Упражнения с джилиан майклс: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.
Все тренировки Джиллиан Майклс на русском языке
Все тренировки Джиллиан Майклс на русском языке
Главная » Все тренировки
Год | Оригинальное название | Название на русском | Категория | Сложность | Подробнее |
2008 | 30 Day Shred | Стройная фигура за 30 дней | Комплексные | Низкая | Подробнее |
2009 | No More Trouble Zones | Нет проблемным зонам | Кардио | Средняя | Подробнее |
2009 | Banish Fat, Boost Metabolism | Ускорь свой метаболизм | Живот и пресс | Высокая | Подробнее |
2010 | Shred-It With Weights | Силовая тренировка | Комплексная с гантелями | Низкая | Подробнее |
2010 | 6 Week Six-Pack | Плоский живот за 6 недель | Живот и пресс | Средняя | Подробнее |
2010 | Yoga Meltdown | Йога для снижения веса | Йога | Средняя | Подробнее |
2011 | Killer Buns and Thighs | Убийца жира на бедрах и ягодицах | Ноги и ягодицы | Средняя | Подробнее |
2011 | Extreme Shed & Shred | Экстремальное похудение | Комплексная с гантелями | Низкая | Подробнее |
2011 | Ripped in 30 | Похудей за 30 дней | Комплексные | Низкая | Подробнее |
2012 | Body Revolution | Революция тела | Комплексные | Средняя | Подробнее |
2012 | Killer Abs | Убойный пресс | Живот и пресс | Средняя | Подробнее |
2012 | Kickbox FastFix | Кикбоксинг | Кардио | Низкая | Подробнее |
2013 | Yoga Inferno | Йога Инферно | Йога | Высокая | Подробнее |
2013 | Hard Body | Сильное тело | Гантели и гири | Высокая | Подробнее |
2014 | Beginner Shred | Для начинающих | Новичкам | Низкая | Подробнее |
2014 | One week shred | Похудей за неделю | Комплексные | Высокая | Подробнее |
2015 | Killer Body | Убийца тела | Гантели и гири | Высокая | Подробнее |
2015 | BodyShred | Похудение тела | Комплексные | Высокая | Подробнее |
2016 | Killer Arms & Back | Убийца жира на руках и спине | Руки и спина | Средняя | Подробнее |
2016 | 10 Minute Body Transformation | 10 минут для трансформации тела | Комплексные | Высокая | Подробнее |
2016 | Hot Body, Healthy Mommy | Горячее тело после родов | После родов | Низкая | Подробнее |
2017 | Tone & Shred | Тонус и похудение | Гантели и гири | Средняя | Подробнее |
2017 | 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition | 10 минут для трансформации тела. 2 версия | Комплексные | Высокая | Подробнее |
2017 | Killer Cardio | Убийца кардио | Кардио | Средняя | Подробнее |
2018 | Lift & Shred | Поднимаем и худем | Гантели и гири | Средняя | Подробнее |
- Комплексные программы7
- Живот и пресс3
- Ноги и ягодицы1
- Руки и спина1
- Кардио4
- Для всего тела с гантелями6
- Для начинающих1
- После родов1
- Йога2
Тренировки с Джилиан Майклс
Джилиан Майклс зарекомендовала себя как, прежде всего, борец с лишним весом. Для многих ее нынешних поклонниц, путь в мир фитнеса начинался именно с жиросжигания. Тренировки с ДжилианМмайклс, на первый взгляд, покажутся вам совсем не сложными, однако испытав на себе, вы поймете, что это не что иное, как ад.
Принцип
Интервальная тренировка Джилиан Майклс состоит из силовой и кардионагрузки, а также упражнений на пресс. Занятие построено по схеме 3-2-1, из которых:
- 3 минуты – это кардио тренировка с Джилиан Майклс;
- 2 минуты – это силовая тренировка с Джилиан Майклс;
- 1 минута – упражнения на пресс.
