Жидкий креатин: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

виды, формы, как принимать, полезные свойства

Что такое креатин? Креатин – спортивная добавка, имеющая химическое азотистое соединение полезных веществ, которое благотворно влияет на энергетический запас организма. Креатин способен копить энергию в мышцах в виде специального креатинфосфата, который, в свою очередь, расщепляется и превращается в силу мускулов. Природный вид этой добавки содержится и в продуктах питания: в мясе и рыбе. В человеческом организме оно способно синтезироваться в почках, печени и поджелудочной железе. Попросту говоря, креатин – это кислота, состоящая из трех известных аминокислот: аргинина, глицина и метионина

Виды креатина

Как и у большинства спортивных добавок, разновидностей креатина множество. Они отличаются по составу и виду, по назначению, по производителю и даже по качеству. Среди этого разнообразия очень важно подобрать оптимальную для вас добавку. Неправильный выбор чреват не только нарушением функционирования организма, но и ухудшением состояния мышц.

Самым оптимальным видом креатина считается тот, который на 99,5% состоит из непосредственно креатина. Высокая концентрация вещества обеспечивает легкую транспортировку полезных элементов к мышцам и минимальные продукты распада.
Более эффективным считается тот который в капсулах. Благодаря своей форме, капсулы быстрее доносят вещество в организм, минимизируя его потери при транспортировке. Но капсульный стоит дороже порошкового.

Очень часто начинающие спортсмены начинают с самых доступных видов — креатин моногидрат. Этот вид добавки довольно эффективен, особенно если принимать его в виде спортивного коктейля с добавлением гейнера, протеинов и жидкости.

Формы креатина

Моногидрат – самая безопасная и популярная добавка, поступающая в организм вместе с сахаром. Принимают его не более 5 грамм на день.
Tri-Creatine Malate – полезное соединение креатина и яблочной кислоты. Комбинированное вещество способно оперативно обеспечить весь организм необходимой силой.
Этиловый эфир – тип, который работает без сахара и восполняет недостатки моногидрата. Несмотря на название, он существует в виде порошка, таблеток или обычных капсул.
Буферизированный креатин, или же Kre-Alkalyn. Исходя из названия, он считается буферным веществом, которое превращается в креатинин.
Микронизированный креатин – добавка, состоящая из очень мелких частиц, благодаря которым улучшается их поглощение и перемешивание внутри организма. Принимают его, мешая с водой.
Жидкий креатин – тип препарата, который со временем резко утратил свою популярность из-за отсутствия стабильного эффекта. Его прием может принести неожиданные результаты, как позитивные, так и негативные.
Сопряженный вид креатина – уникальный в своем роде продукт Con-Cret от компании Promera. Это специальное концентрированное вещество, которое принимается в виде максимально маленькой дозы – всего лишь 1/4 чайной ложки в сутки. Только появившись на рынке, она завоевала популярность благодаря отсутствию различных побочных эффектов и оперативному поглощению.

Как и с любым другим видом спортивной добавки, каждый атлет должен индивидуально для своего организма подобрать вид креатина и его верную суточную дозировку.

Полезные свойства креатина

По своей сути, креатин — это кислота с содержанием азота, которая естественно присутствует в организме человека. Она синтезируются тремя аминокислотами, которые принимают участие в пищеварении человека — глицином, аргинином и метионином. Как и любое натуральное вещество, креатин вырабатывается организмом самостоятельно, но в очень маленьких дозах. Вследствие этого спортсменам приходится “добывать” его из рыбы, красного мяса или специально разработанных пищевых добавок. Сегодня разнообразие креатиносодержащих продуктов поражает — пуриват, этил-эстер и цитрат, гидрохлорид креатин. Последний, кстати, обладает впечатляющей биологической активностью.

Как принимать креатин

Отличие креатина от остальных добавок состоит в том, что этот элемент необходим постоянно всем людям. Но спортсмены, ежедневно испытывающие большие силовые и аэробные нагрузки, должны восполнять его запас до и после каждой тренировки. Креатиновую добавку (2-5 грамма в день) можно включать в состав протеиновых коктейлей, употреблять в чистом и разбавленном виде. Форма приема не важна, огромную роль играет постоянство приема.

Исключительность его, как спортивной добавки, состоит в его безвредности. Но все же креатин не рекомендуется употреблять при астме или аллергии. Начинать употреблять его нужно только после консультации с врачом.

Эффект от приема креатина

К слову сказать, это не единственная польза вещества в спорте. Вступая в реакцию с определенными ферментами, креатин свободно проникает в мышечную ткань, насыщая ее изнутри. В результате, увеличивается скорость набора мышечной массы и рельефность тела. А также:

Способен как минимум вдвое увеличить силу и выносливость мышц.
Является двигателем увеличения объема мышечной ткани и наращивания массы. После двух недель приема масса тела может уже увеличиться на 3-5 кг за счет меньшего расхода гликогена в мускулах.
Повышает тестостерон у мужчин.

Креатина работает довольно просто и эффективно: он нейтрализирует кислоты, которые появляются в организме в результаты интенсивных упражнений, которые приводят к истощению и усталости. Суточной нормы данного вещества в организме не хватает для атлета, и дополнительный заряд кислоты в мышцах позволяет тренироваться дольше и тщательнее.

Креатин

Что же такое креатин? Для чего он нужен? И как принимать?

Что же такое креатин? Для чего он нужен? И как принимать?
Эти три вопроса с которыми постоянно сталкиваться люди, которые впервые решили купить спортивное питание. Расскажем обо всем по порядку!

Креатин – это вещество, синтезируемое организмом, которое содержится в мышцах человека и животных, получить креатин можно не только в спортпите, но и в обычной еде. Креатин не является стрероидным веществом и разрешен для применения спортивными организациями.

Основная задача креатина – это обеспечивать спортсмена во время нагрузок энергией в мышцах, непосредственно во время упражнения, т.е. креатин – это так называемый «мышечный энергетик».

Креатин синтезируется с помощью трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Сначала фермены локализуются, в печени, почках, либо поджелудочной железе, а затем с помощью крови транспортируется в мышцы.

Природный источник креатина – это мясо и рыба, в растительных продуктах, креатина практически нет.

В одном килограмме сырого мяса содержится примерно2-4 грамма креатина. Дневная норма потребления креатина для спортсмена, 5грамм — это примерно 2-3 кг мяса в день, все это долго и дорого, с большой нагрузкой на пищеварительный тракт и желудок.

Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.

Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.

Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Как употреблять?

Существует множество вариантов употребления креатина. Мы предлагаем рассмотреть два, на наш взгляд наиболее эффективных.

Первый и наиболее распространенный – это с фазой загрузки. Подходит тем, кто ни когда не употреблял креатин. В течении недели принимайте креатин 5 раз в день, по 5гр. Таким образом, дневная доза получиться 25гр. Далее принимайте по 5гр в день. Лучше всего принимать креатин, запивая сладким напитком, содержавшим углеводы. Это помогает транспортировать креатин в печень и мышцы без распада самого вещества. Мы советуем принимать креатин спустя час после тренировки, это позволит восполнить запас потраченный во время нагрузок. В не тренировочные дни, принимайте креатин спустя 1 час после сна, что бы также восполнить запас креатина потраченного во время сна.

Второй способ — это ежедневный прием креатина по 3-5гр с утра и после тренировки, без фазы загрузки, этот способ подойдет более профессиональным спортсменам, которые подвержены более серьезным физическим нагрузкам.

Виды креатина

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)

Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.

Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Большинство современных добавок на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося креатина моногидрата. Мелкие частицы креатина легче растворяются в жидкости. Большинство добавок на основе креатина моногидрата достаточно дешево стоят, но их стоимость не должна быть слишком низкой. Некачественный порошок плохого помола может вызвать боли в желудке и кишечнике.

Креатин цитрат (Creatine citrate)

Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию). Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.

Креатин фосфат (Creatine phosphate)

Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализовать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

Креатин малат ( Creatine malate )

Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в кребс-цикл, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.

Креатин тартрат ( Creatine tartrate )

Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.

Магниевый креатин ( Magnesium creatine )

Это вещество состоит из креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Недавние исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях на жим ног испытуемый продемонстрировал большую силу. Если культурист стремится извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, то стоит принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.

Креатин ГМБ ( Creatine HMB )

В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы.

Жидкий креатин ( Liquid creatine )

Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе. Более ранние разработки оказались негодными, но благодаря техническому прогрессу были достигнуты более обнадеживающие результаты. Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.

Кре-Алкалин (Kre-Alkalyn)

Kre-Alkalyn обладает рядом преимуществ по сравнению с обычным креатином, при этом не имеет тех побочных эффектов, которые испытывают люди после применения моногидрата креатина. Kre-Alkalyn — это 100% стабильный креатин, который не превращается в организме человека в побочный продукт креатинин. Это означает, что креатин усваивается более эффективно. Kre-Alkalyn позволяет атлетам использовать более маленькие по размеру порции и в то же время получать большие результаты. Kre-Alkalyn имеет pH более 12, поскольку его молекулы синтезируются с использованием буферизирующих агентов по патентованной технологии. В результате Kre-Alkalyn остается полностью стабильным креатином и быстрее проникает в мышечные клетки. Исследования показали значительное увеличение концентрации фосфата креатина после использования Kre-Alkalyn ежедневно в течение двух и более дней. Kre-Alkalyn также буферизирует молочную кислоту.

1 гр Kre-Alkalyn равен 10 гр креатина моногидрата, не имеет загрузочной фазы, обладает поистине уникальным свойством — 100% усвоением! Также, Kre-Alkalyn действует даже на нечувствительных к обычному креатину людей, не обладает побочными эффектами типа вздутия живота, задержке воды в организме и т.д. Kre-Alkalyn , в отличии от креатина моногидрата НИКОГДА не переходит в шлак — креатинин, абсолютно полностью усваиваясь. К примеру, обычный креатин в жидкостях переходит в состояние креатинина на 50% за 45-60 секунд!

Что такое буферный креатин? Исследователи кре-алкалина установили, что моногидрат креатина в форме порошка является стабильным. Однако в жидкой форме он быстро становится нестабильным и превращается в побочный продукт креатинин.

В дальнейшем было установлено, что скорость превращения прямо пропорциональна уровню рН жидкости, в которую добавляется моногидрат креатина.

Когда была добавлена щелочная жидкость, это не решило проблемы, т.к. в процессе пищеварения весь состав должен был проходить через кислую среду желудка. Было установлено, что полной стабильности в течение долгого времени можно достичь, добавляя щелочь с уровнем рН более 12 и создавая буферный раствор. Буферный креатин проходит без потерь через желудок и в полном объеме поступает в кровоток.

Кре-алкалин обладает свойством вступать в буферный раствор с желудочным соком и повышать уровень рН до тех пор, пока он не начнет всасываться. В результате этого он не разрушается желудочным соком и на 100% усваивается в мускулатуре. Обычный креатин почти весь разрушается в желудке под действием кислоты.

Kre-Alkalyn также прекрасно подходит женщинам. В прошлом многие женщины старались не принимать обычный креатин, так как они не хотели выглядеть опухшими. Поскольку кре-алкалин не притягивает воду в подкожный слой, женщины набирают силу и приобретают атлетический внешний вид. Женщинам следует принимать по две капсулы до и после тренировки. Объемные мускулы, упругие ткани , нет целлюлита!

7 типов креатина: какой из них лучше

2021-03-25 21:12:32
0

Он лучше всего подходит для улучшения работоспособности спортсмена, увеличивает скорость, силу и объем мышц. Обычно принимается в 2 фазы: в фазе загрузки принимают 4-5 порций ежедневно в течение 5 дней, затем регулярный прием одной порции ежедневно. Каждая порция составляет примерно 5 грамм креатина моногидрата.

Это форма креатина моногидрата с присоединенным сложным эфиром. Сложный эфир формируется путем замены водорода в молекуле моногидрата на органическое соединение. Он может быть настолько же эффективным, как и креатин моногидрат, но при этом в меньшей дозировке (2-3 грамм на порцию достаточно). Бывает в виде таблеток или порошка.

Получается из креатина моногидрата и яблочной кислоты в соотношении 3:1 соответственно. Яблочная кислота нужна для снижения боли и выброса энергии. Она также улучшает растворимость креатина, и тем самым улучшает ее усвояемость.

Чем меньше частицы, тем лучше растворимость. Микронизированный креатин работает по этому принципу: у него размер частиц меньше, чем у обычного порошка креатина. Как и креатин моногидрат, его нужно принимать в большем количестве в фазе загрузки, а затем дозировку нужно снизить.

Это креатин в жидком виде. Для него не требуется фаза загрузки, его можно принимать ежедневно без перерыва. Когда-то он был популярен, но из-за отсутствия стабильности этот вид креатина больше не рекомендуется спортсменам и бодибилдерам. Он не настолько эффективен для наращивания мышечной массы, как микронизированный креатин.

Главная цель приема всех вариантов добавок креатина — обеспечить организм энергией и придать выносливости для стабильных тренировок. Постоянно ведутся исследования, чтобы сделать добавку более эффективной и подходящей для разных типов телосложения. Поэтому производители выпускают разные составы добавок креатина.

Лучшая форма креатина — это креатин моногидрат в виде мелких частиц. Он лучше растворяется, быстрее усваивается, при этом дозировка у него ниже. Но важно убедиться, что продукт, который вы выбираете, хорошего качества и он соответствует заявленным питательным свойствам.

Спросите культуристов, тренеров, диетологов, докторов или ученых, какая добавка является самой натуральной и эффективной, и практически все они дадут вам один ответ: креатин. Эта простая производная аминокислоты придает вам силы и помогает быстро накачать мускулы. В принципе, вы, возможно, даже знаете, как действует эта добавка… по крайней мере, в основных чертах. (Если нет, см. таблицу «Основы креатина» в конце статьи.)

То, что креатин безопасен для вашего здоровья и эффективен, не подвергается сомнению. Но человеческой природе свойственно стремиться хорошее, по возможности, сделать лучше – подумайте о турбозаряженных двигателях, спутниковом телевидении и об искусственной груди… Аналогичным образом с начала 90-х годов ученые пытаются улучшить свойства креатина, и их исследования продолжаются по сей день.

