Высококалорийные коктейли для набора веса: Коктейль для набора веса — рецепт с фото пошагово в домашних условиях

Калорийные коктейли для набора веса

Для того, чтобы пополнеть, необходимо сбалансировать свой дневной рацион питания. Калорийные коктейли +для набора веса являются отличными активаторами наросту мышц в организме. Употреблять их можно в качестве перекуса. Они обеспечивают сытость не длительное время – до 4 часов. Многие люди считают, что для того, чтобы поправиться нужно есть в больших объемах. Это мнение ошибочное. Любая еда, в том числе калорийные коктейли, должна поступать в организм строго по отведенным нормой порциям. Вкушать пищу необходимо 6 раз в день, в одно и то же время. Соблюдение режима в приеме еды даст возможность наладить обмен веществ и ускорить процесс набора веса.

Важно готовить напиток из свежих продуктов, точно соблюдая их дозировку. В основе всех калорийных коктейлей стоит белок, так как это главное вещество в строении мышц. Данный компонент не только полезен, но и вкусный. Большое количество белка находиться в молоке, кефире, сметане, ряженке, твороге, яйцах, бобовых. Исходя из этого, протеиновые коктейли имеют большое разнообразие в приготовлении. Правильно употребляя эти напитки, можно навсегда забыть о проблемах, касающихся обмена веществ.
Причинами недостаточной массы тела (анорексии разной степени) могут быть – генетические болезни, рак, гормональные сбои, возраст, индивидуальные особенности организма и другие. При приготовлении протеиновых коктейлей стоит учитывать данные факторы. Не всем разрешается их употреблять. Также в приготовлении данных продуктов питания стоит учитывать пол человека. Для женщин коктейль должен быть менее калорийным, чем для мужчин. Это связано с тем, что представители сильного пола по своей природе тратят больше энергии в день.

Коктейль для набора веса девушкам, как, впрочем, и парням, можно сделать самому за несколько минут. Для этого необходимо смешать следующие компоненты:

• бананы – 2 шт.;
• сметана – 150 гр.;
• сухофрукты – 100 гр.;
• куриный яичный желток – 1 шт.;
• лимонный свежо выжатый сок – 2 ст. л.

По вкусу также можно добавить несколько столовых ложек оливкового масла или меда. Чтобы коктейль сделать более калорийным, можно увеличить количество сметаны до 200 гр. или взять кисломолочный продукт с большей степенью жирности.
Еще один домашний протеиновый коктейль для набора веса:

• творог – 100-150 гр.;
• молоко – 100-150 мл;
• арахисовое масло – 15 гр.;
• оливковое масло – 10 гр.;
• овсяные хлопья или мюсли – пол стакана;
• яичный желток – 1 шт

Все ингредиенты необходимо поместить в блендер и хорошо взбить, после чего напиток готов к употреблению. Стоит отметить, что протеиновые коктейли можно пить не только в качестве перекуса, но и вместо завтрака. Они не перегружают пищеварительную систему, что благотворно влияет на внутренние органы. Готовить можно по нашей программе «Толстеем вместе».
Высококалорийные коктейли для набора веса стоит употреблять только в тех случаях, когда они не противопоказаны. Их действие будет эффективнее, если человек придерживается здорового образа жизни, правильно питается, занимается спортом, хорошо отдыхает и высыпается, а также избегает стрессовых ситуаций.

12 полезных протеиновых коктейлей для набора веса – Drink-Drink

If you’re trying to gain weight, eating enough calories on a consistent basis may be a challenge.

Одна из распространенных стратегий — использовать жидкие калории из протеиновых коктейлей и смузи. Эти напитки представляют собой концентрированный источник питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы, не вызывая чувства чрезмерного сытости.

Вот 12 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора веса.

1. Шоколадный коктейль с арахисовым маслом и греческим йогуртом

Что может быть лучше шоколада и арахисового масла?

Этот восхитительный коктейль использует греческий йогурт в качестве основного источника белка и содержит высококалорийные ингредиенты, такие как арахисовое масло и мед, которые способствуют увеличению веса.

Ингредиенты

• 1 большой банан
• 3/4 стакана (180 мл) цельного молока
• 3 tbsp. (21 grams) unsweetened cocoa powder
• 3/4 стакана (170 г) жирного простого греческого йогурта
• 1 ст. л. (21 грамм) меда
• 1 ст.л. (16 грамм) арахисового масла

инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте на высокой скорости до получения густой и однородной массы.
2. Рекомендуется добавлять какао-порошок постепенно, чтобы предотвратить слеживание.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 587
• Белок: 30 грамм
• Жир: 23 грамм
• Углеводы: 65 грамм

2. Тройной ягодный смузи с яичным белком

Пастеризованные яичные белки — отличный способ повысить содержание белка в смузи, не влияя на вкус. Пастеризация убивает любые вредные бактерии, что делает большинство упакованных яичных белков безопасными для употребления в сыром виде (1).

Этот смузи сочетает в себе богатые антиоксидантами ягоды с апельсиновым соком и яичным белком для легкого повышения калорийности.

Ингредиенты

• 3/4 стакана (180 мл) пастеризованных яичных белков
• 1/2 стакана (72 грамма) свежей или замороженной клубники
• 1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной черники
• 1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной малины
• 1 небольшой авокадо (около 140 граммов)
• 1/2 cup (120 mL) orange juice

инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на средней скорости до получения однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 491
• Белок: 26 грамм
• Жир: 23 грамм
• Углеводы: 45 грамм

3. Зеленый смузи с греческим йогуртом

Несмотря на то, что смузи для набора веса сосредоточены на калориях, они также могут включать в себя множество питательных ингредиентов.

Этот протеиновый смузи состоит из жирного греческого йогурта в качестве основы и насыщен питательными фруктами и овощами.

Ингредиенты

• 1 ripe medium banana
• 1 чашка (165 г) свежих, консервированных или замороженных ананасов
• 3 чашки (30 граммов) шпината
• 1 чашка (245 граммов) жирного простого греческого йогурта
• 6 унций (180 мл) фруктового сока на ваш выбор

инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородности.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 495
• Белок: 28 грамм
• Жир: 11 грамм
• Углеводы: 71 грамм

4.

Кофейный протеиновый коктейль с сывороточным протеином

Это непреодолимое лакомство сочетает в себе кофе и шоколадный протеиновый порошок, которые помогают ускорить набор веса. Кроме того, кофеин из кофе делает этот смузи отличным напитком перед тренировкой.

Ингредиенты

• 2/3 чашки (160 мл) сваренного кофе, холодного, плюс еще, если нужно
• 6–8 кубиков льда
• 1 средний банан, замороженный
• 1 ст.л. (7 грамм) какао-порошка
• 1 ст.л. (16 грамм) миндального масла
• 1/4 стакана (25 г) или примерно 1 мерная ложка шоколадного или мокко сывороточного протеинового порошка
• 2 ст.л. (30 грамм) семян чиа

инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере.
2. Смешайте до получения однородной массы, добавляя кофе по мере необходимости.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 413
• Белок: 33 грамм
• Жир: 17 грамм
• Углеводы: 32 грамм

5.

Яблочный смузи с конопляным сердцем и корицей

Яблоко и корица — это приятное и вкусное сочетание, а в этот смузи добавлено множество других питательных ингредиентов, способствующих набору веса.

Вы можете предпочесть очистить яблоки перед смешиванием, но имейте в виду, что яблочная кожура содержит нерастворимую клетчатку, которая, как было доказано, полезна для здоровья кишечника (2).

This shake may be too big to drink in one sitting, but you can split it into multiple servings and drink it within 24 hours.

Ингредиенты

• 1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока
• 2 небольших яблока, вымытых и нарезанных
• 1/3 стакана (26 г) овсяных хлопьев
• 2 ст.л. (32 грамм) миндального масла
• 2 ст.л. (20 грамм) конопляных сердечек
• 2 ст.л. (30 грамм) семян чиа
• 1 свидание
• 1 ч. л. (5 мл) ванильного экстракта
• Корица по вкусу
• 2 горсти кубиков льда

инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости и взбивайте на высокой скорости до получения однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 895
• Белок: 32 грамм
• Жир: 47 грамм
• Углеводы: 86 грамм

6. Клубнично-банановый смузи с кефиром

Кефир — кисломолочный напиток, по вкусу немного напоминающий йогурт. Этот напиток насыщен полезными бактериями, которые образуются в процессе брожения (3).

Кроме того, кефир содержит около 12 граммов белка на 1 чашку (240 мл), так что это отличный ингредиент для смузи для набора веса (4).

This simple recipe uses full fat kefir to boost the calorie content slightly.

Ингредиенты

• 1 чашка (144 грамма) свежей или замороженной клубники
• 1 ripe medium banana
• 1 стакан (240 мл) кефира из цельного молока
• 1/4 стакана (20 г) овсяных хлопьев
• Горсть кубиков льда (по желанию)

инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте, пока смесь не приобретет консистенцию пюре.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 403
• Белок: 14 грамм
• Жир: 11 грамм
• Углеводы: 62 грамм

7. Шоколадный смузи из авокадо с льняным семенем

Хотя шоколад и авокадо могут показаться несовместимыми друг с другом, они очень хорошо дополняют друг друга в этом богатом питательными веществами смузи.

Добавление молотого льняного семени обеспечивает богатый источник омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить здоровье сердца, суставов и пищеварения.5).

Этот смузи станет отличным перекусом между приемами пищи или заменителем основного приема пищи.

Ингредиенты

• 1 стакан (240 мл) цельного молока
• 1/2 крупного авокадо, спелого, без коричневых пятен
• 4–6 фиников без косточек
• 2 1/2 ст.л. (18 грамм) несладкого какао-порошка
• Горсть кубиков льда
• 1 ч. л. (5 мл) ванильного экстракта
• 1 средний банан
• 1/4 стакана (25 г) шоколадного порошка сывороточного протеина
• 1 ст. л. (7 грамм) молотого льняного семени

инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
2. При желании добавьте больше фиников, чтобы усилить сладость.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 671
• Белок: 36 грамм
• Жир: 27 грамм
• Углеводы: 71 грамм

8. Черничный смузи с шелковым тофу

Когда вы думаете о тофу, на ум могут прийти жареные блюда или скремблы, но вы также можете добавлять этот популярный соевый продукт в смузи в качестве отличного источника растительного белка.

