Занятия для похудения на батуте: можно ли похудеть на батуте?

Содержание

можно ли похудеть на батуте?

27 Июл 2022Виктор БодровСтатьи27166Время прочтения: 5 минут

Батут — настолько универсальный спортивный снаряд, что может использоваться совершенно в разных целях: от обычных детских игр и развлечений для всей семьи до оздоровительных или профессиональных тренировок и даже для избавления от лишнего веса. Не зря такое относительно новое направление, как джампинг-фитнес, сегодня стремительно набирает обороты: занятия веселые, энергозатратные, где-то даже сложные, но, главное, полезные в борьбе с ненавистными килограммами. Расскажем о том, какие упражнения можно делать на батуте, о нюансах занятий на благо безопасности и других особенностях тренировок.

Похудение на батуте: правда или ложь?

Батут, как и любой другой вид тренировок, не панацея от лишнего веса. Похудение с закреплением результата — это комплексный процесс. Регулярные занятия на батуте (1 час / 5 раз в неделю) в совокупности с правильным рационом и водным балансом способны творить чудеса — «в прыжке» избавлять от лишнего веса.

Часовая тренировка на батуте позволяет сжечь около 1000 калорий в зависимости от интенсивности. Во время повышенной нагрузки организм активно избавляется от шлаков и токсинов, а также вырабатывает антиоксидантные вещества, которые уменьшают скорость старения.

Похудение на батуте — это еще и:

Доступно. Необязательно идти в батутный или фитнес-центр, хотя и такие виды активности под присмотром тренеров тоже распространенный и отличный вариант. Можно купить или взять батут в аренду и заниматься или на улице возле дома, или в квартире. Батуты для домашних одиночных упражнений легкие, компактные, не создают шума во время тренировки и безопасны. Да и стоят недорого.

Несложно, но эффективно. Комплекс упражнений на батуте для начинающих прост, но отлично прорабатывает вестибулярный аппарат, все группы мышц, улучшает выносливость и координацию. Это наиболее доступный вариант получения нагрузки, если надоел / не нравится тренажерный зал, сложно бегать каждый день или заниматься другим классическим спортом, а поддерживать спортивную форму очень хочется.

Почти без противопоказаний. Тренировки на батуте показаны людям любого возраста и с любым телосложением — было бы желание и мотивация.

Общее укрепление здоровья — профилактика плоскостопия и сердечно-сосудистых заболеваний, нормализация работы ЖКТ, терапия разных проблем с суставами.

Хорошее настроение и заряд бодрости, укрепление иммунитета.

Техника безопасности во время джампинг-фитнеса

Батутные тренировки имеют особенности и требования, без соблюдения которых безопасность занятий в целом может вызывать вопросы. Вот основные рекомендации по технике безопасности:

Удобная спортивная одежда. Костюм для тренировок не должен сковывать движений, но плотно прилегать к телу и быть изготовленным из дышащих материалов. Важно отсутствие на нем металлических деталей — есть риск зацепиться за что-нибудь. Хорошо, если есть перчатки для занятий на мини или батутах побольше, — так можно избежать появления мозолей и защититься от повреждения ладоней при неудачном приземлении.

Обувь — нужны легкие беговые кроссовки, которые бы фиксировали стопу. Кажется, что дома можно было бы заниматься и босиком, но это не так. Эта ошибка может стать причиной повреждения голеностопа.

Проверка правильности установки батута. Доверить установку стоит профессионалу и не делать это своими силами. Ключевые узлы и все соединения должны быть собраны согласно инструкции, потому что конструкция может попросту обрушиться.

Низкокалорийная диета противопоказана. Батут для похудения хорош в совокупности с правильным питанием — это правда. Но важно понимать, что это силовой спорт, во время которого организм сжигает отложения жира. Проще говоря, при диете с низким содержанием калорий сил на тренировку в один прекрасный момент может просто не хватить / не остаться сил. Для достижения результата рекомендуется просто грамотно скорректировать рацион, как и положено всем, кто следит за фигурой: выпивать достаточное для своего организма количество воды, ограничить / отказаться от выпечки и сахара, не есть на ночь и т.д.

Еда до занятия. Промежуток между последним приемом пищи и тренировкой должен быть не менее часа. Причем, чем меньше этот интервал, тем более легким должен быть перекус.

Домашний батут — снаряд только для одного человека, все упражнения необходимо выполнять в центре прыжкового полотна. Плюс ко всему — не должно быть никаких акробатических трюков, ведь домашний снаряд отличается от профессиональных моделей.

Упражнения на батуте для похудения: этапы базовой тренировки

Как и любая тренировка, занятия на батуте требуют правильной разминки и заминки без злоупотребления нагрузкой. Рекомендовано заниматься 3-5 раз в неделю в зависимости от особенностей организма. Время одного занятия — 30-60 минут.

Джампинг-инструкторы советуют слушать и слышать свое тело, а не заниматься со слепым желанием скорее сбросить все лишние килограммы. Проблема в том, что если дать организму несоразмерную нагрузку, он ответит болью в мышцах и суставах, растяжениями. Все приводит к необходимости перерыва, а это для замотивированных любителей не будет самым хорошим планом.

Еще один нюанс, о котором говорят всем и всегда: вес не уйдет сразу. Регулярные тренировки, правильное питание — и в течение полугода или даже года вы будете видеть результаты. Первая стадия ответа вашего тела на тренировки — общее улучшение самочувствия и формирование правильных форм тела.

Этапы домашней тренировки

1. Разминка

Разогревать суставы перед предстоящей нагрузкой обязательно. Для этого разомните руки, кисти, ноги круговыми движениями. Далее уделите внимание разминке голеностопов, шеи, таза, колен. Можно сделать наклоны корпуса, классические выпады, прогнуть спину, попрыгать на месте, чтобы ускорить работу сердца и подготовить сердечную мышцу к интенсивной тренировке.

2. Тренировка — комплекс упражнений на батуте

Первые 5-7 минут занятия можно ограничиться легкими прыжками на батуте. Затем можно начинать выполнять комплекс упражнений по 1 минуте / 3-4 подхода каждое. Перерывы между подходами — 1 минута. Вот некоторые упражнения для начинающих:

Прыжки из положения полуприсяд: ноги широко, носки расставлены в стороны; присесть — резко прыгнуть, не вставая при этом.

Прыжки с подъемом бедра: ноги широко; прыгнуть с поочередным поднятием левого / правого колена к груди. Для поддержания равновесия рекомендуется делать параллельные взмахи руками.

Бег на месте: выполняется, как обычный бег на месте, но при этом нужно высоко поднимать колени. Для равновесия делаются взмахи руками.

Высокие прыжки: ноги на ширине плеч, корпус немного наклонен вперед; при этом виде прыжка на батуте идет сильное отталкивание от полотна.

Прыжки на одной ноге: поочередно прыгать на одной ноге, вторую поджав.

Плиометрические отжимания: ладони на полотне батута, стопы на полу, отжиматься полной амплитудой, отталкиваясь вверх.

Твист: классические прыжки с поворотом корпуса вправо / влево.

3. Заминка

Охлаждает мышцы, нормализует биение сердца и дыхание. В качестве заминки подойдут упражнения на пресс, растяжку или же элементарные подтягивания, наклоны, ходьба на месте.

Противопоказания

У любой нагрузки есть противопоказания. Кроме соблюдения техники безопасности, важно понимать, что заниматься на батуте не стоит:

в периоды беременности, лактации;

с проблемами в сердечно-сосудистой системе;

если недавно были операции, травмы;

с опухолями, наличием инфекций;

при астме, туберкулезе;

если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Как выбрать батут для занятий джампингом

Их особенность — небольшой размер и полное соответствие всем нормам безопасности для занятий одного человека. Вот что нужно помнить, выбирая батут для тренировок:

занятия для похудения на круглых моделях батута безопаснее, чем на прямоугольных;

эластичная ткань должна быть качественно прошита;

прочный вариант материала каркаса — гальванизированная сталь;

учитывайте количество, длину пружин и вес пользователя — от этого зависит срок беспроблемной эксплуатации;

качество защитного мата — он должен перекрывать пружины и каркас;

оценивайте батут внешне — на наличие трещин, насколько натянуто или провисло полотно, не растянуты ли пружины.

И для домашних, и для тренировок на улице вы можете выбрать модель батута в интернет-магазине omegasport.ru. В каталоге есть:

варианты с сеткой для установки на улице или дома, на которых сможет безопасно попрыгать даже ребенок;

специальные фитнес-батуты с ручками и даже встроенным компьютером для подсчета прыжков и интенсивности тренировки;

модели без сетки для уличных тренировок.

Занятия на батуте — открытие в мире фитнеса. Это весело, эффективно и позволяет совместить досуг с тренировкой. И, конечно, привести тело в тонус и спортивную форму. Рассмотрите этот снаряд в качестве тренажера — возможно, он станет вашим любимым способом занятия спортом.

На главнуюСледующая статья

Можно ли похудеть прыгая на батуте – читайте советы специалистов на нашем сайте — Trampolino.ru

Батут часто вызывает ассоциации с детским развлечением, но на самом деле это полноценный спортивный снаряд. Прыжки в высоту с исполнением разнообразных акробатических элементов даже включены в программу Олимпийских игр. Батут в спортивных целях вполне могут использовать и обычные люди. Методика кардиотренировок на батутах была разработана чешскими фитнес-инструкторами: она представляет из себя комбинацию шагов, покачиваний, упражнений на баланс и высоких прыжков. Такая система называется джампинг. Она отлично подходит для развития координации, тренировки вестибулярного аппарата, проработки различных групп мышц. Занятия джампингом помогут улучшить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить общий тонус организма.

Можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Если подобные тренировки так эффективны, можно ли сбросить вес с помощью батута? Конечно, да! Спортивные занятия сами по себе ускоряют обменные процессы в организме. Джампинг обеспечивает ощутимый расход калорий, поэтому регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего жира даже без строгих диет. В отличие от привычных занятий в тренажерных залах вы поддерживаете активную физическую форму без утомительных однообразных движений, весело и непринужденно. Занятия доступны людям любого телосложения и физической формы. Обратите внимание, что есть ряд противопоказаний: например, плохой вестибулярный аппарат, болезни спины. Если вам запрещены тренировки на выносливость, то джампинг — не ваш вариант. Имеются и другие ограничения. Рекомендуем перед началом занятий проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Какой результат дают прыжки на батуте для похудения?

Батут кардинально отличается от, например, велотренажера, поскольку воздействует на все тело целиком. Вы не только отталкиваетесь от поверхности ногами и взмахиваете руками — при прыжках тряске подвергается весь организм. Благодаря этому кровообращение ускоряется, а значит, улучшается снабжение внутренних тканей кислородом и питание клеток. Это запускает процесс сжигания жира, а также делает кожу более гладкой и упругой. Благодаря усилению лимфообмена из организма выводятся лишняя жидкость и токсины.

Занятия на батуте для похудения дают следующий эффект:

1. Укрепление мышц — в первую очередь бедер и пресса. Накачаться с помощью таких тренировок не получится, так как отсутствует работа с сопротивлением. Но тело станет более подтянутым и стройным.

2. Улучшение выносливости. Ведь очень приятно не задыхаться от повседневных нагрузок и ощущать удовольствие от физической активности — именно такой результат вам обеспечит батут.

3. Освобождение от постоянной усталости и плохого настроения. Интересные упражнения, яркое ощущение полета бодрят и заряжают энергией. К тому же при аэробной активности мозг вырабатывает больше серотонина — гормона удовольствия. Это дает чувство радости и удовлетворенности жизнью.

Многих интересуют конкретные цифры: насколько эффективен батут, сколько калорий сжигается? Точный ответ дать трудно — тут влияет и вес человека, и интенсивность упражнений. Очень приблизительно можно сказать, что при обычных прыжках вы за 10 минут потратите 100 килокалорий, если ваш вес составляет около 70 кг. Во время занятия джампингом расход может быть выше — до 15 килокалорий в минуту.

Фитнес на батуте для похудения

Максимально продуктивные занятия возможны только под контролем опытного тренера. Прийти в батутный центр и просто попрыгать — это приятно и полезно, но недостаточно для эффективного избавления от лишнего веса и моделирования красивого тела. В фитнес-зале специалист расскажет, как похудеть с помощью батута, и поможет подобрать индивидуальную программу тренировок с учетом ваших целей, текущего веса и физической подготовки. Классический комплекс упражнений для похудения включает движения для пресса, бедер (задней, внутренней, передней и боковой поверхности), ягодиц, рук (бицепсов, трицепсов) и спины.

Не стремитесь сразу же начать интенсивные занятия — это грозит возникновением болевых ощущений, растяжений и даже травм, особенно если вы не в очень хорошей форме. Повышать нагрузку следует постепенно. Не переутомляйтесь и не забывайте о перерывах — чередуйте прыжки с отдыхом на матах. В это время можно выпить немного воды, проконсультироваться с тренером. Как и в любом виде спорта, тренировки должны быть регулярными. Два-три посещения фитнес-зала в неделю — это минимум, без которого не будет ощутимых результатов. Не делайте занятия слишком частыми, если не уверены, что сможете и в дальнейшем поддерживать этот темп.

Как заниматься на батуте дома для похудения?

Если у вас нет возможности ходить в фитнес-клуб, вполне реально освоить джампинг самостоятельно. Для одиночных упражнений в домашних условиях рекомендуем приобрести небольшой компактный батут, такие модели вполне доступны по цене — например, DFC 55INCH-TR TRAMPOLINE FITNESS 140 см. Сборку устройства лучше доверить специалисту — ключевые узлы и все соединения должны быть смонтированы надежно и прочно. Упражнения выполняйте в центре прыжкового полотна и не стремитесь к сложным трюкам, ведь небольшой домашний снаряд для них не предназначен.

Несколько правил построения тренировки:

1. Перед занятием необходима небольшая разминка — это поможет разогреть мышцы и суставы.

2. В первые несколько минут ограничьтесь только легкими прыжками. Необходимо плавно увеличивать частоту сердечных сокращений.

3. Важно контролировать технику выполнения упражнений, иначе эффективность занятия будет не слишком высокой.

4. Чередуйте высокие прыжки с покачиваниями или даже обычной ходьбой по комнате. Некоторые модели батутов оснащены стойками и опорами, для того чтобы делать упражнения не только во время прыжков.

5. Заканчивайте занятие растяжкой и заминкой. Не стоит ждать результата после первых же тренировок. Необходимо не менее 6 месяцев для того, чтобы вес начал снижаться. Регулярные занятия станут залогом успеха.

Выбрать и купить батут вы можете в нашем интернет-магазине. Доставляем быстро, предоставляем услуги сборки!

Упражнения на батуте: плюсы и минусы прыжков

Упражнения на батуте, также известные как «отскоки», представляют собой форму аэробной тренировки на выносливость, которая чаще всего выполняется с целью стимулирования расхода калорий или того, что иначе называется набором веса. потеря.

Однако, как и при любом другом виде тренировок, существует определенный набор преимуществ и недостатков, которые могут возникнуть при использовании упражнений на батуте, требующих, чтобы тренирующийся оценил, подходит ли такой тип тренировки для его нужд.

Кратко изложив плюсы и минусы упражнений на батуте – регулярное выполнение таких тренировок отлично подходит для тренировки ваших спортивных навыков, а также для восстановления тела.

С другой стороны, упражнения на батуте совершенно неэффективны для наращивания мышечной массы, а также сопряжены со значительным риском получения травмы при неправильном использовании.

Что такое упражнения на батуте?

Упражнения на батуте или «отскок» — это форма аэробных упражнений, в которых (что неудивительно) используется батут для стимулирования тренировочного воздействия на сердечно-сосудистую систему и мускулатуру корпуса.

Он особенно популярен среди пациентов, прошедших физическую реабилитацию, и людей, которые ищут более увлекательный метод достижения потери веса, при этом практически не воздействуя на суставы тела.

Интенсивность упражнений на батуте обычно варьируется от низкого до умеренного уровня, и неизвестно, что они оказывают какое-либо значительное сопротивление мускулатуре тела, то есть, кроме ног и туловища, в меньшей степени.

Это означает, что упражнения на батуте — плохой метод для бодибилдинга или развития силы.

Кто должен выполнять упражнения на батуте?

Упражнения на батуте широко использовались астронавтами, чтобы приспособить свое тело к гравитации нашей планеты. Хотя это может быть интересным лакомым кусочком, следует также отметить, что упражнения на батуте подходят не только для космонавтов.

Примечательно, что упражнения на батуте особенно полезны для тех, кто ищет уникальный метод сжигания жира. Некоторые исследования показывают, что упражнения на батуте соответствуют бегу при более высоких уровнях интенсивности.

Упражнения на батуте также могут быть весьма полезными в довольно узком случае, когда спортсмену требуется дополнительная тренировка баланса и аналогичных навыков, поскольку непредсказуемый и быстрый темп тренировки на батуте может довольно хорошо подготовить их к этим аспектам физической подготовки.

Плюсы упражнений на батуте

Превосходно для баланса

Непредсказуемость батута в сочетании с высоким уровнем задействования мышц кора при каждом приземлении может привести к тому, что участники оттачивают свое чувство равновесия – то, что на удивление большое количество людей не совсем умею.

Это особенно полезная привилегия упражнений на батуте для спортсменов или других людей, которым регулярно требуется бессознательное равновесие в напряженных ситуациях, даже при усталости.

Отлично подходит для аэробной выносливости

Неудивительно, что многократные прыжки вверх только для того, чтобы еще раз быстро приземлиться, могут привести к значительному стрессу сердечно-сосудистой системы.

Это, в свою очередь, приведет к улучшению многих аспектов аэробной производительности, наиболее важным из которых является аэробная выносливость, которая является важным преимуществом практически для любого типа тренирующихся.

Однако, в частности, сочетание высокого расхода калорий, характерного для упражнений на батуте, а также преимущества развития аэробной выносливости делают этот конкретный метод тренировок подходящим для пловцов на длинные дистанции или марафонцев, которым необходимы именно эти преимущества для превосходить

Высокий уровень расхода калорий

Клинические исследования показали, что упражнения на батуте сжигают сравнимое количество калорий с бегом в среднем темпе — достаточно, чтобы в течение часа расходовалось более 1000 калорий, если ваша выносливость может не отставать.

Это делает упражнения на батуте одним из лучших доступных методов похудения, превосходя бег на беговой дорожке с точки зрения воздействия на суставы и плавание с точки зрения удобства.

Low Impact Cardio

Термин «воздействие» применительно к упражнениям означает величину острого напряжения, которое оказывается на структуры тела во время регулярного выполнения указанного упражнения.

Бег, например, считается упражнением с высокой ударной нагрузкой из-за того, что ноги постоянно ударяются о твердую поверхность земли на протяжении каждой тренировки. Со временем это может привести к хроническим травмам или слабостям, особенно у тех, кто довольно подвержен таким проблемам.

На противоположном конце спектра находятся упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые практически не нагружают суставы и кости тела и, следовательно, с меньшей вероятностью приводят к травмам хронического характера.

Упражнения на батуте находятся где-то в нижней части этого диапазона, вызывая незначительное воздействие на тело или вообще его отсутствие — до тех пор, пока тренирующийся приземляется правильно, с согнутыми коленями и ступнями, направленными наружу.

Это означает, что люди с травмами нижней части тела в анамнезе или те, у кого более вероятно развитие хронических травм, хорошо подходят для упражнений на батуте.

Тренировка координации, ловкости и стабильности

Хотя упражнения на батуте не совсем хороши для развития всех вышеупомянутых навыков, они действительно обеспечивают уникальную среду, которая может усовершенствовать их так, как другие виды упражнений не могут.

Необходимость балансировать в каждом движении, необходимость сокращения мускулатуры кора в изометрической манере и координация, необходимая для приземления в правильной форме, — все это соответствует потребностям спортивной подготовки.

Для спортсменов, ищущих метод развития своих навыков, отличный от любого другого, упражнения на батуте — это именно то, что они ищут.

Минусы упражнений на батуте

Высокий риск травм

Упражнения на батуте следует выполнять с осторожностью, так как существует довольно много способов, которыми они могут привести к серьезным травмам, особенно в случае приземления людей за пределами самого батута.

Неправильное использование батута может легко вызвать растяжение связок конечностей, переломы костей и даже сотрясение мозга в зависимости от места приземления на теле тренирующегося.

Мы советуем всем людям выполнить процедуру разминки и убедиться, что они находятся в безопасном и просторном помещении перед началом любой формы тренировки на батуте.

Плохое развитие силы

Хотя технически возможно развить некоторый уровень мышечной силы нижней части тела с помощью упражнений на батуте, общее отсутствие сопротивления во время тренировки будет означать, что не произойдет мышечной гипертрофии или адаптации неврологической силы – как это происходит просто нет стимула для запуска таких изменений в организме.

Может вызывать тошноту и головокружение

В зависимости от настроения занимающегося одним из наиболее заметных недостатков упражнений на батуте является их способность вызывать у человека состояние головокружения.

Неравномерное и повторяющееся подпрыгивание, характерное для батута, может легко вызвать тошноту и головокружение у людей, предрасположенных к таким состояниям.

Хотя нет никакого способа избежать этих эффектов, если вы один из таких людей, они действительно начинают уменьшаться при дальнейшем и более частом использовании батута.

Требуется место и деньги

Батуты, особенно те, которые используются для тренировок с отскоком, довольно дороги, и, как правило, не рекомендуется покупать их по сниженной цене, так как безопасность может быть фактором, который ставится под сомнение при таких тренировках. продукты.

Кроме того, для батутов требуется как вертикальное, так и горизонтальное пространство из-за их размера и того факта, что тренирующийся будет подпрыгивать в воздух на несколько футов — то, что не так много людей имеет доступ, если только они не находятся на открытом воздухе.

Эти два фактора являются основной причиной того, что большинство людей не участвуют в упражнениях на батуте, что способствует малоизвестности тренировок на батуте.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сжигают ли прыжки на батуте жир на животе?

Да – на самом деле прыжки на батуте сжигают жир по всему телу , а не только на животе (точечное сжигание жира невозможно).

Упражнения на батуте являются одними из наиболее эффективных и малотравматичных форм аэробных упражнений и позволяют расходовать значительное количество калорий за относительно короткий промежуток времени.

Полезны ли упражнения на батуте?

Упражнения на батуте обладают теми же преимуществами для здоровья, что и большинство других аэробных упражнений, с некоторыми другими преимуществами, характерными для конкретных видов спорта, которые не так легко воссоздать в других тренировках без батута.

Регулярные и структурированные упражнения на батуте улучшают работу системы кровообращения, обмен веществ, плотность костей и соединительной ткани и помогают снизить высокий уровень стресса.

Как долго нужно прыгать на батуте, чтобы похудеть?

Продолжительность выполнения упражнений на батуте для похудения зависит от ряда факторов, многие из которых сводятся к индивидуальному усмотрению.

Однако, как правило, упражнения на батуте могут сжигать до 1200 калорий в час при абсолютном максимуме, а это означает, что для людей, которые хотят сжечь около 600 калорий от упражнений на батуте, примерно 30 минут должны соответствовать их целям.

В заключение

Из-за непредсказуемого и несколько взрывного характера упражнений на батуте рекомендуется сначала выполнить упражнение на подвижность, разминку и короткие кардиоупражнения в стабильном состоянии перед началом тренировки на батуте.

Ссылки

1. Ализаде Б., Мохаммадзаде Х., Хазани А., Дадрас А. Влияние упражнений на батуте на антропометрические показатели и двигательную активность учащихся-подростков. Int J Prev Med. 2016 13 июля; 7:91. doi: 10.4103/2008-7802.186225. PMID: 27512557; PMCID: PMC4966200.

2. Данешвар, Пуя и Гасеми, Голам и Золактаф, Вахид и Карими, Мохаммад. (2019). Сравнение влияния 8-недельной программы упражнений на основе рикошетной терапии и упражнений с поддержкой веса на диапазон движений, проприоцепцию и качество жизни у пациентов с болезнью Паркинсона. Международный журнал профилактической медицины. 10. 131. 10.4103/ijpvm.IJPVM_527_18.

3. Чжун М. Тай, Вэй-Сю Линь, Ин Х. Ки и Пуй В. Конг (2019 г. )) Батут против тренировок с отягощениями у молодых людей: влияние на силу и баланс мышц колена, Ежеквартальное исследование упражнений и спорта, 90:4, 452-460, DOI: 10.1080/02701367.2019.1616045

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в средней школе в рамках программирования ее команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

10 Тренировки на батуте для похудения

Если вы ищете тренировки на батуте для похудения, вы обратились по адресу! Независимо от того, есть ли у вас мини-батут в подвале или большой полноразмерный батут на заднем дворе, вы можете использовать его для улучшения своего здоровья и поддержания формы. В то время как батуты обычно считаются детским развлечением, я опираюсь на собственный опыт, когда говорю, что прыгать на батуте — это не просто весело — это учащает сердцебиение, сжигает калории, высвобождает эндорфины, улучшающие самочувствие, а также улучшает баланс и координацию. Ознакомьтесь с нашими любимыми тренировками на батуте для похудения ниже!

9 Преимущества тренировок на батуте

Если вы ищете тренировки на батуте для похудения, вы будете приятно удивлены, узнав, что прыжки на батуте не только сжигают калории и жир. Вот 9 преимуществ регулярных тренировок на батуте!

Средства для похудения
Уменьшает целлюлит
Улучшает баланс и координацию
Улучшает пищеварение и здоровье кишечника
Повышает активность лимфоцитов, что повышает иммунитет
Очищает лимфатическую систему, помогая выводить токсины из организма
Увеличивает плотность костей
Помогает предотвратить остеопороз
Высвобождает эндорфины для хорошего самочувствия, которые отлично подходят для психического здоровья

4 Тренировки на батуте для похудения [маленькие батуты]

Тренировки на батуте для похудения обычно используют мини-батуты, называемые батутами. Они портативны и расположены ближе к земле, что делает их более безопасными и позволяет лучше контролировать ваше движение. Хотя большие уличные батуты не обеспечивают такого же контроля, их все же можно использовать для похудения, и они имеют дополнительное преимущество, заключающееся в большей грузоподъемности и большем пространстве для движения.

10-минутный тренажер для похудения | BeFiT

Если вы новичок в тренировках на батуте для похудения, это отличный вариант для начала. Это 10-минутная жиросжигающая тренировка, предназначенная для увеличения частоты сердечных сокращений, очистки лимфатической системы и укрепления корпуса, а также отлично подходит для тазового дна и внутренней поверхности бедер.

15-минутная тренировка на батуте | Журнал здоровья

Эта тренировка длится всего 15 минут, но не обманывайте себя — она очень интенсивная! Это ускорит ваше сердцебиение, бросит вызов вашему телу, улучшит ваш баланс и координацию и заставит вас потеть!

20-минутная кардио- и силовая тренировка с восстановлением | BeFit

Если у вас есть 20 минут свободного времени, эта тренировка для похудения, ускоряющая обмен веществ, просто фантастическая. Мне нравится, что она работает в приседаниях с дополнительными прогрессиями, чтобы подтянуть и привести в тонус ваши ягодицы, а ее повороты отжиманий — отличный способ потренировать руки!

30-минутная тренировка на батуте для начинающих | Rebound Fitness

Это отличная вводная 30-минутная тренировка на батуте с отскоком для начинающих. Мне нравится, что они включают в себя варианты прогрессии, так что вы можете со временем усложнить свою тренировку. В этом видео инструкторы (сестры-близнецы) прыгают бок о бок, что позволяет им одновременно демонстрировать простые и более сложные варианты. Это значительно упрощает корректировку тренировки по мере необходимости во время прыжков!

6 Тренировки на батуте для похудения [Большие батуты]

Как упоминалось ранее, большие батуты на открытом воздухе не обеспечивают такой же контроль, как ребундеры, но они все же предлагают массу возможностей для похудения. Если вы ищете тренировки на батуте на открытом воздухе для похудения, вы можете использовать многие движения из видео выше и/или комбинировать наши любимые движения ниже!

Прыжки прямо
Это, пожалуй, самая очевидная тренировка на большом батуте, и это отличный способ разогреть тело и сжечь калории. Слегка согните руки и колени и непрерывно подпрыгивайте вверх и вниз на месте столько, сколько сможете. Обязательно записывайте свою статистику — вы будете удивлены, увидев, насколько ваша выносливость со временем прогрессирует!

Прыжки с группировкой
Как только ваше тело разогреется, вы можете перейти от прямого прыжка к прыжку с группировкой. Чтобы выполнить это движение, держите руки и колени слегка согнутыми, прыгайте, прижимайте колени к телу на подъеме, а затем быстро отпускайте руки и ноги на спуске, чтобы ваши ступни приземлились на батут. Возможно, вам придется сделать пару восстановительных прыжков между прыжками группировки, но со временем вы сможете выполнять одно и то же движение снова и снова. Это отличное высокоинтенсивное движение, которое бросит вызов вашему кору и поднимет частоту сердечных сокращений!

Сидячие капли
Если вы ищете тренировки на батуте на свежем воздухе для похудения, это одно из моих любимых упражнений! Подпрыгните, вытяните ноги перед собой и держите их в таком положении, чтобы ягодицы приземлились на батут, а затем прыгните обратно в исходное положение. Повторите столько раз, сколько сможете, и предложите другим членам вашей семьи сделать то же самое, чтобы увидеть, кто сможет выполнить больше всего падений подряд!

Падение на колени
Это упражнение похоже на прыжки из положения сидя, но вместо того, чтобы вытягивать ноги перед собой во время прыжка, вы сгибаете ноги, чтобы приземлиться на колени, прежде чем вернуться в исходное положение. Это немного более легкий ход и еще одна отличная задача, которой вы можете наслаждаться со своей семьей!

Прыжки с щукой
Прыжки с щукой — еще одно упражнение, которое заставляет сердце быстро сжигать калории. Чтобы выполнить это движение, прыгните прямо в воздух, подняв руки над головой, а затем коснитесь пальцев ног, вытянув ноги и руки прямо перед собой, прежде чем снова выпрямить руки и ноги и приземлиться на ноги. Вы можете сделать один или два восстановительных прыжка между ними, когда освоитесь с этим движением, а затем прогрессируйте, чтобы увидеть, сколько прыжков со щукой вы можете сделать подряд без остановки!

Прыжки с раздвоением
Подобно обычным прыжкам с щукой, это движение требует, чтобы вы прыгали прямо в воздухе, держа руки над головой, но вместо того, чтобы касаться пальцев ног перед собой, вы разводите ноги с обеих сторон. вашего тела в раздельное положение. Коснитесь ладонями пальцев ног, прежде чем выпрямить руки и ноги и приземлиться на стопы.

Если вы ищете тренировки на батуте для похудения, я надеюсь, что упражнения в этом посте вдохновят вас на поиск новых и инновационных способов использования вашего батута и/или батута на открытом воздухе!

Этот пост содержит партнерские ссылки.