Занятия стретч: Stretch фитнес что это, что такое abs стрейч фитнес

Stretch фитнес что это, что такое abs стрейч фитнес

Для спорта и повседневной жизни
Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины
Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких
Смотреть

Поделиться:

|

|

При желании, современный человек может вести настолько активный образ жизни, насколько он может себе это позволить. Да, физический труд уже не является основным, но ведь есть занятия спортом, доступные для всех. Более того, предлагается огромный выбор направлений, среди которых настоящим хитом сезона стала программа Athletic Stretch. Преимущественно, ее выбирают женщины, но никто не говорит, что Stretch фитнес – занятия исключительно женское. Такие тренировки подходят всем, независимо от пола и возраста. Единственный критерий – желание стать пластичнее, улучшить координацию движений и сделать тело более привлекательным.

Что такое Stretch фитнес?

Так называют новое направление в фитнесе, функциональную тренировку, благодаря которой развивается координация движений, повышается гибкость тела и увеличивается мышечная сила. Но такой вид фитнеса не похож на стандартные занятия по стретчингу, силовые тренировки или аэробику. Существенным отличием является то, что тренировки обеспечивают мышечное расслабление, снимают стресс, при этом, улучшая общий уровень физической подготовки. То есть, Athletic Stretch – это тренировки практически без усталости, с которых возвращаешься полным сил и энергии. Но они эффективны – с течением времени тело становится более подтянутым, сильным, гибким, движения приобретают большую четкость и лучшую координацию, исправляется осанка.

Такой эффект достигается за счет оптимального сочетания силовых нагрузок, элементов растяжки и аэробики, йоги и пилатеса. В ходе занятия прорабатываются все мышцы тела, в Athletic Stretch используется смесь статической и динамической нагрузки, что дает оптимальный результат.

Если говорить о типах нагрузки, то силовые, преимущественно, представлены, элементами ABS. Что такое ABS? Так называют тренировки, направленные на максимальное прорабатывание мышц пресса, ягодиц, бедер и поясницы. Да, другие мышцы не забываются, но упор делают на пресс. Плоский живот, тонкая талия, сильная спина (а без этого никак), стройные бедра, подтянутые ягодицы, повышение выносливости, сжигание жира – все это результат ABS. И самые эффективные упражнения отсюда взяли в Athletic Stretch. Сюда же попали некоторые упражнения TABS – интенсивной силовой тренировки, направленной на глубокую проработку мышц пресса.

Что касается элементов растяжки, то ABS stretch подразумевает применение упражнений из йоги, пилатеса, классических элементов стретчинга. Так как Athletic Stretch это микс, то занятия действительно эффективны. И вместо того, чтобы отдельно заниматься силовыми тренировками, растяжкой и йогой, можно просто записаться на такой курс, и получить все сразу. Причем, в идеально гармоничном сочетании.

Особенности и преимущества Stretch фитнеса

Такое занятие состоит из нескольких этапов:

1. Выполнение упражнений для повышения внутренней температуры тела (разогрев).
2. Элементы небольшой интенсивности.
3. Статические нагрузки на растяжку до возвращения нормальной температуры мышц.

За счет такой структуры Stretch фитнеса происходит эффективное растягивание мышечных волокон и связок без риска их повреждения. Более того, после занятий не возникает чувства усталости, хотя все происходит в режиме нон-стоп. Но благодаря чередованию различных видов нагрузки утомление не наступает, а наоборот, чувствуется прилив энергии и бодрости. Пожалуй, это два самых существенных преимущества стретч фитнеса. Прибавьте к этому отсутствие ограничений по возрасту или полу, универсальность, и получите действительно идеальную тренировку для тех, кто желает поддерживать хорошую форму, гармонично развивать свое тело.

Эффект от занятий

ABS stretch даст многое. Прежде всего, это развитие пластики, снятие ощущения зажатости мышц. Надоело быть «деревянным»? Тогда стоит позаниматься ABS stretch. Более того, занятия позволяют избавиться от боли в мышцах или судорог, что для многих актуально. Особенно, для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Что еще это дает? Такие тренировки позволяют:

1. Улучшить координацию.
2. Привести в норму осанку.
3. Укрепить все мышцы тела.
4. Укрепить дыхательную систему, активизировать кровообращение.
5. Избавиться от стресса и нервного напряжения.

Stretch тренировки, что проводятся регулярно, дают быстрый и заметный результат. Но нужно учитывать, что они не подходят для интенсивного сжигания жира. То есть, занятиями можно привести в тонус мышцы, подтянуть тело, но рассчитывать на быстрое похудение не стоит. Для этого необходим более высокий уровень интенсивности. Но как дополнение – Stretch тренировки, что посещаются часто, дают отличный эффект. Ведь всем известно, что без работы над мышцами нельзя говорить об истинной красоте тела, стройности – нет ничего привлекательного в худом человеке, у которого вместо упругих мышц – какие-то тряпочки.

Итак, Stretch фитнес – что это такое? Это не просто модное, но очень актуальное направление фитнеса, которое идеально подходит тем, кто не желает изнурять себя в спортзале, но хочет получить красивую фигуру, гибкость и силу.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta. raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

что это такое, особенности тренировки, как проходят занятия на растяжку, польза и вред.

Фитнес центр

Что такое стретчинг

Стретчинг (Stretch или стрейч) — это растяжка. Именно с таким смыслом слово переводится с английского языка. И даже теперь можно приблизительно понять, с чем придется иметь дело на занятиях. Но все же хотелось бы дать более конкретное определение понятию.

