Жим что такое: Жим | это… Что такое Жим?

какие мышцы работают, техника выполнения армейского жима штанги

Армейский жим стоя направлен в основном на проработку передних дельт. Некоторые ошибочно считают, что это упражнение придумали «морские котики» и популяризировали бодибилдеры. На самом деле упражнение известно давно, а популяризации способствовали в том числе соревнования по пауэрлифтингу и внедрение кроссфит-комплексов в тренировки. В этой статье команда фитнес-клуба Spirit. Fitness расскажет, какие варианты выполнения существуют, в чем отличия от военного жима и какие ошибки допускают даже опытные атлеты.

СОДЕРЖАНИЕ

Основные задействованные мышцы

В армейском жиме активно работают следующие мышцы:

• 
  дельтовидные;
• 
  большие грудные;
• 
  трехглавые мышцы плеча;
• 
  передняя зубчатая;
• 
  надостная мышца.

Преимущества

Базовое упражнение с классической техникой (стоя со штангой) задействует много мышечных групп, но лучше всего прокачивает передние дельты, делая плечи визуально более объемными. При этом, в отличие от жима за голову, движение естественное для нашего тела, «не ломает» привычные движения в плечевых суставах. Еще одно преимущество заключается в том, что армейский жим помогает подготовить тело и научиться синхронным действиям для выполнения в будущем других жимовых упражнений.

Недостатки

При несоблюдении техники можно получить травму. Обычно это происходит, если спортсмен берет слишком большой вес или держит штангу неправильным хватом (слишком широко или узко, не контролирует размещение грифа в центре ладоней). Слабые мышцы спины (это особенно характерно для офисных работников) могут помешать работать в полную амплитуду, что снизит эффективность, поэтому новичку стоит обсудить с тренером целесообразность выполнения этого упражнения.

Противопоказания

Нельзя жать штангу от груди при болях в запястьях, локтях и плечевых суставах, при травмах и заболеваниях этих суставов. При проблемах с позвоночником также рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Выбор вариации в зависимости от цели

Есть несколько вариантов армейского жима: со штангой и гантелями, сидя и стоя. Подбирайте технику в зависимости от цели.

• Рост силы. В этом случае можно работать с обоими снарядами, но стоя можно взять вес больше, чем сидя.
• Проработка дельт. Исследование 2014 года показало, что вертикальный жим гантелей лучше всех упражнений нагружает передний пучок дельтовидной мышцы.
• Повышение тонуса и увеличение объема мышечной массы. Больше мышц задействуется при жиме штанги стоя.
• Уменьшение нагрузки на позвоночник. Сидячее положение помогает снять часть нагрузки с позвоночника. Вид снаряда не имеет значения.

Особенности разминки перед тренировкой

Армейский жим – тяжелое упражнение, задействующее несколько суставов, поэтому разминку игнорировать нельзя. Повышение эластичности и прогрев мышц, суставов и связок помогают снизить риск травмирования.

Выполняйте предварительную и специальную разминку. Предварительная: делайте круговые движения плечами, локтями и кистями, каждый сустав разминайте в течение 30 секунд. Специальная разминка предполагает выполнение армейского жима, но с меньшим весом, чем тот, который вы используете в рабочих подходах. Ее цель – подготовить суставы и мышцы к нагрузке, а не нагрузить их.

Правильная техника

Прежде чем рассказать о правильной технике, сделаем небольшое отступление и объясним, чем это упражнение отличается от военного и жима из-за головы, с которыми его постоянно путают.

Военный жим – это жимовое упражнение со штангой в положении лежа. И не просто лежа, здесь важно, чтобы ноги не опирались на пол или скамью: их сгибают в коленях, скрещивают в районе икр и держат на весу. Основная нагрузка приходится на мышцы груди.

Жим из-за головы – более травмоопасное упражнение, требует высокой эластичности мышц груди и плеч. Такое движение редко используется в повседневной жизни, оно менее характерно для суставов, да и амплитуда движения меньше, чем при работе от груди.

