Взрослая зарядка: Детская и взрослая анимация — Вилла Кристина в Заозерном

Детская и взрослая анимация — Вилла Кристина в Заозерном

Skip to content

Детская и взрослая анимацияadmin2022-01-13T14:05:19+03:00

Вилла Кристина в Заозерном всегда заботится о досуге своих гостей! Ежедневная анимация для детей и взрослых проводится с 15 Июня по 15 Сентября

— с 10:00 до 12:00 — на пляже

— с 15:00 до 22:00 — на территории виллы

С самого утра и до вечера профессиональные аниматоры не дадут вам скучать.

Утро в Вилла Кристина начинается с танцевальной зарядки, а в течении дня проходят групповые занятия аэробикой и йогой, ведь так важно всегда оставаться в форме.

Для маленьких гостей мы подготовили разнообразные игры и конкурсы, а по вечерам проводим семейные программы. Насладитесь увлекательными приключениями всей семьей!

Участие детей в анимации только под присмотром родителей!

Анимация проводится в высокий сезон с 15.06 по 15.09

• День 1

• День 2

• День 3

• День 4

• День 5

• День 6

• День 7

• День 1

Время
10. 00-10.45	Танцевальная зарядка
11.00-11.45	Аквааэробика
11.00-11.45	Подвижные игры с детьми
15.00-15.45	Йога
15.00-15.45	Творческая мастерская « Пластилиновая ворона»
16.00-16.45	Турнир дня «Дартс»
16.00-16.45	Танцевальный курс Zumba
17.00-17.45	Настольные игры “Uno”
20.00-20.45	Детская развлекательная программа “ Сокровища Капитана Флинта»
21.00-23.00	Взрослая развлекательная программа «Мужчины против Женщин»

*Программа анимации предоставляется в ознакомительных целях. Возможны незначительные изменения в расписании.

• День 2

Время
10.00-10.45	Танцевальная зарядка
11.00-11.45	Аквааэробика
11. 00-11.45	Подвижные игры с детьми
15.00-15.45	Йога
15.00-15.45	Творческая мастерская « Песочная картина »
16.00-16.45	Турнир дня «Стрельба из Лука»
16.00-16.45	Танцевальный курс «Сальса»
17.00- 17.45	Коктейльные игры
20.00-20.45	Детская развлекательная программа “По тропинкам детских сказок»
21.00-23.00	Взрослая развлекательная программа «Где логика?!»

*Программа анимации предоставляется в ознакомительных целях. Возможны незначительные изменения в расписании.

• День 3

Время
10.00-10.45	Танцевальная зарядка
11.00- 11.45	Аквааэробика
11.00- 11.45	Подвижные игры с детьми
15.00-15.45	Йога
15. 00-15.45	Квест «Тайные символы»
16.00-16.45	Турнир дня «Дартс»
16.00-16.45	Танцевальный курс Zumba
17.00- 17.45	Настольные игры “Мафия”
20.00-20.45	Детская развлекательная программа «Миньоны спешат на помощь»
21.00-23.00	Взрослая развлекательная программа «Угадай мелодию»

*Программа анимации предоставляется в ознакомительных целях. Возможны незначительные изменения в расписании.

• День 4

Время
10.00-10.45	Танцевальная зарядка
11.00- 11.45	Аквааэробика
11.00- 11.45	Подвижные игры с детьми
15.00-15.45	Йога
15.00-15.45	Творческая мастерская « Ловец снов»
16.00-16.45	Турнир дня «Городки»
16. 00-16.45	Танцевальный курс Бочата
17.00- 17.45	Настольные игры “Джанга”
20.00-20.45	Детская развлекательная программа «Джаз Денс»
21.00-23.00	Клуб ночных игроков « Мафия»

*Программа анимации предоставляется в ознакомительных целях. Возможны незначительные изменения в расписании.

• День 5

Время
10.00-10.45	Танцевальная зарядка
11.00- 11.45	Аквааэробика
11.00- 11.45	Подвижные игры с детьми
15.00-15.45	Йога
15.00-15.45	Творческая мастерская «Капитошка»
16.00-16.45	Турнир дня
16.00-16.45	Танцевальный курс Zumba
17.00- 17.45	Водная битва
20.00-20.45	Детская развлекательная программа «Мини-Диско»
21. 00-23.00	Взрослая развлекательная программа «Коламбия Пикчерз»

*Программа анимации предоставляется в ознакомительных целях. Возможны незначительные изменения в расписании.

• День 6

*Программа анимации предоставляется в ознакомительных целях. Возможны незначительные изменения в расписании.

• День 7

*Программа анимации предоставляется в ознакомительных целях. Возможны незначительные изменения в расписании.

Всегда готовы вам помочь!

Напишите или позвоните нам, и мы поможем вам определиться с выбором.

+7(978)716-73-87

Выбрать номер

Go to Top

#СоветРодителям: как правильно проводить зарядку с ребёнком? — Ледовая арена «Легенда 24»

Утренняя зарядка помогает организму проснуться, заряжает энергией и бодростью на весь день. Она повышает иммунитет, укрепляет опорно-двигательный аппарат и развивает дисциплинированность 😉
⠀
Правила эффективной зарядки 👇🏻
⠀
✅ Проводите её на голодный желудок. Утренняя зарядка не предполагает интенсивных нагрузок, поэтому желательно делать ее натощак и уже после зарядки приступать к приему пищи.
⠀
✅ Свежий воздух. Летом, весной и ранней осенью зарядку желательно проводить на улице. Сочетание свежего воздуха и физических упражнений положительно влияют на организм и психическое здоровье. В холодное время года гимнастику можно проводить в проветренном помещении.
⠀
✅ Регулярность. Положительный эффект от утренней зарядки можно получить, если выполнять ее постоянно. Достаточно 3-5 раз в неделю, но обязательно с соблюдением периодичности. Например, понедельник-среда-пятница или по будням и отдых в выходные.
⠀
✅ Не более 10-15 минут в день. Переусердствовать не стоит, иначе у ребенка может остаться негативное впечатление от утренней зарядки.
⠀
✅ Дети не любят слишком серьезное и скучное. Поэтому позаботьтесь о разнообразии: включайте музыку, меняйте упражнения раз в 2-3 недели.
⠀
✅ Начинайте с быстрой ходьбы. Быстрая ходьба в течение 30-60 секунд разогреет мышцы. После нее включите в ваш комплекс упражнения для рук, плеч, спины, осанки и ног.
⠀
✅ Заканчивайте прыжками или бегом на месте. После переходите к спокойной ходьбе. Она восстановит дыхание и нормализует сердечный ритм.
⠀
✅ Усложняйте упражнения по принципу пирамиды. Начинайте с легких упражнений и по мере адаптации ребенка к ним, добавляйте более сложные. Не торопитесь и не давите. Не получилось сегодня, попробуйте снова через неделю или месяц.
⠀
✅ Следите за дыханием. Приучите ребенка дышать правильно, это облегчает зарядку, повышает ее эффективность и помогает держать темп. Сначала делайте глубокий вдох через нос, потом медленный выдох через рот.
⠀
✅ Завершите комплекс водными процедурами. Обливание или контрастный душ станут завершающей точкой в здоровом пробуждении.

Скачайте наше приложение

для удобной онлайн записи

• Download on
  the App Store

• GET IN ON
  Google play

Вы также можете оставить заявку по кнопке ниже:

Телефон для записи: 272-19-24

Адрес Легенда 24: Молокова, 41, работаем: круглосуточно

Сколько физической активности нужно пожилым людям? | Физическая активность

Español (испанский)

Печатный номер

Продовольственная помощь и ресурсы продовольственных систем

В пожилом возрасте регулярная физическая активность является одним из самых важных действий, которые вы можете сделать для своего здоровья. Это может предотвратить или отсрочить многие проблемы со здоровьем, которые, кажется, приходят с возрастом. Это также помогает вашим мышцам стать сильнее, чтобы вы могли продолжать заниматься своими повседневными делами, не становясь зависимыми от других.

Имейте в виду, что немного физической активности лучше, чем ее полное отсутствие. Ваша польза для здоровья также будет увеличиваться с увеличением вашей физической активности.

Взрослым в возрасте 65 лет и старше необходимо:

• Не менее 150 минут в неделю (например, 30 минут в день, 5 дней в неделю) из занятий умеренной интенсивности , таких как быстрая ходьба. Или им нужно 75 минут в неделю активно-интенсивных занятий , таких как походы, бег трусцой или бег.
• Не менее 2 дня в неделю занятий, которые укрепляют мышцы .
• Дополнительные действия для улучшения баланса , например, стояние на одной ноге.

Если хронические заболевания влияют на вашу способность выполнять эти рекомендации, будьте настолько физически активны, насколько позволяют ваши возможности и состояние.

Вот несколько способов выполнить рекомендации по физической активности.

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить, добавляя физическую активность в свою жизнь в пожилом возрасте. Веб-страница включает рекомендации для людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью.

Пример 1

Аэробная активность умеренной интенсивности

(например, быстрая ходьба) в течение 150 минут (например, 30 минут в день, 5 дней в неделю)

И

Укрепление мышц деятельность

на 2 или более дней в неделю, когда работают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).

PLUS

Упражнения на равновесие

Ходьба с пятки на носок или стоя из положения сидя.

Пример 2

Аэробная активность высокой интенсивности

(например, бег трусцой) в течение 75 минут (1 час 15 минут) каждую неделю

И

Силовые упражнения 9 0003

на 2 и более дней в неделю, когда работают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).

PLUS

Упражнения на равновесие

Ходьба с пятки на носок или стоя из положения сидя.

Пример 3

Эквивалентное сочетание аэробных упражнений средней и высокой интенсивности

2 или более дней в неделю

И

Силовые упражнения

2 или более дней в неделю, которые работают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).

PLUS

Упражнения на равновесие

Ходьба с пятки на носок или стоя из положения сидя.

Аэробная физическая активность или «кардио» заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться чаще. Попробуйте выполнить некоторые из этих действий:

• Косить газон или сгребать листья
• Выучить новый танец
• Прогулка в магазин
• Поход по тропе
• Занимайтесь активными формами йоги
• Езда на велосипеде (стационарном или на открытом воздухе)
• Запишитесь на занятия по аквааэробике

Как узнать, занимаетесь ли вы умеренными или интенсивными аэробными нагрузками?

По 10-балльной шкале, где сидеть — 0, а работать изо всех сил — 10, аэробная активность средней интенсивности равна 5 или 6 . Это заставит вас дышать тяжелее, а сердце биться чаще. Вы также заметите, что сможете говорить, но не напевать слова любимой песни.

Энергичная активность соответствует 7 или 8  по этой шкале. Ваш сердечный ритм немного увеличится, и вы будете тяжело дышать. Вы не сможете сказать больше нескольких слов, не останавливаясь, чтобы отдышаться.

Вы можете заниматься аэробикой средней или высокой интенсивности или сочетать их каждую неделю. Интенсивность — это то, насколько тяжело ваше тело работает во время аэробной активности. Эмпирическое правило заключается в том, что 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минутам активности умеренной интенсивности .

Уровень физической подготовки у всех разный. Это означает, что ходьба может показаться вам умеренной активностью, но для других она может показаться энергичной. Все зависит от вас — в какой форме вы находитесь, что вам удобно делать, и от вашего состояния здоровья. Важно, чтобы вы занимались физическими упражнениями, которые подходят вам и вашим способностям.

Помимо умеренной или интенсивной аэробной активности, вам необходимо делать что-то, чтобы сделать ваши мышцы сильнее, по крайней мере, 2 дня в неделю. Эти занятия помогут вам не потерять мышечную массу по мере взросления.

Чтобы получить пользу для здоровья, выполняйте упражнения по укреплению мышц до такой степени, что будет трудно сделать еще одно повторение без посторонней помощи. повторений  – это одно полное движение, например поднятие тяжестей или одно приседание. Старайтесь делать 8–12 повторений за упражнение, что считается за 1  подходов . Попробуйте выполнить по крайней мере 1 подход упражнений для укрепления мышц, но чтобы получить еще больше пользы, делайте 2 или 3 подхода.

Вы можете укрепить свои мышцы разными способами, будь то дома или в тренажерном зале. Выбирайте упражнения, которые задействуют все основные группы мышц вашего тела (ноги, бедра, спина, грудь, живот, плечи и руки). Вы можете:

• Подъемные грузы
• Работа с эластичными лентами
• Выполняйте упражнения, в которых для сопротивления используется вес вашего тела (отжимания, приседания)
• Копать в саду
• Сделайте несколько поз йоги

Упражнения на равновесие [PDF-14.5MB] помогают предотвратить падение, что снижает риск травм, таких как переломы костей. Ходьба назад, стояние на одной ноге или использование качающейся доски — примеры упражнений на равновесие. Укрепление мышц спины, живота и ног также улучшает баланс.

Узнайте больше об упражнениях на равновесие для пожилых людей [PDF-762KB].

• Некоторые виды физической активности включают в себя сочетание аэробных упражнений средней или высокой интенсивности, укрепления мышц и тренировки равновесия. Эти многокомпонентные физические упражнения можно выполнять дома или в общественных местах в рамках структурированной программы. Примеры многокомпонентной деятельности включают танцы, йогу, тай-чи, садоводство или спорт, потому что они часто включают несколько видов физической активности.

Узнайте, как упражнения могут поддерживать физическое и психическое здоровье, из Руководства по физической активности для американцев , 2 ^и  изданий. [PDF-14.5MB] 

Становимся сильнее: силовые тренировки для пожилых людей [PDF-516KB] – это ресурс 2002 года с упражнениями для увеличения мышечной силы, поддержания целостности костей и улучшения баланса, координации и подвижности.

Узнайте, как измерить уровень своей физической подготовки.

Прослушайте подкаст CDC: Важность физической активности для пожилых людей или на испанском языке: La importancia de la actividad física para los Adultos Mayores

Активные люди, здоровая нация ^SM — это инициатива CDC, направленная на то, чтобы помочь людям быть более физически активными.

Зарегистрируйтесь сегодня!

Адрес электронной почты

Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет

Взрослые должны заниматься какой-либо физической активностью каждый день. Упражнения всего один или два раза в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний или инсульта.

Если вы какое-то время не занимались спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала поговорите со своим лечащим врачом. Убедитесь, что ваша активность и ее интенсивность соответствуют вашей физической форме.

Взрослые должны стремиться:

• выполнять силовые упражнения, которые задействуют все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) не менее 2 дней в неделю
• выполнять не менее 150 минут активность средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю
• равномерно распределяйте упражнения на 4–5 дней в неделю или каждый день
• сокращайте время, проводимое сидя или лежа, и разбавляйте длительные периоды бездействия какой-либо активностью

Вы также можете достичь своей еженедельной цели активности с помощью:

• несколько коротких сеансов очень интенсивной активности
• смесь умеренной, интенсивной и очень интенсивной активности

Эти рекомендации также подходят для:

• взрослых с ограниченными возможностями
• беременные женщины и молодые матери

Когда вы начинаете заниматься спортом после беременности, убедитесь, что ваш выбор физической активности соответствует вашему уровню активности до беременности. Вы должны включить силовые тренировки.

После осмотра через 6–8 недель после родов вы можете приступить к более интенсивным занятиям, если чувствуете, что способны на это. Энергичная активность не рекомендуется, если вы были малоподвижны до беременности.

Что считается умеренной аэробной активностью?

Умеренная активность повышает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и согревает. Один из способов определить, работаете ли вы на умеренном уровне интенсивности, — это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Примеры занятий умеренной интенсивности включают:

• быструю ходьбу
• водную аэробику
• езду на велосипеде
• танцы
• парный теннис
• толкание газонокосилки 9 0022
• походы
• катание на роликах

Что считается активной деятельностью?

Энергичная интенсивная деятельность заставляет вас дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше нескольких слов, не переводя дыхание.

В целом, 75 минут интенсивной активности в неделю могут принести такую ​​же пользу для здоровья, что и 150 минут умеренной активности.

Большинство умеренных занятий могут стать энергичными, если вы увеличите свои усилия.

Примеры активной деятельности включают:

• бег
• плавание
• быстрая езда на велосипеде или в гору
• ходьба по лестнице
• виды спорта, такие как футбол, регби, нетбол и хоккей
• прыжки со скакалкой
• аэробика
• гимнастика
• боевые искусства

Для тренировок от умеренных до энергичных бегайте с Couch to 5K, 9-недельным планом бега для начинающих.

Что считается очень активной деятельностью?

Очень энергичные упражнения — это упражнения, выполняемые короткими сериями максимальных усилий с перерывами на отдых.

Этот тип упражнений также известен как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ).

Примеры очень энергичных занятий включают:

• поднятие тяжестей
• круговые тренировки
• спринт в гору
• интервальный бег
• бег по лестнице
• занятия на велотренажере 90 022

Какие занятия укрепляют мышцы?

Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны делать их до такой степени, что вам нужен короткий отдых перед повторением упражнения.

Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале.

Примеры силовых упражнений:

• переноска тяжелых сумок с покупками
• йога
• пилатес
• тай-чи
• поднятие тяжестей
• работа с резинкой s
• выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, таких как отжимания и приседания
• тяжелая работа в саду, такая как копание и работа лопатой
• катание на инвалидной коляске
• поднятие и переноска детей

Попробуйте такие упражнения, как:

• видео силовых тренировок в нашей студии фитнеса видео упражнений

Вы можете выполнять упражнения для укрепления мышц в те же или разные дни, что и аэробные деятельность – все, что лучше для вас.