Что делать если связки потянула на ноге: Растяжение связок — что это такое, причины, симптомы и лечение физиотерапией

Растяжение связок, мышц и сухожилий

Лечение травм, связанных с растяжением связок и мышц

К счастью, травмы, связанные с растяжением связок, мышц и сухожилий, как правило, хорошо поддаются лечению.

В большинстве случаев восстановление после получения подобных травм занимает 2 недели, однако, для нормализации состояния после тяжелых травм может потребоваться до нескольких месяцев.¹

В этом разделе рассматриваются различные подходы, с помощью которых можно помочь пациенту вновь начать получать удовольствие от жизни.

Клинические рекомендации(NICE) по лечению растяжения связок, мышц и сухожилий

При лечении растяжения связок, мышц и сухожилий в течение 72 часов после получения травмы необходимо соблюдать ряд простых рекомендаций

Согласно клиническим рекомендациям Национального института здоровья и клинического совершенствования(NICE) пациентов с растяжениями связок, мышц или сухожилий следует предупредить о необходимости соблюдать рекомендации PRICE и HARM в течение первых нескольких дней после травмы. ²

Узнайте больше об указанных подходах, ознакомившись с информацией, представленной далее.

• Протокол PRICE для лечения растяжения связок, мышц и сухожилий

  Аббревиатура PRICE означает следующее:²

  • Protection — Защита
  • Rest — Покой
  • Ice — Холод
  • Compression — Давящая повязка
  • Elevation — Приподнятое положение

• Protection — Защита

  • Protect — защитите себя от новой травмы (например, посредством использования поддерживающих сустав устройств)²

• Rest — Покой

  • В течение первых 48–72 часов после травмы²

• Ice — Холод

  • Прикладывайте завернутый во влажное полотенце лед на 15–20 минут каждые 2–3 часа в течение первых 48–72 часов после травмы²

• Compression — Давящая повязка

  • Использование плотного (но не жесткого) эластичного бинта в качестве компрессионной повязки в период бодрствования пациентa²

• Elevation — Приподнятое положение

  • Приподнимите пораженный участок и подложите подушку до тех пор, пока не пройдет припухлость²

• Протокол PRICE представляет собой рекомендации о том, какие меры могут предпринять пациенты в течение первых нескольких дней после получения травмы вследствие растяжения связок, мышц и сухожилий.

• «
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• »

• Протокол HARM для лечения растяжения связок, мышц и сухожилий

  Протокол HARM представляет собой описание некоторых основных факторов, действия которых следует избегать в течение первых 72 часов после травмы:²

  • Heat — Прогревание
  • Alcohol — Алкоголь
  • Running — Бег/Двигательная нагрузка
  • ^{Massage — Массаж}

• Heat — Прогревание

  • Следует избегать воздействия источников тепла, например, не принимать горячие ванны и не прикладывать грелку²

• Alcohol — Алкоголь

  • Следует избегать употребления алкоголя, поскольку он может усиливать кровотечение и отечность и замедлять заживление²

• Running — Бег/двигательная нагрузка

  • Следует избегать занятий бегом и других форм физической нагрузки, которые могут усугубить повреждение²

• Massage — Массаж

  • Следует избегать процедур массажа, поскольку они могут усилить кровотечение и припухлость²

• Протокол HARM представляет собой краткое описание факторов, действия которых пациентам следует избегать в течение первых 72 часов после получения травмы вследствие растяжения связок, мышц или сухожилий²

• «
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• »

Для уменьшения боли при растяжении связок, мышц и сухожилий можно применять обезболивающие препараты

При лечении растяжений связок, мышц и сухожилий можно применять парацетамол внутрь и лекарственные средства для наружного применения, например, нестероидные противовоспалительные препараты в форме гелей для наружного применения. ^2–4

При необходимости, через 48 часов после получения пациентом травмы можно рассмотреть назначение НПВП в форме для приема внутрь2,4

Применение методов физической терапии для улучшения результатов терапии

При травмах мягких тканей могут быть эффективны методы физиотерапии

При составлении программ лечения и реабилитации следует учитывать индивидуальные особенности пациента для поддержания и увеличения объема движений, уменьшения боли и воспаления и улучшения функциональной активности.

