Фитнес для детей 7 10 лет: Фитнес для детей | Сеть фитнес-центров Спортив

Фитнес для детей | Сеть фитнес-центров Спортив

Нет более благоприятного времени для воспитания физических и психических качеств, чем детство.

Очень важно понимать, что в развитии ребенка есть особые этапы – так называемые «чувствительные» (сенситивные) периоды. Это то время, когда одно из физических качеств (сила, координация, гибкость, скоростные качества, выносливость) развивается особенно интенсивно. Это время важно не упустить и дать ребенку возможность развивать физические качества с помощью фитнеса.

Все мы видели людей, которые как говориться, «от природы неуклюжие». Так вот они неуклюжие не от природы, а именно потому, что «чувствительный» период развития в детстве был упущен.

Нынче притчей во языцех стали жуткие школьные перегрузки и малоподвижный образ жизни. Ушли в прошлое активные дворовые игры: у мальчиков – казаки–разбойники, лапта, городки и т.п.; у девочек – классики, скакалки, разные игры с мячом т.п. Современным детям чаще отдыхом служат мультфильмы по детским ТВ каналам и компьютерные игры.

Нет выхода огромному запасу детской энергии, заложенной природой. Есть мнение, что именно эта зашоренность в рамках «школа-дом–компьютер» и дает в дальнейшем вспышки подростковой агрессии.

Выход, конечно же, есть – это привитое ребенку стремление заниматься фитнесом, спортивными играми и любыми видами физической активности. Организм ребенка должен регулярно получать порции здоровых физических нагрузок, чтобы развиваться по канонам, заложенным природой.

Причем не стоит рассматривать фитнес как узко тренажерный элемент. Фитнес для детей – это в первую очередь увлекательные и подвижные занятия. Лучше на свежем воздухе, с элементами игр, разнообразными упражнениями, в атмосфере спортивного азарта.

Главное, при занятиях фитнесом учитывать возрастные особенности ребенка.

Возрастные группы

Следующее возрастное деление весьма условно.

0-3 года

Специфика. – В основе занятий должно лежать игровое взаимодействие педагога/тренера с ребенком и самих детей друг с другом. Как правило, занятия обладают сказочным сюжетом и игровыми моментами подражания животным или сказочным персонажам.

Здоровье и физические данные. – Важно понимать и здраво оценивать, готов ли ваш малыш к контакту с другими детьми и педагогом. Нет ли у него противопоказаний или иных особенностей, о которых обязательно надо знать тренеру?

Подготовка к тренировке. – Ребенок в первую очередь должен понимать, что сейчас он будет заниматься чем-то особенным, особой игрой, где важно быть внимательным и дисциплинированным.

Одежда. – Она должна помогать ребенку заниматься. Штанишки, чтобы не разбить коленки при падении, головной убор при занятиях на улице. Обязательно обувь по размеру.

Продолжительность тренировки. – Как правило, в этом возрасте, ребенку сложно фокусировать внимание надолго. Занятия длятся 15-30 мин.

Можно ли приносить с собой игрушки? – Если игрушки являются частью сюжета игры/упражнения, то, конечно же, да. Однако надо понимать, что любимая игрушка может отвлекать малыша от тренировки.

Рекомендации родителям. – Выбирайте тренера основательно. Очень важно, чтобы тренер умел найти подход к ребенку, был уравновешенным и профессиональным. Выбрали тренера, доверьтесь ему!

3-5 лет

Специфика. – В этом возрасте ребенок уже полностью ощущает себя и ощущает границы своего я.

Тренировки уже могут иметь не только игровой, но и легкий соревновательный характер. Важно общаться с ребенком во время его занятий, всячески следить за его успехами и обязательно хвалить за них.

Здоровье и физические данные. – Перед тренировками необходимо уточнить, нет ли противопоказаний для занятий, нет ли плоскостопия и правильно ли развиты ноги.

В этом возрасте у ребенка отлично развивается такое физическое качество, как гибкость. Это важно учитывать на тренировках.

Подготовка к тренировке. – Ребенок должен осознавать, чем он занимается. Тренировка на данном этапе по большей части еще игра, однако в голове ребенка должна формироваться мысль, что он занимается важным делом или интересным видом спорта.

Одежда. – Важно, чтобы одежда помогала тренироваться. Должны иметься головные уборы (на улице) и варежки/перчатки, которые не слетят во время интенсивного бега. Обувь для малыша должна быть такой, чтобы в ней он не спотыкался. Лучше на липучках, чтобы не отвлекаться на завязывание шнурков.

Продолжительность тренировки. – Не более 20-40 мин.

Рекомендации родителям. – Важно учитывать, что координационные способности детей в этот период еще не развиты, поэтому в процессе тренировок возможны частые падения (зависит от вида занятий), которые могут привести к мелким ссадинам, потертостям и ушибам. Важно иметь с собой срочные средства оказания медпомощи, такие как пластырь, перекись водорода, охлаждающий пакет.

5-7 лет

Специфика. – В этом возрасте дети не только начинают интересоваться спортом и фитнесом, но и приобретают спортивных кумиров. Если ребенок воспитывается в спортивной семье, то он, как правило, уже соорентирован на то или иное направление в спорте.

Разумеется, в 7 лет еще рано говорить о спорте, но тренировки с элементами спортивных дисциплин – это то, что нужно для детского организма.

Здоровье и физические данные. – Как раз в этом возрасте начинается «сенсетивный» (особо чувствительный) период воспитания координации и гибкости. Тренировки должны быть направлены на развитие именно этих качеств.

Подготовка к тренировке. – Важно, чтобы ребенок уже начинал чувствовать личную ответственность за подготовку к тренировке: проверял укладку или даже самостоятельно укладывал спортивную форму. То же самое и после тренировки.

Одежда. – Важно к этому возрасту научить ребенка самостоятельно одеваться и раздеваться, завязывать шнурки. Одежда не должна мешать тренировкам, быть подогнанной по размеру ребенка и обеспечивать защиту от внешней среды.

Продолжительность тренировки. – До 45 мин.

Рекомендации родителям. – Если у ребенка возникает устойчивый интерес к какому либо виду спорта, это прекрасно. Поддерживайте этот интерес!

7-10 лет

Специфика. – Это возраст когда дети уже нагружены, а иногда и перегружены, учебой. Когда каждодневные обязанности и уроки отнимают уже достаточно детского времени, очень важно дать ребенку выплеснуть энергию. Фитнес и спортивная секция – это прекрасный инструмент подготовки ребенка к жизни и формированию здорового человека.

Здоровье и физические данные. – Ребенок в это время социализируется, часто находится в местах скопления людей (школа, кружки). Организму важно обладать иммунитетом к простудным заболеваниям, а также к вирусам разного рода. Формировать это противодействие помогают активные занятия детским фитнесом. Особенно это касается занятий в бассейне и на свежем воздухе.

Подготовка к тренировке. – Если вы определились с видом спорта, важно уже двигаться в направлении полноценного развития ребенка в этой среде. Занимаемся, например, борьбой, значит, и экипировка и поведение должны быть, как у лучших представителей этого вида спорта. Спортивный режим, сон и питание – важнейшие моменты в подготовке ребенка.

Одежда. – В этом возрасте ребенок уже может сам выразить свои предпочтения в одежде для фитнеса, однако родителям важно учитывать и качество одежды, а также возможность одежды выполнять полноценные защитные функции.

Продолжительность тренировки. – В этом возрасте, особенно к 10 годам, способность концентрировать внимание уже довольно развита, поэтому тренировки могут продолжаться до 60 мин.

Рекомендации родителям. – Имейте в виду, что занятия фитнесом и особенно спортом в спортивной секции всегда сопряжены с неким преодолением. Преодолением страха, дискомфорта, соперника и т.п. Родителям важно понимать, что даже, если ребенку не понравилось на тренировке с первого раза, это вовсе не означает, что этот вид фитнеса или спорта надо бросать. Возможно, ребенок еще просто не освоился.

10-13 лет

Специфика. – Тренировки именно в этом возрасте, как правило, и формируют дальнейшее отношение ребенка к своему здоровью.

Вхождение в подростковый возраст связанно со стремлением к общению со сверстниками, с общими интересами. Среда этого общения очень влияет на юные умы. Важно, чтобы формировались общие здоровые интересы и ценности.

Здоровье и физические данные. – Это возраст превращения ребенка в подростка, поэтому важно учитывать эти особенности.

Начинают активно развиваться его скоростные и силовые качества. Некоторые дети здорово вытягиваться.

Подготовка к тренировке. – В этом возрасте ребенку следует прививать полную ответственность за его подготовку к тренировке. Однако все нужно контролировать. Поел ли ребенок за час до занятия? Собрана ли сумка? И т.д.

Одежда. – В этом возрасте у ребенка, как правило, появляется тяга к модным тенденциям в одежде. Важно, чтобы это не влияло на качество одежды и на качество самой тренировки.

Продолжительность тренировки. – 60 или 90 мин.

Рекомендации родителям. – В возрасте формирования личности очень важную роль может сыграть тренер вашего ребенка. Присмотритесь к этому человеку. Какие ценности он может привить вашему чаду. Как он выглядит, как разговаривает, как проводит тренировку? Какая атмосфера на самой тренировке?

14-17 лет

Специфика. – Это возраст полного самоопределения. В это время ребенок уже подросток.

Как правило, подростки заканчивают учебу, задумываются о будущем, у них огромная учебная нагрузка. Некоторые молодые спортсмены уже достигают успехов. А неопределившиеся подростки в погоне за внешней привлекательностью устремляются в тренажерный зал.

Здоровье и физические данные. – В этом возрасте идет активный прирост мышечной массы, развивается гибкость и силовая выносливость.

Подготовка к тренировке. – Подросток уже знает азы тренировочного процесса (спасибо урокам физкультуры), однако всегда важно учитывать правильную технику движений. Не стесняться подойти к тренеру и уточнить правильно ли выполняется упражнение. Следить за своим состоянием на тренировке. Из-за бурного роста в сочетании активными тренировками в организме могут изменяться физиологические процессы. Это важно контролировать у терапевта и кардиолога.

Одежда. – Она подбирается согласно тенденциям в виде спорта, уровнем занимающегося или же просто исходя из моды и финансовых возможностей. В современных спортмагазинах огромный выбор на любой вкус и кошелек.

Продолжительность тренировки – 60-90 мин. Важно чтобы в тренировке всегда присутствовала разминка и заключительная часть – заминка.

Рекомендации родителям. – В этом возрасте очень важен положительный пример родителей. Не стоит читать ребенку нотации о вреде компьютера и тлетворном влиянии Интернета. Он это и так знает.

Лучше займитесь фитнесом сами, показывая личный пример. Не навязчиво, но регулярно. Это самый действенный метод в любом возрасте.

Почему детей приводят в фитнес

Причины могут быть разными. Как правило, это сочетание следующих причин:

– Занять детей на время своей тренировки родителей

– Дополнительная физическая нагрузка

– Снизить излишнюю активность

– Физическое воспитание (ОФП)

– Научить защищать себя

– Привить здоровый образ жизни

– Устранить проблемы с осанкой и/или избыточным весом

– Устранить недобор мышечной массы (несоответствие роста и массы тела), «худощавость»

Кому рекомендуются

Силовые упражнения. – Детям не рекомендуются осевые нагрузки с отягощениями. Лучше ограничиться упражнениями с собственным весом.