Все это принимает формы интервальной круговой тренировки и повторяется по несколько раз.
Но хватит мотать языками, давно пора приступать к прощанию с жиром!
Упражнения
- Ложимся на пол, на спину, руки кладем за голову, поднимаем ногу, опускаем вертикально полу. Поднимаем одновременно ногу и корпус. Выполняем и на другую ногу.
- Берем гантели в руки, принимаем позу лучника – одну ногу вытягиваем назад, вторая согнута на 90⁰ от пола. Руки вытягиваем параллельно и тянем их вверх.
- Приседания «маятник» — гантели в руках, приседаем, сгибая ногу то вперед, то назад, при этом обе руки поднимаем к плечам. Локти остаются у туловища.
- Выполняем упр.2 на вторую ногу.
- Выполняем приседания «маятник» на вторую ногу.
- Прыжки с перекручиванием – руки и ноги направлены в разные стороны, делаем прыжок с полным оборотом.
- Скольжения – скрестили ноги, руки не опускаем ниже пояса, в прыжке меняем стойку.
- Вновь выполняем прыжки с перекручиванием.
- Выполняем скольжения.
- Ложимся на пол, вытягиваем ноги, в прямых выпрямленных над грудью руках гантели (облегченное упражнение выполняется без гантелей и с полусогнутыми ногами). Поднимаем на выдохе ноги вверх. Опускаем на вдохе вниз. Чередуем подъемы вверх по центру с подъемами вверх и в сторону.
- Отложили гантели, рука за голову, ноги подняты и согнуты под прямым углом. Подтягиваем ноги и корпус друг к другу.
- Упражнение «военный жим и толчок». Исходное положение – стоя, руки с гантелями согнуты под прямым углом. Поднимаем согнутую ногу под прямым углом, и с разгибанием ноги, выполняем жим гантелями наверх.
- Ноги параллельно друг другу, гантели в руках, локти развернуты вперед. Приседая, поднимаем руки с гантелями на уровень плеч.
- Выполняем упр.12 на вторую ногу.
- Выполняем еще раз приседания с жимом (упр. 13).
Статьи по теме:
Какие танцы помогают похудеть?
То, что занятия танцами способствуют избавлению от избытка веса известно всем, но мы расскажем, какие виды танцев наиболее эффективны для похудения. |
Как тренировать вестибулярный аппарат?
Слабый вестибулярный аппарат — причина многих неудобств, таких, как головокружения, тошнота и т.д. Эта статья расскажет о том, как можно развить координацию, чтобы исключить такие нежелательные проявления. |
Бодифлекс с Мариной Корпан
Бодифлекс с Мариной Корпан, последовательницей всемирно известной родоначальницы этой дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс, пользуется огромной популярностью среди худеющих. Эта статья расскажет о технике дыхания и пользе для организма. | Упражнения на шведской стенке
Шведская стенка широко используется для того, чтобы разнообразить физические упражнения различный направленности. В этой статье представлен комплекс упражнений на гибкость.
|
Наша дача – наша крепость: 20 смешных фото об отдыхе и работе на участке
«Никогда не прощу!» – 20 трогательных и смешных фото котиков, которые обиделись на своих хозяев
Поддержка
: Джиллиан Майклс Поддержка
: Джиллиан Майклс
Чем мы можем вам помочь сегодня?
Введите поисковый запрос здесь…
База знаний
Справочный центр приложения Fitness
Технические вопросы 8
У меня проблемы с загрузкой видео.
Могу ли я просматривать тренировки на панели инструментов моего веб-сайта в приложении «Фитнес»?
Как изменить свой вес с lbs. в килограммы
Как передать приложение на телевизор?
Как изменить приложение «Фитнес» на испанский
Посмотреть все 8
Членство 9
Как приобрести подписку на приложение «Джиллиан Майклс: Фитнес»?
Какие доступны варианты подписки?
Почему я должен предоставить информацию о своей кредитной карте для бесплатного пробного периода?
Как я могу оформить подписку, не вводя информацию о своей кредитной карте?
Почему моя подписка была продлена?
Посмотреть все 9
Ваша учетная запись 3
Как получить доступ к информации о вашей подписке/учетной записи
Как получить доступ к Личному кабинету на веб-сайте
Как найти адрес электронной почты, который я использовал для регистрации активных подписок?
Выставление счетов и отмена 5
Как отменить подписку? — в зависимости от выбранной формы оплаты.
Как обновить платежную информацию?
Каковы ваши правила отмены и возврата?
Как восстановить мою покупку в Google Play.
Как восстановить подписку Apple? (защита Apple ID включена)
О приложении Fitness 3
Как связаться со службой поддержки приложения Fitness
Что такое Джиллиан Майклс: фитнес-приложение?
Как присоединиться к сообществу The Fitness App?
Приложение «Фитнес» — инструкции 7
Как распечатать список покупок?
Как изменить план питания?
Как изменить дни недели, в которые я буду есть в плане питания?
Как изменить «День магазина» — платформа iOS (Android ниже)
Как изменить время между упражнениями?
Посмотреть все 7
Как? Пошаговые инструкции
Планы питания 5
Как изменить план питания в приложении?
Как получить доступ к настройкам плана питания?
Изменить размер порции в приложении «Фитнес»
Как поменять местами приемы пищи в приложении «Фитнес»?
Как регистрировать приемы пищи
Тренировки 8
Как поменять местами движения в приложении «Фитнес»?
Как просмотреть упражнения в приложении «Фитнес»? (Фрагменты каждого движения)
Как изменить время между упражнениями?
Как сменить снаряжение в приложении «Фитнес»?
Как создать тренировку в приложении «Фитнес»?
Посмотреть все 8
Джиллиан Майклс — FitFusion
Джиллиан Майклс — ведущий мировой эксперт по фитнесу и известный лайф-коуч. Из своих популярных телевизионных шоу, тренировок, 8 бестселлеров New York Times, отмеченных наградами подкастов, выступлений в прямом эфире, мобильного приложения, популярных каналов социальных сетей и своего личного веб-сайта jillianmichaels.com — она создала международное сообщество последователей 100 миллионов + сильный.
Джиллиан основала свою компанию Empowered Media, LLC вместе со своим деловым партнером Джанкарло Черсичем в 2006 году. За последнее десятилетие Empowered Media превратилась в монументальную империю здорового образа жизни, посвященную комплексным решениям, охватывающим все аспекты жизни, включая питание, фитнес, самопомощь и образ жизни в целом.
Джиллиан перезапустила jillianmichaels.com в январе 2017 года, который включает в себя обновленное приложение, позволяющее пользователям тренироваться с Джиллиан как в предустановленных, так и в динамических тренировках. 15 ноября 2016 года была выпущена ее книга «Да, детка!»0005
Джиллиан Майклс: Пакет из шести недель на 6 недель — уровень 1
Начните с динамической разминки всего тела, затем начните сжигать жир и наращивать мышечную массу с помощью двух полных циклов кардиоупражнений для кора и тренировок на тренажере. -напольные движения, нацеленные на каждый угол вашего пресса. Закончите растяжкой всего тела.
Джиллиан Майклс: набор из шести недель на 6 недель — уровень 2
Ускорьте свой метаболизм с помощью сжигающей калории разминки, а затем включите эту комплексную тренировку пресса на высокой скорости с более взрывными движениями корпуса, чтобы усилить сжигание жира и нарастить мышечную массу. Наконец, вознаградите свое тело важным временем восстановления.
