Эспандер кистевой что развивает: для чего нужен и как его выбрать?

Кистевой эспандер польза, вред и эффекты от тренировок

Главная Блог Кистевой эспандер — польза, вред и эффекты от тренировок

Кистевой эспандер — польза, вред и эффекты от тренировок 08.10.2021 08:10

Все мы стараемся поддерживать свое здоровье в хорошем тонусе, но порой уделяем внимания основным и большим мышцам, забывая при этом о других частях своего тела. И кисти рук именно одна из них. И именно для этих целей и был придуман кистевой эспандер, который позволит в любое время и в любом месте тренироваться. Сегодня поговорим о пользе и полезных эффектах от тренировок при использовании кистевого эспандера, а также разберем некоторые моменты, чтобы не получить вред от использования эспандера.

Кистевой эспандер – польза и вред

По большей части использование кистевого эспандера приносит больше пользы, нежели чем вреда. Так при частых и своевременных тренировках у вас укрепятся мышцы запястья, пальцев и само предплечье, хват станет сильнее и кровь начнет лучше циркулировать по организму. Так что, если вы планируете тренироваться с эспандером часто – эффект не заставит себя долго ждать. Ну а если вы занимаетесь в силовых дисциплинах, таких как тяжелая атлетика и бодибилдинг, то кистевой эспандер вам просто обязателен, т.к. именно занятия с ним позволят вам добиваться больших результатов.

Проведя множество исследований, врачи также подтверждают все перечисленные выше факторы, и именно то, что кистевой эспандер – это компактный и универсальный тренажер, который практически не имеет риска получения травмы. Врачи наоборот рекомендуют его использование при различных травмах кистей и рук. Из недостатков и вреда тут можно выделить разве что переутомляемость и чрезмерные нагрузки при частом использовании эспандера. И не забывайте о том, что всегда есть риск поломки механических изделий, если говорить о пружинных и регулируемых моделях эспандера.

Разновидности кистевых эспандеров

Кистевых эспандеров существует большое разнообразие, поэтому выделим основные и самые популярные модели:

• Резиновые и разновидности резиновых эспандеров из тэрмоэластопласта (ТЭП)
   
• Пружинные
   
• Регулируемые (те же пружинные)
   
• Гироскопические (новое поколение)

Резиновый эспандер

Это базовая и одна из самых популярных моделей кистевого эспандера, который имеет дизайн в виде кольца. Но есть один нюанс – в таких моделях нельзя регулировать уровень нагрузки, поэтому придется покупать несколько эспандеров с разным уровнем нагрузки.

Если сравнивать их с другими механическими моделями, то резиновый эспандер прослужит вам очень долго без каких-либо поломок, особенно если он выполнен из качественных материалов. Резиновый эспандер больше всего подходит для новичков и позволят развивать силу рук в диапазоне от 2 до 40 кг. Эспандеры продается практически в любом магазине, где имеется секция со спортивными товарами, а также в нашем интернет магазине по очень выгодным ценам.

Пружинный эспандер

Пружинные эспандеры отличный вариант для тех, кто хочет полностью нагрузить мышцы кистей и предплечий. Здесь выбор позволяет выбрать модели по разным уровням жесткости, которых в резиновых моделях не предусмотрены. Также здесь можно использовать различные хваты. Но стоит иметь ввиду тот факт, что металлические изделия со временем могут ломаться, особенно в дешевых китайских моделях.

Модели от известных фирм и производителей стоят недешево, но имеют качество и больше диапазон жёсткостей, по сравнению с дешевыми аналогами. Польза такой модели будет в разы лучше, чем резиновая, ведь тут идет более лучшая нагрузка на все мышцы рук и предплечий.

Регулируемый эспандер

Такой тип эспандеров считается более продвинутой версией пружинной подели и позволяет увеличивать нагрузки постепенно и именно так, как нужно вам, не меняя при этом хват. Уровень жесткости тут очень большой, вплоть до 200 кг, которые используют профессиональные спортсмены. Неподготовленному человеку будет практически невозможно выполнить хотя бы одно сжатие такого эспандера.

