Стретчинг пресс: Stretching Press Club – The Devochki

Stretching Press Club – The Devochki

КОГДА

Проект Stretching Press Club родился в 2014 году. Начиналось все с банального – голый энтузиазм и давняя мечта заниматься любимым делом привели меня к решению организовать тренировки по стретчинг прессу для единомышленниц. С детства я занималась различными видами спорта, и пробовала свои силы, начиная с карате, заканчивая бальными танцами. Но неизменной оставалась моя страсть к растяжке и красивому прессу.В мае 2014 утвердилось название клуба и лого. Постепенно набирались такие же любительницы “боли” от растяжки и изнуряющих упражнений на пресс! На моих занятиях девушки получают не только упругий живот, улучшение гибкости и способность сесть на шпагат, но и силовые упражнения на бедра, руки и укрепление мышц спины.А главное – они заряжаются невероятной энергетикой от самого процесса растяжки, от всех девчонок, которые создают очень дружественную и легкую атмосферу!Страница Stretching Press Club в ФБ развивается органически без рекламы и финансовых затрат. На странице я делюсь всеми секретами эффективной растяжки, ежедневными фотоотчетами тренировок, а также психологическими постами, которые связаны с психосоматикой и блоками в теле. Данный материал сейчас актуален для девушек и потому медленно, но уверено набираются обороты – сейчас насчитывается около 500 лайков.

КТО

Меня зовут Анна, по образованию я маркетолог. И сейчас совмещаю преподавание с маркетинговой деятельностью. Идеей создания клуба горела уже давно, но даже год назад не могла себе представить, что тренерская работа так вовлечет меня. На данный момент – это то, чем я живу, что меня вдохновляет и дает силы двигаться дальше!

ЗАЧЕМ

Я ни капли не сомневаюсь в проекте “Stretching Press Club” – в его пользе и ценности. Ведь после каждой тренировки я получаю отзывы от девушек, которые меня трогают до глубины души! Многие говорят, что мои занятия стали для них праздником, отдушиной и местом, где они наполняются силой и верой в себя! Это космическое чувство благодарности моей к ним, а их ко мне – реально творит чудеса с каждым!

ДЛЯ КОГО

Stretching Press Club – это клуб единомышленниц, которые любят спорт и заботятся о своем здоровье, которые хотят развиваться и быть в гармонии со своим телом. Занятия ориентированы на представительниц прекрасного пола любого возраста с начинающим или средним уровнем подготовки. Эти занятия не для спортсменок, а для девушек, которые:

– из-за офисной работы жалуются на боли в спине и дискомфорт в тазобедренных суставов, кобчике;

– хотят развить свою гибкость и улучшить осанку;

– заботятся о здоровье своего тела и хотят подтянуть формы;

– желают выглядеть женственнее и чувствовать всегда себя в тонусе!

ГОРДОСТЬ

Главной моей гордостью были, есть и будут отзывы о тренировках! А также можно похвастаться тем, что сейчас организовались утренние и вечерние группы, в неделю насчитывается по девять тренировок. Также появилась новая фишка «Стретчинг-Интенсив» и «Пресс-Интенсив». Это двухчасовые тренировки, которые проходят один раз в месяц и рассчитаны на самых стойких фанатов растяжки и пресса!

ИНВЕСТИЦИИ

Инвестиции в проект почти нулевые – своими силами создавались и раскручивались странички в соцсетях, придумывалось лого, визитки, абонементы. За счет платы за тренировки окупалась аренда зала, покупались кариматы. Сейчас проект окупается и деньги вкладываются в дальнейшее развитие!

ПЛАНЫ

В краткосрочных планах: создание Стретчинг-марафона – двухмесячная программа для тех, кому нужно все и сразу. В долгосрочных планах: создание «Sport Women Club» – это стретчинг, body sculpt (силовые упражнения на руки, пресс и ноги), йога, танцы. А также планируется аренда собственного зала и подключение новых тренеров!

Отговорки от тренировок ☝ 🔺… — Stretching Press Club

Отговорки от тренировок ☝

🔺 Отговорка № 1 — Я так устала.

Для производства энергии тоже нужна энергия, поэтому если в данный момент ты чувствуешь себя уставшей, даже короткая 10-минутная прогулка заставит кровь двигаться быстрее и повысит энергетический уровень организма на следующие, как минимум, на два часа. А регулярные занятия фитнесом помогают улучшить сон, то есть ты будешь чувствовать себя более энергичной на протяжении дня. Так, результаты некоторых исследований показывают, что занятия физической активностью способны нормализовать циклы сна, то есть ты будешь скорее засыпать, крепче спать и просыпаться отдохнувшей. Утренняя тренировка — а не чашка кофе — вот секрет работоспособности на протяжении всего дня!

🔺 Отговорка № 2 — У меня нет времени.

Выключи на полчаса компьютер и в это время позанимайся фитнесом. В отличие от лежания на диване, физические упражнения укрепляют мышцы, сжигают жир, уменьшают уровень холестерина и снижают риск развития диабета и заболеваний сердечнососудистой системы.

Можно с утра подняться на час раньше и пойти прогуляться перед началом рабочего дня. Или бери кроссовки на работу и гуляй во время обеденного перерыва. При желании полчасика на протяжении дня выкроить можно, например, если отказаться от общения в социальных сетях, просмотра очередного сериала или «висения» на телефоне.

Забыв о нескольких таких «делах», ты получишь не один час свободного времени ежедневно. Времени, которое можно потратить на свое здоровье.

🔺 Отговорка № 3 — Я не могу себе позволить абонемент в фитнес-клуб или домашний тренажер.

Да, в фитнес-клубе можно проводить эффективные тренировки, но для занятий физической активностью много денег не надо. Можно записаться на определенные груповые занятия (например стретчинг-пресс), или заниматься в домашних условиях бесплатно с помощью наших советов или видео с упражнениями.

Отжимания, выпады, упражнения на пресс и растяжку можно выполнять наедине в домашних условиях, а стоить это будет ровно ничего.

Занятия дома устраняют еще одну потенциальную отговорку — погоду. Стоящая в квартире беговая дорожка доступна при любой погоде за окном, 365 дней в году.

🔺 Отговорка № 4 — Я стесняюсь своей физической формы.

Как раз и нужно посещать тренировки, если тебе что-то не нравится в своей физической форме. Пары удобных спортивных брюк и новой футболки хватит надолго. И чувствовать себя в них ты будешь более уверенно.

И помни: каждый человек пришел на тренировку с одной целью и каждому нужно с чего-то начинать. Ты можешь стесняться окружающих, но, скорее всего, им нет до тебя абсолютно никакого дела. А если кто-то и обратит на тебя внимание, то только ради того, чтобы дать совет, как быстрее достичь своей мечты!

🔺 Отговорка № 5 — У меня депрессия.

В результате проведенного исследования было установлено, что после 12 недель занятий фитнесом, в том числе растяжкой — около 90% людей преклонного возраста, бывших в состоянии глубокой депрессии, выходят из него. Всего 20 минут занятий повышают в организме уровень гормонов счастья, от чего человек начинает чувствовать себя намного лучше и более энергичным. То есть физические упражнения, на самом деле, поднимают настроение, даже если до начала тренировки ты чувствовала себя из рук вон плохо.

В большинстве случаев причиной плохого настроения является стресс, и именно с помощью физических упражнений ты сможешь снять наполнится позитивной энергией!!!

Ждем вас на наших занятиях 😉

Press + Stretching в Белгороде. Press + Stretching в фитнес-клубе Santa Monica

Эффективно развить мышцы брюшного пресса путем выполнения многоповторных упражнений, а также обрести растяжку поможет программа «Press + Stretching» в фитнес-клубе Santa Monica. Хотите попробовать? Наш телефон в Белгороде +7 (4722) 42-50-50.

Урок разделен на 2 части, одна из которых, Press, способствует проработке верхней и нижней части прямой мышцы живота и косых мышц пресса. Занятия представляют собой чередование движений на скрутку и подъем, непрерывную нагрузку на пресс, задействование ножных мышц, мышц поясничного отдела и ягодиц.

Данная тренировка способствует не только правильному формированию рельефа, но и эффективному избавлению от лишнего веса.

Вторая часть занятия, Stretching, это не банальный шпагат и подобные действия, как уверены многие. Напротив, это грамотно подобранный комплекс упражнений на растяжку и повышение пластичности суставов, снятие напряжения, как мышечного, так и умственного.

Польза от тренировки Press + Stretching

Регулярное посещение занятий в нашем фитнес-клубе позволит вам:

• сформировать тонкую талию;
• избавиться от жира в районе живота;
• пропорционально развить все части брюшного пресса;
• добиться результата без видимых признаков утомления;
• получить дополнительный заряд бодрости.

Press + Stretching подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки!

Почему данная методика так эффективна? Во-первых, усиление притока крови в брюшную полость способствует повышению температуры и жиросжиганию. Во-вторых, аэробная нагрузка направлена именно на похудение. В-третьих, специфика упражнений поможет создать красивый рельеф пресса.

Если вы желаете получить красивый пресс, плоский живот, тонкую талию и стройную фигуру – приходите на занятия Press + Stretching в фитнес-клуб Santa Monica. Наши профессиональные тренеры подскажут, как выполнять упражнения правильно, избегая типичных для новичков ошибок.

Сеть студий шпагата и функциональных тренировок TOPSTRETCHING® в Санкт-Петербурге! TS—Лиговский

Общество с ограниченной ответственностью «ТОПСТРЕТЧИНГ» (ИНН:7707339305 ; ОГРН: 1157746361123; ОКПО: 44441410; адрес: 107031, Москва г, Большая Дмитровка, дом № 32, строение 1; контактный e-mail: [email protected]), именуемое в дальнейшем «Студия», с одной стороны, и «Клиент», с другой стороны, далее совместно именуемые «Стороны», заключили настоящий Договор о нижеследующем:

1. Понятия и определения, применяемые в настоящем Договоре.
1.1 Гость Студии – физическое лицо, не являющееся Клиентом Студии и посещающее студию пробным, гостевым или разовым визитом.
1.2 Клиент Студии – физическое лицо, заключившее договорные отношения со Студией, путем подписания Анкеты, и оплативший абонемент с учетом тарифа, вида и стоимости, действующей на момент покупки текущего абонемента по настоящему Договору.
1.3 Анкета Клиента – документ, подтверждающий согласие Клиента с условиями предоставления Услуг и утвержден приложением к настоящему Договору.
1.4 Пластиковая карта – является индивидуальным устройством, позволяющим идентифицировать физическое лицо как Клиента студии и подтверждающим право на проход в Студию и пользование Услугами.
1.5 Услуги – предоставление Клиенту права посещения тренировок по программам «AEROSTRETCHING», «Школа Шпагата», «TRX», «POWER TRX», проводимых в группах, мини-группах, а также в формате индивидуальных тренировок в соответствии с расписанием Студии, включая услуги по бронированию для Клиента места в группах, услуги по администрированию заявления Клиента, изготовлению пропуска и подготовки абонемента.
1.6 Часы оказания услуг Клиенту: понедельник, среда, пятница с 10:00 до 22:00 часов; вторник, четверг с 8:00 до 22:00 часов, суббота, воскресенье с 10:00 до 18:00 часов.
1.7 Место оказания услуг – местонахождение тренировочного зала Студии.
1.8 Тренер – лицо, осуществляющее проведение тренировок в ходе оказания Услуги Клиента.

2. Предмет Договора.
2.1 Студия обязуется на условиях настоящего Договора оказывать Клиенту физкультурно-оздоровительные услуги (далее – Услуги), а Клиент обязуется оплачивать эти услуги.
2.2 Настоящий Договор является договором присоединения. Путем подписания Анкеты, Клиент принимает условия настоящего Договора в полном объеме и дает свое согласие на вступление в силу Договорных отношений с даты подписания Клиентом Анкеты.
2.3 Срок действия договора начинается со дня активации абонемента (первого посещения Студии) не позднее 30 календарных дней со дня приобретения. Если абонемент не был активирован Клиентом в течение 30 дней, активация абонемента наступает автоматически на 31 день от даты подписания Договора.
2.4 По истечении срока действия абонемента обязательства перед Клиентом считаются исполненными.

3. Порядок расчетов на физкультурно-оздоровительные услуги.
3.1 Услуги Клиенту оказываются после оплаты одного из вариантов получения Услуги (абонемента):
Пробного занятия;
Разового занятия;
8, 12 занятий;
Индивидуальной тренировки;
5,10 индивидуальных тренировок;
Неограниченного количества тренировок в течение определенного периода времени (30,90,180,365 календарных дней). 3.2 Стоимость абонементов определяется Студией и доводится до сведения Клиента согласно официальному прейскуранту.
3.3 Клиент производит оплату услуг по стоимости, действующей на момент оплаты, и посредством оплаты соглашается с действующей стоимостью Услуги. На момент подписания Анкеты Клиент подтверждает, что ознакомился и согласен со стоимостью Услуг, действующей на момент подписания Анкеты Клиента.
3.4 Клиент оплачивает стоимость за абонентское обслуживание в полном объеме в российских рублях, путем внесения наличных денежных средств в кассу Студии или безналичным переводом на расчетный счет Студии с момента заключения настоящего Договора.
3.5 В случае, если настоящим Договором предусмотрена рассрочка, оплата производится равными частями в два платежа до указанного срока путем внесения средств в кассу.
3.6 В подтверждение оплаты по настоящему Договору Клиенту выдается пропуск (именная Пластиковая карта), разрешающая пользоваться услугами и предъявляется Администратору при каждом посещении Студии до начала тренировки.
3.7 При утере Пластиковой карты, Клиент Студии обязан незамедлительно (в течение 24 часов) сообщить об этом Администрации Студии и восстановить карту согласно действующему прейскуранту.
3.8 Пластиковая карта не распространяется на пробные или разовые занятия. При отсутствии пластиковой карты или документа, подтверждающего ранее оплаченное пробное или разовое занятие, Клиент может быть допущен к занятиям только на основании документа, удостоверяющего личность (паспорт, водительское удостоверение), путем регистрации в программе с использованием фотокамеры.
3.9 Оплата по Договору производится до оказания Услуг в качестве аванса, выплачиваемого за Услуги, подлежащие оказанию Клиенту в пределах соответствующего периода времени по востребованию.
3.10 Отказ Плательщика от оплаты по настоящему Договору, не является основанием для освобождения Клиента Студии от финансовых обязательств в связи с настоящим Договором. Клиент Студии обязан своевременно и самостоятельно произвести оплату в порядке, установленного настоящим Договором.
3.11 При нарушении сроков оплаты рассрочки Клиент лишается права посещения Студии до внесения суммы по настоящему Договору.
3.12 По истечении срока действия настоящего Договора и абонемента обязательства Студии перед Клиентом считаются исполненными.

4. Приостановление срока действия договора, досрочное расторжение и изменение договора.
4.1 Приостановление срока действия абонемента возможно при наличии услуги «Заморозка срока действия абонемента», предусмотренной тарифным планом и условиями указанными в Приложении No1 настоящего Договора (Правилам посещения Студии TOPSTRETCHING).
4.2 При одностороннем отказе от абонентского обслуживания по настоящему Договору по инициативе Клиента, или прекращения его действия в связи с истечением срока, на которой он заключен, денежные средства, выплаченные в качестве аванса, возврату не подлежат и идут в счет затрат Студии, понесенных в связи с исполнением настоящего Договора.
4.3 Указанное обусловлено наличием расходов Студии в связи с оказанием услуги по бронированию места в группах для Клиента, изготовление Абонемента, а также подготовкой к организации тренировок для Клиента, который не воспользовался приобретенным правом на получение Услуг.
5. Права и обязанности Сторон.

