Женщина и мужчина фитнес: Отличия мужских тренировок от женских — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

Отличия мужских тренировок от женских — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Методика прокачивания мышц одинакова и для женщин, и для мужчин — все люди идентичны в строении мышц. Поэтому тренировочный процесс в каждом случае представляет собой набор упражнений, а отдельно взятое упражнение — серию движений, направленных на укрепление конкретных групп мышц. Однако при наборе «одинаковых упражнений» мужчины и женщины, как правило, ставят разные фитнес-цели. Так в чем же заключаются основные отличия мужских тренировок от женских? «MyFitness» отвечает на этот вопрос.

Изначально метаболизм женщины направлен на запас и сохранения жира, с последующим его распределением в нижней части тела, тогда как мужчины больше качают мышцы и сокращают процент жира. Но выбор упражнений, нагрузки, графика тренировок зависит не столько от физиологических особенностей, сколько от ваших задач в зале. Как вы сами могли заметить в тренажерке большинство мужчин чаще работает над верхней частью тела, а девушки — над нижней. Такой выбор понятен всем и обоснован он ни чем иным как эстетической красотой и привлекательности.

Эстетическая красота — это тот основной момент, который и отличает мужскую тренировку от женской. Что, обычно, нужно парням? Накачанные руки, плечи и пресс — классный рельеф. Что хотят девушки? Накачанную попу, но при этом тонкую талию — подтянутое тело без висящих боков и лишнего веса. Мужчины работают с большими весами, женщины — с меньшими. И дело тут не в дискриминации по половому признаку. Ведь девушки используют меньшие веса, но занимаются интенсивнее мужчин. И при этом каждый из них движется в правильном направлении.

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:

При прочих равных условиях у мужчин в тренировке всегда будет меньше упражнений, чем у женщин. Это вызвано тем, что женщины более выносливы и быстрее адаптируются к нагрузке. Но женщины менее сильные, поэтому чаще всего упражнение будет выполняться с меньшим весом, но с большим количеством повторений. Интенсивность упражнений будет примерно одинаковой, часто это зависит от эмоционального настроя и характера. В остальном все зависит от целей, которые ставит перед собой занимающийся.

На программу занятий у мужчин и женщин влияют некоторые отличия в физиологии, анатомии и гормональном фоне. В основном разница в подходе к тренировочному процессу зависит от индивидуальных задач и уровня подготовки. К примеру, тренируя ноги, мужчины хотят увеличить объем мышц и массивность бедер, а вот женщины раскачивать эту область наоборот не хотят, ставя своей целью накачать ягодицы.

Что касается приседа — это тот случай, когда вы лично могли увидеть, что техника выполнения упражнения у мужчин и женщин отличается. Девушки опускают таз до параллели с плоскостью на которой стоят, тогда как мужчины могут так «глубоко» и не садиться. Если говорить о жиме ног, то у девушек и парней отличается постановка стоп на платформу тренажера. Мужчинам нужно ставить стопы ближе друг к другу и к нижнему краю, чтобы прокачивать переднюю и верхнюю поверхность бедра, а женщинам совсем наоборот — шире и выше, чтобы максимально нагрузить ягодицы.

Пресс — тут тоже есть различия. Каким-то одним упражнением пресс не качается и кубики после его выполнения не появляются. Парням рекомендуется качать пресс с весом — так будет больше рельефности. Девушки, если начнут делать акцент на косых мышцах живота, рискуют увеличить объем талии.

Грудь — здесь мужчины не парятся и работают над всеми отделами. Качают все, что качается. А вот девушки, активно работая на грудные мышцы, могут их перекачать, что к эстетической красоте вовсе не приведет. Но при этом можно выбрать упражнения именно для той группы мышц, которая при качественном тренинге придаст бюсту больший объем и подтянутость.

Самое главное: какими бы не были отличия в тренинге, важно выполнять упражнения правильно и исходя именно из своих фитнес-целей, по индивидуальной программе. Если у вас есть такие-то вопросы или сомнения — то всегда лучше лишний раз спросить у тренера, чем по глупости навредить организму.

Женский и мужской фитнес. Чем отличаются тренировки в спортзале :: Лайфстайл :: РБК Спорт

В фитнес-индустрии существует большое количество мифов о том, что мужчины и женщины должны тренироваться по разным программам. Действительно ли это так и в чем основные различия — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Фото: Global Look Press

Женский и мужской организмы устроены по-разному, поэтому их реакция на физические нагрузки тоже отличается. На что обратить внимание при планировании занятий в спортзале, что учесть в питании и восстановлении?

