Разное

Занятия джилиан майклс: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Тренировки с Джиллиан Майклс (описание)

http://www.baby.ru/blogs/post/245658672-10823352/

Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)разновидность аэробикиhttp://foodlover.ru/ploskiy-zhivot-za-6-nedel-s-dzhillian-majkls.html

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Джиллиан Майклс утверждает, что кардиоупражнения — не самое эффективное средство для похудения | Lifestyle

Многие люди занимаются фитнесом ради того, чтобы похудеть. Но не всегда занятия в тренажерном зале и диета приводят к существенному снижению веса. Это связано с неправильным подходом к занятиям спортом. Знаменитый американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс считает, что люди, стремящиеся похудеть, нередко совершают ошибки. Мы расскажем вам о ее рекомендациях.

Распространенные ошибки

В наши дни существует немало возможностей для занятий правильным фитнесом. Можно подобрать наиболее подходящий вариант упражнений и заниматься под руководством квалифицированного личного тренера. Однако люди нередко совершают немало ошибок, желая похудеть с помощью фитнеса.

Джиллиан Майклс — инструктор по фитнесу с большим опытом. Она участвовала в качестве тренера во многих реалити-шоу, посвященных похудению, и является автором нескольких книг по снижению веса. За время своей работы Джиллиан замечала немало неправильных действий, которые совершают люди в тренажерном зале. Известный тренер считает наиболее распространенными следующие виды ошибок:

  1. Отказ от поднятия тяжестей. Существует ошибочное мнение, что это способствует громоздкости фигуры.
  2. Чрезмерное количество кардиоупражнений. Такой вид тренировок не всегда эффективен для снижения веса.
  3. Неправильная техника. Чаще всего люди совершают ошибки при выполнении приседаний и упражнения «планка».
  4. Выполнение однообразных упражнений. Рано или поздно организм привыкает к однотипным движениям и не воспринимает их как нагрузку.
  5. Неправильный выбор тренера. В наши дни существует много направлений фитнеса, поэтому каждый инструктор имеет свою специализацию.

Далее мы рассмотрим эти ошибки более подробно.

Отказ от поднятия тяжестей

Многие женщины боятся делать упражнения на поднятие тяжестей и избегают силовых тренировок. Они опасаются, что это приведет к чрезмерному росту мышц и придаст их фигуре мужеподобные черты.

Джиллиан Майклс объясняет, что силовые тренировки у женщин не вызывают чрезмерного роста мускулатуры. Ведь в женском организме тестостерон вырабатывается в гораздо меньшем количестве, чем у мужчин. Поэтому пренебрегать поднятием тяжестей не стоит.

Силовые тренировки очень полезны для тех, кто желает похудеть. Ведь при поднятии тяжестей задействуется гораздо больше групп мышц, чем при кардиоупражнениях. Это позволяет сжечь большее количество калорий.

По мнению экспертов, сжигание калорий после силовой тренировки продолжается в течение 38 часов и более. Это связано с тем, что после такой нагрузки организм потребляет больше кислорода, и у человека ускоряется обмен веществ. Кроме этого, упражнения с поднятием грузов укрепляют тело и предотвращают травмы во время занятий.

Избыток кардиоупражнений

При занятиях фитнесом многие женщины отдают предпочтение кардиотренировкам. Такие упражнения довольно просты и состоят из несложных повторяющихся движений. По мнению Джиллиан Майклс, это далеко не самый эффективный способ похудения.

При кардиоупражнениях задействуется слишком мало мышц. Силовая тренировка заставляет работать большие группы мускулатуры. Это гораздо больше способствует похудению. Ведь чем больше мышц подвергается нагрузкам, тем быстрее идет обмен веществ и сжигается жир. Поэтому не следует делать основной упор на кардиотренировки.

В дни отдыха от силовых упражнений займитесь бегом трусцой или ездой на велосипеде. Это гораздо больше поможет вам сбросить вес, чем кардиотренировки.

Неправильная техника приседаний и планки

Джиллиан Майклс считает, что неправильное выполнение упражнений — одна из причин отсутствия эффекта от фитнеса. Чаще всего люди делают ошибки, когда выполняют приседания или планку.

В 1980-е годы был распространен один миф. Считалось, что во время приседаний колени не должны выходить за линию носков. Предполагалось, что это уменьшает нагрузку на коленные суставы. Но впоследствии это было опровергнуто. Такая техника лишь увеличивает риск травм. Однако до сих пор многие люди продолжают приседать неправильно.

Чтобы правильно присесть, нужно одновременно сгибать колени, бедра и лодыжки. Такие движения более естественны для тела.

Упражнение планка тоже нередко делается неправильно. Во время его выполнения многие люди прогибают спину. Это уменьшает эффект упражнения и повышает риск травмирования. Чтобы выполнить планку правильно, нужно держать спину в ровном положении.

Однообразие упражнений

Многие люди с целью похудения посещают групповые аэробные занятия. Они долгое время выполняют одни и те же упражнения. Это приводит к сильной усталости, но эффект от таких занятий очень низкий. Со временем организм привыкает к однообразным движениям. Сжигание жира прекращается.

Бывают случаи, когда люди годами делают упражнения на беговой дорожке, но это не приводит к желаемому результату. Тело человека быстро привыкает к однотипной нагрузке. В итоге процесс похудения приостанавливается.

Даже если людям удается добиться снижения веса с помощью одинаковых упражнений, очертания фигуры обычно оставляют желать лучшего. Ведь для обретения красивого тела недостаточно просто похудеть. Необходимо увеличить мышечную массу, чтобы фигура выглядела подтянутой.

Однообразие упражнений блокирует прогресс в фитнесе. Ведь для снижения веса нашему телу требуются новые стимуляторы. Делать одинаковые упражнения следует на чаще 2 раз в неделю. В перерыве между групповыми занятиями следует давать своим мышцам разнообразные нагрузки.

Неправильный выбор тренера

Перед тем как заняться фитнесом, вам нужно определить свои цели. Только после этого вы можете выбирать тренера или инструктора. Это важный момент, который очень многие люди упускают из вида.

Каждый инструктор имеет свою специализацию. Ведь сегодняшние программы фитнеса очень разнообразны. Поэтому вам необходимо выбрать такого тренера, профиль которого соответствует вашим целям. Иначе инструктор не сможет помочь вам достичь желаемого результата.

Заключение

Сами по себе кардиотренировки полезны. Вред может принести только неправильный подход к занятиям фитнесом. Необходимо разумно чередовать силовые и кардиоупражнения. Только в этом случае можно быстро сжечь калории и похудеть.

Лучшие фитнес-программы от Джиллиан Майклс

Ничего невозможного не бывает! Это доказала кумир миллионов женщин всего мира и лучший фитнес-тренер современности Джиллиан Майклс. Она разработала сотни тренировок, с помощью которых можно «убрать» живот, похудеть всего за 30 дней или сделать свое тело более подкачанным и подтянутым.

Девушки редакции Joy-pup не смогли остаться в стороне и решили подобрать лучшие фитнес-тренировки, с которым каждая будет выглядеть идеально.

© jillianmichaels / Instagram

Стройнее за 30 дней/30 Day Shred

Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный результат. В ее основе лежат кардионагрузки и силовые упражнения. Она начинается с небольших нагрузок, а заканчивается высоким уровнем сложности. Программа разделена на три уровня (каждый по 10 дней) – начальный, средний и сложный. Заниматься нужно всего по 20 минут в день.

Почему стоит попробовать?
  • Рассчитана даже на новичков;
  • Не требует много времени и легко выполняется в домашних условиях;
  • Великолепный результат.

Революция тела/Body Revolution

Любители фитнес-упражнений, наверняка, слышали об этой программе. Она состоит из целого комплекса тренировок, который представлен в виде 15 видеоуроков. Тренировки проходят 6 раз в неделю по 30 минут каждая, в их основе лежит аэробная и силовая нагрузка. Программа рассчитана на 3 месяца упражнений.

Почему стоит попробовать?
  • Курс начинается с несложных занятий, но постепенно уровень сложности повышается;
  • Программа рассчитана на тренировку всех мышц;
  • Чередование нагрузок и, как следствие, отсутствие усталости.

Результаты от тренировок впечатляющие:

© jillianmichaels / Instagram

Плоский живот за 6 недель/6 week six-pack

Программа рассчитана на тех, кто хочет убрать живот и получить красивый накачанный пресс. Но, в отличие от других фитнес-тренировок, здесь нет обычной прокачки мышц. Вы будете сжигать жиры с помощью кардионагрузки, а также заниматься силовыми упражнениями. Программа имеет 2 уровня сложности, которые повышаются каждую 3 неделю.

Почему стоит попробовать?
  • Программа рассчитана на самую проблемную зону – талию и живот;
  • С ее помощью вы также сжигаете жир.

© jillianmichaels / Instagram

Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs

С помощью этих упражнений вы уберете жир на самых проблемных местах. Программа рассчитана на 3 уровня сложности, а также разбавлена кардиоупражнениями.

Почему стоит попробовать?
  • Единственная программа, которая эффективно борется с жиром на проблемных участках тела;
  • Помимо сжигания жира, вы будете прокачивать мышцы.

Похудеть за 30 дней/Ripped in 30

Программа состоит из 4 уровней сложности, каждый из которых рассчитан на 7 дней. Тренировки занимают 30 минут в день, являются достаточно активными и интересными. В них сочетается аэробная и силовая нагрузка.

Почему стоит попробовать?
  • Возможность сделать свое тело более подтянутым и красивым;
  • Занятия по уникальной программе, в которую включены редкие упражнения.

© jillianmichaels / Instagram

Красивое тело, счастливая мама/Hot Body, Healthy Mommy

Программа рассчитана на женщин после родов. В ней предусмотрено по три 25-минутных тренировок, каждая из которых рассчитана на определенную зону: нижняя часть тела, верхняя и корпус. Тренировки чередуются.

Почему стоит попробовать?
  • Так как программа рассчитана на разные части тела, вы можете тренировать определенную зону;
  • В основе программы — легкая кардионагрузка;
  • Щадящий темп и простые упражнения.

© jillianmichaels / Instagram

Курс для начинающих/ Beginner Shred

Это идеальная программа для тех, кто только знакомится с фитнесом. Щадящие тренировки с замедленным темпом не менее эффективны, но подходят для каждого человека. Курс рассчитан на 30 дней, имеет 3 уровня сложности по 10 дней каждый.

Почему стоит попробовать?
  • Не сложная программа;
  • Имеет высокую эффективность;
  • Подходит даже тем, кто восстанавливается после травм.

Сама Джиллиан Майклс постоянно демонстрирует эффективность своих программ и выкладывает видео тренировок на официальном YouTube-канале. Она обещает высокую эффективность от тренировок, и мы ей верим.

Программа стройное тело за 30 дней. Принципы похудения от джиллиан майклс

Занятия спортом — это не только дань моде, но еще и стремление быть всегда здоровым и красивым. В контексте современных тенденций лениться и запускать свое тело — это преступление.

Успех в жизни во многом зависит от того, как человек выглядит. Достичь желаемого результата можно за счет изнурительных диет, тренировок в фитнес-центрах или занятий гимнастикой. А как же быть тем, кто очень мечтает похудеть, но времени на походы нет совершенно? Ответ есть: можно заниматься прямо дома по видеоурокам, например, «Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс».

Кто такая Джиллиан Майклс?

«Похудей за 30 дней» — это программа, разработанная американским персональным тренером по Фитнесу Джиллиан Майклс. В подростковом возрасте она страдала от лишнего веса, и ей часто приходилось сталкиваться с насмешками сверстников. Чтобы избежать этого, она стала активно заниматься спортом и со временем приобрела идеальное тело. А потом Майклс решила помочь и другим, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, и открыла собственный тренажерный зал.

Она стала популярной благодаря постоянному участию в шоу-программах на американском телевидении, посвященным вопросам похудения, а также своим программам и видеоурокам, популярным во всем мире.

Ее пример способен мотивировать других не сдаваться, и постоянно работать над своим телом. Она автор программ тренировок и книг, которые помогают другим побороть лишние килограммы. Наиболее популярная программа — это «Похудеть за 30 дней».

Что включает программа?

Благодаря программе похудения «Стройная фигура за 30 дней» (или «Похудей за 30 дней»), разработанной Джиллиан Майклс миллионы американок и не других женщин из других стран смогли успешно похудеть за столь короткое время без каких-либо сверхъестественных усилий.

Преимущества программы:

Программа занятий рассчитана на 30 дней и включает в себя три этапа
. Каждый из них сложнее предыдущего, но вам не будет сложнее каждый раз, поскольку к каждому новому этапу мышцы будут крепчать, выносливость организма значительно увеличится, а тело уже привыкнет к таким нагрузкам.

После каждого этапа нужно будет отдыхать в течение дня. Каждое занятие отличается интенсивностью и длится в течение 30 минут, в это время прорабатываются все мышечные группы.

Три минуты выполняются силовые упражнения, затем две минуты тренируется сердечная мышца, а потом еще одна минуты выделяется упражнениям на пресс.

Вам не нужно будет пересматривать свой рацион и что-то в нем менять или исключать. Тренировки значительно увеличат вашу физическую активность, калорий будет расходоваться много, за счет чего вы будете терять килограммы.

Условия для занятий

Как уже говорилось, программа похудения за 30 дней, разработанная Джиллиан Майклс, рассчитана на месяц. Однако при желании можно тренироваться и дальше, поскольку занятия способны насыщать нас энергией и силой, укрепить сердце и подтянуть мышцы.

Дорогостоящий инвентарь, как упоминалось, для занятий не нужен. Однако все же рекомендуется приобрести следующее:

Заниматься нужно по утрам или вечерам примерно через два часа после ужина. Рекомендуется предварительно посмотреть технику выполнения упражнений на видео.

От простого к сложному

Данная программа для похудения включает в себя три уровня, каждый из которых продолжается по 10 дней.

Первый уровень — наиболее сложный в психологическом отношении, ведь начинать всегда труднее всего. Помните, что борьба с лишним весом ожидается трудной. На первом уровне потребуется выполнять такие упражнения:

  • прыжки;
  • отжимания;
  • приседания;
  • выпады с гантелями;
  • упражнения на пресс.

На второй день после первого занятия могут появиться боли в мышцах, некоторые на этом этапе начинают сдаваться, но этого делать категорически нельзя. По мере тренировок ваше тело будет становиться более привлекательным, а это отличная мотивация заниматься дальше.

Второй уровень сложнее в плане физических нагрузок
. Нужно будет выполнять глубокие выпады, отжиматься и прыгать на четвереньках. На этом же этапе нужно практиковать планку, при которой будут задействованы почти все группы мышц. Поначалу прыжки в планке могут показаться сложными, но со временем привыкните.

Что касается третьего уровня занятий
, то поначалу они могут вас несколько напугать, поскольку, скорее всего, покажутся неизвестными и сложными. Но к моменту начала этого уровня тело будет достаточно выносливым и сможет быстро привыкнуть к данному комплексу.

На данном этапе выполняются такие упражнения, как:

  • боковая планка;
  • отжимания в планке;
  • приседания с гантелями;
  • бег в планке;
  • прыжки.

Разные упражнения выполняются в цикличном порядке, поэтому вы не успеете устать, такой режим будет держать вас в тонусе и заставит держать определенный активный ритм. Данный подход хорош тем, что вы не сможете не только убрать лишний вес и создать рельеф своего нового тела, а это отлично подходит для женщин с разной комплекцией.

График занятий

Каждый этап тренировок по методике Джилиан Майклс выполняется по определенному графику:

Как уже говорилось, заниматься лучше всего по утрам или вечерам через пару часа после ужина. Но если вы привыкли ужинать достаточно поздно, то можете перенести их на обеденное время, чтобы не заниматься прямо перед сном.

Активные выпады, прыжки или быстрые смены положений могут случайно травмировать стопы, поэтому даже в домашних условиях нужно тренироваться в кроссовках.

Перед началом занятий потребуется снять мерки. Нужно измерить объемы таких частей тела:

Следите за своим весом. В первые дни занятий вы можете несколько прибавить в весе или же он останется неизменным, но не нужно падать духом. Это обусловлено тем, что с непривычки мышцы отекают и задерживают воду. Но когда вы адаптируетесь к нагрузкам, то обратите внимание, что вес и объемы будут корректироваться.

Обратите внимание, что если вы и так не страдаете от лишнего веса, а просто хотите благодаря занятиям поддерживать форму, то можете набрать новые килограммы, однако негативно на фигуре это не скажется, только лишь улучшит ее.

Естественно, что на пути к идеальному телу потребуется приложить большие усилия. Ведь без них вы не добьетесь видимых результатов. Представленная выше программа от Джиллиан Майклс, помогающая каждой женщине получить идеальное тело всего за месяц, не всегда будет легкой для выполнения, особенно новичкам. Но если вы уверены в своем желании, то не опускайте руки и активно занимайтесь. Только активная работа позволит достичь заметного эффекта.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин — доказательство эффективности методики.

Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.

Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов — около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности — это совпадение результатов с заявленными 30 днями.

Базовые принципы методики

Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:

  • интенсивных тренировок;
  • диеты.

Упражнения и диета подбираются на следующей основе:

  1. Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм — преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм — преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
  2. Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
  3. Организация четырехразового питания, включающая:
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты.

В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.

Упражнения для живота и пресса

Убрать жир — мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий — 30 минут.

Необходимые атрибуты:

  • коврик;
  • гантель.

Новички выполняют комплекс без гантели.

Разминка 1-го этапа — руки вверх и назад, вниз и назад.
Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки — разогрев мышц.

Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем — выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.

Второй этап — занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают.
Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.

Упражнения для ног и ягодиц

Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

Структура комплекса:

  • 3 уровня;
  • ежедневная продолжительность уровня — 45 минут;
  • отдых между уровнями — 2 дня.

Необходимые атрибуты:

  • коврик;
  • гантели.

Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках — поочередным подъемом ног с прогибом спины.

Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.

Упражнения для рук и спины

Структура программы:

  • 3 уровня;
  • ежедневная продолжительность уровня — 30 минут;
  • общая длительность уровня — 10 дней;
  • отдых между уровнями — 2 дня.

Новички выполняют легкий вариант.

Разминка 1–го уровня — вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног — небольшая, связанная со сменой их позиции.

Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:

  • в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
  • в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
  • стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
  • лежа на коврике, махи руками с гантелями.

Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.

Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.

Кардиотренировки

В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:

  • «кикбоксинг»;
  • «победить себя»;
  • «похудей за неделю»;
  • «революция тела».

К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.

Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу — ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.

Упражнения с гантелями для всего тела

Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

Структура системы:

  • 4 комплекса на выбор;
  • длительность комплекса до 45 минут;

Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

  • стоя — подъем рук с гантелями, или наклоны;
  • лежа на коврике — подъем рук вверх, или разведением в стороны.

Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок — мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

Примерная программа тренировок после родов

Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.

Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:

  1. Спина, руки и грудь.
  2. Пресс.
  3. Бедра и ягодицы.

Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы — 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола — с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.

К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других — на коврике медленными дыхательными упражнениями.

Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок

Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней — по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.

Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» — медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» — медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.

Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней

Разминка 2–го комплекса — 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» — отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» — поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».

Силовой цикл разминки повторяют трижды.

Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.

Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.

В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.

У1Д1 У1Д2 У1Д3 У1Д4 У1Д5 У1Д6 У1Д7 У1Д8 У1Д9 У1Д10
У2Д1 У2Д2 У2Д3 У2Д4 У2Д5 У2Д6 У2Д7 У2Д8 У2Д9 У2Д10
У3Д1 У3Д2 У3Д3 У3Д4 У3Д5 У3Д6 У3Д7 У3Д8 У3Д9 У3Д10

Режим и базовые правила

Режим каждого уровня — это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

  1. Разминка — 3 мин.
  2. Силовой тренинг — 3 мин.
  3. Сердечный тренинг — 2 мин.
  4. Пресс — 1 мин.

По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений — интенсивный и облегченный.

Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

  1. Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
  2. Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
  3. Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

Выполнение 3–х уровней и диета — базовый принцип системы.

Первый уровень

Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее — вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

  • согнув ноги в коленях, руки за голову — подъем туловища;
  • толчки вверх ногами, согнув их в коленях.
  • ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
  • приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

  • бег на месте;
  • бокс на полусогнутых ногах.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

  • лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
  • приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

  • прыжки с махами рук;
  • бег на месте;
  • бокс;
  • прыжки.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

Второй уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

  • наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
  • на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

Затем тренинг сердца:

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

  • с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
  • приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

Затем тренинг сердца:

  • прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
  • скользящие прыжки — большие прыжки в сторону с поворотом рук.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:

Затем тренировка сердца:

  • прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
  • двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

Затем тренировка брюшного пресса — при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

Третий уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

  • подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
  • одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

Затем тренинг сердца:

  • поочередное сгибание ног при упоре на руки;
  • полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;

Затем тренинг сердца:

  • «бокс» с гантелями в руках;
  • бег на месте с гантелями в руках;
  • прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем туловища.

  • отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
  • поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

Затем тренинг сердца:

  • прыжки с приседаниями;
  • высокие прыжки.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:

Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

Д 1 Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
Д 2
Д 3 Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
Д 4 Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
Д 5 Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
Д 6 Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
Д 7 Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

Продукты выбираются нежирных сортов. Питание — 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

Закрепление результата

Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».

Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.

Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:

Сегодня почти всем доступны визиты в тренажерный зал, но где взять мотивацию для походов? Как заставить себя покинуть уютный дом и пойти туда, где несколько часов придётся посвятить изнурительному физическому труду? А ведь без спорта хорошей фигуры не достичь.

Стимулирует к свершениям программа «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс. Отзывы поклонников позитивны, а результаты на удивление хороши. Попробуем углубиться в тему и выяснить рациональность следования программе.

Кто такая Джиллиан?

На ранних фото изображена пухловатая кудрявая девушка с застенчивой улыбкой, одетая в закрытую водолазку и мешковатые брюки. С детства она боролась с лишним весом, ведь при достаточно маленьком росте — в 158 см — Джиллиан весила почти 80 кг. Девушка самостоятельно прошла все этапы похудения и выработала собственную систему, благодаря чему известна сегодня как самый популярный американский эксперт по фитнессу. Сейчас Джиллиан 41 год и она выглядит превосходно. Регулярно она совершенствует свои познания в фитнессе, делится достижениями с целой армией своих поклонников, посещает телешоу особой тематики.

Собственное увлечение перешло в работу, и записи тренировок Джиллиан расходятся миллионными тиражами по всему миру. У Джил есть младшие брат и сестра, но она сама не решается родить ребёнка. Всему виной трудное детство и тяжёлые воспоминания. Но, возможно, есть и другие причины, ведь Джиллиан — открытая бисексуалка, о чём говорит свободно и искренне. Сегодня сердце Майклс занято девушкой по имени Хайди Роуз. Дело дошло до помолвки.

Становление в профессии

Популярность пришла к девушке после реалити-шоу «Тот, кто потеряет больше всех». Героями программы стали люди с лишним весом, отчаявшиеся привести себя в порядок и приличную физическую форму.

В помощь им собрался отряд тренеров и диетологов. Выигрывает, разумеется, самый успешный и целеустремлённый. Джиллиан стала одним из тренеров шоу и быстро нашла общий язык с участниками. Оно и понятно, ведь Майклс в свое время носила клеймо «самой толстой и несчастной девочки в классе». Её путь к стройности был долгим. В пять лет девочка пережила психическое расстройство, которое позже осложнилось расставанием родителей. Развился комплекс неполноценности, который девушка начала «заедать».

На помощь пришла мама, которая решила занять дочь спортом. В 14 лет девочку записали в секцию карате. Одновременно менялось мировоззрение Джиллиан. Она поняла и приняла себя. Пока её достижения не стали разрекламированными, приходилось параллельно работать в баре. У девушки появилась мечта — свой клуб фитнеса.

Начало большого пути к совершенству

Годом мечты стал 2012-й, когда Майклс открыла свой клуб и получила работу на шоу. Ей поверили, потому что она знает цену своему слову, умеет поддерживать в трудную минту; ей по силам вернуть утерянную мотивацию. Джилиан занялась выпуском тренировок на видео, написала книги о здоровом питании и метаболизме. Также широко известна программа Джиллиан Майклс. Отзывы девушек позволяют называть её панацеей для быстрого и результативного похудения. В Америке программа обрела невероятную популярность. Джилиан не агитирует использовать диеты и изнурительные тренировки. Она призывает изменить своё отношение к жизни. Майклс заранее говорит своим последователям, что быстрый результат невозможен без упорного труда. Нельзя мечтать о том, чтобы вернуться к поеданию вкусностей без разбора и лежанию на диване. Если решитесь худеть, то следует менять себя полностью. Вместе со старыми привычками возвращаются убранные килограммы.

Растянувшийся на месяц курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура» отзывы получает восторженные, так как полученный результат не исчезает, а остаётся надолго. Уходят килограммы и сантиметры, улучшается самочувствие, пропадает одышка и укрепляются мышцы. Всего этого реально достичь за месяц, но работать придётся каждый день. Утешает то, что работа вполне по силам, а справить с ней мешает лишь собственная лень.

Принцип работы

В основе всего — работа человеческого тела. Джил понимает, как функционирует тело и не дарит надежды на чудо. Получить фигуру мечты не так просто, а потому в ход идут тренировки и здоровое сбалансированное питание. Пальму первенства отдаёт фитнесу Джилиан Майклс. Отзывы о её работе подтверждают то наблюдение, что у Джил нет одного любимого вида тренировок. Грубо говоря, она всеядна. С равным усердием и мастерством практикует йогу и калланетику, демонстрирует элементы кикбогсинга и пилатеса. Чаще всего её программы сочетают кардионагрузки с силовыми. Начинающим Майклс даёт советы, рекомендует готовить тело к нагрузкам заранее. Достаточно 30 минут в день для занятий с гантелями, чтобы заметить первые изменения. Если ранее не было физической нагрузки вовсе, то понемногу начнут уменьшаться объёмы и снизится вес. Десятидневная подготовка позволит делать дальнейшие шаги. Возможно, вы даже готовы принять вызов «Похудей за 30 дней». Джиллиан Майклс отзывы позитивные получает не просто так. Она гарантирует результат и отвечает за него. При соблюдении всех рекомендаций вы действительно потеряете килограммы и будете чувствовать себя лучше. Итак, приступаем к работе.

Первый этап

На три больших промежутка делит Джил свою программу. Каждый этап занимает 10 дней. Это оптимальный период для того, чтобы приучить свои мышцы к нагрузке, развить мышечную память и подготовиться к новым испытаниям своё тело. Первый этап кажется особенно трудным, хотя Джил максимально продумала его. Заниматься надо ежедневно, по 30 минут в день, причём время суток, когда вы занимаетесь, не имеет значения. Занятие разбито на 3 подхода по 8 минут, в которые входит комплекс упражнений на кардио, силовые и пресс. Джил не даёт расслабляться, отдыхать или отлынивать. Кажется, что даже с экрана телевизора она следит за каждым шагом.

Она знает все возможные подводные камни и вовремя их предупреждает. Как настоящая женщина, она рекомендует уделить время внешности и спортивной экипировке во время занятия. Она напоминает, что нужно переодеться, взять коврик, гантели и бутылку воды. Важно, чтобы всё было под рукой. Отжиматься удобнее в перчатках, а несколько пар гантелей позволят прогрессировать от занятия к занятию. Циклы идут по кругу, но упражнения меняются, так что привыкнуть не получится. За время первого этапа привыкаешь к необходимости разминки и заминки. А уж потом тело само начинает стремиться к усилению нагрузки, принимая программу Джиллиан Майклс «30 дней».

Отзывы о втором этапе

Система меняется только по уровню сложности, но по-прежнему есть три круга в получасовом занятии. Джил сама себя называет зверем и оправдывает эту кличку, ведь она лишь наращивает темп. В видеотренировках у неё есть две помощницы, показывающие варианты упражнений для профи и начинающих. Боль в мышцах присутствует с первого дня, но вторые десять дней переносятся легче. Упражнения больше рассчитаны на кардио, и потому болят мышцы, но зато меньше чувство усталости. Удивительно, но именно второй этап считают наиболее сложным в программе. Пот течёт ручьём, а Джил только подбадривает. Она знает, что подготовила ваше тело ко второму этапу и дала навыки, необходимые для того, чтобы выдержать нагрузку. Если совсем трудно, то между этапами можно сделать день перерыва.

Этап финальный

На третьем этапе одновременно и легче, и труднее. Легче — потому что до конца осталось совсем немного, уже кажется, что пройти программу реально, но труднее — потому что нагрузка становится нечеловеческой. К концу тренировки гудят ноги, пот застилает глаза. Многие «соскакивают» именно в этот момент, отчаявшись дойти до финала. Но к концу тренировки тренер хвалит своих адептов, взывает к их гордости и целеустремлённости. Это очень мотивирует. Результаты к третьему этапу уже очевидны, но лучше при их замерах доверяться сантиметровой ленте, а не весам, так как отёки ещё никто не отменял.

Программа с Джил — достойная альтернатива фитнес-центру, причём с меньшими затратами.

Результат

После третьего этапа замеряем параметры и вслушиваемся в позитивные слова Джиллиан. Она хвалит и рассказывает о правильности всех ощущений, призывает расслабиться и обдумать своё состояние. Как надо показать себя на этой тренировке? Есть ли связь между тренировками и жизнью? Да, есть. Прогресс в тренировке влияет на человека! Самостоятельные занятия спортом — это прорыв, способность встать на путь личности, а не толпы. Появился вариант «выбрать себя и следовать своей звезде». Джил, как никто, знает важность пути индивида.

Диета для программы

Тренер следит за рационом своих последователей и советует питаться сытно, но в соответствии с тремя основными правилами: исключить из меню фастфуд, сахар и жир в чистом виде; ограничить себя в мясных и молочных блюдах, а также в консервах и маринаде. Диету придётся базировать на нежирном мясе, морепродуктах, злаках, зелени и овощах. Перед тем как составить меню, проводит ряд подсчётов сама Джиллиан Майклс. Отзывы девушек сходятся в том, что это довольно лёгкое дело, так как организм даёт необходимые подсказки. Легко набираете лишний вес? Вероятно, у вас быстрый метаболизм. Особенно если сбрасываете вес вы так же быстро. Для диеты нужно больше белка. При медленном метаболизме вам нужно больше медленных углеводов. Дальше считаем суточную трату энергии, для чего в помощь — специальные калькуляторы. Чем больше нужно указать параметров, тем точнее результат. От результата отнимается 400 ккал, чтобы получилась дневная норма калорийности, которой хватит для того, чтобы покрыть все затраты организма. Остатки берутся из запасов жира, что и обеспечивает похудение.

Конкретное предложение

Есть особая диета Джиллиан Майклс. Отзывы о ней оставляют девушки, которые впоследствии построили на такой базе свою систему питания. Диета рассчитана на 5 дней. Получается, что выходные станут временем отдыха, если начинать диету с понедельника.

В первый день делаем белковый завтрак. Отвариваем 2 куриных яйца и дополняем их тостом из цельнозернового хлеба с ломтиком копчёного лосося.

Обед будет лёгким. Он состоит из салата с куриным филе, манго и авокадо.

Полдник станет полноценным перекусом и подкрепит силы, поэтому он должен быть богатым витаминами и микроэлементами. Такую задачу выполнит апельсин (или любой другой цитрус) с горстью миндальных орехов.

А ужин можно сделать пикантным и оригинальным на базе домашней пиццы из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета. В напитках Джил никак не ограничивает, но советует заменить сахар природными аналогами, например мёдом или сухофруктами.

На второй день завтракаем овсянкой с фруктами и орехами. На обед готовим нутовую кашу, слегка пресноватый вкус которой можно разбавить каплей соевого соуса, малосольным огурчиком или несколькими кусочками мяса. Полдник лучше сделать фруктовым, как и в первый день. Идеально подойдёт смузи из банана и яблока. Ужин делаем белковым. Например, готовим куриное соте.

Каждый день диеты Джил хорош благодаря тому, что рацион продуман и разнообразен. Нет ограничений в углеводах или белках. Количество получаемых жиров сбалансировано. Итак, на третий день завтрак состоит из обезжиренного творога с фруктами и ягодами. На обед лакомимся стейком из телятины с консервированной кукурузой. На полдник — некоторое разнообразие: ломтик моцареллы и спелая груша. На ужин по-прежнему курица, запечёная и маринованная в меде и лимонном соке.

Четвёртый день остаётся вкусным, но на сей раз позволяется отведать запечённого картофеля с куриной или индюшачьей сосиской. На обед — ролл из лаваша или питы с морковью, томатами, шпинатом, красным луком и моцареллой. Полдничаем яйцом, сваренным вкрутую, и зелёным сочным яблоком. Ужин — снова разнообразие: запечённая красная рыба с йогуртовым соусом.

Подведение итогов

Последний день диеты — можно побаловать себя и сделать завтрак сладким, состоящим из половинки банана, двух мягких вафель и ложки мёда. На обед будет овощное ассорти, запечённое на гриле. Полдничаем протеиновым батончиком, а на ужин готовим буррито с красной фасолью и мясом цыплёнка. Во время диеты по системе можно действительно сбросить лишнее. Джиллиан Майклс отзывы получает за результативность, а она настоятельно рекомендует сочетать правильное и полноценное питание с планомерной физической нагрузкой. В частности, тренер предлагает одноимённую программу под названием «Сбросить лишнее». Это силовая тренировка, состоящая из двух уровней, каждый из которых длится примерно 50 минут и характеризуется соединением элементов кикбоксинга, йоги, джиу-джитсу и силовых упражнений. Джил предлагает разные уровни сложности и советует запастись гантелями различного веса.

Мышечная эволюция

Джил предлагает не только тренировки, но и программу для подлинной мышечной реконструкции. Опробуйте программу с Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек сходятся в том, что название полностью себя оправдывает. Это не просто набор тренировок, а реальная система, рассчитанная на полтора месяца. Посещать тренажёрный зал нет нужды, дорогие тренажёры покупать не надо, всё нужно делать дома. Из дополнительных приспособлений понадобится эспандер и набор гантелей разного веса. По сути, комплекс разбит на три этапа длиной в полчаса. Четыре тренировки из пяти относятся к метаболическому типу, а пятая — типичные кардиоупражнения. Один этап рассчитан на месяц при условии, что занятия происходит не реже пяти раз в неделю. Начало подходит для любого уровня подготовки, чем существенно отличается от других программа Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек отмечают тот факт, что на первом этапе тренировок закладываются основы метаболических преобразований в организме.

В арсенале Джил — три простых совета для поддержания формы, которые она часто приводит в своих тренировках. Девушки, что занимаются по программе Джиллиан Майклс «Плоский живот», отзывы оставляют неоднозначные, так как сама тренировка очень трудна и даже на начальных этапах включает много сложных моментов. Свои наблюдения они отмечают в дневниках похудения, и это первый важный совет Джил. В дневнике удобно описывать планы тренировок, записывать рецепты блюд и список съеденного.

Второй совет — это регулярные замеры собственных параметров. Сильно мотивируют фотографии в купальниках, так как в таком ракурсе видны все огрехи фигуры и достижения тренировок. Программа тренировок рассчитана на 6 недель, так что выдержат лишь самые стойкие.

Примерно такие же энергозатраты предстоят поклонникам программы Джиллиан Майклс «Ягодицы». Отзывы об этой тренировке есть и с нотой негатива, так как на первых порах ощутима боль в мышцах. Чаще всего ягодицы оставляют без внимания и не тренируют, но с Джил этот момент не актуален. В ходе занятия Джил советует делиться впечатлениями, чтобы мотивировать себя и своих слушателей. Так легче оставаться в рамках режима и выбранной стратегии. В программе три уровня по 45 минут с увеличением сложности. Мотивация ослабевает и хочется вернуться к беспечному поеданию пончиков? Тогда вслушайтесь в слова после тренировок Джиллиан Майклс. Отзывы, фото самой Джил и её красочное жизнеописание — наглядные доказательства результативности программы. Хотите ли вы увидеть подобную картинку в зеркале? Выбор за вами, а Джил поможет!

Стройность – это просто, если методично подходить к формированию тела. Регулярно выполняемые упражнения, правильный темп, идеальная техника, самодисциплина помогут избавиться от проблемных сантиметров, подтянуть бесформенные зоны, сбросить заветные несколько килограммов. Курс Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней уверенно создает вам красивую фигуру. Следует только начать заниматься!

В чем заключается успех курса «Стройная фигура за 30 дней»

Успеху популярного комплекса способствует личный результат тренера, явно обозримый на всех фото, видео. Джиллиан демонстрирует завидную фигуру, сохранившую женственные очертания даже при постоянных тренировках. Майклс в детстве была пышной, поэтому девушка тесно знакома со сложными проблемами потери веса. Курс упражнений опробован, подкорректирован тренером, подтвержден реальным личным результатом, что доказывает его эффективность.

Немаловажную роль в успехе комплекса Джиллиан для стройной фигуры играют еще несколько факторов:

  • небольшая длительность занятий, позволяющая самым активным леди выделять время на упражнения от Майклс;
  • строгая последовательность упражнений от Джиллиан Майклс, равномерно задействующих все мышцы;
  • отсутствие специального инвентаря, разрешающее начать строить фигуру без похода в специальный спортивный магазин;
  • доступность упражнений девушкам с любым уровнем подготовки, что дает шанс улучшить фигуру даже впервые познакомившимся с физкультурой.

Комплекс упражнений для похудения от Джиллиан Майклс

Курс составлен с целью подтянуть и задействовать все мышцы. Не останутся отдыхать, будут работать в упражнениях мышцы груди, рук, ягодиц, бедер, спины. Интенсивный темп стимулирует максимально выкладываться, чтобы результат занятий начал впечатлять после нескольких тренировок. Курс Майклс условно делится на три секции:

  1. Силовые упражнения – длительность 3 минуты.
  2. Акцент на пресс – длительность 1 минуты.

Цикличность разных упражнений не дает устать, держит в тонусе, задает активный ритм. Такой подход способствует одновременному похудению и созданию рельефа тела, поэтому отлично подходит для обладательниц разных фигур. Курс захватывает лишь 30 дней и состоит сразу из 3 программ, ориентированных на 10 дней каждая. График занятий по методике Майклс Джиллиан выглядит следующим образом:

  1. Первая декада упражнений – адаптация к нагрузкам, знакомство с программой, разработка всех групп мышц, освоение техники.
  2. Сутки отдыха.
  3. Вторая декада упражнений – работа на максимум, увеличение нагрузки, задействование самых маленьких, неактивных мышц.
  4. Сутки отдыха.
  5. Третья декада упражнений – закрепление результата, оценка эффективности.

Как правильно заниматься по программе

Для результативности занимайтесь с гантелями, подбирая их вес согласно личному уровню физической подготовки. Рекомендуется использовать комплект утяжелителей, разрешающий каждое занятие проводить с пользой, не давая мышцам привыкнуть к определенной нагрузке. Небольшой секрет: если отсутствуют гантели – замените их бутылками, наполненными жидкостью. В роли утяжелителей допускается приспособить книги, статуэтки, тяжелые хрустальные вазы, однако для дальнейших занятий по методике Джиллиан советуется обзавестись хотя бы парой гантелей.

Касательно времени для упражнений от Майклс, эксперты советуют два оптимально подходящих периода – утром или по истечению пары часов после легкого ужина. Однако если вечерний прием пищи слишком поздно, лучше тренируйтесь в обеденное время, чтобы не заряжать организм энергией перед сном. Даже дома занимайтесь в кроссовках, поскольку активные прыжки, выпады, быстрые смены положения способны случайно травмировать стопу. Форму выбирайте сохраняющую свободу движениям, чтобы тренировки были комфортными.

Перед стартом курса Джиллиан снимите мерки. Замеряйте объемы:

  • груди,
  • талии,
  • бедер,
  • ягодиц,
  • ног по отдельности в верхней их части.

Цифра на весах в первые дни тренировок способна двигаться вверх или демонстрировать стабильность, однако не теряйте энтузиазм. Мышцы с непривычки отекают задерживают воду, потому вес не уходит. Зато после адаптации сразу заметите существенный результат, проявляющийся в уменьшившемся объеме. Поскольку мышечная масса тяжелее жира, активные тренировки Джиллиан Майклс худеньким девушкам способны прибавить некоторое количество новых килограммов, однако на фигуре это отражается с лучшей стороны.

Видеоотзывы

Начните создавать радующее глаз отражение в зеркале уже сейчас! Фигура после курса занятий Джиллиан приобретет аппетитный силуэт, тело избавится от дряблости, настроение улучшится. Убедитесь, что домашний фитнес бывает не менее эффективным, нежели занятия в профессиональном зале. Стартуйте с первого уровня, плавно вливаясь в привлекательный мир упражнений Джиллиан Майклс.

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)
— новый относительно ее же .

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия
— 1 день отдыха — 2 дня занятия
-1 день отдыха — 1 день занятия
» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия.
Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной.
Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.

It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает . Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности»
, — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Диета Джиллиан Майклс: фитнесс-занятия и правильное питание

Пару слов скажем о создательнице этой диеты. Джиллиан Майклс — это обыкновенная американка, которая с раннего детства страдала ожирением. Общепринятые диеты и занятия спортом помогали ей слабо, потому, ориентируясь на свой собственный опыт, она со временем разработала уникальный метод похудения. Он включает в себя две составляющие — здоровое питание и физические нагрузки.

Фактически рекомендации Джиллиан Майклс правильнее называть вовсе не диетой, а здоровым питание, так как ограничивать себя в еде или исключать из рациона определенные продукты не придется. Основа этой теории — расчет потребляемых и расходуемых калорий. Люди с излишним весом должны следить за тем, чтобы каждый день их организм тратил на 500-600 калорий больше, чем потреблял. Подобную процедуру стоит продолжать до тех пор, пока тело не примет желанные формы и не скинет лишний вес.

Наиболее эффективна диета Джиллиан Майклс будет для людей, отличающихся пониженным метаболизмом. Они медленно набирают вес, однако так же медленно затем его скидывают, потому стандартные методы в их случае не эффективны. Лишь изучив особенности своего организма и сбалансировав метаболизм, они смогут похудеть и закрепить свое достижение.

Во время данной диеты обязательно нужно следить за тем, чтобы в организм поступали все полезные элементы, необходимые для его нормального функционирования -витамины, белки, жиры. Выпечка, мясные блюда, сладости — все это не под запретом, единственное, употреблять их стоит не часто и в небольшом количестве. Единственное — фаст-фуд употреблять не рекомендуется, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Физические упражнения

Согласно методике Джиллиан Майклс, сбалансированный метаболизм невозможен без регулярных физических нагрузок. Они вовсе не должны быть изнуряющими, так как основная масса жира будет сгорать естественным путем, постепенно, через недобор калорий. Занятия — это лишь дополнение к диете, способ точно высчитать, сколько калорий организм потребил за день.

Джиллиан Майклс постулирует, что в точности придерживаясь методики, возможно похудение всего за 30 дней. Из них наиболее ответственна первая неделя — в это время человеку необходимо совмещать фитнесс с тяжелой атлетикой, а именно, делать упражнения с гантелями. Лишь после того, как основная масса жира уже ушла, можно сбавить нагрузки — начинается стадия улучшения общего обмена веществ и нагрузок на наиболее проблемные участки тела. Диета здесь выходит на первое место.

Диету от американки Джиллиан Майклс отличает высокая эффективность в совокупности с низкими нагрузками. Всего 30 минут в день физических упражнений на протяжении месяца и сбалансированное питание, и уже через месяц организм придет в свою оптимальную форму.

Тренировки с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — это известный на весь мир телевизионный тренер по фитнесу.  Эффект, который достигается в ходе тренировок ее подопечными, дают возможность поверить в свои силы даже совсем отчаявшимся людям.

Тренировки с Джиллиан Майклс, разнообразны и поэтому очень интересны. В них входят упражнения, взятые из самых разных видов фитнеса и единоборств: аэробики, пилатеса, йоги, кикбоксинга, джиу-джитсу и так далее.

Тренировки с Джиллиан Майклс

Для того, чтобы усилить процесс сжигание жира этот известный тренер в своих тренировках применяет разные тяжести, такие как гантели и гири. За счет использования во время занятий незамысловатого и доступного спортивного инвентаря, а также благодаря заметным результатам, программы  Джиллиан Майклс начали пользоваться широкой популярностью среди людей, которые занимаются спортом в домашних условиях.

Джиллиан Майклс: «Революция тела»

Выполнение комплекса упражнений «Революция тела» рассчитано на девяносто дней и состоит из трех фаз.

  • Сжигание жира и разгон метаболизма;
  • Тяжелые упражнения, которые призваны полностью, изменить свое тело;
  • Фиксирование результата.

Каждый этап длится один месяц и при этом необходимо заниматься шесть дней в неделю. Этап состоит из шести тренировок: две кардио-тренировки, две тренировки на все части тела. Занятия должны проходить по следующему расписанию:

  • Понедельник – грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, пресс;
  • Вторник – мышцы спины, пресс, ягодицы и ноги;
  • Среда – специальная кардио-тренировка;
  • Четверг – грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, пресс;
  • Пятница – задняя часть ног, спина, ягодицы, пресс;
  • Суббота – специальная кардио-тренировка;
  • Воскресенье – день отдыха.

Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес»

Занимаясь по этой программе, не стоит дополнительно заниматься другими упражнениями. Вся суть этой программы заключается в том, чтобы давать время прорабатываемым мышцам для отдыха. Таким образом, можно добиться хорошего результата, изменив свое тело до неузнаваемости.

Этот курс делится на два уровня, продолжительностью 50-60 минут каждый. В этом курсе есть обязательные: разминка и заминка. Первый уровень состоит из четырех кругов по пять упражнений в каждом, а второй уровень – уже из шести кругов. В этой тренировке много элементов, взятых с джиу-джитсу, кикбоксинга, йоги и разных упражнений силового характера.

Джиллиан предлагает разные степени сложности этих упражнений. Что достигается путем разного веса выбранных отягощений. Для этого потребуются гантели весом от 2 до 4 килограмм. Несмотря на то, что некоторые упражнения можно упростить, все же этот комплекс не для новичков. Занимаясь по этой программе, вы сможете достичь прекрасных результатов за достаточно короткий период.

Джиллиан Майклс: «Стройная фигура за 30 дней»

Этот комплекс рассчитан на тридцать дней. Он достаточно интенсивный. Здесь также присутствует интервальная система, разработанная Джиллиан «3-2-1» — три минуты длятся упражнения силового характера и по несколько минут для пресса и кардио.

Тренировка не продолжительна по времени, длится всего 25 минут, что особо приемлемо для людей, не выдерживающих длительные нагрузки или тем, кому лучше провести две короткие тренировки в день, нежели одну и длинную.

В этой программе три уровня (каждый уровень рассчитан на десять дней). Каждый последующий уровень сложнее предыдущего. Но и первый уровень не очень легкий.

Данный курс больше рассчитан на людей с высоким или же средним уровнем подготовки. Посмотреть видео Джиллиан Майклс: «Стройная фигура за 30 дней» Вы можете у нас на сайте.

Джиллиан Майклс: «Плоский живот за 6 недель»

Мечта, которая недавно вам казалась несбыточной, может воплотиться в реальность через шесть недель. В этом огромную помощь вам окажет интенсивный курс от Джиллиан Майклс, который называется «Плоский живот за шесть недель».

Программа разбита на два уровня, каждый длится три недели. Данная программа рассчитана на людей со средней степенью подготовки, так что новичкам начинать тренировки нужно с других программ, которые немного легче. Продолжительность одной тренировки составляет тридцать минут, в течение которых расслабиться невозможно даже на миг. Общее впечатление, которое складывается от этого курса – это достойное продолжение комплексов упражнений, рассчитанных на тридцать дней.

Джилиан майклс онлайн. Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры. Программа «Нет проблемным зонам»

Этот пост Алисы ник Гипножаба. Описание программ и инфо как по ним заниматься, графики.

Итак, начнём с самого легкого:
___________________________________________________

«Для начинающих» или «The Complete Workout for Beginners»
___________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа рассчитана на совсем новичков, темп взят не очень быстрый. Все упражнения направлены на приведение в тонус основных групп мышц, которые давно не видели спорта.

Всего в программе 2 урока: «Передняя часть тела» и «Задняя часть тела».

В программе, как и во всех остальных, несколько циклов. Если вам тяжело пройти весь урок за раз, начинайте с одного повтора за цикл, потом постепенно растите нагрузку. Что касается кардио, если вам сложно выполнять прыжки, вы можете заменить их на кардио-упражнения другие из того же урока.

Программа в среднем рассчитана на месяц, уроки следует чередовать через раз. В неделю следует делать 1-2 выходных, чтоб мышцы отдохнули.

Итак, если вы начали занятия с этой программы, просидели на ней месяц и поняли, что готовы к бОльшему, то вот следующая программа:
____________________________________________________Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred_____________________________________________________это кардио и силовые в комплексе
Программа новая, по отзывам очень похожа на следующую, но легче. 3 уровня, 10 дней на каждый, рекомендую между уровнями делать 1 выходной)

А вот самая популярная программа Джиллиан:
_________________________________________Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа с самой разминки выжмет из вас все соки и не даст расслабиться! Но, не смотря на то, что тренировка ооочень интенсивна, эта программа для средней подготовки) Всем молодым и не 500-килогамовым дамам я советую начинать именно с нее.

Программа состоит из трех уровней, каждый уровень нужно отпрыгать 10 дней. Отдых только 1 день между уровнями. Сразу предупреждаю, вы будете ОЧЕНЬ сильно уставать, первые три дня каждого уровня ужасно будут болеть мышцы, но не стоит из-за этого устраивать себе перерывы, ведь лучшее лекарство от боли в мышцах — это разогрев!

Конечно, результаты такой программы просто удивительны! В первую неделю выходит вся лишняя жидкость из организма, тело начинает подтягиваться, приобретать нормальные формы, а не рельефы кучевого облака)

Итак, если вам понравилась эта программа, самое время переходить на новый уровень, вот такая программа вам подойдет:
_________________________________«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») _________________________________ это кардио и силовые в комплексе

Да-да, вы правильно поняли, это совсем другая программа, очень сильно отличающаяся от «Стройной фигуры за 30 дней». Здесь всё строится по тому же принципу, но повторений в каждом цикле больше и сами упражнения сложнее. Чтоб отличить их по видео — ЭТА программа на фоне кирпичной стены, «Стройное тело за 30» — на фоне бежевой.

Программа содержит 4 уровня. Каждому уровню отдается одна неделя. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

Конечно, после этой программы «Стройная фигура за 30» показалась мне вообще детским садом) Болело всё, почти не переставая. Только прошел плечевой пояс после первой недели, сразу начались адские боли в ягодицах от второго уровня и тд) НО програма и правда действует, помогла мне сдвинуть вес с мертвой точки и заметно подтянула мышцы.

Если и эта программа прошла у вас «на ура», то дальше вам предоставляется прекрасная перспектива выбирать программу на свой вкус из разряда «продвинутых». Далее по пунктам:
____________________________________________1. «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») _____________________________________________это силовые

ВОт такую программу очень любят девочки и с удовольствием ее выбирают)

Не смотря на название, программа подтянет вам не только живот, но и поможет сбросить вес и подтянуть всё тело.

Программа состоит из 2х уровней, на каждый отпущено по 3 недели. Выходные следует делать 1-2 раза в неделю. Продолжительность занятий всего 30 минут.

2. «Killer ABS»
____________________это силовые

Ещё одна программа для плоских животиков.

Тренировка очень интенсивная, под конец мышцы пресса буквально как чугунные. Прорабатывается живот даже на кардио, очень изнуряет) Это поистине террор для жира на животе и талии!!!

А на втором уровне подключены ещё и мышцы рук, плеч и грудные. Очень веселая и динамичная тренировка!!!

Продолжительность занятий 30 минут, а это значит, что интенсивность будет снова очень высокой.

Всего в программе 3 уровня. Каждый уровень надо делать 10 дней. По одному выходному между уровнями.

3. «Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)
____________________________________________________это силовые

И снова программа жесть) Из названия понятно, на какую группу мышц дается особый напор. Но, опять-таки, остальные мышцы тоже далеко не будут прохлаждаться)))
Если на первом уровне уже после 10й минуты хочется выключить видео и лечь, то на втором уже спустя 5 минут хочется умереть))) Очень сложные тренировки, но очень действенные!!!

Программа состоит из 3х уровней по 10 дней на каждый, один день перерыва между уровнями.

Каждое занятие на 45 минут.

4. «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)
____________________________________________________________это кардио

Продолжительность занятия тут уже 50 минут. И снова никакого расслабления, только нон-стоп, только хардкор)))

Здесь уровень только один. Если слишком сложно выдерживать такую долгую треню, то можно начинать с 20 минут, но всегда в конце занятия надо делать финальную растяжку! Заниматься по программе можно не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

5. «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)
______________________________________________это силовые

Ну все мы знаем, какие у нас, у девушек, «проблемные» зоны) Вот на их проработку и рассчитана программа)

Схема занятий как и в предыдущей программе — 50 минут тренировки, уровень один, выходных 1-2 в неделю, занимаемся, пока все зоны у нас перестанут быть «проблемными»))) Но не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими.

6. «Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)
_________________________________________

Здесь две тренировки по 45 минут, на каждую тренировку нужно минимум 2 недели. Выходные делаем 1-2 в неделю. Программу хорошо чередовать с другими.

7. «Революция тела» («Body Revolution»)
_____________________________________это кардио и силовые в комплексе

Это уже серьёзная такая программка. Рассчитана на 3 месяца. Состоит из 3х фаз, в каждой фазе 4 тренировки и 1 кардио. Заниматься надо по схеме, которую очень легко найти на просторах инета.

Длительность тренировок в среднем 30-35 минут. Темп хороший. Я бы не сказала, что программа сложная. Она динамична и не приедается благодаря частому чередованию тренировок. Плюс там в зале прыгают симпатишные мальчики, это как маленький бонус)))

Тело подтягивает программа на ура!

8. BodyShred
___________________кардио и силовые в комплексе

Новая программа от Джилл. Судя по всему, очень похожа на революцию, но с бОльшей интенсивностью. Так же существует таблица, как именно заниматься.

Обновлю отзыв, когда попробую программу)

9. «Hard body»
_______________
И снова жесть. Занятия по 45 минут. 2 уровня. 1-2 выходных в неделю. От первого уровня ко второму нужно переходить тогда, когда без проблем сможете справляться со всеми упражнениями первой тренировки.

10. Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)
____________________________Очередная жесть от крошки Джилл. Мне понравилось! Динамично и весело)
Состоит программа из 3х двадцатиминуток, ориентированных на разные группы мышц. Тренировки можно чередовать, сочетать друг с другом, но не более 1,5-2 месяцев. Так же хорошо чередуются с другими программами.

11. Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)
____________________________________________
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут. Выходной 1 между уровнями. Как понятно из постера — понадобится гиря! И не переживайте, ни одна программа Джилл не сделает вас качком, только поможет подтянуться и скинуть вес.

12. «Slim-Down»
______________________Это система комбинации тренировок. Существует много таблиц, составленных девочками для себя и выложенных в сеть. Но принцип у всех один.
Программы Джиллиан Майклс«Quick Trouble Zones» — это программа которую показывали по телевидению, но в Интернете её нет. «Quick Trouble Zone» можно заменить на 1\2 программы «No More Trouble Zones», которая, как вы заметили, состоит из двух частей. Сначала упражнения идут в положении стоя в основном (для рук и ног), затем они начинают работать над прессом (время 30:15). Так вот, в один день вы делаете: разминку, 1 часть (до 30:15), заминку (перемотайте на время 50:00). А на следующий день сделайте сначала разминку, потом перемотайте на 2 часть (время 30:15), получится: разминка, пресс и заминка.

13. Похудей за неделю/ «One week SHRED»
____________________________________это кардио и силовые в комплексе
Здесь только одна тренировка. Первая половина — это силовые упражнения, а вторая половина — это интенсивное кардио. Рекомендуется всю неделю делать силовую утром и кардио вечером. И так 7 дней. плюс к этой программе существует диета, ее можно поискать на просторах инета, где-то я видела ее.

14. «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)
___________________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:

1. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.

2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
3. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.

4. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.

5. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

Рекомендуется делать тренировки подряд 5 дней, потом 2 дня выходных. Делать эту тренировку можно не более 3х месяцев, так как мышцы привыкают к нагрузке. Интенсивность программы высокая, темп очень большой — прыгать придется очень-очень быстро, пот струится ручьем!!!

Ну и о Йоге с Джилл! Помните, эти тренировки похудеть не помогут, но координацию поправят, проверено на мне)))

_________________________
1. «Йога» («Yoga Meltdown») _________________________Эта программа не поможет вам особо похудеть, но поможет улучшить координацию) Она скорее для новичков.

Курс состоит из 2х уровней по 30 минут. Ко второму переходим как только сможем сделать первый уровень без проблем. На каждый уровень по 1-1,5 месяца. 1-2 выходных в неделю.

2. yoga inferno
______________А вот это уже серьёзная такая силовая йога. Тут и на похудение, и на равновесие, и на растяжку. Сразу вам скажу, сперва мне показалось, что как-то просто, но уже ко второму циклу пот струился ручьем даже на упражнениях на статику! А вот второй уровень меня мало впечатлил — очень большая нагрузка на руки, а кардио и растяжки — скудный минимум.
Принцип занятий такой же, как и в Йоге для новичков: 2 занятия по 30 минут. На каждый уровень по 1-1,5 месяца, но если почувствовали, что слишком легко справляетесь, переходите ко второму)

Джиллиан Майклс, биография.

– известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Jillian Michaels

Необыкновенная женщина – Джиллиан Майклс

Стройная фигура у многих вызывает восхищение, однако такой Джилл была не всегда…

18 февраля 1974 года в городе Лос-Анджелес на свет появилась малышка Джилл. Избыточный вес, от которого страдала девочка, привел к занижению самооценки и, как следствие, к психологическим проблемам. Джиллиан мучали ночные кошмары. Как она признается, для нее это было действительно тяжелой психической травмой. Мать Джилл, не осталась равнодушной к проблемам дочери и отвела ее на прием к психотерапевту, когда той было всего 5 лет. По словам Джиллиан, она и сейчас регулярно посещает психотерапевта, сеансы с ним придают ей уверенности в себе и в том, чем она занимается.

Когда девочке было 12 лет, ее родители развелись. Это сильно потрясло Джиллиан, результатом чего стал стремительный набор веса. В 8 классе при росте 158 см Джиллиан весила целых 80 кг. Из-за этого Майклс подвергалась постоянным издевкам со стороны сверстников. Но и тут мама не оставила дочь в беде: когда Джиллиан было 14 лет, она записала ее в секцию боевых искусств. Этот шаг стал решающим в судьбе Джилл, именно с этой секции начался ее путь к тому телу и той известности, которые она имеет сейчас.

В 17 лет Джиллиан Майклс покинула отчий дом, после нескольких лет постоянной домашней борьбы. Джилл поступила в Университет Норбридж штата Калифорния. Чтобы прокормить себя, она подрабатывала барменом в местных заведениях. После окончания обучения Джиллиан попыталась некоторое время поработать по специальности, даже устроилась агентом в компанию International Creative Management. Но эта работа была совсем не тем, чем Джиллиан хотела бы заниматься всю свою жизнь, и тогда она ее бросила ради того, чтобы стать персональным тренером.

В 2002 году, когда Джиллиан исполнилось 28 лет, она совместно с Джеки Уорнер, звездой американского реалити-шоу «Work Out», открывает свой собственный тренажерный зал «Sky Sport & Spa».

В 2005 году Джиллиан Майклс пригласили быть персональным тренером одной из команд в реалити-шоу «The Biggest Loser», после которого она обретает бешеную популярность. Джилл запомнилась зрителям своей жесткостью, которая, тем не менее, давала поразительные результаты. Мнение Майклс: «К сожалению, если говорить людям то, что они хотят услышать, это не приведет к результату».

На волне популярности Джиллиан запустила несколько новых проектов. Среди них фигурируют книги, линейка здоровых продуктов питания, несколько игрушек для приставки «Nintendo Wii» под названием «Fitness Ultimatum», множество видео-курсов, которые разлетаются как горячие пирожки. Кроме всего этого Джиллиан успевает руководить студией «Emprowared Media» и вести воскресное шоу на радио KFI. В 2009 году у Джилл появилась собственная линия пилюль для похудания «Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control». В 2010 году она запустила свое собственное реалити-шоу «Losing It With Jillian».

Кроме того, Джиллиан вместе с компанией K-Swiss разработала линию спортивной обуви, а в результате сотрудничества с ICON Health & Fitness появилось новое фитнес-оборудование для занятий в домашних условиях.

Даже в таком ритме жизни Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) успевает уделять время и своим любимым людям. С 2009 года она встречается с девушкой по имени Хайди Родс (Джиллиан бисексуальна). У пары есть двое детей — приёмная дочь Лукензия и биологический сын Феникс, рождённый Хайди.

Глядя на заслуги этой хрупкой, на первый взгляд, женщины, невозможно не поверить, что в этой жизни возможно все, главное в это верить.

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.


Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

  • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
  • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
  • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
  • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
  • проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

  • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
  • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
  • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть.

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Всем привет!

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире:) В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)
. Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30)
. Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs)
и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix)
. Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution)
, и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred»
. Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

  1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
  2. Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
  3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
  4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс.
  5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
  6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
  7. Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла?
За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

Спасибо за внимание и до новых встреч!

8 самых высокооплачиваемых трансляций тренировок по мнению персональных тренеров и экспертов по фитнесу | indy100

Тренировка из дома — отличный способ оставаться на ходу, когда вам не хочется ходить в тренажерный зал или ненастная погода мешает приятной долгой прогулке на свежем воздухе. Возможно, в прошлом нас отнесли к глупым видеороликам о тренировках, которые были универсальными, но потоковая передача — это название игры в наши дни, и индивидуальное внимание к каждому вашему движению и цели — просто один щелчок или масштабирование .

Чтобы получить краткую информацию о некоторых из лучших и самых интересных тренировок, доступных в настоящее время на потоковых платформах, мы поговорили с энтузиастами фитнеса и личными тренерами об их текущих предложениях и о том, как присоединиться к веселью. От Zoom Zumba до домашних, ориентированных на внимательность ретритов — вот восемь лучших фитнес-программ, которые вы можете приобрести прямо сейчас, большинство из которых стоит менее одного месяца в стандартном тренажерном зале.

Обязательно улучшите свои домашние тренировки с потоотделением с помощью этих 13 замечательных инструментов, рекомендованных нам личными тренерами.

Вы можете доверять нашим независимым обзорам. Мы можем получать комиссию от некоторых розничных продавцов, но мы никогда не позволяем этому влиять на выбор, который формируется на основе реальных испытаний, рекомендаций экспертов и наших собственных исследований. Этот доход помогает финансировать журналистику The Independent .

Mile High Run Club Виртуальные классы

Mile High Run Club — это нью-йоркская организация, которая искренне верит, что бег и связанные с ним упражнения — прекрасный способ улучшить каждый аспект вашей жизни от реальности «кайфа бегуна». »К основному улучшению функций организма, включая обмен веществ, уровень энергии и даже репродуктивное здоровье.В настоящее время они предлагают онлайн-курс, чтобы помочь даже самым экологичным новичкам, и тренер Юсуф Джефферс, бывший университетский спринтер и баскетболист, чей список квалификаций включает в себя статус USTFCCCA, специалиста по повышению производительности NASM (PES), специалиста по коррекционным упражнениям (CES). и бывший давний тренер по треку, предложил следующую информацию, чтобы рассказать нам больше о том, чего ожидать новичкам:

«Онлайн-классы Майл Хай представляют собой серию тренировок, которые, как и наши предложения в студии, проводятся группой опытных бегунов. тренеры, разработанные для предоставления лучших конкретных упражнений, упражнений и советов по бегу для бегунов всех уровней.Каждая сила (направленная на верхнюю или нижнюю часть тела), базовый удар или управляемый бег индивидуально программируется тренером и предоставляется в простом, масштабируемом, сложном и эффективном формате, который поможет сочетать силу, скорость, форму, выносливость и в конечном итоге стал лучше бегать ».

Курсы начинаются с 15 долларов за первый, затем цены повышаются, но пакеты регулярно предлагаются со скидкой.

Купить Mile High Run Club $ 25.00

Фитнес-приложение Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — одно из самых известных имен в фитнесе.Она, вероятно, наиболее известна в национальном масштабе благодаря своей обширной работе тренером в популярном телешоу The Biggest Loser вместе с его побочным продуктом Losing It With Jillian Michaels, а также бесчисленным количеством других выступлений, DVD с тренировками, позициями на фитнес-панелях — вы называете это, она разобрался.

Это здоровенное резюме — лишь одна из причин, по которой ее невероятно популярное фитнес-приложение столь же успешно, и продолжает оставаться одним из лучших вариантов для тех, кто хочет получить опыт Джиллиан, не выходя из собственного дома.Джиллиан говорит, что приложение «было награждено как Apple, так и Google — оно не только предлагает индивидуальные планы тренировок, основанные на вашем конкретном уровне физической подготовки и целей, но также включает настраиваемые планы питания, которым необходимо следовать в течение всего периода тренировки, независимо от диетических ограничений. бесплатный ежедневный 5-минутный цикл и доступ к более чем 1000+ уникальным упражнениям с HD-видео, которые помогут вам улучшить свою форму, и многое другое ».

И если собственный стиль Джиллиан не подходит для вашего распорядка, есть тренировки от других тренеров по всему миру, предлагающие тренировки, которые обещают идеально вам подойти.Бесплатная 7-дневная пробная версия позволяет вам проверить, что делать, после чего вам будет выставлен счет ежемесячно, ежеквартально или ежегодно со скидками, которые будут расти, если вы решите придерживаться этого правила.

Купить сейчасДжиллиан Майклс $ 14,99

ClassPass

ClassPass — это программа, от которой вы буквально никогда не устанете благодаря ошеломляющему количеству уроков, предлагаемых ежедневно в прямом эфире. По их словам,

«ClassPass теперь предлагает 50 000 занятий в прямом эфире в неделю, включая йогу, HIIT, пилатес, танцы, бокс и многое другое.Выбирайте из множества занятий, проводимых личными тренерами, и из ваших любимых фитнес-студий, зная, что до 1 июня 100% выручки будет возвращаться непосредственно инструкторам ».

Компания также отмечает удобство возможности транслировать занятия из любого места, а также возможность тренироваться вместе с друзьями со всего мира, если вы решите записаться. Такие привилегии, как неограниченный бесплатный доступ к более чем 4000 тренировок и возможность платить по мере необходимости, делают сделку еще более приятной.Стоимость занятий будет варьироваться, но ежемесячное членство начинается с 19 долларов.

Купить сейчасClass Pass $ 19.00

Movement Vault

Доктор Грейсон Уикхэм, PT, DPT и CSCS, использует свой собственный уникальный подход, который использовался в его работе с NFL, MLB, профессиональными теннисистами, профессиональными кроссфитерами и другими для применения движений и методы, которые будут комплексно решать вопросы физической подготовки без ущерба для личного здоровья. Как он сам объяснил нам: «Movement Vault — это веб-сайт с подпиской, который помогает пользователям облегчить боль, уменьшить травмы и повысить гибкость и мобильность.В конечном итоге мы помогаем вам повысить производительность в жизни и в тренажерном зале.

Новый режим видео становится доступным для подписчиков каждый день, и эти видео можно транслировать в любом месте в любое время с небольшим оборудованием или даже без него, необходимого для завершения тренировки.

«Техники, которым мы обучаем, — это не те же старые, простые растяжки / средние растяжки и упражнения, которые вы, возможно, видели на YouTube или где-либо еще, или растяжки, которые вы, возможно, делаете в настоящее время», — продолжает доктор Уикхем, добавляя: основаны на науке, подкреплены исследованиями, и являются наиболее эффективными методами, дающими результаты в кратчайшие сроки.”

Как и на многие другие в этом списке, цены варьируются в зависимости от того, насколько заблаговременно вы готовы совершить платеж, и начинаются с уровня 9,99 долларов в месяц после бесплатной 7-дневной пробной версии.

Купить сейчасMovement Vault $ 9,99

Fhitting Room

Студия HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) в Нью-Йорке Fhitting Room быстро приняла карантин, представив полностью виртуальную тренировку, которая позволяет тем, кто любит потеть по частям и все еще хочет иметь две способ взаимодействия с тренером, пока он это делает.Fhitting Room LIVE будет включать классы для всех уровней квалификации, включая специальные классы, предназначенные для молодых и будущих мам, пожилых людей, детей в возрасте от 9 до 12 лет и других.

«Наша цель состоит в том, чтобы наше сообщество оставалось безопасным и сильным, как морально, так и физически, при этом продолжая вести процветающий бизнес», — рассказывает нам основатель Fhitting Room Кари Сайтовиц о новом запуске.

Стоимость занятий составляет 20 долларов США, что составляет половину стоимости обучения в студии, и они доступны каждый день недели в запланированное время. Частные / частные групповые занятия LIVE также доступны для семей, друзей или коллег, которые хотели бы проводить занятия вместе, не выходя из дома.

Купить сейчас $ 20,00

Тренировки для тазового дна и ядра Кортни В.

Эта следующая тренировка уникальна тем, что она направлена ​​не только на то, чтобы стать более подтянутой и подтянутой, но и на укрепление тазового дна, чтобы помочь таким людям, как молодые матери или те, у кого Проблемы с недержанием мочи преодолевают их и получают твердую основу в процессе.

Инструктор Кортни Вирден — фитнес-тренер, эксперт по тазовому дну и постоянный участник сайта Poosh, посвященного здоровью, Кортни Кардашьян. Она описывает свою работу как «онлайн-программы для мышц кора и тазового дна [которые] предназначены для всех женщин для лучшего секса, для уменьшения / устранения проблем с тазовым дном (например, мочеиспускания при чихании и прыжках), улучшения осанки и для того, чтобы помочь женщинам выглядеть и чувствовать себя лучше.

На веб-сайте Кортни доступны различные уровни, и все они включают полезные инструменты, такие как библиотека тренировок для всего тела, электронная книга для тазового дна на 75 страницах и доступ к ее частному сообществу Facebook, где вы можете общаться с другими, используя программы.

Купить сейчасCourtney V $ 97.00

Bianca Russo’s Body Positive Boot Camp

Фитнес может напугать тех, кто не совсем соответствует идеализированной модели того, как выглядит посетитель спортзала, но это не значит, что люди не падают в типичные стандарты красоты, телосложения, сексуальности или гендерной идентичности, следует отговаривать их от преследования собственных целей.Бьянка Руссо предлагает подход, который дает этим людям и не только это, создавая гостеприимную атмосферу, в которой можно попотеть, «в отсутствие нежелательных разговоров о диете и всякой ерунды, связанной с похуданием», как она заявляет на своем веб-сайте. . Выберите один из вариантов виртуальных групп или индивидуальных тренировок или посетите увлекательный урок Zoom Zumba, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, и посмотрите, что учение Бьянки может сделать для вас.

Купить сейчасBody Positive Boot Camp $ 12,99

Silver Linings Retreats SLR @ Home

Кристин Сундт — бывшая танцовщица Британского Королевского балета, которая сочетает навыки, полученные во время обучения, с пилатесом, йогой, барре, балетом и HIIT. тренировка для создания многогранного режима, который обещает улучшить все аспекты вашего физического здоровья.В то время как ее ретриты обычно предлагаются только в надуманных и потрясающих местах в таких местах, как Испания или Багамы, она принесла в массы Silver Linings, представив SLR @ Home, комбинированную программу, содержащую ежедневные движения, дыхательные упражнения и семинары, ориентированные на осознанное питание и сон поддерживают все, что поддерживается управляемыми медитациями. Если мирный, целостный и сдержанный роскошный опыт звучит как ваш личный билет в оздоровительную нирвану, перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше.

Купить сейчасSilver Linings Retreats $ 93,00

Curves представляет новые специальные классы на 2015 год, включая передовые тренировки Джиллиан Майклс

Специальные циклические классы Curves 2015 * разработаны для специализированных тренировок с упражнениями, сосредоточенными на таких ключевых областях, как баланс, гибкость и сила. Класс Body Balance низкой интенсивности сочетает в себе упражнения на равновесие и устойчивость с круговыми силовыми тренировками. Arms-Core-Legs , также подходящий для всех уровней физической подготовки, предлагает целенаправленные движения с собственным весом, предназначенные для тонирования и укрепления рук, кора и ног. Stretch & Strength имеет двойное назначение, поскольку применяет два принципа к одной и той же группе мышц, спина к спине: силовые упражнения на тренажере и интервалы на растяжку. Все упражнения выполняются между каждым круговым тренажером.

«Curves уже давно славится своей высокоэффективной тренировкой Circuit: 30-минутная программа под руководством тренера, которая прорабатывает все основные группы мышц для общей тренировки тела. Наше партнерство с Джиллиан Майклс в 2013 году было естественной эволюцией, добавив как разнообразия, так и интенсивность нашей программы.«Теперь, с новыми классами Speciality Circuit Classes, Curves снова готов помочь женщинам в США и Канаде сделать сильный и здоровый старт в новом году и в будущем», — сказал Майк Рэймонд, директор по маркетингу Curves International, Inc. » Наши дополнения в 2015 году предоставляют нашим членам больше возможностей выбора, чем когда-либо, и все это входит в состав членства, так что это огромная ценность ».

Новый состав классов, который будет представлен в январе 2015 года в участвующих центрах Curves, также включает новые тренировки от Джиллиан Майклс.Неограниченный доступ ко всем классам включен как часть членства в Curves.

Тренировки Curves с Джиллиан Майклс * — это ультрасовременная серьезная тренировка Curves Circuit, разработанная для наращивания мышц и улучшения сердечно-сосудистой системы с одновременным воздействием на все основные группы мышц. Инновационная серия Майклса преднамеренно настраивается как по уровню физической подготовки, так и по цели, с классами, в которых силовые тренировки на тренажерах сочетаются с функциональными упражнениями на основе веса тела, предназначенными для задействования всех ключевых групп мышц, ускорения обмена веществ и преобразования телосложения.2015 представляет новые уровни Curves Workouts с Джиллиан Майклс.

Вводный курс , подходящий для всех уровней, постепенно развивает силу, физическую форму и выносливость во всем теле. Класс Level One продвигает участников немного дальше с немного более продвинутой тренировкой всего тела, в то время как класс Level Two предлагает высокоинтенсивные метаболические интервалы, чтобы помочь участникам сжечь калории.

О компании Curves International, Inc.
Curves International, Inc. — крупнейшая сеть фитнес-центров для женщин в мире, известная своей 30-минутной программой с тренером, которая прорабатывает все основные группы мышц с помощью силовых тренировок, кардио и растяжки. Новые тренировки Curves с Джиллиан Майклс * предлагают передовые тренировки всего тела, в которых используются силовые тренажеры Curves в сочетании с функциональными упражнениями на основе веса тела, которые помогают ускорить обмен веществ и трансформировать телосложение. Новые специальные классы Curves * предлагают упражнения для таких ключевых областей, как баланс, гибкость и сила.Классы включают Body Balance , Arms-Core-Legs и Stretch & Strength. Curves Complete дает женщинам полностью интегрированное индивидуальное решение для похудания и управления весом, которое включает фитнес-программу Curves, настраиваемые планы питания, индивидуальные тренировки и поддержку. Curves стремится предоставить женщинам инструменты, необходимые для того, чтобы они могли жить более полноценной жизнью. Для получения дополнительной информации посетите сайт curve.com.

* Запланированные тренировки и занятия различаются в зависимости от местоположения и предлагаются только в участвующих местах.

О компании Empowered Media Empowered Media, LLC управляет оздоровительным брендом Jillian Michaels. Компания, основанная Джиллиан Майклс и ее деловым партнером Джанкарло Черсичем, работает как архитектор жизни, единственная миссия которой — вдохновлять людей на поиски более здоровой и активной жизни. Продаваемые продукты являются частью общей платформы жизненных решений, созданной в соответствии с философией Джиллиан Майклс. Главный тренер Америки по здоровью и благополучию, Майклс — автор бестселлеров по версии New York Times, предприниматель и популярный телеведущий.Майклс также является страстным защитником, борющимся за важные изменения во всех аспектах здоровья и благополучия. Новейшая книга Майклза «SLIM FOR LIFE: MY INSIDER SECRETS ДЛЯ ПРОСТОГО, БЫСТРОГО И ПОСТОЯННОГО ПОХУДЕНИЯ ВЕСА» теперь доступна везде, где продаются книги. Для получения дополнительной информации о Джиллиан Майклс посетите сайт jillianmichaels.com.

Фото — http://photos.prnewswire.com/prnh/20141219/165560
Logo — http://photos.prnewswire.com/prnh/20130904/DA74454LOGO

Чтобы просмотреть исходную версию в PR Newswire, посетите: http: // www.prnewswire.com/news-releases/curves-unveils-new-specialty-classes-for-2015-including-cutting-edge-jillian-michaels-workouts-300012527.html

SOURCE Curves International, Inc.

Ссылки по теме

http://www.curves.com

Мы пробовали это: тренировка Джиллиан Майклс для тела

JILLIAN MICHAELS BODYSHRED Боди-арт.

Если вы поклонник реалити-шоу « Самый большой неудачник », вы узнаете безумно спортивную телеведущую и тренера Джиллиан Майклс.Буквально в прошлом месяце Майклс стала партнером тренажерных залов Crunch, чтобы донести свой бренд фитнеса до масс, с классом под названием Bodyshred.

Класс основан на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), популярном, увлекательном методе тренировки, который используется во многих групповых фитнес-классах, в том числе на некоторых, которые я пробовал в прошлом. Цель HIIT — работать с максимальной интенсивностью во время каждого короткого интервала — это очень эффективный способ привести себя в форму, если вы готовы так усердно работать.

Майклз разработала Bodyshred вокруг своего метода интервальных тренировок 3-2-1, который состоит из трех минут силовых тренировок, двух минут кардио и одной минуты основной работы.Каждое упражнение в каждой категории длится 30 секунд, и полный цикл повторяется, пока вы не достигнете 30 минут. У меня нет перерывов на восстановление, и моя бутылка с водой не получала любви до самого конца сеанса пота.

( БОЛЬШЕ: Мы пробовали это: гребная тренировка «Ударная волна»)

Новичкам тоже нужно учиться. К концу урока я задыхался и вспотел, но при этом был совершенно сбит с толку. Перед тренировкой я провел 15-минутный вводный период, в течение которого мой инструктор, Зута Гилкрист, продемонстрировала предстоящие движения.Они варьировались от простых приседаний до слегка неудобных ударов ослиными ногами (или, по крайней мере, мои попытки были неудобными). Но даже с ранними инструкциями я не был полностью готов к быстрому переходу от сгибаний на бицепс к боковым планкам — или это были боковые планки к выпадам? Как только я освоился с одним движением, музыка была прервана звуковым сигналом, означающим, что у нас есть 10 секунд, прежде чем перейти к следующему. Гилкрист сказал мне, что я отлично выгляжу во время урока, но женщина, которой я разбил пальцы ног, вероятно, расскажет вам другую историю.

Тем не менее, несмотря на то, что занятие было запутанным для новичка, несколько ветеранов Bodyshred сказали мне, что в конечном итоге легко освоиться и что они испытывают гордость, когда заканчивают занятие.

Однако имейте в виду, что упражнения различаются от одного класса Bodyshred к другому и от инструктора к инструктору. «Тело приспосабливается быстро, поэтому, чтобы занятия оставались интересными, свежими и веселыми, я люблю менять упражнения и музыку примерно каждую неделю», — говорит Гилкрист.

( ВИДЕО: Мы пробовали это: воздушная виньяса (или перевернутая) йога)

Чтобы получить полную информацию о том, как работает Bodyshred, я поговорил с его создателем, Джиллиан Майклс:

Чего ожидать от новичков, впервые пробующих этот класс?
Им следует ожидать 30 минут упражнений чрезвычайно высокой интенсивности. Эта программа рассчитана на выполнение работы за 30 минут, поэтому вы будете усердно работать, капая потом и полощая сердце на протяжении всего урока.Я разработал его с моей системой интервалов 3-2-1, чтобы получить максимальные результаты за более короткий промежуток времени, но вам нужно работать. Это не урок для отдыха.

Почему каждая шестиминутная серия разделена на трехминутную силовую, двухминутную кардио и одну минуту на пресс?
Для этого есть много причин, но я постараюсь ограничить свой ответ двумя ключевыми моментами. Во-первых, это позволяет мне тренироваться с целостным равенством. Это означает, что он укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает функции, силу ядра, мощность, скорость, ловкость и гибкость, потому что мы тренируемся в любых модальностях.Во-вторых, это позволяет мне создавать максимальные интервалы HIIT. Я постепенно увеличиваю частоту сердечных сокращений за счет силы, достигаю максимума в кардио, затем делаю активное восстановление с помощью кора и повторяю.

Урок длится всего 30 минут. Могу ли я сжечь калории за такое время?
Совершенно верно! Это чрезвычайно интенсивная программа. Вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, одновременно прорабатывая несколько групп мышц и переходя от одной схемы к другой. Класс предлагает комплексный режим физической подготовки, который охватывает все формы, от баланса до скорости и мощности, гибкости и силы и так далее.Такие тренировки сжигают калории. Кроме того, Bodyshred не является заранее запрограммированным занятием, поэтому он меняется каждый раз, когда вы его берете, а это означает, что ваше тело никогда не адаптируется.

( БОЛЬШЕ: Мы пробовали это: учебный лагерь Барри)

Кто может пройти этот курс?
Как и в случае с любой другой фитнес-программой, перед началом работы всегда важно проконсультироваться с врачом. Программа Bodyshred имеет три уровня сложности: «базовый», «спортивный» и «полный газ», так что здесь есть что-то для всех уровней подготовки.Я бы рекомендовал начать с базового уровня, чтобы проверить свой уровень физической подготовки, а затем продвигаться дальше.

Как вы рекомендуете восстанавливаться после тренировки?
Завершается тренировка динамической растяжкой для заминки. Исследования показали, что коктейль из сывороточного протеина хорош для восстановления и заменяет аминокислоты, глюкозу и электролиты. Если у вас хватит духа, ледяная ванна или холодный душ значительно ускорит выздоровление и уменьшит болезненность. [Примечание: у этого репортера не хватило смелости принять ледяную ванну.]

( БОЛЬШЕ: Мы пробовали это: Табата форсаж)

Какие типичные ошибки вы наблюдаете у людей в спортзале?
Они зря теряют время. Подъем небольших групп мышц в одиночку, как в одиночку сгибания рук на бицепс. Тратить время между подходами. Попадание в рутину. Я мог бы потратить на это несколько дней, но это некоторые из тех, о которых стоит подумать.

Какие распространенные заблуждения люди имеют о фитнесе и потере веса в целом?
Люди покупаются на мошенников, которые охотятся на апатии людей ложными сообщениями вроде: «Вам не нужно считать калории».Полное дерьмо.

( ВИДЕО: Мы пробовали это: городская тренировка с отскоком)

Если вы готовы принять вызов, Bodyshred предлагается в избранных заведениях Crunch в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе, Майами и Сан-Франциско.

Джиллиан Майклс | Фитнес-приложение в App Store

Тренируйтесь ежедневно, чтобы получить бесплатные 7-минутные тренировки или подпишитесь на Jillian Michaels | Приложение «Фитнес» и подготовьте тело к пляжу с помощью наиболее полных настраиваемых функций фитнеса, питания и осознанности на одной единой платформе.

Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ПЛАНЕР

Более 1000+ тренировок в формате HD-видео для потоковой передачи на телефон, планшет или телевизор! Приложение «Фитнес» предлагает индивидуальные программы тренировок для любого уровня физической подготовки, от тренировок для начинающих до продвинутых! Достичь любой цели: от похудания до тонизирования проблемных зон! Тренируйтесь дома, в тренажерном зале, тренируйтесь на свежем воздухе или выбирайте тренировки только со звуком!

Фитнес-приложение включает в себя все ваши любимые тренировки: йога, HIIT, кикбоксинг, программы ходьбы и бега, включая тренировки 5K и 10k с GPS-трекером, пред- и послеродовые варианты, тренировки пресса, тренировки ягодиц и многое другое!

В премиальной подписке также есть Генератор тренировок для создания уникальных целевых тренировок с вариантами 10, 20, 30 или 45 минут для создания индивидуальной тренировки пресса, тренировки ног, тренировки ягодиц или тренировки всего тела только для вас!

• Отрегулируйте интенсивность тренировки
• Выберите цель фитнеса
• Выберите доступное оборудование для фитнеса
• Выберите предпочтения фитнеса
• Выберите продолжительность тренировки
• Поменяйте местами и запретите упражнения
• Отрегулируйте время перехода между упражнениями
• Включите собственную музыку во время тренировки
• Позвольте Beat Sync регулировать ритм музыки в соответствии с темпом тренировки
• Ярлыки Siri для открытия, приостановки и остановки тренировок
• Apple Watch для отслеживания сердечного ритма
• Кольца Apple и интеграция активности
• Интеграция с Apple Health

БИБЛИОТЕКА ТРЕНИРОВОК на DVD

Plus, подписчики имеют доступ к библиотеке тренировок Джиллиан на DVD, включая полные программы Bodyshred и Body Revolution.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК

Приложение «Фитнес» — это ваш личный диетический тренер с системой Advanced Meal Planner, которая поможет вам достичь ваших целей по снижению веса или поддерживать здоровый образ жизни. Помимо простого планирования собственных приемов пищи, система Advanced Meal Planner System предлагает инструменты, которые помогут спланировать питание для всей семьи!

• План питания на любой вкус: всеядное, веганское, вегетарианское, палео и без глютена, пескатарианское, кето, 5-минутное питание и многое другое!
• Сотни быстрых вкусных питательных рецептов
• Запрещенные ингредиенты
• Списки продуктов
• Динамически корректируйте рецепты для похудания, поддержания или набора мышечной массы
• Выбирайте приемы пищи и дни для приема пищи по плану или вне его
• Динамически регулируйте количество порций в рецепте
• Опции для порционного приготовления, чтобы вы могли спланировать вкусные остатки
• Отметить любимые рецепты

РАЗУМ

Спи лучше.Меньше стресса с помощью упражнений на осознанность и медитаций, от сна до управления стрессом. Расслабьтесь и отдохните под звуки природы, мотивационные практики, сканирование тела, медитации для осознанного питания и многое другое.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ

Отслеживайте свой прогресс: вес, калории, активность, историю тренировок и многое другое. Вы даже можете делать еженедельные параллельные фотографии прогресса с помощью трекера селфи-фотографий и делиться данными с My Fitness Pal.

СООБЩЕСТВО И ПОДДЕРЖКА

Присоединяйтесь к всемирному сообществу, состоящему из миллионов женщин! Ежедневно находите вдохновение, поддержку и мотивацию от Джиллиан и сообщества приложения Fitness на форумах приложения Fitness! Кроме того, получайте от Джиллиан ежедневные советы по здоровью и фитнесу, которые помогут вам не сбиться с пути!

Загрузите сейчас и начните бесплатную 7-дневную пробную версию премиум-доступа к персонализированным программам тренировок, планам питания, медитациям и внимательности, сообществу, поддержке и многому другому.

УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ И ЦЕНЫ

Мы предлагаем 3 премиальных плана подписки: ежемесячный (1 месяц), ежеквартальный (3 месяца), годовой (12 месяцев). Если отмена или автоматическое продление не отключено за 24 часа до окончания срока подписки или 7-дневного пробного периода, вам будет автоматически выставлен счет на основе выбранного вами плана подписки в конце бесплатного пробного периода или в дату продления подписки. .

Управляйте своей подпиской и отключите автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки или запуска пробной версии.Ознакомьтесь с полными Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности по адресу: https://www.jillianmichaels.com/policies/terms

BODYSHRED

Чтобы мои взгляды оставались интересными, мотивированными и подталкивали себя к следующему уровню …

Для меня большая честь и привилегия иметь возможность снова провести тренировку, которая изменит мою жизнь! Это было

, созданное моей девушкой, Jillian Michaels ~ BODYSHRED ~, и я получил сертификат 15 июля 2014 года !!!

SHRED ( Акроним от : S ynergistic, H igh Intensity, R esistance, E ndurance, D ynamics)

Он описывает основные элементы, которые вам потребуются вашего тела каждый раз, когда вы участвуете в одном из моих классов

JILLIAN MICHAELS BODYSHRED ™.

Каждый класс BODYSHRED будет следовать интервальному подходу Джиллиан 3-2-1:

  • 3 минуты силы 3 разных упражнения ~ Повторять ~ 30 секунд каждое упражнение x 6
  • 2 минуты кардио 2 разных упражнения ~ Повторять ~ 30 секунд каждое упражнение x 4
  • 1 минута пресса 2 разных упражнения ~ Нет повторения ~ 30 секунд каждое упражнение x2
  • Вы будете выполнять 4 схемы, которые соответствуют этому формату для каждого класса!
  • Каждый круг состоит из 7 различных упражнений.
  • Вы выполните 28 различных упражнений за 24 минуты БЕЗ ПЕРЕРЫВА!
  • Вы начнете с трехминутной разминки и закончите трехминутной заминкой.
  • Результат : Вы избавитесь от жира, определите мышцы, измените внешний вид всего своего тела и значительно улучшите общее состояние здоровья и спортивные результаты.

    Цель BODYSHRED : чем больше вы в хорошей форме, тем больше калорий вы сжигаете! У-у-у!

    Обратите внимание, что BODYSHRED — это НЕ для :

    • Лица с любым типом известных травм, хроническими проблемами спины или суставов или любыми другими

    ортопедическими и / или структурными ограничения, независимо от уровня физической подготовки.

    • Лица, у которых в анамнезе есть какие-либо нарушения образа жизни (диабет 2 типа, гипертония,

    метаболический синдром, ИБС, высокий холестерин и т. Д.), Должны получить одобрение врача до

    , участвующих в класс BODYSHRED.

    • Обратите внимание, , что научно доказано, что высокоинтенсивные метаболические тренировки уменьшают симптомы болезней образа жизни при занятиях 3-4 раза в неделю.

    Общие преимущества ~ Регулярное участие в BODYSHRED может РАЗВИТЬ, УВЕЛИЧИТЬ И / ИЛИ

    УЛУЧШИТЬ следующие :

    CV / метаболические преимущества

      стимуляция сердечно-сосудистой системы 903 кровеносная система, оксигенация крови и выброс эндорфинов

    • Метаболическая функция и потенциал сжигания калорий для большей потери жира
    • VO2 и ударный объем выше, чем в равновесном состоянии, только непрерывные аэробные упражнения
    • EPOC (Избыточное потребление кислорода после тренировки), усиливающее эффект после ожога
    • Размер и количество митохондрий, увеличивающие выработку энергии
    • Активация мышечных волокон будет формировать контур, определять и кондиционировать мышцы
    • мускулов Выносливость и сила для оптимальной отдачи

    Преимущества осанки и нейросенсора

    • Собственная сила суставов и мышечный баланс активируют функциональную и базовую силу
    • Эффективность привлечения более мелких, глубоко стабилизирующих мышц и эластичности соединительной ткани ткань усиливает тренировку всего тела и динамическое равновесие
    • Подвижность суставов и динамическая гибкость, приводящие к оптимальной ROM и более гибкому, отзывчивому телу
    • Кинестетическое осознание, проприоцепция и сенсорные навыки, ведущие к повышенному самосознанию, улучшенная координация, ловкость и время реакции
    • Нервно-мышечная и когнитивная функции, усиление осознания тела и связи между разумом и телом
    • Структурная целостность, осанка и стабилизация

    Другие преимущества

    • Снижение стресса и баланс гормонов
    • Уверенность в себе и расширение прав и возможностей

    СТОИМОСТЬ ДЛЯ КЛАССОВ BODYSHRED:

    1 класс $ 12.00

    5 классов 55,00 долларов США

    10 классов 100,00 долларов США

    * Вы также можете использовать свой месячный абонемент за 100 долларов в месяц

    * Вы можете приобрести эти пропуска и записаться на занятия на сайте Mindbody нажав на кнопку Расписание / Резерв в верхней правой части страницы или оплатите наличными или чеком в студии!

    Обратите внимание, что проездной Bodyshred не подлежит возврату и передаче другим лицам!

    Что нужно для участия в BODYSHRED CLASS :

    • Набор гантелей весом 3–8 фунтов ~ легче в BODYSHRED.
    • У меня есть довольно много наборов гантелей в студии, но я стараюсь снизить стоимость моего урока и убедиться, что у вас есть те, которые лучше всего подходят для вас, если у вас есть собственный набор, вы можете принести в класс, это было бы здорово. 🙂
    • Удобная тренировочная одежда, так как вы будете потеть … МНОГО!
    • Коврик, если вы хотите использовать свой собственный. Они у меня тоже есть в студии!
    • Приходите на 10 минут раньше первым классом, чтобы заполнить бланк освобождения от ответственности!

    Обратите внимание: : 14 — моя максимальная емкость! 🙂

    Я так рад начать этот удивительный урок и стать частью вашего фитнес-путешествия!

    Новости | Life Time

    Джиллиан сертифицировала инструкторов по BODYSHRED в EMPOWER! Групповые фитнес-мероприятия, подготовленные Life Time; Life Time предложить BODYSHRED на 32 рынках в течение 2015 года.

    ШАНХАССЕН, Миннесота.- (BUSINESS WIRE) — Компания Life Time — The Healthy Way of Life SM (NYSE: LTM), добавив к своему обширному списку из более чем 60 предложений групповых занятий фитнесом, сегодня объявила о добавлении Jillian Michaels BODYSHRED ™ в свой Состав группового фитнеса в избранном формате. В формате Feature Format класс Jillian Michaels BODYSHRED дебютирует в нескольких клубах, начиная с апреля, и выйдет на все 32 рынка Life Time в течение 2015 года.

    Ежемесячно программа Life Time Group Fitness включает более миллиона тренировок в 114 клубах под руководством самых сертифицированных и востребованных инструкторов. Джиллиан Майклс BODYSHRED предложит участникам Life Time уникальный 30-минутный высокоинтенсивный подход 3-2-1 к круговой тренировке всего тела: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута кора. Урок разработан для максимального сжигания калорий за минимальное время, ускорения метаболизма и приводит к потере жира, увеличению мышечной массы, улучшению спортивных результатов и изменению телосложения.

    «Мы знаем, что многие из наших занятых участников связаны с Джиллиан Майклс и хотят иметь быстрые, эффективные и действенные тренировки, которые вписываются в их напряженный образ жизни», — говорит Роб Глик, директор Life Time Group Fitness Feature Formats, Life Time Fitness.«Добавление Джиллиан Майклс BODYSHRED в наш состав дает нашим участникам быструю, спортивную тренировку с бешеным сердцем, которую они могут выполнить всего за 30 минут, добавляя уникальную особенность в нашу надежную линейку групповых занятий фитнесом от 45 минут до 1 часа».

    Как часть EMPOWER от Life Time! Фитнес-мероприятия, которые сертифицируют инструкторов по групповому фитнесу Life Time по последним и лучшим из доступных форматов группового фитнеса, Джиллиан будет присутствовать в избранных клубах для сертификации инструкторов по Jillian Michaels BODYSHRED, а также для воплощения опыта BODYSHRED в жизнь как для участников, так и для участников Life Time. желающие присутствовать.Грядущий EMPOWER Джиллиан! матчей включают:

    Событие Дата Расположение BODYSHRED ™ Мастер-класс

    EMPOWER! Даллас

    16-19 апреля

    Life Time Fitness Колливиль
    1221 Черч-стрит (
    )
    Колливилль, Техас 76034

    17 апреля
    6:30 — 7:30 ч.м.

    EMPOWER! Колумбус

    15-17 мая

    Life Time Fitness Дублин
    3825 Hard Road
    Дублин, Огайо 43016

    14 мая
    18:30 — 19:30

    EMPOWER! Миннеаполис

    сен.17-20

    Лайф Тайм Атлетик Сент-Луис Парк
    5525 Сидар-Лейк-роуд
    Сент-Луис Парк, Миннесота 55416

    18 сентября
    18:30 — 19:30

    «Life Time имеет репутацию компании, предлагающей своим членам самые востребованные программы для здоровья и фитнеса, доступные с точки зрения группового фитнеса, индивидуальных тренировок, программ и мероприятий для всей семьи — вы называете это», — говорит Джиллиан Майклс, Уполномоченные СМИ.«Мы очень рады возможности предложить передовую программу группового фитнеса, такую ​​как BODYSHRED, компании, которая ценит качество, уникальные и эффективные групповые тренировки».

    Для получения дополнительной информации о программировании группового фитнеса Life Time посетите сайт lifefitness.com/groupfitness или загрузите приложение Life Time Group Fitness, доступное как для Android, так и для iPhone. Для получения дополнительной информации о Jillian Michaels BODYSHRED посетите сайтjillianmichaelsbodyshred.com.

    О компании Life Time Fitness, Inc.
    Как компания «Здоровый образ жизни», Life Time Fitness (NYSE: LTM) помогает организациям, сообществам и отдельным лицам достичь своих общих целей в отношении здоровья, спортивных устремлений и фитнес-целей, занимаясь своими областями интересов или открывая для себя новые увлечения — как внутри, так и за ее пределами. известных и крупных центров Life Time для занятий спортом, профессионального фитнеса, семейного отдыха и спа, большинство из которых работают 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Подход Компании к здоровому образу жизни позволяет участникам достичь этого, предоставляя лучшие программы, людей и места бескомпромиссного качества и ценности.По состоянию на 1 апреля 2015 года Компания управляет 114 центрами под брендами LIFE TIME FITNESS ® и LIFE TIME ATHLETIC ® в США и Канаде. Дополнительная информация о центрах, программах и услугах Life Time доступна на сайте lifefitness.com.

    О Jillian Michaels BODYSHRED ™
    «Jillian Michaels BODYSHRED ™», 30-минутное групповое занятие с высокой интенсивностью, целостностью, сопротивлением и выносливостью. Основанный на уникальном подходе Майклса к интервальным тренировкам «3-2-1», метод BODYSHRED сочетает в себе 3 минуты силовых тренировок с 2 минутами кардио и 1 минуту основной работы в круговом формате для 30 минут спортивной и метаболической подготовки.Ультрасовременный класс групповых упражнений исследует возможности движения, чтобы максимизировать спортивные результаты и метаболический потенциал, увеличивая сжигание калорий как во время, так и после тренировки. Групповые занятия Jillian Michaels BODYSHRED ™ в настоящее время предлагаются в нескольких спортзалах в Сан-Франциско и Сан-Хосе, Калифорния, Лос-Анджелесе и округе Ориндж, Калифорния, Нью-Йорке, Нью-Йорке, Вашингтоне, округ Колумбия, Далласе, Техас, Чикаго, Иллинойс, Миннеаполисе, Миннесота. и Бостон, Массачусетс. Команда BODYSHRED продолжает предлагать программы сертификации тренеров в США.S.city, позволяя профессионалам в области фитнеса делиться динамичным опытом со своими клиентами. Для получения дополнительной информации посетите jillianmichaelsbodyshred.com.

    Для получения дополнительной информации: Life Time Fitness, Inc.
    Эми Хендерсон, 952-229-7721
    [email protected]

    Сэкономьте 300 долларов на фитнес-приложении Джиллиан Майклс

    Этот контент стал возможен благодаря нашему спонсору; он не написан и не обязательно отражает точку зрения редакции Engadget.

    Польза регулярных физических упражнений хорошо известна. Тем не менее, поиск мотивации для тренировок и правильное руководство о том, что делать, а что не делать, — это трудности, с которыми каждый сталкивается на пути к более здоровому и счастливому образу жизни. Одно из решений, которое работает для множества людей, особенно для занятых профессионалов, которые не могут посещать личные занятия фитнесом, — это тренировка из дома или в близлежащих парках с помощью фитнес-приложения, такого как это фитнес-приложение от Джиллиан Майклс.

    Приложение Jillian Michaels Fitness, имеющее рейтинг 4,7 / 5 звезд в App Store и 4,5 / 5 звезд в Google Play, является отмеченным наградами персонализированным приложением для здоровья и фитнеса. Он оснащен усовершенствованной динамической системой тренировок с коллекцией DVD Джиллиан Майклс. Или, другими словами, 800+ упражнений, снятых в HD-видео, которые охватывают от базового до продвинутого уровней и варьируются от HIIT до целевых программ. Такая глубина и широта видеоинструкций означает, что вы всегда можете выбрать тренировку, соответствующую вашему текущему уровню физической подготовки, а также найти мотивацию и рекомендации, необходимые для достижения ваших целей в фитнесе.

    Это приложение, наряду с профессионально подготовленными инструкциями по фитнесу по запросу, обеспечивает гибкость и другие необходимые функции. Например, вы можете поменять местами и исключить определенные упражнения из режима тренировки. Это отлично подходит для тех, кто может восстанавливать травму, или для людей, у которых нет специального домашнего фитнес-оборудования, но которые все же хотят выполнять другие упражнения из данного набора. Еще круче, если вы любите тренироваться под музыку, вы можете позволить функции Beat Sync регулировать ритм вашей музыки в соответствии с темпом вашей тренировки для достижения оптимальных результатов.Наконец, приложение поставляется с продвинутой системой планирования питания, идеально подходящей для всех, кто серьезно относится к похудению или набуханию, а также приложение предлагает тренировки только со звуком для тех, кто хочет потренироваться на заднем дворе или в местном парке.

    Нравится вам это или нет, упражнения имеют решающее значение для продуктивной, счастливой и здоровой жизни. Любой, кто нуждается в дополнительной мотивации или инструктаже, но не может посещать личные занятия по фитнесу, может достичь своих целей в фитнесе с помощью фитнес-приложения.Пожизненная подписка на Jillian Michaels: The Fitness App, обычно за 449 долларов, продается со скидкой 150 долларов или 66% в течение ограниченного времени.

    Возможны изменения цен.

    Engadget объединяется с StackSocial , чтобы предложить вам новейшие наушники, гаджеты, технические игрушки и обучающие программы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены