Здоровье и закаливание: Здоровый образ жизни. Основные принципы закаливания организма

Содержание

основные способы, правила закаливания и влияние на здоровье

Закаливание организма — это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека. И всё это — не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

— Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
— Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
— Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
— Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не «когда получится»). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
— Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
— Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать — не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

— Обтирание — самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
— Обливание — быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
— Холодный душ — очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
— Контрастный душ — продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
— Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
— Баня (сауна) — известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Польза закаливания организма

— Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
— Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
— Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
— Повышение выносливости организма и работоспособности.
— Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом.
— Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Здоровый образ жизни — легко! Закаливание

Какой вид закаливания выбрать?

Способы закаливания организма многообразны и каждый может найти то, что ему подойдет. Что же такое закаливание? Закаливание – действия, направленные на повышение устойчивости организма человека к неблагоприятным погодным условиям. Благодаря закаливанию повышается не только сопротивляемость заболеваниям и выносливость организма, а и работоспособность.

Закаливание организма можно назвать своего рода тренировкой, которая придает бодрость, делает человека более сдержанным и уравновешенным. Благодаря регулярным закаливающим процедурам человек легче переносит жару и холод, а также реагирует на резкие перемены температур.

Закаливание оказывает положительное влияние на разные органы человека: кровеносную систему, мышечную силу, обмен веществ, артериальное давление и не только.

Подходит закаливание любому человеку независимо от возраста и уровня физической подготовки. Оно позволяет предотвратить болезнь, а не лечить ее. В этом и состоит главная польза и цель таких мероприятий.

Закаливание организма может осуществляться разными методами, всё зависит от вида проводимых процедур. Существуют самые разные виды закаливания организма, из них можно выбрать тот, который подходит лучше всего.

1. Воздушные ванны (аэротерапия)- это самый простой и доступный вариант закаливания, он включает в себя длительное пребывание на свежем воздухе. Совершая долгие прогулки, можно получить не только положительные эмоции и новые приятные впечатления, а и принести пользу здоровью.

Во время прогулок вы получаете:

• чувство свежести и бодрости;

• улучшается работа сердца и сосудистой системы;

• повышается тонус;

• повышается гемоглобин;

• улучшается общее самочувствие.

Прогулки на свежем воздухе необходимо проводить независимо от погоды и времени года. Длительность прогулок может быть разной, все зависит от возраста и здоровья человека. На улице полезны активные движения, например, летом можно играть в активные игры, кататься на велосипеде, а зимой – играть в снежки, кататься на лыжах или санках.

2. Закаливание солнцем (гелиотерапия). В этом случае нужно обращать внимание на возраст человека, состояние здоровья и другие факторы. Солнечные лучи способствуют образованию в теле дополнительного тепла, усиливается испарение влаги с кожи. С солнечными ваннами следует быть очень аккуратным, иначе они могут принести вред, а не пользу. При длительном пребывании на солнце во время жары солнечные ванны могут привести к солнечным или тепловым ударам либо ожогам. На голове должен быть головной убор (кепка или панама), глаза необходимо защитить очками.

3. Закаливание водой, пожалуй, один из наиболее известных видов. Это вариант один из самых доступных и эффективных. Сразу обливаться водой нельзя. Начинать закаливание следует с обтирания. Обтирание проводят губкой или полотенцем, смоченным водой. При положительном воздействии процедуры кожа должна приобретать красный оттенок. На проведение этой процедуры затрачивается не более 5 минут. Делать все нужно поэтапно: сначала шея, затем грудь, спина, руки, ноги и так далее.

После такого увлажнения тело нужно вытереть насухо и до красноты растереть махровым полотенцем.
Озноб и резкое побледнение кожи свидетельствуют о том, что вы переохладились. В этом случае нужно обязательно повысить температуру воды.

Эти эффективные методы закаливания принесут немало пользы здоровью:

• улучшение циркуляции крови;

• получение дополнительного кислорода;

• получение дополнительных питательных веществ.

В последнее время все большее внимание уделяется моржеванию– купанию в холодное время года. Такое плавание оказывает влияние на все функции организма, повышается газообмен, улучшается терморегуляция.

Начинать плавание можно лишь после длительной и тщательной подготовки. Купание в проруби следует начинать с непродолжительной разминки, включающей бег и несложные упражнения. Нахождение в холодной воде не должно превышать 3-40 секунд, максимум – 90 секунд. После выхода из воды следует проделать энергичные движения и вытереть тело насухо махровым полотенцем.

4. Ходьба босиком. Стопы человека насыщены многочисленными биологически активными точками, которые стимулируются во время ходьбы без обуви. Такой вид закаливания помогает формировать иммунитет, улучшает работу всех органов и систем человеческого организма. Кроме того, ходьба босиком является профилактикой многих болезней.

5. Закаливание высокими температурами (паровая баня). Нельзя не отметить и такие способы закаливания организма, как бани.

Банные процедуры также оказывают влияние на весь организм:

• повышается эмоциональный тонус;

• улучшается работоспособность;

• под воздействием пара из организма выводятся вредные вещества;

• благодаря банным процедурам организм лучше сопротивляется многочисленным инфекционным и простудным болезням;

• полезна эта процедура и после тяжелой эмоциональной или физической нагрузки;

• в бане ускоряются все восстановительные процессы.

6. Массаж— еще один способ закаливания. Приемы, применяемые во время массажных процедур, оказывают влияние на центральную нервную систему человека, от которой зависит работа организма в целом.

Основные правила эффективного закаливания

Чтобы сохранять свое здоровье, тренировать защитные силы организма необходимо каждому независимо от возраста. Виды закалки полезны и разнообразны, необходимо только выбрать наиболее подходящий и удобный для себя вариант.

При закаливании главное – регулярность, без этого вы ничего не добьетесь. Необходимо соблюдать и основные принципы закаливания: процедуры должны приносить радость, следует учитывать время года, состояние здоровье, особенности возраста, погоду и другие факторы. Виды закаливания организма являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни!

Врач лабораторной диагностики

ЦДЛ городской больницы

Манкевич В.М.

Что такое здоровье и хорошее самочувствие? Сходства и важные различия

Здоровье и хорошее самочувствие часто считаются одним и тем же, но между ними есть явные различия. Здоровье связано с вашим физическим функционированием, тогда как хорошее самочувствие сосредоточено на качестве жизни во всех сферах вашей жизни, а не только на вашем теле. Понимание разницы может помочь вам улучшить здоровье и хорошее самочувствие.

Вы, наверное, слышали, как часто путают термины «здоровье» и «здоровье». Большинство людей в нашем обществе используют эти слова так, как будто они означают одно и то же. Но на самом деле между ними есть некоторые ключевые различия.

Понимание разницы между здоровьем и хорошим самочувствием может помочь вам прояснить свои цели, составить план, который имеет смысл для вас, и начать создавать устойчивое качество жизни, которое вы сможете обеспечить на всю жизнь.

Так в чем же разница между здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте начнем.

Определения здоровья и хорошего самочувствия

Здоровье — отличное место, чтобы начать свой путь к хорошему самочувствию. Однако важно не путать их. Можно быть в идеальном здоровье, но не чувствовать себя хорошо в целом. Здоровье — это составляющая хорошего самочувствия, но благополучие — это всеобъемлющее намерение и внимание ко всем сферам вашей жизни.

Здоровье

В прошлом хорошее здоровье определялось как отсутствие болезни или недуга, хотя определение здоровья было расширено и теперь включает также и здоровое психическое состояние.

Здоровье больше сосредоточено на вашем физическом теле и на том, насколько хорошо оно функционирует — или нет. Ваше здоровье зависит от того, как вы едите (ваше питание), как вы двигаетесь (упражнения) и отсутствия острых или хронических заболеваний.

Wellness

Определение wellness – это активная концепция, описывающая здоровый образ жизни и полное раскрытие своего потенциала.

Оздоровление больше связано с образом жизни, который обеспечивает благополучие. Оздоровительный образ жизни возможен независимо от того, обладаете ли вы идеальным здоровьем или боретесь с хроническим заболеванием. Оздоровление также касается всех аспектов вашей жизни — вашего тела, вашей работы, ваших отношений, вашей эмоциональной жизни и многого другого.

Вместе здоровье и хорошее самочувствие могут помочь вам достичь высокого качества благополучия. Особое внимание к хорошему самочувствию может помочь вам достичь хорошего здоровья на всю жизнь.

В чем разница между здоровьем и хорошим самочувствием?

В то время как здоровье больше фокусируется на болезнях, генетике и заболеваниях (и, надеюсь, на отсутствии проблем со здоровьем!), концепция хорошего самочувствия сосредоточена на изучении всех областей вашей жизни в постоянном поиске баланса.

Например, вы можете быть в хорошей физической форме и не болеть, но ваше эмоциональное состояние страдает. Оздоровительные программы касаются всех аспектов жизни, чтобы вы всегда могли достичь улучшения состояния здоровья и благополучия.

Вы также можете иметь физическое здоровье, не наслаждаясь физическим здоровьем. Тот факт, что вы не страдаете от серьезной проблемы, такой как болезнь сердца или бегаете к врачу из-за болей и болей, не означает, что ваше тело в хорошей форме и питается.

Нам всем нужно работать над обоими состояниями, чтобы добраться до места, где мы действительно здоровы и здоровы.

Примерами факторов здоровья могут быть генетические и наследственные заболевания, окружающая среда, в которой вы выросли, доступные вам местные продукты и любые текущие острые или хронические заболевания, которыми вы страдаете.

Примеры факторов хорошего самочувствия могут включать преднамеренное питание настолько чистое, насколько это кажется вам психически здоровым, ежедневные движения тела в радость, работа над своими проблемами, чтобы вы могли улучшить отношения, и выбор карьеры, которая поддерживает ваше благополучие. и влияет на окружающих здоровым образом.

Прежде чем приступить к улучшению своего здоровья и хорошего самочувствия, эффективной стратегией может стать глубокое понимание причин, лежащих в основе ваших целей. Иногда постановка целей и их достижение могут показаться очень сложными, поэтому четкое понимание своей цели и намерения может помочь вам не сбиться с пути.

Вы можете задать себе несколько вопросов, например:

Каковы 3 главных источника моего стресса и как бы я изменил этот опыт?
Каково происхождение моего дисфункционального режима питания и заметил ли я какие-либо особые эмоциональные триггеры?
Если я хочу похудеть, как мне настроить себя на успех и создать разумные и устойчивые намерения похудеть?
Если я готов сменить профессию на что-то более здоровое, какие небольшие шаги я могу наметить, чтобы не бояться и больше вдохновлять?
Даже если у меня есть хроническое заболевание, каковы 5 основных способов, которыми я могу питаться и примириться со своим телом?

Добраться до источника впечатлений — это путь к здоровой практике. Устанавливая свои намерения с точки зрения первопричины и строя свои планы с таким пониманием и большим изяществом, вы добьетесь гораздо большего успеха в долгосрочной перспективе.

Каковы три аспекта здоровья?

Существует ряд аспектов здоровья, которые можно было бы перечислить, но есть 3 основных, на которые ссылается большинство людей при обсуждении здоровья.

К ним относятся:

Физическое здоровье
Психическое здоровье
Эмоциональное здоровье

Большинство статей о том, как улучшить свое здоровье, посвящены одной из этих категорий. Это могут быть советы по улучшению вашего питания, физической активности и физических упражнений, получению помощи при психических проблемах или повышению эмоционального интеллекта.

Это общие темы для здоровья в целом, однако они не полностью охватывают весь человеческий опыт, как это делает велнес.

Физическое здоровье

То, как вы воспринимаете свое тело, очень важно для вашего общего состояния здоровья и физической формы. В нашем обществе легко проверить свое тело, всегда пытаясь скрыть симптомы и игнорировать ощущения.

Физическое здоровье заключается в том, чтобы уделять внимание своему телу. Чтобы улучшить свое физическое здоровье, вы можете работать с врачом или другим медицинским работником, чтобы выявить болезнь или другие проблемы. Вы также можете просто сосредоточиться на сбалансированной диете и ежедневных движениях, чтобы не вести малоподвижный образ жизни. Физическое здоровье и жизненная сила являются ключевыми аспектами общего благополучия.

Психическое здоровье

Если подумать о здоровье, легко сразу перейти к лучшему питанию и физическим упражнениям, но благополучие вашего ума также имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Вы могли бы тщательно заботиться о своем теле, но если вы не справились с какими-либо ментальными блоками, психологическими установками или прошлыми травмами, вы можете не добиться общего благополучия в долгосрочной перспективе.

Вы также питаете свой разум через выбор, который вы делаете в питании своего тела (связь между разумом и кишечником очень важна!). Психическое здоровье так же важно в вашем путешествии по оздоровлению, как и физическое здоровье.

Эмоциональное здоровье

Ваши эмоции являются частью вашего психического здоровья, но они представляют собой особый аспект психического здоровья, на который следует обратить внимание. То, что вы избавились от детских травм или плохих ментальных моделей, не означает, что вы стали эмоционально умнее.

Вам также потребуется переобучить свой мозг, чтобы он функционировал в соответствии с эмоциями на протяжении всей вашей нынешней жизни и в дальнейшем. Забота о своих эмоциях может оказать огромное влияние на вашу способность добиваться благополучия

Каковы 12 аспектов хорошего самочувствия?

Оздоровление — это гораздо более широкий спектр, включающий все аспекты жизнедеятельности. Создавая «здоровье» во всех аспектах хорошего самочувствия, вы обнаружите, что улучшаете свою жизнь, свое тело и свое общее самочувствие. Вы откроете для себя новое измерение здоровья и хорошего самочувствия, о котором раньше даже не подозревали.

Эти размеры wellness включают:

Тело
Еда
Остальное
Вода
Вс
Воздух
Образ мышления
Карьера
Отношения
Финансы
Духовность
Назначение

Некоторые толкования велнеса не включают все эти элементы или могут пытаться объединить их вместе, но мы считаем, что это наиболее всеобъемлющий и целостный способ думать о велнесе. В IAWP мы объединяем эти 12 элементов в нашу уникальную систему Wellness 360, чтобы создать максимально всеобъемлющее представление о здоровье. Мы также углубляемся в каждый элемент и исследуем их в трех слоях и 36 измерениях личности (подробнее об этом позже!)

А пока давайте перейдем к тому, что они означают, чтобы вы могли лучше понять, как работать над своим здоровьем.

Wellness Dimension 1: Тело

Ваше тело — это то, как вы взаимодействуете с окружающим миром, поэтому важно поддерживать его в максимально хорошей форме. Это измерение включает в себя то, что вы вкладываете в свое тело, а также то, что вы делаете снаружи своего тела. Это может включать в себя питание, движение и упражнения, которые вам нравятся, продукты, которые вы используете для кожи и волос, добавки и продукты, которые вы используете для улучшения своего тела, а также общее содержание и взгляд на свое тело.

Wellness Dimension 2: Food

Питание — это сложная головоломка, тем более что все мы уникальны биохимически, экологически и генетически. Но это один из самых важных способов улучшить самочувствие и функционирование вашего тела. Понимание того, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно, что вы любите есть и как приготовить богатую питательными веществами пищу, является ключом к тому, чтобы использовать пищу как свою суперсилу для хорошего самочувствия.

Wellness Dimension 3: Отдых

Наше общество основано на культуре движения вперед, ориентированной на продуктивность и бесконечный список дел. Но наши тела и умы не созданы для такого существования. Нам нужен отдых, и много. Отдых является важной частью хорошего самочувствия, потому что, когда мы отдыхаем, наше тело может очищаться, восстанавливаться и исцеляться. Нам нужен отдых, чтобы чувствовать себя лучше, будь то сон, расслабление или свободное от работы время. Все это имеет значение для нашего благополучия.

Wellness Dimension 4: Вода

То, как мы пьем воду, очень важно для функционирования нашего организма. Вода является одним из самых больших элементов в нашем организме, поэтому то, что находится в воде, действительно имеет значение. Кроме того, вода символизирует то, как мы мысленно и эмоционально движемся по жизни. Жидкости, которые вы вводите в свое тело, могут улучшить или разрушить ваше здоровье, как и пища, которую вы едите.

Wellness Dimension 5: Sun

Хотя наша культура стала относительно солнцефобной, правда в том, что мы питаемся солнечной энергией так же, как и другие живые существа — нам нужно солнце! Солнце помогает нам вырабатывать витамин D в нашем организме, помогает нашим циркадным ритмам стать регулярными, что помогает нам бодрствовать днем и спать ночью. Солнце также символизирует нашу мощную энергию и способность быть подлинными. Понимание того, как солнце буквально и метафорически вписывается в вашу жизнь, имеет решающее значение для благополучия.

Wellness Dimension 6: Воздух

Мы постоянно вдыхаем и выдыхаем воздух нашими легкими. Часто окружающий нас воздух насыщен токсичными веществами, что не помогает нам в нашем оздоровительном путешествии. Мы не можем контролировать воздух, куда бы мы ни пошли, но мы можем работать над улучшением качества воздуха в нашем доме, на работе и в местах, где мы проводим время. Воздух также символизирует нашу способность быть гибкими и отпускать. Очищение наших отношений с воздухом помогает нам улучшить наше самочувствие важными способами.

Wellness Измерение 7: Образ мышления

Образ мышления, или интеллектуальное благополучие, касается вашего умственного и эмоционального интеллекта, а также физической заботы о вашем мозге. Чтобы испытать благополучие, крайне важно работать над своими отношениями со своим психическим и эмоциональным здоровьем. Тем не менее, мозг как физический орган также важно питать, что также включает в себя взаимодействие между кишечником и мозгом.

Wellness Измерение 8: Карьера

Мы проводим так много времени, работая на работе. Часто наша работа также является огромной частью нашей идентичности. То, что вы выберете для карьеры, может оказать огромное влияние на ваше здоровье. Если вы проводите время в токсичной рабочей среде, на бесперспективной работе или в карьере, которая заставляет вас чувствовать себя ненастоящим, вы обнаружите, что вовлекаетесь в привычки, которые вредят вашему телу и разуму. Вырваться из этого токсичного круга означает заниматься любимой работой, с людьми, которые хорошо к вам относятся, и с личностью, которая вам нравится.

Wellness Dimension 9: Отношения

Наши отношения и социальные круги являются огромной частью человеческого бытия, и мы проводим много времени, отождествляя себя с людьми, которых мы любим, с которыми связаны и которые составляют сообщество, которое нас окружает. Это включает отношения с близкими партнерами, близкими родственниками, друзьями, коллегами и вашим более широким кругом знакомых. Обеспечение того, чтобы вы взаимодействовали с людьми здоровым образом, означает, что вы будете чувствовать себя лучше в своих отношениях с самим собой. То, как вы структурируете свои отношения, может создать или разрушить ваше общее благополучие.

Wellness Dimension 10: Финансы

Деньги — сложная тема для многих людей. Но так важно чувствовать себя уполномоченным, уверенным в своей жизни и свободным делать выбор, который кажется вам правильным, и деньги могут помочь на пути к достижению этих целей. Многие люди избегают этой темы любой ценой, но это избегание может оказать крайне негативное влияние на наше самочувствие и способность заниматься всеми другими аспектами хорошего самочувствия. Сосредоточение внимания на улучшении своего финансового положения и здоровое отношение к тому, как вы получаете и используете деньги, может значительно улучшить вашу способность создавать благополучие в своей жизни.

Wellness Измерение 11: Духовность

Физическая сфера очень важна для хорошего самочувствия, но наши отношения с духовностью также имеют решающее значение. Духовное благополучие означает любой образ жизни, который кажется вам целеустремленным, осмысленным и наполненным чувством принадлежности. Это может означать что угодно: от религиозной практики, общественной или индивидуальной духовной практики до простого участия в осознанности и благодарности. Все, что имеет смысл для ваших убеждений, потребностей в благополучии и чувства глубокого удовлетворения, поможет вам сдвинуться с мертвой точки на пути к оздоровлению.

Wellness Dimension 12: Цель

Быть человеком, живущим на планете сегодня, — это довольно обширный и одновременно трудный опыт. Вот почему целеустремленность так важна для того, чтобы привязать себя к своей жизни и чувствовать себя настолько хорошо, насколько это возможно. Цель — это абстрактное понятие, но когда она у вас есть, вы чувствуете ее так сильно. Заземление в своей цели помогает управлять всеми аспектами хорошего самочувствия, поскольку это дает вам смысл, когда вы заботитесь о себе.

Советы по улучшению вашего самочувствия

Чтобы помочь вам применить вышеизложенные идеи, мы собрали наши лучшие советы по улучшению вашего самочувствия. Если здоровье и благополучие — ваша цель, уход за собой и здоровый образ жизни — лучший способ ее достичь. Сосредоточьтесь на одной области своей жизни за раз, чтобы вы могли внести устойчивые изменения, которые вы сможете поддерживать на протяжении всей своей жизни.

Как только вы улучшите одну область своей жизни, переходите к следующей цели. В конце концов, вы поймете, что увеличили свое благосостояние в десять раз. Просто не забывайте, что здоровье — это постоянная практика, и всегда есть области нашей жизни, которые необходимо сбалансировать.

1. Выбирайте питательные цельные продукты

Наше тело жаждет пищи, а современная западная диета совсем не питательна. Когда вы едите цельные продукты, вы получаете ряд витаминов, минералов, антиоксидантов и других питательных веществ, которые нужны вашему телу, чтобы быть по-настоящему здоровым. Получая еду от местных фермеров и садоводов, вы будете есть самую лучшую еду, а также поддерживать свое сообщество.

2. Регулярно тренируйтесь и выполняйте упражнения

Назовите это упражнением, если хотите, но общая цель состоит в том, чтобы двигать своим телом каждый божий день. Вы можете записаться в тренажерный зал, если это ваше дело. Или вы можете посещать занятия йогой, начать гулять с друзьями или отправиться в поход или на велосипедную прогулку. Найдите практику движения, которая вам действительно нравится, и делайте ее как можно чаще. Ваше тело и разум будут сиять от благодарности.

3. Займитесь практикой осознанности

Наш разум занят 24/7, и у него не так много времени, чтобы просто быть. Внимательность и умственные упражнения помогают нам уменьшить депрессию и тревогу, одновременно повышая способность нашего ума нормально функционировать. Это также помогает нам быть более духовно связанными с окружающим миром и с самими собой.

4. Найдите время для сна и отдыха

Сон 7-9 часов каждую ночь имеет решающее значение для оптимального здоровья. Время простоя не менее важно, поэтому регулярно выделяйте время на то, чтобы «ничего не делать». Отдых помогает вам чувствовать себя энергичным для всего остального в вашей жизни. Не пропустите!

5. Ведите дневник регулярно

Если вам нравится ведение дневника, это может быть отличным способом обдумать мысли, узнать больше о себе и выразить свои эмоции. Это отличный инструмент для эмоционального благополучия и углубления вашей духовной связи. Это также может быть прекрасное творческое пространство, где вы исследуете свою интеллектуальную сторону.

6. Узнай что-то новое

Легко застрять в рутине и зонах комфорта, но нам важно участвовать в развитии. Займитесь новым хобби, прочитайте книгу на новую тему или скажите «да» приключению, в котором вы никогда раньше не участвовали. Вы бросите себе вызов здоровым образом.

7. Установите здоровые границы на работе

Рабочие места печально известны своей токсичностью. Практикуйте здоровье на работе, создавая для себя лучшие границы, как бы это ни выглядело для вас. Позвольте вашим границам развиваться со временем, пока вы не почувствуете, что достигли состояния благополучия на работе. Если пришло время сменить карьеру, придумайте выполнимую стратегию, которая поможет вам перейти к работе, которая кажется более здоровой и целеустремленной.

8. Примите участие в деле, которое вам небезразлично

Ощущение того, что вы делаете мир лучше, и связь с вашим сообществом — это ключевые способы улучшить ваше чувство смысла и связи. Это важно для вашего социального благополучия и чувства цели в жизни. Появляйтесь в своем сообществе, и вы почувствуете себя более интегрированным в жизнь других.

9. Спланируйте поездку с другом

Углубление ваших отношений и отдых в свободное время — это прекрасное сочетание. Запланируйте выходные с другом, занимаясь любимым делом. Это может означать уехать куда-нибудь в новое место или остаться в городе, наслаждаясь неторопливыми выходными. Вы почувствуете себя отдохнувшим и помолодевшим, что поможет вам чувствовать себя более позитивно и энергично.

Выбор здорового образа жизни для укрепления здоровья

И состояние нашего здоровья, и хорошее самочувствие жизненно важны для нашего благополучия. Как только вы поймете разницу между ними, вы сможете лучше разрабатывать цели, которые хорошо работают для вас, и участвовать в динамическом процессе изменений.

В IAWP студенты обучаются этому динамическому процессу с помощью целостной системы оздоровления под названием Wellness 360. Колесо Wellness 360 — это один из инструментов, который наши тренеры используют для поддержки и направления своих клиентов для достижения устойчивых изменений в здоровье на основе целостного подхода. .

IAWP является единственной целостной коучинговой организацией по здоровому образу жизни, которая объединяет 12 различных элементов хорошего самочувствия через три уровня благополучия, через 36 измерений личности… в один комплексный подход к благополучию. Наш уникальный многомерный подход охватывает больше аспектов жизни человека, чем любая другая система.

Он учит как студентов, так и тренеров учитывать не только то, как взаимосвязаны такие вещи, как наше физическое, эмоциональное и духовное здоровье, но и то, как наши подходы к финансам, отношениям, воздуху, воде и многому другому формируют нашу жизнь и благополучие.

Самое замечательное в образе жизни, основанном на Wellness 360, заключается в том, что он возвращает вам контроль и дает вам ощущение силы. Вы начнете чувствовать, что у вас есть возможность влиять на свое здоровье и жизнь, и что вы можете изменить качество своей жизни, даже если вы боретесь с генетическими проблемами, состоянием здоровья или даже со старыми стереотипами мышления, которые взвесить тебя. Wellness 360 — это дорожная карта, которую вы можете настроить и использовать всю жизнь.

Знай, у тебя есть сила выбрать благополучие и изменить свою жизнь!

Что такое здоровье? — Global Wellness Institute

Wellness — это современное слово с древними корнями. Ключевые принципы хорошего самочувствия как профилактические, так и целостные восходят к древним цивилизациям от Востока (Индия, Китай) до Запада (Греция, Рим). В Европе и Соединенных Штатах XIX века параллельно с традиционной медициной развивались различные интеллектуальные, религиозные и медицинские движения. Сосредоточившись на целостном и естественном подходе, самоисцелении и профилактическом уходе, эти движения заложили сегодня прочную основу для хорошего самочувствия. Оздоровительные и холистические методы стали более заметными с 19-го века.60-х/1970-х годов под письменным и идейным руководством неформальной сети американских врачей и мыслителей (таких как Халберт Данн, Джек Трэвис, Дон Арделл, Билл Хеттлер и другие). По мере того, как они развивались, распространялись и становились популярными, они информировали о здоровом образе жизни, самопомощи, уходе за собой, фитнесе, питании, диете и духовных практиках, которые стали процветающим движением за здоровье в 21 веке.

Определение хорошего самочувствия

Глобальный институт здоровья определяет здоровье как
активное стремление к деятельности, выбору и образу жизни, которые ведут к состоянию целостного здоровья.

В этом определении есть два важных аспекта. Во-первых, хорошее самочувствие — это не пассивное или статичное состояние, а скорее «активное стремление», связанное с намерениями, выбором и действиями, когда мы стремимся к оптимальному состоянию здоровья и благополучия. Во-вторых, хорошее самочувствие связано с целостным здоровьем, то есть оно выходит за рамки физического здоровья и включает в себя множество различных аспектов, которые должны работать в гармонии.

Хорошее самочувствие — это индивидуальное стремление: мы несем личную ответственность за свой выбор, поведение и образ жизни, но на него также существенное влияние оказывает физическое, социальное и культурное окружение, в котором мы живем.

Велнес часто путают с такими терминами, как здоровье, благополучие и счастье. Несмотря на то, что среди них есть общие элементы, хорошее самочувствие отличается тем, что не относится к статическому состоянию бытия (то есть к счастью, хорошему здоровью или состоянию благополучия). Скорее, хорошее самочувствие связано с активным процессом осознания и принятия решений, ведущих к результату оптимального целостного здоровья и благополучия.

Хорошее самочувствие многомерно

Хорошее самочувствие — это больше, чем просто физическое здоровье. Большинство моделей хорошего самочувствия включают как минимум шесть аспектов (а иногда и до 9 или 12):

Физическое: Питание здорового тела с помощью упражнений, правильного питания, сна и т. д.
Ментальный: Взаимодействие с миром посредством обучения, решения проблем, творчества и т. д.
Эмоциональный: Осознавать, принимать и выражать свои чувства, а также понимать чувства других.
Духовное: Поиск смысла и высшей цели человеческого существования.
Социальный: Общение и взаимодействие с другими людьми и нашими сообществами осмысленными способами.
Окружающая среда: Поощрение положительной взаимосвязи между планетарным здоровьем и человеческими действиями, выбором и благополучием.

Континуум хорошего самочувствия

Один из способов понять хорошее самочувствие — рассматривать здоровье как континуум, простирающийся от болезни до состояния оптимального благополучия. ^* С одной стороны, пациенты со слабым здоровьем используют медицинскую парадигму для лечения болезней; они реактивно и эпизодически взаимодействуют с врачами и клиницистами, оказывающими помощь. С другой стороны, люди активно сосредотачиваются на профилактике и максимизации своей жизненной силы. Они принимают взгляды и образ жизни, которые предотвращают болезни, улучшают здоровье и повышают качество их жизни и чувство благополучия. Другими словами, хорошее самочувствие является упреждающим, превентивным и основано на личной ответственности. Рост здоровья является расширением этой потребительской ценности и мировоззрения.

Оздоровление отличается от здравоохранения. Наши системы здравоохранения используют патогенный и реактивный подходы, ориентированные на причины, последствия, диагностику и лечение заболеваний и травм. Напротив, велнес — это салютогенный и проактивный подход, ориентированный на профилактику, здоровый образ жизни и стремление к оптимальному благополучию. В конечном счете, прочная основа хорошего самочувствия помогает нам предотвращать и преодолевать болезни как в настоящее время, так и в будущем.

* Концепция континуума взята из книги доктора Джека Трэвиса «Континуум здоровья и болезни».