5 отличий фитнеса для мужчин и женщин

Распределение жировой ткани

adv.rbc.ru

Одна из особенностей строения женского тела обусловлена тем, что женщине необходимо выносить и родить здорового ребенка. Соответственно, основная мышечная и жировая масса у большинства сосредоточены в нижней части тела. Но и жир скапливается преимущественно на бедрах, талии и животе, образуя энергетический резерв. Большое влияние на уровень подкожного жира имеет эстроген — половой гормон, который синтезируется в женском организме, способствует задержке воды и блокирует использование жировых отложений в качестве топлива. У мужчин он тоже вырабатывается, но в значительно меньшем количестве.

Различия в мышечной ткани и выносливость

У женщин генетически заложено в строении тела преобладание большего количества красных мышечных волокон по сравнению с мужчинами. Красные расположены ближе всего к кости, а белые — ближе к поверхности.

Красные мышечные волокна при высокой производительности не способны к значительной гипертрофии, то есть их объем мало увеличивается из-за особенностей их метаболизма. Они отвечают за поддержание позы, осанки, позволяют быть более выносливым или сделать много повторений.

Белые волокна имеют большую силу и возможность значительного роста. Преимущество их в виде гипертрофии способно помочь в развитии силовых возможностей человека.

Женщины способны выносить большее количество повторений в подходах силовых тренировок. Физиологически они приспособлены к этому гораздо лучше мужчин. С точки зрения фитнеса эта особенность означает, что женщины обладают большей выносливостью. Мужчина поднимет больший вес, но дама сумеет сделать больше подходов.

Гибкость

Эластичность связок зависит от соотношения двух компонентов — эластина и коллагена. Соединительная ткань прекрасного пола содержит намного больше эластина, чем мужская. Это обусловлено также природой и рождением детей — мышцы и связки должны быть готовы к вынашиванию и рождению нового человека. Именно поэтому девушки часто любят и с удовольствием занимаются танцами, йогой, пилатесом, выполняют комплексы на растяжку и упражнения, предусматривающие большую амплитуду в силовом тренинге.

Отличия в питании

В питании, которое является неотъемлемой частью тренировочного процесса, при распределении суточного количества нутриентов, нужно учитывать индивидуальные особенности по полу. И именно женщинам отдавать предпочтение в сторону большего количества жира до комфортного.

Отличия в восстановлении

Организм женщины способен восстанавливается гораздо быстрее, чем мужской. Поэтому они могут тренироваться чаще при исходном уровне нагрузки. Хотя в спортивных зале картина совершенно иная, а силовой спорт считается традиционно мужской привилегией.

Индивидуальные особенности

И хотя есть еще одна объективная особенность мужского гормонального фона — повышенная выработка норадреналина — гормона «отваги и ярости» у мужчин, благодаря которому они тренируются с полной отдачей и до предела возможностей, современные женщины ломают традиции и чаще всего доказывают, что могу тоже работать до отказа.

Что общее

• Принципы мышечной гипертрофии неизменны для обоих полов. Это означает, что при прогрессивной нагрузке и достаточном питании, мышцы будут увеличиваться в объеме одинаково хорошо.
• Базовые упражнения силового тренинга будут идентичны как для мужчин, так и для женщин. Разница, основанная на физиологических отличиях, заключается в количестве подходов и повторений, в рабочем весе, частоте тренировок.
• Представителям обоих полов следует обращать внимание равномерное развитие и гармонично сложенное тело и избегать качать выбранные части тела, только ягодицы или бицепсы.
• Силовые тренировки одинаково хорошо влияют на предотвращение возрастной потери мышц (саркопения), как у мужчин, так и у женщин, позволяя тем самым сохранить здоровье и долголетие.

Должны ли женщины и мужчины тренироваться одинаково?

Вот секрет: я написал программы тренировок, которые были представлены в мужских журналах и книгах по тренировкам, только для того, чтобы потом увидеть те же самые программы, напечатанные в женских журналах и книгах того же издательства. Единственное, что изменилось, так это терминология. В мужской версии было сказано что-то вроде «используйте эту программу тренировок, чтобы построить более сильное и рельефное тело», тогда как в женской версии было сказано что-то вроде «используйте эту программу тренировок, чтобы сформировать подтянутое и подтянутое тело богини». »

Несмотря на то, как это может показаться, я не считаю эту распространенную практику нечестной или вводящей в заблуждение. Ведь даже самая лучшая тренировка никому не принесет пользы, если ее не применять на практике.