Кроссфит. – Только игровые элементы.

Функциональный тренинг. – Для детей он интересен и очень полезен.

Единоборства. – Всем тем, для кого фитнес – это не только мышцы, но и полезные навыки.

Танцы. – Этот вид очень популярен у девочек.

Аэробика. – Тем девочкам, которые хотят развить выносливость и ритмичность.

Виды тренировок

Аэробные. – Тем, кто хочет тренированное сердце, отличную выносливость и эффективное жиросжигание.

Анаэробные. – Тем, кому необходим активный силовой тренинг.

Групповые. – Всем.

Персональные. – Всем

Одежда

Каждый вид фитнеса подразумевает свой вид одежды. Всегда надо отталкиваться от специфики занятия.

Одежда не должна мешать ребенку в тренировке.

А для занятий на улице очень важно, чтобы одежда еще и защищала. В летнее время от перегрева, в холодное время от переохлаждения. Хорошо себя зарекомендовало детское термобелье с влагоотведением.

Соревнования

В сети клубов «Спортив» мы часто проводим соревнования для детей разного возраста и разного уровня подготовки, как в каждом клубе, так и для всей сети.

Соревнования важны тем, что их участники видят воплощение и реальную «стоимость» своих тренировок. Они дают объективный срез уровня подготовки фитнес–спортсмена. Они мотивируют к дальнейшим тренировкам.

Соревнования и чествования победителей после них здорово поднимают командный дух в каждом клубе.

Медицина

Фитнес «работает» на здоровье, поэтому он тесно связан с медициной.

Рекомендации до Вашего прихода в фитнес

Следует пройти осмотр, проверить сердце и позвоночник у педиатра или терапевта. Нужно сдать анализы.

В случае, если Вас что-то беспокоит конкретно, следует обратиться к специалисту (эндокринолог, ортопед и терапевт).

Со справками приходите к нам.

Первое время (1-2 месяца) следует заниматься с тренером. Заниматься с тренером желательно всегда. Однако в первые месяцы это жизненно необходимо.

Рекомендации до, в процессе и после тренировки

Много пить воды.

Не давать детям изматывать себя до изнеможения.

Заниматься персонально с тренером. С ним планировать тренировочный процесс.

Участвовать в соревнованиях.

Питание и напитки

Это очень важная тема для занимающихся физическими упражнениями.

Детский организм способен отдавать большое количество энергии. Причем даже в покое.

Общие рекомендации

Желательно ограничить потребление транс-жиров и простых углеводов – фаст-фуд, газировка, мучное, сладкое. То, что так любят дети, и что, увы, так вредно для их организма.

Рекомендуется есть больше овощей, в особенности свежих – они богаты клетчаткой и пищевыми волокнами.

Перед тренировкой

Жиры не меньше, чем за 2 часа; за 1,5 часа – порция сложных углеводов (гречка, макароны твердых сортов пшеницы, булгур, кус-кус) + белок (рыба, морепродукты, яичные белки, мясо, желательно не красное – долго усваивается). Если перед тренировкой наступил голод – съесть фрукт.

Газированные напитки (шипучка вроде колы и ей подобных) приводят к излишнему газообразованию и коликам в кишечнике. Кроме того, они содержат довольно большое количество натрия, который вытягивает воду из клеток тела и приводит к обезвоживанию.

Во время тренировки

Вода. – Не давайте детям захотеть пить. Важно регулярно потреблять воду.

После тренировки. – Организм требует пополнения углеводов. Лучше всего дать ребенку фрукт.

Через 40 минут. – Полноценный прием пищи: сложные углеводы, крупа и т.п.

Детский фитнес. Обучение инструкторов, тренеров по детскому фитнесу (возраст от 7 до 9 лет)

Популярность детского фитнеса растёт. Сегодня сложно представить себе фитнес-клуб, где бы не было представлено данное направление.

Физическое развитие ребёнка является важной составляющей в формировании личности, выработке выносливости организма и развитии лидерских качеств. Занятия для младших школьников могут проводиться на сюжетной основе: дети прекрасно принимают занятия в форме подвижных игр и игр-эстафет или круговых тренировок.

Курс рекомендован тем, кто хочет стать детским фитнес инструктором и работать с детьми. Подходит для любого уровня физической подготовки. Курс также рекомендован тренерам, которые хотят преподавать фитнес в детских и подростковых группах. Курс прекрасно подходит преподавателям физкультуры в детских садах и школах для расширения знаний и получения новых навыков.

Курс «Детский фитнес. Младший школьный возраст (от 7 до 9 лет)» входит в список обязательных дисциплин в программах обучения:

РЕЗУЛЬТАТЫ ОБУЧЕНИЯ

Из курса вы узнаете:

• Анатомо-физиологические особенности детей дошкольного и младшего школьного возраста;
• Обучение двигательным действиям;
• Особенности обучения танцевальным комбинациям детей дошкольного и младшего школьного возраста;
• Составление комплексов упражнений;
• Противопоказания и показания к занятиям. Дозировка нагрузки;
• Определение физического состояния;
• Особенности развития координации движений у детей дошкольного и младшего школьного возраста;
• + Практическая отработка всех навыков.

ОПИСАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

Вы изучите анатомо-физиологические и психические особенности детей младшего школьного возраста, особенности развития координации движений у этой возрастной группы.

Также на занятиях студенты узнают, какие бывают показания и противопоказания к занятиям фитнесом у детей, рассмотрят дозировку нагрузки и научатся определять физическое состояние детей.

Вы научитесь составлять круговые тренировки, разберете методы обучения танцам и составления комплексов упражнений.

Вместе с дисциплиной «Детский фитнес. Младший школьный возраст (от 7 до 9 лет)» студенты выбирают: 

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ

Тема № 1

1. Анатомо-физиологические особенности детей младшего школьного возраста.

Тема № 2

1. Обучение двигательным действиям.

Тема № 3. Структура урока.

1. Особенности обучения танцевальным комбинациям.
2. Методы обучения танцам.

Тема № 4

1. Противопоказания и показания к занятиям. Дозировка нагрузки.

Тема № 5

1. Определение физического состояния.

Тема № 6

1. Особенности развития координации.

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ

ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯ

ДОКУМЕНТ ПО ОКОНЧАНИИ ОБУЧЕНИЯ

Лицензированный бессрочный сертификат

СТОИМОСТЬ

Стоимость зависит от формы обучения и действующих акций.

Оплата обучения:

• В рассрочку
• Единовременно с дополнительной скидкой 5%
• Наличным способом
• По безналичному расчету.

ЗВОНИТЕ! 8 (800) 500-35-39 (бесплатный звонок по России) +7 (812) 970-48-48

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Фитнес для детей с лишним весом

Лишний вес у детей. Все о том, как приучить ребенка к спорту, фитнес программы для детей в домашних условиях, фитнес фитбол для детей в домашних условиях, растяжка для детей.

Лишний вес — удел не только взрослых. Часто с этой проблемой сталкиваются дети разного возраста: от дошкольников до подростков. Основные причины лишнего веса у детей:

• неправильный обмен веществ;
• генетическая предрасположенность;
• заболевания эндокринной системы;
• психологические причины.

Бороться с этой проблемой можно и нужно! Однако процесс похудения у детей осложняется сложностью соблюдать строгие диеты и ограничивать ребенка в пище. Поэтому наряду с правильным питанием, которое должно включать больше свежих овощей, фруктов, минимум сдобного, сладкого и меньше соленого, эксперты советуют уделять внимание и физической активности. Детский фитнес в домашних условиях, который может стать веселым досугом для ребенка и мамы, поможет сбросить несколько лишних килограммов, чувствовать себя бодро в течение дня, обрести уверенность и избавиться от комплексов. Итак, приступим…

Как приучить ребенка к спорту

Современные дети не отличаются особой активностью: подвижные игры заменили на компьютерные, а школьными уроками физкультуры многие попросту пренебрегают. Когда следует начинать приучать ребенка к спорту? В случае профессионального спорта, отдавать в спортивную секцию, привлекать ребенка к занятиям физкультурой с родителями, в детском саду нужно к 5 годам. Важно: ребенок никогда не полюбит спорт, если в семье этому уделяется недостаточное внимание. Ведь дети стараются во всем подражать взрослым. Несколько советов помогут приучить ребенка к физкультуре, полюбить спорт, который возможно станет частью его жизни или просто любимой привычкой:

1. Уделяйте время семейному спорту. Совместные утренние пробежки, посещение бассейна, теннисного корта, ледового катка, зимние походы на лыжах — все это поможет ребенку полюбить активный досуг.
2.  При выборе спортивной секции либо кружка не следует руководствоваться исключительно личными пожеланиями. Проследите к чему ребенок тянется больше и постарайтесь учесть его предпочтения.
3.  Не стоит также отдавать ребенка в секцию/кружок сразу же, как он пошел в первый класс. Так ему будет гораздо сложнее приспособиться и к школьным занятиям и к посещению кружка. Результат — психологическое напряжение и отвращение к спорту.
4. Не стоит ругать юного спортсмена за отсутствие медалей и наград, упрекать семейными затратами на посещение кружка. Пусть малыш не добьется высоких результатов, зато будет здоровым, крепким и активным.
5. Сутра не у всех есть свободные 15-20 минут, которые можно уделить физкультуре. В этом случае целесообразно отправиться на тренировку после обеда.

Фитнес программы для детей в домашних условиях

Отдать ребенка в специализированный фитнес центр или заниматься самостоятельно в домашних условиях — дело каждого. Современные методики позволяют быстро освоить программы фитнеса в домашних условиях, а систематическое их выполнение поможет избавиться от лишних килограммов, решить некоторые проблемы со здоровьем ребенка и просто весело провести время.

Разминка.

Выполнять упражнения всегда веселее под любимую музыку. Она помогает настроиться на веселый лад, активнее выполнять упражнения.

1. Ноги на ширине плеч, начинаем наклоны головой вправо, влево, назад и вперед, а затем круговые движения головой.
2. Теперь поочередно поднимаем одну и другую руку: перед грудью, наверх, в стороны, вниз. Повторяем 10 раз.
3. Руки на плечи. Выполняем круговые вращения руками 10 раз.
4. Вытянуть носочек и «нарисовать» перед собой ногой круг. Теперь другой ногой повторяем то же самое.
5. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем наклоны телом вправо и влево. Разминка окончена.

Надо сказать, что обычная физкультура несколько отличается от занятий для похудения. Для того, чтобы сбросить вес следует больше внимания уделять аэробике. Отличных результатов можно добиться, выполняя следующую программу аэробики для детей. Упражнения чередуются с обычным шагом на месте, поэтому ребенок во время занятий находится в постоянной активности. Занятия выполняются 1 раз в день по 20 минут.

1. Шагаем на месте. 

Руки на пояс. Совершаем прыжки на месте, меняя положение ног: то вместе, то врозь. Корпус ровный. Прыгаем 1 минуту, добавляя махи руками, снова шагаем на месте.

2. Шагаем на месте. 

Руки вдоль тела, не прижимая к себе. Бег на месте, закидывая голени назад. Бежим 1 минуту. Снова шагаем на месте.

