Зумба что за танец: Зумба, стиль танца зумба, статьи, обзоры, уроки и движения на WeLoveDance

Зумба – что за танец и как влияет на здоровье: viva_la_danza — LiveJournal

?

Category:

• Здоровье
• Cancel

Правильные и регулярные спортивные тренировки способны принести существенную пользу для здоровья организма и фигуры: при регулярных занятиях уходят лишние килограммы, фигура приобретает желаемые формы, тело становится подтянутым и привлекательным. Но что делать, если обычные фитнес-программы кроме скуки ничего не вызывают и посещать их нет никакого желания? Есть выход – зумба! 
Зумба (zumba) пришла к нам из Колумбии, ее автор – фитнес-тренер Альберто Перес. Эта танцевальная фитнес программа представляет собой зажигательный, динамичный микс из аэробики и элементов латины. Она помогает воплотить в жизнь стремление вести здоровый образ жизни и соединить его с веселыми и динамичными фитнес-тренировками под зажигательную танцевальную музыку. В Москве одно из лучших мест в ЮЗАО, где можно танцевать зумбу – это студия Viva La Danza.

Итак, зумба в Viva La Danza – это очень простая, но в тоже время захватывающая и эффективная танцевальная программа. Ее движения чрезвычайно просты, поэтому заниматься можно в любом возрасте, при любом уровне подготовке.

Основа зумбы – это традиционные шаги из сальсы, бачаты, меренге, самбы, сочетаемые с афротанцами, фламенко, хип-хопом и незаменимыми для зумбы движениями бедрами.

Zumba – отличная кардиотренировка и прекрасная методика, для желающих держать свое тело в тонусе, а также избавиться от лишних килограммов.
· Несмотря на то, что она невероятно проста, зумба включает в себя упражнения на проработку всех групп мышц и воздействует почти на все системы организма, например, на сердечно-сосудистую и на дыхательную.
· Кроме этого с ее помощью развивается и улучшается выносливость.
· Занятия помогают выработать правильный ритм дыхания, увеличивается рабочий объем легких.
· Интенсивность тренировок заставляет активно работать сердечные мышцы, улучшать кровообращение, благодаря чему все органы насыщаются кислородом, а это положительно сказывается на работе всех систем организма и отдельных органов.
· Благодаря значительному количеству элементов из латины, зумба помогает развить грацию, гибкость и пластичность. Уровень координации и пластики тела будет становиться лучше и лучше с каждым занятием.
· Зумба танец отлично поднимает настроение, помогает постоянно находиться на позитиве и противостоять ежедневным стрессам.

Занятия зумба-фитнесом – это крайне интенсивные и крайне эффективные тренировки, сжигающие за час огромное количество калорий. Для желающих похудеть — это оптимальный вариант. При своем воздействии на все группы мышц, нижняя часть все равно нагружается больше. Уже через несколько занятий фигура начнет меняться, лишние килограммы уйдут, а тело приобретет тонус и станет более привлекательным.

Зумба имеет целенаправленный акцент на определенные группы мышц. Повторение динамичных упражнений под зажигательные ритмы обеспечивает значительную необходимую нагрузку на них. Быстрый темп занятий, активные движения корпусом, прыжки – все это способствует снятию напряжения в мышцах, обогащению их кислородом. При этом сходят на нет застойные явления в мышцах и восстанавливается нормальное, естественное кровообращение. Во время занятий также идет значительная нагрузка на пресс, так как он выступает центром всех движений и постоянно напряжен. Кроме всего прочего энергичные ритмичные движения усиливают кровообращение в позвоночнике, восстанавливают хрящевые ткани межпозвоночных дисков, что положительно сказывается на работе всего организма в целом.

Особенно впечатляюще занятия зумбой проходят при большом количестве участников, когда все вместе с инструктором одновременно, энергично и с удовольствием выполняют танцевальные движения.
Для таких танцев лучше выбрать свободную одежду, не сковывающую движения, тогда занятия будут проходить максимально продуктивно и комфортно. Зумба сжигает совершенно невероятное количество калорий, поэтому нужно внимательно отнестись к своему питанию, чтобы тренировки приносили максимально полезный результат.

Зумба имеет минимум противопоказаний, она доступна всем желающим, незаменима для тех, кто хочет быстро привести тело в форму и скинуть лишние килограммы. Не раздумывайте, запишитесь на занятия и будете обеспечены отличным, позитивным времяпрепровождением, которое принесет массу пользы вашему здоровью, самочувствию и настроению!

Tags: зумба

Subscribe

• Как преуспеть в танце сальса? Найдите хорошего педагога

  Один из самых красивых, страстных и чувственных танцев — это сальса. Она очень популярна и поклонники исполняют ее буквально везде: на…

• Спортивные бальные танцы для детей: плюсы и минусы

  Среди множества занятий, которыми можно обеспечить досуг ребенка, одно из самых интересных – это уроки танцев. Существует множество детских…

• Обучение в школе танцев: польза или мода?

  Каждый человек стремится интересно и разнообразно проводить свой досуг, выбирая занятия для этого на свой вкус, в том числе и те, которые позволяют…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Зумба уроки в СПБ – танец для похудения Zumba для взрослых

Сбросить лишний вес, укрепить мышцы, оздоровиться, стать энергичными и жизнерадостными хотят многие люди в возрасте. Достичь этого позволяет зумба – танец для похудения. Это – новое направление в фитнесе, не имеющее возрастных ограничений. Заниматься им могут и маленькие дети, и молодежь, и пожилые. Для каждого возраста и уровня физической подготовки имеются свои фитнес-программы. Поэтому начинающим заниматься зумбой под руководством инструктора, невозможно перетренироваться и навредить здоровью.

В Санкт-Петербурге уже многие увлеклись этими танцевальными занятиями и получают от них огромную пользу и удовольствие. Если вы хотите похудеть и помолодеть без изнуряющих диет и тренировок, присоединяйтесь к нашей группе!

Зумба – танец для похудения и оздоровления

Это энергичный танец под зажигательную латиноамериканскую музыку. Его движения доступны всем, они простые, не требуют пластичности и особых способностей. Главное – выполнять их в ритме, задаваемом музыкальным сопровождением. От аэробики зумба отличается большим разнообразием танцевальных движений и латиноамериканской музыкой, от которой повышается настроение, и ноги сами идут в пляс.

В танцевальные связки входят элементы таких танцев, как:

• самба;
• сальса;
• хип-хоп;
• меренге;
• танец живота;
• фламенко.

Благодаря разнообразию движений, прорабатываются все мышечные группы, а энергичный темп обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы и активное жиросжигание. За одну часовую тренировку можно потратить от 300 до 900 ккал. Если заниматься ежедневно и при этом не увеличивать калорийность рациона, то можно похудеть на 1-3 кг в месяц. И это будет здоровое похудение, помогающее обрести отличную физическую форму и приносящее массу положительных эмоций.

Автор зумбы – колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес. Идея создать новое направление в фитнесе появилась у него в 1998 г. после того, как он вместо забытых кассет с обычной музыкой для аэробики включил на тренировке случайно оказавшиеся у него записи с танцевальными латиноамериканскими ритмами. Уже через три года была выпущена первая серия видеороликов и с тех пор зумба – танец для похудения – неуклонно продолжает покорять весь мир. Сейчас она популярна в 186 станах, и количество ее приверженцев исчисляется десятками миллионов.

Существует 10 разных фитнес-программ для разных возрастных категорий и уровней физической подготовки. Для начинающих и пожилых предназначены Zumba Gold и Zumba Gold-Toning. Тренировки по этим программам помогают похудеть, улучшить координацию, укрепить мышцы, они служат эффективной профилактикой возрастных заболеваний.

Польза зумбы для пожилых

С возрастом замедляется обмен веществ, ухудшается состояние сосудов и суставов, уменьшается мышечная масса и возрастает процент жира в организме. Противостоять этим возрастным изменениям помогают занятия фитнесом. Но начинающим заставить себя выполнять физические упражнения очень сложно, это требует немалых волевых усилий и самодисциплины. Совсем другое дело – зумба, этот танец для похудения воспринимается как приятное и веселое времяпровождение, приносящее массу положительных эмоций. Занимаясь этим фитнесом, можно худеть и оздоравливаться с удовольствием.

Преимущества занятий этим фитнесом для начинающих и пожилых:

• Активно сжигается жир.
• Улучшается координация движений.
• Укрепляются и подтягиваются мышцы.
• Улучшается осанка.
• Улучшается моторика кишечника, устраняются запоры.
• Возрастает подвижность суставов, проходят боли в спине.
• Снижается уровень плохого холестерина и сахара в крови, улучшается состояние сосудов.
• Укрепляется сердце, повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.
• Повышается жизненный тонус, улучшается настроение.

Помимо улучшения здоровья и внешнего вида, занятия в группе танца Zumba Gold восполняют дефицит общения, который нередко встречается у пожилых людей, пробуждают интерес к жизни.

Советы начинающим

Чтобы занятия танцем для похудения зумбой принесли начинающим и людям в возрасте только пользу, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• Если есть проблемы с сердцем и артериальным давлением, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом.
• При низком уровне тренированности увеличивайте нагрузку постепенно. Первые занятия должны длиться 10-15 минут, со временем их продолжительность можно увеличить до одного часа.
• Следите за пульсом, он не должен превышать значений (220 — возраст)х0,8. Удобно для этой цели использовать фитнес-браслет.
• Для похудения помимо физической активности рекомендуется ограничить в рационе сладкое и мучное.
• У начинающих не всегда получается освоить зумбу с первого раза. Не спешите бросать тренировки, в их процессе вы научитесь правильным движениям рук и ног, и тело их запомнит.

Сделайте первый шаг к стройности, омоложению и здоровью – приходите в группу зумбы в Санкт-Петербурге, и ваша жизнь засияет новыми красками!

Видео Зумба – танец для похудения

Что надеть

---

Пробное занятие

---

Индивидуальное занятие

Только вы и тренер

9 способов улучшить ваше здоровье

Преимущества зумбы: 9 способов улучшить ваше здоровье 2018

Если вы когда-нибудь смотрели урок зумбы, вы, вероятно, заметили его сверхъестественное сходство с танцполом популярного клуба субботним вечером.

Вместо ворчания, которое вы слышите на типичном уроке кроссфита или сайклинга в помещении, на уроке зумбы звучит запоминающаяся танцевальная музыка, хлопки в ладоши и даже время от времени крики «У-у-у!» или вздох волнения от восторженного участника.

Зумба — это тренировка, включающая движения, вдохновленные различными стилями латиноамериканских танцев, исполняемые под музыку. Это стало популярной и модной тренировкой во всем мире.

Но эффективен ли он для сжигания калорий, укрепления рук и формирования мышц? Читайте дальше, чтобы узнать об удивительных преимуществах зумбы.

Разработанный как сочетание сальсы и аэробики, нет правильного или неправильного способа заниматься зумбой. Пока вы двигаетесь в такт музыке, вы участвуете в упражнении.

А поскольку Zumba включает в себя движение всего тела — от рук до плеч и ног — вы получите тренировку всего тела, которая не похожа на работу.

Небольшое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что стандартное 39-минутное занятие зумбой сжигает в среднем 9,5 калорий в минуту. Это добавляет до 369 калорий в общей сложности на протяжении всего занятия. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует людям сжигать 300 калорий за тренировку, чтобы способствовать снижению веса и поддерживать здоровый вес тела. Zumba идеально соответствует их критериям.

Доказательства также показывают, что 12-недельная программа Zumba может значительно улучшить аэробную форму.

Поскольку музыка, играемая во время занятий зумбой, относительно динамична, движение в такт может помочь повысить вашу выносливость уже после нескольких тренировок.

Одно исследование показало, что после 12 недель занятий Zumba у участников наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления при увеличении нагрузки. Эти тенденции совпадают с увеличением выносливости.

Согласно Журналу спортивной науки и медицины, общепринятые рекомендации индустрии фитнеса указывают на то, что люди, желающие улучшить свою сердечно-сосудистую систему, должны тренироваться в диапазоне от:

• 64 до 94 процентов от их максимальной ЧСС, которая является мерой максимальной частоты сердечных сокращений спортсмена
• От 40 до 85 процентов от VO2 max, мера максимального объема кислорода, который может использовать спортсмен. Они тренировались в среднем на 79% от ЧССмакс и 66% от VO2 max. Это делает зумбу эффективной тренировкой для увеличения аэробных возможностей, меры сердечно-сосудистой системы.

  Исследование, проведенное в 2016 году с участием группы женщин с избыточным весом, показало, что после 12-недельной фитнес-программы Zumba у участников наблюдалось снижение артериального давления и значительное улучшение массы тела.

  Другое исследование 2015 года показало снижение артериального давления у участников всего после 17 занятий зумбой.

  Поскольку интенсивность Zumba масштабируется — вы двигаетесь самостоятельно в такт музыке — это тренировка, которую каждый может выполнять со своим уровнем интенсивности!

  Поскольку зумба — это групповое занятие, вы, по сути, окажетесь в социальной ситуации каждый раз, когда придете на занятие.

  По данным Американского колледжа спортивной медицины, преимущества групповых тренировок включают:

  • участие в социальной и веселой среде
  • фактор ответственности
  • безопасную и эффективную тренировку, которой вы можете следовать вместе с это все вместо плана тренировки, который вы должны разработать и выполнять самостоятельно.

    Хочешь стать крутым? Попробуйте зумбу! Исследование 2016 года показало, что после 12-недельной программы Zumba у участников уменьшилась тяжесть боли и болевые ощущения.

    Эффективная программа Zumba приносит пользу не только здоровью, но и социальным преимуществам групповых тренировок. Благодаря этим комбинированным преимуществам люди могут наслаждаться улучшенным качеством жизни.

    Итак, кто готов танцевать? Попробуйте урок зумбы в местном тренажерном зале сегодня.

    ---

    Эрин Келли — писательница, марафонка и триатлонистка, живущая в Нью-Йорке. Ее регулярно можно встретить на Вильямсбургском мосту с The Rise NYC или на велосипеде по Центральному парку с NYC Trihards, первой в Нью-Йорке бесплатной командой по триатлону. Когда она не бегает, не катается на велосипеде и не плавает, Эрин любит писать и вести блог, изучать новые тенденции в медиа и пить много кофе.

    Последнее медицинское рассмотрение состоялось 10 января 2018 г.

    Как мы проверяли эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Araneta MR, et al. (2015). Преимущества фитнеса Zumba среди взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, с компонентами метаболического синдрома: экспериментальное исследование.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24921620
    • Cugusi L, et al. (2016). Сердечно-сосудистые эффекты, состав тела, качество жизни и боль после фитнес-программы Zumba у итальянских женщин с избыточным весом.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25693596
    • Долан С. (2016). Преимущества групповых занятий.
      acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/benefits-of-group-exercise
    • Luettgen M, et al. (2012). Зумба: «фитнес-вечеринка» — хорошая тренировка?
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/
    • Безопасное и эффективное снижение веса. (н.д.).
      acefitness.org/clubs/fss/Chapter3.pdf

    Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Поделиться этой статьей0067 Читать дальше

    • 12 лучших бесплатных видеороликов о тренировках для женщин

      Медицинский обзор Натали Батлер, Р.Д., Л.Д.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Лучшие видео танцевальных тренировок 2020 года

      Боишься спортзала? Вместо этого встряхните свои тренировки с помощью танцевального видео. Танцы могут быть интенсивной тренировкой, сжигающей много калорий. Эти…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Упражнения и мозг: польза упражнений 9 для психического здоровья0003

      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      Упражнения полезны не только для вашего тела, но и для вашего мозга. Вот преимущества упражнений для психического здоровья и то, как тренировки могут помочь…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Нужна мотивация для занятий спортом? Найдите приятеля по тренировкам

      Исследователи говорят, что занятия спортом с другим активным человеком могут мотивировать вас, делая тренировки более увлекательными и добавляя фактор ответственности

      ПОДРОБНЕЕ

    • Все, что нужно знать о VO₂ Max

      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      VO₂ max является хорошим эталоном для измерения уровня аэробной подготовленности. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как вы можете увеличить его, и как его тренировать…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Аэробные упражнения в сочетании с поднятием тяжестей могут снизить риск ранней смерти может снизить риск ранней смерти, особенно у женщин

      ПОДРОБНЕЕ

    • Мы попробовали 10 лучших экологичных брендов спортивной одежды 2022 года

      Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

      Устойчивая мода предполагает производство одежды с соблюдением этических и экологических норм. Ознакомьтесь с экологичными брендами одежды, которые предлагает наш эксперт…

      ПОДРОБНЕЕ

    • MYX против Peloton: какой велотренажер вам подходит?

      MYX и Peloton — два популярных домашних велотренажера. Узнайте, какой велосипед лучше, в нашем экспертном обзоре.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 14 лучших прогулочных кроссовок для женщин по мнению ортопедов

      Медицинский обзор Джейка Типана, CPT

      Правильная пара прогулочной обуви является ключом к предотвращению травм и поддержанию комфорта ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…

      ПОДРОБНЕЕ

    Dance On: 10 преимуществ занятий Zumba

    Если вы любите танцевать, возможно, пришло время записаться на местный урок Zumba. Занятия зумбой помогут вам поднять свою физическую форму на новый уровень в веселой групповой танцевальной тренировке.

    Кроме того, у Zumba есть ряд преимуществ, которыми вы можете воспользоваться, присоединившись к этому классу упражнений. Вы не только будете в форме, но и улучшите здоровье своего сердца и улучшите свое психическое благополучие.

    Если вам интересно узнать больше о некоторых преимуществах занятий Zumba, продолжайте читать. Давайте посмотрим на удивительную пользу для здоровья от занятий зумбой!

    1. Сжигайте калории и избавляйтесь от жира

    Вероятно, основная причина, по которой люди посещают занятия Зумба, – это избавление от лишнего веса. Поскольку зумба — это аэробная активность, она помогает сжигать калории и избавляться от жира.

    Фактически, большинство людей сжигают от 600 до 1000 калорий за одночасовое занятие зумбой. Музыка поставлена ​​так, что интенсивные танцевальные интервалы чередуются с различными движениями и периодами отдыха.

    Кроме того, есть несколько фитнес-упражнений, которые включены в класс Zumba. Это означает, что вы будете не просто делать танцевальные движения; вы также можете выполнять приседания или плиометрические прыжки как часть тренировки.

    2. Улучшите свою координацию

    Еще одно из многих преимуществ занятий Zumba заключается в том, что вы можете улучшить свою координацию. Поскольку вам нужно будет одновременно двигать разными частями тела, тренировки Zumba помогут вам улучшить координацию.

    Хорошая координация особенно важна с возрастом. Это помогает вам сохранять равновесие и укреплять кости и суставы, чтобы вы могли передвигаться самостоятельно.

    3. Тренируйте все тело

    Многие виды упражнений нацелены только на одну конкретную область тела. Это означает, что вы не будете прорабатывать все группы мышц в своем теле, и вам нужно будет потратить время, чтобы сосредоточить тренировки на областях, которые вы пропустили.

    Зумба, напротив, является тренировкой, направленной на все тело. Вы будете работать с плечами, ногами, головой и верхней частью тела, выполняя различные танцевальные движения, которые вам предстоит исполнять на занятии.

    4. Займитесь аэробикой

    Знаете ли вы, что Zumba может привести вас к целевому сердечному ритму гораздо быстрее, чем другие домашние тренировки или занятия в спортзале? Вот так!

    Поскольку Zumba подбирает танцы под ритм песни, вы стремитесь идти в ногу с ритмом музыки. И большая часть музыки, используемой на занятиях по фитнесу Zumba, является динамичной, что заставляет вас двигаться быстрее.

    В результате Zumba помогает повысить выносливость и увеличить частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, поможет вам увеличить продолжительность тренировок и увеличить продолжительность других тренировок.

    5. Развить анаэробную выносливость

    Zumba поможет вам улучшить не только аэробику. Поскольку большая часть музыки, используемой во время занятий, основана на медленном нарастании, это помогает вам улучшить анаэробную выносливость.

    Кроме того, медленная разминка помогает увеличить количество кислорода, которое ваше тело может усвоить при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Это отличная утренняя тренировка, в которой можно участвовать, чтобы разогнать кровь и накачать кислород по венам.

    6. Пристрастие к упражнениям

    Одна из основных причин, по которой люди не занимаются спортом, заключается в том, что они не получают от этого удовольствия. Когда вам что-то не нравится, начать гораздо труднее, а бросить гораздо легче.

    К счастью, Зумба не похожа на тренировку. Поскольку вы танцуете и получаете удовольствие, двигаясь в такт, вы можете хорошо потренироваться, не сдаваясь, что делает это идеальной тренировкой для многих людей.

    7. Зумба подходит для всех возрастов

    Существует несколько различных видов зумбы, которыми вы можете заниматься. Каждый тип подходит для определенной возрастной группы. Вот несколько стандартных видов зумбы: 9.0003

    • Стандартная Зумба для взрослых
    • Zumba Gold для пожилых людей
    • Aqua Zumba для любителей воды
    • Зумба для детей

    Со всеми этими различными типами занятий вы обязательно найдете форму зумбы, которая подходит именно вам. И шаги довольно просты и легко запоминаются, так что вы можете присоединиться к классу, даже если вы никогда не посещали его раньше.

    8. Повысьте уверенность в себе

    Нет ничего лучше, чем танцевать, чтобы избавиться от комплексов и стать немного выше.