К настоящему времени ученые предлагают креатиновые добавки, отличающиеся разнообразием названий, в том числе, цитрат, ангидрос, фосфат, малат, тартрат и пр. Возникает вопрос: на самом ли деле эти добавки лучше изначального моногидрата? Предлагаем вам ознакомиться с 15 формами креатина, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий вариант.

Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.

Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Большинство современных добавок на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося креатина моногидрата. Мелкие частицы креатина легче растворяются в жидкости. Большинство добавок на основе креатина моногидрата достаточно дешево стоят, но их стоимость не должна быть слишком низкой. Если вам попадется некачественный порошок плохого помола, вы рискуете пострадать от болей к желудке и кишечнике

Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.

Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда креатин моногидрат приобрел свою молниеносную популярность. Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию).

Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.

Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в кребс цикл, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Исследования свойств креатина малата почти не проводилось, и поэтому Флекс пока не может подтвердить высокую продуктивность этой добавки. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.

Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.

Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Недавние исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях на жим ног испытуемый продемонстрировал большую силу. Если вы стремитесь извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, советуем Вам принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.

В продаже имеют добавки, в которых креатин скомбинирован с глютамином пептидом и таурином. При таком сочетании веществ предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее и легче поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения клеток в объеме, теоретически предполагается, что вместе он должны с удвоенной силой действовать на клетки. Помимо всего прочего эта добавка должна придавать вашим мышцам больше силы, так как было доказано (в лабораториях и в тренажерных залах), что таурин увеличивает силу мышц.

В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда вашему желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает вам в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в ваши мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы.

Самая последняя разработка в области креатиновых добавок – это креатин сложный эфир – технически, креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами алкоголь и кислота). Этот высоко технологический креатин был разработан учеными медицинского центра университета Небраски (Омаха, Небраска) с целью увеличения его биологической ценности, что должно привести к резкому повышению положительного влияния креатина на здоровье человека.

Присоединенная к креатину группа эфиров позволяет ему легче проходить сквозь мембраны клеток мышц и кишечника. Теоретически это вещество должно легче усваиваться организмом и лучше поглощаться клетками, чем другие формы креатина. На сегодняшний момент ученые еще не смогли подтвердить эффективность этого препарата. Это настолько новый продукт, что в прессе о нем также практически ничего не пишут.

Эта форма креатина появилась почти одновременно с самим креатином. Если вы о ней не знаете, то вспомните про Алка-Зельцер. Большинство разновидностей креатина в шипучих таблетках содержат креатин цитрат или креатин моногидрат с бикарбонатом и лимонной кислотой. При соединении такого вещества с водой происходит реакция между бикарбонатом и лимонной кислотой, в результате которой креатин отделяется от остальных веществ в таблетке.

Такой креатин лучше растворяется в воде. Эта форма добавки позволяет защитить креатин от разрушающего эффекта желудочной кислоты и дает возможность креатину лучше усваиваться клетками кишечника. В результате исследований было доказано, что шипучие таблетки креатина остаются более стабильными в растворе, чем моногидрат. Так что если вы растворяете креатин в воде и принимаете его спустя определенное время, советуем пользоваться шипучими таблетками.

Заметьте, мы не повторяемся, это креатин титрат, а не креатин тартрат. Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента – это не шипучее вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина. Теоретически, таким образом, вам организм должен усваивать больше креатина, но подтверждений этому факту на сегодняшний день практически не встречается.

Скорее всего, вы должны быть хорошо осведомлены о спорах вокруг жидкого креатина. Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе? Более ранние разработки оказались негодными, но благодаря техническому прогрессу были достигнуты более обнадеживающие результаты. Не все получается сразу. Ведь НАСА не с первого раза высадила человека на луне.

Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.

Мы имеем в виду Big League Chew . Вы можете жевать, и жевать, и жевать пластинку, которая содержит креатин. Креатин выделяется, когда вы жуете пластинку. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем и жидкого раствора. С другой стороны, жевательная пластинка остается во рту дольше, а поскольку кровяные сосуды во рту расположены ближе к поверхности, то предполагается, что по этой причине креатин усваивается быстрее и эффективнее.

Одна из последних безумных разработок в области пищевых добавок – это добавки продленного действия. Компоненты добавки постепенное медленно высвобождаются в организм, что занимает определенное время. Это означает, что такие компоненты дольше остаются в вашей крови, но в низкой концентрации. В отношении креатина среди ученых пока не прекращаются споры, действительно ли такая его форма более эффективна или нет.

Одна группа ученых считает, что спортсмену требуется определенное количество креатина единовременно для достижения максимального эффекта. Другая группа ученых полагает, что чрезмерное единовременное потребление креатина может вызвать разрушение рецепторов, поглощающих креатин. Представьте, что рецепторы – это маленькие двери, которые пускают креатин внутрь. Чем меньше таких дверей останется, тем меньше креатина получит ваш организм. Приверженцы креатина продленного действия утверждают, что постепенное медленное введение креатина в организм позволяет рецепторам работать в оптимальном режиме, тем самым больше усваивать креатина. На сегодняшний день эта технология слишком нова, чтобы судить о ней, поэтому советуем вам самим проверить, на самом ли деле она эффективна или нет.

Итак, что же делать культуристу с таким разнообразием предлагаемых креатиновых продуктов? Какой из них предпочесть? Первым делом, проверьте, как креатин моногидрат действует на ваш организм. Получаете ли вы достаточное количество энергии и силы от креатина моногидрата? У вас нет проблем с усвоением креатина моногидрата? Вы полностью удовлетворены действием креатина моногидрата? Во-вторых, осмыслите ваши ответы на заданные вопросы. Если все ваши ответы были позитивными, то нет никаких оснований переключаться с креатина моногидрата на другой продукт, если только вам не любопытно попробовать что-нибудь новенькое.

Если на один из вопросов вы дали отрицательный ответ, то, возможно, новая форма креатина вам подойдет лучше. На сегодняшний день наибольшее количество положительных отзывов мы получаем в отношении магниевого креатина, и исследования также подтверждают его эффективность. Многие из других форм креатина также обещают быть эффективными. Попробуйте провести свое исследование и определить, какая форма креатина вам лучше всего подходит. Продолжайте следить за обсуждением этого вопроса в новых выпусках Флекс.

Мы рекомендуем принимать креатин 2 раза в день – около 2-5 грамм до тренировки и еще 2-5 г после тренировки. Для достижения наилучшего результата советуем сочетать прием креатина с 25-5- г протеиновой сыворотки и 50-100 г простых углеводов.

Факт №3 Креатин увеличивает мышечные клетки в объеме, удерживая в них жидкость. Таким образом, ваши мышцы больше растягиваются, что способствует более быстрому качественному росту мышц (не только с помощью накапливания в них жидкости).
Факт №4 Креатин дает мышцам больше энергии АТФ в момент приема, которая необходима во время ваших тренировок. АТФ дает возможность выполнить большее количество повторов, чем вы обычно выполняете. Чем больше повторов вы делаете, тем больше растут ваши мышцы.
Факт №5 Около 30% спортсменов, принимающих креатин, не получают от него ожидаемого эффекта. Такие «невосприимчивые люди» уже сами производят максимально количество креатина фосфата в своих клетках, поэтому прием добавки не дает нужных результатов.

