Виды бега и их влияние на здоровье человека реферат: Реферат на тему: «Виды бега и их влияние на здоровье человека»

Содержание

Реферат на тему: «Виды бега и их влияние на здоровье человека»

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура»

На тему: «Виды бега и их влияние на здоровье человека»

Выполнила: Панченко Д.М

студент ГФ 2-1(19) группы

Проверил: преподаватель

физической культуры Решетников А. В.

Нижняя Тура

2020 год

Содержание

Введение

1. Основы правильного бега

2. Техника бега

3. Виды бега

4. Рекомендации для начинающих

5. Влияние на здоровье человека

Заключение

Источники

Введение

Бег — вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции. Нет ничего естественнее бега — и это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме.

В отличие от четвероногих млекопитающих, у прямоходящего человека способов передвигаться всего два — шаг и бег.

Когда человек шагает, одна ступня у него обязательно касается земли.

Бег является уникальным занятием, несравнимым ни с чем иным. Кроме всего, это самый доступный для всех людей вид физической нагрузки. Он оказывает положительное влияние на все системы организма. Его воздействия распространяются на опорно-двигательную, сердечно-сосудистую эндокринную и другие системы.

1. Основы правильного бега

Бег, равно как и ходьба — абсолютно естественное для организма состояние. Но начинающие бегуны могут столкнуться со множеством проблем. Оказывается, бегать — не так-то просто. Существует даже такое понятие как правильный беговой почерк. Он подразумевает прямо поставленную голову, ровную спину, правильное расположение ног. Только когда все составляющие выдержаны, можно добиться легкого и быстрого бега.

Итак, какие аспекты необходимо выдерживать тем, кто стремится овладеть правильной техникой бега:

· Свести вертикальные колебания тела к минимуму. Резкие удары о беговую поверхность, равно как и выбрасывания тела в воздух могут привести к сильному возрастанию нагрузки на суставы и позвоночник.

· Не допускать раскачиваний тела в разные стороны. Вообще такие раскачивания могут быть, если стопы относительно друг друга стоят неправильно. Потому необходимо учиться бегать так, чтобы внутренние края стоп находились на одной линии. Допускается лишь небольшой угол, который может образовываться между носками стоп. Это позволит при толчке максимальное усилие направить на большой палец.

· Правильный бег предусматривает также грамотную постановку ступней, когда они касаются поверхности земли. Специалисты выделяют три метода — вся стопа, носок-пятка и пятка-носок. Начинающие бегуны должны стремиться распределять нагрузку равномерно на всю стопу — это существенно разгрузит суставы. Правильная техника бега позволяет проверить постановку стоп таким образом: нужно провести прямую линию к беговой поверхности через центр тяжести тела. Пройти эта линия должна через центр стопы. Для сравнения, при ходьбе она проходит через пятку. Еще один момент: при касании земли стопу следует слегка напрячь.

· Чтобы научиться бегать, следует также правильно подобрать длину шага. Узкий шаг не дает достаточный тонус мышцам. Тогда как чрезмерно широкий шаг увеличивает риск приземления на прямую ногу.

· Верхняя часть туловища при правильном беге должна быть неподвижной. Осанку придется выдерживать, то есть не наклоняться вперед и не запрокидывать туловище назад. Все это позволит уберечь от травм суставы и позвоночник. Также следует следить за положением рук. Так, в локтях они должны быть согнуты под прямым углом, кисти должны быть слегка сжатыми. Голову также нельзя наклонять низко взгляд должен быть направлен метров на 10-15 вперед.

· Правильная техника бега невозможна без непринужденного ритмичного дыхания — это не позволяет организму слишком рано устать.

2. Техника бега

Одна из самых распространенных ошибок в беге — зажатые плечи. При беге плечи должны быть расслаблены и опущены. Еще один важный момент заключается в том, что плечи не должны вращаться. Небольшое движение плечами, конечно, вполне может быть. Но именно небольшое. Руки должны работать вдоль туловища так, чтобы они не пересекали среднюю линию туловища. Средняя линия — это воображаемая вертикальная линия, проведенная от носа до земли. Если руки будут эту линию пересекать, то вращательное движение корпусом не избежать. А это еще одна ошибка, когда баланс тела соблюдается не синхронизацией работы рук и ног, а активным вращением туловища. Кроме лишней траты энергии это пользы не даст.

Существует 3 основных вида постановки стопы при беге на средние и длинные дистанции. И все они применяются профессиональными спортсменами. Поэтому все эти виды техники постановки стопы имеют право на существование.

1. Техника бега с пятки на носок. Первый и самый распространенный — техника бега перекатом с пятки на носок. В этом случае на поверхность сначала ставиться пятка. А затем упругая стопа перекатывается на носок, откуда делается отталкивание. Очень важно при этом, чтобы стопа была упругой. Если вы будете просто ставить ногу на пятку, а затем расслабленной стопой «шлепать» по асфальту, то ваши колени «спасибо» вам не скажут. Поэтому такая техника активно используется профессионалами. Но важна упругость стопы.

2. Техника бега с постановкой на всю длину стопы на внешнюю ее часть. При этой технике бега касание будет произведено одновременно и задней и передней частью стопы. При этом стопа в момент касания упругая. За счет этого снижается ударная нагрузка на суставы. Кроме того с точки зрения эффективности такая постановка стопы лучше, чем постановка стопы перекатом с пятки на носок.

3. Техника с перекатом с носка на пятку. Техника очень эффективная, но при этом очень трудная в плане исполнения. Требует от спортсмена колоссальной выносливости мышцы голени. За счет такого способа нога идеально ставится под центр тяжести бегуна и с точки зрения экономии сил эту технику можно назвать эталонной. При таком способе важно научиться не втыкаться стопой в поверхность. В этом случае картина будет обратной. Вместо экономии сил, будет их потеря. Нога должна ставиться сверху и просто толкать вас вперед.

Многие профессиональные бегуны во время забегов на длинные дистанции по ходу движения применяют различные техники постановки стопы, чтобы периодически были задействованы разные мышцы. Так, например, часть дистанции можно пробежать с носка на пятку. Часть с пятки на носок.

Существует еще один способ постановки стопы, когда вся дистанция преодолевается исключительно на передней части стопы. Но эта техника очень сложная для освоения, и для любителей не имеет большого смысла стремиться бегать таким способом длинные дистанции.

3. Виды бега

1. Легкий бег. Легкий бег во многом напоминает спортивную ходьбу. Такие нагрузки рекомендуются пожилым, а также людям, имеющим лишний вес. Легкий бег способствует плавному переходу к активному образу жизни.

2. Бег трусцой. Правильный бег трусцой подразумевает под собой скорость пробежки в 7-9 км/ч, то есть немного быстрее, чем обычная активная ходьба. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. При движении необходимо максимально согласовывать работу верхних и нижних конечностей. Локти должны располагаться как можно ближе к туловищу, а согнутые руки работать вперед. При этом кисти сгибаются в кулак, а мышцы плечевого пояса и рук максимально расслаблены. Большое значение в технике бега трусцой имеет правильное дыхание, как, в принципе, в любом другом виде спорта. Во время тренировки необходимо сделать акцент на удлиненный выдох. Контролировать дыхание помогает правильная работа руками.

Так происходит тренировка сердечной мышцы. Кроме того, во время длительных забегов лучше сжигаются калории, поэтому бег трусцой часто рекомендуют для похудения.

3. Спринт — это часть легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону, при котором дистанции пробежек составляют 100, 200 или 400 м. Для бегунов на большие расстояния спринт — это возможность научиться грамотно финишировать, распоряжаться ресурсами своего тела на марафонской дистанции. Для прохождения длинных треков необходима интервальная подготовка — умение чередовать спокойный и быстрый темп. Дистанция спринта условно делится на четыре этапа, каждый из которых имеет свои особенности техники. Эти этапы — старт, стартовое ускорение, непосредственный бег по дистанции и финиширование. Для старта в гладком беге обычно используется низкий старт с колодок — такой способ позволяет достичь максимального эффекта на следующем этапе. Для такого старта используются колодки — специальные спортивные приборы, упираясь в которые, можно проще поддерживать устойчивость в позе для низкого старта, и эффективно и быстро стартовать. Упираясь в колодки, бегун опирается на руки и ждет сигнала для старта, избегая излишнего напряжения мышц, при этом находясь в постоянной готовности моментально сорваться с места. Второй этап — стартовое ускорение. Обычно это первые 15-20 метров дистанции. Главная задача спортсмена на этом этапе — как можно более быстро достичь максимальной скорости бега. После старта туловище спортсмена поднимается до наклона в 15-20 градусов от вертикали, амплитуда шага увеличивается. Излишний наклон снижает скорость бега и создает угрозу падения. Третий этап — бег по дистанции. На этом этапе важно максимально долго сохранять набранную на ускорении скорость. Наклон тела уменьшается до 10-15 градусов от вертикали, при отталкивании плечи спортсмена несколько отводится назад. В фазах между соприкосновениями ног с опорой наклон тела немного увеличивается. Последний этап спринта — финиширование. Задача финиширования — несмотря на естественное снижение скорости, продолжать поддерживать ее на высоком уровне. Для поддержания скорости спортсмен увеличивает частоту шага, для чего увеличивает интенсивность движения рук. Финиширование заканчивается достижением финальной черты и последующей постепенной остановкой движения. Необходимо работать руками. От их слаженной работы зависит чуть ли не половина скорости во время забега. Тело следует сильно подать вперёд ещё на старте, чтобы оно буквально летело вперёд, а ноги просто выполняли роль опоры, препятствующей падению. Стремитесь сделать максимально широким каждый шаг. Во время забега в спринте дышите резкими короткими мощными выдохами, совпадающими с работой рук. Вдохи максимально короткие и мощные. Старайтесь как можно быстрее разогнаться в самом начале спринтерского забега. Начальное ускорение — это самая плодотворная часть спринта.

4. Бег с препятствиями (барьерный) — на 100 и на 400 м. Он включает в себя всевозможные преграды, в их числе есть и водная яма. Бег на 3000 метров с препятствиями ведётся на специально спрофилированной дистанции. При этом препятствие (яма с водой) выносится на специальный вираж, поэтому старт дистанции даётся с отдельной отметки, отличающейся от старта гладких 3000 метров. Дистанция включает в себя преодоление в общей сложности 35 препятствий (включая 7 ям с водой), по 5 на каждом круге.

Высота барьеров у мужчин 914 мм (36 дюймов) и у женщин 762 мм (30 дюймов). Длина ямы с водой 3,66 метра (12 футов). Глубина ямы изменяется от 700 миллиметров у барьера до нуля у края ямы. Все барьеры закреплены, и сдвинуть либо опрокинуть их невозможно. Спортсмен должен распределить силы по дистанции по тем же принципам, что и на средних дистанциях, но с учётом того, что необходимо оставить резервы на преодоление препятствий. В зависимости от индивидуальных особенностей подготовки спортсмен может преодолевать препятствие «барьерным шагом», то есть не касаясь барьера (это быстрее, но более энергозатратно), или же наступая ногой на барьер

5. На средние и длинные дистанции — как правило, это 0,8-3 км, либо барьерный бег на 3 км;

6. Кросс — преодоление дистанции по пересеченной местности. Трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации[1]. Обычно трасса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия. Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей. На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты. Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег.

Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу. На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.

Согласно ИААФ, «сезон соревнований по кроссу обычно проходит в зимние месяцы после окончания основного легкоатлетического сезона».

7. Эстафета, которая входит в командные виды легкой атлетики на длинные дистанции — по стандарту это 5 или 10 тысяч метров. Эстафета начинается со стартовых позиций бега на 400 метров и каждая команда всю дистанцию бежит по своей дорожке[1]. Дистанция состоит из четырёх этапов, передача палочки следующему участнику должна осуществляться в коридоре длиной 20 метров, на специально отмеченных дорожках.

Самый сложный технический приём — передача палочки, который требует слаженности, вырабатываемой в тренировках. Спортсмены не имеют права смазывать ладони каким-либо клеящим составом или надевать перчатки для лучшего удержания палочки. Оптимальной считается передача палочки в последней трети 20-метрового коридора, которая позволяет получающему палочку спортсмену достаточно разогнаться и получить эстафету с ходу. В наилучшем случае спортсмены передают друг другу палочку не снижая максимальной скорости. Существует два основных способа передачи палочки. В первом случае палочка передаётся сверху-вниз в открытую ладонь (так обычно передают сборные США) и снизу-вверх (сборная СССР, России). При технике «сверху-вниз» несколько выше вероятность потерять палочку при передаче, при технике «снизу-вверх» при перехватывании от этапа к этапу может «кончиться» длина палочки и на последнем этапе возникнут проблемы с передачей.

8. Марафон — забеги на очень длинные дистанции (до 42 км).

Разные виды бега требуют различных умений от спортсмена. Для достижения успеха в забегах на короткие дистанции требуется высочайшая координация движений и развитые мышцы ног, при длительных же забегах главенствующая роль отводится выносливости бегуна. Марафон — олимпийская дисциплина легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года.

Марафонские соревнования проводятся на шоссе, но само слово, в отличие от бега на длинные дистанции, часто применяют к любым длительным пробегам на пересечённой местности или в экстремальных условиях. Их дистанции могут существенно отличаться от «классической».

Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги и чемпионаты мира и фиксируются мировые рекорды. Эталоном проведения соревнований являются правила, разработанные AIMS и постепенно принятые на вооружение ИААФ. Таким образом, правила проведения марафонов подчиняются общим правилам ИААФ для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды. Рекомендуемый перепад высот на дистанции, сертифицированной IAAF, не должен превышать 1/1000, то есть один метр на 1 километр дистанции. Если перепад высот составляет более 42 метров, то все результаты, показанные на этом марафоне, являются неофициальными, а мировые рекорды не могут быть ратифицированы. Самыми известными марафонами, не соответствующими стандартам IAAF по причине больших перепадов высоты, являются Бостонский марафон (136,29 м) и Лос-Анджелесский марафон (121,94 м). Длина дистанции не должна быть менее 42 195 метров, а также не длиннее более чем на 0,1 % (42 метра).

4. Рекомендации для начинающих

Правильный бег для начинающих не должен забирать силы. Его задача давать энергию телу. Это основное правило. Если хотите заниматься месяц, год и дольше, то придерживайтесь его.

Перед началом беговых тренировок убедитесь, что бег Вам не противопоказан.

Особое внимание обратите на выбор обуви, которая подходила бы именно для бега. В противном случае рискуете получить травмы и болезни голеностопа, медленно, но верно «убьете» Ваши суставы и межпозвоночные диски.

Выберите маршрут. Идеальный маршрут — дорога в лесу, в пригородной зоне, в поле. В условиях города подойдёт парк, стадион или другая зона с чистым воздухом, недалеко от Вашего дома. Бег в загазованной зоне, вдоль городских дорог и автомагистралей может принести здоровью больше вреда, чем пользы.

Определите время проведения беговых тренировок.

Всё-таки лучшим временем для бега принято считать утро. Во-первых, как правило, в условиях города в утренние часы наиболее чистый воздух — многие предприятия ещё не работают, машин практически нет. По этой же причине никто и ничто не сможет отвлечь или помешать запланированной пробежке. Во-вторых, именно по утрам бег эффективно стимулирует рост метаболизма в Вашем организме и поддерживает его на высоком уровне в течение всего дня. Данный факт имеет большое значение для сжигания жира и уменьшения лишнего веса.

О длительности проведения и частоте беговых тренировок можно сказать так — 3-4 раза в неделю по 20-30 минут (для новичка достаточно 10-15 минут).

Перед утренней беговой тренировкой выпейте стакан воды с мёдом или съешьте сладкое яблоко. Утром содержание сахара в организме понижено, и его небольшой приём извне правильно настроит организм на интенсивную тренировку, и как следствие, на более эффективное сжигание жира.

Перед началом беговой тренировки рекомендуется сделать разминку. Хорошая разминка делает тренировку легче, и вы сможете бежать дольше, снизив риск получения травм до минимума. К тому же разминка — это гораздо больше, чем просто активизация мышц и увеличение притока крови. Она также запускает нашу нервно-мышечную систему, с помощью которой мозг даёт команду мышцам сокращаться и быть готовым к бегу. Наше тело начинает активно вырабатывать жиросжигающие ферменты, которые, в свою очередь, помогают нашей аэробной системе работать более эффективно. Синовиальная жидкость нагревается, а это помогает смазывать суставы.