Стоя со штангой

В начале упражнения штанга должна располагаться на стойках на уровне плеч, так вам будет удобнее ее снимать. Чтобы снять, возьмитесь за гриф, выставьте одну ногу вперед, слегка подсядьте и приподнимите штангу, затем сделайте приставной шаг назад, выйдя из границ стойки.

Держите гриф средним (на ширине плеч) прямым закрытым хватом, опустите его на уровень груди и проверьте, что он опирается на центральную часть ладоней. Ноги должны стоять параллельно друг другу, предплечья – перпендикулярно полу на протяжении всего упражнения.

Выжмите штангу на выдохе: движение рук должно быть не строго вертикальным, а немного по дуге. На пике руки выпрямлены, голова смотрит вперед. Затем медленно опустите гриф до уровня груди. Во время толчка не помогайте ногами, должен работать верх.

Сидя со штангой

Выполняется в тренажере для жима, также можно использовать скамью и стойки. Слегка отклоните спинку скамьи назад (оптимальный угол наклона – около 70–80°), чтобы исключить опасную нагрузку на позвоночник.

Сядьте на скамью, прижав верх спины и таз, ногами упритесь в пол, сохраняйте нейтральное положение позвоночника. На выдохе поднимите руки, зафиксируйте локти прямыми, на вдохе опустите гриф до уровня груди.

Сидя в тренажере Смита

Выполняется сидя на скамье в тренажере Смита. Позволяет снять часть нагрузки с позвоночника и стабилизирующих мышц. За счет ограниченной траектории движения не нужно тратить усилия на удержание равновесия.

Техника аналогична армейскому жиму со штангой сидя при работе в опорных стойках.

Стоя или сидя с гантелями

В отличие от других вариантов дает равномерную нагрузку на правую и левую дельты, более сильная рука не может облегчить вес снаряда для более слабой.

Расположите руки таким же образом, как если бы держали штангу. То есть локти должны быть слегка выведены вперед, предплечья перпендикулярны полу, кисти ближе к плечам, а не к груди. Движение вверх начинается от плеч. Здесь при подъеме не нужно отклонять голову, так как снаряды будут подниматься по бокам от головы по широкой дуге.

Топ-8 грубых ошибок при выполнении жима

На фотографии ниже показаны две типичные ошибки: отклонение корпуса назад и неправильное положение кистей, это может привести к серьезным травмам. Какие еще ошибки допускают атлеты?

Движение прямо вверх

Поднимайте руки по дуге, движение прямо вверх опасно для плечевых суставов.

Отведение локтей в стороны

В начале движения прижимайте плечи, не разводите локти в стороны, держите предплечья перпендикулярно полу. Если разводить локти и стартовать в неправильной позиции, могут появиться боли в суставах.

Большой вес до освоения техники

Эта ошибка относится к любым упражнениям. Сначала научитесь правильной технике, только после этого можно работать над увеличением веса, если не хотите столкнуться с воспалением связок и надрывами мышц.

Движение за счет ног и спины

Жимовое движение должно осуществляться руками: именно они толкают штангу или гантели вверх. Ноги и спина только поддерживают положение тела, они не должны забирать нагрузку на себя (конечно, если это не запланированный читинг и вы делаете это осознанно).

Перекаты

Опирайтесь на середину стопы, не переносите вес с пятки на носок и обратно. Если это происходит, возможно, проблема с мышцами ног или кора, из-за чего не получается удерживать баланс, в этом случае перейдите от жима стоя к жиму сидя.

Долгая пауза на пике

Так создается слишком большая нагрузка на спину, что опасно для позвоночника.

Неправильное положение грифа

Держите штангу максимально близко к телу: если вы выдвинете гриф вперед, можно травмировать локтевой и плечевой суставы.

Неправильный хват

Рекомендуется держать штангу хватом на ширине плеч, но каждому атлету нужно подбирать положение кистей под себя. Если браться слишком узким или широким хватом, можно перегрузить суставы и повредить их.

Включение в программу тренировок

Выполнять армейский жим стоит не чаще одного раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и не было эффекта перетренированности. Ставьте его в начало, так как это базовое упражнение. Количество повторений и подходов выбирается в зависимости от цели: при работе на выносливость делайте 15–20 повторений, на объем – 8– 12, на силу – 4– 6.

