Техники плавания брассом: Особенности техники плавания брассом описание и видео.Полезная информация от школы Swimming.by
Техника плавания брассом
Главное что отличает данный стиль от всех других, это то что во время плавания спортсмен совершает симметричные движения обеими руками одновременно, при этом не поднимая их над поверхностью воды. Хоть при плавании брассом и не получится развить высокую скорость, это идеальная техника с точки зрения плавания на дальние расстояния.
Это преимущество заключается в легкости «словить ритм» и возможности корректировать прилагаемые усилия, для того чтобы сохранить энергию и поддерживать правильное дыхание.
Движения рук при плавании брассом
Техника движения рук при стиле плавания брасс в итоге сводится к трем этапам:
- Широкий гребок обеими руками одновременно в разные стороны наружу
- Сгибание локтей и завершение гребка «под себя»
- Вытягивание рук вперед с опущенными вниз ладонями для скольжения по поверхности воды.
Во время первого элемента руки должны находиться лишь слегка под поверхностью воды, но при этом быть параллельны ей. Конечности одновременно резко разводятся в разные стороны, совершая гребок наружу за счет раскрытых ладоней.
Далее развернув кисти к себе, необходимо согнуть локти с закончить гребок во внутрь, доведя кисти рук до груди. После этого они полностью выпрямляются вперед и поворачиваются ладонями вниз, далее следует толчок ногами и повторение всех этапов техники
Техника движения ног при стиле брасс
Все этапы движений руками и ногами при плавании брассом выполняются отдельно друг от друга. Техника ног делится на 2 этапа:
- В то время когда делается гребок руками, нужно согнуть ноги в коленях и развести их в разные стороны наружу
- Поле того как руки будут вытянуты вперед, делается мощный толчок обеими ногами одновременно до полного их выпрямления.
При появлении сложностей с этим движением можно выполнить специальные упражнения на сушу или в воде, обучаться брассу желательно в бассейне под наблюдением квалифицированного тренера, он заметит ошибки заранее и поможет их избежать.
Как дышать при брассе
Вдох воздуха удобнее всего делать когда есть опора, то есть в тот момент, когда руки после гребка совершают движение вниз. На этом этапе нужно поднять голову и сделать резкий вдох через рот, при плавании стилем «брасс» выдох делается плавно через нос и только в воду.
Плавание брассом
Плавание брассом — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. По скорости брасс уступает всем другим видам плавания. В то же время брасс часто считается самым сложным стилем в техническом отношении. Однако, ввиду большого прикладного значения, брасс получил значительное распространение и популярность.
Плавая брассом, пловец в состоянии легко преодолеть длинные дистанции. Данный способ плавания является бесшумным, и человек может плавать в одежде и даже с оружием за спиной. Кроме этого брассом удобно транспортировать различные предметы, включая утопающих.
На соревнованиях брассом плавают 100 и 200 метров, второй этап в комбинированной эстафете 4х100 метров, и третий отрезок (100 или 50 м) в комплексном плавании.
Техника плавания брассом
Согласно правилам соревнований при плавании брассом:
С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди. Поворот на спину запрещён в любое время. На всем протяжении дистанции полный цикл должен выполняться в такой последовательности: один гребок руками и один толчок ногами.
Все движения рук должны быть одновременны и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.
Руки должны выноситься вперёд от груди по, выше или ниже поверхности воды. Локти должны находиться под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом, во время выполнения поворота и финального гребка на финише. Руки должны возвращаться назад по поверхности воды или под водой. Руки не должны заходить за линию бёдер, исключая первый гребок после старта и каждого поворота.
В течение каждого полного цикла, какая-либо часть головы пловца должна разорвать водную поверхность. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бёдер. Голова должна разорвать поверхность воды прежде, чем руки начнут движение внутрь из наиширочайшей части второго гребка. Разрешается одно дельфинообразное движение ногами вниз во время или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду (В настоящее время разрешен дельфинообразный удар ногами лишь во время выполнения полного гребка руками, также называемого «протяжкой»). После этого все движения ног должны быть одновременными и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.
Во время активной части толчка стопы должны быть развёрнуты в стороны. Ножницеобразные, вибрирующие или дельфинообразные удары книзу не допускаются, исключая момент по п.4. Нарушение поверхности воды стопами ног разрешается, если только вслед за этим не следует дельфинообразный удар книзу.
Объяснение: удар ногами дельфином не является частью цикла движений и разрешается только после старта и поворота, пока выполняется гребок руками к ногам или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду. Не разрешается выполнять дельфинообразное движение ногами до момента начала гребка руками после старта и поворота.
На каждом повороте и на финише дистанции касание должно быть сделано обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды. Голова может погружаться в воду после последнего гребка руками перед касанием при условии нарушения ею поверхности воды в какой-либо точке во время последнего полного или неполного цикла, предшествующего касанию.
В технике плавания брассом, следуют выделить несколько частей, для того чтобы более детально изучить и понять всю технику плавания.
Техника плавания брассом: инструкция, типичные ошибки
Просмотров 7.3k. Обновлено
Техника плавания брассом появилась еще в Древнем Египте. Она позволяет преодолевать большие расстояния на воде с минимальной затратой сил и большой скоростью. На первый взгляд брасс покажется простым в исполнении, но на оттачивание мастерства уходят годы. Прежде чем изучать вариации брасса, нужно освоить классический вариант.
Польза плавания техникой брасс
Стиль плавания брасс — это тихий способ передвижения по воде. Эффект достигается за счет нахождения пловца под водой. Синхронные рывки руками и ногами, а также дыхание задают темп.
При плавании с использованием техники брасс сжигается 600-700 калорий в час.
Главные плюсы при плавании брассом:
- снижение веса;
- прохладная вода закаливает организм;
- улучшается подвижность суставов;
- нет мышечного напряжения;
- сердце отдыхает;
- от активных действий и массажного воздействия воды улучшается кровообращение;
- приобретается выносливость;
- вода оказывает сопротивление на легкие, из-за чего дыхание становится более правильным и сильным, уменьшается отдышка;
- за счет нагрузок наращивается мышечная масса, а сопротивление воды помогает сформировать красивый очерченный рельеф.
Стиль плавания: брасс на груди
Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.
Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.
Техника плавания брассом пошагово:
- Пловец располагается параллельно плоскости воды. Нужно следить чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища не должны тонуть.
- Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.
- Новички совершают ошибку, оставляя ладони в положении параллельном воде. Чтобы рассечь воду и сделать техничное движение, их нужно отвернуть ладонями от себя.
- Стопы уходят друг от друга чуть дальше. Производиться толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.
Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх.
Техника скольжение телом
Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.
Техника движения руками
Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение ног и головы. Руки двигаются одновременно и не выходят за поверхность воды.
Пошаговое выполнение:
- Голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
- Затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
- Руки сгибают, для совершения гребка.
- После гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
- Скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.
Исходное положение
- Прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
- Тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
- Ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга.
- Живот втянут.
- Голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.
Разведение рук в сторону
Важно помнить, что:
- любые движения осуществляются параллельно воде;
- ладони повернуты тыльной стороной к телу;
- во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
- движение руками должно быть округлым, плавным.
Гребок руками
- Гребковое движение осуществляется по направлению к себе.
- Рука сгибается до 45 градусов относительно глади воды.
- На гребке локоть выводится на 90 градусов, то есть не уходит дальше плеча.
- Как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
- Когда гребок завершен, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону подбородка. Руки почти примыкают по бокам.
Выброс рук вперед
Сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом.
Возврат над водой подойдет для спринтов. Его сложнее выполнить физически, но оно придает большее ускорение. Техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды, которое тормозит тело.
Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.
Техника движения ног
Движение ног придает высокую скорость пловцу.
Пошаговое выполнение:
- Ноги прямые, стопы сведены вместе.
- Голени чуть разводят в стороны, стопы выворачивают наружу.
- Стопы, вывернутые наружу, плавно движутся к спине.
- Резкий удар создает «пружину», которая выталкивает тело.
- Скольжение идет с прямыми ногами, стопы чуть сводят вместе.
Подтягивание ног
Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.
Техника:
- Ноги выпрямлены, стопы вместе.
- Вывернутые наружу голени, с расставленными коленками подтягивают к спине.
- Стопы остаются близко к поверхности воды. Перед толчком их максимально разводят в стороны.
Толчок ногами
- Между голенью и бедром соблюдается угол в 45 градусов.
- Стопы смотрят наружу.
- Колени разведены чуть шире таза, голени еще шире.
- Резкий удар.
- Одновременно происходит выброс рук и ног.
Координация движения ног и рук
Если движение рук и ног не будет согласовано, тело постоянно будет «заваливаться», ускорения не будет. Здесь поможет только практика.
Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После удара, ноги и руки выстраиваются на одну прямую.
Важно отработать дыхание и технику на суше, выучить последовательность так, чтобы тело самостоятельно понимало какое движение будет дальше.
Дыхание при плавании брассом на груди
Дыхание при плавании брассом помогает быстро передвигаться и снижает утомляемость пловца. Главная ошибка, вызывающая нарушение в технике — поднятие головы в момент, когда руки уже вернулись к груди. В момент, когда руки, только пошли к телу, нужно сразу поднимать голову. А когда они только вернулись в исходную позицию, голова должна быть уже под водой.
Важно! Неправильная техника не позволит пловцу быстро передвигаться, голова над водой замедляет ускорение.
Делаем вдох
Вдох делают ртом, нужно быстро ухватить как можно больше воздуха. Забор воздуха происходит очень быстро, что может быть непривычно новичкам. Вдох делают в начале гребка. Когда руки начинают вытягиваться вперед в исходную позицию, уже надо убирать голову.
Делаем выдох
Выдох совершается носом и ртом одновременно. Во время плавания рекомендуют делать выдох все время до момента вдоха. Выдох происходит плавно через небольшую щелку, с сомкнутыми зубами.
Интересно, что пловцы вырабатывают рефлекс, который позволяет им избегать попадания воды в нос. Как только к лицу приближается жидкость, они начинают выдыхать воздух, предотвращая попадание капель на слизистые.
При длительном выдохе резко легче набрать воздух при выныривании.
Стиль плавания: брасс на спине
Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха.
Для начинающих пловцов рекомендуется, прежде чем изучать технику плавания брасса на спине, сначала необходимо отработать технику брасса на груди.
Брасс на спине — это полная аналогия классического брасса на груди, но в перевернутом виде. Толчок по-прежнему происходит с помощью ног. При брассе на спине бывает сложнее совершать синхронные движения. Однако без достижения технологичности достичь высоких скоростей и скольжения не получится.
Этот стиль используют для транспортировки на сушу пострадавших на воде. В таком положении, жертва дышит, а вода не попадет в легкие.
Техника выполнения брасса на спине
Положение тела
- Пловец лежит на спине, параллельно поверхности воды.
- Тело вытянуто в прямую линию.
- Ноги прямые, сведены вместе.
- Руки выпрямлены, закинуты назад.
- Ладони смотрят наверх.
- Лицо остается над толщей воды. Подбородок чуть прижат к телу.
Движение рук
Руки словно рассекают воду. Положение ладоней помогает регулировать потоки и ускоряться.
Пошаговое выполнение:
- Скольжение из исходной позиции. Тело находится на исходной позиции, руки за головой.
- Гребок. Руки со сжатыми пальцами сгибают. Руки отводят в стороны, вниз. Во время самого гребка ладони раскрывают. Как только кисти коснулись бедер, гребок завершен.
- Пронос. По воздуху руки переносят в исходную позицию.
Движение ног
Толчок выполняется с помощью резкого распрямления ног.
Техника:
- Исходная позиция. Колени согнуты.
- Ноги разведены на ширине плеч, пятки смотрят наружу.
- Пятки опускают, пока те максимально не приблизятся к тазу.
- Ноги разводят, стопы выворачивают наружу. Ноги с силой возвращаются на исходную позицию. Движение происходит снизу-вверх по дугам, а затем к друг другу.
Правильное дыхание
Вдох происходит в конце гребка, до начала движения. Выдох во время самого гребка. Выдох осуществляется ртом и носом, вдох только ртом.
Синхронизация движения
Во время плавания:
- вдох делают после гребка;
- толчок происходит в одно время с опусканием рук в воду;
- при возвращении в исходную позицию делают выдох, затем скольжение.
Ошибки пловцов при плавании на груди
Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе.
Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.
Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.
Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.
Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.
Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.
Ошибки пловцов при брассе на спине
Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.
Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.
Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.
Полезные советы начинающим пловцам
Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.
Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».
Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.
Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:
6 фишек в плавании брассом
6 фишек в плавании брассом, которые улучшат твою технику до 100%
Плавание брассом
Брасс один из четырех основных стилей спортивного плавания. При нем спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности.
Одно из основных отличий описываемой техники от кроля, баттерфляя и плавания лежа на спине является тот факт, что все движения, которые пловец выполняет руками, проводятся без их выноса на поверхность воды. Пловец, плывущий брассом, может преодолевать огромные дистанции.
Основные фишки
Сегодня Вячеслав Синькевич 3-х кратный чемпион Европы, МСМК, участник Олимпиады в Лондоне расскажет о 6 фишках, которые улучшат вашу технику плавания:
- Не «киваем» головой. Это отнимает энергию, лишняя трата сил, времени.
- Разверните ладони наружу, чтобы лучше цепляться за воду. Не нужно плыть ладонями вниз. Локоть не должен проваливается! Так вы сможете быстрее передвигаться по водной глади.
- Чередуйте положение тела. В первоначальной позиции тело пловца полностью выпрямляется. Потом оно должно двигаться так, чтобы нижние конечности были подготовлены к толчку в середине движения рук «на себя», а голова в это время должна находиться над водой для совершения вдоха. Верхними конечностями совершается возврат в стартовую позицию одномоментно с гребком ногами. Если нет скольжения – нет продвижения, положение тела не меняется, при этом вы плывете как байдарка. При этом вы плывете с сопротивлением 30 кг! Как делать правильно? 1 часть цикла — тело приподнимается 2) Скольжение по воде. 3) В конце скольжения наклоняетесь немного вперед верхней частью корпуса. Это поможет лучше скользить по воде,что увеличит вашу скорость на воде.
- При подхвате ногами обратите внимание, что ноги у вас должны быть расслаблены. Это делается для того чтобы уменьшить отрицательный момент при подхвате ногами. Когда притягиваете ноги к себе, вы отталкиваетесь назад.
- Держите пятки на поверхности воды. Чтобы тело не тонуло , просто под конец каждого цикла (гребка). Плыть нужно по поверхности воды. 5 фишку, комбинируем с 3 .
- Тяните ноги не к животу, а к ягодицам. При подхвате ногами колено не должно двигаться к туловищу. Это заставляет пловца тормозить. Запомните! -Пятка тянется к ягодицам. При правильной технике вы будете плыть намного быстрее.
Вы можете увидеть наглядно технику плавания брассом, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube
Также, если вы хотите научиться технично плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket
6 простых упражнений на технику плавания брассом
Тот факт, что брасс является самым медленным стилем из четырех основных дисциплин плавания, вовсе не означает, что освоить его легче.
Чтобы получить максимальную отдачу от Вашей работы брассом, понадобится сочетание силы и идеального ритма, который требует большого умения и практики.
Ключом к выбору ритма является правильный баланс между толчками и
ударами ногами, и Вам потребуется огромное количество выносливости и
силы в верхней и нижней частях тела.
В дополнение ко всему этому,
стандарт производительности брасса достиг невероятно новых уровней за
последнее десятилетие благодаря появлению таких специалистов, как Адам
Пити и Камерон Ван Дер Бург.
Например, мировой рекорд на 100 м
брассом на 57.10, установленный на чемпионате Европы в Глазго 2018,
более чем на три секунды быстрее, чем мировой рекорд 2001 года.
Если
Вы хотите сконцентрироваться на улучшении техники плавания брассом, есть
ряд упражнений, которые вВ можете регулярно выполнять в бассейне.
Посмотрите эти лучшие 6 упражнений для стиля плавания брассом. Эти упражнения помогут Вам развить силу, ритм, координацию и технику.
1) Голова над водой
Это упражнение требует, чтобы вы плавали брассом, прилагая физические усилия, чтобы постоянно держать голову полностью вне воды. Ключом к этому упражнению является быстрое движение руки, которое даст вам импульс для поднятия верхней части тела в воде.
2) Ноги фристайлом
Плавайте, используя свою классическую технику движения рук, но убедитесь, что Вы работаете ногами как при плавании вольным стилем. Выполняя это упражнение, старайтесь держать голову на уровне воды.
3) Ноги баттерфляем
Подобно вышеописанному упражнению, но на этот раз попробуйте плавать чтобы ноги работали как при баттерфляе.
Чтобы выполнить это упражнение идеально, сильно надавите на верхнюю часть тела, чтобы держать голову под водой.
4) Вариация удара ногой
Это упражнение сочетает в себе два предыдущих упражнения со стандартной техникой брассом, предлагая разнообразные тренировки для верхней и нижней части тела. Чтобы сделать это, Вам нужно будет плавать брассом, но меняйте удар ногой при каждом третьем ударе руки следующим образом:
• 3 удара рукой и ногами вольным стилем с головой на уровне воды
• 3 удара рукой и ногами-баттерфляем, с головой под водой
• 3 удара рукой и обычные удары ног
5) Тренировка с двумя ногами
Чтобы правильно выполнить это упражнение, Вам нужно будет плавать брассом и сделать два движения ногами за каждый удар рукой. Ваш первый удар должен быть до конца хода руки, а второй удар должен быть, когда Ваше тело полностью вытянуто до начала удара рукой.
