Занятия в тренажерном зале для женщин начинающих: комплекс упражнений в тренажерном зале

Содержание

Комплекс упражнений на тренажерах для женщин в спортзале – какие тренажеры рулят?

Ольга Гостюхина

Автор журнала Сolady, журналист

Дата написания: 25 ноября 2016

Время на чтение: 10 минут

О красивой фигуре мечтает вся прекрасная половина человечества. И одним из «инструментов» для коррекции своих форм является тренажерный зал. Главное – четко понимать, на какие тренажеры обратить свой взгляд, какие зоны нуждаются в коррекции, и что входит в программу тренировок.

Содержание статьи:

Лучшие тренажеры для женщин в спортзале
Комплекс упражнений на тренажерах в зале для женщин
Правила занятий на тренажерах для женщин

Лучшие тренажеры для женщин в спортзале – каким отдать предпочтение в тренировках?

Основные зоны женского тела, нуждающиеся в коррекции – это…

Руки (никакого «киселя» быть не должно).
Живот (он должен быть плоским и упругим).
Грудь (красивая, поднятая и упругая, а не вялая и растекающаяся над животом).
И, конечно, ягодицы – только упругие и крепкие!

Именно на этих областях и следует акцентировать свое внимание, чтобы похудеть и достичь необходимого результата.

Выбираем правильные тренажеры!

Тяга. Основная цель работы на данном инвентаре – проработка бицепсов. Идеальный тренажер для длительных и упорных тренировок – с комплектом утяжелителей и дополнительным оборудованием, с возможностью самостоятельного регулирования нагрузки. Тренажер обеспечивает эффективные тренировки для рук – для обеих сразу или для каждой по очереди для усиления эффекта.
Верхняя/нижная тяга. Этот инструмент работает на стройность, укрепление мышц спины и, соответственно, защиту позвоночника, укрепление бицепсов, снижение риска травмирования. Чем шире захват – тем интенсивнее тренировка мышц спины.
Горизонтальный жим ногами. Основная цель: ягодичные мышцы и квадрицепсы. Тело на данном инвентаре зафиксировано в стабильном положении, а основная нагрузка ложится на берда с ягодицами. При увеличении нагрузки и сгибании ног как для «плие» происходит тренировка внутренней поверхности бедер.
Машина Смита. Здесь тренируем трицепсы и грудные мышцы. Безопасный и эффективный тренажер с возможностью самостоятельного регулирования интенсивности нагрузок.
Жим от плеч. Тренажер для работы со средней и передней дельтовидными мыщцами. Во избежание причинения вреда своим связкам важно грамотно установить сиденье.
Тренажер для пресса. Плоский животик – вполне достижимая мечта. Такой силовой агрегат позволяет осуществлять скручивания на пресс (прим. – с отягощением). Важно помнить, что тренировки с отягощением значительно увеличивают рост мышц и расширяют талию, поэтому милым дамам лучше обходиться без отягощений.
Обратные ягодичные подъемы. Тренажер ориентирован на работу с ягодичными мышцами и на постепенное уплотнение попы. Вреда такой инструмент не принесет, а что касается результата – он быстрым не будет (есть и более эффективные тренажеры для таких целей).
Тяга верхн/блока широкой рукоятью и за голову. Хороший инвентарь для развития мышц спины. Важно помнить, что при наличии проблем с гибкостью плечевых суставов, лучше заменить данный тренажер другим, во избежание защемления в плечев/суставе.
Кардио-тренажеры. Безусловно, они эффективны и полезны. Однако, аэробная активность у женщин должна иметь разумные пределы. Интенсивность данных тренировок – максимум 3 раза в неделю и не более 40-ка минут.

Тренажеры, которые дамам не подходят

В отличие от женщин, которые бегают в тренажерный зал за похудением и стройностью, мужчины идут на тренировки за рельефом и мышечной массой. Поэтому программы занятий, естественно, у них разные, а отдельные тренажеры, с успехом используемые мужчинами, могут дать обратный результат женщине.

Какой инвентарь обходить стороной?

Шраги с гантелями. Весьма эффективный для трапециевидных мышц тренажер, но для мужчин. Красоты форм женщине он не добавит.
Наклоны с отягощением. Есть мнение, что такие тренировки устраняют «ушки» на бердрах. На деле же, они лишь способствуют расширению талии. А для устранения «ушек» подойдет боковая планка, велосипед и правильный рацион.

Комплекс упражнений на тренажерах в зале для женщин – составляем программу тренировок

Женская очередь на кардио-тренажеры – частое явление. Однако нужно помнить, что истязание данных тренажеров бессмысленно без силовых упражнений.

Именно силовые тренировки должны быть первоочередными, кардио-тренировки – для разогрева мышц или для закрепления эффекта.

Комплекс упражнений для красоты форм – каким он должен быть?

Во-первых, в день рекомендуется проводить тренировки максимум для 2-х групп мышц. Например:

Для 1-го дня: на спину и руки.
Для 2-го дня: на бедра и ягодицы, на икроножные мышцы.
Для 3-го дня: на пресс.

Начало тренировки (всегда!) – это разминка в течение 10-15 минут из кардио-упражнений, либо из ключевых упражнений аэробики.

Видео: Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале

Видео: Программа упражнений в тренажерном зале для девушек

Из каких упражнений составлять программу?

Упражнения для пресса:

Наклоны на римском стуле. Укладываем руки себе на грудь «крест-накрест», наклоняемся до половины и прижимаем подбородок плотно к груди.
Подъемы ног. Опираемся локтями в подвешенном состоянии (прим. – на перекладине). Ноги медленно сгибаем/разгибаем 20-25 раз.

Упражнения для ягодиц, бедер и икроножных мышц:

Гиперэкстензия.
Тренажер для «отведения/соединения»: спина вертикально, разводим и соединяем бедра с задерживанием позиции на 3 секунды при соединении.
Жим ногами. Используем тренажер-платформу. Поднимаем ноги от центра площадки до верхнего края. При опускании груза удерживаем поясницу вплотную к скамье. Схема: 4 подхода, 30 раз).

Упражнения для мышц спины:

Тяга за голову. Схема: 20 раз.
Тяга нижнего блока. Спина прямая, в положении сидя сгибаем колени, тянем блок к низу живота, не раскачивая туловище. Схема: 3 подхода, 25 раз.

Общая схема тренировки должна выглядеть следующим образом:

Разминка – 10 минут.
Тренировка мышц определенной группы – 50 минут.
Кардио-тренировка – 40 минут (например, велотренажер, скакалка или беговая дорожка, хула-хуп).
Растяжка – 10 мин.

Также в комплекс упражнений можно включить:

Становая тяга. Схема: 1 раз в 2 недели.
Приседания со штангой на плечах (прим. – для мышц ног). Схема: максимум дважды в неделю.
Выпады с гантелями (подтягиваем ножки и округляем ягодицы). Схема: 1 раз в неделю.
Отжимание на брусьях (идеальный вариант для слабых рук).
Жим штанги под разн/углами. Подойдет для укрепления грудных мышц. Схема: 1 раз в неделю.
Планка. Данное универсальное упражнение затрагивает практически все группы мышц. Его рекомендуется выполнять регулярно.

Видео: Программа тренировок для начинающих девушек — первые шаги на тренажерах в спортзале

Основные правила занятий на тренажерах для женщин

Прежде чем рвануть в тренажерный зал, следует пройти медицинский осмотр. Важно исключить все заболевания, с которыми запрещены силовые упражнения.

После того, как разрешение врача получено, следует определиться с программой тренировок. Без помощи профессионального тренера обойтись не получится.

Что нужно помнить?