Например, массаж может способствовать уменьшению скованности и болезненности мышц — однако этот метод не следует применять в течение первых нескольких дней после травмы.

Часто требуется разработать подходящие программы адаптированных укрепляющих упражнений для более длительного периода с целью обеспечения максимального восстановления, при этом может потребоваться коррекция режима тренировок.⁵

Применение мультимодального подхода для облегчения боли при растяжении связок, мышц и сухожилий

Мультимодальный подход к терапии

В рамках мультимодального подхода к лечению боли при растяжении связок, мышц и сухожилий можно применять комбинацию медикаментозных и физиотерапевтических методов. В клинических рекомендациях предлагается целый ряд различных методов терапии.²

Профили пациентов

Николай

Николай потянул мышцу во время пробежки, и теперь он испытывает трубности при работе и занятиях с детьми.

Николаю необходимо средство, которое эффективно уменьшает боль и обеспечивает быстрое восстановление.

Лекарственный препарат Вольтарен Эмульгель 1% ускоряет восстановление, уменьшая воспаление и облегчая боль, благодаря чему Николай может вернуться к привычной жизни.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Алексей

Недавно Алексей растянул мышцу, которую уже травмировал несколько раз ранее,но в этот раз восстановление происходит медленнее, чем раньше. Из-за этого он не может вернуться к своим тренировкам и крайне огорчен.

Алексею требуется средство, которое эффективно уменьшает боль и обеспечивает быстрое восстановление.

Лекарственный препарат Вольтарен пластырь эффективно уменьшает боль в мышцах, благодаря чему Алексей может быстрее вернуться к полноценной жизни.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Причины

Причины растяжения связок, мышц и сухожилий

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Признаки и симптомы

Общая информация о методах диагностики растяжения связок, мышц и сухожилий и случаи, когда пациента следует направить к специалисту.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Общая информация о боли в суставах и боли при остеоартрозе

Подробнее о боли в суставах и боли при остеоартрите, профили пациентов с болью в суставах.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Подробнее

Вольтарен Эмульгель 1 % для лечения растяжений связок, мышц и сухожилий

⁹

Облегчает боль, уменьшает воспаление и ускоряет естественное восстановление^–8,9

ПОДРОБНЕЕ

Вольтарен пластырь для применения при растяжении связок, мышц и сухожилий

¹⁰

Эффективное облегчение боли в мышцах с помощью пластыря Вольтарен, который направленно воздействует на причину боли -воспаление.^8,10

ПОДРОБНЕЕ

Материалы для пациентов

Брошюра для пациентов с информацией о причинах возникновения боли в мышцах и наиболее эффективных методах ее лечения.

ПОДРОБНЕЕ

Растяжение связок коленного сустава – симптомы, причины, лечение

Главная

Статьи ➡

Заболевания

Растяжение связок коленного сустава

Лечением данного заболевания занимается невролог.

Записаться на приём

Поделиться:

Растяжение связок коленного сустава — повреждение структур связочного аппарата при чрезмерных физических или механических нагрузках на колено. По локализации травмированной области разделяют на растяжение медиальной, латеральной, передней и задней крестообразной связок.

Рассказывает специалист ЦМРТ

Кученков А.В.

Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач • стаж 24 года

Дата публикации: 11 Мая 2021 года

Дата проверки: 08 Января 2023 года

Все факты были проверены врачом.

Содержание статьи

Причины возникновения

Симптомы растяжения связок коленного сустава

Стадии развития

Патологическое состояние делят на три степени по тяжести повреждений:

• Легкая первая степень — минимальное проявление симптомов, которые исчезают в течение двух последующих недель
• Средняя вторая степень характеризуется затруднением движений, болевым синдромом, отечностью. Поврежденные связки не способны обеспечивать целостность сустава
• Тяжелая третья степень с полным или частичным разрывом связок. Протекает с выраженной болью, утратой стабильности сустава. Сопровождается разрывом нервных волокон, кровеносных сосудов, кровотечением в суставную полость.

