Шоколадная зависимость: Эндокринолог Павлова объяснила, как можно избавиться от шоколадной зависимости

Эндокринолог Павлова объяснила, как можно избавиться от шоколадной зависимости

• Образ жизни

Побороть страсть к шоколаду не помогут ни чудо-таблетки, ни другие сладости. Только сила воли и добавки с определенными микроэлементами.

21 декабря 202112

Источник:

Getty Images/iStock

Любовь к шоколаду бывает такой сильной, что становится похожей уже на настоящую зависимость. Кандидат медицинских наук, эндокринолог Зухра Павлова рассказала в своем telegram-канале, почему так происходит и как справиться с тягой к шоколаду.

— Примерно 40 процентов женщин и 15 процентов мужчин признаются, что должны время от времени перехватить шоколадку, что можно расценивать как определенную зависимость, — приводит статистику Павлова.

При этом, как отмечает врач, другие продукты и сладкое не в силах избавить человека от страстного желания съесть шоколадку.

Ученые уже давно пытаются объяснить природу магнетизма шоколада. Как отмечает Павлова, одно время исследователи полагали, что все дело в большом количестве магния в составе: мол, людей так тянет на шоколадки, потому что организму нужно восполнить дефицит. Однако магний есть и в других продуктах (например, в орехах), однако от них люди почему-то не впадают в зависимость.

Можно ли назвать шоколад наркотиком?

Некоторые основания для этого есть, говорит врач:

— С точки зрения химии в нем действительно есть психоактивные вещества:

• теобромин (слабый стимулятор центральной нервной системы),

• анандамид (эндогенный каннабиноид),

• фенилэтиламин (амфетаминоподобное соединение),

• кофеин.

Но содержание их настолько мало, что вряд ли это на что-то влияет. Хотя при употреблении шоколада активизируются те же участки мозга, что и при приеме наркотиков.

Читайте также

Плацебо не поможет

Павлова рассказала об интересном опыте: любителям шоколада попробовали дать капсулы с какао-порошком или плацебо. Однако в итоге удалось выяснить, что утолить страсть к шоколаду ничем другим нельзя.

В итоге ученые пришли к выводу, что дело тут не только в фармакологии, но и во вкусе шоколада в целом.

В рамках другого опыта добровольцев кормили плитками настоящего шоколада. Люди с зависимостью от него стабильно ели сладости больше других — примерно 112 граммов против 45. При этом они были еще и толще участников «контрольной группы».

Полезные свойства шоколада:

• Снижает риск развития болезней сердца и сосудов;

• Нормализует артериальное давление;

• Повышает продуктивность работы головного мозга;

• Способствует липидному обмену.

Как избавиться от шоколадной зависимости

Как отмечает специалист, к шоколаду нужно относится серьезно — лечить от этой зависимости очень тяжело.

— Немного снизить тягу можно с помощью добавок с хромом и магнием, — отмечает эндокринолог.

Однако назначать себе эти добавки самостоятельно нельзя — это нужно делать при помощи врача. Тем более, что в первую очередь для борьбы с зависимостью нужна сильная воля и контроль: нужно обязательно смотреть за тем, сколько шоколада вы едите.

Можно взять маленький кусочек и рассасывать ее за щекой. Причем его лучше ничем не запивать — так можно продлить удовольствие.

А если сорвались и съели больше, чем хотели, говорит врач, нужно учесть это в своем калораже и учесть при составлении рациона.

Автор текста:Дарья Гапионок

Сегодня читают

Роскачество назвало худшие корма для кошек, список аутсайдеров стал неожиданностью

Вопрос гинекологу: «В 45 растет живот, пропало либидо, но цикл — как часы. Что делать?»

Как снизить плохой холестерин и улучшить пищеварение: 5 лайфхаков от кардиолога Бокерии

Кардиолог ФМБА объяснил, может ли УЗИ сердца показать инфаркт и ишемическую болезнь

5 лайфхаков, которые помогут разогнать ваш метаболизм утром

Шоколадная зависимость есть или нет?