Издатели просто пытаются достучаться до своих читателей, используя цели, о которых они говорят. Иными словами, если упражнения — это лекарство, то мы с большей вероятностью примем суточную дозу, когда она нам нравится.

Кроме того, тренажерные залы на самом деле не заполнены мужчинами и женщинами, выполняющими одну и ту же интенсивную тренировку, только называя ее по-разному. Вместо этого все это сосредоточение на ярлыках типа «подтянутый» или «сильный» привело людей к мысли, что они принадлежат только одной части спортзала или что другая часть каким-то образом для них закрыта. Мужчины бегут к свободным весам, в то время как женщины толпятся в студиях пилатеса и йоги и выстраиваются в очередь на кардиотренажерах.

Правда, как и следовало ожидать, состоит в том, что лучше всего нам будет встретиться где-нибудь посередине. Обе стороны могут получить пользу от того, что делает другая, но есть несколько вещей, которые обе стороны должны иметь в виду, чтобы получить максимальную отдачу от своего времени в тренажерном зале.

И мужчинам, и женщинам нужны: интенсивные силовые тренировки

Тренер во мне говорит, что для всех нас — мужчин и женщин — важно тренировать все мышцы. Однако реалист во мне замечает, что оба пола склонны сосредотачивать свои эстетические упражнения на определенных областях. Многие мужчины, как правило, работают над своей грудью, руками и плечами, в то время как многие женщины сосредотачиваются на своих ногах и плечах.

Однако есть разница. Большинство мужчин, которых я вижу, спокойно тренируются, чтобы набрать хотя бы немного мышечной массы, но многие женщины, к сожалению, думают, что они станут «громоздкими». Это просто глупо, поскольку у женщин примерно в 100 раз меньше тестостерона, чем у мужчин. Итак, позвольте мне немного поговорить с женщинами.

Когда вы говорите о «тонизировании», «улучшении» или «формировании» определенных частей тела, на самом деле вы имеете в виду мышцы. Мышцы формируют форму вашего тела и, следовательно, чем больше мышц, тем выше мышечный тонус. Вы не сможете сделать что-то более задорное, округлое или сексуальное, не нарастив мышечную массу.

Чтобы нарастить эту мышцу, вам нужно стимулировать мышечную ткань, а эта крошечная розовая гантель просто не подходит для этой работы. Вместо этого женщины часто получают пользу от подъема тяжестей, который они привыкли видеть у мужчин, говорит доктор Кассандра Форсайт, соавтор книги «Новые правила подъема тяжестей для женщин».

«Что касается поднятия тяжестей, диапазон [женских] повторений часто находится в диапазоне от 8 до 15», — говорит доктор Форсайт. «Однако многим женщинам на самом деле было бы полезно меньшее количество повторений и больший вес, чтобы задействовать мышечные волокна, которые стимулируются только такими типами подъемов».

Нужна еще одна причина, чтобы поднимать тяжести? Мышцы являются метаболически активной тканью, то есть они сжигают жир. Проще говоря, больше мышц означает более быстрый метаболизм!

Женщинам нужно меньше: прямая работа на четвереньках

Всем нужно: больше ягодиц

Женщины, как правило, больше задействуют четырехглавую мышцу бедра, чем мужчины. Это не плохо, это просто вопрос анатомии. Однако с точки зрения программирования это означает, что если она не тренируется для шоу телосложения или спорта, который требует невероятно развитых квадрицепсов, среднестатистической женщине, вероятно, не нужно регулярно выполнять изолированные упражнения, ориентированные на квадрицепсы, такие как разгибания ног.

Какая альтернатива? Ограничьте работу квадрицепсов сложными упражнениями, такими как приседания и выпады. Если вы собираетесь сосредоточить дополнительную работу на определенной части ноги, подумайте о подколенных сухожилиях , чтобы сбалансировать силу четырехглавой мышцы. Сгибание подколенного сухожилия, гудморнинг и становая тяга — отличные упражнения для женщин.

Это относится и к мужчинам. Не забывайте о ягодицах — они являются одним из самых ярких показателей сильного атлета. На самом деле, большинству парней может быть полезна более целенаправленная силовая работа с нижней частью тела. Не будь тем чуваком на пляже, который носит джинсы, чтобы скрыть куриные ножки.