Тренировки должны быть регулярными – 2-3 раза в неделю.
Разминка перед каждой тренировкой обязательна! Важно: разминка в начале (для разогрева/подготовки мышц) и растяжка в конце тренировки (для восстановления мышц) должны касаться именно той группы мышц, на которую идет нагрузка во время конкретной тренировки.
Увеличивать нагрузку можно только постепенно, спустя месяц постоянных тренировок.
Число подходов и повторов зависит от состояния организма, от выносливости и, непосредственно, целей. Приблизительное количество: 1-5 – для развития силы, 6-12 – для мышечной массы, более 10-12-ти – для развития выносливости.
Не следует сразу седлать все тренажеры по очереди – начинайте постепенно и с 2-3 тренажеров. Не перегружайте тело максимальным весом.
Боль в мышцах после тренировок – это нормально. Она должна пройти, как только организм привыкнет к новому образу жизни и нагрузке. Если боль не проходит за 3-4 дня, то нужно снизить интенсивность нагрузки или обратиться к специалисту.
Правильное питание – 50% успеха. Питаемся дробно – по 5 раз в день (перед тренировкой едим за 2 часа до нее, не позже!), пьем по 2 л воды в сутки (причем, 1 л – во время тренировки), белковой пищи в рационе уделяем особое внимание (не менее 60%).
Если количество тренировок в неделю сокращается с 3-х или 4-х до 2-х, то всю недельную нагрузку следует распределить на 2 этих тренировки.
Не меняем инструктора в течение первых 6-ти месяцев тренировок. Разные системы могут иметь массу противоречий, поэтому для эффективности тренировок лучше слушать 1-го тренера.
Бессистемные занятия недопустимы! Каждая тренировка должна быть подчинена конкретному комплексу занятий, четко разработанных для конкретной женщины с учетом ее потребностей, возможностей и особенностей организма.
После каждой тренировки закрываем «углеводное окно». Не готовыми протеиновыми коктейлями, а напитками из натуральных продуктов, самостоятельно приготовленными.

И еще несколько важных моментов:

В тренажерный зал нельзя ходить «за компанию»! Посещайте его в гордом одиночестве, только в этом случае ваше внимание будет на 100% сосредоточено на тренировках.
Тренировки должны стать вашей хорошей привычкой. Поэтому настрой крайне важен: выбирайте удобную и красивую форму для занятий, самый лучший тренажерный зал, хорошего тренера. Занятия не должны быть для вас каторгой.
Отсутствие результатов после 2-3 месяцев занятий – не повод их бросать. Запаситесь терпением, забудьте про лень и стеснительность, взращивайте в себе бойцовские качества характера.
Определитесь с целью. Зачем вам нужны тренировки: сбросить вес, нарастить мышечную массу, подтянуть «контуры» или что-то иное. От цели зависит интенсивность и вид занятий.

Видео: Типичные ошибки в тренажерном зале

И немного об ошибках, которых нужно избегать:

Не перегружайте пресс, если ваша цель – коррекция талии. Чем больше нагрузка – тем больше в объеме талия.
Не злоупотребляйте кардио-тренировками. Чем выше нагрузка – тем активнее выработка гормона стресса, который, в свою очередь, ведет к разрушению мышечной ткани и измождению. Рекомендованный максимум: 2-3 раза в неделю по 40 мин.
Не исключайте нагрузки с гантелями. Именно нагрузки с утяжелением способствуют формированию красивого животика и упругой попы.
Нет смысла перегружать мышцы интенсивными ежедневными тренировками. Ошибочно думать, что таким образом вы быстро приобретете заветные аппетитные формы. Помните: мышцам нужно время на восстановление! Оптимальный перерыв – 2-3 дня для каждой группы мышц. Например, во вторник вы нагружаете бицепсы и мышцы груди, в среду – нагрузка на ножки, в пятницу – трицепс с плечами, в субботу – спина. Остальное время – отдых от занятий.
Прежде чем приступить к занятиям, отрегулируйте тренажер «по себе». Занятие должно быть комфортным, а не провоцирующим травмы.
Подберите комплексную программу, которая задействует все группы мышц в течение недели. Нельзя концентрироваться только на проблемных участках – это приведет в дисбалансу в пропорциях.

