Разное

Как уменьшить грудную клетку: Как уменьшить грудную клетку | MyPlasticSurgeon.ru

Содержание

Как уменьшить грудную клетку | MyPlasticSurgeon.ru

Огромное
количество женщин сталкиваются с
различными дефектами грудных желез,
которые мешают достичь идеальной фигуры.
О том, как устранить те или иные дефекты,
мы расскажем в этой статье.

Широкая
грудная клетка

Немало
женщин имеют от природы широкую грудную
клетку, но сильно заметен этот дефект
только у стройных девушек, особенно
имеющих узкие бедра. И многих из них
интересует вопрос — как
уменьшить грудную клетку
.
К сожалению, легкого способа устранить
такой тип грудины не существует. Можно
попытаться немного подтянуть мышцы,
расположенные в этой зоне, однако не
перестарайтесь, ведь при увеличившейся
мышечной массе, спина станет еще шире.
Также часто причина скрывается в лишних
килограммах и отсутствии правильных
пропорций фигуры. Визуально исправить
слишком широкую грудную клетку можно,
убрав лишние жировые отложения и
откорректировав размер грудных желез.
Часто после операции по увеличению
груди грудная клетка уже не выглядит
широкой, а грудь смотрится роскошно.

Непропорциональные
железы

Непропорциональность
желез встречается довольно часто, но
причин этому может быть несколько.
Бывают случаи, когда одна
грудная мышца больше другой
,
и от этого железы выглядят разными по
размеру. В этом случае необходимы
спортивные занятия и укрепление меньшей
по размеру мышцы. В остальных случаях
поможет только помощь пластических
хирургов. Пройти обследование обоих
желез будет не лишним, ведь иногда
причиной увеличения одной из желез
может стать опухоль. Также асимметрия
часто появляется после долгого кормления
грудью, но в основном в этом случае
железы сами восстанавливаются, поэтому
маммопластика в период грудного кормления
запрещена. При помощи пластики можно
как увеличить, так и уменьшить размер
груди, не только сделав их одинаковыми,
но и улучшить их внешний вид, придать
полноту и округлость. Все виды коррекции
груди проходят под общим наркозом, а
период восстановления длится около
месяца, но результат того стоит.

Слабые
мышцы груди

Так как
же увеличить грудные мышцы
девушкам
? В случаях, когда
грудь еще не подверглась птозу, несколько
улучшить внешнюю привлекательность
груди можно выполняя специальные
упражнения:

  1. Отжимания
    от пола.

  2. Жим
    гантелей лежа.

  3. Разведение
    рук лежа, с применением гантелей.

  4. Сжимание
    ладоней, сведенных вместе, руки
    параллельно полу.

При
постоянных занятиях спортом в течение
продолжительного времени можно как
подтянуть грудные мышцы
,
так и немного улучшить форму желез.
Однако быстрых результатов ждать не
стоит, а в более запущенных случаях
отвисания желез достичь заметных
результатов можно только при помощи
хирургической коррекции.

Причины
отвисания груди

Большая
масса желез, тонкая кожа, отказ от
поддерживающего белья, лишний вес,
возрастные изменения организма все это
способствует птозу, или отвисанию
грудных желез.

Как
исправить птоз молочных желез

Единственно
возможный способ коррекции такого
дефекта – операция. Мастопексия (подтяжка
груди) проводится под общим наркозом,
и занимает от 1 часа, до 4 часов. Во время
коррекции удаляют излишки кожи, тканей
желез, а также подтягивают отвисшие
ткани железы, и фиксируют их к грудной
клетке. В зависимости от степени отвисания
применяют различные разрезы, при
небольшом отвисании – разрез делают
вокруг ареолы и вниз, а когда необходима
более сильная коррекция, применяют
разрезы в форме буквы т, или в виде якоря.
После иссечения всех излишков накладывают
косметические швы. По истечении периода
реабилитации вы сможете снова наслаждаться
подтянутой и высокой грудью. А шрамы со
временем светлеют, и не слишком заметны.

Иметь
красивую, полную грудь – мечта любой
женщины, а как этого достичь зависит от
состояния грудных желез. Некоторым
достаточно правильного питания и
упражнений, другим может помочь только
операция. Если вас беспокоит форма, или
размер молочных желез, то вы можете
прийти на консультацию в клинику и
посоветоваться с врачом о возможных
способах коррекции.


20174   
21 Апреля 2016
Автор: My Plastic Surgeon
Оцените публикацию:

Как уменьшить грудную клетку в домашних условиях. Как уменьшить грудные железы? Как уменьшить размер грудных желез в домашних условиях: отзывы. Упражнения, уменьшающие грудь


Длинные ножки, тонкая талия и красивая грудь – три основных понятия, из которых формируется идеальная женская фигура. Первые два ни у кого не вызывают сомнений, а вот третье рождает много споров и среди женщин, и среди мужчин. Последние склонны утверждать, что красивая грудь не обязательно должна быть большой, главное, чтобы она умещалась в мужскую ладонь. А так как ладони у наших мужчин разные, то и представления у них о красоте груди тоже не совпадают.

Для того чтобы нравится мужчинам, женщины идут на любые хитрости. Красят волосы, делают макияж, меняют цвет глаз с помощью цветных линз, увеличивают размер бюста или же стараются уменьшить грудь. Но не все знают, что уменьшение груди возможно и без хирургического вмешательства. Для этого существуют различные диеты, массаж, физические упражнения. В данной статье мы поговорим именно о том, как уменьшить грудь без операции. Это действительно возможно, главное поверить в себя!

Способы, которые помогут вам добиться идеальных форм

Уменьшение груди быстро (то есть с помощью операции) показано только тем женщинам, которые обладают очень большими и гипертрофированными молочными железами. В других случаях, бесспорно, уменьшения груди можно добиться самостоятельным путем.

  • Добиться уменьшения груди можно с помощью диеты. В груди содержится довольно много жировой ткани, а, следовательно, изменения в весе оказывают очевидное влияние на ее объем. Если вы худеет на один килограмм, то теряете двадцать грамм в области груди. Но тут есть свои нюансы: быстрая потеря веса может привести к дряблости кожи, что точно вам не понравится. Вот почему вместе с диетой для уменьшения груди обязательно делайте массаж, наносите маски, которые помогут вам сохранить эластичность кожи и ее упругость;
  • Уменьшение груди возможно и при помощи эфирных масел. Для этого способа необходимо приготовить смесь масел жожоба (примерно 25,0 мл.) и виноградной косточки (примерно 4,0 мл.). К получившейся смеси можно добавить 4 капли розового масла. Для уменьшения груди втирайте масляную смесь в кожу легкими круговыми движениями. Такой массаж необходимо делать дважды в день. По истечении месяца вы сможете увидеть, что ваша грудь уменьшилась в размере, не потеряв при этом упругости;
  • Для уменьшения груди существуют специальные компрессы. Вам понадобится 50 грамм измельченных головок мака и пол-литра воды. Эти ингредиенты необходимо смешать, кипятить на медленном слабом огне минут 10 и настоять под крышкой еще 15-20 минут. Полученный отвар следует отфильтровать, обмокнуть в нем несколько слоев марли. Ставить компрессы можно хоть каждый день;
  • Как визуально уменьшить грудь? Благодаря специальным бюстгальтерам каждая женщина, столкнувшаяся с этой проблемой, может сделать так, чтобы ее грудь хотя бы казалась на размер-два меньше. Такие специальные бюстгальтеры называют минимайзерами. Бретельки у него широкие, а по бокам есть поддерживающие и корректирующие вставки. Все это помогает зрительно уменьшить большую грудь, а также сохранить ее форму, избегая эффекта расплющивания. Если вы будете носить такой бюстгальтер, вы не только зрительно уменьшите большую грудь, но и снизите нагрузку на позвоночник.

Гимнастика для уменьшения груди

Уменьшению груди могут помочь и гимнастические упражнения, после которых обязательно нужно сделать массаж. Так вы не только добьетесь результатов в данном конкретном случае, но и полностью подкорректируете фигуру. Уменьшение груди, сохранение ее упругости и формы возможно благодаря аэробике. Для этого не потребуется много времени, всего полчаса занятий – и уменьшение груди не будет казаться вам несбыточной мечтой!

Занятия спортом для уменьшения груди направлены на укрепление грудной мышцы и вытеснение жира из молочных желез. Если у вас нет времени ходить в спортзалы, тогда можно делать простые, но эффективные физические упражнения для уменьшения груди дома. Главное, что вам понадобится – вера в себя. Ну и некоторый спортивный инвентарь.

Итак, как уменьшить грудь в домашних условиях? Просто добавьте в свою утреннюю гимнастику несколько следующих упражнений:

  • Уменьшению размера груди поможет упражнение, для которого вам понадобятся килограммовые гантели. Лежа на спине, разведите руки с гантелями в разные стороны, потом сведите их над грудью, не сгибая в локтях. И так несколько раз. Поначалу 10-15 раз в 2-3 подхода. После вы можете увеличить нагрузку, но только постепенно;
  • Отжимание от пола. При выполнении данного упражнения помните о руках! Их необходимо расставить как можно шире. Для того чтобы уменьшение груди стало реальностью, данное упражнение должно содержать не меньше 15-20 жимов;
  • Ладошки сложите на уровне груди так, чтобы они находились перпендикулярно полу. Теперь с силой давите одной ладонью на другую. В момент надавливания замрите на пару секунд, затем выдохните и расслабьтесь;
  • Следующее упражнение для уменьшения груди чем-то похоже на предыдущее. Только теперь встаньте у стены и опирайтесь на нее руками, надавливая как можно сильнее. Зафиксируйтесь в таком положении на минуту, затем расслабьтесь.

По окончании физических упражнений для уменьшения груди просто необходим массаж. Он не допустит обвисания и дряблости кожи. Делайте массаж с добавлением эфирных масел (как описано выше) или же просто растирайте грудь круговыми движениями. Кстати, такой массаж не только уменьшит грудь, но и придаст бодрости, хорошего настроения.

Какого-то точного идеала красоты женщины не существует, ровно так же, как и не существует идеала женского бюста. Неудивительно, что женщины мечтают как об увеличении, так и об уменьшении груди. Излишне большой бюст доставляет своей обладательнице немало неудобств. Поэтому, несмотря на восхищенные взгляды окружающих мужчин, женщины нередко задумываются об уменьшении груди.

Итак, перед тем как задуматься над вопросом – как уменьшить размер груди, нужно точно понять, а действительно это так важно для вас? Если ответ положительный, значит начинайте действовать! Приведенные советы по уменьшению груди помогут вам достигнуть поставленных целей. Как видите, уменьшить грудь можно и без хирургического вмешательства, ведь любая операция с целью коррекции внешности, может принести и вред.

Из-за внезапного увеличения размера груди вследствие беременности или набора веса вы можете чувствовать себя… некомфортно. Что делать девушке, если большая грудь стала проблемой? Как уменьшить грудь в домашних условиях? Возможно ли забыть про 4 размер и перейти к 1?

Если вы хотите немного уменьшить грудь без хирургического вмешательства и сделать ее упругой, мы готовы вам помочь! Перед вами несколько полезных советов о том, как сделать грудь меньше.

Размер вашей груди определяется рядом определенных факторов:

  • Генетика:
    гены играют главную роль в определении размера груди и ее формы, воздействуя на гормоны, которые влияют на грудную ткань.
  • Вес:
    большая часть женской груди состоит из жировой ткани. Именно поэтому, если вы худеете или набираете вес, размер груди тоже меняется.
  • Возраст:
    с возрастом связки, которые поддерживают форму груди, могут растягиваться, что приводит к обвисанию.
  • Грудное вскармливание:
    в связи с гормональными изменениями, при лактации также наблюдается увеличение груди. Поэтому если вы хотите знать, как уменьшить грудные железы в домашних условиях читайте дальше.

Теперь, когда вы знаете, от чего зависят форма и размер вашей груди, давайте рассмотрим несколько способов уменьшения груди без операций.

Лучшие способы добиться естественного уменьшения размера груди

1. Пажитник

Понадобится:

— 3 ст.л. семян пажитника

  1. Замочите семена пажитника на ночь в воде.
  2. Утром добавьте к семенам несколько капель воды, чтобы получилась густая консистенция.
  3. Нанесите пасту на грудь.
  4. Оставьте до полного высыхания, после чего смойте.

Выполняйте процедуру 3-4 раза в неделю.

Как это работает?

Семена пажитника могут помочь укрепить и уменьшить объем груди. Кроме того, они предотвращают обвисание и потерю формы.

2. Семена льна

Понадобится:

— 1 ст.л. молотого льняного семени

— 1 стакан теплой воды

  1. Хорошо размешайте молотые семена льна в воде.
  2. Выпейте получившийся напиток.
  3. Вы так также можете добавлять молотые семена в любое блюдо или сок.

Выполняйте процедуру 1 раз в день.

Как это работает?

Семена льна понижают уровень эстрогена, гормона ответственного за увеличение клеток молочной железы. Уменьшение его размера, поможет уменьшить размер груди.

3. Имбирь

Понадобится:

— 1 ч.л. молотого имбиря

— 1 стакан воды

  1. Смешайте молотый имбирь с водой и перелейте в кастрюлю.
  2. Доведите до кипения.

Выпивайте напиток 3 раза в день.

Как это работает?

Грудь преимущественно состоит из жировых тканей. Регулярное употребление имбирного чая поможет сжечь накопленный жир, увеличивая скорость метаболизма тем самым делая грудь меньше.

4. Зеленый чай

Понадобится:

— 1 ч.л. зеленого чая

— 1 стакан воды

  1. Добавьте зеленый чай в воду.
  2. Доведите до кипения.
  3. Кипятите в течение 5 минут, затем процедите раствор.
  4. Дайте напитку остыть, после чего добавьте мед.

Выпивайте напиток 3-4 раза в день.

Как это работает?

Зеленый чай – это еще одно прекрасное средство, которое поможет уменьшить размер груди путем сжигания жировых тканей. В нем содержатся антиоксиданты, которые ускоряют метаболизм.

5. Мелия и куркума

Понадобится:

— горсть листьев мелии

— 2 ч.л. куркумы

— 4 стакана воды

— мед (по желанию)

  1. Добавьте листья мелии в воду и доведите до кипения.
  2. Кипятите в течение 5-10 минут, затем процедите.
  3. Дайте напитку немного остыть, после чего добавьте по 2 ч.л. куркумы и меда.

Выпивайте напиток каждый день в течение нескольких месяцев.

Как это работает?

Этот способ будет особенно эффективен, если вы хотите уменьшить грудь в домашних условиях после беременности или лактации. При грудном вскармливании увеличению груди способствует ее набухание и накопление жировых тканей. Мелия и куркума помогает справиться с данными проблемами.

6. Гарциния камбоджийская

Понадобится:

— 300-500 мг биологически-активной добавки с экстрактом гарцинии камбоджийской

Принимайте добавку 3 раза в день

Как это работает?

Гарцинии камбоджийская обладает отличными жиросжигающими свойствами. Регулярное потребление этих добавок поможет ускорить метаболизм и упростит процесс потери веса.

7. Рыбий жир

Понадобится:

— 1000 мг рыбьего жира в виде добавок

Принимайте добавку один раз в день. Кроме того, вы можете добавить рыбу в свой рацион, и есть ее каждый день.

Как это работает?

Рыбий жир богат Омега-3 жирными кислотами, которые могут понизить уровень эстрогена в организме, что, в свою очередь, влияет на размер груди.

8. Массаж груди

Понадобится:

— теплое масло для массажа (подойдет кокосовое или оливковое масло)

  1. Слегка разогрейте кокосовое или оливковое масло.
  2. Аккуратно массируйте каждую грудь круговыми движениями по направлению вверх.
  3. Выполняйте движения в течение 10 минут, после чего смойте масло.

Массаж следует выполнять ежедневно.

Как это работает?