Стретчинг (Stretching) – это комплекс упражнений, направленных на интенсивную растяжку связок, а также всех групп мышц, повышение их эластичности, чувствительности и тонуса. Дополнительно занятия позволяют увеличить гибкость тела и диапазон движений, сделать их более свободными. Данная разновидность спорта является вполне самодостаточной программой, поэтому может использоваться, как эффективный способ физического развития тела.

Расписание

Цены

Запись онлайн
Заявка отправлена
Произошла ошибка

Отличие стретчинга от других направлений фитнеса

Думая о посещении спортивных тренировок, вам предстоит выбрать конкретное направление, в котором вы будете развиваться и совершенствоваться. А чтобы принять правильное решение, есть смысл узнать, чем стретчинг отличается от других не менее популярных направлений фитнеса, в частности, йоги, пилатеса.

Чем отличается от йоги

Если рассматривать отличия стретчинга от йоги, то они состоят в том, что последняя заключается в сочетании духовного и физического развития. В растяжке такого нет. Йога появилась около 5000 лет назад, а стретчинг – более «молодое» направление. Хотя, в обоих вариантах упражнения позволяют добиться улучшения координации движений, укрепить мышцы, развить гибкость. Следовательно, главной отличительной особенностью йоги становится присутствие в программах занятий медитации.

Чем отличается от пилатеса

Прежде всего, стоит отметить, что пилатес – это оздоровительная система упражнений, которую в 20-х годах XX века создал тренер Джозеф Пилатес с целью реабилитации солдат и заключенных лагерей. Главные задачи – улучшить состояние позвоночника и суставов, развить мышцы кора и живота. Пилатес относится к динамическим видам физических нагрузок. Но при этом здесь нет цели выполнить как можно больше повторений одного упражнения за ограниченное время. Больше внимания уделяется качеству.

Стретчинг направлен на повышение гибкости тела, улучшение работы суставов и связок. Точное время его появления, как и имя основателя, неизвестны. Пользу растяжки в 50-х годах XX века начали освещать римские ученые. Но практиковали ее еще при римских гладиаторах и древнегреческих олимпийских атлетах. Здесь подразумевается статический вид физнагрузок. Исключением является только динамический стретчинг, где нужно выполнять пружинистые движения с широкой амплитудой. В целом, главная цель на занятиях – достичь лучших результатов по растяжке, чем на предыдущих уроках.

Виды

Чтобы понимать, в каком формате могут происходить занятия по растяжке мышц, необходимо узнать, какие разновидности комплексов упражнений существуют. Это позволит определить наиболее подходящее для себя направление, чтобы заниматься с пользой и удовольствием с нуля.

Пассивный

В данном случае упражнения выполняются без приложения усилий и какого-либо дискомфорта для самого человека, под действием собственного веса или с помощью партнера. Это отличное решение для начинающих, которые, из-за отсутствия физической подготовки, рискуют получить травмы при работе с динамическими программами и не могут добиться желаемого результата в статических комплексах. Пассивным стретчингом рекомендуется заниматься с инструктором. Именно он станет надежным помощником, благодаря которому удастся добиться хороших результатов. При этом следует помнить об одном важном правиле – чем лучше получится расслабиться, тем заметнее будет итоговый эффект.

К основным элементам из программы пассивной растяжки обычно относят:

• шпагат – нужно расставить ноги на максимально возможную ширину, опустить на них свой вес. Ступни будут медленно скользить по полу, позволяя оценить степень растяжки, улучшить ее в будущем;
• упражнение для мышц задней поверхности плечевого сустава и лопатки. Нужно принять исходное положение – стоя. Взяться правой рукой за предмет, находящийся впереди с левой стороны, например, стойку. Под весом своего тела начать делать корпусом движение, подобное вращательному, в правую сторону;
• взять себя левой рукой за кисть правой руки, тянуть ее в левую сторону. Потом после нескольких повторений проделать то же самое, только поменяв стороны.

Это несколько примеров из комплекса пассивной растяжки.

Статический

Это разновидность стретчинга, которая считается одной из самых распространенных и часто рекомендуемых тренерами. Суть методики заключается в том, чтобы, приняв определенное положение, удерживаться в нем 30-60 секунд. Продолжительность периода, в течение которого требуется зафиксировать тело, определяется уровнем физической подготовки человека. Прорабатывать упражнения нужно до той степени интенсивности, когда удается ощутить легкое растяжение мышц, но не боль.

Вот некоторые примеры упражнений:

• глубокий наклон – нужно стать ровно, стопы поставить рядом, ноги немного согнуть, наклониться вперед и обхватить руками свои колени, притянув к ним корпус. Теперь следует понемногу выпрямлять ноги до того положения, когда будет чувствоваться напряжение мышц, но не боль. Выдержать паузу в таком положении;
• «бабочка» — необходимо сесть на пол, соединив стопы ног, притянув их к паховой области. Ладони нужно положить на колени, начать давить на них. Интенсивность подбирается зависимо от степени растяжки;
• глубокий выпад вперед. Надо сделать большой шаг вперед, наклонить корпус, опереться ладонями по обе стороны ноги, находящейся впереди. Поднять одну руку, максимально отводя плечо назад. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое с другой рукой.

Чем больше человек занимается, тем более длительное время может находиться в положениях, предусмотренных упражнениями.

Баллистический

Баллистический стретчинг представляет собой комплекс упражнений, базирующихся на прогрессивном размахе и резкости движений. Такие занятия больше подходят людям с опытом, имеющим достаточно хорошую физическую подготовку. Занимаясь, спортсмены используют инерцию движущегося тела либо конечности, чтобы расширить обычный диапазон движений.

Примеры упражнений:

• поставить ноги на ширину плеч, коснуться пальцами носков. Не задерживаться в этом положении, а пружинить, повторяя касания;
• найти точку опоры, стать ровно, согнуть ногу, разгибая ее, выполнять махи вперед и назад. Постепенно нужно увеличивать амплитуду движения. После 10 повторов проделать то же самое с другой ногой;
• стать в положение звезды. Наклониться, коснувшись левой рукой носка правой ноги. Повернуть корпус, чтобы коснуться правой рукой носка левой ноги. Повторять такие движения нужное количество раз.

Мы рассмотрели самые простые примеры. Хотя, есть и более сложные для выполнения задания.

Изолированный

Применяя данную технику, человек прорабатывает и растягивает конкретную мышцу – противоположную той, которую необходимо растянуть. Методика хорошо показывает себя при разогреве перед тренировкой или после нее. Примеры упражнений:

• высокий подъем ноги и удерживание ее в таком положении;
• оттягивание носка каждой ноги на себя в положении сидя с применением, к примеру, скакалки – позволяет проработать икроножные мышцы.

Динамический

Предусматривает выполнение нескольких повторений неспешных пружинящих или достаточно быстрых движений, после чего следует удержание положения в конечной точке. Широко распространены из этой категории махи ногами, перекаты из шпагата в шпагат. Например, можно вытянуть руку перед собой, делать поочередные махи ногами, чтобы касаться носками ладони. При этом важно не переходить в баллистическое направление.

Растяжка с сопротивлением

Лучше всего подходит для подготовки к тренировкам. Здесь применяется сопротивление приложенной силе. После этого мышцы расслабляются, далее происходит повторная растяжка. Пример упражнения:

• лечь на пол;
• согнуть левую ногу в колене, поставить ступню на пол;
• положить пятку правой ноги на плечо тренера, стоящего впереди на коленях;
• надавить пяткой на плечо, напрягать двуглавую мышцу бедра в течение 6 секунд;
• расслабить ногу, позволить тренеру отжать ее назад. Ногу не сгибать в колене;
• задержаться в этом положении на 10-30 сек.

Основные упражнения

Если говорить про основные упражнения, направленные на развитие гибкости, в программах стретчинга, как мы успели отметить, они могут определенно отличаться зависимо от того, какой комплекс применяется. Но в программах для новичков задания практически одинаковые. Они направлены на растяжку мышц при минимальном напряжении, которое сможет выдержать человек с любой физической подготовкой.

Растяжка для начинающих

Рассмотрим с чего начинать растяжку. Пять основных упражнений с описанием:

• Растяжка передней поверхности бедра. В прямом положении стоя согнуть ногу в колене и отвести назад. Обхватив лодыжку, подтягивать ее к ягодице.

• Лучшая растяжка задней поверхности бедра. Стать прямо. Делать наклоны, пытаясь дотянуться пальцами до пола.

• Растяжка внутренней стороны бедра. Плавно делать выпады в стороны, чтобы чувствовать растяжение мышц.

• Растяжка рук. Сделать пальцами «замок», отвести назад. Поднять над головой и тянуть.

• Растяжка икр. Выставить ногу вперед. Опереться пяткой на пол, носок тянуть на себя. Наклоняться при этом перед.

Базовые упражнения

Пять основных видов упражнений:

• Растяжка шеи. В позе сидя наклонять голову поочередно вправо и влево, задерживая на 30 секунд, придерживая ее руками.

• Растяжка плеч. Правую руку завести перед собой в левую сторону, прижать левой рукой правый локоть к груди. Растягивать вверх/вниз. Повторить с другой стороной.

• Растяжка спины. Встать на полу на четвереньки, выгибать спину вверх и прогибать вниз.

• Растяжка ягодиц. Сесть на пол. Одну ногу подогнуть под себя. Другую держать прямой, отведя назад. Можно немного наклониться вперед.

• Бабочка. Сидя на полу с согнутыми ногами, соединить ступни. Руками надавливать на колени.

ТОП-10 правил выполнения занятий

Чтобы упражнения давали максимальный результат, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Правильно выбрать вид стретчинга. Лучше пассивный или статический.
• Начинать гимнастику с самых простых упражнений.
• Не доводить занятия до болевых ощущений.
• Посещать уроки не реже трех раз в неделю.
• Разогревать мышцы перед растяжками.
• Следить за правильным дыханием.
• Начинать заниматься с опытным тренером.
• Выполнять задачи в подходящей одежде.
• Пить достаточно жидкости.
• Вести активный образ жизни.

Можно ли заниматься дома?

Можно, обретя необходимый опыт и навыки в процессе занятий в зале с тренером, выполняя простые задания для поддержания формы. Перегружаться не стоит. Можно проводить курс в онлайн режиме с инструктором, чтобы понимать, как делать растяжку.

Одежда для занятий

Для тренировок понадобятся:

• леггинсы, шорты или бриджи;
• майка или топ;
• носки и наколенники.

Для похудения

Стретчинг помогает растянуться, избавиться от лишних килограммов – это факт. За час тренировки тратится примерно 150-250 калорий, если не допускать перегрузок, выполнять базовый комплекс.

