Значение для организма человека магния: Роль Магния в организме человека.

Содержание

Роль Магния в организме человека.

Специализация

-Аллерголог-иммунологГастроэнтерологГинекологГомеопат-терапевтДерматовенеролог-косметологДерматовенерологияКардиологМануальный терапевтМассажистНеврологОнкологОнколог-маммологОториноларингол (ЛОР)ОфтальмологПедиатрПсихиатрПсихотерапевтПульмонологРевматологРентгенологРефлексотерапевтТерапевтТравматолог-ортопедУЗИ-специалистУрологФизиотерапевтХирургХирург-проктологЭндокринологЭндоскопист

Врач

-Алексеева Виктория ПавловнаАрабова Гульнара РашидовнаАртамонова Елена ВикторовнаАрхипцева Ольга ВладимировнаАтрошенко Ксения ВикторовнаБасенко Наталия ГурьевнаБатманова Любовь НиколаевнаБирюкова Мария Петровна Бледнова Анна СергеевнаБыкова Наталья ВладимировнаВласов Алексей ПетровичВласова Инна МихайловнаВласова Ирина СергеевнаВорошина Светлана ИвановнаГончаров Евгений Юрьевич Гордеева Людмила АлександровнаГоршкова Наталья Николаевна Григорьянц Сергей АлександровичГудзь Татьяна ИвановнаГурьев Федор ВладимировичДавыдова Надежда ПетровнаДевятаев Юрий ИвановичДементьева Елена АнатольевнаДемина Елена ДмитриевнаДенисова Ольга НиколаевнаДжураев Зубайдулло НарзуллоевичДианов Иван АлександровичИванов Сергей ИвановичКазакова Елена ВалерьевнаКаменских Александра СергеевнаКапанадзе Амиран ГеоргиевичКаримова Нелля РустамовнаКвартальнова Ульяна НиколаевнаКлючевский Алексей СергеевичКоваленко Галина АлексеевнаКозловский Борис ВасильевичКречетова Зинаида АлександровнаКсенофонтов Александр ВладимировичКузьмин Олег ВасильевичЛеонтьева Наталья ВладимировнаЛутина Елена ИгоревнаЛутина Людмила Петровна Макеев Павел СергеевичМаклыгина Ирина ЮрьевнаМедведева Татьяна НиколаевнаМитин Сергей АндреевичМихайлова Ольга ПетровнаМихальчук Марианна АлександровнаМор Максим ГенриховичМохов Андрей ВитальевичМохов Дмитрий Андреевич Мыслевцева Ольга НиколаевнаНечаев Денис ВасильевичНечаева Наталия ВладиславовнаОвсянникова Марина ВикторовнаОрехова Виолетта ПавловнаОрлов Дмитрий АлександровичОрлов Роман НиколаевичПапаскири Наталья НиколаевнаПатоцкая Светлана ГеннадиевнаПешкова Оксана ВладимировнаПлешкова Ирина ПавловнаПобирченко Игорь ВитальевичПолшков Денис АлександровичПоплавский Александр ВалерьевичПопова Ольга ВладимировнаПотемкин Сергей ВладимировичРихтер Нина КузьминичнаРукавицына Ирина ВикторовнаРябчикова Яна ВикторовнаРябых Виктория АнатольевнаСарычева Нонна ВладимировнаСвиридова Мария ВладимировнаСердюкова Ольга Анатольевна Сержантова Юлия АлександровнаСкрижалина Елена НиколаевнаСмекалина Анастасия ВикторовнаСоколова Ангелина ВалерьевнаСоломахин Виталий ИвановичТарасова Людмила ВасильевнаТорчинский Игорь ВалерьевичУразбахтина Альбина СагитовнаУрбанович Наталья ВладимировнаФедотова Ольга МихайловнаФискович Алина НиколаевнаХитрый Игорь ВладимировичХохлов Дмитрий ВикторовичХрисанов Вячеслав ПетровичЧабанова Наталья БорисовнаЧеканова Екатерина ПетровнаШайхутдинова Эльмира МаратовнаШинтяпина Олеся ПавловнаШлёнчик Сергей ТарасовичЭрастова Кира ВалентиновнаЯсниковская Надежда Геральдовна