Делая такой массаж регулярно, вы ускорите уменьшение жировой ткани, что поможет уменьшить грудь большого размера.

9. Диета

Правильное питание также оказывает влияние на уменьшение груди. Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, появляется лишний вес. В результате грудь тоже увеличивается. Старайтесь употреблять в пищу больше таких продуктов, которые помогают сжигать жир. Например, постное мясо, фрукты и овощи, рыбу. Постарайтесь отказаться от жирных продуктов, таких как красное мясо, сыр, сливки, калорийные закуски.

10. Упражнения для уменьшения груди

Бег

Любые кардио-тренировки помогают сжечь жир, включая и тот, что в области груди. Поэтому если вы хотите, чтобы ваша грудь тоже похудела, регулярно бегайте или катайтесь на велосипеде по 20-30 минут, чтобы получить желаемый размер груди.

Отжимания

Отжимания помогут убрать большую грудь и сделать ее упругой, просто выполняйте 15-20 отжиманий во время тренировки.

Плавание

Во время плавания активно работают мышцы плеч и груди. Старайтесь плавать минимум 20 минут, чтобы достичь уменьшения грудных желез.

Йога

Такие позы в йоге как молитвенная поза, поза полумесяца и поза лягушки помогут уменьшить размер груди и сделать ее более упругой. Старайтесь выполнять каждое упражнение по 10-20 секунд.

Теперь вы знаете, как избавиться от большой груди, а чтобы улучшить результат, обратите внимание на несколько советов приведенных ниже:

  • Придерживайтесь здорового питания
  • Избегайте подверженных обработке продуктов, продуктов содержащих сахар и сладких газированных напитков
  • Пейте много воды, чтобы вывести токсины из организма
  • Следите за своим весом
  • Носите бюстгальтер с полным охватом и правильно подобранным размером, чтобы визуально уменьшить и скрыть большую грудь
  • Регулярно выполняйте комплекс упражнений

Итак, можно ли уменьшить и подтянуть грудь без операции? Благодаря описанным выше советам и рекомендациям вы определенно сможете достичь желаемых результатов. Главное, сосредоточьтесь на своей цели, и все встанет на свои места. Если вам понравилась статья, сообщите нам об этом в комментариях.

Каковы основные понятия,
формирующие идеальную женскую фигуру?

Ответ прост — длинные ножки,
тонкая талия и красивая грудь. Первые два понятия ни у кого не вызывают
сомнений, что касается красивой груди, то тут не все так однозначно.

Понятие идеальной женской груди
рождает много споров среди женщин и мужчин. Мужчины считают, что красота
женской груди не в ее размере, а в формах. Кроме этого, мужчины считают, что
идеальная женская грудь должна умещаться в мужскую ладонь.

Для того чтобы понравиться мужчине,
женщина готова на многое. Она красит волосы, делает макияж, наращивает ногти,
волосы и ресницы, увеличивает или уменьшают грудь.

Давайте сегодня поговорим об
уменьшении груди. Знаете ли вы, что в некоторых случаях, уменьшить грудь можно
и без хирургической операции. Для этого существуют много методов: специальные
диеты, массажи, физические упражнения.

В данной статье мы поговорим о
безоперационных методах уменьшения груди.

Способы уменьшения груди.

Прежде всего отметим, что хирургическое
уменьшение груди, которое дает наиболее быстрый и результативный результат,
показано обладательницам очень больших и гипертрофированных молочных желез. В остальных
случаях можно попытаться уменьшить грудь другими, менее инвазивными способами.

Рассмотрим эти способы.

Так как в молочных железах
содержится много жировой ткани, то изменение веса повлияет и на объем груди. При потере веса в 1 кг, молочная железа теряет
в объеме около 20 грамм.

Но тут есть свои минусы: быстрая
потеря веса, как правило, приводит к дряблости кожи. Поэтому во время диеты
необходимо делать массаж и маски для кожи груди, чтобы она сохранила свою
упругость и эластичность.

2.Эфирные
масла

Использование эфирных масел тоже
могут помочь уменьшить грудь. Для этого
вам нужно приготовить следующую смесь:

  • масло жожоба — 25,0 мл.
  • масло виноградной косточки —
    4,0 мл.
  • розовое масло — 4 капли.

Втирать полученную смесь в кожу груди
легкими круговыми движениями 2 раза в день. По истечении месяца вы сможете увидеть
первый результат.

3.Компрессы

Также уменьшить грудь можно с
помощью специальных компрессов:

Смешать 50 грамм измельченных
головок мака и 0,5 литра воды. Полученную смесь поставить на медленный огонь,
прокипятить в течение 10 минут и настоять под крышкой минут 15-20.

Отфильтровать отвар, обмакнуть в
нем марлю и поставить компресс. Такой компресс можно делать каждый день.

4.Визуальное
уменьшение груди

Визуально уменьшить грудь
женщинам помогают специальные бюстгальтеры — минимайзеры. За счет широких
бретелек минимайзеры снимают нагрузку со спины. А т поддерживающие и корректирующие
вставки по бокам не только зрительно уменьшают грудь на 1-2 размера, но и
позволяют сохранить ее форму, избегая эффекта расплющивания.

5.Специальная
гимнастика

Специально разработанные
гимнастические упражнения также могут помочь женщине немного уменьшить груд, сохранить
ее упругость и форму. Всего 30 минут в день занятий аэробикой и мечта уменьшить
грудь станет реальностью.

Если у вас нет возможности
посещать тренажерный зал, то вы с успехом можете эти упражнения для груди у
себя дома.

Итак, как уменьшить размер груди в
домашних условиях?

Очень просто. Ежедневно
выполняйте следующие упражнения и через некоторое время вы сможете радоваться
результату.

1. Возьмите гантели весом 1 кг.
Исходное положение — лежа на спине. Разведите руки с гантелями в стороны, а
затем сведите вместе над грудью, не сгибая при этом локти. Повторите упражнение
10-15 раз. Начинайте с 2-3 подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

2. Отжимания от пола

Во время отжимания руки
необходимо расставить как можно шире. Повторите упражнение 15-20 раз.

3. Сложите ладони на уровне груди
и с силой давите друг на друга.

4. Обопритесь ладонями о стену и
надавливайте на нее как можно сильнее в течение минуты, потом расслабьтесь.
Повторяйте упражнение 15-20 раз.

После гимнастики необходимо
сделать массаж груди, чтобы предотвратить обвисание и дряблость кожи. Во время
массажа хорошо использовать эфирные масла.

Советы, данные в этой статье,
помогут вам уменьшить грудь без хирургического вмешательства. Но помните, что
эти способы подойдут далеко не все женщинам. Иногда, единственным выходом
является хирургическая операция. И этого
не надо бояться. На самом деле, пластическая операция – наиболее быстрый и эффективный
способ решения проблем большой груди. К тому же, современный уровень медицины,
квалификация хирургов и современное оборудование позволяют свести к минимуму
все риски и опасности хирургического вмешательства.

Существует много способов уменьшения груди. Читайте о них в статье.


Женщины используют разные приемы, чтобы понравиться мужчинам. Красят волосы, подчеркивают красивые линии лица макияжем, меняют цвет глаз при помощи контактных линз. Также дамы увеличивают или уменьшают грудь, если для этого есть причины.

  • О методах увеличения груди написано и сказано много. Но сейчас в моде натуральность и идеальные формы: длинные ноги, тонкая талия и грудь среднего размера, чтобы помещалась мужчине в ладонь.
  • Большая грудь также доставляет массу проблем женщине со здоровьем (может болеть спина) и невозможно подобрать подходящую одежду.
  • В этой статье будет рассказано о способах уменьшения груди. Немногие женщины знают, что существуют методы уменьшения бюста, не прибегая к помощи хирурга.
  • Как сделать размер груди меньше при помощи упражнений, диет или медикаментозных препаратов?

Какими упражнениями можно уменьшить грудь?

Физические нагрузки оказывают положительное влияние на организм в целом. Конкретные упражнения способствуют укреплению определенной группы мышц. Соответственно, есть гимнастика для укрепления мышц груди. Благодаря этому происходит вытеснение жира мышцами. Достаточно полчаса занятий в день, и полученный результат заставит взглянуть на себя по-новому.

Не у всех женщин есть возможность посещать фитнес-зал — заботы, дети, семья, обязанности. Можно делать гимнастику дома. Немного настойчивости, веры в себя и результат будет виден уже после пары недель занятий. Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Комплекс тренировки состоит из таких упражнений:

1. Отжимания от пола.
Руки поставьте на пол, чуть шире ширины туловища. От головы до ног одна прямая. Сделайте 15 отжиманий, повторяйте 3 подхода. Если выполнять упражнение сложно, то ноги можно поставить на колени. Но следите, чтобы спина была прямая и не выгибалась в области поясницы, чтобы не травмироваться.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Отжимание

2. Упражнение с гантелями.
Возьмите гантели и опустите руки вниз. Затем разведите в стороны. Повторяйте так 15 раз, 3 подхода.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Упражнение с гантелями

3. «Гармошка»
. Возьмите в руки гантели и выпрямите их на уровне груди. Делайте рывки, раздвигая руки в разные стороны. Упражнение выполняется минимум 3 подхода по 10 раз.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Упражнение «Гармошка»

4. «Мельница»
. Возьмите в руки гантели, и наклонитесь не ниже пояса. Делайте рывки — сначала одной рукой вниз, другой — вверх. Затем поменяйте руки. Повторяйте упражнение 10 раз. Сделайте 3 подхода.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Упражнение «Мельница»

5. «Бокс»
. Сядьте удобно на пол. Руки с гантелями согните возле груди. Поочередно выбрасывайте вперед то одну, то другую руку. Это упражнение можно выполнять на специальном резиновом тренажере, который продается в каждом спортивном магазине.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Упражнение «Бокс»

6. Теперь вам нужно лечь на скамью или другую подобную ровную поверхность.
Возьмите гантели, и вытяните руки перед грудью. Разводите их в стороны, не опуская руки ниже поверхности скамьи. Выполните 4 подхода по 15 раз.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Упражнение разведение гантелей

Если вы будете выполнять эти упражнения каждый день или хотя бы через день, то уже на второй неделе увидите первый результат. Гимнастика должна выполняться в быстром темпе. Можно делать круговые тренировки: все упражнения по одному подходу, потом отдых 60 секунд и продолжайте 2 круг, затем 3-й и 4-й круг.

Один раз в неделю вы можете ходить в тренажерный зал для закрепления эффекта. Там все упражнения выполняются на тренажерах.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Занятия в тренажерном зале

Грудь состоит из мышц и жировой прослойки. Чтобы вытеснить жир, нужно накачать мышцы — это известно уже давно. Но можно уменьшить слой жира, если употреблять низкокалорийную пищу. Организму нужна будет энергия, и если извне не поступает калорий, он начнет брать их из собственного жира.

Существуют продукты питания с отрицательной калорийностью, то есть на их переваривание организм затратит больше энергии, чем получит. При употреблении таких продуктов, жировая прослойка будет «уходить» на глазах. Итак, какие продукты уменьшают грудь? Список:

  • шпинат и другая зелень — петрушка, укроп, листья салата;
  • сельдерей;
  • капуста — белокочанная, савойская, цветная, брокколи;
  • черная редька;
  • редис;
  • свежий зеленый горошек;
  • спаржа;
  • огурцы.

Сжигает жиры зеленый чай и вода. Вместо гарниров с мясом и рыбой можно употреблять салат из свежих овощей. Гарнир также стоит сочетать не с мясными продуктами, а со свеженарезанным салатом.

Отлично помогают бороться с жировой прослойкой белковые продукты питания — едим и грудь худеет вместе с другими частями тела:

  • нежирная рыба;
  • филе курицы;
  • говядина;
  • кефир, сыворотка, творог.

Кроме этих продуктов можно кушать фрукты и ягоды. Они выводят из организма токсины, шлаки и являются отличным мочегонным средством.

У каждой женщины есть своя проблемная зона, в которой начинается накапливаться жир, как только мы перестаем за собой следить: кушать все подряд и вести сидячий образ жизни.

Если ваша цель — это сжечь жир в проблемной области (есть такие женщины, у которых именно в верхней части туловища накапливается больше жира, особенно, в области груди, на предплечьях), тогда нужно отказаться от жестких диет. Диеты нарушаю обмен веществ, и провоцируют организм к еще большему накоплению жира в проблемных областях.

Поэтому правильной диеты, чтобы уменьшить грудь, не существует. Но можно придерживаться определенных принципов питания:

  • Не употребляйте слишком жирные продукты и кондитерские изделия.
    Откажитесь от пакетированных соков. Пейте только свежевыжатые соки из овощей и фруктов по сезону.
  • Включайте в ежедневное меню белки и свежие фрукты и овощи.
    Рыба, куриное филе, отварная говядина, яблоки, морковь, капуста, зелень — все это нужно кушать каждый день.
  • Используйте дробное питание
    — кушайте не менее 5 раз в день небольшими порциями.
  • Пейте воду — 1,5-2 литра очищенной воды без газа каждый день.
    Вода очищает организм от шлаков и токсинов.
  • Сбалансированный рацион питания
    — скачайте специальную программу на телефон и считайте калории, количество белков, жиров и углеводов. Купите кухонные весы, чтобы знать, сколько вы съедаете продуктов в один прием и за день. Это поможет без труда считать все необходимые показатели еды.
  • Не кушайте перед сном.
    Если захотелось поздним вечером есть, выпейте стакан воды или кефира.

В видео, которое находится ниже, рассказывается про диету для создания красивой груди. Но это даже не диета, это меню правильного сбалансированного питания на один день. В остальные дни можно заменять курицу говядиной, а на гарнир, если картофель надоел, можно кушать гречку или рис.

Диета для красивой груди

У женщины грудь расположена поверх мышц и состоит из железистой ткани и кожи. Вокруг молочной железы находится жировая прослойка, которая и является анатомией женской груди. Если у вас возникает вопрос, как уменьшить грудь при похудении, то знайте, что при похудении всего организма, будет худеть и грудь. Жир будет равномерно уходить с каждой части тела.

Народная медицина — это отдельная наука. С ее помощью удается вылечить многие заболевания, и она помогает худеть. Как уменьшить грудь народными средствами? Существует несколько способов:

  • Компрессы:
    смешайте в кастрюле 0,5 литра воды и 50 грамм головок мака (предварительно измельчите в блендере). Поставьте на газ и доведите до кипения. Снимите емкость с огня и оставьте раствор настаиваться в течение 15 минут. Процедите отвар через марлю и остудите до комнатной температуры. Затем промокните тряпичную салфетку в растворе, отожмите и прикладывайте к груди каждый день — утром и вечером.
  • Массаж:
    обязательно используйте массажный крем или лосьон, чтобы не было раздражения. Средним и безымянным пальцами, круговыми движениями массируйте одну грудь в течение 10 минут. Затем повторите массаж для другой груди. Чтобы получить результат, нужно массажировать грудь 2 раза в день в течение 3-х месяцев.
  • Зеленый чай:
    заваривайте и пейте его каждый день. Этот напиток помогает сжигать жиры и кроме этого, снижает риск развития рака молочной железы.
  • Яичный белок:
    взбейте белок одного яйца и намажьте грудь. Оставьте так на 30 минут, затем смойте. Повторяйте процедуру в течение 3-х месяцев.
  • Имбирный настой:
    1 чайную ложку натертого корня залейте стаканом кипятка и поставьте на огонь. Варите 10 минут, процедите и добавьте пол чайной ложки меда. Пейте 2-3 чашки такого настоя в день.
  • Льняное семя
    помогает снизить уровень эстрогена в организме, который является причиной увеличения груди. 1 столовую ложку семян залейте стаканом кипящей воды. Дайте настояться, и пейте такой настой утром после еды.

Немного терпения и немного потраченного времени в день, и через некоторое время вы увидите в зеркале изменения.

