Банан можно ли есть на диете: Диетолог рассказала, можно ли есть бананы при похудении – Москва 24, 27.01.2023

Как бананы влияют на вес — Шуба

Бананы — друг или враг тех, кто придерживается диеты? Некоторые источники утверждают, что лучше избегать этих фруктов, чтобы поскорее расстаться с лишним весом. Давайте разбираться!

Бананы являются одними из самых популярных фруктов: они доступны в любое время года, их удобно брать с собой в качестве перекуса, они питательны и дают заряд энергии. Кроме того, что бананы можно есть в чистом виде, их можно использовать в качестве ингредиентов для тортов, хлеба и пудингов. Вроде бы все хорошо, только есть одно «но» — миф о том, что эти фрукты вредны для тех, кто хочет похудеть. Мы готовы подтвердить или развенчать этот миф.

Как бананы влияют на вес?

Питательная ценность и калорийность бананов

Так можно ли тем, кто на диете, есть бананы? Научных доказательств того, что употребление бананов может привести к увеличению веса, нет: фрукты содержат мизерное количество жира и около 90 калорий на 10 грамм, в зависимости от степени спелости. Но чтобы быть объективными, отметим, что 90% из этих калорий приходится на углеводы. Большинство углеводов в спелых бананах — это сахара — сахароза, глюкоза и фруктоза.

Читайте также

Юлия Зверькова

Перезрелые бананы содержат алкоголь: исследование

Сахара сахарами, но бананы содержат много клетчатки. Один средний банан обеспечивает около 7% дневной нормы. Благодаря клетчатке, долго поддерживающей чувство сытости, они, напротив, могут быть полезны для похудения.

Бананы на 90% состоят из сахаров, но при этом имеют невысокий гликемический индекс / © Freepik

Гликемический индекс бананов

Гликемический индекс (ГИ) — это мера того, насколько продукты повышают уровень сахара в крови. Если еда имеет менее 55 баллов, считается, что она имеет низкий ГИ. Оценка 56-69 является средней, а 70 или выше — высокой.

Если вы едите много продуктов с высоким ГИ, это может привести к увеличению веса и повышению риска ожирения.

Читайте также

Ольга Чубукова

Как правильно хранить бананы разной спелости

Поскольку бананы на 90% состоят из углеводов, иногда их считают фруктами с высоким ГИ, однако он составляет 42-62, в зависимости от спелости. Это означает, что у них низкий или средний гликемический индекс.

Продукты с низким ГИ, такие как бананы, также поддерживают ощущение сытости и стабильный уровень сахара в крови. Со временем это может привести к потере веса.

Бананы содержат целый ряд витаминов и минералов / © Freepik

Чем полезны бананы для здоровья?

Бананы содержат важные минеральные соли, такие как цинк и селен, а также витамины А, Е, С, РР, группы В, полезные для профилактики многих заболеваний. Будучи богатыми клетчаткой, бананы хорошо насыщают и, таким образом, предотвращают чувство голода.

Главные преимущества бананов:

1. Улучшают работу сердца. Бананы содержат минералы, такие как калий, необходимые для нормализации сердцебиения, уменьшения артериального давления и снижения риска инсульта.

2. Помогают пищеварению. Бананы богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению и обмену веществ. Это помогает удалить токсины и поддерживать здоровье желудка и кишечника.

Читайте также

Юлия Зверькова

Бананы и авокадо защищают от инфаркта — исследование

3. Способствуют похудению. Благодаря высокому содержанию клетчатки бананы хорошо насыщают и потому дольше сохраняют чувство сытости. Это помогает снизить потребление калорий и приводит к снижению веса. Их сладкий вкус также снижает тягу к сладкому, например печенью и конфетам.

4. Повышают качество сна. Бананы содержат аминокислотное соединение под названием триптофан, используемое в организме для выработки серотонина. Этот «гормон счастья» способствует душевному спокойствию и отдыху. Бананы, опять же, благодаря антиоксидантам могут помочь преодолеть тревогу и уныние.

5. Сохраняют здоровье глаз, кожи и волос. Бананы содержат большое количество витамина А, дефицит которого влияет на ухудшение зрения. Кроме того, этот витамин также играет немаловажную роль в здоровье волос и кожи.

А теперь, когда вы можете есть бананы без страха за свою фигуру, попробуйте эти рецепты:

Подпишись на нас

в Google news

Купить в «Сільпо»

Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам

Капуста «Чудова марка» маринована, 400г

46

99

грн.

Перейти

Сир плавлений «Глобино» «Дружба» скибковий 55%, 70г

12

99

грн.

Перейти

Свиняча лопатка без кістки охолоджена, кг

144

90

грн.

Перейти

Соломка «Київхліб» солодка, 400г

44

99

грн.

Перейти

Ікра лососева «Спецпосол», з/б, 80г

269

00

грн.

Перейти

Ковбаса «Ятрань» «Домашня на дровах» н/к 1 ґ, кг

129

90

грн.

Перейти

Йогурт «Молокія» полуниця 1,4% пет, 770г

38

99

грн.

Перейти

Бананово-молочная диета для похудения: меню и результаты

Обычно диеты, основанные на одном продукте, вызывают тоску. А если этот продукт – бананы? Когда-то экзотический, а теперь любимый многими фрукт доступен всем. При своей сытности бананы, как оказалось, могут помочь в нелёгкой борьбе с лишними килограммами.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

HowTo

Диета для похудения

Getty Images

Бананы – это вкусно, полезно и иногда даже разнообразно. Не верите? Перечисляем несколько вариантов банановой диеты.

Содержание статьи

Нужно срочно похудеть к какому-то мероприятию, а все диеты вызывают тоску? А пробовали ли вы худеть на бананах? Казалось бы, как это возможно, ведь бананы достаточно калорийны – но при этом диета на них действительно очень эффективна за счет отсутствия чувства голода и достаточного количества полезных веществ, которые содержатся в банане.

Банановая диета была разработана диетологом олимпийских спортсменов Джейн Гриффин. Рацион из бананов обеспечивает организм энергией, позволяя одновременно терять вес. Эта система питания признана одной из самых вкусных и щадящих для организма монодиет. Существует два вида банановой диеты: на 3 и 7 дней, также вариации рациона допускают его расширение молоком, творогом или яблоками. Конечно, диета на одних только бананах будет работать лучше всего, но и более разнообразные ее версии считаются действенными.

Перед тем, как мы расскажем, в чем суть этих диет, отметим важное: бананы для диеты нужно выбирать спелые, желтые, плотные, без пятен и других повреждений, с не слишком толстой кожурой, не большие и не маленькие. Во-первых, их просто приятнее есть, а во-вторых, они вкуснее и полезнее для вашего организма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Банановая диета на 3 дня

Банановая диета для похудения на 3 дня подойдёт самым стойким. И это не пустое предупреждение — суточное меню состоит лишь из 4 бананов. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Важное условие — пить достаточное количество воды, также разрешаются зеленый или травяной чай без сахара. Воду пьем за полчаса до еды, а после трапезы можно пить через час. Ограничений по жидкости в этом и последующих вариантах диеты нет никаких.

Для похудения не подходят сушеные или вяленые фрукты, только свежие бананы.

Примерное меню банановой диеты выглядит так: если вы встаете на работу в 7 утра, а ложитесь в 23 часа, съешьте по банану в 7:30, 11:30, 15:30 и 19:30. В промежутках пейте воду или чай. Не планируйте на 3 дня диеты серьезных физических нагрузок, относитесь к себе бережно. Даже при том, что бананы – сытны, вкусны и полезны, все же монодиета есть монодиета, и она всегда связана с недостатком витаминов, минералов и других питательных веществ.

Банановая диета на 7 дней

В отличие от экспресс-версии, о которой мы рассказали, банановая диета для похудения на 7 дней допускает некоторые послабления. Перед началом диеты предусмотрен один подготовительный день, когда из рациона исключается жирная, солёная, жареная, мучная и сладкая пища. После такой подготовки можно приступать к похудению. Впрочем, подготовка не помешает любому варианту банановой диеты, и если вы сможете не на один, а на несколько дней отказаться от вредностей, вам проще будет влиться в диетические будни.

Меню банановой диеты на 7 дней состоит из 6−7 бананов, при этом общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в сутки. Ужин лучше запланировать не позднее чем за 3 часа до сна. На четвёртый день допускается съесть 1−2 варёных яйца или 100 г творога, чтобы восполнить недостаток белка. Таким образом, при том же графике работы, который мы привели в пример в прошлом разделе, ваш день будет выглядеть так: по банану в 7:30, 10:30, 13:30, 16:30 и 19:30, при этом на завтрак или в обед можно съесть 2 банана. На четвертый день добавьте белок к завтраку или обеду, ужин лучше оставить таким, каким он был – из одного банана.

Результаты банановой диеты на 7 дней будут более заметны, чем от трехдневной диеты, потому что организм далеко не сразу начинает сжигать жир, за 3 дня он не успевает переключиться в нужный режим. Однако семидневная диета на одних бананах – это экстремальная диета, выдержать ее так долго очень непросто.

Бананово-молочная диета

На бананово-молочной диете вы потребляете около 1000 ккал в день. Это достаточно жёсткое ограничение, а значит, нужно запастись терпением. Меню включает 3−4 банана и 3 стакана молока. Вкусный вариант — приготовить бананово-молочный коктейль. Не забывайте про обильное питьё воды или чая. Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак: банан, стакан молока.

Перекус: зеленый чай без сахара.

Обед: смузи из двух бананов и стакана молока.

Перекус: банан.

Ужин: стакан молока.

Молоко нужно брать обезжиренное. Допустимо заменить его кефиром или йогуртом с низким содержанием жиров, но смотрите, чтобы в йогурте не было сахара, иначе все усилия пойдут насмарку.

Пример меню с йогуртом и кефиром:

Завтрак: бананово-молочный коктейль.

Перекус: стакан кефира.

Обед: йогурт с кусочками банана.

Перекус: еще один банан.

Ужин: банан, стакан молока.

Если вы планируете бананово-молочную диету на 7 дней, разнообразие в виде йогурта и кефира поможет вам продержаться до конца без каких-либо срывов.

Творожно-банановая диета

Во время творожно-банановой диеты чередуются белковые и углеводные дни. В среднем диета рассчитана на неделю. Во время белковых дней рацион включает творог и пару фруктов (не бананов). Углеводные дни разрешают потребление бананов, варёных яиц и нежирного мяса. Ведите подсчёт калорий — он не должен быть выше 1000 ккал.

Меню творожно-банановой диеты, конечно, намного шире, чем других вариантов похудения на бананах. Вот пример:

Белковый день

Завтрак: творог.

Перекус: яблоко.

Обед: творог с кусочками киви.

Перекус: стакан зеленого чая.

Ужин: творог.

Углеводный день

Завтрак: два банана.

Перекус: вареное яйцо.

Обед: куриная грудка на пару, банан.

Перекус: чашка травяного чая.

Ужин: индейка, запеченная без масла и специй.

Бананово-яблочная диета

Бананово-яблочная диета – мечта для сладкоежек. В течение дня можно съедать по 600 г каждого вида плодов. Это соответствует примерно 1200 ккал. Во время похудения рекомендуется питаться дробно – через каждые 2-3 часа. Обязательно пить около 2 л воды в день. Диета рассчитана на период не больше недели. Яблоки нужно брать зеленые.

Примерное меню на день: 7:30, 16:30 – по банану, 10:30, 19:30 – яблоко, в 13:30 – банан и яблоко, можно порезать и смешать, чтобы получился фруктовый салат. В промежутках пейте воду, травяной или зеленый чай без сахара.

Банановая диета – результаты

За неделю диеты можно потерять около 5 кг. Среди полезных эффектов диеты — привычка питаться часто и маленькими порциями. Кроме того, бананы сами по себе содержат много питательных веществ, которые очень хороши для организма: это и калий, и магний, и железо, цинк и фосфор, натрий и кальций, а также витамины группы B, витамины C, E и A, антиоксиданты, клетчатка, пектин. Бананы рекомендуют для восстановления после отравлений, в качестве быстрого перекуса в рамках правильного питания, а еще они повышают настроение. Банановая диета предоставляет вам все эти преимущества.

Но есть и побочные эффекты, например обострение хронических заболеваний. Диета не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, беременным и кормящим женщинам, а также детям, подросткам, людям с аллергией на бананы или лактазной недостаточностью. Перед тем, как начать экстремальную банановую диету, особенно если вы намереваетесь прожить на одних бананах не 3, а 7 дней, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как и из любой другой монодиеты, из диеты на бананах необходимо выходить постепенно, организм должен привыкнуть к перестройке метаболизма и не начать запасать жир заново. Поэтому хотя бы на две недели после окончания любого варианта банановой диеты старайтесь отказаться от жирного, мучного, соленого, острого, от фастфуда и полуфабрикатов, а также от алкоголя.

Смотрите видео с описанием банановой диеты:

youtube

Нажми и смотри

Являются ли бананы полнеющими или способствующими похудению?

Являются ли бананы полнеющими или способствующими похудению?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • AT-HOME-HOME.
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetware
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительное заболевание кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Плотный склероз
    • . RD, CDE, Питание — Хелен Уэст, RD — Обновлено 5 августа 2021 г.

      Людям, которые хотят улучшить свое здоровье, часто советуют есть больше фруктов и овощей.

      Однако некоторые люди обеспокоены тем, что фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы, могут вызывать ожирение. Большинство фруктов содержат около 90% углеводов, а это значит, что в них больше сахара. Тем не менее, фрукты являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты, потому что они обеспечивают жизненно важные питательные преимущества.

      В этой статье рассказывается о том, помогут ли бананы набрать вес или похудеть.

      Пищевая ценность бананов

      Бананы богаты многими питательными веществами и полезны для здоровья.

      Они содержат много клетчатки и углеводов, а также некоторые необходимые витамины и минералы.

      Средний банан содержит (1):

      • Калий: 9% DV
      • Витамин B6: 25% DV
      • Витамин C: 11% DV
      • 4242424. 9202924.920292.

        .

        .9202.9024.9024.9024.9024.9024.9024.9202924: 9024: 9024: 9024: 9024: 9024: 9024: 9024, 9024, , 424: 9024, 9024, , 402424: 9024, , 40242424:.

      • Медь: 10% DV
      • Марганец: 14% DV
      • Клетчатка: 3,07 грамма

      Все это содержит около 105 калорий, 90% из которых приходится на углеводы. Большинство углеводов в спелых бананах — это сахара — сахароза, глюкоза и фруктоза.

      С другой стороны, в бананах мало жира и белка.

      Бананы также содержат ряд полезных растительных соединений и антиоксидантов, включая дофамин и катехин (2, 3, 4).

      Сводка

      Бананы содержат углеводы, клетчатку и некоторые необходимые питательные вещества и антиоксиданты. Средний банан содержит около 105 калорий.

      В бананах много клетчатки, но мало калорий

      Калорийность ради калорийности, бананы содержат много клетчатки.

      Один средний банан обеспечивает около 7% рекомендуемой дневной нормы, всего 105 калорий.

      Клетчатка важна для поддержания регулярного стула и играет жизненно важную роль в здоровом пищеварении (5, 6).

      Употребление в пищу большого количества клетчатки было даже связано со снижением риска сердечных заболеваний, дивертикулярной болезни и некоторых видов рака (7, 8, 9, 10, 11, 12).

      Достаточное потребление клетчатки также связано со снижением массы тела (13, 14).

      Одно исследование, проведенное в 2009 году, измеряло потребление пищи 252 женщинами в течение 20 месяцев. Исследователи обнаружили, что на каждый лишний грамм клетчатки, съеденный женщинами в день, их масса тела снижалась примерно на 0,55 фунта (0,25 кг) (15).

      Ученые считают, что это может происходить из-за того, что клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий в долгосрочной перспективе.

      Резюме

      Бананы являются хорошим источником клетчатки. Высокое потребление клетчатки связано со снижением массы тела и рядом других преимуществ для здоровья.

      Чем зеленее банан, тем выше содержание резистентного крахмала

      Тип углеводов в банане зависит от того, насколько он спелый.

      Незрелые зеленые бананы содержат большое количество крахмала и резистентного крахмала, тогда как спелые желтые бананы содержат в основном природные сахара.

      Резистентные крахмалы представляют собой длинные цепи глюкозы (крахмала), устойчивые к перевариванию. Они действуют как растворимая клетчатка в организме и предлагают множество потенциальных преимуществ для здоровья, включая потерю веса и снижение уровня сахара в крови (16, 17, 18, 19).).

      Резистентный крахмал также может замедлять усвоение сахара из пищевых продуктов. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает вам чувствовать себя сытым (17, 20, 21).

      Кроме того, резистентный крахмал может усиливать сжигание жира (22, 23).

      Сводка

      Зеленые незрелые бананы содержат резистентный крахмал, который связан с потерей веса и снижением уровня сахара в крови.

      Бананы имеют низкий гликемический индекс, но он зависит от спелости

      Гликемический индекс (ГИ) — это показатель того, насколько продукты повышают уровень сахара в крови. Если показатель продукта ниже 55, считается, что он имеет низкий ГИ. Оценка 56–69 является средней, а 70 и выше — высокой.

      Продукты, содержащие большое количество простых сахаров, быстро усваиваются и имеют высокий гликемический индекс, поскольку они вызывают большее повышение уровня сахара в крови.

      Употребление большого количества продуктов с высоким ГИ было связано с увеличением веса и повышенным риском ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта (24, 25, 26, 27, 28, 29)., 30).

      Продукты с медленно усваиваемыми углеводами имеют более низкий гликемический индекс и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Поскольку бананы на 90% состоят из углеводов, их иногда считают фруктами с высоким содержанием сахара, которые могут резко повысить уровень сахара в крови.

      Однако ГИ бананов составляет 42–62, в зависимости от степени зрелости. Это означает, что у них гликемический индекс от низкого до среднего (31).

      У спелых бананов более высокий гликемический индекс, чем у более зеленых бананов. Содержание сахара увеличивается по мере созревания банана, что, в свою очередь, влияет на уровень сахара в крови.

      Обычно бананы выделяют сахар медленно.

      В одном исследовании людей с диабетом 2 типа и высоким уровнем холестерина добавление 9 унций (250 граммов) банана к завтраку участников в течение 4 недель значительно снизило уровень сахара и холестерина в крови натощак (32).

      Продукты с низким ГИ, такие как бананы, также могут помочь вам чувствовать себя сытым и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это может привести к потере веса с течением времени (22).

      Резюме

      Бананы имеют значение гликемического индекса (ГИ) от низкого до среднего. Содержание сахара в них и эффекты повышения уровня сахара в крови увеличиваются по мере их созревания.

      Бананы полезны и питательны. В них много клетчатки и мало калорий.

      Большинство бананов имеют гликемический индекс от низкого до среднего и не должны вызывать резких скачков уровня сахара в крови по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов.

      Хотя нет исследований, непосредственно изучающих влияние бананов на вес, бананы обладают рядом свойств, которые должны сделать их продуктом, способствующим снижению веса.

      Если вы пытаетесь похудеть, есть абсолютно ничего плохого в употреблении бананов как части сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами.

      Последнее медицинское рассмотрение от 5 августа 2021 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

      Текущая версия

      5 августа 2021 г.

      Проверено врачом

      Kathy Warwick, RD, LD

      4 августа 2021 г.

      Написано

      Хелен Уэст

      Под редакцией

      Шерил С. Грант

      Копия под редакцией

      Джилл Кэмпбелл

      Посмотреть все истории

      . Общаясь эта статья

      222222222222222222 гг. Хелен Уэст, РД — Обновлено 5 августа 2021 г.

      Читать далее

      • Бананы: хорошо или плохо?

        Автор: Hrefna Palsdottir, MS

        Бананы содержат много полезных питательных веществ, но они также богаты углеводами и сахаром. В этой статье рассматривается влияние бананов на здоровье.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Сколько бананов нужно съедать в день?

        Автор Ansley Hill, RD, LD

        Хотя бананы являются здоровой и богатой питательными веществами закуской, употребление их в слишком большом количестве может нанести вред. В этой статье рассказывается, сколько бананов вы должны съедать за…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Полезны ли банановые чипсы?

        Автор Katey Davidson, MScFN, RD, CPT

        Банановые чипсы — это хрустящая сладкая закуска, но вы можете задаться вопросом, полезны ли они для вас. В этой статье объясняется, полезны ли банановые чипсы.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Полезно ли есть банан на завтрак?

        Рэйчел Аджмера, MS, RD

        Многие люди любят есть бананы на завтрак благодаря их портативности и низкой цене. В этой статье оценивается, можно ли есть банан для…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Стоит ли есть банан перед тренировкой?

        Рэйчел Аджмера, MS, RD

        Бананы — одна из самых популярных закусок перед тренировкой. В этой статье более подробно рассматривается, стоит ли есть банан перед следующей тренировкой.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Замороженные блюда с низким содержанием натрия: лучшие бренды и 21 вариант, одобренный диетологами

        Не все замороженные блюда одинаковы. Многие блюда содержат больше натрия и жиров, чем вы должны съесть за весь день. Попробуйте эти 10 здоровых вариантов.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Сукралоза (Splenda): хорошо это или плохо?

        Автор: Hrefna Palsdottir, MS

        Это подробный обзор сукралозы, искусственного подсластителя в Splenda. Обычно это считается безопасным, но некоторые новые исследования не согласны с этим.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Побочные эффекты креатина: безопасно ли это? Часто задаваемые вопросы, которые вы должны знать

        Автор Rudy Mawer, MSc, CISSN

        Существует множество мифов о безопасности и побочных эффектах креатина. Правда в том, что креатин на самом деле очень безопасен.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Является ли уксус кислотой или основанием? И имеет ли это значение?

        Автор Ryan Raman, MS, RD

        Хотя известно, что уксус кислый, некоторые люди утверждают, что некоторые его виды оказывают подщелачивающее действие на организм. В этой статье объясняется, является ли…

        ПОДРОБНЕЕ

      Полезны ли бананы для похудения? Что нужно знать

      Бананы являются полезным дополнением к сбалансированному питанию, поскольку они содержат ряд жизненно важных питательных веществ и являются хорошим источником клетчатки.

      Хотя употребление бананов не может напрямую привести к потере веса, некоторые свойства этих фруктов могут помочь человеку уменьшить вздутие живота, контролировать аппетит и заменить обработанные сахара.

      Узнайте больше о бананах для похудения в этой статье. Мы также смотрим на их питательную информацию и содержание сахара.

      Поделиться на PinterestНекоторые свойства бананов могут помочь контролировать аппетит.

      Бананы являются отличным источником клетчатки. Средний банан содержит 3,07 г (г) клетчатки, а рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 25 г для тех, кто придерживается диеты на 2000 калорий.

      Исследования показывают, что существует связь между более высоким потреблением клетчатки и более низкой массой тела. Это питательное вещество может также помочь снизить и стабилизировать уровень сахара в крови.

      Клетчатка помогает людям чувствовать себя сытыми дольше, что может снизить общее количество потребляемых ими калорий. Организму требуется много времени, чтобы переварить определенные виды клетчатки, что позволяет ему лучше регулировать потребление пищи.

      Авторы обзора, в котором рассматривалось более 50 исследований, предполагают, что увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 г может привести к снижению общего потребления энергии на 10% и потере веса на 2 кг (4,41 фунта) за 4 месяца. .

      Исследование, проведенное в Китае, изучало влияние пищевых волокон на аппетит у 100 взрослых с избыточным весом, но в остальном здоровых людей. Результаты показали, что увеличение количества пищевых волокон уменьшало чувство голода, а также количество потребляемых участниками калорий.

      Клетчатка также может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

      Незрелые зеленые бананы содержат резистентный крахмал. Резистентный крахмал представляет собой углевод, который плохо расщепляется в тонком кишечнике.

      Вместо этого он проходит через толстую кишку, что означает, что он не повышает уровень сахара в крови. Затем он ферментируется в толстой кишке, стимулируя рост хороших бактерий в кишечнике.

      Употребление в пищу более резистентного крахмала может помочь людям похудеть, так как он действует аналогично пищевым волокнам. Это может снизить аппетит человека, заставляя его чувствовать себя сытым дольше.

      Исследования показывают, что резистентный крахмал также может способствовать повышению чувствительности к инсулину. Преимущества, которые он обеспечивает для здоровья кишечника, могут помочь при запорах и снизить риск рака толстой кишки.

      Люди чаще всего ассоциируют бананы с высоким содержанием калия, но они содержат много питательных веществ, важных для организма.

      Калий

      Рекомендуемая суточная доза калия составляет 2600 мг (мг) для взрослых женщин и 3400 мг для взрослых мужчин. Беременным или кормящим женщинам необходимо увеличить свое регулярное потребление.

      Средний банан содержит 422 мг калия, что соответствует примерно 12% рекомендуемой суточной нормы.

      Калий помогает регулировать уровень натрия в организме, что снижает кровяное давление и помогает предотвратить сердечные заболевания и инсульт. Это также жизненно важно для здоровья почек и может снизить риск образования камней в почках.

      Магний

      Бананы также являются хорошим источником магния. Средний банан содержит 32 мг магния, что составляет около 8% рекомендуемой суточной нормы.

      Магний необходим для выработки энергии, функционирования нервной системы и регулирования артериального давления и уровня сахара в крови.

      Флавоноиды и магний в бананах также могут помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск резистентности к инсулину.

      Инсулин контролирует уровень сахара в крови в организме. Если организм не может правильно использовать инсулин, это может привести к таким заболеваниям, как диабет.

      Энергия

      Бананы также являются отличным источником энергии во время тренировок. Результаты исследования 2012 года показали, что употребление спелого банана во время тренировки оказывает такое же влияние на выносливость, как и углеводный напиток.

      В небольшом исследовании приняли участие 14 тренированных велосипедистов-мужчин, прошедших две 75-километровые гонки на время. Исследователи взяли анализы крови до и после тренировки, чтобы показать эффект.

      Исследование показало, что употребление банана до и после упражнений на выносливость повышает работоспособность, но не больше, чем углеводный напиток. Однако у тех, кто ел бананы, уровень дофамина был выше. Допамин — это химическое вещество в организме, ответственное за чувство мотивации и вознаграждения.

      Поделиться на PinterestБанан среднего размера — хороший источник клетчатки.

      Точное содержание питательных веществ в банане зависит от его размера. Средний банан длиной 7–8 дюймов содержит:

      • калорийность: 105 ккал
      • белков: 1,29 г
      • клетчатки: 3,07 г
      • углеводов: 27 г
      • жиров: 0,39 г

      308

    • 08 мг
    • магний: 31,90 мг
    • фосфор: 26 мг
    • кальций: 5,90 мг
    • витамин С: 10,30 мг
    • железо: 0,31 мг
    • фолиевая кислота: 23,60 мкг (мкг)

    Бананы также содержат небольшое количество витамина А, Е и К.

    Продукты с гликемическим индексом (ГИ) из 55 или менее – это продукты с низким ГИ. Эти продукты помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Однако чем спелее фрукт, тем выше его ГИ.

    Спелый банан весом 120 г имеет ГИ 51, а недозрелый банан имеет ГИ 30.