Методика увеличения веса

Томас Бичл, исполнительный директор Сертификационной комиссии Национальной ассоциации силовой и физической подготовки США, советует задуматься об увеличении веса, если на протяжении последних двух тренировок в последнем подходе вы можете сделать дополнительно минимум два повторения. Как увеличить поднимаемый вес? Поможет периодизация тренировок, то есть изменение объема и интенсивности занятий: организм избегает перетренированности и при правильном планировании способен выйти на улучшение физических показателей. Если пришло время увеличить нагрузку (в рамках совета Томаса Бичла), выполните первый подход со штангой или гантелями привычного веса, во втором добавьте по 1,25–2,5 кг. Если чувствуете, что это не предел, в третьем подходе добавьте еще 1,25–2,5 кг. Если второй подход выполнили со значительным усилием, значит, такой вес и оставляйте до следующего пересмотра.

Примеры программ тренировок

Приведем примеры двух программ тренировок на массу с отдельной проработкой плеч и в комплексе с ногами.

Заключение

Армейский жим хорошо прорабатывает передние дельты и плечи в целом, задействует много мышц. Но, как и при выполнении любого спортивного упражнения, неправильная техника может стать причиной травмы. Во время движений контролируйте естественность положения тела – не уводите плечи далеко назад или вперед, не поднимайте снаряды ровно вверх, не прогибайтесь сильно в пояснице, сохраняйте нейтральное положение позвоночника и т. п. В противном случае можно заработать грыжи и протрузии, субакромиальный синдром, травму кистей и другие проблемы. Если хотите тренироваться правильно и эффективно, приходите в Spirit. Fitness. Вы можете заниматься с тренером или самостоятельно, используя подсказки из мобильного приложения Spirit. Fitness с персонально подобранной программой тренировок. Доступ к мобильному приложению и программам предоставляется всем членам клуба бесплатно.

Спасибо, будем писать еще!

Изучаем русский жим, правила и нормативы

Fiteria

27 марта, 02:35

Что за направление?

© Fiteria

Многие люди по всему миру увлекаются силовым спортом, к которому относится тяжелая атлетика, бодибилдинг и так далее. Но достаточно недавно появился еще один зрелищный вид – русский жим, правила и нормативы которого мы рассмотрим ниже.

Видео дня

Основа дисциплины заключается в единственном упражнении – жим штанги лежа. А само соревнование – в наибольшем количестве подъемов штанги.

Появление русского жима

Данный вид спорта еще достаточно молод. Первое соревнование в Российской Федерации прошло в 2000 году, и их приурочили к 55-летию Дня Победы. Изначально русский жим был обычным развлекательным мероприятием. Но теперь он превратился в полноценную дисциплину и относится к силовому спорту.

Блок похожие статьи

Направление имеет строгий регламент и свою федерацию. И в настоящее время такой жим можно назвать одним из самых известных видов.

Правила русского жима

Для того, чтобы определить лидера в соревновании, нужно из отношений масс атлетов к общим поднятым весам вывести коэффициенты атлетизма. А уже по этим показателям определяется победивший, набравший самый высокий результат. Принимая в учет коэффициенты атлетизма, спортсмены получают разные разряды.

На соревнованиях вес снаряда начинается от 55 килограмм, поэтому поучаствовать в мероприятии может даже новенький. Выступления бывают в 6 разных номинациях, это зависит от веса штанги в килограммах:

55.

75.

100.

125.

150.

200.

Один подход выполняется за 5 минут. При выполнении допускается передышка, удерживая снаряд на груди.

Спортсмены не могут пользоваться специальной экипировкой и различными жимовыми майками, позволяющими поднимать большие веса.

Для соревнований нужно одеваться в обыкновенные трико и майки, либо оставлять торс обнаженным.

Безусловно, весовая категория участника имеет некоторое значение в этом спортивном направлении, но все же строгие ограничения по массе тела отсутствуют. А, так как особых запретов нет, русский жим является доступным для всех. Он весьма демократичный, и заниматься могут спортсмены-ветераны и инвалиды.