Профессионалы фитнеса без труда пробегают до 10 км каждый день, а «среднестатистическая» печень человека в возрасте от 15 до 60 лет содержит запас углеводов, достаточный, чтобы пробежать 5 км. Тем не менее, не преследуйте цель в первые, же пробежки поставить новые мировые рекорды по скорости и по длине дистанции. Поставьте лучше цель — постепенное увеличение преодолённой дистанции до профессиональных величин. Кстати, первую беговую тренировку можно просто провести в ритме интенсивной ходьбы, что неплохо совместиться с детальным изучением выбранного маршрута.

С какой скоростью бежать должны подсказать лёгкие вашего организм — если во время бега Вы можете вести беседу с другом, то всё в порядке. Теперь немного о положении тела в пространстве во время бега. Со временем Ваше тело само примет оптимальное положение, а для начала придерживайтесь следующих рекомендаций:

· Расправьте грудь, плечи немного отведите назад, тело вертикально, голова занимает естественное положение.

· Взгляд либо на воображаемую линию горизонта, либо на линию, пересекающую беговую дорожку в 10-15 метрах впереди.

· Руки согнуты в локтях примерно под прямым углом и движутся в плоскостях, расположенных по 45 градусов относительно траектории движения. Кисти рук собраны в «полукулак» и расслаблены.

· Стопа при касании с землей ставится либо всей плоскостью, либо перекатывается с пятки на носок.

· И самое главное — движения должны быть естественными, лёгкими, доставляющими удовольствие.

Сразу же после беговой тренировки рекомендуется выполнить комплекс дополнительных упражнений. Например, очень гармонично «вольются» после бега упражнения по растяжке мышц. Разогрев мышц во время бега значительно усилит эффект самой растяжки.

После пробежки и дополнительных упражнений рекомендуется принять тёплый душ.

Данные советы помогут Вам на начальном этапе избежать травм и просто получать удовольствие от бега. Кроме того, помогут приобрести сильных спутников по жизни — запас энергии и бодрости, уравновешенный, светлый рассудок, хорошее настроение, незабываемое ощущение лёгкости в теле, стройную осанку, свежесть лица и кожи.

Правильной техники бега, безусловно, является, так называемое, «натыкание на выставленную ногу». Происходит это, когда неопытный бегун слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. В этом случае вес всего тела обрушивается на прямую ногу при касании стопой беговой поверхности. Максимальный удар принимает на себя коленный сустав, но так как нога бегуна жестко распрямлена, удар передается на тазобедренный сустав, далее на позвоночник и, как жесткий финал, свое получает и голова.

Опытный бегун разгибает голень плавно, вместе с вынесением ноги вперед. Удар о поверхность смягчается согнутой ногой и в этом случае нога выступает естественным амортизатором, а не палкой-стопором. Один шаг плавно переходит в другой, а не является чередой ударов о собственные прямые ноги.

Для того чтобы правильно бегать — нужно подобрать длину шага. При слишком широком шаге увеличивается вероятность «натыкания на прямую ногу», слишком узкий, семенящий шаг, не даст достаточного тонуса мышцам, а стопы получат лишнюю нагрузку. Нужно выбирать длину шага исходя из плавности движений и удобства бега.

Одной из основных составляющих правильной техники бега является неподвижность верхней части туловища относительно вертикальной оси. Именно это убережет от травм позвоночника и суставов. Важно следить за своей осанкой. Для того, чтобы правильно бегать, не нужно отклонять туловище не вперед ни назад. Наклон туловища вперед увеличит вероятность «натыкания на ногу», отклонение назад — приведет к слишком высокому поднятию бедра и нарушит плавность движений. Руки нужно согнуть в локтях под углом 90 градусов, кисти не сжимать. Необходимо помнить, что свобода движений обеспечивает непринужденное ритмичное дыхание и отдаляет наступление усталости.

Важна и правильная поза. Не следует, к примеру, опускать низко голову, это приводит к сильному наклона туловища и затрудняет дыхание. Не надо, однако, и закидывать голову назад — это способствует выпячиванию живота. Лучше всего смотреть вперед на 10-15 метров.

Сразу после бега нельзя пить — даже обычную воду, а тем более газированную. Выдержите интервал хотя бы 15 минут. Все дело в том, что сразу после значительных физических нагрузок сердце еще не успевает достаточно успокоиться, а мы дополнительно нагружаем его поступившей в кровь жидкостью. Однако это правило не относится к длительным пробежкам, во время которых кровь сильно густеет и дополнительная жидкость ей крайне необходима. Принимать воду надо постепенно маленькими глоточками и не очень охлажденную.

5. Влияние на здоровье человека

Бег считается одним из наиболее доступных и несложных видов физической культуры, оказывающий полезность всему организму человека. Регулярные занятия имеют лишь положительные стороны — крепкий иммунитет и здоровые сосуды.

Польза бега: Особенно благотворное влияние бег оказывает на здоровье человека на уровне мельчайших сосудов — артериол, венул, капилляров. Бег укрепляет сердечную мышцу. При занятии бегом происходит учащение сердцебиения, что способствует улучшению пульсированию крови в организме. При этом мышцы пребывают в нагрузке, мелкие сосуды очищаются, соответственно доступ крови ко всем органам значительно облегчается. Кровообращение становится ускоренным, вследствие чего повышается уровень обменных процессов в организме, что способствует его очищению. На протяжении занятий нужно всегда держать под контролем дыхание. Оно должно быть правильным — вдох осуществляют носом, а выдох — ртом, так дыхание не будет слишком частым. Последствием этого станет повышение вентиляции легких и увеличение их объема. После привыкания организма к беговым нагрузкам постепенно снижается частота сердечных ритмов, вследствие чего происходит увеличение систолического объема сердца.

Регулярные пробежки помогают предотвратить многие проблемы с сердцем, а также устранить уже имеющиеся заболевания.

Бег развивает дыхательные пути и объем легких. Повышается выносливость организма. Бег стимулирует работу печени, улучшая отток желчи. Бег закаляет организм. Вы и Ваш ребенок будете меньше болеть простудными заболеваниями и гриппом.

Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно выйти на улицу и пробежаться. Бег вырабатывает гормоны счастья. Вы легко избавитесь от стресса и справитесь с неприятными мыслями.

Польза бега для здоровья заключается в изменении биохимического и кислородного состава крови, благодаря чему уменьшается риск возникновения онкологических проблем. Бег тренирует практически все группы мышц, а здоровые мышцы — залог здоровых суставов.

Бег способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые выделяются с потом;

Бег — лучшее лекарство от головных болей и бессонницы;

Бег замедляет процесс старения организма;

Бег на длинные дистанции развивает выносливость организма;

Бег формирует личные качества: самоконтроль, силу воли, целеустремленность.

Благотворное влияние, оказанное при занятиях бегом, отражается и на эндокринной системе. Оно заключается в уменьшении объема жировой ткани, а также в восстановлении и нормализации гормонального фона. При этом кожа тела становится подтянутой, сальные железы нормализуют свою функциональность, происходит повышение плотности костной ткани и нормализуется психическое состояние.

Заключение:

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.

Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма.

К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений.

Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а не-редко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.

Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента – десять часов. Надо помнить; занятия физической культурой – не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.

Источники:

Интернет

Виды бега и их влияние на организм

ДЕПАРТАМЕНТ
ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ГОРОДА МОСКВЫ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ № 10»

Реферат

по
дисциплине: «Физическая культура»

на
тему: «Виды бега и их влияние на здоровье».

Выполнила
студентка:Калупина Анна.

Научный
руководитель:Потапова Елена Юрьевна.

2022
г.

ВВЕДЕНИЕ

Бег
— одно из самых природных занятий для человека, как в
целой истории, так и для каждого человека. Он уникален своей биомеханикой,
поскольку включается в работу большое количество мышц, связок и суставов.
Польза бега заключается в следующем:

Улучшается работа
лёгких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая
система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм очищается
от шлаков.

Иммунная
система организма становится более устойчива к
вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм
активнее с ними включается в борьбу.

Нервная
система работает активнее. Повышается активность
работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию. Для
нормализации сна, бег уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервную
системы. Благоприятный эффект достигается если бегать не позже, чем за два часа
до сна.

Повышается
работоспособность после тренировок, мозг работает
быстрее, чем у тех, кто не бегает. Организм после бега вырабатывает больше
таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин, что, собственно, и влияет
на настроение.

Количество жира в
организме уменьшается, индекс массы тела приходит в норму. Это, в свою очередь,
создаёт более привлекательную форму — доступная косметологическая процедура,
поскольку влияет на ягодицы, бедра, туловище, форму лица. Даже лёгкая пробежка
помогает сжечь сотни калорий, но бег не панацея в борьбе с лишним весом.
Дисциплина в рационе питания и регулярные физические нагрузки, при этом
человеку избыточном весом нельзя сразу начинать с интенсивных тренировок.
Нагрузки следует наращивать постепенно.

Согласно официальным данным, в нашей
стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385
тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Техника бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние
на человеческий организм чрезвычайно велико.

ВИДЫ
БЕГА

Существует большое
количество видов бега. В спортивной практике он делится в зависимости от длины
дистанции.

Беговые виды
лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины:

спринт (100 м, 200 м и 400 м),

бег на средние дистанции (от 800 до 3000
м, в том числе бег на 3000 м с препятствиями)

бег на длинные дистанции (классические
дистанции 5000 м и 10 000 м)

барьерный бег (110 м, 400 м)

эстафетный бег (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м,
4×800 м, 4×1500 м)

Все они проходят
на дорожках стадиона.

В оздоровительных
целях различают следующие виды бега:

легкий

средний

на месте

босиком

трусцой

для похудения

Легкий – это
оздоровительно-укрепляющий вид бега, который скорее можно отнести к спортивной
ходьбе. Этот вид еще называют футинг – ходьба в скоростном темпе. Легкий бег,
отлично подойдет тучным людям.

Средний – самый
распространенный вид бега, является оздоровительным и пользуется спросом у
большинства непрофессиональных спортсменов, а также у пенсионеров. Миллионы
людей во всем мире бегают по утрам и вечерам именно таким способом.

Бег на месте –
практически ничем не уступает другим видам, им можно заниматься и дома. Его
техника элементарна. Вы делаете те же движения что и при обычном беге, только
на одном месте, не передвигаясь горизонтально, только вертикальные движения.
Руки при этом активно работают назад и вперед, а колени поднимаются вверх или
захлестываем голени назад.

Бег босиком
приносит удивительно приятные ощущения. Подошвы ног почти так же чувствительны,
как и ладони рук. Травяные покровы лугов и песчаные пляжи покажутся мягче шелка
и вельвета. Нельзя бегать босиком до тех пор, пока ноги не привыкли к ходьбе
босиком и лодыжки достаточно не окрепли. При беге босиком по песку дополнительная
работа, которую вы выполняете, отталкиваясь от него, придаст большую силу
мышцам ног.

Если вам хочется побегать по берегу
водоема, то бегите по кромке прибоя, где песок твердый, спрессованный и в то же
время достаточно мягкий. Сухой песок слишком мягок, пятки будут тонуть в нем, и
вы можете слишком перетрудить ахилловы сухожилия или подвернуть лодыжку.

Бег трусцой – это
бег в очень медленном темпе, приблизительно один км за 6 минут. Этот темп можно
посоветовать начинающим бегунам. Опытные бегуны так же используют бег трусцой,
но, как правило, во время разминки, восстановительных этапов или реабилитации
после травм.

Бег трусцой
отличаются от обычного техникой движений, которая направлена на уменьшение
нагрузки на суставы, связки и сердечно-сосудистую систему. В нем гораздо короче
фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период
безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. Характерные
особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой
об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем
при быстрой ходьбе.

Специалисты США
научно обосновали факт, что бег трусцой способствует значительному ускорению
роста клеток человеческого мозга, причем в той области, где происходят процессы
запоминания и обучения.

Бег для похудения
– один из самых простых и результативных способов сбросить вес. Убежать от
лишних килограммов очень просто. За полчаса легкого бега трусцой сжигается в
среднем 300 калорий. Но сжигание жира происходит неравномерно и начинается не
сразу, а после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы
АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

Бег для похудения
нужно практиковать 5 раз в неделю. Продолжительность каждого занятия 40 — 60
минут. Предпочтение необходимо отдавать утренним пробежкам. Это связано с
особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в
несколько раз чище, чем вечером. Бегайте естественно, так, как вам подсказывает
организм.

Какая именно
польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на
организм?

ОБЩЕЕ
ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ОРГАНИЗМ

Бег является самым
простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать
почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку
во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает
кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую
систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом
способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время
упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через
стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые
выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные
процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Согласно научным
исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов,
которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того,
бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые
тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет
особенно полезен людям, которые часто работают в ночную смену. В итоге,
небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем
расслабляющий отдых и даже сон.

Установленный
факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот
человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее
вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и
легче переносит стрессовые ситуации.

Также доказано,
что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека,
поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую
деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях
сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и
психологическое состояние человека.

Нельзя забывать и
о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и
выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук,
шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

КАК
СДЕЛАТЬ БЕГ МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫМ

Место и время для
бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах
выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому
воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если
поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или
переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по
утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее
подготовлен к физическим нагрузкам.

Разминка. Перед тем,
как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и
растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят
кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок.

Техника бега.
Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на
тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить
равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед,
при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать
резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть
согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны
предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться
собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся
наиболее удобными.

Дыхание. Во время
бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть
воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур
высокая и требуется снизить темп.

Обувь и одежда.
Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной
одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей
обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими
подушечками.

Продолжительность
и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам.
Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно
наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам
рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега
чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые
ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.

Питание. За час до
беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть
банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы
час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а
сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит
водному балансу организма пришел в норму

Прежде чем
начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно
это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых
болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма
инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата,
тяжелые поражения сосудов и сердца.

ИСПОЛЬЗУЕМАЯ
ЛИТЕРАТУРА

1. http://86.rospotrebnadzor.ru/news/o-polze-bega: О ПОЛЬЗЕ БЕГА

2. https://урок.рф/library_kids/referat_po_teme_vidi_bega_i_ih_vliyanie_na_zdorov_180113.html: Виды бега и их влияние на здоровье
человека

Бег и бег трусцой – польза для здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

И бег, и бег трусцой являются формами аэробных упражнений.
Новичок должен начать с быстрой ходьбы, перейти к бегу трусцой и перейти к бегу.
Перед началом выполнения программы обратитесь к врачу для осмотра.

О беге и беге трусцой

Бег трусцой или бег — популярный вид физической активности. Примерно каждый пятый австралийец пытается бегать (или бегать трусцой) на каком-то этапе своей жизни. Бег — это привлекательное упражнение, потому что участие в нем не требует больших затрат, и вы можете бегать в любое удобное для вас время.

Некоторые бегуны предпочитают участвовать в веселых забегах, легкоатлетических забегах или марафонах. Если вы хотите соревноваться с другими бегунами, обратитесь в местный беговой клуб.

Польза для здоровья от бега и бега трусцой

Регулярный бег трусцой приносит много пользы для здоровья. Бег может:

помочь укрепить кости, так как это упражнение с весовой нагрузкой
укрепить мышцы
улучшить сердечно-сосудистую систему
сжечь много килоджоулей
помогает поддерживать здоровый вес.

Малоподвижный образ жизни связан с более высокой смертностью, ишемической болезнью сердца, гипертонией и инсультом. Это также основная причина большинства хронических заболеваний, поскольку организм быстро адаптируется к недостаточной физической активности, что приводит к существенному снижению качества жизни.

Регулярная физическая активность, такая как бег, может значительно улучшить психическое здоровье, уверенность в себе, здоровое старение и качество жизни.

Бег и бег трусцой

Разница между бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Бег быстрее, использует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой. Бег требует более высокого уровня общей физической подготовки, чем бег трусцой.

И бег, и бег трусцой являются формами аэробных упражнений. Аэробика означает «с кислородом». Термин «аэробные упражнения» означает любую физическую активность, при которой вырабатывается энергия за счет соединения кислорода с глюкозой в крови или жировыми отложениями.

