Как убрать жир с боков и живота упражнения: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Упражнения для талии | Как убрать жир с боков и живота

Упражнения для красивой талии − отдельная категория физических нагрузок. Работа над совершенствованием этой зоны тела даёт возможность в итоге получить выразительную фигуру с женственными изгибами и плавными переходами. Безусловно, для достижения высоких результатов заниматься нужно под руководством опытных тренеров. Как показывает практика, упражнения для плоского живота в домашних условиях не дают такого эффекта, как при посещении спортивного зала, хотя и помогают немного подтянуть тело.

С чем это связано? Убрать лишние сантиметры с талии не так просто, как кажется. Чтобы усилия не были напрасными, все движения нужно выполнять правильно и с определённой интенсивностью. Проследить за этим сможет опытный сертифицированный тренер. Его своевременные рекомендации − залог быстрого и безопасного похудения.

Как быстро убрать жир с боков?

Отдых в формате all inclusive, затяжные праздники, зимний период со сниженной физической активностью − эти и другие обстоятельства могут привести к набору лишних килограммов. Зона талии страдает, как правило, в первую очередь. Если ваше тело утратило подтянутость и соблазнительность изгибов, нужно срочно возвращаться в форму. Как убрать жир с боков и живота? Внимательно отнестись к вопросам питания и записаться в фитнес-клуб.

Предварительно нужно провести замеры параметров тела, определиться, сколько сантиметров с талии вы хотите убрать. Необходимо понимать, что поставленные цели должны быть реальными. Погоня за стандартами красоты, действующими в модельном бизнесе, может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Как узнать, каким должен быть объём талии в вашем случае? Измерьте рост и вычтите из него 100 см − вот ваша норма.

К вопросу правильного питания

Правильное питание наряду с физическими нагрузками, об особенностях которых мы поговорим позже, становится залогом получения красивой фигуры. Если вы хотите избавиться от лишних сантиметров на талии, сбросить накопленные килограммы, нужно внимательно отнестись к составлению своего ежедневного рациона. Голодать нельзя, но и переедать не стоит.

Основные правила питания следующие:

• исключение блюд, отличающихся повышенным содержанием жира, отказ от солёной еды, алкоголя и сладкой газировки;
• употребление клетчатки, за счёт которой приходит ощущение сытости и происходит активное сжигание жировой ткани;
• дробное питание, состоящее в частых приёмах пищи небольшими порциями;
• обязательное наличие завтрака и отказ от еды на ночь;
• использование разнообразных композиций, чередование белково-овощных и углеводно-овощных блюд.

При правильном подходе и соблюдении режима питания можно получить тонкую красивую талию. Помните, что изящная фигура достаётся по наследству крайне редко. В большинстве случаев её можно получить только в результате проработки рациона и регулярных тренировок.

Упражнения для боков и талии

Убрать лишние сантиметры можно, выполняя специальные упражнения для боков и талии. Наиболее популярное решение − стойка в планке. Её особенность − расположение тела параллельно полу при опоре на локти и носки. Пребывание в этом положении на протяжении минуты позволяет задействовать мышцы живота, натренировать их, заложить основу для создания выразительных изгибов.

Хороших результатов можно добиться, если освоить методику вакуума. Её специфика − втягивание живота на несколько секунд с последующим расслаблением пресса. Научиться выполнять это упражнение для талии можно, если следовать рекомендациям тренера.

Есть ряд упражнений, которые не стоит делать, если вы хотите, чтобы талия стала тонкой и красивой. В частности, нужно аккуратно относиться к накачиванию мышц пресса. Добиться противоположного эффекта − увеличения объёма талии − можно, если слишком интенсивно воздействовать на косые мышцы. Часто на просторах интернета желающим похудеть советуют скручивания, наклонную гиперэкстензию, приседания с тяжёлым весом. Это неправильно, ведь при таких нагрузках талия увеличивается за счёт роста мышечной ткани.

Таким образом, работа над талией должна проводиться под руководством сертифицированного тренера, который подберёт для вас индивидуальную программу занятий. Записывайтесь в премиальный фитнес-клуб «Гуси-Лебеди» − и вы сможете похудеть быстро и безопасно.

Как убрать жир с боков и живота

Проблема избыточных жировых отложений на боках беспокоит многих из нас и особенно женщин. С возрастом процессы метаболизма в организме замедляются и на разных частях тела начинает откладываться жировая прослойка.

Для того, чтобы убрать бока и живот необходимо соблюдать 2 правила: выполнять регулярно специальные упражнения, и второе — ограничить употребление слишком калорийной пищи.

Далее мы приведем ряд советов, которые помогут найти правильный ответ на вопрос «как убрать жир с боков?» и вернуть красивую и стройную фигуру.

Если вы хотите быстро и надолго убрать жир с боков, надо подойти комплексно к решению проблемы:

1. Здоровое и полноценное питание;

2. Аэробные нагрузки;

3. Укрепление мышц пресса, помогающие убрать бока, живот целенаправленно.

Этап 1 — Здоровое и полноценное питание

Ключевым моментом на пути к стройной фигуре является соблюдение диетических рекомендаций. Убрать быстро жир с боков помогает диета, но только при ее постоянном соблюдении можно сохранить требуемые параметры надолго. Далее приведены несколько диетических правил, которые ответят на вопрос о том, как убрать жир с боков:

• увеличьте количество потребляемой ежедневно воды — не меньше 2-х литров;
• употребляйте ежедневно побольше овощи и свежие фрукты;
• избегайте употребления жареных блюд, а также блюд с большой долей сахара и жира;
• жирная и калорийная еда должна быть заменена на свежие фрукты, овощи и белковые продукты. Это поможет быстро убрать жир с боков самым естественным способом.

Этап 2 — Аэробный комплекс упражнений

Для того, чтобы убрать жир с боков одной диеты мало. Эффективность увеличивается от регулярных аэробных нагрузок — кардио-упражнений. Такие упражнения помогают сжигать максимальное для вас калорий и жира в ходе тренировок. Если вы новичок, то рекомендуется выполнять аэробные упражнения по 20-30 минут. Со временем кардио-тренировки должны постепенно увеличиваться от получаса до часа 4 дня в неделю. Под аэробными упражнениями подразумевается пробежки трусцой, ходьба спортивная и в обычном темпе, заплывы в бассейне, прыжки со скакалкой или прогулки на велосипеде.

Этап 3 — Упражнения, укрепляющие мышцы пресса

Упражнения, помогающие убрать жир с боков, обязательно должны быть включены в вашу программу похудения в области живота. Результат достигается регулярными тренировками и упорством, — только так можно быстро убрать бока и живот. Ниже приведены упражнения, регулярное выполнение которых поможет убрать жир с боков: — повороты, наклоны и вращения в разные стороны попеременно туловища;
— скрутка нижней части тела;
— подъем ног на весу.

Повысить эффективность упражнений можно постепенно добавляя дополнительное отягощение во время тренировок. Упражнения рассчитаны на сжигание лишних килограмм, приводя в тонус мышцы живота. Помимо перечисленных шагов также быстро убрать жир с боков помогут тренировки косых мышц. Именно они стягивают пресс и создают рельеф фигуры. Перечисленные три шага на пути к красивой фигуре — это базовые моменты. Однако не стоит забывать о позитивном настрое и взгляде на жизнь, о регулярном отдыхе и полноценном сне. Изменение образа жизни поможет отрегулировать обменные процессы, привести в тонус мышцы (убрать жир с боков) и даже замедлить старение организма. Если же тренировки и диета не помогают справиться с лишним весом и улучшить фигуру, необходимо обратиться к врачу за квалифицированной медицинской помощью, так как причины лишнего веса могут быть связаны с некоторыми весьма серьезными заболеваниями. Анализы и обследование покажут, что на самом деле приводит к накапливанию избыточного жира в организме и, как следствие, к увеличению веса тела.

Длительные пешие прогулки на свежем воздухе, общение с семьей и друзьями, регулярный отдых — все это способствует к улучшению морального состояния человека и стимулирует выработку в его теле гормона счастья, что помогает справиться осенней и весенней хандрой и закрывать глаза на многие негативные моменты в жизни и увеличивает стремление к внутреннему и внешнему совершенству и гармонии. При соблюдении всех рекомендаций вы быстро найдете решение на вопрос «Как убрать жир с боков» и прежняя проблема больше не будет вас беспокоить. Формула успеха проста: диета плюс регулярные физические нагрузки.

Что вызывает любовные ручки и как от них избавиться

Что такое любовные ручки?

«Ручки любви» — это участки кожи, выступающие наружу от бедер. В сочетании с тесной одеждой любовные ручки могут стать более выраженными, но они вызваны не только тесной одеждой. Они указывают на избыточное накопление жира вокруг бедер и в области живота.

Узнайте больше о причинах любовных рукояток и о том, как с ними бороться.

Первопричиной любовных ручек является накопление жира.

Вообще говоря, жировые клетки накапливаются, когда ваше тело получает слишком много калорий или вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете. Со временем эти жировые клетки могут стать заметными, поскольку они накапливаются в определенных областях, например, вокруг талии и бедер.

Жир может накапливаться в любом месте тела, но есть определенные факторы, повышающие вероятность его накопления в области бедер, нижней части спины и живота. Факторы, которые способствуют формированию любовной ручки, включают:

• гормоны, особенно избыток кортизола
• возраст (накопление жира на животе особенно распространено с возрастом)
• отсутствие физической активности
• диета с высоким содержанием жиров, сахаров и высококалорийной пищи
• лишение сна
• невыявленные или невылеченные состояния, которые замедляют ваш метаболизм (например, гипотиреоз или пониженная активность щитовидной железы, затрудняющие сжигание лишних калорий)

Любовные ручки не опасны, но они могут указывать на основные факторы риска хронических заболеваний. К ним относятся:

• Высокое артериальное давление (гипертония)
• Высокий холестерин
• Сердечные заболевания
• Апноэ во сне и другие проблемы с дыханием
• Инсульт
• Диабет 2 типа
• , особенно рак колониной и грудь

.

Профилактика любовных ручек может помочь улучшить общее состояние здоровья.

Быстрый поиск в Интернете позволяет найти целевые упражнения для определенных частей тела, в том числе для ручек любви. Но одними точечными упражнениями избавиться от жира невозможно. Хотя упражнения на укрепление и сопротивление могут помочь с мышечным тонусом и гибкостью, они не уменьшают жировые клетки.

Попробуйте сочетать сердечно-сосудистые упражнения с поднятием тяжестей и целенаправленными движениями для достижения оптимальных результатов. Если вы пытаетесь сбросить вес и общий жир, вам может потребоваться до пяти часов умеренных упражнений в неделю.

Также важно соблюдать здоровую диету и избегать потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете. Для постепенной потери жира и поддержания веса включите аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Даже если вы не можете выполнять полноценную тренировку каждый день, вы получите преимущества, просто ведя более активный образ жизни.

Вот лишь некоторые упражнения для спины, пресса и бедер.

Боковые планки

Существует несколько модификаций боковых планок, которые могут сделать движение более или менее сложным. Чтобы выполнить базовую боковую планку:

1. Начните с положения лежа на боку. Подопритесь на одну руку: ваш локоть должен быть на одной линии с плечом; ваше предплечье должно быть прижато к земле под прямым углом к ​​телу.
2. Поставьте ноги одну на другую так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до бедер. Не отрывая колена от земли, поднимите бедра.
3. Сожмите ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) и удерживайте движение от 30 секунд до минуты.
4. Во время движения сосредоточьтесь на напряжении мышц пресса, чтобы поддерживать тело.
5. Поменяйте сторону и повторите.

Для более сложного движения попробуйте поднять колени над землей так, чтобы единственными частями вашего тела, касающимися земли, были ступня и предплечье.

Вы также можете добавить отжимания от бедер. Для этого в положении боковой планки медленно опустите бедро на дюйм или два, а затем медленно поднимите его обратно. Повторяйте это от 30 секунд до минуты.

Велосипедные скручивания

У вас может возникнуть соблазн быстро выполнить скручивания на велосипеде, но ключом к этому приему являются медленные, контролируемые движения.

1. Лягте на спину, руки за голову и колени согнуты.
2. Поднимите плечи и голову над землей, напрягая пресс. Одновременно оторвите ноги от земли, согнув колени так, чтобы голени были параллельны земле.
3. Медленно поверните тело так, чтобы левый локоть двинулся к правому колену. Скручивая тело, вытяните левую ногу прямо перед собой.
4. Медленно повернитесь в другую сторону, верните левую ногу в согнутое положение, при этом правый локоть двигается к левому колену. Когда вы скручиваете свое тело, вытяните правую ногу перед собой.
5. Сделайте от 15 до 30 повторений.

Русские скручивания

Еще одно упражнение сидя. Вы можете изменить его, добавив вес. Если вы новичок в этом упражнении, попробуйте сначала сделать его без веса. Когда вы привыкнете к этому, вы можете попробовать держать гирю в руке, наполненную бутылку с водой или даже банку с супом или овощами, чтобы увеличить сопротивление.

1. Начните с положения сидя на полу, прижавшись ягодицами к полу, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Напрягая живот, отклоните туловище назад так, чтобы вы находились под углом примерно 45 градусов к полу. Если вы не используете вес, соедините руки вместе. Если вы используете утяжеление, держите его в руках чуть выше живота.
3. Все еще согнув колени, поднимите ступни от земли так, чтобы балансировать на ягодицах. Для дополнительной поддержки вы можете скрестить лодыжки.
4. Поверните туловище вправо, перенося сцепленные руки или вес тела на правую сторону тела.
5. Повернитесь влево, коснувшись гири или рук левой стороной тела.
6. Повторяйте от 30 секунд до минуты.

Альпинист

Это упражнение поможет увеличить частоту сердечных сокращений, поскольку вы укрепляете мышцы. Работайте над увеличением скорости по мере того, как вы становитесь сильнее.

1. Начните с положения планки. Чтобы принять положение планки, лягте на пол лицом вниз. Положите руки под плечи, согните пальцы ног так, чтобы они упирались в пол, и отожмитесь. Ваши руки должны быть прямыми, но не запертыми, а ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
2. Поднимите правую ногу от земли и подтяните правое колено к левому локтю. Держите пресс в напряжении.
3. Ненадолго задержите движение, а затем верните ногу в исходное положение.
4. Повторить с другой стороны.
5. Продолжайте это движение от 30 секунд до минуты.

Вы можете увеличивать свою скорость и увеличивать время по мере развития силы.

Мостик

Это упражнение не только нацелено на нижнюю часть спины, но и отлично подходит для ваших ягодичных мышц:

1. Начните с того, что лягте на спину, согните колени, руки по бокам и ладони упираются в пол.
2. Медленно оторвите ягодицы и поясницу от пола, чтобы образовать прямую линию от коленей до плеч.
3. Сожмите ягодицы вместе и удерживайте до 30 секунд или до тех пор, пока не почувствуете, что ваш пресс и ягодицы провисают, в зависимости от того, что произойдет раньше.
4. Медленно расслабьте мышцы и опуститесь обратно на землю.
5. Повторить 10 раз.

Чтобы усложнить упражнение, вы можете попробовать оторвать одну ногу от пола, одновременно поднимая бедра. Меняйте ногу, которую вы поднимаете, при каждом повторении.

Принятие здоровых привычек может помочь вам избавиться от любовных ручек, а также предотвратить их возвращение.

Если вам нужно похудеть, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю, чтобы обеспечить постепенные, но неуклонные потери.

Изменения в рационе и контроль порций могут дополнить повышенную физическую активность и жиросжигание.

• Растительные продукты, такие как ягоды, темная листовая зелень и цельнозерновые продукты, содержат жизненно важные питательные вещества без лишних калорий и жира.
• Отдавайте предпочтение нежирным источникам белка, таким как яйца, рыба и белое мясо птицы, а не красному мясу.
• Фасоль и бобовые могут насытить вас, так что вы сможете снизить ежедневное потребление калорий.
• Сократите потребление натрия до 2300 миллиграммов в день. Это не только снижает риск гипертонии, но также может помочь предотвратить задержку жидкости, которая может ухудшить любовные отношения.

Помимо изменения тела изнутри, вы также можете помочь замаскировать внешний вид любовных ручек снаружи.

Выбирайте брюки, облегающие талию, а не бедра. Это может помочь уменьшить сужение вокруг бедер, которое в первую очередь подчеркивает ручки любви. Кроме того, убедитесь, что ваши брюки и нижнее белье не слишком тесны.

Определенные формы пластической хирургии иногда используются для уменьшения жировых отложений в определенных частях тела. Одна из таких процедур называется липосакцией.

Во время липосакции хирург вводит раствор в целевую область, например бедра, для разжижения жировых клеток. Затем они удаляют жировые клетки с помощью вакуумного аспиратора. Результаты можно увидеть уже через несколько дней лечения.

Липосакция не подходит для всего тела. Он работает только с конкретными целевыми областями. Кроме того, без изменения образа жизни жировые клетки, скорее всего, вернутся. Липосакция рекомендуется только людям с небольшим или средним избыточным весом.

Другие процедуры могут использоваться для снижения веса у взрослых, страдающих ожирением. К ним относятся бандажирование желудка или операция обходного желудочного анастомоза. Если вы страдаете ожирением и у вас есть ручки, такие процедуры могут оказаться более эффективными, чем липосакция. Рассматривайте эти процедуры только в том случае, если у вас ИМТ более 40 или ИМТ более 35 в сочетании с другими соответствующими проблемами со здоровьем.

Любовные ручки могут быть побочным эффектом избыточного жира в организме, особенно жира в области бедер и нижней части живота. Повышенная активность и более здоровое питание могут способствовать уменьшению объема любовных ручек как части общей потери жира, но важно помнить, что это также может занять некоторое время.

Следуйте своему плану более здорового образа жизни, и в конечном итоге вы получите как эстетические преимущества, так и преимущества для здоровья.

Если вы не можете похудеть, несмотря на диету и физические упражнения, обратитесь за советом к врачу. Они могут назначить анализы крови для выявления возможных основных проблем, таких как гипотиреоз, или дать рекомендации по хирургическим процедурам.

5 упражнений с оборудованием для сжигания жира на животе

Многие люди с висящим жиром на животе записываются в абонементы в тренажерный зал, чтобы заниматься интенсивными тренировками. Но тренажерный зал может сбить с толку, особенно новичков. Какие упражнения лучше? Что может помочь в похудении? Сколько подходов и повторений? Вот некоторые из вопросов, которые могут прийти вам в голову. Однако это не должно сбивать с толку. Любая тренировка, которую вы делаете в тренажерном зале, поможет вам похудеть. Вам просто нужно получать удовольствие, делая это. Однако, если вам все еще нужна помощь, мы рекомендуем несколько упражнений с оборудованием для сжигания жира на животе.

Как похудеть в спортзале?

Тренировки с отягощениями и выполнение упражнений в спортзале на тренажерах и в соответствии с требованиями могут способствовать снижению веса. Это происходит за счет сжигания калорий как во время, так и после тренировки, прибавления мышечной массы и предотвращения замедления метаболизма.

Компания Health Shots поговорила с Абхишеком Синхой, экспертом по фитнесу в Equilibrium Pro Gym, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира на животе.

Вот 5 упражнений с оборудованием для сжигания жира на животе:

1. Скручивания брюшного пресса на тренажере

Когда вы выполняете скручивания брюшного пресса на тренажере, мышцы живота становятся сильнее, а жир вокруг живота начинает таять. Вы можете выполнять это упражнение, сидя в седле тренажера и наклоняясь вперед. Есть много различных видов тренажеров для живота, и в каждом тренажерном зале есть определенный вид. Все они полезны для похудения, но только в том случае, если вы используете тренажер, который эффективен и заставляет вас чувствовать себя комфортно.

Пришло время подружиться с прессом и перейти от дряблого к потрясающему! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Скамья для гиперэкстензии

Ваши мышцы живота, ягодиц, нижней части спины и косых мышц живота можно укрепить и привести в тонус с помощью тренировки на скамье с гиперэкстензией. По словам Синхи, «выполнение упражнений с гиперэкстензией на скамье концентрируется на основных областях, и поэтому они действительно помогают уменьшить жир на животе. Это упражнение на гиперэкстензию делается для того, чтобы подчеркнуть необходимость избавления от брюшного жира со всех сторон и защитить спину от повреждений. Убедитесь, что вы выполняете эту тренировку надлежащим образом и правильно!

Читайте также: Сожгите упрямый жир на животе, как профессионал, с помощью этих 7 кардиоупражнений

3.

Косые скручивания на тросе

Это упражнение выполняется на тренажере для кросса на тросе. Косые мышцы живота, которые являются боковыми частями мышц живота, находятся в центре внимания этой тренировки. Это можно сделать, скручивая тело напротив проволоки, которая будет концентрироваться на ваших боковых мышцах, удерживая при этом трос обеими руками и лицом в другую сторону. Теперь повернитесь назад в сторону машины, подконтрольно возвращаясь в исходное положение. Чтобы правильно задействовать косые мышцы, еще раз повернитесь внутрь и от тренажера. Повторение тренировки

4. Боковые наклоны на тросе

Это упражнение снова выполняется на тренажере для кросса. Встаньте боком к рукоятке/шкиву, наклонитесь и возьмитесь за рукоятку, затем встаньте. Положите одну руку на бедро. Поверните корпус в сторону и от тренажера, не сгибая колени. Одну руку на бедро, пожалуйста. Вернитесь в исходное положение после паузы. В этом упражнении будут задействованы ваши боковые мышцы и кор.