Масла издавна использовались людьми для лечения от разных болезней. В настоящее время их применяют в косметологии и даже для уменьшения объема груди. Как уменьшить грудь маслами? Несколько рецептов:

  • Масло виноградных косточек и жожоба
    : смешайте 4 мл масла виноградных косточек и 25 мл масла жожоба. Добавьте пару капель розового масла, перемешайте и втирайте в бюст легкими движениями. Через 30 дней грудь станет меньше, а кожа при этом не обвиснет.
  • Льняное масло
    : принимайте по 1-2 столовых ложки в день. Но начинайте с 0,5 чайной ложки, увеличивая до нужного объема.
  • Масло лиметта
    : масло жожоба 20 мл, масло виноградной косточки 5 мл, а вместо масла розы, используйте масло лиметта — 4 капли. Оно оказывает хороший эффект на кожу и уменьшает прослойку жира.

Также можно принимать рыбий жир. В нем содержатся омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают в организме содержание эстрогена — гормона, способствующего увеличению размера груди.

Чтобы грудь не обвисла после беременности или кормления ребенка, женщина должна позаботиться заранее. Во время беременности и после нее нужно носить бюстгальтер с широкими бретелями. Он должен подходить по размеру. В период кормления бюстгальтер не нужно снимать даже ночью. Подберите такую модель, в которой будет удобно спать.

Но, если грудь увеличилась и обвисла, нужно подумать о том, как уменьшить, подтянуть грудь после беременности, кормления грудью? Конечно, пластическая операция — это большой риск и не у всех женщин есть на нее деньги и время, особенно, после рождения малыша.

Но можно подтянуть грудь при помощи физических упражнений, которые помогут нарастить мышцы в конкретной области и добавить красоты бюсту. Выполняйте ежедневно всего 3-4 упражнения, и уже через месяц вы увидите ощутимый результат:

  • Встаньте на колени перед диваном или креслом.
    Поставьте руки на край дивана на ширине плеч и перенесите на них всю массу тела. Затем согните руки в локтях и прикоснитесь грудью к краю мебели, выпрямите руки. Повторите так 15 раз.
  • Встаньте на расстоянии 2-3-х метров от стены.
    Возьмите в руки мяч и начинайте им бить о стену, бросая от себя, сгибая и разгибая руки в локтях. Такое упражнение можно делать вдвоем. Количество раз неограниченно, пока не надоест.
  • Отжимания от пола
    — если вам сложно делать на носочках, тогда можно встать на пол коленями. Руки на уровне груди, шире плеч, ноги согнутые в коленях, носки свободно. Опускайтесь как можно ниже к полу и поднимайтесь. Повторяйте такое упражнение 10 раз.

Отжимания от пола и с дивана можно делать в 3-4 подхода. Между подходами отдых 30 секунд и потом продолжение. Напоследок оставьте игру с мячом. Если вы еще кормите грудью, то сильно не переусердствуйте, чтобы не пропало молоко. Начинайте постепенно увеличивать нагрузку с 1 подхода, увеличивая в течение двух недель до 3 подходов и дальше.

Как говорилось выше, существуют разные народные методы по уменьшению груди, масла для натирания и другое. Но можно ли уменьшить грудь таблетками, препаратами?

  • Гриб Hoelen
    — это дикое растение, которое можно найти возле корней красной сосны. Растет этот гриб в Китае. Используется для создания капсул, позволяющих уменьшить грудь. Продаются такие таблетки обычно в лавках с натуральной косметикой.
  • Гуарана
    — основной ингредиент таблеток по уменьшению груди. В составе этого растения много кофеина, который ускоряет метаболизм. Это приводит к быстрому сжиганию жира. Принимать препараты с этим веществом нужно согласно инструкции производителя.

Но к медикаментозным препаратам и биологически активным добавкам нужно в последнюю очередь. Перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом.

Правильно подобранная одежда может подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. Как визуально уменьшить грудь бюстгальтером, платьем, купальником, одеждой? Несколько советов:

  • Бюстгальтер-минимайзер.
    Существуют модели лифчиков, которые называются минимайзеры. С их помощью можно сделать грудь визуально на 2 размера меньше. У таких бюстгальтеров широкие бретели и корректирующие вставки сбоку.
  • Не надевайте двубортные пиджаки с одной пуговицей.
    Когда жакет застегнут до середины, визуально увеличивается бюст.
  • Увеличивает грудь завышенная талия на платьях.
    Лучше носить платья свободного кроя вверху. Обтягивать грудь тоже ни к чему, так как ее будет отлично видно и в платье свободного кроя.
  • Обтягивающий низ увеличивает зрительно верх.
    Откажитесь от узких брюк и юбки-карандаш. Если у вас тонкая талия и большой бюст, то можете надеть даже клеш или плесе.
  • Вырез квадратной формы или большое декольте на блузах, платьях и кофточках.
    Это табу, так как сразу в глаза будет бросаться большая грудь.

Гипюровый бюстгальтер-минимайзер с широкими бретелями — удобный, красивый. Такой лифчик должен быть в гардеробе каждой дамы, которая хочет зрительно уменьшить размер груди.

Если девушка молодая, то она может носить купальник таких моделей с маленькими чашками. Дамам постарше лучше надевать бюстик с широкими бретелями и более глубокой чашкой (минимайзер), чтобы внешний вид не показался вульгарным.

Блузы свободного кроя отлично подходят для большой груди. Такая одежда визуально уменьшает ее на пару размеров.

Платье без выреза с небольшой горловиной-лодочкой — элегантно и стильно.

Теперь вы знаете, как уменьшить грудь при помощи разных средств или одежды. В первую очередь, начните худеть. Вместе с боками и жиром на талии уйдет и жир на груди. Это сделает ее более аккуратной и эстетично красивой.

Видео: Помогите, у меня большая грудь — Все буде добре — Выпуск 12 — 19.07.2012 — Все будет хорошо

Если маленькая грудь вызывает психологические комплексы, то большие объемы могут провоцировать проблемы другого рода: боли в спине, нарушение осанки, трудности при занятиях спортом. Это не полный список неприятностей, с которыми сталкиваются обладательницы таких форм, поэтому ценной для них окажется информация о том, как уменьшить грудь.

Можно ли уменьшить грудь?

Объем бюста зависит от генетических факторов, и во многом определяется толщиной жировой прослойки, покрывающей молочные железы. Стоит понимать, что у одних женщин грудь может состоять преимущественно из жировой ткани, вследствие чего она способна существенно менять размер и форму при колебаниях массы тела. Для таких дам ответ на вопрос о том, можно ли уменьшить размер груди, будет явно положительным, причем «отрегулировать» ситуацию возможно собственными силами.

У других женщин в грудях отмечается преобладание железистой ткани, поэтому с весом объем в данном случае не связан. В подобных случаях возрастает риск развития такого заболевания, как мастопатия, при котором в молочных железах образуются кистозные полости, узелки или уплотнения, поэтому проблема приобретает явно медицинскую направленность. Тогда прежде, чем искать методы, как уменьшить грудь, следует обязательно провести диагностику уровня половых гормонов, дисбаланс которых может являться источником проблемы. Выходом для таких женщин может стать операция.

Операция по уменьшению груди

Чрезмерно большие молочные железы в медицинской терминологии именуются «макромастией» и считаются аномалией, берущей свое начало в период полового созревания, беременности, родов или начала половой жизни. Медикаментозное лечение гормонами, равно как и прочие консервативные методы, в данном случае не дает никаких результатов, и врачи могут рекомендовать лишь оперативное вмешательство.

Пластическая операция по уменьшению груди называется . Это процедура, подразумевающая удаление жировой, железистой и соединительной ткани, лишней кожи. При этом с эстетической целью может также уменьшаться размер ареол сосков и корректироваться их положение. Операция выполняется одним из способов: метод прямого шва или использование Т-образного разреза. Так как уменьшить большую грудь нелегко, существует риск осложнений, то перед операцией требуется провести тщательное обследование.

Как уменьшить грудь без операции?

Рассматривая, как можно уменьшить грудь, женщинам, имеющим лишний вес, следует задуматься о соблюдении диеты. Считается, что с каждым сброшенным килограммом веса около 20 г теряют груди. Рекомендуется следить за количеством калорий и снизить прием транс- и насыщенных жиров животного происхождения, сахара и соли. Вместо этого полезно с целью похудения вводить в рацион фрукты, овощи, мясо заменить рыбой и морепродуктами.

Снижение веса обязательно должно быть постепенным, не стоит стремиться достичь быстрых результатов. При резком изменении массы тела кожа не будет успевать подтянуться и может стать дряблой, в результате чего бюст окажется обвисшим и некрасивым. Поэтому параллельно, а лучше еще до того, как уменьшить грудь посредством диеты, необходимо проводить должный уход за кожей в этой зоне при помощи специальных средств (кремы, маски и т.д.), повышающих упругость тканей, массажа и физических упражнений.

Как уменьшить грудь в домашних условиях?

О том, как уменьшить размер груди, может рассказать и народная медицина, предлагающая рецепты компрессов и растирок, действие которых направлено на повышение эластичности кожи и ее подтяжку, исчезновение растяжек, улучшение обменных процессов в тканях груди. Благодаря регулярным процедурам уже за пару месяцев можно избавиться от двух – трех сантиметров в объеме. Приведем несколько рецептов.

Рецепт № 1

Ингредиенты:

  • головки мака – 50 г;
  • вода – 400 мл.

Приготовление и применение

Проварить сырье в течение четверти часа, процедить и использовать для компрессов. Для этого следует намочить в теплом отваре тканевую или марлевую салфетку, подходящую по размеру бюста, и приложить на двадцать минут. Делать процедуры нужно через день в течение 3-4 недель.

Рецепт № 2

Ингредиенты:

  • масло жожоба – 1 чайн. ложка;
  • масло виноградных косточек – 1 чайн. ложка;
  • эфир розы – 2-4 капли.

Приготовление и применение

Масляный микс следует ежедневно втирать в проблемную зону, сочетая с небольшим массажем. Массаж выполняется легкими растирающими движениями с несильным надавливанием, постукиванием пальцами, по направлению снизу вверх. Курс процедур – месяц.

Как визуально уменьшить грудь?

Чтобы зрительно уменьшить пышный бюст и не акцентировать на нем внимание, рекомендуется правильно подбирать гардероб. Отказаться в данном случае стоит от:

  • слишком свободных, бесформенных платьев, кофт и блуз;
  • одежды с завышенной талией;
  • одежды с оборками, рюшками, накладными карманчиками в верхней части;
  • рукавов-фонариков;
  • глубокого декольте;
  • вещей с крупными, пестрыми рисунками;
  • одежды из бархата и атласа;
  • воротников типа хомут;
  • свитеров крупной вязки.

Отдать предпочтение следует:

  • однотонной одежде темных цветов без рисунков;
  • широким ремням;
  • вещам с закрытыми плечами
  • одежде с V-образным и квадратным вырезом, вырезом-лодочкой;
  • расклешенным юбкам и брюкам.

Кроме этого, рекомендуется подобрать специальное белье и бюстгальтер, уменьшающий грудь, с утягивающим эффектом. Скорректировать объемы возможно при помощи бюстгальтера с круглыми чашечками, закрывающего грудные железы с боков. Это позволит распределить нагрузку, разгрузить позвоночник и улучшить осанку. Главное подобрать размер правильно, чтобы не допустить чрезмерного сдавливания и ухудшения кровотока.

Как уменьшить объем груди?

Еще одним эффективным методом, особенно подходящим женщинам, интересующимся, как уменьшить грудь после родов, является контрастный душ. Такая процедура отлично тонизирует кожу и позволяет сделать бюст более упругим и подтянутым. Стоя под душем и попеременно меняя теплую воду на прохладную, можно параллельно выполнять массаж при помощи губки, совершая круговые движения.

Как уменьшить грудь – упражнения

Женщинам, задумывающимся над вопросом, что делать, чтобы уменьшить грудь, стоит заняться спортом. Уменьшить грудь помогут такие упражнения, как:

Фигура с широкой грудной клеткой. Как расширить грудную клетку? Полное практическое руководство. О чем свидетельствует узкая грудная клетка у мужчины, женщины и ребенка

В период развития человека грудная клетка повторяет изменения, которые проходила в процессе эволюции на протяжении миллионов лет. Так, если младенец рождается с достаточно выпуклой в переднезаднем направлении и узкой грудью, в процессе его роста она заметно уплощается и расширяется.

Те же самые изменения можно наблюдать и у разных млекопитающих. К примеру, у передвигающихся на четырех лапах кошек грудная клетка испытывает постоянную вертикальную нагрузку внутренних органов. Из-за этого она сплюснута с боков. А у прямоходящих обезьян наблюдаются существенные отличия: корпус намного шире и площе вследствие хорошего развития мышц верхних конечностей.

Преобладание ширины корпуса над его переднезадним измерением является абсолютно нормальным для мужчин и женщин. Более того, узкая и выпуклая грудь часто свидетельствует о заболеваниях легких или позвоночника.

Как измерить грудную клетку

Определить можно с помощью специального индекса. Чтобы его рассчитать, нужно в сантиметрах умножить на 100 и разделить на рост в сантиметрах. В норме показатель варьируется от 50 до 55. Так, если индекс выше 55, у человека широкая грудная клетка. А если ниже 50 – узкая.

Для оценки развития грудной клетки у взрослых и детей старше 10 лет также применяют индекс Эрисмана. Для этого сравнивают величину окружности груди в сантиметрах с величиной роста обследуемого, деленной на 2. В норме эти два измерения должны быть примерно равны. Для мужчин допускается преобладание обхвата груди на 5,8 см, а для женщин – на 3,8 см.

Почему бывает широкая грудная клетка

Объемная грудь у женщин и мужчин свидетельствует о гиперстеническом телосложении. При этом обычно она сочетается с массивными плечами, достаточно короткими конечностями и хорошо развитыми мускулами. Причем женщины-гиперстеники чаще бывают склонны к полноте.

Же соответствует астеническому типу конституции, представители которого обычно худощавы и высоки.

Широкий корпус в норме говорит о хорошем здоровье и большом дыхательном объеме легких. Именно такой тип встречается у большинства спортсменов.

Мужчины и женщины с большим объемом груди, в отличие от астеников, не склонны к туберкулезу. Однако у них имеется повышенный риск гипертонии и заболеваний сердца. Форма груди развивается в раннем детстве и не склонна меняться на протяжении жизни. При этом межреберные промежутки достаточно маленькие, а подгрудинный угол, образованный последней двенадцатой парой ребер, больше 90 градусов (тупой).

Огромное
количество женщин сталкиваются с
различными дефектами грудных желез,
которые мешают достичь идеальной фигуры.
О том, как устранить те или иные дефекты,
мы расскажем в этой статье.

Широкая
грудная клетка

Немало
женщин имеют от природы широкую грудную
клетку, но сильно заметен этот дефект
только у стройных девушек, особенно
имеющих узкие бедра. И многих из них
интересует вопрос — как
уменьшить грудную клетку
.
К сожалению, легкого способа устранить
такой тип грудины не существует. Можно
попытаться немного подтянуть мышцы,
расположенные в этой зоне, однако не
перестарайтесь, ведь при увеличившейся
мышечной массе, спина станет еще шире.
Также часто причина скрывается в лишних
килограммах и отсутствии правильных
пропорций фигуры. Визуально исправить
слишком широкую грудную клетку можно,
убрав лишние жировые отложения и
откорректировав размер грудных желез.
Часто после операции по увеличению
груди грудная клетка уже не выглядит
широкой, а грудь смотрится роскошно.

Непропорциональные
железы

Непропорциональность
желез встречается довольно часто, но
причин этому может быть несколько.
Бывают случаи, когда одна
грудная мышца больше другой
,
и от этого железы выглядят разными по
размеру. В этом случае необходимы
спортивные занятия и укрепление меньшей
по размеру мышцы. В остальных случаях
поможет только помощь пластических
хирургов. Пройти обследование обоих
желез будет не лишним, ведь иногда
причиной увеличения одной из желез
может стать опухоль. Также асимметрия
часто появляется после долгого кормления
грудью, но в основном в этом случае
железы сами восстанавливаются, поэтому
маммопластика в период грудного кормления
запрещена. При помощи пластики можно
как увеличить, так и уменьшить размер
груди, не только сделав их одинаковыми,
но и улучшить их внешний вид, придать
полноту и округлость. Все виды коррекции
груди проходят под общим наркозом, а
период восстановления длится около
месяца, но результат того стоит.

