Аэробика танцевальная зумба: Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

21 февраля 2021 г. / 17:00

Фото — instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

Разновидности тренировок

• Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
• Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
• Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
• Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
• Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
• Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

А также основные движения:

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

Так выглядят занятия Zumba Toning:

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Тренировки Зумба фитнес для похудения запись на уроки Zumba fitness в Жуковском для начинающих

Танцевальная фитнес программа Zumba® fitness

В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, zumba® это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному — » Забей на тренировку — вливайся в тусовку».
Популярность zumba®, в первую очередь, определяется именно этим отношением. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом zumba® является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека и не представляют для него никакой сложности, поэтому во время занятий можно полностью отдаться музыке.

Отличия zumba® fitness.

У незнающего человека часто возникает вопрос: В чем же отличие zumba® от других систем фитнеса основаных на музыке латино?
Дело в том, что если вы идете в группу, например фитнес-латино (есть такое направление в аэробике), то вам придется сначала разучивать пошагово сложные па, затем осваивать их связки, потом оттачивать автоматизм выполнения, чтобы успевать в быстрый ритм музыки. Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.

Другое дело zumba®.

Во-первых сама система zumba® fitness подразумевает иерархическую структуру. У любой основной группы есть вспомогательная, где могут подтягиваться те, кто не укладывается в ритм, кто много пропустил, или кому тяжелы нагрузки. При этом группа будет вестись даже ради одного человека.
Во-вторых, в zumba® нет сложных па, она не предъявляет к своим адептам требований по чистоте техники и доскональности повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете импровизировать по собственному усмотрению «отдаваясь», в первую очередь музыке, а не руководителю занятий.
Чтобы влиться в давно работающий коллектив, вам не придется быть гением танца или супер координированной особой, любые ваши движения не будут выделяться на фоне группы, если вы не будете скованны и будете заниматься в свое удовольствие.
Не секрет, что часто, со временем, занятия фитнесом начинают навеивать скуку — однотипная музыка, похожие, повторяющиеся упражнения — обычная рутинная работа, которой и так достаточно в повседневной жизни. Zumba® же, это тусовка, вечеринка, в которой можно не только похвастаться своим персонально выдуманным движением, но и предложить музыку из полюбившегося кинофильма или клипа, для очередного занятия.
Исследования Университета Медицины штата Луизиана (США) показали, что только женщины воспринимающие занятия аэробикой, как способ отвлечься от ежедневной рутины, имеют шанс закрепиться в фитнесе надолго.

Основы zumba® тренировок

На занятия zumba® лучше приходить в ярком, в индивидуально симпровизированном костюме. Красочность и фееричность одна из основ zumba®. (Между прочим в специализированных магазинах продается специальная атрибутика и спортивные костюмы для занятий zumba®, спросите своего иструкторы где приобрести одежду)
Zumba® позиционирует себя, как бесбашенный способ сбросить вес и сформировать красивое тело, поэтому помимо танцевальной составляющей в ней присутствуют и классические силовые упражнения — отжимания, приседы, выпады, скручивания и т.д.
Обязательная часть при занятиях zumba® fitness -это сложная, многосторонняя разминка. Это наверное единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.
Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям.
Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы. К примеру на сегодняшний день очень модно силовую часть проводить под сочетание африканских и латино-американских ритмов. Существуют варианты с элементами восточного танца и современной музыки ( в США популярен ритм хип-хопа)
Основная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации. Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.

Заключительная часть про ⁠уроки zumba® fitness

Если это тренировка группы начинающих, то часто, сам инструктор, напоминает занимающимся «Это не тренировка, это тусовка. Получайте удовольствие, вы не на бальных танцах».
Классический урок zumba® fitness длится 60 минут и включает: разминку( аэробную часть с силовыми упражнениями), танцевальный фитнес и заминку. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (Для примера аэробика низкой интенсивности — 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка — 485)

Аэробика и танцы

ZUMBA — это танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Зумба — это как вечеринка в фитнес клубе. Тут нет ничего сложного — инструктор показывает движения, ученики повторяют. И даже если не получится повторить все сразу, не стоит переживать, движения будут повторяться и вы плавно вольетесь в общее веселье. Ведь в зумбе не так важно повторить все четко. Гораздо важнее скинуть стресс, пару лишних килограмм и получить удовольствие от музыки, движений и общего позитивного настроения!

Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.

Научиться зумбе может абсолютно каждый. Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны. Танцы проходят под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.

Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

BRAZILIAN SAMBA — это яркий, харизматичный танец родом из Бразилии. Если вы когда-нибудь слышали что-то о бразильском карнавале, то вы уже имеете представление об этом стиле. Яркие костюмы, жаркие танцы и невероятная атмосфера — все это знаменитый бразильский карнавал.

Быстрые движения бедрами характерны для бразильской самбы, но это не все что в ней есть. Этот стиль танца полон женственности, чувственности и сексуальности. Бразильская самба развивает чувство ритма, пластику, координацию, но, помимо всего, развивает так же выносливость и силу, потому что нагрузки на занятиях по самбе, можно сравнить с кардио тренировкой.

Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. Они укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые). Танцы развивают грацию, пластику и координацию.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

HIP HOP KIDS — танцевальное направление, которое подразумевает не просто набор движений под музыку, а целый образ жизни.  Ведущими движениями в хип-хопе являются: прыжки, «кач» тела, вращения, падения, прыжки, акробатические выпады. 

Данный танцевальный стиль очень активный, энергичный и динамичный. Он подразумевает акцентирование внимания на какой-либо определенной части тела. Хип-хоп является одним из наиболее доступных, известных и ярких стилей современного танца.

Танцы в стиле хип-хоп очень полезны детям не только потому, что дают возможность выразить себя, но и потому, что прекрасно влияют на все группы мышц. развивая ребенка физически. 

Хип-хоп — это прежде всего танец, которым занимаются не для соревнований, а для досуга, для общения и обмена положительными эмоциями. Зажигательные ритмы не дадут заскучать ни на минуту, а энергичные движения приведут в восторг и пробудят желание заниматься танцем снова и снова.

Подходит для любого уровня подготовки

Посмотреть расписание

Танцевальный и зажигательный Zumba-фитнес — Фитнес-клуб «Мой Фитнес» м. Речной вокзал

Танцевальный и зажигательный Zumba-фитнес

За свою небольшую историю, Zumba появилась в конце 20 века, зажигательные групповые тренировки обрели огромную популярность по всему миру. Ведущие фитнес-тренеры включают танец для похудания в свои тренинги. Среди мировых знаменитостей Zumba тоже нашла множество поклонников.

История появления

Все началось в Колумбии, когда инструктор по фитнесу Альберто Перез забыл взять с собой кассету с музыкой для занятия аэробикой. В результате Альберто пришлось проводить занятие под музыку, которую он случайно нашел в спортзале. Найденная кассета оказалась сборником латиноамериканских танцев. Перез ранее занимался хореографией и провел тренировку, сочетая упражнения из аэробики и движения из различных танцев (мамба, сальса, румба, фламенко). Необычные занятия очень понравились участникам, и было принято решение продолжить тренировки в подобном стиле.

Далее фитнес-тренировка в танце быстро распространилась по всему миру и стала любима многими. Благодаря зажигательной музыке и ритмичным движениям в такт тренировка пролетает незаметно. Зумба-фитнес избавит Вас от чувства рутины на занятиях. Быстро, легко и весело становитесь красивее с каждым днём – такой лозунг можно назвать основной философией Zumba.

Отличие от обычных упражнений

В спорт кубах Вы можете встретить различные названия — Zumba Fitness или Zumba Dans, знайте, — это одно и тоже. Нет никаких различий, просто кому как больше нравится называть. Занятие длиться, как и обычная тренировка по аэробике, около часа. В начале Zumba включала в себя только латиноамериканские танцы, сейчас это полный фристайл, тренер сам решает, какие элементы внести в свою тренировку. Вы можете встретить элементы хип-хопа, брейк-данса и даже балета, всё зависит от фантазии инструктора.

В Zumba нет повторов упражнений и их не нужно разучивать. Всё меняется в зависимости от музыки. Тренер сам составляет программу упражнений и выбирает нужные движения. В большинстве случаев тренировка состоит из четырех частей, с постепенным нарастанием сложности.

• Первая часть. В начале занятий нужно хорошо размять и разогреть мышцы. Правильная разминка – это залог хорошего результата на основной тренировке. Нужно уделить особое внимание этому блоку, внимательно повторяйте за тренером и у Вас не должно возникнуть никаких проблем далее. Главное запомнить, что разминка препятствует появлению травм, во многом улучшает эффективность дальнейших упражнений и позволит Вам не устать к концу занятия.

• Вторая часть. Начало танцевальных упражнений. Темп пока не очень высок, но Вы уже сможете почувствовать нагрузку на мышцы. Поле нескольких минут повторений за тренером Вы сможете привыкнуть к нужному ритму и будете успевать попадать в такт музыке. Эту часть тоже можно назвать подготовительной перед основным этапом.

• Третья часть. Темп музыки и интенсивность движения достигает максимальной скорости. Это основная и самая длинная часть занятия. В неё тренер старается включить основные силовые нагрузки и энергозатратные упражнения. По большому счету две предыдущие части — это подготовка к третьей. Но это совершенно не значит, что они менее важны в Зумба-фитнес.

• Четвертая часть. Заключительная часть занятия, на котором происходит расслабление мышц. Организм важно не только правильно настроить на тренировку и нагрузку, но и нужным образом вернуть его в спокойное состояние. Для этого инструкторы Zumba включают в последнюю часть в основном расслабляющие упражнения, растяжку и восстановление дыхания.

Разновидности и особенности

Существует множество разновидностей тренировок в стиле Зумба-фитнес. Они рассчитаны на различную подготовку и возраст участников группового занятия.

• Zumba. Тренировки отлично подойдут для людей, ранее не занимавшихся споротом и желающим сбросить лишний вес.
• Zumba Gold. Это направление специально разработано для людей пожилого возраста. Включает упражнения для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Zumba Toninig. Более интенсивные тренировки по сравнению с классической Zumba.
• Zumba Step. Идеальный вариант для проработки ягодиц, бедер и голеней.
• Zumba Fitness. Танец для похудения и укрепления мышц, выполняется на специальной платформе.
• Zumba Kids. Специальный комплекс тренировок для детей любого возраста.

Советы для начинающих

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь у врача. Zumba – это физические нагрузки, и если у Вас присутствуют какие-либо нарушения здоровья, то к занятиям нужно подходить с осторожностью или составить индивидуальную программу.

Новичкам лучше начать занятия с классической Zumba. Это поможет Вам привести тело в хорошую физическую форму и привыкнуть к ритму танца. Далее Вы сможете разнообразить свои тренировки более сложными движениями, быстрым темпом или более сложным стилем Zumba.

Zumba Fitness

Zumba Fitness

Zumba Fitness — это танцевальная фитнес программа, которая соединяет латиноамериканскую и интернациональную музыку с танцевальными движениями таких танцев как Сальса, Меренге, Кумбия, Реггетон, Фламенко и др.

Программа Zumba построена на основах фитнеса/аэробики и соединяет быстрые и медленные ритмы. Такой подход позволяет тонизироват и приводить в форму тело, а также обепечивает идеальную кардионагрузку и мышечный тонус.

Программа Zumba включает базовые принципы аэробики, интервальные и силовые тренировки, которые обеспечивают расход калорий, кардионагрузку и тонизируют мышцы всего тела!!! Танцевльные движения, разработанные для кардионагрузки, — это простые шаги, которые помогают моделировать фигуру, а именно ягодицы, ноги, руки, корпус, пресс, а также самую важную мышцу тела — сердце.

Каждый, пришедший на занятия в фитнес клуб Стимул в Хабаровсе, независимо от танцевальной подготовки, быстро и легко осваивает прграмму Zumba, так как танцевальный опыт совсем не обязателен. На классах Zumba мы танцуем под ритмы таких танцев как Сальса, Меренге, Кумбия, Реггетон, Фламенко и др.

Программа Zumba в фитнес-клубе Стимул:

— Это просто! Программа Zumba подходит всем. Любой человек, независимо от физической и танцевальной подготовки, образования и возраста, может сразу приступить к этой программе. Благодаря формуле базовых шагов это прграмма доступнп каждому.

— Это эффективно! Программа Zumba — это тренировка скардионагрузкой, котрая включает компоненты силовых и моделирующих тренировок для общего мышечного тонуса и моделирования отдельных зон. За 1 час тренировки по программе Zumba происходит расход от 800 до 1000 килокалорий!

— Это весело! Программа Zumba — это тренировка «без напряга». Участники отрываются, танцуют и не замечают, что они при этом делают упражнения. А энергичная и мотивирующая музыка с уникальными движениями и шагами помогают снять стресс.

ZUMBA — это новая и сравнительно молодая фитнес-программа, но уже заслужившая мировую признательность. Индивидуальной особенностью Zumba является очень эффективное и веселое сочетание танцевальных па и упражнений из аэробики. Позитив и отличное настроение дарят людям эти занятия, человек танцует, веселится, при этом не акцентирует внимание, что тренирует свое тело и выполняет целые комплексы полезных упражнений. Движения, выполняемые при фитнес-танце, довольно сильные, на все группы мышц, эффективно снижают лишний вес.

Автором и основателем фитнес программы Zumba является хореограф, танцор и фитнес-инструктор из Колумбии Альберто (Бето) Перес.

Бето Перес, как-то раз, придя на тренировку, обнаружил, что забыл взять свою обычную музыку для занятий. Поставив в магнитофон кассету, которая была у него в машине, он начал импровизировать, разбавляя традиционные для фитнеса комплексы упражнений самыми простыми элементами из своих любимых танцев — самбы, мамбы, румбы и реггетона. Получившийся микс всем так понравился, что Бето стал проводить тренировки по новой методике, которая впоследствии обрела смешное имя Zumba.

Программа ZUMBA официально существует с 2001 года, когда инструктор по фитнесу Альберто Перес и бизнесмены Альберто Перельман и Альберто Агион — создали глобальную компанию Zumba Fitness, LLC.

В настоящее время Zumba Fitness является крупнейшей зарегистрированной торговой маркой фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами участников еженедельных классов в 200 000 залах по всей планете. 

Имя Zumba, товарный знак, логотипы и знаки обслуживания Zumba являются товарными знаками компании Zumba Fitness и могут использоваться только на основании лицензии.

В нашем клубе Стимул занятия по программе Zumba Fitness поводит лицензированный инструктор Ирина, прошедшая обучение по программе Zumba Fitness (Basic 1).

12 зумба тренировок под лучшие хиты

Есть категория людей, которые не любят физические упражнения на тренажерах и которым психологически трудно дается спорт и процесс похудения. К сожалению, я из этой группы.

Проанализировав недавно свой немногочисленный фитнес опыт, я четко поняла, что было в моей жизни занятие, не вызывающее у меня отторжение и скуку – танцы. В студенческие годы я посещала танцевальную студию, и даже помогала в организации мероприятия «Танцы с преподавателями». После окончания университета были восточные танцы и даже выступления на небольшой сцене. В этот жизненный период я была на пике своей формы.

Моя история «влюбленности» в зумбу

Потом со мной случилась сидячая работа (еще и не совсем любимая), когда я стала мало походить на свою предыдущую «модель». После рождения ребенка вопрос физической формы стал особо остро. Я «…надцать» раз пыталась заняться физкультурой, но надолго меня не хватало.

И тут мне на глаза случайно попалась информация о зумбе – миксе фитнеса и танцев. Зумба обещала позитив, развитие чувства ритма, пластики, танцевальных умений, проработку всех мышц, устранение целлюлита, насыщение организма кислородом и массаж внутренних органов.   «Спасена!» − подумала я и принялась искать воодушевляющее видео в Интернете.

Очень скоро я поняла, что заниматься просто под любимые песни мне намного приятнее, чем просто под ритмическую музыку. Я просмотрела сотни роликов: многие были слишком просты, качество некоторых оставляло желать лучшего. Но постепенно у меня вырисовалась дюжина наиболее любимых роликов, которые вместе и превращаются в нужную чуть более получасовую тренировку. Спешу поделиться!

Подготовка к тренировке

Перед началом занятия оденьтесь в удобную спортивную одежду (желательно стильную и красивую), не забудьте о специальном бюстгальтере, чтобы во время прыжков и резких движений не пострадала красота вашего бюста. Нужно также обуться в обувь на устойчивой подошве и приготовить бутылочку воды.

Тренировка требует много энергии, так что лучше не заниматься натощак, или если вы сидите на строгой диете. И еще один маленький личный секрет – не поленитесь ознакомиться с переводом песен, и для вашего уровня английского полезно, и ощущение танцевального процесса улучшиться. Кстати, петь любимые песни тоже очень полезно для здоровья.

12 лучших зумба-комплексов

1. Pharrell Williams «Happy»

Начать тренировку рекомендую из легкого разогрева под оптимистичную песню Уильямса. RM Dance предлагает совсем несложные движения, которые легко повторить даже с первого раза. Шаги и прыжки в умеренном темпе позволят вам подготовиться к серьезной работе и действительно почувствовать себя счастливыми от радости движения под хорошую музыку.

2. Inna «Yalla»

Помните клип c темноволосой красоткой и очаровывающей восточной атмосферой. Dovydas Veiverys подготовил зумба-тренировку, в которой соединил элементы современного танца и танца живота. Движения тоже довольно просты, после нескольких попыток вы легко сможете повторить тренировку, пересматривая красивый клип или слушая трек на плеере. Представляем себя восточной соблазнительницей и вперед!

3. Major Lazer feat.

DJ Snake & MØ «Lean On»

Эта песня большинству из нас не нуждается в представлении – миллиард восемьсот миллионов просмотров в YouTube говорят сами за себя. Мы часто слышим этот трек в телепередачах и фильмах. В Интернете вы можете найти много зумба-вариантов под эту песню с индийскими мотивами, но мне лично более всего импонирует ролик Vijaya Tupurani.

4. RedOne «Don’t You Need Somebody»

Еще один ролик этого симпатичного девушки-тренера. Не спешите расстраиваться качеством картинки, фокус наводиться достаточно быстро. Во время танца рекомендуется представлять себе, как вас с вашей замечательной фигурой тоже пригласят сниматься в видео с мировыми звездами. 

5. Sia «Cheap Thrills»

Клип Sia с заводной девочкой сам по себе может служить хорошим фитнес-гидом. Но Fitness Marshall создал настолько динамичный и позитивный ролик с упражнениями, что я влюбилась в него с первого движения. После бега на месте и прыжков вы сразу вспомните о припасенной воде. Вот как действительно можно наслаждаться жизнью без финансовых затрат!

6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side»

И снова Fitness Marshall со своей неповторимой харизмой и бодипозитивной картинкой. Пусть вас не смущает небольшое вступление о фитнес браслетах. Набирайтесь сил, только фитнес только хардкор! После таких тренировок звездные красотки Ариана и Ники будут нервно курить в сторонке. К тому же пикантный смысл песни раскрепостит вас не по-детски.
 

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Зумба в Санкт‑Петербурге: цены, отзывы и адреса

Цены на зумба в Санкт‑Петербурге представлены в таблицах на портале Fitness.Firmika.ru. Удобно структурированная информация позволит легко и быстро подобрать оптимальный фитнес клуб, узнать стоимость занятий. Дополнительно представлены отзывы на зумбу, благодаря которым можно заочно оценить профессиональность инструктора, организацию процесса, состояние залов и узнать общее впечатлением людей, уже занимавшихся этим направлением.  

С молодежного сленга колумбийцев «Zumba» переводится как «быстро двигаться» или «жужжать», что
вполне описывает особенности спортивного направления. Зажигательные
танцевальные движения вполне заслуженно приобрели множество поклонников по
всему миру, и сегодня постепенно появляются во многих фитнес клубах Санкт‑Петербурга.

Танцевальная зумба – идеальный выбор для подтянутой фигуры

Зумба уроки представляют собой горячие танцевальные упражнения, гармонично
сочетающие в себе движения из клубной латины, включающей в себя бачату, сальсу,
самбу, меренге и другие направления. Танец зумба довольно молод – ему около
тридцати лет, однако его экспрессивность и драйв завоевали огромное количество
поклонников по всему миру, переводя его из просто набора упражнений для
похудения в популярное танцевальное направление. 

Со временем в него добавились
элементы из классической и современной хореографии, гоу-гоу и хип-хопа, что
привело к появлению новых направлений.

Чем отличаются занятия зумбой от других программ фитнеса?

К преимуществам уроков зумбы можно отнести универсальность – заниматься
могут все желающие вне зависимости от уровня подготовки. Посещая занятия по
латине необходимо подготовиться к тому, что придется пошагово изучать
сложнейшие па, осваивать шаги и связки, оттачивать выполнение до автоматизма,
чтобы попадать в быструю музыку. Это отнимает много времени и новичку уже так
просто в долго занимающуюся группу будет не влиться.

Стиль зумба и проводимые по нему тренировки предполагают точную иерархическую
структуру, в которой присутствует основная и вспомогательная группы. Последняя
станет настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не может поймать ритм
основного занятия, хочет подтянуть навыки, пропустил много тренировок или не
хочет серьезных нагрузок. Отсутствие сложных па снижает требования к технике,
оставляя пространство для собственной импровизации и выражения. Таким образом,
влиться в сложившийся коллектив будет гораздо проще – движения отличаются
простотой и легкостью.

Фитнес тренировка по зумбе – что лежит в основе?

Направление зумба – это фееричность и красочность. По этой причине не
стоит концентрироваться на скучных оттенках в одежде, лучше отдавать
предпочтение ярким и насыщенным краскам. Это прекрасно поднимает настроение и
делает фитнес танцы зумба более продуктивным и эффективным способом
сформировать красивое тело и сбросить лишний вес. Помимо танцевальных движений
во время занятий присутствуют и классические силовые упражнения: выпады, отжимания,
скручивания, приседы и другие. К обязательным элементам занятий относится многосторонняя
разминка, во время которой тренер внимательно контролирует весь процесс.

Только после разминки следует непосредственное занятие с акцентом на
силовой тренинг. Танцевальные элементы перемежаются силовыми упражнениями. В
результате поклонники такого направления аэробики как зумба имеют возможность
раскрепоститься и отдохнуть от постоянных стрессов и нагрузок, ощущая
психологический подъем. Во время уроков танцев зумба может использоваться самая
разная музыка – это зависит от предпочтений группы и инструктора. Где-то
предпочтительнее сочетание латиноамериканских и африканских ритмов, где-то
добавляются элементы современной музыки и восточных танцев.

В конце занятия приоритет ставится на танцевальную аэробику. В этой
части инструктор демонстрирует новые шаги и движения, которые посетители
тренировки обрабатывают на собственном уровне, внося удобные для себя элементы
импровизации.

Где проводятся тренировки по зумбе в Санкт‑Петербурге? Выбор фитнес клуба

Многие фитнес центры стремятся ввести в свое расписание занятия по
зумбе – востребованность направления и его популярность просто не оставляют
другого выбора. Опытные инструктора создадут прекрасную атмосферу в зале, даря
занимающимся настоящее удовольствие от тренировок.

зумба против аэробики — что лучше для вас? — Танцевальные классы в Дели

Из множества фитнес-тренировок на выбор любители фитнеса часто не понимают преимущества каждой из них. В этой статье мы сравним аэробику и зумбу с точки зрения качества и развлекательной ценности, а также с точки зрения фитнеса, потери веса и потребления калорий.

Следует ли мне заниматься зумбой или аэробикой? Это один из самых часто задаваемых вопросов, когда люди звонят в Академию танцев Дели. Это люди, которые ищут фитнес-тренировку чаще всего с целью похудения, а иногда и с целью в целом оставаться в форме или потому, что они любят танцевать.

1. Похудание

Вы худеете, когда количество сжигаемых вами калорий превышает количество потребляемых вами калорий. Вы сжигаете жир, истощая себя и позволяя своему телу потреблять накопленный жир. Обычно в тренажерном зале упражнения для сердечно-сосудистой системы могут быть очень однообразными и утомительными, поэтому многие люди ищут фитнес-тренировки вне тренажерного зала. Аэробика и зумба прямо сейчас, когда дело доходит до выбора людей для похудания.Часовая сессия зумбы включает в себя непрерывные движения вашего тела в латиноамериканских танцевальных движениях (специально подобранных напряженных), которые заставляют вас потеть, утомляют и помогают сжигать жир. Что самое удивительное, это то, что вам это нравится, потому что вы постоянно танцуете.

Аэробика также постоянно перемещает ваше тело, обычно под техно-музыку, на движениях типа упражнений PT / PE, таких как «прыжки с трамплина», «v-шаг», «прыжок», «шаг» и т. Д. Аэробика включает в себя 1 день в неделю, посвященный тренировкам на основе мышц. который тщательно разработан, чтобы воздействовать на каждую часть тела.Однако из-за акцента на мышечных тренировках и упражнениях типа PE или PT, а не на танцевальных движениях, он чувствует себя немного сложнее, чем зумба, несмотря на то, что все еще работает над общим медленным утомлением человеческого тела и делает одинаково хорошую работу по снижению веса. .

ДВА ЛЕВЫМИ НОГАМИ? Zumba требует хорошей координации музыки тела, и те, кто не умеет танцевать, найдут аэробику лучшим вариантом.

ВЕРДИКТ : Мы думаем, что зумба и аэробика идут нога в ногу, и зумба немного опережает по снижению веса , если заниматься ею равное количество дней в неделю.

2. Развлечения и танцы

Зумба доставляет огромное удовольствие благодаря тщательно подобранной латиноамериканской музыке, и когда вы выполняете шаги из сальсы, кумбии, реггетона, безе, бачаты, ча-ча-ча, танго, боевых искусств и даже бхангра, каждое занятие превращается в вечеринку! Вы изучаете новые шаги, что также помогает, если вы хотите изучить одну из этих танцевальных форм. В аэробике тоже очень хорошая музыка, но вы тренируетесь под нее, а не под нее танцуете, и она очень ориентирована на BEAT, и именно здесь она проигрывает артистическому фактору.

ВЕРДИКТ : Zumba выигрывает по развлечениям, и это отличный способ научиться танцевать многие латиноамериканские танцевальные формы.

3. Строение мышц

Зумба танцует и довольно равномерно истощает ваше тело. Аэробика разработана таким образом, чтобы работать над каждой частью тела индивидуально, и в ней используются гантели и степперы, которые придают вам ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ силу.

ВЕРДИКТ : Аэробика выигрывает у , когда дело доходит до тренировки мышц.

Общий вердикт:

Zumba выигрывает в индустрии развлечений и является лучшим выбором для тех, кто любит танцевать. Аэробика дает вам более мускулистое тело благодаря фокусировке на части тела и является хорошей заменой тренажерного зала. Обе тренировки сжигают много калорий за час (600-800).

4. К чему я должен присоединиться в Академии танцев Дели?

Присоединяйтесь к Zumba, если вы любите танцевать, и мотивом присоединения является общая потеря веса или повышение выносливости. Присоединяйтесь к аэробике, если вы хотите получить крепкие мышцы живота и бедер и одновременно хотите похудеть и увеличить мышечную массу. В Zumba обычно 80% членов женского пола, а в аэробике — 60% мужчин. Аэробика проводится 5 дней в неделю, а зумба — 3 дня в неделю в танцевальной академии Дели, что означает, что вы будете сжигать больше калорий в неделю, занимаясь аэробикой, чем зумбой.

Присоединяйтесь ли вы к зумбе или аэробике, в любом случае вы окажете своему телу большую услугу. В Delhi Dance Academy есть и то, и другое, так почему бы не посетить наши страницы Zumba и Aerobics и выбрать в зависимости от того, какие временные интервалы вам подходят. Удачных тренировок!

Если у вас возникнут другие вопросы, напишите нам в Твиттере или свяжитесь с нами через Facebook, и мы ответим вам.Или оставьте свои вопросы на соответствующих страницах по аэробике или зумбе в разделе «Комментарии».

Семь основных преимуществ Zumba для здоровья

Почему Zumba — отличная альтернатива традиционным фитнес-программам:

1. Это весело. Чем больше вам нравится заниматься спортом, тем больше вероятность, что вы будете его придерживаться. Многие люди говорят, что им так нравится танцевать, что они забывают, что на самом деле тренируются.

2. Отлично подходит для похудения . Зумба — это мощное упражнение, сжигающее от 600 до 1000 калорий всего за час.

3. Тонизирует все тело . Вы можете чувствовать боль в местах, о существовании которых вы даже не подозревали, но это дает результаты. Zumba нацелена на множество различных групп мышц одновременно для общего тонуса тела.

4. Улучшает здоровье сердца . Вы получаете не только аэробные преимущества (они действительно увеличивают частоту сердечных сокращений), но и анаэробные преимущества, которые помогают поддерживать сердечно-сосудистую дыхательную систему в хорошем состоянии.

5. Помогает снять стресс . Обратить внимание на танцы и отвлечься от повседневной суеты — отличный способ снять стресс. Исследования показывают, что упражнения очень эффективны для снижения утомляемости, повышения бдительности и концентрации, а также для улучшения общей когнитивной функции.

6. Улучшает координацию . В зумбе ваши руки и ноги обычно двигаются в разных направлениях, поэтому требуется хорошая координация.Повторяющаяся практика улучшает координацию и помогает вам чувствовать себя более комфортно, двигая телом.

7. Делает вас счастливыми. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы высвобождаете эндорфины, которые вызывают положительные эмоции во всем теле.

Готовы попробовать? Начните с этих трех простых ходов. Не бойся! Зумба подходит для любого возраста и может быть адаптирована к любому уровню физической подготовки.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Танец сальсы и фитнес-зумба: острая реакция во время уроков по месту жительства

Абстракция

Предпосылки

Исследовательский интерес как к латинским танцам с участием партнеров, так и к аэробным танцам на латинскую тематику без участия партнеров в последние годы возрос, вероятно, в результате роста популярность этих типов групповых занятий под руководством инструктора среди основной танцевальной и фитнес-аудитории; однако эффективность этих мероприятий для целей укрепления здоровья в настоящее время остается неясной.Целью этого исследования было одновременно оценить физиологические реакции и психологический опыт во время танца сальса и фитнеса зумба в выборке физически неактивных женщин.

Методы

Двадцать четыре участника в возрасте от 22 до 56 лет посетили лабораторию, чтобы выполнить поэтапный тест с физической нагрузкой для определения максимального потребления кислорода и максимальной частоты сердечных сокращений. Затем участники посетили 2 танцевальных сальсы в партнерстве и 2 фитнес-класса зумба без партнера, каждое в уравновешенном порядке в течение 2-недельного периода. 1-часовые занятия проводились сертифицированными инструкторами в установленных местах в Королевском городке Кингстон и близлежащих районах Лондона, Великобритания. Физиологические данные были собраны с помощью носимого на запястье акселерометра ActiGraph wGT3X + с прилагаемым пульсометром и обработаны с использованием ранее проверенных танцевальных техник. Психологические переживания измерялись с помощью шкалы субъективных физических упражнений.

Результаты

Было значительно выше ( p <0.001) общее время, проведенное при умеренной и высокой физической активности (51,2 ± 3,1 против 32,6 ± 5,9 мин), общий расход энергии (411 ± 66 против 210 ± 46 ккал) и общее количество шагов (6773 ± 556 против 4108 ± 781 шаг) во время занятий зумбой по сравнению с танцем сальса. Значительные улучшения положительного самочувствия до и после занятий ( p <0,01, частичное η ² = 0,41) и психологический стресс ( p <0,001, частичное η ² = 0.72) одновременно наблюдались как в танце сальса, так и в фитнесе зумба.

Заключение

Острая реакция на занятия латинскими танцами с участием партнеров и аэробными танцами на латинскую тематику без участия партнеров позволяет предположить, что у физически неактивных женщин участие действительно эффективно с точки зрения физической активности на уровне общины и укрепления психосоциального здоровья.

Ключевые слова

Акселерометрия

Аэробика

Культурный танец

Упражнение

Физическая активность

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Просмотреть аннотацию

© 2016 Производство и хостинг Elsevier B.В. от имени Шанхайского университета спорта.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Зумба и аэробика: 10 различий (музыка, хореография …)

Аэробика или зумба; какая фитнес-тренировка вам больше всего подходит? Я встречал нескольких людей, которые изо всех сил пытались выбрать между этими двумя высокоэнергетическими системами тренировок. Если вы пытаетесь принять одно и то же решение, вы обратились в нужное место за небольшим советом. Прежде чем вы сможете принять решение, очень важно понять разницу между зумбой и аэробикой.Без лишних слов, приступим.

Есть 10 различий между зумбой и аэробикой. Зумба и аэробика различаются по:

1. Хореография (последовательность шагов).
2. Инструктаж во время занятия (как инструктор ведет занятие).
3. Тип движений (и его сложность).
4. Координация (музыка и движение).
5. Развлечения и общение.
6. Тренировка / наращивание мышц.
7. Используемая музыка.
8. Год создания (поколение).
9. Снижение веса (сжигание жира).
10. Атмосфера (класс энергоэффективности).

Если вы думали, что зумба и аэробика — это одно и то же, подумайте еще раз. Различия могут быть незначительными, но они все равно остаются различиями. Когда я впервые столкнулся с этими 10 отличиями, мне захотелось узнать больше. Возможно, вы тоже.Решение о том, какой режим тренировок лучше всего подходит для вас, — это очень личное дело. Вы должны принимать во внимание свои цели тренировки и фитнеса, а также реалистично оценивать свои способности и физические сильные и слабые стороны.

Прочтите ниже, чтобы глубже понять, чем отличаются зумба и аэробика, чтобы вы могли решить, какая система упражнений лучше всего подходит для вас.

10 отличий зумбы и аэробики

Я всегда рекомендую внимательно сравнивать одно с другим.Что делать, если вы хотите знать, имеет ли веганский торт такой же вкус, как и обычный торт? Вы проверяете это — фактически, проверяете их обоих. Тот же подход применим и к этому. Чтобы по-настоящему понять разницу между этими упражнениями, я настоятельно рекомендую посетить занятия по каждому из них. Чтобы получить более полное представление о различиях между зумбой и аэробикой, рассмотрите следующее:

1. Зумба и аэробика различаются по хореографии (последовательности шагов).

Одно из самых больших различий между аэробикой и зумбой — это хореография, которая используется в каждом классе.Вы можете смотреть оба занятия и удивляться, как всем удается успевать. Сначала я был очень ошеломлен и чувствовал себя неполноценным, но с тех пор все изменилось.

В классе аэробики, как правило, есть несколько последовательностей шагов, которым нужно следовать при повторении, тогда как в классе зумбы нужно выполнять гораздо больше последовательностей шагов. Хотя вам нужно изучить хореографию шагов в аэробике, вы не обязательно изучите шаги в зумбе. Вы просто следуете инструктору и следуете шагам по мере их изменения, с каждой изменяющейся песней.

2.

Зумба и аэробика различаются инструкциями во время занятия (как инструктор ведет класс).

Как инструктор общается со студентами в классе? Когда вы посещаете класс аэробики, инструктор (в зависимости от размера класса) будет использовать микрофон, чтобы давать четкие инструкции ученикам. В типичном классе аэробики вы можете услышать, как инструктор считает «1, 2, 3 и 4», а затем называет следующую последовательность необходимых шагов.На занятиях по зумбе, как правило, вы не услышите, как инструктор выкрикивает слишком много инструкций. Вместо этого инструктор будет использовать невербальные сигналы (жесты руками и движения), чтобы сообщить ученикам, когда последовательность меняется, или чтобы они не сбились с пути.

3.

Зумба и аэробика различаются по типу движений (и их сложности).

Какие типы движений используются в классе аэробики и зумбы? Занятия аэробикой ориентированы на движения, аналогичные физическим упражнениям.Вы заметите такие движения, как прыжки, пропуск или последовательность шагов. Эти движения изучаются и используются снова и снова.

В классе Zumba все по-другому. Нет никаких конкретных движений. Вместо этого для каждой исполняемой песни используется хореография. Движения похожи на движения латинского танца. Вместо шагов вы фактически танцуете. Из-за этого ученики зумбы обычно могут обнаружить, что уроки веселее, чем уроки аэробики.

4.

Зумба и аэробика различаются по координации (музыка и движения).

Нельзя отрицать, что занятия зумбой требуют хорошей координации музыки тела, тогда как аэробика (из-за задействованных в ней выученных шагов), на мой взгляд, требует меньшей координации. Координацию аэробики можно легко освоить. Координации зумбы тоже можно научиться, но это займет немного больше времени. Если вы хотите изучить более сложную систему упражнений, Zumba — это то, что вам нужно.

Имейте в виду, что координацию можно развить последовательной практикой.Не позволяйте недостатку координации помешать вам записаться на занятия зумбой или аэробикой.

5.

Зумба и аэробика различаются с точки зрения развлечения и общения.

Что более развлекательно и социально; Зумба или аэробика? Что касается аэробики, уроки могут быть веселыми и интересными, но они менее интерактивны, чем уроки зумбы. Занятия зумбой очень энергичны и очень интересны. Несмотря на то, что основное внимание уделяется тренировке как можно лучше, большое внимание уделяется веселью.До и после занятий студенты, как известно, довольно общительны друг с другом.

Если вы ищете тренировочный класс, который дает возможность познакомиться с новыми людьми и найти новых друзей, Zumba — отличный вариант. Если вы ищете класс, посвященный фитнесу и обладающий счастливой энергией (без какого-либо давления на общение), аэробика может быть для вас.

6.

Зумба и аэробика различаются с точки зрения тренировки / наращивания мышц.

Можно ли нарастить мышцы с помощью аэробики и зумбы? Зумба обеспечивает тренировку всего тела, которая может быть довольно утомительной. С другой стороны, аэробика включает в себя более целенаправленные шаги и движения, что означает, что каждая группа мышц прорабатывается индивидуально. Аэробика также включает использование весов, которые могут помочь в наращивании мышечной массы. Зумба, однако, мало что может сделать для наращивания мышц, но может помочь с тонусом и формированием формы.

7.

Зумба и аэробика различаются по музыке, используемой на занятиях.

Вы не найдете занятий аэробикой с использованием обычных песен, которые вы слышите по радио.Вместо этого песни видоизменяются, чтобы стать оптимистичными и энергичными. Это сделано для того, чтобы саундтрек работал с ритмом занятий аэробикой. Занятия зумбой сосредоточены на танцах, а это означает, что используемая музыка — это просто песня за песней в исходном формате — никаких изменений не требуется.

8.

Зумба и аэробика различаются по году создания (поколения).

Зумба и аэробика — старые форматы упражнений или современные? Говорят, что зумба является предпочтительным упражнением для миллениалов.Это потому, что он был создан 28-летним колумбийским инструктором по фитнесу в 1998 году.

А вот

Аэробика была любимым упражнением в 70-х и 80-х годах. Аэробика была создана в 1960-х годах доктором Кеннетом Купером (больница ВВС Сан-Антонио), который разработал серию кардиоупражнений для лечения ишемической болезни сердца. Несмотря на то, что обоим этим упражнениям много лет (да, аэробика старше), они все еще практикуются миллионами людей сегодня.

9.

Зумба и аэробика различаются по способу похудания (сжиганию жира).

Какая система упражнений поможет вам сбросить больше веса; Зумба или аэробика? Когда дело доходит до сжигания жира и похудания, и зумба, и аэробика считаются очень эффективными. Повышение пульса на длительное время необходимо для похудания и сжигания жира. Говорят, что среднее занятие зумбой продолжительностью 1 час может сжечь от 300 до 900 калорий, тогда как час занятия аэробикой может сжечь от 450 до 660 калорий. Хотя между ними нет большой разницы, если вы хотите быстрее сбросить вес, выберите зумбу.

10.

Зумба и аэробика различаются по атмосфере (класс энергии).

Какая атмосфера на занятиях аэробикой и зумбой? У кого лучшая энергия?

В классе аэробики вы можете ожидать услышать громкую музыку и людей, прилежно следящих за голосом инструктора. Энергия будет счастливой и беззаботной, но в то же время достаточно сконцентрированной / сфокусированной.

На занятиях по зумбе вас ожидает атмосфера, похожая на счастливый хаос. Все участники зумбы обладают высокой энергией (благодаря дофамину), очень воодушевляют и подбадривают друг друга. Если вы чувствуете себя подавленным и вам нужно немного мотивации, посетите занятия по зумбе. Это считается пространством без осуждения, и это обязательно сработает!

Зумба или аэробика; что это будет?

Сравнивая различия между зумбой и аэробикой, у вас обязательно появится интерес к обоим — это то, что случилось со мной.Нельзя отрицать, что как Zumba и аэробика являются система упражнений, которые стоят вашего времени. И то, и другое — увлекательные, энергичные и сжигающие жир тренировки, которые обязательно сделают вас лучше, чем когда-либо прежде. Что это будет? Зумба или аэробика? Вам решать!

Zumba Dance Workout — Ресурсы для похудания

По мере того, как ваше тело привыкает к определенному режиму упражнений, вы можете обнаружить, что потеря веса начинает замедляться. Найти интересную альтернативную фитнес-тренировку может быть непросто, а придерживаться ее — еще сложнее.

Уже более десяти лет сенсация аэробных танцев и фитнеса на латыни Зумба набирает популярность как одно из любимых классов упражнений в Великобритании.

Популярная в домашних условиях и в спортзалах по всему миру благодаря своей ориентации на развлечение и физическую форму с высокими энергиями, тренировка Zumba сжигает калории и помогает похудеть. Танцевальная программа Зумба, детище тренера по фитнесу Альберто Переса из Колумбии в 1990-х годах, объединяет латинскую музыку с современными танцевальными ритмами, чтобы сделать упражнения увлекательными.

Сколько калорий сжигается во время тренировки зумба?

Тренировки могут различаться по интенсивности, а количество сжигаемых калорий от сеанса зумбы зависит от веса человека, уровня физической подготовки и состава мышц. Во время часовой тренировки вы можете рассчитывать сжечь от 300 до 600 калорий в зависимости от интенсивности вашего занятия зумбой.

Чего мне ожидать от тренировки Zumba?

Программа Zumba утверждает, что это эффективная, простая в использовании танцевальная тренировка, сжигающая калории, поэтому, если латинские ритмы не вызывают у вас внимания, мы не знаем, что будет!

Занятия по аэробике зумба обычно длятся около часа и состоят из комбинации латиноамериканских танцев, хип-хопа, танца живота и других танцевальных стилей.

инструкторов Zumba имеют лицензию, и каждый из них разработает свой собственный режим фитнеса, придерживаясь основ Zumba, чтобы обеспечить сильную аэробную и мышечную тренировку. Все тело движется в классе зумбы, помогая сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Как и в случае любых организованных упражнений, убедитесь, что инструктор обладает полной квалификацией, чтобы обучать зумбе, и что он соблюдает правила охраны здоровья и безопасности, чтобы вы могли получить от тренировки максимум удовольствия.

Каковы преимущества тренировки зумба?

Zumba поддерживает максимальную мотивацию благодаря запоминающемуся саундтреку, а также у вас есть возможность опробовать движения, которые вы втайне всегда хотели попробовать!

Музыка, естественно, является основным ингредиентом занятий зумбой и помогает переходить от одного тонизирующего, укрепляющего или кардио упражнения к другому, воздействуя на все основные группы мышц тела.

Программа включает интервальные тренировки, которые в настоящее время признаны одним из лучших способов сжигания жира.

Успешное похудание с Zumba

Сара похудела с помощью Zumba Dance, а Крис использовал Zumba как часть своей тренировки. Прочтите их истории и узнайте, сколько веса вы можете сбросить, сжигая калории в этом увлекательном уроке танцев.

Я не люблю тренажерные залы. Могу ли я похудеть с помощью зумбы?

Уроки танцев созданы для того, чтобы доставлять удовольствие и заряжать энергией, что делает зумбу приятным способом похудеть и улучшить физическую форму.Любой может заниматься зумбой, даже если вы новичок.

Нет специального оборудования для покупки, и большинство тренажерных залов и фитнес-студий в Великобритании теперь предлагают занятия зумбой. DVD доступны для тех, кто чувствует себя более комфортно, занимаясь физкультурой в собственном доме, что делает зумбу для похудения легкой в ​​уединении вашей гостиной!

Почему зумба — это развлечение?

Цель инструкторов по танцам зумба — заставить людей тренироваться и любить их. Веселая и легкая в выполнении зумба — это вид фитнес-упражнений, которые вы захотите выполнять каждый день и получать от этого удовольствие.К концу урока вы пожалеете, что начали много лет назад!

• Это другое. Вы, наверное, никогда не думали, что будете заниматься под такую ​​музыку.
• Это эффективно. Зумба — это аэробная тренировка, отлично подходящая для общей физической формы.
• Это приятно. Занятия зумбой заставят вас придерживаться программы до тех пор, пока вы не добьетесь результатов.

Зумба — новый танец?

Программа зумба утверждает, что заимствует из следующих танцевальных стилей:

• Сальса
• Безе
• Мамбо
• Фламенко
• Ча-ча-ча
• Самба
• Танец живота
• Бхангра
• Хип-хоп
• Танго

Существуют ли разные классы зумбы?

Существует несколько различных типов тренировок зумба, каждая из которых предназначена для сжигания калорий и повышения тонуса вашего тела:

• Zumba® — это базовая высокоэнергетическая тренировка по латиноамериканским танцам. Вы поправитесь, похудеете и повысите свой уровень энергии.
• Zumba Gold® — предназначен для активных, пожилых людей и новичков в тренировках. Он берет основы и изменяет движения и темп в соответствии с потребностями участников.
• Zumba® Toning — сочетает в себе упражнения по коррекции фигуры и высокоэнергетическую кардиотренировку. Участники узнают, как использовать тонизирующие палочки для воздействия на руки, пресс, ягодицы и бедра.
• Aqua Zumba® — объединяет зумбу с традиционной водной аэробикой, чтобы дать вам тонизирующую кардиотренировку.
• Zumbatomic® — разработан специально для детей (4-12 лет) и содержит специально разработанные, удобные для детей процедуры.
• Zumba® in the Circuit — это 30-минутная тренировка Zumba высокой интенсивности в сочетании с круговыми тренировками. Разработанная для сжигания калорий, Zumba in the Circuit быстро перемещает участников с одной тренировочной станции на другую. Всего за 30 минут на этот раз эффективную тренировку можно адаптировать для всех уровней подготовки.

Где я могу записаться на занятия по зумбе?

В большинстве региональных спортивных центров проводятся занятия, поэтому свяжитесь с местным центром досуга и узнайте.Или посетите веб-сайт http://search.zumba.com, чтобы получить информацию о ближайшем к вам классе.

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть, с помощью инструментов и баз данных Ресурсов по снижению веса. Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть, с помощью инструментов и баз данных Ресурсов по снижению веса.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2021 год
• Секция питания вне дома, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

10 лучших видео о танцевальных тренировках и каналов 2021 года

АлександрНакичGetty Images

Возможно, вы привыкли вспотеть силовыми тренировками или кардиотренировками, такими как бег или HIIT, но это не единственный способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить фигуру.Если вы никогда не пробовали танцевальную тренировку, вы серьезно упускаете возможность, поэтому вот ваше приглашение на вечеринку.

Лучшие танцевальные тренировки заставят вас почувствовать себя так, будто вы находитесь в центре танцпола, а не в гостиной. Кроме того, каждый найдет что-то для себя, независимо от того, ищете ли вы особый танец, такой как зумба или барре, или замысловатую хореографию, в которой вам будет сложно освоить.

Но то, что вы развлекаетесь, не означает, что вы получаете меньше удовольствия, чем при обычной тренировке.Фактически, уроки танцевального фитнеса связаны с улучшением психического и физического здоровья, например с наращиванием мышц и улучшением настроения. Последнее происходит благодаря высвобождающему эндорфин эффектам музыки в сочетании с кардио, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Environmental Research and Public Health , в котором изучалось, как добавление занятий зумбой к их еженедельным занятиям повлияло на здоровье женщин, которые не Не занимаюсь спортом регулярно.

Более того: танцевальные тренировки могут даже замедлять процесс старения вашего мозга, согласно исследованию, опубликованному в PLOS One Journal , которое показало, что занятия танцевальными классами, где вам нужно было изучать новую хореографию, улучшали когнитивные функции пожилых людей. взрослые чаще, чем когда они выполняли тренировки с повторяющимися движениями, такими как силовые тренировки или устойчивое кардио (подумайте: бег трусцой или пробежка на велотренажере).

Итак, если вы готовы поменять местами, вот список лучших каналов танцевальных тренировок на YouTube. Эти каналы с самым высоким рейтингом собрали тысячи подписчиков, все подходят для начинающих и представляют собой смесь танцевальных стилей от балета до хип-хопа. Идите вперед и тряситесь, тряситесь (и вспотейте!), Как будто никто не смотрит.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кто любит афробиты — Afrifitness

Если такие песни, как «Already» Бейонсе и «Drogba (Joanna)» из Afro B, будут доминировать в вашем плейлисте, то вам понравится переходить к тренировкам, вдохновленным Afrobeat, на канале Рэйчел Оксола.Канал с соответствующим названием Afrifitness объединяет африканские танцевальные техники в фитнес-программы, такие как силовые тренировки и HIIT. На странице вы найдете тренировки для всего тела, но у Рэйчел также есть видео, снятые для тонирования определенных областей, таких как пресс, бедра и ягодицы.

Подписчиков: 138K

2

Лучшие видео танцевальных тренировок для жителей квартир — MadFit

Тренируетесь в небольшом помещении, где нельзя прыгать и буйствовать, не беспокоя соседей? Без проблем.Мэдди Лембернер из MadFit создает домашние тренировки, предназначенные для людей любого уровня подготовки, которые должны выполняться в тесном контакте. Ее тренировки быстрые, от 15 до 30 минут и настроены на хиты поп-музыки, которым вы, вероятно, захотите подпевать.

Подписчиков: 4.72M

3

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Болливуда — Dhruvi Shah Dance

Канал Dhruvi Shah Dance набрал почти 17 миллионов просмотров от людей, которые хотят сжечь каллы, одновременно создавая хореографию Болливуда. Чтобы следовать за вами, вам нужно будет работать над множеством быстрых движений рук, топая ногами под музыку. Но не беспокойтесь о том, чтобы успевать, любой уровень подготовки может справиться с рутиной Дхруви.

Подписчиков: 131K

4

Лучшие видео о танцевальных тренировках для людей, которые любят балет — Советы ленивым танцорам

При поиске танцевальных тренировок вы можете найти множество клубных рутин и хореографии, но Алессия Лугобони, профессиональная балерина, замедляет темп с помощью вдохновленных балетом упражнений на барре, даже если люди абсолютно не имеют танцевального опыта.Да, даже те, кто чувствует, что у них нет ритма, могут следовать ее хореографии на пуантах, немного потренировавшись.

Подписчиков: 171K

5

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей зумбы — Zumba France от Alix

С видео Аликс технически вы можете быть в гостиной и вспотеть, но мысленно вы окажетесь в клубе, благодаря неоновым огням и другим танцорам в ее видео.Ее тренировки состоят из хореографических последовательностей для определенных песен (каждая длится около 3 минут), но они настолько энергичны, что кажется, что это займет час.

Подписчиков: 301K

6

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Barre — Университет DanceFIT

Созданный инструктором по групповым упражнениям, сертифицированным ACE, Университет DanceFit, созданный Джессикой Хугендик, предлагает программы, вдохновленные барре и зумбой, а ее музыкальная подборка охватывает все жанры от поп-музыки до бачаты.Чтобы сделать ее хореографию менее сложной, на канале Хугендык также есть обучающие материалы по более сложным танцевальным движениям, которые она включает в свою хореографию зумбы, например, трехступенчатому мамбо или брейкам кумбии.

Подписчиков: 24.5K

7

Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кому нужна дополнительная мотивация — The Studio Джейми Кинкид

Если вам не хватает атмосферы тренировок в студии, познакомьтесь со своим новым любимым каналом на YouTube. Помимо тренировок всего тела, канал Studio by Jamie Kinkeade предлагает упражнения для мышц, разработанные для тонуса ваших рук, пресса и ягодиц, и, хотя вы, вероятно, запыхались, тренеры поддержат вас в бодрости и бодрят. слова поддержки. Видео снято в их настоящей фитнес-студии в Миссури.

Подписчиков: 134K

8

Лучшие видео танцевальных тренировок для разучивания хореографии — The Fitness Marshall

Калеб Маршалл, а.к.а. Фитнес Маршалл хочет, чтобы вы стояли по стойке смирно и просматривали его видео с тренировками по танцам. Он создает оригинальные танцевальные последовательности под популярные современные хиты, так что вы тоже гарантированно будете подпевать все время. Его страница на самом деле предназначена для того, чтобы вы могли настроить тренировку. Каждое видео помечено тегом: разминка, основная тренировка или заминка. Так что вы можете выбрать собственное приключение.

Подписчиков: 2.91M

9

Лучшие видео танцевальных тренировок для танцевального кардио-фитнеса — 305 Fitness

Приседания, тверкинг, прыжки — в онлайн-тренировках 305 Fitness нет ничего запретного.Тренировки проводятся под руководством тренера и снимаются вживую под ди-джеем, который играет смесь жанров от хип-хопа до реггетона. Ожидайте, что вас промокнет до конца благодаря этим высокоинтенсивным занятиям. Но не переживайте (ха!), Вам так понравятся эти танцевальные вечеринки, что вы обязательно вернетесь снова.

Подписчиков: 63.1K

10

Лучшие видео о танцевальных тренировках для латинских танцев Кардио — Сальсационный фитнес

Будьте готовы двигать бедрами.Это требование для танцев на латыни. В каждом видео представлена ​​отдельная команда тренеров, выполняющая хореографические упражнения с множеством повторяющихся движений (что упростит изучение новичков), махи бедрами и ритмичную работу ног. Видео добавляются каждые несколько дней, так что не расслабляйтесь, так как всегда будут новые движения, которые нужно освоить.

Подписчиков: 91.3K

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Плюсы, минусы и принцип работы

Zumba — одна из самых известных фитнес-организаций в мире, насчитывающая более 200 000 классов в 180 странах. И хотя бренд наиболее известен своим фирменным классом фитнеса для латинских танцев «Zumba», компания предлагает ряд дополнительных форматов тренировок, от силовых тренировок до детских фитнес-классов и даже занятий водной аэробикой.

Каждая тренировка включает в себя тщательно продуманные движения, настроенные под оптимистичную сальсу и интернациональную музыку. По сути, зумба — это увлекательная, энергичная тренировка, которая заставляет вас волноваться, когда вы тренируетесь, и возвращаетесь за новыми.

FatCamera / Getty images

Оригинальный класс Zumba

Самая известная и популярная программа Zumba — это одноименный класс Zumba. В этом танцевальном классе представлены интервалы высокой и низкой интенсивности, которые помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, а также улучшить баланс, координацию, ловкость и, в некоторой степени, силу за счет применения хореографии, доступной для новичков.

Вам не нужны специальные танцевальные навыки, чтобы преуспеть в классах зумбы, но те, у кого есть естественный ритм, могут быстрее уловить движения. Тем не менее, никто не ведет счет, так что просто танцуй, расслабляйся и получай удовольствие.

Классы обычно состоят из серии песен на латынь, начиная с более медленной песни для разминки, увеличивая интенсивность на протяжении всей тренировки и заканчивая песней для заминки. Даже если вы не являетесь сильным танцором, хореография повторяется и рассчитана на развитие, поэтому большинство людей улавливают движения на ходу.

На самом деле, большой плюс зумбы в том, что это может делать любой, и независимо от того, как быстро вы освоите хореографию, вы, вероятно, будете веселиться — и вспотеть. Никакого специального снаряжения и экипировки тоже не нужно. Все, что вам нужно, — это позитивный настрой и продолжать двигаться вместе с каждой песней.

Фон

Zumba была официально основана в США в 2001 году Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором, который начал заниматься фитнесом в 90-х годах у себя на родине.Историю Переса «из грязи в богатство» можно было считать интуитивной прозорливостью — он преподавал аэробику в своем местном спортзале, когда понял, что забыл свою обычную музыку.

Не имея времени на поиски своих мелодий, Перес в конечном итоге использовал несколько своих любимых кассет с латиноамериканскими танцами, и именно так родился новый класс. Он стал настолько популярен среди людей в Колумбии, что поп-звезда Шакира привлекла его для помощи в постановке некоторых ее произведений.

В 2000 году Перес решил открыть свой фитнес-класс в США.В 2001 году он сотрудничал с двумя инвесторами и выпустил серию из трех DVD-дисков Zumba, доступных через рекламный ролик.

Хотя класс не стал успешным в одночасье, он набрал значительную динамику и к 2012 году получил дальнейшие инвестиции и расширение за счет большего количества форматов классов, круизов Zumba, каникул Zumba и обширной программы обучения инструкторов.

Когда Zumba прославилась, концепция танцевального фитнеса не была новой, но энергичное развлечение ее занятий было таким. К тому же время Зумбы было идеальным.В начале 2000-х годов крупные фитнес-центры, такие как 24 Hour Fitness и Lifetime Fitness, появлялись повсюду, часто включая групповые занятия фитнесом в качестве преимущества членства. Эти спортивные залы искали уникальные классы, чтобы добавить к привлекательности их клубов.

В то же время все большее внимание уделялось концепции «фитнес как развлечение», чтобы участники были вовлечены и заинтересованы. Zumba эффективно удовлетворила эти потребности, и подавляющее большинство людей восприняли ее как классное предложение по всей стране.По мере того, как популярность зумбы росла, она часто становилась движущей силой членства в тренажерном зале и сохранения членства, что делало ее беспроигрышной для всех участников.

Типы классов

Zumba имеет тенденцию привлекать в основном женскую аудиторию, но приветствуются все. А поскольку хореография более или менее доступна даже тем, у кого «две левые ноги», люди всех возрастов и танцевальных способностей стекались на занятия, особенно во время пика ее популярности примерно с 2005 по 2015 год.

В результате бренд добавил множество программ, чтобы сделать занятия и хореографию еще более доступными для людей всех возрастов, полов и уровней физической подготовки. Классы включают:

• Aqua Zumba : особенно хорошо подходит для тех, у кого травмы нижних конечностей или нуждаются в упражнениях с низкой ударной нагрузкой, Aqua Zumba переносит увлечение латинскими танцами в бассейн.
• Zumba Gold : эта модифицированная версия стандартного класса Zumba предназначена для более старшей аудитории, которая хочет такой же веселой музыки и чутья, как и традиционные классы, но с меньшей интенсивностью.
• Zumba Kids : Разработанная для детей от 7 до 11 лет, Zumba Kids изменяет и разрушает традиционные движения Zumba, а затем добавляет в класс игры и занятия, чтобы дети были заняты и интересуются, пока они не вспотели.
• Zumba Kids Jr .: Очень похоже на Zumba Kids, Zumba Kids Jr. просто модифицирована для аудитории от 4 до 6 лет и позиционируется даже больше как «танцевальная вечеринка», чтобы помочь этой возрастной группе оставаться в живых. «задача.»
• Zumba Step : Та же танцевальная хореография в латинском стиле, но с добавлением аэробного шага для увеличения интенсивности тренировки и добавления дополнительных движений для укрепления ног за счет многократных выходов на возвышенную поверхность и выхода с нее.
• Zumbini : Это 45-минутное занятие, которое проводится раз в неделю, предназначено для самых маленьких фанатов Zumba в возрасте от 0 до 3 лет; малыши и их опекуны встречаются, чтобы подружиться за музыку и принять участие в соответствующей возрасту активной игре; думайте меньше о «тренировках» и больше о «опыте обучения».«

Поскольку за последнее десятилетие силовые тренировки приобрели популярность, вовлекая людей в тренажерные залы CrossFit и хореографические силовые классы, бренд Zumba также работал над добавлением дополнительных силовых возможностей в свой репертуар, в том числе:

• Strong by Zumba : высокоинтенсивная тренировка с собственным весом с движениями в такт музыке; отжимания, приседания, бёрпи и выпады являются основными элементами этой процедуры
• Zumba Gold-Toning : То же, что и Zumba Toning, но с более низким уровнем интенсивности, предназначенное для несколько более пожилой аудитории
• Zumba In the Circuit : Разработан как кругооборот, чередующийся между танцевальными движениями Zumba и силовыми упражнениями для тренировки всего тела, предназначенной для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной силы
• Zumba Sentao : Использует стул в качестве «партнера по танцам», чтобы сосредоточиться на силе корпуса без использования отягощений.
• Zumba Toning : включает использование тонизирующих палочек Zumba (или легких весов), чтобы добавить элемент силовой тренировки к знакомым танцевальным движениям Zumba

Как это работает

Почти все классы бренда Zumba разработаны как групповые занятия продолжительностью от 45 до 60 минут под руководством сертифицированного инструктора Zumba. Обычно они предлагаются в спортзалах и фитнес-центрах, хотя инструкторы Zumba могут посещать рыночные классы самостоятельно, проводя тренировки в парках, школах или других местах.

Основы Zumba

Классы состоят из серии латинских танцевальных песен, каждая из которых содержит хорошо поставленные танцевальные движения, которые дополняют друг друга. Первая песня предлагает более медленный ритм, чтобы помочь вам разогреться, при этом каждая последующая песня становится более интенсивной и сложной, с несколькими встроенными танцевальными сериями более низкой интенсивности для восстановления. Завершается тренировка песней для заминки.

Между песнями вы можете набрать воды и отдышаться на секунду, прежде чем начнется следующая песня.

Расписание занятий зумбой обычно основано на тренажерном зале или фитнес-центре, где проводятся занятия. Для кардио-фитнес-классов, таких как зумба, лучше всего придерживаться регулярного графика, стремясь участвовать как минимум в двух-трех занятиях в неделю. Используйте веб-сайт Zumba, чтобы найти ближайший к вам класс.

Плюсы и минусы

В целом, Zumba похожа на танцевальную вечеринку, замаскированную под тренировку, и это именно то, что людям нравится в ней. Зумба — это безопасная, веселая и эффективная тренировка для большинства людей, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую систему с помощью танцев.У программы очень мало недостатков, просто общие меры предосторожности, о которых следует помнить при запуске любой новой тренировки.

Плюсы

• Доступность

• Веселые и увлекательные

• Общая физкультура

• Высокая энергия

• Низкая стоимость

• Устойчивое развитие

Плюсы

Доступность

Благодаря широкой доступности программы и разнообразному стилю занятий, Zumba как бренд является довольно гибким и подходит практически для всех уровней физической подготовки и интересов.

Даже если в вашем местном тренажерном зале нет занятий по зумбе, вы можете обнаружить, что в соседнем бассейне есть аква-зумба или независимый инструктор, который проводит занятия с оплатой за класс в близлежащем парке. Точно так же вы можете приобрести DVD-диски Zumba или онлайн-курс Strong by Zumba, если вы предпочитаете заниматься дома.

Общий фитнес

Учитывая устойчивую популярность зумбы, было проведено большое количество исследований эффективности тренировки.Один обзор литературы в 2016 году показал, что зумба эффективен для улучшения аэробной способности (сердечно-сосудистой системы), в то время как ограниченные дополнительные данные указывают на возможное улучшение мышечной формы и гибкости.

устойчивость

Когда дело доходит до физических упражнений, одним из наиболее важных факторов является их приверженность — фактическое продолжение программы упражнений после того, как вы начали. Вообще говоря, чем приятнее программа, тем больше у вас будет мотивации продолжать ее.И чем более последовательны вы в программе, тем больше у вас шансов получить положительные результаты.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что вмешательство зумбы у людей, ведущих малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом, «продемонстрировало хорошую осуществимость и приверженность», что указывает на положительную устойчивость программы в целом.

Безопасность

Все фитнес-программы, независимо от типа, несут в себе риск.Вы можете потянуть мышцу, подвернуть лодыжку или упасть. Если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы рискуете получить чрезмерную болезненность или симптомы перетренированности. Тем не менее, бренд Zumba изо всех сил старался разработать программы, предназначенные для всех аудиторий и возрастных категорий, предлагая различные уровни интенсивности и сложности для снижения риска потенциальной травмы.

Если вы новичок в упражнениях, вы можете начать с класса Aqua Zumba или Zumba Gold, а не нырять с традиционным классом Zumba или более интенсивным классом Zumba Step.

Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Hawai’i Journal of Medicine & Public Health , показало, что примерно каждый четвертый участник Zumba получил относительно легкие травмы в результате программы, в первую очередь лодыжки, колена или плеча.

Фактором, наиболее связанным с травмой, было количество занятий в неделю, при этом те, кто посещал больше занятий (в среднем 3,8 в неделю против 2,7 в неделю), с большей вероятностью испытали травму. Главное, что нужно помнить, — это расслабиться в программе и прислушиваться к своему телу, отдыхая, когда вам это нужно.

Ограничения

Zumba имеет очень мало ограничений по возрасту, уровню способностей или состоянию здоровья. Частично это связано с более низким уровнем воздействия танцевальных движений, включенных в программу, а частично — с доступностью модифицированных структур классов, таких как Zumba Gold, Zumba Kids и Aqua Zumba.

Людям с известными травмами нижних конечностей можно не рекомендовать традиционные занятия зумбой, но аква зумба, которая снижает воздействие на суставы, может быть доступным вариантом.

Энергетика и общее здоровье

В то время как почти любая программа длительных тренировок может помочь улучшить настроение, самооценку и энергию, у Zumba есть несколько рецензируемых исследований, указывающих на психологическую пользу программы.

А именно, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что здоровые женщины, которые участвовали в 8-недельной программе Zumba, испытали положительные изменения в восприятии физической силы, самостоятельности и цели в жизни, улучшив их общее чувство здоровье и благополучие.Взаимодействие с другими людьми

Стоимость

Стоимость зумбы варьируется в зависимости от того, где вы берете класс. Если вы посещаете тренажерный зал, где предлагается Zumba, занятие может быть включено в ваше членство. Если вы платите на основе платы за класс, вы, вероятно, потратите от 5 до 25 долларов за класс, в зависимости от настройки и инструктора.

Тем не менее, если у вас ограниченный бюджет, вы можете купить DVD для тренировки дома всего за 10 долларов. Гибкость цены в зависимости от местоположения и потребностей делает программу доступной для большинства людей с финансовой точки зрения.

Zumba не делает нереалистичных заявлений о сжигании калорий или возможности потери веса или увеличения силы. Вместо этого их маркетинг фокусируется на улучшении физической формы в увлекательной игровой форме, которая помогает улучшить то, как вы себя чувствуете каждый день, — и более чем способствует достижению этих целей.

Минусы

Отсутствуют компоненты прочности и гибкости

Литература ясно показывает, что зумба может принести пользу сердечно-сосудистой системе, но мнение о том, есть ли существенная польза для гибкости и силы, пока не решено.Если вы не посещаете уроки зумбы, такие как Strong by Zumba, которые специально включают силовые упражнения в качестве основного компонента тренировки, вам не следует рассматривать Zumba как всесторонний общий фитнес-класс.

Помимо двух-трех занятий зумбой в неделю, вы можете добавить в свое расписание несколько силовых тренировок и упражнений на гибкость. Попробуйте выполнить 30-минутную силовую схему, а затем 10-минутную тренировку на растяжку в дни, когда вы не занимаетесь зумбой.

Проблемы безопасности

Зумба считается в целом безопасным фитнес-занятием, но поскольку любая физическая активность сопряжена с определенным риском, вам следует подумать о собственном физическом здоровье, прежде чем погрузиться в программу. Если у вас есть известная травма нижних конечностей или если у вас в анамнезе были проблемы с лодыжкой или коленом, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать Zumba, или начните с версии программы с меньшим воздействием, такой как Zumba Gold или Aqua Zumba.

И если вы новичок в танцевальной хореографии, не переусердствуйте и не заставляйте себя слишком сильно.Дайте себе время освоить движения в удобном для вас темпе. Быстрое движение или отсутствие координации может привести к повышенному риску травмы.

Сравнение Zumba с

Зумба — это веселая и эффективная танцевальная тренировка, которая является хорошим вариантом для людей, которым нравится веселая музыка и энергичная среда для групповых упражнений. Вот его сравнение с другими подобными классами.

Jazzercise

Jazzercise — это оригинальный танцевальный фитнес-класс, который покорил мир в 1980-х и 1990-х годах.Несмотря на то, что в 2010-х годах он немного возродился, Jazzercise еще не вернулся к популярности в период своего расцвета.

Тем не менее, как и Zumba, он предлагает хореографические танцевальные движения под оптимистичную музыку в веселой групповой среде. Если вам нужна атмосфера Zumba, но вы не чувствуете себя комфортно с потрясающей энергией танцевальной хореографии Zumba, Jazzercise может быть для вас более мягким вариантом.

БУТИ Йога

BUTI Yoga — это тренировка, которая сочетает в себе упражнения высокой интенсивности с хореографией, вдохновленной африканскими танцами, и потоками йоги.Плюс BUTI в том, что он действительно затрагивает все основы общей физической подготовки — вы разовьете силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Программа также доступна в Интернете и через независимых инструкторов в тренажерных залах и фитнес-центрах, поэтому вы можете посещать занятия практически везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, эти движения менее подходят для общей аудитории, что делает их более подходящими для здоровых взрослых с твердым базовым уровнем физической подготовки, а не для пожилой аудитории или людей с известными проблемами со здоровьем или травмами.

Классы Barre

Уроки фитнеса Barre — очень популярные программы, которые чаще всего доступны в бутик-фитнес-студиях. Эти тренировки, как правило, больше ориентированы на гибкость, мышечную выносливость и силу корпуса, а не на сердечно-сосудистую систему. Движения более медленные и более контролируемые, и, хотя занятия поставлены хореографически, вы не пытаетесь успевать за серией быстрых шагов.

Однако уроки Barre часто стоят дороже, примерно от 15 до 35 долларов за урок.Барре-тренировки могут быть хорошим дополнением к зумбе, так как сила и гибкость находятся в центре внимания.