За сколько можно накачать шею: Как правильно и быстро накачать шею в домашних условиях

Содержание

Как правильно и быстро накачать шею в домашних условиях

Как правильно накачать шею? — Об этом вы узнаете в этой статье с советами и рекомендациями.

О том, как накачать шею интересуются совсем не многие спортсмены, тем не менее, есть ряд спортсменов и культуристов, которые стараются уделять много времени для накачивания этой мышцы тела.

Известно, что чаще всего люди качают шею не для красоты, а для стойкости и прочности так, как шея человека очень слабая и ее легко можно повредить.

Борцы и прочие бойцы специально стараются, качают и тренируют свои большие мышцы шеи так, как на соревнованиях при броске их шея может сломаться.

Накачать мышцы шеи следует как мужчине, так и девушке, потому что в жизни бывают всякие разные ситуации в которых, могут пострадать шейные мышцы.

Зачем качать шею?

Зачем качать шею? Многие люди действительно не понимают.

Причина проста — шею нужно качать, чтобы вашу шею в борьбе или другой драке не сломали.

Кроме этого согласитесь, что худая и тонкая шея плохо смотрится на красиво накачанном рельефном теле.

Шею для бодибилдинга нужно качать обязательно, иначе у вас будут шейным проблемы и возникать различные боли в шейном отделе.

Какие есть упражнения чтобы правильно накачать шею?

Для того чтобы накачать бычью шею, рекомендуем делать определенный ряд специальных упражнений, которые можно выполнять как с гантелями также и с тренажерами и на турнике.

Упражнения для мышц шеи можно выполнять как девушке, так и мужчине.

Самым же главным и основным моментом является соблюдение правильной техники так, как при ее отсутствии можно получить серьезные травмы.

Упражнения для раскачки вашей мышцы шеи изложенные в статье все являются полезными и эффективными.

Каждое упражнение поможет вам сделать вашу шею крупнее, мощнее и выносливее.

Делать изложенные упражнения нужно, как можно чаще и с определенным чередованием.

Необходимо начинать от тяжелых упражнений с тяжелым для вас весом и постепенно переходя в более легкий все с более легкими упражнениями.

Все упражнения нужно делать осторожно и в медленном темпе с обязательным соблюдением правильной техники, иначе ваша шея может пострадать и травмироваться.

Как накачать мышцы шеи с помощью упражнения «Разгибание шеи на тренажере»?

Лучшим и полезным тренажером для накачки мышц шеи является тренажер для накачки мышц ног. Это весьма удивительный факт, но на деле это является правдой.

Шею можно легко и хорошо прокачать на тренажере с разгибанием ног сидя.

Самое главное, что вам понадобиться так это выполнять упражнения с правильной техникой и в достаточно таки медленном темпе, чтобы не травмировать мышцы шеи.

Для этого необходимо встать на колени и засунуть голову под специальную подушку, а именно под то самое место, где находились бы ваши ноги, если бы вы их тренировали.

Из исходной позиции упражнения вам необходимо засунуть голову под подушку и медленно поднимать вашу голову верх и затем медленно опускать ее в низ.

Старайтесь голову полностью поднимать верх и медленно опускать в низ, чтобы ваши мышцы шеи могли растягиваться.

Советуем делать двадцать пять раз по четыре рабочих подхода. Старайтесь между каждым подходом делать растягивание шеи специальными упражнениями.

Для того, чтобы понять как правильно накачать шею — обязательно старайтесь выполнять это упражнения, которое также поможет ваш восстановить различные боли в спине и шее.

Аналогичное упражнение вы можете делать в домашних условиях с помощью полотенца или других плотных тканей.

Вам необходимо сесть на ровную поверхность и взять полотенце или же плотную ткань.

Возьмите полотенце или другую плотную ткань положите себе на затылок.

Полотенце или ткань на затылке крепко сжимайте руками руками вниз и затем в натянутом положении с полотенцем или тканью на затылке опускайте голову вниз, затем вверх.

Делайте данное упражнение перед сном в диапазоне от двадцати и до тридцати раз.

Перед началом выполнения упражнения обязательно делаете разминку для вашей шеи и выполняйте круговые вращения вашей головой.

Разминку обязательно нужно делать для того, чтобы ваша шея была разогрета и вы не смогли потянуть вашу шею и не смогли ее травмировать при выполнении упражнения на мышцу шеи.

Как накачать шею с помощью упражнения «Разгибание шеи с диском»?

Разгибание шеи с диском можно выполнять как на тренировочной доске, так и на любой другой поверхности.

Разгибание шеи рекомендуем делать, как можно чаще, так как упражнение помогает укрепить вашу шею, сделать ее прочной и в целом широкой.

Это упражнение достаточно очень эффективно и качественно прорабатывает ваши мышцы шеи.

Для выполнения этого упражнения лягте животом на скамейку в таком положении, чтобы голова смотрела в пол.

Положите не тяжелый тренажерный блин или диск себе на затылок и опускайте свою голову вниз, затем поднимайте медленно ее вверх.

Пробуйте поднимать нагрузочный диск или тренажерный блин не за счет вашей спины, а за счет именно вашей головы.

Рекомендуем делать двадцать пять раз по четыре подхода.

Между каждым подходом, также пробуйте растягивать свою шею.

Как накачать шею с помощью лямки?

Мало у кого есть специальный шлем с лямками, который может помочь достаточно хорошо проработать мышцы шеи.

Но, если у вас все-таки есть такой шлем, то вы можете хорошо и быстро развить свои мышцы данным разгибанием.

Для того чтобы выполнить это упражнение вам понадобиться одеть на голову шлем с диском или блином и наклонить свой корпус на 30-40 градусов.

Из исходной позиции старайтесь медленно опускать голову вниз, затем медленно поднимать голову вверх.

Старайтесь не брать большой вес , так как это может травмировать шею.

При выполнении упражнения старайтесь не двигать своим телом и держите ровно равновесие.

Делайте разгибание шеи со шлемом пятнадцать раз по четыре рабочих подхода и между подходами делайте растяжку.

Вы редко в зале встретите, чтобы человек выполнял данное упражнение, но тем не менее оно очень результативное и помогает сделать вашу шею крупнее и мощнее.

Лямки можно купить во многих специальных спортивных магазинах и в частности в интернет магазинах.

В крайнем случае вы даже сами можете сделать для себя самодельные лямки с использованием веревок, канатов, полотенец и прочих подручных способов.

Как накачать шею в домашних условиях?

Шею можно накачать как в тренажерном зале, так и дома.

Для того чтобы накачать мышцы шеи в домашних условиях, вам нужно выполнять на полу одно упражнение.

Перед началом упражнения очень тщательно и хорошо разогрейте свои мышцы шеи, чтобы вы их не смогли потянуть.

В данном упражнении вам нужно встать на носки и на макушку своей головы.

Из исходной позиции поджимайте свой подбородок к своей груди и так делайте несколько раз.

Изначально пытайтесь ставить голову на подушку или на мягкие маты, чтобы у вас не начала сильно болеть голова.

Делайте это упражнение на полу от двенадцати и до пятнадцати раз по четыре подхода.

В домашних условиях делать упражнения намного легче, так как вам не нужно много тратить времени для того, чтобы добраться в тренажерный зал.

Если же вы очень занятой человек и у вас совсем нет времени на тренажерные залы, то тренировка в домашних условиях сэкономит ваше время и это идеально будет для вас подходить.

Как накачать шею гантелями?

Как накачать шею гантелями, если нет лямок? Гантелями можно накачать шею легко.

Вам достаточно положить одну не очень тяжелую гантель себе на затылок и начинать поднимать и опускать голову вверх и вниз.

Чтобы не больно было ставить гантель на затылок, вам нужно подложить на свой затылок полотенце и сверху гантель, чтобы не было больно поднимать головой гантель.

Делайте упражнение по четыре подхода от десяти и до двенадцати раз.

За сколько можно накачать шею?

Накачать шею можно очень быстро и все зависит уже исключительно от ваших стараний.

Если же вы будете достаточно регулярно больше трех-четырех раз в неделю качать шею, то через месяц ваша шея укрепиться и будет намного сильнее.

Следуя рекомендациям, которые прописаны в этой статье — вы сможете уже за месяц добиться нужных для вас результатов и ваша шея в мышечной трансформации поменяет свою форму.

Через пол года усердных тренировок ваша шея уже будет достаточно накачана и вы будете выделяться среди толпы людей на любом пляже.

Помните самое главное для того, чтобы понять, как правильно накачать шею – нужно обладать мотивацией и упорством.

Кроме этого рекомендуем вам, как можно больше использовать прогрессию нагрузок, так как именно благодаря прогрессии нагрузок ваши мышц будут становится намного быстрее накачанными.

Естественно не забывайте про то, что вам необходимо делать растягивание ваших мышц, так как это способствует расширению мышечных тканей.

Растяжку можно делать абсолютно в любом месте и для этого практически ничего не понадобиться.

Вам достаточно просто руками медленно вращать вашу шею и прижимать ее вниз к себе таким образом, чтобы ваш подбородок касался вашей груди.

Делайте растягивание ваших мышц медленно и аккуратно, так как любое неосторожное действие может травмировать ваше тело и вы по случайности можете растянуть ваши мышцы шеи и вы будете испытывать периодическую боль в области ваших шейных мышц.

Растягивание вашего тела — это частичный залог успеха ваших накачанных мышц, так как растяжка способствует улучшению кровообращения и увеличивает восстановление вашей энергии.

Залогом успеха также является правильное питание.

Правильное питание должно включать в себя регулярное употребление продуктом с содержанием большого количества белка и углеводов.

Продукты с белковым содержанием — это продукты природного происхождения.

Продукты с белковым содержанием включают это чаще всего мясо, молоко, творог, яйца, тунец и прочие белковые продукты.

Многие рекомендуют есть именно яичные белки и выбрасывать желток, который не содержит белковую массу.

Теперь вы знаете, как правильно накачать шею и сделать ее сильной, мощной, красивой и выносливой.

В любой борьбе теперь ваши мышцы шеи не будут сломаны или повреждены, так как суставы и мышечные волокна стали шире и устойчивее к любым резким движениям.

Желаем вам успешных и приятных тренировок с использованием прогрессии нагрузок! Будьте здоровы и сильны.

Как накачать шею? Прокачиваем до бычьего результата | RomaFitness

Как накачать шею? Прокачиваем до бычьего результата

Многие из нас задаются вопросом, каким образом накачать шею, полезно ли это и какие плюсы дают упражнения?

Ответ однозначный – полезно. Проработка любой мышечной группы благоприятно влияет на её состояние. С помощью прокачки шейного отдела, можно предотвратить смещение межпозвонковых дисков, снизив шанс возникновения заболеваний.

К тому же, эту часть тела легко проработать. Это обусловлено тем, что оно фактически никак не задействовано в процессе жизнедеятельности. Первые результаты при правильном выполнении упражнений появятся через 2-3 месяца после начала тренировки, и на выходе вы получите настоящую «бычью» шею.

Есть несколько вариантов прокачки. Некоторые из них применяют борцы – это методы стойки «в мостике» или в позе «пьющего оленя». Но применять эти методы небезопасно, так как идёт нагрузка на темя.

Тренировки в спортивном зале

Тренировка на тренажёре.
Самое хорошее место для прокачки шеи – спортивный зал. Здесь есть множество тренажёров, специально подготовленных для этого дела.

Разберём несколько упражнений на практике.
Тренировка любой мышечной группы начинается с разминки. Обычные вращения по кругу или по сторонам света, помогут разогреться и подготовиться к работе.

Один из самых популярных тренажёров – станок для мышц бедра. Спортсменом устанавливается небольшой вес, выполняется первый разминочный подход. После принятия горизонтального положения, шея кладётся под валик. Затем, голова вращается вперёд-назад. Диапазон выполняемых повторений — 15-20. Данное упражнение очень эффективно и безопасно, как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Как накачать шею? Прокачиваем до бычьего результата

Боковые столбы прорабатываются схожим образом. Голова наклоняется в правую или левую сторону, в зависимости от того, на каком боку лежит человек. Диапазон повторений тот же. Вес снижается, для исключения травм шейного отдела и ушей.

Тренировка с резиновым жгутом.
На штангу или турник надевается жгут. Спортсмен надевает его на лоб, отходит вперёд, создавая сопротивление. Наклоняет голову вперёд, назад, вправо или влево, в зависимости от тренируемой стороны. Диапазон повторений рекомендуется держать от 30 до 50. Упражнение позволит научиться регулировать шейный отдел.

Тренировки дома

Если нет возможности пойти в тренажерку, можно накачать шею и в домашних условиях, используя лишь вес собственного тела и предметы быта. Рассмотрим некоторые примеры упражнений:

Гимнастика без вспомогательных средств.

Волевая гимнастика Анохина. Поможет подготовить шейный отдел к более высоким нагрузкам. Она представляет собой предельное напряжение прокачиваемого отдела в течение 10, 15, 30 секунд.
Способ фронтальной прокачки. Подразумевается, что вам следует сжать руки сзади в замок, выдавить трапеции вперёд и сильно отвести шею назад, напрягая и раздавливая о трапеции. Появилась боль – хорошо. Значит, всё делается правильно.
Следующий вариант: спортсмен ставит руки таким образом, чтобы кулаки упирались в подбородок. Затем вращает голову вперёд-назад, преодолевая сопротивление рук. Количество повторений 15-20.
Имеется вариант наклонов вправо-влево. В нём спортсмен упирается рукой в щеку и ухо. Наклонами, он давит на руку, прорабатывая мышцы.

Гимнастика со вспомогательными средствами.
Проработка путём использования сопротивления собственного тела.
Сделав общую разминку, человек располагает полотенце на верхней тыльной части головы, натягивает его, схватившись обеими руками за концы, создав сопротивление. Затем, он сгибает и разгибает шею, слегка сдавливая руки вниз. Во время подъёма, создаётся позитивная фаза, которая и толкает мышцы к росту. Амплитуда выбирается такая, чтобы отводить голову чуть дальше прямой точки. Голову слишком низко во время тренировки опускать не следует, чтобы избежать травм. При первых подходах большое напряжение не создаётся.

Что стоит помнить на тренировке?

Профессиональные спортсмены, прежде чем приступить к накачиванию мышц шеи, всегда начинают тренировочной процесс с разминки. Качественный разогрев – залог снижения вероятности травм. Часто наблюдались случаи, когда, не размявшись, люди получали травмы, головные боли, отёки рук и кучу неприятностей в подарок. Разминка должна быть приятной и не долгой.

Как накачать шею? Прокачиваем до бычьего результата

Во время выполнений упражнений в тренажёрном зале и дома, рекомендуется качественно выполнять подходы – без читинга.

Принцип погони за большими весами также не одобряется спортсменами. Меньший вес и качественные повторы в сочетании с оптимальным временем под нагрузкой, дадут больший эффект, чем противоположные действия.

Плюсы

Натренировав шейный отдел, вы получите следующие бонусы:

Снижение риска травм данной области;
Увеличение в размерах;
Укрепление мышечной структуры;
Впечатляющий внешний вид.

Минусы

Одновременно с направленным улучшением мышц шеи, не стоит забывать прорабатывать плечи. В противном случае, внешний вид спортсмена будет как минимум неказист.

От себя добавлю, что занимаясь в тренажерном зале и прибегнув к перечисленным выше способам, я значительно усилил шейный отдел, увеличив его в объёме и крепости. Вместе с этим, пропал какой-либо дискомфорт.

Таким образом, быстро накачать шею можно не только в тренажёрном зале, но и дома. Надеюсь, эта статья поможет Вам в достижении своей цели, и желаю успеха.

✅ За какое время можно накачать шею. Упражнения для проработки шеи

Как накачать шею: профессиональные секреты бодибилдеров

Развитые и крепкие мускулы на шее- не только свидетельство силы и выносливости атлета, но и один из важнейших критериев оценки его дисциплинированности и системности тренировок. Если еще на предварительном этапе планирования тренировок атлет детально не продумывает, как накачать шею правильно, в результате он может приобрести некрасивые пропорции.

Шейный отдел: анатомия

Орган состоит из 18 мелких мышц, отвечающих за разнообразные движения полости рта, круговых вращений головы и тому подобное. Вот основные из мускулов:

Грудинно-ключично-сосцевидная. Она располагается сбоку, а в то время, когда человек смотрит вперед, она становится похожей на латинскую букву V.
Вторая мышца прикреплена к подъязычной кости, и располагается под подбородком.
Трапециевидная. Эта мышца отвечает за функцию вращения головой, а кроме того, помогает удерживать в прямом положении верхнюю часть позвоночника, сближает лопатки, приподнимает плечи и тд.

Кроме этих основных, существует еще множество вспомогательных и дополнительных мышечных групп.

Значение тренинга шейных мышц

Мощная шея- это не только эстетическая красота, но и здоровье ее обладателя. Эстетика этой проработанной части тела неоспорима, ведь при рельефной груди, руках и плечах, она просто обязана не нарушать гармонию.

Проработать данную группу мышц следует и женщинам, ведь открытая зона декольте всегда является дамским козырем. Женский тренинг не должен содержать движения с чрезмерными отягощениями, ведь для дам предпочтительным является изящество очертаний, а не величина мускулов.

Тренированная шея позволит предотвратить быстрое увядание кожи, дряблость и появление второго подбородка, а в целом, улучшает внешность.

Мужчине тренированная данная группа тоже необходима для сохранения здоровья. Развитые ткани предупредят появление болей в верхней части позвоночника и остеохондроза. В этом отделе расположено большое количество кровеносных сосудов и нервных окончаний, поэтому тренинги обеспечат нормальное внутричерепное давление, отсутствие мигреней и спазмов. Кроме вышеперечисленного, тренированный верхний отдел- поддержка для позвоночника, которая никогда не бывает лишней.

Подготовка к началу занятий

Чтобы накачать мышцы шеи и не схлопотать проблем со здоровьем, начинать и оканчивать тренинг следует с разогрева и растяжки. Кроме этого, необходим выбор адекватной нагрузки, так как чрезмерная масса или сопротивление могут причинить организму серьезную травму.

Чтобы достаточно разогреть и подготовить мускулы перед тренингом, нужно провести несколько элементарных разминочных элементов:

вращения и наклоны головой во все стороны;

наклоны головой по диагонали;

растягивания вперед-назад и в стороны при помощи рук.

Обратите внимание! Будет достаточно выполнять каждый из вариантов по 10 раз, чтобы подготовить мускулы к увеличению нагрузок в занятии. Растягивания и наклоны следует выполнять медленно, ощущая натяжение волокон, и фиксируясь в максимально пиковой точке на 3-5 секунд.

Оканчивать тренинг необходимо такой же растяжкой, как на видео ниже, так как волокна склонны к укорачиванию. Укорачивание мускулов- крайне нежелательное явление из-за опасных последствий для организма. Кратковременное укорачивание после занятий при отсутствии растяжки становится длительным и даже постоянным, что приводит к блокадам, спазмам, гипертонии и сильным головным болям.

Важно! Если у атлета возникают боли после похода в зал, это может означать, что он недостаточно эффективно растягивался, не подготовил ткани или попробовал взять через чур большой вес.

Упражнения с отягощением на развитие шейных мускулов

Атлеты зачастую занимаются прокачкой в комплексе с дельтами и трапециями. Однако если в окончании тренировки выполнить несколько изолирующих элементов (чисто на шею), производимый эффект увеличится вдвое.

Подъемы головы с позиции «лежа на спине». Этот вид упражнений лучше выполнять на ровной горизонтальной поверхности. Голова, верхняя часть позвоночника и плечи при этом должны оставаться на весу. На центр лба, предварительно накрытый полотенечком, кладется блин со штанги, и удерживается на месте обеими руками. Выдох- подбородок медленно тянется к груди, вдох- возврат в исходную позу. 6-8 повторов. Этот элемент поможет тем, кто интересуется, как накачать шею в домашних условиях (вместо железа можно взять любой груз), ведь происходит проработка всех тканей. Данное упражнение можно выполнять с гантелями.

Подъемы головы из позиции «лежа на животе». Работайте по тому же принципу, что и в предыдущем упражнении, только лечь необходимо на живот, а руками держать блин уже на затылке. Выдох- голова тянется назад, и так 6-8 повторов.
Тяга с помощью лямки. Быстро подкачать шею поможет специальная лямка, первая сторона которой набрасывается на голову, а другая служит для прикрепления груза. Исходная поза- тело в наклоне вперед до состояния прямого угла. Выдох- голова медленно опускается все ниже, пока грузик соприкоснется с полом, а после этого спортсмен возвращается в исходное положение. Повторяйте 6-8 раз.

Важно! Накачать шею с помощью лямки достаточно опасно. Выполнение данного типа упражнения возможно только профессиональными, опытными атлетами с подготовленными ранее мышцами.

Упражнения без дополнительного отягощения

Упражнения для накачки шеи без дополнительного отягощения достаточно просты в исполнении. С их помощью можно накачать шею дома без использования дополнительных приспособлений. Главное- упор на растяжку и повышенная осторожность, плавность в каждом движении. При правильном исполнении вы сможете разработать шею без дорогостоящих походов в качалку. Из-за того, что эти элементы выполняются без отягощения, повторять их можно 15-20 раз. Главное условие- адекватная нагрузка без измождения.

Наклоны с сопротивлением вперед. На основания ладошек уприте подбородок, и тяните его к груди, стараясь преодолеть сопротивление рук.
Наклоны с сопротивлением назад. Принцип выполнения такой же, но руки сцеплены в области затылка, а голова вытягивается назад.
Повороты с задействованием рук. Рукой удерживайте подбородок, и в то же самое время выполняется поворот головой, превозмогая сопротивление.

Вращение с упором на голову. Примите упор на голову и носочки ног. Выполняйте движения головой по разным сторонам. Бывалым атлетам можно дополнительно взять в руки отягощение.
«Борцовский мост» и вращение. Примите позицию «борцовский мост», и выполняйте поступательные движения, похожие на предыдущие. Если атлет опытный, он может позволить себе выполнение с дополнительным отягощением в виде блина на грудь.

Важно знать! Этот элемент тренинга может негативно повлиять на состояние шейных позвонков, поэтому он подойдет лишь продвинутым спортсменам или борцам.

Наклоны головой. Для выполнения не обойтись без помощи партнера. Начальная поза- стойка на четвереньках. Голова в области лба перехвачена полотенцем, а его концы его придерживает партнер. Подбородок тянется вниз, к груди, преодолевая сопротивление.
Подъемы головы. Из той же позиции попросите, чтоб партнер придержал вашу голову обеими руками. Преодолевая его силу, старайтесь приподнимать голову как можно больше верх.

Важно! Сопротивление не должно вызвать дополнительных негативных ощущений.

Чтобы накачать шею на турнике, необходимо выполнять подтягивания широким хватом, поэтапно чередуя прямой и обратный хват.

Если у вас нет возможности накачать шею в тренажерном зале, то описанные выше упражнения- достойный выход из положения. Надеемся, что предложенный тренинг поможет вам стать обладателем пропорционального тела и красивой, подкачанной фигуры.

Видео: Как накачать шею в домашних условиях

Как накачать шею в домашних условиях: упражнения и предостережения

Шея – это одна из самых важных зон нашего организма. Мышцы шеи поддерживают нашу голову, защищают и направляют позвоночник, а также закрывают жизненно важные кровеносные сосуды, воздуховоды и спинной мозг. Поэтому желание максимально развить эти мышцы является вполне естественным, однако далеко не все знают о том, как сделать это правильно.

Главное, при выполнении упражнений для укрепления мышц шеи, не навредить себе и не заработать несколько крайне серьезных травм.

В этой статье мы расскажем вам всё, что вам нужно знать о тренировке мышц шеи, а также о том, как не навредить себе в этом процессе.

Но перед тем, как мы начнем разбирать упражнения и методики, а также составлять график тренировок, давайте сначала посмотрим, из каких именно мышц состоит шея и что нам предлагается тренировать.

Мышцы шеи

Всего через шейно-грудинную зону проходит пятнадцать мышц – десять собственно шейных и пять мышц-пришельцев, которые просто проходят через верхнюю часть тела. Разделяются все они, как собственные, так и пришельцы, на два типа – срединные и боковые.

Срединные мышцы имеют продольное расположение волокон и отвечают за работу челюсти и гортани, а, следовательно, они нам неинтересны – накачивать их нет смысла, да и упражнений на эту группу мышц никто не придумал. Зато вот боковые мышцы, которые имеют косое расположение волокон, как раз отвечают за наклоны шеи и для увеличения её объема нужно тренировать именно их.

Боковые мышцы шеи состоят из поверхностной и глубокой групп, причем обе они одинаково важны для того, кто хочет быстро накачать шею в домашних условиях.

глубокая группа отвечает за помощь при дыхании и наклоны головы;
поверхностная отвечает за защиту наиболее важных частей позвоночника и трахеи, а также помогает при наклонах и поворотах шеи;

Глубокая группа состоит из четырёх лестничных мышц, поверхностная – из подкожной мышцы шеи и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Упражнения для шеи

Теперь, после того, как мы определились с тем, что именно мы будем тренировать, пришло время подумать как качать шею в домашних условиях или зале. В большинстве бодибилдерских программ, упражнениями для шеи пренебрегают, либо убирая их вообще, либо же оставляя им абсолютно ничтожную долю времени. Если вы занимаетесь по подобной программе – вам понадобится полный комплекс упражнений для шеи.

Все упражнения для шеи можно условно разделить на две части – разогревающие и силовые.

Разогревающая гимнастика для шеи

Разогревающие упражнения или гимнастика для мышц шеи направлены на то, чтобы максимально расслабить и растянуть шейные мускулы и не повредить их во время выполнения силовых упражнений. Кроме того, они полезны тем, кто испытывает проблемы с шеей, например, дискомфорт при полном повороте головы.

Сгибание шеи. Сядьте прямо. Медленно наклоните голову вниз так, чтобы подбородок коснулся груди. Теперь также медленно откиньте голову назад.
- При необходимости, можно усилить эффект этого упражнения. Для этого, перед тем, как вы начнете его выполнять, уприте основания тыльных сторон ваших ладоней себе в подбородок. Теперь задача – наклонить голову к груди, преодолевая сопротивление ваших рук (силу сопротивления подберете самостоятельно). После наклона, перенесите руки на затылок и теперь откиньте голову, преодолевая их сопротивление.

Боковые наклоны шеи. Сядьте прямо. Медленно наклоните голову в сторону, так, чтобы дотронуться кончиком уха до вашего плеча или до наступления дискомфорта. Плечи при этом не поднимать. По достижении предельно комфортного для вас наклона, повторите упражнение с другой стороной шеи.
- Как и в случае с предыдущим упражнением, боковые наклоны можно выполнять с применением рук для сопротивления. Руки в этом случае должны быть в районе ушей или над ними.
Повороты головы. Именно то, что указано в названии. Сядьте прямо и медленно поверните свою голову в сторону до упора. По окончании медленно поверните её в другую сторону.
- Опять же, эти упражнения можно выполнять с усилием. Для этого, при повороте вправо, уприте тыльную сторону ладони правой руки себе в правую скулу, а тыльную сторону ладони левой – в левую. В зависимости от формы лица, можете сменить положение рук на более удобное. Теперь ваша задача – сопротивляться рукой при повороте головы в сторону этой руки.

Все разогревающие упражнения выполняются по 7-10 раз за подход, причем минимальное число подходов перед силовой тренировкой – три. Упражнения с использованием рук для сопротивления перед тренировкой выполнять нельзя – они здесь указаны для тех случаев, когда времени на полноценную тренировку нет, а совсем терять день не хочется. В этом случае вы всегда можете воспользоваться упражнениями с усилением – они не заменят полноценную тренировку, но и форму потерять не дадут.

Как накачать шею дома

Силовые упражнения направлены на развитие и увеличение объема шейных мышц. Они полезны тем, кто хочет выглядеть гармонично или же часто подвергает свою шею нагрузкам.

Подъем головы с утяжелением. Выполняется лежа на скамье, спиной вверх. Голова и шея при этом должны быть на весу, а руки – сложены на затылке. Ваша задача – наклонить голову до упора вниз, после чего с усилием поднять её до упора вверх, преодолевая сопротивление рук. Если нужно увеличить усилие – можно положить на затылок и зафиксировать руками не большой вес, например бутылку 0,5 с водой.

Существует также вариант этого упражнения, который выполняется из положения «лежа на спине», однако из-за конструкции позвоночника, он гораздо опаснее в случае потери контроля над мускулами. Руки в этом случае должны быть сложены на лбу, а использование дополнительного утяжеления крайне не рекомендуется.
Второй вариант упражнения выполняется при наличии партнера. Положите себе на затылок (или на лоб, если работаете из положения «на спине») полотенце так, чтобы край свисали вниз по обе стороны от головы. Попросите партнера взять эти края в свои руки и оказывать вам сопротивление при подъеме головы.

Шраги с отягощениями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите одинаковые гантели или иные отягощения в каждую руку. Руки должны быть выпрямлены и опущены вдоль туловища. Теперь начинайте поднимать плечи (ну, или «пожимать» ими) так высоко, как только можете. Подъем выполняется на выдохе — задержка, на вдохе – вы медленно опускаете плечи. Это упражнение – для трапециевидной мышцы, которая также отвечает за часть объема шеи.

Подъем гантелей перед собой. Встаньте прямо, гантели в руках, руки опущены вниз и прижаты к туловищу. На выдохе поднимите руки прямо перед собой, на уровень плеч и далее вверх без остановки, не сгибая локтей. На вдохе – медленно верните выпрямленные руки в исходное положение по той-же траектории (спереди).
Подъем гантелей в стороны. Упражнение отличается от предыдущего лишь тем, что руки движутся по сторонам, однако так-же по полной амплитуде, описывая полукруг.

Силовые упражнения выполняются по 6-12 повторов в подходе. Точное число подходов зависит от вашего уровня натренированности, но оптимальным числом будет три, с 2-3 минутами отдыха между ними. Если у вас пока не хватает сил для того, чтобы совершить нужное число упражнений – не перетруждайте себя, начните с одного подхода, потом перейдете на два и только потом доберетесь до трёх.

Силовые упражнения стоит выполнять регулярно, но не ежедневно. Скажем, два раза в неделю будет оптимальным решением – мышцы успеют отдохнуть, но не потерять форму. Один раз в неделю – менее хороший вариант, но на начальном этапе тренировок и этого достаточно.

Отдых и восстановление

Мышцам шеи требуется довольно долгий отдых – дело в том, что в течении нашего бодрствования они почти никогда не расслабляются, а значит – не могут отдохнуть. Исправить это поможет расслабляющий массаж, однако даже в этом случае вам потребуется около суток отдыха перед следующим «шейным днём».

Что касается болей в шее, которые могут появиться в результате тренировок, то их можно условно разделить на два варианта:

На следующий день после тренировки должно возникать ощущение натянутости мышц — это нормально и означает что вы хорошо потренировались.
Тянущая, не острая боль в шее, которая обычно возникает сразу после тренировки. Возможно растяжение. Это нестрашно, но пару недель лучше обойтись без тренировок, чтобы она смогла восстановиться. Визит к травматологу желателен, но можно обойтись и без него.
Острая боль в шее, которая мешает ею двигать. Возможно что-то серьезное, вплоть до смещения позвонка. Скорее всего, вы сделали слишком большое усилие во время упражнения с сопротивлением или отягощением. Лучшим решением будет срочный вызов скорой, по возможности, не вставая с кровати.

Главное правило тренировки шеи – не перестарайтесь. Лучше немного недоработать, чем получить серьезную травму этой мышечной группы. Собственно, самым лучшим вариантом будет выполнение всех упражнений под надзором опытного тренера, но если такого поблизости нет – продолжайте работать над собой сами, но только соблюдая технику безопасности и строго следя за всеми признаками возможной травмы.

Питание для набора массы тут.
Программа для занятий дома.
Подкачать отстающие икры тоже достаточно просто.

Как накачать шею? Прокачиваем до бычьего результата

Многие из нас задаются вопросом, каким образом накачать шею, полезно ли это и какие плюсы дают упражнения?

Тренировки в спортивном зале

Тренировки дома

Гимнастика без вспомогательных средств.

Волевая гимнастика Анохина. Поможет подготовить шейный отдел к более высоким нагрузкам. Она представляет собой предельное напряжение прокачиваемого отдела в течение 10, 15, 30 секунд.
Способ фронтальной прокачки. Подразумевается, что вам следует сжать руки сзади в замок, выдавить трапеции вперёд и сильно отвести шею назад, напрягая и раздавливая о трапеции. Появилась боль – хорошо. Значит, всё делается правильно.
Следующий вариант: спортсмен ставит руки таким образом, чтобы кулаки упирались в подбородок. Затем вращает голову вперёд-назад, преодолевая сопротивление рук. Количество повторений 15-20.
Имеется вариант наклонов вправо-влево. В нём спортсмен упирается рукой в щеку и ухо. Наклонами, он давит на руку, прорабатывая мышцы.

Что стоит помнить на тренировке?

Плюсы

Натренировав шейный отдел, вы получите следующие бонусы:

Снижение риска травм данной области;
Увеличение в размерах;
Укрепление мышечной структуры;
Впечатляющий внешний вид.

Минусы

Источники:

http://gigamass.ru/programmy-trenirovok/kak-nakachat-sheyu-professionalnye-sekrety-bodibilderov.html
http://gym-people.ru/massa/programms/doma/kak_nakachat/sheya.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5b1f95de0edb7500a99062ca/5b263fef63e06400a8bb4bac

Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Мышцы шеи часто обходят стороной в тренинге и зря — сильная шея спасает от травм и растяжений, помогает избавиться от головных болей, да и просто отлично выглядит. Упражнения и программа для дома и зала — в гиде от «Советского Спорта».

Мышцы шеи. Что это такое

В шее более 15 мышц. Они нужны, чтобы удерживать голову в горизонтальном положении и поворачивать ее. Шейные мышцы защищают позвоночник, помогают в совершении глотательных движений. Через шейный отдел проходит кровоснабжение мозга, сообщаются нервные импульсы.

Крупные шейные мышцы, которые создают ее объем – грудино-ключично-сосцевидная, трапециевидная и мышца, поднимающая лопатку.

Приседаем правильно – полное руководство по упражнению №1

Зачем качать мышцы шеи

Тренировка шеи необходима людям, которые ведут сидячий «офисный» образ жизни. Зарядка, состоящая из поворотов головы и преодоления небольшого сопротивления, поможет им лучше сосредотачиваться, избавит от головных болей и станет профилактикой таких болезней, как, например, остеохондроз шейного отдела позвоночника (поражение межпозовоночных дисков, которое сопровождается болями и затруднением движения).

Но, в конечном счете, все это второстепенно. Потому что главное – это то, что сильная, накаченная шея сама по себе выглядит отлично, и тренировать ее надо хотя бы из-за этого. Веками люди судили о силе человека по его шее. Шею не спрячешь за одеждой, она всегда на виду. В сочетании с бритым затылком и золотой цепью мускулистая шея, избавит вас от многих вопросов со стороны окружающего мира.

Тренировка шеи. Бодибилдинг

Мышцы шеи получают нагрузку в ряде классических упражнений бодибилдинга – таких как становая тяга, шраги, разведение гантелей в стороны стоя.

Если вы прогрессируете в «базе» и без проблем прибавляете в массе, возможно, вам и не нужно делать специализацию на мышцы шеи. Включите в свою программу в день плеч или в день спины шраги – подъем плеч и трапеций вверх, стоя со штангой в опущенных руках.

Техника этого упражнения проста: вы держите спину напряженной, с небольшим прогибом в пояснице. Хват штанги – чуть шире плеч. На вдохе поднимаете плечи вверх, словно пожимая ими. На выдохе – опускаете обратно. Делайте 3-4 рабочих подхода по 8-12 повторов и увеличиваете рабочие веса. В сочетании со становой тягой это упражнение подарит вам шею, о которой можно только мечтать.

Тренировка шеи дома

Тренировать мышцы шеи можно дома, не имея никакого оборудования. Следует подходить к тренировкам с осторожностью и увеличивать сопротивление постепенно – особенно, если раньше вы не занимались силовыми тренировками и развитием мышц шейного отдела.

Начинайте тренироваться с разминки. Движения должны быть плавными и небыстрыми. Покрутите головой по часовой и против часовой стрелки – по 10 раз в каждую сторону. Поднимайте голову вверх и опускайте до касания подбродком груди – 15 раз. Поворачивайте голову поочередно к левому и правому плечу – по 10 раз. Поворачивайте голову вправо-влево, стараясь наклонить ее ухом к плечу – по 10 раз.

Бицепс Арнольда, шпагат Ван Дамма, платформа Лундгрена – собери из себя супер-героя 90-х

Когда вы размялись, приступаем к основным упражнениям. Уприте руку ладонью чуть выше левого уха, напрягите руку – преодолевая сопротивление, пробуйте усилием шейных мышц подвинуть руку. Сделайте 10-15 раз, затем поменяйте руки.

Сложите руки кистями на затылке. Пробуйте подвинуть руки усилием шейных мышц – 10 раз. Затем положите руки на лоб, упираясь лбом, преодолевайте сопротивление рук – 10 раз. Отдохните минуту. Повторите весь цикл еще 2-3 раза.

Борцовские упражнения для тренировки мышц шеи

Постепенно домашнюю тренировку мышц шеи можно усложнять. Попробуйте тренировать шею в борцовском стиле. Упритесь в пол, лбом, ладонями и ступнями – делайте небольшие качающие движения со лба на затылок. Освоив упражнение, помогайте себе руками меньше, переводите основную нагрузку на шейные мышцы. Верх мастерства, когда вы будете делать упражнение совсем без рук.

Лягте на спину, встаньте в мостик, продолжая держать голову на полу. Толкаясь ногами, совершайте движения головой, перекатываясь с затылка на макушку и обратно.

Тренировка шеи с отягощениями

Тренировку шеи можно добавить в свою силовую программу – делая ее в день, когда вы тренируете плечи или спину.

Лягте на спину на скамью — так, чтобы голова и шея, свисали с нее. Положите на лоб, придерживая руками блин от штанги. Чуть отклоняйте голову вниз, а затем усилием шейных мышц, возвращайте ее в исходную позицию. 3 подхода по 12-15 раз.

Если в зале есть специальная накладка для тренировки мышц шеи – добавьте в свой тренинг следующее упражнение: надевайте накладку на голову, цепляйте к ней груз и садитесь на скамью – поднимайте и опускайте голову. 3 подхода – 12-15 раз.

Внимание! Тренируя мышцы шеи избегайте резких движений с большой амплитудой. Они могут привести к растяжению и травме позвоночника. Проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний!

Как Накачать Бычью Шею Дома (Упражнения, Программа Тренировок)

В прошлой статье мы разобрали главные причины качать шею.

Напомню их:

Ты будешь выглядеть мужественно
Это защитит тебя в драке или аварии
Это самый быстрый способ выглядеть лучше
Это поможет тебе обрести гордую мужскую осанку

Как же накачать бычью шею, чтобы перестать выглядеть, как маленький подросток и начать выглядеть по-мужски?

Я включил в этот гайд все: разминку, список упражнений и программу тренировки, чтобы ты накачал шею дома как можно быстрее.

Разминка для шеи

Очень важно хорошенько размять шею, чтобы обойтись без травм, растяжений и прочей херни.

Качать шею вредно, если ты не размялся. Так что ВСЕГДА разминай шею перед тренировкой.

Разминка для шеи — это растяжка ее в четырех направлениях.

Сначала сделай статическую растяжку. Наклоняй/поворачивай голову в каждую сторону и держи ее в максимально растянутом положении секунды 3-4.

Затем мобильная растяжка. Крути головой, как обычно разминаются на уроке физкультуры.

Вот видео, как разминать шею:

Теперь перейдем к упражнениям.

1. Сгибания шеи

Это поможет накачать тебе переднюю часть шеи – самую видную.

Перемотай видео сверху на 3:05 и увидишь, как делать сгибания шеи.

Сначала он делает упражнение с собственным весом, потом делает упражнение с 20-килограммовым блином на лбу, а потом и с двумя блинами по 20кг.

Если кто-то скажет тебе, что это травмоопасно и прочее – не слушай его.

Я лично делал сгибания шеи с 20-килограммовым блином – и чувствую себя отлично!

Но до больших весов нужно дойти, как в любом упражнении.

Более того, с первого курса я страдал шейными болями после того, как когда-то застудил шею.

Потратил кучу денег, чтобы ее лечить, физиотерапия, иглоукалывание, массаж – но это всегда помогало на пару месяцев, а потом она снова начинала болеть.

Так вот – моя шея никогда не чувствовала себя лучше, чем тогда, когда я начал ее тренировать сначала со своим весом, а потом с блинами!

Так что тренировка шеи – идеальный способ одновременно и выглядеть круче, и улучшить свое здоровье.

Всегда сжимай шею до самого максимума, чтобы горела и болела в верхней точке!

Это поможет вырастить ее быстрее.

2. Разгибания шеи

Разгибания шеи задействуют заднюю поверхность шеи.

Они нужны для максимального объема и для того, чтобы твоя шея выглядела мощно сзади.

Перематывай на 5:39 и увидишь разгибания шеи.

3. Боковые подъемы шеи

Боковые сгибания шеи очень важны для боевых искусств и для того, чтобы тебя легко не вырубили в драке.

Это упражнение – не самое эффективное для внешнего вида, но очень эффективно для стабильности и максимального развития.

Я регулярно включаю его в свою программу тренировки шеи.

Его показывают на 7:00.

Эти три упражнения лучшие для тренировки шеи дома.

Если у тебя нет блинов, то на помощь приходят руки.

Американские ютуберы любят делать эти упражнения с блинами, но наши парни предпочитают давить руками на лоб.

Когда ты давишь руками, то нагрузка носит постоянный характер, и ты можешь контролировать движение в сложных точках.

Вот видео, как нужно тренировать шею с помощью рук:

Пока ты новичок, тебе лучше не бросаться в омут с головой.

Подготовительный этап

Первую неделю тренировок ты будешь делать:

100 сгибаний шеи
100 разгибаний шеи
100 сгибаний влево
100 сгибаний вправо

Это вводный этап твоих тренировок. Ты не пытаешься давить на лоб, чтобы увеличивать нагрузку.

Твоя цель сейчас – научиться хорошо сокращать мышцы шеи и подготовить себя к настоящей работе.

В самом начале, если ты никогда не тренировал шею, то тебе достаточно будет упражнений с собственным весом, чтобы запустить механизм роста бычьей толстой шеи.

Скорее всего, ты не сможешь сразу сделать 100 раз в одном подходе.

Если это тяжело, то дели один подход из 100 повторений на два подхода по 50 повторений.

50 повторений – отдых 1-2 минуты – еще 50 повторений.

Можешь делать 100 сразу? Тогда делай сразу, так будет лучше.

Не пропускай подготовительный этап — он подготовит твою шею к серьезным нагрузкам!

Реальная Тренировка Бычьей Шеи

Теперь, когда ты готов к реальной тренировке, у тебя есть выбор.

Первый вид тренировки шеи:

Ты можешь продолжать работать по подготовительной программе:

100 сгибаний шеи
100 разгибаний шеи
100 боковых сгибаний влево
100 боковых сгибаний вправо

Только теперь ты начинаешь надавливать себе руками на лоб, бок и затылок (как в видео выше) ровно с такой силой, чтобы тебя хватило на 100 повторений, ни повторением больше и ни повторением меньше.

Если ты сделал 100 раз, и у тебя еще остались силы – надо было давить сильнее.

Если ты сдался, не дойдя до 100 раз, то нужно было давить слабее.

Ничего страшного, если ты устал раз за 70 – и не можешь доделать подход с утяжелением. Просто убери руки или блин и доделай оставшиеся 30 раз с собственным весом.

Главное – добирать 100 раз. Шея любит много повторений.

Второй вид тренировки шеи:

Эта тренировка более интенсивная и менее затратная по времени.

Я рекомендую ее тем, кто уже тренировался хотя бы несколько недель.

Ты будешь делать:

20 легких повторений
12 средне-тяжелых повторений
8 ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫХ повторений
20 легких повторений

Первые 20 повторений ты делаешь, совсем чуть-чуть надавливая на лоб, не работая до отказа.

Этот подход создан, чтобы разогреть твои мышцы.

Отдых 1 минута.

Следующий подход ты делаешь средней интенсивности. Доходишь до небольшого отказа.

Отдых 1 минута.

Третий подход – самый важный. Ты надавливаешь на лоб с такой силой, чтобы сделать, а вернее выдавить из себя ровно восемь повторений.

На восьмом повторении ты должен чувствовать себя так, что если к твоей голове приставят пистолет, чтобы сделать еще одно повторение хотя бы со своим весом – ты его не сделаешь.

Отдых 2-3 минуты.

Последний подход на окончательную забивку – легко-средней интенсивности. Ты легонько давишь на лоб и выжимаешь из своей шеи последние 20 повторений.

По такому принципу ты прорабатываешь сначала переднюю часть шеи (сгибаниями), потом заднюю часть шеи (разгибания), потом левый бок и правый бок в любой последовательности.

Сколько отдыхать между подходами?

Между многоповторными подходами (50 повторений и больше) отдыхай 30-60 секунд.

Между интенсивными малоповторными подходами (25 повторений и меньше) отдыхай 30-120 секунд по ощущениям.

Как часто качать шею

Чтобы добиться лучшего результата, качай шею ровно через день.

За лето я сделал хороший прогресс в шее, увеличив ее в обхвате до 42 см.

Я делал так: понедельник-среда-пятница тяжелые тренировки с железом.

Вторник-четверг-суббота – день шеи.

При трехдневной тренировке шеи дома ты очень быстро вырастишь бычью шею и будешь ходить по улице, как реальный братуха-борцуха.

Особенности тренировки шеи

Всегда делай акцент на сокращении мышц шеи. Если ты просто дрыгаешь головой – толку будет мало.

Ты должен СЖИМАТЬ мышцы шеи, чтобы они загорелись и начали расти.

Одна большая ошибка — поднимать все туловище, как будто ты качаешь пресс.

Нет. Тебе надо изолировать шею!

Сделай так, чтобы ВСЮ РАБОТУ выполняла только шея — и ни одна мышца ей не помогала.

Когда ты только начнешь ее тренировать, то у тебя появится странное ощущение в языке и горле.

Как будто у тебя там огонь и ты не можешь глотать.

Это абсолютно нормально, потому что мышцы языка и горловые мышцы связаны с шеей.

Со временем ты полюбишь это ощущение, потому что оно означает, что твои мышцы шеи хорошо работают и растут.

Если ты не чувствуешь этого жгущего ощущения в шее, языке и горле – то ты тренировался плохо! В следующий раз сжимай шею сильнее.

Можно ли сократить программу тренировок?

Если у тебя недостаточно времени или тебе очень лень, то ты можешь выполнять одно-единственное упражнение.

Это сгибания шеи.

Сгибания шеи дадут тебе оптимальное развитие передних и боковых мышц шеи.

Для чисто визуального эффекта будет достаточно только этого упражнения.

Но если ты хочешь максимального развития шеи, которая спасет тебя в сложной ситуации и будет максимально бычьей шеей, тогда будь добр – тренируй боковую и заднюю часть шеи.

Я постарался сделать инструкцию максимально полной, чтобы тебе не понадобился больше ни один ресурс, чтобы накачать бычью шею. Открывай – и здесь есть все, что тебе нужно.

Если я что-то упустил, прошу задать вопрос в комментарии – и я дополню инструкцию.

Начинай тренироваться прямо сегодня и накачаешь толстую шею за несколько месяцев.

Желаю добиться результата и выглядеть мощно, мужик!

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Как качать шею правильно: упражнения, техника, безопасность

Крепкие и развитые мышцы шеи — это не только показатель силы и выносливости спортсмена, но также важный критерий оценки его дисциплинированности и системного подхода к тренировкам. Если на этапе планирования своих занятий атлет не продумывает, как качать шею правильно, в итоге он может получить некрасивые пропорции, не говоря уже о том, что в профессиональном спорте без развитых шейных мышц ничего не добиться.

Развитая и мощная шея визуально делает верхнюю часть тела больше, а также снижает риск получения травмы и позволяет улучшить показатели по выполнению других силовых упражнений.

Анатомия и функции мышц шеи

Шея состоит из множества мышц, образующих три больших группы — глубокие, срединные и поверхностные. Очевидно, что эти мышцы участвуют в поворотах и наклонах головы, а также удерживают ее в положении прямо. Кроме того, они включаются в процессы глотания, дыхания и произнесения звуков. Так, например, лестничная мышца шеи поднимает ребра при вдохе, а двубрюшная участвует в пережевывании пищи и глотании.

Значение тренировки шейных мышц

Сильная мужская шея — это красота и здоровье ее обладателя. Эстетическая функция накачанных шейных мышц бесспорна, ведь при развитой грудной клетке, широких плечах и рельефных руках они должны выглядеть тренированными. Если у атлетов, стремящихся к высоким результатам, возникает вопрос, зачем качать шею, им достаточно посмотреть на фото титулованных бодибилдеров. Они станут прекрасным подтверждением необходимости включения упражнений для шейных мышц в тренировочный процесс.

Уделить внимание этой группе мышц должны и женщины, ведь открытая зона декольте — это их прерогатива. Конечно, женская тренировка не должна включать в себя упражнения с большими отягощениями, ведь в этом случае важно изящество очертаний, а не размер мышц. Если спортсменки задаются вопросом, нужно ли качать шею девушкам, стоит вспомнить о том, что именно эта зона начинает стареть раньше всего. Тренированные шейные мышцы позволят избежать дряблости кожи и второго подбородка, а значит, в целом улучшат внешний вид. Уделяя внимание этой зоне, девушки не только улучшают свою зону декольте, но и продлевают ее молодость.

Очень важна мощная шея и для здоровья спортсмена. Развитые мышцы предупреждают развитие остеохондроза и болей в шее. Поскольку здесь проходит множество сосудов, и нервных окончаний, здоровая шея — это залог нормального внутричерепного давления, отсутствия спазмов и мигреней. Также это дополнительная поддержка для позвоночника, которая ни для кого не станет лишней.

Подготовка к тренировке

Чтобы накачать мышцы шеи и не получить проблем со здоровьем, начинать и заканчивать их тренировку нужно с растяжки и разогрева. Кроме того, важен адекватный выбор нагрузки, поскольку чрезмерный вес или сопротивление могут нанести серьезную травму.

Чтобы разогреть и подготовить мышцы перед тренировкой, достаточно сделать несколько простых упражнений:

Наклоны и вращения головой;
Диагональные наклоны головы;
Растягивания в стороны, вперед и назад с помощью рук.

Достаточно выполнить каждое упражнение по 10 раз, чтобы подготовиться к дальнейшей тренировке. Наклоны и растягивания нужно делать медленно, чувствуя натяжение мышц и задерживаясь в пиковой точке на несколько секунд.

Завершать тренировку шеи нужно тоже растяжкой мышц, поскольку они склонны к укорачиванию. Укорачивание шейных мышц — явление крайне нежелательное из-за его тяжелых последствий для здоровья. Кратковременное после занятий, при отсутствии растяжки оно становится постоянным и приводит к спазмам, блокадам, сильнейшим головным болям и гипертонии. Если у спортсмена болит шея после тренировки, значит, он недостаточно эффективно растянулся, не подготовил мышцы или взял слишком большой вес.

Упражнения для мышц шеи без отягощений

Упражнения без отягощений достаточно просты в выполнении и не требуют дополнительных приспособлений. Главное здесь — хорошая растяжка и осторожность, плавность движений. Если соблюдать все правила, можно эффективно качать шею дома. Поскольку эти упражнения выполняются без веса, их можно делать на 15-20 повторений. Главное — нагрузка должна быть адекватной, без перенапряжения.

Наклоны вперед с сопротивлением

Упереть подбородок в основание ладоней и тянуть его к груди, преодолевая сопротивление рук.

Наклоны назад с сопротивлением

Принцип выполнения тот же, только руки сцеплены на затылке, а голова тянется назад.

Повороты с сопротивлением

Подбородок удерживается рукой, и в это время выполняется поворот головы, преодолевая сопротивление.

Вращение с упором на голову

Принять упор на голову, ноги – на носках. Выполнять плавные вращательные движения головой в разные стороны. Продвинутым спортсменам можно взять в руки дополнительные отягощения.

Вращение в «борцовском мосту»

Принять позицию «борцовский мост» и выполнять вращательные движения, аналогичные предыдущему упражнению. Опытные спортсмены с сильной шеей могут положить на грудь дополнительный вес.

Важно: это упражнение может плохо влиять на шейные позвонки. Оно рекомендуется только для продвинутых спортсменов, или же для борцов.

Для следующих двух упражнений понадобится помощь партнера.

Наклоны головы

Исходное положение – стоя на четвереньках. Голова в районе лба перехвачена полотенцем, концы которого удерживает партнер. Преодолевая сопротивление, нужно тянуть подбородок вниз, к груди.

Подъемы головы

Встать на четвереньки и попросить партнера удерживать голову двумя руками. Преодолевая силу рук помощника, поднимать голову вверх. Сопротивление не должно быть слишком сильным.

Описанные упражнения – достойный выход для тех, кто ищет способ, как накачать шею в домашних условиях. Уже через 6-8 недель будут видны хорошие результаты тренировок – шейные мышцы укрепятся и станут выглядеть гораздо лучше.

Упражнения для мышц шеи с отягощениями

Спортсмены редко качают мышцы шеи отдельно, обычно они прорабатываются вместе с трапециями и дельтами. Если же в конце такой тренировки добавить несколько целенаправленных упражнений на шейные мышцы, эффект будет гораздо более выраженным.

Подъем головы лежа на спине

Это упражнение выполняется на ровной скамье. Плечи, шея и голова должны оставаться навису. На лоб, предварительно накрытый полотенцем, кладется блин и удерживается двумя руками. На выдохе подбородок начинает медленно тянуться к груди. Достаточно 6-8 повторов.

Упражнение позволяет хорошо проработать все мышцы шеи, включая длинную мышцу головы.

Подъем головы лежа на животе

Тот же принцип, что и в предыдущем упражнении, только лечь нужно на живот. Руки держат блин на затылке. На выдохе голова тянется назад. И так 6-8 повторений.

Тяга с лямкой

Для этого упражнения нужна специальная упряжь для тренировки шеи, одна сторона которой надевается на голову, а другая служит креплением для груза. Выполнять его стоит лишь продвинутым спортсменам с достаточно сильной шеей.

Исходное положение – стоя, наклонившись немного вперед, или сидя. Для удобства руками можно упереться в ноги. Выполняется медленный наклон головы, а затем возврат в исходное положение. Благодаря этому упражнению хорошо прорабатывается длинная мышца шеи. Делается 6-8 повторений.

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения на укрепление мышц шеи одни из наиболее травмоопасных, поэтому их выполнение должно быть осторожным, плавным и вдумчивым. Новичкам лучше заручиться поддержкой опытного тренера, который отточит технику и подстрахует.

Не стоит делать упражнения на шею, особенно с отягощениями, людям с остеохондрозом шейного отдела в стадии обострения; при гипертонии и тахикардии; при любых инфекционных заболеваниях.

Многие спортсмены, желая быстрых результатов, задумываются, можно ли качать шею каждый день. Опытные атлеты считают, что 5-6 непродолжительных тренировок в неделю, средних по интенсивности гораздо лучше воздействуют на шейные мышцы, чем 2-3 тяжелых.

При возникновении сильных болей, ограничении подвижности шеи, резком скачке артериального давления нужно срочно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Как накачать шею быка | MuscleFit

Приветствуем вас, друзья. Сегодня у нас уникальный выпуск, который расскажет вам как накачать шею, используя специальную тренировочную программу, с акцентом на эти мышцы.

Вам не нужно будет тратить уйму времени на тренировку исключительно шеи. Вы будете тренировать все тело, но с уклоном на упражнения, которые способствуют активному развитию силы и массы шейных мышц.

Это действительно очень эффективная методика, но для начала, прочтите немного теории, чтобы понять всю суть данной программы и хорошенько разобраться с тем, как накачать шею, с гарантией результата.

Теоретическая часть программы

Венцом каждого атлетически сложенного тела конечно же является шея. Развитые мышцы шеи говорят о серьезном уровне подготовки спортсмена. Ведь чтобы их накачать, обладателю крепкой и сильной шеи, пришлось серьезно попотеть в тренажерном зале. То же самое придется сделать и вам, если вы хотите накачать что называется «бычью шею».

Сразу стоит оговорится и предупредить вас, что тренировка шеи, как в прочем и других мышц, будет удачной лишь в том случае, если в вашем комплексе присутствуют именно базовые упражнения.

Такие, как, например, жим штанги сидя и лежа, приседания, становая тяга, подтягивания и другие. Именно они за счет своей сложности и многосуставности будут включать в работу не только целевые мышцы, но еще и дополнительные, включая мышцы шеи.

Что же касается упражнений изолирующих, то как и в любой тренировочной программе, они будут только дополнением к тяжелой базе.

Не вводите себя в заблуждение, считая, что обычные наклоны шеи с грузом, смогут сделать ее значительно больше и сильнее. Это не правда. Запомните, мышцы будут реагировать ростом только на базовую многосуставную нагрузку.

Так, например, согласно научным данным, такое базовое упражнения как тяга штанги в наклоне, задействует помимо основных мышц, то есть мышцы спины, еще и бицепсы. Казалось бы, что бицепсы тут лишь помогают осуществить движение, но на самом деле, степень нагрузки на них значительно возрастает. Мощность их сокращения становиться больше примерно на треть, если сравнивать это упражнение с подъемами штанги на бицепс стоя. Хотя последнее, оказывает более прямолинейную нагрузку на бицепс. Но тяга в наклоне выигрывает за счет значительно большего показателя «базовости».

В общем не будем особо вдаваться в физиологию и разбирать этот пример на научном уровне. Просто нужно сказать, что с тренировкой шеи дела обстоят аналогичным образом.

Степень нагрузки на нее становится предельной, только когда она работает в базовых упражнениях в тандеме с другими мышцами. Изолирующие упражнения для шеи будут служить как вспомогательные к базовым, но сами по себе эффекта не дадут практически никакого. То есть они не могут быть самостоятельными.

Исходя из этого, мы вам предложим специальную программу тренировок на все группы мышц, но со значительным акцентом на мышцы шеи.

Программа тренировок с акцентом на шею

Теоретически, с тем как накачать шею мы более или менее разобрались, но как известно, практика лучший учитель. Поэтому приступим непосредственно к самой программе тренировок и комплексам упражнений.

Тренировочный цикл предусматривает 4 тренировки. Иначе говоря, это будет 4-дневный сплит. Вы будете качать практически все мышцы тела, а не только одну шею. Упражнения будут подобраны таким образом, чтобы они помимо остальных мышц, максимально включали в работу мышцы шеи.

Плюс каждая тренировка будет включать изолирующую нагрузку на шею, чтобы, так сказать, «добить» эти мышцы прямым воздействием и тем самым, запустить механизмы увеличения силы и массы вашей шеи.

Тренироваться вы будете через день. То есть если вы начинаете свой цикл в понедельник, то следующая тренировка будет в среду, еще следующая в пятницу и еще следующая в воскресенье. Итого всего 4 тренировки в неделю. Далее вы должны устроить себе 2-3 дня отдыха, ориентируясь на свое самочувствие.

Соответственно следующий ваш недельный цикл начнется уже не в понедельник, а в среду или четверг и снова нужно будет тренироваться через день, заканчивая 4 тренировки 2-3 днями отдыха, ну и так далее. Общая продолжительность данной тренировочной программы 12 недель, то есть вы должны провести 12х4= 48 тренировок. После чего, можете переходить на вашу обычную тренировочную схему, но с уже более сильной и значительно большей шеей. Спустя полгода эту программу можно повторить.

Заметьте, что количество повторов и подходов во многих упражнениях разное и варьируется в разных границах. Учитывайте это при контроле интенсивности вашей тренировки. Если вы полны сил и энергии, то делайте больше подходов и повторений, при этом снижайте время отдыха между подходами. Если же чувствуете, что такой ритм вам не посилен, то придерживайтесь нижней границы повторов и повторений, а время отдыха между ними увеличивайте. В любом случае настраивайте эти данные лично под свои способности.

Тренировка 1

1) Жим штанги стоя

Делайте это упражнение исключительно от груди. Так вы в большей степени загрузите мышцы шеи.

2) Подтягивания на перекладине

Если со своим весом подтягиваться вам легко, то наденьте специальный пояс с отягощением. Если же на оборот – вы не можете выполнить заданное количество повторений, то занимайтесь либо в специальном тренажере для подтягиваний, либо выполняйте максимально возможное количество повторений в каждом сете. Ничего страшного, если это будет даже 1-2 раза, главное, что вы выполнили свой максимум и с каждой новой тренировкой он будет расти.

3) Отжимания на брусьях

Выберите для себя широкие брусья и выполняйте отжимания с акцентом на грудь, то есть, наклонив корпус немного вперед. Также как и в случае с подтягиваниями, можете прицепить на пояс отягощение, если с собственным весом вы сможете с легкостью сделать более 12 повторов.

4) Тяга Т-штанги

Вес в этом упражнении должен быть более чем серьезный, но в пределах разумного, конечно, чтобы не страдала техника. Выполняйте тягу правильно, за счет мышц спины, а не рук. В конечной точке, сводите лопатки и на мгновение задерживайте вес. Это дополнительно заставит напрячься мышцы шеи.

5) Разгибания шеи с отягощением

Заключительным упражнением комплекса будет изолирующее упражнение для шеи. Подбирайте такой вес отягощения, чтобы вы правильно и технично осилили 15-20 повторений. В шее при этом должно чувствоваться сильное напряжение.

Тренировка 2

1) Становая тяга

Выполняйте становую как можно более технично. Только так вы заставите работать мышцы слаженно и в тандеме друг с другом. Что положительно скажется на нагрузке в целом и на нагрузке мышц шеи в частности.

2) Махи вперед с гирей

Отличное упражнение для мышц плеча, но, как вы понимаете и шея здесь нагрузкой не обделена. Если в вашем спортзале нет гирь, то можете выполнять данное движение с гантелей, они то точно должны быть.

3) Подъем ног в висе

Если не можете поднимать прямые ноги, то сделайте это упражнение с согнутыми коленями, так будет легче. Если уж совсем дела плохи, то делайте его лежа на полу

4) Сгибание шеи лежа

Лежа на скамье, положите себе на лоб диск от штанги. Лягте так, чтобы голова свисала со скамьи. Вес выбирайте в соответствии с силой вашей шеи. Поднимаем голову мощно и быстро, опускаем подконтрольно и медленно, при этом следим, чтобы работала только шея.

Тренировка 3

1) Жим штанги лежа

2) Тяга верхнего блока

Старайтесь сделать свой хват как можно шире и тянуть вес исключительно силой ваших спинных мышц.

3) Жим гантелей на наклонной скамье

Траекторию движения делайте как бы по дуге, чтобы в верхней точке, ваши гантели почти касались друг друга. В нижней же расстояние между ними должно быть по возможности максимальным.

4) Шраги со штангой или гантелями

Чередуйте это упражнение от тренировки к тренировке, выполняйте его как со штангой, так и с двумя гантелями.

5) Боковые подъемы головы

Выполняйте это упражнение аналогично сгибаниям шеи, лежа на спине. Но только на этот раз вам нужно лечь на бок и в одном сете делать заданное количество повторов как на правом, так и на левом боках. Количество повторений и подходов такое же.

Тренировка 4

1) Приседы со штангой

Выполняйте упражнение немного запрокинув голову вверх. Спину держите исключительно прямой. Чтобы это получилось, подбирайте соответствующий для себя вес.

2) Аб-роллер

Вам нужно выполнить суммарно 100 повторений, а вот как вы это сделаете, за один подход или за десять, зависит от уровня вашей силовой подготовки. В идеале, конечно, это нужно сделать за раз, но если сила пресса вам это не позволяет, то разбивайте эту сотню на несколько подходов.

3) Сгибание шеи лежа

Лучшее упражнение для шейных мышц, поэтому его стоит делать два раза за цикл – на второй тренировке и на четвертой.

Вот мы разобрались и практически с тем, как накачать шею. Не забывайте о качественной разминке перед каждой тренировкой иначе рискуете схлопотать травму. Придерживайтесь правил и рекомендаций приведенных выше и через 12 недель ваша шея значительно измениться в размерах. Наберитесь только терпения и сил, это в ваших же интересах.

Ну а пока все, товарищи. Если что-то осталось непонятным, то это не беда, задавайте свои вопросы в комментариях ниже. Также добавляйте наш сайт в закладки и подписывайтесь на рассылку, чтобы не пропустить новые интересные выпуски и тренировочное программы. Удачи вам!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Инструкции по вытяжке воздушной шеи

Инструкции по использованию вытяжки Air Neck

Вы добьетесь наилучших результатов при регулярном применении. Начните программу вытяжения шеи с коротких сеансов вытяжения (3-5 минут каждое). После первой недели вы можете постепенно увеличивать давление и продолжительность сеансов вытяжения на несколько минут. Сеансы всегда должны быть комфортными. Если вы заметили усиление болезненности и возвращение симптомов, уменьшите продолжительность сеанса.Для достижения оптимальных результатов вначале действуйте медленно.

Когда вы готовы продлить сеансы вытяжения на более длительные периоды (10-20 минут), всегда используйте минимальное давление, которое все же обеспечивает легкую растяжку. Более сильное сцепление всегда должно быть на более короткие периоды времени (максимум 3-5 минут) и для людей, которые имеют опыт работы с продуктом.

Чтобы использовать устройство Air Neck Traction в положении лежа, люди должны положить подушку под голову, создавая пространство для устройства за шеей для комфорта.

Сядьте прямо, опираясь спиной на стул. Держите голову прямо перед собой, глядя на уровень глаз. При закрытых клапанах качайте, пока не почувствуете легкое растяжение шеи. Позвольте задней части вашей головы удобно отдыхать внутри устройства. Расслабьте мышцы. Прокачивайте его снова постепенно, пока не почувствуете приятное растяжение. Вы можете продолжать сцеживать молоко до тех пор, пока не достигнете правильного угла тяги и нужной степени растяжения и / или облегчения в соответствии с уровнем комфорта или предписаниями врача.Закройте роликовые клапаны, чтобы предотвратить утечку воздуха. При необходимости вы можете отрегулировать тракцию Air Neck Traction на шее до тех пор, пока не будет достигнут комфорт и облегчение, однако не используйте воздушные трубки для регулировки устройства, иначе это может привести к повреждению.

По окончании сеанса лечения откройте клапаны, и воздух выйдет. Как только воздух выпустит достаточно воздуха, вы можете снять захват Air Neck Traction и осторожно надавить на слои, чтобы полностью спустить воздух и надежно разместить их для хранения. Не сжимайте устройство с силой, чтобы выпустить воздух.

Начните осторожно с небольшого и умеренного тягового усилия 1-2 раза в день, затем переходите к основному тяговому усилию, если вам удобно. Когда вы к этому привыкнете, устройство можно будет использовать 2–3 раза в день, не более 20–30 минут каждый раз, но только 3-5 минут для основной тяги и 1-3 минуты для специальной тяги. Используйте по своему усмотрению при просмотре телевизора, работе на компьютере, чтении, путешествиях, полулежа или расслаблении и т. Д.

C) Меры предосторожности

(1) Не надувать воздух слишком сильно! Тяговые устройства являются надувными и имеют внутри баллоны, которые могут лопнуть при надувании.Тракция Air Neck Traction предназначена для постепенного и терпимого использования. Они обеспечивают большое тяговое усилие, и при нормальном использовании нет необходимости использовать максимальное усилие или надувать слишком много воздуха. (2) Не регулируйте блок AirNeckTraction, потянув за трубки! Регулировку следует производить с помощью ремешков на липучках и перемещением слоев ткани. Если тянуть за трубки, это приведет к повреждению устройства, на которое не распространяется гарантия.

Осторожно: Запрещается: спать в нем, использовать в качестве шейного бандажа или при недавно перенесенных острых травмах или растяжениях и растяжениях шеи.

Важно: Следуйте указаниям врача, если это предписано, и как можно больше расслабьтесь во время использования. Если во время использования возникает дискомфорт, ослабьте вытяжение за шею и отрегулируйте угол наклона и давление до тех пор, пока дискомфорт не исчезнет, затем повторите попытку. За большим тяговым усилием следует 30 минут слабого или среднего тягового усилия. Избегайте острых предметов или чрезмерных усилий во время использования. Не оставляйте продукт заполненным воздухом, когда он не используется, но храните с небольшим количеством воздуха, чтобы продлить срок службы продукта.

Не следует надевать Air Neck Traction и накачивать его до упора. Вам следует начать использовать легкую тягу и поэкспериментировать с разными уровнями мягкой тяги. Освоившись в использовании устройства, вы можете постепенно и постепенно переходить к повышенному уровню тягового усилия.

Инструкции | NeckFix

Закрепите устройство для вытяжения шейного отдела шеи NeckFix ™ вокруг шеи и закрепите застежки-липучки в соответствии с размером шеи.
Убедитесь, что воротник находится в удобном положении, и расслабьте мышцы шеи.
Используйте насос для надувания. Вы должны прокачивать как минимум 50 раз (~ 1 минуту)! У вас есть около 70-80 насосов, вы можете почувствовать тягу, но все это будет зависеть от людей от шеи до шеи.
НЕ ПЕРЕНАЖАЙТЕ ЕГО !!! Чрезмерное растяжение может привести к травме.
Накачивайте его до упора подбородком и головы на устройство.
При использовании устройства держите голову прямо.Вы можете сидеть на диване или на стуле и держать голову прямо. Если при использовании устройства наклоняется голова, вы можете испытать чувство дискомфорта.
Чтобы воздух не проходил через трубку, просто посмотрите на верхнюю сторону трубки (шланга) и найдите небольшой комок, внутри есть шарик. Вытолкните шар из гнезда и проденьте его через трубку (шланг).
Снимите трубку (на случай, если вы хотите использовать изделие, не навешивая вокруг себя воздушный насос)

Для очень хороших результатов мы рекомендуем постепенно использовать воротник.
В первую неделю мы рекомендуем использовать 2 раза в день по 10-15 минут.
Начиная со второй недели 2-3 раза в день по 15-20 минут.
Давление на воротник будет постепенным, без увеличения удлинения.

Меры предосторожности:

Чтобы усилить тяговый эффект устройства для вытяжения шейного отдела шеи NeckFix ™, расслабьте шею и медленно надуйте устройство.

Не спать с вытяжкой за шею.

Детям не рекомендуется использовать устройство в одиночку.

Не использовать людям с сердечно-сосудистыми или цереброваскулярными заболеваниями.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО — Как использовать NeckFix 12-17inch

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО — Как использовать NeckFix 17-20inch

Существует множество причин боли в шее, и не все из них можно устранить с помощью вытяжного устройства для шеи.

Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходит ли вам вытяжное устройство для шеи.
Всегда читайте инструкции к вытяжному устройству за шею перед его использованием.
Если устройство для вытяжения шеи вызывает у вас боль, прекратите его использование и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Спросите своего врача или физиотерапевта, сколько фунтов давления вам следует использовать.
Храните устройство для вытяжения шеи где-нибудь в стороне, когда вы не используете его, чтобы не повредить его

Если вы недавно перенесли операцию на шее, вам не следует использовать устройство для вытяжения шеи до полного выздоровления.

5 лучших устройств для вытяжения шейки матки

Вытяжение шейного отдела — это легкое растягивающее действие, предназначенное для снятия давления на сжатые позвонки, а также для поддержания здоровья и размещения позвоночных дисков.

Устройства для вытяжения шейки матки созданы, чтобы имитировать вид вытяжения шеи, который вы получаете от физиотерапевта. При правильном применении эти устройства могут стать простыми и эффективными инструментами для лечения позвоночника в домашних условиях.

Важно отметить следующее: Многие устройства для вытяжения шейного отдела матки требуют рецепта врача для приобретения в домашних условиях. Настоятельно рекомендуется, чтобы клиенты обсудили, какое устройство для вытяжения шейки матки лучше всего соответствует их потребностям, со своим врачом или мануальным терапевтом, прежде чем делать какие-либо покупки.

Рейтинг 5 лучших вытяжных устройств для шейки матки

Топ 5:

Шейный фиксатор для шейного тракционного воротника DDS MAX занимает 4-е место благодаря своей эффективности, средней цене и, прежде всего, высокой оценке качества в отзывах покупателей!

Специально разработанный универсальный шейный ортез для шейного отдела позвоночника предназначен для использования при вытяжении шейного отдела позвоночника, особенно для снятия боли в шее и спине, связанной с выпуклостью или грыжей межпозвоночных дисков.Он включает в себя больше прокладок и тяги, чем во многих других устройствах для вытяжения шейного отдела позвоночника.

В подавляющем числе отзывов покупателей о шейном бандаже DDS MAX указано, что устройство было приобретено по рекомендации врача или мануального терапевта, что придает этой скобе уровень доверия, который отличает ее от многих других устройств. Мягкая опора в сочетании с универсальным размером обеспечивает пациентам шейный ортез, который, как известно, обеспечивает стабильное обезболивание при различных заболеваниях шеи и плеч.

Особенности и преимущества

Современный подход к традиционным процедурам вытяжения шейки матки за дверью. Ортез для шеи DDS MAX Neck Brace дает пользователям свободу выполнять лечение, одновременно занимаясь чем-то другим, кроме как смотреть на заднюю дверь!

Накачивая вертикально с помощью ручного насоса с ручным манометром, пользователи контролируют уровень накачивания, предотвращая чрезмерное растяжение шеи. Слегка подтолкнув затылочную кость вверх и опуская плечи, пользователи испытывают облегчение от состояний, связанных с давлением, таких как выпуклые диски или защемление нервов, всего за 10-15 минут.

Отзывы клиентов

Плюсы:

Минусы:

Пятипозиционный блок тракции шейки матки Pratos от компании Pro-Med Products занимает четвертое место в нашем списке. Сконфигурированный как помпа для осанки шейки матки, Pratos невероятно доступен по цене и является популярным выбором среди домашних пользователей шейного вытяжения.

Легкий, портативный и простой в использовании, этот шейный вытяжной блок обеспечивает пять различных положений вместе со вставными ножками, чтобы настроить его использование в соответствии с конкретными требованиями вытяжения для каждого пользователя. Предлагая максимум 8 фунтов на квадратный дюйм, тяговое усилие регулируется с помощью комбинации точечного ограниченного надувного устройства и регулируемых настроек в соответствии с уровнем комфорта пользователя, с разгибанием, вращением или сгибанием, управляемым с помощью вставных ног.

Pratos не требует рецепта, подавляющее большинство отзывов пользователей положительные, а простота использования — это наиболее обсуждаемая функция. Вы должны лечь, чтобы использовать его, что большинство клиентов сочли плюсом, поскольку оно способствует естественной позе вместо того, чтобы наклонять голову вперед.

Особенности и преимущества

Несмотря на то, что это помпа для шейного отдела позвоночника, которая, как правило, является самым дорогим форматом домашних вытяжных устройств для шейного отдела позвоночника, Pratos на самом деле является одним из наименее дорогих вытяжных устройств, доступных сегодня, и самым доступным устройством в нашем списке!

Он предлагает широкий выбор тяговых опор с пятью регулируемыми положениями для различной силы, а также вставные ножки для обеспечения разгибания, сгибания и вращения по мере необходимости.Конструкция позволяет пользователям лежать в удобном естественном положении для щадящей тракционной терапии шейки матки.

Его прочная конструкция, надежная, надежная, сверхлегкая, а также низкий профиль обеспечивают удобство переноски и хранения.

Отзывы клиентов

Плюсы

Отличный и наиболее экономичный вариант для эффективного вытяжения шейного отдела в домашних условиях
Простота использования в удобном положении лежа, простое управление
Регулируемое тяговое усилие легко контролировать и предлагает больший диапазон вариантов тяги
Обеспечивает поддержку при сгибании, разгибании и вращении
Быстро снимает боль и скованность в шее
Не требует рецепта

Минусы

Может не обеспечить достаточно сильного сцепления для пользователей, которым требуется более высокое тяговое усилие
Не рекомендуется для людей с ограниченными интеллектуальными возможностями без присмотра

Пневматическая система вытяжения шейки матки Pronex заслужила похвалу клиентов и заняла 3 место благодаря уникальному воздушному насосу, управляющему тракцией и декомпрессией шейки матки!

В отличие от более часто встречающегося метода мешка и шкива с водяным грузом, пневматическая система Pronex обеспечивает более точный метод тяги за счет нагнетания воздуха в систему сильфонов. Закрепляя голову и шею пациента, они используют небольшую грушу для накачивания воздуха в сильфон устройства и обеспечивают облегчение компрессии.

Формат, к большому удовольствию многих клиентов в их отзывах, не требует сборки или управления весами, тросами и шкивами. Эта функция, прежде всего, получила самую высокую оценку среди тех, что упоминаются в отзывах клиентов.

Но воздушный насос — не единственное преимущество пневматической системы вытяжения шейного отдела позвоночника Pronex.Предлагаемая для трех различных размеров шеи (14-16 дюймов, 17-18 дюймов и 19-21 дюймов) , пневматическая система Pronex может легко приспособиться к конкретному размеру шеи пациента.

Уникальные особенности этого продукта заключаются в том, что его можно использовать на мягких поверхностях, таких как кровать или диван.

Это преимущество помогает отделить систему Pronex от большинства других пневматических систем, которые часто нельзя использовать на мягких поверхностях. И хотя это, казалось бы, небольшая особенность, это позволяет пациентам выполнять тракцию шейки матки из положения лежа на спине без необходимости лежать на твердом полу — преимущество, которое, по словам многих клиентов, они не ожидали оценить так высоко, как они!

Особенности и преимущества

Используя пневматический воздушный насос для надувания сильфонов системы, система Pronex применяет шейное вытяжение без использования мешка с водяным грузом или системы шкивов над дверью.

Пневматическая система Pronex предлагается в трех размерах, что позволяет клиентам выбирать размер, наиболее эффективно и комфортно отвечающий их потребностям.

В отличие от большинства других пневматических систем вытяжения шейного отдела позвоночника, систему Pronex можно использовать на мягких поверхностях, таких как диван или кровать, что позволяет пациентам выполнять вытяжение шейного отдела лежа на спине на гораздо более удобной поверхности.

Отзывы клиентов

Плюсы:

Использует пневматический воздушный насос для обеспечения тяги вместо мешка с водяным грузом и системы шкивов.

Предлагает такой же уровень облегчения, как и посещение мануального терапевта, за небольшую часть стоимости

Может использоваться на кушетке или кровати, что делает вытяжение лежа на спине более комфортным

Чрезвычайно простой в установке и использовании, что делает его намного быстрее, чем система шкивов над дверью.

Минусы:

Для системы Pronex нет маленького размера, так как она может вместить не меньше 14-дюймовой окружности шеи.

Головной ремень системы обычно первым из них изнашивается, хотя он прослужит довольно долго, прежде чем это произойдет.

Обладая уникальной способностью работать в трех измерениях, CerviCo2000 Cervical Decompression от Meditrac занимает наше второе место, обеспечивая терапевтическое вытяжение при сохранении активности.

Хотя это революционное устройство декомпрессии шейки матки требует рецепта врача для домашнего использования и инструкций по правильному использованию, предназначенных для каждого человека, оно помогает пользователям предотвратить серьезные операции на позвоночнике и прием проблемных обезболивающих. CerviCo2000 в изобилии хвалит как медицинских работников, так и самих пользователей, а также за то, насколько он эффективен для быстрого облегчения боли в шее и насколько хорошо он помог исправить различные состояния шейного отдела позвоночника.

После того, как устройство было правильно установлено и прикреплено, пользователям предлагается свободно передвигаться, даже выполняя легкие упражнения.CerviCo2000 обеспечивает вертикальную, горизонтальную и диагональную поддержку с симметричной и асимметричной регулировкой для уникальных искривлений позвоночника.

Покупатели часто рассказывали, как они были поражены эффективностью этого устройства и как быстро оно изменило их жизнь. Всего за один пятнадцатиминутный сеанс в день в течение нескольких месяцев они смогли облегчить сильную боль в шее, улучшить диапазон движений, улучшить выравнивание позвоночника и, что самое главное, устранить необходимость в хирургии!

Пользователи также обсудили, насколько удобно носить CerviCo2000 и как приятно иметь возможность двигаться во время терапии.Медицинские работники также сообщили, насколько быстрее их пациенты прогрессировали с помощью тракционной терапии, когда они совмещали ношение CerviCo2000 с легкими упражнениями и ходьбой.

Особенности и преимущества

В качестве безмедикаментозной альтернативы хирургии CerviCo2000 от Meditrac обеспечивает эффективное вытяжение шейки матки как для профессионального медицинского, так и для домашнего использования. Функционируя в трех измерениях, он предлагает диагональную, вертикальную и горизонтальную поддержку для более полной тракционной терапии.

Мягкие и удобные для ношения, пользователям предлагается передвигаться, пока они носят это тяговое устройство, что очень ценится его пользователями, а также медицинскими работниками, которые лечат этих людей.

CerviCo2000 обеспечивает быстрые и стойкие результаты с эффективным обезболиванием и коррекцией заболеваний позвоночника, возникающих в течение нескольких месяцев после занятия всего лишь одним пятнадцатиминутным сеансом в день. После того, как квалифицированный медицинский работник начнет терапию в офисе, он сможет обучить своих пациентов тому, как безопасно продолжать терапию дома с помощью устройства.

Отзывы клиентов

Плюсы

Пользователь может перемещаться, надев устройство
Прогулка и легкие упражнения во время ношения устройства увеличивают положительные результаты
Помогает пользователям избежать хирургического вмешательства и необходимости принимать проблемные обезболивающие
Комфортный, с набивкой на всех поверхностях контакта с кожей
Двойное вытяжение для симметричной / асимметричной регулировки для различных искривлений позвоночника
Трехмерная динамическая поддержка для комфорта, заживления и облегчения боли

Минусы

Цена может быть слишком высокой для некоторых пользователей
Требуется рецепт врача и некоторый тренинг по его применению.

Тяговое устройство HomeTrac Saunders для шейного отдела позвоночника с легкостью занимает первое место в этой пятерке лучших.Это наиболее рекомендуемое, положительное и даже самое популярное тяговое устройство в пятерке лучших!

В Saunders HomeTrac используется насос с механическим приводом на гусенице без трения. Способный прикладывать тяговое усилие до 50 фунтов — на 25 фунтов больше, чем следующий по величине в первой пятерке — это устройство для вытяжения шейки матки обеспечивает пациентам плавное и безопасное тракционное лечение.

Пациенты используют манометр для контроля силы вытяжения во время лечения, обеспечивая высокую точность.

Высокое качество обслуживания и надежность устройства Saunders HomeTrac — это, прежде всего, наиболее часто упоминаемая характеристика этого продукта. Несколько клиентов объяснили, что они смогли использовать Saunders HomeTrac как более безопасную и менее дорогую альтернативу операции на позвоночнике.

Другие клиенты объяснили, что им удалось уменьшить частоту визитов к врачу, поскольку Saunders HomeTrac обеспечивает достаточно высокое качество обслуживания, чтобы продлить время между посещениями.

Высокое качество ухода за Saunders HomeTrac сопровождается похвалами за простоту использования. Работая как единое целое, этот продукт требует значительно меньше настроек, чем его конкуренты. Клиенты также объяснили, что устройство легко перемещать и хранить, что добавляет еще одно преимущество к и без того длинному списку Saunders HomeTrac.

Особенности и преимущества

Устройство Saunders HomeTrac — самое высоко оцененное тяговое устройство в отзывах клиентов с огромным отрывом, получившее сотни пятизвездочных отзывов за свое качество и надежность!

Работая как единое целое, Saunders HomeTrac проще в настройке, чем его конкуренты, и работает более точно благодаря использованию ручного напорного насоса и манометра.

Saunders HomeTrac использует запатентованные саморегулирующиеся клинья для шеи, которые позволяют устройству быть универсальным по размеру, избавляя от необходимости покупать правильный размер.

Этот продукт также хвалят за то, что помогает пациентам избежать опасных операций и снизить частоту визитов к врачу.

Отзывы клиентов

Плюсы:

Считается значительным числом клиентов «наилучшим вариантом вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях».
Чрезвычайно надежный, поскольку клиенты получают одинаково высокое качество обслуживания независимо от того, используется ли он каждый день или один раз в год
Работая как единое целое, Saunders HomeTrac значительно проще в настройке и эксплуатации, чем надводные системы
.
Несколько клиентов отметили, что Saunders HomeTrac позволил им избежать опасных операций на позвоночнике и снизить частоту их визитов к врачу.

Минусы:

Особенности, которые следует учитывать при покупке устройства для вытяжения шейки матки

Поскольку люди, которым они предназначены, разнообразны и сильно различаются по своим терапевтическим требованиям, устройства для вытяжения шейного отдела шеи доступны в разных стилях, чтобы лучше удовлетворять эти разнообразные потребности.Давайте рассмотрим три основных дизайна и обсудим, как их различные функции могут принести пользу разным пользователям.

Вытяжение шейного отдела над дверью
Как наиболее распространенный тип вытяжного устройства для домашнего использования, оборудование для вытяжения над дверью использует противовес для обеспечения желаемой тракционной терапии. Пользователь обычно носит какой-то подбородочный ремень, который прикрепляется к мешку, наполненному определенным количеством песка или воды, который подвешен над дверью с помощью системы шкивов.Этот вес тянет подбородочную обвязку вверх, снимая напряжение с шеи и позвоночника.

Универсальные устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника, как правило, являются наиболее доступным вариантом, и большинство людей находят их простыми в использовании, даже если они требуют более интенсивной настройки, чем другие устройства для вытяжения. Их части легкие и портативные, но их можно немного упаковать в поездку, чем у других типов тяговых устройств.

Терапию можно проводить в сидячем положении, а некоторые модели с открытыми дверьми даже позволяют пользователю лечь.Их правильное введение требует рекомендации врача по измерению веса и никогда не будет превышать 20 фунтов давления.

Хотя устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника обеспечивают эффективную терапию, им обычно требуется больше времени для обеспечения этих лечебных преимуществ, чем другим устройствам для вытяжения, и, возможно, даже необходимо использовать их несколько раз в день. Но они являются отличным выбором при хронических проблемах шейки матки и обеспечивают эффективную терапию для долгосрочных результатов.

Пневматическое вытяжение шейного отдела позвоночника
Используя воздух для растяжения позвоночника, пневматические устройства для вытяжения шейного отдела обычно имеют форму мягкой поролоновой подушки, которая выглядит как подушка для шеи, удерживая шею и голову пользователя.Ремешок фиксирует голову для устойчивости.

Пользователь увеличивает усилие растяжки с помощью ручного управления, медленно углубляя напряжение, которое толкает вверх голову, одновременно давя на плечи. Пневматические тяговые устройства обеспечивают давление от 20 до 50 фунтов в зависимости от модели и обычно предпочитаются пользователями, которым требуются более быстрые результаты за меньшее время.

Пневматические устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника также удобны в использовании, поскольку они не требуют сборки и всегда готовы к использованию.Обычно они находятся в среднем ценовом диапазоне между открытыми устройствами и помпами для шейного отдела позвоночника, что делает их хорошим вариантом для экономии средств в долгосрочной перспективе. Они также довольно универсальны: их можно использовать сидя или лежа, а некоторые клиенты даже носят их, когда ходят по дому или офису.

Насос для шейного отдела позвоночника и шейное вытяжение
Специально разработанные для восстановления естественного С-образного изгиба шеи наряду с растяжением шейного отдела позвоночника, вытяжные устройства для шейного отдела позвоночника помогают пользователям поддерживать хорошее положение позвоночника, а также снимают боль и сдавление.

Пользователь ложится на спину и помещает шейный насос под голову так, чтобы он совпадал со встроенным контуром. Переключатель ручного насоса контролирует величину натяжения, при этом большинство шейных насосов обеспечивают тяговое усилие до 50 фунтов или более.

Шейные насосы, как правило, обеспечивают более сильную тягу, чем пневматические или наддверные, и более дорогие. Но они дают самые быстрые результаты и наиболее точно моделируют положительные результаты, достигнутые в кабинете терапевта.Как и пневматические тяговые устройства, они не требуют сборки или настройки

Кто использует устройства для вытяжения шейного отдела шеи?

Большинство из нас время от времени испытывают скованность в шее и боль, чаще всего из-за чрезмерной нагрузки, повторяющегося напряжения или неправильной осанки. Шейный / шейный отдел позвоночника, состоящий из позвонков, простирающихся от верхней части туловища до черепа, имеет диски между этими костями, которые помогают поглощать удары. Любые аномалии, травмы или воспаление костей, связок и мышц в этой шейной области могут вызвать боль и / или скованность в шее.

Устройства для вытяжения шейного отдела шеи лечат различные причины и типы боли, стеснения и напряжения в шее, растягивая позвонки, используя силу или напряжение для медленного растяжения или оттягивания головы от шеи. Это мягкое растягивающее действие также расслабляет мышцы, связки и сухожилия и снимает боль при спазмах, растяжениях и суставах. Его также часто используют для лечения грыжи и выпуклости межпозвоночных дисков.

Каковы преимущества вытяжения шейного отдела шеи?

Доказано, что они обеспечивают эффективное заживление и облегчение, метаанализ исследований, проведенных в 2017 году, изучил эффективность устройств для вытяжения шейки матки в облегчении боли в шее, обнаружив, что это лечение значительно снижает боль в шее как сразу после лечения, так и в последующий период.Устройства для вытяжения шейного отдела часто показаны при следующих состояниях:

Напряжение и деформация мышц
Подвывих / смещение позвоночника
Плохая осанка (слишком долгое пребывание в одном положении, плохой сон)
Хлыстовые травмы
Поражение нерва
Грыжа, разрыв, сползание и выпуклость межпозвоночного диска
Дегенеративные изменения (остеоартроз)
Компрессионные переломы
Стеноз позвоночного канала
Радикулопатии / Компрессии
Спондилолиз и спондилолистез

Часто задаваемые вопросы

Безопасны ли устройства для вытяжения шеи?

В целом тракция шейного отдела шеи считается безопасной практикой, но она подходит не всем, и результаты не одинаковы для всех.Лечение должно быть безболезненным, хотя могут быть некоторые побочные эффекты корректировки, которые следует обсудить с врачом. Травмы могут возникнуть при неправильном использовании оборудования или при наличии противопоказаний к тракционной терапии.

Какое устройство для шейного вытяжения в домашних условиях лучше всего?

Лучшие домашние устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника эффективно снимают боль и скованность в шее, уменьшая давление на позвоночник за счет вытяжения через дверь, пневматического вытяжения и вытяжения с насосом для шейного отдела позвоночника.То, что лучше для одного пользователя, не обязательно лучше для другого, поэтому важно определить конкретные потребности и образ жизни предполагаемого пользователя, чтобы выбрать лучшее домашнее устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника для каждого уникального пользователя.

Как работают устройства вытяжения шеи?

Устройства для вытяжения шейного отдела шеи работают, мягко растягивая позвонки и мышцы позвоночника, используя напряжение или силу, чтобы оттянуть голову от шеи, обеспечивая декомпрессию и расслабление мышц.

Как пользоваться вытяжным устройством за шею?

Устройства для вытяжения шейного отдела шеи используются по-разному, в зависимости от типа, включая наддверной, пневматический или шейный насос для осанки. Некоторые требуют сидения вертикально, другие можно использовать лежа, и есть даже устройства для динамической тяги, которые предназначены для ношения во время активности.

Как долго использовать устройство для вытяжения шеи?

Большинство вытяжных устройств для шейного отдела шеи используются от 10 до 30 минут на сеанс, и ваш врач должен определить, сколько недель или месяцев требуется тракционной терапии.Вот почему так важно держать врача в курсе вашего прогресса и любых возникающих негативных симптомов.

Может ли тракция помочь защемлению нерва?

Вытяжение шейного отдела помогает защемлению нервов (ущемление нервов) , наряду с лечением других типов боли, скованности и напряжения в шее, таких как грыжа или выпуклость межпозвоночных дисков.

Тракция шейки матки болезненна?

Нет, тракция шейки матки никогда не должна быть болезненной, и если это так или если ваши симптомы ухудшатся, прекратите использование устройства и обязательно немедленно сообщите об этом своему врачу.Вытяжение шейки матки предназначено для снятия боли и напряжения в шее и должно обеспечить облегчение.

Сводка

Выбор лучшего устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях требует определения конкретных потребностей пользователя и соответствия характеристик оборудования этим уникальным требованиям. В то время как вариант с открытой дверью может быть лучшим выбором для одного пользователя, потребности другого лучше удовлетворить с помощью тягового устройства с пневматическим или шейным насосом.

Мы рассмотрели пять лучших вариантов из нашего каталога, основанных на производительности, простоте использования, надежности, стоимости и отзывах клиентов.В то время как все пять предлагают различные преимущества для различных пользователей, Traction Device Saunders Cervical HomeTrac занял наше первое место с сотнями положительных пятизвездочных отзывов. Это устройство, получившее признание за способность помогать клиентам предотвратить дорогостоящие и опасные операции на позвоночнике, обеспечивает своим пользователям исключительно высокий уровень обслуживания.

Хотите узнать больше? Найдите десятки видео с такими продуктами и советами по уходу на канале Rehabmart на YouTube!

Автор:

Майк Прайс, ОТ

Соучредитель Rehabmart и терапевт с 1993 года.Майк провел свою профессиональную карьеру, работая в нескольких областях трудотерапии, включая педиатрию, гериатрию, ручную терапию, эргономику и стационарную / амбулаторную реабилитацию. Майк любит писать статьи, которые помогают людям решать сложные терапевтические проблемы и делать лучший выбор продуктов.

Познакомьтесь со всеми нашими экспертами здесь!

Air Neck Traction — надувной шейный воротник

Устройство вытяжения Air Neck Traction предлагает легкое и доступное облегчение при сдавлении шейного отдела позвоночника.FDA одобрено и эффективно для снятия боли при защемлении нервов, выпуклости диска, ригидности мышц и изменении осанки.

Traction растягивает шейный отдел позвоночника, чтобы противодействовать воздействию силы тяжести на структуры шеи. Вес вашей головы колеблется от 8 до 12 фунтов, которые должны поддерживать мышцы шеи и плеч. При неправильной осанке голова обычно наклоняется вперед и увеличивает функциональный вес под действием силы тяжести; точно так же, как держать что-то тяжелое подальше от своего тела труднее, чем держать это близко к своему телу.Со временем это чрезмерное напряжение может привести к травме шеи, проблемам с дисками, поскольку они выпирают из-за давления веса, и изменению векторных сил, когда мышцы укорачиваются и становятся напряженными. Это может вызвать раннее начало дегенеративных изменений, которые могут стать хронической проблемой и даже привести к инвалидности. Это может вызвать повседневную боль и ограничение движения.

Уникальное устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника, предназначенное для устранения напряженных мышц шеи и выпуклых дисков, которые могут вызвать головные боли, боли в шее и онемение или покалывание в руке из-за давления на чувствительные нервы и сужения кровеносных сосудов, нарушающего кровообращение.Существует независимый двусторонний контроль для сложных приложений, а также постуральных и сегментарных конфигураций.

Это дает вам новые способы вытяжения болезненных мышц шеи, проблем с дисками и суставами, а также получение облегчения, которое вы контролируете и принимаете сами. Он прост в использовании, удобен и портативен, поэтому вы можете использовать его дома, на работе и во время путешествий! Наслаждайтесь безопасным и эффективным обезболиванием при напряжении мышц шеи, защемлении нервов, напряжении и головных болях, связанных с шеей, а также при дегенеративных заболеваниях, таких как остеоартрит, шейный спондилез и раздражение шейных суставов.

Просто поместите устройство Air Neck Traction удобно вокруг шеи и надуйте воздух с помощью высокоэффективного ручного насоса, чтобы постепенно поднять уровень до комфортного растяжения. Воздушная тяга шеи удлиняется, чтобы выдержать вес головы, позволяя напряженным мышцам шеи расслабиться. Дальнейшее надувание поможет снять давление с дисков, суставов, нервов и кровеносных сосудов, увеличив кровоток и уменьшив раздражение из-за декомпрессии.

В 2014 году в журнале Journal Of Orthopaedic Sports & Physical Therapy, февраль; 44 (2): 45-57 было опубликовано исследование, в котором было обнаружено, что добавление вытяжения к реабилитации людей, страдающих защемлением нерва на шее, улучшило результаты. со сниженным уровнем инвалидности и интенсивности боли.Возможность выполнять упражнения против сопротивления, особенно при индивидуальном контроле стороны и силы сопротивления, добавляет дополнительный аспект в лечение этих пациентов и пациентов с другими заболеваниями шейного отдела позвоночника.

В частично надутом состоянии он действует как опора для шеи, позволяя мышцам шеи расслабиться. Давление воздуха регулируется, и вы можете настроить его на свой уровень комфорта при поиске обезболивающего. Долгосрочная цель — обеспечить достаточный сброс давления или декомпрессию, чтобы можно было восстановить нормальное функционирование шеи.Наряду с упражнениями для шеи, улучшенной эргономикой и поддерживающей подушкой для сна, восстановление функции может быть вам доступно.

Регулируемые ремни на липучке, которые открываются спереди, позволяют регулировать в широком диапазоне, чтобы соответствовать большинству размеров шеи, и их можно отрегулировать в соответствии с вашими предпочтениями или предпочтениями вашего врача. Это не только позволяет регулировать размер, но и дает вам несколько способов контролировать уровень комфорта и сцепления, концентрируя декомпрессионные эффекты до наилучшего уровня. Это делает его одним из самых универсальных и мощных устройств для вытяжения шеи.

Это обеспечивает полный контроль пользователя, позволяя выполнять точные настройки для управления положением головы, заклиниванием уровня позвонков, диапазоном проблем с движением, коррекцией сколиоза и миофасциальным растяжением. Мощность и универсальность делают его ценным инструментом в борьбе с проблемами шеи.

Air Neck Traction может воздействовать на нервные, мышечные и скелетные элементы шеи, ответственные за возникновение боли. Из графического изображения, дегенеративное заболевание суставов является причиной раздражительности суставов, поскольку фасеточные суставы, обращенные назад, трутся друг о друга, а не плавно скользят.Это то, что называется фасеточным синдромом и проявляется болью в шее, головными болями, а также иррадиацией боли в области плеч. Кроме того, обратите внимание на грыжу или выпуклость межпозвоночного диска, которая мигрировала из оболочки диска, чтобы создать напряжение в нерве, приводящее к боли в шее и плече, возможно, вплоть до рук и даже до кистей. Это также называется радикулитом или защемлением нерва. Кроме того, мышечные спазмы и плохая осанка могут вызвать дальнейшую боль и поддерживать бесконечный цикл боли в шее и связанных с ней головных болей.

Декомпрессия шейного отдела позвоночника приводит к разделению суставов, что облегчает боль в шее за счет уменьшения давления на нежные нервы. Грыжа диска уменьшилась от отрицательного давления в результате тракционного воздействия. Плохая осанка улучшается, так как вытяжение за шею уменьшает смещение вперед, позволяя расположить шею и голову по центру над плечами. Кроме того, спастические, а также более короткие мышечные ткани растягиваются и могут расслабиться, поскольку тяга снимает напряжение с мышц, удерживая нагрузку на голову.

Инструкции по вытяжке воздушной шеи

Сложите воротник вокруг шеи вместе с трубкой и грушей для накачивания спереди. Отрегулируйте надувные секции для правильной формы и размещения, затем закрепите соединители на липучках спереди. Используйте зеркало, чтобы помочь вам, пока вы не привыкнете к процессу примерки.

Сядьте прямо и расслабьте спину в кресле, держа голову прямо вперед, глядя наружу на уровне глаз. Убедитесь, что клапан на груши ручного насоса закрыт (автоматически в более новой версии), затем накачивайте грушу для накачивания, пока не почувствуете, что шея легко растягивается.Позвольте затылку расслабиться обратно в устройство. Расслабьте мышцы. Надуйте еще раз медленно, пока не почувствуете приятное растяжение.

Вы можете продолжать накачивать воду до тех пор, пока не достигнете подходящего угла тяги, а также нужной степени растяжения и / или снятия боли в соответствии с уровнем комфорта или в соответствии с рекомендациями врача. Закройте клапаны (автоматические в более новой версии), чтобы предотвратить утечку воздуха. При необходимости вы можете изменить положение на шее до тех пор, пока не будет достигнут комфорт и облегчение боли, но не используйте воздушную трубку для регулировки устройства, иначе может произойти повреждение.Когда будет достигнут надлежащий комфорт, пробку можно поместить внутрь трубки и часть трубки, а грушу можно будет снять.

По окончании сеанса терапии откройте роликовые клапаны, а затем открутите клапаны на лампах, и воздух выйдет, или просто нажмите кнопку на новой лампочке. Как только воздух будет выпущен должным образом, вы можете удалить его. Дайте воздуху полностью выйти и поместите в ящик, предназначенный для защищенного хранения. Помните, что это надувное устройство, поэтому обращайтесь с ним осторожно.

Начинайте тягу мягко с небольшого и среднего уровня тяги 1-2 раза в день, затем переходите к большему тяговому усилию, если вам удобно. Когда вы к этому привыкнете, устройство можно будет использовать 2–3 раза в день не более 20–30 минут каждый раз. Используйте по своему усмотрению при просмотре телевизора, работе на компьютере, чтении, путешествиях, полулежа или расслаблении и т. Д.

С каждой покупкой Air Neck Traction вы получаете БЕСПЛАТНЫЙ терапевтический массажный мяч.

Лучшее устройство для вытяжения шеи

Устранение хронической боли в шее может сказаться на себе.Со временем это может вызвать у вас усталость, раздражительность, депрессию, тревогу или даже чувство безнадежности. Когда вы сталкиваетесь с постоянным дискомфортом, ваше здоровье улучшается. Однако, в зависимости от причины боли, вы можете найти облегчение с помощью устройства для вытяжения шеи. Устройство для вытяжения шеи должно удобно располагаться, быть простым в использовании и никоим образом не усиливать или усиливать вашу боль. Устройство для вытяжения шеи DaviSMART является нашим фаворитом, потому что оно отвечает всем вышеперечисленным требованиям и имеет дополнительные преимущества, которые могут принести еще большую пользу для здоровья.

Соображения при выборе устройств для вытяжения шеи

Три типа устройств для вытяжения шеи

Несмотря на то, что существует множество устройств для вытяжения шеи на выбор, все они могут быть разделены на три категории: пневматические устройства, сверх- дверные устройства или насосы для осанки.

Пневматические тяговые устройства

Пневматические тяговые устройства выглядят как три подушки для шеи, уложенные друг на друга.Вы надеваете подушки на шею и накачиваете в них воздух. Постепенно они приподнимают голову, снимая давление на шейные позвонки. Пневматические тяговые устройства можно использовать в любом положении: лежа, сидя или даже стоя.

Наддверные тяговые устройства

Наддверные тяговые устройства необходимо установить — чаще всего на двери, которую необходимо закрыть после установки. Обычно сборка и установка не такие уж и сложные, поэтому изделие можно быстро снять.Ремешок для подбородка удерживает голову пользователя, а система шкивов осторожно поднимает голову вверх, чтобы уменьшить давление на шейные позвонки. Устройства для вытяжения через дверь в основном предназначены для использования в положении сидя или стоя, но некоторые модели требуют, чтобы во время лечения вы ложились.

Насосы для осанки

Насосы для осанки обеспечивают максимальное и немедленное облегчение. Однако они также являются самым дорогим типом вытяжных устройств за шею. Это устройство предназначено для восстановления естественного изгиба шеи.Чтобы использовать это устройство, вы должны лежать, пристегнувшись лбом, и регулировать давление на затылок.

Цена

Пневматические тяговые устройства являются наиболее доступными и обычно находятся в ценовом диапазоне от 20 до 30 долларов. Тяговые устройства над дверью обычно стоят от 30 до 60 долларов. Помпа для осанки — самый дорогой вариант, некоторые из них стоят до 300 долларов.

Прочие соображения

После того, как вы определились, какой тип вытяжного устройства за шею вы предпочитаете, вы захотите убедиться, что понимаете, как его правильно использовать, что оно удобное и позволяет вам расположиться так, как вы предпочитаю, и что он работает на вас.

FAQ

В. Как работает вытяжное устройство за шею?

A. Устройство для вытяжения шеи мягко приподнимает голову от плеч, что немедленно снижает давление между шейными позвонками. Люди могут почувствовать уменьшение боли, напряжения и скованности в шее. Кроме того, использование вытяжного устройства для шеи может повысить гибкость.

В. Безопасно ли использование вытяжного устройства за шею?

А. В большинстве случаев да. Однако перед тем, как пытаться начать какое-либо новое лечение, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что это лучшая и самая безопасная стратегия для вас. Например, если у вас ревматоидный артрит, остеопороз, недавняя травма шеи, инфекция костей или другое хроническое состояние в области шеи, не рекомендуется использовать устройство для вытяжения шеи.

В. Как долго должны длиться мои сеансы?

A. Вы всегда должны консультироваться со своим врачом по любым медицинским вопросам.В целом, однако, вы должны использовать устройство для вытяжения шеи от 15 до 20 минут за сеанс. При необходимости вы можете делать это несколько раз в день.

Устройства для вытяжения шеи, которые мы рекомендуем

Лучшее из лучших : Устройство для вытяжения шеи DaviSMART

Наш ответ : доступное пневматическое устройство для вытяжения шеи, которое может помочь облегчить боль в шее и плечах.

Что нам нравится : Устройство вытяжения шеи DaviSMART легкое, портативное и очень простое в использовании.Он также поставляется с дополнительной маской для сна и доступом к упражнениям, которые могут помочь уменьшить боль в шее.

Что нам не нравится : Если у вас большая шея, этот продукт может показаться неприятно тесным.

Лучшая отдача для ваших денег : Устройство для вытяжения шеи ONTEN

Наше мнение : доступное по цене пневматическое устройство для вытяжения шеи с усиленным центром для уменьшения дискомфорта при использовании.

Что нам нравится : Внутренний круг круглый, а не каплевидной формы, поэтому он помогает снизить давление на сонную артерию, из-за чего люди часто испытывают клаустрофобию при ношении вытяжного устройства для шеи.

Что нам не нравится : Это устройство работает только с людьми с размером шеи от 13 до 17 дюймов.

Выбор 3 : Устройство для вытяжения шеи в гамаке

Наше решение : Портативное универсальное устройство для вытяжения шеи, которое используется в положении лежа на полу.

Что нам нравится : Гамак для шеи легкий, портативный и адаптируемый ко многим ситуациям — вы можете быть новаторски при застегивании. Он удобен и расслабляет и требует всего 10 минут для средней процедуры.

Что нам не нравится : из-за небольшого рывка, обеспечивающего сцепление, некоторым людям может быть трудно удерживать голову на стропе, потому что она имеет тенденцию выскользнуть.

Аллен Фостер пишет для BestReviews. BestReviews — это компания, занимающаяся обзором продуктов, с единственной миссией: помочь упростить принятие решений о покупке и сэкономить ваше время и деньги. BestReviews никогда не принимает бесплатные продукты от производителей и покупает каждый продукт, который проверяет, на собственные средства.

BestReviews тратит тысячи часов на изучение, анализ и тестирование продуктов, чтобы порекомендовать лучший выбор для большинства потребителей. BestReviews и ее партнерские газеты могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок.

Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

CerviPedic Обезболивание шеи — Как это работает.

CerviPedic Neck-Relief ™ — это удобная регулируемая опора для шеи, которая снимает напряжение шеи и поддерживает естественный изгиб шеи.Благодаря своей естественной форме стабилизирует голову и всегда удерживает позвоночник в нейтральном положении. Первоначально он был разработан для облегчения стресса во время путешествий, но на самом деле идеально подходит для тех, кто хочет избавиться от боли в шее, напряжения в шее и жесткости шеи и плеч.

Чтобы настроить уровень поддержки шейки матки, просто найдите насос и кнопку выпуска воздуха, расположенную на задней части подушки.

Нажимайте на купол до тех пор, пока не почувствуете, что воздушная камера подушки полностью надувается.

Для полного надувания воздушной камеры требуется около 25 полных ходов.

Положите CerviPedic Neck-Relief ™ лицевой стороной вверх на кровать или диван и аккуратно поместите шею в центр Neck-Relief ™. Вы должны сидеть лицом вверх, при этом нижняя часть головы опирается на мягкую ткань подушки.

Лежа лицом вверх, лежа на спине, потянитесь назад правой рукой, чтобы найти кнопку выпуска воздуха, и выпустите столько воздуха, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно.

Удалите подушку из-за головы, полностью выпустите воздух из мочевого пузыря и повторите накачивание. Определите, сколько ходов помпы потребовалось, чтобы определить свой личный уровень комфорта, и запишите его. Это будет ваша исходная позиция.

После накачивания до вашего личного уровня комфорта просто расслабьте мышцы шеи и плеч и расслабьтесь. Контуры подушки должны поддерживать и удерживать вашу голову и шею комфортно и надежно.

Это нормально, если поначалу вы почувствуете легкий дискомфорт, когда ваша шея приспосабливается к контуру Neck Relief ™.Если вы испытываете боль, немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу.

Начните со времени использования не более 5 минут. Постепенно увеличивайте еще на 5 минут в день или неделю в зависимости от вашего личного уровня комфорта. Максимум 15 минут, если иное не указано вашим врачом.

Не используйте в положении лежа на животе или в положении плода. Этот продукт не рекомендуется для сна. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Во время тренировки у вас сковывает шея?

Попробуйте эти быстрые решения, чтобы оставаться активным и избежать боли в шее.

Физическая активность важна для хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Но неправильное выполнение определенного движения, например, удара в гольф или плавания, может привести к боли в шее. «Часто люди не понимают, что виновата их деятельность», — говорит Эмили Рой, физиотерапевт из Центра спортивной медицины при Массачусетской больнице общего профиля, входящей в состав Гарварда.

Боль в шее после тренировки: что не так

Боль в шее может быть результатом чрезмерной нагрузки на мышцы шеи и плеча (многие мышцы плеча также прикрепляются к шее), напряжения суставов шеи или защемления нерва в области шеи или плеча.

Рой говорит, что одной из самых больших причин боли в шее является неправильная осанка во время занятий. «Вместо того, чтобы опускать подбородок в нейтральную позу, некоторые люди держат подбородок вперед, а плечи опущены.»Из-за этого подбородок выпирает и создает напряжение в шее и окружающих мышцах», — объясняет Рой.

Трапециевидная мышца принимает на себя основную тяжесть этого стресса. Это большая ромбовидная мышца, которая начинается у основания черепа, расширяется в плечах и достигает середины спины.

«Это тупая, ноющая боль», — говорит Рой. «Или у вас могут появиться головные боли из-за мышц у основания черепа. В положении вытянутой шеи они напрягаются и раздражаются».

Как избежать боли в шее

Вот несколько способов, которыми обычные действия приводят к боли в шее, и быстрые способы борьбы с дурным тоном.

Велоспорт. Наклоняясь, чтобы дотянуться до руля дорожного или горного велосипеда, вы можете округлить спину и согнуть плечи до ушей.

Быстрое исправление: Опустите лопатки вниз и назад, когда наклоняетесь вперед. «Это легкое движение, когда вы все еще наклоняетесь вперед. Уберите плечи от ушей, слегка выгните спину и выпрямите грудь», — объясняет Рой.

Садоводство. Присев и глядя вниз, очень далеко тянусь и поднимая тяжелые предметы, вы растягиваете шею таким образом, что напрягаете мышцы шеи.

Быстрое исправление: Оттяните подбородок, глядя вниз; делайте частые перерывы; держитесь ближе к месту, где вы работаете; используйте мышцы ног, чтобы поднимать тяжелые предметы.

Плавание. При ползании всегда поворачивайте голову в одну сторону, чтобы дышать, наращивает мышцы с одной стороны шеи и укорачивает мышцы с другой стороны; брасс может напрячь мышцы шеи.

Быстрое исправление: Периодически чередуются плавательные движения (ползание, брасс); при ползании время от времени чередуйте дыхательную сторону.

Гольф. Вытягивание шеи при качании вызывает напряжение; ношение сумки для гольфа на одной стороне все время приводит к неровным мышцам и боли.

Быстрое исправление: Поднимите подбородок к шее, когда смотрите на мяч, чтобы шея не была вытянутой; чередуйте плечи при ношении сумки для гольфа.

Йога. Взгляд вверх при выполнении позы «собака вниз» может вытягивать шею; слишком сильно поворачивая шею, глядя назад, вы можете напрячь шейные суставы.

Быстрое исправление: Держите подбородок к шее для нейтрального положения; ограничьте, как далеко вы поворачиваете голову.

Движение месяца

Растяжение шеи: диапазон движений со сгибанием в стороны

Лицом вперед и медленно наклоните голову в сторону.
Удерживайте три секунды и повторите с другой стороны.
Повторить 10 раз.
Делайте это упражнение медленно и осторожно.
Для дополнительной растяжки, когда ваша голова наклонена в сторону, дайте ей медленно повернуться вперед примерно на 45 градусов и удерживайте ее в этом положении в течение трех секунд.

Обезболивание и профилактика боли в шее

Легкие растяжки могут помочь уменьшить боль в шее (см. «Движение месяца»). «Медленно наклоните голову в сторону — ухо к плечу — затем сделайте то же самое с другой стороной. Но не делайте этого, если это усиливает боль», — предупреждает Рой.

Помните, что правильная форма во время физической активности предотвращает боль в шее — так же как и укрепление шеи, плеч и основных мышц.

Дополнительные идеи можно найти в специальном отчете Гарварда о состоянии здоровья Боль в шее (/ шея).

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.