Женщинам нужно больше, мужчинам нужно меньше: работа над верхней частью тела

Дамы: если вы ищете место, где можно посвятить энергию, которую вы раньше вкладывали в тренажер для разгибания ног, у доктора Форсайта есть предложение: начните толкаться и потянув.

«Хорошо известно, что большинство женщин имеют гораздо меньшую мышечную массу в верхней части тела по сравнению с мужчинами, поэтому такие упражнения, как отжимания и подтягивания, являются их общей слабостью», — говорит она. «Можно сказать, что женщинам следует уделять этим упражнениям больше времени, чем мужчинам, чтобы они могли увеличить свою силу в верхней части тела, что, в свою очередь, приводит к повышению самооценки и сексуальности верхней части тела. Какая девушка не чувствует себя потрясающе после выполнения полных отжиманий или подтягиваний самостоятельно?»

С другой стороны, мужчины печально известны тем, что обращают внимание только на те части тела, которые они видят в зеркале и практически игнорируют все остальное.

Конечно, накачать грудь и бицепсы — это здорово, но укрепление мышц средней части спины даст вам лучший мышечный баланс, более здоровые плечи, лучшую осанку и общий внешний вид.

Мужчинам нужно больше, женщинам нужно меньше: отдых

Вы наверняка слышали, что у мужчин «больше мышечной массы» или «они сильнее», чем у женщин. У этого есть законная научная основа, но люди, как правило, злоупотребляют этой идеей только для того, чтобы выставить себя дураками (в случае мужчин) или в качестве оправдания (в случае женщин). Однако есть способ использовать эту информацию для нашей взаимной выгоды.

«Женщины, как правило, менее сильны, чем мужчины, из-за нескольких факторов, таких как меньшая мышечная масса, меньший объем легких и меньшее сердце», — говорит доктор Форсайт. «Тем не менее, их способность восстанавливаться после высокоинтенсивных упражнений часто выше, чем у мужчин. Это означает, что женщинам часто требуется меньше времени на отдых после тренировки или подхода, и они могут вернуться под штангу или вернуться на круг быстрее. Таким образом, программы упражнений, предписывающие длительные периоды отдыха, могут наскучить женщине».

Это не означает, что женщины обязательно должны делать больше повторений, чем мужчины, а скорее то, что они часто могут выдерживать большее количество упражнений в данной тренировке. Типичный парень может хорошо выполнять более длительные и медленные тренировки, когда он бросает все свои усилия в один подход, а затем отдыхает, или выполняет два суперсета с двумя силовыми упражнениями, а затем отдыхает. Его девушка, с другой стороны, могла бы увидеть больше пользы от выполнения мини-циклов из 3-5 силовых упражнений.

Конечно, это может быть справедливо не для каждого мужчины и женщины, но об этом следует помнить при планировании тренировки. Хотя мужчины и женщины могут и часто выполняют одни и те же упражнения, то, как мы структурируем эти упражнения, оказывает большое влияние на то, насколько нам нравится проводить время в спортзале. Это может иметь значение между успехом в фитнесе и неудачей, потому что не секрет, что мы с большей вероятностью будем придерживаться того, что нам нравится.

Мужчинам нужно больше, женщинам нужно меньше: йога

Есть много мужчин, которые занимаются йогой, но давайте не будем обманывать себя, думая, что это даже близко к равным условиям игры. Это очень плохо, потому что йога предлагает преимущества, которые определенно могут быть использованы большинством мужчин. Прежде всего, это может помочь улучшить подвижность суставов так, как они не получают от тренировок с тяжелыми весами. Здорово быть больше и сильнее, но еще лучше быть больше, сильнее и подвижнее. Кроме того, йога — отличный способ восстановиться после интенсивных силовых тренировок.

Так почему я говорю, что женщины должны меньше заниматься йогой? Я не. Я бы просто посоветовал им не игнорировать силовые тренировки, потому что силовые преимущества йоги ограничены по сравнению с тем, что могут предложить свободные веса, тросы и тренажеры. Вы, безусловно, можете стать сильнее, занимаясь йогой, но как только вы преодолеете стадию новичка, мышечная нагрузка будет исходить от более сложных поз, которые, как правило, бросают вызов вашей подвижности больше, чем перегружают какие-либо определенные группы мышц. Кроме того, медленную природу йоги можно дополнить более короткими и более интенсивными силовыми подходами. Нет причин не делать и то, и другое.

