Занятия для растяжки для начинающих видео: 6 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях

Содержание

6 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях

Опубликовано: 20.08.2017

Время на чтение: 7 мин

Упражнения на растяжку одинаково полезны как для тренирующихся людей, так и для тех, кто не занимается фитнесом. Регулярные занятия стретчингом усиливают кровоток в мышцах, улучшают эластичность мышц, сухожилий и связок, помогают избавиться от болей в спине и выпрямить осанку.

Многие избегают упражнений на растяжку из-за отсутствия природной гибкости и дискомфорта во время занятий. Но без регулярных занятий стретчингом ваше тело, суставы и мышцы будут становиться еще более зажатыми, жесткими и малоподвижными. Поэтому предлагаем вам 6 несложных тренировок для растяжки всего тела, которые подойдут даже начинающим и негибким людям.

Видео растяжки для самых начинающих и малогибких людей предлагает youtube-канал PsycheTruth. Некоторые упражнения выполняются со стулом: опираясь на него, вы сможете упростить положение. Занятие длится всего лишь 20 минут – время пролетит незаметно.

Два очень качественных и несложных видео на растяжку для начинающих предлагают тренеры HASfit. 15-минутная программа больше подходит для растяжки мышц после тренировки. А вот 30-минутное видео вполне можно выполнять в отдельный день как полноценную растяжку всего тела, большая часть упражнений проходит на полу.

Очень часто в тренировках на растяжку не уделяется достаточное внимание верхней части тела (шея, плечи, руки, грудь, верх спины). Видео с Даниэлем (автором youtube-канала FitnessBlender) определенно порадует вас приятными и очень полезными упражнениями для верхней части тела. Растяжки ног в этой программе также уделяется достаточно времени, но в сравнении с другими видео – немного меньше.

Классический вариант растяжки для начинающих предлагает Джессика Смит. В этой программе растяжке ног и ягодиц уделяется больше времени, чем в предыдущем видео от FitnessBlender, но и верхняя часть тела не останется без внимания. Для занятий понадобится полотенце.

А вот это видео с растяжкой для начинающих на русском языке предлагает тренер Екатерина Фирсова. Программа ориентирована на растяжку нижней части тела, вполне подойдет тем, кто в будущем планирует практиковать тренировки на шпагат. Вместе с Екатериной упражнения демонстрирует 3 девушки, которые менее гибкие, чем тренер, для лучшей наглядности.

Растяжка – это то, что можно развивать абсолютно каждому. Даже если вы абсолютно не гибкий человек, регулярные занятия по видео с растяжкой для начинающих помогут вам значительно улучшить эластичность мышц и суставов. Занимайтесь по предложенным программам 1-2 раза в неделю после тренировки или в отдельный день. Если вы хотите более быстрого прогресса, то можно выполнять растяжку на 30 минут 3-4 раза в неделю.

Вы можете увидеть и ощутить пользу йоги, встав с коврика. Для тех, кто плохо знаком с йогой, лучше сначала освоиться, выполняя основные позы. Есть бесчисленное множество полезных видео на YouTube, которые помогут вам освоить каждую позу, чтобы вы чувствовали себя более уверенно в следующий раз, когда будете принимать участие в занятиях йогой.

В этом полезном видео Апараджита Джамвал с YouTube-канала Mind Body Soul показывает, как выполнять позу горы. Несмотря на то, что это короткое и приятное видео, Апараджита объясняет все на Т. Вы также можете изучить остальные основные позы йоги на канале Mind Body Soul на YouTube.

Одна из самых известных поз йоги — «Собака мордой вниз». Эта поза йоги, также известная как Адхо Мукха Шванасана, — фантастический способ растянуть тело. Но то, что это поза йоги, о которой вы часто слышите, не означает, что это кусок пирога.

К счастью, Дилан Вернер здесь, чтобы помочь вам научиться делать Собаку мордой вниз в совершенстве. Видеодемонстрация проведет вас через правильное выравнивание и техники, чтобы вы не сделали ошибку, сводя плечи или округляя позвоночник.

Известная на санскрите как Урдхва Мукха Шванасана, «Собака мордой вверх» — это, безусловно, поза, которую вы захотите изучить, прежде чем принять участие в своем первом занятии йогой. Поначалу может быть неловко, если вы не знаете, что делаете, поэтому вам нужно посмотреть это обучающее видео.

В этом видеоуроке инструктор по йоге Дин расскажет, как правильно выполнять позу Кошки/Коровы. Этот, в частности, отлично подходит для людей, страдающих от болей в спине, и может исправить плохую осанку от сидения в офисном кресле весь день.

В этом базовом видео показано, как выполнять позу Воина I, известную также как Вирабхадрасана — первую позу в последовательности Воина. Это одна из основных поз йоги для начинающих, которую нужно изучать и практиковать, но она требует некоторой концентрации и баланса.

Инструктор этого видеоурока, Энни Адамсон, подробно разбирает позу. Если вы выполняете позу правильно, вы почувствуете растяжение в ногах, как в Воине I, но вы также почувствуете, как раскрываются мышцы-сгибатели бедра. Кроме того, Энни указывает на распространенные ошибки, которых следует избегать при выполнении позы воина II.

Поза трупа — это то, что вы всегда должны делать в конце занятия йогой. Но почему так важно делать эту позу, которая просто валяется? Поза трупа, которая на санскрите называется Шавасаной, нацелена на все тело. Это позволяет вам войти в состояние медитации, чтобы успокоить свой разум, восстановить свое тело и почувствовать умиротворение.

Чтобы лучше понять основные позы йоги, прежде чем записываться в класс, изучите и практикуйте эти восемь поз йоги. Неинтересно выглядеть шатким месивом, когда появляются определенные позы, о которых вы понятия не имеете.

Мэтт Эванс польза для вашего тела. Регулярная растяжка может помочь вашему телу чувствовать себя более расслабленным, улучшить диапазон движений за счет увеличения «провисания» в мышцах, укрепить здоровье сердца за счет улучшения кровообращения и предотвратить некоторые эффекты старения, которые могут оказывать на ваше тело.

Однако, в то время как некоторые люди знакомы с упражнениями на растяжку и являются обладателями одного из лучших роликов из пеноматериала, другие новички в этой практике. Растяжку часто считают болезненной, отнимающей много времени и не особенно важной по сравнению с другими формами упражнений, такими как кардио и силовые тренировки. Неверно по всем трем пунктам: оставаясь гибким, как мы перечислили выше, вы можете получить пользу во всех отношениях.

Пожалуй, самое популярное видео с растяжкой на YouTube, набравшее колоссальные 46 миллионов просмотров, — это 15-минутное видео с растяжкой всего тела Мэди Моррисон . Начиная с головы и шеи, растяжка охватывает руки, плечи, спину, подколенные сухожилия и сгибатели бедра с использованием таких техник, как глубокие выпады. Он также включает короткие периоды отдыха, что делает его довольно удобным для начинающих.

Короткая программа Мэди может быть разной для людей, которые просто делают небольшую статическую растяжку перед пробежкой или тренировкой в тренажерном зале, но всесторонняя растяжка всего тела может стать вашей смазкой. колеса нужны.

Растяжка сгибателей бедра с помощью выпадов и глубоких приседаний обеспечит гораздо большую активность вашей спине, бедрам и ногам, устраняя часть вреда сидячего образа жизни, в котором преобладает сидячий образ жизни. Проведение половины своей жизни в кресле может привести к тому, что ваша спина и бедра станут негибкими, что приведет к болям в спине и другим проблемам.

Растяжка может помочь, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine . Вы также будете достаточно гибкими, чтобы сесть на пол и быстро встать, что, по мнению бразильских исследователей, связано с более продолжительной жизнью .

Если вам понравилась эта тренировка, вы можете попробовать заняться йогой, которая состоит из великолепных упражнений на растяжение мышц в сочетании с дыхательными упражнениями и принципами медитации. Все, что вам нужно, это один из наших лучших ковриков для йоги, чтобы начать.

About Me

Dashy

Занятия для растяжки для начинающих видео: 6 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях

6 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях

Занятия для растяжки для начинающих видео: 6 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях

6 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях

1. PsycheTruth: Stretches for the Inflexible (20 минут)

2. Yoga for Inflexible People (30 минут)

3. HASfit: Full Body Stretching Routine (15 и 30 минут)

4. FitnessBlender: Relaxing Total Body Stretching Workout (30 минут)

5. Jessica Smith: Flexibility Routine Stretch (30 минут)

6. Растяжка для начинающих в домашних условиях (20 минут)

смотреть все видео уроки онлайн на официальном сайте Живи!

Сезон 1

Стретчинг на каждый день!

8 поз йоги для начинающих и видео на YouTube, которые помогут вам в этом

1. Поза ребенка

2. Поза горы

3. Собака мордой вниз

4. Собака мордой вверх

5. Поза Кошки/Коровы

6. Воин I

7. Воин II

8. Поза трупа

Эти видео на YouTube научат вас основам йоги

Это самое популярное упражнение на растяжку на YouTube, и оно занимает всего 15 минут.

Добавить комментарий Отменить ответ