Постановка целей в беге и беге трусцой

Подумайте, чего вы хотите достичь бегом или бегом трусцой. Вопросы, которые следует учитывать, могут включать:

Приведение себя в форму — если вы новичок, вам следует начать с быстрой ходьбы, перейти к бегу трусцой и перейти к бегу. Это должно занять несколько месяцев.
Общий фитнес — сочетайте бег с другими видами упражнений (например, плаванием или командными видами спорта), чтобы максимально улучшить общую физическую форму.
Потеря веса – скорректируйте свой рацион, включив в него большое количество свежих фруктов и овощей, нежирное мясо, цельнозерновые злаки и нежирные молочные продукты. Сократите потребление пищевых жиров, продуктов на вынос, безалкогольных напитков и сахара.
Товарищество — вы можете бегать с другом или вступить в местный беговой клуб.
Соревнования – беговые клубы могут проводить соревнования. В большинстве клубов есть занятия, предназначенные как для начинающих, так и для продвинутых бегунов. Вы можете соревноваться в своих беговых навыках с другими в веселых забегах или марафонах. Многие общественные мероприятия по бегу подходят для людей всех возрастов и способностей. Присоединяйтесь к местному клубу спортивного ориентирования, чтобы совмещать бег с испытанием навигации в различных условиях.

Бег и бег трусцой для начинающих

Несколько общих советов для начинающих:

Перед началом беговой программы обратитесь к врачу для осмотра. Это особенно важно, если вы старше 40 лет, имеете лишний вес, страдаете хроническими заболеваниями или давно не занимались спортом.
Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их повышенному риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «страховочная сетка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества упражнений риски для вас. Распечатайте копию инструмента для скрининга перед тренировкой и обсудите его со своим врачом или специалистом по физкультуре.
Начните с быстрой ходьбы. Стремитесь к 30 минутам за сеанс. Подождите от 8 до 12 недель, чтобы перейти к регулярному бегу. Стремитесь увеличивать время бега трусцой с каждой сессией и чередуйте ходьбу и бег трусцой.
Перед выходом на улицу обязательно разомнитесь и хорошенько растянитесь. Охладите свое тело легкими растяжками, когда вернетесь.
Убедитесь, что у вас достаточно жидкости, и возьмите с собой бутылку с водой на пробежку. Старайтесь пить много воды до, во время и после любой деятельности.
Дайте как минимум 2 полных дня отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности, которая может привести к травме. Подумайте о других видах деятельности с низким уровнем воздействия, таких как плавание, по крайней мере, один раз в неделю.
Спланируй свой маршрут. По возможности выбирайте плоские травянистые участки, а не твердые или рыхлые (например, песчаные) поверхности, чтобы снизить риск получения травм.
Не бегайте вблизи дорог. Это особенно важно, если у вас есть ранее существовавшее заболевание, такое как астма. Выхлопные газы автомобилей могут увеличить риск различных сердечно-сосудистых и респираторных жалоб или заболеваний.
Избегайте периодов «часа пик», чтобы снизить риск вдыхания загрязненного воздуха автомобилями. Если возможно, запланируйте пробежки на раннее утро или вечер.
Носите одежду, отводящую пот от кожи. Оденьте верхнюю часть тела в многослойную одежду, чтобы при необходимости можно было ее снять.
Нанесите солнцезащитный крем SPF 50+ на открытые участки кожи.
Купите подходящую пару обуви.

Выбор кроссовок для бега

Вопросы, которые следует учитывать при выборе кроссовок, включают:

Не носите старые кроссовки. Неправильно подобранная обувь – частая причина травм.
Кроссовки должны легко сгибаться, быть удобными и иметь клин из амортизирующего материала в области пятки.
Прилегание не должно быть слишком плотным. Ваша нога будет растопыриваться при ударе о землю.
При покупке обуви наденьте носки, в которых вы собираетесь бегать.
Профессиональная подгонка обуви.
Посетите местный магазин для бега, чтобы обсудить тип кроссовок, которые вам нужны, и предыдущие кроссовки, которые у вас были.
Важно измерить размер обуви.
Примерьте несколько пар обуви, чтобы чувствовать себя комфортно.

Где можно получить помощь

В экстренных случаях всегда звоните три нуля (000)
Ваш врач общей практики
Физиотерапевт
Магазин спортивной обуви
Местный беговой клуб Victorian
6 9 0428 358 588
Sports Medicine Australia Тел. 1300 711 211

Избегайте беговых травм, Smart Play.
Не пора ли купить новую пару кроссовок?, Smart Play.
Мальхрович-Моско Э., Леон-Гереньо П., Тапиа-Серрано М.А. и др. 2020 «Что побуждает физически неактивных людей начать бегать? Анализ мотивации для участия в Parkrun и City Trail в Польше», Frontiers in Public Health.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв сделан: 25-05-2022

Бег и бег трусцой — польза для здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Прочтите полную информацию о беге и беге

1 90.

Новичок должен начать с быстрой ходьбы, перейти к бегу трусцой и перейти к бегу.

Перед началом выполнения программы обратитесь к врачу для осмотра.

О беге и беге трусцой

Бег трусцой — популярный вид физической активности. Примерно каждый пятый австралийец пытается бегать (или бегать трусцой) на каком-то этапе своей жизни. Бег — это привлекательное упражнение, потому что участие в нем не требует больших затрат, и вы можете бегать в любое удобное для вас время.

Польза для здоровья от бега и бега трусцой

Регулярный бег трусцой полезен для здоровья. Бег может:

помочь укрепить кости, так как это упражнение с весовой нагрузкой
укрепить мышцы
улучшить сердечно-сосудистую систему
сжечь много килоджоулей
помочь поддерживать здоровый вес.

Бег и бег трусцой

Постановка целей в беге и беге трусцой

Приведение себя в форму — если вы новичок, вам следует начать с быстрой ходьбы, перейти к бегу трусцой и перейти к бегу. Это должно занять несколько месяцев.
Общий фитнес — сочетайте бег с другими видами упражнений (например, плаванием или командными видами спорта), чтобы максимально улучшить общую физическую форму.
Потеря веса – скорректируйте свой рацион, включив в него большое количество свежих фруктов и овощей, нежирное мясо, цельнозерновые злаки и нежирные молочные продукты. Сократите потребление пищевых жиров, продуктов на вынос, безалкогольных напитков и сахара.
Товарищество — вы можете бегать с другом или вступить в местный беговой клуб.
Соревнования – беговые клубы могут проводить соревнования. В большинстве клубов есть занятия, предназначенные как для начинающих, так и для продвинутых бегунов. Вы можете соревноваться в своих беговых навыках с другими в веселых забегах или марафонах. Многие общественные мероприятия по бегу подходят для людей всех возрастов и способностей. Присоединяйтесь к местному клубу спортивного ориентирования, чтобы совмещать бег с испытанием навигации в различных условиях.

Бег и бег трусцой для начинающих

Несколько общих советов для начинающих:

Перед началом беговой программы обратитесь к врачу для осмотра. Это особенно важно, если вы старше 40 лет, имеете лишний вес, страдаете хроническими заболеваниями или давно не занимались спортом.
Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их повышенному риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «страховочная сетка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества упражнений риски для вас. Распечатайте копию инструмента для скрининга перед тренировкой и обсудите его со своим врачом или специалистом по физкультуре.
Начните с быстрой ходьбы. Стремитесь к 30 минутам за сеанс. Подождите от 8 до 12 недель, чтобы перейти к регулярному бегу. Стремитесь увеличивать время бега трусцой с каждой сессией и чередуйте ходьбу и бег трусцой.
Перед выходом на улицу обязательно разомнитесь и хорошенько растянитесь. Охладите свое тело легкими растяжками, когда вернетесь.
Убедитесь, что у вас достаточно жидкости, и возьмите с собой бутылку с водой на пробежку. Старайтесь пить много воды до, во время и после любой деятельности.
Дайте как минимум 2 полных дня отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности, которая может привести к травме. Подумайте о других видах деятельности с низким уровнем воздействия, таких как плавание, по крайней мере, один раз в неделю.
Спланируй свой маршрут. По возможности выбирайте плоские травянистые участки, а не твердые или рыхлые (например, песчаные) поверхности, чтобы снизить риск получения травм.
Не бегайте вблизи дорог. Это особенно важно, если у вас есть ранее существовавшее заболевание, такое как астма. Выхлопные газы автомобилей могут увеличить риск различных сердечно-сосудистых и респираторных жалоб или заболеваний.
Избегайте периодов «часа пик», чтобы снизить риск вдыхания загрязненного воздуха автомобилями. Если возможно, запланируйте пробежки на раннее утро или вечер.
Носите одежду, отводящую пот от кожи. Оденьте верхнюю часть тела в многослойную одежду, чтобы при необходимости можно было ее снять.
Нанесите солнцезащитный крем SPF 50+ на открытые участки кожи.
Купите подходящую пару обуви.

Выбор кроссовок для бега

Вопросы, которые следует учитывать при выборе кроссовок, включают:

Не носите старые кроссовки. Неправильно подобранная обувь – частая причина травм.
Кроссовки должны легко сгибаться, быть удобными и иметь клин из амортизирующего материала в области пятки.
Прилегание не должно быть слишком плотным. Ваша нога будет растопыриваться при ударе о землю.
При покупке обуви наденьте носки, в которых вы собираетесь бегать.
Профессиональная подгонка обуви.
Посетите местный магазин для бега, чтобы обсудить тип кроссовок, которые вам нужны, и предыдущие кроссовки, которые у вас были.
Важно измерить размер обуви.
Примерьте несколько пар обуви, чтобы чувствовать себя комфортно.

Где можно получить помощь

В экстренных случаях всегда звоните три нуля (000)
Ваш врач общей практики
Физиотерапевт
Магазин спортивной обуви
Местный беговой клуб Victorian
6 9 0428 358 588
Sports Medicine Australia Тел. 1300 711 211

Избегайте беговых травм, Smart Play.
Не пора ли купить новую пару кроссовок?, Smart Play.
Мальхрович-Моско Э., Леон-Гереньо П., Тапиа-Серрано М.А. и др. 2020 «Что побуждает физически неактивных людей начать бегать? Анализ мотивации для участия в Parkrun и City Trail в Польше», Frontiers in Public Health.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

About Me

Dashy

Виды бега и их влияние на здоровье человека реферат: Реферат на тему: «Виды бега и их влияние на здоровье человека»

Реферат на тему: «Виды бега и их влияние на здоровье человека»

Виды бега и их влияние на организм

Бег и бег трусцой – польза для здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

О беге и беге трусцой

Польза для здоровья от бега и бега трусцой

Бег и бег трусцой

Постановка целей в беге и беге трусцой

Бег и бег трусцой для начинающих

Выбор кроссовок для бега

Рекомендации по охране здоровья и безопасности при беге и беге трусцой

Где можно получить помощь

Оставить отзыв об этой странице

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Бег и бег трусцой — польза для здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

О беге и беге трусцой

Польза для здоровья от бега и бега трусцой

Бег и бег трусцой

Постановка целей в беге и беге трусцой

Бег и бег трусцой для начинающих

Выбор кроссовок для бега

Рекомендации по охране здоровья и безопасности при беге и беге трусцой

Где можно получить помощь

Оставить отзыв об этой странице

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Добавить комментарий Отменить ответ