Разное

Выходы силой на турнике: Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор

Содержание

Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор

Выход силой — это гимнастический приём повышенной сложности. Не каждый рядовой спортсмен или любитель фитнеса сможет выполнить его без подготовки. Мечтаете научиться делать выход силой? Повторяйте за Ильёй Франком, экспертом и координатором направления спортивных единоборств X-Fit в России.

Илья Франк

эксперт и координатор направления спортивных единоборств X-Fit в России

— Этот элемент представляет собой подтягивание на турнике и выход в упор над перекладиной. Он выполняется как в «строгом» варианте, так и с «киппингом» (с раскачивания) и требует хорошей взрывной силы, гибкости и функциональности.

Для овладения техникой выхода силой необходимо разучивать упражнение по блокам. Сначала нужно научиться подтягиваться на турнике не менее 10 раз, отжиматься на брусьях до 15 раз и уже после этого приступать к подводящим упражнениям.

1. Отжимания из упора над перекладиной

  1. Исходное положение — упор над перекладиной.
  2. Согните руки и грудной клеткой потянитесь к перекладине. Таз смещается назад, а ноги двигаются вперёд. 
  3. Затем с максимальным усилием отожмитесь от перекладины вверх, вернитесь в исходное положение. 
  4. Выполните 10–15 раз.

2. Тяговое движение из положения лёжа на спине


С помощью этого движения можно задать правильную инерцию подъёма тела к турнику с последующим переходом в позицию над ним. Для отработки необходим резиновый эспандер со средним сопротивлением.

  1. Исходное положение — лёжа на спине. 
  2. Поднимите руки и зафиксируйте эспандер над головой. Поднимите ноги примерно на 15 см. Поясницу прижмите к полу. 
  3. Мощным движением разогните плечо, преодолевая сопротивление эспандера, при этом ноги немного поднимаются. Поясница всегда прижата к полу.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните 10–15 раз.  


После разучивания этих двух движений и наработки нужных физических качеств соедините их и попробуйте выполнить выход силой в облегчённом варианте, то есть с помощью резинового эспандера. Когда выход будет получаться безупречно с помощью резины и вы прочувствуете основу движения, можете поменять резину на меньшее сопротивление или вовсе убрать её.


Редакция The Challenger благодарит федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit за помощь в организации и проведении съёмки.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Уголок победителя: делаем выход силой на турнике вместе

город
Выберите город

Москва
Санкт-Петербург
Альметьевск
Ангарск
Астрахань
Балезино
Барнаул
Белебей
Брянск
Владимир
Волгоград
Воронеж
Геленджик
Душанбе
Екатеринбург
Звенигород
Иваново
Иркутск
Казань
Калининград
Канск
Кинешма
Ковров
Королев
Кострома
Краснодар
Кстово
Липецк
Магадан
Минск
Мурманск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Новороссийск
Новосибирск
Норильск
Одинцово
Павловский Посад
Пермь
Прокопьевск
Пушкино
Россошь
Ростов-на-Дону
Самара
Саранск
Ставрополь
Старый Оскол
Ступино
Химки
Череповец
Чита
Южно-Сахалинск
Юрга
Якутск
Nicosia

23 января 2017

поделиться


Уголок победителя: делаем выход силой на турнике вместе.



Давно мы не брались за перекладину. В сегодняшней программе — упражнение для тех, кто хочет освоить легендарный выход силой на турнике, но не находит в себе достаточной мощи.

Не забывай, что один из лучших тренажеров на нашей планете — это гравитация. А уж если и крепкая перекладина под рукой… В общем, если подтягивания тебе наскучили, попробуй вот это — обратный выход в вис с уголком. Благородная перегрузка трицепсов, плеч и мышц кора тебе гарантирована, причем чем медленнее ты делаешь каждый повтор, тем сильнее эффект.

Еще одна любопытная штука заключается в том, что обратный выход задействует те же ресурсы твоего тела, которые необходимы для выполнения обычного выхода силой. При этом, выполняя упражнение медленно, ты получаешь возможность чувствовать и контролировать буквально каждую работающую мышцу. Освоишь и прокачаешь эту технику — сможешь быстрее и изящнее научиться делать заветный выход силой.

Обратный выход удобнее выполнять не на высоком турнике, а на низких брусьях, чтобы запрыгивать на перекладину с пола. На каждый повтор трать не менее пяти секунд, выполняй столько повторов, сколько сможешь.