Гироскопический эспандер

Такой вариант, пожалуй, самый интересный и весьма необычный. Он уникален тем, что имеет такой функционал, что при тренировке с ним вам не нужно будет ничего сжимать. Благодаря встроенному гироскопу эспандер будет сам выполнять различные отклонения и сжатия в разные стороны. И тем выше будет скорость гироскопа, тем тяжелее будут сжатия. Использования таких кистевых эспандеров позволяет проработать такие мышцы, которые с другими моделями очень тяжело проработать. Так что несомненно стоит иметь его в коллекции своих карманных тренажеров.

С уважением,
Команда Double Punch

Кистевой эспандер — что за зверь такой? Польза, вред и эффект от тренировок

Стремление заботиться о своем здоровье, содержать тело в идеальном тонусе похвально. Индустрия здоровья продвигается в этом направлении семимильными шагами, предлагая потребителям огромное количество разнообразных тренажеров, способствующих разностороннему развитию организма.

Кистевой эспандер – одно из таких приспособлений, приобретшее популярность благодаря своим исключительно компактным размерам. Это единственный в своем роде карманный тренажер, позволяющий заниматься тренировками всегда и везде.

Для чего нужен кистевой эспандер?

Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.

Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков. При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро – буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка.

Главное преимущество кистевого эспандера — это то, что тренировки можно проводить в любом месте: в общественном транспорте при поездках на работу, во время шоппинга, отдыхая на диване и даже отправляя естественные надобности.

Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий?

Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц. Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.

Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.

Кистевой эспандер: польза и вред

Это компактное приспособление используется для укрепления мышц запястья, пальцев и предплечья, способствуя укреплению хвата руки и улучшению кровообращения в верхних конечностях. Если тренироваться достаточно часто и интенсивно, это обязательно скажется на общем состоянии организма. Так что кистевой экспандер дает и общетерапевтический эффект, укрепляя иммунитет, то есть способность противостоять различным инфекциям. Если говорить только о армрестлерах, культуристах и бодибилдерах, то для них альтернативы использованию кистевых эспандеров вообще не существует.

Кистевой экспандер – один из немногих тренажеров с практически нулевым уровнем травматизма.

Если вам интересно мнение врачей, чем полезен кистевой эспандер, то оно, скорее всего, будет совпадать с вышеприведенными факторами. Плюс возможность разработки мышц кистей после травм, при переломах рук. Вред для здоровья этот мини-тренажер точно не принесет, если не считать мелких неудобств, характерных для дешевых и слишком жестких резиновых моделей. Не следует сбрасывать со счетов и риск поломки пружинных вариантов эспандеров. Но это – единственные возможные негативные моменты использования этих тренажеров.

Разновидности кистевых эспандеров

Наиболее распространенными видами кистевых эспандеров считаются:

• резиновый кольцевой
• пружинный
• регулируемый.

Резиновый эспандер

Если задаться вопросом, какие мышцы развивает кистевой эспандер, выполненный в виде резинового кольца, то это те же группы мышц, которые укрепляют и другие разновидности этих тренажеров. Единственным существенным недостатком резиновых изделий является отсутствие возможности регулирования уровня нагрузки в необходимом диапазоне. И если мягкая модель начального уровня исчерпала свои возможности – придется приобретать более жесткое кольцо.

Правда, на ваших финансах такая покупка никак не отразится – и это главное достоинство резиновых экспандеров. Кроме того, вы можете быть уверенными, что он никогда не сломается, не заржавеет, не сгниет и вполне может послужить и вашим детям, и даже внукам. Такой эспандер позволяет развивать усилие в диапазоне 5-25 кг, работает совершенно бесшумно, купить его можно в любом магазине, имеющем спортивный отдел.

Пружинный эспандер

Приобретая пружинный тренажер, вы можете быть уверенными, что такой кистевой эспандер качает всю группу кистевых и плечевых мышц, предоставляя возможность подобрать модель с характеристиками, недоступными для резиновых эспандеров (прежде всего – по уровню жесткости). Кроме большего диапазона возможных нагрузок, такой тренажер позволяет изменять нагрузку, используя разные его хваты. К сожалению, долговечность пружинных эспандеров относительно невелика, особенно в случае приобретения дешевых моделей.

Тренажер от известных производителей (например, компании CaptainsofCrush) стоит немало, но отличается хорошей надежностью и большим диапазоном жесткостей. В целом польза эспандера для кисти рук с пружинным механизмом более чем очевидна, поскольку такое устройство позволяет существенно расширить количество доступных упражнений, увеличивать нагрузку по мере достижения определенного уровня тренированности.

Регулируемый эспандер

Такие устройства считаются наиболее функциональными тренажерами и позволяют увеличивать нагрузку мягко, плавно, без каких-либо манипуляций с хватом. Внешне напоминают обычные пружинные эспандеры и являются их усовершенствованной разновидностью. Жесткость регулируемых тренажеров может достигать 170 кг (такие эспандеры предназначены исключительно для тренировок спортсменов – у обычного человека не хватит сил даже на однократное сжатие пружины).

Гироскопический эспандер

Наиболее необычный и интересный вид кистевых эспандеров. Его уникальность состоит в том, что при занятиях с ним, вам не нужно будет ничего сжимать. Нужно будет удерживать кисть в определенном положении, т.к. сам эспандер за счет энергии внутреннего гироскопа будет так и норовить отклонить вашу кисть в ту или иную сторону, или же делать вращательные движения кистью, чтобы еще больше раскрутить гироскоп, тем самым увеличивая нагрузку.  Такие тренажеры не только помогают тренировке мышц кистей и запястий, но и хорошо повышают настроение.

Нюансы выбора кистевых тренажеров

Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок – проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой – только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.

Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке – анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения – лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой.

Жесткость эспандера должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось вам с трудом. Со временем, когда вы будете достаточно натренированы, можно будет переходить к более жесткому варианту.

Программа тренировок с кистевым эспандером

Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом (порядка одной-двух минут).

Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов:

• в случае использования резинового эспандера – пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами;
• хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии.

Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными, пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций:

• тренировке должна предшествовать разминка с использованием эспандера небольшой жесткости;
• каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз;
• интенсивная тренировка (на протяжении нескольких часов) требует трех-четырех дней для полного восстановления тонуса мышц.

А знаете ли вы, какие еще виды эспандеров существуют? И чем они могут быть полезны?

Варианты использования кистевого эспандера на видео

Пример тренировки с кистевыми эспандерами

К одинаковому результату может привести более кратковременная нагрузка кисти с использованием жесткого эспандера или длительная тренировка с мягким тренажером. Какой вариант выберете вы – не имеет значения, но использование комплекса упражнений способно многократно повысить эффект от занятий.

Приведем пример такой тренировки:

• Сжатие пружины (кольца) до упора на протяжении одной минуты с 30-секундным отдыхом. Упражнение заканчивается при достижении ста циклов сжатия.
• То же упражнение, но со сжатым экспандером во время пауз. Отдых после предыдущего и этого упражнения – 3-5 минут.
• Сжатие эспандера максимальное количество раз до момента возникновения жжения в области предплечья.
• После 10-минутного отдыха – сжатие тренажера с максимально доступной жесткостью 10 раз.
• Завершает комплекс упражнение на выносливость: эспандер сжимается и удерживается, пока пальцы не ослабнут.

Отметим, что по мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам, интенсивность тренировочного процесса можно увеличивать, не меняя состава упражнений.

Надеемся, что мы ответили на вопрос, как правильно заниматься кистевым эспандером. Для профессиональных спортсменов рекомендации, касающиеся интенсивности тренировочного процесса, должен давать тренер, знакомый с методикой восстановления мышечного тонуса.

Источник: sportandiet.ru

Расширитель неба: использование, типы и настройка

Обзор

Существует множество типов небных расширителей, включая фиксированные и съемные. Основная цель — расширить верхний свод.

Что такое расширитель неба?

Небный расширитель, также называемый ортодонтическим или небным расширителем, представляет собой оральное устройство, используемое для расширения узкой верхней челюсти. Он помещается в нёбе и постепенно раздвигает обе половины челюстной кости.

Небные расширители чаще всего используются у детей. Но они могут быть и у подростков и взрослых.

Кому может понадобиться расширитель неба?

Ваш стоматолог или ортодонт может порекомендовать расширитель неба, если у вас:

• Скученность зубов.
• Перекрывающиеся зубы.
• Кривые зубы.
• Ретинированные зубы.
• Затрудненное жевание.
• Неправильный прикус (перекрёстный, открытый, неправильный прикус).

Расширитель неба расширяет челюсть. Это может освободить больше места для зубов или улучшить прилегание верхних и нижних зубов друг к другу.

Расширение неба также может помочь детям и взрослым, страдающим синдромом обструктивного апноэ во сне.

В каком возрасте ребенку следует установить расширитель неба?

Людям любого возраста можно установить расширитель неба. Но у детей кости челюсти еще формируются и развиваются. По этой причине ортодонты часто рекомендуют детям начинать носить расширитель неба в возрасте 7-8 лет. Когда ваш ортодонт начинает перемещать кости так рано, это может снизить вероятность того, что вашему ребенку потребуются более инвазивные процедуры в более позднем возрасте. В большинстве случаев для достижения желаемых результатов требуется от двух до трех месяцев.

Поскольку кости подростков и взрослых уже крепкие и развитые, для достижения желаемых результатов с помощью расширителя неба обычно требуется больше времени — возможно, до одного года.

Однако имейте в виду, что ситуация у всех уникальна, и не всем требуется расширитель неба в рамках лечения. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о том, что подходит именно вам.

Какие существуют типы расширителей неба?

Существует несколько различных типов расширителей неба, в зависимости от ваших конкретных потребностей. Некоторые из наиболее распространенных типов расширителей неба включают съемные, быстрые, хирургические и с опорой на имплантаты.

Съемный расширитель неба

Съемный расширитель неба похож на ретейнер, но сделан из хрома, а не из акрила. Ваш ортодонт может порекомендовать съемный расширитель неба, если вам нужно лишь немного расширить челюсть.

Быстрый расширитель неба

Быстрый расширитель неба помещается в нёбе и прикрепляется к задним верхним зубам для устойчивости. В середине есть крошечный винт, который вы каждый день понемногу поворачиваете специальным ключом для расширения неба. Со временем это напряжение раздвигает две небные кости, расширяя челюсть.

Быстрые расширители неба могут расширять челюсть со скоростью 0,5 миллиметра в день. В большинстве случаев для достижения желаемых результатов требуется от трех до шести месяцев.

Хирургический расширитель неба (SARPE)

Хирургический расширитель неба часто используется в умеренных и тяжелых случаях или у взрослых с полностью развитыми лицевыми костями. Оральный хирург помещает этот тип расширителя в ваш срединный небный шов (линию, где встречаются левая и правая стороны вашего неба). Подобно быстрым расширителям неба, эти устройства полагаются на ваши задние верхние зубы для поддержки.

Подобно быстрому расширителю неба, вам нужно будет активировать его понемногу каждый день. Так продолжается до тех пор, пока не будет достигнута желаемая ширина.

Расширитель неба с опорой на имплантаты

Обычно предназначенный для подростков и взрослых, этот тип расширителя неба прикладывает усилие к четырем мини-зубным имплантатам, а не к вашим зубам. Это позволяет вашему медицинскому работнику оказывать давление непосредственно на вашу верхнюю челюсть.

С этим типом расширителя неба ваш ортодонт будет тесно сотрудничать с челюстно-лицевым хирургом или пародонтологом, которые будут устанавливать зубные имплантаты.

Детали процедуры

Как я узнаю, нужен ли мне или моему ребенку расширитель неба?

Если у вас узкое небо, вызывающее скученность или проблемы с прикусом, ваш стоматолог может обсудить с вами варианты лечения. Они могут направить вас к ортодонту для консультации.

Как работают расширители неба?

Ваше небо (нёбо) состоит из двух половин, соединенных «швом» посередине (где левая и правая стороны вашего неба сливаются вместе). Расширитель неба мягко и равномерно воздействует на каждую сторону неба. Это медленно раздвигает две половины, со временем расширяя верхнюю челюсть. По мере того, как ваше небо расширяется, новая кость регенерирует и заполняет оставшееся пространство.

Насколько болезненным является расширитель неба?

Как и любое новое стоматологическое устройство, расширитель неба может вызывать незначительный дискомфорт в течение первых нескольких дней. Некоторые люди также испытывают небольшой дискомфорт после поворота ключа. Чтобы уменьшить болезненность, принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен, ибупрофен или напроксен.

Расширители неба не должны вызывать сильную боль или дискомфорт. Если у вас появятся какие-либо побочные эффекты, немедленно позвоните своему стоматологу или ортодонту.

Риски/выгоды

Каковы преимущества расширителя неба?

В определенных случаях расширитель неба предлагает ряд преимуществ, в том числе:

• Он может исправить широкий спектр проблем с зубами, включая несоосность и скученность зубов.
• У детей это может помочь уменьшить потребность в челюстно-лицевой хирургии в более позднем возрасте.
• Совместим с другими ортодонтическими приспособлениями, такими как брекеты и головные уборы.

Каковы риски или осложнения расширителя неба?

Хотя возраст не является фактором риска, важно отметить, что расширители неба для взрослых могут потребовать больше времени. Поскольку взрослые кости уже полностью сформированы и развиты, для их перемещения требуется больше времени.

Кроме того, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к новому расширителю неба. К временным побочным эффектам могут относиться:

• Легкая боль или дискомфорт.
• Головные боли.
• Слюни.
• Шепелявый.

У некоторых людей с расширителем неба может возникнуть расстояние между передними зубами, которое затем будет исправлено с помощью ортодонтии. 12 зубов в передней части рта — это передние зубы.

Наконец, пища, мусор и зубной налет могут скапливаться на расширителе неба, вызывая неприятный вкус или запах. Убедитесь, что вы тщательно чистите экспандер каждый день, чтобы предотвратить это.

Восстановление и перспективы

Как долго остаются расширители неба?

Это зависит от нескольких факторов, включая возраст, тяжесть вашего состояния и комплаентность. Например, 8-летнему ребенку может понадобиться всего месяц или два, чтобы расширить нёбо. Взрослому человеку, кости которого уже полностью сформировались, может потребоваться от нескольких месяцев до года или дольше.

Даже после того, как ваше небо расширится до необходимой ширины, ваш провайдер, скорее всего, оставит устройство на месте еще на четыре-шесть месяцев. Это дает вашей челюстной кости время срастись и стать сильной.

Действительно ли необходим расширитель неба?

Если у вас узкое небо из-за проблем со скелетом, то да, расширитель неба необходим для исправления прикуса. Брекеты могут двигать зубы, но не могут двигать челюстную кость. Ваш стоматолог или ортодонт может сообщить вам, должен ли расширитель неба быть частью вашего плана лечения.

Может ли расширитель неба вызвать изменения лица?

Нет. Расширитель неба расширяет челюсть, но не меняет внешний вид вашего лица.

Некоторые исследования показывают, что небный расширитель положительно влияет на нос. Поскольку носовая полость расширяется, это вызывает снижение сопротивления носовому потоку воздуха.

Когда звонить врачу

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Если у вас или у вашего ребенка скученные, перекрывающиеся, кривые или ретинированные зубы, запишитесь на прием к стоматологу. Существует несколько процедур, позволяющих улучшить здоровье, функцию и внешний вид вашей улыбки. Ваш стоматолог может помочь определить подходящий план для вас, исходя из ваших целей.

Записка из клиники Кливленда

Расширители неба расширяют узкую верхнюю челюсть. Это дает вашему стоматологу и ортодонту гораздо больше возможностей для перемещения зубов, чтобы исправить скученность, перекрытие и другие проблемы со здоровьем полости рта. Расширители неба не всегда являются необходимым аспектом ортодонтического ухода, но они предлагают много преимуществ для людей, которые в них нуждаются.

Лучшие упражнения для лечения синдрома запястного канала в 2021 году – ZacCupples.

com

Проблема, однако, в том, что большинство людей смотрят только на запястье и нервные компоненты руки.

При этом подходе могут отсутствовать некоторые критические элементы, которые могут повлиять на здоровье срединного нерва, нерва, который поражается при синдроме запястного канала.

Что это за штуки? Не волнуйся, фам, я расскажу тебе в разборе движения 164!

Ознакомьтесь со всем ниже, чтобы узнать больше!

Посмотрите видео ниже, чтобы получить удовольствие от просмотра.

Или послушайте мой знойный голос в версии подкаста: 

Если хотите посмотреть их в прямом эфире, добавьте меня в Instagram.

Показать заметки

Посмотрите промо-видео Human Matrix ниже: 

Ниже приведены некоторые отзывы о классе: 

Хотите записаться? Нажмите на следующие адреса ниже:

4–5 декабря 2021 г. — Лас-Вегас, Невада

7–8 мая 2022 г. — Буффало, штат Нью-Йорк (раннее бронирование заканчивается 16 апреля в 23:55)

28-29 мая – Сиэтл, Вашингтон (Раннее бронирование заканчивается 7 мая в 23:55)

6-7 августа 2022 г. – Бостон, Массачусетс (Раннее бронирование заканчивается 16 июля в 23:55)

Вот подписаться на мою рассылку, чтобы получить почти 5 часов и 50 страниц контента, доступ к моему бесплатному курсу по дыханию и механике тела, бесплатный калькулятор острой: хронической рабочей нагрузки, программу баскетбольной подготовки, подкасты и полезные материалы для обучения на выходных:  

Полное имя Электронная почта АдресПолучите обучающие материалы и многое другоеРедактировать форму | Настроить форму

Как лечить синдром запястного канала

Вопрос: Как бы вы лечили синдром запястного канала? Хотя сейчас, будучи молодым человеком, я не страдаю этим заболеванием, я беспокоюсь, что из-за того, что мне приходится печатать на офисной работе, у меня может развиться это заболевание. Есть предположения?

cadetofspace

Ответ: Поскольку повторяющиеся действия, такие как работа за столом, становятся более нормальными, вполне понятно, что риск развития синдрома запястного канала может быть выше. Тем не менее, есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы нерв оставался как можно более здоровым.

И это, моя семья, то, во что мы сегодня углубимся!

Что такое синдром запястного канала?

Кистевой туннель — это проход на передней (передней) стороне запястья, в котором находится группа сухожилий, связок, костей и нервов.

Основным нервом, проходящим через этот туннель, является срединный нерв.

Желтый — это срединный нерв, расположенный прямо внутри (фото предоставлено:
OpenStax College)

Теперь, чтобы нерв оставался здоровым, ему нужны три вещи:

1. Движение
2. Космос
3. Кровоток

По какой-то причине, бывают моменты, когда давление в запястном канале (а также в других потенциальных областях, следите за обновлениями) может увеличиваться. Это повышение давления может уменьшить пространство вокруг срединного нерва, затруднить его движение и потенциально ограничить кровоток.

При таком натяжении срединного нерва потенциально могут возникать различные симптомы:

• Боль вдоль передней части предплечья до ладони
• Онемение и покалывание вдоль большого, указательного и части среднего пальцев
• Слабость хвата, потенциально до такой степени, что вы можете начать ронять предметы

Теперь причина, по которой я говорю, что другие области также могли усилиться давление, приводящее к нервным симптомам, заключается в том, что сокращение пространства в любом месте вдоль нерва может привести к аналогичным проявлениям симптомов.

Чтобы увидеть другие важные области, мы должны рассмотреть анатомию срединного нерва в целом.

Если мы полностью проследим путь прохождения нерва, мы увидим, что многие суставы и ткани потенциально могут влиять на здоровье нерва:

Вот срединный нерв во всей своей красе (Фото: Gray’s Anatomy)

1. Имеет волокна от C6-T1 нервные корешки в шейном отделе позвоночника
2. Спускается к медиальному и латеральному пучкам плечевого сплетения
3. Спускается вниз по медиальной стороне плеча
4. Проходит через передний отдел локтевой ямки (справа от сухожилия двуглавой мышцы)
5. Проходит между глубоким сгибателем пальцев и поверхностным сгибателем пальцев
6. Проходит через запястный канал в кисть
7. Разделяется на рекуррентные ветви и ладонно-пальцевую ветвь

с этим конкретным нервом.

К сожалению, многие клиницисты могут это не заметить. Я видел много пациентов, у которых первоначально были операции по освобождению запястного канала, а затем они перешли к операциям по освобождению локтевого канала, и все это без учета шейных компонентов симптомов в руке. Этой пародии следует избегать любой ценой.

Чтобы избежать неправильного диагноза, нужно изучить все влияния на здоровье нервов.

Чтобы обеспечить комплексный подход к улучшению этого состояния, мы должны рассмотреть несколько различных факторов:

1. Исключение тревожных сигналов
2. Восстановление диапазона движений суставов вдоль нервного тракта
3. Улучшение нейродинамики

Давайте углубимся в каждый!

Исключение тревожных сигналов при синдроме запястного канала

Хотя, согласно этой статье, сначала следует исчерпать консервативные меры, операция по освобождению запястного канала чертовски эффективна. Это может быть эффективным путем, если обе консервативные меры были исчерпаны, И были исключены другие области нервных нарушений. Последнюю часть многие клиницисты игнорируют.

Теперь мы, специалисты по движению, не можем сказать кому-то, что им нужна операция (и это не наша обязанность), но мы можем провести обследование, чтобы увидеть, есть ли серьезное повреждение нерва. Возможно, вы захотите рассмотреть следующие вопросы:

• Сенсорные изменения/отсутствие 
• Двигательная слабость (посредством мануального мышечного тестирования и силы захвата)

Если вышеперечисленное довольно серьезно (вплоть до частого падения предметов и потери чувствительности) и не проходит достаточно быстро при лечении, вероятно, требуется дальнейшее медицинское обследование.

ТАК СКАЗАТЬ, вы также должны рассмотреть другие потенциальные области, которые могут повлиять на здоровье нервов.

Поскольку срединный нерв проходит от шейного отдела позвоночника к руке, нам следует проверить все потенциально пораженные участки. При этом заболевании нередко симптомы проявляются шейной радикулопатией, поэтому вам захочется бежать:

• Шейный скрининг
• Тестовые кластеры на шейную радикулопатию
• Диапазон движений плеча, локтя и запястья
• Выполнение нейродинамического теста срединного нерва
• Пальпация нервного тракта

как провести общий нейродинамический тест для верхней конечности:

Затем вы можете провести еще один тест, более специфичный для срединного нерва:

Что касается пальпации срединного нерва, вы захотите проверить нерв вдоль следующий путь:

Если какой-либо из вышеперечисленных тестов показывает какую-либо связь с симптомами или значительно ограничен, и вы исключили основные тревожные флажки (#getcheckedoutnotmedicaladvicefam), то вы не имеете дело с прямым синдромом запястного канала. Вы захотите сделать кое-что, чтобы улучшить подвижность всего срединного нерва .

Однако большинство людей идут по пути улучшения нейродинамики неправильным путем. Я думаю, что о ваших классических нейродинамических тестах делаются некоторые предположения, которые люди не замечают.

Предположение: ваша высшая клиентура имеет полный диапазон движений в суставах верхней конечности (LOLZ).

Улучшение диапазона движений суставов при синдроме запястного канала

Итак, вы получили положительный результат нейродинамического теста и думаете: «Да, я НАКОНЕЦ-ТО понял, пора начать пользоваться зубной нитью больше, чем если бы ваш любимый рэпер был дантистом!»

ЛОЖЬ.

Давайте рассмотрим все компоненты, необходимые для выполнения классического нейродинамического теста срединного нерва.

Чтобы максимизировать экскурсию нерва, вам потребуются следующие элементы:

• Контралатеральное шейное боковое сгибание
• Отведение плечевой кости до 90 градусов
• Наружная ротация плечевой кости до 90 градусов
• Супинация предплечья до 80-90 градусов
• 16 9
• Разгибание запястья на 80-90 градусов

Что делать, если ваши высшие клиенты не могут полностью выразить ни один из этих диапазонов движений? Что ж, угадайте, какая семья, ваш нейродинамический тест, вероятно, не так точен, как мог бы быть. Полная невральная экскурсия срединного нерва будет ограничена, а также способность восстанавливать способность к скольжению и натяжению.

Вы должны нормализовать подвижность суставов, прежде чем нацеливаться на нейродинамику.

Теперь то, как мы расставляем приоритеты, основывается на многих принципах, о которых вы могли знать на этом сайте. Я говорю об этой концепции здесь в отношении тазобедренного сустава, но принцип заполнения трубок снизу вверх наиболее точно применим к нейродинамике.

Принцип работы верхней конечности определяется приоритетом следующих принципов:

• Внешняя ротация (сгибание, отведение, наружная ротация) перед внутренней ротацией (разгибание, приведение, внутренняя ротация)
• Проксимальное перед дистальным

Глядя на вышеуказанные меры с учетом этих принципов, наиболее очевидными вещами, которые нам необходимо улучшить в первую очередь, являются:

• Наружная ротация плечевой кости
• Отведение плечевой кости
• Супинация предплечья
• 6 9 измерения коррелируют с расширением задней части грудной клетки. Вы можете начать улучшать этот показатель с такого движения, как разгибание задней стенки, которое смещает наружную ротацию плечевой кости и супинацию предплечья:

  Затем вы можете немного больше нацеливаться на определенные области, если есть еще какая-то очистка. Если внешнее вращение плеча все еще ограничено, вы можете попробовать что-то, что приводит в действие ипсилатеральное вращение туловища, например, это упражнение:

  Если вам нужно двигаться дальше, чтобы улучшить супинацию предплечья, сгибания рук супинированным хватом — отличный выбор. . Вождение ипсилатерального поворота головы также может помочь улучшить шейный компонент теста:

  После того, как вы освоите компонент внешней ротации, вам нужно перейти к компоненту внутренней ротации:

  • Шейные боковые изгибы
  • Разгибание локтя
  • Разгибание запястья

  Вы можете значительно улучшить внутреннюю ротацию с помощью что-то вроде виса на перекладине:

  Мне также нравится чередовать здесь тягу вниз, убедившись, что вы держите голову прямо. Это будет способствовать боковому наклону шейного отдела позвоночника без проворачивания шеи:

  Если вам нужно продвинуться более дистально, отлично подойдут разгибания на трицепс. Используйте веревку, и вы также сможете получить компоненты запястья:

  Конечное движение здесь из-за увеличения разгибания запястья будет чем-то четвероногим:

  После того, как вы улучшите диапазон движения сустава насколько это возможно, тогда вы можете начать рассматривать улучшение нейродинамики.

  Улучшение нейродинамики при синдроме запястного канала

  Теперь, когда вы настроили свою высшую клиентуру на возможность полного обхода срединного нерва, теперь вы можете работать над способностью нерва двигаться и двигаться.

  Существуют три основных движения, которые должны выполнять нервы для обеспечения адекватной динамики:

  1. Скольжение – способность нерва свободно двигаться вдоль своего тракта
  2. Натяжение – способность нерва сжиматься и уменьшаться целиком (это было сродни растяжению нервов днём)
  3. Допустимая нагрузка – выдерживает ли движение нерва движения с высокой силой/скоростью

  Давайте разберем, как выполнять каждое из этих действий:

  Ползунки срединного нерва при синдроме запястного канала

  Скольжение нерва включает перемещение каждого нерва вдоль его конечная точка в более расслабленном положении.

  По сути, вы будете тянуть нерв с одного конца, оставляя противоположный конец нерва в слабом состоянии.

  Вы можете увидеть, о чем я говорю в этом видео:

  Если мы посмотрим на анатомию срединного нерва, мы увидим, что нерв проходит от шейного отдела позвоночника к руке. Таким образом, два ваших ключевых движения, которые мы будем использовать в качестве точек движения, это:

  • Разгибание/сгибание запястья
  • Шейный наклон в сторону в сторону/в сторону

  Вы можете увидеть, как эта концепция работает, на этом видео:

  Следовательно, Вы можете придумать миллион движений, которые чередуются:

  • Разгибание запястья с наклоном шейного отдела позвоночника в сторону
  • Сгибание запястья с отведением шейного отдела позвоночника в сторону

  Вот пример слайдера:

  Натяжители срединного нерва при синдроме запястного канала нерва, делая его меньше.

  Это действие полезно, потому что когда происходят сокращения и тому подобное, пространство вокруг нерва уменьшается. Нервы должны научиться терпеть это действие.

  Мы по-прежнему будем использовать движения, которые мы использовали с ползунком, только парные действия будут обратными:

  • Разгибание запястья с шейным наклоном в сторону
  • Сгибание запястья с шейным наклоном в сторону

  Вот как это сделать:

  Допустимая нагрузка срединного нерва при туннельном синдроме запястья

  По существу, это действие включает захват нерва в его вытянутом положении, но с большой нагрузкой или быстро.