Слабые
мышцы груди

Так как
же увеличить грудные мышцы
девушкам
? В случаях, когда
грудь еще не подверглась птозу, несколько
улучшить внешнюю привлекательность
груди можно выполняя специальные
упражнения:

    Отжимания
    от пола.

    Жим
    гантелей лежа.

    Разведение
    рук лежа, с применением гантелей.

    Сжимание
    ладоней, сведенных вместе, руки
    параллельно полу.

При
постоянных занятиях спортом в течение
продолжительного времени можно как
подтянуть грудные мышцы
,
так и немного улучшить форму желез.
Однако быстрых результатов ждать не
стоит, а в более запущенных случаях
отвисания желез достичь заметных
результатов можно только при помощи
хирургической коррекции.

Причины
отвисания груди

Большая
масса желез, тонкая кожа, отказ от
поддерживающего белья, лишний вес,
возрастные изменения организма все это
способствует птозу, или отвисанию
грудных желез.

Как
исправить птоз молочных желез

Единственно
возможный способ коррекции такого
дефекта – операция. Мастопексия (подтяжка
груди) проводится под общим наркозом,
и занимает от 1 часа, до 4 часов. Во время
коррекции удаляют излишки кожи, тканей
желез, а также подтягивают отвисшие
ткани железы, и фиксируют их к грудной
клетке. В зависимости от степени отвисания
применяют различные разрезы, при
небольшом отвисании – разрез делают
вокруг ареолы и вниз, а когда необходима
более сильная коррекция, применяют
разрезы в форме буквы т, или в виде якоря.
После иссечения всех излишков накладывают
косметические швы. По истечении периода
реабилитации вы сможете снова наслаждаться
подтянутой и высокой грудью. А шрамы со
временем светлеют, и не слишком заметны.

Иметь
красивую, полную грудь – мечта любой
женщины, а как этого достичь зависит от
состояния грудных желез. Некоторым
достаточно правильного питания и
упражнений, другим может помочь только
операция. Если вас беспокоит форма, или
размер молочных желез, то вы можете
прийти на консультацию в клинику и
посоветоваться с врачом о возможных
способах коррекции.

Вопрос:
«что делать женщинам с небольшой грудью (78 см) и при этом широкими плечами (плечи на 16 см больше груди в окружности)? Внизу — все стандартно и красиво: 63-90. Получается, если учитывать соотношение плечи-бедра, то фигура треугольник, если грудь-бедра — то груша, а рекомендации к ним совершенно разные! Назвать свою фигуру прямоугольной я тоже не могу — талия явно выделяется.
Пока я для себя выбираю то, что облегает талию и то что хоть немного увеличивает грудь (драпировки всякие). А плечи — плечи просто торчат.»

Ответ
: Ну, во первых, если я правильно вас себе представила, то у вас фигура супер-модели! Лично я очень люблю широкие плечи на тонких силуэтах, поэтому мне сложно будет отговаривать вас носить весь high fashion и ему подобное. Самая интересная деталь, которую забывают девушки ваших параметров- это то, что на такой фигуре все красиво «висит»: небольшая грудь только добавляет хрупкость такому силуэту (посмотрите на супер-моделей)! Однако, если у вас неширокая грудная клетка при широких плечах, а не просто небольшая грудь, то это немного меняет ситуацию. Об этом и пойдет речь в этом эпизоде нашего сериала Вопрос-Ответ. 🙂

1. Boat-neck- вырез лодочкой. Эта форма удлиняет по горизонтали.

2. Вырезы горловины идущие по форме от ключицы к подмышкам и топы с проймой формы реглан.

3. Горизонтальные полоски и крупные принты выше талии вам противопоказаны, если вы хотите уменьшить объем силуэта в плечах.

4. Оборки, складки, рюши и прочие детали в районе плечей, а так же воланы и прочие объемистые детали на рукавах.

5. Толстые и объемные свитера, особенно с горизонтальным рисунком. Однако, тут есть исключения о которых мы поговорим позже.

6. Фасоны на одно плечо.

В случаях, когда мы хотим исправить недостатки пропорций и изменить силуэт, я всегда советую одно- делайте акцент на части тела, которые у вас пропорциональны, а недостатки скрывайте под нейтральными цветами и кроeм. Т.е. если у вас широкие плечи- носите яркие юбки и брюки, отдавайте предпочтение широким формам ниже талии, а выше талии или линии груди балансируйте спокойными, однотонными вещами, простого кроя. В данном случае, так же стоит заметить, что такие аксессуары, как цепочки и колье, должны быть формы треугольника, с акцентом на низ, т.е. длинные цепочки с кулонами, уводящие взгляд от плеч, помогут увести внимание от проблемной части силуэта и визуально выровнять верхнюю часть тела.

Несколько примеров ниже. Как всегда, застряла в Polyvore, собирая наряды. Кажется у меня появляется зависимость. 🙂

Юбка формы А, визуально сбалансирует широкие плечи. В таком сочетании, выбирайте топ с вырезом в форме U или квадрата- такие формы «обрезают» линию широких плеч.

Широкие брюки или макси-юбки- ваши друзья. Верх в вертикальную полосочку удлинит линию торса и сузит линию плеч.

Если объемистые свитера с горизонтальным рисунком вам противопоказаны, то свитера свободного кроя будут смотреться на ваших плечах гармонично. Такой фасон не облегает плечи, а визуально скрывает их под свободным кроем, одновременно делая силуэт модным.

Платья с запАхом визуально уменьшают верх. Пересекающиеся линии запАха, уводят глаз от широких плеч, а треугольный вырез удлиняет линию торса. При небольшом размере груди, в такой образ хорошо впишется и лифчик push-up.

«Однотонные вещи несложного кроя» воможно и звучит строго и скучно, но в реальности все совершенно иначе. Джинсовая рубашка с небольшим бантом в сочетании с кардиганом с формой выреза в виде буквы V- идеальное сочетани! Плюс модные брюки с принтом под леопарда и синие ботинки- для самых смелых!

Еще один вариант свободного топа вырезом формы V.

Астенический тип телосложения

. Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте. При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

Нормостенический тип телосложения

. У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, гармоничной фигурой. Рост чаще средний. Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

Гиперстенический тип телосложения

. Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

Норма роста и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического типа — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

  • астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
  • нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
  • гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз

(от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Тип телосложения
Астеническое
Нормостеническое
Гиперстеническое
Окружность грудной клетки
84 — 86 см
1/2 роста + 2-5 см
1/2 роста + 8-10 см
Объем груди
Окружность груд.клетки + 4-6 см
Окружность груд.клетки + 8-10 см
Окружность талии
60 — 64 см
Рост — 105 см
70 — 76 см
Окружность бедер
Окружность талии + 30 см
Окружность талии + 30 см
Окружность талии + 28 см

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

Норма веса

Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота — это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса. Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только. Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своего тела: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д.

Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир — это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.

По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:

Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)

Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.

Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:

Ну так давайте же, дамы, достанем сантиметр и измерим свое запястье от косточки до косточки… У меня ровно 18, а сколько у Вас?


Здравствуйте, уважаемые участницы тренинга. мы с вами разобрали разницу между худобой и стройностью, попытались выявить ограничения, мешающие нам достичь совершенства, и выполнили интересное упражнение по сравнению своей реальной фигуры и воображаемой (если вы его еще не выполнили, то настоятельно рекомендую этого сделать).

Сегодня также будет два блока информации : теоретический и практический. Но сначала уделю внимание двум вопросам, которые были заданы вчера в комментариях. Во-первых, было несколько жалоб на целлюлит или дряблость кожи
. Вот вам ссылочка на замечательное видео об этой проблеме: vkontakte.ru/video99876114_159490822 . Все очень подробно рассмотрено и объяснено простыми словами. Чтобы посмотреть видео, нужно быть зарегистрированным на сайте vkontakte. К сожалению, на других ресурсах я это видео не нашла, поэтому регистрируемся и смотрим.

Второй момент, на котором хотелось бы остановиться – любовь к себе и мотивация
. На мой взгляд, эти два понятия друг с другом тесно связаны. Любовь к себе, желание быть самой красивой, заботиться о себе – сильнейшая мотивация к действиям. Но у некоторых эта связь в силу комплексов или «нас так воспитывали» не работает. В общем, в сегодняшний практический блок будут включены упражнения для исправления перекосов.

Ну а теперь перейдем к практической информации сегодняшнего дня.

Рассмотрим, от чего зависит толщина (вернее, тонщина) талии
:
— расстояние от нижнего ребра до тазобедренной кости
— толщина костей в целом
— развитость мышц пресса, спины, бедер (не удивляйтесь, позже я затрону этот вопрос)
— наличие жира и типичные для вас зоны его накопления.

Владея этой информацией, вы сможете поставить себе реальные цели, понимать, в каком направлении вам следует работать. Стремление к недостижимым идеалам часто подрывает желание двигаться дальше.

Теперь по порядку.

Расстояние от нижнего ребра до тазобедренной кости
– врожденный фактор. Измерить его довольно просто, нащупав обе точки и приложив линейку. Чем больше это расстояние, тем тоньше талию вы сможете получить. Обычно это расстояние большое у высоких девушек, а также у девушек с узенькой грудной клеткой. Наилучшего результата в формировании талии вы сможете достичь, если оно превышает 12 см (у меня – ок. 10 см). Но если природа не наградила вас хорошей базой, то это не значит, что у вас нет шанса получить стройную фигуру. Просто ваши результаты будут не такими феноменальными и достичь их будет чуть сложнее.

Предыдущий пункт обычно зависит от толщины костей
. Толщина кости определяется по толщине запястья. Если запястье меньше 16 см, то кость считается тонкой, если больше 18,5 см, то толстой, при промежуточных значениях – нормальной. Чем крупнее кости, тем шире грудная клетка (а как мы уже выяснили, от этого будет зависеть выраженность талии), да и весь скелет в целом. Но бывают и исключения, и я являюсь наглядным примером. При толщине запястья в 14 см у меня широкая грудная клетка (под грудью 74 см). Учитывая мое расстояние до тазобедренной кости, становится очевидно, что талия в 55 см мне не светит никогда в жизни.

Я еще раз подчеркиваю, что пишу все это, чтобы вы понимали, какой результат для вас является реальным и стремились к нему, а не к невозможному. Ведь стремление к невозможному обрекает вас на необоснованное недовольство собой. На своем примере могу сказать, что при таких задатках важно работать над тем, чтобы жир не скапливался по бокам и со стороны спины и чтобы живот был плоским. Тогда с помощью правильно подобранной одежды можно визуально сделать фигуру очень красивой.

Теперь о мышцах
. Чтобы получить тонкую талию, нужно добиться подтянутого, но не перекаченного состояния мышц спины и пресса. Если мышцы перекачать, то они наоборот заберут у талии несколько см. Особенно это касается косых мышц, которые многие качают в первую очередь (различными скручиваниями и наклонами в стороны). Но, тем не менее, это очень важные мышцы, которые поддерживают позвоночник в вертикальном состоянии, позволяют телу нагибаться в разные стороны. Если они, наоборот, слабые, дряблые, то стройной фигуры вы тоже не получите. Важно соблюдать баланс.

Сразу скажу, что женщине перекачать мышцы довольно сложно, для этого нужно быть просто фанаткой спорта и тренироваться с большими весами. Мышцы не вырастают за одну ночь
. Тренируясь систематически, вы просто наблюдаете за ними и если вдруг понимаете, что мышцы достигли необходимого вам объема, перестаете выполнять упражнения, способствующие росту мышц, и переходите на упражнения для поддержания их формы.

Хитрость в том, что мышцы не уменьшают жир, который находится над ними. Наоборот, становясь крепче, они как бы «подталкивают» его к поверхности, от чего объемы тела могут увеличиться. Этого не стоит бояться, потому что при правильном подходе к упражнениям и питанию это временное явление. Такой эффект связан с тем, что у некоторых людей мышцы отзывчивы на нагрузку и начинают крепнуть даже после несложных упражнений, а жир горит медленнее, организм не спешит от него избавляться. Важно пережить этот процесс без паники, потому что при правильном подходе баланс мышц и жира вскоре придет в норму.

Росту мышц способствуют упражнения с большим весом, когда вы не можете сделать больше 12-15 повторов. Чтобы не получать нежелательных последствий достаточно не использовать утяжеления и делать упражнения с максимальным количеством повторов
. И не забывайте про растяжку! Чтобы талия была тонкой, мышцы должны быть эластичными. Поэтому растяжка играет очень важную роль.

Остановлюсь на минуточку на мышцах спины
. Занимаясь талией, очень важно уделять внимание и этим мышцам. Во-первых, визуально талию портит не только выпирающий животик, но и «ушки», расположенные на спине по бокам от позвоночника. Во-вторых, мышцы всегда нужно укреплять симметрично: как спереди, так и сзади, как слева, так и справа. Иначе возникнет дисбаланс, который приведет к ухудшению кровообращения, осанки. Мышцы начнут выполнять часть функций других мышц, в результате чего в них будет копиться чрезмерное напряжение, в то время как другие мышцы, чью функцию они взяли на себя, будут слабеть.

Например, так может произойти с мышцами задней части бедра – разгибателями бедер. При определенных условиях (например, неправильная осанка, врожденные искривления) разгибатели бедер берут на себя часть функционала мышц нижнего пресса. В результате становится очень сложно накачать пресс, т.к. даже при выполнении упражнений на пресс, разгибатели по привычке берут на себя нагрузку. В результате появляется проблема, которой делились в комментариях некоторые участницы тренинга: качаю, качаю пресс, а живот как торчал, так и торчит
. В общем случае, это можно победить, расслабив перед тренировкой заднюю часть бедра при помощи растяжки.

Ну и последнее, что влияет на объем талии – наличие жировых отложений
. Жир делится на бурый, подкожный и висцеральный. Женщине очень важно иметь в организме некоторое количество жира (не менее 14-19%), поскольку он позволит поддерживать уровень женских гормонов в крови на нужном уровне (говоря медицинским языком, жир является депо эстрогенов). Бурый жир — служит для терморегуляции организма. Его много у младенцев и сравнительно мало у взрослых людей. Висцеральный жир – жир, который располагается вокруг внутренних органов (печени, кишечника и т.п.). Он довольно опасен, т.к. ухудшает работу органов, хотя и не виден. Справедливости ради стоит сказать, что избавиться от него сравнительно несложно.

Подкожный жир, как понятно из названия, располагается под кожей. Полностью избавиться от него не только невозможно, но и было бы вредно для здоровья. Этот жир важен для репродуктивной функции женщины, активно накапливается во время беременности для защиты плода. Чем меньше остается подкожного жира, тем сложнее от него избавляться.

Для того чтобы избавиться от жира (висцерального и подкожного), нужна физическая нагрузка
. Причем горит жир при аэробной нагрузке (активные занятия, «разгоняющие» кровь), после минимум 12-15 минут работы. При этом пульс должен поддерживаться на уровне ок. 65-80% от максимального. Максимальный пульс считается как 220 минус ваш возраст.

Возможно, с ходу эта арифметика не совсем понятна. Приведу пример. Допустим, мне 25 лет. Максимальная частота пульса 220-25=195 ударов. Тренировочный уровень (65-80%) – это 127-156 ударов. Соответственно, минимальная нагрузка для избавления от лишнего жира выглядит так: легкая разминка всех мышц тела, упражнения для «разгона» пульса до тренировочного уровня, после достижения тренировочного уровня – минимум 12 минут нагрузки в том же темпе, заминка, растяжка. Это занимает около 25-30 минут. Про упражнения я еще буду писать позже. В том числе и о том, как преодолеть страх перед упражнениями.