И не злоупотребляйте тренировками! Если вы с трудом передвигаетесь, мышцы болят, как после недели ремонта в квартире и падения со стремянки, а руками вы не можете сжать даже свою подушку, то пора замедлять темп и снижать интенсивность занятий.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Кроссфит для девушек: программа тренировок для начинающих дома и в зале

Кроссфит (Crossfit) приобрел большую популярность среди любителей и профессионалов вне зависимости от пола. Система не имеет ограничений по уровню подготовки, по ней можно заниматься дома или в тренажерном зале. Эксперты Rexona подробно расскажут о программе кроссфит-тренировок для девушек, какие упражнения подойдут.

В чем суть тренировок?

Crossfit — это универсальная система физического тренинга. Основная цель занятий: повышение параметров гибкости, силы и общей выносливости организма. Для достижения заметных результатов по каждому из перечисленных показателей используются особые комплексы (WOD).

Каждый WOD включает упражнения, которые следует выполнять в интенсивном темпе за небольшие временные промежутки. В процессе занятий используются элементы гимнастики, легкой и тяжелой атлетики.

Мужские занятия включают достаточное количество силовых элементов: жим, становую тягу, рывки. Девушкам такие упражнения следует исключать, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм.

Кроссфит для девушек также отличается по числу повторов в меньшую сторону (от 5 до 20), а основной акцент делается на аэробной нагрузке. Упражнения для новичков предполагают работу со своим весом без использования утяжелителей. Комплексы упражнений по кроссфиту для девушек состоят из раундов, которые длятся по 10–30 минут без перерывов и позволяют:

улучшить выносливость и показатели силы,
укрепить сердечно-сосудистую систему,
проработать связки и мышцы,
развить систему дыхания,
улучшить физическую форму и легко избавиться от лишнего веса,
сделать тело более подтянутым и рельефным.

Защита от пота на тренировках

Чтобы сохранить чувство свежести и уверенности во время тренировок, используй антиперспиранты Rexona, которые защитят от пота и запаха.

Антиперспирант аэрозоль Rexona Свежесть бамбука и алоэ вераспособен быстро адаптироваться к активности благодаря технологии Motionsense. Специальные микрокапсулы в основе позволяют антиперспиранту запускать свое действие во время физических нагрузок и гарантировать надежную защиту от запаха пота.
Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная и Невидимая защитадарит сухость и защищает от запаха пота на протяжении всего дня. Он не оставляет пятен на одежде любых оттенков, нежно заботится о чувствительной коже. Средство устраняет бактерии, которые способствуют появлению неприятного запаха пота.
Антиперспирант аэрозоль Rexona Сухость пудрысоздан для комплексной защиты от пота и подходит для чувствительной кожи. Особая формула позволяет средству высыхать за считаные секунды, обеспечивать защиту от резкого запаха и влаги.

Основные понятия Crossfit

Аббревиатура WOD расшифровывается как «тренировка дня». Она предполагает комплекс упражнений, которые направлены на развитие силовых показателей, скорости и выносливости благодаря повторам раундов за обозначенный промежуток времени. Каждая тренировка — это выполнение WOD с некоторыми условиями.

Раундом, либо кругом, называют многократное повторение WOD. Другими словами, когда ты закончила выполнять упражнение, то сразу без остановок нужно начать новый повтор. Число таких раундов определяется условиями тренировочного дня и считается обязательным.

Важно! Домашние занятия или тренировки в зале для девушек обязательно начинаются с хорошей разминки. Она необходима для разогрева мышц, профилактики растяжений мышц и связок.

Crossfit либо тренажерный зал: какие тренировки выбрать?

В тренажерном зале ты можешь заниматься изолированной проработкой конкретных мышечных групп. Занятия для женщин по системе Crossfit разработаны иначе: их цель — в процессе тренинга вовлечь в работу максимальное количество мышечных групп. Нагрузка такого характера позволяет ускорить жиросжигание и быстрее укрепить мышечный корсет.

Еще одно отличие кроссфита — занятия требуют меньше потраченного времени, поскольку их интенсивность гораздо выше. По мере адаптации к нагрузке ты сможешь не только работать с собственным весом, но и задействовать различное оснащение: гири, штанги, тренировочные мячи и гантели. При этом общая результативность напрямую зависит от собственных стараний и регулярности занятий.

Тренировки для похудения

Многие сомневаются, насколько полезны занятия кроссфитом для девушек с целью похудения и коррекции фигуры. Не будут ли мышцы слишком объемными и рельефными за счет такого тренинга? При умеренном уровне нагрузки Crossfit принесет только пользу для организма, сделает тело более подтянутым и красивым. А фото профессиональных спортсменок — это результат длительной работы с большим отягощением и специальным режимом питания.

Отличные результаты тренировок при борьбе с лишним весом объясняются тем, что в основе кроссфита преимущественно аэробные упражнения. Активная работа на выносливость способствует увеличению пульса и запускает процессы жиросжигания. Но стоит соблюдать осторожность: вместе с жиром при высоком пульсе могут легко «сгорать» мышцы. Для профилактики такого эффекта необходимо контролировать пульс и тренироваться при комфортной частоте сердцебиения, но несколько дольше.

Тренировки для похудения должны длиться не менее 30 минут без учета разминки и легкой растяжки после занятия для лучшего восстановления мышц. По мнению спортивных тренеров, такая длительность нужна для того, чтобы запустить процессы жиросжигания. Клетки жира будут расщепляться только тогда, когда организм использует запасы глюкозы (это происходит в первые 20 минут тренинга). Вывод прост: для быстрого похудения старайся заниматься от 30 минут и дольше. При этом не забывай следить за рационом: для потери лишних килограммов нужно тратить больше калорий, чем ты потребляешь с пищей.

Как правильно тренироваться?

Разнообразное наполнение WOD дает возможность чередовать тренировки и достигать максимального прогресса в спорте. Новичкам можно тренироваться с перерывом в 1–2 дня. Опытные спортсмены чаще всего подбирают комплексы упражнений таким образом, чтобы чередовать активную нагрузку на разные группы мышц и заниматься ежедневно.

При начальном уровне физической подготовки не стоит проводить больше 3 тренировок в неделю, чтобы избежать сильного стресса для организма и не вызвать состояние переутомления. По мере адаптации мышц и всего тела ты сможешь увеличивать частоту занятий.

Программы для начинающих

Оптимальную Crossfit-программу лучше составлять при помощи тренера: он оценит актуальную физическую подготовку и подберет наиболее подходящие упражнения для твоих целей.

Примерная программа для кроссфита в домашних условиях:

WOD-1 — Выполняй комплекс максимальное число раз в течение 5 минут.

Приседы с подъемом гири вверх — 15 раз.
Берпи — 10 раз.
Сетапы — 15 раз.

WOD-2 — Выполни максимум «кругов» за 20 минут.

Приседания — 15 раз.
Отжимания — 5 раз.
Подтягивания на перекладине — 10 раз.

Программа по кроссфиту для начинающих включает упражнения для девушек, которые можно выполнять в тренажерном зале:

WOD-1 — Повтори 1 раунд за максимально короткое время.

Отжимания — 15 раз.
Запрыгивания на высоту — 30 раз.
Сетапы — 50 раз.
Подтягивания к груди — 10 раз.
Бег — 1800 м.

WOD-2 — Выполняй комплекс в течение 20 минут.

Запрыгивания на высоту — 20 раз.
Берпи — 20 раз.
Скакалка — 50 прыжков.
Отжимания — 10 раз.
Сетапы — 20 раз.

Комплексы упражнений по кроссфиту для девушек включают работу с собственным весом. Такие тренировки эффективны для укрепления мышц, повышения общей выносливости организма и быстрого жиросжигания. Новичкам необязательно использовать утяжелители, а базовые упражнения можно выполнять дома, на улице или в тренажерном зале.

Вам также может быть интересно

(
78
items
)

Preloader

Топ -10 занятий фитнесом для женщин в Орландо

Поделитесь этим списком

Share
Share
Электронная почта
Ссылка на копию

1
на тренажере Nate
Полный класс. 500+ отзывов
)
Читать все отзывы
Полная информация о классе
2
в Full Circle Yoga
Полная информация о классе
4. 9
0 (
00020 500+ Обзоров
)
Читать все обзоры
Полный класс. Полная информация о классе
4
at Dance Trance Orlando
Полная информация о классе
5.0
(
214 отзывов
)
Полный класс
Читать все подробности0003
5
В методе бара
Полный класс. детали
5.0
(
117 отзывов
)
Читать все отзывы
Полная информация о классе
7
Полная информация о классе 9003 900
3
4. 9
(
119 Обзоры
)
Читать все обзоры
Полный класс.
Прочтите все обзоры
Полный класс.0003
Полный класс. ClassPass отзывы и популярность. Лучшие классы и студии часто обновляются.
Найдите еще классы с самым высоким рейтингом в Орландо
- Другие классы фитнеса в Орландо
Я пробовал 5 популярных классов тренировок — это были мои любимые
Начало лета — идеальный рецепт, чтобы погрузиться в тренировочную колею: наконец-то наступила теплая погода, мы с большей вероятностью присоединимся к счастливому часу после работы, а потная прогулка по дороге домой делает тренировку похожей на наименее привлекательная вещь на планете.
В этом году я попытался избавиться от летнего упадка, добившись невозможного: найдя эффективный класс тренировок, на который я действительно с нетерпением ждал посещения . Можно ли это сделать? Действительно ли возможно захотеть проснуться рано и пойти на тренировку? Я не был уверен, но собирался узнать. Лично я всегда предпочитал, чтобы кто-то точно говорил мне, что делать, а не бесплатный абонемент в спортзал (эти тренажеры могут быть 9).0209 страшно) . И, черт возьми, жизнь и так тяжела — я мог бы с таким же успехом найти класс тренировок, который меня бы волновал, а не боялся весь день, верно?
Я подписался на ClassPass и воспользовался бесплатными пробными версиями различных студий, чтобы пройти через самые популярные классы тренировок, чтобы увидеть, какие из них мне понравились больше всего и были бы наиболее эффективными для меня. Это было легче сказать, чем сделать — пробовать новые курсы может быть абсолютно страшно — но после нескольких недель исследований я смог сказать, на какие из них я пойду в будущем, а какие пропущу.
Тренировки, очевидно, очень индивидуальны, и разные упражнения могут помочь в достижении разных целей в фитнесе — и лично я искал что-то, что дополнило бы бег и йогу, чтобы помочь мне стать более подтянутым. Я решил, что если найду тот, который мне нравится, то стоит подписаться на неограниченное членство — и я нашел тот, который заставил меня сделать именно это.

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный CorePower Yoga (@corepoweryoga)

CorePower
Продолжительность занятия: 60 минут
Что вам понадобится: Коврик для йоги, вода
Йога — относительно новое явление для меня — в апреле я взяла на себя обязательство заниматься ею каждый день в течение месяца, и это определенно превратило меня в йога на всю жизнь. Тем не менее, я не хочу, чтобы йога была моей единственной формой тренировок — я предпочитаю также включать силовые тренировки.
Введите: CorePower. Когда дело доходит до студий йоги, CorePower — это мой Эверест. Я все еще новичок в этом, так что синдром самозванца жив и здоров, и ну, скажем так, большинство других людей в классе действительно знали, что делали.
В отличие от моей местной студии йоги, CorePower предлагает только четыре класса: Yoga 1, Yoga 2, Hot Power Fusion и Sculpt — я пробовал все четыре.
Йога 1: Йога 1 была идеальным опытом виньяса-йоги, и это был класс, которого я с нетерпением ждал больше всего. Это заставляло меня двигаться и бросать вызов на протяжении всего урока, не чувствуя, что что-то у меня выше головы. Инструкторы всегда немного корректировали меня, что, я определенно чувствую, помогает моей практике в долгосрочной перспективе. Если вы новичок в йоге, то это занятие для вас.
Йога 2: Меня предупредили, что Йога 2 близка к аду, поэтому я усталый и совершенно боящийся этого, и был приятно удивлен. Хотя это было очень сложно, я все еще чувствовал, что могу справиться со всеми позами. Это был определенно продвинутый класс, но я бы сказал, что если у вас есть некоторый опыт йоги, вы справитесь.
Hot Power Fusion: Моим первым уроком был Hot Power Fusion, и это, без сомнения, было испытанием. Комната с таким же успехом могла быть поверхностью солнца, и это почти напугало меня. Инструктор был очень практичным, что я ценю, но это заставило меня чувствовать себя более заметным, чем я бы предпочел. Были позы, которые я пока не умею (@crow), но в целом это была идеальная золотая середина между виньясой и скульптурной йогой. Это была полноценная тренировка, но я чувствовала себя растянутой и заземленной, когда уходила.
Скульптура: Я большой поклонник скульптурной йоги, и мне было очень интересно сравнить класс CorePower с моими местными студиями. Скульптура жесткая. Он сочетает в себе силовые нагрузки, кардиотренировки и йогу в отапливаемом помещении. Это был мой любимый из четырех классов. Это убийственная тренировка, которая не требует тонны знаний йоги, и она заставила меня чувствовать, что я получаю лучшую тренировку после каждого занятия, независимо от того, какой инструктор у меня был.
Попробовав все четыре класса, предлагаемые CorePower, я на 100 % понял, почему людям это нравится. Это потрясающая тренировка, и инструкторы помогли мне улучшить мою практику в целом. Я бы продолжал возвращаться специально для занятий по йоге 1 и лепке и старался бы последовательно работать над йогой 2.
Тем не менее, я был очень рад, что у меня была какая-то практика йоги за поясом, прежде чем я вошёл в двери, и я бы не хотел, чтобы CorePower стал моим введением в йогу. Вы определенно могли бы начать йогу 1 как новичок, но я чувствовал, что знание основ и отработка некоторой гибкости помогли мне пройти все занятия, особенно учитывая, что меня окружали люди, буквально стоящие на голове.
Кому стоит попробовать: Всем, кто хочет получить больше от занятий йогой

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный SoulCycle (@soulcycle)

Цикл души
Продолжительность занятия: 60 минут
Что вам нужно: Носки, вода
Езда на велосипеде была моим любимым занятием в колледже — я ходил на по крайней мере одно или два занятия в неделю, и это всегда вызывало у меня чувство истощения, которое вы чувствуете после хорошей кардиотренировки.
Я вошел в свой первый класс SoulCycle со сценой цикла из I Feel Pretty у меня перед глазами (Эми Шумер упала с велосипеда во время абсолютно безумного занятия, получила сотрясение мозга и т. д.). Я более или менее знал, на что иду.
Моя главная мысль о SoulCycle заключается в том, что это был такой же опыт, как и тренировка. Во время занятий я буквально чувствовал, что могу покорить мир, и это чувство не покидало меня до конца дня. Тренировка была тяжелой и является отличной формой интенсивного кардио для тех, кто ненавидит бегать. Это было настолько весело и увлекательно, насколько вообще может быть занятие по велоспорту.
Кому стоит попробовать: Всем, кто хочет сделать кардиотренировку максимально увлекательной

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Барри (@barrys)

Учебный лагерь Барри
Продолжительность занятия: 60 минут
Что вам нужно: Кроссовки, вода
Из всех классов, которые я пробовал, этот меня больше всего пугал. Я чувствовал себя так, как будто я был в первый день в детском саду и нуждался в том, чтобы моя мама физически заставила меня пройти через двери — но вот я здесь, живой, чтобы рассказать историю.
Этот класс известен тем, что является лучшим среди тренировок — когда вы сжигаете до 1000 калорий за 60 минут, вы знаете, что вам предстоит серьезная работа (читай: это буквально будет ад).
Когда я вошел в студию, которая была темной (без красных огней, сияющих по всей комнате, которые напомнили мне, насколько я был напуган), это действительно было похоже на фильм ужасов — почти каждый человек выглядел так, будто мог уйти и сделать полный Железный человек завтра утром. Они были там не для того, чтобы возиться.
В классе чередуются кардио и силовые тренировки — мягко говоря. Инструкторы проведут вас через мучительную тренировку на беговой дорожке, а затем тренировку с отягощениями, каждая из которых длится около 10-15 минут. Ваш сердечный ритм повышен все время — на самом деле нет ни секунды простоя.
Тренировка Барри была одной из самых тяжелых тренировок, которые я когда-либо делал в своей взрослой жизни — она существует, чтобы быстро привести вас в форму. Хотя это было чертовски тяжело, атмосфера и музыка почти заставляют вас забыть о том, что вы тренируетесь — почти. Мне нравилась темная комната, и я очень рано понял, что никому нет дела до того, что делают другие в комнате. Ты здесь для себя, и я ценил то, что не чувствовал себя так, как рыба в воде, как я предполагал. Я бы даже сказал, что это лучшая тренировка, которую вы можете получить в атмосфере класса.
Кому стоит попробовать: Всем, кто хочет как можно быстрее привести себя в форму