Можно ли назвать шоколад едой, которая действительно вызывает зависимость?

Как правило, тяга к определенной пище в основном связана с внешними раздражителями и эмоциональным состоянием человека, а не с настоящим голодом. У многих есть потребность в определенных ситуациях, таких как скука, беспокойство, депрессия или просто плохое психологическое состояние, употреблять определенную пищу.

Шоколад (по мнению его любителей) — это основная пища для борьбы со многими стрессовыми ситуациями. Женщины более склонны к этому, они настаивают на том, что такая привычка вызывает у них немедленное чувство благополучия.

Когда мы едим сладости и продукты с высоким содержанием жиров, в том числе шоколад, выделяется серотонин, благодаря чему мы чувствуем себя счастливее. Это частично объясняет тягу к шоколаду в период общего сезонного аффективного расстройства (САР) и предменструального синдрома.

           Шоколад это овощ? Всё о шоколаде, читайте здесь

Шоколад содержит множество биологически активных ингредиентов, которые могут вызывать ненормальное поведение и психологические ощущения, как и другие вещества, вызывающие привыкание. Исследователи из Университета Тампере в Финляндии обнаружили, что те, кто называл себя шоколадными «наркоманами», демонстрировали плохое настроение и повышенное беспокойство. Исследователи говорят, что у шоколадных наркоманов есть характеристики обычных наркоманов, потому что они имеют тягу к шоколаду, нерегулярные привычки в еде и расстройства настроения.

Хотя есть сходство между шоколадом, диетой и употреблением наркотиков, исследователи считают, что шоколад не является настоящей зависимостью, поскольку шоколад не содержит веществ, изменяющих настроение.

Сочетание органолептических характеристик шоколада, таких как сладость, текстура, аромат, питательные вещества и химические вещества, в сочетании с гормональными колебаниями настроения в значительной степени объясняет тягу к шоколаду.

Советы, чтобы обуздать тягу к шоколаду

Если вы можете удовлетворить свою тягу к шоколаду всего двумя шоколадными дольками, то вы находитесь на довольно хорошей стадии.

Узнайте, является ли тяга эмоциональной. Есть самые разные причины, по которым люди жаждут еды. Часто это может быть связано с чувством заниженной самооценки или депрессией. Если вы можете определить свои причины, попробуйте другой подход к решению проблемы.

Включите небольшие порции шоколада в свой обычный рацион вместо того, чтобы ограничивать себя. Умеренность — ключ к успеху. Исследование показало, что люди, которые едят шоколад в течение получаса после еды, постепенно избавляются от своего пристрастия.

Если вам скучно и ваша тяга к шоколаду меняет настроение, тогда прогуляйтесь, позвоните другу или почитайте книгу. Если вы сможете отвлечься от еды на короткое время, то пристрастие может быть устранено.

Следите за тем, чтобы у вас всегда была здоровая еда вокруг вас, чтобы вы могли заменить шоколад фруктами. Соблюдайте в целом сбалансированную диету, ешьте регулярно, чтобы избежать голода и ешьте медленно. Когда уровень сахара в крови стабильный, вероятность употребления шоколада снижается.

Сообщите друзьям, что шоколад для вас запрещен, чтобы они не покупали вам его и даже не ели при вас!

Наконец, неплохо было бы увеличить уровень упражнений: сжечь лишние калории и увеличить скорость метаболизма. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые нейтрализуют стресс, тревогу и депрессию.

Признаки, симптомы и лечение шоколадной зависимости

Шоколадная зависимость — это неконтролируемое потребление большого количества шоколада, несмотря на неблагоприятные последствия для здоровья. Отрицательное отношение к шоколаду может проявляться психологически и поведенчески.

Симптомы шоколадной зависимости включают сильную тягу к шоколаду, постоянное потребление шоколада, превышающее точку насыщения, и неспособность контролировать потребление шоколада, несмотря на последствия для здоровья. Существует несколько причин пристрастия человека к шоколаду.

Причинами навязчивого потребления шоколада являются вызывающие привыкание свойства шоколада, стимуляция химических веществ удовольствия в мозгу и чувство стресса и беспокойства. Состояние также имеет несколько негативных последствий для здоровья человека.

Последствия зависимости от шоколада включают расстройства пищевого поведения, ожирение, чувство вины, ненависть к себе, депрессию и тревогу. Эти проблемы со здоровьем часто возникают в результате чрезмерного употребления шоколада.

Содержание

Что такое зависимость от шоколада?

Шоколадная зависимость – это отсутствие контроля над потреблением шоколада, характеризующееся сильной тягой к еде. Шоколадный наркоман может также продолжать регулярно есть лакомство, несмотря на то, что знает о возникающих проблемах со здоровьем.

Эти реакции, похожие на зависимость, в значительной степени связаны с реакцией на хорошее самочувствие, которую шоколад может вызвать у человека.

Каковы причины зависимости от шоколада?

Причины регулярного употребления шоколада могут сильно различаться у разных людей. Причины шоколадной зависимости перечислены ниже.

• Биологические факторы : Предпочтение человеком сладких продуктов может быть связано с генетикой и стимуляцией системы вознаграждения мозга, вызванной шоколадом. Имеются данные о том, что дети родителей, страдающих алкоголизмом, с большей вероятностью будут отдавать предпочтение сладким продуктам, таким как шоколад. Пристрастие к шоколаду также связано с его способностью повышать уровень нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, которые имеют решающее значение для аппетита и хорошего настроения.
• Психологические факторы : Отрицательные эмоции, такие как стресс, беспокойство и депрессия, могут заставить людей обратиться к шоколаду за утешением и уверенностью. Некоторые люди также склонны ассоциировать шоколад с приятной едой, которую хочется есть, когда нужно поднять настроение.
• Социальные факторы : Шоколад изображается в средствах массовой информации или в рекламе либо как снисходительность, либо как нечто, в чем следует винить себя. Это может повлиять на увеличение потребления до уровня злоупотребления, поскольку люди повсюду видят изображения шоколада и беспомощных шопоголиков.

Каковы последствия зависимости от шоколада?

Зависимость от сладких продуктов может привести к проблемам со здоровьем. Последствия шоколадной зависимости перечислены ниже.

• Физические воздействия : Чрезмерное потребление шоколада может привести к физическим проблемам, включая увеличение веса, ожирение, повышенный уровень сахара в крови и прыщи на склонной к акне коже. Шоколад и другие сладкие продукты могут изменить уровень сахара в крови.
  Исследования также показывают, что потребление большого количества рафинированного сахара может усугубить существующие проблемы с акне или вызвать новые высыпания на коже.
• Психологические эффекты : Шоколад может влиять на эмоции людей как положительно, так и отрицательно. Психологические последствия шоколадной зависимости включают повышенное настроение, чувство эйфории, перепады настроения и тягу, похожую на зависимость.
  Высвобождение серотонина и дофамина, вызванное шоколадом, помогает регулировать настроение, но также может заставить человека постоянно есть шоколад, чтобы получить приятные ощущения. Жир в шоколаде также может действовать подобно героину и вызывать чувство эйфории. Кроме того, некоторые химические вещества в шоколаде могут вызывать кратковременные эмоциональные подъемы и спады.
• Краткосрочные эффекты : Употребление слишком большого количества шоколада может иметь краткосрочные последствия, включая внезапное повышение настроения, тошноту, головные боли и скачки артериального давления. Тирамин в шоколаде известен как триггер мигрени, а также способствует внезапному повышению артериального давления, которое может сопровождаться тошнотой и головными болями.
• Долгосрочные эффекты : Чрезмерное потребление шоколада может привести к долгосрочным рискам для здоровья, включая кислотный рефлюкс, изжогу, учащенное сердцебиение и проблемы со сном. Какао в шоколаде кислое и может вызвать желудочно-кишечные расстройства, в том числе кислотный рефлюкс и изжогу.
  Содержание кофеина в какао также может вызывать такие побочные эффекты, как бессонница и учащенное сердцебиение.

Зависимость от сладких продуктов может привести к проблемам со здоровьем. Последствия шоколадной зависимости перечислены ниже.

• Сильная тяга к шоколаду : Высокое содержание сахара и жира во многих видах шоколада может вызвать тягу, похожую на зависимость. Было обнаружено, что употребление шоколада активирует области мозга, которые регулируют тягу и вознаграждение, что является той же моделью активности мозга, которая наблюдается при наркомании.
• Непрерывное потребление шоколада после точки насыщения : Шоколадные наркоманы часто не могут контролировать количество съеденного шоколада. В результате люди, зависимые от шоколада, могут продолжать есть пищу даже после того, как почувствуют себя сытыми.
• Неспособность контролировать потребление шоколада, несмотря на последствия для здоровья : Чрезмерное потребление шоколада может способствовать увеличению веса, ожирению и другим проблемам со здоровьем. Однако зависимый от шоколада может игнорировать очевидные последствия для здоровья из-за потери контроля над объектом зависимости.
• Ложь друзьям и родственникам о чрезмерном употреблении шоколада : Тот, кто пристрастился к шоколаду, может держать свою одержимость в секрете от семьи или друзей, чтобы скрыть чувство стыда и защитить свою уязвимость.
• Чувство вины за поедание шоколада : Когда одна плитка шоколада быстро превращается в потребность съесть целую коробку, может возникнуть чувство вины после употребления лакомства. Тем не менее, зависимый от шоколада может повторять поведение, несмотря на негативные чувства, поддерживая цикл зависимости.

Другие возможные симптомы зависимости от шоколада включают:

1. Оправдания, чтобы съесть больше шоколада
2. Употребление большего количества шоколада, чем изначально предполагалось
3. Неконтролируемое желание съесть лакомство, несмотря на чувство сытости неоднократно терпел неудачу

Как побороть зависимость от шоколада?

Можно преодолеть пищевую зависимость, практикуя осознанное питание. Практика осознанного питания включает в себя развитие осознания пищи, которую человек ест, и распознавание физических сигналов во время еды.

Шоколадный наркоман может начать с ограничения количества шоколада, которое он съедает в день или в неделю. При необходимости человек может полностью исключить шоколад из своего рациона и искать альтернативные закуски с меньшим содержанием сахара и жира.

Также полезно прислушиваться к сигналам физического голода и есть только до насыщения. Более глубокое понимание коренных причин и триггеров шоколадной зависимости также является важным шагом в преодолении нездоровых отношений с шоколадом.

Каковы факторы риска зависимости от шоколада?

Определенные группы людей более склонны к развитию пристрастия к шоколаду. Факторы риска шоколадной зависимости перечислены ниже.

• Расстройства пищевого поведения:

Тяга к шоколаду связана с расстройствами пищевого поведения. Люди, которые борются с ненормальным пищевым поведением, могут с большей вероятностью развить зависимость от шоколада.

• Ожирение:

Компульсивное переедание, потеря контроля над едой и пищевая зависимость чаще встречаются у людей с ожирением. В результате люди, страдающие от ожирения, могут также бороться с формой расстройства пищевого поведения, которая может включать шоколад.

• Дефицит магния:

Пристрастие к шоколаду может быть вызвано дефицитом магния. Некоторые люди могут чувствовать потребность в шоколаде для повышения уровня магния, так как в шоколаде много магния.

• Эмоциональное питание:

Существуют доказательства того, что шоколад оказывает более сильное воздействие на людей, которые эмоционально питаются. Люди, которые эмоционально питаются, часто ассоциируют шоколад с комфортом и могут испытывать чувство вины или стыда после чрезмерного потребления пищи.

Как вы лечите зависимость от шоколада?

Шоколадную зависимость можно вылечить, поговорив о проблеме со специалистом в области психического здоровья. Терапевт может помочь зависимому от шоколада лучше понять основные причины его зависимости и предложить план преодоления состояния.