Чаще диагностируют повреждение нескольких связок одновременно: травмы внутренней коллатеральной плюс передней крестообразной связок, либо наружной коллатеральной с повреждением мениска, сухожилий. Это связано с анатомически сложным устройством наружного бокового отдела.

Как диагностировать

Врач ставит предварительный диагноз на основании жалоб пациента, визуального осмотра, определения повреждений и их степени тяжести. Дополнительно назначают:

• рентгенографию для исключения перелома
• МРТ — информативная методика послойного исследования в разных проекциях всех структур — связок, хрящей, сухожилий, мягких тканей
• УЗИ для выявления воспаления, повышения объема синовиальной жидкости

В ряде случаев назначают артроскопию – инвазивный малотравматичный метод для исследования и лечения растяжения внутренних связок колена.

Восстановление коленного сустава: материал специалистов РЦ “Лаборатория движения”

Перейти

К какому врачу обратиться

Чарин Юрий Константинович

Ортопед • Травматолог • Вертебролог
стаж 34 года

Дихнич Олег Анатольевич

Ортопед • Травматолог
стаж 31 год

Бодань Станислав Михайлович

Ортопед • Травматолог
стаж 27 лет

Кученков Александр Викторович

Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач
стаж 24 года

Самарин Олег Владимирович

Ортопед • Травматолог • Вертебролог
стаж 24 года

Ткаченко Максим Викторович

Ортопед • Травматолог
стаж 20 лет

Булацкий Сергей Олегович

Ортопед • Травматолог
стаж 16 лет

Пивковский Дмитрий Игоревич

Ортопед • Травматолог
стаж 11 лет

Степанов Владимир Владимирович

Ортопед • Травматолог • Вертебролог
стаж 10 лет

Телеев Марат Султанбекович

Ортопед • Травматолог • Спортивный врач
стаж 10 лет

Штанько Владислав Анатольевич

Ортопед • Травматолог
стаж 9 лет

Субхи Азиз Абдалаевич

Ортопед • Травматолог
стаж 9 лет

Ахмедов Казали Мурадович

Ортопед • Травматолог
стаж 6 лет

Сатторов Аббосхон Нодирович

Ортопед • Травматолог
стаж 4 года

Как лечить растяжение

Реабилитация после растяжения

Последствия

Профилактика

Лечение и реабилитация после растяжения связок коленного сустава в клиниках ЦМРТ

Другие статьи на тему:

Восстановление голеностопного сустава после растяжения

Травматические повреждения, наносящие ощутимый ущерб физическому здоровью, требуют длительного лечения и даже хирургической коррекции. Вынужденная неподвижность травмированной части тела приводит к нарушению кровообращения, ослаблению тканевого питания и мышечной силы, ухудшению общего состояния и нормального функционирования всего организма. Именно поэтому ключевым этапом максимально полного восстановления является реабилитация после травм опорно-двигательного аппарата.

Колено прыгуна

Самым частым травматическим повреждением, встречающимся в ациклических, скоростно-силовых видах спорта, является тендинит связки надколенника или, как его называют, «колено прыгуна». Специфическое воспаление, связанное с перегрузкой при приземлении после прыжка, требует комплексного подхода к лечению и поэтапной физической реабилитации.

Повреждение медиальной коллатеральной связки

Одной из наиболее частых травм связочного аппарата является повреждение медиальной коллатеральной связки коленного сустава. Прочная соединительнотканная структура в большинстве случаев подвергается не полному, а частичному разрыву. Однако тесная связь с внутренним мениском неизменно приводит к нарушению его функциональности со всеми вытекающими из этого последствиями. И только своевременное обращение к травматологу увеличивает шансы на полное восстановление.

Разрыв связок коленного сустава

По частоте травматических повреждений разрыв связок коленного сустава стоит на втором месте после повреждений мениска. Патологическое состояние сопровождается нарушением целостности сосудов, попаданием крови в сустав. Выделяют три стадии — от легкого до полного разрыва, характеризующиеся локальной болью, отечностью разной степени и наступлением инвалидности в тяжелых случаях.

Растяжение связок голеностопа

Самой часто встречающейся травмой, типичной для пациентов различных возрастных категорий, является растяжение связок голеностопа. Повреждение капсульно-связочного аппарата с сохранением или частичным нарушением его анатомической целостности признано серьезной медицинской и социальной проблемой. Оно может стать причиной хронической нестабильности и повлечь за собой дегенеративные изменения в суставе. И только адекватная ортопедическая помощь и грамотная реабилитация дают реальный шанс на полное выздоровление.

Восстановление после разрыва связок

Одной из самых коварных травм, существенно ограничивающей двигательную активность человека, является повреждение сухожильно-связочного аппарата. Нарушение целостности соединительно-тканных волокон влечет за собой механическую нестабильность, непроходящие боли, частичную или полную утрату функций.

Понравилась статья?

Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.

e-mail

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.

---

Статью проверил

Москалева В. В.

Редактор • Журналист • Опыт 10 лет

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с
медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Подробнее

круглосуточная запись по тел.

+7 (812) 748-59-05

Записаться на диагностику

Личный кабинет

Записаться в ЦМРТ

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все
вопросы

Информация на сайте является ознакомительной, проконсультируйтесь с лечащим врачом

Напряжение мышц бедра | Заболевания суставов, связок и мышц

РАСПЕЧАТАТЬ ЭТУ СТРАНИЦУ

Анатомия


Бедро имеет три группы сильных мышц: подколенные сухожилия на задней поверхности бедра, четырехглавые мышцы спереди и приводящие (паховые) мышцы на внутренней стороне. Четырехглавая мышца бедра и подколенное сухожилие работают вместе, чтобы выпрямить (разогнуть) и согнуть (согнуть) ногу. Приводящие мышцы сближают ноги. Группы подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы особенно подвержены риску растяжения мышц, потому что они пересекают как тазобедренные, так и коленные суставы. Эти мышцы используются для высокоскоростных действий, таких как легкая атлетика (бег, барьеры, прыжки в длину), футбол, баскетбол и американский футбол.

Описание


Растяжение мышц (натяжение или разрыв мышц) является распространенной травмой, особенно среди людей, занимающихся спортом. Растяжение мышц обычно происходит, когда мышца растягивается сверх предела своих возможностей, что приводит к разрыву мышечных волокон. Они часто возникают вблизи точки, где мышца соединяется с жесткой волокнистой соединительной тканью сухожилия. Аналогичная травма возникает при прямом ударе по мышце. Мышечные деформации классифицируют по степени тяжести. 1 степень легкая и обычно быстро заживает. 3 степень — серьезный разрыв мышцы, на заживление которого могут уйти месяцы.

Симптомы


Напряжение мышц бедра вызывает внезапную боль, которая может быть довольно сильной. Кто-то, кто испытывает напряжение мышц бедра, часто описывает ощущение хлопков или щелчков как разрыв мышц. Область вокруг травмы может быть болезненной на ощупь, с видимыми кровоподтеками, если кровеносные сосуды также повреждены. Слабость, отек, воспаление и спазмы также являются общими признаками напряжения.

Факторы риска


Общие факторы, которые могут повысить вероятность возникновения мышечного напряжения, включают:

• Мышечная усталость — Усталость снижает способность мышц поглощать энергию, делая их более восприимчивыми к травмам.
• Мышечный дисбаланс — Когда одна группа мышц намного сильнее противоположной группы мышц, дисбаланс может привести к растяжению. Это часто происходит с мышцами подколенного сухожилия, потому что четырехглавая мышца передней поверхности бедра обычно более мощная. Во время высокоскоростной деятельности подколенное сухожилие может утомляться быстрее, чем четырехглавая мышца, что приводит к перенапряжению.
• Напряженность мышц —Напряженные мышцы уязвимы для напряжения. Спортсмены должны выполнять круглогодичную программу ежедневных упражнений на растяжку.
• Плохая физическая форма — Если ваши мышцы слабы, они хуже справляются со стрессом во время тренировки и с большей вероятностью могут получить травму.