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился официальный представитель 9Round (@9roundofficial)

9Круглый
Продолжительность занятия: 30 минут
Что вам нужно: Вода
Я присоединился к 9Round с моим другом, который полностью в этом уверен. На первый взгляд, 9Round отличался по нескольким причинам. Во-первых, нет запланированного времени занятий — новая схема начинается каждые три минуты, так что вы можете прийти в любое удобное для вас время. (Это позволило очень легко найти время, чтобы пойти с моим другом, что мы обычно не можем сделать с нашим плотным графиком). Во-вторых, занятие длится всего 30 минут — самое короткое из всех занятий, которые я пробовал. Тренировки также полностью меняются каждый день, поэтому они не повторяются.
Я никогда не занимался кикбоксингом ни в каком виде, поэтому весь мой опыт был для меня новым. Это была высокоинтенсивная тренировка с самого начала, но она пролетела незаметно и оставила меня мокрой от пота и полностью измотанной. Я последовал примеру своего друга, но инструкторы вмешались и постоянно помогали мне. Мне понравилось, что он был немного менее структурирован, чем другие занятия, и что у меня было немного больше свободы в том, что я делал. Это была другая форма кардио, чем все, что я когда-либо делал, и простота и удобство отсутствия необходимости планировать время занятий сделали его для меня пятеркой.
Кому стоит попробовать: Всем, у кого плотный график, кто предпочитает более короткие и тяжелые тренировки

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Pure Barre Chicago – Lakeview (@purebarrelakeview)

Чистый станок
Продолжительность занятия: 50 минут
Что вам нужно: Носки (желательно липкие), вода
Из всех классов, которые я пробовал, Pure Barre был наименее знаком мне. Мой сосед по комнате в колледже был абсолютно одержим этим и постоянно бредил этим, но, кроме того, я, честно говоря, мало что знал об этом, и я определенно не знал, как это может быть эффективной тренировкой.
Мое первое занятие в Pure Barre не могло быть более приятным. Со мной в студию прошла девушка, работающая на ресепшн, и показала, какое оборудование нужно забрать, а инструктор сразу же подошла и представилась. С самого начала за уроком было легко следить, но он был абсолютно убийцей — типа «две минуты в моем прессе уже трясло» убийца. Занятия разделены на различные группы мышц, и после каждой секции мои мышцы оставались истощенными и трясущимися, но мое тело не испытывало физической боли от сверхинтенсивных прыжков или бега. Эти 50 минут пролетели быстрее, чем любой другой урок — прежде чем я это осознал, я направился к двери, поднимаясь трясущимися ногами по лестнице своей квартиры.
После первого занятия у меня буквально заболели места, которые раньше никогда не болели. Этот класс работает все, и оставил меня хотеть вернуться немедленно. После нескольких занятий я понял, что нашел то, что искал: занятия в дополнение к бегу и йоге, которые помогут мне нарастить мышечную массу и привести себя в тонус. Поэкспериментировав несколько недель, я укусил пулю и подписался на месячный абонемент. Я буквально уже заметил, что мышцы кора и ног стали более рельефными, и мне не терпится увидеть, куда меня чаще заводят тренировки.

About Me

Dashy