Нормативы русского жима

Нормативы у этой дисциплины достаточно необычные. Для оценки своих результатов по специальной таблице необходимо для начала произвести расчет коэффициента атлетизма, который просчитывается по специальному алгоритму:

вес снаряда умножается на общее количество повторов, из чего получается тоннаж;

тоннаж делится на массу тела атлета, в результате получается искомый коэффициент.

Как проводятся состязания

Поклонники русского жима устраивают регулярные соревнования практически в каждом городе России. Также часто проводят многолюдные соперничества, в которых может принять участие любой желающий. То, что этот вид спорта является таким массовым, говорит о его перспективности в будущем развитии.

При этом часто проходят состязания для профессионалов, в которых могут участвовать атлеты из других спортивных направлений, так как русский жим лежа есть в тренировочных программах большинства силовых видов спорта.

По выбору организаторов, спортсмены могут соперничать по разным версиям:

Классическому жиму.

Жимовому марафону.

Чертовой дюжине.

В последнем виде каждый участвующий должен совершить по 3 подхода, а рабочие веса выбрать сам. Засчитываются результаты от 8 до 13 повторов.

А классический жим заключается в одном подходе, во время которого нужно повторить упражнение как можно больше. Вес снаряда также выбирается спортсменом. Но надо сделать не менее 8 повторов для засчитывания результата.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Выполняем классический жим лежа: ошибки и советы

5 экстремальных видов спорта с высоким адреналином

Как подкачать мышцы?

Прочее

Ожидание Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 2

ˈwāt

переходный глагол

1

: оставаться на месте в ожидании : ждать

ждать результата объявления — W. M. Thackeray

ждать своей очереди

2

: отложить подачу (блюда)

3

: , чтобы подавать еду и напитки людям, сидящим по адресу : , чтобы действовать как сервер для

столы ожидания

непереходный глагол

1

а

: оставаться на месте в состоянии готовности или ожидания

ждать поезда

б

: сделать паузу, чтобы другой подхватил

— обычно используется с до

2

а

: ждать с нетерпением

просто ждет, когда его соперник проиграет

б

: сдерживаться в ожидании

в ожидании возможности нанести удар

3

: подавать к столу

— обычно используется в таких фразах, как ждать на столах или ждать на столе

4

а

: быть готовым и доступным

тапочки ждут у кровати

б

: оставаться временно забытым или нереализованным

работа по дому может подождать

5

: пауза, стоп

— используется для предисловия к вставленному вопросу, исправлению и т. д.

«Подожди, мама. Подожди. Что ты сказала?» Я сказал. «Что он тебе оставил?» — Фредерик Буш. Итак, подождите, что плохого в том, чтобы хотеть правильно поесть? — Энни Дейли

Может ждать на означает «ждать»?: Руководство по использованию

У американских диалектологов есть данные, показывающие, что ждать на (смысл 3) является скорее южной, чем северной формой речи. Авторы справочников повсеместно очерняют ждать и предписывают ждать в письменной форме. Наши данные из печатных источников не указывают на региональные предпочтения; это показывает, что рекомендации справочников не основаны на текущем использовании.

решение больших проблем еще ждал на Россия

— Время

Я не мог понять… ждал ли Харпер от меня одобрения.

—Э. Б. Уайт

ошеломляющий счет, который ждал на их в белом магазине в центре города

—Майя Энджелоу

9.

уже два дня я жду погоды

— Чарльз А. Линдберг

скука черных африканцев, сидящих там, ждет капризов колониальной бюрократии

— Винсент Кэнби

не любит сидеть около в ожидании Дом, который практически парализован

— Гленн А. Бриер

Ожидание встречается реже, чем ожидание , но если это кажется естественным, нет причин его избегать.