ФИО полностью
*

Дата рождения *

Контактный e-mail

Телефон *

Ваше сообщение

Защита от автоматического заполнения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Специализация

Врач

ФИО полностью
*

Дата рождения *

Дата сдачи анализов *

E-mail *

Комментарии

Защита от автоматического заполнения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Специализация

-Аллерголог-иммунологГастроэнтерологГинекологГомеопат-терапевтДерматовенеролог-косметологДерматовенерологияКардиологМануальный терапевтМассажистНеврологНевролог-остеопатНевролог-эпилептологОнкологОнколог-маммологОториноларингол (ЛОР)ОфтальмологПедиатрПсихиатрПсихотерапевтПульмонологРевматологРентгенологРефлексотерапевтТерапевтТравматолог-ортопедУЗИ-специалистУрологФизиотерапевтХирургХирург-проктологХирург-флебологЭндокринологЭндокринолог-диабетологЭндоскопист

Врач

ФИО полностью
*

E-mail *

Вопрос *

Защита от автоматического заполнения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Вид диагностики

-Биорезонансное тестирование (БРТ)КольпоскопияКомпьютерная спирометрия (ФВД)КТГНейросонографияУЗИФотоплетизмографияЭХО-КГЭКГЭНМГЭЭГ

ФИО
*

Дата рождения *

Контактный e-mail

Телефон
*

Ваше сообщение

Защита от автоматического заполнения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Вид диагностики

какой лучше усваивается, для чего нужен, как повысить в домашних условиях

Роль и значение магния для организма человека

Основное значение магния в организме — нормализация работы нервной системы. Но количество этого минерала прямо отражается практически на всех системах органов: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, эндокринной и репродуктивной. В число функций данного микроэлемента входят также:

снижение риска образования тромбов;
нормализация работы сердца и сосудов;
регуляция уровня сахара в крови;
полноценное формирование костей и зубов;
устранение мышечных спазмов и тонуса, защита от судорог;
защита от раздражимости, стрессовых состояний и беспокойства.

Кроме того, магний участвует в более чем трёхстах ферментативных реакциях организма и является составной частью любой ткани человеческого организма.

Какая проблема вас беспокоит?

Нервное возбуждение, стресс

Снижение работоспособности

Сухость, блеклость кожи и волос

Недостаток магния

Магний называют минералом «против стресса». Симптомами недостатка этого микроэлемента в организме могут стать тревожность, возбудимость, бессонница, быстрая утомляемость, чувство онемения в руках и ногах.

Если вы испытываете регулярные перепады настроения, раздражительность, страдаете судорогами, — это первый звонок к тому, чтобы сдать анализ на содержание магния в организме.

Также с нехваткой магния связаны такие состояния, как ломкость и выпадение волос, проблемы с памятью, головные боли и мигрени, подёргивание век, высокое артериальное давление, выпадение и разрушение зубов¹.

Натуральный тоник Флорадикс Магнезиум помогает восстановить уровень магния до нормальных значений, преодолеть стресс и тревожность, расслабиться. Специалисты рекомендуют принимать его 1 раз в сутки по 20 мл во время еды, лучше в первой половине дня. Курс приема тоника – 1 месяц. Прием рекомендуемой суточной дозы тоника (20 мл) обеспечивает адекватный уровень потребления магния на 63% (250 мг).

Узнать больше

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Избыток магния

Избыток магния в организме называется гипермагниемией. При нем наблюдаются снижение артериального давления, нарушение координации, мышечная слабость, сухость во рту и обезвоживание, диарея и рвота. Эта патология встречается редко, но игнорировать ее нельзя, поскольку без своевременного лечения все вышеперечисленные симптомы будут только усугубляться. Кроме того, высок риск возникновения сердечной недостаточности и кислородного голодания.

В каких продуктах содержится магний

Лидером по содержанию магния является кунжут. Этот продукт насыщен и другими микроэлементами и жирами, поэтому стоит этому редкому гостю на нашем столе уделить больше внимания.

Натуральный тоник Флорадикс Магнезиум из Германии служит дополнительным источником магния в наиболее биодоступной форме — в виде органических солей глюконата и гидроцитрата магния. Для повышения усвояемости магния в состав тоника введены экстракты растений, усиливающих пищеварение — ромашки, фенхеля, кожуры горького апельсина, моркови и шпината. Натуральные соки абрикоса, манго и груши обогащают тоник натуральными соединениями магния, витаминами и растительными волокнами, полезными для кишечника, а также придают ему приятный вкус. В состав тоника входит мёд, содержащий целый комплекс природных активных веществ – биорегуляторов и иммуномодуляторов.