Студия обязуется:
5.1 После полной оплаты Клиентом абонемента по настоящему Договору выдать именную Пластиковую карту.
5.2 По желанию Клиента за дополнительную плату предоставить услуги, предусмотренные официальным прейскурантом.
5.3 Предоставить Клиенту возможность посещения групповых занятий по оригинальным программам с Тренером Студии, согласно расписанию работы Студии, а также расписанию групповых занятий.
5.4 Обеспечить надлежащее качество предоставляемых Клиенту Услуг в соответствии с методикой Студии и согласно расписанию тренировок.
5.5 Обеспечить надлежащее функционирование оборудование и инвентаря, используемого при оказании Услуг.
5.6 Студия имеет право в одностороннем порядке изменять:

• Расписание тренировок;
• Заявленного в расписании тренера;
• Стоимость Услуг, при условии, что изменение осуществляется до момента оплаты абонемента Клиентом.

Клиент обязуется:
5.7 Соблюдать и не нарушать Договор и Правила Студии.
5.8 Своевременно и в полном объеме оплатить стоимость абонемента на физкультурно-оздоровительные услуги настоящего Договора.
5.9 Оплачивать Услуги в порядке и на условиях настоящего Договора.
5.10 Не передавать Клубную карту третьим лицам. Права Клиента по настоящему Договору не могут быть переданы третьим лицам без согласия Студии.
5.11 При посещении Студии иметь при себе Пластиковую карту и предъявлять ее Администратору на рецепции для регистрации посещения. В случае утери Пластиковой карты оплатить стоимость изготовления новой карты согласно действующему прейскуранту.
5.12 Регулярно знакомиться с расписанием занятий Студии.
5.13 Бережно относиться к имуществу Студии.
5.14 Использовать по назначению оборудование Студии и незамедлительно сообщать о нарушениях Правил Студии (нанесения ущерба имуществу, поломки оборудования) Тренеру или Администратору.
5.15 Во избежание травм не пользоваться неисправным оборудованием и инвентарем, а также оборудованием и инвентарем правила пользования которым не известны.
5.16 Клиент подтверждает, что не имеет медицинских противопоказаний для занятий по выбранной программе.
5.17 До начала занятий Клиент обязан пройти медицинское обследование с целью определения возможности осуществления тренировок по программе Студии, а также установления возможных медицинских противопоказаний.
5.18 Клиент обязан проходить медицинское обследование не реже одного раза в год, а по требованию Студии – чаще.
5.19 В полном соответствии выполнять рекомендации и указания Тренера Студии по нагрузке и правилам пользования оборудования на групповых и индивидуальных занятиях.

6. Ответственность сторон.
6.1 Клиент несет ответственность за вред, причиненный имуществу Студии, в размере стоимости поврежденного и/или утраченного имущества. При этом, Студия вправе в одностороннем порядке зачесть стоимость не оказанных, но оплаченных Клиентом услуг в счет погашения причиненного вреда.
6.2 Клиент, подписывая Анкету Клиенту, подтверждает, что он согласен с содержанием настоящего Договора, ознакомлен и принимает правила оказания Услуг, ознакомлен с правилами проведения тренировок и что он не имеет противопоказаний медицинского или иного рода для занятий по программам Студии, что его физическая форма позволяет ему проходить тренировки по указанной программе. Клиент самостоятельно несет все риски, связанные с ухудшением его здоровья в ходе оказания Услуг или причиненными травмами в ходе тренировок.
6.3 К Студии не могут быть предъявлены какие-либо требования в связи с ухудшением состояния здоровья Клиента или причиненными травмами.
6.4 Студия не несет ответственности за вред, связанный с ухудшением здоровья, если состояние Клиента ухудшилось в результате острого заболевания, обострения травмы или хронического заболевания, а также в случаях, если причиной нанесения вреда здоровью стало нарушение правил пользования оборудованием или инвентарем.
6.5 Студия несет ответственность за вред, причиненный здоровью Клиента исключительно в результате виновных действий Студии, направленных непосредственно и исключительно на причинение вреда здоровью Клиента.
6.6 Студия не несет ответственности за вред, причиненный жизни и/или здоровью Клиента, наступивший в результате:
Сообщения им Студии недостоверных сведений о состоянии здоровья или несообщения таких сведений;
Острого или хронического заболевания Клиента, обострения травмы;
Умысла Клиента;
Неосторожности Клиента; Занятия Клиента по собственной программе, не согласованной с Тренером Студии и собственно со Студией;
Нарушения Клиентом «правил посещения Студии растяжки «TOPSTRETCHING» и/или рекомендаций Тренеров Студии, и/или рекомендаций, размещенных на информационных и/или предупредительных, запретительных табличках в Студии или на оборудовании;
Действий третьих лиц;
В иных случаях, предусмотренных Законодательством Российской Федерации.
6.7 Студия не несет ответственности за вред здоровью и/или имуществу Клиента, причиненный действиями третьих лиц.

7. Порядок разрешения споров.
7.1 Все изменения, дополнения, направленные на оптимизацию договорных отношений между сторонами, оформляются двусторонними соглашениями, являющимися неотъемлемыми частями настоящего Договора.
7.2 Все споры или разногласия, возникающие между сторонами по настоящему Договору или в связи с ним, разрешаются путем переговоров между сторонами.
7.3 В случае невозможности разрешения споров или разногласий путем переговоров они подлежат разрешению судом в соответствии с действующим Законодательством Российской Федерации.

8. Заключительные положения.
8.1 Студия имеет право в одностороннем внесудебном порядке отказаться от исполнения настоящего Договора при условии возврата Клиенту стоимости оплаченных, но не оказанных Услуг.
8.2 Студия вправе привлекать для оказания Услуг третьих лиц.
8.3 «Правила посещения Студии растяжки «TOPSTRETCHING» являются приложением к настоящему Договору, составляют его неотъемлемую часть. Принимая условия настоящего Договора, Клиент выражает безусловное согласие с положениями и условиями вышеуказанных Правил.
8.4 Студия вправе изменять режим работы, расписаний занятий, прейскуранта, условий предоставления Услуг, о чем обязуется уведомить Клиента Студии путем размещения информации о данных изменениях на сайте Студии, в сети интернет в течение 1 (одного) дня до начала действия изменений и на стройке рецепции информации в помещении Студии.
8.5 Студия вправе изменять и дополнять вышеуказанные Правила, а также принимать Правила техники безопасности. Клиент считается ознакомленным с изменениями, дополнениями Правил, Правилами в новой редакции, правилами техники безопасности по истечении 5(пяти) календарных дней с даты их утверждения, при условии размещения их текста Студией на информационных стендах и/или иных носителях в Студии и/или на сайте Студии – topstretching. ru.
8.6 Подписав Анкету Клиента к настоящему Договору, Клиент дает свое согласие Студии на использование, обработку и хранение его персональных данных. Клиент разрешает Студии и его партнерам рассылать Клиенту рекламу путем телефонии и электронной почты. В случае отказа Клиента от получения рекламы, он должен сообщить об этом Студии.
8.7 С целью обеспечения безопасности Клиент уведомлен и дает свое согласие на осуществление Студией видеонаблюдения за Клиентом в тренировочных залах, коридорах, холле.
8.8 Настоящий Договор является договором присоединения. Принятие его условий Клиентом осуществляется посредством заполнения и подписания Анкеты Клиента.

Приложения к настоящему Договору:
• No1 Правила посещения Студии «TOPSTRETCHING»;
• No2 Анкета Клиента.

в каких парках потренироваться на свежем воздухе / Новости города / Сайт Москвы

Освоить дыхательную гимнастику, научиться правильно бегать и отработать основные боксерские приемы предлагают городские зоны отдыха. В 23 парках Департамента культуры Москвы проходят бесплатные регулярные тренировки на свежем воздухе. Например, отправиться на занятия можно в парки «Северное Тушино», «Кузьминки», «Ходынское поле», а также в Воронцовский парк. Для того чтобы попасть на некоторые уроки, понадобится предварительная регистрация.

«Программа тренировок в столичных парках очень разнообразна. В нее входят как уже привычные фитнес-направления, например, аэробика и стретчинг, так и необычные. Это, к примеру, танцевальный фитнес и бокс. Присоединиться к занятиям могут все независимо от уровня подготовки», — рассказали в пресс-службе Мосгорпарка.

Улучшить растяжку и научиться правильно бегать 

В Измайловском парке уже начались занятия аэробикой. Тренировки под ритмичную музыку проводятся по вторникам, средам, четвергам и пятницам в 18:00, а также по выходным дням в 17:00. Занятия проходят на эстраде «Солнечная» недалеко от шахматно-шашечного павильона. Вход свободный.

Тех, кто хочет улучшить эластичность мышц и растяжку, приглашают в парк «Северное Тушино». Там каждую среду в 18:30 на площадке рядом с арт-объектом «Медведь» проходят тренировки по стретчингу. На занятия необходимо предварительно зарегистрироваться по телефону: +7 (926) 567-95-65.

А в парке «Кузьминки» организованы тренировки по бегу. В систему занятий входят динамическая разминка, демонстрация техники правильного бега и заминка. Уроки проходят каждый понедельник в 18:00 на поляне около скейт-парка. Ведет их мастер спорта России международного класса по легкой атлетике Елена Глазкова. Для участия необходима предварительная регистрация. 

Попробовать танцевальный фитнес и освоить боксерские приемы 

В парке «Кузьминки» можно освоить новое фитнес-направление, которое сочетает элементы аэробики и хореографии. Каждый понедельник и четверг в 19:00 на главной площади проходят тренировки по танцевальному фитнесу. Он улучшает координацию движений, развивает гибкость и ловкость, помогает бороться с лишним весом. Под энергичную музыку преподаватели Наталья Кузьмина и Ольга Разенкова показывают упражнения, которые стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Помимо этого, участникам дают советы по правильному питанию. Необходима предварительная регистрация.

Обширную программу тренировок предлагает Воронцовский парк. По вторникам в 20:00 на воркаут-площадке на Северной аллее преподаватель Александр Шубекин проводит занятия по легкой атлетике. Они включают разминку, специальные беговые упражнения, кросс, а также упражнения на разные группы мышц. Запись на тренировки по телефону: + 7 (495) 580-26-78.

А по субботам в 10:00 там же проходят тренировки по боксу. Вместе с преподавателем Хаемом Мирзоевым участники отрабатывают боксерские техники, например, атаки, контратаки и защиту. Вход свободный.

Те, кому активные тренировки не по душе, могут заняться дыхательной гимнастикой. По субботам в 12:00 около главной сцены преподаватель Ксения Архипова показывает правильную технику дыхания и упражнения на расслабление, снятие стресса и тревожности. Предварительная регистрация не требуется.

Занятия древнекитайской гимнастикой цигун — одни из самых популярных среди посетителей парков. В программу уроков входят гимнастика, дыхательные упражнения и медитативные практики. Регулярные тренировки позволяют улучшить гибкость и координацию движений, укрепить мышцы. Этим летом занятия проходят в восьми зонах отдыха — в Измайловском парке, саду имени Баумана, Лианозовском парке, Таганском парке, парке «Фили», Бабушкинском парке, сквере в Олонецком проезде, парке у Джамгаровского пруда.

Кроме того, девять парков организовали занятия по скандинавской ходьбе. Это еще один популярный у горожан вид физической активности. Уроки проходят на территориях Лианозовского, Воронцовского, Бабушкинского парков, сквера в Олонецком проезде, парков «Кузьминки», «Садовники», парка Олимпийской деревни, парка у Джамгаровского пруда, а также ландшафтного парка «Митино».

Парки, в которых будут проходить занятия:

— сад «Эрмитаж»; 

— парк «Кузьминки»;

— парк «Садовники»;

— Лианозовский парк;

— парк на Ангарской улице;

— Гончаровский парк;

— парк «Дубки»;

— парк «Северное Тушино»;

— Таганский парк; 

— парк «Фили»; 

— Бабушкинский парк;

— сквер в Олонецком проезде;

— парк у Джамгаровского пруда;

— ландшафтный парк «Митино»;

— Воронцовский парк;

— Парк Горького; 

— парк искусств «Музеон»; 

— парк «Красная Пресня»;

— парк «Ходынское поле»; 

— Перовский парк; 

— Измайловский парк;

— сад имени Баумана;

— парк Олимпийской деревни. 

С 1 июня городские парки, подведомственные Департаменту культуры, открылись для прогулок. С 16 июня в зонах отдыха стали доступны летние веранды. Также работу возобновили нестационарные торговые объекты, где можно купить мороженое и напитки, а 23 июня начал работать прокат спортивного инвентаря.

А с 1 июля в 20 зеленых зонах возобновил работу проект «Йога в парках». Программа бесплатных занятий составлена так, чтобы участники смогли попробовать разные практики и выбрать наиболее подходящие.

На территории парков продолжают действовать профилактические ограничения. Посетители должны иметь индивидуальные средства защиты и соблюдать социальную дистанцию. 

Стретчинг в Тюмени, тренировки для беременных и начинающих — занятия стрейчингом в фитнес клубе

Стретчинг в Тюмени представлен в спортивно-оздоровительном центре “ЮниСпорт”. Наши опытные инструкторы помогут любому открыть для себя это направление фитнеса и почувствовать себя другим человеком. Мы приглашаем на уроки стретчинга для начинающих и людей с опытом развития гибкости.

Что такое стретчинг

Стрейчинг — это специальный комплекс упражнений и поз для растяжения связок, сухожилий и различных групп мышц, а также упражнения для растяжки — увеличения пластичности и гибкости. Он уже давно известен клиентам фитнес-центров и пользуется у них заслуженной популярностью.

Красивая фигура – это не только оптимальный вес или накачанные мышцы, это еще и скоординированность и плавность движений. Если вы будете планомерно работать над своей растяжкой, то заслуженной наградой вам будут увеличение амплитуды и размаха движений, новые возможности при изгибах, поворотах и скручиваниях, улучшение гибкости в целом. Вы сможете выполнять более сложные движения и чувствовать себя увереннее на занятиях.

Но не стоит забывать и о главном преимуществе стретчинга: он дарит телу расслабление. У людей с напряженными мышцами тело получает меньше кислорода, они жалуются на боли в мышцах. Расслабленные же мышцы более эластичны, они хорошо растягиваются, реже травмируются. Результат: тело становится пластичным и изящным.

Занятия стретчингом:

• увеличивают амплитуду движений, гибкость, пластичность тела;
• укрепляют мышечный корсет, формируют, сохраняют правильную осанку;
• снижают риск развития болей в суставах, спине, патологий костной системы;
• помогают быть в хорошей физической форме, сохранять оптимальный вес;
• поднимают настроение, устраняют не только мышечное, но и психоэмоциональное напряжение, повышают работоспособность, жизненный тонус.

На занятиях стретчингом можно отдохнуть от силовых и кардио-занятий. Растяжка также полезна как способ восстановления мышц после любых физических нагрузок. Кроме того, она отлично помогает подготовиться к занятиям танцевальными направлениями фитнеса.

Групповой стретчинг подходит для людей любого возраста и с любым уровнем подготовки.

Этапы стретчинг тренировки в «ЮниСпорт»

• Разминка.
  
  Инструктор по стретчингу предлагает выполнить ряд движений, которые равномерно разогреют мышечные ткани, подготовят их к растяжке.
• Основная часть
  
  — Активные упражнения, когда растяжка выполняется самостоятельно.
  
  — Пассивные движения — выполняются с партнёром или тренером.
  
  — Баллистические техники — пружинистые движения, которые не рекомендуются новичкам или людям с травмами опорно-двигательного аппарата.
  
  — Статические позы, которые следует фиксировать на 10-30-60 секунд.
• Завершающая часть
  
  Легкие упражнения, которые завершают тренировку, помогают мышцам собраться, постепенно перейти из расслабленного состояния в привычное.

Как попасть на занятие

Чтобы подобрать необходимую программу тренировок, удобное время, познакомиться с инструктором — позвоните нам по телефону или оставьте заявку на сайте.

Студия растяжки (стретчинг) в СПб на Парнасе

Студия растяжки

Stretching

Комплекс, включающий упражнения на растяжку и традиционные движения для основное расписание любой развития гибкости, что помогает укрепить и удлинить мышцы от пяток до головы

Уровень подготовки: Любой

Растяжка на Парнасе

Растяжка является залогом здоровья в любом возрасте. Для опытных спортсменов занятия по растяжке помогут добиться лучших результатов на основных тренировках. Для новичков — это возможность открыть способности своего тела, забыть о дискомфорте, болях в спине и суставах.

Наши опытные тренеры ведут занятия в небольших группах. Инструкторы уделяют внимание каждому подопечному, что позволяет ускорить достижение цели и прийти к ней без травм.

Особое внимание уделяется технике выполнения упражнений. В начале занятия проводиться суставная гимнастика, чтобы разогреть все мышцы, после чего проходит основной тренировочный комплекс. Каждое занятие завершается заминкой. Именно такой ход занятий делает их безопасными и комфортными. 

Растяжка в Выборгском районе

 Занятия по стрейчингу — это комплексное воздействие на организм:

— укрепление мышц и проработка проблемных зон;

— ускорение метаболизма и возможность снижения веса;

— улучшение осанки;

— развитие гибкости и пластичности;

— улучшение кровообращения, что помогает избавиться от головной боли и бессонницы

— расслабление.

Записаться на занятия по растяжке возможно по телефону нашего фитнес клуба Susanin Северная Долина, а также оставив заявку на сайте.

Смотрите также:

Функциональный тренинг
Единоборства

Процесс формования растяжением — Производство крышек

Процесс формования растяжением

A-12-Hufford Extrusion Stretch Forming

Формовка растяжением — это процесс формовки металла, при котором кусок листового металла одновременно растягивается и сгибается над штампом, чтобы сформировать детали большой формы. Формование растяжением выполняется на прессе растяжением, в котором кусок листового металла надежно захватывается по краям зажимными губками. Каждая зажимная губка прикреплена к каретке, которая приводится в движение пневматическим или гидравлическим усилием для растягивания листа. Инструмент, используемый в этом процессе, представляет собой блок растягивающейся формы, называемый формовочной головкой, который представляет собой твердую профилированную деталь, к которой будет прижиматься листовой металл. Наиболее распространенные вытяжные прессы ориентированы вертикально, при этом штамп для формования опирается на стол пресса, который может подниматься в лист с помощью гидроцилиндра. По мере того как пресс-форма вдавливается в лист, который плотно зажимается за его края, растягивающие усилия увеличиваются, и лист пластически деформируется, приобретая новую форму. Горизонтальные вытяжные прессы устанавливают форму вбок на неподвижном столе пресса, в то время как зажимные губки протягивают лист горизонтально вокруг формы.

Возможности растяжения

A-15-Hufford-45Grip-225 тонн экструзионно-вытяжное формование

У нас есть возможность формовать алюминиевые сплавы, нержавеющую сталь, титан, инконель в пределах ограничений, связанных с оборудованием и свойствами материала. Мы растягиваем фасонные листы, а также экструдированные, рулонные и прессованные формы.

У нас есть возможность растягивать реверсивные формы с помощью бульдозерных приспособлений к нашему растяжному прессу Cyril Bath 800 тонн. Этот процесс заменяет большинство операций формовки с ударным молотком и обеспечивает детали, которые более стабильны и менее подвержены деформации из-за остаточных напряжений.

Оборудование для формования растяжением позволяет производить сложные формы путем вытягивания металлического листа, пластины или экструдированного материала над формовочной головкой. Детали, формованные растяжением, обеспечивают лучший контроль формы и качество поверхности, чем катаные или вытянутые детали. В процессе формования с растяжением металлическая заготовка подвергается как пластической, так и упругой деформации. Сначала заготовка помещается на матричный стол и фиксируется на месте с помощью гидравлических зажимных губок. Затем пуансон с плунжером растягивает материал по матрице для придания желаемой формы. При разгрузке заготовки пластическая составляющая деформации сохраняется. Некоторое оборудование для формования растяжением используется для производства алюминиевых деталей для автомобильной промышленности или титановых деталей для аэрокосмической промышленности. Детали, формованные растяжением, также используются в бытовых приборах и различных изделиях из листового металла.

CB-V75 Экструзионное формование с растяжкой

Существует два основных типа оборудования для формования растяжением: продольное и поперечное. Продольное оборудование вытягивает заготовку по длине.Поперечное оборудование вытягивает заготовку по ширине. Для обоих типов машин для растягивания в спецификациях описаны челюсти, матричный стол и гидравлическая система. Технические характеристики челюстей включают: количество челюстей, ширину челюсти, расстояние между челюстями, ход на челюсть, тоннаж на челюсть, поворот челюсти и давление зажима. Технические характеристики штамповочного стола включают: размер и вес, минимальный и максимальный тоннаж, длину и ширину заготовки, угол наклона, скорость формования и ход. Гидравлическая система оборудования для формования растяжением состоит из двух основных частей: силового агрегата и гидроцилиндра.Скорость двигателя, давление, расход и тип жидкости являются важными параметрами силовой установки. Сила, ход, скорость открытия / закрытия и скорость нажатия описывают поршень. Технические характеристики гидравлической системы также включают минимальное и максимальное усилие натяжного цилиндра. При использовании некоторого оборудования для формования растяжением каждый рычаг приводится в действие собственным цилиндром.

Оборудование для формования растяжением может быть подключено к главному компьютеру и может включать такие функции, как компьютерное числовое управление (ЧПУ) и встроенную переднюю панель или консоль. На станках с ЧПУ оператор может программировать радиус челюсти вместо того, чтобы вручную регулировать стопорные винты на изгибающемся рычаге для каждого узла челюсти. Также доступно программное обеспечение для оборудования для формования растяжением.

Abdominal & Core — Растяжка, упражнения и осанка

Не стесняйтесь нажимать на любой из заголовков ниже, чтобы перейти прямо к нужному разделу.

Если вам требуется дополнительная помощь с этими растяжками / упражнениями или у вас есть вопросы по предоставленной информации, пожалуйста, свяжитесь с вашим представителем Work-Fit здесь! Мы будем рады помочь!

Регулярная физическая активность безопасна для большинства людей.Однако, если у вас уже есть какие-либо заболевания или вы никогда не участвовали в регулярных физических упражнениях, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Советы для успеха

• Дышите комфортно и сохраняйте хорошую осанку во время упражнений.
• Во время выполнения упражнений задействуйте мышцы живота, чтобы улучшить осанку и защитить спину.

Подвижность

Удерживать 5-10 секунд, повторить 3-4 раза.

Исходное положение:

Вариант 1:

Вариант 2:

Жим от пола: Лягте на живот, руки на полу, нажмите вверх (до локтей или с прямыми руками), следя за тем, чтобы бедра находились на полу. этаж.

Растяжки

Удерживайте каждую растяжку в течение 15-60 секунд и повторите 2-4 раза.

Сгибание в стороны

Встаньте, ноги на ширине плеч, плечи назад. Наклоните туловище в сторону, чтобы почувствовать растяжение.Добавьте досягаемость рук для дополнительной растяжки. Повторите с противоположной стороны.

Гора с вытянутой рукой и разгибанием грудной клетки

Встаньте прямо, в хорошей позе, сцепите руки, поднимите руки над головой, добавьте небольшой свод верхней части спины.

Поза ребенка с боковым изгибом

Исходное положение:

Начало в позе ребенка; перекладывать руки в сторону.

Упражнения

Начните с 1 подхода по 10. Постепенно увеличивайте до 2–3 подходов по 10 с небольшим отдыхом между подходами.

Боковые планки: стандартная и модифицированная

Локоть прямо под плечом, стопы поставлены друг на друга, поддерживают полностью прямое положение тела при отрыве бедер от пола

‍ Изменено: нижняя нога согнута под углом 90 ͦ.

Передние планки: стандартные и варианты

Вариант 1:

Стандарт:

Вариант 2:

Руки / локти прямо под плечами, поддерживают ровную спину и сокращают мышцы живота

‍ Варианты: можно выполнять на колени для облегчения планки; можно выполнять на предплечьях, чтобы усложнить планку.

Bird Dogs

Исходное положение:

Сохраняйте нейтральную спину и напрягайте мышцы живота, колени прямо под бедрами, руки прямо под плечами.

Вариант 1:

Поднимите одну ногу на высоту бедра или поднимите руку на высоту плеча.

Вариант 2:

Поднимите противоположную ногу и руку одновременно.

90 ° Падение ноги

Сократите мышцы живота, сохраните позвоночник в нейтральном положении, одну ногу оставьте расслабленной на полу, другую опустите на 90 °, голень на пол, сохраняя ее согнутой, вернитесь в исходное положение.

Падение ноги на 90 ° с согнутыми коленями

Сократите мышцы живота, удерживайте позвоночник в нейтральном положении, поднимите колени на 90 °, опустите одну ногу на пол, выпрямляя ее при опускании, вернитесь в исходное положение.

Осанка

Выполните:

Практикуйте эти безопасные позы

• Сохраняйте вертикальную осанку
• Держите уши прямо над плечами
• Подводя подбородок
• Держите плечи подальше от ушей
• Сокращайте мышцы живота

Нельзя:

Не принимать эти позы

• Ссутуливость
• Слабый живот
• Бедра вперед
• Прямые ноги
• Согнутые в коленях
• Голова вперед
• Низ спины выгнутый
• Сидеть на переднем сиденье вдали от спинка сиденья

Растяжка: новая защита мобильности

Регулярная программа растяжки поможет вам оставаться активным и независимым.

Изображение: MonkeyBusinessImages / Thinkstock

С возрастом потеря гибкости может не казаться большой проблемой. В конце концов, больше нет необходимости делать те спортивные движения, которые мы делали, когда были моложе. Но гибкость — это секретный соус, который позволяет нам двигаться безопасно и легко, а способ оставаться гибкими — это растягиваться. «Люди не всегда понимают, насколько важна растяжка для предотвращения травм и инвалидности», — говорит Элисса Хубер-Андерсон, физиотерапевт из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.

Утрата гибкости

Гибкость снижается с годами, потому что мышцы становятся жестче. А если их не растягивать, мышцы укорачиваются. «Укороченная мышца не сокращается так же хорошо, как мышца заданной длины», — объясняет Хубер-Андерсон. Вызов укороченной мышцы для активности подвергает вас риску повреждения мышц, растяжения и боли в суставах.

Укороченные мышцы также увеличивают риск падения и затрудняют выполнение действий, требующих гибкости, таких как подъем по лестнице или взятие чашки в кухонном шкафу.«Предупреждающими признаками того, что это становится проблемой, будут трудности с надеванием обуви и носков или заправкой спинки рубашки», — говорит Хубер-Андерсон.

Преимущества растяжки

Когда вы растягиваете мышцу, вы растягиваете ткань на всю длину. Если вы будете удерживать это напряжение достаточно долго, мышца станет длиннее, когда снова расслабится. «Растягивание мышц похоже на растягивание резинки», — говорит Хубер-Андерсон. «Остаточная длина резинки увеличивается.«

Чем чаще вы растягиваете мышцы, тем длиннее и гибче они станут. В результате вы получите

• увеличить диапазон движений

• снизить риск травм мышц и суставов

• уменьшить боль в суставах и спине

• улучшит ваш баланс, тем самым уменьшив риск падения

• улучшить осанку.

Возвращение гибкости

Перед тем, как начать программу растяжки, рекомендуется поговорить с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, которые влияют на ваши мышцы и суставы, например, артрит или болезнь Паркинсона.

Ваш врач, скорее всего, направит вас к физиотерапевту, который оценит состояние ваших мышц и разработает программу растяжки в соответствии с вашими потребностями. Если вы здоровы, вы можете начать с обследования в тренажерном зале или в YMCA.

Общая программа растяжки сосредоточена на икрах, подколенных сухожилиях, сгибателях бедра в тазу, четырехглавой мышце передней части бедра и мышцах плеч, шеи и поясницы. Старайтесь выполнять программу растяжки каждый день или как минимум три или четыре раза в неделю.

Виды растяжек

Очень важно разогреть мышцы, прежде чем растягивать их. Это означает, что в ткани поступает кровь и кислород, чтобы сделать их более податливыми и податливыми. Если не разминаться, растяжка может повредить мышечные волокна.

Один из способов разминки — динамическая растяжка. «Это когда вы несколько раз перемещаете сустав через доступный диапазон движения, не удерживая позицию», — говорит Хубер-Андерсон. Типы динамической растяжки включают в себя вращение плеч, поднятие колен и многократное разведение рук в стороны и до потолка.Хубер-Андерсон рекомендует от двух до пяти минут динамической растяжки.

Тогда вы будете готовы к упражнениям на растяжку, которые помогут вам восстановить гибкость, известным как статическая растяжка. Эти растяжки выполняются от 10 до 30 секунд. Не подпрыгивайте — это может привести к травме.

Примечание. Аэробная тренировка или тренировка с отягощениями также могут подготовить мышцы к статическому растяжению. Однако статическую растяжку нельзя выполнять перед тренировкой, когда мышцы не готовы.

1. Растяжка плеч сидя

Преимущественно растягивает плечо

Повторить: 2–4 раза

Удерживать: 10–30 секунд

Исходное положение: Сядьте прямо на стул. Положите левую руку на правое плечо. Обхватите левый локоть правой рукой.

Движение: Переверните плечи вниз и назад, затем осторожно потяните левый локоть на груди, вытягивая левую руку.Держать. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с противоположной стороны. Это одно повторение.

Советы и приемы:

• Растяжка до легкого напряжения, но не до боли.

• Во время растяжки держите плечи опущенными и отводите от уха.

• Дышите комфортно.

2. Вращение сидя

В первую очередь растягивает спину

Повторить 2–4 раза

Удерживать: 10–30 секунд

Исходное положение: Сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол, на ширине плеч, руки по бокам.

Движение: Медленно поверните голову и туловище вправо, положив левую руку на внешнюю сторону правого колена, а правую руку — рядом с правым бедром. Держать. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны. Это одно повторение.

Советы и приемы:

• Растяжка до легкого напряжения, но не до боли.

• Во время вращения держите бедра прямо и обращенными вперед.

• Дышите комфортно.

3. Растяжка подколенного сухожилия стоя

В первую очередь растягивает заднюю часть бедра

Повторить 2–4 раза

Удерживать: 10–30 секунд

Исходное положение: Встаньте прямо, руки по бокам.

Движение: Вытяните правую ногу прямо перед собой, пятка упирается в пол, а пальцы ног направлены в потолок.Положите руки на верхнюю часть бедра для поддержки и отклонитесь вперед от бедра, сохраняя позвоночник в нейтральном положении. Держать. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Советы и приемы:

• Растяжка до легкого напряжения, но не до боли. Вы не должны ощущать давления под коленом или спиной.

• Держите плечи вниз и назад.

• Дышите комфортно.

