Zumba dance что это: Зумба: что это такое, польза фитнес-танца для похудения

Зумба (Zumba) — это танец или фитнес-тренировка: занятия для похудения от Sport Energy. Фитнес центр

Что такое зумба?

Зумба фитнес  (Zumba Fitness) – это направление фитнеса, которое предполагает выполнение танцевальных движений под латиноамериканские мелодии. Программу разработал колумбийский хореограф и инструктор Альберто Перес, выбрав в качестве названия слово, на испанском языке обозначающее трещотку или колокольчик. Занятия зумбой помогают держать тело в тонусе, избавляться от лишних килограммов, улучшать работу сердечно-сосудистой системы, избавляться от стресса и повышать настроение. Во время тренировки участники выполняют элементы из разных видов танцев: сальсы, бачаты, хип-хопа, самбы, фламенко и кумбии, а в качестве музыкального сопровождения можно использовать различные композиции из плей-листа инструктора.

Расписание

Цены

Запись онлайн
Заявка отправлена
Произошла ошибка

Зубма имеет мало общего с изнурительным спортом и огромными нагрузками, но при этом позволяет проработать все группы мышц, развить пластичность, улучшить физическое здоровье и получить массу положительных эмоций от зажигательных движений. В зависимости от персональных предпочтений и степени подготовленности человека есть возможность подобрать наиболее подходящую разновидность тренировки:

• классик;
• тонинг;
• пилатес;
• сентао;
• голд;
• кидс;
• степ;
• аква;
• восточная;
• круговая;
• континтентал.

Между собой они отличаются музыкой, сложностью и видами движений, использованием гантелей и других приспособлений, целью тренировочного процесса. Многие решают посещать уроки Zumba ради того, чтобы похудеть, и при соблюдении определенных правил, о которых мы расскажем далее, есть шанс достичь отличных результатов. Но большинство все-таки ходят на занятия ради того, чтобы потанцевать, выплеснуть негатив, стать бодрее и окунуться в невероятную атмосферу праздника и радости. Зумба – это польза для тела и удовольствие для души.

Основные движения

Изначально программа создавалась с использованием элементов различных латиноамериканских танцев, которые были адаптированы под цели фитнес-тренировок. На первом занятии новичкам приходится нелегко, ведь происходит постоянное ускорение темпа, а движения кажутся очень сложными. Чтобы успешно тренироваться, нужно освоить базовые шаги, взятые создателем зумбы из самбы, кумбия степа, меренге и т.д. Всего движений очень много, поэтому для простоты восприятия их делят на следующие группы:

• Приставные шаги влево или вправо, сопровождающиеся хлопками.
• Шаги с переходами. Находясь в положении «ноги на ширине плеч», необходимо правой ногой переместиться влево, притопнуть и сразу вернуться в изначальную позицию, а потом сделать то же движение другой ногой.
• Шаги с разворотом туловища на пятках и носках в разные стороны. Из положения ноги на ширине плеч нужно развернуть корпус вправо, стоя на пятках, затем опуститься на носки, сделать разворот влево в таком положении и опуститься на пятки. Потом шаги повторяются, только в обратную сторону.
• Движения руками. Наиболее часто используются круговые движения, хлопки, сгибание кистей и локтей, вскидывания и взмахивания.

Программы тренировок зумбой

Зумба подходит как для похудения, так и для поддержания общего тонуса организма, и от цели напрямую зависит частота занятий и набор движений. Упражнения варьируются по степени сложности и нагружаемой группе мышц, но опытный инструктор всегда знает, как добиться сбалансированного результата.

Групповые занятия проходят, как правило, по такому плану:

• разминка на все группы мышц;
• повторение ранее выученных шагов;
• изучение новых движений;
• выполнение танцевальных па в связках;
• растяжка и расслабление.

Длительность каждого этапа может варьироваться, но в целом тренировка занимает от 45 минут до 1 часа. Профессионалы, естественно, занимаются дольше, но без перегрузок.

Zumba Fitness привлекает как молодежь, так и старшее поколение, причем преимущественно женщин, хотя есть и немало мужчин, которым нравится заниматься под музыку. Видео https://www.youtube.com/watch?v=K6CVumEQclc поможет составить представление о тренировочном процессе и принять окончательное решение о том, подходит вам такой спорт или нет.

Посещать уроки зумба дэнс можно как в будние, так и в выходные дни, так что даже при загруженном графике удастся выкроить время на проработку мышц, улучшение пластики и сжигание жира. Расписание занятий в нашем фитнес-зале можно посмотреть здесь https://zel-sportEnergy.ru/raspisanie.

