Как разводить протеин с молоком: С чем лучше пить протеин: с молоком или водой?
С чем лучше пить протеин: с молоком или водой?
2021-08-05 20:17:38
0
19678
Наверно, каждому спортсмену, а особенно новичку, интересно, с молоком или водой лучше пить сывороточный протеин.
Будучи новичком, вы могли искать в интернете или смотреть видео, чтобы узнать, как лучше употреблять сывороточный протеин. Итак, поиски окончены, сейчас вы все узнаете.
В конце концов, выбор напитка зависит от ваших целей в спорте, и от того, хотите ли вы набрать вес или нарастить сухую мышечную массу.
Потребление сывороточного протеина для разных целей
Достижение цели похудеть или набрать вес зависит от количества потребляемых калорий. Так, если вы хотите похудеть или снизить жировую массу, вам следует придерживаться питания с дефицитом калорий, а если хотите набрать вес или мышечную массу, нужно увеличить потребление калорий.
Сывороточный протеин с водой
Если вы придерживаетесь кето-диеты с высоким потреблением жиров и белков и низким потреблением углеводов, или питания с дефицитом калорий, чтобы снизить вес, тогда лучше разводить сывороточный белок водой.
Мерная ложка сывороточного протеина содержит от 80 до 110 калорий без углеводов и жиров или с низким их содержанием. Таким образом, предпочтительнее принимать белок с водой вместо молока, если ваша цель — похудеть или набрать сухую мышечную массу за счет снижения потребления углеводов, жира и, следовательно, калорий, что поможет достичь лучших результатов.
Предпочтительный вид сывороточного протеина: если ваша цель — получить безжировую мышечную массу, то рекомендуемым протеином является изолят сывороточного белка, потому что он не содержит углеводов и жиров. Смешивание изолята с водой поможет набрать безжировую мышечную массу, а также даст лучшие результаты в похудении.
Сывороточный протеин с молоком
Потребление протеина с молоком идеально подходит для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Кроме того, это подойдет худощавым людям и новичкам, которые хотят набрать вес.
Предпочтительный вид сывороточного протеина: если ваша цель — нарастить мышечную массу, вы можете принимать концентрат или изолят сывороточного протеина в зависимости от ваших личных потребностей в белке.
Быстродействующий протеин после тренировки
Употребление сывороточного протеина с водой или молоком зависит от потребности человека в протеине. Люди, которые не занимаются спортом, могут принимать протеин, чтобы удовлетворить суточную потребность в белке, и, таким образом, им не нужно беспокоиться о его скорости переваривания. Они могут принимать сывороточный протеин как с молоком, так и водой. Основная задача в данном случае — удовлетворить ежедневную потребность организма.
Но у тех, кто часто ходит в спортзал или активно занимается спортом, цель другая. Во время тренировки мышцы истощают запасы аминокислот и нуждаются в дозаправке, чтобы восстановиться. Для этого необходим быстродействующий белок, такой как изолят сывороточного протеина.
Потребление сывороточного протеина с водой, в отличие от разбавления его молоком, позволяет ему быстрее проходить через пищеварительный тракт, что способствует быстрому всасыванию и усвоению. Когда вы потребляете протеин с молоком, это добавляет к порции 8-10 граммов белка, и этот дополнительный белок замедляет пищеварение.
Когда вы смешиваете протеин с молоком, оно коагулирует коктейль и задерживает сывороточный протеин, что замедляет его переваривание при постоянном поступлении в организм аминокислот.
Важен ли для вас вкус?
Сывороточный протеин легко растворяется в воде, потому что это жидкость с более низкой плотностью, чем молоко. Сыворотка — это быстро усваиваемая формула, которую должен принимать каждый спортсмен после тренировки.
Для всех тех, кому не нравится вкус протеинового коктейля, подойдет смесь сывороточного протеина с молоком, так как она намного приятнее по вкусу.
Кратко о том, что вы узнали:
Сывороточный протеин с водой
- Легко смешивается и, следовательно, требуется меньше времени на приготовление.
- Можно выпить после тренировки, так как он быстро усваивается.
- Подходит, если вы хотите похудеть, потому что содержит всего 110 калорий на порцию.
- Подходит для людей с непереносимостью молока.
Сывороточный протеин с молоком
- Дольше смешивается.
- Содержит дополнительный белок и медленно переваривается. Подходит для употребления на ночь или в любое время, кроме послетренировочного.
- Подходит, если нужно набрать вес, потому что в одном коктейле содержится около 220 калорий.
- На вкус мягкий, кремовый.
Теги: протеин,
статья
Как разводить протеин?
Новички, которые только-только открыли для себя спортивное питание, обязательно сталкиваются с вопросом о том, как правильно разводить протеин. В статье мы рассмотрим рекомендации специалистов на этот счет.
Как разводить протеин?
Как правило, на упаковке любого спортивного питания есть инструкция, в которой подробно расписано, как именно стоит принимать это средство. Иногда, например, когда текст не переведен на русский язык, или единицы измерения указаны непривычные для нас, разобраться бывает довольно сложно. К счастью, для всех протеинов есть общие правила.
Относительно пропорции стоит посоветоваться с вашим тренером или специалистом по спортивному питанию.
Как правило, это около 30 г порошка (одна мерная ложка) на прием.
В каких пропорциях разводить протеин?
Как известно, нет строгих рамок, сколько должно быть жидкости – важно учитывать только количество порошка.
Возьмите одну стандартную мерную ложку порошка, и разведите ее количеством жидкости по своему желанию. Как правило, берут от 250 до 500 г жидкости. Старайтесь выбрать ту дозировку, которая будет нравиться вам по вкусу.
С чем лучше разводить протеин?
Как правило, протеин разводят обычным молоком низкой жирности (1.5 – 2.5%). Это прекрасный вариант, поскольку в молоке есть натуральный белок, кальций и масса других полезных компонентов.
Если молока нет под рукой, развести протеин можно в обычной воде. При той же пропорции вкус смеси может быть другим, поскольку молоко делает привкус продукта более насыщенным.
Какую бы жидкость вы ни выбрали, протеиновые коктейли лучше всего делать непосредственно в миксере, шейкере или блендере. Именно так вы добьетесь максимального смешения порошка с жидкостью, отчего организму будет проще усвоить напиток.
Статьи по теме:
Гейнеры — вред
Если говорить о таком продукте спортивного питания как гейнер, с точки зрения безопасности его употребления, то единственная опасность, которая может грозить — это набор нежелательного веса при некоторых обстоятельствах, о которых мы и расскажем в этой статье. |
В чем содержится протеин?
Протеин, или белок, которым на самом деле является протеин, можно получать в достаточном количестве, не прибегая к применению спортивного питания, достаточно лишь подкорректировать свой рацион. |
|
Протеин для похудения девушкам
Спортивное питание считают прерогативой мужчин, но это не со всем так. Например, протеин успешно применяется девушками, которые регулярно занимаются спортом и в их случае протеин помогает в похудении и обретении стройной фигуры. | Сколько протеина пить в день?
Если вы решили дополнительно к привычному рациону добавить прием протеина, то, в первую очередь, что нужно сделать — рассчитать правильную дозировку. Как это сделать мы расскажем в нашей статье.
|
рецептов протеиновых порошков | Доходный
Рецепты протеинового порошка | прибыльный
Когда речь идет о протеиновом порошке, вкус имеет большое значение. Если ваша смесь вкусная, давайте смотреть правде в глаза — вы с большей вероятностью будете продолжать принимать ее каждый день.
Первый шаг к освоению искусства приготовления идеального коктейля — поиск высококачественных ингредиентов. Любой отличный протеиновый коктейль готовится из протеинового порошка, который одновременно и питателен, и вкусен. Это может быть сложно найти, потому что большинство брендов добавок для массового рынка продают протеиновые порошки «один размер подходит всем» с длинными, запутанными списками ингредиентов.
Тем не менее, идеальная смесь протеинового порошка для вашего протеинового коктейля должна быть приятной на вкус и не содержать каких-либо ингредиентов, на которые у вас аллергия. Самое главное, протеиновый порошок, который вы используете, должен быть изготовлен с использованием минимально возможного количества ингредиентов, смешанных в соотношениях, наиболее подходящих для ваших уникальных целей в отношении здоровья.
Протеиновый порошок и вода
Самый простой тип протеинового коктейля – это протеиновый порошок, смешанный с холодной водой. Хотя вы по-прежнему будете пожинать питательные преимущества протеинового порошка из коктейля на водной основе, есть так много других вкусных вариантов! Однако, если вы решите придерживаться основы, добавьте 6-12 унций воды на каждую мерную ложку протеинового порошка и хорошо перемешайте. Не забудьте добавить мерную ложку протеина после жидкости! Если вы обнаружите, что ваш коктейль безвкусный или жидкий, вы можете добавить всего 4 унции воды, чтобы усилить вкус.
Протеиновый порошок и молоко
Протеиновый порошок и молоко — лучший дуэт со времен арахисового масла и желе. Нет ничего лучше протеинового коктейля, приготовленного из стакана ледяного молока. Это не просто молочное молоко! Для тех, кто не любит молочные продукты, миндальное или соевое молоко (соевое молоко содержит столько же полноценного белка, как и коровье!) Обычно рекомендуется 6-12 унций молока на каждую мерную ложку протеинового порошка. Однако, если вы ищете более ароматный коктейль, попробуйте добавить всего 4 унции молока на каждую мерную ложку протеинового порошка. Как всегда, для достижения наилучших результатов обязательно хорошо перемешайте, используя бутылку блендера или блендер.
Смузи с протеиновым порошком
Если вы хотите изменить свой ежедневный коктейль или просто хотите пофантазировать, смешайте протеиновый порошок в своем любимом рецепте смузи! Вы можете сходить с ума от арахисового масла (попробуйте порошкообразное арахисовое масло для похудения и контроля калорий), бананов, замороженных фруктов, свежих овощей и кубиков льда, смешанных с протеиновым порошком и молоком.
Подойдет любой тип молока — молочное, миндальное или соевое — все это отличные добавки к протеиновому смузи. Просто добавьте 1–2 мерные ложки протеинового порошка после того, как вы добавили 6–12 унций жидкости (молока или воды) в блендер со всеми вашими любимыми ингредиентами для смузи.
Вот два наших любимых рецепта протеиновых смузи:
Клубнично-кокосовый вкус
Ингредиенты:
1 стакан клубники (можно использовать как замороженную, так и свежую)
1 стакан кокосового молока
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
2 чайные ложки меда
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 чайная ложка молотого льняного семени
Направления:
Хорошо смешайте и наслаждайтесь!
Шоколадно-банановый коктейль с арахисовым маслом
Ингредиенты:
6 кубиков льда
1 стакан молока
1 банан
1 мерная ложка протеинового порошка со вкусом шоколада
2 столовые ложки арахисового масла
1 столовая ложка меда
1 чайная ложка несладкого какао-порошка
Направления:
Хорошо смешайте и наслаждайтесь!
Вернуться на главную страницу блога
Должны ли мы потреблять сывороточный протеин с водой или молоком? — Fitness Standard
В этом мире разнообразных фитнес-целей всем, особенно новичкам, интересно, с чем пить сывороточный протеин: с молоком или с водой.
Будучи новичком, вы, возможно, искали в Интернете или смотрели видео, чтобы узнать, как употреблять сывороточный протеин. Итак, ребята, теперь вам не нужно никуда идти, потому что мы вас прикроем.
В конечном счете, выбор напитков, которые вы выберете с потреблением сывороточного протеина, зависит от ваших личных целей в фитнесе, хотите ли вы набрать вес или нарастить сухую мышечную массу.
Потребление сывороточного протеина для различных целей
Ваша цель похудеть или набрать вес зависит от потребления калорий. Следовательно, если вы хотите похудеть или хотите сбросить жир, вам следует придерживаться диеты с дефицитом калорий, а если вы хотите набрать вес или мышечную массу, вам необходимо увеличить потребление калорий.
Сывороточный протеин с водой
Если вы придерживаетесь кетогенной диеты с высоким содержанием жиров, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов или диеты с дефицитом калорий, при которой вы можете похудеть, вы можете принимать сывороточный протеин с водой.
Ложка сывороточного протеина содержит от 80 до 110 калорий без углеводов и жиров или с низким содержанием углеводов. Таким образом, предпочтительнее принимать белок с водой вместо молока, если ваша цель — похудеть или набрать сухую мышечную массу, сведя к минимуму потребление углеводов, жиров и, следовательно, калорий, которые помогут достичь лучших результатов.
Предпочтительный сывороточный протеин: Если ваша цель состоит в том, чтобы набрать сухую мышечную массу, то рекомендуемым белком является наш изолят сывороточного протеина, поскольку он не содержит углеводов и жиров. Смешивание изолята протеина с водой поможет набрать сухую мышечную массу и даст лучшие результаты в снижении веса.
Сыворотка с молоком
Употребление сыворотки с молоком идеально подходит для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Кроме того, это очень полезно для людей с худощавым телосложением и новичков, которые хотят набрать вес.
Предпочтительный сывороточный протеин: — Если вашей целью является наращивание мышечной массы, вы можете принимать концентрат сывороточного протеина или изолят сывороточного протеина в зависимости от вашей личной потребности в белке.
Протеин быстрого действия после тренировки
Смешивание сывороточного протеина с водой или молоком зависит от потребности каждого человека в протеиновом порошке. Люди, которые не занимаются в тренажерном зале, могут принимать сывороточный протеин, чтобы удовлетворить суточную потребность в белке, и, таким образом, им не нужно беспокоиться о скорости усвоения белка. Они также могут принимать сывороточный протеин с молоком и водой. Основная повестка дня – удовлетворить потребность организма в белке за сутки.
Но для тех, кто активно посещает тренажерный зал или занимается спортом, цель другая. Во время тренировки наши мышцы истощаются из аминокислот и нуждаются в дозаправке, чтобы помочь процессу восстановления. Для выполнения этого условия необходим быстродействующий протеин, такой как изолят сывороточного протеина.
При сравнении сывороточного белка с молоком потребление сывороточного белка с водой позволяет ему быстро проходить через желудочно-кишечный тракт (пищеварительный тракт), что способствует быстрому всасыванию и пищеварению.
Однако, когда вы потребляете белок с молоком, в порции добавляется до 8-10 граммов белка, и этот дополнительный белок замедляет пищеварение. Когда вы смешиваете белок с молоком, он коагулирует коктейль и заставляет сывороточный белок оставаться дольше, что замедляет его переваривание с постоянным поступлением аминокислот в организм.
Важен ли для вас вкус?
Сывороточный протеин легко растворяется в воде, поскольку он представляет собой жидкость с низкой плотностью по сравнению с молоком. Whey — это быстро впитывающаяся формула, которую каждый любитель фитнеса должен принимать после тренировки.
Для всех тех, кто не может пойти на компромисс во вкусе протеинового коктейля, смешивание сывороточного протеина с молоком дает гораздо лучший вкус по сравнению с смешиванием протеина с водой.
У нас есть множество отличных рецептов сывороточных протеиновых коктейлей, которые вы можете посмотреть на нашем веб-сайте. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с некоторыми удивительными идеями рецептов протеиновых коктейлей, созданных с использованием различных вариаций воды и молока.
Давайте быстро повторим то, что мы узнали:
Сывороточный протеин с водой
· Легко смешивается и, следовательно, требует меньше времени на приготовление.
· Подходит для постводки из-за быстрого переваривания.
· Если вы придерживаетесь режима похудения, то он вам больше подходит, потому что вы получаете только 110 калорий на порцию сывороточного протеина.
· Подходит для людей с непереносимостью молока.
Сывороточный протеин с молоком
· Уделите некоторое время смешиванию и приготовлению.
· Добавляет дополнительный белок в ваш коктейль и медленно усваивается. Также подходит для употребления на ночь или в любое время, кроме посттренировочного.
· Если вы придерживаетесь режима набора веса, то он подходит вам, потому что вы получите 220 калорий в одном коктейле.
· Вкус мягкий и сливочный.
Обмен знаниямиСанья Гоял