Польза и вред

Стретчинг полезен для девушек, мужчин, но только при правильной организации занятий. Работать нужно с инструктором, четко следуя его рекомендациям. Важно избегать перегрузки организма, наращивать интенсивность упражнений постепенно, по мере улучшения физической формы. Так польза будет максимальной.

Чем полезен

Польза стретчинга для взрослых в следующих эффектах:

• повышение тонуса мышц;
• стимуляция кровообращения;
• улучшение координации движений;
• повышение гибкости – хорошо для тела;
• улучшение состояния суставов;
• развитие выносливости;
• ускорение обмена веществ;
• повышение стрессоустойчивости.

Противопоказания

Это:

• гипертония;
• воспалительные процессы в организме;
• психические нарушения;
• остеопороз;
• тромбоз;
• эпилепсия;
• онкология;
• сахарный диабет.

Видео

10 лучших классов по растяжке рядом со мной 2023 // Lessons.com

Ответьте на несколько вопросов

Сообщите нам о своих потребностях, чтобы мы могли подобрать вам подходящих учителей.

Подберите себе

Подберите несколько учителей, которые точно соответствуют вашим потребностям.

Наймите подходящего учителя

Сравнивайте учителей, задавайте вопросы и нанимайте только тогда, когда они будут готовы.

ООО «Л’Ру Студиос»

Откройте для себя творческий и эротический мир сегодня!
Pole Dance Fitness Денвер
3/5
Мы скрытая жемчужина, расположенная в бизнес-парке Тернпайк в Северном Денвере, штат Колорадо. Мы выбрали это место, чтобы обеспечить вам уединение и высоту потолка, необходимую для занятий аэробикой и фитнесом с шестом. Мы стремимся предоставить вам лучший возможный опыт обучения. Доступные пакеты занятий, занятия в узком кругу и комфортная обстановка занятий делают L’Ru Studios идеальным выбором для вас.
​
Если вы искали веселую, новую и захватывающую тренировку; Вы нашли это!
​
Мы предлагаем широкий ассортимент
… Посмотреть профиль

Денвер, Колорадо 80221
19 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Chain Reaction Fitness & Performance

Chain Reaction Fitness & Performance LLC
ЗАЯВЛЕНИЕ О МИССИИ
Мы нацелены на обогащение жизни, построение значимых отношений и неустанное достижение целей каждого человека, который входит в наши двери.
ГЛАВНЫЕ ЦЕННОСТИ
· Кайдзен
· Платить вперед
· Поднимитесь по лестнице
ЧТО:
Обеспечить спортивную подготовку, которая позволяет спортсменам/клиентам достичь своего наивысшего потенциала как во время, так и вне лет соревновательной легкой атлетики.
ПОЧЕМУ:
Чтобы повысить ценность своей жизни через вдохновение и мотивацию, чтобы быть лучшей версией себя.
КАК:
Это наша ответственность как физическая подготовка
… Посмотреть профиль

Вестминстер, Колорадо 80005
9 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Music Plus — Therapy Services Of Colorado

Танцевально-двигательная терапия
психотерапевтическое использование движения
способствовать эмоциональному, социальному, познавательному,
и физическая интеграция личности,
с целью улучшения
здоровье и благополучие.
Для лечения:
Беспокойство
Депрессия
Плохая самооценка
Искажение образа тела
ПТСР
Коммуникационные потребности
Личностный рост
Гипертония
Сердечно-сосудистые заболевания
Значительные изменения в жизни
Травма
Общее самочувствие
Танцевально-двигательная терапия опирается на следующие предпосылки:
1. Движение — это язык, наш первый язык. Невербальная и двигательная коммуникация начинается в утробе матери и продолжается на протяжении всей жизни. Танцевально-двигательные терапевты считают, что
… Посмотреть профиль

Вестминстер, Колорадо 80021
8 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

8 Hands Martial Arts

Мы специализируемся на индивидуальных, партнерских, групповых и инструкторских тренировках с упором на Характер и «Я» в защите, дисциплине, контроле, уважении и многом другом! Мы не берем плату за тестирование, турниры или семинары!

Брумфилд, Колорадо 80020

Просмотр профиля

Посмотреть профиль

Adventure Fitness Athletic Club

Мы специализируемся на индивидуальных планах фитнеса. Мы помогаем вам наметить ваши цели, оценить вашу физическую форму и порекомендовать, какие виды упражнений и занятий или тренировок помогут вам достичь ваших целей. Мы поможем вам взять на себя ответственность за достижение ваших целей!

Торнтон, Колорадо 80241

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Tiger Kim’s Academy Of Taekwondo Tang Soo Do

5,0

1 Отзыв

С 1976 г. самые высокопоставленные и сертифицированные мастера-инструкторы мира по тхэквондо в Денвере 

Денвер, Колорадо 80206
47 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

InJoy Integration

Я сертифицированный клинический травник, диетолог, специалист по цветочным эссенциям, специалист по ферментации, 300-часовой преподаватель йоги, практик Рейки 3-го уровня, певец и художник. Я страстный педагог и имею опыт проведения семинаров и частных занятий в переднем крае и за рубежом. Мне нравится делиться своими мыслями и помогать студентам в достижении их целей в области здоровья и фитнеса.
www.instagram.com/InJoyCHA
www.facebook.com/InJoyCHA
… Посмотреть профиль

Денвер, Колорадо 80226

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Faith Angelise

Тренер по гимнастике (11 лет)
-Университет Денвера
— Спортивный центр Импульс
-Достичь гимнастики
Танцевальный хореограф (7 лет)
-Денвер Наггетс (НБА)
-Волшебные моменты (Театр)
— Денверский университет (гимнастика)
Акро (9 лет)
-Хамелеон Гимнастика
-Майл Хай Ура
-Балет Центральный
Вокал (вокал) 8 лет
-Голос БМ (ДУ)
-Театр Бьюэлл (выступление)
— Центр исполнительских искусств Арвада
— Ратуша Литтлтон
-CSFAC и т. д..
… Посмотреть профиль

Денвер, Колорадо 80220
14 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

The Mobility Director

5.0

4 отзыва

Это не занятия йогой.
Я помогаю спортсменам чувствовать себя лучше с помощью восстановительных методов техники подвижности. Клиенты встречаются со мной, чтобы узнать о здоровой амплитуде движений, характерной для их тела, и получить профессиональную растяжку, а не посещать занятия. Мой бизнес направлен на то, чтобы помочь людям улучшить ROM и вести здоровый и активный образ жизни. Я также работаю с хроническими травмами, чтобы помочь телу избавиться от паттернов, чтобы проблема могла исчезнуть.
Я прошла обширную подготовку в области науки о здоровье и физических упражнениях, методологии йоги, функционального диапазона, силовой и физической подготовки, а также терапии растяжения фасций.
Соцсети: ФБ, Инста
пожалуйста с
… Посмотреть профиль

Денвер, Колорадо 80223
24 года в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Rainboww Rach

Привет, я Рэйчел. Я начала преподавать йогу в 2016 году, став сертифицированным учителем йоги. Пару лет спустя я начал преподавать медиацию, когда понял, что медитация не всем дается легко.
Когда я стал безработным после ковида, я понял, что пришло время полностью посвятить себя целительскому делу. Теперь я помогаю своим клиентам избавиться от ограниченных убеждений, которые не дают им застрять. Будь то воспитание детей, проявление или исцеление ран поколений, у меня есть ты. Я верю, что каждую проблему в нашей жизни можно изменить с помощью простых изменений мышления, потому что я видел, как эта работа оказалась плодотворной в моей собственной жизни, и теперь я посвятил себя тому, чтобы поделиться ею с другими. Перейти к р
… Посмотреть профиль

Лафайет, Колорадо 80026
3 года в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Afs Fitnesd

 Фитнес Afs — это использование лучших и наиболее эффективных упражнений для достижения ваших целей, будь то снижение веса, повышение гибкости или просто новый взгляд на достижение вашей цели. Я здесь для вас

Денвер, Колорадо 80227
28 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Посмотреть профиль

Воздушный танец шелковых сирен

5.0

2 Reviews

Кэролайн Лэнг — воздушная гимнастка и танцовщица из Денвера, штат Колорадо. Искала танцы и выступления в молодом возрасте, прежде чем обнаружила свою истинную страсть к цирковому искусству и преподаванию. Она начала заниматься воздушным искусством в 2012 году с художниками: Брэндоном Скоттом, Мишем Эйриалом, Отго Уоллером и Джоселин Рудиг. Кэролайн выступала на многих мероприятиях Денвера, музыкальных фестивалях, корпоративах, свадьбах и других специальных мероприятиях. В 2015 году она получила сертификат преподавателя воздушной йоги и воздушных шелков. В том же году была создана воздушная йога Silk Sirens, и она сразу же начала проводить занятия. С тех пор она посвятила себя обучению и помощи другим.
… Посмотреть профиль

Золотой, CO 80401
11 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Сознательный рост и йога

5. 0

6 Reviews

Пожалуйста, посетите мой веб-сайт, чтобы прочитать отзывы клиентов и узнать больше о моем уникальном подходе, который сочетает в себе знания и опыт в области психоэмоционального осознания и трансформации, перепрограммирования подсознания, телесного осознания и выравнивания.
В дополнение к 2000 часам частных тренировок по целостному оздоровлению, я являюсь зарегистрированным учителем йоги Yoga Alliance, работающим с широким кругом клиентов всех возрастов и уровней квалификации.
… Посмотреть профиль

Боулдер, Колорадо 80301
9 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Боулдер Ки Айкидо

Боулдер Ки Айкидо — это додзё боевых искусств, ориентированное на мир, в Боулдере, Колорадо. Мы тренируем человеческий дух посредством практики Единого Айкидо Разума и Тела.
BKA возглавляет Абель Вильякорта, сенсей, обладатель черного пояса 4-й степени по Шиншин Тойцу Айкидо и черного пояса 2-й степени по развитию ки. Чтобы просмотреть список других инструкторов, посетите: https://boulderkiaikido. org/aikido-instructors-about-us/
Наш додзё Boulder CO, ориентированный на боевые искусства, предлагает:
Занятия ки-айкидо для родителей и детей (6–9 лет)) | Для детей и их родителей. Участие родителей приветствуется, но не обязательно.
Детские занятия ки айкидо
… Просмотр профиля

Боулдер, CO 80301
24 года в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Ascention Flight Group

Ascention Flight Group предлагает множество различных вариантов для современного спортсмена или танцора! Обладая обширным опытом в области спорта и танцев, мы привносим ВСЕ навыки, необходимые для достижения успеха, ВМЕСТЕ С ВСЕМ нематериальным. Мы вплетаем жизненные навыки в наши уроки, чтобы наши ученики не только ушли с отличными навыками и физической подготовкой, но и с лучшим видением самой жизни, а также с умственными или вербальными навыками, которые помогут им добраться до вершины!
… Посмотреть профиль

Аврора, Колорадо 80013
7 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Инструктор по боевым искусствам/Инструктор по сердечно-легочной реанимации

5. 0

1 Review

Я обучаю различным навыкам, чтобы сформировать самую полную систему боевых искусств, которую я когда-либо встречал. Как профессиональный пожарный и бывший сотрудник службы безопасности, я также имею сертификаты по обучению сердечно-легочной реанимации Американской кардиологической ассоциации и являюсь практикующим ЕМТ. Благодаря этому опыту работы я создаю чрезвычайно безопасную среду для практики навыков, которым я обучаю. У меня есть рейтинг инструкторов по боевым искусствам от Imperial Combat Arts в Денвере, я занимаюсь боевыми искусствами более 15 лет и преподаю более 8 лет. Если вы хотите испытать изменяющие жизнь, расширяющие возможности и сложные искусства или просто нуждаетесь в сертификате сердечно-легочной реанимации, пожалуйста,
… Посмотреть профиль

Нивот, Колорадо 80504
19 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Mental Edge Solutions Tathata Golf CMS

Доступное
Доступность
Отношение
Опыт и образование
Получить результаты
я предан тем, кому служу. Всего за один урок вы получите ясное представление о том, что необходимо для достижения желаемых результатов.

Паркер, Колорадо 80134

Просмотр профиля

Посмотреть профиль

Возврат к основам легкой атлетики

Возврат к основам Легкая атлетика здесь для наших спортсменов!
Мы привержены нашей миссии по предоставлению самой актуальной информации для улучшения техники наиболее эффективными, действенными и безопасными способами.
«Со щитом или на щите!»
У нас есть все для ваших спортивных потребностей:
Новые цели в фитнесе
Учимся кататься на коньках
Улучшите свой вертикальный прыжок
Приобрести гибкость и ловкость
Развивайте функциональную силу для своего вида спорта
Улучшить оценки технических специалистов по фигурному катанию
Развивайте взрывной и мощный хоккейный бросок
Условие прочности ядра
Тренируйтесь для высокой интенсивности и выносливости
… Посмотреть профиль

Лавленд, Колорадо 80534
10 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Нердасана: йога для ботаников и танец для двух левых ног

5. 0

2 Reviews

Мой подход к йоге делает упор на анатомию и науку. Я даю структурное руководство, чтобы изучить правильную технику, предотвратить травмы и сфокусировать внимание на повышении силы/гибкости или восстановлении.
Я преподаю танцы почти таким же образом, используя конкретные реплики и оценивая сильные и слабые стороны учеников как личностей.

Колорадо-Спрингс, Колорадо 80919
14 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Hot On Yoga

Мы предлагаем занятия каждый год для всех уровней. Некоторые классы отапливаются, другие не отапливаются. Помимо различных видов йоги мы также предлагаем пилатес. У нас есть профессиональные спортсмены для жен, военные для студентов. Это районная студия!

Колорадо-Спрингс, Колорадо 80917
9 лет в бизнесе

Посмотреть профиль

Просмотр профиля

Ренессанс Сэм

Будучи 15-м поколением Удан Саньфэн Пай и 26-м поколением Лунмэнь Пай, практикующим даосское искусство, я с рождения был погружен в сознательный образ жизни и понял, что от очень юный возраст. Это любопытство проложило удивительный путь знаний, техник, историй и опыта, которым я делюсь со студентами и друзьями по всему миру, чтобы помочь им вести здоровую, гармоничную и счастливую жизнь.

Дао-медитация в движении сочетает в себе древние техники тай-чи, цигун, дао-инь, алхимию и медитацию.
… Посмотреть профиль

Веллингтон, Колорадо 80549
19 лет в бизнесе

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Что такое Stretch Studio? Вот что вам нужно знать об этой растущей тенденции в фитнесе

Среди велосипедных клубов, студий HIIT и гребных залов появляется более мягкая форма группового фитнеса: студия растяжки.

ClassPass назвал занятия по восстановлению самой быстрорастущей тенденцией в 2017 году, сообщив о 16-процентном увеличении количества клиентов, записавшихся на занятия по медитации, восстановлению и восстановлению. И от общенациональной франшизы Stretch Lab до StretchChi в Чикаго и Stretch Relief и Lastics в Нью-Йорке, тренажерные залы, ориентированные на гибкость, появились по всей стране, обещая посетителям профессиональное руководство и групповое товарищество по этому часто игнорируемому компоненту фитнеса.

Но что именно происходит на занятиях по растяжке, какие преимущества они могут (и не могут) дать и как узнать, подходят ли вам эти ориентированные на восстановление занятия? Мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы узнать больше. Вот все, что вам нужно знать об этом тренде в фитнесе.

Во-первых, важно отметить, что польза от растяжки не так универсальна и не гарантирована, как вы думаете.

Появление студии растяжки заставляет нас думать, что растяжка — это то, чем мы все должны заниматься усердно. И хотя это не может повредить (если вы делаете это правильно — подробнее об этом позже), исследования преимуществ растяжки, как правило, довольно неоднозначны, Дуг Перкинс, D.P.T., C.S.C.S, из North Boulder Physical Therapy в Колорадо, рассказывает СЕБЕ.

Что мы знаем, так это то, что как динамическая, так и статическая растяжка могут принести пользу с точки зрения увеличения диапазона движений и подвижности. Тем не менее, каждый тип кажется полезным в разных ситуациях.

Например, динамическая растяжка обычно делается как часть разминки и предназначена для подготовки мышц, которые вы собираетесь использовать в предстоящей тренировке, объясняет Перкинс. Динамическая растяжка дает вам возможность разогреть мышцы и суставы перед тренировкой и помогает подготовить ваше тело к комфортным движениям, которые вы в конечном итоге будете выполнять с более высокой интенсивностью. Это также помогает установить связь между мозгом и мышцами, чтобы ваш мозг тоже был готов к движениям.

С другой стороны, исследования предлагают приберечь статическую растяжку после тренировки или дня отдыха, поскольку было доказано, что она потенциально снижает выходную мощность, если вы делаете ее прямо перед тренировкой. Статическая растяжка может улучшить подвижность ваших суставов и диапазон движений, что в конечном итоге позволит вам более комфортно двигаться в повседневной жизни и улучшит вашу способность правильно выполнять упражнения (что поможет вам получить больше от них). Например, увеличенный диапазон движения может помочь вам лучше опуститься в приседе или становой тяге, что позволит вам глубже погрузиться в движение и задействовать больше мышц, увеличивая укрепляющие преимущества движения.

Тем не менее, Перкинс отмечает, что увеличение диапазона движений и гибкости тканей, которое мы получаем от растяжки, может быть недолгим. «Вы можете добиться улучшения диапазона движений и гибкости тканей после резкого приступа растяжки [около двух минут или меньше]», — говорит он. Но эти изменения более или менее исчезают в течение одного дня, и пока неясно, сможете ли вы, и если да, то как, сохранить достигнутые результаты в долгосрочной перспективе, предостерегает Перкинс. «Намного сложнее, чем думают люди, добиться серьезных изменений в гибкости», — говорит он.

И действительно ли растяжка может улучшить спортивные результаты или предотвратить травмы для большинства людей? Это все еще неясно. Некоторые исследования показывают, что это может помочь некоторым спортсменам, занимающимся определенными видами спорта, но пока недостаточно исследований, чтобы сказать, насколько каждый из нас должен растягиваться — и даже, если нам действительно нужно растягиваться — чтобы лучше выполнять ту или иную физическую активность. (О, и растяжка не избавит вас от DOMS, простите, что разбиваю ее вам.)

Занятия по растяжке, как следует из названия, посвящены тому, чтобы выделить время для растяжки мышц.

Тренирующиеся, как правило, сосредотачиваются на тренировке и пренебрегают восстановлением, — рассказывает SELF Ален Сен-Дик, инструктор NYC’s Stretch Relief, сертифицированный NASM личный тренер и сертифицированный тренер по легкой атлетике в США. Цель такой студии, ориентированной на растяжку и восстановление, как Stretch Relief, состоит в том, чтобы сделать сильный акцент на более мягких, восстанавливающих частях программы упражнений.

Общая цель групповых занятий по растяжке, которые проводят профессионалы в области фитнеса с разной квалификацией, состоит в том, чтобы помочь посетителям изучить и отработать техники растяжки, хотя формат, стиль и основная философия этих занятий варьируются от студии к студии. Например, в Stretch Relief посетители могут выбирать между классом, ориентированным на катание на пене, классом йоги на растяжку и классом на выносливость, который нацелен на мышцы, которые обычно напряжены и недостаточно используются в видах выносливости, таких как бег и езда на велосипеде. Групповые занятия в StretchLab имеют более общий характер, нацелены на все основные группы мышц посредством как статической растяжки (удержание положения в течение определенного периода времени), так и динамической растяжки (движение в диапазоне движений, растягивающих ваши мышцы) и использования инструментов. например, ремни для йоги и пенопластовые валики.

Занятия в StretchChi, с другой стороны, все следуют определенной форме тренировки гибкости с сопротивлением, называемой Ki-Hara, которая включает в себя одновременное растяжение и укрепление мышц. А уроки в Lastics проводятся по индивидуальному методу студии, который включает в себя методы развития гибкости, популярные в мире профессионального танца.

В дополнение к этим групповым занятиям, продолжительность которых варьируется от 25 до 60 минут и более, многие студии растяжки, в том числе Stretch Lab, StretchChi и Stretch Relief, также предлагают индивидуальные занятия, на которых специалист выполняет растяжку. ваши конечности для вас с использованием различных техник (таких как тайская йога и техники массажа шиацу, используемые в StretchChi) и инструментов (например, вибрирующий инструмент для самомассажа, используемый в Stretch Lab). Цены на занятия по растяжке могут варьироваться от 20 долларов за одно групповое занятие до 135 долларов за индивидуальное занятие по растяжке.

Несмотря на то, что растяжка в первую очередь является малотравматичной формой движения с низким уровнем риска, вы можете навредить себе, если будете выполнять ее неосторожно.

Растяжка, если ее выполнять неправильно, может привести к травме, говорит Рэйчел Штрауб, физиолог и C.S.C.S. Хотя правильная техника растяжки зависит от каждой растяжки, в целом важно иметь представление о том, какие мышцы вы должны растягивать. Если вы не чувствуете растяжения в нужном месте, возможно, вы просто делаете это неправильно или компенсируете это другим суставом, объясняет она.

