Зарядка утром для похудения: Morning exercise for fat loss
Утренняя зарядка для похудения
Утренняя гимнастика для похудения | В журнале Fitness And In Health
Наука говорит, что это лучшее время для физических упражнений, если вы хотите быстро сбросить жир.
Опубликовано в
·
Чтение: 3 мин.
·
30 мая 2022 г.
Freepik
Потеря жира без физических упражнений чрезвычайно затруднена. Диета может помочь вам похудеть, но упражнения ускоряют процесс и делают вас сильнее и стройнее.
Автор Кьяти Джейн
5,4 тыс. подписчиков
·Редактор для
10x Top Writer| Сертифицированный тренер по йоге| Я пишу о здоровье, фитнесе, образе жизни и многом другом. Открыт для написания концертов. Контакт: — [email protected]
Больше от Khyati Jain и In Fitness And In Health
Khyati Jain
in
Профессор неврологии раскрывает 4 лучших (смертельных) каждого Дневные привычки, которые разрушают здоровье вашего мозга
Эти четыре привычки ежедневно вредят вашему мозгу.
·Чтение через 4 мин·Фев 23
Крис Дэвидсон
в
Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет – это одно.
Не тренировки, а диета , добавки или любой «хак». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.
·5 мин чтения·17 апреля
Neeramitra Reddy
в
5 необычных крошечных настроек, которые сделают холодный душ еще более мощным
Pot научно обоснованные трюки, которым я научился за более чем 200 дней холода душ
·7 минут чтения·15 апреля
Кьяти Джайн
в
4 ежедневных одноминутных привычки, которые действительно улучшили мою жизнь за 6 месяцев
Вы можете изменить траекторию своей жизни за 180 дней, если Вы пытаетесь.
·5 мин чтения·27 февраля
Просмотреть все от Khyati Jain
Рекомендовано Medium
Роберт Рой Бритт
Действительно ли сахар так плох?
Сахарная промышленность называет вздором новейшие научные данные, предполагающие предельные значения.
Вот реальность рисков.
·7 минут чтения·27 апреля
Джеймс Джулиан
Выполните эти 4 упражнения, и вы будете в лучшей форме в своей жизни
Я встал на весы и тут же громко воскликнул: «ЭТО НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ПРАВ?! Но это было
·6 минут чтения·23 ноября 2022 г.
Эгис Р.
Почему люди так запутались в вопросах питания? Вот главная причина
Если вы запутались в диете и питании и не знаете, что есть, чтобы похудеть, это решение.
·Чтение 4 мин·7 декабря 2022 г.
Дебра Гроувс Харман, автор и преподаватель писательского мастерства заявка на мое здоровье
Мы все были бы стройными с большими коленями, если бы это был наш выбор
·5 мин чтения·27 апреля
Крис Дэвидсон
в
Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 примерно на одну тысячу
Ни тренировок, ни диеты, ни пищевых добавок, ни каких-либо «хаков».
Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.
·5 мин чтения·17 апреля
Сара Мариум
в
Правило ВОЗ: простой план быстрого похудения
Преимущества W. Правило H.O: почему оно работает и как его реализовать Work for You
·4 минуты чтения·7 февраля
См. дополнительные рекомендации
Статус
Карьера
Преобразование текста в речь
Утренние упражнения могут дать лучшие результаты
Корри Пелк, 16 февраля 2023 г. — Факт проверен Анной Гилфорд, доктором философии.
Поделиться на PinterestВремя дня, когда люди занимаются физическими упражнениями, может повлиять на результаты похудения. Digital Vision/Getty Images
- Упражнения играют важную роль в общем состоянии здоровья человека.
- До сих пор ведутся споры о том, в какое время суток лучше всего заниматься физическими упражнениями.
- Исследователи с помощью мышиной модели обнаружили, что утренние упражнения помогают увеличить сжигание жира по сравнению с вечерними тренировками.
Упражнения играют важную роль в общем состоянии здоровья.
Мало того, что это может помочь с потерей веса, предыдущие исследования также показали, что физическая активность может помочь снизить риск таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, остеопороз и высокое кровяное давление.
Хотя люди знают, что они должны тренироваться, существует много споров о том, в какое время дня лучше всего заниматься спортом, чтобы получить наибольшую пользу.
Например, одно исследование, проведенное в октябре 2021 года, показало, что утренние упражнения могут быть более полезными для людей с ожирением, а другое исследование, проведенное в сентябре 2021 года, показало, что вечерние тренировки более эффективны для мужчин с избыточным весом.
Теперь исследователи из Каролинского института в Швеции обнаружили, что утренние упражнения помогают увеличить сжигание жира по сравнению с вечерними тренировками на моделях мышей.
Исследование было недавно опубликовано в журнале PNAS .
По словам доктора Джулин Р. Зират, профессора кафедры молекулярной медицины и хирургии и кафедры физиологии и фармакологии Каролинского института в Швеции и ведущего автора этого исследования, многие из наших внутренних ритмов регулируются по внутренним молекулярным часам.
«Эти часы координируют большую часть нашей физиологии, включая температуру тела, реакцию артериального давления, выброс гормонов и даже силу и бдительность», — объяснила она Medical News Today .
«Поэтому, если мы сможем согласовать то, что мы делаем — например, наши ежедневные упражнения — с этими часами, мы сможем точно настроить преимущества для здоровья», — добавила она.
Для этого исследования д-р Зират и ее команда исследовали жировую ткань мышей после того, как они выполняли высокоинтенсивные упражнения один из двух раз в течение дня — поздним утром или поздним вечером.
После анализа исследователи обнаружили, что ранние физические упражнения увеличивают экспрессию генов, участвующих в расщеплении жировой ткани и некоторых других функциях, связанных с более высокой скоростью метаболизма.
«Упражнения в ранней активной фазе увеличили экспрессию генов, связанных со сжиганием жира, выработкой тепла и образованием кровеносных сосудов», — сказал доктор Зират.
«Эти изменения происходили даже тогда, когда уровни гормонов, вызванных физическими упражнениями, были одинаковыми между фазами, а это означает, что чувствительность жировых отложений к гормонам, вызванным физическими упражнениями, может различаться в зависимости от времени дня, когда выполняется физическая активность», — пояснила она.
Ученые обнаружили эти признаки повышенного метаболизма только у мышей, которые тренировались утром.
«Мы были удивлены тем, что ранняя активная фаза упражнений — соответствующая поздним утренним упражнениям у людей — оказала такое сильное влияние на ускорение метаболизма в жировых клетках.
— Д-р Джулин Р. Зират
Первоначально мы думали, что этот эффект, зависящий от времени суток, связан с состоянием питания». «Однако позже мы подтвердили, что генная сигнатура более высокой скорости метаболизма не зависит от приема пищи», — сказала она.
Когда доктора Зират спросили, какими будут следующие шаги в этом исследовании, он сказал, что ограничение текущего исследования заключается в том, что работа проводилась только на здоровых мышах.
«Наш следующий шаг — провести аналогичное исследование у мужчин и женщин со [здоровым] весом или ожирением. Важно понять, можно ли применить наши результаты для уточнения хорошо известных преимуществ физических упражнений для метаболизма», — продолжила она.
«Правильное время, по-видимому, важно для энергетического баланса организма и улучшения пользы для здоровья от физических упражнений, но необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать какие-либо надежные выводы о применимости наших результатов к людям».
— Д-р Джулин Р. Зират
Медицинские новости сегодня также поговорила об этом исследовании с Райаном Глаттом, старшим тренером по здоровью мозга и директором программы FitBrain в Тихоокеанском институте неврологии в Санта-Монике, Калифорния.
Он согласился с тем, что время суток может влиять на то, как физическая активность влияет на организм на основе индивидуальных циркадных ритмов — или биологических часов, основанных на времени суток — и различных изменений гормонов, которые обычно могут колебаться в течение дня по отношению к эндокринные эффекты физических упражнений.
«В настоящее время нет научного соглашения о «лучшем времени дня» для физических упражнений, поскольку, вероятно, более важно то, что является наиболее приемлемым с точки зрения поведения для этого конкретного человека. Также маловероятно, что () время дня для выполнения упражнений превосходит концепцию «калорий в сравнении с калориями» для общей потери жира».
