Упражнения с джилиан майклс: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Все тренировки Джиллиан Майклс на русском языке

Все тренировки Джиллиан Майклс на русском языке

Главная » Все тренировки

Год	Оригинальное название	Название на русском	Категория	Сложность	Подробнее
2008	30 Day Shred	Стройная фигура за 30 дней	Комплексные	Низкая	Подробнее
2009	No More Trouble Zones	Нет проблемным зонам	Кардио	Средняя	Подробнее
2009	Banish Fat, Boost Metabolism	Ускорь свой метаболизм	Живот и пресс	Высокая	Подробнее
2010	Shred-It With Weights	Силовая тренировка	Комплексная с гантелями	Низкая	Подробнее
2010	6 Week Six-Pack	Плоский живот за 6 недель	Живот и пресс	Средняя	Подробнее
2010	Yoga Meltdown	Йога для снижения веса	Йога	Средняя	Подробнее
2011	Killer Buns and Thighs	Убийца жира на бедрах и ягодицах	Ноги и ягодицы	Средняя	Подробнее
2011	Extreme Shed & Shred	Экстремальное похудение	Комплексная с гантелями	Низкая	Подробнее
2011	Ripped in 30	Похудей за 30 дней	Комплексные	Низкая	Подробнее
2012	Body Revolution	Революция тела	Комплексные	Средняя	Подробнее
2012	Killer Abs	Убойный пресс	Живот и пресс	Средняя	Подробнее
2012	Kickbox FastFix	Кикбоксинг	Кардио	Низкая	Подробнее
2013	Yoga Inferno	Йога Инферно	Йога	Высокая	Подробнее
2013	Hard Body	Сильное тело	Гантели и гири	Высокая	Подробнее
2014	Beginner Shred	Для начинающих	Новичкам	Низкая	Подробнее
2014	One week shred	Похудей за неделю	Комплексные	Высокая	Подробнее
2015	Killer Body	Убийца тела	Гантели и гири	Высокая	Подробнее
2015	BodyShred	Похудение тела	Комплексные	Высокая	Подробнее
2016	Killer Arms & Back	Убийца жира на руках и спине	Руки и спина	Средняя	Подробнее
2016	10 Minute Body Transformation	10 минут для трансформации тела	Комплексные	Высокая	Подробнее
2016	Hot Body, Healthy Mommy	Горячее тело после родов	После родов	Низкая	Подробнее
2017	Tone & Shred	Тонус и похудение	Гантели и гири	Средняя	Подробнее
2017	10 Minute Body Transformation: 2nd Edition	10 минут для трансформации тела. 2 версия	Комплексные	Высокая	Подробнее
2017	Killer Cardio	Убийца кардио	Кардио	Средняя	Подробнее
2018	Lift & Shred	Поднимаем и худем	Гантели и гири	Средняя	Подробнее

• Комплексные программы7
• Живот и пресс3
• Ноги и ягодицы1
• Руки и спина1
• Кардио4
• Для всего тела с гантелями6
• Для начинающих1
• После родов1
• Йога2

Тренировки с Джилиан Майклс

Джилиан Майклс зарекомендовала себя как, прежде всего, борец с лишним весом. Для многих ее нынешних поклонниц, путь в мир фитнеса начинался именно с жиросжигания. Тренировки с ДжилианМмайклс, на первый взгляд, покажутся вам совсем не сложными, однако испытав на себе, вы поймете, что это не что иное, как ад.

Принцип

Интервальная тренировка Джилиан Майклс состоит из силовой и кардионагрузки, а также упражнений на пресс. Занятие построено по схеме 3-2-1, из которых:

• 3 минуты – это кардио тренировка с Джилиан Майклс;
• 2 минуты – это силовая тренировка с Джилиан Майклс;
• 1 минута – упражнения на пресс.

Все это принимает формы интервальной круговой тренировки и повторяется по несколько раз.

Но хватит мотать языками, давно пора приступать к прощанию с жиром!