Самые популярные

Скорость, с которой вы растягиваетесь, является еще одной важной частью правильной растяжки. Если вы динамически растягиваетесь, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой (например, делаете махи ногой перед бегом, чтобы растянуть подколенные сухожилия и сгибатели бедра), можно двигаться с более высокой скоростью, говорит Перкинс. Но если вы глубоко растягиваетесь до конца диапазона движения (скажем, садитесь и статически растягиваете подколенное сухожилие с помощью бинта), лучше медленно расслабляться в растяжке, говорит Перкинс. Это потому, что в конце вашего диапазона движения ваши мышцы с большей вероятностью будут тянуть, и вы рискуете повредить и другие ткани (суставные капсулы, связки, нервы и диски).

Хотя подходящее расстояние для растяжки сильно варьируется от человека к человеку, каждая мышца в вашем теле содержит сенсорные рецепторы (в основном нервные окончания), называемые мышечными веретенами, которые, по сути, действуют как встроенный защитный механизм для защиты ваших мышц от перенапряжения, объясняет Перкинс. Эти веретена отслеживают длину и скорость, с которой вы растягиваетесь, и когда вы приближаетесь к концу диапазона движения, эти веретена посылают сообщение вашей мышце, приказывая ей прекратить растяжение, чтобы предотвратить травму. Если вы чувствуете сопротивление при более глубоком растягивании, это говорит о том, что работают ваши веретена. Если вы продолжаете давить дальше этой точки, вы рискуете порвать или растянуть мышцы и/или повредить окружающие ткани.

Растяжка никогда не должна быть болезненной, говорит Перкинс. Если это так, возможно, вы растягиваете слишком сильно или растягиваете что-то другое, кроме мышц, которые вы собираетесь растягивать, например, суставную капсулу (соединительная ткань, окружающая сустав) или нерв, говорит Перкинс, и в этом случае вам следует остановиться и проконсультироваться. врачу или физиотерапевту, прежде чем продолжить.

Хотя важно помнить об этих вещах, занятия по растяжке, как правило, не представляют риска для большинства людей, говорит Перкинс. (При этом всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую двигательную программу, особенно если у вас уже есть какие-либо ранее существовавшие заболевания, которые могут усугубляться растяжкой.)

Итак, стоит ли вам посещать занятия по растяжке?

Если солидная порция растяжки приносит пользу вашему телу и кажется, что цена того стоит, дерзайте. Тот факт, что наука не предписывает это, не означает, что вы должны избегать этого, если это кажется вам полезным.

Занятия по растяжке и другим восстановительным занятиям также могут быть хорошим выбором для преданных физкультурников, которым трудно рисовать карандашом в дни отдыха. «Нам не нужно каждый день перенапрягаться», — добавляет Штрауб. «Сбалансированное растяжение может бороться с этим».

Конечно, также вполне возможно включить растяжку в свой распорядок дня, не тратя деньги на специальные занятия по растяжке. Например, вместо того, чтобы делать перерыв между упражнениями в круговой тренировке, используйте это время для динамической растяжки, говорит Штрауб. Вы также можете растянуть , поскольку вы укрепляете. Выпад, например, может быть отличным способом растянуть сгибатели бедра. Так что, если вы регулярно тренируетесь и выполняете много функциональных движений, вы одновременно вычеркиваете часть растяжки из своего списка.

Если вы все же решите посетить занятие, заранее изучите студию и подтвердите полномочия преподавателей.

Возможно, вы даже захотите поговорить с бывшими и нынешними клиентами. Инструкторы должны быть сертифицированы агентством, аккредитованным Национальной комиссией по сертификации агентств, в которую входят Американский колледж спортивной медицины, Национальная ассоциация силы и физической подготовки, Американский совет по физическим упражнениям и другие. Еще лучше, если у них есть подготовка по дисциплинам, посвященным механике тела, таким как кинезиология, биомеханика и физиотерапия.

Самые популярные

Тем не менее, «то, что у кого-то есть сертификат, не означает, что у него есть база знаний, чтобы проводить занятия по растяжке в группе или в частном порядке», — добавляет Штрауб. «Инструктор должен понимать механику мышц и суставов, а не просто уметь продемонстрировать набор упражнений».

Если вы новичок в растяжке, Штрауб советует начать с индивидуального занятия, а не с группового. Персональное внимание, которое вы получите, может помочь вам освоить правильные методы с самого начала.

Всегда помните о том, что чувствует ваше тело при каждой растяжке, и не сравнивайте себя с одноклассниками.

Групповые занятия, как правило, подталкивают большинство из нас к тому, чтобы тренироваться немного усерднее, чем в одиночку, и об этом следует помнить, когда целью здесь является восстановление. Не заставляйте себя растягиваться, чтобы не отставать от одноклассника, и не держите определенную позу, которая причиняет боль только потому, что так сказал инструктор. «Если они просят вас что-то сделать, а это кажется вам неправильным, не делайте этого», — говорит Штрауб. Когда дело доходит до растяжки (и вообще упражнений), «то, что подходит одному человеку, не подходит другому», — добавляет она. «Это не универсальный вариант».

Хотя хороший, квалифицированный инструктор должен уметь идентифицировать и корректировать любых посетителей занятий, практикующих неправильную форму, «общение на любом групповом занятии является наиболее важным», — говорит Сен-Дик. «Если люди чувствуют себя некомфортно в любом положении, они должны сообщить об этом инструктору».