1. Начни сверху

Возьмись за перекладину (хват чуть шире плеч), запрыгни на нее, упрись руками. Прямые ноги вытянуты, кор напряжен. Сохраняя баланс, согни руки в локтях, не отводя их далеко в стороны.

2. Будь собранным

Когда ты начнешь опускаться, не расставляй локти — они должны оставаться близко к корпусу, чтобы сохранялась ощутимая нагрузка на плечи и предплечья. Трудно? Это хорошо.

3. Будь медленным

Медленно поднимай вытянутые ноги до тех пор, пока они не будут параллельны полу. Обрати внимание на хват: кулаки направлены не вверх, а скорее вперед — так больше нагрузка на мышцы предплечий.

4. Держи уголок

Медленно выпрями руки. Твое финальное положение — вис с уголком. Задержись в нем на секунду-другую и почувствуй напряжение в коре, в ногах, в руках. Почувствовал? Теперь повтори с начала.

Теперь у тебя будут…

Мышцы живота, как у гимнаста

Большая спина V-образной формы

Коронный номер для площадки во дворе

Редакция благодарит федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit и персонального тренера направления тренажерных залов «X-Fit Алтуфьево Premium» Игоря Александрова за помощь в подготовке материала.

Истоник: https://www.mentoday.ru

возврат к списку

Лучший подарок к 8 марта – в XFIT!

действие акции 03.03.2023

Подробнее

другие посты

Понимание требований к дверям аварийного выхода NFPA

Из всех функций безопасности, которые может предложить здание, одной из наиболее важных являются двери путей выхода. Наличие маршрута эвакуации в чрезвычайных ситуациях, который сотрудники или жители знают и на который могут положиться, является ключом к их безопасному эвакуированию в случае пожара. Назначение этих выходных дверей NFPA состоит в том, чтобы в кратчайшие сроки уберечь людей от опасных условий, таких как дым, огонь и высокая температура. Для этого NFPA устанавливает строгие правила относительно того, как должны выглядеть эти двери аварийного выхода и как они должны работать. Вот руководство для понимания требований к двери аварийного выхода NFPA.

Определения выходной двери

Прежде чем мы углубимся в отдельные требования, установленные NFPA 101, давайте уделим секунду тому, чтобы убедиться, что мы поняли определения некоторых терминов, с которыми мы столкнемся.

  • Средства эвакуации : Непрерывный, беспрепятственный путь из любой точки здания в безопасный общественный путь. Средство выхода будет иметь следующие три характеристики:
    • Доступ к выходу — Путь движения от места, где находятся люди, до начала выхода.
    • Выход – Часть пути выхода, отделенная строительными конструкциями. Другими словами, эти конструкции могут включать в себя стены, полы, двери или другие конструкции, обеспечивающие обитателям разумный безопасный путь к внешней стороне здания. Это может включать в себя и вертикальные конструкции, такие как лестничные клетки внутри или снаружи здания. Точно так же лифты не считаются выходом, поскольку они не обеспечивают достаточно безопасного средства выхода. После этого другие типы выходов могут включать пандусы, дымонепроницаемые башни или эскалаторы в существующих зданиях.
    • Выход Выход – Часть выхода, которая соединяет внутреннюю часть здания с внешней.

Требования к двери аварийного выхода NFPA

Планировка

Для любой зоны в здании требуется наличие как минимум 2 аварийных выходов. Выходы , а не должны располагаться рядом друг с другом. Это уменьшит риск того, что эти пути будут заблокированы огнем. Или что-то еще, что делает путь к выходу небезопасным.

Для новых структур существует так называемое «правило одной половины диагонали». Это означает, что средства эвакуации должны располагаться не менее чем на половине расстояния по диагонали обслуживаемой площади.

Необходимое количество путей выхода

Минимальное количество выходов из любого места в здании — два. Во-первых, сюда входят даже такие области, как балконы и антресоли. Во-вторых, количество путей эвакуации увеличивается с количеством жителей в здании.

Минимальное число увеличений средств эвакуации следующее:

  • Здания с количеством людей более 49, но менее 500
  • A Здание с количеством людей более 500, но менее 1000
  • нагрузка на жильцов превышает 1 000
  • Исключения будут предоставлены для некоторых существующих зданий, как это описано Органом, имеющим юрисдикцию (AHJ).