Диагноз


Во время физического осмотра ваш врач осмотрит поврежденную область на предмет болезненности или кровоподтеков, и вас могут попросить согнуть или выпрямить колено или бедро. Рентген также может понадобиться, если есть вероятность перелома или другой травмы телефона.

Уход


Как только происходит мышечное напряжение, мышца уязвима для повторного повреждения; поэтому важно дать мышце правильно зажить и тщательно следовать инструкциям. Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные средства, такие как аспирин или другой анальгетик для облегчения боли. Отдых, лед, компрессия (с использованием бинта) и возвышение — или R.I.C.E., как часто называют в протоколе, — эффективны при большинстве спортивных травм.

• Отдых —Отдохнуть от деятельности, вызвавшей напряжение. Ваш врач может порекомендовать вам использовать костыли, чтобы не нагружать ногу.
• Лед — Используйте холодные компрессы по 20 минут несколько раз в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
• Компрессионная повязка — Для предотвращения дополнительного отека и кровопотери надевайте эластичную компрессионную повязку.
• Elevation — Чтобы уменьшить опухоль, откиньте и подпирайте ногу во время отдыха так, чтобы она была выше уровня сердца.
• Физиотерапия — Когда боль и опухоль уменьшатся, физиотерапия поможет улучшить диапазон движений и силу. Подождите, пока мышцы наберут полную силу и не исчезнут боли, прежде чем вернуться к занятиям спортом, это поможет предотвратить дополнительные травмы.

Профилактика


Правильная разминка помогает защитить мышцы от напряжения, увеличивая диапазон движений и уменьшая скованность. Разогревайтесь перед любой тренировкой или спортивной деятельностью, включая тренировку, медленно и постепенно растягиваясь, задерживая каждое растяжение, чтобы дать мышцам время отреагировать и удлиниться. Подготовьте свои мышцы с помощью регулярной программы упражнений, основанной на вашем возрасте и уровне активности.

Восстановление


Обязательно уделите столько времени, сколько необходимо, чтобы ваши мышцы зажили, прежде чем вернуться к спорту. Подождите, пока ваша сила и гибкость не вернутся к уровню до травмы. Это может занять от 10 дней до трех недель для легкого штамма и до шести месяцев для тяжелого штамма.

Растяжения, растяжения и другие повреждения мягких тканей — OrthoInfo

Наиболее распространенными травмами мягких тканей являются мышцы, сухожилия и связки. Эти травмы часто возникают во время занятий спортом и физических упражнений, но иногда травмы могут быть вызваны и простыми повседневными действиями.

Растяжения, деформации и ушибы, а также тендинит и бурсит являются распространенными повреждениями мягких тканей. Даже при соответствующем лечении эти травмы могут потребовать длительного времени для заживления.

Травмы мягких тканей делятся на две основные категории: острые травмы и травмы от чрезмерной нагрузки.

• Острые травмы вызваны внезапной травмой, такой как падение, скручивание или удар по телу. Примеры включают растяжения, растяжения и ушибы.
• Травмы от чрезмерной нагрузки возникают постепенно с течением времени, когда спортивная или другая деятельность повторяется так часто, что области тела не успевают зажить между повторениями. Тендинит и бурсит являются распространенными повреждениями мягких тканей, вызванными чрезмерной нагрузкой.

Острые повреждения мягких тканей различаются по типу и степени тяжести. Когда происходит острая травма, начальное лечение по протоколу RICE обычно очень эффективно. RICE расшифровывается как Rest, Ice, Compression и Elevation.

• Остальные. Отдохните от деятельности, вызвавшей травму. Если вы получили травму ноги, врач может также порекомендовать вам использовать костыли, чтобы избежать нагрузки на ногу.
• Лед. Используйте холодные компрессы по 20 минут несколько раз в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
• Сжатие. Во избежание дополнительного отека и кровопотери наденьте эластичную компрессионную повязку.
• Высота над уровнем моря. Чтобы уменьшить отек, приподнимите поврежденное место выше уровня сердца во время отдыха.