Также избавляться от подкожного жира помогают массаж и обертывания
. Кстати, хорошим вариантом массажа в случае, если у вас нет времени или денег на массажиста, является обычный обруч (он же хула-хуп). Подойдет как алюминиевый обруч «советского» образца, так и более современные пластиковые модели с массажными пупырышками. Только смотрите, чтобы обруч не был слишком тяжелым, иначе будете ходить с синяками на боках. Вопреки расхожему мнению, синяки не являются показателями хорошей работы. Они являются показателями неправильной работы либо повышенной хрупкости сосудов.

Обращаю ваше внимание! Если у вас есть воспалительные процессы внутренних органов, то обертывания вам противопоказаны (т.к. возможен перегрев). Поэтому я не пишу о них сейчас подробно. Первый сеанс лучше сделать в салоне красоты. Там вас предварительно проконсультирует врач и расскажет о противопоказаниях. И уже если противопоказания у вас не выявлены, то вы сможете повторять эту процедуру дома, используя косметические глины и эфирные масла.

Ух, теоретическая часть получилась длинной, но, надеюсь, информативной. Если какие-то моменты оказались непонятными, пишите в комментариях, я буду конкретизировать.

Теперь практическая часть
. Как я и обещала, упражнения будут нацелены на выявление мотивации и повышение любви к себе. Упражнения очень простые. Фишка в том, что их нужно выделит время и выполнить, от простого прочтения эффекта не будет.

1. Мотивация
. Подумайте, для чего вам нужна более стройная фигура? Когда дадите себе ответ на этот вопрос, спросите себя снова: а для чего мне ЭТО? Спрашивайте себя так до тех пор, пока не получите конечную цель, ради которой вам будет уже не лень работать над собой. Например:
— Хочу похудеть!
— Зачем?
— Чтобы чувствовать себя легкой, здоровой и сильной!
— Зачем?
— Чтобы было много сил для работы, игр с детьми
— Зачем?
— Чтобы чувствовать себя хорошей матерью

Так можно продолжать и дальше. А теперь помечтайте. Представьте себя, уже достигшей цели. Как вы, стройная и легкая, резвитесь с детьми на зеленой траве в парке, идете в поход и поднимаетесь в горы, либо в красивом деловом костюме на звонких каблучках спешите на встречу с важным клиентом. Обязательно нужно этот позитивный образ зафиксировать наиболее удобным для вас способом. Вы можете его описать словами или сделать коллаж (бумажный или в графической программе на компьютере). Теперь в моменты, когда руки опускаются и кажется, что мотивации недостаточно, обращайтесь к этому образу, перечитывайте описание, смотрите на картинку.

2. Любовь к себе
. Тут тоже поможет простое упражнение. Нужно завести тетрадочку или блокнотик и описать в нем свои достижения, поводы для гордости. Если на первый взгляд вспомнить нечего, начинайте высасывать из пальца. Родили ребенка? Поверьте, это весомое достижение! Закончили школу с отличием? Записывайте! Может показаться, что какое отношение школа имеет к текущему моменту, особенно, если вы закончили ее лет 10 назад. На самом деле имеет: если вы тогда могли добиться успеха, что сейчас мешает? Ведь вы все та же самая, и задатки ваши никуда не делись, могли только приумножиться.

Желательно на первых порах записывать что-то в этот блокнотик ежедневно. А потом, когда кажется, что вы первая неумеха во вселенной, у вас ничего не получается, открываете этот блокнотик и читаете. Конечно, если углубляться в психологию, то можно сказать, что вообще нужно избавляться от этого: любить себя за что-то. Любовь – явление безусловное, а не разменная монета. Но цель этого блокнотика в другом: научится признавать свои заслуги и говорить о них, не принижать себя
. Это очень важно в жизни!

Кстати, такой блокнотик – штука волшебная. Недовольны детьми? Пишите такой блокнотик о детях. Недовольны мужем – пишите о муже. Иногда мы замечаем в близких людях больше недостатков, чем достоинств, а достоинства принижаем. Это сильно портит отношения. Научившись замечать достоинства, вы улучшите отношения с близкими.

Напишите о результатах выполнения упражнений в комментариях. Что изменилось у вас в голове? Сделали ли вы какие-нибудь открытия для себя?

Завтра мы поговорим о том, почему похудение не может быть быстрым процессом, рассмотрим основные постулаты красивой фигуры. Это поможет вам понять, какие шаги нужно предпринять для того, чтобы в вашей жизни и фигуре начали происходить положительные изменения.

Не знаю, как одеждой скрыть широкую грудную клетку :: одежда :: фигура :: Nujensovet.ru

У меня очень широкая грудная клетка, с одной стороны хорошо — кажется, что сама грудь большая, а с другой — многая одежда ее подчеркивает и верхняя часть туловища выглядит очень тяжелой. Подскажите, как одеждой этот недостаток превратить в достоинство или хотя бы скрыть по максимуму?

Хорошо скрывает одежда с продольной полоской. Избегать поперечные полосочки и большие узоры на одежде.

Носите одежду с графическими вырезами или V-образной формы. Избегайте фасонов в стиле ампир или любых деталей вокруг груди. Отдавайте предпочтение однотонным вещам, лучше всего темных оттенков. Если вы любите светлые тона, то накиньте сверху шарф,чтобы визуально уменьшить неудачный участок фигуры и выглядеть стройнее и выше. Не слишком увлекайтесь контрастными цветами. Они еще больше разделяют фигуру на участки, отчего вы будете казаться квадратными.

Ещё чтобы плечи не были открыты. А вообще вот ссылка.

a:1:{i:0;a:2:{s:4:info»;s:16:»Описание»;s:4:»href»;s:68:»http://http://www.wmj.ru/moda/praktikum/odezhda-dlya-shirokih-plech/»;}}»

Носите тёмные жакеты прямого покроя (тёмное стройнит), а юбки наоборот можно одевать расклёшенные, чтобы уравновесить пропорции.

Ваш совет

Дать совет..

Не эту проблему искали? Посмотрите другие под тегами

одеждафигура или создайте свою проблему самостоятельно.

упражнения для похудения в домашних условиях

На чтение 6 мин. Просмотров 197 Опубликовано Обновлено

Один из главных принципов жизни – все должно быть в меру. Однако далеко не всегда удается достичь той самой золотой середины, особенно если природа наградила женщину пышной грудью. Не всегда пышный бюст – это повод для гордости, во многих случаях он является лишь дополнительной нагрузкой на спину, в результате чего развивается достаточно большое количество заболеваний, например, сутулость, сколиоз и т.д.

Можно ли похудеть в области грудной клетки женщине

Молочная железа поддается корректировке при регулярных физических упражнениях и правильном питании

Для обладательниц маленькой груди большой бюст – это мечта. Некоторые пышногрудые дамы, напротив, всерьез задумываются о том, чтобы уменьшит размер груди. К счастью, молочные железы, как и другие части тела, способны уменьшаться и увеличиваться в размерах. Корректировать эти показатели можно при помощи физических упражнений, диет, косметических процедур и правильного образа жизни.

Встречаются случаи, когда большие размеры бюста обусловлены исключительно особенностями природной анатомии. Женщина обладает развитой молочной железой и широкой грудной клеткой. В этой ситуации достичь желаемых результатов будет несколько сложнее. Из-за этого женщины вынуждены обращаться в соответствующие клиники для уменьшения размеров бюста.

Если в молочных железах выявлено большое количество подкожного жира, комплексный подход позволит достичь желаемого. Он включает регулярные тренировки в зале или в домашних условиях, правильное питание с уменьшенным суточным потреблением калорий, косметические процедуры и частые прогулки на свежем воздухе.

Прежде чем уменьшить грудную клетку в домашних условиях, девушке требуется осознать, что тело человека – единое целое, поэтому изменение одной части неизбежно приведет и к изменениям других частей тела.

Упражнения для уменьшения грудных мышц

Строение молочной железы

Одно из наиболее эффективных методов избавления от подкожного жира в молочных железах – регулярное и техничное выполнение упражнений для похудения грудных мышц для женщин. Основная задача стоит в избавлении от лишних килограммов и поддержании мышц в тонусе, чтобы кожные покровы не были дряблыми и обвисшими. Регулярные физические нагрузки активизируют обмен веществ, ускоряют процесс сжигания калорий, а также увеличивают приток крови к волокнам и тканям.

Следует подтянуть не только мышцы молочных желез, но также других мускулов для ускорения метаболизма. Специалистами разработаны комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях. Не стоит работать с большим весом — это приведет к наращиванию мышечной массы, в чем женщина точно не заинтересована.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Потребуется предварительно приобрести спортивный инвентарь с резиновой или пружинной основой и двумя ручками. Этот портативный тренажер позволяет нагрузить мышцы грудной клетки и плечи. В течение дня рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 10-15 раз каждый. Алгоритм выполнения следующий:

  1. Принять исходное положение – встать ровно, ноги немного уже плеч.
  2. Взяться обеими руками за ручки эспандера и поднять его на уровне груди.
  3. Одновременно начать тянуть в обе стороны.
  4. На максимально возможном отдалении зафиксировать руки на несколько секунд.

Упражнение рекомендуется выполнять у зеркала, чтобы наблюдать со стороны за техникой выполнения.

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Это одно из самых эффективных упражнений, для его выполнения не требуется дополнительный инвентарь. Нагружает мышц рук, плеч и грудной клетки. Если руки поставить близко друг к другу, сильнее будет нагружаться внутренняя часть грудных мышц, широко – внешняя.

  1. Исходное положение – упор лежа, тело нужно держать ровно.
  2. Не спеша начать опускать тело вниз, грудная клетка при этом пола не должна касаться.
  3. Постепенно начать подниматься вверх, руки в локтях полностью нельзя выпрямлять, чтобы не уменьшать нагрузку на мышцы.

За каждый подход требуется выполнить от 5 до 15 раз, нагрузки увеличивать нужно постепенно.

Вакуум

Упражнение вакуум

Техника выполнения этого упражнения чрезвычайно проста: в легкие требуется набрать максимально большое количество воздуха. Далее, через рот его резко выдыхают и при этом втягивают живот до возможного предела, чтобы передняя стенка брюшной полости практически касалась спины. В таком положении живот требуется удерживать некоторое время, после чего человек делает вдох.

На начальном этапе рекомендуется выполнять не менее 10 повторений, далее можно увеличивать количество подходов и продолжительность пребывания «в вакууме».

Преимущество вакуума в том, что выполнять его можно в любом удобном месте. Упражнение оказывает выраженный жиросжигающий эффект, укрепляет мышцы груди и брюшной полости.

Вспомогательные методы

Дробное питание с регулярными тренировками поможет уменьшить объемы груди

Для уменьшения объема груди следует пересмотреть свой рацион. Прежде всего требуется перейти на дробное питание: есть нужно с интервалом не более 3 часов, порции при этом должны быть максимально маленькими. Такой подход позволит ускорить обменные процессы и активизировать сжигание жира во всем организме, а не в одном конкретном месте.

Важно соблюдать питьевой режим: ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой воды. В день, когда женщина тренируется, количество выпиваемой жидкости должно увеличиться на 2-3 стакана. Вода выводит весь шлак, токсины и соединения тяжелых металлов, которые отравляют организм и отрицательно сказываются на весе.

Использование очищающего скраба поможет сделать грудь гладкой и упругой

Рекомендуется отказаться от простых углеводов, поскольку они быстро перевариваются и человек снова испытывает чувство голода. Воздержаться также стоит от употребления насыщенных жиров. Их лучше заменить полиненасыщенными, которые содержатся в авокадо, оливковом масле, рыбьем жире, орехах и семечках.

Для максимально быстрого достижения желаемого эффекта не стоит забывать о косметических процедурах. Хороших результатов удается достичь даже при обычном массировании проблемных участков. На кожу наносится небольшое количество увлажняющего крема или масел, выполняются осторожные поглаживающие движения. Во избежание травмирования нельзя сильно надавливать на молочные железы.

Еще одна эффективная процедура – регулярное нанесение на проблемные участки скраба. Действия также должны быть осторожными, абразивные частицы не должны попадать на соски. Наносится косметический состав исключительно круговыми движениями.

Чтобы убрать жир с грудных мышц у женщин, следует подходить к решению вопроса комплексно. Физические упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни помогут быстро достичь желаемого, не прибегая к дорогостоящим оперативным вмешательствам, последствия которых могут быть непредсказуемыми.

как уменьшить размер мышц в области декольте с помощью тренировок

Большой бюст приносит своей владелице определённые проблемы, одной из которых является отвисание молочных желёз. Поэтому многие женщины хотели бы уменьшить его размеры.

Есть много проверенных способов для достижения желаемой цели, но нужно понимать, что жировые отложения в области бюста являются признаком наличия лишнего веса во всем организме. Поэтому работу над зоной декольте нужно начинать с общего сжигания жира, а также укрепления грудных мышц. Давайте разбираться, какие упражнения для похудения груди могут быть полезны женщинам и девушкам.

Какие факторы влияют на отвисание груди?

Среди множества причин можно выделить самые распространенные:

  1. Возраст. В первую очередь может повлиять на отвисание молочных желёз, поэтому упражнения для мышц, которые поддерживает бюст, нужно выполнять постоянно.
  2. Большой размер бюста. Почти всегда способствует отвисанию молочных желёз. Даже молодые девушки часто страдают от этой проблемы, и если не уделять внимание правильному питанию и гимнастике, эта неприятность будет только усиливаться.
  3. Быстрый сброс веса как следствие низкокалорийных диет. Потеря жировой прослойки в короткое время приводит к тому, что грудь становится похожей на спущенный воздушный шарик. Применение щадящих диет и постепенное, а не стремительное снижение веса предотвращают такие неприятные последствия.
  4. Беременность и роды. Способствуют увеличению размеров молочных желёз. В данный период очень полезно выполнять гимнастику для беременных женщин, в которую включены и упражнения для грудных желез и мышц.
  5. Кормление малыша. В этот период молочные железы становятся больше, но как только процесс кормления заканчивается, грудь восстанавливается в размерах. Выполнение гимнастики позволит укрепить мышцы и восстановить форму бюста.

5 лучших упражнений для бюста

Отсутствие физической активности и употребление высококалорийных продуктов приводят к тому, что жир начинает откладываться в области груди и талии. Женщинам необходимо начинать работу над собой с выполнения специальных упражнений для уменьшения грудных мышц и снижения калорийности рациона. Впрочем, для мужчин они тоже подойдут. Физические нагрузки можно выполнять полным комплексом, а можно выбрать из них три – четыре, наиболее подходящих именно для вас.

1. Сжимание ладоней

Упражнение способствует укреплению мышц бюста. Рекомендуется выполнять в комплексе, а также как самостоятельную тренировку несколько раз в течение дня.

  1. Концентрируем внимание на сокращении мышц.
  2. Медленно сжимаем ладони рук, расположенных перед грудью. Пальцы направлены строго вверх.
  3. На максимальном усилии задерживаемся на несколько секунд и постепенно разжимаем ладони. Можно визуально определить пользу выполняемого упражнения – на максимуме сжатия ладоней бюст немного приподнимается.

Повторяем семь раз.

2. Бурпи

Бурпи, или как его ещё называют берпи – это упражнение, которое может при необходимости заменить целую тренировку, так как представляет собой минимальный гимнастический комплекс. Способствует отличному сжиганию калорий – движение номер один для желающих сбросить лишние килограммы.

Его можно включать как в комплекс для мышц груди, так и выполнять самостоятельно. Данное движение прорабатывает все мышечные группы, поэтому его сравнивают с мини – тренажёром. Особенно оно способствует похудению ягодиц, груди и живота.

  1. Выполняем глубокое приседание, ладонями упираемся в пол.
  2. Ложимся и отжимаемся от пола.
  3. Возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх, поднимая высоко руки, и опять приседаем.