Джиллиан Майклс: набор из шести недель на 6 недель — полный комплект
Получите рельефный плоский пресс за 6 недель с самым крутым тренером Америки, Джиллиан Майклс. Забудьте о скучных приседаниях — система Джиллиан для измельчения пресса подтянет среднюю часть с помощью ее выигрышной комбинации кардио-циклов, ориентированных на кор, и упражнений на пресс. 6 WEEK SIX-PACK включает в себя два динамичных 30-минутных …
Jillian Michaels Lift and Shred Intro
Lift and Shred — это невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускорит метаболизм, сожжет жир и создаст стройное сексуальное телосложение. Он состоит из двух 30-минутных тренировок, которые постепенно усложняются. Все, что вам нужно, это один набор гантелей от 8 до 15 фунтов. Чем больше вы подходите …
Джиллиан Майклс Поднимите и покрошите тренировку 1
Lift and Shred — невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускорит метаболизм, сожжет жир и создаст стройное сексуальное телосложение. Он состоит из двух 30-минутных тренировок, которые постепенно усложняются. Все, что вам нужно, это один набор гантелей от 8 до 15 фунтов. Чем больше вы подходите …
Джиллиан Майклс Lift and Shred Workout 2
Lift and Shred — это невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускорит метаболизм, сожжет жир и создаст стройное сексуальное телосложение. Он состоит из двух 30-минутных тренировок, которые постепенно усложняются. Все, что вам нужно, это один набор гантелей от 8 до 15 фунтов. Чем больше вы подходите …
Джиллиан Майклс: Killer Cardio Intro
Название говорит само за себя. Представляем первый DVD Джиллиан с кардио-тренировками Killer Cardio. Killer Cardio состоит из двух невероятных 25-минутных тренировок, которые постепенно усложняются, чтобы сжигать калории, развивая выносливость и улучшая сердечно-сосудистую систему.
Джиллиан Майклс: Killer Cardio Уровень 1
Название говорит само за себя. Представляем первый DVD Джиллиан с кардио-тренировками Killer Cardio. Killer Cardio состоит из двух невероятных 25-минутных тренировок, которые постепенно усложняются, чтобы сжигать калории, развивая выносливость и улучшая сердечно-сосудистую систему.
Джиллиан Майклс: Killer Cardio Level 2
Название говорит само за себя. Представляем первый DVD Джиллиан с кардио-тренировками Killer Cardio. Killer Cardio состоит из двух невероятных 25-минутных тренировок, которые постепенно усложняются, чтобы сжигать калории, развивая выносливость и улучшая сердечно-сосудистую систему.
Джиллиан Майклс: проблемных зон больше нет
Погрузитесь в атмосферу вместе с телеведущей Джиллиан Майклс и займитесь упорными проблемными зонами с помощью ее безошибочной формулы круговой тренировки, которая сочетает в себе скульптурные движения для верхней и нижней части тела для уничтожения жира. даже быстрее. Попрощайтесь с седельными сумками, маффинами и шатающимися руками с этим сердцем…
Джиллиан Майклс: Измельчите с отягощениями — Уровень 1
Приготовьтесь к новым, динамичным тренировкам! Джиллиан Майклс добавляет дополнительный вес к своим жестким методам круговой тренировки для тренировки всего тела, предназначенной для сжигания максимального жира. Используя гирю или гирю в одной руке, SHRED IT WITH WEIGHTS поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь мегакалории…
Джиллиан Майклс: Измельчите с гирями — Уровень 2
Приготовьтесь к новым, динамичным тренировкам! Джиллиан Майклс добавляет дополнительный вес к своим жестким методам круговой тренировки для тренировки всего тела, предназначенной для сжигания максимального жира. Используя гирю или гирю в одной руке, SHRED IT WITH WEIGHTS поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь мегакалории…
Джиллиан Майклс: Измельчите его с помощью гантелей — Завершить
Приготовьтесь к новым, динамичным тренировкам! Джиллиан Майклс добавляет дополнительный вес к своим жестким методам круговой тренировки для тренировки всего тела, предназначенной для сжигания максимального жира. Используя гирю или гирю в одной руке, программа SHRED IT WITH WEIGHTS поможет вам нарастить сухую мышечную массу и сжечь мегакалории…
Джиллиан Майклс: Разрушение в йоге — Уровень 1
Джиллиан Майклс, тренер-победитель программы NBC «Самый большой неудачник», представляет новую йога-тренировку, не похожую ни на одну другую. Сочетая силовые позы йоги со своими динамическими тренировочными техниками, Джиллиан быстро добьется реальных результатов в похудении. YOGA MELTDOWN включает в себя две полные 30-минутные тренировки, которые…
Джиллиан Майклс: Разрушение йоги — Уровень 2
Джиллиан Майклс, тренер-победитель программы NBC «Самый большой неудачник», представляет новую йога-тренировку, не похожую ни на одну другую. Сочетая силовые позы йоги со своими динамическими тренировочными техниками, Джиллиан быстро добьется реальных результатов в похудении. YOGA MELTDOWN включает в себя две полные 30-минутные тренировки, которые…
Джиллиан Майклс: Разрушение в йоге — Завершить
Джиллиан Майклс, тренер-победитель программы NBC «Самый большой неудачник», представляет новую тренировку йоги, не похожую ни на одну другую. Сочетая силовые позы йоги со своими динамическими тренировочными техниками, Джиллиан быстро добьется реальных результатов в похудении. YOGA MELTDOWN включает в себя две полные 30-минутные тренировки, которые…
Джиллиан Майклс: Разорвать за 30 — Неделя 1
Разорвать за 30 дней!
ПОТРЯСЬ с самым крутым тренером Америки! Новая программа RIPPED IN 30 от Джиллиан Майклс — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам достичь наилучшей формы в жизни!
RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самых продаваемых упражнениях для тела Джиллиан. ..Джиллиан Майклс: Ripped in 30 — Week 2
Разденься за 30 дней!
ПОТРЯСЬ с самым крутым тренером Америки! Новая программа RIPPED IN 30 от Джиллиан Майклс — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам достичь наилучшей формы в жизни!
RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самых продаваемых упражнениях для тела Джиллиан…Джиллиан Майклс: Разорваться за 30 – Неделя 3
Разорваться за 30 дней!
ПОТРЯСЬ с самым крутым тренером Америки! Новая программа RIPPED IN 30 от Джиллиан Майклс — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам достичь наилучшей формы в жизни!
RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самой продаваемой тренировке тела Джиллиан. ..Джиллиан Майклс: Разорвется за 30 – 4-я неделя
Разорвется за 30 дней!
ПОТРЯСЬ с самым крутым тренером Америки! Новая программа RIPPED IN 30 от Джиллиан Майклс — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам достичь наилучшей формы в жизни!
RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самых продаваемых упражнениях для тела Джиллиан…Джиллиан Майклс: Разорвать за 30 – Завершить
Разорвать за 30 дней!
ПОТРЯСЬ с самым крутым тренером Америки! Новая программа RIPPED IN 30 от Джиллиан Майклс — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам достичь наилучшей формы в жизни!
RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самых продаваемых упражнениях для тела Джиллиан. ..Джиллиан Майклс: Изгнать ускоренный метаболизм жира
Разгоните свой метаболизм с лучшим тренером Джиллиан Майклс и похудейте по-крупному с помощью ее жесткой формулы, которая добавляет сил и упражнений для пресса к динамическому кардио для ускоренного сжигания жира. Эта 40-минутная круговая тренировка взорвет ваш сердечный ритм с помощью сложных интервалов, чтобы усилить сжигание жира и сбросить лишние килограммы. …
Джиллиан Майклс: 30 Day Shred — Уровень 1
Тренировка уровня 1 основана на эксклюзивной схеме тренировок Джиллиан 3-2-1 Сила/Кардио/Пресс: три минуты силы, две минуты кардио и одна минута пресса работа.