Можно ли заниматься дома

Современные реалии вносят корректировки в планы любителей спорта, в том числе многим приходится переходить на онлайн-тренировки. Насколько реально эффективно тренироваться дома? Подходит ли такой вариант для новичков? Тут есть несколько существенных нюансов:

• в домашних условиях тренироваться можно, но если вы начинающий, то нужны профессиональные видеоуроки, к тому же есть риск неправильного выполнения упражнений;
• заниматься в зале гораздо веселей и продуктивней, поскольку передается энергетический запал и рядом всегда есть инструктор, который следит за безопасностью и точностью движений;
• дома можно заниматься в любое время, но есть соблазн сократить продолжительность урока или на что-то отвлечься;
• для новичка танцевальные движения кажутся невообразимо сложными, и на получение базовых навыков потребуется в 2-3 раза больше времени, чем при посещении фитнес-клуба.

Выбирая онлайн-тренировки и нацеливаясь на похудение, нужно уделить особое внимание питанию и заниматься не реже 3 раз в неделю.

Для начинающих

Единственным серьезным различием между занятиями у новичков и более опытных участников является нагрузка, то есть сложность упражнений и темп тренировки. Кроме того, профессионалы чаще пользуются вспомогательными предметами и экспериментируют с танцевальными движениями. Уроки для начинающих же направлены, прежде всего, на отработку базовых шагов и способности «слышать музыку», двигаться ритмично. Предлагаем несколько советов, как эффективно заниматься с первого занятия:

• не пропускайте тренировки, если не хотите забыть все движения и набрать сброшенные килограммы;
• выполняйте шаги под счет, чтобы не сбиться;
• начинайте обучение с движений нижней частью тела, так как они считаются основными и являются более сложными;
• подходите ближе к инструктору, чтобы лучше видеть, как он двигается;
• побывайте хотя бы на 3-4 тренировках и только потом решайте, продолжать или нет – на первых уроках мало у кого получается правильно выполнять движения;
• не стесняйтесь ошибок и не зацикливайтесь на них, просто старайтесь повторять за тренером.

Для похудения

Практически все говорят, что зумба – танец для похудения, и именно его рекомендуют для мужчин и женщин, мечтающих уменьшиться в объемах и избавиться от складок в «проблемных местах». Действительно, если не прогуливать тренировки и заниматься в полную силу, результат будет отличным, потому что:

• 60-минутное занятие позволяет сжигать от 500 до 900-1000 калорий, при этом никаких сверхнагрузок инструкторы не дают;
• в тренировочном процессе превалируют кардиоупражнения, которые активируют обменные процессы и запускают процесс расщепления жировых клеток;
• практика показывает, что при трехразовом посещении фитнес-зала за 1 месяц можно сбросить в среднем от 3 до 6 килограмм.

Польза и вред

ZUMBA – отличный выбор для тех, кто умеет чувствовать ритм, обожает танцевать и активно проводить досуг, при этом не в восторге от традиционных силовых тренировок. Рассматривая вариант занятий зумбой, нужно понимать, что они не только обеспечивают ряд положительных эффектов, но также имеют определенные противопоказания.

Чем полезна

Благодаря зумбе можно значительно улучшить не только психоэмоциональное, но и физическое состояние. Регулярные тренировки подходят людям любого пола, возраста и весовой категории, позволяя:

• стать выносливее и сильнее;
• усилить приток крови к внутренним органам, насыщая их кислородом – для максимального эффекта стоит сочетать зумбу с классической кардиотренировкой;
• улучшить мышечный тонус;
• активировать естественные защитные механизмы, снижая риск заражения вирусами и инфекциями;
• стать стройнее и снизить нагрузку на сердце, печень;
• избавиться от одышки и проблем с дыханием, обусловленным недостаточностью физических нагрузок;
• поддерживать хорошую форму в молодом и преклонном возрасте;
• стать пластичнее и грациознее, улучшить координацию движений;
• стимулировать выработку эндорфина – гормона счастья;
• найти друзей и даже встретить вторую половинку.

Противопоказания

Обладая множеством достоинств, зумба подходит далеко не всем мужчинам и женщинам, поэтому инструктору обязательно нужно сообщить о наличии проблем со здоровьем, иногда может потребоваться консультация с лечащим врачом. Категорически противопоказаны занятия людям с такими заболеваниями:

• бронхиальной астмой;
• злокачественными новообразованиями любой локализации;
• тромбофлебитом, варикозом и другими патологиями вен и артерий;
• запущенной формой артериальной гипертензии;
• недавними травмами опорно-двигательного аппарата;
• активными воспалительными процессами;
• нарушениями дыхательной системы;
• психическими отклонениями;
• серьезными системными болезнями костно-суставной системы.

При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы в легкой форме заниматься некоторыми видами зумбы можно, если есть разрешение кардиолога и нет ухудшения самочувствия после первого урока. С осторожностью приступать к тренировкам следует тем, кто пережил хирургическое вмешательство в последние полгода. Беременным при нормальном вынашивании ребенка доступна AQUA-ZUMBA. 

Расписание

Цены

Запись онлайн
Заявка отправлена
Произошла ошибка

Одежда для занятий

Эффективность тренировок во многом зависит от того, что надето на спортсмене, хотя у поклонников зумбы с подбором одежды и обуви проблем, как правило, не возникает. Важно, чтобы вещи не мешали свободно двигаться, не спадали с тела, отвлекая от выполнения шагов. Чаще всего участники тренировок предпочитают яркие цвета, всевозможные принты, которые отражают дух латиноамериканских танцев и улучшают настроение всем окружающим. Вот несколько примеров того, в чем можно прийти на тренировку:

• леггинсы либо лосины;
• не слишком широкие шорты;
• спортивные штаны, облегающие ноги;
• хореографические трико;
• свободная футболка или майка;
• топик без рукавов.

Учитывая активность занятий, одежду желательно подбирать из натуральных тканей, чтобы не перегреваться и добиться притока воздуха к коже. Что касается обуви, то отлично подойдут обычные чешки, качественные кроссовки или кеды – никаких каблуков, тяжелых ботинок или узких туфель. Еще один полезный совет для обладателей длинных волос – перед тренировкой стяните их в хвост или пучок, чтобы они не мешали вам и не попадали в глаза другим людям.

Видео

Танцевальная аэробика станет замечательным выбором для тех, кто хочет быть пластичным, иметь привлекательную фигуру и весело проводить время, занимаясь в фитнес-зале или на свежем воздухе. Представленные ниже видео помогут составить представление о ходе занятий и царящей там атмосфере. После их просмотра вы наверняка захотите сами попробовать, и все, что для этого потребуется, – записаться на урок в Sport Energy по телефону или онлайн.

Zumba® fitness | Фитнес-клуб Грани

Танцуй, радуйся и худей – такова суть «зумба-фитнеса».

В последнее время Зумба становится все более популярным направлением фитнеса. Что такое зумба фитнес — читайте далее.

ZUMBA — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. На сегодня – это основа тренировок многих звезд: Шакиры, Бейонсе, Бритни Спирс. 

Автором программы является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии, профессиональный хореограф. Он посвятил всю жизнь обучению других латинским танцам. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Основной лозунг звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Стили танцев в Zumba 

Zumba включает четыре основных стиля танца: Merengue, Salsa, Cumbia и Reggaeton.

Merengue (Меренге) родился в Доминиканской республике почти 500 лет назад и представляет собой удивительную смесь африканских и латиноамериканских традиций. Ритм меренге динамичный.

Есть две версии происхождения меренги. По одной из версий, танец был придуман рабами, собирающими сахарный тростник. Движения соответствуют шагам с цепью на ногах. Рабы были скованы правыми ногами, на левых — ядра, они жали тростник под удары барабана, и само перемещение ряда рабов в тростник и послужило базой для шагов. По другой версии, герой одной из многих революций в Доминиканской Республике, генерал Maringie был ранен в ногу, и сельские жители из уважения к его заслугам на праздновании победы танцевали, прихрамывая то на одну, то на другую ногу.

Так или иначе «хромающий шаг» так и остался основополагающим для этого танца.

Salsa (Сальса) представляет собой смесь многих культур, находящихся под сильным влиянием Кубы, Пуэрто-Рико и Африки.

Название стиля переводиться как «соус», что означает его многокомпонентность. По одной из версий, в одном маленьком клубе Майами выступала однажды вечером группа, исполнявшая кубинскую музыку, и эта музыка настолько «завела» присутствовавший народ, что все дружно принялись кричать: «Salsa! Salsa!», подразумевая, что музыка была так же остра и горяча, как соус, которым приправляли блюда в этом заведении.

Сальса — это невероятно горячий микс ритма, энергии, эмоций и позитивного настроения!

Cumbia (Кумбия) — это танец, который появился среди черного населения атлантического побережья Колумбии. Он сочетает африканские ритмы и испанскую мелодичность, дополненную латиноамериканскими созвучиями. Это энергичный, веселый народный танец, который очень легко освоить за короткий срок.

Кумбия по ритму, стилистике и структуре танцевальных элементов родственна сальсе. Но в большинстве своем достаточно отличается от нее.

Различия в ритме: пауза между первыми тремя шагами и последними тремя шага являются более длинной, чем в сальсе.

Нет ничего более тонизирующего и заряжающего положительной энергией чем cumbia.

Reggaeton (Реггетон) — это танец, возникший в конце 1990-х годов в Пуэрто-Рико под влиянием регги, дэнсхолла и хип-хопа, и получивший широкое распространение в латиноамериканских странах Карибского бассейна,а также среди латиноамериканцев, проживающих в США.

Движения реггетона настолько отличаются ритмичностью, страстью и свободой, что правительство Пуэрто-Рико одно время даже пыталось запретить этот танец (и музыкальное направление) на государственном уровне. К счастью, реггетону было не суждено навсегда остаться в латинских кварталах, за несколько лет он просочился в европейскую и американскую культуру, захватил танцполы и музыкальные рейтинги.

Танец реггетон считают наглым и дерзким, он дает ощущение полной свободы и раскрепощенности.

Чем же Zumba так покорила людей?

Тренировки ZUMBA представляют собой фитнес-вечеринку, где зажигательные латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела.

Это золотая середина, когда сочетаются достоинства фитнес-тренировки и танца. А еще – это лучшее решение для тех, кто хотел бы танцевать, но по каким-то причинам стесняется это делать и не отваживается пойти на занятия. Многие приходят на Zumba, где в последствии раскрываются. Сюда приходят и те, кому наскучили привычные фитнес-тренировки.

ZUMBA распространилась и очень скоро стала одним из самых влиятельных движений в современной фитнес-индустрии. В Россию программа пришла в 2011 году.

Групповая тренировка Зумба длится 55 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография.

Плюсы тренировки:

1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам похудеть и подтянуть тело.
2. Занимаясь по данной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
3. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
4. Танцы проходят под энергичную и зажигательную музыку, поэтому они будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
5. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
6. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

Кому подойдет тренировка?

• Людям, которым нравятся танцы.
• Тем, кто предпочитает активные тренировки.
• Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторениям и долгого заучивания.

Преимущества Zumba

• Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
• Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
• Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
• Идет мощный заряд энергии и позитива.
• Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
• Придает внутренне силы и уверенность в себе.
• Повышает выносливость.

История Zumba

А началось всё случайно — как-то раз хореограф и танцор Альберто (Бето) Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл взять свою обычную музыку для занятий. Поставив в магнитофон кассету, которая была у него в машине, он начал импровизировать, разбавляя традиционные для фитнеса комплексы упражнений самыми простыми элементами из своих любимых танцевальных ритмов — сальсы, кумбии и регеттона. Получившийся микс участникам настолько понравился, что Бето стал проводить тренировки по новой методике, которая впоследствии и обрела смешное имя Zumba.

В настоящее время Zumba fitness является крупнейшей зарегистрированной торговой маркой фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами участников еженедельных классов в 200 000 залах по всей планете.

19 июля 2015 в филиппинском городе Мандалуйонг в течение 30 минут 12 975 человек принимали одновременное участие в массовой Zumba Fitness Party, которая была отмечена Всемирной книгой рекордов Гиннесса.

Разновидности тренировок ZUMBA: 

1) «Zumba Gold» танцевальная фитнес-программа на основе латинских и мировых ритмов. Представляет собой аэробную интервальную нагрузку. Это фитнес-программа, адаптированная специально для людей старшего возраста или для людей, никогда ничем не занимавшихся, для людей в восстановительный период после травм или с ограниченными физическими возможностями.

2) «Zumba Toning» программа с использованием лёгкого веса — специально разработанных стиков — лёгких гантелей, звучащих как маракасы.

3) «Aqua Zumba» танцевальная фитнес-программа, адаптированная для водной среды.

4) «Zumba Kids» и «Zumba Kids Junior» танцевальные фитнес-программы для детей в возрасте от 4 до 7 лет и старше и от 7 до 11 лет и старше. 

5) «Zumba Sentao» танцевальная фитнес-программа с использованием стула.

6) «Zumba Step» танцевальная фитнес-программа с использованием степ-платформы.

7) «Strong by Zumba» — это революция в привычном для нас формате класса ZUMBA®, объединившая на это раз оптимистичные ритмы с мощными кардио — и силовыми движениями, способными раскалить ваш фитнес-потенциал до предела! 

Как преображает Зумба за месяц тренировок?

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достичь за месяц занятий?

Zumba дает хорошую кардионагрузку и за час можно сжечь от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а также от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Вы улучшите осанку, походку, пластичность и уверенность в себе.

Уровень подготовки

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. Занятие начинается с разминки, легких и простых движений и постепенно усложняется.

Форма и обувь для тренировок

Никаких требований к одежде нет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.

Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.

Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.

Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.

Залог успеха для начинающих — это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии. Начните радоваться жизни!

Ознакомьтесь с расписанием наших классов, чтобы найти удобное для вас время, задайте свои вопросы в группе Вконтакте, посвященной танцам Зумба в Сыктывкаре, или просто позвоните в фитнес-клуб Грани.  

Попробуйте, мы гарантируем, что это доставит вам огромное удовольствие! С нетерпением ждем встречи с вами! 

Расписание занятий

Все, что можно ожидать от вашего первого класса

Бегать или делать кучу скручиваний может не быть вашим определением удовольствия, и я не могу сказать, что виню вас. Если вы ищете тренировку, которая не похожа на тренировку, Zumba может быть именно тем, что вам нужно. Эта программа, основанная на танцах, заставляет вас двигаться, потеть и получать настоящее удовольствие — не требуется танцевального опыта, тренажерного оборудования или бега.

«Зумба — это кардио-тренировка на выносливость, включающая латиноамериканскую музыку и танцевальные движения, — говорит Бекка Руссо, инструктор зумбы из Чикаго. «Я описываю зумбу как поход на свадебный прием, танец от души и осознание того, что вы сожгли много калорий и весело провели время».

Продолжайте читать, чтобы узнать, что учителя Zumba говорят о танцевальном классе, его преимуществах и о том, является ли это приятной тренировкой, которую вы искали.

Познакомьтесь с экспертом

• Нора Койл — лицензированный инструктор зумбы из Миннеаполиса, более 10 лет преподает в тренажерных залах Среднего Запада.
• Бекка Руссо — инструктор по фитнесу из Чикаго, которая преподает зумбу, спиннинг, barre, HIIT и беговую дорожку в спортзалах и студиях по всему городу.
• Майкл Глинн, DPT, физиотерапевт из Чикаго.

Что такое зумба?

Зумба — это танцевальная кардио-тренировка под музыку, которой обучают в студиях и фитнес-центрах по всей стране. По словам Койла, он включает в себя движения из танцевальных стилей со всего мира, включая сальсу, реггетон, болливуд, меренге и другие. Для каждой песни в классе есть особая хореография, которая сочетает в себе кардио, мышечную подготовку, баланс и гибкость, чтобы дать вам тренировку всего тела.

Подходит для: повышения кардио-выносливости и укрепления психического здоровья

Хореография зумбы сочетает в себе танцевальные движения с упражнениями с собственным весом, чтобы ваше сердце билось чаще. «Мы выбираем музыку и хореографию, которые проведут студентов через путешествие — то, что включает в себя повышение частоты сердечных сокращений, которое приводит участников в анаэробное состояние или состояние бездыханности, уравновешенное восстановительными песнями, которые позволяют снизить частоту сердечных сокращений», — говорит Руссо.

Колебания сердечного ритма повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, тренируя сердце работать более эффективно. Это также рецепт для сжигания тонн калорий — в среднем 9.0,5 в минуту. Танец также требует, чтобы вы двигались во всех направлениях, а не только вперед и назад, как при ходьбе. Это помогает подготовить ваши мышцы и улучшить баланс и гибкость, говорит Койл.

Zumba — это также отличный способ расслабиться и повеселиться, особенно если интенсивные кардиотренировки обычно не для вас, — говорит Руссо. «Эта тренировка делает многое для участника как умственно, так и физически», — говорит Глинн. «Это отличный способ снять стресс, сжечь немного калорий и натренировать все мышцы».

Чего ожидать от занятий зумбой

Как вы уже догадались, на Zumba вас ждет много танцев. Занятия обычно длятся от 45 минут до часа и начинаются с разминки, чтобы разогнать кровь и отработать некоторые основные движения, такие как виноградные лозы. Затем начинается самое интересное: вы проведете большую часть урока, танцуя под веселый плейлист, а упражнения будут охватывать различные танцевальные стили и интенсивности, чтобы ваше сердце билось быстрее и получалось весело, — говорит Койл. По словам Руссо, хореография часто включает в себя упражнения с собственным весом и тонизирующими мышцами, такие как приседания, выпады и жимы. Вы закончите с заминкой, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и растянуть мышцы.

Музыка и хореография зависят от того, где вы занимаетесь зумбой и кто ее преподает. Существуют также варианты зумбы, говорит Койл, такие как зумба тонинг, которая включает в себя поднятие тяжестей, и зумба сентао, где вы используете стул для тонизирующих упражнений для всего тела.

Размеры классов также сильно различаются в зависимости от того, где вы занимаетесь зумбой, но у вас будет достаточно места, чтобы свободно и безопасно передвигаться, говорит Койл. Просто возьмите свою танцевальную обувь, бутылку с водой и, возможно, полотенце от пота.

Преимущества зумбы

• Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы: Танцы могут заставить ваше сердце биться быстрее, и со временем это может снизить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и повысить выносливость.
• Улучшает баланс и гибкость: Мы привыкли к движениям вперед и назад, таким как ходьба, подъем по лестнице или езда на велосипеде. Танец включает в себя вращение и движения из стороны в сторону или в стороны, и все это может улучшить ваш баланс и гибкость.
• Тонизирует мышцы: Зумба — это разнонаправленное движение всего тела, которое задействует все мышцы вашего тела, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками, такими как Zumba Toning.
• Развивает ритм: Любой урок, связанный с хореографией и ритмом, заставляет ваш мозг работать по-новому и по-новому, говорит Койл. А освоение этих ритмичных танцевальных паттернов может принести пользу вашему мозгу. Это исследование показало, что регулярные танцы улучшают у людей память и способность выполнять задачи, моторику и способность мозга концентрироваться и адаптироваться.
• Укрепляет ваше психическое здоровье: Существует множество исследований, доказывающих, что физические упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье, включая стресс, тревогу и депрессию. Зумба не является исключением: исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что женщины сообщают об улучшении психического здоровья, энергии и позитивных ощущений после четырех месяцев занятий зумбой.
• Это весело: «Слог Zumba — «Присоединяйтесь к вечеринке», — говорит Койл. — Идея состоит в том, чтобы погрузиться в музыку и забыть, как усердно вы работаете».

Вопросы безопасности

Вам не обязательно быть танцором, чтобы попробовать это. Зумба доступна для людей с любым опытом и уровнем физической подготовки, и ваш инструктор проведет вас через хореографию и продемонстрирует движения на протяжении всего занятия. Койл также рекомендует адаптировать движения к своему телу. «Если хореография требует таких движений, как прыжки или вращение, и это вам не нравится, вы всегда можете изменить движения, чтобы они соответствовали тому, где вы физически находитесь в данный момент», — говорит она. Руссо предлагает заниматься зумбой несколько раз в неделю с выходными днями, чтобы ваше тело могло восстановиться.

Глинн советует поговорить со своим инструктором о любых ограничениях, которые у вас есть, до начала занятий. «Если у вас есть проблемы с равновесием, я бы по-прежнему настоятельно рекомендовал принять участие в программе упражнений, чтобы улучшить и улучшить ваш баланс, — говорит он. стул или столешница перед вами, когда вы выполняете упражнения».

Как и в случае большинства сердечно-сосудистых упражнений, если у вас есть проблемы с сердцем или неконтролируемое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать зумбу, говорит Глинн. Если вы полностью здоровы, он рекомендует отслеживать ваши симптомы во время занятий, чтобы следить за своей нагрузкой, питьем и делать перерывы, когда вам это нужно. Руссо также предлагает следить за болью. «Как и в случае любого высокоэнергетического кардиотренировки, люди могут испытывать боль в спине, если они не соблюдают правильную осанку, — говорит Руссо. — Люди также могут испытывать боль в коленях и икрах, если у них нет поддерживающей обуви».

Дома или в студии

В наши дни есть множество онлайн-зумбы, которые вы можете попробовать из дома, например, виртуальные тренировки Койла. Попробуйте занятия на веб-сайте Zumba или просмотрите онлайн, чтобы узнать, есть ли в вашем любимом спортзале, студии или преподавателе цифровые предложения — оборудование не требуется!

«Если вы планируете впервые попробовать Zumba виртуально, я рекомендую заранее отправить сообщение инструктору, чтобы сообщить ему, что вы новичок, — говорит Койл, — у них могут быть другие полезные советы, которыми они могут поделиться».

Зумба и аэробный танец

Существует множество других видов танцевального фитнеса: от танцев на пилоне до уроков танцев в постели и танцевальных видео с скульптурой Обе. Ключевым отличием Zumba является то, что она сосредоточена на танцевальных движениях в латиноамериканском стиле, поэтому, если вы настроены на сальсу, Zumba — это программа для вас.

Что надеть на зумбу

«Выберите легкую, дышащую одежду, в которой вы можете двигаться, например, леггинсы, майку и, возможно, толстовку, чтобы надеть ее во время разминки», — говорит Руссо. Вы будете повсюду на танцполе, поэтому избегайте одежды, ограничивающей вашу подвижность. Самое главное, носите спортивную обувь, которая поддерживает ваши своды и лодыжки и предотвращает скольжение на полу спортзала (или даже кроссовки для джаза, если они у вас есть). «Зумба включает в себя много боковых движений, в отличие от таких упражнений, как бег, — говорит Руссо. — Вы будете поворачиваться, постукивать пальцами ног, опускаться и прыгать, так что поддержка ваших ступней и лодыжек огромна».

Вынос

Zumba — это кардио-тренировка, вдохновленная латиноамериканскими танцами, которая объединяет танцевальные движения и упражнения с собственным весом в одну хореографию. Он удобен для начинающих и адаптируется для всех уровней физической подготовки, с множеством вариантов занятий, доступных онлайн, и фитнес-центрами всех видов. Зумба заставляет ваше сердце биться быстрее, повышая выносливость сердца и сжигая много калорий, с вариантами занятий, специально направленными на укрепление и тонус мышц. Тем не менее, это кардио-тяжелая тренировка, поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем или кровяным давлением, это может быть не для вас.

«Зумба — это весело! Лучшие занятия напоминают вечеринку, независимо от того, празднуете ли вы с другими на танцполе или тренируетесь дома, зная, что другие делают то же самое», — говорит Койл.

Zumba Dance: плюсы и минусы, которых вы можете ожидать

Zumba — это последнее дополнение к фитнесу и танцам; это аэробная танцевальная программа, вдохновленная несколькими танцевальными формами латиноамериканского и американского стиля, такими как хип-хоп и сальса. В настоящее время в 180 странах мира насчитывается 200 000 танцевальных классов Zumba. В отличие от традиционных занятий фитнесом, где вы слышите хрюканье, на уроках танцев зумба вы услышите латиноамериканскую музыку.

Содержание

Зумба — это испанское слово, означающее быстрое и энергичное движение. Идея танца зумба принадлежит колумбийскому танцору Альберто Бето Пересу. Он начал занятия в 90-х годах на родине. Однако официально танцевальные классы он основал в 2001 году в США. С момента своего выпуска в 2001 году танцевальные классы Zumba выросли в геометрической прогрессии с точки зрения предлагаемых фитнес-программ. Давайте посмотрим ниже:

Виды танцев Zumba

Существует широкий выбор танцевальных фитнес-программ Zumba, из которых вы можете выбирать. Некоторые из самых популярных программ:

• Zumba Step: похож на стандартный танец Zumba, но с несколькими аэробными шагами для быстрых движений ног. Если вы хотите привести свои ноги в форму, зумба-степ — это то, что вам нужно.
• Zumba Toning: Добавляет элемент традиционной силовой тренировки с использованием тонизирующих (легких) палочек.
• ZumbaKids: это занятия Zumba, специально разработанные для детей. В классы ZumbaKids добавлены игры и занятия, чтобы дети могли наслаждаться уроками танцев Zumba.
• Zumba Gold: Эти занятия предназначены для пожилых людей. Это похоже на традиционную зумбу, но с низкой интенсивностью.
• Aqua Zumba: Принесите безумное веселье Zumba в бассейн. Аква-зумба более интенсивна, так как вам нужно делать движения в воде.
• Strong by Zumba: Zumba не дает особых преимуществ в силе, но новая программа Strong by Zumba представляет собой гибридную тренировку высокой интенсивности, в которой танцы сочетаются с силовыми тренировками. Он включает в себя такие упражнения, как отжимания, приседания и выпады, поставленные под биты.

В чем плюсы танцев зумба?

Танцевальная фитнес-программа Zumba начинается с медленной музыки, интенсивность которой постепенно увеличивается. Это поможет вам сжечь калории, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию и равновесие.

Ниже перечислены некоторые преимущества для здоровья занятий танцами Зумба.

#1 Сжигание калорий и жира

Зумба включает в себя движение всего тела. Вы будете перемещать все прямо с рук на ноги. Кроме того, танцевальная программа довольно быстрая и простая. Следовательно, зумба может помочь вам сжечь калории и уменьшить количество жира.

Вы можете сжечь от 500 до 800 калорий в час. Комплекс упражнений для всего тела снимает нагрузку с мышц и улучшает вашу физическую форму.

Невероятное путешествие Шалики к похудению — Потеряла 38 кг за 12 месяцев YT_Video

#2 Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Очень важно поддерживать свое сердце в хорошей форме, и танец Зумба поможет вам в этом. Танцевальные движения в зумбе заставляют ваше сердце биться быстрее.

Быстрые движения зумбы заставляют вас тяжело дышать; это, в свою очередь, заставляет ваши легкие добавлять больше кислорода в кровь, которая циркулирует по всему телу. Чем чаще вы дышите, тем выше уровень вашей энергии и тем выше ваша физическая форма.

#3 Повышение выносливости кора

Ваша выносливость кора увеличится, если вы продолжите регулярно заниматься зумбой, так как почти каждая мышца вашего тела движется во время танцевальной тренировки, и ваш кор должен постоянно работать, чтобы стабилизировать тело.

#4 Контроль/снижение кровяного давления

Ожирение делает человека более уязвимым к высокому кровяному давлению. Чем больше увеличивается ваша масса тела, тем больше вероятность того, что вы заболеете гипертонией (высоким кровяным давлением).

Даже небольшая потеря веса может значительно снизить риск развития гипертонии. Поскольку танцы зумба помогают снизить вес, они являются одним из лучших способов контроля/снижения артериального давления.

#5 Психологические преимущества

Зумба также имеет психологические преимущества. Это веселая тренировка. Поскольку вы будете сосредоточены на музыке и своих шагах во время танцевальной тренировки Zumba, вы, скорее всего, забудете обо всем своем напряжении.

Это снизит психическое напряжение и поможет снять стресс. Во время тренировки организм выделяет эндорфины, а эндорфины делают человека счастливым! Зумба также сделает вас более активным в социальном плане. Все тренировки выполняются в группах. Следовательно, вы можете легко взаимодействовать с другими людьми вокруг вас.

#6 Тренировка всего тела

Несмотря на то, что люди прибегают к помощи обычной хореографии, нет правильного или неправильного способа заниматься Зумбой.

Главной задачей всех участников является движение тела как можно быстрее и стремительнее. Для этого необходимо движение по всему телу. Проще говоря, танец зумба тренирует все ваше тело.

#7 Улучшает метаболизм

Тренировка всего тела и общая польза Zumba для здоровья помогают улучшить обмен веществ. Тренировка улучшает кровообращение, тем самым улучшая обмен веществ и иммунитет.

#8 Долгосрочное участие

Труднее, чем начать любую форму упражнений, продолжать их делать. Результаты, которые вы получаете от любой тренировочной программы, зависят от того, сколько самоотверженности и последовательности вы проявляете.

Традиционные тренировки могут стать скучными, если вы не фанат фитнеса. Тем не менее, Zumba, с другой стороны, является забавным упражнением. Это поможет вам поддерживать вовлеченность в течение более длительного периода для достижения лучших результатов.

Занятия танцами Зумба во время пандемии? Что ж, это возможно только с Healthify Studio! Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Каковы недостатки танца Зумба?

Zumba dance предлагает несколько преимуществ, но это не все плюсы. Наряду с преимуществами, вы также должны знать о недостатках зумбы. Вот некоторые из минусов танца Зумба.

#1 может страдать от обезвоживания

У Zumba есть быстрый распорядок дня, которому нужно следовать. Вы будете двигать почти каждой мышцей своего тела во время исполнения танца Зумба. Это вызовет сильное потоотделение и много движений с небольшими перерывами, что приведет к обезвоживанию, если вы не будете пить достаточно воды во время танца.

#2 Трудно выучить и запомнить

Танец зумба вдохновлен стилями латиноамериканских танцев, которые требуют координации и ритма. Следовательно, это может быть сложно выполнить. Кроме того, рутина выполняется быстро и затрудняет запоминание шагов. Это может привести к неправильным движениям, которые могут быть опасны для ваших костей и мышц.

#3 Не улучшает мышечную силу

Танец зумба, несомненно, является одним из лучших способов улучшить аэробную выносливость, но он не дает большого преимущества с точки зрения мышечной силы. Вам нужны упражнения с отягощениями, чтобы набраться сил.

Краткая информация

Эффективная танцевальная программа Зумба поможет вам эффективно привести свое тело в тонус. Но, необходимо понимать, что одна зумба не приведет вас в форму. Следовательно, вы должны выбрать программу, которая включает в себя как танец зумба, так и традиционные силовые упражнения.

Комбинированный комплекс поможет улучшить вашу физическую форму, что, в свою очередь, поможет вам прожить долгую и здоровую жизнь.