Упражнения

1. Ложимся на пол, на спину, руки кладем за голову, поднимаем ногу, опускаем вертикально полу. Поднимаем одновременно ногу и корпус. Выполняем и на другую ногу.
2. Берем гантели в руки, принимаем позу лучника – одну ногу вытягиваем назад, вторая согнута на 90⁰ от пола. Руки вытягиваем параллельно и тянем их вверх.
3. Приседания «маятник» — гантели в руках, приседаем, сгибая ногу то вперед, то назад, при этом обе руки поднимаем к плечам. Локти остаются у туловища.
4. Выполняем упр.2 на вторую ногу.
5. Выполняем приседания «маятник» на вторую ногу.
6. Прыжки с перекручиванием – руки и ноги направлены в разные стороны, делаем прыжок с полным оборотом.
7. Скольжения – скрестили ноги, руки не опускаем ниже пояса, в прыжке меняем стойку.
8. Вновь выполняем прыжки с перекручиванием.
9. Выполняем скольжения.
10. Ложимся на пол, вытягиваем ноги, в прямых выпрямленных над грудью руках гантели (облегченное упражнение выполняется без гантелей и с полусогнутыми ногами). Поднимаем на выдохе ноги вверх. Опускаем на вдохе вниз. Чередуем подъемы вверх по центру с подъемами вверх и в сторону.
11. Отложили гантели, рука за голову, ноги подняты и согнуты под прямым углом. Подтягиваем ноги и корпус друг к другу.
12. Упражнение «военный жим и толчок». Исходное положение – стоя, руки с гантелями согнуты под прямым углом. Поднимаем согнутую ногу под прямым углом, и с разгибанием ноги, выполняем жим гантелями наверх.
13. Ноги параллельно друг другу, гантели в руках, локти развернуты вперед. Приседая, поднимаем руки с гантелями на уровень плеч.
14. Выполняем упр.12 на вторую ногу.
15. Выполняем еще раз приседания с жимом (упр. 13).

Статьи по теме:

Наша дача – наша крепость: 20 смешных фото об отдыхе и работе на участке

«Никогда не прощу!» – 20 трогательных и смешных фото котиков, которые обиделись на своих хозяев

Поддержка

: Джиллиан Майклс Поддержка

: Джиллиан Майклс

Чем мы можем вам помочь сегодня?

Введите поисковый запрос здесь…

База знаний

Справочный центр приложения Fitness

Технические вопросы 8

• У меня проблемы с загрузкой видео.

• Могу ли я просматривать тренировки на панели инструментов моего веб-сайта в приложении «Фитнес»?

• Как изменить свой вес с lbs. в килограммы

• Как передать приложение на телевизор?

• Как изменить приложение «Фитнес» на испанский

Посмотреть все 8

Членство 9

• Как приобрести подписку на приложение «Джиллиан Майклс: Фитнес»?

• Какие доступны варианты подписки?

• Почему я должен предоставить информацию о своей кредитной карте для бесплатного пробного периода?

• Как я могу оформить подписку, не вводя информацию о своей кредитной карте?

• Почему моя подписка была продлена?

Посмотреть все 9

Ваша учетная запись 3

• Как получить доступ к информации о вашей подписке/учетной записи

• Как получить доступ к Личному кабинету на веб-сайте

• Как найти адрес электронной почты, который я использовал для регистрации активных подписок?

Выставление счетов и отмена 5

• Как отменить подписку? — в зависимости от выбранной формы оплаты.

• Как обновить платежную информацию?

• Каковы ваши правила отмены и возврата?

• Как восстановить мою покупку в Google Play.

• Как восстановить подписку Apple? (защита Apple ID включена)

О приложении Fitness 3

• Как связаться со службой поддержки приложения Fitness

• Что такое Джиллиан Майклс: фитнес-приложение?

• Как присоединиться к сообществу The Fitness App?

Приложение «Фитнес» — инструкции 7

• Как распечатать список покупок?

• Как изменить план питания?

• Как изменить дни недели, в которые я буду есть в плане питания?

• Как изменить «День магазина» — платформа iOS (Android ниже)

• Как изменить время между упражнениями?

Посмотреть все 7

Как? Пошаговые инструкции

Планы питания 5

• Как изменить план питания в приложении?

• Как получить доступ к настройкам плана питания?

• Изменить размер порции в приложении «Фитнес»

• Как поменять местами приемы пищи в приложении «Фитнес»?

• Как регистрировать приемы пищи

Тренировки 8

• Как поменять местами движения в приложении «Фитнес»?

• Как просмотреть упражнения в приложении «Фитнес»? (Фрагменты каждого движения)

• Как изменить время между упражнениями?

• Как сменить снаряжение в приложении «Фитнес»?

• Как создать тренировку в приложении «Фитнес»?

Посмотреть все 8

Джиллиан Майклс — FitFusion

Джиллиан Майклс — ведущий мировой эксперт по фитнесу и известный лайф-коуч. Из своих популярных телевизионных шоу, тренировок, 8 бестселлеров New York Times, отмеченных наградами подкастов, выступлений в прямом эфире, мобильного приложения, популярных каналов социальных сетей и своего личного веб-сайта jillianmichaels.com — она создала международное сообщество последователей 100 миллионов + сильный.

Джиллиан основала свою компанию Empowered Media, LLC вместе со своим деловым партнером Джанкарло Черсичем в 2006 году. За последнее десятилетие Empowered Media превратилась в монументальную империю здорового образа жизни, посвященную комплексным решениям, охватывающим все аспекты жизни, включая питание, фитнес, самопомощь и образ жизни в целом.