Также обязательно оцените, почему вы занимаетесь йогой. Многие женщины стали жертвами идеи, что йога сделает их «длиннее и стройнее». Просто для ясности, это невозможно. И вот почему:

• Вся мышечная ткань — это мышечная ткань. Не существует такого понятия, как «жировые» мышцы. И нет, мышцы не превращаются в жир или наоборот. Жир есть жир, а мышцы есть мышцы. Вы получаете или теряете либо в зависимости от ваших привычек здорового питания и физических упражнений, либо от их отсутствия.

• Мышцы прикреплены к вашим костям, поэтому вы не сможете сделать свои мышцы длиннее, если не удлините кости. Ваши мышцы сжимаются, растут или остаются прежними, но они не могут стать длиннее.

И мужчинам, и женщинам нужно меньше: упражнения для разных полов

Если вы выполните быстрый поиск в Интернете по конкретным упражнениям для ягодичных мышц, рук, груди и плеч, вы увидите, что многие из этих терминов широко используются. с «для женщин» или «для мужчин». Это не случайно. В конце концов, многие люди включают эти слова в свои поисковые запросы.

Правда в том, что нет ни упражнений для мужчин, ни упражнений для женщин. Есть только упражнения. Мы разного пола, но наши кости, соединительные ткани, нервы и мышечные волокна сделаны из одного и того же сырья и функционируют более или менее одинаково. Нет ничего мужского в обычной становой тяге или женского в сгибании ног лежа. Оба они являются эффективными упражнениями для подколенного сухожилия, и каждое из них имеет определенное применение в зависимости от ваших целей, а не от вашего пола.

Не бойтесь какой-либо конкретной машины или движения. Весь тренажерный зал открыт для вас, так что научитесь использовать его в своих интересах.

Тренировки мужчин и женщин: есть ли разница?

Тренировка мужчины может отличаться от тренировки женщины — но опять же — физиологические системы у них одни и те же. Более того, тренировки человека одного пола могут различаться в зависимости от целей человека, физической подготовки и других переменных фитнеса. Тем не менее, нам необходимо учитывать различия в обучении мужчин и женщин, потому что некоторые различия все же существуют. Это включает в себя то, как «упаковать» тренировку для мужчины по сравнению с женщиной. Это не значит, что один лучше другого или что мужчины сильнее. На самом деле нет ни упражнений для мужчин, ни упражнений для женщин — есть только упражнения. Хотя пол различается, кости, соединительные ткани, нервы, мышечные волокна и т. д. состоят из одного и того же исходного материала и функционируют одинаково, независимо от пола.

Это то, как вы это упаковываете

Как лучше всего говорит Ник Тумминелло из Университета производительности:

«Я написал несколько программ тренировок, которые были представлены в мужских журналах и книгах по тренировкам для мужчин только для того, чтобы те же самые программы тренировок также были представлены в женской журнал или тренировочная книга, выпущенная тем же издателем. Единственное, что изменилось с версии для мужчин на версию для женщин, — это терминология, используемая для объяснения тренировки (т. е. способ ее организации).

Ник Тумминелло

В мужской версии было сказано что-то вроде «Используйте эту программу тренировок, чтобы построить более сильное и рельефное тело». В женской версии сказано что-то вроде: «Используйте эту программу тренировок, чтобы сформировать подтянутое и подтянутое тело.

Практика использования различных тематических пакетов для разных полов (основными журналами о тренировках и книжными издательствами) для одной и той же программы тренировок никоим образом не является нечестной или вводящей в заблуждение. Это делается с расчетом на конкретного читателя; говорить с каждым полом таким образом, чтобы они могли понять и быть в восторге от предоставленной тренировки, поскольку информация об обучении, которую эти издатели (и авторы статей, такие как я) так усердно предоставляют, не принесет никому никакой пользы, если это не реально претворить в жизнь.