Растяжения

Растяжение связок — это растяжение и/или разрыв связки, прочного тяжа соединительной ткани, соединяющего концы одной кости с другой. Связки стабилизируют и поддерживают суставы тела. Например, связки в колене соединяют бедренную кость (бедренную кость) с большеберцовой костью (большеберцовой костью), что позволяет вам ходить.

Участки тела, наиболее уязвимые для растяжения, — лодыжки, колени и запястья. Вывих лодыжки может произойти, когда ваша стопа поворачивается внутрь, вызывая чрезмерное напряжение связок внешней части лодыжки. Растяжение колена может возникнуть в результате внезапного скручивания, а растяжение запястья может произойти, если вы упадете на вытянутую руку.

Частой причиной растяжения связок голеностопного сустава является скручивание голени или стопы.

Воспроизведено из Альманаха Тела. © Американская академия хирургов-ортопедов, 2003 г.

Растяжения классифицируются по степени тяжести:

• Растяжение связок 1 степени (легкое):   Легкое растяжение и некоторое повреждение волокон связки.
• Растяжение связок 2 степени (умеренное):   Частичный разрыв связки. В суставе возникает ненормальная подвижность (разболтанность) при определенных движениях.
• Растяжение 3 степени (тяжелое):   Полный разрыв связки. Это может вызвать значительную нестабильность.

В то время как интенсивность варьируется, боль, кровоподтеки, отек и воспаление являются общими для всех трех категорий растяжений. Лечение растяжения начинается с протокола RICE и физиотерапии. Умеренные растяжения часто требуют периодической фиксации (например, можно носить прогулочный ботинок CAM, чтобы помочь поддержать и обездвижить растянутую лодыжку). Наиболее тяжелые растяжения могут потребовать хирургического вмешательства для восстановления разорванных связок.

Штаммы

Растяжение – это повреждение мышцы и/или сухожилия. Сухожилия представляют собой волокнистые тяжи ткани, которые прикрепляют мышцы к костям. Деформации часто возникают в спине или ноге (как правило, подколенного сухожилия).

Подобно растяжению, растяжение может быть простым растяжением мышцы или сухожилия, а также частичным или полным разрывом мышцы и сухожилия. Симптомы растяжения могут включать боль, мышечный спазм, мышечную слабость, отек, воспаление и спазмы.

Футбол, футбол, хоккей, бокс, борьба и другие контактные виды спорта подвергают спортсменов риску растяжения подколенного сухожилия, равно как и виды спорта с быстрым стартом, такие как бег с барьерами, прыжки в длину и бег. Гимнастика, теннис, гребля, гольф и другие виды спорта, требующие сильного захвата, часто вызывают растяжение связок рук. Растяжения локтя часто возникают при игре с ракеткой, метании и контактных видах спорта.

Рекомендуемое лечение растяжения такое же, как и при растяжении связок: покой, лед, компрессия и возвышение. Затем следует выполнять простые упражнения для снятия боли и восстановления подвижности. Операция может потребоваться для более серьезного разрыва.

Ушибы (синяки)

Ушибы возникают, когда прямой удар (или повторные удары) тупым предметом поражает часть тела, раздавливая нижележащие мышечные волокна и соединительную ткань без повреждения кожи. Ушиб может быть результатом падения или удара тела о твердую поверхность. Изменение цвета кожи вызвано скоплением крови вокруг раны.

Большинство ушибов легкие и хорошо реагируют на протокол RICE. Если симптомы сохраняются, следует обратиться за медицинской помощью, чтобы предотвратить необратимое повреждение мягких тканей.

К началу

Тендинит

Тендинит — это воспаление или раздражение сухожилия или оболочки сухожилия (называемой оболочкой). Это вызвано серией небольших нагрузок, которые многократно усугубляют сухожилие. Симптомы обычно включают отек и боль, которые усиливаются при физической активности.

