Жира 20: Сколько жира должно быть в здоровом организме

Как уменьшить количество жира в организме

С популяризацией фитнеса все больше людей хотят не просто тренироваться, а предпочитают оценивать объективные качества своего тела. Скрупулёзно отслеживают силовой прогресс, учитывают степень выносливости и даже считают процент жира в организме. Все чаще возникает запрос на «жиросжигающие» упражнения, массажи и даже еду (да-да, продукты с «отрицательной калорийностью»). О том, как все-таки уменьшить количество жира в организме быстро, эффективно и без вреда для здоровья, читайте в нашем новом FitБлоге.

Как узнать процент жира?

Чтобы борьба с лишним жиром не стала сражением с ветряными мельницами, следует в первую очередь «познакомиться с врагом лично». Для определения доли лишнего жира человека есть несколько способов:

• Визуально оценить свою фигуру и сделать вывод. Например, сравнить с популярным во всем мире шаблоном внешнего вида человека и доли жира в его организме.
• Рассчитать свой индекс массы тела, сравнить его с желаемым или рекомендованным Всемирной организацией здравоохранения показателем и сделать разницу целью. Например, вы девушка ростом 170 см с весом 81 кг. Ваш ИМТ 28, что подтверждает наличие избыточного веса и косвенно высокий процент жира в организме. Вес в пределах нормы от 58 до 69 кг. Выбираем цель, например, 64 кг. Итоговый процент жира после здорового похудения гарантировано будет ниже.
• Пройти фитнес-тестирование. Расчет ИМТ это быстрый, но не точный способ. Кроме того, он не подходит профессиональным спортсменам, детям, старикам, беременным и кормящим. Тем же, кто хочет знать процент лишнего жира до грамма и готов увидеть точный до одной/сотой результат, необходимо пройти фитнес-тестирование. После довольно быстрой и безболезненной процедуры вы узнаете свой вес, долю мышечной ткани, жировой, активной клеточной массы, воды и многое другого.

Как питаться?

Некоторые основные принципы, которые помогут уменьшить количество жира:

1. Никакого алкоголя. Это очень вредная привычка, да и очень калорийная.
2. Убрать из рациона мучное. Если вы любите поесть бутерброды, замените обычный белый батон на цельнозерновой хлеб (не больше 1-2 кусочка в день)
3. Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий. Заменителем на время жиросжигания могут выступить фрукты и сладкие овощи.
4. Желательно не есть жаренное. Оптимальные способы готовки: запекание в духовке, на пару и варка.
5. Уменьшить долю жирной пищи. Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и прочего.
6. Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день. Углеводы потреблять преимущественно в первой половине дня. Во второй половине – больше есть белковую пищу и овощи.
7. Пить необходимое количество воды (женщинам не менее 2-х литров, мужчинам не менее 3-х литров в день). Чай и кофе водой не считаются.

Как тренироваться?

В тренировках на жиросжигание действует одно основное правило: чем тяжелее будут упражнения, тем больше энергии на их выполнение будет затрачиваться, соответственно при правильном питании, а именно сниженном количестве калорий в рационе, это приведёт к сжиганию жировой ткани по всему телу. Таким образом, для быстрого похудения нужны силовые тренировки с добавлением кардио сессий по 40-60 мин в пульсовой зоне около 110-140 ударов в минуту*.

*Обращаем внимание, что этот показатель является усредненным, а получить более точные индивидуальные рекомендации по пульсу можно на фитнес-тестировании или у персонального тренера после степ-теста.

Как сжечь лишний жир на талии/бедрах/руках?

Процесс жиросжигания – это процесс гормонального уровня. Невозможно приказать гормонам уменьшать содержание жира в отдельных местах. Поэтому процесс липолиза (сжигания жира) запускается по всему телу, в том числе и в проблемных зонах.

Идеальный процент жира — CMT Научный подход

График идеального процента жира в организме №1: ACE

Ниже представлен график от ACE (American Council on Exercise, Американский Совет по Тренировкам) и это один из наиболее часто используемых графиков жира в организме. Как видите, у женщин процент жира выше относительного мужского на одном и том же уровне. Он выше у женщин из-за таких различий, как гормоны, грудь и половые органы. Кроме того, женщинам нужен более высокий процент жира для овуляции.

«Базовый жир» («Essential fat») — минимальное количество жира, необходимое для базового физического и психологического здоровья. Существует много противоречий относительно оптимального процента жира в организме. Исследование Галлахера и др. пришло к выводу, что слишком низкие уровни жира считаются «недостатком жира», что является «нездоровым». Согласно этому исследованию, мужчины 20-40 лет с менее чем 8% жира в организме считаются «недостаточно жирными», в то время, как «здоровый» уровень жира составляет для них 8-19%. Для женщин той же возрастной группы уровень ниже 21% это «недостаток жира», 21-33% считаются «здоровой нормой».

По моему мнению, процент жира в организме это важная метрика здоровья, но констатация, что определённый уровень жира — «нездорово», это лишь одна часть медали. На самом деле, некоторые тренирующиеся люди с лишним весом могут быть более здоровыми, чем их более худые нетренирующиеся оппоненты. Напротив, утверждать, что любой, имеющий 6 «кубиков» пресса (ниже 8% жира для мужчин), атлетичен и хорошо питается — «нездоровый» с «недостатком жира» — было бы преувеличением. Все мы имеем различную форму, размеры тела и распределение жира по телу, но я думаю, что приведённый выше график — хорошая стартовая точка.

Ограничением графика ACE является то, что хотя он принимает во внимание различие полов, он не учитывает возраст, который точно учитывается следующими двумя графиками.

Идеальный график процента жира в теле: Джексон и Поллок

AccuFitness — производитель популярных калиперов — приборов для измерения % жира по жировым складкам. Вместе со своей продукцией они прилагают график, основанный на исследовании Джексона и Поллока (который стал стандартом в индустрии), который, как я считаю, наиболее точен с точки зрения эстетики и здоровья.

На этом графике графа «возраст» («age») слева, процент жира в ячейках таблицы, а цвета соответствуют Худому, Идеальному, Среднему, и Выше Среднего диапазонам процента жира в организме. Так, если вы мужчина 30 лет, % жира от 10 до 16 считается «Идеальным», а от 18 до 22 — «Средним», и так далее. Мне также нравится в этом графике цвета — красный для слишком высоких значений и зелёный для идеальных. Ниже приведены два графика. Первый для мужчин, второй для женщин.

Возможно, вы заметили, что по мере увеличения возраста приемлемый процент жира также увеличивается. Вы спросите, почему? Вкратце, эти графики основаны на статистических предположениях. Более старшие люди имеют более низкую плотность тела при измерении кожных складок. Это свидетельствует о более высоком проценте жира в организме. Впрочем, для тренированных пожилых людей это не так, так как их плотность тела не должна недооцениваться.

Рассматривая вопрос глубже, в организме существуют три типа жира:

• подкожный
• висцеральный (вокруг органов)
• внутримышечный (прослойка внутри мышц, как в мраморном стейке).

Количество имеющегося у вас подкожного жира может оставаться неизменным, но количество висцерального и внутримышечного жира может расти с возрастом. Для визуального представления % жира воспользуйтесь картинками:

Цена низкого процента жира в организме

6 кубиков пресса, упругие ягодицы, рельефные плечи – все это картинки, активно продаваемые нам индустрией фитнеса. Но задумывались ли вы на какие жертвы вы должны пойти ради 6 сияющих кубиков пресса, тонкой талии и рельефных ног?

Заблуждения

Рассмотрим 2 распространенных заблуждения, касающихся улучшения композиции тела.

Заблуждение №1: это очень легко

Многие из тех, кто имеет опыт похудения (благодаря чему процент содержания жира в их теле снизился, к примеру, с 22% до 15%) считают, что 6 кубиков на животе даются легко – необходимо лишь совсем немного дополнительной работы над собой и пресс обязательно откроет свои прелестные очертания. Но надо понимать: чем дальше вы от естественного состояния вашего тела (а оно, поверьте, без кубиков) – тем сложнее дается это состояние удерживать.

Заблуждение №2: это чрезвычайно сложно

Еще больше людей имеют абсолютно противоположное понимание процесса «реконструкции» тела. Им не нужны кубики пресса, эти люди просто хотят похудеть. Но для этого в их понимании необходимо отказаться от всех своих слабостей, изменить привычки и стать помешанным на ЗОЖ человеком – каждый день просыпаться в 6 утра, идти на часовую пробежку, килограммами поедать одну капусту и делать 1000 скручиваний ежедневно… на протяжении всей жизни.

Конечно же, эти заблуждения несколько далеки от реальности.

Реальность

Реальность №1

Процесс потери первых 5 кг очень сильно отличается от потери последних 5 кг. В действительности, чем стройнее вы становитесь, тем усерднее необходимо работать для того, чтобы улучшить свою форму в дальнейшем. Когда вы начинаете, можете довольно легко терять жиром около 1% массы тела в неделю, но с уменьшением процента жира и вашей массы – каждый следующий килограмм дается сложнее.

Реальность №2

Большинство профессиональных бодибилдеров и фитнес-моделей выглядят идеально только в период соревнований и за это они платят цену, о которой вы узнаете ниже (мы даже упоминали в тексте “Секта качков” о смертельном случае из-за низкого процента жира – мужчина досушился до 1% жира в организме и организм не выдержал).

Кстати, обязательно почитайте мнение чемпионки по бикини Татьяны Прокофьевой о том, как дается низкий процент жира в организме и решите – надо ли вам это.

Реальность №3

Если вы не стремитесь поместить свое тело на обложку журнала, а лишь желаете выглядеть подтянутым и здоровым, даже незначительные изменения могут со временем поменять облик вашего тела.

Не лишним будет напомнить, что один из способов как измерить процент жира в теле – на глазок (и, кстати, довольно точный). Просто прикиньте к какому из фото ближе состояние вашего тела.

Для женщин:

Для мужчин:

Как перейти с одной «жировой категории» в другую

Ниже мы расскажем о том, что нужно и чего не нужно делать ежедневно и еженедельно для того, чтобы достичь желаемого уровня рельефа тела.

Процент жира: мужчины – более 20%, женщины – более 30%

Что делать, чтобы набрать жир:

• Питаться полуфабрикатами и другой обработанной пищей,
• Есть большими порциями.

Ограничения:

• Не заниматься спортом, вести малоподвижный образ жизни,
• Есть меньше здоровой пищи (овощей, фруктов и т.д.),
• Питаться несбалансированно,
• Поменьше спать.

Процент жира: мужчины – 15-20%, женщины – 25-30%

Что делать:

• Есть медленно 60% всей пищи,
• Включать 2 порции белковой пищи в день,
• Есть 1-2 небольшие порции овощей,
• Заниматься 3-5 раз в неделю любым видом активности, который вам по душе.

Ограничения:

• Есть меньше обработанных углеводов, но не урезать их сильно,
• Пить меньше высококалорийных напитков, но не урезать их сильно.

Процент жира: мужчины – 13-15%, женщины – 23-25%

Что делать:

• Включать 1-2 порции протеина в 2-3 приема пищи,
• Есть 2-3 небольшие порции овощей в день,
• Включать немного обработанных углеводов,
• Заниматься любым видом активности 30-45 минут ежедневно,
• Проводить 1-2 интенсивные тренировки в неделю,
• Спать минимум 7 часов в день,
• Практиковать техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

• Не позволять себе десерты/обработанную пищу более 3-5 раз в неделю,
• Пить не более 3-5 высококалорийных напитков в неделю.

Процент жира: мужчины – 10-12%, женщины – 20-22%

Что делать:

• Контролировать свою питание по КБЖУ – калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
• Включать порцию протеина и овощей в каждый прием пищи,
• Включать немного омега-3 жирных кислот в несколько приемов пищи,
• Включать небольшие порции обработанных углеводов,
• Заниматься любым видом активности 45-60 минут ежедневно,
• Проводить 3-4 интенсивные тренировки в неделю,
• Спать минимум 7-8 часов,
• Применять техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

• Не позволять себе десерты/обработанную пищу более 1-2 раз в неделю (в пределах разумного),
• Не пить более 1-2 высококалорийных напитков в неделю.

Процент жира: мужчины – 6-9%, женщины – 16-19%

Что делать:

• Контролировать свою питание по КБЖУ – калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
• Включать порцию протеина, овощей и немного полезных жиров в каждый прием пищи,
• Включать совсем маленькие порции минимально обработанных углеводов,
• Начать применять циклирование калорий/углеводов,
• Заниматься любым видом активности 60-75 минут ежедневно,
• Проводить 4-5 интенсивных тренировок в неделю,
• Спать минимум 8-9 часов,
• Применять техники борьбы со стрессом. 

Ограничения:

• Потреблять углеводы только в «высокоуглеводные» дни,
• Позволять себе десерты/обработанную пищу 1 раз в 1-2 недели (в пределах разумного),
• Пить не более 1 высококалорийного напитка 1 раз в 1-2 недели,
• Посещать рестораны не более 1-2 раз в неделю.

Процент жира: мужчины: <6%, женщины: <16% (уровень профессионалов)

Что делать:

• Контролировать свою питание по КБЖУ – калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
• Применять циклирование калорий/углеводов,
• Следовать плану питания с заранее рассчитанным количеством нутриентов,
• Считать каждую калорию и взвешивать продукты,
• Включать точное количество протеина, овощей и жиров в каждый прием пищи,
• Потреблять точное количество минимально обработанных углеводов после тренировок,
• Пить очень много воды,
• Заниматься любым видом активности 2 раза в день по 45-75 минут,
• Проводить 6-7 интенсивных тренировок в неделю,
• Спать 9 часов,
• Применять техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

• Потреблять углеводы только после тренировок,
• Есть десерты/обработанную пищу 1 раз в 10-12 недель в разумных количествах,
• Полностью исключить калорийные напитки,
• Забыть о походах в рестораны.

ВЫВОД

Для того чтобы стать стройнее нет необходимости голодать и переворачивать всю свою жизнь вверх дном. Делайте маленькие, поступательные шажки, двигаясь от одной «жировой категории» к следующей.

Другое дело – желание заполучить 6 кубиков пресса. Этой идеей одержимы миллионы людей, но только единицы способны проявить достаточный уровень дисциплины, целеустремленности и силы воли, чтобы достичь желаемого результата. Почитайте на Зожнике правила как получить кубики пресса.

Готовы ли вы ради тела с обложки высчитывать каждую съеденную калорию, отказаться от посиделок с друзьями в пользу тренировок и остальных соблазнов? Решать только вам.

Источник: Precision Nutrition

Читайте также на Зожнике:

Как измерить процент жира в организме

Тренировки увеличивающие жировой обмен на 90%

Почему сахарозаменители НЕ приводят ожирению по мнению Сергея Белкова

Ожирение как проблема современной медицины

Как правильно приседать со штангой

20 советов, которые действительно работают

Известно, что для того, чтобы победить проблему лишнего веса, необходимо в первую очередь победить свои привычки. Советы ниже помогут вам разобраться, к каким из привычек было бы здорово приучиться, а от каких, возможно, стоит и отказаться, если вы действительно серьёзно настроены получить результат.

Рассмотрим подробнее полезные привычки, которые способны полностью изменить жизнь:

ДЕЛАЙТЕ УТРЕННЕЕ КАРДИО

И желательно до завтрака. В это время в организме низкий уровень сахара и нет запасов гликогена после сна, а значит сжигание жира будет происходить интенсивнее.

ПРИМЕНЯЙТЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ

Раньше в качестве «кардио» использовали только размеренные равномерные нагрузки, однако исследователи и спортсмены доказали, что эффективность интервальных тренировок на порядок выше. Чередование темпа значительно увеличивает расход энергии, что в свою очередь может повышать эффективность тренировки в несколько раз.

ЗАВТРАКАЙТЕ ПРАВИЛЬНО И ПОЛНОЦЕННО

Незаменимую роль в утреннем рационе играют медленные углеводы. Хорошим решением будет включить в состав своего завтрака пару кусочков хлеба из муки грубого помола или порцию овсянки. Клетчатка в этих продуктах поможет подавлять аппетит на протяжении долгих часов. Таким образом вы сможете избежать скачков инсулина, обеспечите себе сытость на весь день, и энергию для дальнейших тренировок.

Гранола с ягодами и орехами

Ни один прием пищи нельзя считать полноценным, если в нем нет достаточного количества белка. Добавьте к своей порции утренней овсянки немного домашнего сыра или творога. В этих продуктах содержится казеиновый белок, который ускоряет рост мышц и снижает аппетит. По-возможности, следует употреблять сыр с низким содержанием жира.

— Реклама —

—

В качестве замены творогу в роли источника белка к своему завтраку можно добавить блюдо из яиц, которое обеспечит организм полезными жирами и лецитином, улучшающими работу мозга и мышц. Вопреки слухам, в составе сбалансированного питания холестерин не только не вредит организму, но и положительно сказывается на уровне тестостерона, увеличивая отзывчивость мышц.

Незаменимым продуктом окажется также и грейпфрут. Этот цитрусовый фрукт полезен в борьбе с лишним весом, а также помогает уменьшить уровень инсулина, и снабжает организм витамином С.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Употребляя пищу каждые 2-3 часа, чтобы «разогнать» свой метаболизм, и тем самым ускорить процесс сжигание жира.

ПЕЙТЕ ВОДУ РЕГУЛЯРНО

Следите за количеством потребляемой за день воды. Привычка регулярно пить станет одной из самых полезных в вашей жизни, так как позволит ускорить обмен веществ и легче достичь оптимальной физической формы.

УПОТРЕБЛЯЙТЕ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ

Употребление зеленого чая до тренировки, благодаря наличию в нём кофеина, поможет вам стать более сфокусированным и продуктивным.

РАЗНООБРАЗИЕ В ТРЕНИРОВКАХ

Разнообразьте свой тренировочный цикл обязательными тренировками крупных мышечных групп с целью расходования большего количества энергии. В основе подобной тренировки должны быть базовые упражнения с гантелями и штангой.

Становая тяга (Четырехкратный чемпион мира по Crossfit — Рич Фронинг)

ОТДЫХАЙТЕ МИНИМАЛЬНО МЕЖДУ ПОВТОРАМИ

Сокращение длительности отдыха между повторами до 30-60 секунд или работа суперсетами помогут вам стать выносливее, а вашему организму быстрее справиться с лишним весом. Для более плавного старта следует разделить выполнение упражнений по подходам для разных групп мышц. Например, после приседаний сразу же переходите к жиму гантелей, а потом обратно.

— Реклама —

—

ТРЕНИРОВКИ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРОСТЫМИ

Известно, что наибольший расход энергии дают тяжелые сэты на 4-6 повторений. После подобной работы организм еще долго расходует калории на восстановление.