Профессиональные тренировки, нацеленные на увеличение мышечной массы и улучшение рельефа тела, немыслимы без правильного питания, распорядка дня, а также приема спортивных добавок. Одна из самых популярных добавок — креатин (или креатин моногидрат).

Это вещество, которое вырабатывается организмом и отвечает за ресинтез аденозина трифосфата, или АТФ, являющегося источником энергии для наших мышц. Креатин решает две задачи: выступает источником АТФ и одновременно с этим — его переносчиком. Креатин содержится во многих продуктах, например, в мясе, молоке, рыбе, птице.

В самом деле, если вещество вырабатывается организмом человека и поступает в него из пищи, нужен ли его дополнительный прием в виде добавок? Да, если вы регулярно тренируетесь или подвергаете свое тело другим физическим нагрузкам, например, заняты тяжелым трудом. Получить достаточно количество креатина из пищи практически нереально, если только вы не готовы съедать в день по 1,5-2 килограмма мяса, например.

Как и многие другие виды спортивных добавок, креатин имеет ряд противопоказаний. Так, его не следует принимать тем, кто склонен к проявлениям аллергических реакций, а также людям, страдающим астмой. Обязательно проконсультироваться с врачом следует в том случае, если вы имеете индивидуальную непереносимость на отдельные продукты.

Креатин моногидрат. Самый популярный вид добавки и, что важно, самый доступный в плане цены. Обычно предлагается в порошковой форме, поэтому для употребления его следует разводить водой или соком. Последний способ эффективнее, поскольку углеводы способствуют лучшему усвоению креатина.

Креатин малат. Представляет собой добавку, в которой молекулы креатина соединены с молекулами яблочной кислоты. Для бодибилдеров, работающих над повышением мышечной массы, такой препарат неактуален, поскольку он воздействует на аэробный способ энергообеспечения, который не задействуется в бодибилдинге.

Существуют также креатин ангидроус, цитрат, тартрат, ГМБ и еще несколько разновидностей креатина, однако они все создаются для решения специфических задач и не так широко распространены. Среди форм выпуска, кроме популярных порошка и капсул, также стоит назвать жидкий креатин и препарат в шипучих таблетках.

Креатин лучше всего подходит для употребления в период работы над силовыми показателями, поскольку он помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Что касается периода набора массы, то следует понимать, что препарат поможет сделать мышцы более объемными, но только за счет притока к ним молекул воды. Таким образом, как только вы перейдете к сушке, вся вода из мышц уйдет, и их объем уменьшится.

В качестве спортивной добавки для похудения креатин показан в том случае, если цель — просто снизить вес, а не добиться максимальной рельефности. Благодаря тому, что креатин запускает процесс жиросжигания, он помогает убрать лишний вес, но из-за своей способности к «заливанию» мышц, он не будет полезен в период подготовки к соревнованиям.

При выборе спортивного питания следует ориентироваться на мировых лидеров: это такие бренды, как Weider, KFD, OstroVit. Во-первых, так вы получите гарантию того, что добавка прошла многократные испытания безопасности и эффективности, а значит, она будет полезной. Во-вторых, именитые марки тщательно следят за откликами потребителей и учитывают их запросы, поэтому разнообразие вкусов порадует и позволит разнообразить рацион. Так, у нас есть креатин со вкусом арбуза, лимона, киви, крыжовника, а есть и полностью лишенный вкуса продукт.

Поскольку основная задача креатина — ускорять процесс восстановления после тренировок, принимать его следует после занятий в течение ближайших полутора часов. Разбавлять креатин нужно соками или молоком, причем первый вариант предпочтительнее из-за сладости соков. Содержащиеся в них углеводы способствуют скорейшему усвоению препарата. Если сока под рукой нет, можно съесть ложку меда или небольшой десерт сразу после употребления креатина.

Креатин к бою!

Автор: Джим Стоппани

Спросите культуристов, тренеров, диетологов, докторов или ученых, какая добавка является самой натуральной и эффективной, и практически все они дадут вам один ответ: креатин. Эта простая производная аминокислоты придает вам силы и помогает быстро накачать мускулы. В принципе, вы, возможно, даже знаете, как действует эта добавка… по крайней мере, в основных чертах. (Если нет, см. таблицу «Основы креатина» в конце статьи.)

То, что креатин безопасен для вашего здоровья и эффективен, не подвергается сомнению. Но человеческой природе свойственно стремиться хорошее, по возможности, сделать лучше — подумайте о турбозаряженных двигателях, спутниковом телевидении и об искусственной груди… Аналогичным образом с начала 90-х годов ученые пытаются улучшить свойства креатина, и их исследования продолжаются по сей день. К настоящему времени ученые предлагают креатиновые добавки, отличающиеся разнообразием названий, в том числе, цитрат, ангидрос, фосфат, малат, тартрат и пр. Возникает вопрос: на самом ли деле эти добавки лучше изначального моногидрата? Предлагаем вам ознакомиться с 15 формами креатина, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий вариант.

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)

Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.

Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Большинство современных добавок на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося креатина моногидрата. Мелкие частицы креатина легче растворяются в жидкости. Большинство добавок на основе креатина моногидрата достаточно дешево стоят, но их стоимость не должна быть слишком низкой. Если вам попадется некачественный порошок плохого помола, вы рискуете пострадать от болей к желудке и кишечнике

Креатин ангидроус (Creatine anhydrous)

Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.

Креатин цитрат (Creatine citrate)

Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда креатин моногидрат приобрел свою молниеносную популярность. Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию). Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.

Креатин фосфат (Creatine phosphate)

Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

Креатин малат (Creatine malate)

Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в кребс цикл, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Исследования свойств креатина малата почти не проводилось, и поэтому Флекс пока не может подтвердить высокую продуктивность этой добавки. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.

Креатин тартрат (Creatine tartrate)

Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.

Магниевый креатин (Magnesium creatine)

Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Недавние исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях на жим ног испытуемый продемонстрировал большую силу. Если вы стремитесь извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, советуем Вам принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.

Креатин — глютамин — таурин (Creatine-glutamine-taurine)

В продаже имеют добавки, в которых креатин скомбинирован с глютамином пептидом и таурином. При таком сочетании веществ предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее и легче поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения клеток в объеме, теоретически предполагается, что вместе он должны с удвоенной силой действовать на клетки. Помимо всего прочего эта добавка должна придавать вашим мышцам больше силы, так как было доказано (в лабораториях и в тренажерных залах), что таурин увеличивает силу мышц.

Креатин ГМБ (Creatine HMB)

В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда вашему желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает вам в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в ваши мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы.

Креатин сложный эфир (Creatine ester)

Самая последняя разработка в области креатиновых добавок – это креатин сложный эфир — технически, креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами алкоголь и кислота). Этот высоко технологический креатин был разработан учеными медицинского центра университета Небраски (Омаха, Небраска) с целью увеличения его биологической ценности, что должно привести к резкому повышению положительного влияния креатина на здоровье человека. Присоединенная к креатину группа эфиров позволяет ему легче проходить сквозь мембраны клеток мышц и кишечника. Теоретически это вещество должно легче усваиваться организмом и лучше поглощаться клетками, чем другие формы креатина. На сегодняшний момент ученые еще не смогли подтвердить эффективность этого препарата. Это настолько новый продукт, что в прессе о нем также практически ничего не пишут.

Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine)

Эта форма креатина появилась почти одновременно с самим креатином. Если вы о ней не знаете, то вспомните про Алка-Зельцер. Большинство разновидностей креатина в шипучих таблетках содержат креатин цитрат или креатин моногидрат с бикарбонатом и лимонной кислотой. При соединении такого вещества с водой происходит реакция между бикарбонатом и лимонной кислотой, в результате которой креатин отделяется от остальных веществ в таблетке. Такой креатин лучше растворяется в воде. Эта форма добавки позволяет защитить креатин от разрушающего эффекта желудочной кислоты и дает возможность креатину лучше усваиваться клетками кишечника. В результате исследований было доказано, что шипучие таблетки креатина остаются более стабильными в растворе, чем моногидрат. Так что если вы растворяете креатин в воде и принимаете его спустя определенное время, советуем пользоваться шипучими таблетками.

Креатин титрат (creatine titrate)

Заметьте, мы не повторяемся, это креатин титрат, а не креатин тартрат. Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента — это не шипучее вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина. Теоретически, таким образом, вам организм должен усваивать больше креатина, но подтверждений этому факту на сегодняшний день практически не встречается.

Жидкий креатин (Liquid creatine)

Скорее всего, вы должны быть хорошо осведомлены о спорах вокруг жидкого креатина. Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе? Более ранние разработки оказались негодными, но благодаря техническому прогрессу были достигнуты более обнадеживающие результаты. Не все получается сразу. Ведь НАСА не с первого раза высадила человека на луне. Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.

Жевательный креатин (Creatine Gum)

Мы имеем в виду Big League Chew. Вы можете жевать, и жевать, и жевать пластинку, которая содержит креатин. Креатин выделяется, когда вы жуете пластинку. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем и жидкого раствора. С другой стороны, жевательная пластинка остается во рту дольше, а поскольку кровяные сосуды во рту расположены ближе к поверхности, то предполагается, что по этой причине креатин усваивается быстрее и эффективнее.

Креатин продолжительного действия (Time — released creatine)

Одна из последних безумных разработок в области пищевых добавок – это добавки продленного действия. Компоненты добавки постепенное медленно высвобождаются в организм, что занимает определенное время. Это означает, что такие компоненты дольше остаются в вашей крови, но в низкой концентрации. В отношении креатина среди ученых пока не прекращаются споры, действительно ли такая его форма более эффективна или нет. Одна группа ученых считает, что спортсмену требуется определенное количество креатина единовременно для достижения максимального эффекта. Другая группа ученых полагает, что чрезмерное единовременное потребление креатина может вызвать разрушение рецепторов, поглощающих креатин. Представьте, что рецепторы – это маленькие двери, которые пускают креатин внутрь. Чем меньше таких дверей останется, тем меньше креатина получит ваш организм. Приверженцы креатина продленного действия утверждают, что постепенное медленное введение креатина в организм позволяет рецепторам работать в оптимальном режиме, тем самым больше усваивать креатина. На сегодняшний день эта технология слишком нова, чтобы судить о ней, поэтому советуем вам самим проверить, на самом ли деле она эффективна или нет.

Ваш креатин

Итак, что же делать культуристу с таким разнообразием предлагаемых креатиновых продуктов? Какой из них предпочесть? Первым делом, проверьте, как креатин моногидрат действует на ваш организм. Получаете ли вы достаточное количество энергии и силы от креатина моногидрата? У вас нет проблем с усвоением креатина моногидрата? Вы полностью удовлетворены действием креатина моногидрата? Во-вторых, осмыслите ваши ответы на заданные вопросы. Если все ваши ответы были позитивными, то нет никаких оснований переключаться с креатина моногидрата на другой продукт, если только вам не любопытно попробовать что-нибудь новенькое. Если на один из вопросов вы дали отрицательный ответ, то, возможно, новая форма креатина вам подойдет лучше. На сегодняшний день наибольшее количество положительных отзывов мы получаем в отношении магниевого креатина, и исследования также подтверждают его эффективность. Многие из других форм креатина также обещают быть эффективными. Попробуйте провести свое исследование и определить, какая форма креатина вам лучше всего подходит. Продолжайте следить за обсуждением этого вопроса в новых выпусках Флекс.

Дозировка креатина

Мы рекомендуем принимать креатин 2 раза в день – около 2-5 грамм до тренировки и еще 2-5 г после тренировки. Для достижения наилучшего результата советуем сочетать прием креатина с 25-5- г протеиновой сыворотки и 50-100 г простых углеводов.

Основы креатина

Краткая справка-напоминание о креатине

Факт №1 Большинству атлетов креатин помогает набрать до 5-10 фунтов чистой массы за считанные недели, а также сохранить эту массу.

Факт №2 Креатину посвящено более 500 опубликованных научных работ. Большинство из них посвящено креатину моногидрату, который был признан эффективным и безопасным для здоровья.

Факт №3 Креатин увеличивает мышечные клетки в объеме, удерживая в них жидкость. Таким образом, ваши мышцы больше растягиваются, что способствует более быстрому качественному росту мышц (не только с помощью накапливания в них жидкости).

Факт №4 Креатин дает мышцам больше энергии АТФ в момент приема, которая необходима во время ваших тренировок. АТФ дает возможность выполнить большее количество повторов, чем вы обычно выполняете. Чем больше повторов вы делаете, тем больше растут ваши мышцы.

Факт №5 Около 30% спортсменов, принимающих креатин, не получают от него ожидаемого эффекта. Такие «невосприимчивые люди» уже сами производят максимально количество креатина фосфата в своих клетках, поэтому прием добавки не дает нужных результатов.

Если вы когда-либо переступали порог фитнес зала то,
вероятно, слышали, как парни хвалили эффективность креатина для наращивания
мышц. Может быть, вы даже задумывались о том, чтобы поэкспериментировать с
добавкой. В конце концов, эти преимущества должны дать вам больше мышц и силы. Но
поскольку вы не должны принимать что-либо, не взвешивая преимущества и риски,
неплохо было бы узнать об этой популярной спортивной добавке.

Мы обратились к самым опытным спортсменам в своих областях,
чтобы те ответили на все ваши вопросы о креатине. Их ответы приведут в порядок
знания, которые вы могли ранее получить из интернета, но были разрозненными и противоречивыми.

Хорошая новость заключается в том, что эта добавка хорошо
изучена в медицинских кругах (возможно, больше, чем любая другая добавка, если
не считать протеины) и, если вы принимаете ее правильно, наука с высокой
степенью уверенности считает креатин безопасной и эффективной спортивной
добавкой. Иначе говоря, если принимать креатин в соответствии с рекомендациями,
то вы гарантированно увеличите силу и мышечную массу.

Ваше тело самостоятельно синтезирует собственный креатин
через почки и печень после того, как вы съели продукт, содержащий белок. Затем
ваши мышцы превращают креатин в креатинфосфат, который затем преобразуется в
аденозинтрифосфат (АТФ) — универсальный источник энергии для всех биохимических
процессов, который ваше тело использует при тяжелой физической нагрузке.

Производители спортивных добавок сделали прием креатина
более эффективным. Вместо того, чтобы потреблять килограммы белка, все, что вам
нужно сделать, это принять питательное вещество в виде порошка, жидкости или
таблеток.

Важно: добавку креатина следует рассматривать как дополнение
к потреблению белка, а не его замену. Это связано с тем, что креатин и белок
работают по-разному. Иными словами, креатин увеличивает силу во время
тренировки, а белок способствует большему восстановлению мышц после тренировки.

Креатин увеличивает способность организма быстро производить
энергию. Креатин естественным образом присутствует в нашем организме и помогает
питать наши мышцы, поэтому спортсмены принимают его в качестве добавки, чтобы
повысить свою производительность как в тренажерном зале, так и в спорте (гребле,
футболе, прыжках в высоту, спринте и др)

Порошок — это то, что нужно. Исследования показывают, что
жидкий креатин и этиловый эфир креатина (CEE) нестабильны и разрушаются в вашей
кровеносной системе. Не используйте их. Спортивные специалисты рекомендуют 100%
чистый порошок креатина. Некоторые компании добавляют электролиты и другие
ингредиенты, но тесты показывают, что они мало способствуют повышению
производительности.

Сэкономьте деньги и купите порошок креатина и смешайте его с
фруктовым соком. Фруктовый сок? Правильно — сахар в соке повышает уровень
инсулина, что способствует увеличению поглощения креатина мышцами. Спортивные
напитки тоже подойдут. Вам нужно около 70 граммов простых сахаров на каждые
пять граммов креатина.

А таблетки? Хотя они так же эффективны, вам придется
принимать немалое количество таблеток, особенно во время фазы загрузки креатина,
чтобы достичь эффективной дозировки. Если вы любите принимать таблетки, то этот
вариант для вас. Для всех остальных креатин моногидрат в порошке будет лучшим
выбором.

Преимущество жидкого креатина заключается в том, что вы можете принимать креатин в пути, не беря с собой шейкер, порошок креатина или, конечно, жидкость, с которой вы хотите смешать порошок креатина. Возможность бросить креатин в сумочку или спортивную сумку — это удобно.

Одним из недостатков использования любой жидкости является то, что ее нужно консервировать. Это означает, что добавляется что-то дополнительное, чтобы обеспечить стабильность креатина. Без консерванта креатин не будет стабильным.

И большинство исследований, проведенных до сих пор, относятся к краткосрочному использованию. Вы застряли или постоянно используете креатин для поддержки, или прекращаете и сталкиваетесь с потерей достигнутых результатов.

Клиника Майо поддерживает использование креатина. Они утверждают, что существует достаточно исследований высокого уровня, подтверждающих утверждения о том, что креатин может помочь увеличить мышечную массу, уменьшая мышечную усталость и увеличивая время тренировки.

Текущие исследования использования креатина, однако, не принимают во внимание уровень физической подготовки, возраст или проблемы со здоровьем людей, участвовавших в исследованиях.Добавляя такие детали, можно было бы выявить реальные преимущества или недостатки.

Большинство врачей не видят вреда в краткосрочном умеренном употреблении, и при таком применении это безопасная добавка.Когда вы начинаете действовать не по назначению, вы можете столкнуться с серьезными побочными эффектами.

Креатин помогает нарастить мышцы. Исследования показали, что люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более высокий метаболизм, что позволяет им более эффективно использовать калории из пищи.Короче говоря, чем больше у вас мышц, тем легче сжигать жир.

Привет, народ. Знаете ли вы разницу между микронизированным креатином и жидким креатином? Не многие люди, в том числе и я. Я использовал оба и немного исследовал их, поэтому я хочу поделиться с вами тем, что я нашел, и тогда вы, возможно, сможете решить для себя, какой из них вы предпочтете.

LIQUID CREATINE вы принимаете 5 мл за 5–10 минут до тренировки. Вы не нагружаете и не принимаете его в те дни, когда вы не тренируетесь, а только в те дни, когда вы тренируетесь.Вы можете принимать его без недельного перерыва каждые несколько недель, что является большим преимуществом.

существует не так давно, как порошковый креатин, но получил хорошие результаты от людей, утверждающих, что он работает. МИКРОНИЗИРОВАННЫЙ КРЕАТИН — это законный стероид в мире естественного бодибилдинга, результаты которого известны и опубликованы.Эта добавка является самой продаваемой добавкой за все время без исключения и никогда не будет заменена. Я говорю, что никогда не заменять, но всегда будет улучшаться.

Им легко пользоваться, и организм быстро на них реагирует.
Как я уже сказал, я использовал оба и продолжаю использовать оба. Когда я нахожусь в фазе набора массы между соревнованиями по бодибилдингу, я использую MICRONIZED CREATINE. Это позволяет мне поддерживать большую мышечную массу и размер, и мне не нужно беспокоиться о том, как я выгляжу. Это также дает мне большую энергию, чтобы поднимать очень тяжелый вес, чтобы набрать необходимую массу.
В последние 12 недель перед контестом до последних 10 дней я использую LIQUID CREATINE.Это дает мне энергию, когда я исчерпываю потребление углеводов и не хочу терять много воды, потому что собираюсь участвовать в соревнованиях и хочу выглядеть круто.
Итак, в конце концов, я думаю, что оба будут работать до некоторой степени, но если вы попробуете один и не будете удовлетворены им, переключитесь на другой, чтобы получить прибыль. Хотя это лишь краткое сравнение, оно должно помочь вам сделать выбор.
Если вы хотите задать конкретный вопрос о креатине, напишите мне по адресу [email protected].

Жидкие креатиновые продукты обладают всеми преимуществами креатина в удобном виде, готовом к употреблению; никаких порошков для смешивания или капсул для проглатывания. Креатин в жидких креатиновых продуктах моногидрат креатина, наиболее изученная форма креатина. Креатин — это небелковая аминокислота, вырабатываемая организмом в печени, почках и поджелудочной железе с использованием аминокислот аргинина, глицина и метионина. Затем креатин переносится в сердце, мозг и скелетные мышцы, где он помогает в производстве АТФ (аденозинтрифосфата), основного источника энергии на клеточном уровне.Ежедневно организм синтезирует 1-2 г креатина, еще 1-2 г поступает с пищей. Диетический креатин содержится в основном в мясе и рыбе. Креатиновые добавки являются синтетическими, при их производстве не используются пищевые ингредиенты, и они почти на 100% чисты. Креатин всасывается в тонком кишечнике и рассеивается в кровотоке, поэтому вся мускулатура в организме может производить АТФ по требованию во время коротких периодов интенсивных упражнений. Именно по этой причине креатиновые добавки популярны среди спортсменов и бодибилдеров.

Было показано, что прием креатиновых добавок помогает повысить производительность при выполнении определенных видов деятельности, включающих короткие периоды интенсивных нагрузок, таких как спринт, прыжки, баскетбол и поднятие тяжестей. ¹ Креатин также помогает восстанавливаться после упражнений, ускоряя восстановление мышц и облегчая боль и болезненные ощущения. ² Одно исследование показало, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью, которые использовали креатин в дополнение к традиционной медицинской терапии, испытали значительное улучшение симптомов по сравнению с группой плацебо.³

Типичная рекомендуемая доза креатиновых добавок для улучшения физических упражнений следующая: начальная «фаза загрузки» в течение одной недели, состоящая из 5 граммов креатина, принимаемых 4 раза в день, с последующей дозой 2-5 граммов в день для поддержания креатина. уровни в мышцах. Перед началом приема добавок креатина проконсультируйтесь с врачом и не принимайте больше рекомендованной дозы.

Прием креатиновых добавок обычно приводит к увеличению веса и увеличению объема мышц, но важно отметить, что большая часть этого связана с задержкой воды. Кроме того, нет никакой пользы от употребления большего количества креатина, чем рекомендовано, поскольку организм может усвоить только определенное количество креатина. Как только организм усвоит максимальное количество креатина, его избыток выводится с мочой неиспользованным. Некоторые люди не получают никакой пользы от добавок креатина, хотя неясно, почему.

Креатин лучше всего усваивается при приеме с пищей, содержащей углеводы, например с фруктами или овсянкой. Креатиновые добавки доступны в виде жидкости, порошка и таблеток.Микронизированный креатин просто перерабатывается в очень мелкий порошок для более эффективного усвоения. Выберите моногидрат креатина, так как большинство исследований креатина было проведено на этой форме креатина.

Сообщалось об обезвоживании, спазмах желудка, мышечных спазмах и диарее, связанных с применением добавок креатина. Креатин может взаимодействовать с лекарствами, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем сочетать креатин с любыми лекарствами.

Креатин, безусловно, является одной из наиболее широко используемых и исследуемых добавок в мире здоровья и фитнеса. Но, как и во многих других добавках, это не так просто, как просто набрать немного «креатина»; есть много-много вариантов.

Обычный порошок креатина стоит от 10 до 15 центов за порцию, что делает его довольно доступным выбором. Жидкий креатин, однако, обычно стоит около 30 центов за порцию, при этом многие популярные бренды просят по 1 доллар за каждую порцию.

Но когда дело доходит до удобства, есть место для обсуждения.Некоторые могут предпочесть, чтобы их креатин был уже смешан и готов к употреблению, другим может понравиться переносимость и смешиваемость безвкусного порошка.

Фактически, одно исследование 2004 года, опубликованное в Journal of Sports Sciences, показало, что регулярное употребление жидкого креатина не приводит к повышению уровня креатина в крови , то есть он не усваивается должным образом. Не останавливаясь на одном бренде, скажем, что в исследовании также использовался один из более дорогих доступных продуктов.

Во-первых, эта классическая система доставки хорошо зарекомендовала себя как в лабораторных условиях, так и в реальных условиях. Порошок также намного дешевле, и его легко смешивать с коктейлями и другими напитками, при этом образуя очень мало отходов.

Креатин неоднократно доказывал, что он оказывает очень положительное воздействие на бодибилдеров и спортсменов благодаря его влиянию на увеличение силы, увеличение объема мышечных клеток и буферизацию молочной кислоты.

Утверждается, что он более абсорбируемый, более стабильный и более эффективный в организме. Вдобавок к этому производители жидкой креатиновой сыворотки часто изображают порошкообразный моногидрат как имеющий множество отрицательных свойств, которых якобы не обладает их сыворотка.

Правда: Прежде всего, мне не известны какие-либо фактические исследования или доказательства, показывающие, что жидкий креатин в сыворотке абсорбируется быстрее, чем обычный креатин в порошке. Порошковый креатин обычно растворяют в жидкости перед приемом, поэтому теоретически между ними не должно быть реальной разницы.

Даже если бы это утверждение было правдой, это все равно не имело бы значения, поскольку скорость абсорбции креатина не имеет значения. Креатин не оказывает немедленного, острого воздействия, и более быстрое усвоение креатина не дает вам никакого реального преимущества.

Обычный моногидрат креатина НЕ вызывает вздутие живота или «опухшие» мышцы, как утверждают многие компании. Он действительно увеличивает общее удержание воды в организме, но эта вода является внутриклеточной, а не подкожной. Другими словами, креатин втягивает больше воды непосредственно в мышечные клетки, не накапливая дополнительную воду непосредственно под кожей. Во всяком случае, моногидрат креатина заставит вас выглядеть более твердым и четким.

Правда: Нет необходимости загружать креатин в любой форме, порошкообразный или нет. Загрузка креатина — это просто необязательный метод, который позволяет вам получить преимущества креатина за более короткий период времени.

Совершенно очевидно, что производители жидкой креатиновой сыворотки заинтересованы только в быстром заработке, а не в искренней помощи вам в достижении ваших целей.Все утверждения о жидкой креатиновой сыворотке не основаны ни на чем, кроме как на вздоре.

Поскольку компании, продающие жидкую креатиновую сыворотку, продвигают ее как «более абсорбируемую», чем обычный креатиновый порошок, они могут обойтись без смехотворно малого количества настоящего креатина в своих флаконах.Это отличная маркетинговая тактика, но далеко не лучшая тактика для потребителя.

Один из самых продаваемых продуктов жидкой креатиновой сыворотки прямо сейчас дает вам 250 мг креатина на порцию (примерно 1/12 от 3000 мг количества, которое потребуется большинству людей для полного эффекта) с 30 порциями на флакон. Другими словами, вся бутылка содержит 7,5 граммов креатина.

Если «восхитительный фруктовый вкус» этого продукта не стоит 30 долларов за бутылку, сделайте то, что рекомендовал бы любой полуразумный эксперт, и придерживайтесь продуктов, в которых используется стандартный мононидрат креатина.

Хотя употребление креатина в жидкой форме может быть нормальным при определенных обстоятельствах, чрезвычайно маленькая бутылка и размер порции жидких продуктов креатиновой сыворотки делают их почти полностью бесполезными.

Жидкий креатин — это моногидрат креатина в жидкой форме. Это пищевая добавка, предназначенная для обеспечения энергией при напряженных тренировках. Он также используется, чтобы помочь людям набрать мышечную массу, увеличить свой вес и стать сильнее. По этим причинам он популярен в мире бодибилдинга и некоторых видов спорта, таких как футбол, велоспорт и баскетбол.

Перед использованием жидкого креатина важно прочитать инструкции и определить рекомендуемую дозировку в зависимости от возраста и текущего веса человека.У каждого бренда может быть разная эффективность, и, следовательно, могут быть рекомендованы разные дозировки. Кроме того, некоторые бренды рекомендуют пользователям принимать креатин несколько раз в день в течение нескольких дней подряд. После введения человеку креатина доза может снизиться, чтобы он или она могли поддерживать уровень креатина в своем организме и, таким образом, наблюдать его эффекты, такие как увеличение веса и мышечная сила.

Есть два основных способа приема креатина: в виде порошка или в виде жидкости.Некоторые люди считают, что организм усваивает жидкую версию креатина более эффективно, чем порошкообразную. В результате у человека, принимающего жидкую форму креатина, может быть меньше случаев вздутия живота или других проблем с пищеварением, которые характерны для использования креатина. Кроме того, считается, что жидкая версия креатина используется организмом напрямую, а не прикрепляется к пище, как и работает порошкообразная форма. Следовательно, порошкообразная форма креатина обычно требует от людей не есть перед употреблением продукта для максимального усвоения; В случае жидкого креатина потребление пищи не повлияет на то, как добавка всасывается в организм.

Есть несколько противоречивых отчетов о жидком креатине.Например, многие люди утверждают, что он нестабилен и разрушается намного быстрее, чем порошкообразная форма. Следовательно, эти люди считают, что их организм не имеет возможности усвоить креатин до того, как он превратится в непригодный для использования продукт. Многие из этих людей предпочитают использовать исключительно порошкообразную форму креатина.

Хотя исследователи не спешат говорить о том, что жидкий креатин небезопасен, сообщалось о некоторых побочных эффектах.Например, некоторые люди сообщают о спазмах и диарее. Кроме того, некоторые люди считают, что употребление жидкого креатина привело к проблемам с сердцем и почек. В результате есть определенные группы, которым лучше всего воздерживаться от использования жидкого креатина, например дети и люди с уже установленными проблемами с сердцем или почками. Также важно, чтобы пользователи жидкого креатина поговорили с врачом или спортивным директором перед использованием продукта, чтобы убедиться, что он разрешен и безопасен для использования в зависимости от конкретных обстоятельств человека.

Ходят слухи, что жидкий креатин оказывает на организм полезные свойства, которые проявляются сразу после приема добавки.Специалисты по маркетингу жидкого креатина также утверждают, что потребитель может почувствовать разницу, которую оказывает жидкий креатин, уже в первый день. Многие из этих утверждений необоснованны с научной точки зрения и отсутствуют доказательства, подтверждающие их. Эта добавка действительно имеет много преимуществ, и в попытке отделить ложь от правды, в этой статье будет представлен простой допинг для жидкого креатина.

Моногидрат креатина — это порошковый аналог жидкого креатина.Заметное различие, разделяющее эти два, заключается в том, что один из них жидкий; один — порошок. Для одного нет других возмутительных преимуществ, кроме другого. Утверждения, что жидкий креатин — лучшая добавка, поскольку он достигает мышц и позволяет им мгновенно усваивать креатин, необоснованны. Нет никаких доказательств того, что жидкий креатин не действует таким образом. Дело в том, что доступных научных исследований недостаточно, чтобы сделать обоснованный вывод. Большинство бодибилдеров, которые решили попробовать жидкий креатин, сообщили о тех же результатах, что и креатиновый порошок.Эти отзывы бодибилдеров и силовых тренеров, которые пробовали жидкий креатин, помогают сделать вывод, что, по всей вероятности, единственное преимущество этой формы добавки заключается в том, что она уже находится в жидкой форме. Смешивание не требуется!

Научные исследования годами диктовали, что креатиновым добавкам нужно время, чтобы они должным образом усваивались организмом. Поэтому утверждения о том, что жидкость может быть немедленно доступна мышцам, полностью не соответствуют действительности. На самом деле, выбор жидкого креатина по сравнению с порошком имеет некоторые недостатки.Креатин в жидкости очень нестабилен. Нестабильная среда, в которой креатин находится в жидкости, в основном означает, что он может спонтанно превратиться в продукт, называемый креатинином. Это вещество совершенно бесполезно для организма и считается мертвой пищей, что означает, что в нем совсем нет питательных веществ.

Другим недостатком выбора жидкой формы является то, что в последние годы она была предметом испытаний, и исследователи обнаружили гораздо более низкий уровень содержания креатина в жидкости, чем указано на этикетке.Скорее всего, это связано с нестабильностью креатина в жидкости, который начал превращаться в креатинин.

About Me

Dashy

Жидкий креатин: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

виды, формы, как принимать, полезные свойства

Виды креатина

Формы креатина

Полезные свойства креатина

Как принимать креатин

Эффект от приема креатина

Креатин

7 типов креатина: какой из них лучше

Жидкий креатин: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

виды, формы, как принимать, полезные свойства

Виды креатина

Формы креатина

Полезные свойства креатина

Как принимать креатин

Эффект от приема креатина

Креатин

7 типов креатина: какой из них лучше

Разные виды креатина:

Креатин моногидрат

Этиловый эфир креатина

Трикреатин малат

Буферизованный креатин

Микронизированный креатин

Жидкий креатин

Конъюгированный креатин

Какой вид креатина выбрать?

Какие из 15 форм креатина вам подходят

Креатин к бою!

Автор: Джим Стоппани

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)

Креатин ангидроус (Creatine anhydrous)

Креатин цитрат (Creatine citrate)

Креатин фосфат (Creatine phosphate)

Креатин малат (Creatine malate)

Креатин тартрат (Creatine tartrate)

Магниевый креатин (Magnesium creatine)

Креатин — глютамин — таурин (Creatine-glutamine-taurine)

Креатин ГМБ (Creatine HMB)

Креатин сложный эфир (Creatine ester)

Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine)

Креатин титрат (creatine titrate)

Жидкий креатин (Liquid creatine)

Жевательный креатин (Creatine Gum)

Креатин продолжительного действия (Time — released creatine)

Ваш креатин

Дозировка креатина

Основы креатина

Краткая справка-напоминание о креатине

Креатин для развития выносливости. Пить или нет?

Зачем принимать креатин?

Каких результатов ждать от приема креатина?

Всем ли можно принимать креатин?

Виды креатина и их отличия

Когда принимать креатин?

Как выбрать креатин?

Как и когда принимать креатин?

Выбор из 15 форм креатина

Креатин. Приём и дозировки. Эффективность креатина

Что такое креатин?

Какова эффективность креатина?

Виды креатина

Какие формы креатина эффективнее?

Что такое жидкий креатин (и подходит ли он мне)?

Есть ли преимущества использования жидкого креатина перед порошком?

Есть ли у них недостатки использования жидкого креатина?

Стоит ли мне вообще принимать креатин?

Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса. Стань ПРО!

Влияет ли жидкий креатин на действие каких-либо лекарств?

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

— Каковы преимущества креатина?

— Нужно ли мне принимать добавки?

— Безопасны ли добавки?

— Какие добавки мне нужно принимать?

микронизированного креатина против. Жидкий креатин!

Информация и продукты от AllStarHealth.com

Жидкий креатин: информация

Креатин полезен для здоровья

Использование креатиновых добавок

Креатин Побочные эффекты:

Какой тип креатина мне следует использовать — Naked Nutrition

Жидкая креатиновая сыворотка против. Моногидратный порошок

Что такое жидкий креатин? (с иллюстрациями)

Жидкий креатин против креатиновых порошков

Добавить комментарий Отменить ответ