Эти элементы составляют единое упражнение, которое необходимо повторить для начала за двадцать секунд, затем можно сделать перерыв на несколько счётов и повторить еще несколько раз. Количество повторений зависит от физической подготовки и возраста.

Особенность! При начальном уровне достаточно выполнять несколько раз в среднем темпе. Увеличивая скорость выполнения упражнения, мы сжигаем значительно больше калорий. В идеале оно должно выполняться в очень быстром темпе.

3. Отжимания от стены

Включают в начале тренировки для эффективной разминки. Хорошо прорабатываются мышцы груди и плеча.

Как научиться отжиматься девушке с нуля — 3 облегченных варианта.

Чем дальше мы становимся от стены, тем большая нагрузка идёт на мышцы.

  1. Становимся на шаг от стены.
  2. Выполняем отжимания, сгибая и разгибая руки в локтях.

Делаем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Можно заменить его отжиманием с колен или от скамьи.

4. Обратная планка

Оно прорабатывает все основные мышечные группы и идеально подходит для женщин. Такое упражнение способствует похудению в грудной клетке и уменьшению размера бюста. Еще планка эффективно убирает жир с подмышек.

Еще 7 видов «Планки» и разницу между ними смотрите тут.

  1. Садимся на пол, отведённые назад руки ладонями упираем в пол. Руки разворачиваем пальцами, направленными в сторону пяток.
  2. Ноги сгибаем в коленях под углом девяносто градусов, опираясь на всю ступню. Голову не поднимаем и не опускаем.
  3. В данной позе находимся несколько секунд. Садимся на пол и расслабляем мышцы тридцать секунд.

Повторяем три раза.

5. Жим гантелей лежа на полу

Силовое упражнение направлено на основательную проработку грудных мышц.

Про 4 мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь смотрите тут.

  1. Ложимся на пол. Берём гантели, расположенные рядом. Ноги слегка расставляем, сгибаем в коленях и упираемся в пол.
  2. Выжимаем гантели, расположенные в области груди, вверх.

Для начала выполняем семь повторений, постепенно увеличивая их количество до двенадцати. Со временем, когда мышцы укрепятся, можно делать несколько подходов.

Осторожно! Это достаточно травмоопасная нагрузка. Для начала попробуйте отработать технику без гантелей или с минимальным утяжелением.

Еще 8 методов подтяжки проблемной зоны

Теперь Вы узнали, как с помощью упражнений уменьшить грудь. Но действительно быстрый и надежный результат можно получить только комплексом мер. Из проверенных методов можно выделить:

  1. Специальная гимнастика. Выполняются для проработки мышц спины и бюста. Они позволяют подтянуть грудь, расправить плечи и улучшить осанку. Их хорошо выполнять и дома и на свежем воздухе. Можно подобрать несколько гимнастических упражнений и выполнять их в обеденный перерыв. Выполняя гимнастику постоянно, вы сможете снизить вес и не набирать лишние килограммы в будущем.
  2. Косметические средства. Ухаживать за зоной бюста необходимо постоянно. Это поможет сохранить кожу зоны декольте упругой и подтянутой. Хороший эффект дают аптечные средства, но можно использовать и домашние.
  3. Маски для зоны декольте. Размять листочек алоэ, добавить капельку мёда и чайную ложку оливкового масла. Такая маска прекрасно питает и омолаживает кожу. Нанести на область бюста на десять – пятнадцать минут, смыть прохладной водой. Полезно ополаскивать грудь отваром льняного семени – это очистит и смягчит кожу.
  4. Кремы. Облепиховое масло и абрикосовое или персиковое масло смешать в равных частях, добавить к какому – либо питательному крему. Нанести на десять – пятнадцать минут. Излишки снять бумажной салфеткой. Обладает регенерирующими свойствами, повышает упругость, эффективно помогает уменьшить и подтянуть грудь.
  5. Обертывания. Позволяют повысить эффективность процедуры и улучшить впитываемость состава. Можно использовать размятые плоды авокадо, ламинарию, аптечную глину и другие полезные составы. Добавление лимонного сока выравнивает цвет кожи и помогает питательным веществам проникать глубже в кожу. Нанести состав на тридцать минут, накрыв пищевой плёнкой и полотенцем. Такие процедуры дают хороший эффект, если их использовать курсами по десять – пятнадцать сеансов.
  6. Массаж бюста. Используют как дополнение к другим методам. Для массажа хорошо применять специальные аптечные средства, а также льняное масло. Оно насытит кожу витаминами и сделает её упругой и бархатистой. Массажные процедуры можно доверить только проверенному специалисту, иначе есть большой риск нанести вред этой деликатной зоне. Можно проводить его самостоятельно, но движения должны быть очень мягкими и поверхностными. Глубокое разминание не допускается.
  7. Специальная диета. Использование рационального питания необходимо для того, чтобы сбросить лишние килограммы. К диетам нужно подходить осторожно. Лучше использовать консервативные способы избавления от лишнего веса, чем новомодные диеты. Данные способы заключаются в отказе от жирного, солёного и сладкого. При этом разрешены почти все остальные продукты, но в умеренных количествах. Чтобы активизировать обмен веществ, нужно включать в ежедневное меню лимон, клюкву, облепиху и другие свежие и мороженые ягоды.
  8. Поддерживающий бюстгальтер. Правильно подобранный бюстгальтер поддерживает грудь и не даёт ей провисать. При большом размере бюста ношение этой части женского туалета является просто необходимым. К тому же это позволяет корректировать женский силуэт и сделать его более стройным.

Все перечисленные средства необходимо применять с удовольствием, физические упражнения выполнять регулярно – и результаты не заставят себя долго ждать! Диета и спорт – это идеальный вариант не только похудеть, но и укрепить мышцы груди. Уже после месяца регулярных тренировок и использования основ рационального питания вы заметите приятные изменения своего облика – стройность и подтянутость. А в качестве приятного дополнения – отличное настроение!

Желанный силуэт: как уменьшить объем талии — Красота

Тонкая талия всегда была в моде

Фото: Pixabay.com/ru

Понятия о женской красоте в разные времена очень сильно отличались, но узкая талия всегда была в моде. Ее утягивали корсетами, подчеркивали при помощи специального силуэта платья. Сегодня, когда корсеты и кринолины ушли в прошлое, в арсенале борьбы за тонкую талию остались только специальные упражнения и пластические операции.

Диета, обруч и косые мышцы живота

Все исследования на тему талии показывают, что намного важнее добиться не столько «осиной» талии, сколько правильного и наиболее привлекательного соотношения объема талии и бедер, которое равно 1 к 0,7. Именно такая фигура заставляет мужчин мечтательно оборачиваться вам вслед. Худышкой при этом быть совсем не обязательно, упомянутое соотношение вполне достижимо и для тех, кто не обладает худощавым телосложением.
Первое, что надо сделать тем, кто мечтает о тонкой талии — скорректировать рацион питания. Меньше мучного, сладкого и никаких сладких газированных напитков! Больше клетчатки, цельных злаков, а за 15—20 минут до приема пищи хорошо съедать по половинке грейпфрута. Два литра чистой воды в день — аксиома для всех, кто жаждет стройности.

Если говорить об упражнениях для талии, то первым на ум приходит обруч. Это, пожалуй, самое простое, доступное всем упражнение, однако, как говорят специалисты, не самое эффективное. Намного более действенными оказываются различные варианты косых скручиваний. При наличии лишнего веса и «боков», не стоит пренебрегать кардиотренировками, которые помогут сжечь излишки жира. Добавьте в свое недельное расписание два часа в бассейне, и вы двумя ногами встанете на дорогу, ведущую вас к красивому и здоровому телу.

Раз — и готово!

Если нет большого желания менять привычный рацион или стиль жизни, или если похудеть нужно срочно, можно прибегнуть к услугам пластической хирургии. Наиболее популярные методы, которые помогают приобрести красивую фигуру — это липосакция и липоскульптура. В случае липосакции лишний жир просто удаляют из проблемных мест, при липоскульптуре откаченный жир пересаживают туда, где он нужнее (чаще всего — в область ягодиц или груди). Оба способа не подходят тем девушкам, которые не имеют красивых пропорций тела не из-за лишнего подкожно-жирового слоя, а в силу особенностей строения тела: тяжелые кости, средний или низкий рост, короткая и широкая (гиперстеничная) грудная клетка. Никакими упражнениями и липосакциями тонкой талии в этом случае не добиться. Однако выход есть и из этого положения.

В последние годы набирает все большую популярность операция полного или частичного удаления 11 и 12 пар ребер для формирования узкой талии. К такой операции часто прибегают поп-звезды (и не только девушки). Например, бразильский Кен Родриго Алвес, известный тем, что сделал 58 пластических операций, свою талию уменьшил именно таким образом.

Однако многие специалисты с осторожностью относятся к такой возможности. Дело в том, что нижняя пара ребер служит для защиты внутренних органов, смягчает удары и предохраняет от повреждений, и если их удалить, почки, селезенка, печень останутся без естественной защиты. К минусам можно отнести и достаточно долгий и болезненный реабилитационный период.

Альтернативу операции удаления ребер придумал пластический хирург из Владикавказа Казбек Кудзаев. Суть его методики в том, что ребра не удаляется полностью, а надламывается, благодаря чему меняется форма нижних ребер, за счет чего и формируется узкая талия. После операции необходимо носить корсет с ремнем в течении 2 месяцев, до сращения ребер в более эстетичном положении. Такая операция менее травматична, лучше переносится, но при этом позволяет достичь заветной цели — красивой пропорции талии и бедер.

Как уменьшить размер груди: 5 естественных методов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Грудь бывает самых разных форм и размеров. Нет правильного или неправильного. Однако для некоторых людей большая грудь может мешать повседневной жизни.

Есть некоторые свидетельства того, что большие размеры чашек бюстгальтера связаны с болью в плечах и шее. Люди также могут захотеть уменьшить размер груди по косметическим или психологическим причинам.

Генетика, масса тела и возраст могут повлиять на размер груди. Гормональные изменения, вызванные беременностью, приемом лекарств или проблемами со щитовидной железой, также могут оказать влияние.

В этой статье мы рассмотрим ряд естественных методов, которые могут попробовать люди, которые могут уменьшить размер груди или ее внешний вид.

Есть несколько естественных способов уменьшить размер груди без хирургического вмешательства. Грудь в основном содержит жир, поэтому стратегии, направленные на уменьшение общего жира в организме, могут сработать.

Правильный метод уменьшения размера груди зависит от общего состояния здоровья человека и причины большой груди, которая может включать гормональные нарушения или ожирение.

Люди, заботящиеся о здоровье груди, могут пожелать обратиться к врачу, прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни.

Следующие натуральные средства могут помочь уменьшить размер груди:

Грудь в основном состоит из жировой ткани или жира. Потеря жира может уменьшить размер груди.

Люди могут терять жир, потребляя больше калорий, чем они едят, и придерживаясь здоровой диеты. Низкокалорийная высокопитательная диета может косвенно способствовать сокращению тканей груди.

Сосредоточьтесь на потреблении богатой питательными веществами низкокалорийной пищи. Фрукты, овощи, жирная рыба, например лосось, и нежирное мясо, например курица-гриль, могут помочь человеку почувствовать себя сытым, при этом поддерживая здоровую потерю веса.

Людям, кормящим грудью или беременным, следует поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем пытаться похудеть.

Как и диета, упражнения могут помочь человеку избавиться от жира, что также может помочь со временем уменьшить размер груди.

Многие люди ошибочно полагают, что целенаправленные упражнения могут сжигать жир в определенной области.Хотя отжимания и другие упражнения на грудь тонизируют мышцы рук и груди, они не удаляют жир непосредственно с самой груди. Главное — сжигать жир по всему телу.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, очень эффективны при сжигании жира. В зависимости от состояния здоровья и физической подготовки люди могут пробовать бегать, плавать или совершать быстрые прогулки.

Эстроген играет ключевую роль в развитии тканей груди. Таким образом, борьба с избытком эстрогена может уменьшить размер груди, особенно у людей с гормональным дисбалансом.

Гормональные контрацептивы содержат эстроген и прогестерон и могут увеличить грудь человека. Эффект обычно проходит снова, когда человек прекращает принимать лекарство.

Узнайте больше о том, как противозачаточные средства могут увеличить размер груди, здесь.

Некоторые исследования показывают, что человек может снизить уровень эстрогена в организме путем изменения диеты.

Например, исследования на животных показывают, что добавки из льняного семени могут помочь регулировать уровень эстрогена за счет снижения экспрессии эстрогена в яичниках.Льняное семя также может защитить сердце, снизить риск рака и предотвратить воспаление.

Однако существует мало доказательств того, что природные средства снижают уровень эстрогена в организме. Люди могут захотеть поговорить со своим врачом о лекарствах, снижающих эстроген.

Связывание включает плотное обертывание грудей материалом для их выравнивания. Он не сжимает ткань груди и не препятствует ее росту, но связывание может помочь груди выглядеть меньше и может заставить человека чувствовать себя более комфортно.Посоветуйтесь с врачом о наиболее безопасном способе использования связующего.

Папки можно найти в интернет-магазинах.

Бюстгальтер не может навсегда изменить размер груди, но бюстгальтер-минимайзер может создать иллюзию меньшей груди. Эти бюстгальтеры изменяют форму груди, чтобы она выглядела более плоской и возвышенной на груди.

Некоторые бюстгальтеры-минимайзеры также имеют более поддерживающие бретели, которые могут уменьшить боль в спине и шее.

Подбор поддерживающего, хорошо сидящего бюстгальтера может значительно улучшить уровень комфорта человека.Многие магазины предлагают бесплатные услуги по подбору бюстгальтеров. Простая замена бюстгальтера может частично уменьшить боль, связанную с большой грудью.

Грудь человека обычно увеличивается во время беременности и остается большой во время кормления грудью. Увеличение размера особенно заметно в первые несколько недель после родов, поскольку выработка грудного молока все еще регулируется сама собой.

Наряду с выработкой молока и гормональными эффектами, во время беременности люди также набирают жир, часть которого откладывается в тканях груди.

Многие люди обнаруживают, что их грудь медленно сокращается по мере того, как они теряют вес во время беременности, а другие находят, что их грудь остается немного больше после рождения ребенка.

Люди могут попробовать указанные выше методы уменьшения размера груди во время беременности и кормления грудью. Поговорите с врачом о любых возникающих проблемах.

Большая грудь может быть неудобством или источником сильной боли. Определенные естественные методы могут помочь человеку уменьшить размер груди, например, похудеть и придерживаться здоровой диеты.Ношение специальных бюстгальтеров и переплетов может уменьшить внешний вид груди.

Если природные средства не помогают, человек может обсудить с врачом операцию по уменьшению груди. Небольшой опрос людей, перенесших операцию по уменьшению груди в 2012 году, показал, что более 95 процентов заявили, что удовлетворены своими результатами.

Разговор о размере груди может быть эмоциональной темой из-за социальных и культурных представлений о значении груди и о том, как люди должны относиться к своей груди.Врачи понимают, с какими проблемами часто сталкиваются люди с очень большой грудью, и могут помочь. Людям, которые борются с проблемами размера груди, следует поговорить с проверенным поставщиком услуг.

Как уменьшить размер груди: 5 естественных методов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Грудь бывает самых разных форм и размеров. Нет правильного или неправильного. Однако для некоторых людей большая грудь может мешать повседневной жизни.

Есть некоторые свидетельства того, что большие размеры чашек бюстгальтера связаны с болью в плечах и шее. Люди также могут захотеть уменьшить размер груди по косметическим или психологическим причинам.

Генетика, масса тела и возраст могут повлиять на размер груди. Гормональные изменения, вызванные беременностью, приемом лекарств или проблемами со щитовидной железой, также могут оказать влияние.

В этой статье мы рассмотрим ряд естественных методов, которые могут попробовать люди, которые могут уменьшить размер груди или ее внешний вид.

Есть несколько естественных способов уменьшить размер груди без хирургического вмешательства.Грудь в основном содержит жир, поэтому стратегии, направленные на уменьшение общего жира в организме, могут сработать.

Правильный метод уменьшения размера груди зависит от общего состояния здоровья человека и причины большой груди, которая может включать гормональные нарушения или ожирение.

Люди, заботящиеся о здоровье груди, могут пожелать обратиться к врачу, прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни.

Следующие натуральные средства могут помочь уменьшить размер груди:

Грудь в основном состоит из жировой ткани или жира.Потеря жира может уменьшить размер груди.

Люди могут терять жир, потребляя больше калорий, чем они едят, и придерживаясь здоровой диеты. Низкокалорийная высокопитательная диета может косвенно способствовать сокращению тканей груди.

Сосредоточьтесь на потреблении богатой питательными веществами низкокалорийной пищи. Фрукты, овощи, жирная рыба, например лосось, и нежирное мясо, например курица-гриль, могут помочь человеку почувствовать себя сытым, при этом поддерживая здоровую потерю веса.

Людям, кормящим грудью или беременным, следует поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем пытаться похудеть.

Как и диета, упражнения могут помочь человеку избавиться от жира, что также может помочь со временем уменьшить размер груди.

Многие люди ошибочно полагают, что целенаправленные упражнения могут сжигать жир в определенной области. Хотя отжимания и другие упражнения на грудь тонизируют мышцы рук и груди, они не удаляют жир непосредственно с самой груди. Главное — сжигать жир по всему телу.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, очень эффективны при сжигании жира.В зависимости от состояния здоровья и физической подготовки люди могут пробовать бегать, плавать или совершать быстрые прогулки.

Эстроген играет ключевую роль в развитии тканей груди. Таким образом, борьба с избытком эстрогена может уменьшить размер груди, особенно у людей с гормональным дисбалансом.

Гормональные контрацептивы содержат эстроген и прогестерон и могут увеличить грудь человека. Эффект обычно проходит снова, когда человек прекращает принимать лекарство.

Узнайте больше о том, как противозачаточные средства могут увеличить размер груди, здесь.

Некоторые исследования показывают, что человек может снизить уровень эстрогена в организме путем изменения диеты.

Например, исследования на животных показывают, что добавки из льняного семени могут помочь регулировать уровень эстрогена за счет снижения экспрессии эстрогена в яичниках. Льняное семя также может защитить сердце, снизить риск рака и предотвратить воспаление.

Однако существует мало доказательств того, что природные средства снижают уровень эстрогена в организме. Люди могут захотеть поговорить со своим врачом о лекарствах, снижающих эстроген.

Связывание включает плотное обертывание грудей материалом для их выравнивания. Он не сжимает ткань груди и не препятствует ее росту, но связывание может помочь груди выглядеть меньше и может заставить человека чувствовать себя более комфортно. Посоветуйтесь с врачом о наиболее безопасном способе использования связующего.

Папки можно найти в интернет-магазинах.

Бюстгальтер не может навсегда изменить размер груди, но бюстгальтер-минимайзер может создать иллюзию меньшей груди. Эти бюстгальтеры изменяют форму груди, чтобы она выглядела более плоской и возвышенной на груди.

Некоторые бюстгальтеры-минимайзеры также имеют более поддерживающие бретели, которые могут уменьшить боль в спине и шее.

Подбор поддерживающего, хорошо сидящего бюстгальтера может значительно улучшить уровень комфорта человека. Многие магазины предлагают бесплатные услуги по подбору бюстгальтеров. Простая замена бюстгальтера может частично уменьшить боль, связанную с большой грудью.

Грудь человека обычно увеличивается во время беременности и остается большой во время кормления грудью. Увеличение размера особенно заметно в первые несколько недель после родов, поскольку выработка грудного молока все еще регулируется сама собой.

Наряду с выработкой молока и гормональными эффектами, во время беременности люди также набирают жир, часть которого откладывается в тканях груди.

Многие люди обнаруживают, что их грудь медленно сокращается по мере того, как они теряют вес во время беременности, а другие находят, что их грудь остается немного больше после рождения ребенка.

Люди могут попробовать указанные выше методы уменьшения размера груди во время беременности и кормления грудью. Поговорите с врачом о любых возникающих проблемах.

Большая грудь может быть неудобством или источником сильной боли.Определенные естественные методы могут помочь человеку уменьшить размер груди, например, похудеть и придерживаться здоровой диеты. Ношение специальных бюстгальтеров и переплетов может уменьшить внешний вид груди.

Если природные средства не помогают, человек может обсудить с врачом операцию по уменьшению груди. Небольшой опрос людей, перенесших операцию по уменьшению груди в 2012 году, показал, что более 95 процентов заявили, что удовлетворены своими результатами.

Разговор о размере груди может быть эмоциональной темой из-за социальных и культурных представлений о значении груди и о том, как люди должны относиться к своей груди.Врачи понимают, с какими проблемами часто сталкиваются люди с очень большой грудью, и могут помочь. Людям, которые борются с проблемами размера груди, следует поговорить с проверенным поставщиком услуг.

Как уменьшить размер груди: 5 естественных методов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Грудь бывает самых разных форм и размеров. Нет правильного или неправильного. Однако для некоторых людей большая грудь может мешать повседневной жизни.

Есть некоторые свидетельства того, что большие размеры чашек бюстгальтера связаны с болью в плечах и шее. Люди также могут захотеть уменьшить размер груди по косметическим или психологическим причинам.

Генетика, масса тела и возраст могут повлиять на размер груди. Гормональные изменения, вызванные беременностью, приемом лекарств или проблемами со щитовидной железой, также могут оказать влияние.

В этой статье мы рассмотрим ряд естественных методов, которые могут попробовать люди, которые могут уменьшить размер груди или ее внешний вид.

Есть несколько естественных способов уменьшить размер груди без хирургического вмешательства.Грудь в основном содержит жир, поэтому стратегии, направленные на уменьшение общего жира в организме, могут сработать.

Правильный метод уменьшения размера груди зависит от общего состояния здоровья человека и причины большой груди, которая может включать гормональные нарушения или ожирение.

Люди, заботящиеся о здоровье груди, могут пожелать обратиться к врачу, прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни.

Следующие натуральные средства могут помочь уменьшить размер груди:

Грудь в основном состоит из жировой ткани или жира.Потеря жира может уменьшить размер груди.

Люди могут терять жир, потребляя больше калорий, чем они едят, и придерживаясь здоровой диеты. Низкокалорийная высокопитательная диета может косвенно способствовать сокращению тканей груди.

Сосредоточьтесь на потреблении богатой питательными веществами низкокалорийной пищи. Фрукты, овощи, жирная рыба, например лосось, и нежирное мясо, например курица-гриль, могут помочь человеку почувствовать себя сытым, при этом поддерживая здоровую потерю веса.

Людям, кормящим грудью или беременным, следует поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем пытаться похудеть.

Как и диета, упражнения могут помочь человеку избавиться от жира, что также может помочь со временем уменьшить размер груди.

Многие люди ошибочно полагают, что целенаправленные упражнения могут сжигать жир в определенной области. Хотя отжимания и другие упражнения на грудь тонизируют мышцы рук и груди, они не удаляют жир непосредственно с самой груди. Главное — сжигать жир по всему телу.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, очень эффективны при сжигании жира.В зависимости от состояния здоровья и физической подготовки люди могут пробовать бегать, плавать или совершать быстрые прогулки.

Эстроген играет ключевую роль в развитии тканей груди. Таким образом, борьба с избытком эстрогена может уменьшить размер груди, особенно у людей с гормональным дисбалансом.

Гормональные контрацептивы содержат эстроген и прогестерон и могут увеличить грудь человека. Эффект обычно проходит снова, когда человек прекращает принимать лекарство.

Узнайте больше о том, как противозачаточные средства могут увеличить размер груди, здесь.

Некоторые исследования показывают, что человек может снизить уровень эстрогена в организме путем изменения диеты.

Например, исследования на животных показывают, что добавки из льняного семени могут помочь регулировать уровень эстрогена за счет снижения экспрессии эстрогена в яичниках. Льняное семя также может защитить сердце, снизить риск рака и предотвратить воспаление.

Однако существует мало доказательств того, что природные средства снижают уровень эстрогена в организме. Люди могут захотеть поговорить со своим врачом о лекарствах, снижающих эстроген.

Связывание включает плотное обертывание грудей материалом для их выравнивания. Он не сжимает ткань груди и не препятствует ее росту, но связывание может помочь груди выглядеть меньше и может заставить человека чувствовать себя более комфортно. Посоветуйтесь с врачом о наиболее безопасном способе использования связующего.

Папки можно найти в интернет-магазинах.

Бюстгальтер не может навсегда изменить размер груди, но бюстгальтер-минимайзер может создать иллюзию меньшей груди. Эти бюстгальтеры изменяют форму груди, чтобы она выглядела более плоской и возвышенной на груди.

Некоторые бюстгальтеры-минимайзеры также имеют более поддерживающие бретели, которые могут уменьшить боль в спине и шее.

Подбор поддерживающего, хорошо сидящего бюстгальтера может значительно улучшить уровень комфорта человека. Многие магазины предлагают бесплатные услуги по подбору бюстгальтеров. Простая замена бюстгальтера может частично уменьшить боль, связанную с большой грудью.

Грудь человека обычно увеличивается во время беременности и остается большой во время кормления грудью. Увеличение размера особенно заметно в первые несколько недель после родов, поскольку выработка грудного молока все еще регулируется сама собой.

Наряду с выработкой молока и гормональными эффектами, во время беременности люди также набирают жир, часть которого откладывается в тканях груди.

Многие люди обнаруживают, что их грудь медленно сокращается по мере того, как они теряют вес во время беременности, а другие находят, что их грудь остается немного больше после рождения ребенка.

Люди могут попробовать указанные выше методы уменьшения размера груди во время беременности и кормления грудью. Поговорите с врачом о любых возникающих проблемах.

Большая грудь может быть неудобством или источником сильной боли.Определенные естественные методы могут помочь человеку уменьшить размер груди, например, похудеть и придерживаться здоровой диеты. Ношение специальных бюстгальтеров и переплетов может уменьшить внешний вид груди.

Если природные средства не помогают, человек может обсудить с врачом операцию по уменьшению груди. Небольшой опрос людей, перенесших операцию по уменьшению груди в 2012 году, показал, что более 95 процентов заявили, что удовлетворены своими результатами.

Разговор о размере груди может быть эмоциональной темой из-за социальных и культурных представлений о значении груди и о том, как люди должны относиться к своей груди.Врачи понимают, с какими проблемами часто сталкиваются люди с очень большой грудью, и могут помочь. Людям, которые борются с проблемами размера груди, следует поговорить с проверенным поставщиком услуг.

Как уменьшить размер груди: 5 естественных методов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Грудь бывает самых разных форм и размеров. Нет правильного или неправильного. Однако для некоторых людей большая грудь может мешать повседневной жизни.

Есть некоторые свидетельства того, что большие размеры чашек бюстгальтера связаны с болью в плечах и шее. Люди также могут захотеть уменьшить размер груди по косметическим или психологическим причинам.

Генетика, масса тела и возраст могут повлиять на размер груди. Гормональные изменения, вызванные беременностью, приемом лекарств или проблемами со щитовидной железой, также могут оказать влияние.

В этой статье мы рассмотрим ряд естественных методов, которые могут попробовать люди, которые могут уменьшить размер груди или ее внешний вид.

Есть несколько естественных способов уменьшить размер груди без хирургического вмешательства.Грудь в основном содержит жир, поэтому стратегии, направленные на уменьшение общего жира в организме, могут сработать.

Правильный метод уменьшения размера груди зависит от общего состояния здоровья человека и причины большой груди, которая может включать гормональные нарушения или ожирение.

Люди, заботящиеся о здоровье груди, могут пожелать обратиться к врачу, прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни.

Следующие натуральные средства могут помочь уменьшить размер груди:

Грудь в основном состоит из жировой ткани или жира.Потеря жира может уменьшить размер груди.

Люди могут терять жир, потребляя больше калорий, чем они едят, и придерживаясь здоровой диеты. Низкокалорийная высокопитательная диета может косвенно способствовать сокращению тканей груди.

Сосредоточьтесь на потреблении богатой питательными веществами низкокалорийной пищи. Фрукты, овощи, жирная рыба, например лосось, и нежирное мясо, например курица-гриль, могут помочь человеку почувствовать себя сытым, при этом поддерживая здоровую потерю веса.

Людям, кормящим грудью или беременным, следует поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем пытаться похудеть.

Как и диета, упражнения могут помочь человеку избавиться от жира, что также может помочь со временем уменьшить размер груди.

Многие люди ошибочно полагают, что целенаправленные упражнения могут сжигать жир в определенной области. Хотя отжимания и другие упражнения на грудь тонизируют мышцы рук и груди, они не удаляют жир непосредственно с самой груди. Главное — сжигать жир по всему телу.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, очень эффективны при сжигании жира.В зависимости от состояния здоровья и физической подготовки люди могут пробовать бегать, плавать или совершать быстрые прогулки.

Эстроген играет ключевую роль в развитии тканей груди. Таким образом, борьба с избытком эстрогена может уменьшить размер груди, особенно у людей с гормональным дисбалансом.

Гормональные контрацептивы содержат эстроген и прогестерон и могут увеличить грудь человека. Эффект обычно проходит снова, когда человек прекращает принимать лекарство.

Узнайте больше о том, как противозачаточные средства могут увеличить размер груди, здесь.

Некоторые исследования показывают, что человек может снизить уровень эстрогена в организме путем изменения диеты.

Например, исследования на животных показывают, что добавки из льняного семени могут помочь регулировать уровень эстрогена за счет снижения экспрессии эстрогена в яичниках. Льняное семя также может защитить сердце, снизить риск рака и предотвратить воспаление.

Однако существует мало доказательств того, что природные средства снижают уровень эстрогена в организме. Люди могут захотеть поговорить со своим врачом о лекарствах, снижающих эстроген.

Связывание включает плотное обертывание грудей материалом для их выравнивания. Он не сжимает ткань груди и не препятствует ее росту, но связывание может помочь груди выглядеть меньше и может заставить человека чувствовать себя более комфортно. Посоветуйтесь с врачом о наиболее безопасном способе использования связующего.

Папки можно найти в интернет-магазинах.

Бюстгальтер не может навсегда изменить размер груди, но бюстгальтер-минимайзер может создать иллюзию меньшей груди. Эти бюстгальтеры изменяют форму груди, чтобы она выглядела более плоской и возвышенной на груди.

Некоторые бюстгальтеры-минимайзеры также имеют более поддерживающие бретели, которые могут уменьшить боль в спине и шее.

Подбор поддерживающего, хорошо сидящего бюстгальтера может значительно улучшить уровень комфорта человека. Многие магазины предлагают бесплатные услуги по подбору бюстгальтеров. Простая замена бюстгальтера может частично уменьшить боль, связанную с большой грудью.

Грудь человека обычно увеличивается во время беременности и остается большой во время кормления грудью. Увеличение размера особенно заметно в первые несколько недель после родов, поскольку выработка грудного молока все еще регулируется сама собой.

Наряду с выработкой молока и гормональными эффектами, во время беременности люди также набирают жир, часть которого откладывается в тканях груди.

Многие люди обнаруживают, что их грудь медленно сокращается по мере того, как они теряют вес во время беременности, а другие находят, что их грудь остается немного больше после рождения ребенка.

Люди могут попробовать указанные выше методы уменьшения размера груди во время беременности и кормления грудью. Поговорите с врачом о любых возникающих проблемах.

Большая грудь может быть неудобством или источником сильной боли.Определенные естественные методы могут помочь человеку уменьшить размер груди, например, похудеть и придерживаться здоровой диеты. Ношение специальных бюстгальтеров и переплетов может уменьшить внешний вид груди.