Женские тренировки и мужские тренировки

(1) Во-первых, женщины думают, что если бы они тренировались так же, как мужчины, они бы стали похожи на мужчин с большими мышцами. К сожалению, такое мышление является ошибкой, поскольку это часто не так. Действительно, между мужчиной и женщиной существуют гормональные различия, из-за которых они по-разному реагируют на навязываемую им потребность в физических упражнениях, но физиологически у мужчин и женщин довольно много общего, и женщинам не нужно совершенно особое поведение. способ обучения (по большей части). Большинство самок просто не вырастут такими большими. Для этого им не хватает огромного количества тестостерона в организме, и если вы не принимаете дополнительное количество тестостерона, наращивание массивных «мужских мышц» не произойдет, даже если вы будете поднимать немного больше, чем привыкли.
(2) Во-вторых, женщины обычно развивают мышцы примерно в два раза быстрее, чем мужчины, что еще раз доказывает, что женщинам следует меньше беспокоиться о том, что они нарастят гигантские «мужские мышцы» за одну ночь, если будут тренироваться с что-то тяжелее 8-килограммовой гантели.
(3) В-третьих, все больше женщин склонны думать, что они просто не могут стать такими же сильными, как мужчины. Или что они не могут выполнять подтягивания, отжимания или жим над головой так же хорошо, как их коллеги-мужчины. Это также не может быть дальше от истины. Дело в том, что мужчины и женщины имеют одинаковую способность выполнять работу в тренажерном зале (хотя существуют различия в объеме/плотности упражнений, которые будут обсуждаться позже). При правильном применении на тренировке женщина может выполнять подтягивания и отжимания так же, как мужчина может подтягиваться и отжиматься.

Но есть различия…

У женщин от природы сильно развита четырехглавая мышца (это не хорошо и не плохо, это просто часть человеческого устройства). Если иное не рекомендовано физиотерапевтом для реабилитации, здоровые взрослые женщины — по большей части — будут избегать регулярного выполнения упражнений, ориентированных на четырехглавую мышцу, таких как разгибания ног или выпады. Вместо этого основное внимание будет уделяться развитию задней цепи/ягодиц и подколенных сухожилий, чтобы сбалансировать силу четырехглавой мышцы. Эти упражнения включают в себя становую тягу всех видов, мостики бедрами всех видов, гуд-монинги, выпады с наклоном вперед и сгибания мышц задней поверхности бедра.

Согласно бестселлеру «Новые правила подъема тяжестей для женщин», «хорошо известно, что большинство женщин имеют гораздо меньшую мышечную массу в верхней части тела по сравнению с мужчинами, поэтому такие упражнения, как отжимания и подтягивания, являются общая слабость. Таким образом, можно сказать, что женщинам следует уделять этим упражнениям больше времени, чем мужчинам, чтобы они могли увеличить свою силу в верхней части тела». 90–103 круговые тренировки, в то время как мужчины лучше сложены и, как правило, получают больше удовольствия от более медленных и тяжелых тренировок. Согласно доктору Форсайту в статье, найденной здесь: «Женщины, как правило, менее сильны, чем мужчины, из-за нескольких факторов, таких как меньшая мышечная масса, меньшая емкость легких и меньшее сердце, что приводит к меньшему ударному объему. Однако их способность восстанавливаться после высокоинтенсивных упражнений часто выше, чем у мужчин. Это означает, что женщинам часто требуется меньше времени для отдыха после тренировки или подхода, и они могут вернуться под штангу или вернуться на трассу раньше. Таким образом, программы упражнений, предписывающие длительные периоды отдыха, могут наскучить женщине».

Мужчины, поскольку они от природы обладают большей силой и мускулатурой, чем женщины, могут вкладывать больше энергии в каждый подход, что часто требует от них большего времени для восстановления между упражнениями. Так что дело не в том, что женщины должны делать больше повторений, чем мужчины, а в том, что они часто могут терпеть большую плотность тренировок в рамках данной тренировки, потому что они не могут вкладывать в каждое повторение столько же энергии, сколько мужчины, из-за разницы в силе.

Говоря простым языком, это означает, что женщины, как правило, быстрее восстанавливаются между подходами, чем мужчины, тогда как мужчинам может потребоваться больше времени. Это может сделать вывод из того, что мы знаем из практического опыта в тренажерном зале: женщины могут делать больше повторений (12-20) и меньше отдыхать из-за их выносливости, в то время как мужчины могут делать меньше повторений (5-10) с большим отдыхом между тяжелыми упражнениями. наборы из-за большей мощности в каждом наборе. Но это не значит, что мужчины не могут выполнять более длительные тренировки на выносливость.

В целом, мужчины могут очень хорошо выполнять длительные тренировки, когда они выполняют один сет или пару суперсетов из двух силовых упражнений, а затем отдыхают, в то время как женщины могут быть столь же продуктивными, выполняя сеты из 3-5 силовых упражнений, состоящих из 3-5 минутных циклов. Мы знаем , что гендерные различия, такие как разболтанность суставов, площадь мышечной поверхности, общая выходная сила, гормоны (тестостерон) и мышечная выносливость (помните, что женщины, как правило, выдерживают больше повторений, меньше отдыха), как упоминалось выше, могут способствовать применению того, как программа упражнений составляется для мужчин и женщин.