6) Скулинг
Вам понадобится вытяжной буй для этой тренировки. Поместив его между бедер, вытяните руки перед собой, положив голову над водой. Ваш рот всегда должен быть вне воды. Сохраняя твердость запястий, совершайте колебательные движения руками.
4 августа 2020 г. 16:10
Все о плавании брассом. – Дом физической культуры ПГУПС
На сегодняшний день плаванье считается одним из самых популярных видов спорта. Многие люди, увлекающиеся плаванием, отмечают, что этот вид спорта оказывает положительное воздействие на их здоровье и самочувствие. Популярностью среди пловцов пользуется брасс. Это быстрый стиль плавания, который отлично помогает перемещаться на длинные дистанции без большой затраты усилий. О пользе брасса, его зарождении и правильной технике вы узнаете из этой статьи.
Брасс как стиль плавания
Этот вид плавания считается самым древним, так как появился около 9 тысяч лет назад. Остатки древнеегипетской цивилизации показали, что уже тогда людей в воде изображали в позе, напоминающей эту технику. В 16-м веке в Дании Николей Винманом было издано подробное руководство, в котором подробно расписан алгоритм обучения плаванию. В начале прошлого века брасс стал одним из видов, включенных в программу Олимпиады. Тогда он и начал набирать популярность. Он считается наиболее быстрым видом плавания, но и не самым легким. Освоить его может не каждый. Он является самым надежным, так как позволяет, пусть и не очень быстро, но без особой затраты сил, преодолеть большое расстояния благодаря горизонтальному движению конечностей.
Какая польза от плавания брассом?
О пользе от занятий этим видом спорта можно рассказывать долго. Длительное пребывание под водным потоком помогает очистить кожу, улучшая её дыхание. Также водное давление оказывает массирующее воздействие, улучшая кровообращение. Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно. Брасс учит правильной технике дыхания, так как человеку необходимо справляться с сильным давлением воды, что становится некой гимнастикой для легких, которая развивает их. Также плаванье закаляет человеческий организм. Постоянное пребывание в низкой температуре усиливает иммунную систему и делает организм более устойчивым к холоду. Кроме того, плаванье помогает в борьбе с лишним весом, так как это энергозатратный вид спорта. За 2 часа занятий можно распрощаться с парой килограмм лишнего веса. Активное движение укрепляет мышцы и разрабатывает суставы, что делает тело рельефнее, а походку более легкой. Также плавание отлично влияет на сердце и сосуды, так как нужно постоянно держать равновесие.
Как правильно плавать брассом?
Обучение плаванию брассом занимает не так много времени. Техника основывается на движении вперед посредством активных гребков руками и толчков ногами. Пловец лежит на воде с вытянутыми перед собой руками и ногами назад, ладони смотрят вниз, лицо опущено в воду. Для вдоха голову и плечи немного приподнимают над поверхностью воды. Движение происходит благодаря выведению рук вперед, после чего пловец сгибает их в локтях, делая гребки, и толчкам ногами. Ноги при этом сгибаются в коленях, подтягиваясь к туловищу, и резко выравниваются. Стопы должны быть слегка развернуты носками наружу. Плавание способствует укреплению и закаливанию.
Техника плавания брассом — упражнение Брасохвост
Техника плавания брассом — упражнение Брасохвост
В брассе очень важно соблюдать точную координацию работы рук и ног. Только в этом случае Ваше плавание будет удобным и приятным. А какая же координация? В своем обучающем курсе по брассу я неоднократно об этом говорил и специальные упражнения показывал. То есть гребок руками и выброс рук вперед совпадает с толчком ногами. Происходит одновременное вытягивание в стрелку. Но, сколько бы мы не тренировались с моими учениками, ученики делают три типичные ошибки.
Техника плавания брассом. Первая ошибка. Ученик толкается ногами раньше, чем производит выброс рук вперед. От этого движение получается таким, как ялик на волне. Человек толкнулся ногами, выбросил руки вперед, неудобно. И естественно такое скольжение не является идеальным.
Другие ученики совершают вторую ошибку. Второй тип ошибки. Когда руками сделал гребок, выбросил их вперед. Потом стал думать, что же сделать. Секунда, другая прошла, движение почти замедлилось, человек толкнулся ногами. Получается разрыв такой в усилиях – руки, пауза, ноги. Тоже скольжение не идеальное.
Третьи ученики совершают пожалуй самую главную и типичную ошибку в этом случае. Это наиболее такие мои внимательные ученики, которые понимают, что нужно толкнуться ногами одновременно с выбросом рук вперед и, заранее готовя толчок, начинают сгибать ноги. И вот это очень жирная хорошая ошибка. То есть человек делает гребок и в этот же момент, в момент гребка, сгибает ноги.
Таким образом, туловище (бедра опускаются у ученика) принимает полувертикальное положение в воде. И, естественно, приняв полувертикальное положение в воде, когда ноги согнуты, человек вышел из воды для гребка, получается большое встречное сопротивление. Толкнулся, принял вертикальное положение. Толкнулся, вертикальное положение. Естественно, получается скольжение не идеальное. Так что же новичку нужно делать, чтобы запомнить, как точно попадать в эту правильную координацию?
Существует два простых упражнения, которые расставляют все на свои места.
Техника плавания брассом. Первое упражнение. Попробуйте проплыть, делая гребок руками, а ногами ударяете в стиле дельфинчика или хвоста русалки или в стиле баттерфляя. При этом, не думайте о том, правильно ли Вы делаете ногами этот удар или не правильно. Важно сильно не делать его, сильно в коленях не сгибать, но, самое главное, при гребке руками, вот когда Вы руки выбрасываете вперед сделать «пам» — удар хвостом. Одновременно. Гребок и хвост. Гребок и удар ногами. И пусть Вас не смущает, что в этот момент Вы плывете медленно, не очень сильно скользите
Вам нужно приучить свое тело к тому, чтобы у Вас одновременное происходило. Руки, ноги – пам! Вполне возможно, что в момент гребка Вы будете запутываться, поэтому в момент гребка голову можно даже не поднимать для вдоха. То есть вы делаете на задержке дыхания руками гребок и пам – удар ногами. Ага, получается. Еще раз. Гребочек делаете… В этот момент обращаю внимание, внимание, мои ученики, в этот момент ноги у Вас прямые.
Гребок делаем, ноги прямые и пам – удар ногами. Чувствует, что получается после этого можно уже пробовать делать вдох. И в этот момент, в момент вдоха, Ваши ноги по-прежнему прямые. Они такие мягко-упругие. Не как палка. Но не сгибаете. Ни в коем случае не сгибаете. Проплыть таким образом с отдыхами и с остановками нужно метров 500 хотя бы. А в идеале километра полтора – два
После того как вы проплыли таким образом, переходим ко второму упражнению. Как его назвал один мой веселый ученик – это упражнение «брассохвост». То есть мы делаем гребок руками и удар хвостом. Удар в стиле дельфина или русалочки, или баттерфляя. Второй раз мы делаем гребок руками и уже толчок ногами в стиле брасс. Потом опять гребок руками, брассохвост. Гребок руками, толчок ногами.
И вот опять же таким образом лучше проплыть метров 500, а лучше полтора-два километра. Как показывает практика, после выполнения этих двух упражнений – после гребка руками и хвост, либо гребок руками и брассохвост, получается через раз, то толчок ногами в стиле брасс, то удар хвостом в стиле дельфина – мои ученик, а это буквально одно-два занятия, начинают плыть с очень точной и правильной координацией.
Попробуйте после этого проплыть, если Вы выполните эти два упражнения, проплыть уже чистым брассом. Наверняка, Ваши руки и ноги будут совершенно точно попадать в нужную координацию, о которой я говорил в начале этого видео. Пробуйте.
А на этом пока прощаюсь, до встречи, Пока!
КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ
7 советов по великолепной технике брасса
В этом руководстве по быстрому плаванию брассом некоторые из лучших брассов планеты останавливаются, чтобы поделиться своими любимыми советами по улучшению техники брасса.
Вещи, на которые мы собираемся взглянуть, включают:
- Где должны быть колени при ударах ногами
- Важность сильных предплечий в тяге
- Где ноги «ловят» воду при ударе
- Почему всегда нужно делать упор на «выстрел» в свою очередь
- Тренировка для овладения уловом
И многое другое.
Давайте прямо сейчас рассмотрим этот список советов по улучшению вашего брасса.
1. Используйте узкий и мощный удар
В отличие от других плавательных движений, брасс получает большую часть толчка от движения ног.
Адам Пити, самый быстрый брасс на планете, подсчитал, что удар ногой составляет 70% от скорости, которую он развивает в воде. Он старается держать ноги и удар узкими, чтобы максимально уменьшить сопротивление.
«У большинства людей широкий и медленный удар ногой, но у меня узкий и быстрый», — говорит Пити.«Если вы можете держать верхнюю половину ног, квадрицепсы довольно узкими и откидывать голени назад, вы станете более обтекаемым, так что я могу генерировать больше энергии, не подвергая себя волочению».
Насколько узким должен быть ваш удар ногой?
Норт Торнтон, легендарный тренер Калифорнийского университета, который на протяжении многих лет работал с бесчисленным множеством элитных брассов, имеет следующие реплики позиционирования для убийственного удара брассом:
- «Колени не шире бедер».
- «Держите фиксатор стопы за пределами ширины бедер.”
2. Не тяните слишком широко
Точно так же, как начинающие брассы могут пнуть слишком широко, создавая дополнительное сопротивление, то же самое происходит с тянущим движением брасса.
Сверхширокая тяга приводит к тому, что локти возвращаются за плечи во время восстановления, в результате чего тело становится вертикальным в воде.
«Ошибка номер один, которую совершают молодые брассы, — это их склонность тянуть слишком глубоко и широко», — говорит Майк Барроумен, олимпийский чемпион и бывший рекордсмен мира по плаванию брассом на 200 метров.«Они прижимают локти к телу, что создает огромное сопротивление на этапе восстановления».
3. Плыть по прямой
В брассе вы действительно чувствуете, насколько сильно вы сражаетесь с водой. Небольшие корректировки — немного приподнимите бедра здесь, немного быстрее восстановите руки там — могут существенно повысить вашу эффективность.
Серджио Лопес, бронзовый призер Олимпийских игр в плавании брассом на 200 метров, отмечает, что плавание по прямой «это и есть брасс.”
И один из способов сделать это — задержать дыхание во время скольжения, чтобы обеспечить плавучесть.
Лопес предлагает сделать выдох прямо перед тем, как поднять голову, чтобы сделать вдох, сохраняя положение тела высоко, а леска «прямой» в воде.
«Задержи дыхание до последнего момента», — говорит Лопес. «Это позволит удерживать центр тяжести ближе к поверхности и поддерживать постоянную скорость».
4. Атакуйте своими ходами
Повороты — важная часть плавания брассом.Инерция, которую вы берете с собой в стену, скорость, с которой вы поворачиваете, и мощность, которую вы высвобождаете при отталкивании, — все это помогает вам плыть быстрее или медленнее.
Джош Пренот, чемпион NCAA и серебряный призер на дистанции 200 метров брассом, советует пловцам быстро входить и выходить из стен.
«Я думаю, что пловцы не замечают фактического действия, связанного с поворотом, простым касанием руки и ногой», — говорит Пренот. «Я думаю, что это то, в чем действительно нетрудно стать лучше, и это может помочь вам очень быстро освоить многое.Это действительно простой способ потерять много времени ».
Prenot рекомендует поворачивать бедра вместе с прессом, чтобы ступни упирались в стену. Если вы сможете сделать это перед дыханием, «вы сможете оторваться от стены намного быстрее».
При выполнении поворота избегайте побуждения подтянуться вверх, вместо того, чтобы входить и выходить из стены, как можно более ровно.
«Вы хотите входить и выходить как можно быстрее, поэтому держитесь в воде незаметно и не поддавайтесь желанию подтянуться!» — говорит Анита Налл-Ричессон, олимпийская золотая, серебряная и бронзовая медалистка (и бывшая рекордсменка мира в плавании на 200 метров брассом).
5. Найдите мертвые зоны в своих ящиках
Старт и отталкивание — самые быстрые из тех, что вы когда-либо делали в воде. В отличие от других ударов, которые включают в себя частые удары ногами дельфинов под водой, брассы могут выполнять вытягивание одной рукой и один удар дельфина за каждое погружение / поворот. Очень важно максимизировать скорость и мощность в этой части вашей гонки.
«На поверхности воды никогда не бывает так быстро, как под водой», — отмечает Эмма Рини, чемпионка NCAA по плаванию брассом на 200 ярдов.«Удостоверьтесь, что у вас есть как можно более сильные тяги и удары, сохраняя при этом скорость отталкивания».
Плохая техника вытягивания брассом создает массу ненужного сопротивления и может остановить вас как вкопанных. Чаще всего пловцы сваливаются между моментом, когда они восстанавливают свои руки, и выходят на прорыв.
Один из способов подчеркнуть «мертвые точки» при вытягивании — это использовать эластичные ленты или парашют для плавания. Дополнительное сопротивление подчеркнет разрывы в скорости во время отрыва.
6. Используйте дрель для стеклоочистителя, чтобы привести в действие защелку.
Одним из предпочтительных упражнений брасса для более сильного брасса является дрель дворника.
Упражнение достаточно простое — плывите на животе и опережайте руки, чтобы научиться лучше чувствовать воду и «полнее» ловить рыбу.
«Что касается техники плавания брассом, то череп стеклоочистителя действительно помог мне в улове», — говорит Рини. «Гребите на животе, согните руки в локтях почти под углом 90 градусов и подвигайте предплечьями вперед и назад, чтобы имитировать ловлю брассом.”
Майк Александров, двукратный олимпиец и рекордсмен US Open, также называет дрель стеклоочистителя своим фаворитом.
«Постарайтесь поработать над равновесием и удерживать ступни в вертикальном положении, напрягая основные мышцы спины», — отмечает Александров. «Основная часть упражнения состоит в том, чтобы проработать размах предплечий, а затем снова развернуть предплечья перед собой».
7. Работайте, сколько ходов
Не секрет, что самые быстрые пловцы в бассейне являются и самыми эффективными пловцами.
Русский брасс Антон Чупков — яркий тому пример. На чемпионате мира 2019 года в Южной Корее Чупков побил мировой рекорд на дистанции 200 метров брассом со временем 2: 06.12.
Он сделал всего десяти гребков за первые 50 метров (!!!).
Если вы просто двигаете руками быстрее, это не всегда делает вас более быстрым пловцом. Когда вы попадаете в воду, считайте гребки и старайтесь выдерживать дистанцию за гребок в условиях усталости.
Будьте внимательны к тому, чтобы ваш гребок оставался длинным, это поможет вам предотвратить вращение к концу ваших гонок и сложных сетов.
«Пловцы нередко начинают« кружиться »или чувствовать, что они не тянут воду, когда устают. Это может предотвратить соблюдение хорошей дистанции за гребок », — говорит национальный тиммер США Гуннар Бенц.
Возьмите за привычку считать гребки на следующей тренировке по плаванию. Это заставит вас задуматься о том, чтобы делать активные и эффективные гребки, помогать вам более эффективно плавать и поддерживать стабильный гребок, когда становится сложно.
Выведите свои тренировки по плаванию на новый уровень
Хотите получить больше от занятий плаванием?
YourSwimBook — это журнал и руководство по постановке целей, разработанное специально для спортсменов-пловцов.
Он включает в себя журнал за десять месяцев, подробный раздел по постановке целей, ежемесячные анализы, которые нужно заполнять вместе с вашим тренером, и многое, многое другое.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о YourSwimBook.
Тренеры: Клубам доступны командные и групповые скидки.
Заполните запрос на бесплатную оценку, нажав здесь.
Как плавать брасс с техникой мирового класса
Брасс часто считается одним из самых сложных в освоении.Это медленно, ваше тело низко в воде, и если вы не одарены брассом, направленным наружу, это может стать настоящей проблемой.
Ознакомьтесь с нашими советами, как плавать быстрее брассом!
Брасс — определенно самый неэффективный гребок.
Брасс также имеет самые большие различия в технике у самых быстрых пловцов по сравнению с тремя другими соревновательными гребками. Несмотря на эти проблемы, у лучших пловцов есть общие характеристики гребка.
Прежде чем мы перейдем к нашим советам, мы рекомендуем вам посмотреть эти два видео:
100-летний брасс Лили Кинг
Лили Кинг — это машина! На чемпионате NCAA 2019 года в Остине, штат Техас, она плавала брассом на 100 ярдов за 55,73, побив собственный рекорд Открытого чемпионата США, который она установила месяцем ранее на чемпионате большой десятки.
Адам Пити, брасс на 100 м
Ознакомьтесь с нашим анализом эпического 100-метрового брасса Адама Пити на чемпионате Европы 2018!
А теперь ознакомьтесь с 8 вещами, которые разделяют лучшие брассосы мира:
1) Сильный удар
Поскольку во время плавания брассом вы так низко опускаетесь в воду, вашим ногам приходится делать больше работы, чтобы ваше тело двигалось вперед.Чтобы отогнать больше воды, ступни должны быть развернуты, а пальцы ног направлены в сторону. Стопы не должны выходить за ширину колен. Удар естественно распространяется вниз.
Pro Tip: Ключ в том, чтобы как можно сильнее оттолкнуться и как можно быстрее поднять ноги вверх и выровнять их. Обтекаемые удары ногами по спине с руками по бокам — отличный способ улучшить технику ударов ногами брассом.
Связано: Как сделать брасс
2) Быстрое восстановление лодыжек и рук
У лучших брассов наибольшая скорость, когда они переходят в обтекаемую форму.Лучшие брассы также имеют наибольшую скорость на пике своего гребка / дыхания: непосредственно перед тем, как вытянуться в линию, и они меньше всего замедляются в этот момент. Скорость — это название игры! Ниже представлена анимированная гифка с рекордсменом мира Адамом Пити (В реальной скорости):
Совет профессионала: Поезд быстро !! Единственный способ улучшить это — тренировать движение с той скоростью, которую вы хотите, чтобы оно выполнялось. Это означает быстрый удар в подходах и стремление к оптимизации в конце каждого удара.Нет никаких причин медленно восстанавливать ноги при плавании брассом.
3) Узкий удар
Лучшие кикеры имеют очень узкий профиль ног, но хорошую гибкость лодыжек для захвата воды. Если удар становится слишком широким, сопротивление будет слишком большим. Лучшие пловцы находят баланс между созданием тяги и уменьшением сопротивления, сохраняя узкий профиль в воде.
Совет для профессионалов: Когда вы пинаете ногой по спине, сосредоточьтесь на том, чтобы колени находились под поверхностью воды, а колени должны быть уже, чем ваши плечи в самом широком месте.Если ваши колени выходят за пределы линии тела или над водой, это означает, что вы создаете слишком сильное сопротивление.
Связанный: Как Адам Пити так быстро плывет
4) Более широкая тяга
Если вы посмотрите на лучших брассов, их тяга сначала направляется наружу, а затем внутрь тела. Тяга брассом преследует две цели: 1) создать толчок и 2) настроить тело так, чтобы он стрелял в линию. Брассом можно тянуть слишком много. Это может ухудшить положение тела и бедер и снизить скорость.Если тянуть слишком мало, чтобы не застрять, это тоже не помогает движению. Это баланс.
Форма тяги определяет, насколько хорошо вы сохраняете скорость движения. Он разблокирует всплеск тела. Рукам нужно сделать круглую форму. Никаких острых углов. Технически нет прямой обратной силы, приложенной к воде.
Сама вытяжка имеет отчетливый выступ, ладони обращены к стенке бассейна. Как правило, он не превышает ширины плеч и не обязательно является двигательным.Эта часть тяги задает форму входящего внутрь «захвата». Во время ловли руки врезаются внутрь и вниз. Локти остаются высоко; у поверхности и над руками. Здесь происходит дыхание.
Тяга: общие ошибки
Есть три основные ошибки, которые делают пловцы при выполнении брасса:
- Колена заходят слишком далеко назад; тело встает вертикально
- Локти становятся слишком узкими; мешает кузову
- Острые углы; круглая форма передает скорость вперед
5) High Body Line
Очень важно сохранять очень высокое положение тела даже в самых нижних точках гребка (вдоха).Линия брасса — от кончиков пальцев до пальцев ног. Голова должна прятаться между руками, а бедра должны быть высоко и прямо под поверхностью воды.
Pro Tip: Сосредоточьтесь на движении рук вперед по поверхности воды на восстановительной части гребка. Ваше тело будет следовать за вашими руками, поэтому поднятие рук над водой или глубоко под поверхностью приведет ваше тело в том же направлении.
6) Малое количество ходов
Если вы когда-нибудь видели брасса мирового класса лично, было бы удивительно видеть, как мало гребков они делают на длину.Мужчины или женщины, лучшие пловцы буквально совершают пять или шесть гребков на длину в бассейне с коротким курсом (25 м). Для этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки в том же векторе, что и плоскость воды во время восстановления гребка. Ограничьте время восстановления и старайтесь не мешать ударам.
Совет для профессионалов: Считайте удары на каждой длине набора. Брасс — самый простой способ сделать это, потому что вы берете наименьшее число на длину. Сосредоточьтесь на постоянном подсчете и со временем уменьшите количество гребков на длину.
Связанный: Советы по обучению IM
7) Сроки
Низкое количество ходов обеспечивает идеальное время. Колени сгибаются, чтобы поднять пятки в конце захвата вовнутрь, когда руки перемещаются вперед. Каблуки должны быть БЫСТРЫМИ. Тем более, что это так поздно и не движет.
Профессиональный совет: Думайте, быстрые бедра = быстрые руки. Езжайте на веревке за ребенком, пока ее можно удерживать, и дышите, пока руки выскакивают из-за угла.
«Лучшие брасси проводят больше времени в рационализации, чем кто-либо другой» — Рэй Луз
8) Удивительные вытяжки
На видео выше вы можете увидеть, как Уилл Ликон преодолевает почти 15 метров под водой от каждой стены во время подводного выхода в плавании брасс 200. Он делает всего 5 ударов на длину. Самая важная вещь, на которой нужно сосредоточиться при вытягивании — это поддержание твердой линии тела под водой.Это абсолютный приоритет.
У большинства людей один удар дельфина происходит после того, как руки разделены перед опусканием. Более крупный удар дельфина не обязательно принесет вам наибольшую пользу. Это связано с увеличением сопротивления, вызванным вытеснением большего количества воды.
Pro Совет: Вытягивания должны выполняться с максимальным усилием и все время сосредотачиваться. Если у вас легкий выход, это плохой выход, вас побьют!
Связано: Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете
Последние мысли
Брасс засчитывается в промежутках между ударами.Лучшая тяга заставляет тело наклоняться и двигаться вперед по воде. Это может быть проблемой, но если сосредоточиться на технике и максимизировать эффективность, брасс может стать приятным (или менее устрашающим) плаванием.
Выводы получены из презентации консультанта национальной сборной США по плаванию Рассела Марка, которую можно посмотреть здесь, и презентации главного тренера Университета Индианы Рэя Лоуза в 2017 году в Мировой клинике Американской ассоциации тренеров по плаванию в Вашингтоне, округ КолумбияС.!
Ищете другие тренировки и упражнения брасс?
Загрузите приложение MySwimPro и начните бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE COACH для неограниченного количества тренировок по плаванию и суше на своем телефоне или умных часах:
Выберите план обучения MySwimPro, соответствующий вашим навыкам и целям:
Идеальная техника брасс | realbuzz.com
Техника плавания в бассейне
Брасс — это наиболее часто используемый гребок, но многие пловцы его плохо выполняют.Узнайте, как научиться брассу.
Брасс — это наиболее часто используемый гребок, но многие пловцы его плохо выполняют. Узнайте, как научиться брассу.
Брасс, пожалуй, самый техничный из всех ударов, как и другие, цель состоит в том, чтобы быть максимально эффективным.Однако это самый медленный, так как он наименее обтекаемый из четырех гребков плавания и включает в себя сильный толчок и точное время.
Брасс — самый медленный, поскольку он наименее обтекаемый из четырех гребков плавания и включает в себя сильный удар ногой и точное время.
Вот несколько советов, которые помогут вам овладеть техникой брасса, сосредоточив внимание на ключевой части тела, участвующей в гребке:
Головка
- Руки и локти сведены по бокам и сжаты вместе.
- В этот момент вы поднимите голову ровно настолько, чтобы вдохнуть.
- Ваш подбородок должен находиться на поверхности воды или чуть ниже ее.
- Во время скольжения вы должны выдохнуть, что также расслабит вас при растяжении.
- Глаза должны смотреть вниз, не напрягайте шею, поднимая слишком высоко.
- Подобно ползанию вперед, поднятие головы оказывает давление на шею и позвоночник.
- Чем больше вы поднимаете голову, тем сильнее опускаются ноги, что снижает вашу эффективность.
Положение корпуса
- В отличие от ползания вперед, когда вы можете вращаться, чтобы пропустить через воду меньшую массу тела, при брассе у вас ровное положение тела, и цель состоит в том, чтобы пройти через как можно меньшую площадь поверхности.
- При гребке важно время, и для того, чтобы оставаться в воде, вам необходимо иметь сильные мышцы кора.
Дыхание
- Опять же, речь идет о времени, важно дышать, когда вы проходите фазу тяги во время гребка, которая поднимет вас вверх, чтобы сделать вдох через рот и выдохнуть под водой во время скольжения.
- Дыхание должно быть расслабленным, а не форсированным, как и при выдохе.
Оружие
- Держите руки на растяжке как можно более узкими, чтобы сломать как можно меньшую площадь поверхности.
- Вы тянетесь назад небольшими движениями, как будто прижав локти к бокам.
- Выполнение большого широкого круга вытягивания замедлит вас, создавая большее сопротивление.
- При разгибании оставайтесь максимально расслабленными и позволяйте себе скользить и отступать перед тем, как замедлиться.
- Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы будете рассчитывать время для этого.
Ноги и ступни
- Ноги и ступни, в отличие от других ударов, являются основным источником силы, больше, чем руки.
- Ноги повернуты наружу и бьют лягушачьими ногами.
- Лодыжки и ступни должны быть максимально расслаблены.
- Верните ступни к тыльной стороне.
- Вращайте ножками назад и наружу в разгибание.
- Когда колени и ноги выпрямлены, сведите ступни вместе, что позволит вам скользить вперед в обтекаемом положении.
Практикующий
Хорошее место для начала изучения брасса — это упражнения на спине, чтобы понять движения и то, как вы продвигаетесь вперед. Это базовое упражнение, но оно научит вас форме и времени действия.
Обороты
- Приближаясь к стене, нацельтесь на время так, чтобы вы находились в фазе скольжения при касании стены.
- Вы должны касаться стены обеими руками в гонке, иначе вы столкнетесь с дисквалификацией, поэтому рекомендуется всегда практиковать это, чтобы выработать хорошую привычку.
- Как только вы коснулись стены, поставьте ноги к стене боком, ваша голова выйдет из воды для поворота.
- После этого ваше лицо снова погрузится в воду, оттолкнется в обтекаемом положении, оттянется, оттолкнется и вытянется в гребок.
Вот пример базового упражнения брасс (на спине):
- Лицом к стене оттолкнитесь, держа руки над головой, руки вместе и вытянувшись в обтекаемом положении на спине.
- Поверните руки ладонями наружу и выполните широкие круговые движения, выталкивая воду назад и наружу сначала прямыми руками, а затем сгибая руки в локтях, чтобы снова сложить руки на груди. Не нужно широко разводить руки.
- Верните руки в исходное положение вместе и вытянитесь назад за голову, инициируя удар ногой, поворачивая ноги наружу и сгибая ноги в коленях. Ударьте ногами в стороны в виде прямых ног вместе.
- Повторите движение руки еще раз и выполните тот же процесс. Время — это ключ.
6 советов, как плавать быстрее брассом
Вот как плавать брассом быстрее с парой олимпийских чемпионов по брассу и легенд олимпийских тренеров.
Брасс — это первый зарегистрированный плавательный гребок с рисунками, относящимися к каменному веку, на которых изображены люди, плывущие с лягушачьим пинком, высеченным в скальных стенах.
Для многих из нас, пловцов, даже опытных спортсменов-пловцов, это также труднее всего освоить.Сам штрих выглядит просто. Поиграйте руками, выверните лодыжки и откиньте ногу назад.
Но уникальные требования к гибкости, чувству времени и положения тела, необходимые для эффективного плавания брассом (которое вы можете заменить на «быстрее»), далеки от простых.
В этом руководстве по быстрому плаванию брассом вы услышите мнение некоторых из лучших брассов и тренеров по брассу на планете, ознакомитесь с некоторыми основанными на исследованиях советами и советами, а также получите некоторые практические идеи и шаги, которые вы можете предпринять в бассейн. .
В конечном итоге, быстрое плавание брассом сводится к:
- Плавание под горку . Работая над чувством плавания под уклон, вы двигаете гребком на вперед и на .
- Отличное положение тела в воде . Держите бедра высоко и сосредоточьтесь на плавании «под уклон».
- Сильный удар брассом . У брассов более половины скорости, развиваемой во время гребка, исходит от ног.
- Быстрое восстановление ног и рук . Чем быстрее восстановление, тем меньше потеря скорости между гребками.
- Гибкость . Пловцы с более гибкими бедрами, коленями и лодыжками быстрее занимаются плаванием брассом (и, соответственно, брассом).
- Использование флип-поворотов для тренировки лучших стен . Подготовьте более быстрые повороты и более агрессивный подход к стенам, используя переворачивание поворотов вместо классического касания двумя руками. (Очевидно, только на практике.)
Давайте подробно рассмотрим каждый из этих советов.
1. Быстрые брассы плывут «под гору».
Обычный тренировочный сигнал, который тренеры будут использовать с пловцами, которые борются с неправильным положением тела в воде (и с повышенным сопротивлением, которое сопровождает это), — это попросить их плавать вниз по склону .
Что это значит?
Что ж, это означает, что вы сосредотачиваетесь на том, чтобы поднять бедра на поверхность воды, чтобы дать вам ощущение, что — да, как вы догадались, — когда вы плывете брассом, у вас возникает ощущение плавания под уклон.
Норт Торнтон, легендарный тренер Калифорнийского университета в Беркли (33 сезона), пловцы которого за эти годы выиграли в общей сложности 14 олимпийских золотых медалей, до сих пор использует этот конкретный пункт обучения.
«Лучшие пловцы развивают достаточное напряжение в ядре, чтобы держать грудь немного ниже, чем бедра в плотной обтекаемой линии», — написал он в Библия тренеров по плаванию II .
Рэй Луз, главный тренер Университета Индианы, где у него, возможно, одна из лучших команд брасса на планете, с чемпионом NCAA Яном Финнерти, рекордсменкой мира Энни Лазер, олимпийской чемпионкой и рекордсменкой мира Лилли Кинг и бронзовым призером Олимпийских игр Коди. Миллер, инструктирует своих брассов бросаться вниз своим гребком.
«Вы хотите плавать под уклон», — просто говорит Луз.
- См. Также: Как плавать быстрее . Вечное руководство по основам быстрого плавания, независимо от того, какой гребок вы предпочитаете.
2. Плавать с высокими бедрами.
У брассов, которые поднимаются очень высоко, чтобы дышать, это заставляет бедра опускаться в воду, создавая более широкий профиль сопротивления. Вытаскивание всего туловища из воды может заставить вас почувствовать себя коброй, готовой атаковать, но ваши бедра и ноги также опускаются, создавая ненужное сопротивление.
Секрет быстрого плавания брассом заключается не в том, чтобы набирать максимальную высоту с каждым восстановлением руки, а в том, чтобы использовать свою энергию для плавания вперед.
«Любая энергия, направленная на то, чтобы оставаться выше в воде, — это энергия, отбираемая от поступательного движения. Лучше всего скорость достигается при сохранении прямой линии », — говорит Торнтон.
Один из способов улучшить положение бедра — это нанести брасс по спине. Это дает вам лучшее представление о том, каково это — когда ваши бедра находятся на поверхности воды.
«Наши пловцы часто бьют ногами по спине, чтобы сохранять правильное положение тела», — говорит Торнтон. «Бедра находятся на поверхности воды, а колени на поверхности или под ней».
3. Усильте свой удар.
Брасс обладает уникальной характеристикой: это единственный удар, при котором ноги создают больше толчка, чем руки.
Исследование, проведенное в начале 1980-х годов, показало, что когда пловцы были привязаны, они производили одинаковую среднюю и пиковую силу, выполняя тягу и ногу, когда дело доходило до брасса.(Yeater et al., Стр. 529) Более недавнее исследование восьми пловцов, выполняющих брасс, показало 43,8 / 56,2% разделения на тягу / толчок, когда дело доходило до создания толчка.
Посмотрите в Интернете, и вы найдете утверждения, что толчок составляет 70-80% от общего толчка толчка. Каким бы способом вы ни хотели сократить статистический круговой пирог, — мощный и технически убийственный удар ногой — основа для быстрого плавания брассом .
Адам Пит считает, что 70% движущей силы, которую он генерирует в воде, происходит от его удара.И чтобы усилить его удар ногой, помимо того, что он делает в воде, нужно усилить его с помощью скобы для подъема тяжестей — приседаний со штангой на спине.
«Приседания со штангой на спине важны для развития силы брасса — большая часть этой силы составляет 70% гребка», — сказал Пити Men’s Health . «Требуется мощный удар ногой. Это упражнение укрепляет мышцы четырехглавой мышцы, ягодиц, поясницы и подколенных сухожилий ».
4. Гибкость в коленях, бедрах и лодыжках. (Но особенно внешнее вращение ваших колен.)
Диапазон движений — важный фактор в том, насколько хорошо вы умеете плавать. Никакого большого секрета в этом нет. Если вы хотите получить доминирующий удар брассом, вы должны быть не только сильными, но и гибкими в коленях, бедрах и лодыжках, чтобы выполнять удар с полным диапазоном движений.
Когда исследователи взяли группу из 125 соревнующихся пловцов и заставили их на какое-то время сделать 100 м брассом, пловцы, у которых было больше супинации лодыжки, внешнего вращения бедра и, что наиболее важно, внешнего вращения в коленях, показали самые быстрые результаты. .
Проводите 10-15 минут в день, занимаясь подвижностью, включая катание с пеной и статическую растяжку, чтобы улучшить вашу способность отбрасывать мощные удары ногой.
5. Фаза восстановления после рывка и пинка происходит молниеносно.
Брасс — единственный гребок, при котором пловцы почти полностью останавливаются между циклами гребков. Быстрое восстановление обеих ног и рук помогает сократить этот разрушительный разрыв. Неравномерное движение (также известное как «запуск и остановка») требует больше усилий и энергии.
Вот это научный способ выразиться:
Все, что вам нужно сделать, это посмотреть, как Адам Пити проплывет брассом, чтобы увидеть, насколько быстро он выздоравливает. (Интересно, что анализ гребков показал, что его восстановление было настолько быстрым, что он почти всегда находится в фазе скольжения дольше всех своих конкурентов.)
Наибольшее падение скорости вы испытываете на во время восстановления руки и ноги. . Так почему бы вам не сделать их как можно короче?
Исследования пловцов международного уровня подтверждают эту часть того, что должно быть здравым смыслом.Как быстро вы восстанавливаетесь и как быстро вы восстанавливаетесь относительно того, сколько времени вам нужно, чтобы сделать гребок, для элитных пловцов меньше, чем у не очень элитных.
«У каждого брасса самого высокого уровня в мире сейчас происходит безумно быстрое восстановление», — говорит Коди Миллер, бронзовый призер Олимпийских игр на дистанции 100 м брассом.
(Одно из популярных упражнений брасса для ускорения восстановления рук — это выполнение рук брассом с трепетанием.)
6. Увеличьте скорость в стене, заменив стандартное касание двумя руками поворотами с переворотом.
Хотя этот совет для более быстрого брасса не делает ваш гребок более быстрым, он поможет вам научиться быстрее входить в стены и выходить из них, сокращая время, не улучшая скорость плавания.
Этот топ звучит выдумано, но многие из лучших программ им пользуются: вместо того, чтобы использовать традиционное прикосновение двумя руками к стенам, зарядитесь в стену и сделайте переворот. Это то, что часто можно увидеть на палубах бассейнов элитных программ плавания, включая Cal Berkeley и Indiana University.
Торнтон объясняет: «Я не хочу, чтобы пловцы замедляли движение к стенкам из-за усталости или тесноты у стен. Использование только флип-поворотов устранило вредные привычки и повысило толерантность пловцов к нехватке воздуха ».
Несколько быстрых советов по технике грудного вскармливания
Вот несколько подсказок и советов по быстрому позиционированию, которые брасси могут взять с собой в бассейн, чтобы отточить свою технику, любезно предоставленные Норт Торнтон.
- Во время тяги «держите локти внутри или за руками.”
- «Колени не шире бедер».
- «Держите фиксатор стопы за пределами ширины бедер».
Дополнительные ресурсы по брасс
Как исправить и предотвратить появление коленного сустава грудного плавника. Колено брасса, наряду с плечом пловца, является распространенной травмой среди пловцов, участвующих в соревнованиях, и не ограничивается только травмой брасса. Вот Кинан Робинсон, давний тренер Майкла Фелпса и менеджер по плаванию в США, который поможет вам избежать этой конкретной травмы и справиться с ней.
брасс с одной рукой и одной ногой: упражнение для развития брасса в соревновательном темпе. Тренер по плаванию Quicksilver и бывший чемпион PAC-10 на дистанции 100 брасс Андре Саллес-Кунья использует усовершенствованное упражнение по плаванию брассом, которое поможет вам настроить темп гонки.
Как улучшить тягу брассом. Вот последовательность упражнений брасса, которая поможет вам улучшить тягу брассом сверху вниз.
Как определить время в брассе. Время для брасса — непростая задача — к счастью, мы пригласили Джеффа Джулиана, главного тренера Rose Bowl Aquatics, зайти со своим любимым упражнением, чтобы улучшить его.
Любимый набор брасса-олимпийца Майка Александрова. Еще больше хороших вещей от Майка — вот набор, который охватывает все ваши основы, от силы до выносливости и скорости.
более быстрый брасс | Мастерс США по плаванию
быстрее брасс | Мастерс США по плаванию
автор
Уэйн МакКоули
23 марта 1993 г.
Все дело в подводной обтекаемости
Как вы можете стать быстрее всех в гонках брассом?
- Факт: из 200 коротких брассов 40% состоит из старта и 7 оборотов.
- Факт: более быстрые олимпийские пловцы ударяются о воду со скоростью 8 миль в час (11,9 фута / сек) (3,6 м / сек). Если бы они могли продолжать плавать с такой скоростью, они преодолели бы 50 ярдов за 12,5 сек.
- В среднем 25 сек. на 50 ярдов. Мастера плавания попадают в воду со скоростью около 5,7 миль в час (8,3 фута / сек) (2,5 метра / сек). Для 50 это будет 16,7 сек.
- В среднем за 30 секунд на 50 ярдов мастер-пловец ударяется о воду со скоростью около 4,7 миль в час (6,9 фута / с) (2.1 метр / сек). Для 50 это будет 21,4 секунды.
- Факт: Самый быстрый брасс на Олимпийских играх плавает со скоростью 1,64 метра в секунду. Большинство мастеров плавают со скоростью от 1,1 до 0,8 метра в секунду. Поэтому большинство людей плавают брассом в 2–3 раза медленнее, чем скорость ныряния.
- Дело не в том, как быстро вы плывете, а в том, как быстро вы замедляетесь.
Брассеры обычно имеют более сильную мускулатуру, чем пловцы других гребков, и поэтому имеют большее сопротивление в воде.Кроме того, гребка больше плавает в воде и под водой. Это заставляет вас замедляться быстрее, чем другие гребки. Исследователи доказали, что брасс требует больше силы и энергии (калорий), чем другие удары (да, даже бабочка)! Если скорость увеличивается, сопротивление увеличивается в квадрате, а используемая энергия увеличивается в кубе на эту величину. Таким образом, вы никогда не должны пытаться преодолеть сопротивление, которое вы создаете, двигаясь быстрее. Вы должны сосредоточиться на устранении сопротивления, а не на его преодолении.Поэтому улучшение вашего рациона и сокращение участков, которые замедляют вас, очень важны для брассомаров.
- Самые простые способы устранения сопротивления
- Во время погружения пройдите через одну дыру без брызг, она стоит 6 футов!
- Во время подводного плавания руки положить за голову плотной обтекаемой формой, а не рядом с ушами. Это стоит 2 фута на длину, или целых 16 футов в гонке на 200 коротких дистанций!
- В подводном тяге, когда руки достигают бедер, переместите руки между ног и пожмите плечами вместе.Стоит 1 фут на длину.
- При первом ударе после выхода из воды, время рукоятки так, чтобы максимальная ширина выхода, когда голова отрывается от поверхности воды, составляет 0,2 секунды. на длину. Руки на внешней стороне черепа проходят чуть дальше ширины плеч, на внутреннем развороте нет оттягивания назад, только гребешок внутрь вокруг подбородка. Слишком широкое или слишком большое вытягивание назад вызывает большее сопротивление, замедляющее вас.
- Во время движения поднимите плечи вверх и вместе, чтобы уменьшить лобовое сопротивление.
Положите голову между руками и держите голову под водой во время удара ногой. Ваша часть удара быстрее под водой, чем сверху, борясь с водой. Отбрасывайтесь назад и вниз, почти как удар ногой в баттерфляем, но при этом ноги захватывают воду. Пальцы ног должны указывать на дно бассейна, а не назад. Этот удар дает больше толчка вперед и заставляет бедра подниматься, как в баттерфляе. Если вы пинаете правильно, ваши бедра поднимутся из воды, и вы сможете восстановить ноги с гораздо меньшим сопротивлением.Этот стиль ударов стоит 2-4 секунды на 100.
Бриться!
Об авторе
Wayne Mc Cauley
подпишитесь на обновления от usms
Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.
Принимать
{
«Контактная информация»: {
«FirstName»: null,
«MiddleInitial»: null,
«LastName»: null,
«Электронная почта»: ноль,
«Адрес»: ноль,
«Город»: ноль,
«Состояние»: ноль,
«Почтовый индекс»: ноль,
«Пол»: ноль,
«Месяц»: 0,
«День»: 0,
«Год»: 0,
«Телефон»: ноль,
«Страна»: ноль,
«BirthDate»: null
},
«Клуб»: {
«SelectedClub»: 0,
«SelectedLmsc»: 0,
«SelectedWorkoutGroup»: 0
},
«Интересы»: {
«SelectedInterests»: null,
«Журнал»: null,
«Тренер»: ложь
},
«RegistrationStatus»: {
«Активный»: ложь,
«Продление»: ложь,
«SwimmerId»: null,
«IsLapsed»: ложь
}
}
Пять способов улучшить ваш брасс
Из-за необычного выбора времени по сравнению с другими гребками брасс предоставляет уникальные возможности для врастания сопротивления.Установление хорошего ритма и правильного выбора времени поможет вам действовать эффективно и быстро.
Вот пять способов улучшить ваш брасс.
Совет 1: прямая линия правит верхом
Брасс не столько в том, как сильно вы тянете или как сильно вы ударяете ногой. Речь идет о том, насколько быстро вы занимаетесь обтекаемой позой после каждого гребка.
Сверло с одним движением и двумя ударами помогает найти оптимальную позицию. Наденьте трубку и проведите верхней частью туловища вниз и вперед в конце гребка.Также полезно выполнить удар брассом, поставив руки вперед и соединив большие пальцы рук.
В обоих упражнениях убедитесь, что ваши глаза опущены, а руки находятся прямо перед плечами, и завершите удар, сведя ноги вместе.
Совет 2: сожмите руку
Правильная тяга брассом состоит из четырех частей.
Позиция «I»: В начале гребка руки должны быть полностью вытянуты в форме «I», а руки слегка разведены.
Положение «Y»: Выверните ладони наружу и, удерживая руки прямыми, вытолкните их в положение «Y», пока ваши руки не окажутся на ширине плеч.
Scoop: Вы не получаете тяги в положениях «I» и «Y». Это происходит из черновой части вашего гребка. Совок сложен.
Из положения «Y» надавите ладонями вниз кончиками запястий так, чтобы кончики пальцев указывали на дно бассейна. Локти должны оставаться на месте у поверхности воды.Верните руки прямо перед подбородком, чтобы завершить эту фазу — фазу мощности (или толчка) вашего гребка.
Не уходи слишком далеко. Если ваши локти смещаются слишком далеко назад за плечи, вам будет сложно вернуть руки в исходное положение.
Выстрел: Сведите локти внутрь и сделайте выстрел руками вперед и назад в положение «I». Не останавливайтесь при выполнении движений совка и стрельбы. Вы должны сделать вдох в конце движения совка и снова опустить голову в начале движения выстрела.Стреляйте руками вперед по поверхности воды или чуть ниже.
Вы можете выполнять тяги брассом с буем или использовать легкий толчок во время тяги брассом, чтобы проработать тягу. Узнайте, что обеспечивает максимальную тягу, а также позволяет как можно быстрее вернуться в положение «I».
Совет 3. Зажигайте бедра
Хотя движение бедра в брассе кажется более тонким, чем в других движениях, ваши бедра не менее важны для эффективного брасса.
Во время гребковой фазы гребка ваши бедра должны слегка скользить вперед. Это хорошее время для пожатия плечами, чтобы ваше тело было как можно меньше в положении, которое может быть основным перетаскиванием. Затем, когда вы будете делать выстрел, вы должны почувствовать, как ваши бедра снова всплывают на поверхность. Ваши бедра должны перемещаться только на небольшое расстояние под поверхностью.
Попробуйте выполнить плавание брассом ногой дельфина, чтобы улучшить время и движения бедер.
Совет 4: Обрезайте ногу
Широкий удар ногой, выходящий далеко за пределы линии тела, создает сильное сопротивление.Вы можете почувствовать, что ваш удар сильный, но ваша сила сводится на нет созданным вами сопротивлением. Это тот же эффект, когда ваши руки тянутся слишком далеко назад или под себя.
Широкий удар также снижает ваш темп, так как вам нужно дождаться завершения удара, прежде чем вы сможете начать следующий удар. Ваша частота гребков пострадает.
Вместо этого научитесь прятать удары ногой внутри линии тела. Согните ноги в коленях и ограничьте расстояние, на которое должны пройти бедра. Подведите пятки к внешней стороне бедер.
В этом помогают две вещи. Попробуйте надеть резинку или резиновую трубку чуть выше колен и сделайте несколько ударов ногами брассом. Или наденьте буй высоко на бедра и нанесите удар ногой. Делайте только одну или две 25-ки за раз, а затем снимите устройство и попытайтесь имитировать этот удар.
Чтобы научиться поворачиваться в коленях, держитесь за край бассейна, подтягивайте свое тело вертикально к стене (удерживая руки на палубе или водостоке) и медленно выполняйте удары ногами брассом, стараясь удерживать бедра и бедра. около стены.Ваши бедра будут немного двигаться вперед, но ваша цель — научиться опираться на колени и поднимать пятки вверх, вместо того, чтобы опираться на бедра и подтягивать бедра вперед.
Совет 5: Время
Это важный элемент брасса. Вы не хотите сопротивляться ударам или ногам по рукам. Что куда?
Движения «I», «Y» и совок выполняются, когда ваши ноги находятся в обтекаемом положении. Когда вы закончите движение, поднимите пятки вверх, сделайте вдох, выведите руки вперед и завершите удар ногой в положении «I».Очень важно закончить удар и сомкнуть ноги вместе, прежде чем начинать следующий гребок руками.
Помните, что возвращение к линии — это основа вашего гребка. В 50 брассе вы сразу же переходите к следующему удару, найдя черту. В 100 вы можете удерживать эту линию на короткий счет, и эта задержка может быть еще на один счет или около того дольше в 200.
Новый брасс — The Race Club
Мне нравится наблюдать, как Адам Пити и Лилли Кинг выполняют плавательную технику брасс .Это новый брасс. Вы могли бы назвать это брассом с высоким октановым числом , поскольку это мощная техника плавания в первую очередь для 50 и 100 человек (Адам даже не плавает на 200 груди). Этот брасс новый должен быть быстрым как по темпу, так и по скорости.
Быстрая скорость гребка брассом не обязательно означает наличие скорости. Довольно легко крутить колеса брассом и тратить много энергии, не имея при этом особого результата с точки зрения скорости.Из всех четырех ударов брасс — самый чувствительный к времени. Чтобы добиться успеха, требуется совершенно другой набор инструментов, который включает гибкость бедра, лодыжки и поясничного отдела позвоночника. Это также удар, при котором для того, чтобы преуспеть, ни руки, ни ноги никогда не отдыхают. По всем этим причинам брасс — самый сложный метод обучения и заучивания.
У Лилли и Адама есть несколько общих черт в технике брасса. Оба пловца очень сильны в толчке и ударе ногой.Оба пловца очень хорошо используют свою верхнюю часть тела и голову, чтобы сочетать тягу и толчок. У обоих пловцов молниеносные ноги.
Наличие гибкости правого бедра и лодыжки позволяет брассу отодвигать подъем стопы назад с большей площадью поверхности, что приводит к большему движению. Большая гибкость поясницы позволяет брассу поднимать плечи выше из воды, сохраняя при этом ноги назад. Чем выше поднимаются плечи, тем сильнее они падают.Именно в падении верхней части тела и головы решающее значение для удара играет момент.
Если пловец должен воспользоваться всей этой энергией верхней части тела и головы, падающей вниз, от завершения тяги остается очень мало времени; когда плечи полностью подняты, а ноги направлены назад, до начала последующего толчка ногами, когда верхняя часть тела должна удариться о воду. Вскоре после этого кинетическая энергия верхней части тела падает до нуля.Если удар не получился вовремя, вы просто пропустили танец. Вот где в игру вступают молниеносные ноги.
Недавно с помощью измерителя давления в The Race Club мы измерили силу тяги рук хорватского брасса мирового класса Николы Оброваца. Увеличив частоту гребков на 4 удара в минуту (с 53 до 57) и увеличив скорость подъема плеч на 9% (с 207 градусов в секунду до 227 градусов в секунду), Нико увеличил давление (силу) справа. рука на 9% и на его левую руку на 3%.Мы представим все результаты Нико в следующем веб-эпизоде.
Хотя поднятие плеча Нико является связующим движением для его тянущей силы брасса, мы предполагаем, что это сцепление будет работать и для его удара ногой, если время подходящее. Чтобы развить молниеносные ноги для брасса, нужны большие силы и тренировка. Затем, используя эти быстрые ноги, чтобы увеличить силу удара, голова должна сильно опускаться вниз, а корпус энергично давить вперед.
На этой неделе на дорожках 2, 3 и 4 вы найдете одно из наших любимых упражнений для обучения и улучшения связных движений техники плавания брасс, с олимпийцем Майком Александровым, который так хорошо продемонстрировал эту технику.Мы надеемся, что вам понравится научиться развивать эту важную технику брасса.
С уважением, плавание,
Гэри-старший
Сочетание брасс — верхняя часть тела
.