Минимальная пассажирская нагрузка определяется путем деления ожидаемого количества сотрудников или жильцов на чистую площадь пола вашего средства эвакуации. После этого к зданиям с фиксированной рассадкой предъявляются дополнительные требования.

Выходная мощность относится к максимальной емкости, а не к среднему значению. Это обеспечивает высочайший уровень безопасности для жильцов здания.

Доступ к выходу

Код требований к двери аварийного выхода NFPA гласит, что существует максимальное расстояние, на которое можно пройти, чтобы найти выход. Если в районе, где находятся жильцы, возникает пожар, они уже подвергаются воздействию дыма, огня и тепла. Эти требования к доступу к выходу направлены на минимизацию воздействия этих и других опасностей на пассажиров.

Хотя эти требования NFPA к дверям аварийных выходов различаются от места к месту, это общее практическое правило:

  • Здания, в которых нет спринклерной системы, должны иметь максимальное расстояние до выхода до 150 футов.
  • Здания, которые имеют спринклерную систему от до , должны иметь максимальное расстояние до выхода не более 200 футов.

В зависимости от количества проживающих в здании могут быть дополнительные требования. Это может включать ограничение тупиковых коридоров и общих путей, необходимых для доступа к аварийному выходу. Это снижает вероятность физического вреда, вызванного замешательством или хаосом, вызванным аварийным выходом.

Препятствия к средствам выхода

Пути к средствам выхода никогда не будут проходить через места, где препятствия вероятны и/или неизбежны. Или где пути будут сужены любым другим способом.

Средства выхода никогда не пройдут через эти места:

  • Кухни
  • Стоки
  • Ванные ванные комнаты
  • Рабочие комнаты
  • Шкафы
  • спальни

. Проект. Документ Doors Doors Doors Doors Doors. быть четко узнаваем. Любые препятствия, такие как драпировки, плакаты или что-либо еще, категорически запрещены. Такие посторонние предметы могут помешать аварийному выходу. Двери выхода нельзя никогда не загораживать. Это, безусловно, одно из самых важных требований NFPA к дверям аварийного выхода.

Выпуск через двери аварийного выхода

Безусловно, выходы должны всегда выходить непосредственно наружу здания или в эквивалентную безопасную зону. Это делается для того, чтобы избежать путаницы в отношении того, куда нужно идти жильцам, чтобы выйти из здания в чрезвычайной ситуации. Прежде всего, выходные двери всегда должны вести во внешнюю или аналогичную безопасную зону, отделенную от других зон.

Компоненты средств эвакуации

Это конкретные физические требования к средствам эвакуации, соответствующие стандартам и кодам NFPA 101.

Ширина путей выхода

Подумайте, насколько широкими должны быть пути выхода. В частности, набор полностью открытых и беспрепятственных дверей. Чтобы уточнить, двери, которые являются средствами выхода, не должны быть менее 32 дюймов в ширину во всех точках. Это обеспечивает достаточно места для инвалидных колясок, чтобы пройти через дверь.

Кроме того, в помещениях площадью менее 70 квадратных футов этот минимум может быть уменьшен до 28 дюймов в ширину. Это произойдет только в помещениях, где использование инвалидных колясок не разрешено.

В существующих конструкциях минимальная ширина составляет 28 дюймов. Максимальная ширина дверного полотна составляет 48 дюймов.

Поворотная дверь

Дверь на пути выхода должна легко открываться и закрываться. Это могут быть распашные или распашные двери.

Двери должны открываться в сторону выхода, когда:

  • Средства эвакуации обслуживают помещения с количеством людей более 50 человек
  • Средства эвакуации используются в ограждении выхода или при обслуживании помещений повышенной опасности зона

При открывании дверь должна оставлять доступной для использования не менее половины необходимой ширины коридора/прихожей/и т. д.

Требования к дверям аварийного выхода NFPA для замков

Двери расположены так, чтобы их можно было открыть снаружи, когда в здании находятся люди. Например, для дверей с простым открывающим устройством требуется защелка или какое-либо другое запирающее устройство. И тот, который можно легко использовать при любом уровне освещенности.

Прежде всего, оборудуйте двери фурнитурой антипаника и противопожарной фурнитурой. Фурнитура, состоящая из стержней, простирающихся не менее чем на половину ширины дверного полотна. Например, это должно быть не менее 30 дюймов и не более 44 дюймов над полом. Приложенной силы в 15 фунтов должно быть достаточно, чтобы освободить защелку.

Требования к маркировке двери аварийного выхода NFPA

Все пути выхода должны иметь четко различимый знак выхода. Ему потребуются отличительные цвета, и он должен быть легко видимым или отражаемым, если смотреть на путь выхода. И вдобавок освещенный надежным источником света. Впоследствии размещайте эти указатели выхода только на дверях запасных выходов и дверях, ведущих к выходу.

Убедитесь, что ваши двери аварийного выхода соответствуют требованиям NFPA

Если вам показалось, что информации много, значит, так оно и есть! Двери аварийного выхода здания являются одними из наиболее важных частей аварийной системы. Поэтому, когда ваше здание должно пройти ежегодную проверку на пожарную безопасность и безопасность, вам понадобится техник, который знает, на что обращать внимание.

Поэтому обращайтесь только к специалистам, использующим технологию Inspect Point! С Inspect Point специалист по пожарной безопасности никогда не пропустит ни одного аспекта вашей проверки безопасности. Это потому, что программное обеспечение Inspect Point быстро и легко излагает все, что необходимо знать техническим специалистам, чтобы сделать вашу инспекцию максимально безопасной.

Не беспокойтесь о соответствии требованиям NFPA, потому что мы позаботимся об этом за вас! Будьте уверены! Точно так же всегда соблюдаются требования к дверям аварийного выхода NFPA и все другие нормы, стандарты и требования.

Нажимные накладки серии 98/99 | Выходные устройства фон Дюприна

Назад к списку товаров

ПОДЕЛИТЬСЯ ПЕЧАТЬ

Предыдущий

Следующий

Отделка:

Устройства серии 98/99 представляют собой широкопрофильные толкатели для тяжелых условий эксплуатации. Все устройства серии 98/99 были сертифицированы в соответствии с самыми высокими отраслевыми стандартами и широко используются, среди прочего, в высших учебных заведениях, школах K-12, больницах, гостиницах и государственных учреждениях.

Элементы архитектурного оформления различаются между моделями 98 и 99. Устройство серии 98 имеет гладкий корпус механизма, а устройство серии 99 Series имеет рифленый корпус механизма.

 Нажимная подушка

 Здравоохранение

 Высшее образование

 Широкий профиль

 Сверхмощный

 K-12

Особенности и преимущества

  • Модульная конструкция позволяет модернизировать устройство, чтобы идти в ногу с меняющимися технологиями и удовлетворять изменяющиеся потребности предприятия
  • Предназначен для интенсивного использования в учреждениях, таких как школы, больницы и государственные учреждения
  • Доступны различные настраиваемые на месте опции и комплекты модернизации 

Сертификаты

  • ANSI/BHMA A156. 3 2014 Сертифицирован по классу 1
  • ANSI/UL 10C (только огнестойкие)
  • АНСИ/УЛ 305
  • CAN/ULC-S104 (только огнестойкие)
  • МОЖЕТ/УЛК-С132

 

Спецификации и сертификаты зависят от каждой конфигурации. Дополнительную информацию см. в каталоге серии 98/99.

Тип устройства

Серия 98/99 предлагает решение для большинства одинарных, двойных и двойных входных дверей. Ниже приведены доступные типы устройств:

 

  • Обод, без суффикса
  • 27: вертикальная штанга для поверхностного монтажа (SVR)
  • 47: скрытая вертикальная штанга (CVR)
  • 47WDC: скрытая деревянная дверь (WDC)вертикальный стержень
  • 48: скрытая вертикальная штанга (CVR) (нижняя защелка имеет более длинный ход)
  • 49: скрытый вертикальный кабель (CVC)
  • 50WDC: вертикальный кабель скрытого монтажа в деревянной двери (WDC)
  • 52: 1-точечный скрытый вертикальный кабель (оборудование для выхода из бассейна)
  • 57: защелка в 3 точках
  • 75: врезные запорные устройства

 

Устройства можно заказать с классом огнестойкости, добавив к суффиксу «-F».

Выйти из моделей обрезки

Серия 98/99 доступна без управления (LC), без трима (LT) и в нескольких версиях моделей выходного трима, перечисленных ниже: 

  • 110
  • 374
  • 376
  • 392-7
  • 696
  • 697
  • ВР910
  • 990
  • 996

Функции

  • Только выход (EO)
  • Заглушка (DT)
  • Ручка (К)
  • Ручка, глухая накладка (KBE)
  • Ручка, декоративная накладка (KDT)
  • Ручка ночной защелки, ключ убирается (KNL)
  • Рычаг (левый)
  • Рычаг, глухая накладка (LBE)
  • Рычаг, фиктивная отделка (LDT)
  • Рычажно-ключевой захват (LKC)
  • Рычаг, ночная защелка, ключ втягивается (LNL)
  • Ночная защелка, ключ втягивается (NL)
  • Ночная защелка, дополнительная тяга (NLOP)
  • Поворотный рычаг (TL)
  • Поворотный рычаг, пустая накладка (TLBE)
  • Поворотный рычаг, дополнительная тяга (TLOP)
  • Наконечник (TP)
  • Наконечник, пустая накладка (TPBE)

Отделка устройства

  • 605: Яркая латунь
  • 606: Матовая латунь
  • 611: Яркая бронза*
  • 612: Атласная бронза
  • 613: сатинированная бронза, пропитанная маслом
  • 619: Сатиновый никель
  • 625: полированный хром
  • 626: матовый хром
  • 626-AM: матовый хром, антимикробный*
  • 628: Анодированный алюминий
  • 630: матовая нержавеющая сталь
  • 630-AM: матовая нержавеющая сталь, антимикробное покрытие*
  • 643E: состаренная бронза
  • 710: Duranodic Темная бронза
  • 711: черный

 

*Отделка доступна в качестве специальной опции.

 

 

Опции и аксессуары

Серия 98/99 может быть оснащена несколькими механическими, электронными и отделочными вариантами для удовлетворения любых потребностей предприятия. Несколько распространенных вариантов приведены ниже:

 

Механические опции

  • CD: блокировка цилиндра (только аварийный сигнал)
  • CI: Индикатор блокировки цилиндра
  • DI: Индикатор блокировки
  • HD: Шестигранник
  • LD: Меньше допинга
  • SD: специальное выслеживание
  • -2/-2SI: Двойной цилиндр (-2) или двойной цилиндр с индикатором безопасности (-2SI), позволяет пользователям запирать внешнюю отделку изнутри помещения, сохраняя при этом свободный выход.
  • CDSI: Индикаторы безопасности блокировки цилиндров обеспечивают мгновенную проверку состояния устройства экстренной помощи
  • HDSI: индикатор безопасности с шестигранным ключом обеспечивает быструю проверку состояния устройства экстренной помощи
  • PN: Пневматическая защелка, для зон, где запрещено использование электрических устройств
  • QM: бесшумные механические опции, обеспечивающие повторное запирание устройства с помощью заслонки
  • WH: Сливные отверстия, дренажные (сливные) отверстия в корпусе механизма
  • HH: Ветер и столкновение с рейтингом урагана
  • HW: только ветер — рейтинг урагана
  • AX: доступное устройство, сертифицированное на соответствие требованиям к силе 5 фунтов согласно Закону об инвалидах США (ADA) 2010 г. (главы 404.2.7 и 309).34) и Строительный кодекс Калифорнии 2013 г. (Глава 11B-309.4)
  • PL: защелка Pullman, защелки всегда выдвинуты 

 

Накладка сенсорной панели

  • RSS: красная шелкография
  • PUSH: Рельефная накладка Touchbar PUSH
  • SG: безопасное свечение, самосветящаяся сенсорная панель ярко светится в условиях низкой освещенности или ее отсутствия
  • KN: сенсорная панель с накаткой, тактильное предупреждение применяется к устройству
  • БРАИЛЬ: шрифт Брайля для слабовидящих

 

Электромеханические опции

Переключатели могут использоваться как часть системы контроля доступа или как отдельное приложение.

  • LX: контроль защелки сигнализирует об использовании отверстия
  • RX: Запрос на выход
  • SS: Сигнальный переключатель контролирует нажимную панель и защелку
  • EL: электрическое втягивание защелки позволяет дистанционно открывать защелку
  • QEL: бесшумная электрическая защелка, электронная защелка с ограниченным рабочим шумом
  • ESL: Аварийная безопасная блокировка, позволяет локальную блокировку, если в больших классах присутствует контроль доступа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *