Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот в домашних условиях: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения

Как убрать живот в домашних условиях — Эффективные упражнения для пресса

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Как убрать живот в домашних условиях — Эффективные упражнения для пресса — Комплекс
Добрый вечер. Решила к утренним тренировкам добавить ещё упражнения для самых проблемных зон(упр. С фитболом, для живота и бедер и для спины. Буду их делать через день. Проведу своего рода эксперимент, конечно сделаю замеры, потом напишу о результатах.
Дата: 2023-01-27

← Тренировка НА ВСЁ ТЕЛО ДОМА — Упражнения для похудения ДЛЯ ЖЕНЩИН из тренинга ФИТНЕС-ВЕСНА

Комплекс упражнений сидя на стуле — Гимнастика для офиса →

Похожие видео

НОВЫЙ Лидер Бодибилдинга / Травма Кокляева / SPS 2023 День 2

• GoB Channel

5 упражнений для роста широкой спины!

• Влад Литвиненко

Убрать живот и бока за 30 дней! (делай каждый день)

• Дикий Лось

Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)

• Дикий Лось

ЛЕВАН. Новая форма! / Воевода vs Брзенк

• GoB Channel

Прокачка шеи за 5 минуты дома! Без железа!

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 17

Julie
Владимир, подскажите, пожалуйста, какой вид пресса лучше всего поможет в поднятии опущенного живота и почек? Поможет ли обычный школьный пресс с прямыми ногами и, если да, то как правильно дышать? И как долго его надо выполнять?

sport
Большое вам спасибо! Делаю неделю, у меня грыжа спины но упражнения щадящие и самое главное эффективные! нискажу что похудела но чють сдалась может вода ушла зостои, но я очень рада что подписана на вас! Благодарю за ваш труд!

um
Здравствуйте, Владимир! Никогда не любила не зарядку, не тренировки, но вот парадокс — каждую весну возвращаюсь к вашим прекрасным занятиям и результат не заставляет себя ждать. Спасибо вам, талантливому и душевному тренеру!

Galina
Уголок тоже, наверное, для тех, у кого мышцы живота уже более-менее укреплены. При опускании ног получается сильная нагрузка на спину. Очевидно, мне надо укреплять живот более простыми упражнениями.

Helen
Проблемы с дыханием, все время сбиваюсь.
И все время шея напрягается.
Делать вместе с Вами и Вашими наставлениями гораздо проще, чем самостоятельно.
Спасибо за труд, знания и помощь.

Ирина
Сделала вакуум, чуть не крякнула. Вакуум попр из ушей. Муж ехидно поинтересовался из какого места ещё попрт. Запустила подушкой в него, но попала в кота. Подорвались из комнаты оба

Kira
Спасибо, Владимир! Прекрасный комплекс упражнений! Только вот с Уголком есть проблемы: при поднятии ног вверх хрустят позвонки и сопровождается это тянущей болью. Как быть?

Рамзия
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, когда делаем упражнение вакуум, при выдохе держим 10 секунд втянутый живот, в этот момент мы дышим или же 10 секунд мы не должны дышать?

Janina
Спасибо!
За эти прекрасные упражнения!
Я про них совершенно забыла!
За неделю усердных упражнений и Вы почти модель.
Хочу сказать Упражнения не из ЛЁГКИХ

workoutvlog
Владимир наконец то я нашла ваш очень хорошо запоминаются ваши упражнения большое спасибо за ваши занятия за ваши понятные обьяснения

workoutvlog
Такой вариант ЧЕБУРАШКИ вызывает напряжение грушевидной мышцы Из положения лёжа с прижатой поясницей работают именно мышцы живота.

Galina
Вот вакуум — супер, одно удовольствие выполнять! Только не поняла: при втянутом животе дыхание задерживаем иди продолжаем дышать?

Галина
Владимир, спасибо Вам за ваш благодарный труд! После ваших упражнений хочется просто летать, а мне 63. Вы самый лучший!

татьяна
А что делать. В колене эндопротез. Сустав поменяла. И на коленку нельзя. Вот и выбираю. Жаль конечно. Но зато хожу.

Светлана
Владимир, подскажите пожалуйста, можно делать сразу после домашней тренировки, тренировку в области живота?

