Занятия степом: Степ аэробика: польза, виды и особенности занятий

Содержание

Тренировки по степ-аэробике (Step)

Главная

Фитнес-гид

Тренировки по степ-аэробике (Step)

Степ – это акцентированные, ритмичные шаговые движения под музыку. Установлено, что они помогают устранять лишний вес, наращивать мышцы, а также улучшать работу сердца и поддерживать здоровье организма в целом.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

18.08.2021 3361 0 5 мин.Тренировки

Помимо умения красиво двигаться, степ дает многочисленные преимущества для здоровья людям, борющимся с избытком веса и сопутствующими проблемами.

Важно: эффект, в том числе оздоровительный, достигает максимума,
если занятия проходят в группах под руководством квалифицированных инструкторов.
Читайте также: Тренировки по фитес-аэробике

Для чего нужны степ-тренировки?

Степ включает в себя простые и ритмичные шаговые движения, выполняемые непрерывно в течение длительного времени. Благодаря этой последовательности танцевальных комбинаций степ может улучшить фигуру и самочувствие, а также мышечную и сердечно-сосудистую выносливость.

Последовательность и продолжительность тренировок способствуют оптимальному сжиганию жира.
Читайте также: Тренировки по пилатесу

С чего начинать тренировки?

Физические ограничения в сочетании с низкой сердечно-сосудистой выносливостью, характерные для начинающих, требуют четкого и безопасного подхода к занятию степом. Чтобы избежать сильной ударной нагрузки на суставы из-за акцентированного шага, требуется сперва уменьшить этот акцент, чтобы начать постепенно прогрессировать по мере снижения веса тела и укрепления мышц вокруг суставов. Начинающим достаточно выдерживать от 15 до 60 минут тренировок низкой интенсивности не менее трех раз в неделю.

Для степ-тренировки необходима прочная, не стесняющая движения одежда, которая способна обеспечить интенсивный влаго- и воздухообмен. Кроме того, нужна легкая, но достаточно крепкая обувь для акцентированного шага.
Читайте также: Тренировки по стретчингу

Основные причины начать степ-тренировки

Степ – это эффективная тренировка для всего тела. В зависимости от интенсивности движений, а также продолжительности занятий вы можете сжечь в среднем 200 калорий за 30 минут, что эквивалентно миске белого риса. Интенсивная тренировка позволяет сжечь 800 калорий всего лишь за час!

Если у вас болит спина из-за плохой осанки, степ – отличный способ исправить это. Данный тип упражнений тренирует мышцы и корректирует фигуру, что приводит к стройности и прямой осанке. Более того, постоянное напряжение мышц снимает боли в спине.

Как и любые другие интенсивные движения, степ требует много кислорода. Это не только помогает укрепить дыхательную систему, но также может улучшить объем легких и повысить скорость метаболизма, как и способность вашего организма сжигать жир.

Если вы ищете систему тренировок, способную сделать ваш силуэт красивым, то вам понравятся преимущества степа, который помогает тонизировать мышцы. Степ дает возможность развить физическую выносливость и ускорить метаболизм, а также воздействует на все основные группы мышц, включая квадрицепсы, ягодицы, икры, спину, руки и корпус.

Степ не только снижает уровень холестерина и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, но и способствует лучшему сну, снимает стресс и успокаивает разум.

Попробуйте эти упражнения перед степ-аэробикой

Болгарское сплит-приседание
— Поставьте одну ногу на ступеньку или ящик, а другую – в положение выпада, при этом колено находится над полом. Распределите вес через переднюю ногу и задействуйте ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Переместитесь в присед, задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторяйте, затем проработайте другую ногу.

Отжимания в наклонной плоскости
— Расставьте ноги на ширину бедер, ладонями упирайтесь в пол. Вашим рукам следует находиться прямо под плечами, а бедра должны быть подогнуты. В этой позиции выполняйте отжимания.

Прыжок на ящик
— Встаньте перед ящиком, расставив ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях, и когда вы начнете переходить в положение для приседа, отведите руки назад, а затем прыгайте, чтобы приземлиться на ящик. Постарайтесь мягко приземлиться, поставив ступни на пол, слегка согнув колени.

Занятия на степ платформе — фитнес-клуб Мультиспорт

Веселые и динамичные занятия на степ платформе по спектру движений и характеру нагрузки приравниваются к танцам. Степ является отличным вариантом кардиотренировки, и хорошо подходит для похудения благодаря высокому расходу калорий. В фитнес-клубе «Мультиспорт» можно записаться на занятия по степ аэробике, которые проводят опытные тренеры. Здесь вы сможете приобщиться к спорту, стать здоровее и получить фигуру, о которой давно мечтали.

Что такое степ аэробика

Степ аэробика (от английского step – шаг) возникла совершенно случайно в конце 80-х. Девушка по имени Джин Миллер травмировала колено, и врач посоветовал ей выполнять зашагивания на небольшое возвышение. Так и родилась идея аэробики с использованием небольших платформ, что позволило увеличить нагрузку на ноги, а значит сделать тренировки еще эффективнее.

Занятия степом на платформе проходят в ритмичном темпе под энергичную музыку. Выбор треков напрямую влияет на продуктивность тренировки, ведь плейлист должен вызывать желание двигаться. Опытные тренеры знают, какая музыка лучше всего подходит для степа, а что следует оставить для другой активности.

Степ отлично подходит для начинающих, которые мечтают сбросить вес и привести мышцы в тонус. Именно новички получают больше всего бонусов от аэробики, так как их организм еще не адаптирован к физической нагрузке, а потому первые результаты будут видны очень скоро.

Если вы ищете вариант для похудения, то интенсивные занятия на степе подойдут как нельзя лучше. Освоить степ вам помогут в клубе «Мультиспорт», где работают опытные профессионалы, для которых ваша безопасность стоит на первом месте.

Кому подойдет степ платформа

У тренировок на степе минимум противопоказаний, а потому есть большая вероятность, что аэробика подойдет именно вам. Но если у вас есть проблемы с суставами, сердцем, давлением, а также наблюдается склонность к варикозному расширению вен, то рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Занятия степ аэробикой отлично подойдут девушкам, которые мечтают сбросить лишние килограммы и привести фигуру в желаемую форму. Тренировки на платформе укрепляют сердечно-сосудистую и нервную систему, а значит, сделают вас здоровее и спокойнее, что тоже отличный бонус.

Какие еще преимущества у занятий на степе?

Жиросжигание благодаря высокому расходу калорий;
Проработка проблемных зон, что помогает избавиться от целлюлита;
Интенсивная нагрузка на все группы мышц;
Тренировка сердца и сосудов;
Укрепление мышечного каркаса;
Улучшение баланса и координации.

Также степ аэробика снижает нервное напряжение и стресс, поднимает настроение, избавляет от депрессии и тревожности.

О степе множество положительных отзывов, что обусловлено эффективностью и увлекательностью тренировок. После занятия на степ платформе многие чувствуют себя обновленными и морально отдохнувшими. Приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вас ждут комфортные условия, интересные тренировки и дружелюбные тренеры. А если остались вопросы, то звоните прямо сейчас, здесь вам всегда рады!

˂ Назад

Tap Dance Detroit – ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Tap Dance Detroit – ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ | ПРОГРАММЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

перейти к содержанию

+ центр исполнительских искусств

Степ • Балет • Джаз • Хип-хоп • Акро

Купить билеты

ваш пункт назначения для
танец

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ + ПРОГРАММЫ ДЛЯ МОЛОДЕЖИ

TAP DANCE DETROIT РЕКОМЕНДУЕТ.

овертап!

Независимо от того, находитесь ли вы за кулисами в театре или пересекаете кафельный пол на месте проведения соревнований, постоянно включать и выключать краны — это задача, в которой больше нет необходимости. Наши запатентованные метчики OverTaps легко скользят по вашей обуви для чечетки, обеспечивая тихую практику, пересекая любой стиль напольного покрытия, не вызывая повреждений, и защищая ваши метчики на улице.

С резиновой подошвой 1/4″, усиленным носком и пяткой и мягким неопреновым покрытием вы полюбите свою пару OverTaps. И не останавливайтесь на одной паре! С тремя вариантами расцветки можно собрать всю коллекцию.

Купите OVERTAPS всего за 45 долларов!

Что заставляет тебя возвращаться в детройтскую чечетку?

«Если вы когда-нибудь думали про себя, я хотел бы попробовать это, знайте, что вы можете. У меня не было опыта, я никогда не постукивал по ступенькам. Я был старше вас. Все, что у меня было, это желание. Я’ нет ни Грегори Хайнса, ни Дениз Кастон-Кларк.
Но я могу постучать кольцами вокруг своего «себя», который пришел в Детройт в прошлом году на чечетку».0005

Dave C.

«Это теплая, гостеприимная студия, а Дениз — замечательный инструктор. Моя дочь начала заниматься чечеткой для начинающих полтора года назад, с тех пор она действительно прогрессировала и с нетерпением ждет возможности танцевать каждую неделю. Они предлагают уроки чечетки, джаза и балета для взрослых всех уровней. Нам повезло, что они есть в этом районе!»

текла в.

«Отличная танцевальная студия! Дениз — замечательный учитель как для детей, так и для взрослых, терпеливо побуждающая своих учеников делать больше, чем они думают, что они могут. Много возможностей для выступлений. Я старый парень с хобби, но я смотрел Она развивает талантливых детей, чтобы они преуспели в конкурсах. Сама потрясающая танцовщица!»

Брайан С.

покровители чечётки Детройт

НЭНСИ АБЕЛА-ПРАЙС | БРАЙАН ШЕННОН

Друзья чечётки Детройт

13 лучших чечеточников всех времен

Мир чечетки был домом для выдающихся талантов на протяжении нескольких поколений. Кто одни из лучших тапперов всех времен? Вот 13 чечеточников, которые наверняка вас вдохновят.

Билл «Боджанглс» Робинсон

Билл Робинсон — да, сам мистер Боджанглс — конечно же, возглавляет наш список. Его наследие вдохновляет танцоров и по сей день. Он не только оставил свой след на Бродвее, но и сделал звездную карьеру в водевиле, Голливуде, на радио и телевидении. Он может быть наиболее известен тем, что танцевал вместе с Ширли Темпл в нескольких фильмах.

Джон В. Бабблз

Звезда водевиля Джон В. Бабблз (урожденный Джон Уильям Саблетт) известен как изобретатель ритм-чечетки и выступал вместе с другим новатором Фордом Л. «Бак» Вашингтоном в роли Бака и Бабблса.

Элеонора Пауэлл

Во время Золотого века Голливуда ослепительная работа ног Элеоноры Пауэлл принесла ей роли в фильмах « Рожденные танцевать» , « Бродвейская мелодия 1938 года», «» и « Розали». Она даже была названа лучшей исполнительницей чечетки в мире по версии Dance Masters of America в 1965.

Чарльз «Хони» Коулз

Элегантный Чарльз «Хони» Коулз был выдающимся чечетщиком к 1930-м годам, успешно выступил в водевиле с другим выдающимся Чарльзом «Чолли» Аткинсом в 40-х и 50-х годах и впоследствии стал одной из ведущих фигур чечетки 1970-х годов. Ренессанс. (Возможно, вы помните его как Тито в «Грязных танцах » .) Президент Джордж Буш-старший наградил его Национальной медалью искусств. Буша в 1991 году.

Энн Миллер

В 1940-х и 1950-х годах Энн Миллер была одной из королев чечетки в Голливуде. От On the Town до Dames at Sea до культового номера «Too Darn Hot» в Kiss Me, Kate , ее наследие, к счастью, хорошо задокументировано на пленке.

Братья Николас

Братья Николас были всемирно известными «вспышками», поражавшими публику своим фирменным сочетанием обаяния и потрясающих акробатических трюков. Фред Астер назвал их шоу-остановку из Stormy Weather «величайшим танцевальным номером, когда-либо снятым».

Джин Келли

Возможно, один из самых известных танцоров всех времен, Джин Келли обладал, мягко говоря, серьезными навыками чечетки! Титан Бродвея и Голливуда, он снялся и/или поставил такие классические произведения, как Поющие под дождем , Американец в Париже , и Привет, Долли!

Фред Астер

Говоря о самых известных танцорах в мире: все, от Михаила Барышникова до Джорджа Баланчина, от Джерома Роббинса до Боба Фосса, ссылались на Фреда Астера, оказавшего влияние. За свою 76-летнюю карьеру Астер снялся более чем в 10 бродвейских мюзиклах и снял 31 музыкальный фильм, в том числе Цилиндр , Потанцуем , The Band Wagon и Funny Face .

Джинджер Роджерс

Конечно, мы не можем упомянуть Фреда, не упомянув его невероятную партнершу Джинджер Роджерс, чей танец был столь же зажигательным, сколь и элегантным. Ее легкая харизма блистала в таких культовых фильмах, как Следуй за флотом , Время качелей , Давай потанцуем, и Беззаботная .

Грегори Хайнс

Легенда чечетки и кинозвезда Грегори Хайнс был настоящим источником вдохновения. За свою жизнь он снялся более чем в 40 фильмах, многие из которых связаны с чечеткой, а также оставил свой след на Бродвее, заработав четыре номинации на премию «Тони» и одну победу. Его работы до сих пор служат напоминанием чечеточникам о том, насколько превосходными они могут быть на самом деле.

Савион Гловер

Универсальная икона Сэвион Гловер начинал как вундеркинд: он дебютировал на Бродвее в возрасте 11 лет в The Tap Dance Kid . В 15 лет он был номинирован на премию «Тони» за роль в фильме «: Черное и синее ». Он помог внести стрим в современный мейнстрим с помощью новаторского мюзикла «Внеси шум, принеси фанк », в котором он поставил хореографию и снялся в ней.

About Me

Dashy

Занятия степом: Степ аэробика: польза, виды и особенности занятий