Если природные средства не помогают, человек может обсудить с врачом операцию по уменьшению груди. Небольшой опрос людей, перенесших операцию по уменьшению груди в 2012 году, показал, что более 95 процентов заявили, что удовлетворены своими результатами.

Разговор о размере груди может быть эмоциональной темой из-за социальных и культурных представлений о значении груди и о том, как люди должны относиться к своей груди.Врачи понимают, с какими проблемами часто сталкиваются люди с очень большой грудью, и могут помочь. Людям, которые борются с проблемами размера груди, следует поговорить с проверенным поставщиком услуг.

Как уменьшить размер груди: 5 естественных методов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Грудь бывает самых разных форм и размеров. Нет правильного или неправильного. Однако для некоторых людей большая грудь может мешать повседневной жизни.

Есть некоторые свидетельства того, что большие размеры чашек бюстгальтера связаны с болью в плечах и шее. Люди также могут захотеть уменьшить размер груди по косметическим или психологическим причинам.

Генетика, масса тела и возраст могут повлиять на размер груди. Гормональные изменения, вызванные беременностью, приемом лекарств или проблемами со щитовидной железой, также могут оказать влияние.

В этой статье мы рассмотрим ряд естественных методов, которые могут попробовать люди, которые могут уменьшить размер груди или ее внешний вид.

Есть несколько естественных способов уменьшить размер груди без хирургического вмешательства.Грудь в основном содержит жир, поэтому стратегии, направленные на уменьшение общего жира в организме, могут сработать.

Правильный метод уменьшения размера груди зависит от общего состояния здоровья человека и причины большой груди, которая может включать гормональные нарушения или ожирение.

Люди, заботящиеся о здоровье груди, могут пожелать обратиться к врачу, прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни.

Следующие натуральные средства могут помочь уменьшить размер груди:

Грудь в основном состоит из жировой ткани или жира.Потеря жира может уменьшить размер груди.

Люди могут терять жир, потребляя больше калорий, чем они едят, и придерживаясь здоровой диеты. Низкокалорийная высокопитательная диета может косвенно способствовать сокращению тканей груди.

Сосредоточьтесь на потреблении богатой питательными веществами низкокалорийной пищи. Фрукты, овощи, жирная рыба, например лосось, и нежирное мясо, например курица-гриль, могут помочь человеку почувствовать себя сытым, при этом поддерживая здоровую потерю веса.

Людям, кормящим грудью или беременным, следует поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем пытаться похудеть.

Как и диета, упражнения могут помочь человеку избавиться от жира, что также может помочь со временем уменьшить размер груди.

Многие люди ошибочно полагают, что целенаправленные упражнения могут сжигать жир в определенной области. Хотя отжимания и другие упражнения на грудь тонизируют мышцы рук и груди, они не удаляют жир непосредственно с самой груди. Главное — сжигать жир по всему телу.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, очень эффективны при сжигании жира.В зависимости от состояния здоровья и физической подготовки люди могут пробовать бегать, плавать или совершать быстрые прогулки.

Эстроген играет ключевую роль в развитии тканей груди. Таким образом, борьба с избытком эстрогена может уменьшить размер груди, особенно у людей с гормональным дисбалансом.

Гормональные контрацептивы содержат эстроген и прогестерон и могут увеличить грудь человека. Эффект обычно проходит снова, когда человек прекращает принимать лекарство.

Узнайте больше о том, как противозачаточные средства могут увеличить размер груди, здесь.

Некоторые исследования показывают, что человек может снизить уровень эстрогена в организме путем изменения диеты.

Например, исследования на животных показывают, что добавки из льняного семени могут помочь регулировать уровень эстрогена за счет снижения экспрессии эстрогена в яичниках. Льняное семя также может защитить сердце, снизить риск рака и предотвратить воспаление.

Однако существует мало доказательств того, что природные средства снижают уровень эстрогена в организме. Люди могут захотеть поговорить со своим врачом о лекарствах, снижающих эстроген.

Связывание включает плотное обертывание грудей материалом для их выравнивания. Он не сжимает ткань груди и не препятствует ее росту, но связывание может помочь груди выглядеть меньше и может заставить человека чувствовать себя более комфортно. Посоветуйтесь с врачом о наиболее безопасном способе использования связующего.

Папки можно найти в интернет-магазинах.

Бюстгальтер не может навсегда изменить размер груди, но бюстгальтер-минимайзер может создать иллюзию меньшей груди. Эти бюстгальтеры изменяют форму груди, чтобы она выглядела более плоской и возвышенной на груди.

Некоторые бюстгальтеры-минимайзеры также имеют более поддерживающие бретели, которые могут уменьшить боль в спине и шее.

Подбор поддерживающего, хорошо сидящего бюстгальтера может значительно улучшить уровень комфорта человека. Многие магазины предлагают бесплатные услуги по подбору бюстгальтеров. Простая замена бюстгальтера может частично уменьшить боль, связанную с большой грудью.

Грудь человека обычно увеличивается во время беременности и остается большой во время кормления грудью. Увеличение размера особенно заметно в первые несколько недель после родов, поскольку выработка грудного молока все еще регулируется сама собой.

Наряду с выработкой молока и гормональными эффектами, во время беременности люди также набирают жир, часть которого откладывается в тканях груди.

Многие люди обнаруживают, что их грудь медленно сокращается по мере того, как они теряют вес во время беременности, а другие находят, что их грудь остается немного больше после рождения ребенка.

Люди могут попробовать указанные выше методы уменьшения размера груди во время беременности и кормления грудью. Поговорите с врачом о любых возникающих проблемах.

Большая грудь может быть неудобством или источником сильной боли.Определенные естественные методы могут помочь человеку уменьшить размер груди, например, похудеть и придерживаться здоровой диеты. Ношение специальных бюстгальтеров и переплетов может уменьшить внешний вид груди.

Если природные средства не помогают, человек может обсудить с врачом операцию по уменьшению груди. Небольшой опрос людей, перенесших операцию по уменьшению груди в 2012 году, показал, что более 95 процентов заявили, что удовлетворены своими результатами.

Разговор о размере груди может быть эмоциональной темой из-за социальных и культурных представлений о значении груди и о том, как люди должны относиться к своей груди.Врачи понимают, с какими проблемами часто сталкиваются люди с очень большой грудью, и могут помочь. Людям, которые борются с проблемами размера груди, следует поговорить с проверенным поставщиком услуг.

Как уменьшить жир в груди

Общая потеря веса с умеренным количеством сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, и здоровая низкокалорийная диета помогут похудеть всему вашему телу, включая грудь.

Кредит изображения: Патрик Джардино / Банк изображений / Getty Images

Вы можете поблагодарить маму или бабушку за размер вашей груди.Их форма и состав во многом генетические. Вы не можете просто нацеливаться на грудь для уменьшения. Ваше тело теряет в весе пропорционально, а не изолированно. Когда вы полностью теряете вес, жировая ткань в груди сокращается вместе с жиром во всем остальном теле.

Детали тканей груди

Грудь состоит из жировой ткани, а также ткани протоков и долек, что способствует лактации и грудному вскармливанию. Когда у вас большая грудь, это связано с большим объемом жировой ткани.Клетки жировой ткани похожи на жировые клетки в других частях вашего тела. Когда вы набираете вес, они расширяются, а когда вы худеете, они сокращаются. Если вы тяжелы и значительно похудеете, вы можете заметить, что размер груди заметно уменьшится.

Точечная тренировка груди

Попытка уменьшить жир только в одной конкретной области — проигрышная битва. Вы не можете избавиться от жира на груди с помощью отжиманий, разгибаний груди или жимов от плеч. Вы нарастите мышцы грудных мышц — мышц за грудью в грудной стенке, — но жировая ткань груди не пострадает.

Единственное исключение в упражнениях может быть для женщин, которые занимаются экстремальной аэробной нагрузкой, например, бегуны на выносливость или триатлонистки на длинные дистанции. Доктор Мелисса Кросби, адъюнкт-профессор пластической хирургии онкологического центра Андерсона при Техасском университете, рассказала журналу «Shape», что у этих женщин часто очень низкий уровень жира в организме, поэтому их грудь становится менее жирной вместе с остальной частью тела. . У этих спортсменов низкий процент жира в организме — их маленькая грудь — просто результат очень худощавого телосложения.

Похудейте, чтобы уменьшить грудь

Общая потеря веса с умеренным количеством сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, и здоровая низкокалорийная диета помогут похудеть всему телу, включая грудь. Снижение веса происходит в результате дефицита калорий между тем, что вы сжигаете, и тем, что вы потребляете. Дефицит в 3500 калорий приводит к потере 1 фунта жира — не только на груди, но и на всем теле.

Оцените ежедневное сжигание калорий с помощью онлайн-калькулятора, учитывающего ваш размер, возраст, пол и уровень активности.Затем вычтите от 250 до 1000 калорий из числа, чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы терять от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Если полученное число делает ваше потребление менее 1200 калорий в день, добавьте больше упражнений, чтобы увеличить сжигание, или пересмотрите свои цели, чтобы похудеть немного медленнее. Употребление менее 1200 калорий может привести к истощению питательных веществ и привести к слишком быстрой и неустойчивой потере веса.

Хотя точечная тренировка невозможна, силовая тренировка основных групп мышц, включая грудь, спину, бедра, пресс, ноги, руки и плечи, помогает вам набирать больше мышечной массы по всему телу.Сухая масса требует больше энергии для поддержания тела, поэтому добавленная мышечная масса ускоряет метаболизм и облегчает сжигание калорий.

Изменения в диете для похудения

Изменения в диете могут привести к снижению веса. Сосредоточьтесь на потреблении в основном цельных, необработанных продуктов, таких как свежие овощи, постное мясо, сушеные бобы и бобовые, тофу, рыбу, цельнозерновые и фрукты. Избегайте продуктов, приготовленных из очищенных зерен, таких как белая мука, и с добавлением сахара. Подслащенные напитки, в том числе фруктовый сок, снабжают ваш организм лишними калориями, которые препятствуют снижению веса.

Составьте свой рацион в соответствии с дневной калорийностью. Постарайтесь распределить их равномерно, потому что пропуск приема пищи или экономия во время одного приема пищи может вызвать чрезмерный голод, который заставит вас перекусить позже. Некоторое сочетание овсянки, яиц, обезжиренного йогурта, свежих фруктов и 100-процентного цельнозернового хлеба делает качественный завтрак для похудения. Обед и ужин должны включать в себя порцию нежирного белка и небольшую порцию цельнозерновых продуктов. Положите в стопку свежие водянистые овощи, приправленные специями, зеленью, соком цитрусовых или уксусом; избегайте обильного количества сливочной заправки или соусов.

Как похудеть в области груди и спины

Укрепляйте верхнюю часть тела, чтобы похудеть и стоять прямо.

Кредит изображения: Anetlanda / iStock / Getty Images

Лишние килограммы в груди и образовавшаяся выпуклость вокруг задней части бюстгальтера могут вызвать боль в плечах, сутулость и боль в спине. Вы также можете стесняться, когда лишний жир просвечивает сквозь облегающую одежду. Направить свое тело на сжигание жира в этой области невозможно, но вы можете похудеть во всем, что в конечном итоге уменьшит жир в груди и спине.Некоторые упражнения также могут помочь вам укрепить мышцы в этой области, чтобы вы могли нести вес груди с лучшей осанкой и с комфортом.

Определите свой жир

Вы храните жир в виде триглицеридов, непригодного для использования топлива, в жировых клетках по всему телу. В груди и спине может быть концентрированное количество этих клеток, но это определено генетикой. Когда вы создаете дефицит энергии, потребляя меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело обращается к этому накопленному жиру, чтобы помочь исправить дефицит.Сложный химический процесс превращает триглицериды в жирные кислоты и глицерин, которые ваше тело сжигает в качестве топлива. Однако вы не можете приказать своему телу активировать только жировые клетки груди или спины, чтобы получить эту энергию.

Грудь большого размера состоит в основном из подкожно-жировой клетчатки, расположенной непосредственно под кожей. Подкожный жир часто сложнее сбросить, чем жир, находящийся глубоко внутри живота, известный как висцеральный жир. Этот висцеральный жир более опасен для вашего здоровья; он выделяет соединения, которые увеличивают риск серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа.Хотя вам может не нравиться, как выглядят лишняя грудь и жир на спине, знайте, что они не так опасны, как выступающая середина. Чтобы избавиться от жира на спине и груди, нужно время. Если у вас всегда была чашка большого размера, сбросить значительную часть жира на груди может быть сложно из-за вашей генетики.

Целевой жир с помощью классических стратегий

Чем больше упражнений, тем меньше еды, это поможет вам сбросить лишний вес. Когда вы создаете дефицит от 500 до 1000 калорий каждый день, вы должны терять безопасные и устойчивые 1–2 фунта в неделю.Оцените суточную норму сжигания калорий с помощью онлайн-калькулятора, который учитывает ваш рост, вес, возраст и уровень активности. Определите дефицит из этого числа — добейтесь его, больше двигаясь и меньше ешьте.

Избегайте пониженного потребления калорий, чтобы быстрее избавиться от жира на груди и спине. В конечном итоге вы остановите свой метаболизм и, возможно, станете недоедающим. Большинству женщин требуется минимум 1200 калорий в день, а мужчинам — минимум 1800 калорий.

Еда для похудания в груди и спине

Соблюдайте низкокалорийную диету, которая содержит мало калорийных и бедных питательными веществами продуктов, таких как сладости, полуфабрикаты и фаст-фуд.Вместо этого старайтесь есть продукты, которые содержат необработанные цельные продукты и содержат много питательных веществ на порцию. Свежие фрукты и овощи должны заполнять половину вашей тарелки и составлять большую часть ваших перекусов. Небольшая порция цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис или киноа, может сопровождать некоторые блюда. Белок помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также борется с потерей мышечной массы, которая иногда происходит, когда вы сокращаете количество калорий. Сосредоточьтесь на белках с низким содержанием насыщенных жиров и ешьте не менее 0,55 грамма на фунт веса тела в день; это 88 граммов для человека весом 160 фунтов.

Хорошие источники белка: яйца, содержащие 72 калории и 6 граммов белка каждое; постный фланговый стейк со 170 калориями и 23 граммами белка на 3 унции; или тунец в воде со 109 калориями и 20 граммами белка на 3 унции. Достаточное количество белка в вашем рационе также поддержит ваши усилия по наращиванию силы и мышечной массы для поддержки верхней части спины.

Упражнения для стройной груди и спины

Вы с большей вероятностью избавитесь от лишнего жира, выполняя больше кардиоупражнений, чем выполняя скручивания и подъемы рук, чтобы «сжать» грудь.С умеренной интенсивностью кардио вы сжигаете больше калорий, чем с целевыми упражнениями, и это способствует вашему дефициту калорий. Американская академия спортивной медицины рекомендует стремиться как минимум 250 минут в неделю, чтобы значительно похудеть. Быстрая ходьба, езда на велосипеде и водная аэробика — примеры кардио умеренной интенсивности.

Силовые тренировки всего тела также помогают развивать и поддерживать сухие мышцы. Вам нужно больше мышц, а не жира, потому что он требует больше калорий для вашего тела на ежедневной основе, поэтому он обеспечивает ускорение метаболизма, облегчая потерю веса.Проработайте все основные группы мышц с помощью движений, таких как приседания, выпады, отжимания и подтягивания.

Хотя вы не можете использовать силовые упражнения для сжигания жира непосредственно с груди и спины, включайте в них целевые движения, такие как разгибание задних дельтовидных мышц, вытягивание широчайших вниз и разгибание спины, чтобы укрепить мышцы верхней части тела. Более сильные мышцы верхней части тела помогают вам более уверенно переносить вес груди, поэтому вы становитесь выше, выглядите стройнее и меньше испытываете нагрузку на спину из-за тяжелой груди.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены