Занятия для начинающих в фитнес клубе: Занятия в фитнес — клубе для начинающих

Содержание

Занятия в фитнес — клубе для начинающих

13.04Фитнес- клуб

Решение посещать занятия в фитнес- клубе может полностью изменить вашу жизнь! Всего 2- 3 тренировки в неделю вернут вам уверенность, зарядят силой, энергией, восстановят здоровье, сделают фигуру стройной и прекрасной! Фитнес- клуб [Republika] поможет вам правильно построить первые занятия для начинающих.

Спортивное государство [Republika] предлагает несколько видов занятий для новичков. Вы должны определиться, что вам ближе:

— тренажерный зал,

— групповые или индивидуальные занятия по фитнесу в зале,

— водные программы.

Здесь важны только ваши желания и предпочтения! Мы предлагаем пробные занятия в фитнес- клубе для начинающих. Вы лично увидите, как устроена [Republika], пообщаетесь с тренерами, посетите тренажерный зал и поплаваете в бассейне. Также важно пройти консультацию врача клуба. Он, опираясь на наличие или отсутствие у вас хронических заболеваний, порекомендует те или иные виды занятий, которые идеально подойдут начинающим спортсменам.

Итак, у вас сложилось примерное представление и заинтересованность в тех или иных видах занятий. Не поленитесь и прочитайте о них в интернете, посмотрите видео. Это позволит вам лучше понять сможете ли вы заниматься именно этим фитнес- направлением.

Если вам ближе занятия в фитнес –клубе в тренажерном зале, то начинающим спортсменам обязательно помогут дежурные инструкторы. Не постесняйтесь и расспросите о тренажерах или попросите продемонстрировать технику выполнения. Конечно же, начинающих заниматься в тренажерном зале лучше провести несколько занятий с индивидуальным тренером фитнес- клуба. Он составит для вас индивидуальную программу тренировок и поможет освоить выполнение упражнений.

Тренажерный зал [Republika] разделен на 2 зоны. Это силовые и кардио тренажеры. Новичкам не стоит забывать об этом. Самым лучшим будет сочетание силовых и кардио упражнений.

Вы против «бессмысленного качания мышц с помощью железа»? В этом случае изучите полный перечень наших групповых тренировок. Уверены, что вы подберете себе что-нибудь интересное.

Фитнес- клуб [Republika] предлагает большой перечень аэробных занятий. Это может быть кардио тренировки, степ, сайкл или интервальные занятия.

Хотите что-то с меньшей нагрузкой? Тогда выбирайте из фитнес- направлений, направленных на гибкость и восстановление. Это может быть йога или пилатес, Soft, Flexible body или Stretch.

Есть у нас и группы с силовыми нагрузками. Они также могут быть интересны начинающим посещать первые занятия в фитнес- клубе.

Конечно же, в нашем фитнес- клубе преподают восточные единоборства и танцы.

Не стоит сразу ждать чуда! Тело с непривычки начнет немного побаливать и доставлять вам некий дискомфорт. Понадобиться время, что оно привыкло к нагрузкам. Новичкам важно не передумать в этот момент и не бросить занятия.

Идеальным вариантом для начинающих посещать фитнес –клуб станут занятия в бассейне. Аква фитнес благоприятно влияет на здоровье, запускает защитные системы организма и, в тоже время, позволяет сформировать тело и похудеть.

Несколько рекомендаций для начинающих занятия в фитнес –клубе.

Выбирайте удобную обувь и одежду.
Не стесняйтесь спрашивать непонятные моменты у тренера.
Не замахивайтесь сразу на большие нагрузки, а начинайте с небольших.
При появлении дискомфорта лучше покажитесь к врачу, чтобы исключить риск травмы или ушиба.
Продолжайте занятия! Не ищите причины, чтобы не ходить в фитнес –клуб, и не жалейте себя.
Не ждите сразу результата. Он проявиться спустя 2- 3 месяца.

Спортивное государство [Republika] готово поддержать всех начинающих посещать фитнес- клубы. Мы создадим для вас дружескую обстановку. Приходите и вместе и мы добьемся результатов!

Твитнуть

Отправить

С чего нужно начинать новичку в фитнес-клубе. Программа тренировок :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Построение идеальной фигуры к летнему сезону нужно начинать уже осенью. С чего начать свой тренировочный путь в фитнес-клубе, каких принципов занятий придерживаться новичкам и как построить тренировочную программу — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Первая тренировка в фитнес-клубе

(Фото: Justin Sullivan/Getty Images)

Если вы задумались о том, чтобы привести себя в отличную физическую форму или просто хотите подкачаться к летнему сезону, то начинать желательно уже осенью. Ведь процесс построения гармонично развитого тела — это длительный процесс, который требует регулярных тренировок, правильной техники выполнения упражнений и грамотно составленной именно для достижения ваших целей программы занятий.

Топ-5 рекомендаций для новичков в фитнес-клубе

adv.rbc.ru

1. Начинать лучше всего с круговой тренировки, когда за одно занятие вы выполняете упражнения на все группы мышц.

2. На начальном этапе тренировок стоит заниматься с весом собственного тела, затем добавлять выполнение упражнений со свободными весами (гантели, штанга), а уже затем переходить к изолирующим упражнениям, которые выполняются на тренажерах.

3. В начале занятий стоит носить пульсометр, чтобы контролировать уровень нагрузки и исходя из этого выполнять упражнения и отдыхать.

Кардиотренировка в фитнес-клубе

(Фото: Guido De Bortoli/Getty Images)

4. Обязательно воспользуйтесь ознакомительной тренировкой с инструктором. Затем прибегните к помощи тренера и составьте программу тренировок исходя из результатов фитнес-тестирования, вашего питания и предполагаемого графика занятий. Это поможет вам планомерно двигаться к поставленной цели, будь то похудение или набор мышечной массы.

5. Постоянно занимайтесь самообразованием в сфере фитнеса, вникайте в анатомическое строение мышц, различные программы тренировок и схемы занятий. Это позволит вам грамотно выстроить свой тренировочный процесс и снизить риск получения травм.

Тренировка в фитнес-клубе

(Фото: John Phillips/Getty Images)

После первых месяцев занятий по системе круговой тренировки можно переходить к тренировкам по сплит-системе, то есть выполнять упражнения на отдельные мышечные группы. Такую программу можно построить следующим образом, исходя из того что у вас будет три тренировки в неделю.

Первая тренировка — мышцы груди и трицепс

Комплекс упражнений на мышцы груди:

жим штанги лежа,

жим штанги на наклонной скамье,

разведение рук с гантелями на наклонной скамье.

Комплекс упражнений на трицепс:

«французский» жим штангой с изогнутым грифом,

разгибание руки из-за головы с гантелей в положении сидя,

разгибание рук на верхнем блоке в тренажере кроссовер в положении стоя.

Вторая тренировка — мышцы спины и бицепс

Комплекс упражнений на мышцы спины:

тяга верхнего блока широким хватом к груди,

тяга горизонтального блока к пояснице,

тяга гантели по одной руке в наклоне,

гиперэкстензия.

Комплекс упражнений на бицепс:

сгибание рук со штангой в положении стоя,

сгибание рук с гантелями в положении стоя,

сгибание рук с гантелями в положении сидя.

Третья тренировка — мышцы ног и плеч

Комплекс упражнений на мышцы ног:

приседания со штангой на плечах,

жим ногами платформы в тренажере,

сгибания ног сидя в тренажере.

Занятия в тренажерном-зале

(Фото: John Phillips/Getty Images)

Комплекс упражнений на мышцы плеч:

жим гантелей в положении сидя (вариация «армейского» жима штангой),

подъемы рук с гантелями через стороны в положении стоя,

тяга штанги к подбородку.

Преимущество сплит-тренировок заключается в том, что постепенно, с нарабатыванием опыта, вы сможете менять очередность мышечных групп, менять упражнения внутри тренировочного дня, делая акцент на отстающие мышечные группы.

Объяснение 5 лучших тренажерных залов для начинающих (в зависимости от стоимости, количества часов и т. д.)

Вам трудно отличить гантель от штанги?

Вы думаете, что йога — это медведь, живущий в лесу и ожидающий украсть вашу корзину для пикника?

Послушайте, каждый в какой-то момент является новичком, но вы не должны позволять страху перед посещением тренажерного зала мешать вам идти.

Прежде чем подписывать какие-либо контракты, вам следует посетить и изучить лучшие спортивные залы для начинающих.

Существует множество вариантов, благодаря которым вы почувствуете себя как дома. Они не стоят много, и они предоставят вам хороший ассортимент оборудования, чтобы вы могли понять, в чем ваши сильные стороны.

На мой взгляд, это 5 лучших абонементов в тренажерный зал для начинающих (в произвольном порядке):

Planet Fitness
Crunch Fitness
900 09 Лос-Анджелес Фитнес
Фитнес в любое время
YMCA

Когда вы посещаете эти спортивные залы, вы обязательно увидите много людей, которые находятся в той же лодке, что и вы.

Даже когда вы начнете осваиваться, вы можете решить остаться в этих сетях на некоторое время. В конце концов, во всех этих тренажерных залах есть много и для продвинутых тренирующихся.

Давайте рассмотрим преимущества каждого из них и то, что вам нужно знать, прежде чем присоединиться.

На что обратить внимание новичкам в тренажерном зале

Когда вы только начинаете, легко почувствовать себя не в своей тарелке.

Многие спортивные залы не прилагают особых усилий, чтобы новички чувствовали себя как дома, поэтому при посещении мест следует учитывать некоторые факторы:

Цена: Не имеет смысла делать большие инвестиции, когда вы не уверены, что собираетесь придерживаться режима. Вам нужна доступность, чтобы не потерять много, если вы поймете, что спортзал вам не подходит.
Удобство: Легче завести новый распорядок дня, когда вам не нужно изо всех сил стараться. Во время поиска смотрите, какие варианты ближе всего к вашему дому и/или работе. Если вам нужен доступ в ночное время, ищите круглосуточные тренажерные залы.
Групповые занятия: Если вам не нравится тренироваться в одиночестве, вы можете извлечь большую пользу из занятий йогой, велотренажем или других занятий, которые входят в абонемент в тренажерный зал. В идеале тренажерный зал, к которому вы присоединитесь, будет иметь множество вариантов, чтобы вы могли попробовать все понемногу.
Персональный тренер: Если вы новичок в фитнесе, иногда вам нужна небольшая помощь, особенно если вы не знакомы с оборудованием. Различные тренажерные залы предлагают тренажеры, иногда бесплатно, иногда за небольшую надбавку. Этот человек будет доступен, чтобы ответить на все ваши вопросы о том, какие растяжки вы должны делать, как долго и сколько повторений вы должны начать.

Теперь давайте посмотрим на некоторые из лучших национальных сетей тренажерных залов, которые соответствуют всем или большинству этих пунктов.

Planet Fitness

Основным преимуществом Planet Fitness является низкая цена.

Есть планы от 10 долларов в месяц. Вы действительно не сможете найти абонементы в спортзал намного меньше, чем это.

Помимо цены, Planet Fitness делает все возможное, чтобы дать понять, что это место для новичков.

Просто обратите внимание на их рекламный слоган:

Мир судит, а мы нет. В Planet Fitness будьте свободны.

В локациях есть даже сигнализация «Хлам». Если кто-то из тяжелоатлетов становится слишком шумным, срабатывает сигнал тревоги, чтобы привести их в порядок.

Planet Fitness предлагает услуги тренера бесплатно в рамках своей программы PE@PF.

Кроме того, сеть проводит веселые мероприятия, чтобы люди чувствовали себя желанными.

В определенные дни месяца спортивные залы раздают бесплатную пиццу и рогалики. Это отличный способ загрузиться углеводами перед тренировкой на эллиптическом тренажере.

PF — отличный выбор, если вы впервые посещаете тренажерный зал. Но как только вы станете средним или продвинутым, вы можете перейти в тренажерный зал с лучшими удобствами и оборудованием.

Профи Planet Fitness:

Бюджетно
Очень удобно для новичков
Бодибилдерам запрещено
Бесплатная пицца!
24 часа

Минусы Planet Fitness:

Ужасно для поднятия тяжестей
Нет бассейнов и детских садов

(Подробнее читайте в моем обзоре Planet Fitness.)

Crunch Fitness

Когда дело доходит до Crunch Fitness против Planet Fitness, последний определенно имеет более привлекательную цену.

Базовая подписка на Crunch стоит от 10 до 22 долларов в месяц .

Если вам действительно нужны дополнительные удобства, такие как солярий и гидромассаж, вам может потребоваться перейти на один из планов стоимостью 30 долларов в месяц.

Цены варьируются в зависимости от местоположения, как и во всех больших залах.

Однако Crunch — хороший вариант для начинающих, если вы хотите присоединиться к классу, чтобы сохранить мотивацию.

В Crunch есть множество вариантов от танцев до мышечной лепки.

Хотя они не указывают стоимость, у Кранча есть личные тренеры за плату, что означает, что цена, вероятно, зависит от местоположения.

Crunch во многом похож на Planet Fitness — удобен для новичков и довольно прост в кошельке. Однако здесь вы получите лучший выбор оборудования для поднятия тяжестей, а также групповые занятия в некоторых местах.

Crunch Fitness pros:

Доступный и недорогой
Выбор надежного оборудования
Доступны групповые занятия

Минусы Crunch Fitness:

В большинстве мест нет бассейнов и детских садов

(Читайте мой полный обзор Crunch Fitness. )

9004 7 LA Fitness

LA Fitness — это то, что я называю средний тренажерный зал, и это на один шаг вперед от Crunch.

Ежемесячная плата варьируется в зависимости от местоположения, но вы должны платить в диапазоне от 25 до 30 долларов в месяц .

Что касается тренажерных залов среднего уровня, LA Fitness предлагает большой ассортимент оборудования практически для любого веса, кардиотренажера и класса, о котором вы только можете подумать.

Чтобы убедиться, что он вам подходит, вы всегда можете запросить однодневный гостевой пропуск.

Попробуйте и посмотрите, что вы думаете.

Кроме того, во многих фитнес-клубах LA Fitness есть специальные удобства, которых нет в тренажерных залах того же ценового диапазона.

От бассейнов до баскетбольных площадок вы можете получить множество тех же функций, которые вы обычно получаете только в некоторых более элитных тренажерных залах, за небольшую цену.

LA Фитнес-профессионалы:

Отличный выбор оборудования
Множество групповых занятий
В большинстве мест есть бассейны, детские сады и спортивные площадки

LA Fitness cons:

Большинство LA Fitness не работает круглосуточно

(Читать мой полный обзор LA Fitness здесь. )

Anytime Fitness

В любое время вы начинаете получать более высокие цены.

Помимо планов членства стоимостью от 30 до 40 долларов в месяц , у вас также есть единовременный вступительный взнос, который составляет от 80 до 100 долларов США в зависимости от местоположения.

Но вы получаете то, за что платите: большой выбор кардиотренажеров и свободных весов.

В зависимости от того, где вы зарегистрируетесь, вы даже можете получить неограниченное количество занятий , включенных в стоимость вашего членства.

(Однако в некоторых местах взимается дополнительная плата, так что будьте осторожны и читайте мелкий шрифт).

В конечном счете, я бы рекомендовал Anytime Fitness новичкам, которые немного старше.

Благодаря программам Silver Sneakers, специально разработанным для пожилых людей, пожилые люди могут найти других людей своего возраста, с которыми можно потренироваться, чтобы чувствовать себя более комфортно, если им это нужно.

Как следует из названия, Anytime Fitness работает круглосуточно и без выходных почти во всех точках, так что у вас не будет много оправданий для пропуска тренировок!

В любое время Профессионалы фитнеса:

Круглосуточный доступ
Большой выбор оборудования
Доступны групповые занятия

В любое время Минусы фитнеса:

Дороже, чем аналогичные тренажерные залы среднего класса 9 0022
Классы, не всегда включенные в членство

(Читать больше здесь: Стоит ли Anytime Fitness того?)

YMCA

Возможно, вы удивитесь, увидев YMCA в этом списке, но это не только летний лагерь для детей.

Приблизительно за от 40 до 50 долларов в месяц для взрослых и (меньше для подростков и пожилых людей) вы получаете доступ к большей части того же оборудования и удобств, включая бассейны, которые вы получаете в более элитных тренажерных залах.

YMCA стоит того, чтобы их было много.

Из более чем 2700 точек обязательно найдется одна рядом с вашим домом или местом работы.

Персональные тренеры, кажется, зависят от местоположения.

И хотя там есть большое количество оборудования, YMCA не находятся на радарах большинства людей.

Здесь работают самые разные люди, так что есть большая вероятность, что вы найдете людей того же уровня, что и вы.

YMCA обычно не так многолюдны, как более крупные сети, поэтому, если вы страдаете от страха перед тренажерным залом, это место может быть для вас.

Это также потрясающее и приятное место, где можно собраться всей семьей и позаботиться о детях, пока вы тренируетесь.

Плюсы YMCA:

Удивительно хороший выбор оборудования
Меньше людей, чем в других спортзалах
Бассейны, отличные детские сады и спортивные площадки

Минусы YMCA:

Дорогой выбор для одиноких взрослых

( Ознакомьтесь с моим полным обзором тренажерного зала YMCA здесь. )

Подведение итогов

Когда дело доходит до выбора подходящего тренажерного зала, вы можете не знать, с чего начать.

Какие упражнения тебе нравятся? Как часто вы можете взять на себя обязательство ходить?

Начните с ответов на эти вопросы и посетите как можно больше спортивных залов, которые вы можете найти поблизости.

Не подписывайте никаких контрактов, пока не проведете одну или две бесплатные тренировки в спортзале и не подберете для себя все оборудование и удобства

Вот еще несколько руководств, которые помогут вам принять взвешенное решение.

В какой спортзал мне пойти? Контрольный опрос!
Чем заняться в первый день в спортзале
Что делать, если вы больше не можете позволить себе спортзал
Лучшие тренажерные залы для похудения

Надеюсь, это поможет!

7 лучших тренажерных залов для начинающих рядом с вами

Спросите любого профессионального бодибилдера, что он помнит о своем первом дне в тренажерном зале! Скорее всего, ответ будет о том моменте, когда они испугались и захотели бежать домой!

Тренажерный зал, без сомнения, может быть действительно диким местом для новичка. Когда вы входите туда, то больше всего вы можете заметить этих мускулистых парней, изгибающихся, звуки лязга металлических гирь или людей, демонстрирующих свое прекрасное телосложение.

Если вы уже не уверены в себе, у вас не будет идеального начала вашего фитнес-путешествия!

Но правда в том, что так не всегда должно быть. Потому что есть отличные тренажерные залы для начинающих , где вы можете начать свое фитнес-путешествие, не боясь.

В этой статье мы познакомим вас с 7 хорошими тренажерными залами, в которые стоит подумать, если вы новичок:

Чему я научусь?

7 хороших тренажерных залов для начинающих

Если вы новичок и пытаетесь найти лучший тренажерный зал, вам необходимо учитывать ряд факторов.

В первую очередь важно отношение персонала спортзала. Конечно, вы пойдете туда совсем новичком, и в таких ситуациях вам очень понадобится тренер, который сможет направлять вас, не оказывая на вас слишком большого давления.

Кроме того, будет лучше начать свое фитнес-путешествие так, чтобы никто не осуждал вас за то, кто вы есть; потому что такие суждения могут повлиять на доверие некоторых людей.

Еще один ключевой фактор, который следует учитывать, — предлагают ли они бесплатные пробные версии или гостевые пропуска. Вы не хотите просто сразу получить абонемент в спортзал. Всегда будет лучше получить непосредственный опыт работы в клубе, прежде чем решить, вступать ли в него для постоянного членства. Причина в том, что у большинства спортзалов сложные контракты, и после того, как вы присоединитесь, отменить членство может быть непросто.

Далее, вы также должны помнить, сколько денег вы можете позволить себе заплатить. В то время как некоторые могут позволить себе немного дорогой тренажерный зал и ищут отличные условия, другие могут искать дешевый базовый план тренажерного зала.

К счастью, здесь, в Соединенных Штатах, у нас есть варианты для всех!

При составлении списка лучших тренажерных залов для начинающих мы учитывали все эти факторы, а именно. Культура тренировок, стоимость, групповые занятия, оборудование и т. д.

Вот список!