УДЛИНЯЙТЕ СЕТЫ

Используйте ступенчатый подход и метод «отдых-пауза». Делайте 6 повторов со своим максимальным весом, снижайте его на 10%, продолжайте подход до отказа. Это также поможет повысить общий уровень расхода энергии организма и приблизит вас еще на шаг к желаемой форме.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

После тренировки не забудьте о хорошем питании, ведь именно в этот момент мышечные волокна максимально истощены и требуют энергию для роста. Максимальную пользу в этот момент организм сможет получить вместе с 20-30 граммами белка, которые позволят насытить мышцы и улучшат сжигание жира.

РЫБА — ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ЭЛЕМЕНТ РАЦИОНА

Отличным вариантом для ужина является рыба. Благодаря её употреблению организм получает омега-жирные кислоты, которые положительно влияют на рост мышц, работу мозга, состояние кожи и волос. Готовить с пользой блюдо можно как на гриле так и на пару. Отличным гарниром может стать брокколи, которая содержит кальций, витамин С, клетчатку и хром.

ЛЕГКИЙ УЖИН

Еще одним вариантом хорошего ужина может стать салат, который обеспечит чувством сытости при минимальных калориях. Это отличный вариант на случай, если вы не хотите перегружать свой организм едой на ночь. К такому блюду отлично подойдут орехи или бобовые, что позволит еще и дополнительно обеспечить организм протеином.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

Орехи также могут послужить отличным перекусом между приемами пищи. Они не только дадут чувство сытости, но и обеспечат организм полезными жирами.

— Реклама —

—

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Если вы используете в своих занятиях спортивное питание, то употребление креатина в период интенсивных тренировок поможет вам улучшить отдачу мышц в упражнениях и ускорить обмен веществ и сжигание жира. К слову, это одна из немногих спортивных добавок, действие которой наравне с кофеином действительно подтверждено медиками и учеными.

ФРУКТЫ ВМЕСТО СЛАДОСТЕЙ

Если вечером вам захочется сладкого — съешьте фрукты. Отличным вариантом будет не только уже упомянутый грейпфрут, но и сочное яблоко.

ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА

Вечерняя 30-минутная прогулка позволит вам израсходовать калории после ужина, и ускорит переваривание пищи. Если вы съели несколько больше обычного, то было бы неплохо продлить свою прогулку еще на 15-20 минут.

НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ

Как бы сильно вас не мучал голод в позднее время, ни в коем случае не поддавайтесь желанию кушать углеводы на ночь. Эта пагубная привычка будет обесценивать все те потраченные на тренировки часы в зале. Вам будет обидно потерять это время впустую.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ОТДЫХ

Последний и, пожалуй, один из самых главных советов — достаточно отдыхайте. Помните, что недостаток сна снижает вашу способность восстанавливаться, не позволяет вырабатываться тестостерону, и тем самым затрудняет сжигание жира. Человеку, который активно занимается спортом, необходимо не менее от 7 до 10 часов сна в сутки.

Следить за выходом наших новых материалов теперь также можно и через Telegram-канал. Присоединяйтесь!

Электрофэтбайк Emotions’ FAT 20″ All Mountain Double 2 (48v 18Ah) Полный привод 2019

Бесплатная доставка в готовом собранном виде по Москве в пределах МКАД в любой день и время, в том числе и в день заказа!  Недорогая доставка по Московской области и всей России.

Бесплатная сборка и настройка!

Бесплатный тест-драйв!

Технические характеристики: 

Колеса: 20″ х 4.0
Максимальная нагрузка: до 120 кг (официально), реально по опыту покупателей — до 160 кг
Двухмоторный, полный привод, кнопкой можно отключать  передний мотор (для экономии батареи, например для движения по ровной поверхности)
Мощность моторов: номинальная мощность 1000w 48v (2 х 500w 48v), максимальная мощность 2000w 48v (2 х 1000w 48v)
Тип моторов: редукторные бесщеточные
Максимальная скорость: до 55 км/ч
Аккумулятор: литиевый Li-ion Sanyo 18Ah 48V (864 Втч), быстро-съемный
Время полной зарядки: около 8-9 часов (со стандартным зарядным устройством 2A, которое в комплекте), при отдельной покупке дополнительного зарядного уст-ва на 5A время полной зарядки составит около 3,5 часов)
Максимальное расстояние на одной зарядке: до 60 км (в совместном режиме до 100 км)
Рама: складная, 20″6061 Алюминиевый сплав, двухподвес
Тройная защита механизма складывания рамы от раскрытия во время движения
Защита от воды: IP64
Регулируемый по высоте, складной руль, с тройной защитой от раскрытия во время движения
Регулируемый вынос руля
Кожаные грипсы на руле
Передняя амортизационная вилка
Задний амортизатор
Амортизационный подседельный штырь «Velo»
Гидравлические дисковые тормоза C-Star BH-M870-E с регулируемой жесткостью ручек на руле
Ручка газа: гашетка под большой палец правой руки
6 скоростей Shimano
Режим Pass  5 режимов (помощь двигателя при педалировании — 5 уровней в каждом из режимов — полный привод или один задний мотор — электрический мотор подключается в данном режиме автоматически при педалировании с заданной мощностью)
Цифровой LCD велокомпьютер
Передний линзовый свето-диодный фонарь 48v
Задний свето-диодный фонарь 48v
Поворотники
Стоп-сигнал
Складные педали
Звонок
Багажник 
Большое широкое удобное седло, регулируемое по высоте
Полно-размерные крылья
Боковая подножка
Вес: 28 кг
Срок гарантии: 1 год

Цвета в наличии: камуфляж,  графит (темно-серо-синй металлик)

Разработано: во Франции
Сборка: Китай (фирменный завод с французским менеджментом)

Посмотрите Видео обзор Электрофэтбайка E-motions’ FAT 20″ All Mountain Double 2 (OxyVolt — это ребрендинг E-motions — одно и то же, но без зеркал и держателя смартфона)

 

На продукты с заменителем молочного жира сохранится льготный НДС — Агроинвестор

В Налоговом кодексе молоко и молокопродукты объединены в одну категориюМ. Стулов

В общероссийском классификаторе продукции появится новая подгруппа товаров — молокосодержащие продукты с заменителем молочного жира. Некоторые товары получат новые названия, например, «сырные продукты» будут именоваться «молокосодержащими продуктами с заменителем молочного жира, произведенными по технологии сыра». Также появится новый вид мороженого: «молокосодержащее». Такие поправки предлагает внести Минсельхоз, проект постановления ведомства опубликован на федеральном портале проектов нормативных правовых актов.

«Проект постановления правительства подготовлен Минсельхозом в связи с необходимостью гармонизации перечней продукции по кодам ОКПД2 и ТН ВЭД ЕАЭС с внесенными изменениями в технический регламент Таможенного союза «О безопасности молока и молочной продукции», — пояснил «Агроинвестору» представитель аграрного ведомства. Разделение на две подгруппы — «молокосодержащий продукт» и «молокосодержащий продукт с заменителем молочного жира» появилось в техрегламенте в ноябре 2017 года. Привести российский классификатор в соответствие с документом ЕЭК первый вице-премьер — министр финансов Антон Силуанов поручил 18 июля 2019 года.

В проекте постановления также говорится, что к указанным видам продовольственных товаров применяется льготная ставка НДС 10%, такая же закреплена и за прочей молочной продукции, в том числе без заменителей молочного жира. Однако в прошлом году Минсельхоз предлагал повысить НДС на молокосодержащие продукты с заменителями молочного жира до 18% (с 1 января 2019-го — до 20%). Такая мера позволила бы снизить долю продукции с ЗМЖ и стимулировала потребление 100%-ной молочной продукции, оценивало ведомство. Однако эта инициатива не была реализована. На вопрос о том, планирует ли министерство вернуться к идее отмены льгот по НДС и готовятся ли другие изменения в сфере оборота молокосодержащей продукции, представитель министерства не ответил.

«Проект постановления не включает новые товары, это всего лишь разделение группы молокосодержащих продуктов на две подгруппы, поэтому вряд ли сейчас это может как-то отразиться на рынке», — прокомментировала представитель Национального союза производителей молока («Союзмолоко»). По поводу льготной ставки она пояснила, что НДС остается прежним, так как в Налоговом кодексе молоко и молокопродукты объединены в одну категорию.

«Дискуссия о применении обычной ставки НДС на продукцию с ЗМЖ, действительно, была, — подтверждает заместитель председателя комитета по аграрным вопросам Госдумы РФ Айрат Хайруллин. — С 1 октября этого года ставка 20% введена на импортируемое пальмовое масло. Именно им в процессе переработки часто заменяют относительно дорогой молочный жир, так и получается суррогат». Хайруллин пояснил, что при этом нередко используется дешевое техническое пальмовое масло, поэтому отмена льгот на него — хорошее решение для повышения качества продовольственной продукции. Но когда речь идет о том, чтобы обычной ставкой НДС обложить уже готовую продукцию с заменителями молочного жира, встают вопросы: как это администрировать и должно ли отличаться использование других растительных масел, например, подсолнечного или соевого от пальмового размером налогообложения, если льготная ставка НДС принята в целом для продовольственных товаров.

«Для отслеживания качества продовольствия от фермы до прилавка существует электронная система «Меркурий». Но еще требуется время, чтобы она заработала на 100%. Хотя уже в течение первого года ее внедрения потребность в сырье выросла более, чем на 1 млн т. Это говорит об улучшении качества работы перерабатывающих предприятий, желающих сохранить свой имидж», — считает Хайруллин. По его оценке, пока для рынка достаточно принятого решения о введении 20%-ной ставки НДС на ввозимое пальмовое масло. Также важно добиться, чтобы в магазинах и торговых сетях для покупателей существовало четкое разделение между продуктами с заменителями молочного жира и без них. Однако тема регулирования рынка молочной продукции этим не исчерпана, вполне возможно, что к идее дальнейшей отмены льгот еще вернутся, уточнил он.

Повышение НДС на продукцию с заменителями молочного жира с 10% до 20% может отразиться на цене товаров. Так, по расчетам «НЭО Центра», возможное удорожание могло бы составить в среднем 5-10%.

Загрузка…

Код ТН ВЭД 0405203000. Молочные пасты с содержанием жира 60% или более, но не более 75%. Товарная номенклатура внешнеэкономической деятельности ЕАЭС

Позиция ТН ВЭД

Позиция ОКПД 2

Таможенные сборы — ИМПОРТ

Базовая ставка таможенной пошлины	15% , но не менее 0. 22 евро/кг реш.54
Акциз	Не облагается
НДС	Освобождение и льготы Молоко, сливки. .сливочное масло.. (НДС Прод.товары): Постановление 908 от 31.12.2004 Правительства РФ   10% — для использования в пищевых целях и кормовых целях (в том числе предназначенных для проведения сертификационных испытаний, проверок, экспериментов) 20% — прочие

Рассчитать контракт

Измерение макросов: как выглядят 20 граммов жира

Главная | Белок | Углеводы | Жир

Ах, жирный: самый вкусный макрос — и тот, который наиболее широко и исторически демонизируется. Мы хотим избавить жир от его плохой репутации, чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно, добавляя его в свой рацион!

Традиционные диеты бодибилдинга действительно содержат мало жиров, потому что жир особенно калорийен. На грамм жира вы получаете 9 калорий, что более чем в два раза превышает количество калорий, получаемых из углеводов и белков.Таким образом, для бодибилдеров, которым нужно следить за своими калориями, жир не всегда подходит.

Хотя не бодибилдерам не нужно так точно следить за потреблением калорий, устаревшая пищевая пирамида научила многих людей опасаться жира. Люди, сидящие на низкожирной диете, исключили из своего рациона мясо и сыр, а пищевая промышленность начала отказываться от обезжиренных и обезжиренных закусок. Несмотря на то, что повальное увлечение низким содержанием жиров постепенно ослабевает в мире, это слово по-прежнему вызывает серьезную озабоченность.

Тощие на толстом

На самом деле, вашему организму для правильной работы необходимы пищевые жиры. Например, ваши сердечные клетки почти полностью работают на жирных кислотах. Жир также необходим для усвоения витаминов и минералов, а также для выработки клеточной энергии.

Однако не все жиры имеют одинаковую питательную ценность для вашего организма. Транс-жиры, содержащиеся в овощных жирах и частично гидрогенизированных маслах, не имеют никакой пользы для здоровья. Несмотря на плохую репутацию, насыщенные жиры безопасны для употребления, если их есть в небольших количествах — обычно менее 10 процентов от суточного потребления жиров. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, продуктах растительного происхождения и жирных кислотах омега-3, оказывают потенциально здоровое воздействие на ваше тело, включая повышение уровня холестерина, уменьшение боли в суставах и защиту от сердечных заболеваний.

Употребление жиров — часть сбалансированной и здоровой диеты. Но то, сколько вам нужно в вашем рационе, полностью зависит от вашего тела и ваших целей. Вот информация, которая поможет вам легко измерить 20 граммов жира без весов!

Кешью

На 1/4 стакана:

• 314 калорий
• 17,1 г углеводов
• 25 г жира
• 10,3 г белка

Если вы устали от миндаля, кешью — отличная альтернатива! Однако они содержат много калорий, поэтому не перекусывайте ими рассеянно.

Авокадо

На 3/4 авокадо :

• 241 калория
• 12,9 г углеводов
• 22,1 г жиров
• 3 г белка

Авокадо — король диетических жиров. Это вкусно, полно полезных питательных веществ и хорошо сочетается практически со всем. Мы рекомендуем начинать свой день с яиц и авокадо, чтобы вы могли запрограммировать, как ваше тело использует энергию до конца дня!

Арахисовое масло натуральное Адамс

На 2 столовые ложки:

• 210 калорий
• 6 г углеводов
• 16 г жира
• 7 г белков

Мы любим арахисовое масло почти так же, как авокадо.Сложность с арахисовым маслом — это множество вариантов, которые вы можете найти в продуктовом магазине. Выбирайте арахисовое масло с небольшим содержанием сахара или без него и приготовленное из очень небольшого количества ингредиентов.

Миндаль

На 1/2 стакана :

275 калорий

9,4 г углеводов

24,1 г жиров

10,1 г белков

Миндаль — идеальная закуска, которую можно где угодно. Они полны полезных жиров и на самом деле обеспечивают здоровую дозу белка. Они также хороши тем, что их легко измерить, и они хорошо хранятся в течение длительного времени.

Оливковое масло первого отжима

На 1-1 / 2 столовые ложки:

• 180 калорий
• 0 г углеводов
• 21 г жира
• 0 г белка

Оливковое масло — это самый простой способ добавить жир в свой рацион. Вы можете готовить с его помощью практически любую еду, добавлять в салаты и — в крайнем случае — даже добавлять в протеиновые коктейли или смузи.

Главная | Белок | Углеводы | Жир

Каков идеальный процент жира в организме?

Эти рекомендации показывают, что с возрастом допустимый уровень жира в организме в этих пределах увеличивается.Почему это так? В основном, для молодых и старых используется один и тот же метод измерения, который включает измерение кожных складок. Диаграмма отражает предположения, что пожилые люди, как правило, имеют более низкую плотность тела при тех же измерениях кожной складки. Чтобы получить более подробную информацию, Марк Перри из BUILTLEAN утверждает, что некоторые типы жира (например, подкожный жир) обычно не увеличиваются, но количество внутримышечного жира у человека склонно увеличиваться с течением времени.

Физическая активность — еще одна важная переменная, которая влияет на рекомендации по здоровому содержанию жира в организме.В целом, очень активным людям требуется больший процент «необходимого» жира в организме, чтобы поддерживать энергию, которую их тело регулярно расходует. В приведенной ниже таблице процентилей жира в организме, разработанной BUILT LEAN, показано, какое количество жира в организме можно считать идеальным для людей с различным уровнем физической активности:

Готовность к расчету

Когда дело доходит до тренировок, здорового питания или похудения, старые весы в ванной — буквально пережиток инструмента. Это определенно не самый точный способ оценить ваш прогресс в достижении фитнес-целей.Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье, свое тело и свой путь, анализ состава тела намного эффективнее! Понимание и детализация ваших личных потребностей — сильных и слабых сторон поможет вам ставить правильные цели и быстрее добиваться результатов.

Правильно рассчитать процентное содержание жира в организме может быть непросто! К счастью, основатель BUILTLEAN Марк Перри предлагает несколько простых и эффективных способов измерения процентного содержания жира в организме.

Используйте штангенциркуль Skin Fold: Вы, когда стоите перед зеркалом и щипаете свои ручки любви? Да, это, по сути, метод измерения процентного содержания жира в «кожной складке».Сожмите жир на талии пальцами и измерьте толщину штангенциркулем. Считывая миллиметры, сравните свои измерения с соответствующей таблицей с возрастом и полом, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Этот метод очень точен при умелом измерении, и его можно часто повторять для измерения прогресса в достижении фитнес-целей. В качестве дополнительного бонуса это недорого. Для достижения наилучших результатов попросите профессионального фитнеса измерить вас!

Dexa Scan: Для более высокотехнологичного и сложного подхода попробуйте Dexa Scan.Он основан на трехкомпонентном подходе, который делит тело на общие минералы, мягкую (безжировую) массу и массу жировой ткани. Поговорим о том, чтобы перейти к мелочам! Хотите точно знать, куда идут пончики? Бедра? Ваши бедра ?? DEXA Scan завершает анализ распределения жира в организме. Он точно покажет, как жир распределяется в разных частях вашего тела. Dexa Scan считается самым подробным и точным отчетом о процентном содержании жира в организме, который вы можете получить! Это может быть дорого, но иначе вы не получите таких подробностей.

Окружность тела: Вырвите измерительную ленту! Антропометрический метод измерения процентного содержания жира в организме используется ВМС США. Он измеряет окружность талии, шеи и роста для мужчин и бедер, шеи и роста для женщин. Затем, используя калькулятор метода ВМС США, вы можете ввести свои измерения, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме. Этот метод немного менее точен, но дешев и его легко сделать самостоятельно, если вы просто хотите получить общее представление о том, в какой процентиль вы попадаете.

Знание — сила

Теперь, когда мы действительно углубляемся в научные данные о вашем собственном здоровье, знаете ли вы, что есть пара других высокоэффективных новых способов оценки вашей физической формы?

Если вы бегаете или любите кардиотренировки, вы можете пройти тестирование Vo2max. Он отточит ваш точный анаэробный порог и точную целевую частоту пульса — идеально подходит для оптимизации ваших планов тренировок. Он даже может оценить риски для здоровья сердца!

Если вы измеряли процентное содержание жира в организме и задаетесь вопросом, не является ли ваш метаболизм проблемой, анализ скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR) может пролить свет на ситуацию.Не расстраивайтесь, получайте ответы! Этот тест поможет вам понять вашу личную скорость метаболизма, а затем вы сможете спланировать программы фитнеса и питания, которые будут успешными.

Поддержание идеального и здорового процентного содержания жира в организме — это личное путешествие, которое начинается с знания своего тела. Теперь, когда вы обучились и нашли способы сбора информации о процентном содержании жира в вашем теле, очень важно проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу, чтобы установить соответствующие и реалистичные цели.Ничто не заменит регулярную интенсивную физическую активность и целенаправленное здоровое питание. Не пытайтесь его взорвать! Услуги в области здоровья и фитнеса, такие как услуги dexafit, могут помочь вам максимально эффективно использовать ваше время и усилия с помощью индивидуального плана, чтобы добиться идеального процентиля для вашего тела. С генеральным планом вы можете гордиться своей лучшей жизнью!

Что такое процентное содержание жира в организме?

Основная мотивация людей посещать тренажерный зал, как правило, остается довольно стабильной: похудеть, тренироваться, чтобы стать лучше в спорте, или построить более привлекательное тело.Однако то, что считается привлекательным телом, со временем изменилось. Например, в прошлом мужчины занимались тренажерным залом с основной целью набрать массу, но сегодня основная цель фитнеса для многих — «похудеть», а именно убрать жир в своем теле, чтобы раскрыть массив мышц под ним. . Вспомните Брэда Питта из Fight Club или Криштиану Роналду в любой момент за последние десять лет. Разорванные мускулы, и ни клочка лишней дряблости.

Чтобы добиться такого телосложения, тренеры и посетители тренажерного зала уделяют повышенное внимание процентному содержанию жира в организме, при этом конечной целью считается однозначное значение для измельченного телосложения.Но какой бы ни была цель ваших тренировок, стоит определить процентное содержание жира в организме, потому что это хороший общий показатель того, насколько вы здоровы. И хорошая новость в том, что вам не нужно измельчать, чтобы быть здоровым.

«Наличие здорового процентного содержания жира в организме может снизить риск многочисленных заболеваний, — говорит д-р Люк Паулз, терапевт в медицинском центре Bupa’s Crossrail в Лондоне.

«Повышенный процент жира в организме доказал свою связь с более высоким уровнем холестерина и повышенным кровяным давлением, которые являются факторами, которые увеличивают вероятность инсульта или сердечных заболеваний.Помимо того, что он связан с некоторыми типами рака и диабета, более высокий процент жира в организме может вызвать эректильную дисфункцию у мужчин.

«Также важно, чтобы процентное содержание жира в организме не было слишком низким — недостаточный вес также связан с рядом проблем со здоровьем».

Теперь отслеживать жировые отложения стало проще, чем когда-либо прежде: вы можете приобрести умные весы, фитнес-трекеры и портативные сканеры, которые предоставляют статистику вашего тела. Для поклонников более старых (и более дешевых) методов штангенциркуль также подойдет.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Проще говоря, жир — это совокупность неиспользованной энергии, а процент телесного жира — это отношение жира к общей массе тела. На всякий случай, если у вас сложилось впечатление, что жир одинаково вреден для вас и должен быть искоренен любой ценой, позвольте нам познакомить вас с двумя типами жиров: незаменимыми и накопленными.

Неудивительно, что незаменимый жир необходим для нормального и здорового функционирования организма. Без незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 из жирной рыбы, орехов и семян, наш организм не смог бы перерабатывать питательные вещества, такие как жирорастворимые витамины A, K и D, которые способствуют укреплению иммунитета, свертыванию крови и т. Д. и усвоение кальция.Жир также важен для защиты наших органов, а также для изоляции, которая регулирует нашу внутреннюю температуру.

Другой тип жира, называемый жировыми отложениями, является результатом избытка калорий. Когда мы едим, калории, которые не используются для непосредственных функций (например, для обеспечения энергии для дыхания и обеспечения топливом для работы вашего сердца), превращаются в триглицериды, составляющие запасы жира. Частый избыток калорий вызывает накопление жировых отложений, что приводит к увеличению веса.С другой стороны, повторяющийся дефицит калорий вынуждает организм использовать накопленный жир в качестве энергии, истощая запасы и приводя к потере веса.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Ну, конечно, все зависит от таких факторов, как рост, пол и генетика. И чтобы еще больше омрачать воду, нет единого стандарта: NHS предпочитает сосредоточиться на ИМТ. Приведенная ниже таблица диапазонов процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин от Американского совета по физическим упражнениям часто цитируется и является надежным ориентиром.

Тем не менее, она не принимает во внимание влияние пожилого возраста, как это сделано в таблице процентного содержания жира в организме мужчин, взятой из Королевского колледжа медсестер в ноябре 2015 года.

Вы можете ожидать, что по мере взросления вы переместитесь в более высокие области диапазона.В конечном счете, однако, вам не следует полагаться только на процентное содержание жира в организме, чтобы измерить свое здоровье. Объедините их со своим индексом массы тела и соотношением талии к росту, как объяснено ниже, чтобы понять, здоровый ли у вас вес.

Как измерить жировые отложения

К настоящему времени вы должны быть хорошо убеждены в достоинствах измерения процентного содержания жира в организме и стремитесь узнать свою жизненно важную статистику. Это можно сделать несколькими способами, которые различаются по простоте использования и точности.Потребительские устройства могут быть немного ненадежными с точки зрения точности, поэтому главное помнить, что если вы используете один и тот же сканер в одно и то же приблизительное время каждую неделю, вы должны получить представление о том, как изменяется процентное содержание жира в организме, даже если цифры не совсем правильно.

Штангенциркуль — это проверенный временем метод измерения жира в организме, и сегодня он остается самым дешевым способом сделать это самостоятельно. Вы измеряете складку на коже как минимум на трех участках тела, а затем вводите эти числа в приложение или онлайн-калькулятор, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.

Есть несколько вариантов для тех, кто хочет стать более технологичным: умные весы и портативные сканеры. Оба могут предоставить множество статистических данных о составе тела, включая процентное содержание жира в организме, и невероятно просты в использовании — большинство из них даже передает ваши числа прямо в приложение, чтобы помочь вам отслеживать изменения с течением времени.

Для тех, кто хочет максимальной точности в своих измерениях, есть варианты, такие как гидростатическое взвешивание и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA), которые следует учитывать, но они сильно ударит по кошельку и обычно используются только для измерения жира профессиональными спортсменами.

20 способов избавиться от жира на животе в пожилом возрасте

Толстый живот похож на незваного и грубого гостя на вечеринке: вы никогда не хотели, чтобы он прибыл, а как только он появится, заставить его уйти труднее, чем вы когда-либо могли себе представить.

Часто кажется, что невозможно обойтись без прибавки в весе, связанной с возрастом; Независимо от того, сколько кремов против старения вы можете купить, размер талии на джинсах продолжает расти вместе с количеством свечей на праздничном торте.Хотя может показаться, что с возрастом становление больше предрешено, эти 20 способов избавиться от живота, когда вы станете старше, могут помочь вам избавиться от этой середины и быстро начать выглядеть таким же молодым, как вы себя чувствуете. И пока вы вносите изменения в здоровье, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Хотя многие люди считают, что углеводы должны быть запрещены для эффективного избавления от жира на животе, выбор правильных углеводов, таких как бананы, на самом деле может ускорить ваши усилия по снижению веса.Исследование, опубликованное в Nutrition & Metabolism , показывает, что субъекты с преддиабетическим состоянием, которые дополняли свой рацион инулином, пребиотическим волокном, содержащимся в бананах, теряли значительно больше веса и больше жира, чем те, у кого его не было. Они также снизили уровень глюкозы, потенциально снизив риск увеличения веса в будущем и диабета. Нужен дополнительный стимул для добавления бананов в свой рацион? Удивительные вещи, которые происходят, когда вы едите бананы, убедят вас.

Shutterstock

Эти рафинированные углеводы в вашем меню могут быть той самой причиной, по которой вы не можете избавиться от жира на животе.К счастью, возвращение в эти узкие джинсы не означает, что вам нужно задирать нос при каждом углеводе, который попадает в вашу тарелку. Исследователи из Исследовательского центра по проблемам старения Жана Майера Министерства сельского хозяйства США по питанию человека при Университете Тафтса обнаружили, что люди, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов каждый день и ограничивали потребление рафинированных зерен, имели примерно на 10% меньше вредного висцерального жира в области живота, обволакивающего органы, чем те, кто имели в своем рационе большую долю очищенных зерен.

Shutterstock

Вам не нужно быть бегуном-рекордсменом, чтобы избавиться от этих тряски.Даже относительно короткие пробежки несколько дней в неделю могут иметь решающее значение, когда дело касается вашего веса и здоровья. Исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что бег трусцой всего на 12 миль в неделю — это всего 1,7 мили в день — может значительно уменьшить жир на животе.

Shutterstock

Хотите избавиться от желейного живота? Думайте за пределами спортзала. Начните свой день с тренировки на свежем воздухе, чтобы навсегда избавиться от этого упрямого живота. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что у людей, которые подвергались воздействию солнечного света ранним утром, ИМТ был значительно ниже, чем у тех, кто поймал лучи позже в тот же день.Утренние упражнения на свежем воздухе также могут помочь отрегулировать ваши циркадные ритмы, облегчая выспаться ночью и просыпаться бодрыми и готовыми к новому дню.