Джиллиан перезапустила jillianmichaels.com в январе 2017 года, который включает в себя обновленное приложение, позволяющее пользователям тренироваться с Джиллиан как в предустановленных, так и в динамических тренировках. 15 ноября 2016 года была выпущена ее книга «Да, детка!»0005

• Джиллиан Майклс: Пакет из шести недель на 6 недель — уровень 1

  Начните с динамической разминки всего тела, затем начните сжигать жир и наращивать мышечную массу с помощью двух полных циклов кардиоупражнений для кора и тренировок на тренажере. -напольные движения, нацеленные на каждый угол вашего пресса. Закончите растяжкой всего тела.

• Джиллиан Майклс: набор из шести недель на 6 недель — уровень 2

  Ускорьте свой метаболизм с помощью сжигающей калории разминки, а затем включите эту комплексную тренировку пресса на высокой скорости с более взрывными движениями корпуса, чтобы усилить сжигание жира и нарастить мышечную массу. Наконец, вознаградите свое тело важным временем восстановления.

• Джиллиан Майклс: набор из шести недель на 6 недель — полный комплект

  Получите рельефный плоский пресс за 6 недель с самым крутым тренером Америки, Джиллиан Майклс. Забудьте о скучных приседаниях — система Джиллиан для измельчения пресса подтянет среднюю часть с помощью ее выигрышной комбинации кардио-циклов, ориентированных на кор, и упражнений на пресс. 6 WEEK SIX-PACK включает в себя два динамичных 30-минутных …

• Jillian Michaels Lift and Shred Intro

  Lift and Shred — это невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускорит метаболизм, сожжет жир и создаст стройное сексуальное телосложение. Он состоит из двух 30-минутных тренировок, которые постепенно усложняются. Все, что вам нужно, это один набор гантелей от 8 до 15 фунтов. Чем больше вы подходите …

• Джиллиан Майклс Поднимите и покрошите тренировку 1

  Lift and Shred — невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускорит метаболизм, сожжет жир и создаст стройное сексуальное телосложение. Он состоит из двух 30-минутных тренировок, которые постепенно усложняются. Все, что вам нужно, это один набор гантелей от 8 до 15 фунтов. Чем больше вы подходите …

• Джиллиан Майклс Lift and Shred Workout 2

  Lift and Shred — это невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускорит метаболизм, сожжет жир и создаст стройное сексуальное телосложение. Он состоит из двух 30-минутных тренировок, которые постепенно усложняются. Все, что вам нужно, это один набор гантелей от 8 до 15 фунтов. Чем больше вы подходите …

• Джиллиан Майклс: Killer Cardio Intro

  Название говорит само за себя. Представляем первый DVD Джиллиан с кардио-тренировками Killer Cardio. Killer Cardio состоит из двух невероятных 25-минутных тренировок, которые постепенно усложняются, чтобы сжигать калории, развивая выносливость и улучшая сердечно-сосудистую систему.

• Джиллиан Майклс: Killer Cardio Уровень 1

  Название говорит само за себя. Представляем первый DVD Джиллиан с кардио-тренировками Killer Cardio. Killer Cardio состоит из двух невероятных 25-минутных тренировок, которые постепенно усложняются, чтобы сжигать калории, развивая выносливость и улучшая сердечно-сосудистую систему.

• Джиллиан Майклс: Killer Cardio Level 2

  Название говорит само за себя. Представляем первый DVD Джиллиан с кардио-тренировками Killer Cardio. Killer Cardio состоит из двух невероятных 25-минутных тренировок, которые постепенно усложняются, чтобы сжигать калории, развивая выносливость и улучшая сердечно-сосудистую систему.

• Джиллиан Майклс: проблемных зон больше нет

  Погрузитесь в атмосферу вместе с телеведущей Джиллиан Майклс и займитесь упорными проблемными зонами с помощью ее безошибочной формулы круговой тренировки, которая сочетает в себе скульптурные движения для верхней и нижней части тела для уничтожения жира. даже быстрее. Попрощайтесь с седельными сумками, маффинами и шатающимися руками с этим сердцем…

• Джиллиан Майклс: Измельчите с отягощениями — Уровень 1

  Приготовьтесь к новым, динамичным тренировкам! Джиллиан Майклс добавляет дополнительный вес к своим жестким методам круговой тренировки для тренировки всего тела, предназначенной для сжигания максимального жира. Используя гирю или гирю в одной руке, SHRED IT WITH WEIGHTS поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь мегакалории…

• Джиллиан Майклс: Измельчите с гирями — Уровень 2

  Приготовьтесь к новым, динамичным тренировкам! Джиллиан Майклс добавляет дополнительный вес к своим жестким методам круговой тренировки для тренировки всего тела, предназначенной для сжигания максимального жира. Используя гирю или гирю в одной руке, SHRED IT WITH WEIGHTS поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь мегакалории…

• Джиллиан Майклс: Измельчите его с помощью гантелей — Завершить

  Приготовьтесь к новым, динамичным тренировкам! Джиллиан Майклс добавляет дополнительный вес к своим жестким методам круговой тренировки для тренировки всего тела, предназначенной для сжигания максимального жира. Используя гирю или гирю в одной руке, программа SHRED IT WITH WEIGHTS поможет вам нарастить сухую мышечную массу и сжечь мегакалории…

• Джиллиан Майклс: Разрушение в йоге — Уровень 1

  Джиллиан Майклс, тренер-победитель программы NBC «Самый большой неудачник», представляет новую йога-тренировку, не похожую ни на одну другую. Сочетая силовые позы йоги со своими динамическими тренировочными техниками, Джиллиан быстро добьется реальных результатов в похудении. YOGA MELTDOWN включает в себя две полные 30-минутные тренировки, которые…

• Джиллиан Майклс: Разрушение йоги — Уровень 2

  Джиллиан Майклс, тренер-победитель программы NBC «Самый большой неудачник», представляет новую йога-тренировку, не похожую ни на одну другую. Сочетая силовые позы йоги со своими динамическими тренировочными техниками, Джиллиан быстро добьется реальных результатов в похудении. YOGA MELTDOWN включает в себя две полные 30-минутные тренировки, которые…

• Джиллиан Майклс: Разрушение в йоге — Завершить

  Джиллиан Майклс, тренер-победитель программы NBC «Самый большой неудачник», представляет новую тренировку йоги, не похожую ни на одну другую. Сочетая силовые позы йоги со своими динамическими тренировочными техниками, Джиллиан быстро добьется реальных результатов в похудении. YOGA MELTDOWN включает в себя две полные 30-минутные тренировки, которые…

• Джиллиан Майклс: Разорвать за 30 — Неделя 1

  Разорвать за 30 дней!
  
  ПОТРЯСЬ с самым крутым тренером Америки! Новая программа RIPPED IN 30 от Джиллиан Майклс — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам достичь наилучшей формы в жизни!
  
  RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самых продаваемых упражнениях для тела Джиллиан. ..

• Джиллиан Майклс: Ripped in 30 — Week 2

  Разденься за 30 дней!
  
  ПОТРЯСЬ с самым крутым тренером Америки! Новая программа RIPPED IN 30 от Джиллиан Майклс — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам достичь наилучшей формы в жизни!
  
  RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самых продаваемых упражнениях для тела Джиллиан…

• Джиллиан Майклс: Разорваться за 30 – Неделя 3

  Разорваться за 30 дней!
  
  ПОТРЯСЬ с самым крутым тренером Америки! Новая программа RIPPED IN 30 от Джиллиан Майклс — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам достичь наилучшей формы в жизни!
  
  RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самой продаваемой тренировке тела Джиллиан. ..

• Джиллиан Майклс: Разорвется за 30 – 4-я неделя

  Разорвется за 30 дней!
  
  ПОТРЯСЬ с самым крутым тренером Америки! Новая программа RIPPED IN 30 от Джиллиан Майклс — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам достичь наилучшей формы в жизни!
  
  RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самых продаваемых упражнениях для тела Джиллиан…

• Джиллиан Майклс: Разорвать за 30 – Завершить

  Разорвать за 30 дней!
  
  ПОТРЯСЬ с самым крутым тренером Америки! Новая программа RIPPED IN 30 от Джиллиан Майклс — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам достичь наилучшей формы в жизни!
  
  RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самых продаваемых упражнениях для тела Джиллиан. ..

• Джиллиан Майклс: Изгнать ускоренный метаболизм жира

  Разгоните свой метаболизм с лучшим тренером Джиллиан Майклс и похудейте по-крупному с помощью ее жесткой формулы, которая добавляет сил и упражнений для пресса к динамическому кардио для ускоренного сжигания жира. Эта 40-минутная круговая тренировка взорвет ваш сердечный ритм с помощью сложных интервалов, чтобы усилить сжигание жира и сбросить лишние килограммы. …

• Джиллиан Майклс: 30 Day Shred — Уровень 1

  Тренировка уровня 1 основана на эксклюзивной схеме тренировок Джиллиан 3-2-1 Сила/Кардио/Пресс: три минуты силы, две минуты кардио и одна минута пресса работа.