Консультации также помогают избежать возможных триггеров шоколадной зависимости, развивая более здоровые механизмы выживания при столкновении с сильным пристрастием. Лечение шоколадной зависимости также может осуществляться с помощью других медицинских работников, таких как врач и диетолог, которые могут помочь обратить вспять физическое воздействие шоколадной зависимости на организм человека.

Почему шоколад вызывает привыкание?

Шоколад вызывает привыкание, потому что он насыщен сахаром и жиром, которые запускают пути вознаграждения мозга. В целом, продукты с высокой степенью обработки, включая шоколад, вызывают более сильную зависимость, чем продукты с минимальной обработкой.

Шоколад — пищевой продукт, получаемый из семян какао-дерева Theobroma. Помимо употребления в пищу, шоколад также можно использовать для других целей, в том числе для приготовления коктейлей, в качестве соуса для окунания и в качестве украшения для десертов.

Шоколад имеет несколько доказанных полезных свойств. Преимущества здоровых отношений с шоколадом включают снижение риска инсульта, улучшение здоровья сердца, устойчивую иммунную систему и улучшение работы мозга.

Однако в некоторых случаях чрезмерное потребление шоколада может привести к неблагоприятным последствиям. К недостаткам шоколада относятся ожирение, прыщи, диабет, высокое кровяное давление, перепады настроения, кислотный рефлюкс, изжога и риск зависимости.

Одна из многих причин, по которым шоколад вызывает привыкание, связана с его взаимодействием с мозговым химическим веществом, называемым энкефалином. Энкефалин — это природное химическое вещество мозга, которое активирует опиоидные рецепторы, которые реагируют на опиаты, такие как морфин. Употребление шоколада повышает уровень энкефалина, что, в свою очередь, приводит к необходимости потреблять больше шоколада.

Еще одной причиной вызывающего привыкание шоколада является стимулирующее химическое вещество под названием теобромин. Теобромин в сочетании с кофеином оказывает положительное влияние на настроение человека, а также вызывает усиление афродизиака.

Когда необходима консультация по шоколадной зависимости?

Консультации по зависимости от шоколада необходимы при оказании поддержки пациентам и вовлечении семей в процесс выздоровления. С помощью консультирования человек может выявить и преодолеть проблемы, связанные с шоколадом, а также изучить стратегии выживания, которые помогут ему противостоять тяге к шоколаду. Таким образом, зависимый человек получает новый взгляд на свое состояние, что приводит к более здоровым отношениям с шоколадом.

Обучение членов семьи посредством консультирования – еще одна важная часть процесса выздоровления. Участие семьи в лечении и выздоровлении от шоколадной зависимости помогает предотвратить рецидив и решить проблемы дома, которые могли способствовать возникновению зависимости.

Каковы симптомы отмены шоколадной зависимости?

Симптомы отмены шоколадной зависимости включают сильную тягу к сладкой пище, тягу к углеводам, повышенную раздражительность, депрессивное настроение, головные боли, упадок сил и истощение.

Отказ от шоколада может повлиять на человека, вызывая симптомы отмены, которые могут быть неприятными. Это происходит, когда тело жаждет высвобождения химических веществ удовольствия в мозгу, когда-то вызванных чрезмерным потреблением шоколада.

Можно ли пристраститься к шоколаду? I Psych Central

Шоколад: это неотразимо вкусно, и для некоторых людей это может вызвать привыкание. Но это не считается зависимостью.

Шоколадная зависимость не является официальным диагнозом. Тем не менее, можно испытать тягу к шоколаду и съесть больше, чем нужно.

Шоколад содержит ингредиенты, такие как сахар и жир, которые также присутствуют в других вызывающих привыкание продуктах. Именно из-за них многие люди поддаются тяге к шоколаду.

Если вы хотите укротить свое пристрастие к этому сладкому лакомству, есть советы, которые могут вам помочь.

Язык имеет значение

В этой статье мы используем термин «зависимость от шоколада». Хотя ваша тяга к шоколаду может ощущаться как зависимость, она не является клиническим термином и не может быть диагностирована с медицинской точки зрения. Тем не менее, это распространенная фраза, которую люди используют для описания чрезмерной тяги к шоколаду и его чрезмерного употребления.

Было ли это полезно?

Нет, но возможно почувствовать зависимость от шоколада.

Шоколад — это не то же самое, что какао, но оба они сделаны из семян какао или «какао-бобов».

И шоколад, и какао представляют собой рафинированные и переработанные версии какао-бобов. Шоколад – это лакомство, в состав которого входят такие ингредиенты, как сахар и жир. Какао также входит в состав шоколада.

Кора какао содержит важные минералы, такие как:

• калий
• кальций
• фосфор
• магний

Итак, шоколад полезен для здоровья. Но у него есть и другие ингредиенты, которые могут вызывать реакции, подобные зависимости, такие как тяга и синдром отмены.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание, редакция текста (DSM-5-TR) не признает зависимость от шоколада диагностируемым состоянием.

Вместо этого он содержит две категории состояний, которые могут быть связаны с зависимостью от шоколада:

• пищевые расстройства и расстройства пищевого поведения
• расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ и зависимостью

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что может существовать связь между пищевой зависимостью и расстройствами пищевого поведения, как описано в оригинальном DSM-5. Исследование также показало, что пищевая зависимость иногда может вызывать нарушения, такие как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ (например, тягу к еде и отказ от нее). Это исследование было ограниченным, и необходимы дополнительные исследования.

Так что, хотя зависимость от шоколада не настоящий диагноз , он все равно может вызвать симптомы, похожие на зависимость, которые могут повлиять на ваше самочувствие.

Если вы чувствуете зависимость от шоколада, это происходит не только из-за его восхитительного вкуса.

Концентрированная доза и быстрая скорость всасывания — два свойства, присущие многим веществам, вызывающим привыкание, и продукты с высокой степенью переработки, такие как шоколад, обладают этими качествами.

Исследование, проведенное в 2015 году, выявило связь между обработанными пищевыми продуктами и едой, вызывающей привыкание.

Более высокая гликемическая нагрузка также является фактором. Гликемическая нагрузка — это уровень сахара в крови, возникающий в результате употребления пищи и напитков. Например, кусок шоколада, содержащего сахар, имеет более высокую гликемическую нагрузку, чем огурец.

Гликемическая нагрузка — это качество, связанное с продуктами, вызывающими привыкание. Исследование показало, что продукты с более высокой гликемической нагрузкой, которые также содержали жир, чаще всего были связаны с пищевым поведением, имитирующим зависимость.

Какао содержит другие соединения, в том числе:

• кофеин: стимулятор центральной нервной системы (ЦНС)
• теобромин: растительная молекула и стимулятор ЦНС
• 90 024 серотонин: нейротрансмиттер
• триптофан: аминокислота
• гистамин: иммунный ответ химический
• триптамин: метаболит триптофана
• фенилэтиламин (ФЭА): Стимулятор ЦНС
• тирамин: аминокислота
• октопамин: нейрогормон
• анандамид: эндоканнабиноид

Некоторые из этих соединений могут влиять на ваше самочувствие.

Например, триптофан способствует образованию нейротрансмиттера серотонина, а фенилэтиламин высвобождает нейротрансмиттеры норадреналин и дофамин. Серотонин и дофамин влияют на настроение, а норадреналин повышает бдительность и внимание.

Анандамид представляет собой липид, который связывается с каннабиноидными рецепторами мозга и имитирует действие каннабиса. Исследования 2018 года показывают, что анандамид влияет на схему вознаграждения мозга.

Итак, если шоколад заставляет вас чувствовать себя лучше и бодрее, может показаться, что он вызывает привыкание.

Хотя профессионалы не могут назвать это зависимостью от шоколада, ваши отношения с шоколадом могут причинять вам определенные страдания. Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

• чрезмерная тяга к еде
• неспособность сопротивляться или ограничивать потребление шоколада
• продолжение употребления, потребления или увлечения, несмотря на нежелательные последствия

Тяга может возникнуть по нескольким причинам, таким как:

• дефицит питательных веществ
• запрещенный статус спать
• стресс
• настроение
• ассоциация (например, попкорн с фильмами)
• обезвоживание

Полезно оценить эти факторы, прежде чем решить, вызваны ли ваши симптомы чрезмерной тягой к шоколаду.

Пристрастие к шоколаду — лишь один из нескольких признаков того, что вы, возможно, захотите изменить свое отношение к шоколаду. Другие могут включать:

• чувство беспокойства во время еды
• негативный взгляд на это
• переедание в больших количествах
• сокрытие количества съеденного от других людей
• употребление до тех пор, пока вы не почувствуете себя плохо или не почувствуете правила употребления шоколада
• полное исключение его из рациона

Такое поведение также может указывать на признаки расстройства пищевого поведения.

Можно есть умеренное количество шоколада. Но если ваша тяга к шоколаду влияет на вашу повседневную жизнь, важно обратиться за помощью.

Рассмотрите возможность поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья о том, что вы испытываете. Они могут поставить точный диагноз и при необходимости направить вас к специалисту по расстройствам пищевого поведения.

Признаком того, что вы едите слишком много шоколада, является ощущение эффекта прекращения употребления. Эти признаки также, вероятно, связаны с отказом от сахара.

Сократив потребление шоколада, вы можете испытать:

• тягу
• тревогу
• раздражительность
• депрессию
• изменения в привычках сна
• проблемы с концентрацией внимания 9 0026
• головные боли
• тошнота
• усталость
• головокружение
• головокружение

Эти симптомы, скорее всего, будут слабыми и непродолжительными и пройдут, как только ваш организм приспособится к уменьшенному потреблению шоколада.

Если вы хотите есть меньше шоколада, есть советы, которые помогут вам сделать это проще.

Гидратация

Тяга к еде может быть признаком обезвоживания. Иногда жажда ощущается как тяга к еде или голод. Попробуйте выпить немного воды и подождите, чтобы увидеть, сохраняется ли тяга или проходит.

Здоровые альтернативы

Гораздо проще заменить, чем остановить поведение. Чтобы избавиться от пристрастия к шоколаду, попробуйте вместо этого съесть что-нибудь более полезное или более сытное, например:

• фрукты (свежие, замороженные или сушеные)
• орехи
• жареный нут
• семечки (тыквенные, подсолнечные)
• греческий йогурт
• тунец
• арахисовое масло

Ограниченный доступ

Нельзя есть сладости, которые ты не покупаешь. Исключение или сокращение покупок шоколада означает, что вы можете есть его меньше. Если это проще, подумайте о том, чтобы кто-то другой делал ваши покупки или брал с собой друга, чтобы он не отставал от вас.

Перенаправление

Если вы испытываете тягу к шоколаду, это может помочь перенаправить ваше внимание на что-нибудь другое. Например, попробуйте пойти на прогулку или уделить время хобби.

Шоколад с меньшим привыканием

Вы можете выбрать шоколад с меньшим содержанием сахара и жира — ингредиентов, которые делают пищу более вызывающей привыкание. Примером может служить темный шоколад, который также может содержать самые полезные антиоксиданты.

Если темный шоколад не такой сладкий, как вам хотелось бы, попробуйте другое лакомство, например домашний смузи. Смешайте несладкий какао-порошок с такими фруктами, как банан и ананас, и обычным или ореховым молоком. Вы также можете поэкспериментировать, добавляя или меняя ингредиенты, чтобы найти комбинацию, которая вам нравится.

Вы также можете попробовать добавки, сделанные из шоколада, но также содержащие витамины. Шоколад, используемый в этих добавках, часто вызывает меньше привыкания.

Уменьшение стресса

Возможно, вы приобрели привычку употреблять успокаивающую пищу, такую ​​как шоколад, как способ справиться со стрессом. Вместо этого вы можете попробовать другие стратегии, в том числе:

• упражнения
• тренировка осознанности
• достаточное количество сна
• менее загруженный график
• новое хобби
• больше социальных контактов

Шоколад – любимое лакомство многих людей.