Тренировка упражнения по волейболу упражнения видео: Волейбол обучение. Девушки. Упражнения на отработку приема. Тренировка. Часть 5 — YouTube

Спорт в твоем дворе. Обучение волейболу. Тренировки для начинающих

Тренировки по волейболу для начинающих

Рекомендации ФИВБ по  организации обучения волейболу

1 этап

• ознакомительные упражнения с мячом — игры с мячом, перемещения с мячом, броски мяча
• общая физическая подготовка

2 этап

• представление о простейших игровых ситуациях
• основные стойки волейболиста
• передача снизу
• передача сверху
• подача
• подготовительные игры с мячом

3 этап

• представление об игровых комбинациях
• нападающий удар
• совершенствование подачи

4 этап

• прием нападающего удара
• прием подачи
• блок
• представление о командных защитных действиях

Расписание тренировок для начинающих волейболистов (примерный план на 6 месяцев)

Тренировки проводятся 2 раза в неделю по 2 часа в день.

Общее время тренировок 88 часов.

Почему тренировки для начинающих волейболистов желательно проводить именно в представленной последовательности?

1. Многие новички могут бояться летящего в них на довольно большой скорости мяча. Задача тренера избавить их от этого страха.
2. Большинство людей любят играть с мячом (бросать, ловить, пинать). Включение в тренировки знакомых для всех элементов игр с мячом делает восприятие волейбола более простым.
3. Многие начинающие игроки хотят сразу играть в волейбол как это делают игроки национальной сборной. Им не нравится делать скучные подготовительные упражнения. Хороший тренер найдет способ обучить новичков основным техническим приемам волейбола в игровой форме. Однако надо иметь в виду, что для игры в волейбол необходимо как минимум а) умение подавать подачу (т.е. суметь ввести мяч в игру) и б) умение принимать подачу (без этого никак не получится перебить мяч на сторону соперника). Отсутствие этих минимальных навыков делает невозможным получить удовольствие от игры в волейбол.
4. Передача сверху двумя руками — очень сложный для исполнения элемент, потому что новички нигде не встречались с ним раньше. Когда начинающие игроки только знакомятся с волейболом, целесообразно включать в тренировочный процесс разнообразные броски с последующей ловлей мяча. Это ускорит переход к освоению специфически волейбольных технических элементов.
5. Игра в волейбол на укороченной площадке и с уменьшенным количеством игроков в команде помогает новичкам воспитывать командный и соревновательный дух.

Безусловно, физические возможности и способности к восприятию различны у детей и взрослых. Поэтому все упражнения и игры, включаемые в тренировку, должны иметь свои особенности в зависимости от возраста начинающих волейболистов.

Улучшение физических качеств начинающих игроков является одной из целей тренировочного процесса. При регулярных занятиях волейболом даже 2 раза в неделю наблюдается устойчивое улучшение физических кондиций игроков. А положительный результат тренировок является мощным стимулом к дальнейшему прогрессу.

Основные принципы тренировок для начинающих волейболистов

1. Каждая тренировка должна быть частью общего обоснованного тренировочного процесса по улучшению физических кондиций, технических навыков и психологического настроя занимающихся.
2. Следует использовать различные физические упражнения и разные виды игр с мячом для развития физических способностей занимающихся.
3. Каждое упражнение следует повторять не менее 10 раз. После 60 мин тренировки рекомендуется делать 10-15 мин паузу.
4. Упражнения с отягощениями не следует давать детям моложе 12 лет.
5. Разминочные и разогревающие упражнения должны выполняться всеми занимающимися перед каждой тренировкой.
6. Следует давать подробные объяснения каждой игровой комбинации.
7. Нужно стимулировать интерес к тренировкам у начинающих игроков. Похвала и одобрение тренера очень важны для мотивации новичков.
8. Ни в коем случае нельзя оказывать психологическое давление на начинающих волейболистов ни во время тренировок, ни во время игр.
9. Нужно давать всем игрокам равные возможности для участия в игровых ситуациях. Новичок ничему не научится, если он будет только наблюдать за игрой со стороны.
10. Тренер не должен стремиться победить на соревнованиях любой ценой. Успехи начинающих игроков на тренировках гораздо важнее результатов любого турнира. 

Информация из сборника ФИВБ «Инструкция для тренера»
Перевод с английского Спорт в твоем дворе

Статьи по теме:

Программа тренировок по волейболу. Начальная подготовка

Как проходит тренировка по волейболу?

Техника подачи в волейболе

Техника нападающего удара в волейболе

Основы индвидуальной техники блокирования

Передача сверху. Техника исполнения

Как правильно перебить мяч на сторону соперника в волейболе

Отбор детей для занятий волейболом

Уроки волейбола для начинающих: бесплатные видео тренировки для самостоятельного обучения

Уроки волейбола для начинающих: бесплатные видео тренировки для самостоятельного обучения

Волейбол – командная игра, распространённая на всех континентах. Главная цель соревнования – приземлить мяч на половине противника. Из-за компактности игровой площадки и простоты правил направление пользуется широкой популярностью как любительское увлечение. Играть можно в спортзале, на улице, на пляже.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН сделали подборку видео уроков и тренировок по основным техникам игры в волейбол: подача, нападение, защита, распасовка, блоки.

Основы подачи для новичков

Любой матч и сет начинается с подачи – базового навыка, изучаемого в первую очередь. Удачная начальная атака может принести заветные очки в первые секунды. Некорректная техника приводит к контратаке со стороны оппонентов. Подавать можно с лицевой линии или любой точки вне игрового поля, но в пределах боковых разметок. Дебютантам удобнее совершать удар по снаряду снизу или сбоку. Подача в прыжке – удел опытных волейболистов. Правильная стойка: ноги направлены в сторону соперника, недопустимо сильное сгибание руки в локте. При подбросе советуют сохранять исходное положение тела и избегать сильных замахов.

Нападение в волейболе

Атаки являются костяком игры. Техника ударов оттачивается в результате выполнения подводящих упражнений на замах и отбивания мяча от стенки. В течение специальных тренировок совершенствуется разбег и толчок, укрепляются мышцы бёдер и плечевого пояса, формируется игровая интуиция и точность бросков. Со временем улучшается выносливость. Получасовая тренировка подходит для самостоятельной подготовки.

Мастер-класс с профессиональными волейболистами

Диагональный клуба «Зенит-Казань» Максим Михайлов и связующий Игорь Кобзарь делятся секретами эффективного нападения. Наиболее действенный способ подготовить тело к предстоящей нагрузке – выполнить растяжку. Последующие элементы разминки проводятся более интенсивно. Преимуществом обладает игрок, умеющий мгновенно оценить ситуацию на площадке. Важно вовремя делать вывод о целесообразности использования тех или иных приёмов в зависимости от направления полёта мяча, расположении партнёров по команде и расстояния до сетки. Есть несколько разновидностей атаки в зависимости от мощности удара и стартовой зоны: скидка, блок и прямой бросок.

Поэтапное обучение нападению

Создатель ролика условно разделяет атаку на три составные части. Особое внимание уделено разбегу. Зритель учится быстро переводить вертикальную скорость в горизонтальную за счёт плавного переката с пятки на носок. Стопорящий шаг позволяет подпрыгнуть резко и без торможений. Стопа разворачивается на 45 градусов. Во время прыжка необходимо избегать глубокого приседа. Отработка нападающих ударов происходит с использованием отскока от стены. Перемещение по площадке состоит из разгонного шага, выхода на удар и возвращения в крайнюю зону спиной вперёд.

Как действовать в защите

Приём – непростое действие. Основная нагрузка у защитников идёт на кисти и предплечье. Волейболист Алексей Вербов демонстрирует верное соединение конечностей, увеличивающее площадь для отбивания и упрощающее ведение снаряда в нужную сторону. Руки вытянуты максимально вперёд. В большинстве случаев включается средняя позиция ног. Нижняя стойка позволяет принять мяч, летящий с высокой скоростью. Ход даёт возможность оценить точку будущего приземления и принять решение о совершении защитного манёвра. При высокой вероятности аута прерывать полёт снаряда бессмысленно.

Как ставить блок

В число продуктивных контратакующих действий входит блокировка. В результате манёвра мяч резко ударяется о пол, конкурент теряет возможность совершить отбивание. Для качественного выполнения игроку необходимо соблюдать строгий порядок манипуляций: вынести руки на блок от груди и перейти в положение полуприседа. Основной упор делают на вынос рук и постановку кистей:
• конечности располагаются максимально близко к противоположной зоне;
• пальцы сильно растопырены для увеличения принимающей площади;
• ладони должны «смотреть» внутрь.

Особенности распасовки

В рамках одной атаки спортсменам-волейболистам разрешено выполнить максимум три касания. Возможности на долгую перепасовку ограничены. В спортивной среде высоко ценится стремление к «гроссмейстерскому» расчёту на два-три паса вперёд. Передачи становятся более точными в случае использования игрового «замка», когда большие и указательные пальцы создают форму «сердца». Снаряд принимают прямо над головой. На принятие решения об адресанте остаётся буквально доли секунды. Игроку следует приучиться думать быстро и заранее получить информацию о положительных и отрицательных сторонах сокомандников.

Принципы либеро

Либеро – уникальное волейбольное амплуа. Задача спортсмена – совершать подборы, принимать сложные мячи и аккуратно передавать подачи партнёрам. Представителю позиции запрещено переходить в атаку. Высокий рост необязателен: «либерить» могут и низкорослые спортсмены. Главное – быть крепким и способным к сохранению равновесия. Серия роликов призвана помочь любителям сформировать собственную модель игрового поведения: пути смягчения ударов за счёт амортизации, способы группировки и мягкого падения. Следуя советам, защитник становится выносливее, улучшает координацию и снижает вероятность травмирования.

Как усовершенствовать прыжок

Набор упражнений для прогресса в прыжковой технике: выпады, поднятие на скамью, имитация удара и блокировки, подскоки на месте, приседания. Эффект усиливается после использования отягощений: штанги с блинами и гантелей. Скручивания и планки укрепляют пресс. Для спины полезны подтягивания и гиперэкстензия. Перед началом подобных тренировок желательно проконсультироваться с врачом и тренером.

Обзор распространённых ошибок

В процессе обучения помарки неизбежны. Знакомство с часто встречающимися неточностями позволить снизить брак в технике. Три самые распространенные ошибки:
• включение только плеч при нападении;
• неполное разгибание руки;
• неверное положение кисти.
В идеале игрок должен располагаться перпендикулярно сетке и задействовать всё тело, в том числе спину, бёдра, грудную клетку.   

Вид спорта является неконтактным, поэтому риск получения травм минимален. К обязательным навыкам относятся быстрота реакции, сила удара и прыгучесть. Развитие происходит за счёт следования тренировочным программам, описанным в онлайн-уроках.

Волейбол видео уроки

ВОЛЕЙБОЛ для всех. Волейбольный интернет-портал

       
Во время подготовки юных спортсменов, первым шагом является закладка базовых
образцов движений, которые помогут им перейти на более высокий уровень
тренировок в будущем.

        После этого, спортсмен более
подготовлен и физически развит для усвоения усложненных программ. Тренировка
должна включать в себя как специальные, так и общефизические упражнения, но
обязательно и в достаточном количестве должны присутствовать упражнения
улучшающие координацию, контроль тела и развивающие мгновенную реакцию на
события (проприоцепцию).

        В данной статье мы сфокусируемся
исключительно на позиции либеро. Ниже представлены 6 упражнений, направленных на
развитие силы у спортсменов, играющих на этой сложной позиции.

1. Приседы с гимнастической
палкой

        Данное упражнение является наилучшим
для развития силы нижней части тела, укрепления коленей, лодыжек, тренировки
подвижности бедренного отдела и, что более важно, спинного отдела. Большинство
упражнений на растяжку сфокусированы на развитие гибкости передней части
позвоночника. Приседы с гимнастической палкой над головой акцентированы на
развитие подвижности мышц вдоль позвоночника и увеличение амплитуды движений
плечевого пояса. Используйте оба хвата, — широкий и узкий, для вариативности
движений. Выполните 2 подхода по 10-15 повторов в медленном темпе.

1. Удерживайте палку на
вытянутых руках над и слегка за головой. Ноги на уровне плеч, носки вперед.


2. Медленно выполните присед. Голову и грудь держите ровно, колени над
носками. Остановитесь, когда бедра опустятся ниже параллели к полу, или
когда пятки начнут отрываться от пола. Если вам тяжело удерживать правильное
положение верхней части тела, остановитесь на этом. Работайте над
увеличением глубины приседа, удерживая верное положение тела. То же
упражнение, выполняемое с узким хватом, не позволит совершать глубокий
присед большинству людей, до тех пор, пока верхняя часть спины не станет
более гибкой.

2. Хула (гавайский танец)

       
Это упражнение, с говорящим за себя названием,
акцентировано на развитие подвижности голеностопных и бедренных суставов,
стабилизации коленного сустава и укрепления нижней части тела. Выполните 2
подхода по 16 повторений. Для увеличения нагрузки можете использовать гантели.

1. Исходное положение – ноги
на ширине плеч, руки сомкнуты перед собой.

2. Переместите бедра в одну сторону, а затем поверните плечи и бедра в
противоположную сторону слегка присев для того, чтобы нагрузить ноги и
вытянуть руки.

3. Вернитесь в исходное положение

4. Переместите бедра в другую сторону и повторите упражнение.

3. Горящие ладони

        Это упражнение способствует развитию
силы верхней части тела, а также позволяет стабилизировать плечевой пояс.
Использование небольшого кольца поможет скоординировать и направлять движения
спортсмена, но это не обязательно. Выполните 3 подхода по 5-8 повторов или
работайте на время, где один повтор – 10-20 секунд непрерывной работы.

1. Исходное положение – упор лежа, с руками, расположенными непосредственно под
грудью.
2. Быстрым движением перенесите правую руку в сторону за пределы кольца.

3. Перенесите левую руку в сторону за пределы кольца.
4. Перенесите правую руку назад в кольцо.
5. Перенесите левую руку назад в кольцо. Вы выполнили одно повторение.
Попробуйте выполнить еще 4 повтора. Старайтесь перемещать руки так быстро,
насколько это возможно. Вы можете разнообразить упражнение, перенося руки
вперед-назад или по-диагонали. Тело во время упражнений необходимо держать
прямо.

4. Боковые выпады и наклоны вперед

       
Это упражнение великолепно развивает силу и гибкость нижней части тела, что
необходимо для выполнения приема мяча снизу. Держите голову и грудь прямо, чтобы
видеть мяч. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторов на каждую сторону.
Используйте гантель для дополнительной нагрузки, или меняйте ритм выполнения
упражнения.

1. Исходное положение – стоя.
2. Выполните выпад в сторону.

3. Присядьте глубже и вытяните руки вперед, имитируя положение при приеме мяча
снизу.

5. Различные подскоки

       
Разнообразные подскоки способствуют развитию координации, силы, чувства ритма и
темпа. Следите за правильностью выполнения упражнения. Колени и носки должны
быть направлены вверх, а локоть формировать воображаемую букву “L”. Вариантов
выполнения подскоков великое множество. Подскоки вперед, вбок, назад,
перекрестные боковые и так далее. Выполняйте их в качестве одного из этапов
вашей динамической разминки – 3-4 типа подскоков в акцентированном исполнении.

6.Реактивный X-box

       
Данное упражнение не имеет отношения к одноименной видеоигре. Оно предназначено
для сокращения времени реакции и тренировки резкой смены направлений, а также
способствует укреплению нижней части тела, развитию силы и быстроты. В любом
виде спорта требуется умение распознавать и правильно реагировать на внешние
раздражители. Раздражители могут быть звуковыми, визуальными, осязаемыми или
являться комбинацией вышеперечисленного.

       
Установите 4 конуса на расстоянии примерно 4.5 метра друг от друга, формируя
квадрат. Начальная позиция спортсмена – в центре квадрата. Тренер или партнер
задает направление, указывая спортсмену на один из конусов. Это можно делать
жестом (указать рукой) или голосовой командой. Сделайте 6-8 повторов или 8-12
секунд непрерывного выполнения упражнения. Реакция спортсмена должна быть
взрывной и решительной на всем протяжении тренировки. Остановки четкими, а смены
направлений резкими. Разнообразьте упражнение приемом мяча во время остановки (с
мячом или в режиме имитации).

1. Спортсмен реагирует на указание направление тренером взрывным первым
движением.
2. Спортсмен перемещается к указанному конусу и фиксирует свое положение
принятием игровой стойки.
3. Спортсмен возвращается на исходную, в центр квадрата и готов к новому
перемещению.
4. Спортсмен совершает следующее перемещение по указанию тренера опять-таки
взрывным первым движением. Сделайте еще 4 повтора или работайте на время.
Работать необходимо в полную силу но, не теряя самоконтроля.

Оригинал статьи
здесь

 

А вот здесь еще небольшое видео по тренировке игроков либеро

Тренировки по волейболу — упражнения для волейбола

Тренировки на любительском уровне проходят 2-3 раза в неделю под руководством тренера. Профессионалы тренируются по 2 раза в день и регулярно посещают спорт-зал.

Волейбольная тренировка обычно состоит из четырех частей:

• Физическая разминка
• Отработка техники соло и в парах
• Групповая отработка техники: нападающий удар, прием, работа в связке, подача
• Игра

Физическая разминка — упражнения

Делаем три круга по залу.

Разминаем руки: делаем махи руками в одну сторону и в разные. Разрабатываем кисти.

Разминаем ноги: приседания, растяжка.

Тянемся к ныскам. Подъемы на прес. Отжимания.

Разминаем шею, и голеностопы. Чем лучше будут разогреты мыщцы, тем ниже вероятность травмы

Отработка техники соло и в парах

Отрабатываем верхний прием соло: чеканка мяча над собой. Чеканка над собой с разворотом: прием спереди, прием сзади. В

Отрабатываем нижний прием соло: чеканка над собой, чеканка от стенки. Чеканка мяча одной рукой.

Отработка нападающего удара и подачи соло: чеканим мяч об стену, тренировка нападающего удара с мячом на резинке или при помощи специального тренажера.

Отрабатываем верхний прием, нижнюю передачу и нападающий удар в парах: сначала пасуем только сверху, потом только снизу, затем играем «на три»: навес-пас-удар.

Отрабатываем задний пас: навешиваем мяч над собой, разворачиваемся и пасуем партнеру. Партнер принимает, навешивает над собой, разворачивается и так же спиной навешивает вам. И так далее.

Групповая отработка техники

Отрабатываем нападающий удар: по обеим сторонам сетки становится по лучшему распасовщику, которые навешивают мяч на удар остальным игрокам. Здесь же можно отработать прием: сразу после удара игрок переходит на противоположную половину поля и ловит мяч следующего бьющего. Здесь же отрабатываем блок.

Отработка подачи.

Отработка связки: с одной стороны стоят 6 игроков. Задняя линия участвует в приеме, передняя в пасе и нападении. С другой стороны площадки собрались остальные игроки и подают подачи. Главная задача подающих: разработка подачи. Главная задача принимающих: принять мяч и разыграть его на удачное нападение.

Игра

Разбиваемся на две команды и играем около 40 минут-часа. Если игроков больше 12 человек, игра идет с заменами. Именно в процессе игры закрепляются материал и разрабатывается умение взаимодействовать с напарником.

Кроссовки для волейбола

Видео

Тренировки по волейболу для начинающих

А) Занятия по волейболу для начинающих

Б) Занятия по волейболу для начинающих взрослых

В) Тренировки по пляжному волейболу для начинающих

Пляжный волейбол является одним из самых увлекательных видов спорта. Его выгодно отличает разнообразие и обилие движений. Кроме того, чтобы играть в пляжный волейбол, нужно иметь определенный ряд навыков: быстро бегать, уметь мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать и силой, и ловкостью, и выносливостью. Также пляжный волейбол требует максимального проявления физических возможностей от занимающихся, волевых усилий и умения пользоваться приобретенными навыками. А что делать, если Вы только познакомились с этим видом спорта или уже были знакомы с ним, но поверхностно? С чего следует начать занятия и чья помощь в этом будет просто необходима?

Знакомство с пляжным видом спорта рекомендуется разделить в несколько этапов:

1 ЭТАП: ознакомительные упражнения с мячом – игры с мячом, перемещения, броски. Затем необходимо проверить общую физическую подготовку, чтобы знать, какие упражнения уже можно Вам давать, а какие еще рано.

2 ЭТАП: переходим непосредственно к делу. Начинаем моделировать простейшие игровые ситуации: стойки волейболиста, передачу снизу, сверху, подачу.

3 ЭТАП: Моделирование простейших игровых комбинациях- нападающий удар, совершенствование подачи

4 ЭТАП: Отработка более сложных элементов: прием нападающего удара, прием подачи, блок, представление о защитных действиях.

Также любому начинающему спортсмену важно знать, что каждый этап важен и не стоит пренебрегать ни одним из них. Многим не нравится делать скучные подготовительные упражнения, но, тем не менее, это делать необходимо, если есть желание получать удовольствие от игры и делать ее по-настоящему интересной.

Улучшение физических качеств начинающих игроков является одной из целей тренировочного процесса. При регулярных занятиях волейболом даже 2 раза в неделю наблюдается устойчивое улучшение физических кондиций игроков. А положительный результат тренировок является мощным стимулом к дальнейшему прогрессу.

Безусловно, физические возможности и способности к восприятию различны у детей и взрослых. Поэтому все упражнения и игры, включаемые в тренировку, должны иметь свои особенности в зависимости от возраста начинающих волейболистов. Для начинающих взрослых игроков программа тренировок немного отличается.

Тренировки по волейболу для начинающих взрослых должны проходить несколько раз в неделю под руководством тренера. Одновременно могут заниматься не более 8 человек – это позволяет наставнику уделять внимание каждому новичку.

В начале каждого занятия составляется план тренировки:

• Разминка. Она длится примерно 20 минут и является обязательной для «разогрева» всех мышц и суставов – это позволяет избежать травм во время тренировок.
• Отработке приемов уделяется около часа времени. В это время игроки учатся подавать мячи, ставить блоки и др.
• Непосредственно игра. В этом процессе закрепляются все полученные ранее навыки.
• Заминка. По окончанию игры необходимо некоторое время разминать мышцы, чтобы не появлялась крепатура.

Главным отличием пляжного волейбола от классического является поверхность площадки. В данном случае она песчаная, поэтому в процессе начального обучения игроки часто падают, так как ноги завязают в песке. Именно из-за этого нужно в первую очередь отработать систему двигательных действий для продуктивной игры в защите или нападении. Передвижение и другие игровые маневры в волейболе для чайников играют важную роль, поскольку от правильно усвоенной техники будет зависеть качество игры. Самым сложным техническим приемом считается блокировка ударов мяча противников.

Поэтому тренировки для начинающих должны проходить под присмотром профессионального коуча, который способен доходчиво и в мельчайших подробностях делиться своими умениями.

Предсезонная подготовка спортсменов высокого класса по волейболу

I. Основные принципы комплектования команды

Особенность подготовки волейболистов заключается в создании боеспособного коллектива из нескольких игроков. Для этого требуется длительное время. Кроме того, необходимо «увязать» подготовку игроков в разных командах. Поэтому каждого спортсмена в течение года необходимо дважды подвести к наивысшей спортивной форме, не считая промежуточных этапов подготовки, где он также должен показать лучшие качества, выполняя поставленные перед ним задачи на данный промежуток времени.

Если говорить о принципиальной схеме подготовки, то процесс обновления состава команды ведется постоянно в течение нескольких лет, как правило, в течение 4-летнего Олимпийского цикла, по окончании которого в команде могут смениться сразу 3-4 игрока. Умение вовремя ввести способную молодежь и сочетать ее подготовку с подготовкой опытных игроков — искусство комплектования, которое позволяет не «лихорадить» команду.

В составе команды не должно быть резких изменений, так как до основных соревнований ежегодно проводятся международные соревнования, где выступают все сильнейшие команды.

В основу подбора игроков и комплектования команды положены два критерия: первый — уровень развития общих и специальных физических качеств волейболистов (прыгучесть, подвижность, ловкость, координация, ориентировка -особенно в безопорных положениях), техническое совершенство и тактическое мышление; второй — взаимопонимание, взаимоуважение, умение подчинить себя действиям всего коллектива.

Все это вместе позволяет создать единый игровой ансамбль, проникнутый высоким боевым духом победы.

В последние годы вопрос комплектования команды связан с полноценной взаимозаменяемостью игроков вовремя игры и на протяжении всего турнира соревнования. На любом крупнейшем соревновании сезона за 11- 14 дней приходится провести 9-11 встреч. Поэтому необходимо, чтобы все игроки находились в постоянной боевой готовности не только для сохранения свежести, желания играть и правильного распределения сил в команде, но и, что особенно важно, для тактических вариантов ведения игры. Чувство ответственности, доверие коллектива вселяют в игрока еще большую уверенность.

В связи с этим особый интерес и актуальность представляет вопрос об универсализации игроков, совершенствовании их по выполняемым функциям и взаимозаменяемости по условным номерам (зонам) площадки.

Дело в том, что с повышением класса игры к игрокам предъявляются все большие требования в универсальной, т. е. всесторонней, физической и технико-тактической подготовке и исполнительском мастерстве. Поэтому условное деление по функциям необходимо для правильной организации действий команды, что никак не исключает всестороннего совершенствования игроков.

По функциям игроки условно делятся на нападающих и связующих, а нападающие — на угловых и вспомогательных. Умение действовать во всех зонах площадки передней и задней линий требует, например, от угловых нападающих, чтобы они были более гибкими в своих действиях и умело использовали вспомогательных нападающих «не только в нападении, но и при выполнении других технических приемов, А связующие игроки кроме своей основной функции должны полноценно участвовать в нападении и блокировании. Совершенствование игроков в таком плане позволит тренеру тактически маневрировать не только стартовым составом, но и во время замен, когда игроки смогут выходить на любое место нападающего.

При подборе игроков очень разумно надо относиться к вопросу омоложения команды, помня, что главное в том, какую пользу игрок приносит коллективу, помогает ли он росту других игроков и решает ли судьбу команды или тормозит продвижение молодежи и его держат только как опытного ветерана.

Учитывая подготовку игроков в клубных командах, особое значение следует придавать срокам проведения соревнований для команд класса «А». Дело в том, что розыгрыш первенства СССР длится почти 5 месяцев и кандидаты в сборную команду, естественно, должны выступать за свои коллективы. Несколько лет назад несоответствие между сроками проведения первенства СССР и планом подготовки команды к крупнейшим международным соревнованиям вынуждало иногда прерывать участие спортсменов в первенстве СССР. Безусловно, это лихорадило клубные команды, у которых шансы на победу оказывались неравными, да и первенство проходило неполноценно. Сейчас участие в первенстве за клубный коллектив считается обязательным. Для этого иногда первенство СССР начинается не в январе, а в декабре предыдущего года и заканчивается к 20-м числам апреля. Причем розыгрыш первенства стал полноценным и по составу команд и по числу проведенных игр — 12 команд играют в три или два круга турами, что дает возможность увидеть готовность всех кандидатов. Кроме того, они проходят туровую систему соревнований, что соответствует международным встречам.

II. Принципы планирования подготовки

Большое значение имеет четкость планирования контрольных, всесоюзных и международных соревнований. При этом главными становятся следующие вопросы: когда, с какими командами, сколько раз и в каких странах проводятся соревнования. Это, в свою очередь, накладывает отпечаток на следующие факторы:

— длительность подготовки команды;

— состав не только команды, но и стартовой шестерки или восьмерки;

— значение предстоящих соревнований;

— состояние игроков на день начала подготовки;

— определение основных соперников на предстоящий год;

— место проведения главного первенства;

— результаты, показанные командой в прошедшем году, и т. п.

До начала официального первенства команда должна провести не менее 20-25 контрольных игр, примерно 8- 10 встреч всесоюзного значения-с командами класса «А», сборными союзных республик, молодежной командой и 15 международных контрольных игр. Особое внимание следует обратить на то, чтобы игры проводились с противниками, разными по силе и стилю игры и в разных странах, поскольку окружающая обстановка (реакция зрителей, качество судейства, внимание со стороны организаторов и условия) везде различная. Это серьезный психологический фактор, который оказывает существенное влияние на результат выступлений, поскольку не каждому спортсмену удается сразу почувствовать себя хорошо, непринужденно в новой обстановке. (Недаром бытуют выражения: «дома и стены помогают», «у себя играет, а там — не узнать», «не хватает еще опыта выступлений».)

Число контрольных международных встреч зависит от того, насколько укомплектован состав команды игроками прошлых лет подготовки (с учетом стартовой шестерки). Если в команде осталось до 75% игроков, то число контрольных встреч может быть увеличено. Причем при таком составе можно проводить кратковременную подготовку. Если состав изменился до 50%, имеет смысл проводить более длительную подготовку и меньше контрольных международных встреч, особенно с сильными соперниками.

В контрольных матчах и турнирах не всегда должна ставиться задача обязательно победить. В них решается ряд вопросов подготовки команды к тому результату, который она должна показать позже, на официальном первенстве: проверяются эффективность избранных тактических систем и вариантов ведения игры, стабильность выполнения технических приемов в игровых ситуациях, состояние готовности кандидатов, их волевые качества и т. д. Идет процесс именно подготовки. Команда еще не в состоянии показать наивысший результат, поэтому возможны срывы разного характера. И задача «только победа!» на этом этапе может оказать отрицательное психологическое воздействие на игроков. Тем более что волейбол по своей специфике требует исключительного нервного напряжения и колоссальной выдержки спортсмена; в этой игре большие физические нагрузки: игрок выполняет в среднем за игру до 200-250 максимальных по усилиям прыжков, как правило, с двух ног, множество падений, бросков, скоростных (стартовых) перемещений (рывков) и различных технических приемов. Все это требует от него универсальной подготовки.

Подготовка кандидатов в сборную команду проводится в клубной и частично сборной командах. Поэтому для более качественной и быстрой подготовки игрока должен быть налажен постоянный деловой контакт между тренерами клубных команд, которые фактически вместе готовят отдельных игроков. Все те требования и задания, которые ставятся перед игроком, тренеры клубных команд должны решать совместно.

III. Динамика нагрузки

В настоящее время ведущие команды мастеров тренируются по определенному режиму. В зависимости от длительности всей подготовки, а также этапов подготовки применяются различные микроциклы. Если подготовку условно разделить на два этапа, то на первом этапе в основном применяется недельный цикл 5-1 (пять дней тренировочных, шестой день — отдых) с переходом к циклу 4-1. На втором этапе — цикл 4-1 с переходом к циклу 3-1. Иногда на первом, а больше на втором этапе подготовки практикуется цикл 3-1-2- 1, т. е. три дня тренировочных, четвертый день — отдых, затем два дня тренировочных и седьмой день — отдых. Микроциклы могут чередоваться не только на протяжении этапов подготовки, но и в течение одного сбора.

На протяжении всего периода подготовки в режиме тренировочного дня практикуются одноразовые и двухразовые тренировки, не считая утренней зарядки (30- 40 мин.), которая проводится ежедневно. Одноразовые тренировки более интенсивные, с повышенными нагрузками в течение всей тренировки. При двухразовых тренировках утром раздельно в двух подгруппах проводится более спокойная работа над совершенствованием, например, приема подач или отрабатываются тактические варианты игры; вечером в командной тренировке — сочетание игровых упражнений с двусторонней игрой или полностью игровая тренировка с определенными индивидуальными и командными задачами.

Чередование таких тренировок в одном микроцикле может быть следующим: при цикле 5-1 в первый день- одна тренировка, во второй — две, в третий — одна, в четвертый- две, в пятый-одна; при цикле 4-1 в первый день — две тренировки, во второй — одна, в третий-две, в четвертый-одна; при цикле 3-1, как правило, проводятся одноразовые тренировки с целью сохранить желание тренироваться и играть, но возможен и такой вариант: в первый день — одна тренировка, во второй-две, в третий-одна; при цикле 3- 1 -2-1 могут быть два варианта: в первый день-две тренировки, во второй — одна, в третий — две, в четвертый — отдых, в пятый — две, в шестой — одна, в седьмой — отдых (за пять дней восемь тренировочных занятий) или в первый день — одна тренировка, во второй — две, в третий — одна, в четвертый — отдых, в пятый — две, в шестой — одна, в седьмой -отдых.

В любом тренировочном микроцикле обязательно выделяется время (отдельные тренировки) для индивидуальных занятий.

Таким образом, вся подготовка складывается из командных, групповых и индивидуальных занятий. Например, содержание микроцикла 5-1:

Первый день. одноразовая командная тренировка с технической направленностью.

Второй день. Двухразовая тренировка. Утренняя — индивидуальная тренировка в упражнениях по специальной физической подготовке и техническому совершенствованию (в подгруппах). Вечерняя — командная тренировка с тактической направленностью.

Третий день. Одноразовая командная тренировка с тактической направленностью.

Четвертый день. Двухразовая тренировка. Утренняя индивидуальная тренировка в упражнениях по специальной физической подготовке и техническому совершенствованию (в подгруппах). Вечерняя командная игровая тренировка,

Пятый день. Одноразовая командная игровая тренировка.

Направленность тренировочных занятий также зависит от периода и этапа подготовки. В клубных командах, например, в подготовительном периоде больше времени уделяется занятиям по ОФП, СФП и по технической подготовке. На предсоревновательном этапе преобладает тактическая направленность, техническая и игровая. В соревновательном периоде команда тренируется с меньшим объемом и интенсивностью. Причем упражнения по технической, тактической и игровой подготовке чередуются с упражнениями по ОФП и СФП в малых дозах. С этой целью волейболисты часто используют плавание, баскетбол, футбол, лыжи, упражнения с тяжестями (штанга, гири и др.), кроссы. Это благотворно влияет на восстановительный процесс, снимает напряжение и оказывает положительное психологическое воздействие. Если соревнования проходят турами, т. е. надо играть несколько дней подряд, то в день отдыха тренеры, как правило, проводят тренировку до 1- 1,5 часа, дабы не выводить спортсменов из игрового тонуса. Во время тренировочного сбора накануне соревнований никогда не делают день отдыха, лучше его планировать на один день раньше.

В сборной команде тренировочный процесс организован несколько специфично: ОФП проводится в незначительном объеме, так как не хватает времени на совершенствование тактики игры, сыгровку, отработку нового, техническое совершенствование; зато СФП уделяется много внимания.

В практике работы постоянно применяются следующие упражнения.

Упражнения, вырабатывающие выносливость к скоростным повторно-переменным нагрузкам.

1. Перемещение на скорость (по секундомеру) в пределах площадки поочередно вправо и влево с касанием рукой отметок на боковых линиях на определенных отрезках. Общее расстояние — 94 м.

2. Стартовый рывок с изменением направления потрем диагоналям вдоль всей площадки. Общее расстояние — 33 м.

3. Перемещение по площадке на время, начиная рывок из зоны 1 (5) в зону 3, затем перемещение спиной вперед в зону 6, рывок в зону 4 (2) и перемещение спиной вперед в зону 5(1).

4. Стартовые рывки (от лицевой до средней и до другой лицевой линии) из положения сидя, лежа на груди и на спине. Подниматься с помощью и без помощи рук.

Упражнения, вырабатывающие прыгучесть.

Для измерения прыгучести с места применяется прибор Абалакова. Упражнение состоит из трех, семи и десяти прыжков подряд. Измерения проводятся в каждом отдельно.

Измерение прыгучести является также контролем состояния тренированности и самочувствия игрока. Снижение оптимальной прыгучести игрока — первый признак его плохого состояния.

Для волейболиста очень важно развитие не только прыгучести, но и прыжковой выносливости. Чтобы на протяжении 2-2,5 часа оптимальный уровень его прыжка не снижался, кроме общих упражнений применяются серийные прыжки на максимальный и оптимальный уровень.

Например:

1. У прибора с отметками высоты максимальный по усилию прыжок с места (с одного шага) с доставанием правой, левой и двумя руками указателей высоты. Несколько серий, не менее 10-15 прыжков подряд.

2. То же, но с разбега 4-5 м.

3. Серийные прыжки на оптимальную высоту (например, на 1 м), доставая отметку двумя руками, как при блокировании. Прыжки делаются без остановки и дополнительного подскока, сразу после приземления. Выполняются 3-4 серии по 20-30 прыжков с перерывами между сериями.

Большую пользу в подготовке оказывают акробатические упражнения, которые не только вырабатывают прыгучесть, прыжковую выносливость, но и совершенствуют координацию движений, ловкость, реакцию, «чувство тела» в пространстве и ориентировку в безопасном положении. Кроме обычных элементарных упражнений (кувырков, переворотов, стоек, полетов-кувырков, сальто и пр.) применяются различные упражнения на батуте.

Важный раздел в подготовке команды составляют теоретические занятия по вопросам анализа технического совершенствования, тактики ведения игры, умения самостоятельно готовиться к соревнованиям, особенно настраивать себя на активную борьбу, правильно проводить самостоятельную разминку до игры и готовиться к заменам в процессе самого матча и т. п. Большую пользу в этом оказывает метод индивидуального собеседования. Проводятся беседы по выполнению индивидуальных планов. Постоянно анализируются подготовка и игры сильнейших соперников по специальным записям и киноматериалам. На каждую команду соперника составляется специальная картотека, которая ежегодно пополняется новыми материалами.

В порядке психологической подготовки необходимо формировать у игроков умение бороться со значительным утомлением после высокоинтенсивных нагрузок.

Особое внимание в тренировочном процессе и контрольных играх уделяется выработке бойцовских качеств, умения в трудных условиях бороться до конца, воспитанию смелости и решительности, уверенности в своих силах, умения навязывать противнику свой стиль игры, постоянно на протяжении длительного турнира показывать стабильную игру.

Учет выполняемой работы ведется на каждом сборе и соревновании. Итоги обсуждаются на заседаниях научно-исследовательской бригады и тренерском совете. Индивидуальный учет работы проводится игроками и фиксируется в дневнике. Там же отмечаются данные самоконтроля. Комплексный врачебно-физиологический и педагогический контроль проводится систематически, поэтапно и индивидуализированно. Проводится оперативная информация о динамике изменений объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, а также комплексное определение состояния тренированности игроков. Анализируется эффективность технико-тактического арсенала команды и каждого игрока.

IV. Совершенствование специальной подготовки

В чем же заключаются основное содержание, средства и контрольные требования тактической, технической и специальной физической подготовки команды?

Тактика. Главное в тактической подготовке — правильное комплектование команды, умелое использование командных и индивидуальных действий; постоянная острокомбинационная игра как при приеме подач, так и в контратаках; активное включение в каждую игру всех игроков, замены не только по функциям на передней или задней линиях, но и линиями (звеньями), а также всего состава; своевременное изменение темпа игры, постоянное навязывание противнику своего стиля игры, умение «сбивать» игру противника.

Непосредственно в нападении необходимо:

— увеличивать удельный вес тактических комбинаций с выходом игрока задней линии для передачи, а также в доигровках — игры с первой передачи и с откидки;

— увеличивать число и повышать эффективность выводов трех игроков в нападении;

— применять сочетание вариантов комплектования стартовой шестерки по принципу 4-2 (2-2-2) (четыре нападающих и двое связующих) и 5-1 как в начале игры (партии), так и по ходу встречи;

— обогащать и автоматизировать уже освоенные комбинации, увеличивая скорость разыгрывания мяча от его приема до завершения атаки или контратаки, больше стремиться применять сложные варианты;

— стабилизировать уверенную игру в нападении с передач из глубины площадки, а также подключать в нападение игрока задней линии.

В защите необходимо совершенствовать:

— в первой линии обороны зонный групповой блок против основных направлений ударов;

— тактику индивидуального блока, как зонного, так и подвижного, дифференцируя действия с учетом положения мяча относительно сетки;

— взаимодействие всех игроков в роли центрового и крайнего блокирующего;

— при защите в поле подвижность системы углом назад с двойной страховкой и некоторой специализацией игроков по зонам;

— умение переключаться с одной системы на другую с учетом противника и ситуации игры, особое внимание уделять страховке.

Техника. Эту сторону подготовки надо совершенствовать в состоянии значительного утомления, эмоционального напряжения при выполнении упражнений по специальной физической подготовке, затрудняя координационные движения и ориентировку, особенно в безопорном положении и в падении; при этом особое внимание следует обращать на точность выполнения подач, передач на удар, точность направления приема подач и точность направления ударов.

Совершенствование качества технических приемов найдет свое отражение в повышении процента их результативности и в снижении процента ошибок.

Таблица 1 Динамика выполнения технических приемов в сборной команде СССР (%) в 1967-1968 гг.

Контрольные требования в сборной команде СССР (в процентном отношении) приведены в табл. 1. Такие требования в конкретных выражениях планируются для каждого игрока индивидуально (табл. 2)

Таблица 2 Динамика некоторых физических качеств высококвалифицированных игроков

Планируемые нормативные требования не обязательно должны повышаться для всех игроков. Для некоторых из них важно поддерживать определенный уровень результатов.

Безусловно, в большинстве упражнений техника шлифуется при выполнении тактических задач. Но, учитывая, что волейбол-игра прежде всего технического мастерства (судья может фиксировать ошибки при выполнении любого технического приема), даются усложненные упражнения. Вот некоторые из них:

1. После каждого специального перемещения выполнить отдельно несколько раз подряд подачу на точность, вторую передачу в баскетбольное кольцо, нападающий удар по зонам.

2. Выполнить те же технические приемы после серийных прыжков.

3. Произвести нападающий удар, после чего тут же поставить блок, потом снова-удар (в быстром темпе несколько раз подряд).

4. Произвести нападающий удар, после чего тут же принять мяч в падении и снова- нападающий удар (несколько раз подряд).

5. Произвести нападающий удар, после чего тут же поставить блок, затем принять мяч в падении и снова- нападающий удар (несколько раз подряд).

6. Выполнить вторую передачу на удар (или просто на точность), после чего поставить блок и снова — вторую передачу на точность (несколько раз подряд).

7. Выполнить вторую передачу на удар, после чего принять мяч в падении (в броске) и снова — вторую передачу.

8. Принять мяч в падении в разные стороны 10 раз подряд в быстром темпе.

9. После нескольких кувырков (3-4) выполнить различные технические приемы: подачу на точность, нападающий удар в определенную зону, принять подачу или наброшенный мяч в защите и направить его в определенную зону, вторую передачу на точность в стойке или в прыжке.

Кроме того, используются игровые упражнения типа:

1. «Салки» с имитацией технических приемов — блокирования, нападающего удара, падения (кто успел выполнить, того салить нельзя).

2. «Выбей из круга» (кто выполнит прием снизу или сверху, тот из круга не уходит).

3. «Вратарь». Ширина «ворот» 4-5 м. Один или два игрока направляют мяч в ворота разными способами. Вратарь принимает его способом снизу или сверху или просто отбивает. Ведется счет по очкам. Играют до условленного числа очков со сменой вратаря; в парах, тройках.

4. Игра в баскетбол только посредством второй волейбольной передачи с попаданием в корзину.

5. Волейбол двумя мячами одновременно с разным числом игроков: 3 : 3; 4 : 4; 5 : 5; 6 : 6. Игра ведется только посредством передач или с нападением.

6. Чередование волейбола с баскетболом: играют 1-2 партии в волейбол, затем 10 мин. в баскетбол, затем снова в волейбол и т. д.

7. Волейбол в разных составах: 2 : 2; 3 : 3; 4 : 4; 5 : 5; 2 : 3; 3 : 4; 4 : 5; 5 : 6.

Или такие упражнения:

1. Два игрока на противоположных сторонах площадки одновременно подают и принимают мяч.

2. Игроки одновременно передают друг другу мяч и с этих передач выполняют нападающий удар.

3. Игроки одновременно бьют или бросают мяч друг в друга (без сетки) и играют в защите.

4. В парах одним мячом выполняется вторая передача со сниженной траекторией, после каждой передачи — падение в разные стороны, затем снова передача и т. д.

В конце тренировки, в состоянии утомления, рекомендуется выполнять упражнения на точность.

На заключительном тренировочном сборе первые дни должны носить полуоздоровительный-полутренировочный характер, в зависимости от уровня подготовленности команды и состояния игроков.

Учитывая выработанный регламент всех ежегодных крупнейших международных соревнований, где, как правило, чередуется не более трех игровых дней подряд с последующим выходным днем (например, на олимпийских играх участвуют 10 команд по круговой системе с регламентом 3-1-3-1-3), последний этап подготовки проводится с микроциклом 3-1. Первая половина этапа содержит в микроцикле четыре тренировки: первый день-одноразовая длительная тренировка, второй день-двухразовая (утром 1,5 часа, вечером 2-2,5 часа) и третий день-одноразовая. Во второй половине проводятся одноразовые тренировки продолжительностью до 2,5 часа. Основная задача последнего этапа — подведение каждого игрока и команды в целом к наивысшей спортивной форме и сохранение ее на протяжении длительного турнира.

Большое значение в этом имеет правильная организация отдыха. Многое зависит еще от того, как каждый спортсмен умеет самостоятельно готовить себя к предстоящим соревнованиям.

В предпоследнем или последнем микроцикле, непосредственно перед соревнованиями, проводятся подряд три контрольные встречи, но не с основными соперниками, претендующими на первые три места. Такие игры можно провести и в середине последнего этапа, но ни в коем случае нельзя оставлять команду без контрольных встреч в последние дни. Она должна как бы набирать игровой разбег, чтобы «с ходу» начать официальные соревнования в хорошем игровом тонусе, а не «раскачиваться» в процессе турнира.

Последний день отдыха должен быть за день до начала соревнований. А накануне соревнований обязательно следует провести хорошую разминку-тренировку продолжительностью не более 1,5 часа. Это благотворно влияет на врабатываемость команды, на ее готовность и снимает напряжение.

В последние дни не следует много говорить о предстоящих соревнованиях, проводить по этому поводу много собраний, анализировать игру отдельных противников и предстоящие игры в целом, взвешивать предполагаемые результаты. Все это разумнее делать гораздо раньше, в процессе подготовки. А в последние дни надо, наоборот, по возможности отвлекать игроков от этих мыслей. Лишь в день игры нужно собираться для разбора предстоящей встречи, но только в связи с противником. Разбор требует четкости, определения конкретных задач для команды и каждого игрока, чтобы было ясно, в каких моментах и как нужно действовать. Неотъемлемой задачей является умение настроить команду, каждого игрока на активную игру, на большое желание победить.

Кроме общего собрания команды перед игрой и бесед с каждым игроком в отдельности не исключается разбор самими спортсменами некоторых моментов взаимодействия во время игры.

В последние годы быстро прогрессирует команда Японии, которая отличается своеобразной манерой игры, быстрым темпом и комбинационностью. Поэтому советские тренеры внимательно изучают методику тренировок, технику, тактику и стиль игры японских волейболистов. Дело в том, что вопрос изучения скорости интересен для каждого вида спорта. А в волейболе исполнение технических приемов и тактических вариантов игры на большой скорости является проявлением наивысшей формы мастерства. Скоростная «обработка» мяча требует в первую очередь технического совершенства и специальных физических качеств, способствующих этому.

Видео тренировки по волейболу — упражнения по волейболу для поддержания физической формы и силы

Волейбол требует силы, ловкости, выносливости и точности.

Лучшими волейбольными тренировками будут те, в которых используются укрепляющие упражнения, имитирующие движения, которые действительно происходят на площадке во время игры. Когда вы тренируетесь, чтобы получить силу в определенных и применимых диапазонах движений, вы становитесь более сильным игроком.

Эти волейбольные упражнения предназначены не только для тех, кто играет в игру — каждый может извлечь выгоду из этого упражнения.Это тренировка для общего тонуса тела, при которой сжигается значительное количество калорий — что в этом не нравится?

Как эти волейбольные упражнения улучшат вашу игру или композицию тела:

Прыжки с блокировкой сетки — прыжки из стороны в сторону тонизируют внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и ягодиц (особенно если вы остаетесь на низком уровне), а прыжки укрепляют икры и может улучшить вертикаль. Что касается тренировки по волейболу, они имитируют действие, которое вы используете при блокировке перед сеткой, особенно когда вам нужно быстро изменить направление, когда сеттер выбрал нападающего из позиции, которую вы не ожидали.

Self Sets — Они отлично подходят для тренировки трицепсов и развития зрительно-моторной координации. Это волейбольное упражнение предназначено не только для сеттеров; Как защитники, так и нападающие должны знать, как правильно обращаться с мячом и быть уверенными в настройке (то же самое касается того, как сеттеры могут бить, и т. д.).

Jumping Jacks + Pass position — Это кардио упражнение с собственным весом увеличивает калории, задействует все группы мышц и укрепляет ягодицы. Это отличное упражнение для волейболистов, потому что переход от прыжков к позиции приседания / паса напоминает быстрые движения, необходимые для того, чтобы добраться до мяча и быстро занять правильное положение для паса для максимального контроля мяча.

Удары набивным мячом — Развивайте взрывную силу верхней части тела с помощью этого упражнения — если у вас нет набивного мяча, вы можете заменить его на волейбольный мяч. Сосредоточьтесь на том, чтобы приложить как можно больше силы к удару, сохраняя при этом точку удара близко к вашим ногам.

Приседания с подъемом пятки — Используйте их, чтобы укрепить ноги в этом часто используемом положении на площадке. Они также улучшают баланс и контроль, удерживая вес вашего тела на подушечках стоп, что важно для скорости и быстрой смены направления.

Belly Burpees — Помимо сжигания большого количества калорий, они помогают укрепить мышцы, которые вам нужны, чтобы быстро подняться с корта после ныряния.

Броски от стены с набивным мячом + приседания — Стремитесь к плавному движению, в котором вы отталкиваетесь от приседа и подбрасываете МБ к тому времени, когда вы достигнете вершины этого движения. То же самое и с захватом МБ; вы уже должны вернуться в присед.

Плиометрические отжимания от стены — Плиометрика в целом отлично подходит для наращивания взрывной силы.С ним вы быстро измотаете грудные мышцы.

Боковое перемещение — Это быстрое движение из стороны в сторону наиболее эффективно, когда вы держите зад низко — вы сжигаете больше калорий, задействуете больше мышц и максимально точно копируете движения, полезные для игры.

Russian Twists — Повышение силы за счет сгибания туловища имеет решающее значение для вращения туловища при ударе по мячу.

Если по окончании тренировки у вас еще остается много энергии, повторите ее для более значительного повышения вашей выносливости, силы и навыков на площадке.

Волейбольная тренировка и упражнения, которые можно выполнять дома

Для подготовки к следующему сезону не нужна волейбольная площадка. Фактически, вы можете улучшить свою силу, скорость, координацию и навыки волейбола у себя дома с помощью этих волейбольных тренировок и упражнений.

Разогревайтесь перед волейбольной тренировкой, бегая трусцой в течение 20 минут, затем растягивая руки, плечи, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и лодыжки (все мышцы, которые вы больше всего используете во время волейбола).

Для подготовки к следующему сезону не нужна волейбольная площадка. Фактически, вы можете улучшить свою силу, скорость, координацию и навыки волейбола у себя дома с помощью этих волейбольных тренировок и упражнений.

Домашние тренировки по волейболу

Для разминки перед тренировкой по волейболу бегайте трусцой в течение 20 минут, затем растягивайте руки, плечи, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и лодыжки (все мышцы, которые вы больше всего используете во время волейбола).

Упражнения для ног

• Выпады (подходы / повторения: 3×20)
• Настенные сиденья (3 компл.Первый подход — 30 секунд, затем 45 секунд, затем 60 секунд)
• Домкраты для прыжков (3х50)

Quick Feet: скакалка серии

• Прыжок в обычном темпе, 30 секунд
• Только правая нога, 30 секунд
• Только левая нога, 30 секунд
• Двойная правая, двойная левая, 30 секунд
• Быстро, 30 секунд

Повторить 3 раза с минутным отдыхом между подходами.

Разнообразьте свои тренировки с помощью этой 5-минутной тренировки на скорость со скакалкой.

Тренировка живота

• Приседания (3×50)
• Планка (3 подхода. Первый подход — 30 секунд, затем 45 секунд, затем 60 секунд)

Прочность руки

Тренажеры для домашнего волейбола

Практикуя свои навыки волейбола дома, сосредоточьтесь на своей технике. Практикуйтесь в том, чтобы держать руки в правильном положении во время сидения, размахивать руками во время шипа и опускать ноги во время паса.

Установочные сверла

Разминка рук

• Быстрый набор у стены за 45 секунд
• Сделайте шаг назад, прислонитесь к стене на 60 секунд
• Сделайте большой шаг назад и прислонитесь к стене на 90 секунд

Лежать и положить

• Лягте на спину, согнув колени
• Быстро установите волейбольный мяч на себя 100 раз, не толкая мяч высоко
• Снизьте скорость и установите мяч еще в 100 раз

Проходные сверла

Перейти к себе

• Поставьте ступни и опустите ноги, как будто вы проходите в живой игре
• Перейдите к себе, не двигая ногами
• Переходите к себе, двигаясь вперед и назад
• Переместитесь из стороны в сторону, шаркая ногами

Настенный проход

• Пас вперед или по диагонали, отбивая мяч от стены
• После того, как вы научитесь проходить стену, переходите в режим пас-сет-удар по стене (аналогично перебиванию с партнером)

Pass-Set-Pass

• Попеременное прохождение и установка на себя

Ударные сверла

Выполняйте эту тренировку три раза в неделю в течение всего лета.Найдите больше тренировок и упражнений на странице волейбола STACK.

Фото: blog.christhedunn.com

Архив тренировок по волейболу — ВОЛЕЙБОЛ 1 НА 1

Тренировки по волейболу, планы тренировок и многое другое. Получите советы и информацию от лучших волейболистов, тренеров и тренеров по волейболу о том, как вы можете вывести свою физическую форму или физическую форму своей команды на новый уровень.

Скоростная волейбольная тренировка 3 — разнонаправленная дневная тренировка с Чейзом Кэмероном (14 видео)

Абсолютные и базовые упражнения, инструкторы, тренировки на скорость и ловкость, тренировки / тренировки, скоростные тренировки Волейбол, волейбол, общий волейбол, волейбольные травмы и Профилактика, волейбольные упражнения, видео по волейболу, разминка по волейболу, тренировки по волейболуАвтор Андор Дьюлай 28 января 2018 г.

В этой серии из 14 видеороликов представлена ​​разнонаправленная тренировка, снятая в Velocity Newport Mesa с тренером по спортивным характеристикам Чейзом Кэмероном.Это третья из 3 тренировок, снятых на Velocity Sports Performance. Другими тренировками были день линейной тренировки и день прыжка / приземления.

Увеличьте мощность при подаче и тренировке шипов с помощью бедер

Andor Gyulai Волейбол, упражнения на пляжную тренировку, упражнения на пляжные шипы и удары, волейбол в колледже, рекомендуемые тренировки и тренировки, бесплатные видео по волейболу, волейбол в средней школе, инструкторы, тренировки / тренировки , Волейбол, Волейбол в целом, Волейбольные травмы и их профилактика, Видео по волейболу, Волейбольная разминка, Волейбольные тренировкиBy Andor Gyulai 21 марта 2017 г.

ВЫ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ СИЛЫ ОТ БОЛЕЗНЕЙ, ЯДРА И СПИНЫ ВО ВРЕМЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ? Футбол с возвратом — создайте простой, повторяемый и мощный волейбольный замах рук для подачи или подачи.Для юных игроков этот инструмент поможет вам или вашим игрокам подавать над сеткой! Возврат — отличная тренировка…

Волейбол Тренировка прыжков для игроков старшего возраста

В этой статье будет рассказано, как я улучшил свой прыжок в свои 30 лет! 🙂 Мне еще нет 40, черт возьми! В эту статью будут включены программы тренировок по прыжкам от лучших спортивных тренеров по волейболу во всем мире.

Мой личный волейбол Тяжелая атлетика и секреты тренировок в спортзале

Ab и Core Drills, Andor Gyulai Волейбол, Инструкторы, Упражнения на скорость и ловкость, Тренировки / тренировки, Волейбол, Общий волейбол, Волейбольные травмы и их профилактика, Волейбольные прыжки, Волейбольные подъемы, Волейбольная растяжка , Разминка по волейболу, Тренировки по волейболуАвтор Андор Дьюлаи 10 февраля 2016 г.

В этой статье я расскажу, что я узнал, работая с одними из лучших тренеров по волейболу в мире.Как я уже упоминал на прошлой неделе, через полтора месяца мне исполняется 40 лет, и я нахожусь в лучшей форме за 10 лет.

Ваша дорожная карта к лучшему волейбольному году!

Andor Gyulai Волейбол, Инструкторы, Тренировки, Волейбол, Общий волейбол, Волейбольные травмы и их профилактика, Волейбольный подъем, Питание для волейбола, Секреты волейбола, Советы по волейболу, Тренировки по волейболуАвтор Андор Дьюлай 4 февраля 2016 г. несколько месяцев, и я могу честно сказать, что нахожусь в лучшей форме за 10 лет и играю в один из моих лучших пляжных волейболов.Это не случайность, а результат напряженной работы, научных исследований и поиске специалистов в области волейбольной обучения, питания и профилактики травматизма. Сегодня я расскажу, как вы можете сделать это самостоятельно или помочь своему игроку достичь аналогичных целей!

Наука о тренировках по волейболу

Наука о тренировках кардинально изменилась! Персональные тренировки и спорт — это большой бизнес, и в результате мы прекрасно знаем, что работает! Кроме того, теперь существует настоящая наука, которая стоит за предыдущими теориями о тренировках, в результате чего тренировочные системы более проверены и протестированы! В этой статье я расскажу, что, по моему мнению, является одной из лучших систем и почему?

Упражнение с вращательным подъемом на коленях для тренировки по волейболу с Эриком Ильгенфрицем

Ab и Core Drills, Eric Ilgenfritz Волейбол, инструкторы, тренировки / тренировки, волейбол, общий волейбол, волейбольные травмы и их профилактика, волейбольные подъемы, волейбол видео, волейбольные тренировки Андор Дьюлаи 4 июня 2015 г.

Поворотное упражнение с перекрестным движением на полу стоя на коленях — отличное корректирующее упражнение FMS, которое работает на стабильность корпуса и бедер и симметрию слева направо.
В волейболе стабильность вращения критически важна для многих навыков волейбола. Переходя в положение полуколена, мы исключаем ноги из уравнения и добавляем больше работы бедрам и туловищу (Core).

Упражнение с вращением на коленях для тренировки волейбола с Эриком Ильгенфрицем

Ab и Core Drills, Eric Ilgenfritz Волейбол, инструкторы, тренировки / тренировки, волейбол, общий волейбол, волейбольные травмы и профилактика, волейбольные подъемы, волейбол видео Андор Дьюлай 27 мая 2015 г.

Это паттерн PNF с отбиванием верхней части тела, который помогает развить устойчивость туловища и нижней части тела, силу верхней части тела и вращательную подвижность, выполняемую из положения с полуколенями.В волейболе стабильность вращения имеет решающее значение для многих навыков волейбола, таких как шипы, но слишком мало спортсменов действительно уделяют внимание этому важному элементу тренировки по волейболу, и в результате часто возникают волейбольные травмы.

Становая тяга KettleBell на одной ноге для тренировки по волейболу с Эриком Ильгенфрицем

Это упражнение предназначено для оценки правого и левого влияния тазобедренного сустава при асимметричной нагрузке и увеличения силы контралатеральной тяги одной ноги.Это упражнение уникально тем, что оно позволяет вам полностью оценить красоту обучения тому, как стабилизировать одну ногу, одновременно тренируя каждую сторону тела, без предпочтения или чрезмерной компенсации.

Полуколеное упражнение на активацию ядра для тренировки волейбола с Эриком Ильгенфрицем

Ab и Core Drills, Eric Ilgenfritz Волейбол, бесплатные видео по волейболу, инструкторы, тренировки / тренировки, волейбол, общий волейбол, волейбольные травмы и их профилактика, волейбольные подъемы, волейбол Видео, разминка по волейболу, тренировки по волейболуАвтор: Андор Дьюлаи 27 мая 2015 г.

Упражнение для активации корпуса на полуколенях — отличная разминка, охлаждение или даже базовое упражнение, которое можно добавить к любой тренировке по волейболу, чтобы укрепить мышцы кора и убедиться, что он срабатывает правильно.

Подъем на одну ногу с активацией кора — тренировочные упражнения FMS по волейболу с Эриком Ильгенфрицем

Ab и Core Drills, Эрик Ильгенфриц Волейбол, инструкторы, тренировки / тренировки, волейбол, общий волейбол, волейбольные травмы и профилактика, личные тренеры по волейболу, физкультура по волейболу Терапия, видео по волейболу, разминка по волейболу, тренировки по волейболуАвтор Андор Дьюлаи 13 мая 2015 г.

Подъемы на одну ногу с активацией кора — отличное тренировочное упражнение FMS по волейболу, которое уменьшит количество распространенных волейбольных травм, включая травмы спины, а также поможет вашей мышечной системе стрелять более эффективно.

Упражнения на рубку для повышения стабильности сердечника и предотвращения травм при игре в волейбол с Эриком Ильгенфрицем

Ab and Core Drills, Eric Ilgenfritz Volleyball, инструкторы, тренировки / тренировки, волейбол, общий волейбол, волейбольные травмы и их профилактика, волейбольные подъемы, видео по волейболу , Volleyball WorkoutsBy Volleyball 1on1 8 мая 2015 г.

Основные упражнения имеют решающее значение для повышения производительности и предотвращения травм при игре в волейбол. Упражнения на рубку улучшают силу вращения корпуса, что имеет решающее значение для более эффективной передачи силы между верхней и нижней частью тела, и, в конечном итоге, делает резкие скачки сильнее, прыгает выше и быстрее двигается.Укрепление основной силы вращения в важнейших мышцах кора стабилизирует ваш позвоночник, позволяя вам быть более сбалансированным при движении по площадке.

Экран функционального движения на Андоре Дьюлаи Выполняется Эриком Ильгенфрицем

Экран функционального движения: «Проще говоря, FMS — это система ранжирования и классификации, которая документирует модели движения, которые являются ключевыми для нормального функционирования. Проверяя эти закономерности, FMS легко выявляет функциональные ограничения и асимметрии.В этом видео Эрик проводит Андора Дьюлая через экран и раскрывает некоторые основные функциональные ограничения и асимметрии движений. Эти проблемы, если их не лечить, приведут к волейбольным травмам и ограничению набора силы.

Volleyball1on1 TRX Core Blasting Workout

По мере того, как наука о тренировках по волейболу улучшается, акцент делается на тренировке кора и стабильности позвоночника. Беседуя со многими ведущими игроками и тренерами по волейболу и тренировкам по всему миру, я слышал, что почти 25% их волейбольных тренировок / тренировок сосредоточены на ядре.Имея это в виду, мы хотели дать вам быструю тренировку TRX Core Blasting от Дэйва Карстенсона. (Тренер по пляжному волейболу из США среди юниоров и сертифицированный тренер TRX)

Полная серия тренировок по волейболу с Ридом Холлом (4 видео)

Абсолютные и основные упражнения, Рекомендуемые тренировки и тренировки, бесплатные видео по волейболу, инструкторы, Волейбол Рида Холла, скорость и ловкость Упражнения, Тренировки / Тренировки, Волейбол, Общий волейбол, Волейбольные травмы и их профилактика, Волейбольные прыжки, Волейбольные подъемы, волейбольные растяжки, Волейбольные видео, Волейбольные разминки, Волейбольные тренировкиBy Volleyball 1on1 30 октября 2014 г.

Reid’s Workouts производит некоторые самые физические и динамичные волейболисты.В этой серии видео из четырех частей вы получите доступ к полной тренировке, которую Рид Холл провела с небольшой группой 16-17-летних волейболисток. Серия из четырех частей будет охватывать следующее:

Лучшие упражнения, которые помогут улучшить ваш вертикальный прыжок — подвесы (4 видео)

Рекомендуемые тренировки и тренировки, бесплатные видео по волейболу, инструкторы, волейбол Reid Hall, тренировки / тренировки, волейбол , Volleyball General, Volleyball Jump, Volleyball Lifting, Volleyball Videos, Volleyball WorkoutsBy Andor Gyulai 3 сентября 2014 г.

Hang Cleans — одно из лучших упражнений для увеличения вертикали в волейболе.Вся эта серия из 4 видеороликов бесплатна, чтобы дать вам почувствовать опыт Рида Холла в качестве тренера по силовой и физической подготовке, а также познакомить вас с нашей новой волейбольной тренировкой / тренировкой / тренировкой / поднятием тяжестей и программой питания один на один. Для получения дополнительной информации см. Информацию ниже об этой захватывающей новой программе.

Волейбол Упражнения для усиления шипов — Med Ball Chops — С Ридом Холлом

Это видео 3 из 4 частей серии видео по упражнениям для шипов. В этом видео представлен отбивной мед мячом, мощное упражнение для увеличения скорости и силы мышц кора, туловища и пресса во время шипов.Как и другие видео, снятые с Ридом, это видео также поможет с мобильностью и гибкостью, чтобы помочь генерировать больше энергии.

Волейбол Упражнения для усиления шипов — средний бросок мяча в сторону — с Ридом Холлом

Это видео 2 из 4-х частей серии видео по упражнениям для шипов. В этих упражнениях особое внимание уделяется выработке силы с помощью туловища, бедер, кора и пресса. В упражнениях основное внимание уделяется вращению и раскрытию бедер, используя только плечо. В результате у игроков будет меньше травм и значительно сложнее забить мяч.

Упражнения по волейболу для усиления шипов — Жим с наземных мин — с Ридом Холлом

Пляж, Бесплатные видео по волейболу, Волейбол в помещении, Инструкторы, Волейбол Рид Холла, Тренировки / тренировки, Волейбол, Общий волейбол, Волейбольный подъемник, Видео по волейболу, Волейбольные тренировки By Andor Gyulai 29 июля 2014 г.

Это видео 1 из 4-х частей серии видео об упражнениях для увеличения силы удара по волейбольному мячу, особенно использования туловища для выработки энергии.Эти упражнения также помогут повысить мобильность / гибкость, чтобы вы могли больше открываться для увеличения генерируемой силы.

Тренировка по волейболу на скорость 2 — Тренировка в день прыжка / приземления с Чейзом Кэмероном (16 видео) Профилактика, Волейбольные прыжки, Волейбольные прыжки, Волейбольные упражнения на растяжку, Волейбольные видео, Волейбольные разминки, Волейбольные тренировки Андор Дьюлаи

4 июня 2014 г. Кэмерон.Чейз и остальная часть команды Velocity тренируют лучших волейболистов, включая профессиональных игроков AVP, таких как Эд Рэтледж. Это вторая из трех тренировок, которые мы сняли на Velocity Sports Performance.

Тренировка по волейболу на скорость 1 — Линейная дневная тренировка с Джейсоном Морено (22 видео)

Эта серия видеороликов была снята в Velocity Newport Mesa с тренером по спортивным характеристикам Джейсоном Морено. Джейсон и их команда тренируют лучших волейболистов, включая профессиональных игроков AVP, таких как Эд Рэтледж.Это одна из трех тренировок, которые мы сняли на Velocity Sports Performance. Те из вас, кто хочет тренироваться со скоростью вживую, обращаются к ним напрямую.

Информация о Velocity Sports Performance

Здесь, в Volleyball1on1, мы чувствуем себя Velocity Sports Performance — Ньюпорт Меса предлагает одно из лучших тренажерных залов с одними из лучших тренеров, доступных для волейбола в любом месте. В этом видео вы узнаете немного больше о Velocity Sports Performance и работе с их опытными тренерами.Если у вас есть вопросы и вы хотите получить личный отзыв от Андора Дьюлая, владельца volleyball1on1, о работе с ними, свяжитесь с нами!

RDL и Core, Стабильность, препятствующая вращению — Силовая и силовая часть тренировки на скорость 3

Ab и Core Drills, Инструкторы, Тренировки / тренировки, Скоростные тренировки Волейбол, волейбол, общий волейбол, волейбольные травмы и профилактика, волейбольные прыжки, волейбол Поднятие тяжестей, видео по волейболу, тренировки по волейболу Автор Андор Дьюлаи 3 июня 2014 г.

Это видео содержит два наших любимых упражнения по волейболу, RDL (румынская становая тяга) и тренировка устойчивости корпуса против вращения.Что нам нравится в RDL, так это то, что это одно из лучших упражнений для наращивания подколенных сухожилий, одной из самых важных мышц для прыжков и волейбола. Что касается основного упражнения на устойчивость к вращению, мы любим это упражнение, поскольку, как мы слышим от многих наших лучших спортсменов, это один из наиболее важных факторов для предотвращения травм при шипах.

Объяснение силовой и силовой частей тренировки на скорость 3

В этом видео тренер по спортивным характеристикам Velocity — Чейз Кэмерон объясняет наши цели на следующую часть тренировки, силовую и силовую части.Это видео даст вам представление не только о том, как устроена эта тренировка, но и о том, как Velocity составляет свой еженедельный план тренировок, который обычно состоит из 3 тренировок в неделю. Линейный день, день прыжка / приземления и разнонаправленный день.

Упражнение на конус и мяч для двигательной части — тренировка на скорость 3 — разнонаправленная

Упражнения на ловкость и движение, инструкторы, упражнения на скорость и ловкость, тренировка / тренировка, тренировки на скорость Волейбол, волейбол, волейбольные упражнения, общий волейбол, волейбол Видео, тренировки по волейболу Автор Андор Дьюлаи 3 июня 2014 г.

Это видео является продолжением предыдущего упражнения с конусом, поскольку теперь к упражнению добавлен мяч, чтобы сделать его более динамичным и похожим на игру в волейбол.Это заставляет спортсменов по-новому концентрироваться и использовать другие навыки для выполнения упражнения.

5 упражнений для увеличения вашей силы в этом сезоне

Волейбол — это динамичный и динамичный вид спорта. Игроки выполняют сложные движения в каждой плоскости движения, достигая крайних положений на площадке. В спорте, требующем такого рода атлетизма, специальная программа силы и физической подготовки для волейбола имеет важное значение для максимального увеличения мощности при одновременном наращивании функциональной силы. Что касается волейбола, спортсмены захотят сосредоточиться на скорости, силе удара, а также на механике прыжков и приземления.В то время как при ударе основное внимание уделяется верхней части тела и корпусу, прыжки — это в основном нижняя часть тела; эта комбинация требует мощности по всей кинетической цепочке для успеха, особенно на элитном уровне.

Прогрессивное развитие
Раннее обучение важно для обучения волейболистов правильной технике выполнения основных движений и подготовки основы функциональной силы, которая поддерживает движения, характерные для волейбола. Начав с упражнений с собственным весом, юные волейболисты могут развить отличное соотношение силы и веса и научиться контролировать свой вес во всех плоскостях движения, что улучшит их результаты на корте.Например, начинающий волейболист должен научиться выполнять приседания с собственным весом в идеальной форме в сочетании с правильной механикой приземления, что поможет развить необходимую относительную силу для поддержания баллистической природы спорта.

Развитие функциональной силы
Развитие функциональной силы является основным компонентом тренировок для таких видов спорта, как волейбол, которые включают комбинацию высокоэффективных движений и движений с большим числом повторений. Чтобы подготовить тело к таким спортивным требованиям, программы для волейбола должны уделять особое внимание упражнениям на равновесие, устойчивости корпуса и упражнениям на приземление, и это лишь некоторые из них.Упражнения, имитирующие обычные движения на практике, также являются эффективным способом укрепления мышц за пределами игрового поля. Упражнения, нацеленные на устойчивость одной ноги и механику приземления, развивают правильную форму и работают, чтобы противостоять типичным волейбольным слабостям, таким как неоптимальная техника приземления, отсутствие стабильности в лодыжке, коленях и бедрах. Благодаря индивидуальным силовым тренировкам спортсмены могут сосредоточиться на развитии мышц-стабилизаторов для жестких приземлений, повысить мощность своих прыжков и увеличить диапазон движений, чтобы безопасно достигать экстремальных положений в процессе игры.

Вот 5 упражнений, которые помогут вам максимизировать мощность в волейболе:

1. Приседания с кубком
Уровень: Все
Снаряжение: Масса тела

2. Бандаж на 1 ногу, передний досягаемость
Уровень : средний, продвинутый
Оборудование : бандажи

3. Падение высоты
Уровень: Все
Снаряжение : Масса тела
Примечания к движению : Работа над механикой приземления.Для начинающих используйте коробку от 6 до 12 дюймов, чтобы сойти. Для атлетов среднего уровня используйте коробку от 12 до 18 дюймов. Для продвинутых атлетов начните с 18 дюймов и увеличивайте их в зависимости от опыта и прогресса.

4 . Боковые подъемники
Уровень: Средний, Продвинутый
Снаряжение: Масса тела

5. MB Throwdowns
Уровень: Средний, Продвинутый
Снаряжение: Medball

С помощью платформы BridgeAthletic спортсмены и тренеры могут документировать прогресс с помощью базовой оценки и отслеживаемой программы, а затем постепенно наращивать свои силовые тренировки по мере адаптации к программе и упражнениям.Каждое упражнение включает в себя HD-видео, неподвижные изображения и конкретные подсказки о том, как выполнять это движение. Благодаря отслеживанию спортивного развития программы тренировок повторно калибруются, чтобы продолжать бросать вызов спортсмену, информируя тренеров, когда их спортсмены готовы к следующему повышению сложности.

Об авторе

BridgeAthletic создает высокопроизводительные тренировочные инструменты для тренеров и спортсменов, которые соревнуются на высшем уровне. Интегрированная платформа BridgeAthletic использует мощь технологий, чтобы произвести революцию в том, как тренеры создают, доставляют и отслеживают прогресс спортсменов.Благодаря индивидуальным программам тренировок, загружаемым прямо на их смартфон или планшет, спортсмены тренируются умнее, преодолевают плато и лучше выступают в игровое время.

Пляжный волейбол Силовые упражнения для нижней части тела, которые помогут вам прыгнуть выше

Мы также проводим уроки пляжного волейбола, частные уроки и тренировочные лагеря для взрослых и юниоров в Эрмоса-Бич, Калифорния, и Солт-Лейк-Сити, Юта. Мы проводим волейбольные каникулы в экзотических уголках мира.Мы даже можем организовать занятия по пляжному волейболу для вашей группы, клуба или команды в вашем родном городе! Отправить электронное письмо на адрес [адрес электронной почты защищен]

В мире нет ни одного игрока в пляжный волейбол, который не хотел бы прыгать выше. Благодаря всем знаниям, накопленным в Интернете и в современном мире, научиться прыгать выше уже не является секретом. Для волейболистов существует множество программ вертикального прыжка, и хотя каждая из них использует свой собственный дизайн прыжковых упражнений, подходов и повторений, принципы вертикального прыжка не меняются.

Вот ваш ускоренный курс из одного предложения по обучению прыгать выше:

Мощность = Сила x Скорость

Согласно этой статье из USA Basketball «Когда дело доходит до вертикального прыжка, сила — это максимальное количество силы, которое у кого-то есть, а скорость — это максимальная скорость, которой кто-то обладает. Если вы увеличите свою силу и скорость (по отношению к весу тела), то ваш вертикальный прыжок улучшится. Это общий принцип, которому следуют миллионы лучших спортсменов.Это так просто! »

Итак, мы знаем, что если наша масса тела останется прежней, у игроков в пляжный волейбол есть два способа прыгнуть выше. Вы можете стать быстрее или сильнее. В этой статье мы поговорим только о том, как стать сильнее. Сила нижней части тела должна быть выше, если мы когда-нибудь надеемся прыгнуть выше в волейболе, но как нам сделать ноги сильнее?

Если вы хотите получить полное руководство по повышению общей силы, ознакомьтесь с нашей 60-дневной программой тренировки силы и физической подготовки для игроков в пляжный волейбол.

Существует важный процесс достижения максимальной силы без травм. Если вы хотите, чтобы ваши ноги поднимали как можно больше, вам лучше нарастить более мелкие мышцы-стабилизаторы в бедрах и коленях, чтобы убедиться, что у вас есть отличная основа. Постепенная тренировка основных мышц для стабилизации бедер и позвоночника также имеет решающее значение для прыжков выше в долгосрочной перспективе.

В большинстве традиционных упражнений на нижнюю часть тела для максимальной силы позвоночник нагружается той или иной формой или формой.Исключения составляют жим ногами и приседания с поясом. Если вы приседаете со штангой, у вас будет тяжелый вес в верхней части позвоночника. Даже во время различных типов становой тяги ваш позвоночник нагружается, хотя становится легче стабилизировать этот вес или выручить вас, если вы потеряете форму.

Смысл сказанного — чтобы помочь вам осознать, что у вас могут быть самые сильные ноги в мире, но если мышцы позвоночника не были натренированы для активации и стабилизации, вы упадете и получите травму.Вот почему в нашей 60-дневной программе тренировок по пляжному волейболу мы так сильно фокусируемся на основных упражнениях и начинаем наших спортсменов с большего количества повторений в их «силовые дни». Мы выбираем более легкий вес и большее количество повторений, когда начинаем тренировку с отягощениями для волейболистов. Наша программа гарантирует, что игроки учатся движениям с более легкими грузами, чтобы они не травмировались, когда переходят на большие веса.

Если вы тренируетесь по пляжному волейболу или по волейболу в помещении, вам нужно начать с отличной техники и научиться активировать ядро.Когда вы начнете исправлять свои слабые стороны и дисбаланс, вы сможете перейти к более тяжелым нагрузкам и действительно начать тренировку по прыжкам.

В конце концов, лучшие схемы повторений увеличивают силу и, следовательно, увеличение вертикального прыжка в волейболе составляет 6 или меньше повторений, начиная с очень небольшого утомления. Помните, что большинство очков в волейболе начинаются после значительного периода восстановления, поэтому нам не нужно тренироваться, как спортсмены кроссфита, и делать тонны подходов за короткий период времени. Наши тренировки должны отражать это, когда мы готовимся к волейболу или только к началу турнирного сезона.Вы даже можете использовать подходы по 1 повторению, чтобы укрепить ноги!

Важно отметить, что упражнения в волейболе не должны быть рассчитаны на то, чтобы вы стали больше. Если вы хотите набрать вес или массу, есть определенный момент, когда это становится пагубным для ваших навыков на корте. Цель — быть легким, как перышко, но сильным, как бык.

Иногда более крупное тело означает более сильное тело, но снова наступает переломный момент. Вы можете добавить массу, если увеличиваете силу, но в какой-то момент эта увеличенная масса означает, что ваше тело будет утомляться в долгосрочной перспективе.Несколько сотен прыжков в турнир — и вы потратите лишние 15 фунтов мускулов. Ваши лодыжки, колени, бедра и поясница также будут метафорически бить вас ногами, потому что чем тяжелее вы становитесь, тем больший вес ваше тело должно воспринимать каждый раз, когда вы приземляетесь. Это складывается в долгосрочной перспективе.

Если вы ищете отличную программу тренировок по пляжному волейболу для увеличения вертикального прыжка, как наша, убедитесь, что она разработана для увеличения максимальной силы нижней части тела с течением времени.Кроме того, обратите внимание на дизайн и убедитесь, что он позволяет вам выполнять более легкие прогрессии и значительную работу на мышцы кора, чтобы ваше тело было подготовлено к увеличению своей силы безопасным способом.

Наши любимые упражнения для ног в волейболе, предназначенные для увеличения силы, — это становая тяга и приседания со штангой. Если вы не уверены в технике выполнения этих упражнений, вы всегда можете получить частный видеоурок, и мы можем проинструктировать вас по некоторым контрольным точкам с использованием легкого веса, а также можем подобрать тренировки и упражнения в соответствии с вашими потребностями.

Помните: чем выше прыжок, тем легче будет выбраться на дорогу. Более легкий переход ведет к победе. Победы приводят к победам на турнирах.

Это то, чего мы все хотим, верно? Вертикаль и победы.

Вам также могут понравиться:

— Упражнения для плеч, чтобы помочь каждому игроку в пляжный волейбол бить сильнее

— Основные упражнения для пляжных волейболистов

— Подвижность и растяжка для игроков в пляжный волейбол

Присоединяйтесь к нашему списку адресов электронной почты сегодня, и мы пришлем вам БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ УРЕНЦИИ ПО ПЛЯЖНОМУ ВОЛЕЙБОЛУ !!!

Также получайте новые упражнения, учебные пособия, советы, специальные скидки и обновления от нашей команды.Ваша информация не будет передана.

Volleyball Plyometrics — Тренировка прыжков для волейболистов

Каждый волейболист должен сделать прыжковые тренировки (плиометрику) важным компонентом своей общей подготовки. Хорошая высота прыжка по вертикали — отличный навык, которым нужно владеть как в атаке, так и в защите в волейболе. Способность прыгать выше может обеспечить лучший угол и потенциально большую силу при ударе по мячу, особенно для игрока, которому не хватает физического роста.Это также может помочь в защите мяча с шипами от соперника.

Следующие ниже плиометрические упражнения и упражнения помогут волейболистам научиться прыгать выше.

Плиометрика для волейбола — Часть первая

Это видео демонстрирует плиометрические упражнения для первой части нашей тренировки по прыжкам в волейбол с использованием кинетических лент Myosource. Упражнения и упражнения по обучению прыжкам, показанные в этом видео, предназначены для помощи волейболистам, которые хотят улучшить свои навыки прыжка и повысить общую результативность во время игры.В этом конкретном видео тренер МакКуин работает с волейболисткой из старшей школы, чтобы улучшить ее прыжки, укрепив нижнюю часть тела. Чтобы добавить сопротивление, она носит волейбольные эспандеры, когда выполняет следующие упражнения, которые будут более подробно описаны ниже: прыжки с приседанием, подпрыгивание на одной ноге, выпад в прыжке с раздельным прыжком, прыжок с раздельным прыжком стоя, прыжок в группировке и прыжок через прыжок.

Использование кинетических лент Myosource во время упражнений усиливает плиометрическую тренировку, обеспечивая сопротивление каждому движению, задействуя мышцы ног, бедер и кора.Волейболисты получат улучшения в различных аспектах своей игры, включая, помимо прочего, высоту прыжка, боковую скорость и контроль тела. Добавляя сопротивление каждому сегменту тренировок по волейболу, игроки увеличивают время тренировки, увеличивают силу, увеличивают взрывную скорость и сокращают время реакции. Все это увеличивает возможности игрока, поскольку он становится быстрее на площадке и выше прыгает у ворот.

Мы рекомендуем работать с максимальными усилиями для достижения максимальных результатов, чтобы максимально использовать драгоценное время тренировки игрока.И да, мы ясно чувствуем, что добавление сопротивления к волейбольным упражнениям и упражнениям — это самый быстрый способ для игроков достичь своих тренировочных целей. Мы гарантируем, что волейболисты мгновенно почувствуют результат.

Мы предлагаем выполнять каждое из упражнений, перечисленных ниже, с 2-4 подходами с сопротивлением / 8-10 повторений в подходе с кинетическими лентами, а затем 1-2 сета без сопротивления / 8-10 повторений в подходе. В качестве альтернативы упражнения можно выполнять через определенные интервалы времени, чтобы персонализировать тренировку (постановка целей по увеличению количества повторений в течение определенного периода времени i.е. начиная с 15-секундных интервалов, стремясь достичь 20-30-секундных интервалов). Для получения качественного результата каждый подход должен выполняться с максимальным усилием. Помните, что больше не всегда лучше, поэтому мы предпочитаем бросать вызов атлету в каждом подходе, в каждом повторении для максимальной эффективности и максимальной производительности.

Прыжки из приседаний

Эта плиометрическая тренировка начинается с прыжков с приседаний, чтобы развить взрывную силу через икры, квадрицепсы, ягодицы и бедра. Это упражнение следует выполнять, двигаясь в стабильном, немного более медленном темпе, чтобы подготовить спортсмена к более быстрому темпу, необходимому для выполнения упражнений.Присядьте так, чтобы бедра и ягодицы были почти параллельны или под углом 90 градусов к коленям (обязательно опустите бедра назад, чтобы колени не выходили за пальцы ног).

Связанный на одной ноге

Во время матча как в атаке, так и в обороне волейболисту часто приходится прыгать с одной ноги. Упражнение с ограничением на одну ногу поможет игрокам обрести уверенность в себе и добиться успеха в такие моменты. Обратите внимание, что игрок на видео отрывается от одной ноги, одновременно поднимая противоположное колено как можно выше, вращая поднятое бедро назад велосипедным движением, прорабатывая бедро, сгибатель бедра и квадрицепсы.Повторите это упражнение, используя вращательное движение вперед, чтобы заставить спортсмена сохранять равновесие и сохранять контроль над телом.

Сплит-прыжок Выпады

Идеально подходит для укрепления мышц квадрицепсов, ягодиц, бедер и подколенных сухожилий. Это упражнение следует выполнять, стремясь к полной амплитуде движений в выпадной части прыжка. Примите положение выпада на корточках, одна нога должна быть впереди, а другая — позади вас. Оттолкнитесь обеими ногами одновременно, перемещая переднюю ногу назад и заднюю ногу вперед, чтобы вы приземлились в одном и том же положении с перевернутыми ногами (убедитесь, что колени не выходят за пальцы ног, и приземлитесь мягкими ногами, чтобы уменьшить ненужную нагрузку на суставы).

Прыжок в такте

Помогает установить еще большую взрывную силу в бедрах, ягодицах и квадрицепсах. Поскольку волейбол — это игра с быстрым темпом, требующая от игроков быстрой и частой смены направления, это упражнение следует выполнять в очень быстром темпе, поднимая колени как можно выше, мягко приземляясь на подушечки стоп, а затем сразу же быстро взрыв, проводя на земле как можно меньше времени.

Упражнения для прыжков и шагов

Целенаправленная тренировка быстрых ног, помогающая волейболистам стать более подвижными, улучшая скорость, баланс и гибкость.В видео мы разделили это на 4 сегмента, чтобы мы могли работать над симуляцией и тренировкой разнонаправленных движений во время волейбольного матча.

Плиометрика для волейбола. Часть вторая

В соответствующем видео-сегменте волейболист выполняет три дополнительных плиометрических упражнения, чтобы дополнить высоту прыжка, развивая еще большую силу ног. Как упоминалось в первой части наших плиометрических упражнений по волейболу, добавление сопротивления этим упражнениям требует, чтобы игроки прилагали больше усилий при каждом движении, увеличивая время тренировки, наращивая силу и увеличивая скорость.Кроме того, игроки получат больше кардио-тренировок, чем без сопротивления, что положительно скажется на их выносливости на протяжении всей игры.

Высокие шипы

Активирует сгибатели бедра, подколенные сухожилия и икры. High Knee Skips помогает улучшить силу ног для улучшения прыжков, координации и выносливости.

Лягушачий хмель

Развивает взрывную силу прыжка. Работа над укреплением четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия поможет вам улучшить высоту прыжка и расстояние.Просто подумайте на мгновение о теле лягушки и о том, насколько большие и сильные мышцы их бедер соответствуют их общему размеру тела. Эти сильные мышцы бедра — вот что помогает им прыгать высоко и далеко. Не волнуйтесь, это не значит, что у вас должны быть большие бедра, чтобы высоко прыгать, только сильные.

Сверла для конькобежцев

Усиливает взрывную силу, а также помогает волейболистам улучшить равновесие и контроль над телом. Это упражнение можно выполнять в более медленном темпе для наращивания силы и баланса или с максимальным усилием, проводя как можно меньше времени на земле, чтобы отработать взрывную силу прыжка.

Прыжковая тренировка для ударов и блокировок в волейболе

Работа над навыками по отдельности — это хорошо, но объединение их во время тренировки может быть очень полезным для укрепления уверенности в себе и мышечной памяти. Обширная динамичная разминка активизирует мышцы для взрывных волейбольных вертикальных прыжков. После завершения первой и второй частей сегмента тренировки плиометрического прыжка волейболисты могут пойти дальше, добавив индивидуальные тренировки для быстрых ног, разнонаправленных движений и работы ног, завершив с некоторой подготовкой игрового времени, такой как переход в позиции для ударов и блокировок, как игрок в видео делает.

Имейте в виду; тренировки с отягощениями помогут увеличить скорость мышц за счет активации энергии задействованных мышц. Чем быстрее мышцы сокращаются, тем выше волейболист сможет прыгнуть. Если мышцы волейболиста способны производить скорость и взрывную силу, то волейболист сможет прыгать выше, а также быстрее двигаться во всех направлениях.

Волейбольные упражнения для улучшения шипов

Вы хотите быть волейболистом, который остается здоровым и доминирует в своих соперниках? Вы хотите вывести свой волейбол на новый уровень? Давайте смотреть правде в глаза! Больно больно.Травмированный волейболист не может играть, и это влияет на всю волейбольную команду. Здоровый волейболист — это актив их команды. В волейболе важно оставаться здоровым, и ключевым моментом является работа над стабильностью бедер, а также работа над тем, чтобы стать более взрывным в прыжках на блоки и шипах. Успешные игры в волейбол и блокировка в волейболе — это то, что ищет каждая команда средней школы, клуба или колледжа. Пришло время поднять свои навыки на новый уровень, чтобы стать тренерами волейболистов.Приведенное ниже видео по волейболу включает пошаговые инструкции о том, как правильно выполнять прыжок со сплит-приседанием Kbands с модификацией, улучшающей стабильность коленей и бедер. Всегда помните, что техника играет жизненно важную роль в предотвращении травм. Волейболисты, которые растягиваются, разминаются, тренируются и выступают, используя правильные навыки и техники волейбола, уменьшают свои шансы на получение травмы.

Увеличьте высоту прыжка с помощью сплит-приседаний

Упражнение «Сплит-присед» с прыжком: это упражнение отлично подходит для развития бедер и увеличения высоты прыжка с расширенным исходным положением выпада.Это упражнение также отлично подходит для работы над стабильностью коленей и бедер с помощью фиксирующей части сверла и 3-секундной статической фиксации внизу. Высоту прыжка можно увеличить, постоянно работая на максимальную высоту во время прыжка, а стабильность можно повысить, сохраняя правильное выравнивание в статической стойке внизу.

Техника и советы по обучению

Первое, что сделают волейболисты, чтобы начать это упражнение, — это надеть Kbands. Затем начните с левой ноги вперед и согните левое колено.Колено никогда не должно находиться перед носком на протяжении всего упражнения, даже во время приземления. Верните правую ногу в положение выпада с вытянутой рукой, все время сохраняя спину прямой. Удерживайте это положение на 3 секунды. Махи руками вперед, прыгая как можно выше и меняя ноги. Теперь правая ступня выставлена ​​вперед, правое колено согнуто, а левая ступня назад позади корпуса со слегка согнутым коленом чуть выше пола. Волейболисты должны приземляться на бедра, а не на колени.Задержитесь в этом новом положении на 3 секунды, а затем снова подпрыгните и поменяйте ноги. Обязательно прыгайте как можно выше в каждом прыжке, чтобы увеличивать вертикали и контролировать тело, чтобы получить наилучший баланс и результаты этого упражнения.

Волейбольные упражнения | Подходы и повторения

Волейболисты должны выполнить это упражнение за 30-45 секунд, постоянно меняя ноги в каждом прыжке. Через 45 секунд волейболистам следует отдохнуть около полутора минут, а затем начать снова.Это позволит ногам волейболиста вернуться в исходное положение и снова подготовиться к выполнению упражнения. Выполните от 2 до 4 подходов в зависимости от возраста и спортивных способностей волейболистов. Опять же, волейболистам нужно помнить о 3-секундной задержке в каждом прыжке. После 2-4 подходов попросите волейболистов отцепить хомуты и выполнить это упражнение без сопротивления, чтобы почувствовать разницу. Волейболисты смогут испытать перо, как ощущение, которое теперь ощущают их ноги, по сравнению с сопротивлением, которое они испытывают с Kbands.Это помогает им понять разницу, которую Kbands вносят в их тренировки.

Получите преимущество над конкурентами

Тренируйтесь умнее, эффективнее и опередите своих конкурентов.