Занятия дома гимнастикой: Занятия гимнастикой с детьми дома

Занятия гимнастикой с детьми дома

Результат не берется из ниоткуда, показатель даже самого незначительного прогресса гимнастки это долгий и кропотливый труд как в зале, так и вне его стен.
Как в школе учитель даёт задания на дом, так и наш тренер даёт упражнения для повторений дома.
На выполнение домашнего задания не должно уходить очень много времени. 40-45 минут это максимум. Очень важно начинать тренировку с разминки. Лучше потратить больше времени на разогрев связок и суставов, чем сразу садиться на шпагат. От таких занятий толку, к сожалению, не будет.
Итак, как же правильно заниматься художественной гимнастикой дома начинающим спортсменкам? Будем разбираться.

Разминка для детей в домашних условиях

Дети, которые ходят на занятия в школу Balance, должны знать, какое упражнение и как делается, потому что тренер не только показывает, но и в теории рассказывает о правильном выполнении упражнения. Начинать тренировку следует с несложных упражнений, которые способствуют подготовке организма к нагрузкам. Такими упражнениями являются выходы на полупальцы, приседания, разнообразные наклоны (вправо, влево, назад). Так же следует посидеть на носочках перед началом выполнения гимнастических упражнений, чтобы девочка вспомнила, что на ногах есть пальчики, которые нельзя расслаблять ни на секунду во время занятия. После мини разминки можно приступать к тренировке.

Основная часть занятия гимнастикой детей дома

Подготавливающие детские упражнения

Первое упражнение должно продолжить разогрев мышц, и лучше всего если это будет складка. Складка делается с прямыми коленями и прямой спиной. В идеале живот должен лежать на бедрах. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица». При выполнении данного упражнения держать колени вместе, а спину плотно прижимать к полу.

Следующим упражнением для разогрева и растяжки связок может являться «лягушка», во время которой тянутся пахи и готовят ноги к растяжке в поперечный шпагат. Важно, чтобы колени и попа были на одной линии. Когда «лягушка» более менее освоена, можно добавлять поочередное выпрямление ног (полупоперечный шпагат). Между ног так же одна линия.

Когда ноги разогреты, нужно размять спину. Разминать следует с простых упражнений. Например, «кошечка». После кошки следует лежа на животе прогибаться назад и в колечко. При качественном выполнении упражнения, носочки должны доставать до глаз, а то и подбородка. Но не следует забывать о физиологии. К сожалению, не все могут сделать настолько глубокое «кольцо», поэтому важно делать все осторожно, в меру своих возможностей, не повредив спину, ведь позвоночник — это наше все. После «колечка» можно сделать «корзинку». Упражнение не только развивает гибкость спины, но и развивает плечевые суставы.

Основные упражнения для домашних занятий

После растяжки нужно приступать к упражнениям, требующим мышечного напряжения. Это подкачки на пресс и спину. Для самых юных начинающих гимнасток упражнением на пресс будет являться уголок. Сидя на попе, поднять ноги носочками в потолок и зафиксировать данное положение минимум на 10 счетов. Для мышц спины следует делать лодочку: одновременное поднятие рук и ног с пола. Чем выше, тем лучше. Фиксация так же не менее 10 счетов.

После этих несложных упражнений на пресс и спину нужно сделать мост. Здесь следует проследить за тем, чтобы пальцы рук были направлены к пятками, а локти не смотрели в разные стороны. Главная задача в мостике: оторвать голову от пола как можно выше. Главная задача гимнастического мостика: максимально (до касания) приблизить пальцы рук к пяткам.

Следующим упражнением будет березка. Такое на первый взгляд незатейливое упражнение, зачастую вызывает трудности. Дети часто не могут найти баланс. Это упражнение позволяет почувствовать свое тело в пространстве и укрепить мышечный корсет.

Заканчиваем тренировку шпагатами. Шпагат тянем по одной линии и садимся на пол двумя ножками, а не попой (подъем передней ноги и пятка задней смотрят в потолок). Очень важно тянуть шпагаты в самом конце нагрузки. После шпагатов можно постоять в цапле (на одной ноге) или попрыгать, не забывая вытягивать ноги.

В нашей обширной базе упражнений по художественной гимнастике, вы можете посмотреть описание и технику правильного выполнения всех упражнений для домашней тренировки.

Комментарии к домашним занятиям

Данный комплекс рассчитан примерно на 30 минут. Он не займет много сил и времени, но выполняя его регулярно вы увидите результат. Девочке будет интереснее на занятиях, ей будет хотеться не остаться в стороне, быть увиденной тренером и получить похвалу, что только будет стимулировать ее на новые достижения и подвиги.

Но не стоит забывать, что вы ходите на занятия и постоянно учитесь чему-то новому, поэтому упражнения от месяца к месяцу будут меняться или усложняться, модернизироваться. Следите за тем, что приносит с занятия ребенок и корректируйте комплекс, опираясь на уже приобретенные умения и навыки юной гимнастки.

Для тех, кто к нам еще не присоединился, но очень хочет, этот комплекс подойдет как нельзя лучше. Если вашей девочке едва стукнуло 3 года, то можете смело заниматься с ней по этим упражнениям, тем самым готовя ее к нашим занятиям. Попав первый раз в зал, она уже не растеряется и не испугается странных заданий тренера, а будет активно демонстрировать успехи и получать от занятия положительные эмоции и море радости.

Поделиться с друзьями

комплекс упражнений на гимнастических снарядах и упражнения для дома – Европейский Гимнастический Центр

39021

12 минут

11 июля 2022

оценок 9

Для активного ребенка дополнительные занятия общей физической подготовкой (ОФП) в домашних условиях не будут лишними. Особенно это актуально, если тренировки в гимнастическом зале проходят не каждый день. Конечно, важно помнить, что занятия следует проводить только под присмотром одного из родителей, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений, подстраховать и указать ребенку на возможные ошибки. Для непрофессионалов, которые переживают, что не смогут оказать необходимую помощь, наши специалисты расскажут, как заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Общие сведения

Домашние упражнения, которые нацелены на развитие ОФП, в большинстве своем не сложные и безопасные. Они не требуют использования специального оборудования спортивного зала. Для проведений занятий по общей физической подготовке потребуется достаточное свободное пространство и мягкий коврик на пол. Также важно заранее разъяснить ребенку технику и частоту выполнения заданий. При этом они способны укрепить мышечный корсет ребенка.

Эффективный комплекс упражнений

Тренеры Европейского Гимнастического Центра предлагают список упражнений для дома, выполнение которых займет не более 30 минут. Но они помогут в разностороннем развитии ребенка. Занятие можно разделить на два этапа: для подкачки разных групп мышц, улучшения гибкости. Выполнять комплекс рекомендуется каждый день.

Разминка

Каждое занятие важно начинать именно с нее. Она позволит подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Упражнения выполняются в следующем порядке:

1. Наклоны. Принимается исходное положение руки на поясе, ноги на ширине плеч. Из него выполняется по несколько (не менее 5) наклонов в разные стороны, а далее вперед и назад. Затем меняется исходное положение: руки вдоль туловища, ноги вместе. Делается 10 наклонов вперед. Ребенок должен стараться касаться пола ладонями. При этом родитель следит, чтобы колени оставались прямыми.
2. Складка. Ребенок должен сесть на пол, вытянуть ноги вперед и соединить их вместе. Из такого положения наклониться и потянуться пальчиками рук к носочкам. Важно чтобы колени оставались прямыми. Выполнить упражнение 10 раз.
3. «Бабочка». Ребенок, сидя на полу, сгибает ноги и разводит колени в стороны. При этом стопы должны касаться друг друга. Из такого положения следует наклониться вперед и потянуться носом к носочкам. Нужно выполнить упражнение 10 раз.
4. Складка ноги врозь.
   

Ребенок садиться на пол и широко разводит ноги в разные стороны. Из такого положения выполняются наклоны вперед. Руки также следует вытягивать. При этом следует контролировать положение колен. Они должны быть прямыми.

Подкачка

Это основной этап тренировки. Он направлен на улучшение состояния разных групп мышц.

Упражнения для ног. Последовательно ребенку ставятся задания:

• приседания. Выполнять их следует при соединенных вместе ногах. Руки вытянуты веред. Рекомендуется провести 2 серии по 15 приседаний. Перерыв между подходами не более 30 секунд;

• равновесие на двух ногах. Ребенок должен поднять руки вверх и соединить ноги вместе. Из такого положения встать на носочки. Не сходя с места, он должен находиться в такой позе максимально долго. Чтобы не терять равновесие, можно посоветовать ребенку смотреть в одну точку. При выполнении упражнения мышцы важно держать в напряжении;
• равновесие на одной ноге. Руки ребенок держит на поясе, спина должна оставаться прямой. Важно не сходить с места и удерживать одну ногу поднятой на протяжении не менее 10 секунд;

• прыжки на одной ноге. Их следует выполнять на носках. Руки при этом необходимо держать на поясе. Проводится для каждой ноги по 2 подхода по 15 раз.

Упражнения для пресса. Рекомендуется выполнять следующий комплекс:

• ребенок садится на пол. Ноги держит родитель или они фиксируются под диваном. Ладони должны быть сцеплены на затылке. Ребенок медленно опускается на пол, при этом подбородок касается груди, а далее поднимается. На первых тренировках упражнение можно выполнять, вытянув руки вперед. Рекомендуется провести 2 подхода по 15–20 раз;

• ребенок ложится на пол. Руки располагаются вдоль туловища. Из такого положения нужно поднять напряженные, натянутые ноги вертикально вверх и медленно опустить. Нужно провести 2 подхода по 15 раз;

• «лодочка». Выполняется из положения лежа на спине. Все время руки и ноги следует держать натянутыми. Ребенок должен одновременно оторвать от пола голову и конечности где-то на 30 °. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд. При выполнении следить чтобы поясница была прижата к полу;

Комплекс для спины. Рекомендуется провести комплекс упражнений:

• ребенок ложится на живот и фиксирует ноги под диваном. Также их может удерживать родитель. Из такого положения нужно максимально оторвать тело от пола. При этом глаза должны смотреть вниз. Далее ребенок медленно опускается в исходное положение и сразу повторить упражнение. Всего рекомендовано выполнить 2 подхода (с небольшим отдыхом) по 15 раз;

• выполняется также из положения лежа на животе. Ребенок вытягивает руки вперед и вверх. Ноги соединены вместе. Следует одновременно приподнимать конечности на высоту в 30 °. Руки должны находиться выше головы. Удерживать такое положение 10 с. Сделать 2 подхода с небольшой передышкой.

Комплекс для рук. Он включает следующие упражнения:

• планка. Ребенок прямыми руками упирается руками в пол. Ноги и спина должны быть ровными. Плечи располагаются точно над ладонями. В таком положении следует зафиксироваться на 20–30 секунд. Выполнить насколько подходов;

• отжимания. Следует занять исходное положение как в предыдущем упражнении. При выполнении отжиманий желательно чтобы нос касался пола. При этом изменять положение (сгибаться) должны только руки. Далее вернуться в исходную позицию. На начальной этапе чтобы ребенку было легче его можно поддерживать за живот. Выполнить 2–3 подхода по 3–5 раз.

Заключительная часть

Завершать тренировки следует упражнениями на растяжку. После основного комплекса тело ребенка хорошо разогрето и готово к выполнению растяжки спины и шпагатов. Они увеличат гибкость и помогут расслабить мышцы. Заключительная часть тренировки включает упражнения:

• складки. Выполняются с ногами, сведенными вместе и врозь, как на разминке. Различие состоит только в том, что упражнение выполняется с помощью родителей, которые аккуратно давят на спину. Нужно провести 2 подхода по 10 раз;

• шпагат. Выполняется сначала на правую, а потом на левую ногу. Упражнение лучше проводить по полосе. Вытянутая вперед нога должна оставаться прямой, стоять на пятке. В то же время задняя опирается на колено. Руки располагаются по бокам. В процессе выполнения важно следить чтобы ребенок не заваливался на одну сторону и не разворачивался. Для этого нужно немного надавливать на бедро задней ноги и колено передней. Удерживать положение по 30 сек. Сделать по 2–3 подхода для каждой ноги;

• прямой шпагат. Упражнение можно выполнять, прижавшись спиной к стене или на полосе. Ребенок должен постепенно разводить прямые ноги в разные стороны. При этом руки упираются в пол. Важно достичь предельно терпимого уровня и зафиксироваться в таком положении на 30 с. Родители должны следить чтобы ребенок сохранял ровное положение, не прогибался вперед. Выполняется 2–3 подхода;

• колечко. Ребенок ложится на живот и упирается о пол прямыми руками. Тем самым поднимает верхнюю часть тела. Голова запрокинута назад. В то же время нужно согнуть ноги и постараться подтянуть носочки к затылку. В идеальной позиции они соприкасаются. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд. Далее немного отдохнуть и повторить. Это упражнение обеспечит хорошую растяжку мышц передней поверхности бедер, плечевого пояса и спины;

• корзиночка. Напоминает предыдущее упражнение. Выполняется лежа на животе. При этом ребенку нужно потянуться руками назад и сделать захват ног в области голеностопа (с наружной стороны). Далее следует максимально поднять голову и плечи. Кончики ног должны стремиться вверх. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Принять исходное положение, немного отдохнуть и повторить упражнение.

Получить ответы на возникшие вопросы от наших специалистов легко по телефону +7 (495) 477 32 69. Также на сайте можно оставить заявку на бесплатное пробное занятие.

Оцените статью:

Занятия гимнастикой дома

Занятия гимнастикой — прекрасный способ увеличить силу и гибкость, сохраняя при этом активность ума, осваивая новые навыки. Соревнование гимнасток вдохновляет и волнует. Хотя это может показаться далекой целью, никогда не поздно начать заниматься гимнастикой. Заниматься гимнастикой можно дома. Настроить себя дома, чтобы изучить основы, — это отличный способ почувствовать себя комфортно, независимо от того, хотите ли вы присоединиться к групповому классу или просто повысить уровень своей одиночной игры.

На соревнованиях судьи оценивают гимнасток в зависимости от сложности их упражнений. Кроме того, судьи оценивают качество исполнения за вычетом любых вычетов. А пока давайте сосредоточимся на том, как настроить домашнюю установку для занятий гимнастикой и запустить ее.

Польза гимнастики

Гимнастика приносит пользу как взрослым, так и детям. От изучения новых диапазонов движений до обретения уверенности и дисциплины, гимнастика может быть интересна для самостоятельного обучения или в качестве семейного занятия, если у вас есть дети.

Ниже приведены некоторые из преимуществ гимнастики для здоровья и другие причины, почему это замечательное занятие, которое добавляет новый элемент обогащения в вашу жизнь. Если вы занимаетесь гимнастикой дома, вы можете делать все это в свое время.

Навыки гимнастики

Гимнастика дает массу преимуществ, но вот несколько веских причин, по которым вы можете заниматься этим увлекательным видом спорта дома.

• Навыки крупной моторики . Можно легко успокоиться, продолжая развивать свои моторные навыки. От работы до повседневных задач и занятий мы часто можем забыть о преимуществах изучения новых движений.
• Дисциплина . Чтобы научиться чему-то новому, требуется время и самоотверженность, особенно во взрослом возрасте. Развитие ваших способностей к гимнастике потребует от вас дисциплины в своих ежедневных привычках и практике.
• Фокусировка — Фокусировка тесно связана с дисциплиной, а добиться их обоих может быть сложно в мире, где все движется в быстром темпе и есть бесконечные отвлекающие факторы. Гимнастика может помочь вашему разуму сосредоточиться на чем-то увлекательном, что поможет вам построить дисциплину в своей практике.
• Сила и гибкость – Гимнасты славятся своей силой и гибкостью. В то время как профессионалы неустанно работают над этими вещами, вы заметите, что по мере того, как вы совершенствуете свои навыки, ваша сила и гибкость также увеличиваются.
• Равновесие и осознание тела . Оба эти элемента являются ключевыми элементами гимнастики, и вы, естественно, освоите их по мере обучения.

Польза для здоровья от гимнастики

Помимо новых физических навыков, вы заметите и другие преимущества для здоровья от гимнастики, когда вы создадите здоровый режим тренировок. Создать распорядок также может быть проще, если вы создадите пространство для тренировок по гимнастике дома.

• Улучшение концентрации . Предоставление вашему разуму нового навыка, на котором можно сосредоточиться, естественным образом поможет улучшить вашу концентрацию. В мире, где много отвлекающих факторов, это большое преимущество.
• Улучшение моторики – Улучшение моторики также отразится на других сферах вашей жизни. Вы заметите, что ваша координация улучшится, а другие действия станут легче.
• Здоровая самооценка — Помимо физических преимуществ, изучение новых навыков — верный способ повысить самооценку.
• Поддерживает в целом активный и здоровый образ жизни – Создание здоровых привычек является ключом к здоровой и счастливой жизни. Гимнастика привлекает и мотивирует, поэтому вы будете рады интегрировать ее в свою рутину.
• Предотвращает болезни – Активный и здоровый образ жизни имеет решающее значение для профилактики заболеваний, и найти интересный способ поддерживать мотивацию поможет вам в этом.

Создание домашнего пространства для занятий гимнастикой

Вероятно, у большинства из нас нет места или средств для создания дома полноразмерного спортивного зала. Есть много предметов, которые вы можете установить, которые легко упаковать, если вам нужно переместить домашний спортзал. Оборудование для гимнастики может быть простым или сложным на ваше усмотрение. Вы можете легко использовать простые настройки с течением времени, когда вы расширяете свои навыки. Некоторое оборудование может быть таким же, как в обычном домашнем спортзале.

Специальное оборудование

• Маты для акробатики обеспечивают мягкое приземление для акробатики, и вы можете удобно упаковать их, чтобы освободить место на полу, когда вы их не используете.
• В наборы для акробатики входят различные мягкие коврики, блоки и формы, которые помогут вам освоить новые движения.
• Мягкое напольное покрытие — хороший выбор, если вы создаете более постоянное пространство для занятий гимнастикой. Набивка ковриками поможет вам оставаться в безопасности во время тренировки.
• Воздушные ролики помогают при растяжке, подвижности и отработке положения тела.
• Обучающие бревна из пеноматериала позволяют тренироваться на бревне. Балки из пеноматериала — идеальная отправная точка, позволяющая вам освоиться, прежде чем переходить к обычной балке.
• Балансировочные мячи поможет вам укрепить баланс и силу кора, а также сдует воздух для удобства хранения. №
• Мини-батуты для помещений помогут развить выносливость и силу при кардиотренировках, не занимая слишком много места. Мини-батут идеально подходит для тренировок, и вы можете использовать его где угодно.
• Уличные полноразмерные батуты можно использовать для воссоздания условий, с которыми столкнутся более опытные гимнасты. Как новичок, они также могут дать вам больше права на ошибку, чем выполнение движений прямо с земли. Полноразмерные батуты отлично подходят для имитации таких условий, но убедитесь, что вы всегда используете их безопасно.

Если у вас нет свободной комнаты или подвального помещения, которое можно было бы использовать для гимнастического зала, обратитесь к ближайшему подрядчику, чтобы создать площадку для гимнастики на открытом воздухе или другое решение для увеличения площади.

Обустройство площадки для продвинутой гимнастики

Как только вы освоитесь или, в зависимости от обстоятельств, выйдете из-под себя, вы, вероятно, захотите изучить способы развития своих новых навыков. Ниже приведены различные типы тренажеров, которые вы можете использовать для повышения уровня своей домашней гимнастической площадки. Всегда консультируйтесь с профессионалом, прежде чем начинать сложные движения. Вы можете пригласить инструктора к себе домой, чтобы помочь вам заниматься гимнастикой дома. В противном случае вы можете практиковать базовые движения дома и сэкономить на гимнастике или гимнастике под присмотром.

Большое оборудование

• Тренировочные брусья необходимы. Они помогают улучшить силу и движения на определенной высоте. Эти тренировочные перекладины портативны и быстро устанавливаются, что делает их отличным вариантом для домашней гимнастики.
• Надувные коврики прекрасно подходят для домашних спортзалов, поскольку их легко надувать для использования или сдувать для хранения.
• Акробатические дорожки — полезный элемент тренировочного оборудования, позволяющий имитировать обстановку в тренажерном зале дома.
• Доски для прыжков помогут вам развить навыки прыжков дома. Для них требуется достаточно места, чтобы вы случайно не ударились о стены или другое тренировочное снаряжение.
• Оборудование для развития навыков и силы , которое вы найдете в обычном тренажерном зале , так же важно, как и специализированное снаряжение для развития ваших навыков. Упражнения на кондиционирование и силовые тренировки помогут вам быстрее развить свои навыки.
• Перекладины для отжиманий отлично подходят для тренировки верхней части тела. Как правило, они недороги и просты в установке.

Мелкие предметы

• Липкие пальцы помогают гимнастам не забывать держать ноги вместе, что помогает улучшить общую производительность и ваш результат, если вы начнете соревноваться.
• Ползунки представляют собой диски с одной стороной с низким коэффициентом трения, которая скользит по полу. Вы можете использовать их под руками, ногами или коленями во время тренировки кора.
• Коврики для йоги обеспечивают устойчивость во время работы на полу, уменьшая риск поскользнуться и вывернуть запястье или колено.
• Ролики из пеноматериала незаменимы при растяжке и работе с больными мышцами. Они помогают снизить риск травм и сократить время восстановления мышц.
• Перекладины предназначены для более продвинутых гимнасток, но по мере того, как вы ищете новые способы тренировок, они могут стать отличным дополнением к вашей линейке.
• Мел — лучший друг гимнаста, не дающий потным рукам соскользнуть с инвентаря.
• Купальник обеспечит скромность и комфорт во время тренировок и выступлений. Купальники хорошего качества — идеальное место для начала.
• Обувь станет важной частью экипировки, когда вы начнете работать с бревном. Часто называемые шлепанцами, это тонкие туфли с тугой шнуровкой, которые позволяют вам иметь сцепление, но при этом чувствовать бревно под ногами.
• Подсветочные блоки важны, когда вы начинаете работать над движениями с земли. Их можно разместить на разной высоте, чтобы обеспечить безопасное приземление в случае неудачного движения.
• Стримеры — это то, что вы можете использовать, чтобы дополнить свое выступление и подчеркнуть свои движения. Поэкспериментировать с ними дома — отличный способ понять, нравится ли вам использовать стримеры.

Разное

• Протеиновые батончики содержат легкоусвояемый белок, не добавляя при этом тяжести полноценному приему пищи.
• Бутылки для воды просто необходимы, так как хорошая гидратация является ключом к пиковым спортивным результатам и восстановлению.
• Музыка отлично подходит для мотивации и необходим для художественной гимнастики. Добавление звуковой системы к вашей домашней гимнастической установке может помочь сохранить оптимизм и веселье. Посмотрите этот плейлист, чтобы послушать его во время тренировки.

Каждый раз, когда вы устанавливаете стационарное оборудование, вам следует проконсультироваться с подрядчиком, чтобы убедиться, что все безопасно для долгосрочного использования. Постоянно дергая, прыгая и приземляясь на оборудование, вы можете повредить свой дом, если оно неправильно установлено.

Безопасность в зале для занятий гимнастикой

Обеспечение безопасности занятий гимнастикой имеет решающее значение для предотвращения травм и удержания вас на новом, увлекательном пути. Ниже приведен список предметов безопасности, которые необходимо иметь, и способы их использования для обеспечения безопасности вашей практики.

• Напольное покрытие . Напольное покрытие для гимнастики всегда должно быть набито и прикреплено к полу под ним.
• Пробка – Пробка – отличный вариант для напольного покрытия. Одним из основных преимуществ является то, что это натуральный, устойчивый материал.
• Ямы из пеноматериала . Если вы сможете найти для нее место, установка ямы из пеноматериала даст вам безопасное место, чтобы попробовать новые вещи с меньшим риском получения травмы.
• Ремешки для запястий, защитные кожухи и захваты . Эти предметы помогут вам избежать травм и безопасно продолжать заниматься гимнастикой.
• Обувь . Выбор обуви зависит от того, каким видом гимнастики вы занимаетесь. Вы должны носить тапочки на балке. Обычные кроссовки отлично подходят для тренировок и тренировок с отягощениями.
• Зрительные ремни – Эти элементы из гибкой резины защищают от падения или движения, которое может привести к травме. Их очень удобно иметь в своем домашнем зале для занятий гимнастикой.

Безопасные занятия гимнастикой 

1. Всегда разогревайтесь и растягивайтесь перед гимнастикой . Независимо от того, тренируетесь ли вы для гимнастики дома или в помещении, это очень важно. Это один из лучших способов предотвратить ненужную травму, хотя этот шаг легко пропустить. Убедитесь, что нет.
2. Тренируйтесь только на мягких полах. Подложите коврики под все оборудование и всегда надежно закрепляйте их. Даже профессиональные гимнасты получают травмы во время рутинных движений, так что берегите себя.
3. Когда вы прыгаете в пенопластовую яму, всегда приземляйтесь на ноги, зад или спину. Нельзя нырять головой вперед или приземляться на колени. Ныряние головой вперед, даже в мягкую пену, может легко привести к травме головы или шеи.
4. Никогда не тренируйтесь в одиночку. Это правило легко нарушить, но оно важно, даже если вы просто попросите кого-нибудь проверить вас, когда вы делаете новые или особенно сложные движения.
5. Носите гимнастическую одежду, которая не будет цепляться за какое-либо оборудование . Правильная одежда не зацепится за оборудование, что может сбить вас с курса и привести к травме.
6. Без украшений . Ювелирные изделия могут легко зацепиться за другую одежду, оборудование или снаряжение.
7. Не жевательная резинка . Последнее, что вы хотите после мотивирующей практики, — это найти липкий комок жвачки, застрявший в ваших волосах.
8. Прекратите тренировку, если вы поранились или почувствуете боль. Гимнасты должны пройти осмотр у спортивного тренера, тренера, врача или медсестры, прежде чем вернуться к тренировкам. Весь менталитет «проталкивания через боль» устарел и потенциально опасен. Если вы ранены или испытываете боль, убедитесь, что врач дает вам зеленый свет на продолжение тренировок.
9. Занимайтесь различными видами спорта, чтобы предотвратить травмы от чрезмерной нагрузки . Занятия другими видами спорта или занятиями обеспечивают вашему телу разнообразие, необходимое для предотвращения травм от чрезмерной нагрузки.

Знать план действий в чрезвычайных ситуациях

Это включает вызов службы экстренной помощи в случае травмы головы, шеи или спины и запрет на перемещение травмы. Наличие устройства Alexa или AppleHome — отличный способ убедиться, что вы можете быстро позвать на помощь, если вы получили травму. Это особенно важно, когда вы занимаетесь гимнастикой дома.

На первый взгляд может показаться, что заняться гимнастикой во взрослом возрасте невозможно, но если вы будете следовать приведенному выше руководству по настройке и работать с профессионалом, вы увидите удивительный прогресс, прежде чем осознаете это. Создавайте зону для гимнастики дома медленно и поэтапно. Продолжая заниматься гимнастикой дома, наслаждайтесь уверенностью, которая вскоре появится у вас, когда вы осваиваете новые навыки и бросаете себе вызов.

Оборудование для домашней гимнастики (лучшие маты, бочки и бревна)

Для спортсменов всех возрастов развлечения и фитнес не должны ограничиваться пределами тренажерного зала. С гимнастическим оборудованием для домашнего использования движения можно безопасно практиковать во дворе, гараже или даже в гостиной. Кроме того, вам не обязательно быть спортсменом, чтобы воспользоваться домашним оборудованием для гимнастики. Это отличный тренировочный инструмент для чирлидеров, мастеров боевых искусств, танцоров и паркуристов.

На что следует обратить внимание при покупке оборудования для домашней гимнастики

Для семей и спортсменов с плотным графиком домашнее оборудование для гимнастики может значительно сэкономить время, не говоря уже о индивидуальном решении для продвинутых тренировок и часах ежедневного удовольствия для спортсменов все уровни мастерства. Ниже мы расскажем о многих преимуществах гимнастического оборудования для домашнего использования, о факторах, которые следует учитывать при выборе оборудования, и о том, почему наши продукты в AirTrack являются вашим лучшим тренировочным инструментом для дома, тренажерного зала или любого другого места, где вы решите заниматься легкой атлетикой.

Качество мата

Несмотря на то, что лучшее современное оборудование для домашней гимнастики ничуть не хуже оборудования, которое можно найти в профессиональных тренажерных залах, существуют также изделия низкого качества, которых следует остерегаться. Часто вы получаете то, за что платите. Хотя более дешевый коврик или препятствие может показаться привлекательным предложением, он также может с большей вероятностью порваться, потерять форму или вообще сломаться после относительно легкого использования. Чтение отзывов клиентов — отличный способ проверить, действительно ли доступный вариант, который вы рассматриваете, соответствует вашим стандартам. Безопасность ваших детей и спортсменов никогда не должна подвергаться риску из-за некачественного мата.

Толщина и жесткость мата

Толщина и жесткость мата влияют на то, как спортсмен взаимодействует с ним. Более жесткие маты, как правило, обеспечивают больший отскок, в то время как более мягкие маты обеспечивают большую амортизацию. В обоих случаях толщина увеличивает отскок или амортизацию в зависимости от того, твердый коврик или мягкий.

В отличие от традиционного пенопластового мата, возможность изменять давление в надувном мате делает AirTrack лучшим вариантом для домашнего гимнастического оборудования. Надувные маты помогают защитить спортсменов от травм, обеспечивая лучшую амортизацию при приземлении. Это означает более высокие подборы и больше повторений!

Размеры коврика AirTrack

Каждый дом уникален! Некоторые свойства могут вместить большое оборудование, другим нужны небольшие альтернативы, чтобы заставить его работать. При покупке бревна, препятствия или гимнастического мата для домашнего использования обязательно проверьте размеры перед покупкой. Вы также можете проверить, есть ли у производителя, которого вы рассматриваете, варианты индивидуальной сборки, соответствующие вашим конкретным потребностям.

Еще один важный фактор при покупке оборудования для гимнастики для дома – не забывайте об уровне навыков вашего спортсмена. Более длинные маты облегчают использование нескольких навыков в акробатических движениях, что в конечном итоге лучше подготовит вашего гимнаста к совершенствованию своих навыков в опорном прыжке, бревне или вольных упражнениях.

Типы гимнастических матов для домашнего использования

При поиске акробатического оборудования для домашнего использования вы столкнетесь с широким спектром вариантов. Среди многих брендов, представленных сегодня на рынке, лишь немногие обеспечивают стандарт качества, широкий выбор продуктов и отличную поддержку клиентов, чтобы соответствовать нашей команде в AirTrack. Самое главное, что наши гимнастические маты для дома и спортзала надувные.

Ваш дом — место для тренировок, а не для соревнований. По этой причине вы можете инвестировать в гимнастическое оборудование, в котором безопасность и обучение важнее точного моделирования соревновательных условий. Для тех, кто хочет получить лучшее из обоих миров, надувное снаряжение — отличный выбор.

Надувные маты, балки, пандусы и стартовые доски обеспечивают впечатляющий отскок и помогают смягчить удар при приземлении. Кроме того, они очень легкие, что позволяет легко перемещать их. Когда вы закончите, выпустите воздух и поставьте надувное снаряжение на полку или в другое небольшое место. Одним из самых больших преимуществ AirTrack является то, что он позволит вашему гимнасту расти вместе с этим удивительным тренажером. Вы можете настроить давление AirTrack, чтобы обеспечить развитие навыков, и по мере того, как ваша гимнастка осваивает свои навыки, они могут укреплять AirTrack, чтобы перенести эти навыки на соревновательную площадку. Тренируйтесь и ведите их как можно дальше в своей гимнастической карьере. Еще одним преимуществом является повторяемость и безопасность. Совершенствование навыков и повторение акробатических пассов не являются гимнастикой, акробатика на воздухе снижает нагрузку на тело гимнаста, позволяя ему тренироваться безопаснее и дольше, чем на обычном пенопластовом коврике.

Home AirTrack

Принесите тренажерный зал в свой дом с нашей линейкой Home AirTrack: уменьшенной, легкой и более доступной версией нашего оригинального надувного коврика AirFloor. Доступный в пяти вариантах длины и шести различных цветах, Home AirTrack имеет такую ​​форму, чтобы помочь детям, подросткам или взрослым выполнить небольшую часть акробатического паса. Это отличный выбор для следующей тренировки по гимнастике или трюков на заднем дворе. Чтобы увеличить отскок и перейти на следующий уровень тренировок, воспользуйтесь нашим более широким, длинным и толстым надувным ковриком Home AirTrack Pro.

Тренировочный комплект AirTrack Pro для дома

Создайте свой собственный курс гимнастики за считанные секунды с помощью гимнастического набора для домашних тренировок, состоящего из трех продуктов AirTrack: Home AirTrack 10 (3 фута x 10 футов x 4 дюйма), AirTrack 3 (3 ‘x 3’x 4″) и AirRoll (30″ x 48″). Наш Training Set Pro также поставляется с TrackConnect для соединения ваших AirTracks вместе для обеспечения безопасности и стабильности. Этот гимнастический набор идеально подходит для домашних спортсменов. Благодаря многочисленным элементам у вас есть неограниченные возможности для вашей следующей тренировки. Сложите их или соедините их вместе в зависимости от ваших целей тренировки и получайте удовольствие, пока вы это делаете!

Использование AirSpot дома для занятий гимнастикой 

Подарите своим детям новое любимое место для прыжков — буквально — с помощью компактного и мягкого AirSpot. Имея круглую форму и толщину 4 дюйма, 8 дюймов или 12 дюймов в зависимости от выбранного размера, AirSpot работает как отличный корректировщик или переносная платформа для прыжков, ударов руками, растяжки или балансировки. Этот мини-надувной батут — идеальное дополнение к домашнему спортзалу вашего спортсмена!

AirRolls для домашних занятий гимнастикой

Тренировочная станция и источник бесконечных прыжков и веселья, наши AirRolls являются универсальным дополнением к любому домашнему акробатическому набору. Эти рулоны отлично подходят для занятий на станциях или в качестве дополнений к более крупным установкам. Эти рулоны доступны в малых, средних и больших конфигурациях, чтобы удовлетворить любого спортсмена и его потребности. С легкостью отрабатывайте прыжки назад или прогулку назад или поставьте одну ногу на AirRoll, чтобы испытать свою гибкость с помощью переворотов. Освойте стойку на руках с помощью динамического упражнения, в котором ноги отскакивают от Airroll вверх в стойку на руках для максимального количества повторений.

Гимнастический тренажер AirBeam для дома

Баланс имеет решающее значение для молодых и старых спортсменов во всех видах спорта. Развивайте навыки равновесия в вашей семье с помощью AirBeam: балансировочного бревна с мягкой подкладкой, которое избавит вас от боли при балансировании. Ширина чуть более фута достаточно велика, чтобы свести к минимуму свернутые лодыжки, и в то же время помогает юным гимнастам оттачивать свои навыки благодаря центральной линии шириной 4 дюйма и толщиной 2,5 миллиметра, которую ноги могут легко чувствовать. AirBeam выпускается в двух вариантах длины: 10 футов и 16 футов. 16 футов — это стандартный размер соревновательного бревна, который позволит вашей гимнастке работать над несколькими упражнениями или сериями подряд.

Гимнастическая доска AirBoard Boost

AirBoard Boost заменяет старомодный трамплин. Он достаточно легкий, чтобы его можно было легко переносить и устанавливать в любом возрасте! AirBoard Boost — это наклонная стартовая доска, предназначенная для обеспечения максимального подъема. Сверхтолстый и сверхпрочный, он имеет два отделения, в которых можно индивидуально регулировать давление, чтобы вместить молодых спортсменов любого размера и уровня подготовки.

Создайте свою домашнюю гимнастическую дорожку с помощью AirTrack

Часто задаваемые вопросы

Где купить гимнастическое оборудование для домашних тренировок?

От устаревших пенопластовых полов до складных мягких матов, гимнастическое оборудование для домашних тренировок эволюционировало с учетом требований безопасности и тренировок спортсменов.