Узнать больше

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Где еще содержится магний?

Хорошим запасом магния обладают пшеничные отруби, семена подсолнечника, овсяные хлопья и горький шоколад;
Любителям фруктов и овощей будут полезны авокадо, бананы, лимоны и яблоки;
Достаточно большое содержание этого минерала отмечается в таких ягодах, как ежевика, малина и клубника.

Название продукта	Содержание магния в 100 г	Процент суточной потребности
Кунжут	540 мг	135%
Отруби пшеничные	448 мг	112%
Семена подсолнечника (семечки)	317 мг	79%
Кешью	270 мг	68%
Гречиха (зерно)	258 мг	65%
Кедровый орех	251 мг	63%
Мука гречневая	251 мг	63%
Отруби овсяные	235 мг	59%
Миндаль	234 мг	59%
Соя (зерно)	226 мг	57%
Крупа гречневая (ядрица)	200 мг	50%
Арахис	182 мг	46%
Халва подсолнечная	178 мг	45%
Морская капуста	170 мг	43%
Молоко сухое нежирное	160 мг	40%
Фундук	160 мг	40%
Крупа гречневая (продел)	150 мг	38%
Ячмень (зерно)	150 мг	38%
Молоко сухое 15%	139 мг	35%
Овёс (зерно)	135 мг	34%
Шоколад горький	133 мг	33%

Магний — Потребительский

Есть вопрос? Спросите ODS
Присоединяйтесь к списку рассылки ODS

Что такое магний и что он делает?

Магний — это питательное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья. Магний важен для многих процессов в организме, включая регулирование функции мышц и нервов, уровня сахара в крови и кровяного давления, а также создание белка, костей и ДНК.

Сколько магния мне нужно?

Необходимое количество магния зависит от вашего возраста и пола. Среднесуточная рекомендуемая доза указана ниже в миллиграммах (мг):

Life Stage	Рекомендуемое количество
От рождения до 6 месяцев	30 мг
Младенцы 7–12 месяцев	75 мг
Дети 1–3 года	80 мг
Дети 4–8 лет	130 мг
Дети 9–13 лет	240 мг
Мальчики-подростки 14–18 лет	410 мг
Девочки-подростки 14–18 лет	360 мг
Мужчины	400–420 мг
Женщины	310–320 мг
Беременные подростки	400 мг
Беременные женщины	350–360 мг
Кормящие подростки	360 мг
Кормящие женщины	310–320 мг

Какие продукты содержат магний?

Магний естественным образом содержится во многих пищевых продуктах и добавляется в некоторые обогащенные продукты. Вы можете получить рекомендуемое количество магния, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

Бобовые, орехи, семена, цельные зерна и зеленые листовые овощи (например, шпинат)
Обогащенные сухие завтраки и другие обогащенные продукты
Молоко, йогурт и некоторые другие молочные продукты

Какие существуют пищевые добавки с магнием?

Магний доступен в поливитаминно-минеральных добавках и других пищевых добавках. Формы магния в пищевых добавках, которые легче усваиваются организмом, — это аспартат магния, цитрат магния, лактат магния и хлорид магния.

Магний также входит в состав некоторых слабительных и некоторых продуктов для лечения изжоги и несварения желудка.

Достаточно ли магния?

Рацион многих людей в США содержит меньше рекомендуемого количества магния. Мужчины старше 70 лет, а также девочки и мальчики-подростки, скорее всего, потребляют мало магния. Однако, когда количество магния, которое люди получают из пищи и пищевых добавок, объединяется, общее потребление магния, как правило, превышает рекомендуемые количества.

Что произойдет, если я не получу достаточно магния?

В краткосрочной перспективе недостаточное потребление магния не вызывает явных симптомов. Когда здоровые люди потребляют мало магния, почки помогают удерживать магний, ограничивая его потерю с мочой. Однако низкое потребление магния в течение длительного периода времени может привести к дефициту магния. Кроме того, некоторые заболевания и лекарства нарушают способность организма усваивать магний или увеличивают количество магния, выделяемого организмом, что также может привести к дефициту магния. Симптомы дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, усталость и слабость. Крайний дефицит магния может вызвать онемение, покалывание, мышечные спазмы, судороги, изменения личности и ненормальный сердечный ритм.

Следующие группы людей чаще других получают слишком мало магния:

Люди с желудочно-кишечными заболеваниями (такими как болезнь Крона и глютеновая болезнь)
Люди с диабетом 2 типа
Люди с длительным алкоголизмом
Пожилые люди

Как магний влияет на здоровье?

Ученые изучают магний, чтобы понять, как он влияет на здоровье. Вот несколько примеров того, что показало это исследование.

Высокое кровяное давление и болезни сердца

Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Добавки магния могут снизить кровяное давление, но только на небольшое количество. Некоторые исследования показывают, что люди, в рационе которых содержится больше магния, имеют более низкий риск некоторых видов сердечных заболеваний и инсульта. Но во многих из этих исследований трудно понять, насколько эффект был обусловлен магнием, а не другими питательными веществами.

Диабет 2 типа

Люди с высоким содержанием магния в рационе, как правило, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа. Магний помогает организму расщеплять сахара и может помочь снизить риск резистентности к инсулину (состояние, которое приводит к диабету). Ученые изучают, могут ли добавки магния помочь людям, у которых уже есть диабет 2 типа, контролировать свое заболевание. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, может ли магний помочь в лечении диабета.

Остеопороз

Магний важен для здоровья костей. Люди с более высоким потреблением магния имеют более высокую минеральную плотность костей, что важно для снижения риска переломов костей и остеопороза. Получение большего количества магния из продуктов питания или пищевых добавок может помочь пожилым женщинам улучшить минеральную плотность костей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, могут ли добавки магния помочь снизить риск остеопороза или лечить это заболевание.

Мигрень

Люди, страдающие мигренозными головными болями, иногда имеют низкий уровень магния в крови и других тканях. Несколько небольших исследований показали, что добавки магния могут незначительно снизить частоту мигрени. Однако с этой целью люди должны принимать магний только под наблюдением врача. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки магния помочь снизить риск мигрени или облегчить симптомы мигрени.

Может ли магний быть вредным?

Магний, естественным образом присутствующий в пищевых продуктах и напитках, не является вредным и не требует ограничения. У здоровых людей почки могут избавиться от любых излишков с мочой. Но магний в пищевых добавках и лекарствах не следует употреблять в количествах, превышающих верхний предел, если это не рекомендовано врачом.

Ниже перечислены дневные верхние пределы содержания магния в пищевых добавках и/или лекарствах. Для многих возрастных групп верхний предел оказывается ниже рекомендуемого количества. Это происходит потому, что рекомендуемые количества включают магний из 90 168 всех 90 169 источников — продуктов питания, напитков, пищевых добавок и лекарств. Верхние пределы включают магний из только пищевых добавок и лекарств; они действительно , а не включают магний, который естественным образом содержится в продуктах питания и напитках.

Возраст	Верхний предел для магния в пищевых добавках и лекарства
От рождения до 12 месяцев	Не установлено
Дети 1–3 года	65 мг
Дети 4–8 лет	110 мг
Дети 9–18 лет	350 мг
Взрослые	350 мг

Высокое потребление магния из пищевых добавок и лекарств может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе. Чрезвычайно высокое потребление магния может привести к нерегулярному сердцебиению и остановке сердца.

Взаимодействует ли магний с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Да. Добавки магния могут взаимодействовать или мешать действию некоторых лекарств. Вот несколько примеров:

Бисфосфонаты, используемые для лечения остеопороза, плохо всасываются, если принимать их слишком рано до или после приема пищевых добавок или лекарств с высоким содержанием магния.
Антибиотики могут не всасываться, если принимать их слишком рано до или после приема пищевой добавки, содержащей магний.
Диуретики могут увеличивать или уменьшать потерю магния с мочой, в зависимости от типа мочегонного средства.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, используемые для облегчения симптомов кислотного рефлюкса или лечения пептических язв, могут вызывать низкий уровень магния в крови при приеме в течение длительного периода времени.
Очень высокие дозы добавок цинка могут нарушать способность организма усваивать и регулировать магний.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках и лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете. Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами или лекарства могут влиять на то, как ваш организм усваивает, использует или расщепляет питательные вещества.

Магний и здоровое питание

Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев федерального правительства. Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении схемы здорового питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о магнии?

Общая информация о магнии:
- Office of Dietary Supplements Health Professional Fact Sheet on Magnesium
- Магний в рационе, MedlinePlus®
Для получения дополнительной информации о пищевых источниках магния:
- Центр пищевых данных Министерства сельского хозяйства США (USDA)
- Список питательных веществ для магния (перечислен по продуктам питания или по содержанию магния), USDA
Для получения дополнительной консультации по выбору пищевых добавок:
- Управление пищевых добавок Часто задаваемые вопросы: Какие марки пищевых добавок мне следует приобрести?
Для получения информации о построении здорового режима питания:
- MyPlate
- Рекомендации по питанию для американцев

Отказ от ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию. Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация от организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.

Обновлено:
22 марта 2021 г.
История изменений в этом информационном бюллетене

Польза для здоровья, дефицит, источники и риски

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Магний является важным минералом, участвующим в более чем 300 ферментативных реакциях в организме человека. Его многочисленные функции включают в себя помощь в работе мышц и нервов, регулирование артериального давления и поддержку иммунной системы.

В организме взрослого человека содержится около 25 граммов (г) магния, 50–60% которого хранится в скелетной системе. Остальные присутствуют в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.

Многие люди в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния с пищей, хотя симптомы дефицита редко встречаются у здоровых людей.

Врачи связывают дефицит магния с целым рядом осложнений со здоровьем, поэтому люди должны стремиться соблюдать рекомендованные дневные уровни магния.

Миндаль, шпинат и орехи кешью являются одними из продуктов с самым высоким содержанием магния. Если человек не может получить достаточное количество магния из своего рациона, его врач может порекомендовать принимать добавки.

В этой статье мы рассмотрим функции и преимущества магния, его влияние на организм, источники питания и возможные риски для здоровья, на которые врачи ссылаются слишком много.

Магний является одним из семи основных макроминералов. Эти макроминералы представляют собой минералы, которые люди должны потреблять в относительно больших количествах — не менее 100 миллиграммов (мг) в день. Микроминералы, такие как железо и цинк, так же важны, хотя люди нуждаются в них в меньших количествах.

Магний необходим для многих функций организма. Получение достаточного количества этого минерала может помочь предотвратить или вылечить хронические заболевания, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.

В следующих разделах обсуждаются функции магния в организме и его влияние на здоровье человека.

1. Здоровье костей

Хотя большинство исследований сосредоточено на роли кальция в здоровье костей, магний также необходим для формирования здоровых костей.

Исследование, проведенное в 2013 году, связывает достаточное потребление магния с более высокой плотностью костей, улучшением формирования костных кристаллов и более низким риском остеопороза у женщин после менопаузы.

Магний может улучшать здоровье костей как прямо, так и косвенно, поскольку он помогает регулировать уровни кальция и витамина D, которые являются двумя другими питательными веществами, жизненно важными для здоровья костей.

2.

Диабет

Исследования связывают диеты с высоким содержанием магния с более низким риском развития диабета 2 типа. Это может быть связано с тем, что магний играет важную роль в контроле уровня глюкозы и метаболизме инсулина.

В обзоре World Journal of Diabetes за 2015 год сообщается, что большинство, но не все, люди с диабетом имеют низкий уровень магния и что магний может играть роль в лечении диабета.

Дефицит магния может ухудшить резистентность к инсулину, которая часто развивается перед диабетом 2 типа. С другой стороны, резистентность к инсулину может привести к снижению уровня магния.

Во многих исследованиях исследователи связывают диеты с высоким содержанием магния с диабетом. Кроме того, систематический обзор 2017 года показывает, что прием добавок магния также может улучшить чувствительность к инсулину у людей с низким уровнем магния.

Однако исследователям необходимо собрать больше доказательств, прежде чем врачи смогут регулярно использовать магний для контроля гликемии у людей с диабетом.

3. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Организму необходим магний для поддержания здоровья мышц, в том числе сердца. Исследования показали, что магний играет важную роль в здоровье сердца.

В обзоре 2018 года сообщается, что дефицит магния может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отчасти это связано с его ролью на клеточном уровне. Авторы отмечают, что дефицит магния часто встречается у людей с застойной сердечной недостаточностью и может ухудшить их клинические исходы.

Люди, которые получают магний вскоре после сердечного приступа, имеют более низкий риск смертности. Врачи иногда используют магний во время лечения застойной сердечной недостаточности (ЗСН), чтобы снизить риск аритмии или нарушения сердечного ритма.

Согласно метаанализу 2019 года, увеличение потребления магния может снизить риск инсульта. Они сообщают, что увеличение количества магния на каждые 100 мг в день снижает риск инсульта на 2%.

Некоторые исследования также показывают, что магний играет роль в гипертонии. Однако, согласно данным Управления пищевых добавок (ODS), основанным на текущих исследованиях, прием добавок магния снижает артериальное давление «лишь в небольшой степени».

ODS призывает к «большому, хорошо спланированному» исследованию, чтобы понять роль магния в здоровье сердца и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Мигрень

Терапия магнием может помочь предотвратить или облегчить головную боль. Это связано с тем, что дефицит магния может влиять на нейротрансмиттеры и ограничивать сужение кровеносных сосудов, что врачи связывают с мигренью.

Люди, страдающие мигренью, могут иметь более низкий уровень магния в крови и тканях тела по сравнению с другими людьми. Уровни магния в мозгу человека могут быть низкими во время мигрени.

В систематическом обзоре за 2017 год говорится, что терапия магнием может быть полезна для предотвращения мигрени. Авторы предполагают, что прием 600 мг цитрата магния является безопасной и эффективной стратегией профилактики.

Американский фонд мигрени сообщает, что люди часто используют дозы 400–500 мг в день для профилактики мигрени.

Количества, которые могут оказать влияние, вероятно, будут высокими, и люди должны использовать эту терапию только под руководством своего врача.

Узнайте больше о магнии при мигрени.

5. Предменструальный синдром

Магний также может играть роль в развитии предменструального синдрома (ПМС).

Небольшие исследования, в том числе статья 2012 года, показывают, что прием добавок магния вместе с витамином B-6 может улучшить симптомы ПМС. Однако в более позднем обзоре 2019 года сообщается, что исследования неоднозначны и необходимы дальнейшие исследования.

Американский колледж акушеров и гинекологов предполагает, что прием добавок магния может помочь уменьшить вздутие живота, симптомы настроения и болезненность молочных желез при ПМС.

6. Беспокойство

Уровни магния могут играть роль в расстройствах настроения, включая депрессию и тревогу.

Согласно систематическому обзору 2017 года, низкий уровень магния может быть связан с более высоким уровнем тревожности. Отчасти это связано с активностью гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН), которая представляет собой набор из трех желез, контролирующих реакцию человека на стресс.

Тем не менее, обзор указывает на низкое качество доказательств и на то, что исследователям необходимо провести высококачественные исследования, чтобы выяснить, насколько хорошо добавки магния могут работать для снижения беспокойства.

Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

В следующей таблице показаны рекомендуемые дневные нормы (RDA) потребления магния в зависимости от возраста и пола в соответствии с ODS.

11119

Age

Male

Female

1–3 years

80 mg

4–8 years

130 mg

9–13 years

240 mg

14–18 years

410 mg

360 mg

19–30 years

400 mg

310 MG

31–50 лет

420 мг

320 мг

51+ лет

420 мг

320 мг

320 мг.

беременность.

Эксперты основывают адекватное потребление для детей в возрасте до 1 года на количестве, содержащемся в грудном молоке.

Многие продукты содержат большое количество магния, включая орехи и семена, темно-зеленые овощи, цельные зерна и бобовые. Производители также добавляют магний в некоторые сухие завтраки и другие обогащенные продукты.

