За день убрать живот: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения
главные правила питания и простые упражнения
Прибавить размер за новогоднюю неделю нормально, но если вы хотите побыстрее вернуться в форму и убрать наметившийся живот, сочетайте простые правила питания и несложные упражнения. 10 минут в день — и скоро все вернется в норму.
Теги:
Как похудеть
Упражнения для пресса
Getty Images
Как питаться, чтобы убрать живот?
Если вы не готовы кардинально перестраивать свою систему питания сразу, то попробуйте хотя бы соблюдать эти несложные правила. Они кажутся совсем простыми и несущественными, но если строго следовать им, то уже через месяц вы заметите приятные изменения.
Пейте меньше алкоголя
Во-первых, «пустые» калории, которых много в любых алкогольных напитках, помогают нам толстеть. Во-вторых, регулярное употребление алкоголя, даже в небольших дозах, замедляет наш обмен веществ и организм не перерабатывает жир в энергию, а запасает его.
Наконец, в-третьих, алкоголь уничтожает полезные бактерии, которые живут в пищеварительном тракте и помогают в том числе предотвратить появление живота.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Будьте осторожны с овощами и бобовыми
Практически во всех руководствах по правильному питанию отмечается важность пищи, богатой клетчаткой и натуральными волокнами. Но вот о чем там говорится намного реже, так это о том, что если вы недавно переходите на богатый клетчаткой рацион, первое время вашему организму будет не так просто с ней справиться. Более того, если вы будете злоупотреблять клетчаткой, то пищевые волокна могут даже блокировать нормальную работу кишечника. Чтобы этого избежать, во-первых, обязательно пейте много воды – во время еды и после. Во-вторых, старайтесь есть продукты, богатые волокнами, в те часы, когда организм более активен – то есть в первой половине дня. Наконец, в-третьих, после еды старайтесь выходить на прогулку, чтобы движение помогло кишечнику работать активнее.
Ешьте белковые продукты в каждый прием пищи
Чем больше белка, тем быстрее мы насыщаемся и тем позже захотим есть снова. Именно перекусы, когда мы утоляем голод высококалорийными продуктами, главный враг плоского живота. И как раз белок помогает с ними бороться эффективнее всего.
Пейте воду
Скорее всего, ваш организм вышел с каникул довольно обезвоженным: алкоголь, жирная и сладкая пища, нарушенный режим сна — все это способствует активному выводу жидкости. Старайтесь восполнить дефицит, выпивайте стакан воды сразу после пробуждения и перед каждым приемом пищи. А еще — выпивайте хотя бы полстакана чистой воды всякий раз, когда захотите есть: чем сильнее обезвожен наш организм, тем проще мы принимаем жажду за сигнал голода и едим, хотя на самом деле хотим пить. И набираем лишние калории.
Какие упражнения помогут быстро убрать живот?
Для наилучшего эффекта стоит совмещать правильно питания с физической активностью. Даже ежедневные прогулки уже помогут уменьшить объем талии, но лучше всего выполнять и специальные упражнения.
Мы подобрали несколько очень эффективных, которые к тому же можно выполнять буквально в любом месте.
Просто втяни живот!
- Вспомните, когда вы пытаетесь надеть узкие брюки, вы втягиваете живот? Лягте на спину, вытяните ноги – и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот. Задержите его втянутым на пять секунд, затем расслабьте мышцы. Делайте пять подходов, после чего отдохните в течение минуты и начните снова.
- Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнения, положите руки на нижнюю часть живота: если вы все делаете правильно, вы почувствуете, как живот сокращается.
- Еще одно важное замечание: не задерживайте дыхание, когда втягиваете живот, продолжайте дышать, одновременно напрягая мышцы пресса.
- Еще одно преимущество этого упражнения: оно помогает укрепить не только мышцы пресса, но и поддержать мышцы поясницы. Чтобы достичь наилучшего результата, советуем постепенно довести время, когда вы держите живот втянутым, до 10 секунд – и тренируйтесь три-пять раз каждый день.
Минус три сантиметра за семь минут
- Не стоит пренебрегать и упражнениями с собственной массой тела: тренировка, которая отнимет всего семь минут в день, поможет уменьшить объем талии на 3 сантиметра – всего за месяц. Если, разумеется, не лениться и выполнять ее регулярно.
- Какие упражнения будут наиболее эффективны? В первую очередь это нагрузки с использованием собственной массы тела: прыжки, наклоны, отжимания. Также хороши приседания, а также повороты корпуса. Между подходами стоит делать перерыва по 10 секунд. Также рекомендовано постепенно увеличивать нагрузки, а спустя несколько месяцев упражнений переходить к занятиям с дополнительными утяжелениями, например, с гантелями.
Напрягайте живот
- Сядьте на пол, скрестив ноги, положите обе руки на живот. Сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхайте воздух, одновременно стараясь втягивать мышцы живота. Удерживая живот втянутым, делайте глубокие вдохи и медленные выдохи, стараясь все сильнее напрягать мышцы живота и втягивать его как можно глубже. Начинайте упражнение с пяти минут в день и старайтесь постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
- Стоит обращать внимание на несколько важных правил: во время выполнения упражнения не стоит задерживать дыхание, не выпячивайте мышцы живота, «надувая» его, а также следите за тем, чтобы брюшная полость как бы поднималась вверх, к груди.
Начинайте упражнение с пяти минут в день и старайтесь постепенно увеличивать время выполнения упражнения.Убрать живот — цена, фото до и после, отзывы пациентов. Стоимость быстрого избавления от лишних жировых отложений
Плоский живот – мечта любой женщины
Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто сталкиваются женщины.
Красивый плоский живот – мечта любой представительницы прекрасного пола. Женщины готовы пойти на многое, чтобы достичь нужного эффекта. Впрочем, сейчас эта мечта перестала быть недостижимой. Современная косметология развивается колоссальными темпами, постоянно появляются новые методики, часть из которых способна обеспечить необходимый результат максимально быстро.
Как сделать плоским живот и избавиться от лишних жировых отложений?
Получить красивый и плоский живот в минимальные сроки, безопасно и эффективно Вам помогут современные косметологические процедуры: Thermage, Zeltiq и Body Tite.
Почему специалисты рекомендуют именно эти методики? Все эти инновационные процедуры отвечают трем главным требованиям современной косметологии:
— Безопасность
— Эффективность
— Минимальный период восстановления
В чем суть каждой из методик, и какой результат она дает?
Процедура Thermage
В основе методики Thermage лежит воздействие радиочастотной энергией на глубокие слои кожи.
В ходе процедуры создаются заряженные частицы, которые изменяют свое направление 7 миллионов раз в секунду. Это вызывает сопротивление тканей, уплотнение коллагеновых волокон и выработку новых. В конечном результате вы обретаете красивый плоский живот, кожа становится плотной, ровной, уходит целлюлит, исчезает дряблость.
Фото До и После
{myphotogalery id=341}
Процедра Zeltiq
Криолиполиз позволит быстро и эффективно стать обладателем стройной фигуры. Суть технологии в воздействии на жировые клетки холодом, после чего запускается процесс похудения, жировые отложения уходят, а кожа подтягивается. За один сеанс убирается до 25% жира, при этом процедура имеет нарастающий эффект, который вы сможете по достоинству оценить через несколько месяцев. Ваше тело будет становиться еще стройней и изящней.
Фото До и После
{myphotogalery id=162}
Процедура Body Tite
Body Tite применяется в тех случаях, когда жировые отложения достаточно объемные либо находятся в труднодоступных местах.
В настоящее время эта абсолютно безопасная, малотравматичная и очень эффективная процедура пользуется большой популярностью, ведь ее результат виден сразу же. Во время неё жир откачивается при помощи тончайших канюль, и параллельно происходит подтяжка кожи. Вы сможете получить красивый плоский живот без растяжек быстро и легко.
Фото До и После
{myphotogalery id=245}
Процедура VASER® (Васер)
VASER® это инновационная методика коррекции фигуры. Используется во всем мире для щадящего удаления жировых отложений в проблемных зонах — живота, бедер и ягодиц.При помощи VASER® можно избавиться, как от объемных избытков жира, так и деликатно выточить фигуру, устранив небольшие жировые скопления.
Однократная процедура длится 1-2 часа, проходит без боли и разрезов. Но это еще не все, жир, устраненный на процедуре VASER® остается жизнеспособным и может быть использован для липофилинга — добавления объема груди, скул, при желании ягодиц.
Фото До и после
{myphotogalery id=398}
Каков период реабилитации после процедур?
Период восстановления после Боди Тайт составляет порядка 6-7 дней и протекает, как правило, с минимальным дискомфортом. А после процедур Зелтик и Термаж Вам вообще не придется ждать. Реабилитационный период после этих методик не требуется, обретя идеальную фигуру, Вы сразу сможете вернуться к повседневным делам.
Получить общую консультацию можно у администраторов клиники, обратившись по телефону +7 (495) 411-03-03.
Время заботы
О себе
Запишитесь сейчас и получите welcome-карту с 5% на первый визит
Можно ли сделать живот плоским всего за 1 день? Эти 6 простых советов помогут ускорить метаболизм за 24 часа
Используйте эти простые приемы, чтобы уменьшить жир на животе за один день  |  Photo Credit: Thinkstock
Нью-Дели: Здоровая потеря веса заключается не только в соблюдении диеты или программы с ограничением калорий.
Речь идет об образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в ежедневном питании и физических упражнениях. Хотя это правда, что похудеть не так просто для многих людей, пытающихся сбросить несколько лишних килограммов, это также не невозможно. Возможно, есть простые приемы, которые помогут вам избавиться от вздутия живота и выглядеть стройнее за считанные часы. Ключ к тому, чтобы получить стройное и подтянутое тело, которого вы хотите, — это придерживаться плана, который включает в себя тренировки и правильное питание. Но если вы хотите уменьшить свой живот как можно быстрее за один день, вам нужно очень усердно работать над собственными внутренними механизмами уменьшения живота, которые помогут привести вашу пищеварительную систему в равновесие и запустить ваш метаболизм.
Избыточный жир на животе — это не только некрасиво и стыдно, но и опасно для здоровья. Это увеличивает риск различных серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака — и это лишь некоторые из них.
Хорошо, что есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить абдоминальный лишний жир. Если вы чувствуете, что ваши усилия не приносят желаемых результатов, следуйте этим пяти простым советам, которые сделают ваш живот плоским и к концу дня вы похудеете. Читать — Хотите быстро похудеть? Следите за этими 5 состояниями здоровья, чтобы избежать накопления жира на животе
Выпивание стакана теплой воды, смешанной со свежевыжатым лимонным соком, первым делом с утра — это фантастический способ ускорить обмен веществ и поддерживать пищеварительную систему в норме. верхняя форма. Употребление этого оздоровительного тоника не только поможет вам сжечь больше калорий и снизить вес, но также даст вашему телу идеальный антиоксидантный заряд и даже может помочь при воспалении.
Завтрак с высоким содержанием белка гарантирует, что вы начнете свой день с правильной ноги, обеспечив необходимую энергию. Это удовлетворит ваш аппетит и поможет вам сделать выбор в пользу здоровой пищи в течение всего дня.
Белок может помочь вам сжечь больше калорий, увеличивая скорость метаболизма в организме. Это один макроэлемент, который действительно может помочь уменьшить жир в желудке. Птица, нежирное мясо, яйца, рыба и другие морепродукты, творог и йогурт являются хорошими источниками белка. Попробуйте включить один или несколько из них в свой каждый утренний прием пищи.
Убедитесь, что вы потребляете продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно продукты, богатые растворимой клетчаткой, каждый день, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе. Льняное семя, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика являются отличными источниками растворимой клетчатки, которая поможет уменьшить накопление жира в области живота. Исследования показывают, что растворимая клетчатка способствует здоровой потере веса, поскольку она помогает вам чувствовать себя сытым дольше, заставляя вас естественным образом потреблять меньше калорий.
Если вы хотите уменьшить количество жира в области живота или живота, вам необходимо обеспечить достаточное количество жидкости в организме.
Употребление достаточного количества воды поможет повысить метаболизм, улучшить пищеварение и очистить организм от токсинов. Кроме того, ваша печень не будет функционировать должным образом, если вы обезвожены, что означает, что ваш процесс сжигания жира будет затронут. Итак, пейте достаточно воды в течение дня, чтобы сжигать больше калорий и оставаться в форме. Сделайте зеленый чай частью своего ежедневного рациона, чтобы ускорить метаболизм, а также нейтрализовать воздействие жирной пищи.
Проблема в том, что подслащенные напитки содержат жидкую фруктозу, что может привести к увеличению содержания жира в печени. Одно исследование показало, что у людей, которые употребляли напитки с высоким содержанием фруктозы, накапливался значительный абдоминальный жир. Попробуйте полностью отказаться от сладких напитков, таких как газированные напитки, сладкий чай, чтобы похудеть и избавиться от жира в желудке. Кроме того, если вы пьете, следите за потреблением алкоголя, так как он содержит много калорий.
Вы уже знаете, что диета и физические упражнения идут рука об руку, когда речь идет о здоровье и физической форме. Даже если у вас нет достаточно времени для занятий спортом, вы все равно можете заниматься спортом даже на работе. Считается, что длительное сидение замедляет обмен веществ и влияет на ваше здоровье несколькими способами. Старайтесь каждый час вставать с места и двигаться. Вместо этого пропустите лифт и поднимитесь по лестнице.
Следуйте этим советам не только один день, но и включите их в свой распорядок дня, чтобы избавиться от жира на животе и похудеть. Помните, что внесение позитивных долгосрочных изменений в образ жизни является ключом к тому, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.
Получайте последние новости о здоровье, здоровом питании, похудении, йоге и советах по фитнесу, больше обновлений на Times Now
СЛЕДУЮЩАЯ ИСТОРИЯ
Как избавиться от жира на животе за один день также опасен, повышая риск гипертонии, сердечных заболеваний и диабета.
Вот как быстро начать терять жир на животе.
1
/
9
iStock/chokja
Избавьтесь от жира на животе, отказавшись от сахара
Употребление сахара, особенно рафинированного сахара, добавляемого для подслащивания пищи и напитков, является ведущим фактором, способствующим образованию висцерального жира. Глюкоза и фруктоза, получаемые из сахара, представляют собой простые углеводы, которые быстро всасываются в кровоток и метаболизируются для высвобождения энергии. При избыточном потреблении они превращаются в гликоген, который откладывается в жировой ткани. Употребление большого количества сахара также повышает уровень сахара в крови, что вызывает высвобождение инсулина в больших количествах, что может привести к состоянию, называемому резистентностью к инсулину, которое связано с метаболическим синдромом. Отказ от всех подслащенных продуктов и напитков, включая фруктовые соки, является одним из лучших способов, которые вы можете сделать сегодня, чтобы быстро избавиться от жира на животе.
Научитесь получать удовольствие от небольших количеств натуральных подсластителей, таких как свежие фрукты, сырой мед, финики и кокосовые кристаллы. Не поддавайтесь искушению этими 15 худшими продуктами для вашего живота.
2
/
9
iStock/rickszczechowski
Избавьтесь от жира на животе, потребляя больше белка
Белок — это один из макронутриентов, который действительно может помочь в борьбе с жиром на животе. Когда вы едите больше белка, он дольше сохраняет чувство сытости и снижает уровень гормона голода грелина, помогая вам сократить общее количество потребляемых калорий в день. Пища с высоким содержанием белка, содержащая от 20 до 30 граммов белка в каждой, также может помочь вам сжечь больше калорий за счет повышения скорости обмена веществ в организме. Ешьте до трех приемов пищи, богатых белком, в день, чтобы контролировать аппетит и тягу к еде. Хорошими источниками белка являются птица, нежирное мясо, яйца, свежая рыба и другие морепродукты, творог и йогурт.
Включите один или несколько из них в каждый прием пищи. Поздоровайтесь с более тонкой талией с помощью этих 15 продуктов, которые на самом деле сделают ваш живот плоским.
3
/
9
iStock/DebbiSmirnoff
Избавьтесь от жира на животе, добавив больше клетчатки
Добавление в рацион большего количества клетчатки, особенно растворимой клетчатки, содержащейся в овсе, семенах чиа, бобовых, овощах и фруктах, может помочь уменьшить накопление жира в области живота. . Шелуха подорожника является еще одним отличным источником клетчатки и не содержит калорий. Клетчатка набухает с водой, увеличивая объем содержимого желудка и вызывая чувство сытости. Он также снижает всасывание жиров из пищи за счет связывания с желчными кислотами, необходимыми для переваривания пищевых жиров. Клетчатка также может связываться с сахарами и другими углеводами, задерживая или уменьшая их всасывание в кровоток. Хотите сжечь этот упрямый жир? Проверьте эти специальные упражнения, чтобы избавиться от жира на спине.
4
/
9
iStock/DragonImages
Избавьтесь от жира на животе с помощью чая
Выпивая несколько чашек чая в день, можно уменьшить жир на животе. Зеленый чай — отличный выбор, но чай, приготовленный из листьев Camellia sinensis, такой как чай улун и неферментированный белый чай, не менее эффективны. Катехины в чае ускоряют обмен веществ и увеличивают сжигание жира за счет стимуляции печени, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Другими жиросжигающими чаями являются мятный чай, который известен своим эффектом подавления аппетита, и красный чай ройбуш, содержащий флавоноид под названием аспалатин, который снижает уровень гормонов стресса, способствующих увеличению веса.
5
/
9
iStock/DragonImages
Избавьтесь от жира на животе, встав с дивана
Малоподвижный образ жизни является основным фактором риска развития метаболического синдрома, ожирения и диабета.
Но каждый тип движения полезен — даже небольшие жесты, которые мы делаем в течение дня, например постукивание пальцами ног или расхаживание во время разговора по телефону. Эти движения, известные как термогенез активности без упражнений или NEAT, могут составлять до 50 процентов от общего расхода энергии человека, который занят в течение дня. Простые вещи, такие как подъем по лестнице вместо лифта и быстрая прогулка в обеденный перерыв, могут помочь сжигать калории и сжигать жир. Эти 22 идеи заставят вас двигаться без кроссовок.
6
/
9
iStock/Liderina
Избавьтесь от жира на животе, успокоив ум
Йога и медитация могут способствовать похудению, но не столько благодаря физическому эффекту движений, сколько благодаря их успокаивающему и расслабляющему эффекту. Несколько исследований связывают высокий уровень гормона стресса кортизола с увеличением веса, особенно в области живота. Для достижения наилучших результатов занимайтесь йогой не менее 20–30 минут в день или начните ежедневную практику медитации.
7
/
9
iStock/wundervisuals
Избавьтесь от жира на животе с помощью регулярных тренировок
Регулярные физические упражнения являются ключом к снижению и поддержанию веса. И поскольку нет единого мнения о том, является ли идеальная тренировка аэробной или силовой, лучше всего делать и то, и другое понемногу. Тренировки с отягощениями особенно важны для людей старше 30 лет, которые в противном случае начнут терять плотность костей. Вопреки распространенному мнению, абдоминальные скручивания не избавят вас от жира на животе, хотя они помогут нарастить мышечную массу, которая поможет выделить область. А поскольку мышечная масса имеет более высокую скорость метаболизма и расход энергии в состоянии покоя, чем жир, это может помочь вам похудеть. Смешайте свои тренировки с этими упражнениями, которые сделают ваш живот плоским без единого хруста.
8
/
9
iStock/helenecanada
Избавьтесь от жира на животе, отказавшись от алкоголя
Не зря его называют пивным животом! Употребление алкоголя уже давно связано с абдоминальным ожирением и может легко подорвать ваши усилия по снижению веса.
Алкоголь не только содержит много калорий, но и является предпочтительным топливом для организма, поэтому, когда вы его пьете, другие макроэлементы в вашей пище будут отправлены на хранение (например, ваш живот или, возможно, ваши бедра или ягодицы). Алкоголь также печально известен тем, что снижает самоконтроль и запреты, поэтому вы легко можете начать слишком много есть и пить. Ознакомьтесь с этими домашними средствами, которые помогут вам избавиться от жира на животе.
9
/
9
iStock/BraunS
Избавьтесь от жира на животе, выспавшись ночью
Когда вы поймете, как недостаток сна способствует ожирению, вы поймете, насколько важно хорошо высыпаться каждую ночь. Сон регулирует эндокринную функцию, поддерживая правильный баланс между гормоном голода грелином и гормоном сытости лептином. Лишение сна увеличивает аппетит, резистентность к инсулину и гормон стресса кортизол, что способствует накоплению жира в организме. Убедитесь, что вы спите не менее семи-восьми часов каждую ночь.