добавка предлагает растительный белок и персонализированные формулы, основанные на результатах, полученных человеком в его анкете здоровья. Люди также могут связаться с диетологами компании.

    Однако этот протеиновый порошок стоит дорого, и Gainful требует подписки. Люди не могут совершать разовые покупки.

    Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 33 г:

    • Калорийность: зависит от индивидуальной формулы
    • Жир: зависит от индивидуальной формулы
    • Протеины в: 19–27 г
    • Углеводы: зависит от персонализированной формулы
    • Сахар: зависит от персонализированной формулы

    Было ли это полезно?

    КУПИТЬ СЕЙЧАС В GAINFUL

    Лучшее для веганов: Evlution Nutrition Stacked Plant Protein

    • Цена: около $40
    • Источник белка: гороховый белок, рисовый белок и белок люцерны
    • Доступные ароматизаторы включают : 2

    Этот порошок растительного протеина подходит для веганов и людей с аллергией или чувствительностью к глютену. Каждая порция содержит 20 г белка.

    Дополнительные ингредиенты включают:

    • витамин D
    • кальций
    • железо
    • калий

    Преимущества и недостатки

    Компания заявляет, что эта добавка содержит пробиотики и не содержит сои, ГМО или искусственных ингредиентов.

    Однако в нем больше углеводов, сахаров и меньше белка, чем в большинстве других продуктов из этого списка.

    Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 36,7 г:

    • Калории: 140
    • Жиры: 2 г
    • Белки: 20 г
    • Углеводы: 9 0009 10 г
    • Сахар: 3 г

    Было ли это полезно?

    КУПИТЬ СЕЙЧАС В EVLUTION NUTRITION

    Лучший источник белка травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

    • Цена: около $39

    9 0007 Источник белка: изолят сывороточного белка

    • Доступные вкусы: 2

    Этот протеиновый порошок содержит изолят сывороточного протеина травяного откорма и пробиотики, которые, по утверждению компании, могут помочь улучшить здоровье иммунной системы. Этот продукт также имеет органическую сертификацию USDA.

    Компания рекомендует употреблять эту добавку в течение 1 часа после тренировки или в течение дня для повышения чувства сытости. Людям следует смешать 1 мерную ложку с 8 унциями воды.

    Преимущества и недостатки

    Эта добавка не содержит добавленных сахаров, искусственных красителей или ароматизаторов.

    Однако протеиновый порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.

    Пищевая ценность 1 мерной ложки или 33 г:

    • Калории: 120
    • Жиры: 0,5 г
    • Белки : 24 г
    • Углеводы: 6 г
    • Сахар: 0 г

    Было ли это полезно?

    КУПИТЬ НА AMAZON

    В следующей таблице представлено сравнение протеиновых порошков, описанных в этой статье.

    9 0637 2

    	Источник белка	Варианты вкуса	Содержание белка	Цена
    Optimum Nutrition 9062 6	изолят сывороточного протеина	12	24 г	около $45
    Momentous	сыворотка животных травяного откорма	2	23,27 г	около $53
    TrueNutrition	сывороточный протеин без у или рекомбинантный бычий гормон роста	34	30 г	около $21
    NOW Sports	бульон из куриных костей	0	29 г	около $35
    Dymatize	молочный протеин, концентрат сывороточного протеина , изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин	9	25 г	около $49
    Gaspari Nutrition	сывороточный протеин	6	25 г	около $98
    Gainful	сыворотка и растительные источники	9 906 38	19–27 г	около 45 $
    Evlution Nutrition	горошек белок, белок риса и белок люцерны	2	20 г	около 40 долларов США
    Garden of Life	изолят сывороточного белка	24 г	около $39

    Как правило, перед употреблением протеиновых порошков не требуется обращаться к врачу.

    Однако, если протеиновый порошок содержит кофеин, человек может обратиться за консультацией к медицинскому работнику. Например, беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина. Это также может быть неподходящим для людей с определенными условиями здоровья.

    Люди должны немедленно прекратить использование протеинового порошка, если у них есть аллергическая реакция на один или несколько ингредиентов. Если у человека возникает аллергическая реакция, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

    Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновых порошках.

    Полезен ли протеиновый порошок для сжигания жира?

    Исследования показывают, что хотя сывороточный протеин может улучшить выделение азота у людей с ожирением или избыточным весом, существенного улучшения состава тела или процентного содержания жира не происходит.

    Люди могут добиться лучших результатов в сжигании жира, если они придерживаются сбалансированной, питательной диеты наряду с регулярными физическими упражнениями.