Лучшими источниками магния являются:

Источник	На порцию	Процент от дневной нормы
Almonds (1 ounces or oz)	80 mg	20%
Spinach (half a cup)	78 mg	20%
Roasted cashews (1 oz)	74 mg	19%
Oil roasted peanuts (one-quarter cup)	63 mg	16%
Soy milk (1 cup)	61 mg	15%
Cooked черная фасоль (полстакана)	60 mg	15%
Cooked edamame beans (half a cup)	50 mg	13%
Peanut butter (2 tablespoons)	49 mg	12%
Хлеб из цельной пшеницы (2 срезы)	46 мг	12%
Авокадо (1 стакана)	44 мг	11%
с кожу %
Cooked brown rice (half a cup)	42 mg	11%
Low fat yogurt (8 oz)	42 mg	11%
Fortified breakfast cereals	40 mg	10 %
Oatmeal, instant, 1 packet	36 mg	9%
Canned kidney beans (half a cup)	35 mg	9%
Banana (1 medium)	32 мг	8%

Продукты из пшеницы теряют магний при рафинировании пшеницы, поэтому лучше выбирать крупы и хлебобулочные изделия, приготовленные из цельного зерна. Большинство распространенных фруктов, мяса и рыбы содержат мало магния.

Узнайте больше о 10 полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием магния здесь.

Несмотря на то, что многие люди не получают рекомендуемое количество магния, симптомы дефицита редко встречаются у здоровых людей. Дефицит магния известен как гипомагниемия.

Недостаточность или дефицит магния может возникнуть в результате чрезмерного употребления алкоголя, побочного действия некоторых лекарств и некоторых заболеваний, включая желудочно-кишечные расстройства и диабет. Дефицит чаще встречается у пожилых людей.

Симптомы дефицита магния включают:

потерю аппетита
тошноту или рвоту
усталость или слабость

Симптомы более выраженного дефицита магния включают:0111

онемение

покалывание

судороги

изменения личности

изменения сердечного ритма или спазмы

Исследования связывают дефицит магния с целым рядом заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.

Передозировка магния из пищевых источников маловероятна, так как организм выводит любой избыток магния из пищи с мочой.

Однако высокое потребление магния из пищевых добавок может привести к желудочно-кишечным расстройствам, таким как диарея, тошнота или спазмы.

Очень большие дозы могут вызвать проблемы с почками, низкое кровяное давление, задержку мочи, тошноту и рвоту, депрессию, вялость, потерю контроля над центральной нервной системой (ЦНС), остановку сердца и, возможно, смерть.

Людям с заболеванием почек не следует принимать добавки магния, если их врач не порекомендовал им это сделать.

Добавки магния также могут приводить к некоторым лекарственным взаимодействиям. Лекарства, которые могут взаимодействовать с добавками магния или влиять на уровень магния, включают:

пероральные бисфосфонаты для лечения остеопороза, такие как алендронат (фосамакс)
тетрациклиновые антибиотики, включая доксициклин (вибрамицин) и демеклоциклин (декломицин)
хинолоновые антибиотики, включая левофлоксацин (левахин) и ципрофлоксацин 901 как фуросемид (лазикс)
рецептурные ингибиторы протонной помпы, включая эзомепразол магния (нексиум)

Добавки магния можно приобрести в Интернете, но лучше всего получать любые витамины или минералы с пищей, потому что питательные вещества работают лучше, когда люди сочетают их с другие питательные вещества.

Share :

About Me

Dashy

Значение для организма человека магния: Роль Магния в организме человека.

Роль Магния в организме человека.

какой лучше усваивается, для чего нужен, как повысить в домашних условиях

Роль и значение магния для организма человека

Недостаток магния

Избыток магния

В каких продуктах содержится магний

Популярные вопросы и ответы

Для чего магний нужен организму женщины?

Для чего магний нужен организму мужчины?

Когда мужчинам нужно обратить внимание на дополнительный прием препаратов магния?

Какой магний лучше усваивается в организме?

Магний — Потребительский

Что такое магний и что он делает?

Сколько магния мне нужно?

Какие продукты содержат магний?

Какие существуют пищевые добавки с магнием?

Достаточно ли магния?

Что произойдет, если я не получу достаточно магния?

Как магний влияет на здоровье?

Высокое кровяное давление и болезни сердца

Диабет 2 типа

Остеопороз

Мигрень

Может ли магний быть вредным?

Взаимодействует ли магний с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Магний и здоровое питание

Где я могу узнать больше о магнии?

Отказ от ответственности

Польза для здоровья, дефицит, источники и риски

1. Здоровье костей

2.

3. Здоровье сердечно-сосудистой системы

4. Мигрень

5. Предменструальный синдром

6. Беспокойство

Добавить комментарий Отменить ответ