ждать

2 из 2

1

а

: скрытое или скрытое положение

— используется в основном в выражении затаиться

б

: состояние или отношение настороженности и ожидания

бросил якорь в ожидании ранней утренней рыбалки — Фред Циммер

2

а

: один из группы публичных музыкантов в Англии, нанятых для участия в процессиях или общественных развлечениях

б(1)

: один из группы, исполняющей серенаду за вознаграждение, особенно в рождественский сезон

(2)

: музыкальное произведение такой группы

3

: действие или период ожидания

долгое ожидание в очереди

фразы

подожди

или реже ждать

1

а

: служить слугой

б

: для удовлетворения нужд : для обслуживания

2

: для официального звонка на

3

: ждать

подожди

: откладывать ложиться спать : не ложиться спать

Синонимы

Глагол

• ждать
• биде
• держись
• задержка

Существительное

• задержка
• задержание
• содержание под стражей
• удержание
• схема удержания
• ограбление

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Глагол

Я ненавижу ждать в длинных очередях.

Они вместе ждали на вокзале.

У вас должно быть подождал еще немного. Он появился сразу после твоего ухода.

У меня нет времени ждать около . Если его не будет здесь через пять минут, я уйду.

Она ждала позади после занятий, чтобы поговорить с профессором.

жаль что заставил вас ждать . Чем я могу тебе помочь?

Я ждал , ждал , но он так и не появился.

Подожди ! Пока не запускайте двигатель.

Мы ждали заката солнца, прежде чем разжечь огонь.

Я знаю, что она была счастлива, когда я потерял работу. ей было ждет , чтобы увидеть, как я потерплю неудачу.

Существительное

было долгое ожидание чтобы менеджер пришел и помог нам

Узнать больше

Последние примеры в Интернете

О подождите плюс три слоя туши.

— elle.com , 20 апреля 2023 г.

В совмещенной кухне и столовой, например, старинные боковые стулья, которые окружают сделанный на заказ мраморный обеденный стол, ранее хранились на складе, ожидая подходящего дома, чтобы представить их.

— Элизабет Фаззар, ELLE Decor , 8 апреля 2023 г.

не ждать , крайний срок для участия в конкурсе «Лучшие рабочие места» — 19 мая.

— Оливия Эванс, The Courier-Journal , 7 апреля 2023 г.

Но не ждите слишком долго, чтобы заказать — распродажа заканчивается 8 апреля.

— Эллен Макалпайн, Men’s Health , 7 апреля 2023 г.

Северная Дакота проводит свои законодательные сессии раз в два года, а это означает, что законопроекты, которые находились в разработке в прошлом году, не имели возможности быть услышанными и по ним проголосовали, что добавило срочности для принятия законопроектов сейчас, а не ждет еще два года.

— Кимберли Кинди, Anchorage Daily News , 7 апреля 2023 г.

Visa — еще одна компания в ряду крупных компаний, которые переехали в город, чтобы воспользоваться преимуществами ожидающих пула чернокожих талантов, чтобы разнообразить свои ряды.

— Эллен Макгирт, , Fortune , 7 апреля 2023 г.

Однако те, кто хочет ждать может транслировать интервью на следующий день с обычной подпиской Hulu.

—Джози Хауэлл | , и , 7 апреля 2023 г.

На мероприятии по проверке состояния здоровья в Сарасоте, штат Флорида, люди собрались на стоянке и ждали своей очереди для проверки артериального давления или диабета.

— Стефани Коломбини, CBS News , 7 апреля 2023 г.

Seasons выходит через шесть с половиной лет после Hardwired… to Self-Destruct 2016 года, но набор более чем стоит ожидания .

— Старр Боуэнбанк, Billboard , 14 апреля 2023 г.

Четырехлетний перерыв между альбомами стоил ожиданий .

— Алекс Гонсалес, Variety , 7 апреля 2023 г.

Для Activision Blizzard хорошие вещи, по-видимому, стоят долгих 9 лет.0055 ждать .

— Дэн Галлахер, , wsj.com , 3 апреля 2023 г.

После четырехлетнего ожидания следующая глава в саге о Джоне Уике, наконец, здесь.

— Кристиан Холуб, EW.com , 24 марта 2023 г.

Теперь ожидания — и все эти спекулятивные твиты — закончились.

— Хосе Криалес-унзуэта, Vogue , 23 марта 2023 г.

После долгого ожидания «Тень и Кость» наконец вернулись со вторым сезоном.

— Майкл Стиллвелл, Town & Country , 16 марта 2023 г.

Мужчина и женщина расположились за своим ожиданием .

— Лиза Уэллс, Harper’s Magazine , 15 марта 2023 г.

ждать Тишина стала невыносимой.

— Составлено сотрудниками газеты Democrat из Wire Reports, Arkansas Online , 12 марта 2023 г.

Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «подождите». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Этимология

Глагол

Среднеанглийский, от англо-французского официант, guaiter присматривать, ждать, германского происхождения; сродни древневерхненемецкому wahta watch, древнеанглийскому wæccan to watch — more at wake

Существительное

Среднеанглийский waite сторож, наблюдение, от англо-французского, германского происхождения; сродни древневерхненемецкому wahta часы

Первое известное употребление

Глагол

14 век, в значении, определенном в переходном смысле 1

Существительное

13 век, в значении, определенном в смысле 1a

Путешественник во времени 9 0003

Первое известное использование wait было
в 13 веке

Посмотреть другие слова из того же века

Словарные статьи рядом с

ждать

поясной лист

ждать

Подожди немного

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись
«Ждать.

» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/wait. Доступ 8 мая. 2023.

Копировать ссылку

Детское определение

ждать

1 из 2

глагол

ват

1

а

: оставаться на месте в готовности или ожидании чего-либо : ждать

ждать своей очереди

ждать приказов

б

: сделать паузу, чтобы кто-то наверстал упущенное

привет, подожди для меня

2

: отложить, отложить

подожди ужин для гостя

3

: работать официантом или официанткой

ожидание столов

ожидание за обедом

ждать

2 из 2

сущ.

1

а

: скрытая позиция : засада

— используется в основном в выражении затаиться в засаде

б

: состояние бдительного ожидания

2

: действие или период ожидания

a long wait in line

Больше от Merriam-Webster на

wait

Английский: Перевод wait для испаноговорящих

Britannica English: Перевод 9005 5 ждать для говорящих на арабском языке

Britannica.com : Энциклопедическая статья о ждать

Последнее обновление:
24 апр 2023
— Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster полный текст

39 Синонимы и антонимы слова WAIT

wait
1 из 2

как в остаться

оставаться на месте в готовности или ожидании чего-либо

пожалуйста подождите здесь, и мы скоро вас посадим

• оставаться

• задерживаться

• Ждите

• оставаться

• ждать

• подожди

• плотно держаться

• ожидать

• затаить дыхание

• выжидать

• бездельничать, болтаться без дела

• ошиваться

• хладнокровие

• поддерживать

• медлить

• предвидеть

• следить за)

ждать

2 из 2

как в задержка

случай или период запрета заниматься своими делами

было длинное ждать пока придет менеджер и поможет нам

• задерживать

• Пауза

• задерживать

• задержание

• отсрочка

• неудача

• колебание

• отсрочка

• отсрочка

• схема удержания

• отставание

• передышка

• задержание

• сдерживание

• замедлять

• отсрочка

• затягивание

• торопиться

• поспешность

• отправлять

• быстрота

• быстрота

• торопиться

• поспешность

• отправлять

• быстрота

• быстрота

Тезаурус Записей около

ждать

талии

ждать

ждал

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись
«Ждать.

» Merriam-Webster.com Thesaurus , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/thesaurus/wait. Доступ 8 мая. 2023.

Copy Citation

Больше от Merriam-Webster на

wait

Нглиш: Перевод wait для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод wait для говорящих на арабском языке 9 0003

Britannica.com: статья в энциклопедии о wait

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

Можете ли вы решить 4 слова сразу?

Можете ли вы решить 4 слова сразу?

дипфейк

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Спросите у редакторов

• Странные множественные числа

  Один гусь, два гуся. Один лось, два… лось. Чт…

• независимо

  На самом деле это реальное слово (но это не значит…

• Принести или взять

  Оба слова означают движение, но разница может быть…

• Дефенестрация

  Увлекательная история любимых многими людей…

Игра слов

• Сопоставьте детеныша животного с его мамой

  Докажи, что ты лучший в своем роде.

  Пройди тест

• Королевская викторина по лексике

  Соберите своих герцогов в ряд.