Shutterstock

Джинсы скинни — не единственный враг раздутого живота; клетчатка также может нанести сокрушительный удар по вашему животу. Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что повышенное потребление клетчатки в значительной степени связано с сокращением висцерального жира, вредного вещества, окружающего ваши органы, и связано с повышенным риском всего, от диабета до колоректального рака.Фактически, ежедневное увеличение количества растворимых веществ на каждые 10 граммов было связано с уменьшением висцерального жира на 3,7% за 5-летний период. Когда к уравнению добавлялась умеренная активность, потеря висцерального жира подскочила до колоссальных 7,4%.

Ищете другие полезные советы? Обязательно подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Исследователи из Маастрихтского университета в Нидерландах обнаружили, что добавление всего 2,56 миллиграмма капсаицина — соединения, придающего острой пище их жар, — значительно повысило их способность сжигать жир без резкого повышения артериального давления.Вам нужно кулинарное вдохновение? Острые рецепты, которые ускорят ваш метаболизм, помогут легко похудеть.

Shutterstock

Немного протеина поможет вам избавиться от лишних сантиметров на талии. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , отслеживало группу женщин с избыточным весом в пременопаузе в течение четырех месяцев. В течение этого времени женщины выполняли аэробные упражнения пять дней в неделю и тренировку с отягощениями два раза в неделю, и были либо переведены на высокобелковую диету с высоким содержанием молочных продуктов, одну с умеренным количеством белка и молочных продуктов, либо на другую с умеренным содержанием белка и низким содержанием молочных продуктов. .К концу исследования те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка и молочных продуктов, сбросили больше всего висцерального жира и набрали больше мышц, чем те, кто придерживался более умеренных белков и молочных продуктов.

Shutterstock

Лучший способ похудеть — это приподнять. Хотя, как бы хорошо это ни было, вы не можете на самом деле тренировать свое тело, чтобы сбрить килограммы в определенных местах, вы можете увеличить свой потенциал сжигания жира в целом, добавив в свой распорядок упражнения с отягощениями. В исследовании, опубликованном в журнале Ожирение , исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что мужчины, которые придерживались режима тренировок с отягощениями всего 20 минут в день, значительно снижали риск накопления жира на животе с возрастом по сравнению с мужчинами, которые сделал сопоставимое количество аэробных упражнений.

Shutterstock

Это может показаться сумасшедшим, но добавление в свой рацион мононенасыщенных жиров, таких как орехи, на самом деле может помочь вам избавиться от лишних килограммов, которые вы набираете вокруг своего живота. Исследователи из университетской больницы Королевы Софии в Кордове, Испания обнаружили, что после 28-дневного периода исследования испытуемые, чьи диеты были с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, с меньшей вероятностью набирали жир на животе по сравнению с группами, соблюдающими план питания с высоким содержанием углеводов или один богаты насыщенными жирами, что снижает риск инсулинорезистентности.

Shutterstock

Небольшое количество шоколада в вашем меню может иметь большое значение, когда дело доходит до того, чтобы навсегда избавиться от этого кекса. Исследование, опубликованное в Европейском обзоре медицинских и фармакологических наук , показывает, что женщины с нормальным весом и избыточным жиром на животе, добавившие 100 граммов темного шоколада с высоким содержанием флавонолов в свой рацион в течение недельного периода, уменьшили как окружность талии, так и уровень холестерина.

Shutterstock

Увеличение потребления кальция делает больше, чем просто укрепляет ваши кости, это также простой способ не дать лишним килограммам скапливаться вокруг вашей талии.Исследователи из Шанхая обнаружили, что студенты колледжей с низким потреблением кальция, которые увеличили потребление кальция и витамина D и занимались умеренными физическими упражнениями, теряли больше висцерального жира, чем контрольная группа. Хотя многие люди считают, что молочные продукты — лучший способ увеличить потребление кальция, существует множество подходящих для веганов способов сделать это. Семена подсолнечника, апельсины, миндаль, бобы и зеленые овощи, такие как капуста, кресс-салат и брокколи, — все это простые немолочные способы добавления кальция в каждый прием пищи.

Shutterstock

Хотя люди, утверждающие, что уксус может делать все, от головных болей до очистки стекла, не оставляя ни единой полосы, могут переоценивать его преимущества, добавление немного уксуса в план питания на самом деле может помочь вам сжать живот. Результаты исследования 2009 года, опубликованного в Bioscience, Biotechnology and Biochemistry , показывают, что испытуемые с ожирением, которые добавляли уксус в свой рацион в течение 12-недельного периода, теряли значительно больше веса и жира на животе, чем участники контрольной группы.Если пить чистый уксус не так уж и аппетитно, попробуйте добавить немного яблочного уксуса в свой любимый смузи или смешать немного с оливковым маслом, горчицей и чесноком, чтобы получить ароматную заправку для салата.

Shutterstock

Наша беспокойная жизнь может затруднить снятие стресса, но если вы найдете всего несколько минут для отдыха каждый день, это поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь и избавиться от этого большого живота. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш кровоток наполняется кортизолом — гормоном, который связан с отложением жира на животе.К счастью, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что все, что нужно, — это небольшое снятие стресса, чтобы сдержать эту реакцию; Участники исследования с избыточным весом, которые медитировали и практиковали осознанность, снизили свое эмоциональное пищевое поведение, снизили уровень кортизола и сбрили больше жира на животе, чем контрольная группа.

Shutterstock

Вместо обычного крахмалистого вкуса попробуйте добавить к сегодняшнему обеду немного спаржи — ваш живот скажет вам спасибо. Спаржа является хорошим источником инулина, пребиотического волокна, которое связано с уменьшением окружности талии и накоплением жира на животе.Исследования также показывают, что инулин может помочь поддерживать рост здоровых кишечных бактерий, укрепляя при этом вашу иммунную систему.

Shutterstock

Вероятно, неудивительно, что газированные напитки — это далеко не напиток, способствующий снижению веса, но многие любители веса не понимают, что диетическая газировка может быть столь же плохой, когда дело касается вашего живота. Обзор исследований, проведенных в Центре здоровья Техасского университета в Сан-Антонио, показал, что люди старше 65 лет, которые пили больше всего диетической газировки, также подвергались наибольшему риску увеличения абдоминального жира, а те, кто ежедневно пьет газировку, добавляли еще 2.2 дюйма до талии за четырехлетний период по сравнению с теми, кто избегал этого.

Shutterstock

Практика йоги дает вам больше, чем просто повод носить эластичные брюки весь день — это также отличный способ для пожилых людей навсегда избавиться от этого живота. Йога — отличное упражнение с малой нагрузкой, которое легко воздействует на суставы, наращивает мышечную массу и может сжигать до 300 калорий в час даже при щадящей практике. Исследование, проведенное в Национальном институте психического здоровья и неврологии в Бангалоре, даже показало, что занятия йогой могут помочь снизить уровень кортизола, ограничивая риск накопления жира на животе и уменьшая стресс.

Shutterstock

Выпиваете ли вы сангрию жарким летним днем ​​или тушите тост с дайкири на тропических каникулах, эти сладкие коктейли дадут вам только две вещи: похмелье и большой живот. Человеческое тело отдает предпочтение метаболизму алкоголя над едой, замедляя при этом метаболизм. Когда вы добавляете в большинство коктейлей высокое содержание сахара, например, колоссальные 60 с лишним граммов этого вещества, которое вы получаете в пина-коладе, — вы получаете рецепт набора веса.

Shutterstock

Самый простой способ сбрить живот этим летом также является одним из самых приятных: совершите несколько кругов в местном бассейне. Плавание вольным стилем может сжигать до 600 калорий в час для человека со средним весом и даже больше для людей с избыточным весом или ожирением. Более того, это упражнение с низким уровнем воздействия, которое идеально подходит для всех, кто хочет стать сильнее, но не хочет рисковать износом суставов, который могут вызвать упражнения с высокой ударной нагрузкой.

Shutterstock

Первый шаг к стройному животу начинается с вашей тарелки.Исследователи из Нью-Йоркской академии наук обнаружили, что крысы, получавшие диету с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, уменьшили свои запасы висцерального жира на 30%, согласно заключению исследования, по сравнению с крысами, соблюдающими диету с низким содержанием жиров. Хотя жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются одними из самых простых способов пополнить свой рацион омега-3, вы все равно можете получить аналогичный эффект, если вы вегетарианец; и грецкие орехи, и льняное семя также содержат омега-3, борющиеся с воспалениями.

Shutterstock

Даже незначительное недосыпание может способствовать значительному увеличению жира на животе, поэтому, если вы хотите сохранить стройность живота с возрастом, у вас нет времени, как настоящее, чтобы серьезно относиться к своему сну.Исследование, опубликованное в журнале с метким названием Sleep , показывает, что люди, которые недосыпали, набирали на 32% больше висцерального жира за пятилетний период, чем их хорошо отдохнувшие сверстники. Теперь, кто хочет вздремнуть?

NAKTO FOLDING MINI CRUISER 20 «Fat Tire Electric Bicycle 2020 — магазин электрических велосипедов

РЕАЛЬНЫЙ МАГАЗИН. НАСТОЯЩИЙ ОПЫТ. НЕ ПРОСТО ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН.

В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ НЕДОСТУПЕН, ЕТА НЕТ ЕТА

НАШИ ИСКРЕННИЕ ИЗВИНЕНИЯ

ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ ВЕЛОСИПЕДЫ НА СКЛАДНОЙ МИНИ-КРУИЗЕР, 20 ДЮЙМОВ НА ШИНЕ, 350 ВАТТ

ТОЛЬКО В ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНЕ ЭЛЕКТРИЧЕСКИХ ВЕЛОСИПЕДОВ

ЕСЛИ ВЫ НА РЫНКЕ, ВАМ НУЖНО РАССМОТРЕТЬ НАКТО

ОНИ ВЕСЕЛЫЕ И ДОСТУПНО!

ЗАЙДИТЕ В НАШ МАГАЗИН И ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТИ КРАСОТЫ

ПЛЮС БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА!

Электрический велосипед NAKTO FOLDING MINI 20 «FAT TIRE 300 WATT от NAKTO — это электрический велосипед HEAVY DUTY 20» FAT TIRE (максимальный вес нагрузки 250 — 300 фунтов.!) Оснащен бесщеточным двигателем AOMA на 48 В и 350 Вт с функциями управления дроссельной заслонкой и помощи при педалировании. Ebike NAKTO FOLDING MINI 20 «FAT TIRE теперь стандартно оснащается вседорожными шинами CST BFT 20» x 4.0 для лазания по песку и снегу. Благодаря высококачественной роботизированной сварке и уменьшенной колесной базе, NAKTO MINI 20 «FAT TIRE EBIKE отлично подходит для мужчин и женщин от маленького до большого! Не ждите! Закажите электровелосипед NAKTO FOLDING MINI CRUISER FAT TIRE сегодня! Только в магазине Интернет-магазин электрических велосипедов.

*** ЦЕНА ПОКУПКИ ВКЛЮЧАЕТ БЕСПЛАТНЫЙ КОМПЛЕКТ ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ, ВКЛЮЧАЮЩИЙ СВЕТОДИОДНЫЕ ФАРЫ / ЗАДНИЕ ФАРЫ И КАБЕЛЬНЫЙ ЗАМОК -> ТАКЖЕ БЕСЦЕННАЯ ЛИТЕРАТУРА «СОВЕТОВ И РЕКОМЕНДАЦИЙ» ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ EBIKE, «ПРАВИЛЬНЫЙ УХОД ЗА АККУМУЛЯТОРОМ» И «РАСПАКОВКА» ВАШЕГО АККУМУЛЯТОРА *

ЭТО НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ!

NAKTO FOLDING MINI CRUISER 20 «FAT TIRE ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ ВЕЛОСИПЕД — Технические характеристики

ДВИГАТЕЛЬ: 48 В / 350 Вт Бесщеточный мотор-ступица постоянного тока AOMA HIGH TORQUE, установленный в заднем колесе с защитой заднего кабеля двигателя

РАМА: Стальная складная рама и улучшенная автоматическая окраска.Этот байк прослужит вам несколько лет

МАКСИМАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ: 20 миль / ч

ДИАПАЗОН АККУМУЛЯТОРА : 25 — 30 миль (вход водителя, вес и условия местности)

ВРЕМЯ ЗАРЯДКИ АККУМУЛЯТОРА: 4 часа

ТИП АККУМУЛЯТОРА: Литий-ионный — Замок зажигания с ключом — 2 ключа — Зарядное устройство RCA на 48 В в комплекте

ЕМКОСТЬ АККУМУЛЯТОРА: 48V / 10Ah Литий-ионный

РАЗМЕРЫ: Габаритные размеры: 66 дюймов Д x 24 дюйма Ш x 39 дюймов

ВЫСОТА СИДЕНЬЯ: 31-39 дюймов

ДРОССЕЛЬ: Thumb Throttle (сила в вашей руке всегда доступна)

ДИСПЛЕЙ: ЖК-ДИСПЛЕЙ СО СПИДОМЕТРОМ — ОДОМЕТР — УРОВЕНЬ ЗАРЯДА БАТАРЕИ и 5 уровней PAS (уровень помощи при педалировании) — также с подсветкой

ФАРА: Передняя светодиодная фара (только в интернет-магазине электрических велосипедов)

ЗАДНИЙ ФОНАРЬ: Задний светодиодный фонарь (только в интернет-магазине электрических велосипедов)

ДИСКИ: FAT 20 X 4.0-дюймовые БЕСПИСТОЧНЫЕ КОЛЕСА ЧЕРНЫЕ / СЕРЕБРЯНЫЕ АКЦЕНТЫ

ШИНЫ: CST Покрышки BFT 20 x 4.0 с защитой K-Shield

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ПЕРЕДАЧ: Shimano Derailleur 6-ступенчатая муфта свободного хода 14x32T

ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ: Кнопка SHIMANO, 6 скоростей

ЗВЕЗДА: Кривошип звездочки 52T

ТОРМОЗА: ДИСКОВЫЕ Тормоза TEKTRO передние 180 мм и задние дисковые тормоза TEKTRO 160 мм с датчиком отключения двигателя в рукоятках тормозов

СЕДЛО: Плюшевое спортивное седло

SEATPOST : Подседельный штырь подвески!

ПЕДАЛИ: Высококачественные нейлоновые педали

МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ: 250 — 330 * фунтов.

ВЕС: 69 фунтов. вес нетто (с аккумулятором)

ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ ВАМ СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ: Только в интернет-магазине электрических велосипедов!

ПРЕДОСТАВЛЕННАЯ ВАМ ИНФОРМАЦИЯ ПО ПРАВИЛЬНОМУ УХОДУ ЗА АККУМУЛЯТОРОМ: Только в интернет-магазине электрических велосипедов!

ИНСТРУКЦИЯ ПО РАСПАКОВКЕ NAKTO EBIKE: Только в интернет-магазине электрических велосипедов!

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ СБОРКА И НАСТРОЙКА «ПОДАЧА В МАГАЗИНЕ»: **** Только в Интернет-магазине электрических велосипедов !!! ***** ПОЖАЛУЙСТА, ВНИМАТЕЛЬНО, что эти велосипеды нелегко собрать из коробки.Передние тормоза не затянуты, переключатели необходимо отрегулировать, переднюю вилку переустановить, подседельный штырь сильно затянут, нет никаких указаний относительно проставок оси, они нуждаются в полной настройке и проверке безопасности — это обычное дело с входом электровелосипеды одноуровневые. Опять же, сборка этих велосипедов не для неопытных.

РЕАЛЬНЫЙ МАГАЗИН. НАСТОЯЩИЙ ОПЫТ. НЕ ПРОСТО ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН.

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН ЭЛЕКТРИЧЕСКИХ ВЕЛОСИПЕДОВ — ВАШ ИСТОЧНИК № 1 КАЧЕСТВЕННЫХ ДОСТУПНЫХ ЭЛЕКТРИЧЕСКИХ ВЕЛОСИПЕДОВ NAKTO

НЕ ЖДИТЕ! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ 20-ДЮЙМОВЫЙ ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ ВЕЛОСИПЕД NAKTO FOLDING MINI FAT TIRE СЕГОДНЯ В ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНЕ ЭЛЕКТРОБАЙКОВ

Почему вы толстеете в возрасте 20 лет

Это первая часть серии из пяти частей Жир в любом возрасте, , в которой рассматриваются различные причины, по которым мы набираем вес с возрастом, начиная с 20 лет до 60 лет и старше.

Представления о дряблости, больших размерах, костях или болезненном ожирении у всех разные.

Их негабаритный переломный момент можно было узнать по простому куску дряблой кожи, в то время как чья-то стайка подбородков, крыльев летучих мышей и кексов казалась довольно пухлой.

В то время как многие ищут один твердый ответ, пытаясь понять, как прибавить в весе, это не так просто.

Мы все происходим из разных генетических составов, обладаем разными типами телосложения и способностями выполнять физические упражнения и разными способностями переваривать пищу — не говоря уже о различных культурных и личных убеждениях и детском опыте — список можно продолжить.Некоторые из нас не могут избежать гравитационного притяжения, связанного с увеличением веса.

ПОДРОБНЕЕ:
* Когда мы худеем, куда он денется?
* Почему есть углеводы на ночь — это нормально
* Четыре проблемы с причудливыми диетами

Сэм Окада в 18 лет обладал спортивным телосложением, и ему никогда не приходилось беспокоиться о диете или физических упражнениях. У него был аппетит маньяка, он мог каждое утро есть фаст-фуд на завтрак и при этом сохранял фигуру карандаша.

«При 12% жировой прослойки никогда не было ни дюйма рыхлой кожицы, которую можно было бы ущипнуть», — говорит он.Перенесемся на 11 лет в 29, и подсчет калорий и строгий режим упражнений являются обязательными, чтобы спасти его от потери еще нескольких отметок на поясе.

CHRISTEL YARDLEY / FAIRFAX NZ

Впервые полный контроль над своим доходом в сочетании с современным удобством быстрого питания часто приводит к тому, что люди в возрасте от 20 до 20 лет выбирают нездоровую еду.

Эту же историю можно повторить для многих других, которые за пределами зеленых пастбищ подросткового возраста начали жевать всю эту травянистую растительность и толкать весы по восходящей траектории.Но что случилось с 20-летним возрастом и лишним весом в новых местах? К сожалению, это не универсальная теория, и этому есть несколько причин.

Все признаки указывают на метаболизм — загадочную функцию организма, о которой слышало большинство людей, но не совсем понимают, что это такое. Кажется, одним из наиболее распространенных убеждений является то, что метаболизм имеет какое-то отношение к времени между приемом пищи и дефекацией. Нагрузка …

Профессор Дэвид Кэмерон-Смит, старший научный сотрудник Сингапурского института клинических наук и бывший профессор питания Института Лиггинса Оклендского университета, называет метаболизм «стоком энергии».

«Это двигатель, который использует топливо. Топливо [пищевая энергия] просто накапливается и заполняет энергетические баки — а это ваши жировые запасы [жировая ткань]».

123rf

Недавнее исследование Чикагского университета показало, что участники, лишенные сна, испытали резкое увеличение голода и аппетита по сравнению с теми, кто спал всю ночь.

Этот двигатель или процесс преобразования пищи в энергию и питательные вещества для организма работает, даже когда вы спите, а энергия, которую ваше тело не использует, сохраняется в виде жира.И чем медленнее ваш метаболизм, чем меньше сожжено калорий, и чем меньше сожжено калорий, тем больше жира сохраняется.

Широко известно, что метаболизм постоянно замедляется с раннего взросления. Кэмерон-Смит говорит, что этому есть две известные причины, а также некоторые осложнения.

«Во-первых, ушли в прошлое времена бесконечного бега / спорта и случайных прыжков, пинков, прыжков, блуждания, которые часто были в наши подростковые годы — и вместо этого мы прикованы цепями к столу, автокреслу [особенно в Окленде в понедельник утром] и диван.

«Итак, даже если мы занимаемся спортом, вряд ли мы сможем компенсировать всю спонтанную активность в раннем взрослом возрасте». он добавляет.

Например, в возрасте 24 лет диета Окада включала тщательный подсчет макроэлементов, включая граммы потребляемых белков, углеводов и жиров. При этом он быстро похудел, «в течение трех месяцев», а с помощью соответствующих упражнений набрал мышечную массу везде, где хотел. Три года спустя, отвлекшись от своей цели, он придерживался той же строгой диеты и бегал по 15 километров несколько раз в неделю.На этот раз процесс занял вдвое больше времени.

Unsplash / Sol Jansson

По сравнению с подростками, в 20 лет у вас гораздо больше шансов быть прикованным к таким местам, как автокресло.

Кэмерон-Смит говорит, что еще один фактор, способствующий замедлению метаболизма с возрастом, «менее очевиден» и связан с размером и метаболической функцией наших мышц.

«Мышцы используют большую часть нашей ежедневной энергии, и даже незначительные изменения в размере или метаболической функции наших мышц имеют значение [день за днем ​​/ год за годом].У нас есть очень хорошие показатели снижения мышечной массы, которые начинаются с середины зрелого возраста [начало 30-х годов], а затем действительно ускоряются, когда вы достигаете 50-летнего возраста. Причины неизвестны, но меняется состав мышц, то, как мышцы восстанавливаются и как они усваивают питательные вещества. И каждое небольшое изменение уменьшало как размер, так и метаболическую функцию мышц ».

Меньше мышечной массы означает больше жировых отложений.

Таким образом, хотя Окада все еще вел активный образ жизни в возрасте 27 лет, стиль тренировки завершался, пытаясь войти в нее. форма — это то, на что стоит обратить внимание.Что касается ускорения вашего метаболизма, чтобы помочь сжечь больше калорий, рекомендуется включить в свой распорядок тренировок силовые или высокоинтенсивные интервальные тренировки — комплексные серии упражнений в сочетании с короткими перерывами для восстановления.

Кэмерон-Смит говорит, что одним из осложнений с метаболизмом является то, что мы «… едим (и пьем) по-разному с течением времени. И снова еда становится немного более очевидной, частой, снисходительной, вино / пиво становятся лучше. и более обильное…и результат? »

Fat.

123RF

В 2017 году McDonald’s Big Mac Combo был товаром № 1, заказанным в UberEats после полуночи.

Чтобы запустить еще один гаечный ключ большого размера , виноват не только «поглотитель энергии».

Нездоровый образ жизни, помимо плохого питания и бездействия, также играет свою роль, а сон является одним из наиболее важных и часто неожиданных факторов, которые следует игнорировать. танцевальные движения, которые вы выполняете в предрассветные часы, сжигают калории, но быть совой вполне может сбить с толку ваше внутреннее машинное отделение.

Недавнее групповое исследование Чикагского университета показало, что участники, лишенные сна, в отличие от тех, кто полностью выспался ночью, испытали резкое увеличение голода и аппетита. У беспокойных спящих также было повышенное стремление потреблять больше нездоровой закуски между приемами пищи. Неудивительно, что в прошлом году McDonald’s Big Mac Combo был товаром №1, заказанным в UberEats после полуночи.

Уход от свободы дома в реальный мир — еще один красный флаг нежелательного набора веса.Если раньше 20-летние мариновали в домашней кухне из чистых ингредиентов, то теперь у них ограниченный бюджет для студентов и начинающих профессионалов.

Многие выходцы из гнезд обнаруживают, что полный контроль над своими доходами в первый раз вместе с современным удобством быстрого питания часто приводит к выбору нездоровой еды и более дешевых альтернатив в тележке для покупок. Вы, конечно, не виноваты, что можете заказать 20 чизбургеров, не вставая с постели.

Институт Лиггинса

Профессор Дэвид Смит говорит, что широко распространено мнение о том, что метаболизм постоянно замедляется с раннего взросления.

Говоря о научном определении «толстеть», Кэмерон-Смит говорит, что наша ДНК «запрограммирована так, чтобы очень хорошо накапливать энергию».

«Это глубоко закодировано во всех метаболических и мозговых схемах, которые делают нас такими, какие мы есть.

» Неудивительно, что почти все наши жизненные покупки — это вещи, которые делают жизнь проще, расслабленнее, удобнее, вкуснее, лучше цена, супер вкусно ».

Итак, с современными удобствами и нашей фантастической способностью охладиться и поесть, с возрастом требуется невероятная сила воли и часто полное изменение образа жизни, чтобы сломать стереотипы.

Окада говорит, что его прибавка в весе обычно «циклически».

«Каждые несколько лет я становлюсь ленивым, начинаю наслаждаться жизнью и набираю жир, превышающий 20 процентов».

Теперь он снова только начинает свое путешествие.

График процентного содержания жира в организме: женщины, мужчины и расчеты

Высокое содержание жира в организме может увеличить риск таких состояний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Недостаток жира в организме также может быть вредным, потенциально влияя на фертильность, иммунитет и здоровье сердца.

Индекс массы тела (ИМТ) — это приблизительная оценка процентного содержания жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного руководства, но у него есть ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без повышенного содержания жира в организме.

Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.

Из этой статьи вы узнаете об идеальном процентном содержании жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.

У женщин обычно немного больше жира, чем у мужчин. Жир в организме также меняется с возрастом.

Идеальное процентное содержание жира в организме по возрастным группам:

Возраст 20–29

Возраст 30–39

Возраст 40–49

Возраст 50–59

Свыше 60

Мужчинам также необходимо поддерживать свое тело процент жира в здоровом диапазоне. Идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.

Идеальное процентное содержание жира в организме по возрастным группам:

Возраст 20–29

Возраст 30–39

Возраст 40–49

Возраст 50–59

Более 60

Не существует единой формулы для точного определения рассчитать процентное содержание жира в организме.

Лучший способ измерить жировые отложения — это использовать специализированное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процента жира в определенной области тела.

Есть несколько других точных способов оценки жира в организме. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.

Измерение ИМТ — еще один способ оценки жира в организме. Хотя у этого метода есть ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями.Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.

Национальный институт здоровья (NIH) предлагает бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ на основе роста и веса.

Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) ² .

Для расчета ИМТ:

1. Умножьте вес в фунтах на 703.
2. Разделите это число на рост в дюймах.
3. Умножьте само окончательное число, чтобы получить значение ИМТ.

Чтобы интерпретировать окончательное число:

• ИМТ ниже 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
• ИМТ от 18,5 до 24,9 является «нормальным».
• ИМТ от 25 до 29,9 указывает на то, что у человека избыточный вес.
• ИМТ выше 30 указывает на ожирение.

Оценка жира в организме неизменно показывает, что у людей процентное содержание жира в организме выше, чем рекомендуется в официальных рекомендациях. Даже здоровые люди могут иметь необычно высокий уровень жира в организме.

Эти различия вызывают опасения по поводу того, реалистичны ли идеальные процентные содержания жира в организме.

Среднее процентное содержание жира в организме также варьируется в зависимости от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что идеалы процентного содержания жира в организме могут иметь культурные или расовые предубеждения.

Другой проблемой является использование ИМТ для оценки жировых отложений или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.

Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений.Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на высокое содержание жира в организме.

Кроме того, ИМТ не может определить, где находится жир в организме. Расположение жировых отложений также влияет на общее состояние здоровья. Например, жир в области живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.

Существует множество ограничений на ИМТ и измерение жира в организме. Высокий процент жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Однако этот метод по-прежнему является быстрым и полезным клиническим инструментом для оценки рисков для здоровья.

Было бы полезно задать врачу следующие вопросы:

• Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
• Как наиболее точно рассчитать процентное содержание жира в организме?
• Предполагает ли мое состояние здоровья, что анализ процентного содержания жира в организме может быть полезным?
• Что я могу сделать, чтобы быть здоровее?
• У меня умеренный вес?

Точно подсчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях — непростая задача.Однако использование расчета ИМТ или измерителя жира может дать приблизительную оценку жира в организме.