Зумба в фитнесе это: Зумба: что это такое, польза фитнес-танца для похудения

все, что нужно знать о танцевальном фитнесе – интернет-журнал Эгерия

Зумба – что это такое, плюсы и минусы, особенности

Кто хоть немного интересуется или занимается фитнесом, наверняка слышал об одном из многочисленных его направлении, которое носит весьма необычное название – Зумба. Это сочетание танца и аэробики подойдет тем, кто не любит скучные монотонные упражнения с многочисленными повторениями в спортивном зале. 

Новый вид фитнес-тренировок зародился в Колумбии, и произошло это случайно. Хореограф Альберто Перес на одном из занятий начал импровизировать, использовав в качестве музыкального сопровождения зажигательные танцевальные ритмы сальсы и меренги, поскольку забыл взять с собой на тренировку обычную музыку и поставил в магнитофон кассету, взятую в машине. При этом традиционный комплекс упражнений был разбавлен простыми элементами танцевальных движений. Такой необычный микс настолько понравился всем участникам занятия, что Перес начал проводить занятия по новой методике, которая впоследствии получила название Зумба. Это было в 90-х годах прошлого столетия. Ныне существует даже всемирный бренд – ZUMBA®фитнес, под которым подразумеваются не только занятия, представляющие собой коктейль из спортивных упражнений и танцевальных движений, но и стремление вести здоровый образ жизни.

Особенности

В чем же особенности этой фитнес-программы, увлекающей за собой массу поклонников по всему миру?

Основу Зумбы составляет комплекс фитнес-упражнений в приятной и полезной комбинации, состоящий из кардиотренировок, силовых движений и растяжки, на который наложен слой динамического танца. Он включает самые разнообразные и на первый взгляд несочетаемые стили, такие как сальса, самба, ча-ча-ча, мамба, румба, хип-хоп и даже танец живота. Это один из самых эмоциональных видов фитнеса, ведь каждое занятие, особенно проводимое профессиональным инструктором, это всплеск эмоций и заряд положительной энергии.

Во время занятия Зумбой отсутствуют паузы, необходимые для разучивания сложных танцевальных элементов и их связок. Просто требуется повторять движения инструктора и позволить своему телу свободно двигаться под зажигательные ритмы. Залогом успеха тренировки в стиле Зумбы являются упрощенная хореография, удачно подобранная музыка и профессионализм инструктора. 

Преимущества

Зумба, по сравнению с другими фитнес-направлениями, имеет ряд преимуществ. 

Во-первых, в процессе танцевальных движений укрепляются мышцы и сжигается жир. При этом участник занятия не фокусируется на этом, будучи полностью поглощенным зажигательными ритмами и танцами, что добавляет удовольствие от занятий. Это в свою очередь способствует выделению огромного количества эндорфинов и энергии.

Во-вторых, на занятиях не только активно сжигаются жиры, но и моделируются конкретные зоны тела. Во время танцевально-спортивных движений руки, бедра, ягодицы и живот активно работают, благодаря чему силуэт становится стройным и подтянутым.

Стоит упомянуть и про то, что выполнение простых шагов в многочисленных сочетаниях под музыку дает возможность развитию чувства ритма. К тому же, обучившись некоторым танцевальным движениям, можно применить их на любом вечере или празднике. Зумба очень понравится тем, кто мечтал или хотел обучиться танцам, но по каким-то причинам не делал этого. В процессе работы в группе под ритмичную музыку вырабатывается взаимная мотивация, что в свою очередь поддерживает желание каждого участника продолжать приходить. Ведь именно регулярность занятий спортом важна и полезна для организма.

Кому не стоит выбирать этот вид фитнеса

Конечно, стоит учитывать некоторые противопоказания для занятий Зумбой. Ведь программа проходит в быстром темпе и требует определенных физических и эмоциональных затрат.

С осторожностью или после консультации со специалистами стоит подходить к выбору танцевальных тренировок при наличии таких заболеваний, как патологии опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, травмы и грыжи, независимо от их локации, варикозное расширение вен и другие. Кроме того, беременным стоит выбирать более спокойные виды спортивных занятий.

Что нужно знать тем, кто решил заняться

На сегодняшний день существует большое разнообразие видов танцевальных программ в стиле Зумбы, вот некоторые из них: 

•     ●  ZUMBA Step – с использованием специальной степ-платформы; 
•     ●  ZUMBA Gold – адаптирована для людей более старшего возраста;
•     ●  AQUA ZUMBA – занятия проводятся в воде; 
•     ●  ZUMBA Toning – с использованием гантелей небольшого веса, выполненных в виде маракасов; 
•     ●  ZUMBA Kids – для детей в возрасте от 4 до 11 лет.

Наверняка для тех, кто заинтересовался и хочет сделать первые шаги в танцевальных тренировках, будут полезны некоторые рекомендации: 

•     ●  для занятий стоит выбирать наиболее комфортную одежду и обувь, которые не будут сковывать тело при активных движениях; 
•     ●  поесть надо примерно за 2 часа до занятия, не позже;
•     ●  на первых тренировках лучше стараться сначала копировать движения ногами, постепенно подключая руки и верх туловища; 
•     ●  в процессе тренировки необходимо обязательно пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание организма; 
•     ●  не стоит забывать про определенный уровень физической подготовки. Новичкам обычно бывает нелегко вначале. Но в процессе регулярных тренировок это проходит; 
•     ●  не стоит бояться занимать место в спортивном зале поближе к зеркалу, чтобы отслеживать правильность выполнения движений; 
•     ●  начиная, стоит помнить о регулярности занятий (до 2-3 раз в неделю). Ведь это не только важно в целом для здоровья или в таком вопросе, как например, снижение веса, но это еще дает возможность быстрее запоминать последовательность и правильность выполнения танцевальных связок. 

И самое главное, следует спокойно относиться к неудачам не только на первых, но и последующих тренировках. Возможно, какие-то движения не сразу будут удаваться, но ведь Зумба – это прежде всего задор, радость, удовольствие и положительные эмоции.

Всё о зумба-фитнесе — Sport Sbor

Что такое фитнес сегодня знают все, а вот в многообразии его направлений разберётся не каждый. Понятно одно – малоактивный образ жизни требует разрядки, подтянутое тело это красиво и модно, а значит идём на фитнес. И, конечно, там предложат занятия на любой вкус, а что же выбрать?

Если изнуряющие тренировки на тренажёрах вас не вдохновляют, тогда попробуйте занятия в ритме танца. Скорее всего вам подойдёт Zumba — это фитнес практика направленная на коррекцию веса, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латины. Это своеобразный микс из элементов активных танцев: самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.
Эффективность этого вида фитнеса признают все, кто тренируется под ритмы “латины”.

Интересна история возникновения зумба фитнеса. Все решил случай…

Молодой колумбийский тренер Альберто Переса придя на тренировку, обнаружил, что забыл музыку для занятия. Недолго думая, он включил свой плейлист, который был в машине и стал импровизировать под зажигательную музыку. Традиционные упражнения фитнеса вписывались в ритм и движения танца, что оказалось необычно и увлекательно. Ученики были в восторге от такой тренировки и просили продолжить. Так и возникло целое танцевальное направление.

Сегодня зумба фитнес имеет разные виды тренировок, из которых каждый может выбрать наиболее подходящие и комфортные.

ZUMBA-classic – включает в себя несложные танцевальные движения и упражнения фитнеса, гармонично сочетающиеся под классическую латиноамериканскую музыку.

ZUMBA-Toning – это занятия с небольшими специальными гантелями-маракасами.

ZUMBA—Pilates – тренировки с элементами пилатеса, направленными на растяжение мышц и пластику.

ZUMBA-Sentao – к классическим тренировкам добавляются упражнения со стулом.

ZUMBA-Gold – специальная программа для людей зрелого и пожилого возраста.

ZUMBA-Step – это тренировка обеспечивает нагрузку на ноги с использованием степ-платформы.

AQUA-ZUMBA – проводится в воде, этот вид могут выбирать люди с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременные женщины.

ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

Кому подойдёт зумба-фитнес

• Любителям потанцевать под ритмичную музыку.
• Тем, кто ищет активные тренировки.
• Тем, кто не любит монотонность и повторение упражнений.
• Тем, кто любит общение и предпочитает заниматься в коллективе.

Каковы плюсы Zumba тренировок?

• Подходит всем, независимо от пола, возраста, комплекции и уровня подготовки.
• Во время тренировки участвуют все группы мышц.
• Успешная борьба с лишним весом, за счёт активного сжигания калорий.
• Тренировки несут огромный заряд энергии и позитива.
• Тело становится стройным и грациозным.
• Придаёт внутренней силы и уверенности в себе.
• Повышается выносливость.
• Работа внутренних улучшается, иммунитет повышается.
• Поняв принцип, можно заниматься в домашних условиях.
• Освоить зумбу может любой новичок, т. к. танцевальные связки и движения в этой методике просты.

Рекомендуемое время тренировки -час-полтора Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Существуют ли ограничения?

Да, не стоит выбирать зумбу людям такими заболеваниями как:

• Инфекционные заболевания и воспалительные процессы
• Болезни костей и суставов
• Гипертония
• Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов
• Варикозное расширение вен, тромбофлебит
• Сердечно-сосудистые патологии
• Онкология
• Некоторые психические расстройства
• Беременность
• Астма, заболевания дыхательной системы

Зумба фитнес — это отличный шанс разнообразить свою жизнь, добавить в неё танцевального настроения и позитива. В качестве бонуса за такой активный образ жизни вы получите красивое тело, грациозность, лёгкость и счастливое состояние души.