Крошечные разрывы ахиллова сухожилия вызывают его отек и утолщение.

Профессиональные бейсболисты, пловцы, теннисисты и игроки в гольф подвержены тендиниту плеч и локтей. Футболисты и баскетболисты, бегуны и танцоры, занимающиеся аэробикой, склонны к воспалению сухожилий в коленях и лодыжках.

Тендинит можно лечить отдыхом для устранения стресса, противовоспалительными препаратами, инъекциями стероидов, шинированием и упражнениями для коррекции мышечного дисбаланса и улучшения гибкости. Стойкое воспаление может привести к значительному повреждению сухожилия, что может потребовать хирургического вмешательства.

Бурсит

Бурсы представляют собой небольшие желеобразные мешочки, расположенные по всему телу, в том числе вокруг плеча, локтя, бедра, колена и пятки. Они содержат небольшое количество жидкости и располагаются между костями и мягкими тканями, выступая в качестве подушек, помогая уменьшить трение.

Бурсит – воспаление бурсы. Повторяющиеся небольшие стрессы и чрезмерное использование могут вызвать отек бурсы. Многие люди испытывают бурсит в сочетании с тендинитом.

Отек, связанный с локтевым бурситом.

Бурсит обычно можно облегчить изменением активности и приемом противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен. Если отек и боль не реагируют на эти меры, врач может порекомендовать удалить жидкость из бурсы и ввести кортикостероиды. Стероидные препараты являются противовоспалительными препаратами, более сильными, чем лекарства, принимаемые внутрь. Инъекции кортикостероидов обычно помогают уменьшить боль и отек.

Хотя операция при бурсите требуется редко, в случае инфицирования бурсы может потребоваться операция по дренированию жидкости из бурсы. Кроме того, если бурса остается инфицированной или бурсит возвращается после того, как были опробованы все нехирургические методы лечения, врач может порекомендовать удалить бурсу.

Удаление (иссечение) бурсы может быть выполнено с использованием стандартного разреза (открытая процедура) или в виде артроскопической процедуры с небольшими разрезами и миниатюрными хирургическими инструментами. Ваш врач обсудит с вами, какая процедура подходит для вашей ситуации.

Травмы часто возникают, когда люди внезапно увеличивают продолжительность, интенсивность или частоту своей деятельности. Многие травмы мягких тканей можно предотвратить с помощью надлежащей подготовки и тренировок. Другие советы по профилактике включают:

• Используйте надлежащее оборудование. Меняйте спортивную обувь по мере ее износа. Носите удобную свободную одежду, которая позволяет вам свободно двигаться и достаточно легкая, чтобы отводить тепло тела.
• Стремитесь к сбалансированной физической форме. Разработайте сбалансированную фитнес-программу, включающую сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Осторожно добавляйте занятия и новые упражнения. Независимо от того, ведете ли вы сидячий образ жизни или находитесь в хорошей физической форме, не пытайтесь выполнять слишком много дел одновременно. Лучше всего добавлять не более одного-двух новых видов деятельности за тренировку.
• Разминка. Разминка для подготовки к упражнениям, даже перед растяжкой. Побегайте на месте в течение нескольких минут, дышите медленно и глубоко или аккуратно отрепетируйте движения следующего упражнения. Разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и кровотока, а также расслабляет мышцы, сухожилия, связки и суставы.
• Пить воду. Пейте достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание, тепловое истощение и тепловой удар. Выпейте 1 пинту воды за 15 минут до начала тренировки и еще пинту после того, как вы остынете. Пейте воду каждые 20 минут или около того во время тренировки.
• Охладить. Сделайте заминку заключительной фазой своей тренировки. Это должно занять в два раза больше времени, чем ваша разминка. Замедлите свои движения и уменьшите их интенсивность как минимум на 10 минут, прежде чем полностью остановиться. Эта фаза безопасной программы упражнений должна завершаться, когда ваша кожа сухая и вы остыли.