4.Растяжка сгибателей бедра в полу

В первую очередь растягивает переднюю часть бедра

Повторить: 2–4 раза

Удерживать: 10–30 секунд

Исходное положение: Лягте на спину, вытянув ноги на полу.

Движение: Расслабьте плечи на полу. Согните правое колено. Положите руки на тыльную сторону бедра и подтяните колено к груди. Согните левую ступню и прижмите бедро и икры этой ноги к полу.Почувствуйте растяжение передней части левого бедра и верхней части бедра. Держать. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Это одно повторение.

Советы и приемы:

• Растяжка до легкого напряжения, но не до боли.

• Удерживая растяжку, оставайтесь максимально неподвижными, не подпрыгивая.

5. Поворот туловища двумя коленями

В первую очередь растягивает спину, грудь, бедро и внешнюю часть бедра

Повторить: 2–4 раза

Удерживать: 10–30 секунд

Исходное положение: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни вместе, ровно на пол.Удобно расставлены по бокам на уровне плеч.

Движение: Напрягите мышцы живота и поднимите оба колена к груди, затем опустите их вправо на пол. Удерживая плечи расслабленными и прижатыми к полу, смотрите в противоположную сторону.

Почувствуйте растяжение груди и туловища. Держать. Верните оба колена в центр и верните левую, а затем правую ступню на пол. Повторите в обратном направлении.

Советы и приемы:

• Растяжка до легкого напряжения, но не до боли.

• При необходимости положите скатанное полотенце между колен, чтобы облегчить растяжку.

6. Собака вниз

Растягивает все тело

Повторить: 2–4 раза

Удерживать: 10–30 секунд

Исходное положение : Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, ноги на ширине плеч, пальцы вытянуты.

Движение: Выдохните, отрывая колени от пола, выпрямляя ноги, не блокируя колени, пока не окажетесь в перевернутой букве V.Сохраняя нейтральное положение шеи и позвоночника, совместите уши с бицепсами. Постарайтесь, чтобы ваш вес равномерно распределялся между руками и ногами. Прижмите пятки к полу, удерживая плечи опущенными и перекатываясь назад. Держать. Вернитесь в исходное положение.

Советы и приемы:

• Смягчайте локти и держите плечи опущенными и перекатывайтесь назад по мере удлинения позвоночника. Напрягите мышцы живота.

• При необходимости слегка согните ноги в коленях и позвольте пяткам оторваться от пола.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Упражнений для спины для облегчения боли в спине без хирургического вмешательства, предоставленных Центром позвоночника Южной Каролины

Вернуться к библиотеке упражнений.

Лучший способ предотвратить травмы — это
гибкие мышцы и суставы, устойчивые к растяжению и травмам. С
некоторые простые случаи боли в спине, определенные упражнения могут помочь облегчить
некоторые эпизоды боли. Помните, никогда не делайте упражнений, которые
усиление боли.

Меню упражнений для спины

Пресс
Вверх: Позиция сфинкса

Начните с положения лежа на животе.Начните медленно поднимать верхнюю часть тела, удерживая таз ровно к полу. Попробуйте создать арку в пояснице. Поднимитесь только настолько, насколько сможете, без дискомфорта. Поднимитесь до положения сфинкса, где ваши предплечья соприкасаются с землей. Потом со временем начинаем отжимать. Если вы обладаете гибкостью, со временем вы сможете полностью выпрямить руки. Удерживайте 10 секунд, затем повторите.

Супермен

Начните с того, что
живот лицом вниз.Поднимите плечи и держитесь
вытянув руки перед собой. Держать
на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить
упражняйтесь десять раз.

Разгибание спины стоя

Постоянный
Разгибание спины (вверху слева) — это упражнение можно
сделано на работе или в любом другом месте, где нужно отжимать
пол практичный.Начните с рук на пояснице. Медленно выгибайте
назад как можно дальше без дискомфорта. Держать только для
3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторить 5
раз.

Грушевидный
Растяжка

Лягте правой
колени вверх, и обе руки вытянуты наружу под углом 45 градусов
подальше от вашего тела.Медленно позвольте правому колену упасть
ваше тело на землю. Держите плечи как можно более плоскими.
Держите 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Подними свой
левое колено и дайте ему упасть поперек вашего тела с правой стороны.
Держите 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделать упражнение
десять раз, чередуя колени.

Кот

Старт на четвереньках.Создайте дугу в пояснице, подняв живот к небу и одновременно наклонив голову. Держать
в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Собака

Согните спину в противоположном направлении, опуская живот в направлении
землю, одновременно поднимая голову. Держать
в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.Повторить упражнение
20 раз.

Колено к груди

Начать с обеих ног
и лечит вместе плашмя на земле. Поднимите правое колено
вверх и руками потяните к груди. Держать
на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с
другая нога. Сделайте десять повторений каждой ногой, чередуя
правая и левая нога.

Кузов
Сгибание

Старт на коленях
с руками поперек живота. Медленно наклонитесь вперед и позвольте своему
наклонитесь вперед, не отрывая головы от земли. Держись за
30 секунд. Повторить несколько раз.

Растяжка бегуна

Старт из положения сидя
с вытянутыми ногами и стопами вместе.С твоими руками плоскими
на землю, медленно вытянитесь вперед как можно дальше
удобно. Задержитесь на 30 секунд и расслабьтесь. Повторить растяжку
десять раз.

Продвинутый охват

Это упражнение больше
сложно, чем кажется. Старт на четвереньках. Поднимите свое право
ногу назад и поднимите левую руку вверх, потянувшись вперед
из вас.Задержитесь 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Повторите положение левой ногой и правой рукой. Сделать упражнение
10 раз чередуя ноги / руки.

Гиперэкстензия

Начните с того, что лягте на
живот, заложив руки за спину. Затем поднимите грудь и ноги от земли. Держите 5 секунд.

ПРИМЕЧАНИЕ: Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить
сами себя.Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы вы могли больше
осведомлен о нехирургических аспектах ухода, роли физических упражнений
в вашем долгосрочном выздоровлении и предотвращении травм. В некоторых случаях упражнения
может быть неуместным. Помните: если вы ставите диагноз или лечите себя, вы
взять на себя ответственность за свои действия. Вы никогда не должны делать никаких упражнений
что вызывает усиление боли. Вы никогда не должны делать никаких упражнений, которые
вес тела на ослабленной или травмированной конечности или спине.

выходит за пределы международных границ | Информирование будущего: критические проблемы здравоохранения, пятое издание

только СПИД, но также туберкулез и малярия. Повторное разрешение отменило предыдущее требование, согласно которому одна треть всего финансирования профилактики должна идти на программы воздержания и верности, а также другие целевые показатели, позволяющие местным исполнителям выделять средства на основе потребностей групп риска.Эти изменения, наряду с повышенным вниманием к женщинам и девочкам, были рекомендованы в отчете МОМ 2007 г. Реализация ПЕПФАР: прогресс и перспективы , оценке программы, утвержденной Конгрессом.

Тем не менее, глобальное здравоохранение выходит далеко за рамки всемирной профилактики болезней и международных отношений. Это междисциплинарная область, которая также включает в себя, среди прочего, экономику, эпидемиологию и общественное здравоохранение. Одной из областей, которую обычно упускают из виду, является насилие, которое может включать межличностное насилие и насилие по собственной инициативе, насилие в обществе, насилие в семье и насилие в отношении женщин и детей, среди прочего.Такое насилие, включающее как суицидальное поведение, так и межличностное насилие, является одной из основных причин смерти и инвалидности во всем мире. Только в 2000 году, последнем году, по которому имеются данные, насилие унесло жизни примерно 1,6 миллиона человек во всем мире, что более чем в 1,5 раза превышает количество смертей от малярии. Разрушительные последствия насилия также выходят далеко за рамки немедленной смерти, приводя к травмам, которые часто возникают на протяжении всей жизни, госпитализациям, политической нестабильности и застою экономического роста для семей, сообществ и наций.Хотя насилие случается повсюду, насилие в подавляющем большинстве и непропорционально сильно затрагивает страны с низким и средним уровнем доходов, которым часто не хватает ресурсов для инвестирования в профилактику и реагирование на последствия насилия.

МОМ вместе с некоммерческой группой Global Violence Prevention Advocacy провела семинар, чтобы изучить, как можно применить подход общественного здравоохранения для уменьшения насущных опасностей. Среди своих целей участники семинара, представленные в различных областях, связанных со здравоохранением, уголовным правосудием, государственной политикой и экономическим развитием, решили обсудить конкретные возможности для Соединенного Королевства.S. правительство и другие государственные и частные группы, располагающие ресурсами для более эффективной поддержки программ, направленных на предотвращение многих форм насилия. Предотвращение насилия в странах с низким и средним уровнем дохода: занятие места в глобальной повестке дня: семинар

«ВЛИЯНИЕ ПЕРИОДИЧЕСКОГО СТАТИЧЕСКОГО РАСТЯЖЕНИЯ НА ЖИМ МЫШЕЧНОГО ДВИГАТЕЛЯ НА ЛАЙКЕ» Д.П. Хейстанд и А.Дж. Брюнгер

Название статьи

ВЛИЯНИЕ ПЕРИОДИЧЕСКОЙ СТАТИЧЕСКОЙ РАСТЯЖКИ НА МЫШЕЧНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Абстрактные

Дэниел П.Heistand1 и Adam J. Bruenger1 1 Кафедра физических упражнений и спортивной науки, Университет Центрального Арканзаса, Конвей, Арканзас

Было показано, что действие экстенсивного (например, 4 x 30 с) растяжения непосредственно перед мышечной силой, мощностью и выносливостью снижает работоспособность. Минимальное растяжение (например, 1 x 30 с) показало более неоднозначные результаты. Никакие известные исследования не оценивали, имеют ли отдельные подходы на растяжку, выполняемые между подходами упражнения, кумулятивный эффект на выносливость мышц.ЦЕЛЬ: Определить, уменьшает ли растяжка между подходами в жиме лежа количество повторений, которые можно выполнить. МЕТОДЫ: 11 участников (9 мужчин (М), 2 женщины (Ж)) (Среднее: возраст (М) 21,4 года, (Ж) 22,5 года, 1 ПМ (М) 271 фунт, (Ж) 133 фунта) выполнили 3 жима лежа. тренировки из 4 подходов до отказа с 75% от 1ПМ с 3 мин восстановления между подходами. Во время каждого сеанса участникам случайным образом распределяли: 1) без растяжки (NS), 2) 4 x 30 секунд на растяжку груди и трицепса перед тренировкой (IS), 3) 1 x 30 секунд на растяжку груди и трицепса перед каждым подходом ( БС).Повторения, завершенные после первого набора, и общее количество повторений оценивали с помощью ANOVA с повторными измерениями и тестов LSD post-Hoc. Альфа-уровень был установлен на p

Графические изображения см. В дополнительном содержимом.

Рекомендуемое цитирование

Хейстанд, Д.П. и Брюнгер, А.Дж.
(2016)
«ВЛИЯНИЕ ПЕРИОДИЧЕСКОЙ СТАТИЧЕСКОЙ РАСТЯЖКИ НА МЫШЕЧНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ НА ЛАЙКЕ»,
Международный журнал науки о физических упражнениях: Материалы конференции : Vol.11
:
Вып.
4
, Статья 42.

Доступно по адресу:
https://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol11/iss4/42

В настоящее время этот документ недоступен здесь.

СКАЧАТЬ

С 30 августа 2017 г.

МОНЕТЫ

Влияние растяжки с малым и большим объемом на производительность жима лежа

Разминка и статическая растяжка Обычная процедура перед выступлением: Растяжка как часть разминки обычно является частью предсоревновательной программы для конкурентоспособных спортсменов и участников оздоровительного фитнеса, чтобы уменьшить травмы и улучшить мышечная производительность.Предыдущее недавнее исследование ¹ предполагает, что резкое растяжение перед максимальной мышечной работоспособностью может препятствовать способности мышцы производить силу. Две теории, объясняющие это, включают механические факторы, такие как снижение жесткости мышечно-сухожильных единиц, и / или нервные факторы, такие как изменение моторного контроля или более сильное аутогенное торможение. ¹ Тем не менее, в этом исследовании изучали влияние объема растяжки, интервала отдыха и метода растяжки на 1 повторение макс. Жима лежа у университетских футболистов, тренирующихся с сопротивлением.

Считалось, что статическое растяжение будет вредным для производительности 1 RM. Исследователи предположили, что большое объемное статическое растяжение (HVSS) и большое объемное проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (HVPNF) будет иметь значительный пагубный эффект на жим лежа на 1 ПМ из-за многократного увеличения объема мышц. Был использован план рандомизированных повторных измерений внутри субъекта. Пятнадцать спортсменов выполнили 5 различных протоколов растяжки, интегрированные с программой динамической разминки 1ПМ, за которой следовали тесты жима лежа 1ПМ в произвольно назначенном порядке.

5 Протоколы растяжения: Протоколы включали а) нерастягивающую (NS), б) низкообъемную растяжку PNF (LVPNFS), в) HVPNFS, г) низкообъемную статическую растяжку (LVSS) и д) HVSS. Были выбраны две растяжки: растяжка груди / плеча для партнера и растяжка для партнера на трицепс над головой.

Типы испытуемых и состояния, важные для отбора для исследования: Все испытуемые не имели травм и могли без боли выполнять упражнения на растяжку и тест на жим лежа 1ПМ.Кроме того, ни один из субъектов не принимал креатин или другие вещества, улучшающие работоспособность, в течение предыдущих 90 дней. Испытуемые воздерживались от интенсивных упражнений на верхнюю часть тела в течение 48 часов перед каждым сеансом тестирования. Перед тестированием были проведены антропометрические измерения, и состав тела (грудь, живот, бедра) и вес тела в трех участках кожных складок были измерены с точностью до десятых долей килограмма. Протокол силовых испытаний был разработан Американским колледжем спортивной медицины для жима лежа 1 RM.Испытуемые принимали положение лежа на спине на скамье, ступни на земле, хват на перекладине чуть шире плеч, перекладина плавно, контролируемым образом опускалась к груди и поднималась на максимальную длину верхней конечности.

Результаты: Однофакторный анализ ANOVA показал, что не было значительного влияния какой-либо из 5 процедур растяжения на выполнение жима лежа 1 ПМ. Кроме того, дисперсионный анализ ANOVA с повторными измерениями не выявил значимых различий между днями тестирования, что указывает на отсутствие эффектов порядка тестирования.Таким образом, хотя исследователи ожидали пагубного воздействия на результаты 1 RM, никаких отрицательных эффектов выявлено не было. Однако интервал отдыха после сеанса растяжки и перед первой попыткой 1 ПМ составлял 5 минут. Этого временного интервала могло быть достаточно, чтобы смягчить влияние протоколов растяжки на мышечную работоспособность. Это согласуется с выводами, сообщенными Torres et al. ² о выступлении верхней части тела спортсменов-бегунов с 5-минутным отдыхом после растяжки.

Обсуждение: Это исследование и большинство сравнительных исследований тренировали студенческих спортсменов в качестве субъектов, которые выполняли регулярную растяжку как часть тренировочной разминки, и предполагают, что они развили адаптацию восстановления после измененных эластических свойств мышечно-сухожильных единиц в пределах 5 минут отдыха. Кроме того, предыдущие исследования, в которых сообщалось о снижении работоспособности, в основном изучались в нижней части тела (ахилловы сухожилия, подколенные сухожилия, икры) и предполагают, что острое растяжение в верхней части тела может по-разному реагировать на острое растяжение в нижней части тела.