Занятия на дому фитнес: Занятия фитнесом дома: базовые упражнения для начинающих

Фитнес дома: 10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок

6 Октября 2020

Далеко не каждый человек может регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Часто нам не хватает времени, мы стесняемся заниматься при посторонних, не хотим тратить деньги на абонемент или просто неудобно добираться. Регулярные занятия спортом, даже в домашних условиях, приносят не меньший результат, чем тренировки в зале или работа с инструктором.

Чтобы правильно организовать тренировку дома, нужны лишь желание, немного пространства, свободного времени и хороший комплекс упражнений. Идеально, если вы обзаведетесь гимнастическим ковриком, фитнес-резинками и парой гантель (их можно заменить на бутылки с водой).

Когда и как лучше заниматься?

Некоторые считают, что спортом лучше заниматься с утра. Другие уверены, что тренировки утром слишком большой стресс для организма и лучше сделать ставку на вечер. Как же определиться, когда стоит посвятить время спорту?

Ответ прост — занимайтесь тогда, когда вам и вашему организму комфортнее всего. Ведь все мы разные и для кого-то утренние занятия в радость, а у кого-то прилив бодрости происходит именно вечером. Идеальный вариант: делать утром легкую динамичную разминку или зарядку, а вечером растяжку или упражнения йоги. Так вы и проснетесь с утра, и приведете мышцы в тонус и расслабитесь вечером.

Разминка

Перед началом каждой тренировки необходимо делать разминку, не менее 10 минут. Она подготовит организм к интенсивным нагрузкам, способствует повышению эффективности тренировок и поможет предотвратить травмы. Еще она позволит настроиться на тренировку и сосредоточиться на упражнениях.

Помните, что тренировка должна проводиться легко и с удовольствием. В домашних условиях вы можете проводить очень интересные и полезные тренировки, используя простые упражнения.

Упражнения

1. 
   Подъем колена к локтю

   
   Встаньте прямо. Коснитесь правой руки, колена левой ноги, чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в темпе, который вам нравится в течение 1-2 минут с перерывом на отдых в течение 30 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.

   
   

2. 
   Планка

   
   Обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на столько, сколько сможете, сделайте перерыв 30 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.

   
   

3. 
   Укрепление мышц спины

   
   Лежа на животе прикоснитесь к ушам кончиками пальцев рук и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 15 или более раз, делая перерывы и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

   
   

4. 
   Приседания

   
   Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направьте в стороны. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение как можно больше раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

   
   

5. 
   Поза младенца

   
   Опуститесь на колени и примите положение, сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд и повторите. Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.

   
   

6. 
   Приседания со стулом

   
   Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками о сиденье и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бедра, затем выпрямите руки. Это упражнение укрепляет трицепсы.

   
   

7. 
   Выпады назад

   
   Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Сделайте широкий шаг назад левой ногой, одновременно сгибая правую ногу в колене. Опускаемся как можно ниже. Затем энергично возвращаемся в исходное положение стоя. Далее делаем широкий шаг назад правой ногой, одновременно сгибая левую ногу. Сделайте как можно больше повторений. Это упражнение отлично развивает координацию и равновесие.

   
   

8. 
   Тяга Кинга

   
   Встаньте прямо и поставьте назад правую ногу, касаясь пола носком. Центр тяжести перенесите на левую ногу. Затем наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Коснувшись пола пальцами, выполните обратное движение и мощно разогните левую ногу, распрямите тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Упражнение развивает мышцы ног и ягодиц.

   
   

9. 
   Мост

   
   Лежа на спине, прижмите стопы к полу, зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10-15 раз, делая перерывы по 30 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы.

   
   

10. 
    Супермен

    
    Встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, одновременно поднимая левую ногу, затем поменяйте руку и ногу. Выполняйте это упражнение минимум 30 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.

    
    

Фото: pixabay.com

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет
Зарегистрироваться

упражнения на все части тела

Содержание:

Переключиться на домашние тренировки не так просто, для этого требуется много внутренней мотивации и самоконтроля. Даже если у вас мало места, нет оборудования или свободного времени, существует большое количество тренировок дома, которые помогут оставаться в форме с учетом имеющихся ресурсов.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от нескольких факторов:

• продолжительности выполнения упражнений
• темпа
• интенсивности
• вашего веса и роста

Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий будете сжигать во время физической активности.

Почему важна даже минимальная физическая активность?

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям в неделю необходимо не менее 150 минут физических нагрузок умеренной интенсивности или 75 минут активных занятий спортом.

На этот счет есть отличное исследование, проведенное в Тайване, которое смогло выявить влияние минимальной физической активности на снижение смертности и увеличение продолжительности жизни. В исследовании приняло участи более 416 тыс. человек (199 265 мужчин и 216 910 женщин). Проводилось оно с 1996 года по 2008 год. Ученые отталкивались от недельной нормы тренировок (150 мин.) и на основании количества еженедельных упражнений, указанных в анкете для самостоятельного выполнения, участники были распределены на 5 групп, в зависимости от объема физических нагрузок: неактивная, низкая, средняя, ​​высокая и очень высокая активность.

Результаты исследования показали, что люди с низкой активностью, которые занимались в среднем 95 мин в неделю или 13 мин. в день, снизили риск смертности от всех болезней на 14% и повысили продолжительность жизни на 3 года, в отличие от неактивной группы. А группа, выполняющая 30-минутные нагрузки в день, повысила этот показатель до 18%.

Прекрасная мотивация, не правда ли? Но если и ее недостаточно, то ученые рекомендуют прибегать к помощи социальных сетей и мессенджеров. Одно из недавних исследований показало, что поддержка, здоровая конкуренция в онлайн-группах и нарастающая из-за этого ответственность может помочь придерживаться регулярности выполнения упражнений. На помощь приходят онлайн-занятия или чаты с подругами / знакомыми, в которых вы делитесь результатами, фотографиями, здоровыми рецептами и т.д.

К слову, помимо физических нагрузок, очень важно следить за своим рационом и питаться сбалансировано. Если вам не хватает идей для завтраков или ужинов, загляните в нашу подборку, где мы предлагаем 30 полезных рецептов. 

Оптимальные виды нагрузок для тренировок дома

Не забывайте, что любую физическую активность нужно начинать с разминки. Она занимает всего 5-10 минут времени и позволяет подготовить ваше тело к более интенсивным нагрузкам. Что дает разминка? Повышает гибкость, снижает риски получения травм, убирает напряжение в мышцах и болезненные ощущения, увеличивает кровоток, улучшает производительность и позволяет выполнять движения более амплитудно.

Наиболее эффективными для похудения являются упражнения для всего тела, а не направленные на конкретные мышцы. Лучше их миксовать в одной тренировке, либо равномерно распределять в течение недели, нагружая в каждый из дней разные участки тела.

Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных занятиях, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений и позволяют сбрасывать вес интенсивнее.

Тренировки, на которые стоит обратить внимание:

Круговая тренировка

Круговая тренировка в домашних условиях

В среднем тренировка занимает 30 минут и нацелена на все группы мышц. Цикл упражнений, указанный на картинке – для людей с регулярными физическими нагрузками и опытом их выполнения. Его можно корректировать под себя. Новичкам лучше остановиться на 5-6 упражнениях. Все они выполняются поочередно с минимальными интервалами отдыха. Доказано, что люди с весом от 57 кг могут сжечь за круговую тренировку до 240 ккал. Она улучшает аэробную форму и эффективно борется с калориями.

Один круг тренировки для девушки может выглядеть следующим образом: планка, приседания, бег с высоким подниманием бедра, отжимания (можно опираться на колени), скручивания, упражнение «альпинист».

Больше информации и примеров упражнений в нашей статье, посвященной круговым тренировкам.  

Тренировка по системе Табата

Принцип тренировки по системе Табата

Система Табата представляет собой 4-минутную тренировку с высокой интенсивностью, состоящую из 20 секунд напряженных усилий и 10 секунд отдыха, повторяемых восемь раз.

Исследования показали, что короткие интервальные тренировки значительно улучшают анаэробную и аэробную выносливость, позволяют сжигать лишний жир как во время выполнения упражнений, так и после их завершения, а также приносят пользу мышцам. В данном методе необходимо сочетать различные виды нагрузок: упражнения для ягодиц, ног, пресса, мышц кора, рук и т.д.

Пример тренировки: берпи (бурпи), приседания или выпады, бег с высоким подниманием бедра или прыжки на скакалке, махи ногами, отжимания от стула.

Больше подробной информации и вариантов нагрузок в статье, посвященной тренировке Табата. 

Высокоинтенсивная тренировка

Принцип работы высокоинтенсивной интервальной тренировки

Главная особенность – периоды максимальной активности сменяются отдыхом в соотношении 1:2. Оптимальным считается выполнение 7 упражнений на разные группы мышц, каждое из которых максимально интенсивно выполняется в течение 30 секунд и сменяется минутой отдыха. Начинающие могут остановиться, выполнив 1 круг, который займет чуть больше 10 минут. Более опытные спортсмены могут повторить подходы несколько раз. В общем сложности физическая активность не превышает 30 минут. 

Проведенные исследования утверждают, что HIIT сжигает на 25–30% больше калорий, чем другие программы упражнений дома и в зале.

Пример упражнений: прыжки на месте со сведением рук над головой, «стульчик» у стены, скручивания в планке, выпады, отведение ног назад на полу, упражнение «супермен», ягодичный мостик.

Больше примеров ищите в статье, посвященной высокоинтенсивным интервальным тренировкам.

Если же вы отдаете предпочтение раздельным тренировкам, то есть поочередным нагрузкам отдельных групп мышц в разные дни, то у нас есть несколько полезных рекомендаций.

Упражнения для пресса дома

Способы накачать пресс в домашних условиях

Мы посвятили отдельную статью эффективным упражнениям для пресса, в которой отвечаем на вопрос можно ли похудеть в области живота и талии, выполняя исключительно разные виды сгибаний и скручиваний, объясняем взаимосвязь питания и появления кубиков на животе и даем наглядные рекомендации разных видов упражнений – обратных скручиваний, разных видов подъема ног и т. д.

Упражнения для ног и бедер дома

Домашний комплекс упражнений для ног и бедер

Если вам мешают спать исключительно ушки на бедрах, то у нас есть комплекс упражнений для бедер (внутренней и внешней части).

Лишний вес в бедрах связан с количеством и распределением жира и мышц в структуре вашего тела. Чтобы результат был виден, необходима регулярность выполнения упражнений и продолжительность тренировки ног дома не менее 20 минут.

На пользу пойдут разные виды выпадов, махов, приседаний, плие и т.д.

Упражнения для спины дома

Зарядка для спины, базовые упражнения

Сидячий образ жизни, постоянное использование девайсов сказывается на здоровье спины, осанки и работе позвоночника. Боли в пояснице, шее, лопатках могут вызывать значительный дискомфорт, поэтому нагрузка данной группы мышц обязательна. Мы собрали лучшие упражнения для спины, которые можно выполнять дома, на улице и в тренажерном зале, чтобы вы могли разнообразить свою тренировочную рутину.

Главное преимущество всех вышеперечисленных методов тренировок – вам не нужно вкладывать большие средства в оборудование, инвентарь или форму. Все их можно выполнять с минимальным набором вещей. Достаточно коврика для занятий фитнесом и нескольких подручных средств.

Если вы хотите разнообразить процесс, можете использовать скакалку, эластичные резинки, утяжелители, мяч для фитнеса или гантели. Также никто не отменял импровизацию, вместо утяжелителей могут быть бутылки с водой или песком, запасы круп или рюкзак с тяжелыми предметами внутри. 

Как приучить себя к фитнесу дома?

Чтобы тренировки дома не надоедали, придумайте для себя небольшие правила или ритуалы:

• Например, вы можете заниматься спортом, смотря любимую передачу, слушая подкаст или аудиокнигу.
• Делайте упражнения во время рекламных пауз в ваших любимых сериалах.
• Установите напоминания в своем телефоне или оставляйте заметки по дому, которые будут напоминать сделать зарядку или какое-то упражнение.
• Делитесь результатами и планами с близкими и друзьями, это поможет не сдать назад, когда лень будет брать верх.
• Ставьте себе цели, которые поддержат мотивацию, например, участие в небольшом забеге или необходимость влезть в любимое платье до определенной даты.
• Создайте расписание занятий.
• Купите новые лосины или кроссовки, если такой способ способен привести вас к действиям.
• Сделайте бытовую рутину похожей на тренировку, меняйте местами предметы обихода, чистите овощи, делая упражнение «стульчик у стенки» или найдите иной способ органично вписать нагрузки в свою ежедневную рутину.
• Кардиотренировку дома может заменить спуск и подъем по лестнице.

Поговаривают, что привычки формируются 21 день. Самое время проверить!

Как заниматься фитнесом дома | Журнал AnySports

Сегодня сказать спорту «да» готово подавляющее большинство, правда, ровно половина от этого большинства хотела бы заниматься фитнесом в домашних условиях. С чего начать занятия фитнесом дома, что для этого нужно и как избежать самых распространенных ошибок, расскажут наши эксперты.

Как начать заниматься?

Не секрет, что многим из нас регулярно заниматься фитнесом мешает банальная лень, благодаря которой все время находятся уважительные причины для «прогула». Кому-то не хватает времени, кто-то слишком устает, у кого-то постоянно не то настроение. По мнению Алексея Василенко, методиста-преподавателя Федерации фитнес-аэробики России, национального мастер-тренера программ bodyART и deepwork, не стоит придумывать, с чего начать занятия фитнесом дома, надо просто брать и делать, поскольку никогда не бывает удобного дня, удобного времени, подходящего настроения.

Добейся соблазнительных форм вместе с онлайн-курсом от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Краавиной.

«Человек либо начинает заниматься, либо продолжает лежать на диване и обвинять обстоятельства, – считает Алексей. – Кого-то мотивирует отражение в зеркале, которое не нравится. Кого-то мотивируют успехи в похудении и внешний вид друзей и подруг. У каждого есть свой «раздражитель», надо просто его сформулировать, осознать и просто держать в уме».

По мнению Анны Лунеговой, преподавателя по дживамукти-йоге, тренера AnySports, для начала занятий необходимо расставить приоритеты и осознать, жизнь какого качества вы хотите прожить. «И тогда вполне вероятно, что вы оглянуться не успеете, как застанете себя в движении», – говорит она.

Почему заниматься фитнесом дома удобнее?

Одним из преимуществ занятий дома профессионалы считают экономичность и доступность  такого вида тренировок.

«Для спортивного клуба нужны деньги, новая одежда. Плюс временные затраты на дорогу туда и обратно, – подчеркивает Алексей Василенко. – Outdoor в условиях мегаполиса тоже штука спорная. При занятиях мы начинаем активней дышать, и то, чем мы дышим в центре города, – это точно не обогащенный чистый кислород. Дома же можно заниматься в любое удобное время, не привязываться ко времени работы клуба. Еще один положительный момент – никто не видит тебя в момент чрезмерных усилий. Можно слушать любую музыку или параллельно смотреть телевизор, даже говорить по телефону по громкой связи. К тому же рядом нет тех, у кого получается лучше, чем у тебя».

Что нужно для занятия фитнесом дома?

Профессионалы уверяют: комплект необходимых для начала занятия домашним фитнесом вещей минимален. По большому счёту в него входят желание занимающегося, наличие некоторого количества времени и небольшого пространства.

«Если в комнате мало места – его можно освободить, – советует Алексей Василенко. – Или выходить тренироваться на балкон. Чтобы качество тренировки не снижалось, вместо спортивных снарядов можно использовать стены и стулья». Что касается продолжительности занятия, то, по его словам, для достижения сколько-нибудь ощутимого прогресса физической формы и похудения необходимо, чтобы тренировка длилась хотя бы от 15 до 30 минут.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть?

Одним из обязательных условий для похудения эксперты считают регулярность основных занятий, другим – их сочетание  с легкой утренней гимнастикой. По словам Алексея Василенко, пятиминутная утренняя кардиотренировка помогает разогнать общий обмен веществ с самого утра, благодаря чему процесс траты калорий в течение дня проходит более динамично, что не преминет сказаться на процессе похудения.

«Лучшим индикатором результата физических нагрузок во время похудения будет ваше состояние, – говорит Анна Лунегова. – Тело никогда не обманывает: вы сразу же поймете, как оно реагирует на ваши предложения». И конечно, чтобы похудеть, заниматься фитнесом дома необходимо регулярно.

Как заниматься фитнесом дома: самостоятельно или использовать онлайн-тренировки, которые проводят профессионалы?

По мнению Анны Лунеговой, если вы хорошо знаете свое тело и способны идти от его состояний, то самостоятельные занятия фитнесом вполне допустимы. Если же вы еще только на пути знакомства со своими физическими возможностями и способностями, то преподаватели-профессионалы, работающие в онлайн-режиме, помогут сформировать подходящую именно вам систему упражнений.

«Например, в йоге профессиональные преподаватели помогут быстрее и менее травматично освоить положения, раскрепощающие тело и снимающие блоки и зажимы, что очень важно при регулярных физических нагрузках и для процесса похудения», – говорит Анна.

При выборе онлайн-уроков немаловажное значение имеет личность наставника. «Самое важное – ощущение, что есть контакт, поскольку любая информация транслируется через конкретного человека, его опыт, устремления», – говорит Анна. – Вам должно быть удобно и комфортно с этим человеком, несмотря на то, что тренировка будет проходить в онлайн-формате. Вы должны доверять своему тренеру, его компетентности, в противном случае ваши же сомнения могут свести на нет все ваши усилия».

Занятия фитнесом дома – отличная возможность оставаться в форме и ощутимо экономить время и средства! А с качественными онлайн-тренировками они и вовсе могут превратиться в миниатюру персонального фитнес-клуба. Не откладывайте в долгий ящик. Начните свои тренировки сейчас.

Фото: pixabay.com

Путеводитель по фитнес тренировкам онлайн — из дома и бесплатно!

  |  
  |  
  |  
  |  

Режим самоизоляции, который был введен из-за пандемии коронавируса, привел к  появлению большого количества свободного времени и массовой гиподинамии. Для сохранения формы и избавления от лишнего веса в домашних условиях подойдет формат тренировок в онлайн-режиме. Про них мы сейчас и расскажем.

Что такое онлайн-тренировки?

Онлайн-тренировки – это занятия, которые проходят в домашних условиях и без личного присутствия тренера. Вы сами контролируете время начала и продолжительность занятий. Прообразом онлайн-тренировок были трансляция занятий по гимнастике в СССР и телепрограммы с аэробными упражнениями в США. В условиях карантина такой способ фитнеса, пожалуй, единственная возможность поддерживать себя в тонусе.

В чем преимущества и недостатки онлайн-тренировок?

• Основное преимущество таких занятий в том, что они экономят время – не нужно ехать в фитнес-клуб. Также, для них не требуется профессионального спортивного оборудования. Плюс ко всему, они экономят бюджет. Например, если надо включить видео по йоге и повторять за тренером.
• Главный недостаток онлайн-тренировок заключается в абсолютной самостоятельности от человека. Не у всякого есть сила воли заставлять себя вставать с дивана и начинать заниматься. Также, никто не будет вас контролировать, ругать или хвалить. То есть, это занятия без социализации.

Онлайн-тренировки дома. С чего начать?

Начать нужно с осознанной цели – для чего вам это нужно. Посмотрите на предыдущий абзац. Ваш ориентир – ваша мотивация для тренировок. Вы знаете для чего вы встаете из-за компьютера. Это фундамент.

Как грамотно поставить цель тренировок?

1. Измерить текущие антропометрические показатели, выписать желаемые (по весу и объемам) и установить к каким цифрам и к какому сроку нужно прийти к цели.
2. Следующим шагом, вам необходимо подготовить пространство. Определить место в квартире или доме, где будут проходить занятия. Вполне достаточно будет 4 кв.м. свободной площади для выполнения упражнений.
3. Потом определитесь с имеющимся инвентарем: гантели, эспандеры, утяжелители, фитнес-гаджеты.
4. Определите, в какое время вам удобнее всего будет заниматься. Вспоминаем – после 23:00 шуметь в квартире нельзя.
5. С какого устройства вы планируете просматривать или принимать видео? Ловит ли Wi-Fi в планируемом месте тренировок?

Сейчас всё это кажется мелочью, но в процессе занятий может доставить сильные неудобства. Позаботьтесь заранее, чтобы их не было. Подготовка совершена, самое время выбрать формат занятий.

Какие есть форматы онлайн-тренировок?

• Можно заниматься через специальные приложения, в которых собраны видеозанятия. Например, в одном из приложений можно отслеживать свой прогресс, соревноваться с другими пользователями.
• Есть и такие люди, которые читают список упражнений прямо с сайта, запоминают и выполняют его. Плюс подхода в том, что можно задействовать минимальное участие гаджета. Правда, под большим вопросом техника исполнения.
• Прямые эфиры и записи тренировок на YouTube тоже подходящий вариант. В описании к видео вы можете найти ссылку на тренера, изучить биографию, достижения и отзывы учеников. Таким образом, вы поймете, подходят ли эти занятия и этот тренер именно вам.
• Участие в онлайн-марафонах. Подобный формат помогает решить проблему социализации, поскольку участников таких занятий может быть от нескольких десятков до нескольких тысяч. Общение с единомышленниками психологически помогает, особенно, в период самоизоляции.
• Также, вы всегда сможете подключиться к бесплатным онлайн тренировкам по различным направлениям фитнеса на нашем сайте. 

Онлайн тренировки с персональным тренером

Мы вынесли это в отдельный пункт, чтобы была полная картина того как все должно происходить при занятиях с тренером. Перед началом занятий он собирает информацию о вас. Антропометрия, противопоказания по здоровью и другие показатели. Затем спрашивает о цели, вы вместе корректируете ее. Тренер составляет план занятий и только потом должно состояться первое занятие.

Первое занятие оно разведочное. Тренер узнает и фиксирует возможности вашего организма. Корректирует план занятий. И да, все это происходит в онлайн режиме. По возможности, синхронизируйте показатели спортивных гаджетов для замера пульса.

Качественная онлайн-тренировка состоит из трех главных этапов

1 Этап – Разминка. Упражнения на растяжку, легкая гимнастика для разогрева мышц и запуска кровотока.

2 Этап – Тренировочные сеты. Большинство домашних онлайн-занятий состоят из тренировочных упражнений с собственным весом. Распределяйте их так, чтобы в каждый день нагружалась своя группа мышц, чтобы избежать перетренированности.

3 Этап – Заминка. По сути та же самая разминка. Необходимо для восстановления дыхания и профилактики мышечных травм

Как часто заниматься? Прислушивайтесь к своим ощущениям, но в идеале – 1 выходной и 6 дней с занятиями. Приучайте организм заниматься в одно и то же время, чтобы началась формироваться привычка.

Что еще важно при онлайн-тренировках?

Питание. Результат труднее достигнуть при неправильном питании и постоянных тренировках, чем наоборот. В рационе должно быть сбалансированное сочетание белков, жиров, углеводов и достаточное количество жидкости.

При составлении меню ориентируйтесь на медленные углеводы (гречка, овсянка) и натуральные источники сахара (фрукты, овощи). Если вы придерживаетесь вегетарианского стиля питания, то вместо мяса можно использовать соевые заменители, орехи и тофу. 

Итак, мы теперь знаем, что заниматься дома – это здорово и дешево. Какие есть трудности? — Отсутствие тренера, социализации, готовой программы тренировок под вас и индивидуального (сбалансированного) плана питания.

Фитнес дома для похудения — как настроиться на успех?

Домашние занятия фитнесом помогут похудеть и обрести фигуру мечты.

Организовать себе фитнес дома для похудения вполне постижимая задача, при современном обилии информации. Это уже многократно доказывали и голливудские дивы, и простые домохозяйки. А сколько невзрачных толстушек, в один прекрасный момент, похудев, становились прекрасными принцессами. Когда-то все они тоже не верили, что можно стать стройной самостоятельно, без помощи дорогого тренера и личного шеф повара. Кто-то из них не мог найти время и деньги на спортзал, кто-то искал иное оправдание, чтобы отложить физические нагрузки. Но, так или иначе, всем тем, кто ныне добился успеха, когда-то пришлось:

• собрать всю свою волю в кулак;
• поверить в результат;
• начать заниматься.

Это три ключевых условия, которые приведут к успеху и вас. К сожалению, без твердой психологической установки занятия фитнесом дома для похудения невозможны.

Что вам понадобится, чтобы начать?

Для успешного начала тренировок, организуйте себе небольшой «спортзал на дому»:

1. Обзаведитесь спортивной атрибутикой: приобретите коврик для йоги и другие фитнес аксессуары. Конечно, вы можете заменить коврик полотенцем, а гантели – бутылками с водой, но только специальные спортивные принадлежности придадут процессу необходимую обстановку и разбудят чувство причастности к миру фитнеса. К тому же они значительно более удобны, чем всевозможные «домашние средства».
2. Выберите место в квартире, где будете тренироваться. Вблизи не должно стоять хрупких бьющихся предметов.
3. Наденьте удобную одежду, хорошо проветрите помещение и можно начинать.

При помощи этих маленьких хитростей вы создадите у себя дома нужную атмосферу и откладывать тренировки уже не останется причин.

Золотые правила домашнего спорта

Фитнес дома для похудения станет более эффективным, если следовать профессиональным советам.

• Помните, ваша цель не просто тренировки, а потеря веса, поэтому тренируйтесь активно и с полной самоотдачей. Не страшно, если под конец тренировки вы будете ощущать некоторую боль и жжение в мышцах от накопления молочной кислоты. Разумеется, если вы почувствовали резкие и острые болевые симптомы, занятие лучше прекратить, остерегаясь травмы.
• Никогда не делайте себе поблажек. Выполняйте упражнение столько раз, сколько наметили. Поверьте, силы у вас есть! Только подумайте, сколько вы потратите энергии, а следовательно углеводов и, что самое главное – жиров. Ведь именно это основная цель занятий фитнесом дома для похудения.
• Пейте воду во время тренировки, но не стаканами, а маленькими порциями, чтобы освежиться. Бутылку с водой поставьте рядом, чтобы не бегать все время на кухню.
• Попробуйте заниматься ежедневно в одно время, например, просматривая любимый сериал. Во-первых, это очень организует. Во-вторых, за просмотром занятия будут проходить ненавязчиво и быстро. Постепенно вы втянетесь и дополнительный «допинг» уже не понадобится.
• Тренировки в спортзале для новичков рекомендуется проводить три раза в неделю. Фитнес дома для похудения не столь интенсивен, поэтому специалисты советуют заниматься им каждый день. Но, разумеется, все зависит от нагрузки, которую вы себе даете во время домашней тренировки. Если вы целый час интенсивно занимаетесь с гантелями – на следующий день лучше отдохнуть и восстановиться.
• Упражнения для занятий фитнесом дома следует подбирать на все группы мышц, независимо от того, какая зона у вас наиболее проблемная. Помните, все мышцы в организме взаимосвязаны, и гармонично развивать нужно все тело одновременно.
• Соблюдайте цикличность упражнений, то есть по очереди прорабатывайте каждую группу мышц. Например, ноги и ягодицы, пресс, руки и плечи.
• Выполняя каждое упражнение, делайте 3 подхода по 15-20 повторов.
• Добивайтесь того, чтобы в мышцах появилось ощущение тепла и жжения.

Что есть и пить, чтобы похудеть?

При занятиях фитнесом, необходимо правильно питаться.

Тематика правильного питания весьма обширна и затронута в сотнях книг и тысячах публикаций. Эта статья посвящена именно фитнесу для похудения в домашних условиях, поэтому дополнительно о правилах питания вы можете почитать в статье о факторах, влияющих на обмен веществ.

Хочется отдельно отметить, что как бы активно вы ни занимались фитнесом дома для похудения, быстрого результата можно достичь только учитывая три слагаемые успеха: спорт, питание и большое количество воды.

Продукты распада, образующиеся во время тренировок, токсины и шлаки необходимо выводить из организма, очищать его. Поэтому обязательным условием похудения является употребление чистой воды (хотя бы 1 литра в день). Чай, свежевыжатый сок, другая жидкость – ещё 1 литр ежедневно.

В свой ежедневный рацион добавьте овощей и фруктов, рыбы, нежирного мяса, грибов. Исключить стоит сладкое, полуфабрикаты и салаты с майонезом.

Все это поможет худеть, а также избежать жажды и изжоги во время тренировок.

Примеры упражнений для домашнего фитнеса

Для занятий дома, направленных на похудение, прекрасно подойдет следующий комплекс упражнений. Возможно, поначалу вам трудно будет выполнить их все; будет казаться, что это, вообще, нереально! Не впадайте в панику. Попробуйте уменьшить количество покачиваний, махов, скручиваний, но сделайте весь комплекс с 3 подходами.

Начните тренировку с разминки: шаги или бег на месте, махи руками, несколько наклонов.

Прямая и косые мышцы живота

Упражнение на прямую мышцу живота. Лягте на спину, руки за голову. Плавно поднимайте плечи и лопатки, но не отрывайте поясницу. Сделайте 20 подъемов в медленном темпе. Перерыв 30 секунд. И ещё 2 подхода по 20 подъемов. Опускайте плечи тоже медленно.

Теперь тренируем косые мышцы. Лягте на спину, руки на затылке, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену. Подходы делайте поочередно на каждую сторону, чтобы в сумме получилось 3 подхода на левую и 3 на правую. Так как работают мышцы живота с разных сторон, можно отдых между подходами не делать.

После упражнений на пресс растяните мышцы, вытянувшись во весь рост и вытянув руки вверх. Слегка прогнитесь назад, затем выпрямитесь и сделайте несколько наклонов вправо-влево.

На нашем сайте есть отдельная статья, посвященная самым эффективным упражнениям на пресс.

Ягодицы и бедра

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки опустите вдоль тела. Отрывайте ягодицы от пола и поднимайте таз вверх. Плечи при этом остаются на полу, ступни стоят крепко. Вниз опускайтесь практически до пола. Когда 3 подхода по 20 раз выполнены, задержитесь наверху и сильно сожмите ягодицы. Досчитайте про себя до 50 и сделайте 50 коротких покачиваний.

Развернитесь, лягте набок и обопритесь на согнутую руку, вторую руку поставьте перед собой. Вам предстоят махи ногой. Это упражнение даст нагрузку на бедра и косые мышцы пресса. Поднимайте и опускайте ногу медленно, прочувствуйте работу мышц в каждой точке. Схема повторов такая же, как и в предыдущем упражнении на ягодицы. Сделайте по три подхода на каждую ногу.

Статья с дополнительной подборкой упражнений на ноги ждет вас на нашем сайте.

Верхняя часть тела

Тренировка верхней части тела, как правило, у девушек не пользуется особенной популярностью. Но все же забывать про них не стоит.

В частности, у многих девушек проблемной зоной является задняя поверхность рук, которую можно подтянуть, выполняя упражнения на трицепс.

Примите положение упора лежа, руки поставьте на пол (на уровне талии), локти прижмите к корпусу. Начинайте выполнять отжимания. Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны, а все время были прижаты к телу. Сделайте три подхода по 8 повторов. Если это для вас слишком тяжело – начинайте с 4 повторов.

Смотрите на нашем сайте дополнительные подборки упражнений на верхнюю часть тела, посвященные развитию мышц груди и упражнениям с гантелями на руки и плечи.

Занятия фитнесом дома помогут вам похудеть и обрести гармонию с собственным телом.

Занятия дома для похудения дело весьма непростое, но уже через 2 месяца регулярных тренировок и правильного питания вы ощутите уменьшение объемов и снижение массы тела. А значит, вы достигли желаемого! Время ставить новые цели.

Домашние тренировки или тренажерный зал: нюансы выбора

В современном мире каждый уважающий себя человек прибегает к занятиям спортом в тренажерном зале или с собственным тренером. Но что делать, когда по каким-либо причинам возможность похода в спортзал исключается. Что выбрать, поход в фитнес-зал или тренировки на дому?

Тренировки в тренажерном зале. Плюсы и минусы

Вся атмосфера занятий в спортзале настраивает на рабочий лад. Здесь невозможно уклониться от работы, а цепкий взгляд тренера оценит недочеты в выполнении упражнений. Однако и здесь есть некоторые минусы.

• Большая стоимость занятий. Так, чтобы купить абонемент в фитнес-зал, необходимо выложить кругленькую сумму.
• Трата времени на дорогу до фитнес-центра.
• Невозможность выполнять упражнения тогда, когда это удобно.
• Существует некая привязанность к предложенному графику тренировок.

Тренировки дома. Плюсы и минусы

Многие предпочитают тренажерному залу обычные домашние занятия спортом по многим причинам.

• Это бюджетно. Занятия дома не требуют покупки дорогого абонемента. А программу тренировок необязательно приобретать, можно лишь скачать в Интернете.
• Нет затрат времени на дорогу до тренажерного зала.
• Отсутствие строгого графика для тренировок. Дома можно заниматься хоть ночью.
• Комфортно в психологическом плане. Так, новички не хотят начинать занятия спортом по причине того, что будут неловко себя чувствовать в спортзале.

Однако и в домашних условиях существует много факторов, препятствующих проведению комфортной и правильной тренировки.

• Неспособность правильной организации времени. Дома намного проще пожалеть себя и закончить тренировку на середине или не начать ее вовсе, перенести на неопределенный срок.
• Наличие отвлекающих факторов.
• Отсутствие специального инвентаря для комфортных занятий спортом.

Вопрос выбора места для занятий спортом весьма индивидуален. Тренировки могут быть эффективными как дома, так и в спортзале. А уж что выбрать – каждый должен решить для себя самостоятельно.

В тренажерных залах Тольятти в Автозаводском районе можно не только купить абонемент в фитнес с бассейном, но и оформить аренду поля для мини-футбола.

упражнения для похудения, мышц, тренировка всего тела, с резинкой, под музыку (видео)

Содержание:

В последнее время фитнес в домашних условиях набирает популярность у мужчин и женщин. Совсем недавно группа экспертов по социологическим опросам среди населения выясняла, какая же часть людей, занимающихся спортом, делает это, не выходя из дома. Был установлен весьма интересный факт: в процентном отношении «домашних» спортсменов столько же, сколько и людей, тренирующихся в спортзале. И хотя существует теория о том, что с помощью домашних тренировок практически невозможно нарастить мышечную массу и заниматься в полную силу — у вас всё получится, если найдется немного времени и желания.

Для фитнеса в домашних условиях не обязательно покупать большое количество дорогого спортивного инвентаря и дисков с программами от олимпийских чемпионов; достаточно усвоить и придерживаться базовых упражнений и простых незамысловатых программ, направленных на поддержание у женщин красивой фигуры и нормального веса тела. Многие из этих упражнений знакомы вам еще из уроков физической культуры по школе, а некоторые из них вы уже выполняли, если когда-либо посещали тренировочные залы.

Так или иначе, все и всегда восхищались женщинами, которые стремились быть красивыми и занимались этим самостоятельно. Но ведь и вам никто не мешает пополнить ряды этих самоотверженных женщин!

Несколько причин для занятий фитнесом дома

Причин, по которым женщины отдают предпочтение тренировкам дома, много, к одной из них можно отнести экономию денежных средств. Современный фитнес-центр — это большой комплекс с множеством спортзалов, массажных кабинетов, бассейном, теннисным кортом, баром, в котором продают протеиновые коктейли и предоставляют ряд других высококлассных услуг. Но такая роскошь позволительна не всем желающим. Особенно если это сеть фитнес-центров, разбросанных по всей стране, и она достаточно популярна — оплата за абонемент в таком заведении берется на полгода вперед, и это удовольствие не из дешевых!

Ко второй причине можно отнести нехватку времени на занятия в спортзале. Как правило, это касается женщин, имеющих маленьких детей, или рабочий график которых довольно продолжителен. Тогда перспектива занятий на дому очень даже неплохая — это возможность заниматься в любое удобное время на протяжении дня, уделять спорту большое количество свободного времени, а также возможность экспериментировать.

Но в занятиях на дому есть и своя отрицательная сторона. Если вы, к примеру, выбрали фитнес дома для похудения, то для таких занятий нужна огромная сила воли, ведь вам каждый день придется убеждать себя в необходимости делать упражнения с усилением нагрузки. Выполняя же их в тренажерном зале, нужно просто брать пример с окружающих, или можно купить абонемент на полгода вперед — это будет отличный стимул. В борьбе с лишним весом главное — настрой и выполнение режима, поэтому со временем к вам придет уверенность в себе и желание заниматься.

Ко второй отрицательной стороне можно отнести возможность получить травму, делая упражнения в одиночестве без опытного тренера или инструктора. Здесь важно не перегибать палку, а те упражнения, в которых вы сомневаетесь, лучше не выполнять. Вообще существует даже некая теория о том, какие упражнения и в какое время года лучше всего делать, занимаясь фитнесом дома для похудения. Так, например, осенью лучше перейти на аэробику, а в зимнее время года заняться самовнушением и силовым тренингом. Весной нужно сделать упор на руки и грудь, а летом выкладываться на полную силу и задействовать как можно большую группу мышц в тренировках.

Упражнения для домашнего фитнеса

Сейчас пришло время рассмотреть основные группы упражнений.

Отжимания

• Отжимание от пола

Для этого упражнения не нужно иметь никаких специальных приспособлений и спортивного инвентаря, а достаточно только плоской поверхности — пола. Направлено оно на развитие плеч, мышц груди и рук. Это упражнение для домашнего фитнеса просто незаменимо. Для женщин самым подходящим будет следующее положение: руки на ширине плеч, локти в горизонтальном положении вдоль туловища, далее, нужно сделать упор коленями в плоскую поверхность (пол), скрестив при этом ступни обоих ног, и попытаться поднять туловище вверх.

Вес тела в исходной позиции должен переноситься с коленей на плечи и руки. Медленно согните руки и опустите их вниз. Локти при этом следует держать параллельно туловищу. Мышцы должны быть напряжены. Такие упражнения для домашнего фитнеса следует выполнять по 10-20 раз, делая при этом небольшой перерыв, а потом снова продолжив, дойдя в общей сложности до тридцати раз за одно занятие.

• Отжимание для начинающих спортсменок

Если у Вас имеется коврик для фитнеса — хорошо, если нет, то придется использовать в качестве подстилки ковер, палас или обычный коврик. Фитнес для начинающих должен начинаться именно с этого упражнения. Примите следующее положение: упор, лежа на животе, ноги согнуты при этом в коленях. Сгибаем колени таким образом, чтобы корпус оставался горизонтально полу и таз при этом не поднимался вверх, а поясница не прогибалась под тяжестью веса тела.

Такие упражнения следует выполнять по 10 раз в три захода, делая при этом передышку по одной минуте между каждыми десятью отжиманиями. Для того чтобы упражнения немного поменять, достаточно, чтобы фитнес дома для девушек, которые выполняют эти отжимания, достиг количества двадцати жимов в один подход. Тогда можно начать отжимания с носка на пятку в классическом варианте.

Приседания

Это очень эффективное упражнение знакомо всем и каждому, и направлено оно на укрепление мышц ног. Если в процессе занятия добавить к этому упражнению дополнительный вес, то нагрузка придется и на мышцы спины, формируя правильную осанку и препятствуя образованию сколиоза. Выполняя это упражнение, главное — следить за тем, чтобы вес тела приходился не на носки, а на пятки.

Примите следующее положение: руки вытянуты вперед, ноги вместе. Приседать следует неглубоко, но так, чтобы бедра были параллельны поверхности, на которой вы стоите. В качестве фитнеса дома для начинающих достаточно будет выполнять приседания как для разминки, так и в виде основных нагрузок. Усложнить этот вид упражнений можно, приседая на одной ноге.

Наклоны в разные стороны

Это упражнение разминает мышцы торса. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч, согнув немного их в коленях, а носки расставьте в разные стороны. Сделайте покачивающиеся движения, направляя свое тело то вверх, то вниз. Затем, наклоняясь вправо, сгибайте правую ногу в колене, а левую оставляйте прямой, при этом вес тела должен приходиться на правую ногу. Руки при этом расположены вверху, принимая форму круга, словно имитируя шар над головой. Таких наклонов нужно сделать по шесть раз в каждую сторону. Это упражнение обязательно должно войти в комплекс по занятию фитнесом дома для девушек, мечтающих о хорошей фигуре.

Работа с бедрами

Исходное положение: тело переносим на плоскую поверхность левым боком, правую руку согнем в локте и немного приподнимем. Левую ладонь ставим перед собой и опираемся на нее, а правая нога при этом согнута в колене. Теперь медленно поднимаем в горизонтальном положении левую ногу, стремясь при этом достичь максимальной высоты.

Так нужно проделать двадцать пять раз, а потом сменить ноги и продолжать упражнение. Со временем вы должны прийти к результату в пятьдесят раз, делая подъемы правой и левой ногой поочередно. Фитнес для похудения дома как раз несет в себе такого рода силовые нагрузки, задействуя при этом многие группы мышц, возвращая связкам и суставам былую упругость и предотвращая появление растяжек.

Качаем пресс

Существует бесчисленное множество упражнений для пресса. Этот вид упражнения пользуется большой популярностью среди женщин, потому что все они хотят иметь плоский подтянутый живот. Бытует мнение, что фитнес — упражнения для женщин, направленные на коррекцию ее фигуры и поддержания красивых форм, особенно в области живота и ягодиц. И это правильное мнение. Качая пресс ежедневно, получить подтянутый плоский живот добиться с помощью следующих упражнений:

1. Исходное положение: лягте на пол и согните ноги в коленях как можно сильнее. Ваши пятки должны касаться ягодиц. Если вы желаете облегчить себе процесс выполнения упражнения, задействуйте кого-то из близких. Их роль будет заключаться в том, чтобы придерживать ваши ноги, когда они будут отрываться от пола. Руки при этом следует завести за шею и скрестить. Локтями попытайтесь прикоснуться к коленям. В идеале нужно выполнять по пятдесят упражнений в день, но можно начать и с меньшего количества. Немного изменив упражнение, задействуем мышцы бокового пресса: правым локтем постараемся достать левую ногу, а левым локтем, соответственно, правую. Таким фитнесом для похудения дома нужно заниматься ежедневно, иначе результата не будет!
2. Исходное положение: лягте на пол и одновременно поднимайте руки и ноги, при этом пальцы на руках стараются прикоснуться к пальцам на ногах. Это упражнение требует скорости выполнения и должно быть проделано как минимум двадцать раз. Акцент идет на подкачивание мышц верхнего и нижнего пресса. В фитнесе дома упражнения для женщин должны быть простыми и выполняемыми, тогда можно будет делать это с удовольствием и ежедневно.

Аэробика — хороший фитнес для дома

Как заниматься фитнесом дома, получая при этом массу удовольствия? Конечно, с помощью аэробики — разнообразным комплексом упражнений, в том числе ходьбой и бегом, прыжками и подскоками, силовыми упражнениями вместе с упражнениями на гибкость, делая все это под музыку. Аэробика способствует не только улучшению физической формы, но и общему оздоровлению всего организма. Аэробика — фитнес для людей любого возраста и с различной физической подготовкой.

Большой популярностью сегодня пользуется степ-аэробика. Она направлена на укрепление крупной группы мышц всего организма и параллельно помогает снизить вес тела и укрепить сердечно-сосудистую систему. Уделяя степ-аэробике пятьдесят минут в день, вы теряете большое количество энергии и сжигаете массу калорий. Плюс ко всему с аэробикой фитнес становится большим удовольствием.

Что способствует занятиям по фитнесу дома

Для хорошего фитнеса дома надо знать важные секреты его организации, которые просты и легко выполнимы. В первую очередь стоить распланировать свои домашние дела на целый день вперед. Это поможет вам понять, в какой половине дня вы сможете уделить внимание спорту и при этом выполнить всю работу по хозяйству. Можно почитать советы и рекомендации о том, как занимаются фитнесом дома другие женщины. Но, скорее всего, вам придется столкнуться с выбором такого характера: вставать рано утром, уделяя время тренировкам, или поздно вечером. И, конечно, никаких поблажек в выходные дни, ведь, пропустив пару дней тренировок, вам уже вряд ли захочется опять вернуться к ним с понедельника.

Если вы занимаетесь фитнесом дома, упражнения для похудения не должны вызывать у близких людей, живущих вместе с вами, чувства непонимания, неодобрения или попросту смех. Они должны относится с пониманием к вашим занятиям и всячески помогать, например, подойдя вместо вас к телефону, дождавшись ужина, если его время немного сместилось, простить и понять, когда свежесваренный кофе не вызвал восхищения и восторга из-за того, что вы торопились и кофе получился неудачным. Такие банальные вещи играют весомую роль для домашнего фитнеса.

Фитнес дома, важные секреты которого заключаются также и в регулярности, и в продолжительности, и в интенсивности тренировок, должен быть желаемым. Это может и должно перейти в привычку, как, скажем, умываться и чистить зубы каждое утро. Иначе вы не добьётесь никаких результатов. С таким же успехом можно забыть и об оплаченном абонементе на полгода вперед в фитнес-центре.

Если фитнес дома — упражнения для похудения и поддержания фигуры, то самоконтроль и организация вам просто необходимы. Если ваши тренировки дойдут до двух недель, то это хорошая дисциплинированность и уверенность в поставленной цели. Постепенно к вам придет умение распланировать не только день, но и важную встречу, личное время. После занятий вы почувствуете себя моложе и намного энергичнее. Занимайтесь фитнесом дома, и плоский животик и осиная талия будут вам гарантированы!

16 предложений на оборудование для домашнего спортзала, которое вы можете купить на распродаже на Amazon сегодня

Сейчас март, а это означает, что каждый, скорее всего, достиг своих целей в фитнесе на весь год. Если вы устали от рутины, которую вы начали в январе, это не значит, что вам следует расслабляться прямо сейчас. Может быть, пришло время освежить ваше домашнее фитнес-оборудование. В 2021 году больше людей, чем когда-либо прежде, направятся к более разумной и здоровой жизни, особенно после года, проведенного дома в карантине. В то время как многие тренажерные залы все еще закрыты или ограничены из-за пандемии, спрос на оборудование для домашних упражнений остается на рекордно высоком уровне.Поддержите приверженность #fitlife, купив новое крутое снаряжение по действительно хорошей цене.

Всем тем, кто был ошеломлен обилием праздничных распродаж, еще не поздно сделать выгодную сделку на качественное оборудование для фитнеса. Фактически, Amazon совершенно секретно продает некоторые из наших любимых тренажеров. Мы искали в глубине сайта Amazon, чтобы найти впечатляющие предложения от популярных брендов фитнес-оборудования. Ищете ли вы регулируемые гантели или кардиотренажеры для сжигания калорий, у Amazon есть все это в продаже.Кроме того, вы можете набрать полезное снаряжение, чтобы украсить домашний спортзал, например, домашние коврики для спортзала, которые защитят ваш паркетный пол. Но поторопитесь, потому что эти секретные сделки с оборудованием для фитнеса могут длиться недолго, как только станет известно об этом.

Скамья Marcy Flat Utility с нагрузкой 600 фунтов

Редко можно найти сверхмощную скамью такого калибра, созданную специально для домашнего спортзала. Еще реже можно найти в продаже по такой цене.Эта плоская универсальная скамья Marcy вмещает до 600 фунтов и может использоваться для различных силовых тренировок. Наличие этого ребенка на виду уже является мощным мотиватором, заставляющим вас работать и двигаться, даже если вам не хочется тренироваться.

Регулируемая гантель FLYBIRD

amazon.com

129,99 долл. США

$ 101.99 (22% скидка)

Регулируемые гантели занимают первое место в списке оборудования для домашнего спортзала.Они обеспечивают различный вес, не занимая при этом много места в вашем доме. Иногда одна гантель — это все, что вам нужно, и этот набор от FLYBIRD сегодня со скидкой до 140 долларов. Он изящный, компактный и подходит для всех уровней. Для аналогичных продуктов требуется процесс изменения веса, но здесь вы можете поменять их менее чем за секунду (мы обещаем). Кроме того, они имеют эргономичный дизайн, поэтому руки меньше изнашиваются. Это регулируемые гантели, которые вам нужны, без больших затрат.

Yes4All рукоятка для гири

Да4Все
amazon.com

32,49 $

Один из наиболее часто задаваемых в Google вопросов, когда люди начинают строить свой домашний спортзал, звучит так: гантели или гири ? Нам нравится и то, и другое по разным причинам. Но если вы можете выбрать только один, этот конвертер может облегчить ваше решение. Он превращает любую гантель в хват гири, так что вы можете с легкостью качать, приседать и жимать.Кроме того, он сейчас в продаже, поэтому сейчас самое время попробовать что-то новое.

Скакалка Gox Runx

Вы можете прыгать или бегать на месте только до тех пор, пока это не надоест. Прямо сейчас вы можете получить две скакалки по цене одной. Это идеальный активный отдых или кардио для увеличения пульса между подходами. Торопиться! Сделка продлится недолго.

Набор тренировок Raise Your Game Wood Plyometric Box Workout Set

Обновите весь тренажерный зал Crossfit style с помощью единовременной покупки.Этот набор включает в себя основы: деревянную плиометрическую коробку, пояс для трофеев, утяжелители для лодыжек и скакалку. Внезапно вы станете профессионалом в прыжках на ящик, приседаниях и подъемах.

Sunny Health & Fitness Power Zone Стойка для приседаний Power Rack Cage

На пути каждого тяжелоатлета наступает момент, когда он просто готов к большему. Многократные повторения гантелей на плечах просто больше не режут, и вы скучаете по ощущению боли.Это означает, что пора сыграть в высшей лиге и повысить уровень приседаний. Эта стойка доставит вас туда и поверьте нам, такая цена за такой товар выпадает нечасто.

Стойка для грифов JFIT Tall 11 ″ Pro Push Up

Регулярные старые отжимания — это январь 2021 года. Испытайте себя с помощью стойки для отжиманий, сделанной для улучшения и улучшения вашей осанки, формы и силы. Они легкие и портативные, удобны в хранении и использовании, но при этом остаются достаточно прочными, чтобы выдержать ваш вес.Добавьте их в свою рутину отжиманий и наблюдайте, как ваша грудь, плечи и спина значительно улучшатся. Их также можно использовать для кардиоплиометрии, йоги и упражнений HIIT.

Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами

Этот инновационный тренажер нацелен на более 20 различных мышц кора таким образом, который вы, вероятно, не тренировали раньше. Разнообразие упражнений особенно важно, когда вы начинаете выходить на плато или просто устаете от прежнего распорядка.Он добавляет кардио бодрости к вашему шагу за счет легкого укрепляющего движения, которое воздействует на пресс, грудь, спину и плечи.

Домашний тренажерный зал BodyBoss 2.0

amazon.com

229,00 долл. США

159,00 руб. (31% скидка)

Пакет Body Boss 2.0 — это как целый спортзал в компактном портфеле. Он поставляется с пятью настройками ваших лент сопротивления для работы с различными группами мышц с разной силой.Ремешки обеспечивают примерно 30 фунтов сопротивления, но вы можете увеличить его до 70 или 80 фунтов на каждый ремешок, в зависимости от длины, на которую вы их укорачиваете. Вы также получаете ремни для запястий и щиколоток, дверной фиксатор и планку для тренировок, а также библиотеку тренировок на три полных недели (чтобы начать с правой ноги). Платформа VectorFit Base была протестирована на способность выдерживать нагрузку до 500 фунтов. Они не бездельничают.

Гиря Bionic Body Soft с ручкой

Если вы любите много сил во время тренировок с гирями (мы тоже), то эта гиря с мягким весом обязательно в арсенале вашего домашнего спортзала.Эта гиря предотвращает несчастные случаи и травмы, позволяя выполнять сет без излишней осторожности. Большая ручка удобно помещается в руки любого размера благодаря уникальной эргономичной рукоятке. Гири великолепны и все такое, но они , а не созданы равными. Этот превосходный и удобный, и сегодня экономия на весе колеблется от 8 до 65 долларов. Мы рекомендуем выбрать 30-фунтовый вес, чтобы получить максимальную отдачу от ваших вложений.

Магнитная гребная машина Sunny Health & Fitness

амазонка.ком

399,00 долл. США

15640,13 руб. (40%)

Таких сделок очень мало. Гребные тренажеры были в моде из-за того, что они несут вам низкую нагрузку на все тело. Этот от Sunny Health & Fitness получил почти 8000 почти идеальных отзывов с цифровым ЖК-монитором для подсчета калорий, строк, повторений, времени и многого другого. Сопротивление исходит от регулируемого магнита, а машина находится на колесах, поэтому на самом деле ее довольно легко транспортировать, если вам нужно перемещать ее для экономии места.Прямо сейчас вы можете сэкономить более 130 долларов на этом желанном продукте.

Коврик для упражнений Balance From Puzzle с блокирующими плитками из пенопласта

Отнеситесь серьезно к своим фитнес-целям в этом году с профессиональным ковриком высокой плотности, который не испортит ваш домашний пол. Каким-то образом правильное покрытие пола в спортзале мотивирует вас прямо в звериный режим, так что вам будет трудно почувствовать себя ленивым. Они легкие и простые в сборке, чтобы обеспечить вам максимальный комфорт и амортизацию для позвоночника, бедер, коленей и локтей.

Велотренажер для женского / мужского здоровья в помещении

amazon.com

549,00 $

$ 379,00 (31% скидка)

Тот факт, что мы помогли создать этот лучший домашний тренажер, не означает, что мы предвзято относимся к нашему обзору. Это один из лучших велотренажеров для помещений, который вы можете найти, особенно сейчас, когда он поступил в продажу. Вы можете спокойно и тихо покататься на велосипеде, не выходя из собственной гостиной.Он оснащен интеллектуальной ручкой мощности с диапазоном уровней сопротивления 1–14. У него есть держатель для iPad / iPhone, поэтому вы можете транслировать все, что захотите. Велосипед интегрирован с приложением MyCloudFitness, что дает вам возможность тренироваться на высшем уровне от тренеров, которым мы доверяем.

Регулируемый силовой тренажер FLYBIRD

amazon.com

239,99 долл. США

159,99 руб. (33%)

Хорошо, тяжелоатлеты, это для вас.Ваш импровизированный стол / скамейка для стула больше не подходит. Эта регулируемая скамья позволяет с легкостью и мотивацией выполнять тренировку всего тела. Каркас из стальных трубок обеспечивает надежную поддержку и комфорт из пеноматериала. Отзывы почти идеальны, так что действуйте быстро.

Everlast 6010G Жилет с утяжелением на 10 фунтов

Прямо вверх, утяжеленный жилет сделает вас сильнее, что бы вы в нем ни делали.Это один из самых простых способов развить выносливость и силу. А прямо сейчас вы можете получить скидку 10 долларов на 10-фунтовую версию. Просто спросите любого спортсмена или тренера, как хорошо они себя чувствуют после тренировки с этим малышом, и вы будете проданы. Но не заставляйте себя ждать, потому что этот жилет скоро вернется к цене 50 долларов.

Магнитная гребная машина для женского / мужского здоровья

amazon.com

549,00 $

379 долларов.00 (скидка 31%)

Это не была бы тренировка на домашнем тренажере, если бы мы не включили хотя бы два гребных тренажера. Сегодня наша цена снижена до 400 долларов. Одна вещь, которую мы усовершенствовали в этой машине, — это время задержки. Нет ничего хуже, чем вырывать ряды и быть слишком быстрым для вашей машины. С этим гребцом вы никогда не будете ждать. Вы также получаете 14 уровней откалиброванного сопротивления, чтобы заставить вас двигаться с легкостью или бросить вызов своему разуму и телу. Оно интегрировано с приложением MyCloudFitness, чтобы отслеживать ваши успехи и обучать вас в гребле.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Домашний тренажерный зал Blaze

Bowflex продается прямо сейчас на Walmart

Ищете лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала, не тратя целое состояние? Что ж, тебе повезло! Домашний тренажерный зал Bowflex Blaze продается прямо сейчас в Walmart.

В то время как Walmart обычно оценивает этот тренажер с самым высоким рейтингом чуть более 2000 долларов, крупный розничный продавец снизил его до 1052 доллара и изменил цену. Кроме того, тренажерный зал Blaze Home Gym был распродан на сайте Bowflex с самого начала нашего путешествия «тренировки из дома» еще в 2020 году. И даже там на него никогда не скидывали так много.

Если вам интересно, почему мы так взволнованы этой сделкой, то это потому, что машина — настоящий зверь. Он дает вам более 60 различных упражнений для полноценной тренировки всего тела, а это означает, что это одноразовая покупка, которая тонизирует все ваше тело (экономит вам и комнату в доме).Он поставляется с 210 фунтами сопротивления Power Rod (с возможностью увеличения до 410 фунтов), а также скользящим сиденьем для аэробной гребли и жима ногами, так что вы больше никогда не захотите пропустить #legday.

Он также имеет несколько положений для вытягивания троса, чтобы вы могли формировать индивидуальные тренировки, а также штангу для широчайших и приседаний. Но лучше всего в нем может быть складная скамья на колесах, когда вам нужно загнать машину в гараж или освободить больше места. Это идеальный инструмент, чтобы обрести форму своей мечты в этом году, не выходя из дома.Прочтите, что говорит об этом наш фитнес-директор, а затем поспешите добавить его в корзину, пока не стало слишком поздно!

«Форма вашего сопротивления не всегда имеет значение, и домашний тренажерный зал Bowflex Blaze является прекрасным примером этого. Вы не имеете дело со свободными весами или бандажами, но вы все равно можете получить много проблем с этим устройством, настраивая вас на наращивание мышц и добавление силы, в которой больше всего нуждается ваше тело ». — Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., фитнес-директор, Men’s Health

Примите две новогодние цели одновременно, сэкономив деньги и обеспечив себе хорошую физическую форму.

Фотографии предоставлены продавцами

Домашний тренажерный зал Bowflex Blaze

Bowflex
walmart.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сэкономьте на гребном тренажере Sunny Health & Fitness на Amazon сегодня

Существует множество тренажеров, от беговых дорожек до спиннинговых тренажеров, которые помогут вам в домашних условиях.Но лучшего кардиотренажера, чем классический гребец, быть не может. Сегодня особенно удачный день для занятий греблей, потому что Amazon снизила цену на один из наших любимых гребных тренажеров.

Всего несколько минут тяжелой гребли (или, черт возьми, 90 секунд, если вы гребете достаточно сильно) могут изменить вашу частоту сердечных сокращений, но физическая активность делает еще кое-что. Это также задействует ваши ягодицы и подколенные сухожилия, повысит критическую силу средней части спины и активизирует бицепсы и предплечья при каждом гребке.

И когда вы гребете со взрывом, вы также нагружаете мышцы пресса: они являются ключом к тому, чтобы помочь вам вернуться с силой и сохранить необходимое вам нейтральное положение позвоночника. Все это приводит к тяжелой тренировке, независимо от того, как вы ее делаете. Вы можете легко грести 10 минут подряд и обливаться потом. Или гребите максимальным усилием 30 секунд, затем отдыхайте 60 секунд; От 10 раундов у вас тоже перехватит дыхание.

Sunny Health & Fitness SF-RW5515 Гребной магнитный тренажер с ЖК-экраном

амазонка.ком

399,00 долл. США

15640,13 руб. (40%)

Все это может показаться сложным, но именно здесь на помощь приходит магнитная гребная машина Sunny Health and Fitness, особенно если вы нервничаете перед греблей или только начинаете свой путь в фитнесе. Кроссфиттерам понадобится что-то более серьезное, но это солидный бюджетный гребец для новичков, позволяющий вам начать понимать искусство тяги, не раздавливая все свое тело. Его ЖК-экран дает вам важную информацию, необходимую для отслеживания прогресса, оценки времени и количества гребков, а также приблизительного количества калорий.

Не заблуждайтесь: гребля — это непросто. Это порочная кардио-активность, которая может вызвать сильную боль в мышцах. Но все эти сжигаемые калории окупаются, особенно когда вы можете сэкономить более 160 долларов на великолепном домашнем оборудовании для тренажерного зала.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Верховая езда Peloton, стартапы в области домашнего фитнеса переживают скачок

Когда прошлой осенью Peloton стала публичной, многие аналитики сочли это, вероятно, плохой инвестицией. Однако теперь, когда приказы о приютах на месте были приняты на национальном уровне, категория тренировок на дому в целом получает второй взгляд. И Peloton — не единственный бренд, у которого есть подъем.

Оборудование для виртуальных тренировок, которое раньше испытывало проблемы с привлечением и удержанием потребителей, предпочитающих студийные тренировки, переживает бум продаж в результате закрытия тренажерных залов.

Акции

Peloton демонстрируют восходящую траекторию уже в первую неделю марта, и другие стартапы идут в ногу со временем. К компании Peloton, которая продлила бесплатный пробный период своего приложения до 90 дней, чтобы охватить более широкую аудиторию, присоединяются конкуренты, которые также надеются преодолеть эту тенденцию после вспышки эпидемии. С устройствами, продаваемыми в розницу до 3000 долларов, а также с ежемесячной абонентской платой, стартапы, ориентированные на физические упражнения, такие как Mirror и Tonal, наблюдают экспоненциальный рост среди новых пользователей.И они вдвое отстают от своевременной тенденции, внедряя новые цифровые продукты и наращивая маркетинг.

По словам основателя и генерального директора Mirror Бринна Патнэма, продажи «более чем удвоились» с момента появления Covid-19 в Соединенных Штатах. По словам Патнэма, после закрытия трех выставочных залов, расположенных в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Стэнфорде, Калифорния, усилия компании были направлены на «ускорение получения преимуществ от Mirror для участников в течение этого времени».

Компания, которая выпустила настенное устройство для фитнеса в 2018 году, теперь транслирует прямые трансляции и занятия по запросу, а также индивидуальные тренировки для участников во время карантина.

В то время как выполнение заказов и доставка задерживаются по всем направлениям, Mirror предлагает клиентам мгновенное цифровое обслуживание, «пока они ждут доставки и установки своего зеркала дома». Чтобы сократить время ожидания, начиная с этого месяца новым участникам предлагается немедленный доступ к виртуальному контенту приложения Mirror.

Тем временем настенная система имитации веса Tonal показала лучший период продаж с момента запуска два года назад. По словам директора по маркетингу Криса Стадлера, рост продаж и спроса у стартапа в марте вырос в 5 раз по сравнению с аналогичным периодом 2019 года, при этом прогнозируемый рост продаж в этом году в 3 раза превышает прогнозируемый.

Чтобы извлечь выгоду из этого спроса, Tonal транслирует бесплатные занятия без использования оборудования, такие как йога, через свой канал YouTube, чтобы представить Tonal новым клиентам. Что касается маркетинга, бренд также увеличил расходы на телевидение за последние несколько недель, наряду с крайне важным платным поиском на фоне роста потребительского интереса. Компания надеется, что в связи с тем, что все больше людей дома обращают внимание на цифровые каналы, продажи Tonal продолжат расти благодаря поиску альтернативного снаряжения для фитнеса.

Тенденция к домашним тренировкам также подтолкнула традиционные тренажерные залы к быстрому изменению. Equinox, например, ускорила развертывание недавно запущенных услуг Equinox Media. Новое приложение Equinox Media Variis и домашний велосипед SoulCycle, которые случайно были запущены в прошлом месяце перед закрытием клубов, стали неотъемлемой частью сохранения членства. Фитнес-бренд изменил маркетинговые усилия, чтобы представить свою кампанию «тренировки из дома», которая включает публикацию еженедельного расписания занятий в Instagram Stories.

«Хотя первоначальный план компании состоял в том, чтобы представить приложение Variis участникам Equinox через поэтапное развертывание рынка», в течение 2020 года Equinox Media решила «значительно ускорить развертывание приложения Variis из-за значительного интереса участников», — сообщил представитель Equinox Media. .

Материнская компания также видит постоянный спрос на велосипед для дома SoulCycle, предварительные заказы на который начались в середине марта, и планирует начать поставки устройств в конце весны.

Студии-бутики

, такие как Barry’s вместе с независимыми персональными тренерами, также выбирают платформу цифровой подписки, чтобы не отставать от спроса.

Тренажеры и классы — не единственные, кто замечает подъем. Компания Theragun, занимающаяся продажей устройств для восстановления мышц, также обнаружила новый интерес со стороны клиентов, «у которых раньше не было устройства». Такие продукты, как базовое устройство для лечения глубоких мышц Liv по цене 199 долларов, постоянно распродаются в последние недели.

Компания ссылается на новый рост спроса в результате закрытия массажных кабинетов, поскольку люди не могут видеть своих мануальных терапевтов во время укрытия на месте.

В отсутствие четких сроков, когда будут открыты обычные тренажерные залы, всплеск интереса к решениям для домашних тренировок может продолжаться в ближайшие месяцы.

Будет ли бум онлайн-фитнеса надолго?

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ, РОССИЯ — 29 марта 2020 года: Инструктор по йоге Екатерина Григорьева во время онлайн-занятия по йоге … [+] для своих учеников. Петр Ковалев / ТАСС (Фото Петра Ковалёва \ ТАСС через Getty Images)

Петр Ковалев / ТАСС

Индустрия онлайн-фитнеса пережила большой бум после вспышки COVID-19, но останется ли она надолго? Для обычных тренажерных залов, франшиз и бутик-фитнес-студий ущерб был колоссальным.24-часовой фитнес подумывает о банкротстве, в то время как Soul Cycle теперь продает свои велосипеды за 2500 долларов, чтобы конкурировать с Peloton на фоне закрытия их студий.

Индустрия фитнеса с оборотом почти 100 миллиардов долларов быстро превратилась в виртуальный мир для тех, кто смог быстро адаптироваться. Однако те, кто не реализовал цифровую стратегию, могут не выжить, а если они это сделают, они могут никогда не восстановиться в финансовом отношении. Теперь в центре внимания находится домашнее оборудование, потоковые сервисы и виртуальные тренажеры.Когда никто не выходит из дома, зеркало за 1495 долларов, которое можно использовать в качестве личного тренера, в конце концов, не так уж и плохо. «Продажи увеличились более чем вдвое с момента появления Covid-19», — сказал CNN Business генеральный директор MIRROR Бринн Джиннетт Патнэм. Она добавила, что команда MIRROR «работает круглосуточно, чтобы запустить наш цифровой продукт раньше, чем планировалось изначально».

Небольшие фитнес-студии, такие как The Studio (MDR), обратились к Zoom, чтобы воспроизвести в своей студии опыт Lagree Method с использованием резиновых лент, планеров и легких грузов.Тренажерные залы и студии, адаптированные к онлайн-пространству, понимают, что в ближайшее время все не вернется в норму. Например, Gold’s Gym планирует установить маркеры на полу в своих спортзалах, чтобы люди находились на расстоянии не менее шести футов друг от друга, и чтобы их классы работали только на 50%. На прошлой неделе тренажерные залы в Пекине были вынуждены повторно закрыть из-за опасений возрождения. Этот страх возрождения весьма вероятен в штатах, которые продлят спортзалы и студии, чтобы вернуться к их статус-кво.Откровенно говоря, до тех пор, пока не будут организованы надлежащие общенациональные наблюдения и вакцина не станет доступной, жизнь не вернется в нормальное русло. До тех пор, пока эта норма не вернется, что может занять пару лет, многие будут придерживаться домашних тренировок в целях безопасности своего здоровья. Другой фактор, способствующий буму онлайн-фитнеса, — это стоимость. Теперь люди могут найти бесплатные тренировки с минимальным оборудованием или без него на IG Lives и Youtube, плюс стриминговое членство стоит значительно меньше, чем годовое членство в спортзале.Поскольку многие оказываются безработными, ежемесячное членство в спортзале за 200 долларов не так реально.

Многие фитнес-эксперты и тренеры, которые запустили свои потоковые сервисы или приложения задолго до COVID-19, за последние два месяца продемонстрировали беспрецедентный рост, в то время как другие быстро изменили свои стратегии, чтобы не отставать от спроса. Они взвешивают, как бум онлайн-фитнеса повлиял на их бизнес.

Ало переезжает

Эшли Гэлвин, фитнес-инструктор по Alo Moves.

Ало движется.

Alo Moves of Alo Yoga существует с 2012 года, но за последние несколько недель они увидели рост вовлеченности на 300%, а их платформа и канал YouTube, где они проводят бесплатные занятия для сообщества в целом, увеличились на более 40% просмотров и увеличение времени просмотра до 50%. «При смене расписания и распорядка дня люди, кажется, ищут разнообразия — им нужна платформа, способная удовлетворить все их потребности в оздоровлении.Теперь, когда мы проводим больше времени дома, люди чувствуют себя менее скованными своим обычным расписанием и, возможно, захотят попробовать более длительные занятия, посвятить себя более крупной цели (например, стойке на руках) или попробовать новый стиль занятий или тренировок в качестве веселое занятие. Эта глобальная ситуация также увеличила стресс для очень многих людей, и они ищут онлайн-платформы, которые предлагают больше, чем просто фитнес. Люди стремятся снять стресс с помощью йоги, медитации и звуковых ванн — занятий, которые мы с гордостью предлагаем сообществу на Alo Moves », — говорит Пол Джавид, генеральный директор Alo Moves.

Javid пришлось адаптировать новые инструменты для улучшения взаимодействия с пользователем из-за спроса. Например, на сайте появилась новая функция, которая рекомендует ежедневные занятия каждому пользователю в зависимости от его целей и предпочтений. Пользователи могут в любое время пройти опрос, чтобы настроить рекомендованные им классы. Кроме того, они только что выпустили визуальные медитативные путешествия, расслабляющие аудиомедитации, накладываемые на живописные видео со всего мира, и подборку бесплатных общественных занятий на канале Alo Moves на YouTube.«Я думаю, что по мере того, как все больше людей узнают о виртуальных возможностях поддержания своей физической формы и хорошего самочувствия, люди будут продолжать включать онлайн-классы и тренировки в свою общую программу оздоровления. Ключевым фактором здесь является разнообразие: люди хотят, чтобы их тренировки работали на них, и им нравится иметь возможность настраивать свои занятия в соответствии с их постоянно меняющимся образом жизни. Это также отличный способ держать людей на связи с их любимыми инструкторами и учителями мирового уровня, с которыми они, возможно, не смогут практиковаться в реальной жизни », — добавил Джавид.

Melissa Wood Health

Мелисса Вуд из Melissa Wood Health.

Мелисса Вуд

Мелисса Вуд начала свою платформу четыре с половиной года назад, сразу после того, как у нее родился первый сын, потому что она хотела создать дома мотивирующее решение для тренировок. С начала карантина, Вуд увидела рост на своей платформе на 48,7% в Март и 28,9% в апреле на сегодняшний день. «Люди ищут тренировки с использованием веса собственного тела, потому что сейчас заказ реквизита задерживается из-за сложившейся ситуации.Я считаю, что люди также хотят тренироваться с учителем, с которым они связаны, который делает движения доступными на всех уровнях », — говорит Вуд.

Она делает больше тренировок в прямом эфире, чтобы оставаться на связи со своими участниками и сообществом в режиме реального времени. Поскольку количество ее пользователей увеличилось, Вудс также увеличила количество контента в своей библиотеке с 60+ тренировок и медитаций до 100+ видео, доступных пользователям в любое время. «Я считаю, что люди теперь осознали, насколько эффективными могут быть тренировки дома.Я думаю, что домашние тренировки с цифровым управлением останутся частью повседневной жизни людей », — говорит она.

P.Volve

P.volve онлайн-трансляция.

P.volve

Несмотря на то, что им пришлось закрыть свои личные студии, с марта у P.volve наблюдается рост продаж на 160% и двузначный рост онлайн-подписок. Они не видят этого в ближайшее время. «Я думаю, что сейчас, более чем когда-либо, люди ищут способы двигать своим телом дома, которые вписываются в их новый график.Например, если у вас дома маленькие дети или вы весь день разговариваете по телефону, графики различаются от человека к человеку, и людям нужно найти решение, которое подойдет вам с учетом вашего времени. Люди также ищут платформы, на которых не требуется много места для выполнения упражнений — тренировки с низким уровнем воздействия, которые не производят много шума (например, прыжки вверх и вниз), чтобы вы не беспокоили свою семью в своем доме. или ваших соседей по квартире », — говорит Рэйчел Кацман, соучредитель P.volve, генеральный директор. «Такая гибкость — это то, что людям нужно прямо сейчас, когда они пытаются создать какую-то структуру, которая работает для них в их уникальной ситуации.Мы позволяем нашим стримерам фильтровать свои тренировки по тому, сколько у них времени (у нас есть тренировки, которые варьируются от 10 минут до 1 часа), сосредоточенности на теле и к какому оборудованию у них есть доступ, что позволяет очень легко войти в систему и найти идеальное видео, соответствующее вашим потребностям в конкретный день и время. Наша главная цель — помочь людям следовать своему графику ».

После того, как начали поступать заказы на то, чтобы не выходить из дома, Кацман немедленно открыл стриминговые сервисы P.volve на 30 дней бесплатно для всех новых стримеров в течение марта и апреля.Они также начали выкладывать бесплатный контент в свои социальные сети в разное время дня и предлагают живые классы, на которые вы можете подписаться через Mindbody, которые проходят через Zoom два раза в день. Вместо того, чтобы проводить тренировки в студии, они теперь предлагают их виртуально. Кацман планирует вновь открыть свои студии, сократив количество людей в классе, чтобы каждый мог оставаться на расстоянии шести футов друг от друга, пока они еще больше сосредоточатся на развитии своей потоковой платформы. «Реальность такова, что определенно есть большая часть населения, которая никогда не думала и не думала, что можно тренироваться и сосредоточиться на своем здоровье, не выходя из дома.Эта пандемия изменила ситуацию и дала многим понять, что вы можете гибко сосредоточиться на своем здоровье в свое свободное время и по своему собственному графику — и это очень важно », — говорит она.

Общество скульпторов

Основатель Общества скульпторов Меган Руп.

Меган Руп

Меган Руп — знаменитый тренер и эксперт по фитнесу, которая только недавно запустила The Sculpt Society в ноябре 2019 года. «Поскольку мы начали работу относительно близко к пандемии, у меня никогда не было отличной базы для сравнения.Если мы согласимся с тем, что для меня практически невозможно полностью разделить эти два события, можно с уверенностью предположить, что на мой положительный рост в 700% экспоненциально повлиял рост «домашнего фитнеса как необходимости» », — говорит Руп. .

Roup сейчас уделяет внимание сообществу больше, чем когда-либо. С тысячами участников #TSSfam ее личный Facebook, участники могут подключиться и получить более глубокое и значимое чувство сообщества. «Чтобы способствовать развитию этого сообщества, я также несколько раз в день вхожу в ЖИВУЮ в приложении TSS, давая членам согласованность и подотчетность, которых они так жаждут.Я также нахожу время в конце каждой тренировки в реальном времени, чтобы поболтать за чашкой кофе со всеми, кто настроен. Они могут прокомментировать видео, а мы можем поговорить в режиме реального времени и лучше узнать друг друга », — объясняет Руп.

Вместо того, чтобы использовать студию или тренажерный зал для записи своих тренировок для The Scultp Society, Руп решила выйти в прямом эфире из своей маленькой квартиры в Нью-Йорке. «Многие другие приложения записывают свои тренировки в студии или тренажерном зале, но я думаю, что мое сообщество предпочитает видеть эти тренировки вживую у меня в гостиной.Они не только могут общаться, но и показывают им, что им не нужно много места или модного оборудования », — говорит Руп. Она уверена, что индустрия онлайн-фитнеса будет продолжать развиваться, поскольку карантин доказал скептикам, что дома можно отлично тренироваться. «Всегда будет место для занятий фитнесом IRL, но онлайн-фитнес будет продолжать расти, поскольку мы сможем подключиться виртуально. Кроме того, онлайн-фитнес намного более рентабелен. Если участник использует мое приложение 3 раза в год, он окупается, так как 1 урок со мной стоит 35 долларов в реале », — говорит она.

Y7 Студия

Y7 Online запущен 14 апреля.

Y7 Studios

Y7 Studio — это студия горячей йоги, известная своей практикой при свечах под музыку, но после того, как разразился COVID-19, им пришлось закрыть свои студии в Нью-Йорке, Чикаго и Лос-Анджелесе. Саре Ларсон Леви, основателю и генеральному директору Y7, пришлось быстро развернуться и создать онлайн-платформу с нуля: «Мы смотрели на онлайн-платформы до того, как все это началось, и мы не торопились, поскольку были сосредоточены на расширении наших физических местоположений.Отключение и карантин побудили нас сократить сроки, чтобы запустить Y7 Online, что мы и сделали, чтобы адаптироваться к нашей новой ситуации », — объяснил Леви. Y7 Online был запущен 14 апреля, и Леви уверен, что некоторые цифровые / онлайн-платформы останутся здесь.

Бала

Розовые браслеты Bala

Браслеты Bala

А как насчет фитнес-аксессуаров? Браслеты Bala — это веса в один фунт, которые можно использовать на запястьях или лодыжках для улучшения упражнений с собственным весом.После карантина продажи бренда выросли больше, чем после их появления на Shark Tank. «Хотя Bala уже росла, мы наблюдаем увеличение продаж с начала года на 600% по сравнению с тем же периодом прошлого года. Мы вышли в эфир на Shark Tank 28 февраля, за несколько недель до того, как мир начал укрываться на месте. Как ни странно, во время карантина мы наблюдали больший интерес к бренду, чем за несколько недель до этого, заправленных акулами », — поделилась соучредитель Натали Холлоуэй. «Если вы пытаетесь оставаться в форме, вы, вероятно, ищете продукты, которые могут повысить интенсивность и преимущества упражнений, которые вы можете выполнять в относительно близком окружении.Интересно, что браслеты Bala Bangles — прекрасное дополнение к домашней тренировке. Многие из наших клиентов, которые обычно используют Bala в тренажерном зале, вместо этого включили Bala в свои ежедневные занятия фитнесом дома. Мы также видим, как люди ходят на ежедневные прогулки, чтобы снять напряжение и насладиться природой ».

Bala было трудно угнаться за спросом, поскольку глобальные цепочки поставок были нарушены. Бренд представил видеоролики о тренировках на Бала на сайте shopbala.com/workouts и несколько раз в неделю проводит живые тренировки IG, пока они усердно работают над разработкой новых продуктов, запуск которых запланирован на июнь.Холлоуэй считает, что многие карантинные привычки сохранятся. «Онлайн-фитнес оказался бесценной отдушиной, и мы уверены, что она будет продолжаться. Сначала люди будут бояться вернуться в спортзал, но мы также поняли, что можем подтолкнуть себя, не выходя из собственного дома, в спортивных штанах и всем остальном », — говорит она.

В тонусе

Карена Доун и Катрин Скотт из Tone It Up.

В тонусе

Карена Доун и Катрина Скотт запустили приложение Tone It Up в 2018 году, и с тех пор, как карантинные загрузки увеличились на 950%, они продолжают расти.«Сейчас, более чем когда-либо, сообщество играет ключевую роль. Поскольку мы все изолированы дома, женщины могут общаться с целым сообществом поддерживающих, инклюзивных и вдохновляющих подруг с помощью приложения Tone It Up. Мы можем работать вместе, держать друг друга за ответственность и подбадривать друг друга. Сообщество всегда было основой Tone It Up, и это основная причина, по которой все больше женщин обращаются к нашему приложению во время карантина », — объяснили Доун и Скотт. Пара также запустила новый канал настроения в разделе приложения On Demand.Эти категории курируются такими темами, как Energy Boost, Chill Vibes и Focus + Driven, которые включают в себя различные тренировки и медитации. «Мы хотим создать место, где женщины могут легко найти то, что им подходит в данный момент. Мы рады поддержать наше сообщество во время этого карантина и еще долгое время после него! » воскликнула пара.

7 домашних тренажеров, на которые стоит потратиться в этом году

Когда в начале этого года произошло первое отключение, я действительно беспокоился о потере своего прогресса в фитнесе.Я ходил в тренажерный зал от 5 до 7 раз в неделю, выполняя как индивидуальные тренировки, так и самостоятельно используя тренажеры. Несмотря на то, что тренажерные залы снова открылись, я не чувствовал себя комфортно, возвращаясь, и я знаю, что я не один.

Из-за пандемии было почти невозможно найти гантели по подходящей цене где-либо в Интернете в течение нескольких месяцев (в какой-то момент я увидел одну 10-фунтовую гантель на Amazon за 65 долларов). Вскоре я понял, что лучшим вложением средств было купить настоящий тренажер для домашнего фитнеса — кхм , я имею в виду студию.

Все модные тренажеры в этом списке — больше, чем просто инструмент для использования. Каждый бренд предлагает свой собственный подход к продвижению вашего фитнес-путешествия с помощью классных занятий, передовых технологий упражнений или того и другого. Если раньше вы платили большие деньги за абонемент в тренажерный зал или за личного тренера (я тратил 200 долларов в месяц), то стоимость большинства этих продуктов меньше, чем годовая стоимость бесплатного тренажерного зала. И они прямо в вашем доме, вождение не требуется.

Эти товары для фитнеса для дома могут стать подарком близким или просто подарком самому себе на весь год.

Темп

Tempo Studio — tempo.fit

1995.00 Купить сейчас

Tempo — это бренд, который я больше всего рекомендую всем, кто работал с личным тренером в тренажерном зале. В домашней студии есть 42-дюймовый HD-экран, на котором вы будете следить за инструктором на каждом занятии. Tempo предлагает занятия от 5 до 60 минут. В отличие от видео о фитнесе на YouTube, Tempo отслеживает ваши движения, чтобы вносить корректировки и рекомендации.Если вы слишком сильно наклоняетесь во время приседаний, тренажер исправит вас. Если вы двигаетесь слишком быстро во время тренировки, вам будет рекомендовано установить более тяжелый вес для будущей тренировки.

В Tempo Studio входят:

• 4 10-фунтовых тарелки
• 4 5-фунтовых тарелки
• 4 пластины по 2,5 фунта
• 4 1,5-фунтовых тарелки
• 2 гантели 7,5
• 1 штанга 25 фунтов
• 6 хомутов / зажимов
• Коврик для тренировок
• Пенный валик
• Пульсометр

Вы можете либо полностью оплатить машину, либо выбрать оплату в размере 55 долларов США в месяц с нулевой процентной ставкой в ​​течение 36 месяцев.Членство в Tempo Studio составляет 39 долларов в месяц.

MYX

Модель MYX Plus — myxfitness.com

1499.00 Купить сейчас

MYX — недорогой конкурент Peloton. Если вы хотите узнать больше о различиях, вы можете прочитать мой обзор после катания на байке MYX в течение 3 недель подряд. Этот велосипед отлично подходит для людей, заинтересованных в приобретении студийного велосипедного велосипеда, но также желающих получить занятия. В MYX Fitness еженедельно появляются новые занятия, в том числе занятия на велосипеде, занятия на полу, их гибрид, а также занятия по проблемам пищеварения и боли.

Велосипед MYX Plus включает:

• Стационарный велосипед Star Trac
• Пульсометр Polar
• Коврик для упражнений XL
• Мат стабилизирующий
• Гиря Три набора отягощений (доступны легкие, средние и тяжелые)
• Эластичная лента SPRI
• Пенный валик

Чтобы получить доступ к этим замечательным занятиям, членство MYX Fitness стоит 29 долларов в месяц. Если вы сделаете заказ сегодня, ваш велосипед может быть доставлен до Рождества.В зависимости от того, где вы живете, доставка займет от трех до пяти недель.

Зеркало

Зеркало — Лулулемон

1495.00 Купить сейчас

The Mirror — это продукт Lululemon, который позволяет виртуальному тренеру прямо у вас дома. Вы можете заниматься фитнесом у себя в гостиной под руководством опытных тренеров Mirror. Поскольку это буквально зеркало, вы будете наблюдать за собой во время тренировки. Его можно прислонить к любому пустому пространству в вашем доме, независимо от того, находитесь ли вы в крошечной квартире или превратили свой офис в комнату для тренировок.А когда вы закончите, он снова превратится в зеркало.

Вы можете посещать занятия продолжительностью от 5 до 60 минут в более чем 50 различных жанрах. Вы можете выбирать между еженедельными занятиями вживую или занятиями по запросу, в зависимости от вашего уровня комфорта.

Вы сможете отслеживать частоту сердечных сокращений и прогресс во время каждой тренировки, и вы получите обзор основных моментов, чтобы увидеть, где вы преуспели. Этот отслеживаемый прогресс является частью алгоритма Mirror, который заставляет вас соревноваться с самим собой, награждая вас очками, когда вы побиваете предыдущие рекорды.

Вы можете опробовать Зеркало в течение 30 дней, а если оно вам не нравится, вы можете вернуть его, не рискуя. Они также позволят вам оплатить зеркало за 42 доллара в месяц в течение 36 месяцев. Стоимость членской подписки составляет 39 долларов в месяц для доступа ко всем классам Mirror.

Беговая дорожка NordicTrack T 9.5 S

т 9,5 ю.
— NordicTrack

1899.00 Купить сейчас

Давайте вернемся к основам. Вы не ошибетесь, если у вас дома будет беговая дорожка.Это намного проще, чем выходить на улицу и бегать, особенно в ненастную погоду. Если вам нужна беговая дорожка, которая действительно подтолкнет вас, NordicTrack — это то, что вам нужно. Бренд — лучший в игре, когда дело касается наклона и спада (на некоторых моделях).

Эта беговая дорожка оснащена 14-дюймовым сенсорным экраном высокой четкости, который можно игнорировать или использовать для занятий по беговой дорожке iFit. Если вам действительно нравится общаться с тренером, вы даже можете выбрать одно из их живых занятий, где тренер контролирует вашу работу. тренажер, вынуждая вас фактически поднять наклон беговой дорожки вместо того, чтобы притворяться, что вы это делаете.

Из всех фитнес-инструментов в этом списке этот NordicTrack, возможно, лучший вариант для ваших вложений. Многие машины NordicTrack поставляются с бесплатным членством в iFit сроком на 1 год (стоимостью 468 долларов США). И большинство машин можно использовать без членства, поэтому в идеале, если вы никогда не хотите платить за членство, вам не нужно этого делать.

Из-за высокого спроса это не будет доставлено до 23 декабря. Но это как раз вовремя для новогодних обещаний!

Echelon Row-s Rower

Ряды — Эшелон

1639.98 Купить сейчас

Если вы ищете кардиотренажер с малой нагрузкой, гребец — это то, что вам нужно. Эта модель гребца оснащена 22-дюймовым монитором, который можно использовать для занятий или просто наслаждаться красивой живописной греблей.

Предполагается, что этот гребец отправится в путь 11 декабря или около того. Вы также можете профинансировать этого гребца за 42 доллара в месяц, оставив 0 долларов меньше. FitPass от Echelon предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию по цене от 19,99 до 39 долларов.

Если вам нужен более дешевый вариант, Smart Rower стоит на 600 долларов меньше, но не имеет встроенного планшета.Если у вас уже есть планшет, он вам, честно говоря, не нужен, и вы можете выбрать его вместо него.

ProForm Carbon EX Эллиптический

Карбон EX — proform.com

999.00 Купить сейчас

Подобно гребцу, эллиптический тренажер предлагает тренировку с малой нагрузкой, но с более тяжелой кардионагрузкой. Когда вы работаете между сопротивлениями, вы будете капать в поту, летите ли вы быстро с низким сопротивлением или боитесь по грязи с высоким сопротивлением.

Этот эллиптический тренажер ProForm предлагает членство в iFit с интерактивными тренировками, где ваш тренер может контролировать ваше сопротивление во время езды.Вы также можете транслировать глобальные и студийные классы, так что у вас будет много разнообразия, чтобы вам не было скучно.

Хотя это одна из самых дешевых машин в списке, вы все равно можете оплатить ее за 56 долларов в месяц в течение 18 месяцев. Вы можете получить членство в iFit на месяц бесплатно, тогда оно начинается с 15 долларов в месяц.

Беговой подъемник BowFlex TC200

TreadClimber TC200
— BowFlex

1999.00 Купить сейчас

Бегущий скалолаз похож на эллиптический тренажер, а у беговой дорожки родился ребенок.Но этот ребенок совсем не мягкий. Даже на самом низком уровне эта машина все равно надорвет вас. В умеренном темпе вы можете сжечь более 200 калорий всего за 10 минут. Это не машина, на которой нужно бегать, BowFlex буквально продает ее как способ «пройти свой путь к более подтянутому телу, более спокойному уму и обновленному духу». Не знаю о вашем духе, но вы определенно отправитесь в отличное фитнес-путешествие с этим тренажером.

Вы можете профинансировать это за 112 долларов в месяц в течение 18 месяцев.Для этого продукта не требуется членство, поэтому вы просто платите за машину.

Главный офис по оборудованию для фитнеса

** ПОСЕЩЕНИЕ ШОУ ТОЛЬКО ПО НАЗНАЧЕНИЮ **

COVID-19 оказывает огромное влияние на все аспекты нашей жизни и деловых операций. Мы будем продолжать делать все возможное, чтобы предоставить вам отличное обслуживание клиентов, которое принесло вашему бизнесу за последние два десятилетия, и просим вашего понимания и терпения, поскольку нам, как и бесчисленному количеству других людей и компаний по всей стране и миру, приходится менять на лету, чтобы не отставать от текучей ситуации.

В настоящее время наш выставочный зал открыт только по предварительной записи. У нас есть различные протоколы безопасности, такие как требование, чтобы все клиенты и сотрудники носили маски в нашем выставочном зале, и социальное дистанцирование. Пожалуйста, позвоните в наш выставочный зал по телефону (561) 955-0005, чтобы обсудить меры безопасности и назначить встречу для посещения нашего выставочного зала.

Мы также просим, ​​чтобы любой бизнес, который можно вести по телефону или телеконференции, осуществлялся с использованием этих методов, чтобы еще больше снизить риск, и мы просим вашего терпения, если вы получаете нашу голосовую почту в обычные часы работы.Мы осознаем, что сейчас более чем когда-либо возможность заниматься физическими упражнениями у себя дома является приоритетом для физического и психического здоровья, и мы сделаем все возможное, чтобы удовлетворить наших клиентов, поскольку это позволяет постоянно меняющаяся ситуация.

Пожалуйста, обращайтесь к нам по телефону (561) 955-0005 с любыми вопросами или

, чтобы запланировать «виртуальную» консультацию или тур по выставочному залу.

Спасибо, что доверили нам свой бизнес!

С 2001 г., Главный офис по фитнесу, Inc.поставляет высококачественное коммерческое и жилое оборудование для фитнеса клиентам по всей Южной Флориде. В наш длинный список довольных клиентов входят кондоминиумы, клубы, отели, жилые комплексы, корпоративные фитнес-центры, студии персональных тренировок, реабилитационные центры, пожарные и полицейские управления, частные тренажерные залы, школы и частные дома. Мы предлагаем услуги по подбору оборудования, компьютеризированную планировку комнат, профессиональную установку и доставку, презентации / ориентации фитнес-залов, профилактическое обслуживание и ремонт оборудования.Если вы просто ищете одно тренажерное оборудование или заинтересованы в создании или обновлении целого тренировочного зала или помещения, пожалуйста, свяжитесь с нами или посетите наш выставочный зал, чтобы обсудить, как мы можем помочь вам в достижении ваших целей!

Наш новый веб-сайт находится в стадии разработки и скоро будет в сети.