Tofu comes in varying levels of firmness. This recipe uses silken tofu, the softest form, because it blends quite well in shakes and smoothies.

Ингредиенты

• 1 чашка (260 г) шелкового тофу
• 1 cup (240 mL) unsweetened soy milk
• 1 средний банан
• 2–3 ice cubes (optional)
• 1 стакан (190 г) свежей или замороженной черники
• 1 ст. л. (21 грамм) меда

инструкции

1. Слейте тофу, чтобы удалить лишнюю воду.
2. Смешайте тофу, молоко, банан и лед (если используете) в течение 30 секунд.
3. Add blueberries and honey and blend until smooth.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 493
• Белок: 28 грамм
• Жир: 13 грамм
• Углеводы: 66 грамм

9. Смузи на 1,000 калорий с сывороточным протеином

Когда вам нужно набрать калории для набора веса, этот смузи из цельных продуктов на 1,000 калорий определенно подойдет вам.

С легкодоступными ингредиентами, которые у вас уже могут быть под рукой, этот смузи представляет собой удобный и недорогой вариант для удовлетворения ваших потребностей в калориях, не оставляя вас чрезмерно сытым.

Ингредиенты

• 1/2 стакана (72 грамма) замороженной клубники
• 2 ст.л. (32 грамм) арахисового масла
• 1 средний банан
• 1 ст. л. (21 грамм) меда
• 1 cup (80 grams) oats
• 2 мерные ложки (50 г) порошка сывороточного протеина
• 1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока

инструкции

1. Add all ingredients — starting at the top of the list and moving to the bottom — to the jar of a high speed blender.
2. Смешайте до однородности и без комочков.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 1,100
• Белок: 69 грамм
• Жир: 36 грамм
• Углеводы: 125 грамм

10. Смузи с казеиновым протеином перед сном

Если ваша цель — набор веса, не стоит ложиться спать на голодный желудок. Тем не менее, некоторые люди могут не захотеть есть много перед сном.

В этом восхитительном смузи перед сном используется медленно перевариваемый молочный белок, называемый казеином, который поддержит вас, пока вы принимаете Zzz.

Ингредиенты

• 1 средний банан, замороженный
• 1 мерная ложка (25 г) порошка казеинового протеина (со вкусом шоколада или арахисового масла)
• 2 tbsp. (14 grams) unsweetened cocoa powder
• 2 ст.л. (32 грамм) арахисового масла
• 1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока
• 2–3 кубиков льда

инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбейте до однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 655
• Белок: 44 грамм
• Жир: 31 грамм
• Углеводы: 50 грамм

11. Зеленый смузи с гороховым протеином

Этот смузи — отличный вариант для веганов.

Хотя протеиновые порошки на растительной основе исторически считались известковыми и безвкусными, их вкус и вкусовые качества значительно улучшились.

Этот простой зеленый смузи сочетает в себе всего несколько ингредиентов и может стать отличным завтраком или перекусом после тренировки.

Ингредиенты

• 1 чашка (240 мл) несладкого кокосового молока
• 1 средний банан, замороженный
• 1 ст. л. (16 грамм) арахисового масла
• 2 чашки (60 г) свежего шпината
• 1 мерная ложка (25 г) протеина ванильного горошка
• Горсть льда

инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер, начиная с кокосового молока.
2. Взбивать до однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 363
• Белок: 27 грамм
• Жир: 15 грамм
• Углеводы: 30 грамм

12. Шейк из тыквенного пирога с яичным белком

Вы можете наслаждаться этим вкусным протеиновым смузи из тыквенного пирога в любое время года, особенно в качестве успокаивающего перекуса между приемами пищи или восстановительного напитка после тренировки.

Протеиновый порошок из яичного белка — отличный вариант немолочного белка, если вы избегаете молочных продуктов, но все же едите продукты животного происхождения.

Ингредиенты

• 1 стакан (240 мл) цельного молока
• 1 средний банан, замороженный
• 3 ст. л. (45 грамм) тыквенного пюре
• 1 мерная ложка (25 г) ванильного белкового порошка (или белкового порошка на ваш выбор)
• 1 ст.л. (16 грамм) миндального масла
• 1/8 ч. л. специи для тыквенного пирога
• 1/8 ч. Л. корица
• Горсть кубиков льда
• 1 ст.л. (6 г) крошки крекера Грэма (по желанию)

инструкции

1. Combine all ingredients except graham cracker crumbs in a blender and blend until smooth.
2. По желанию украсьте крошками крекера Грэм.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 535
• Белок: 36 грамм
• Жир: 19 грамм
• Углеводы: 55 грамм

Ингредиенты лучших коктейлей для набора веса

Когда дело доходит до создания коктейля для набора веса, обязательно выбирайте высококалорийные ингредиенты, не упуская из виду их питательную ценность.

Вот список лучших ингредиентов коктейля для увеличения веса по типу питательных веществ.

Белки

• порошок сывороточного белка
• casein protein powder
• гороховый белок
• тыквенный белок
• белок коричневого риса
• яичные белки или белковый порошок из яичных белков
• Греческий йогурт
• кефир
• Белок конопли
• Чиа семена
• шелковый тофу
• коровье молоко
• соевого молока

Углеводы

• фруктовый сок (апельсиновый, ананасовый, клюквенный, вишневый, яблочный, гранатовый)
• цельные фрукты (бананы, манго, ягоды, персики, яблоки, апельсины)
• овес и другие злаки
• мед
• даты

Жиры

• Льняное
• авокадо
• ореховые масла
• Кокосовое масло
• орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью)
• жирный греческий йогурт
• Чиа семена

Заключение

Выбирая ингредиенты для смузи для набора веса, ищите богатые питательными веществами цельные продукты, которые также богаты калориями.

В нижней строке

Если вы хотите набрать вес, вам придется съедать больше калорий, чем вы сжигаете на регулярной основе.

Один из простых способов увеличить потребление калорий — включить жидкие калории из протеиновых коктейлей и смузи.

Протеиновые коктейли, представленные выше, содержат различные питательные ингредиенты, чтобы вы могли начать. Не бойтесь экспериментировать с некоторыми из ваших любимых ингредиентов, чтобы придумывать собственные комбинации.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Take advantage of fats. Fats contain 9 calories per gram, while both protein and carbs contain 4 calories per gram.

Добавляя в смузи такие источники жира, как ореховое масло, авокадо и льняное семя, вы можете повысить калорийность без значительного увеличения объема. Кроме того, полезно использовать жирные версии молока, йогурта и кефира.

Коктейль для набора веса с 5 ингредиентами

Эти коктейли для набора веса содержат много калорий, но сделаны из полезных ингредиентов! Наполненные белком и подходящие для мужчин и женщин, они поставляются с 10 вариантами вкуса!

Лучший коктейль для набора веса

Протеиновые коктейли для набора веса

Как приготовить коктейль для набора веса

Какой гейнер самый лучший?

Замена ингредиентов и диетических заменителей

Десять восхитительных вкусов

Инструкции по хранению и приготовлению

Еще больше рецептов смузи и коктейлей, которые стоит попробовать

Часто задаваемые вопросы

Коктейль для набора веса из 5 ингредиентов | Здоровый и Питательный

Лучший коктейль для набора веса

В течение последних двух лет я активно увеличивал потребление калорий, чтобы способствовать набору мышечной массы.

Как человек, участвующий в фитнес-соревнованиях, я обычно поступаю иначе: Сокращаю калории, чтобы стать как можно более стройным (я питался низкокалорийным коктейлем ). Чтобы бросить себе вызов, я соревновался в более высокой весовой категории, что требует от меня съедать больше калорий, чем нужно моему телу.

Для большинства людей это может показаться мечтой. Однако это не повод есть мороженое, печенье и картофельные чипсы в неограниченном количестве. Безопасный и здоровый способ набрать вес — это употреблять смузи и коктейли для увеличения веса.

Протеиновые коктейли для увеличения веса

Большинство из нас знакомы с протеиновыми коктейлями , которые являются отличным перекусом для диет для похудения, но на самом деле вы можете наслаждаться ими по-другому и использовать их как часть диеты для набора веса. .

Добавляя более полезные, но высококалорийные ингредиенты, такие как арахисовое масло и овсяные хлопья, вы можете приготовить свой собственный домашний коктейль для набора веса, который содержит калории, не будучи слишком тяжелым или сытным.

Эти коктейли для набора веса, приготовленные в домашних условиях, гораздо более доступны по цене и полезны для здоровья, чем расфасованные или купленные в магазине. Большинство из них продаются по цене более 8 долларов за порцию, а ингредиенты включают несколько видов сахара и наполнителей.

Что мне нравится в этих смузи для набора веса, так это их вкус. Они такие гладкие и сливочные, их легко пить , и есть 10 вариантов вкуса, которые можно попробовать.

Как приготовить коктейль для набора веса

Ингредиенты

• Протеиновый порошок – Растительный, казеиновый, сывороточный или протеиновый порошок из бурого риса. НЕ используйте протеиновый порошок для набора массы.
• Овсяные хлопья – Также известны как овсяные хлопья по старинке. Быстрая овсянка может сработать, но из первой получится более густой смузи.
• Арахисовое масло ИЛИ масло из орехов/семян – Добавляет полезные жиры и калории. Мне нравится использовать арахисовое масло, но миндальное масло и подсолнечное масло работают.
• Кленовый сироп ИЛИ мед – Добавьте сладости, что очень важно, особенно если ваш протеиновый порошок несладкий.
• Молоко на выбор – Любое молоко по вашему вкусу.
• Добавки . Для трех основных вкусов вы можете выбрать между какао-порошком, бананом или клубникой. Ниже приведены дополнительные варианты вкуса.

Инструкции

Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Перелейте в большую стеклянную бутылку или бутылку для протеинового коктейля и сразу наслаждайтесь.

Какой гейнер самый лучший?

Хотя вы можете прибегнуть к протеиновому порошку для увеличения веса (например, к гейнеру), вы можете увеличить калорийность рациона еще больше, выбрав один из этих калорийных, но полезных вариантов.

• Авокадо – Добавляет полезные для сердца жиры вместе с клетчаткой. В одном среднем авокадо около 245 калорий.
• Жирный йогурт – Добавляет дополнительный белок и кремообразную консистенцию. На одну порцию чашки приходится 220 калорий.
• Кокосовая стружка – Добавьте немного кокосовой стружки в один из смузи на основе шоколада. Порция 1/2 чашки обеспечивает 150 калорий.
• Мороженое – Более приятный вариант, но превратите свой смузи для набора веса в молочный коктейль! Выбирайте мороженое хорошего качества, и шарик легко может содержать около 300 калорий.
• Семена чиа – Добавьте больше клетчатки, белка и полезных жиров. На 1/4 порции стакана приходится 200 калорий. Не забудьте добавить в коктейль еще 1/2 стакана молока, чтобы он хорошо смешался.

Замена ингредиентов и диетических заменителей

Независимо от того, какую диету вы соблюдаете, вы можете легко адаптировать эти коктейли для набора веса в соответствии с требованиями.

• Сделать веганским . Используйте протеиновый порошок на растительной основе и молоко без молочных продуктов, такое как миндальное молоко.
• Убедитесь, что продукт не содержит глютена . Выбирайте сертифицированные овсяные хлопья без глютена и убедитесь, что протеиновый порошок подходит для людей с глютеновой болезнью.
• Сменить фрукт . Кокос, ананас, малина, черника, яблоки и т. д.
• Замените арахисовое масло . Арахисовое масло доступно и вкусно. Подойдет любое ореховое или семенное масло.
• Использовать другое зерно . Гречневые хлопья, хлопья из коричневого риса или любые другие хлопья из хлопьев.
• Опустите карбюраторы . Попробуйте сделать кето вместо встряхивает.

Десять восхитительных вкусов

Чтобы приготовить любой из десяти вкусов, указанных ниже, просто приготовьте рецепт базового коктейля и добавьте добавки в соответствии с инструкциями.

• Маффин с черникой – Добавьте 1/2 стакана свежей или замороженной черники.
• Печенье со сливками – Добавьте 1-2 шоколадных печенья для сэндвичей или домашнее печенье Oreo .
• Nutella — вместо арахисового масла используйте Nutella или здоровую Nutella . Добавьте 1-2 столовые ложки какао-порошка, чтобы усилить шоколадный вкус.
• Двойной шоколад – Используйте шоколадный протеиновый порошок, добавьте 2 столовые ложки какао-порошка и сбрызните сверху шоколадным сиропом .
• Шоколадно-арахисовое масло – Используйте арахисовое масло и добавьте 2 столовые ложки какао-порошка.
• Банан – Добавьте замороженный банан и используйте мед в качестве подсластителя.
• Клубника со сливками – Добавьте 1 чашку замороженной клубники и замените половину молока греческим йогуртом.
• Snickers – Добавьте какао-порошок, карамельный сироп и какао-порошок.
• Кокосовый шоколад – Добавьте 1/4 чашки несладкой тертой кокосовой стружки и используйте кокосовое молоко.
• Tropical — Добавьте кусочки кокоса и кусочки ананаса и используйте кокосовое молоко.

Инструкции по хранению и приготовлению

• Для хранения : Смузи для набора веса следует употреблять в течение 2 часов после приготовления, но их можно хранить в холодильнике до двух дней. Когда напиток будет готов, не забудьте добавить еще немного молока, чтобы разбавить его.
• Для приготовления : Приготовьте пакетики с овсянкой и протеиновым порошком. Когда будете готовы сделать коктейль, просто бросьте его в блендер с ореховым маслом, кленовым сиропом, молоком и любыми добавками и смешайте до получения однородной массы.

Другие рецепты смузи и коктейлей, которые стоит попробовать

• Смузи с арахисовым маслом
• Клубничный смузи
• Смузи с черникой
• Зеленый смузи
• Смузи из авокадо

Часто задаваемые вопросы

Как набрать вес за 7 дней?

Чтобы набирать 3 фунта в неделю, вам нужно дополнительно потреблять 3500 калорий сверх ежедневной потребности в калориях. Если вы будете делать один из этих коктейлей для набора веса один раз в день в качестве перекуса, вы легко достигнете этой цели.

Подходит ли гейнер для худых парней?

Домашние коктейли для набора веса отлично подходят для худощавых парней, так как они содержат дополнительные калории здоровым способом и без добавления лишнего веса из-за нежидкой пищи.

Полезны ли коктейли для набора веса?

Купленные в магазине коктейли для набора веса могут быть калорийными, но ингредиенты в них далеки от полезных. Большинство из них содержат наполнители, низкокачественный сахар и загустители для увеличения их объема вместо цельных пищевых ингредиентов, используемых в домашних.

Имеют ли гейнеры побочные эффекты?

Помимо увеличения веса, употребление расфасованных и готовых гейнеров может вызвать вздутие живота и боль в животе, поскольку они часто содержат искусственные красители, ароматизаторы и подсластители. Чтобы этого не произошло, всегда готовьте дома!

Распечатать

• ▢ 1/4 стакана протеинового порошка * См. примечания
• ▢ 1 стакан овсяных хлопьев
• ▢ 2 столовые ложки арахисового масла ** См. примечания
• ▢ 2 столовые ложки кленового сиропа или меда
  

  5

• стакан молока на выбор ▢

• Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до получения однородной массы. При приготовлении другого вкуса добавьте необходимые добавки и еще раз перемешайте.

• Перелейте в большой стакан или бутылку для протеинового шейкера и сразу пейте.

* Казеин, сыворотка или протеиновый порошок из бурого риса. Не используйте протеиновый порошок для набора массы.

** Миндальное масло, масло кешью, масло из семян подсолнечника и т. д. 

ДЛЯ ХРАНЕНИЯ : Смузи для набора веса следует употреблять в течение 2 часов после приготовления, но их можно хранить в холодильнике до двух дней. Когда напиток будет готов, не забудьте добавить еще немного молока, чтобы разбавить его.

К ПОДГОТОВКЕ : Приготовьте пакетики с овсом и протеиновым порошком. Когда будете готовы сделать коктейль, просто бросьте его в блендер с ореховым маслом, кленовым сиропом, молоком и любыми добавками и смешайте до получения однородной массы.

Пожалуйста, обратитесь к сообщению для 10 забавных вкусов, чтобы сделать.

Порция: 1 коктейль гейнера Калории: 746 ккал Углеводы: 92 г Белки: 42 г Жиры: 26 г Натрий: 521 мг Калий: 672 мг Клетчатка: 11 г Витамин А: 72 МЕ Кальций: 488 мг Железо: 6 мг ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ: 81 г

5 90 igmansworld или отметьте #thebigmansworld!

Уведомление: Этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию за одобрение, рекомендацию, отзыв и/или ссылку на любые продукты или услуги с этого веб-сайта.

12 протеиновых коктейлей для здорового набора веса

Медицинский обзор Алисы Палладино, MS, RDN, LD, CPT, Nutrition, Personal Training — Daniel Preiato, RD, CSCS, 4 февраля 2022 г.

Чтобы набрать вес, нужно потреблять больше калорий чем ты горишь. Белковые коктейли или смузи с такими ингредиентами, как бананы, яйца, йогурт, авокадо и тофу, могут обеспечить правильное питание, не вызывая вздутия живота.

Если вы пытаетесь набрать вес, потребление достаточного количества калорий на постоянной основе может оказаться проблемой.

Одна из распространенных стратегий — использовать жидкие калории из протеиновых коктейлей и смузи. Эти напитки представляют собой концентрированный источник питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы, не вызывая чувства чрезмерного сытости.

Вот 12 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора веса.

Что может быть лучше шоколада и арахисового масла?

В этом восхитительном коктейле в качестве основного источника белка используется греческий йогурт, а высококалорийные ингредиенты, такие как арахисовое масло и мед, способствуют увеличению веса.

Ингредиенты

• 1 большой банан
• 3/4 стакана (180 мл) цельного молока
• 3 ст. (21 г) несладкого какао-порошка
• 3/4 стакана (170 г) цельного жирного греческого йогурта
• 1 ст. (21 грамм) меда
• 1 ст. (16 граммов) арахисового масла

Инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на высокой скорости до получения густой и однородной массы.
2. Рекомендуется добавлять какао-порошок постепенно, чтобы предотвратить комкование.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 587
• Белки: 30 грамм
• 5 90 90

  Жиры: 20 9031 55 Углеводы: 65 грамм

Было ли это полезно?

Пастеризованные яичные белки — отличный способ увеличить содержание белка в коктейлях без ущерба для вкуса. Пастеризация убивает любые вредные бактерии, что делает большинство упакованных яичных белков безопасными для употребления в сыром виде (1).

Этот смузи сочетает в себе богатые антиоксидантами ягоды с апельсиновым соком и яичным белком для легкого повышения калорийности.

Ингредиенты

• 3/4 стакана (180 мл) пастеризованных яичных белков
• 1/2 стакана (72 г) свежей или замороженной клубники
• 1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной черники
• 1/4 чашка (37 г) свежей или замороженной малины
• 1 небольшой авокадо (около 140 г)
• 1/2 чашки (120 мл) апельсинового сока

Инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на средней скорости до получения однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 491
• Белки: 26 грамм
• 5 5 90 90 1 Жиры: 2 055 Углеводы: 45 грамм

Было ли это полезно?

Несмотря на то, что смузи для набора веса сосредоточены на калориях, они также могут содержать множество питательных ингредиентов.

Этот протеиновый смузи состоит из жирного греческого йогурта в качестве основы и изобилует питательными фруктами и овощами.

Ингредиенты

• 1 спелый банан среднего размера
• 1 чашка (165 грамм) свежего, консервированного или замороженного ананаса
• 3 чашки (30 грамм) шпината
• 1 чашка (245 грамм) обезжиренного простого греческого йогурта 6 5 58 9000 унций (180 мл) фруктового сока на ваш выбор

Инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калорийность: 495
• Белки: 28 г
• 5 90 90

  Жиры: 19031 55 Углеводы: 71 грамм

Было ли это полезно?

Это лакомство, перед которым невозможно устоять, сочетает в себе кофе и шоколадный протеиновый порошок, помогающий ускорить набор веса. Кроме того, кофеин из кофе делает этот смузи отличным напитком перед тренировкой.

Ингредиенты

• 2/3 чашки (160 мл) сваренного кофе, холодного, плюс еще, если необходимо
• 6–8 кубиков льда
• 1 банан среднего размера, замороженный
• 1 ст. (7 грамм) какао-порошка
• 1 ст. (16 граммов) миндального масла
• 1/4 стакана (25 граммов) или примерно 1 мерная ложка сывороточного протеинового порошка шоколадного или мокко
• 2 ст. (30 г) семян чиа

Инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости.
2. Смешайте до получения однородной массы, добавляя кофе по мере необходимости.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калорийность: 413
• Белки: 33 грамма
• 90 90

  Жиры: 19031 55 Углеводы: 32 грамма

Было ли это полезно?

Яблоко и корица — это приятное и вкусное сочетание, а в этот смузи добавлено множество других питательных ингредиентов, способствующих набору веса.

Вы можете предпочесть очистить яблоки от кожуры перед смешиванием, но имейте в виду, что яблочная кожура содержит нерастворимую клетчатку, которая, как было доказано, полезна для здоровья кишечника (2).

Этот коктейль может оказаться слишком большим, чтобы выпить его за один присест, но вы можете разделить его на несколько порций и выпить в течение 24 часов.

Ингредиенты

• 1 1/2 стакана (360 мл) цельного молока
• 2 маленьких яблока, вымытых и нарезанных ломтиками
• 1/3 стакана (26 г) овсяных хлопьев
• 2 ст. (32 грамма) миндальное масло
• 2 ст. (20 грамм) сердцевины конопли
• 2 ст. (30 г) семян чиа
• 1 финик меджул
• 1 ч. л. (5 мл) ванильный экстракт
• Корица по вкусу.
• 2 горсти кубиков льда.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калорийность: 895
• Белки: 32 грамма
• 5 5 90 90 1 Жиры: 4 055 Углеводы: 86 грамм

Было ли это полезно?

Кефир — кисломолочный напиток, по вкусу немного напоминающий йогурт. Этот напиток насыщен полезными бактериями, которые образуются во время ферментации (3).

Кроме того, кефир содержит около 12 граммов белка на 1 чашку (240 мл), так что это отличный ингредиент для смузи для набора веса (4).

В этом простом рецепте используется полножирный кефир, чтобы слегка повысить калорийность.

Ингредиенты

• 1 стакан (144 г) свежей или замороженной клубники
• 1 спелый банан среднего размера
• 1 стакан (240 мл) кефира из цельного молока
• 1/4 стакана (20 г) овса
• 8 9005 кубиков льда (опционально)

Инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте, пока смесь не приобретет консистенцию пюре.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калорийность: 403
• Белки: 14 грамм
• 5 0 90 900 031 Жиры: 1 055 Углеводы: 62 грамма

Было ли это полезно?

Хотя шоколад и авокадо могут показаться несовместимыми, они прекрасно дополняют друг друга в этом богатом питательными веществами смузи.

Добавление молотого льняного семени обеспечивает богатый источник омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить здоровье сердца, суставов и пищеварения (5).

Этот смузи станет отличным перекусом между приемами пищи или заменителем основного приема пищи.

Ингредиенты

• 1 стакан (240 мл) цельного молока
• 1/2 большого авокадо, спелого, без коричневых пятен
• 4–6 фиников без косточек
• 2 1/2 ст. (18 г) несладкого какао-порошка
• Горсть кубиков льда
• 1 ч. л. (5 мл) ванильный экстракт
• 1 банан среднего размера
• 1/4 стакана (25 г) шоколадного порошка сывороточного протеина
• 1 ст. (7 г) молотого льняного семени

Инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
2. При желании добавьте больше фиников, чтобы усилить сладость.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 671
• Белки: 36 грамм
• Жиры: 27 грамм
• Углеводы: 71 грамм

Было ли это полезно?

Когда вы думаете о тофу, на ум могут прийти жареные блюда или скремблы, но вы также можете добавлять этот популярный соевый продукт в коктейли как отличный источник растительного белка.

Тофу бывает разной степени жесткости. В этом рецепте используется шелковый тофу, самая мягкая форма, потому что он хорошо сочетается с коктейлями и смузи.

Ингредиенты

• 1 чашка (260 г) шелкового тофу
• 1 чашка (240 мл) несладкого соевого молока
• 1 банан среднего размера
• 2–3 кубика льда (по желанию)
• 1 чашка (190 г) свежей или замороженной черники
• 1 ст. (21 грамм) меда

Инструкции

1. Слить тофу, чтобы удалить лишнюю воду.
2. Смешайте тофу, молоко, банан и лед (если используете) в течение 30 секунд.
3. Добавьте чернику и мед и перемешайте до получения однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 493
• Белки: 28 грамм
• Жиры: 13 грамм
• Углеводы: 6 8 090 6 1 5 8 90 90 6 002 Было ли это полезно?

  Когда вам нужно набрать калории для набора веса, этот коктейль из цельных продуктов на 1000 калорий определенно подойдет вам.

  С легкодоступными ингредиентами, которые, возможно, уже есть у вас под рукой, этот смузи представляет собой удобный и недорогой вариант для удовлетворения ваших потребностей в калориях, не оставляя вас чрезмерно сытым.

  Ингредиенты

  • 1/2 стакана (72 грамма) замороженной клубники
  • 2 ст.л. (32 грамма) арахисового масла
  • 1 средний банан
  • 1 ст. (21 г) меда
  • 1 чашка (80 г) овса
  • 2 мерные ложки (50 г) порошка сывороточного протеина
  • 1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока

  Инструкции

  1. Добавить все ингредиенты — для начала вверху списка и перемещаясь в самый низ — в чашу блендера на высокой скорости.
  2. Смешайте до получения однородной массы без комочков.

  Посмотреть оригинальный рецепт

  Питательные вещества

  • Калорийность: 1100
  • Белки: 69 грамм

  60

  Жир: 3058031

  • Углеводы: 125 грамм

  Было ли это полезно?

  Если ваша цель — набор веса, не ложитесь спать на голодный желудок. Тем не менее, некоторые люди могут не захотеть есть много перед сном.

  В этом восхитительном смузи перед сном используется медленно перевариваемый молочный белок, называемый казеином, который поддержит вас, пока вы принимаете Zzz.

  Ингредиенты

  • 1 банан среднего размера, замороженный
  • 1 мерная ложка (25 г) порошка казеинового протеина (со вкусом шоколада или арахисового масла)
  • 2 ст. (14 г) несладкого какао-порошка
  • 2 ст. л. (32 грамма) арахисового масла
  • 1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока
  • 2–3 кубика льда

  Инструкции

  1. Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбейте до получения однородной массы.

  Посмотреть исходный рецепт

  Питательные вещества

  • Калории: 655
  • Белки: 44 г
  • Жиры: 31 г

  • 0 Углеводы

  Было ли это полезно?

  Этот смузи — отличный вариант для веганов.

  Хотя протеиновые порошки на растительной основе исторически считались известковыми и безвкусными, их вкус и вкусовые качества значительно улучшились.

  В этом простом зеленом коктейле всего несколько ингредиентов, и он станет отличным завтраком или перекусом после тренировки.

  Ингредиенты

  • 1 чашка (240 мл) несладкого кокосового молока
  • 1 банан среднего размера, замороженный
  • 1 ст. (16 граммов) арахисового масла
  • 2 чашки (60 граммов) свежего шпината
  • 1 мерная ложка (25 граммов) белка ванильного горошка
  • Горсть льда

  Инструкции

  1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер, начиная с кокосовое молоко.
  2. Смешайте на высокой скорости до получения однородной массы.

  Посмотреть исходный рецепт

  Питательные вещества

  • Калорийность: 363
  • Белки: 27 г
  • Жиры: 15 г

  • 0 Углеводы

  Было ли это полезно?

  Вы можете наслаждаться этим вкусным протеиновым коктейлем из тыквенного пирога в любое время года, особенно в качестве успокаивающего перекуса между приемами пищи или восстановительного напитка после тренировки.

  Протеиновый порошок из яичного белка — отличный вариант немолочного белка, если вы избегаете молочных продуктов, но все же едите продукты животного происхождения.

  Ингредиенты

  • 1 чашка (240 мл) цельного молока
  • 1 банан среднего размера, замороженный
  • 3 ст.л. (45 г) тыквенного пюре
  • 1 мерная ложка (25 г) ванильного белкового порошка (или белкового порошка на ваш выбор)
  • 1 ст. (16 граммов) миндального масла
  • 1/8 ч. л. приправа для тыквенного пирога
  • 1/8 ч. л. корица
  • Горсть кубиков льда
  • 1 ст. (6 г) крошки крекера Грэма (необязательно)

  Инструкции

  1. Смешайте все ингредиенты, кроме крошки крекеров Грэма, в блендере и взбейте до получения однородной массы.
  2. При желании украсьте крошками крекера.

  Посмотреть оригинальный рецепт

  Питательные вещества

  • Калорийность: 535
  • Белки: 36 грамм
  • 5 9 0 9 0 9 0 0 0 3 1 Жир: 1 055 Углеводы: 55 грамм

  Было ли это полезно?

  При приготовлении коктейля для набора веса обязательно выбирайте высококалорийные ингредиенты, не забывая при этом об их питательной ценности.

  Вот список лучших ингредиентов коктейля для увеличения веса по типу питательных веществ.

  Протеины

  • Сухой сывороточный протеин
  • Сухой казеиновый протеин
  • Гороховый протеин
  • Тыквенный протеин
  • Белок из коричневого риса
  • Яичный белок или яичный белок 9 Йогурт 9 0 80558

  9 0055 кефир

  • конопляный протеин
  • чиа семена
  • шелковый тофу
  • коровье молоко
  • соевое молоко

  Углеводы

  • фруктовый сок (апельсиновый, ананасовый, клюквенный, вишневый, яблочный, гранатовый)
  • цельные фрукты (бананы, манго, ягоды, персики, яблоки, апельсины)
  • овес и другие злаки
  • мед
  • финики

  Жиры

  • льняное семя
  • авокадо
  • ореховое масло
  • кокосовое масло
  • орехи (миндаль, грецкие, кешью)

  5 5 чиогурт 0 семена

  Резюме

  Выбирая ингредиенты для смузи для набора веса, ищите богатые питательными веществами цельные продукты, которые также богаты калориями.