Owl
желательно выполнять упражнение на диване и под голову положить подушку 15: 45 — мне уже нравится это упражнение

Andriy
Если вес 125, рост 185. Имею 2 живота. Как их убрать? 43 года. Имею псориаз более 35лет, чуть поюаливают суставы.

Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях — 23 января 2020

Все новости

Язвы на пальцах и угрозы: как журналистка сортировала ковыль и клеила объявления — после этих историй вы откажетесь от подработок

Братчанин Евгений Бойцов погиб на Украине в бою под Артемовском

Замглавы Минборнауки умер в самолете, летевшем из Кубы

Аптекарский огород: как вырастить пряные и полезные травы у себя на даче — что посадить

В Сочи или на Мальдивы? Куда отправиться этим летом без визы: самые бюджетные варианты

Травматическая память. Тестируем Chery Tiggo 8 Pro с семьей, которая хейтит китайские машины

Движение на двух участках улицы Петрова в Иркутске перекроют до осени — показываем карту

Русский Шерлок: в новом детективе Шахназарова впечатляет только декольте героини, а Пореченкову хорошо удается кричать

Задушил проводом от антенны и украл мобильный. Иркутянину вынесли приговор за убийство пенсионерки

Это может быть даже рак: четыре опасные болезни, на которые указывает постоянный голод

Роскачество назвало худшие корма для кошек: неожиданный список аутсайдеров

«Лопату было не воткнуть в землю». История о том, как погода отодвинула дачный сезон под Иркутском на неделю

Мэр Краснодара поручил проверить все караоке-клубы города из-за песни Верки Сердючки: новости СВО за 20 мая

От такого никто не откажется! 4 знака зодиака, которым крупно повезет в июне — может, именно вам

Опять натянули: 11 жутких летних антитрендов — скоро мы увидим их на улицах города (это уже неприлично)

Короче, Склифосовский! Проверьте, хорошо ли вы знаете фильмы с Юрием Никулиным

Братская могила у Белого дома и обстрелянная детская больница. Архивные фото Иркутска в годы гражданской войны

В Иркутске затопило 17-этажный дом. Глава Свердловского округа прокомментировал ситуацию

Как избавиться от муравьев в огороде: копеечные и безопасные способы без химии — побороть насекомых будет легко

«Жрец выжал цыплят, как лимоны». Российский фотограф показал «приватные» жертвоприношения на Кубе

Даже для Сочи перебор! Люди со всей страны покупали квартиры в домах в центре города-курорта, а теперь рискуют стать бомжами

17-этажный жилой дом на Румянцева топит из-за снега и дождя. Жильцы связывают это с протечкой крыши

Жди меня из Барселоны. История испанки, которая ищет потерянную в России 20 лет назад сестру, брата она уже нашла

Два человека пострадали в ДТП на улице Байкальской в Иркутске. Предполагаемый виновник скрылся

Уголовное дело о халатности чиновников возбудили после крупного пожара в Усолье-Сибирском

Основатель Иркутской нефтяной компании вошел в число 50 бизнесменов с наибольшими доходами от дивидендов

Есть в любом холодильнике: 13 самых опасных для печени продуктов

Полиция устроила погоню со стрельбой, а рыбаки выловили 160 литров виски — остросюжетные видео недели

«Вы все изверги!»: врач рассказал, что его бесит в поведении больных

«Это большая победа». Депутат Госдумы от Иркутской области прокомментировал решение по Гринпису*

Крымский мост частично обездвижен, «Гринпис» в России — нежелательная организация: новости СВО за 19 мая

После приговора Ройзман* выступил с трогательной речью у суда — смотрите его реакцию на приговор

В Белгороде во двор многоэтажки упал беспилотник

ВЦИОМ обновил рейтинги Путина и правительства

Две улицы Иркутска перекроют 20 мая на время забега «Зеленый марафон»

Это дело Ройзмана*! Как двигался процесс над бывшим мэром Екатеринбурга, за которого заступилась даже Алла Пугачева

«Я привлекаю богатых мужчин»: как живет и выглядит реальная Рапунцель — ей предлагали подстричься за 25 миллионов

Экс-мэра Екатеринбурга оштрафовали за дискредитацию ВС РФ (снова)

Без паники. Когда не стоит переживать, если результаты анализов выше или ниже нормы: объясняет врач

Все новости

Если делать правильные упражнения, фигура будет — закачаешься!

org/Person»>Фото: Федор Печерский / 74.RU

Поделиться

Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.

В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают (и делают зря). И с помощью нашей модели, спортсменки Валентины Шумиловой показали, что надо делать на самом деле, чтобы уже через пару недель увидеть эффект.

— Обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберешь. Более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться, — объясняет Дарья.

С неправильной техникой каждое скручивание увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого глубокие мышцы теряют тонус, и живот выдается вперед еще больше.

Что делать: дышите правильно

Дыхательные упражнения подтянут поперечную мышцу живота и настроят работу тазового дна и диафрагмы.

Техника простая: для начала сядьте удобно — можно в позу по-турецки или ягодицами на стопы. Вытянитесь, будто вас за макушку тянут вверх, опустите плечи и сведите лопатки к позвоночнику. Сделайте медленный глубокий вдох, как будто хотите наполнить себя воздухом от низа живота до ключиц. Следите за тем, как двигается тело. На вдохе живот расслабляется, немного надувается. Ребра расширяются в стороны, грудная клетка поднимается немного вверх. Все это происходит последовательно: живот, ребра, верх грудной клетки.

— На выдохе представьте, что вы выталкиваете воздух снизу вверх. Как будто застегиваете молнию на очень узких джинсах с высокой талией. Живот подтягивается, ребра сходятся, грудная клетка опускается. Можно сложить губы трубочкой и выдувать воздух через нее. Так вы более явно почувствуете напряжение мышц живота, — советует тренер.

Достаточно два-три подхода в день по 10–15 повторений, чтобы привести в тонус мышцы живота. Через пару недель ежедневных практик увидите, как подтянется живот. Когда освоите технику в совершенстве, попробуйте дышать лежа (например, на кровати перед сном) или стоя.

— Существует ли локальное жиросжигание — исследованиями не доказано, но фитнес-сообщество в массе придерживается мнения, что нет, — объясняет тренер. — Поэтому наклонами хорошую фигуру не сделаешь.

Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины. Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.

Что делать: отжимания (можно с колен)

Для спины подойдут отжимания с широкой постановкой рук. Два подхода по 12–15 повторов, полторы минуты отдыха между ними — достаточно для ежедневной зарядки. Если отжиматься тяжело, попробуйте делать это с колен.

Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, подключайте приседания — три подхода по 25 повторов. И не забывайте отдыхать между упражнениями.

Безусловно, сильные мышцы важны, но позвоночнику нужно еще и здоровое движение. Закачивание мышц без движения позвоночника во всех плоскостях может не помочь, а усугубить ситуацию. Вместо того чтобы напрягать спину, попробуйте ее расслабить.

Что делать: упражнение «Открытие книги»

Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов. Руки вытяните перед собой. Начинайте медленно поворачиваться назад, чтобы ноги оставались на коврике, а одна рука уходила за спину. 15 повторов на каждую сторону будет достаточно.

Делайте упражнение медленнее, в своем темпе, чтобы почувствовать, как разворачивается грудная клетка при повороте. Чтобы не уставала шея, под голову можно положить небольшую подушечку.

— Во время упражнения следите, чтобы не было боли и дискомфорта в спине. Делайте развороты именно в той амплитуде, в которой у вас нет лишнего напряжения. И не пытайтесь дотягивать себя на усилиях.

Классические выпады, когда корпус находится между ногами, а угол в коленях — 90 градусов, больше нагружают квадрицепсы, а не ягодицы.

— С сидячим образом жизни ягодичные мышцы постоянно растянуты и со временем теряют тонус. Как только начинаете делать упражнения, тело помогает слабым ягодичным мышцам, подключая в работу другие, более сильные. В случае с классическими выпадами — это квадрицепс, — рассказывает Дарья.

Что делать: сместите центр тяжести

Для эффекта немного изменим технику упражнений, чтобы вес уходил на впередистоящую ногу.

Повторите упражнение по 12–15 раз на каждую ногу, не забывайте в перерыве отдохнуть.

Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.

— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.