3. Упражнение «лошадка». Руки на талию. Выполняем бег на месте, попеременно поднимая колени как можно выше. Носок тянем вперед. Для восстановления дыхания шагаем на месте.

4. Руки на пояс. Совершаем прыжки с попеременным выбросом каждой прямой ноги вперед. Выполняем 1 минуту. Шагаем на месте.

5. Руки вдоль тела. Выполняем прыжки с попеременными одновременными махами ногой и рукой в стороны. Прыжок с махом правой ноги и правой руки — опустили — прыжок с махом левой ноги и левой руки. Выполнить 20 раз. Шагаем на месте.

Вспотели? Значит все идет как надо! Если ребенок устал, позвольте ему восстановить дыхание: вдох/выдох.

Фитнес фитбол для детей в домашних условиях

Большую популярность приобретает фитнес фитбол. Это комплекс упражнений с большим мячом, которые направлены на общее оздоровление, в том числе позвоночника.

1. Берем мяч в руки, поднимаем над головой. Выполняем одной ногой шаг вперед, слегка приседая на нее. Руки прямые, над головой, возвращаемся назад. Теперь другую ногу вперед, присев на нее, возвращаемся назад.

2. Мяч в руках, ноги на ширине плеч. Описываем руками круг перед собой. Руки в локтях не сгибаем, корпус сохраняем ровный. Выполняем 5 кругов в одну сторону, 5 — в другую.

3. Садимся на пол. Ноги широко. Мяч перед собой на полу. Откатываем мяч руками вперед, наклоняя корпус за мячом. Возвращаемся назад. Повторить 10 раз.

4. Ложимся на спину, руки прямые над головой, держим мяч. Выполняем подъемы тела с мячом в руках, как если бы качали пресс. Повторяем 10 раз.

5. Ложимся на спину. Руки вдоль тела. Обе ноги кладем на мяч. Поднимаем таз, опираясь ногами на мяч. Повторить 15 раз.

6. Исходное положение — лежа. Обхватываем обеими ногами мяч, поднимаем его ногами наверх, передаем в руки, заносим руками мяч над головой. Снова передаем руками мяч к ногам, обхватываем мяч ногами и кладем на пол. Повторить 10 раз.

7. Упражнение «Ласточка». Ложимся животом на мяч. Спина ровная, руки в разные стороны. Слегка катаемся на мяче в таком положении, удерживая равновесие.

Такие упражнения отлично укрепляют мышцы спины, живота, благоприятно воздействуют на позвоночник. Их можно чередовать с аэробикой и выполнять как взрослым, так и детям!

Детский фитнес — растяжка для детей

Заключительная часть всех упражнений — растяжка. Она направлена на укрепление и растяжку мышц ног и рук. Благодаря выполнению таких упражнений ребенок станет более гибким.

№1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Касаемся пола кончиками пальцев, не сгибая колен, возвращается в исходную стойку. Сначала касаемся пола кончиками пальцев, постепенно усложняя упражнение, касаясь пола ладонями.

№2. Садимся на пол. Ноги широко. Наклоняем корпус вперед с вытянутыми руками как можно глубже. Повторить 10 раз.

№3. Ставим справа от себя табурет, стол или стул на высоту роста ребенка. Закидываем правую ногу на стол (стул, табурет) и выполняем пружинистые наклоны к ноге. То же самое следует проделать с левой ногой.

№4. Шпагат. Это упражнение требует подготовки. Скользим ногами по полу, «разъезжая» ноги в разные стороны. При этом корпус наклоняем вперед, опираясь руками о пол. Как только ребенок почувствовал боль в мышцах, следует зафиксировать стойку и выполнить в этом положении несколько пружинистых движений. Повторить 5 раз. Постепенно мышцы будут растягиваться и ребенок сможет выпрямлять корпус ровно, без опоры на руки.

Чтобы добиться хорошего результата следует выяснить причину лишнего веса: посетить эндокринолога, педиатра, сдать необходимые анализы. Занятия фитнесом

Посмотрите пример фитнеса для детей:

Детский фитнес от 5 — 7 лет

Описание

Каждая мама хочет, чтобы ее ребенок рос здоровым и сильным, чтобы укреплялся его иммунитет. Один из путей достижения этой цели – детский фитнес.

Гимнастика для детей 5-7 лет напоминает аэробику для взрослых (разумеется, ее облегченный вариант). Фитнес для детей 7 лет, равно как и для пяти- и шестилетних, всё равно остается игрой. Специалисты спортивно-оздоровительного центра «Твои секреты» учитывают это в работе с детишками. Таким образом упражнения, которые направлены на оздоровление и общее укрепление организма, становятся веселым и увлекательным занятием.

Фитнес для детей позволит вашему малышу быть здоровым и сильным!

Инструкторы также принимают во внимание индивидуальные особенности ребятишек. Чтобы гимнастика для ребенка 6 лет была желанным видом деятельности, он должен заниматься с удовольствием. А для этого нужно предоставить ему свободу действий. В таком случае гимнастика будет нравиться детям, они будут чувствовать себя раскованными, что и происходит на занятиях в центре «Твои секреты».

Степы (ровные платформы), фитболы (большие красочные мячи), гимнастические палки, обручи, скакалки – и это далеко не полный перечень инвентаря, использующегося на занятиях, чтобы гимнастика была в радость.

Остановимся на направлениях фитнеса для детей.

Силовую нагрузку дают упражнения на степах. Исправить осанку, повысить гибкость и улучшить координацию движений помогают упражнения на фитболах. Гимнастика для ребенка 7 лет становится настоящим праздником, если детишки регулярно упражняются на этих ярких мячах.

Гимнастика для ребенка 5 лет не представляется без игр, эстафет и конкурсов.

Помимо развлекательной функции, все это важно для развития внимания, выносливости и моторики.

Правильная походка и красота осанки достигаются благодаря упражнениям, направленным на укрепление свода стопы.

Простор для творчества открывается на «звероробике». Это подражательная аэробика, дающая детишкам возможность изобразить движения разных зверюшек.

Кроме этого, в программу входят основы танца и музыкальной грамоты.

Фитнес упражнения для детей

Все родители хотят, чтобы их дети были здоровы, умны и красивы. Детский фитнес как нельзя лучше помогает добиться этой цели.

Детский, взрослый – в чем отличие?

Фитнес для детей – это вид занятий спортом, включающий в себя хореографию, гимнастику, аэробику и восточные единоборства.

Чем же принципиально отличается детский фитнес от взрослого? Самое главное – адаптированные нагрузки и психологический подход, так как дети не будут заниматься без заинтересованности.

Занятия строятся с учетом особенностей детского возраста. Занятия для трех и четырех летних детей продолжаются не более тридцати минут, чтобы не произошло перегрузок. Уроки должны носить развлекательный характер. Дети изучают элементарные физические упражнения. В шесть лет детей уже начинают обучать работать в команде. Инструктор начинает давать упражнения, развивающие логику. В восемь лет добавляют работу с предметами – обручами, мячами, скакалками. И все упражнения — обязательно в виде игр, которые дети так любят.

Как проводятся занятия

Для занятий выбирают игровую форму, так как игра становится необходимой составляющей жизни ребенка. Инструктор вместе с малышами отправляется в захватывающее путешествие, оказывается в мире фантазии и игры. Дети обучаются танцам, пониманию музыки и ритма, оздоровляют свой организм. Наличие игровых пауз, элементов спортивной игры помогает превратить монотонные тренировки в веселые и познавательные уроки, развивающие координацию, повышающие способность ребенка к ориентации в пространстве, обучающие общению и игре друг и с другом.

Группы детского фитнеса состоят обычно из 10 или 15 человек. Инструктора используют игровую форму обучения, чтобы помочь детям быть расслабленными и выполнять задания педагога с удовольствием.

Фитнес упражнения для детей

Детский фитнес, как и взрослый, включает в себя аналогичный комплекс упражнений. Это три части: подготовительная — разминка, основная и заключительная — растяжка.

Часть 1. Разминка

Нет лучше упражнений для разминки, чем занятия ходьбой, бегом и прыжками. Эта часть продолжается от 10 до 15 минут.

Вначале ребенок должен не спеша походить от 1 до 3 минут. Иногда чередуют простую ходьбу и ходьбу на пяточках и носочках.

Затем ребенок должен заняться бегом на месте тоже от 1 до 3 минут. Иногда чередуют бег, при котором высоко поднимают колени, и бег с захлестом голени.

После бега надо предложить ребенку попрыгать на месте на двух ножках, потом на каждой по очереди. Руки при выполнении этого упражнения следует держать на поясе.

Часть 2. Основная часть

Занятия в основной части длятся не менее 20 минут и состоят из активных упражнений.

№1 — «Потягушки»

В исходном положении ребенок стоит прямо, со слегка расставленными ногами и опущенными вдоль туловища руками. Малыш поднимает руки вверх, ставит их на ширину плеч, с разведенными пальцами, потом встает на носки, потягивается и вдыхает. Затем он расслабляет мышцы, возвращается в исходное положение и выдыхает. Повторяется от 4 до 5 раз.

№2 — «Рубим дрова»

В исходном положении ребенок стоит прямо, со слегка расставленными ногами и поднятыми вверх руками, и сцепленными в замочек ладонями. Выдохнув, ребенок опускает вниз руки, имитируя рубку дров и произнося «ух». Повторить не менее 10 раз.

№3 — «Повороты»

В исходном положении ребенок стоит прямо, ноки расставлены на ширину плеч, руки он держит на поясе. Затем он поворачивает верхнюю часть туловища в какую-либо сторону, затем поворачивается обратно, снова – но теперь в другую. Повторять от 8 до 10 раз.

№4 — «Приседания»

В исходном положении ребенок стоит прямо, ноги держит вместе. Он медленно приседает, держа руки перед собой, одновременно выдыхает, быстро выпрямляется, возвращается в исходную стойку. Выполнять 5 – 6 раз.

№5 — «Взмахи руками»

В исходном положении ребенок стоит прямо, держит ноги прямо, руки разведены в стороны. Ребенок крутит в плечах руками около двух минут назад и вперед, снова повторяет движения, но с согнутыми в локтях руками.

№6 — «Крутим головой»

Ребенок в исходном положении стоит прямо, со слегка расставленными руками, руками на поясе. Он вращает головой в одну сторону по кругу три раза, потом в другую.

Часть 3. Детский фитнес. Растяжка для детей

Дети и взрослые заканчивают занятия растяжкой.

№1 — «Наклоны»

В исходном положении ребенок стоит прямо, ноги расставив на ширину плеч, опустив руки вдоль тела. Малыш пытается коснуться пола пальчиками, не сгибая колен, после чего возвращается в исходную стойку. От 5 до 10 раз.

№2 — «Растяжка»

В исходном положении ребенок сидит на полу, с прямыми расставленными ногами и руками, упирающимися сзади в пол. Он должен достать пальчики ног, не сгибая колен, после чего снова принять исходное положение и выпрямить спину.

Занимаясь фитнесом, ребенок вырастет здоровым и крепким.

Post Views: 3 542

Занятия аэробикой для детей 6-7 лет в фитнес-клубе в Москве

Раздумываете над пользой фитнес-аэробики для детей 6-7 лет? Это отличное решение. Малыши в таком возрасте очень энергичны, а регулярная физическая активность – хороший способ направить их неутомимость в нужное русло. Иммунитет детей укрепляется, а бодрое самочувствие и веселое настроение становятся постоянными спутниками ребенка.

Мы организовываем тренировки по аэробике для детей 6-7 лет и приглашаем заинтересованных родителей ознакомиться с предложениями от «МультиСпорт», что в Москве. Тренировки проводят инструкторы, которые имеют опыт работы с маленькими клиентами.

Программы составляются с учетом возраста учеников, а в ходе занятий корректируются под персональные требования ребятишек. На официальном сайте «МультиСпорт» представлена подробная информация об этом направлении, списки тренеров, расписание занятий и фото процесса.

Интересуют занятия по фитнес-аэробике для детей 6 лет? Рассмотрите наши предложения

Тренировки по аэробике для детей 6-7 лет направлены на поддержание хорошей физической формы и развитие таких полезных качеств: выносливость, сила, ловкость, координация и реакция. К тому же регулярные занятия научат Вашего ребенка ответственности, самодисциплине и настойчивости в достижении целей. Комплекс таких навыков станет отличной базой для формирования сильной личности.

В нашем фитнес-клубе залы для аэробики оснащены необходимым инвентарем, а тренировки для детей 7 лет проходят в непринужденной и приятной атмосфере.

Занятия по аэробике для детей 7 лет – хороший способ позаботиться о полноценном развитии малыша

Если Вас интересует недорогой фитнес для детей, то центр «МультиСпорт» ‒ то, что нужно. У нас средние для столицы цены при высоком уровне сервиса, а большой выбор абонементов позволяет по удобному графику посещать тренировки и не переплачивать за лишние услуги.

Изучайте поданную на сайте информацию или приводите ребенка на пробное занятие.

Поделиться:

Гимнастика для детей 7-10 лет, гимнастика для ребенка 7 лет в Приморском районе BABY GYM

Это очень сложный и интересный период в жизни ребенка. Он идет в школу, узнает много нового, учится ответственности. Зачастую, в этот период выбирается основное спортивное направление, которым будет заниматься ребенок. Не всегда выходит с первого раза, приходится перепробовать несколько вариантов. Занятия гимнастикой являются базой ко всем видам спорта, и интересны сами по себе.

Занятие, обычно, начинается с разминки на акробатической дорожке — прыжков, поворотов, перекатов, силовых упражнений и так далее. Дети учатся правильно отталкиваться, что скоро им пригодиться при разучивании сальтовых вращений. Выполняют кувырки вперед, назад, различные их вариации и усложнения, которые осваиваются очень быстро, но требуют много времени для доведения до совершенства. Большое внимание уделяется стойкам на руках.

Те, кто занимается давно пробуют делать, например, кувырок назад в стойку на руках, стойка кувырок и так далее. Новые ребята выполняют те же элементы, но в облегченном варианте, с помощью тренера.

Детям, в этом возрасте, особенно интересна акробатика. Они начинают учить рондаты, фляки, сальто с разбега. Естественно, все эти элементы не делаются с первого раза, но прогресс, благодаря тренеру, не заставляет себя долго ждать. При этом акробатические трюки очень хорошо развивают весь мышечный корсет и координацию, занятие проходит позитивно и непринужденно.

Но без специфического ОФП все же не обойтись. Так, для пресса делают в основном поднятие ног на шведской стенке, удержание уголка, различные виды планок для мышц корпуса и множество других упражнений, направленных в первую очередь на развитие глубоких мышц стабилизаторов. Обязательно делается и растяжка, на которой особое внимание уделяется всем 3 видам шпагатов.

Но любимое занятие детей, это конечно же батут. Они учатся делать сальто в поролоновую яму, а потом и на сетке, соединяют выученные элементы в комбинации. В этом возрасте, при наличии достаточной техники, начинают учиться делать сальто назад, пол винта, и другие сложные акробатические вращения.

Веселых упражнений в помещении для детей школьного возраста (5–12 лет)

То, что вы застряли в помещении, не означает, что дети не могут вытащить свои шевеления и ускорить сердцебиение.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , физическая активность для детей снижает риск депрессии, улучшает аэробную форму, мышечную форму и здоровье костей, способствует благоприятному составу тела и улучшает внимание и некоторые показатели академической успеваемости ( со школьными программами физической активности).Это много замечательных вещей. Какой лучший повод открыть для себя несколько крутых идей для тренировок в помещении.

Держите детей развлеченными и здоровыми — даже когда вам нужно находиться внутри — с этими советами и забавными упражнениями для детей в помещении.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для детей школьного возраста

SHAPE America, Общество здоровья и физкультуры, делится следующими рекомендациями по физической активности для детей в возрасте от 5 до 12 лет:

• Рекомендация 1: «Дети должны накопить от 60 минут до нескольких часов соответствующей возрасту физической активности в течение всех или большинства дней недели.Это ежедневное накопление должно включать умеренную и интенсивную физическую активность, при этом большую часть времени проводить в активности, которая носит прерывистый характер «.
• Руководство 2: «Дети должны участвовать в нескольких сериях физических нагрузок продолжительностью 15 или более минут каждый день».
• Директива 3: «Дети должны ежедневно участвовать в различных соответствующих возрасту физических упражнениях, направленных на достижение оптимального улучшения здоровья, хорошего самочувствия, физической формы и производительности.«
• Директива 4: «Продолжительные периоды (периоды от двух часов) бездействия для детей не рекомендуются, особенно в дневное время».

Выполняйте различные типы упражнений

CDC рекомендует детям и подросткам заниматься тремя видами физической активности каждую неделю, в том числе:

1. Аэробные нагрузки . Попробуйте скакалку, танцы, боевые искусства или бег на месте.

2. Укрепление мышц .Попробуйте отжиматься, приседать, выполнять упражнения с отягощениями с использованием лент с отягощением или отягощениями или заниматься йогой.

3. Костноукрепляющие мероприятия. Попробуйте прыгать, скакать или прыгать в играх или упражнениях.

Попробуйте эти забавные упражнения в помещении для детей от 5 до 12 лет

Помимо таких видов спорта на открытом воздухе, как футбол и баскетбол, эксперты рекомендуют различные упражнения в помещении для детей этой возрастной группы. «Они также могут выполнять базовую гимнастику, такую ​​как отжимания, скручивания, бег на месте, альпинисты и бёрпи», — говорит Лен Сондерс, автор бестселлеров, мотивационный оратор и физиолог.

Вы также можете сыграть в структурированную игру, например «Olympic Hot Spot Challenge». Освободите место и создайте станции «горячих точек» с различными занятиями для развлечения и разнообразия. Идея состоит в том, чтобы дети переходили от одной станции к другой каждые 30-45 секунд. Вот несколько идей станции:

• Отжимания (от стены, на коленях или полные отжимания).
• Ситуации.
• Скакалка.
• Подъемы (либо «ступенькой», либо вверх-вниз по лестнице).
• Прыжки по кругу (маленькие кольца, хула-хупы или следы от ленты).
• Домкраты для прыжков.
• Приседания.
• Равновесие на одной ноге.
• Подбрасывание мяча (с партнером).

Чтобы усложнить задачу, вы можете:

• Увеличить время в каждой горячей точке: на 30, 45, 60 секунд.
• Увеличьте количество раз, когда вы выполняете полный контур горячей точки, так что 2, 3, 4 или 5 раз.
• Перемешайте горячие точки или сделайте их в другом порядке.
• Создание собственных новых горячих точек.
• Добавление новых опор для горячих точек, таких как утяжелители для консервных банок.

16 умных игр-упражнений, которые сделают детей активными, здоровыми и здоровыми — Flintobox

Родители, я уверен, вы согласитесь с этим…

У нас было более «активное» детство, чем у нынешнего цифрового поколения!

Как родитель, я уверен, что в какой-то момент вы задавались вопросом, достаточно ли тренируется ваш ребенок или нет.

Но не волнуйтесь! Мы поможем вам придумать оригинальные игровые упражнения, которые можно попробовать дома!

С появлением экранов стало огромной задачей отвлечь детей от цифровых гаджетов, не говоря уже о том, чтобы они могли активно играть.

СВЯЗАННЫЕ С: Быстрые и простые способы сократить время вашего ребенка на телевидении / мобильных телефонах>

И с таким количеством привлекающих внимание цифровых игр и мероприятий, мы действительно не можем винить детей, не так ли!

И что теперь? Запретить ребенку пользоваться цифровыми устройствами?

Что ж, мы уверены, что это может иметь неприятные последствия! Фактически, все, что это делает, — это усиливает бунтарское поведение у вашего ребенка, и, следовательно, он будет делать именно , а не именно то, что вы от них просите.

В то же время мы не можем позволить нашим детям расти неприспособленными и нездоровыми!

Что мы, , можем сделать, так это сделать физическую активность более увлекательной, чем когда-либо прежде.

Сделайте физическую активность такой же захватывающей, как видеоигра, с дополнительным преимуществом эндорфинов, попадающих в мозг ваших детей из-за физических упражнений. Этот гормон заставляет их чувствовать себя позитивно, счастливыми и хорошими, чего никогда не могло быть с помощью цифровых технологий!

Для нас жизненно важно предотвращать такие проблемы со здоровьем, как недостаточный / избыточный вес у наших детей с раннего возраста.

«В наши дни у нас была только одна возможность — играть в эти упражнения с друзьями. Они полезны не только для физического здоровья, но и для психического благополучия.

Он учит детей быть более социальными, умением работать в команде, а также прививает важные лидерские навыки ». — говорит Приядаршини из Rabble Babble Battle.

Давайте рассмотрим несколько забавных занятий и игр, в которые вы можете легко вовлечь своего ребенка, чтобы контролировать его физическую форму.

У нас есть идеи для игр-упражнений как в помещении, так и на улице, так что взгляните!

Расы:

Это чрезвычайно очевидный вид физической активности. Вы можете организовать гонки с небольшим призом для вашего ребенка и его друзей во дворе или на территории вокруг вашего дома.

Проявите творческий подход к типу гонки. У вас могут быть гонки на трех ногах, гонки на одной ноге, гонки на крабах и т. Д.

Кроме того, давайте не будем забывать о классической гонке с определением точки финиша, которая находится немного далеко, и можно использовать любой маршрут, чтобы добраться туда и посмотреть, кто победит.Скачки (скакалка) тоже великолепны, так как это максимальное упражнение для ног в сочетании с кардиотренировкой!

Спорт:

Ваш ребенок почти всегда будет проявлять естественную склонность к спорту. Вы можете сказать, обратив внимание на то, что они смотрят, и в какой вид спорта они играют в видеоигры.

Часто играйте с ними в этот вид спорта. Даже запиши их в класс и попроси поиграть в школьную команду.

Есть также такие виды спорта, как плавание, которыми вы определенно должны поощрять вашего ребенка часто заниматься.

Кроме того, плавание — это весело! Сделайте из этого солнечный летний веселый день, и ваши дети обязательно будут в восторге от этого. Вы также можете найти крытый бассейн в отеле, если сейчас зима.

Полоса препятствий:

Это отличный способ тренироваться!

Если вы смотрели телевизионные реалити-шоу с играми, вы понимаете, о чем я говорю.

Используйте мебель, а также немного мелка, чтобы нарисовать путь от внутренней части вашего дома до сада или коридора снаружи.Добавьте задачи в курс. Вы можете добавить головоломку, которую нужно решить, обширную территорию, которую нужно пересечь, не касаясь земли и т. Д.

Охота!

Это может быть как внутри, так и снаружи!

Организуйте охоту на большой территории или даже внутри вашего дома.

Просто разложите игрушки или угощения, спрятанные в разных местах, и начните с первого места для вашего ребенка.

Каждое место должно иметь загадку, написанную для следующего. Если вы убедитесь, что места расположены далеко друг от друга, ваши дети получат от этого хорошее удовольствие.

Простые занятия, такие как садоводство, являются отличным источником физических упражнений для детей. Если у вас нет собственного сада, просто возьмите несколько горшков, немного грязи и несколько саженцев и попросите своих детей сами наполнить горшки!

Танцуй!

Безусловно, самое простое и увлекательное занятие для ежедневной кардиотренировки.

Просто включите музыку, возьмите желательно здоровые закуски и соберите друзей своего ребенка!

Теперь у вас есть своя танцевальная вечеринка.Вы также можете просто сделать это во время семейного отдыха со своими детьми.

Прогулка:

Если у вас есть собака, разделите ежедневные обязанности по ее выгулу. Если вы этого не сделаете, вместо того, чтобы ехать на автомобиле, потренируйтесь гулять в парке или ходить в продуктовый магазин. Гуляйте со своими детьми как можно больше.

Хула-Хупинг:

Дети почему-то любят хула-хупы!

Купите своим детям обручи и начните с ними плести.Просто научите их, как это сделать, и мы обещаем, что они не смогут насытиться.

Выпустите пар!

Мы привыкли к истерикам, которые устраивают наши дети, верно? Что, если бы я сказал вам, что вы специально просите их устроить эти истерики, когда они в хорошем настроении, на самом деле поможет им как психологически, так и физически?

Это может показаться немного безумным, но когда они пинают, бегают, прыгают и кричат, они устают от затраченной энергии.

Это также помогает им избавиться от сдерживаемого гнева и эмоций, даже не осознавая этого.

Следуй за лидером:

Играя в эту игру, вы будете лидером, и это самый простой способ хорошо потренироваться для ваших детей. Не забудьте включить такие упражнения, как прыжки, удары ногами, бег, прыжки и т. Д.

Тег:

Простая игра в метки, в которой вы преследуете своих детей, а когда вы кого-то поймаете, они должны заняться погоней, — это забавный вариант старой школы для тренировки.

Захватите флаг:

Это классическая игра, которая наверняка надолго увлечет ваших детей. Соберите друзей вашего ребенка и отведите их на огромное пространство с множеством закрытых пространств, чтобы спрятаться.

Разделите их на две команды и дайте каждой команде флаг, который они должны будут спрятать, который другая команда должна будет найти.

Если кто-либо ловит члена противоположной команды на земле своей команды, ему предоставляется тайм-аут до тех пор, пока его не коснется один из членов своей команды.Полный свод правил читайте здесь>

Классики:

Классики — хорошая игра, в которую можно играть как в помещении (используя напольную плитку в качестве маркеров), так и на открытом воздухе (мелом на тротуаре или тротуаре). Продолжайте делать классики все больше и больше, чтобы ваши дети оставались активными и возбужденными от всех этих прыжков.

Твистер:

Мы все видели игру с ковриком-твистером в различных магазинах игрушек и на интернет-сайтах. Это идеальная игра для занятий в помещении для детей, так что неплохо в нее вложиться.

Настольный теннис:

Отличная идея также приобрести стол для настольного тенниса в качестве еще одного отличного варианта игры для физических упражнений в помещении.

Любая небольшая, почти пустая комната может быть использована для игры в настольный теннис, и, поскольку это требует довольно много бега, это отличный способ тренироваться.

Вы даже можете найти стол меньшего размера, чтобы ваш ребенок мог использовать его со своими друзьями, если ваш ребенок очень маленький.

Поп, поп, поп!

Вдохновленный некоторыми ужасно простыми играми на день рождения, все, что вам нужно для этого, — это надуть несколько пузырей в своем саду и попросить вашего ребенка побегать и лопать их все.

Другой вариант этой игры — не позволяйте воздушному шару касаться земли (разумеется, не удерживая его более секунды.

Есть несколько советов, которые следует помнить при обучении детей физическим упражнениям, поскольку это не самая легкая работа.

График правильно:

Убедитесь, что вы выбрали определенное время дня, подходящее как для каждого, так и для свободного времени. Непосредственно перед или сразу после обеда обычно лучше всего.

Отслеживание, диаграмма и прогресс:

Отслеживайте все выполненные упражнения и даже составляйте график достижений детей, связанных с упражнениями, и получайте небольшую ежемесячную награду для ребенка или члена семьи с наибольшими достижениями.

Записаться на мероприятия, связанные с упражнениями:

Будь то марафон или учебный лагерь для тренировок, запиши в него своего ребенка! Подобные мероприятия добавляют немного неожиданности и отличия к упражнению и вызывают у детей интерес.

Даже такие мероприятия, как тренировка по технике безопасности или занятия по самообороне, способствуют развитию физических упражнений и развитию важного навыка.

Попробуйте поле деятельности:

Ящики для занятий, такие как Flintobox, могут помочь как в мелкой, так и в крупной моторике! Поскольку занятия основаны на играх и практических занятиях, дети получают удовольствие от увлекательной тренировки мозга вдали от экранов.Чтобы узнать больше о деятельности Flintobox, перейдите по этой ссылке>

Вовлеките ребенка в планирование:

Если есть что-то, что дети любят больше всего, так это дать волю своему творчеству, спланировав что-то, что другим людям понравится.

Заставьте их спланировать тренировки и, возможно, даже поставить цели на неделю. Дайте им поводья.

Проводите больше времени на природе:

Собираетесь ли вы на пикник или просто поиграете и прогуляетесь в парке, всегда приятно провести время на открытом воздухе.Если возможно, планируйте пикник раз в пару недель и берите с собой мяч, фрисби и скакалку, чтобы ваш ребенок был занят и хорошо тренировался.

Один из важных моментов, который Неха из Growing with Nemit подчеркивает, заключается в следующем: «На открытом воздухе мы должны обязательно участвовать в играх нашего ребенка, будь то гонка с препятствиями, классики, сбор листьев и камней для произведений искусства, охота за скрытыми объектами, ходьба по трассе, охота за сокровищами, бросание мяча и ловля, или просто поймай меня, если сможешь.”

Если следовать этим советам должным образом, ваши дети скоро обязательно получат удовольствие от физических упражнений.

Уловка на самом деле состоит в том, чтобы проводить время за этими упражнениями как можно более увлекательно. Ваши дети будут автоматически увлечены этими играми-упражнениями, и вскоре они с энтузиазмом будут ими заниматься.

Убедитесь, что вы увлечены этим, если хотите, чтобы ваши дети были такими же. Будь то тренировка дома или на свежем воздухе, ее всегда можно превратить в увлекательный способ провести время с детьми или даже со своими друзьями.

Это также поможет объяснить вашим детям важность физических упражнений в раннем возрасте. Им нужно понять, почему это важно.

Пропустили какие-нибудь детские упражнения? Оставьте комментарий ниже и расскажите, что вы пробуете дома!

10 советов, как научить детей тренироваться

Как и взрослые, дети должны быть физически активными, чтобы оставаться здоровыми. Но только 50% мальчиков и менее 34% девочек в возрасте от 12 до 15 лет имеют хорошую физическую форму, сообщает Центр по контролю и профилактике заболеваний.А непригодные дети подвержены риску сердечно-сосудистых и хронических заболеваний, а также психических расстройств.

Кроме того, исследования показывают, что 80% детей с избыточным весом становятся взрослыми с ожирением. «Ожирение подвергает человека риску многих видов рака, включая рак толстой кишки, груди и эндометрия», — говорит Кэрол Харрисон, старший физиолог, занимающийся физической культурой в MD Anderson.

Она говорит, что дети проводят слишком много времени за телевизором, компьютером, телефоном и электронными экранами.

К счастью, вы можете помочь изменить тенденцию.Поощряя своих детей заниматься спортом каждый день, вы можете помочь им поддерживать здоровый вес и вести здоровый образ жизни, который поможет предотвратить такие заболевания, как рак, в более позднем возрасте.

Дети в возрасте до 6 лет должны получать естественные ежедневные физические нагрузки, такие как бег, прыжки и прыжки с трамплина. Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны тренироваться с достаточно высокой интенсивностью, чтобы повышать частоту сердечных сокращений как минимум на час в день, пять дней в неделю.

Харрисон делится 10 советами, которые помогут вашим детям больше двигаться и меньше сидеть.

1. Будьте образцом для подражания. Ваши дети наблюдают и подражают вашим привычкам, хорошим и плохим. Если ваши дети видят, что вы физически активны и веселитесь, они с большей вероятностью будут активны и останутся активными на протяжении всей своей жизни.
2. Использовать упражнение как транспорт . Ходите с детьми в школу, ездите на велосипеде в гости к друзьям или катайтесь на роликовых коньках в парк. Вы также можете припарковаться в дальнем конце парковки и подняться по лестнице вместо лифта.
3. Привлечь всю семью .Пригласите всех принять участие в мероприятиях. «Это один из самых успешных способов изменить привычки вашего ребенка к занятиям спортом», — говорит Харрисон. Вы можете стать волонтером, тренировать футбольную команду и побудить своих детей играть, записаться на уроки боевых искусств всей семьей, присоединиться к приключениям на свежем воздухе, в плавательном или беговом клубе, или взять мяч или летающий диск, когда ваша семья отправится в парк или пляж.
4. Сосредоточьтесь на развлечениях . Детям нравится веселиться, поэтому они с большей вероятностью будут продолжать заниматься, если будут заниматься тем, что им нравится.Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку или много прогуливайтесь во время походов в зоопарк, парк или поле для мини-гольфа.
5. Сделайте деятельность социальной. Пригласите друзей своих детей присоединиться к этому занятию. «Основная причина, по которой люди придерживаются физических упражнений, — это их заинтересованность и ответственность, — говорит Харрисон. И, вероятно, им будет больше веселья.
6. Используйте конкуренцию как мотиватор . Сделайте соревнование между вами и детьми, чтобы увидеть, кто может бегать быстрее, делать больше отжиманий или прыжков.Подарите победителю приз. И используйте такие технологии, как шагомер, чтобы отслеживать свои результаты и прогресс.
7. Включить детей в домашнюю деятельность . Многие домашние дела, такие как мытье собаки или машины или стрижка газона, — отличные возможности незаметно для себя немного физически активнее.
8. Дарить подарки, способствующие физической активности . Роликовые коньки, велосипеды, коньки, футбольные мячи и даже активные видеоигры — отличные подарки, способствующие физической активности.Приложения и технологии для отслеживания активности также являются забавным выбором для детей.
9. Ограничение времени просмотра телевизора и компьютера . Предложите им активные варианты, например, присоединиться к местному центру отдыха или внеклассной программе или взять уроки спорта, который им нравится. Когда ваша семья вместе смотрит телевизор, заставляйте всех двигаться во время рекламных пауз — выполняйте прыжки с трамплина, используйте хула-хуп или даже прыгайте через скакалку.
10. Планируйте отпуск с новыми способами упражнений. Спланируйте семейный отпуск вокруг одного или двух занятий.Подумайте о походах, велосипедных прогулках по бездорожью, каяках, кемпингах или сноркелинге. Вы сможете исследовать новые места и научить своих детей ценить природу. Кроме того, занятия, которые вы пробуете в отпуске, могут даже стать увлечением вашей семьи на долгие годы.

Активные дети могут быть умнее детей

Регулярные упражнения могут не только помочь вашим детям оставаться стройными и бороться с болезнями. Некоторые исследования показывают, что физически здоровые дети учатся в школе лучше, чем менее здоровые.

«Физическая активность помогает детям развить ясность ума, меньше нервничать и дает выход их энергии», — говорит Харрисон.

«Просто помните, не все дети созданы равными», — добавляет Харрисон. «Дети с лучшими моториками, как правило, более активны, а некоторые дети генетически склонны к полноте». И вы должны направлять, а не заставлять своих детей повышать уровень их активности.

Итак, выбирайте занятия, которые понравятся вашим детям, оставайтесь позитивными и двигайтесь вперед.

Какая тренировка для детей лучшая?

Вопрос:

Неудивительно, что благодаря видеоиграм, телевидению, компьютерам и т. Д. Дети становятся полными и неактивными. Важно разъяснять детям младшего возраста важность здорового и активного образа жизни.

Какая тренировка для детей лучшая? Быть конкретным.

6 Как можно мотивировать детей заниматься спортом?

Бонусный вопрос : Как вы думаете, в каком возрасте можно тренироваться с отягощениями? Почему?

Покажи миру свои знания!

Победители:

1.Biglachy03 Посмотреть профиль

2. TUnit Просмотр профиля

3. Aussie LTD Просмотреть профиль

3. ho_124 Просмотр профиля

1 место — Biglachy03

Во избежание травм важно, чтобы ребенок разогревался перед тренировкой. Это должно включать от пяти до десяти минут легкой активности, такой как ходьба, гимнастика (прыжки, сгибание, подъем коленей) и растяжка.

Вы можете изменить их, если необходимо, в соответствии с вашими конкретными обстоятельствами.Увеличивайте или уменьшайте количество повторений в соответствии с конкретными потребностями и физическими способностями ребенка. Когда вы впервые приступаете к этим упражнениям, правильная форма важнее скорости. Ознакомившись с ними, вы можете увеличить скорость их выполнения.

Большинство из них считаются сердечно-сосудистыми (аэробными) упражнениями, а также силовыми (анаэробными) упражнениями. Они также помогут развить баланс, координацию и ловкость. Эти упражнения можно выполнять практически в любом месте с небольшими усилиями.Правильный надзор — НЕОБХОДИМОСТЬ, а БЕЗОПАСНОСТЬ — первоочередная задача.

Упражнение 1 — «Прыжки валетами»

Области воздействия: Мышцы ног и рук:

Упражнение 2 — «Слаломный прыжок»

Зоны воздействия: Мышцы ног:

Стоя прямо, ноги вместе, присядьте примерно на полпути, слегка наклонившись вперед. Поставьте левую руку перед собой, а правую — назад (положение для бега). Наклонитесь и подпрыгните вправо, одновременно размахивая руками в противоположном положении и удерживая ноги вместе.

Теперь вы должны быть справа от исходного исходного положения, ваша правая рука должна быть перед вами, ваша левая рука находится за спиной, а ступни вместе, согнутые в коленях в согнутом положении.

Теперь наклонитесь и подпрыгните в исходное положение, одновременно отводя руки в исходное положение. (когда вы освоитесь с этими упражнениями, вы можете повысить их эффективность, добавив веса лодыжек и запястий (1–3 фунта) при их выполнении). Выполните 2 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение 3 — «Прыжки с трамплина»

Зоны воздействия: ноги и руки:

Из положения стоя, расположив левую ногу и левую руку перед собой, а правую ногу и правую руку сзади, слегка согните в коленях (положение для бега). Перед тем, как приземлиться на пол, подпрыгните, размахивая руками и ногами в противоположном направлении.

Теперь ваша левая нога и рука должны находиться позади вас, а правая нога и рука — впереди. Теперь снова подпрыгните, махая руками и ногами в противоположном направлении, прежде чем приземлиться на пол.

Теперь вы должны расположить левую ногу и левую руку перед собой, а правую ногу и правую руку сзади (исходное положение). (когда вы освоитесь с этими упражнениями, вы можете повысить их эффективность, добавив веса лодыжек и запястий (1–3 фунта) при их выполнении.) Выполните 2 подхода по 15–20 повторений.

Упражнение 4 — «Приседания с толчком»

Зоны воздействия: Мышцы ног и рук, груди и спины:

Встаньте прямо, ноги примерно в двенадцати дюймах друг от друга, а руки опущены по бокам.Держа спину прямо, присядьте, согнув ноги в коленях, пока ваши руки не коснутся пола перед пальцами ног. Это будет положение «на корточках».

Положите руки на пол перед ступнями и вытяните ступни прямо позади себя. Это будет позиция «отжимания». Держа ноги и спину прямыми, согните руки в локтях и опускайте тело так, чтобы грудь коснулась пола.

Теперь выпрямите локти, чтобы поднять тело обратно в положение «отжимания».Вернитесь в положение «приседания», удерживая руки на полу. Теперь встаньте прямо в исходное «исходное» положение. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Упражнение 5 — «Альтернативное касание пальцами ноги»

Зоны воздействия: ноги, руки, спина и плечи:

Из положения стоя, выпрямив спину и поставив ступни примерно на два фута друг от друга, вытяните руки прямо перед собой. Держа локти и руки прямыми, наклонитесь вперед и поверните тело, чтобы правой рукой коснуться пальцев левой ноги.

Ваша левая рука будет прямо над вами. Теперь вернитесь в исходное прямое положение, вытяните руки рядом с собой. Повторите эту технику, коснувшись пальцами правой ноги левой руки, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10-20 повторений.

Упражнение 6 — «Подъем по лестнице»

Зоны воздействия: ноги, щиколотки и ступни:

1. Поднимитесь по лестнице так, чтобы с каждой ступенькой соприкасалась только ступня. Постарайтесь шагать плавно, с минимальными ударами и шумом.Спуститесь по лестнице, используя ту же технику.
2. Поднимитесь по лестнице, используя ту же технику, что и на шаге №1, но пропустите все остальные ступеньки. Спуститесь по лестнице, используя ту же технику, что и в шаге №1, но НЕ пропускайте лестницы при спуске.
3. Поднимитесь по лестнице, ставя ступни на каждую ступеньку так, чтобы ваше исцеление свешивалось за край, и подталкивайте себя пальцами ног к следующей ступеньке. Спуститесь по лестнице, используя ту же технику, что и в шаге №1.

Выполните 2 подхода по 10-15 ступенек / повторений в каждую сторону на все 3.

Упражнение 7 — «Повороты туловища»

Зона воздействия: спина, бока и бедра:

Из прямого положения стоя, положив руки на бедра, поверните верхнюю часть тела как можно дальше в каждую сторону. Это упражнение следует выполнять плавными ровными движениями. Не вращайте быстро и не дергайте корпусом. Выполните 2 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение 8 — «Челночный бег с мячом»

Зона воздействия: всего тела:

С места участники пробегают 10-метровый волан и выполняют любые заданные навыки владения мячом (бросок футбольного мяча, пас для регби, ловля НФЛ, бросок набивного мяча и т. Д.).Выполните 3 подхода по 3 минуты.

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал детских тренировок.

Польза для здоровья:

Все упражнения, обозначенные выше, включают в себя как сердечно-сосудистую (аэробную), так и силовую (анаэробную) работу, которая включает в себя большую часть времени упражнения «для всего тела», которые побуждают детей тренировать чувство равновесия и координацию, которые являются неотъемлемой частью прогрессивного развития ребенка. физиологические системы.

Польза для здоровья может быть получена просто от повышения физической активности, но наибольшая польза от выполнения запланированных и структурированных упражнений.Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний могут быть уменьшены, а физическая форма улучшена с помощью физических нагрузок от низкого до среднего (40-60% от максимальной аэробной способности человека) (Blair & Connelly, 1996).

И активность от низкой до умеренной интенсивности с меньшей вероятностью, чем интенсивные упражнения, вызовет повреждение опорно-двигательного аппарата и внезапную смерть от сердечного приступа во время упражнений (очень редкое явление даже для тех, кто занимается энергичными упражнениями), в то время как с большей вероятностью будет способствовать постоянному соблюдению физической активности ( Блэр и Коннелли, 1996; NIH, 1995).

Текущие рекомендации гласят, что дети и подростки должны стремиться к физической активности средней интенсивности не менее 30 минут в день (Pate, Pratt et al., 1995).

Альтернативный подход, который может быть столь же полезным, — это участвовать в 5- (Blair & Connelly, 1996) — 10-минутных (NIH, 1995) подходах умеренной интенсивности в течение дня с общим накоплением не менее 30 минут. для подростков и взрослых и 60 минут для детей (Pangrazi, Corbin, & Welk, 1996).

Быстрая ходьба или езда на велосипеде для удовольствия или передвижения, плавание, занятия спортом и играми, занятия физкультурой и выполнение заданий по дому и в саду — все это может способствовать накопленной физической активности.

Помимо всего прочего, в конце концов, все, что хочет ребенок, — это ВЕСЕЛАТЬ! Они хотят, чтобы их постоянно стимулировали изо дня в день. Их мысли всегда переключаются с одного дела на другое, поэтому, если у них есть все переменные, лучшая тренировка должна быть разработана специально и специально для их нужд.

Мотивация:

Как можно мотивировать детей заниматься спортом?

Что побуждает детей и подростков продолжать и поддерживать уровень физической активности? Почему происходит такое резкое снижение физической активности в подростковом возрасте и как мы можем остановить волну снижения уровня физической активности?

Физическая активность определяется как «движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии» (Pate, Pratt et al., 1995). Нет никаких дискуссий о значении физических нагрузок / регулярная физическая активность имеет значительную пользу для здоровья, и даже небольшое увеличение расхода энергии может иметь оздоровительный эффект.

Руководство для школьных и общественных программ по продвижению физической активности среди молодежи на протяжении всей жизни (CDC, 1997) подчеркивает вклад, который социально-контекстуальные, психологические и эмоциональные факторы играют в физическом поведении молодежи.

В частности, восприятие компетентности (например, физических способностей, внешнего вида), удовольствия от физической активности и социальной поддержки со стороны родителей, учителей / тренеров и сверстников были названы существенными факторами, влияющими на физическую активность у детей и подростков.

Недавние исследования, проведенные спортивными психологами и психологами по физическим упражнениям, предоставляют эмпирические данные о роли этих предикторов поведения участия и определяют механизмы, с помощью которых эти конструкции влияют на изменение поведения (Weiss, 2002; Weiss & Ferrer-Caja, 2003).

Мотивация определяется как поведенческий выбор, усилие, настойчивость и производительность и может быть переведена на физиологический жаргон частоты, интенсивности, продолжительности и уровня физической активности.

Обеспечьте оптимальные задачи:

Оптимальная задача — это задача, в которой уровень сложности занятий соответствует возможностям ребенка.Таким образом, дети могут успешно овладеть навыками, но они должны приложить необходимые усилия и настойчивость для достижения цели.

Создайте мотивационный климат для мастерства:

Тренеры и учителя влияют на убеждения, эмоциональные реакции и поведение детей, формируя среду обучения или мотивационный климат, в котором происходят занятия (Ames, 1992). Мотивационный климат сосредоточен на том, как определяется успех, как оцениваются дети, что признается и ценится, и как рассматриваются ошибки.

Развлекайте физическую активность:

Снова и снова удовольствие оказывается сильным предиктором мотивированного поведения. Когда нам нравится то, чем мы занимаемся, мы хотим заниматься ими чаще. Из исследований с участием детей и подростков мы знаем, что высокая активность и высокая оценка, высокая личная вовлеченность в действие, близкие игры и возможности для установления дружеских отношений являются ключом к получению удовольствия от деятельности (Coakley, 1993).

Помогите детям помочь себе самим:

Овладение навыками, достижение личных целей и постепенное улучшение — это внутренние источники информации, которые дети и подростки используют для оценки своей физической компетентности.Конкретные, оптимально сложные и ориентированные на себя цели укажут молодежи верное направление для поддержания мотивации к физической активности.

Отсутствие физической активности стало серьезной проблемой в США. Более половины взрослого населения США не соблюдают рекомендуемых уровней умеренной физической активности, а четверть вообще не занимается физической активностью в свободное время (PHYSICAL ACTIVITY, 1996).

Бездействие чаще встречается среди лиц с более низким доходом и низким уровнем образования и, начиная с подросткового возраста, больше затрагивает женщин, чем мужчин (NIH, 1995; Physical Activity, 1996).Образец бездействия, также известный как малоподвижный образ жизни, проявляется в раннем возрасте, поэтому популяризация физической активности среди детей является обязательной.

Бонус:

Как вы думаете, в каком возрасте можно тренироваться с отягощениями? Почему?

Это довольно деликатный и давно обсуждаемый вопрос в индустрии здоровья и фитнеса. Поскольку у детей отсутствует адекватный уровень циркулирующих андрогенов для стимуляции мышечной гипертрофии, считается, что нейронная адаптация в первую очередь отвечает за увеличение силы, вызванное тренировками в детстве.

Наблюдаемый прирост мышечной силы у детей, вызванный тренировками, был связан с нейронными адаптациями, включая изменения в активации двигательных единиц и координации двигательных единиц, их задействовании и возбуждении.

Исследователи также постулируют, что внутренняя адаптация мышц, а также улучшение двигательных навыков и координация задействованных групп мышц могут быть частично ответственны за увеличение силы у детей, вызванное тренировками (Ramsay, Blimkey, Smith, Garner, MacDougall, & Sale, 1990).

Тем не менее, я решил, что наиболее подходящий возраст для начала силовых тренировок — это подростки. Когда я выдвигал аргументы против силовых тренировок детей (до 12 лет), независимо от того, что говорится в исследовании, я предвижу, что главной проблемой является самоуспокоенность.

Дети постоянно стремятся двигаться и меняться, они редко проявляют самоотверженность и настойчивость, чтобы придерживаться хорошо структурированной программы, вместо этого предпочитая «смешивать» и, таким образом, открывать дверь к неизбежным травмам из-за недостатка тела созревание.

Принимая во внимание, что в подростковом возрасте прирост силы у мальчиков, вызванный тренировками, связан с увеличением массы без жира из-за гормональных воздействий (например, тестостерона), тогда как развитие мышц у девочек ограничивается более низким уровнем андрогенов. К тому времени, когда молодые люди достигают подросткового возраста, они тоже могут быть открыты к тому же отсутствию настойчивости, что и дети; однако сейчас подростки начинают весить по другим причинам.

Чтобы произвести впечатление на сверстников и представителей противоположного пола, повысить их самооценку, сделать следующий шаг в улучшении своих спортивных результатов и расширить свои знания о физических упражнениях.

Детям (до 12 лет) и подросткам (13-18) рекомендуется тренироваться с отягощениями два или три дня в неделю в непоследовательные дни и выполнять от 1 до 3 подходов по 6-15 повторений различных упражнений, направленных на основные группы мышц (Faigenbaum et al., 1996).

Тем не менее, в начале программы тренировки с отягощениями выполнение одного подхода из 10-15 повторений в упражнении два раза в неделю не только приведет к положительным изменениям в мышечной функции, но и предоставит возможность участникам обрести уверенность в своих силах раньше. переходить на более продвинутые уровни (Faigenbaum, Westcott, Loud, & Long, 1999).

Исследования влияния упражнений с отягощениями на детей и подростков за последнее десятилетие расширились, и квалифицированное признание силовых тренировок молодежи медицинскими и фитнес-организациями стало почти всеобщим.

Американская академия педиатрии (2001 г.), Американский колледж спортивной медицины (2000 г.), Американское ортопедическое общество спортивной медицины (1988 г.) и Национальная ассоциация силы и кондиционирования (Faigenbaum et al., 1996) поддерживают участие молодежи. тренировки с отягощениями при условии, что программа разработана надлежащим образом и под компетентным контролем.

Следует также отметить, что следующие рекомендации должны быть приняты во внимание теми, кто заинтересован в том, чтобы помочь детям и подросткам участвовать в программах тренировок с отягощениями.

1. Программа адаптирована к уровню развития участника.
2. Правильный инструктаж проводят квалифицированные специалисты.
3. Начинайте постепенно и постепенно увеличивайте перегрузку.
4. Крайне важно придерживаться разумных принципов обучения, подходящих для участника.
5. Необходимо обучать и укреплять правильную технику.
6. Сделайте акцент на внутреннем (внутреннем / личном) удовольствии.
7. Убедитесь, что в программу включено разнообразие.
8. Рассмотрите несколько целей.
9. Слушайте участника и научите его слушать свое тело.

Тренировки с отягощениями можно рекомендовать детям и подросткам как часть всесторонней программы физической активности, которая также включает игры и упражнения, предназначенные для улучшения кардиореспираторной подготовки, гибкости, ловкости и равновесия.

Список литературы

1. Эймс, К. (1992). Цели достижения, мотивационный климат и мотивационные процессы. В G.C. Робертс (ред.), Мотивация в спорте и упражнениях (стр. 161-176). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
2. Blair, S. N., & Connelly, J. C. (1996). Какую физическую активность мы должны делать? Обоснование умеренных объемов и интенсивности физических нагрузок. ИССЛЕДОВАНИЯ В ОБЛАСТИ ТРЕНИРОВОК И СПОРТА, 67 (2), 193-205. EJ 533 437
3. Центры по контролю и профилактике заболеваний (1997).Руководство для школьных и общественных программ по продвижению физической активности среди молодежи на протяжении всей жизни. MMWR, 46 (№ RR-6).
4. Coakley, J.J. (1993). Социальные аспекты интенсивных тренировок и занятий юношеским спортом. В Б. Кэхилл и А.Дж. Жемчуг (ред.), Интенсивное участие в детском спорте (стр. 77-94). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
5. Файгенбаум, А., Кремер, В., Кэхилл, Б., Чендлер, Дж., Дзиадос, Дж., Элфринк, Л., Форман, Э., Гаудиоз, М., Микели, Л., Нитка, М., И Робертс, С. (1996). Тренировка сопротивления молодежи: документ с изложением позиции и обзор литературы. Журнал силы и кондиционирования. 18 (6), 62-75.
6. Faigenbaum, A., Westcott, W., Loud, R., & Long, C. (1999). Влияние различных протоколов тренировок с отягощениями на развитие мышечной силы и выносливости у детей. Педиатрия. 104 (1), е5.
7. Национальные институты здоровья. (1995). Физическая активность и здоровье сердечно-сосудистой системы: Согласованное заявление Них. Кенсингтон, Мэриленд: Информационный центр программы консенсуса NIH.
8. Панграци Р. П., Корбин К. Б. и Велк Г. Дж. (1996). Физическая активность для детей и юношества. ЙОПЕРД, 67 (4), 38-43. EJ 528 648.
9. Pate, R.R., Pratt, et al. (1995). Физическая активность и общественное здоровье: рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний и Американского колледжа спортивной медицины. JAMA, 273 (5), 402-407.
10. Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга (1996). Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний.
11. Ramsay, J., Blimkie, C., Smith, K., Garner, S., MacDougall, J., & Sale, D. (1990). Эффекты силовых тренировок у мальчиков препубертатного возраста. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 22 (5), 605-614.
12. Вайс, М.Р. (2003). Социальные влияния на психосоциальное развитие детей в детско-юношеском спорте. В R.M. Малина и М.А. Кларк (ред.), Молодежный спорт — перспективы нового века (стр. 109-126). Монтерей, Калифорния: Выбор тренеров.
13. Weiss, M.R., & Ferrer Caja, E. (2002).Мотивационные ориентации и спортивное поведение. В Т.С. Хорн (ред.), Успехи в спортивной психологии (2-е изд., Стр. 101-183). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

2 место — ТЮнит

Миф о задержке роста

Прежде всего, необходимо развеять представление о том, что поднятие тяжестей тормозит рост. Многочисленные исследования, врачи и тренеры доказали, что поднятие тяжестей не закрывает пластинки роста. Такие группы, как Американская академия педиатрии и Национальная ассоциация силы и кондиционирования Америки, заявили, что силовые тренировки могут быть весьма полезными для здоровья ребенка.

Силы при прыжках, беге и других повседневных действиях намного выше, чем у любого ребенка, поднимающего тяжести. Однако им не следует поднимать максимальный вес до тех пор, пока они не будут поднимать вес в течение некоторого времени, поэтому в представленных примерах программ предписано большее количество повторений.

Обеспокоенные родители должны прочитать эти исследования и поговорить с педиатрами о поднятии тяжестей и их влиянии на пластинки роста. Не позволяя ребенку заниматься спортом, в конечном итоге может помешать его спортивному прогрессу.

Во-вторых, я считаю, что ребенок должен сначала научиться эффективно перемещать собственный вес, чтобы ему не приходилось начинать с смехотворно малых весов.

В-третьих, ребенок должен научиться выполнять все основные упражнения у силового тренера или сертифицированного тренера, чтобы свести к минимуму травмы. Постепенная прогрессирующая перегрузка — ключ к успеху ребенка и его готовности участвовать в силовой программе.

Ожирение

Во-вторых, ожирение в Америке — большая проблема.Как показывает этот демографический и географический анализ, процент страдающих ожирением людей в Америке в последние несколько лет растет:

.

Это вызвано неправильным питанием, отсутствием физических упражнений, слишком большим просмотром телевизора и слишком частым просмотром видеоигр. Заставить детей тренироваться поначалу может быть очень сложно, потому что они начнут что-то совершенно новое и им фактически придется двигаться, а не просто сидеть на диване весь день и ничего не делать.

Однако при надлежащей мотивации и демонстрации различных преимуществ, получаемых от тренировок, дети захотят выглядеть и чувствовать себя лучше.Имейте в виду, что программа тренировок очень важна для успеха ребенка; однако необходимо поддерживать правильную диету, состоящую из здорового количества белков, углеводов и полезных жиров.

Тренировка:

Какая тренировка для детей лучшая? Быть конкретным.

Когда ребенок только начинает тренироваться, его следует знакомить с основными движениями с собственным весом, которые приведут его в приличную физическую форму, а при правильном питании — помочь нарастить мышцы. Следует использовать односторонние движения, чтобы не возникало дисбаланса между ногами.

Также следует сосредоточить внимание на гибкости, чтобы это не было проблемой после начала тренировки с тяжелыми весами. Перемещение собственного веса обычно снижает нагрузку на центральную нервную систему (ЦНС).

Дети также должны получать удовольствие, выполняя программу тренировок, и вы должны стараться их как можно больше мотивировать, если им не хватает энтузиазма. Сначала заставьте их быть активными в играх по соседству, а затем побудите их участвовать в организованном спорте, который им нравится. Тогда они, вероятно, будут достаточно мотивированы сами по себе, чтобы начать программу тренировок, которую родители смогут контролировать.

Общая программа разминки / гибкости (6-7 дней в неделю)

• Коснитесь пальцев ног — 15 повторений (быстро коснитесь пальцев ног, вернитесь назад и повторите)
• Выпады — 10 повторений на ногу
• Боковые выпады — 10 повторений в каждом направлении
• Удары прикладом — 25 ярдов
• Высокие колени — 25 ярдов
• Кругов руками — 20 повторений
• Повороты туловищем — 20 повторений
• Боковые наклоны — 20 повторений

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал разминки.

Новичков в обучении:

Для начала я бы просто включил основные движения с собственным весом, которые помогут ребенку стать сильнее.Этой программе следует придерживаться до тех пор, пока тренирующийся не почувствует себя комфортно во всех движениях и не сможет сделать не менее 40 последовательных отжиманий в идеальной форме, не менее 8 строгих подтягиваний (ладони обращены к вам) и не менее 5 строгих подтягиваний (ладони в сторону). от тебя). Пусть ребенок отдыхает 2–3 минуты между подходами.

Понедельник:

• Отжимания — 3 подхода x AMRAP
• Подтягивания — 3 сета x AMRAP
• Приседания с собственным весом — 3 подхода по 25 повторений
• Сплит-приседания с собственным весом — 3 подхода по 15 повторений на ногу
• Подъемы на носки на одной ноге — 3 подхода по 20 повторений
• Скручивания — 3 подхода по 20 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.

Среда:

• Отжимания от скамьи — 3 подхода x AMRAP
• Тяга лежа на спине — 3 подхода x AMRAP
• Выпады с собственным весом — 3 подхода по 15 повторений на ногу
• Степ-апы с собственным весом — 3 подхода по 15 повторений на ногу
• Подъемы ног — 3 подхода по 15 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.

Пятница:

• Отжимания — 3 подхода x AMRAP
• Подтягивания — 3 сета x AMRAP
• Приседания с собственным весом — 3 подхода по 25 повторений
• Сплит-приседания с собственным весом — 3 подхода по 20 повторений на ногу
• Подъемы на носки на одной ноге — 3 подхода по 20 повторений
• Скручивания — 3 подхода по 20 повторений

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятничный протокол для печати.

* AMRAP = Как можно больше повторений, без отказа, убедитесь, что ваша форма не нарушается, держите движения под контролем, чтобы вы могли максимально использовать межмышечную и внутримышечную адаптацию.

Примечание. Если ребенок не может сначала выполнить подтягивания или подтягивания, помогите ему выполнить примерно 8-10 повторений. Со временем уменьшите помощь, пока они не смогут самостоятельно выполнить 3-4 подтягивания.

На этом этапе вы можете позволить им развиваться самостоятельно, пока они не сделают около 8 подтягиваний и 5 подтягиваний самостоятельно.С помощью этой программы ребенок может сразу увидеть некоторый прирост силы и размера, особенно с учетом того, что он никогда раньше не тренировался.

Стажер возьмет перерыв на 1 неделю, чтобы восстановиться после предыдущей программы. Следующим этапом тренировки новичков будет интенсивная 6-недельная программа с собственным весом, в которую будут включены некоторые более тяжелые и эффективные движения с собственным весом, чтобы подготовиться к суровым тренировкам с отягощениями.

6 недель:

Понедельник:

• Отжимания — 3 подхода x AMRAP
• Подтягивания — 3 сета x AMRAP
• Пистолетные приседания — 3 сета x AMRAP
• Подъемы ягодиц и бедра с собственным весом — 3 подхода x AMRAP
• Подъемы на носки на одной ноге — 3 подхода по 25 повторений
• Подъем ног лежа — 5 подходов по 15-20 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.

Среда:

• Отжимания — 3 комплекта x AMRAP
• Тяга лежа на спине — 3 подхода x AMRAP
• Отжимания в стойке на руках — 3 комплекта x AMRAP
• Пистолетные приседания — 3 сета x AMRAP
• Выпады с собственным весом — 3 подхода по 15-20 повторений
• Приседания со скручиванием — 3 подхода по 25 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.

Пятница:

• Отжимания — 3 подхода x AMRAP
• Подтягивания — 3 сета x AMRAP
• Пистолетные приседания — 3 сета x AMRAP
• Подъемы ягодиц и бедра с собственным весом — 3 подхода x AMRAP
• Подъемы на носки на одной ноге — 3 подхода по 25 повторений
• Скручивания — 5 подходов по 25 повторений

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятничный протокол для печати.

В эту фазу включены два лучших упражнения с собственным весом (приседания с пистолетом и отжимания в стойке на руках), которые значительно увеличивают силу ног и плеч соответственно. Как только это будет сделано, у ребенка будет еще одна неделя, прежде чем он начнет тренировку с отягощениями.

Ребенок-новичок не сможет выполнить эту программу с самого начала. Перед этим убедитесь, что они следуют программе и соответствуют перечисленным минимальным требованиям.

Опять же, если ребенку нужна помощь в приседаниях с пистолетом, отжиманиях в стойке на руках или подъемах на ягодицах, помогите ему в течение недели или двух, а затем позвольте ему выполнять движения без посторонней помощи.Следите за тем, чтобы при приседании ребенок проходил параллельно, так как это поможет ему глубже приседать с отягощением.

Когда ребенок впервые начинает поднимать тяжести, он должен как можно больше использовать гантели, чтобы поддерживать равновесие между левым и правым. Этой программе можно было следовать до тех пор, пока рост не остановился или не начал замедляться. Большое количество повторений подчеркивается для неврологического прогресса и вызывает гипертрофию.

Для новичка увеличение мышечной массы на 10% приведет как минимум к 30% приросту силы.(Келли Баггетт, «Руководство простого человека по развитию скорости»). Кроме того, дети могут выполнять приседания и вариации становой тяги в один и тот же день из-за относительно небольших нагрузок, которые они поднимают, что приводит к небольшому стрессу ЦНС.

Усиление сложных движений для достижения максимального мышечного роста. Предложите ребенку использовать свободные веса, чтобы он не работал на тренажерах. В конечном итоге свободные веса помогают набрать больше мышечной массы и силы, чем тренажеры. Но выбор остается за родителями, будут ли использоваться свободные веса или тренажеры, поэтому важно погрузиться в знания, прежде чем принимать такое решение.

Программа набора массы:

Вы должны следовать этой программе, пока прибыль не начнет уменьшаться:

Понедельник:

• Приседания с полной спиной — 3 подхода по 12-20 повторений
• Румынская становая тяга — 3 подхода по 12-20 повторений
• Жим штанги лежа — 3 подхода по 12-15 повторений
• Тяга в наклоне — 3 подхода по 12-15 повторений
• Скручивания — 3 подхода по 15-20 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.

Среда:

• Сплит-приседания DB — 3 подхода по 12-15 повторений
• Подъемы ягодиц — 3 подхода по 12-15 повторений
• DB Military Press — 3 подхода по 12-15 повторений
• Подтягивания — 3 подхода x AMRAP (Остановка 1-2 до отказа)
• Подъемы на носки на голени — 3 подхода по 15-20 повторений
• Подъем ног — 3 подхода по 15-20 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.

Пятница:

• Приседания с полной спиной — 3 подхода по 12-20 повторений
• Становая тяга рывком — 3 подхода по 12-20 повторений
• Жим лежа на наклонной скамье — 3 подхода по 12-15 повторений
• Тяга в наклоне — 3 подхода по 12-15 повторений
• Отжимания — 3 подхода по 12-15 повторений
• Скручивания — 3 подхода по 15-20 повторений

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятничный протокол для печати.

Рассуждение: новичкам нужны комплексные движения, чтобы сначала набрать как можно больше массы.Вот почему вы не видите никаких сгибаний, разгибаний на трицепс, пожиманий плечами и т. Д. Ребенок может стать довольно большим, следуя распорядку, подобному описанному выше, если соблюдается здоровая диета с достаточным избытком калорий и пока они уже достигли половой зрелости.

Дети, не достигшие полового созревания, не могут нарастить мышцы с помощью силовых тренировок. После этого ребенок станет сильным и сможет начать использовать шоковые техники, такие как суперсеты, дроп-сеты, тренировки с отдыхом и паузой, взрывные тренировки, плиометрика и т. Д.Кроме того, можно использовать меньшее количество повторений для обеспечения более функциональной гипертрофии (гипертрофия саркомера в отличие от гипертрофии саркоплазмы).

Но у ребенка будет отличная база для работы, и у него будет большая мышечная масса, на которой можно наращивать силу, потому что большая мышца имеет больший потенциал, чем меньшая. Затем они смогут начать выполнять изолирующие движения, чтобы задействовать определенные мышцы, такие как бицепсы, боковые дельтовидные мышцы и т. Д.

Ребенок, который следит за развитием трех программ, перечисленных выше, наверняка будет иметь преимущество перед другими детьми, которые не тренируются с отягощениями.Ваш ребенок будет сильнее, быстрее и спортивнее, чем любой из тех, против кого он играет, и это обычно приводит к большему успеху в его спорте.

В конце концов, ребенка увидит школьный тренер и, возможно, он получит стипендию для старшей команды. Другими словами, простые силовые тренировки не только приводят к успеху в спорте, но и позволяют вашему ребенку заниматься академической деятельностью в школе, которая обычно обходится слишком дорого.

Мотивация:

Как можно мотивировать детей заниматься спортом?

Мотивировать детей к тренировкам можно разными способами.Вы можете сказать им, что если они тренируются с отягощениями, у них будет лучшее телосложение, они будут быстрее бегать, прыгать выше, станут сильнее и в целом будут чувствовать себя лучше.

Сложнее всего мотивировать детей, которые не в форме, соблюдают плохие диеты и / или не занимаются легкой атлетикой. Записав ребенка на занятия спортом, вы можете заставить его проявлять дисциплину и способность взаимодействовать с другими. Затем вы можете сказать им, чтобы они начали тренироваться, потому что это только поможет им добиться успеха в спорте, и давайте посмотрим правде в глаза — кто не хочет успеха?

Вы можете рассказать им о многочисленных преимуществах для здоровья:

• Повышение силы и координации.
• Повышение мышечной выносливости.
• Улучшенные спортивные показатели.
• Повышенная плотность костей.
• Улучшение здоровья.
• Повышенная прочность костей / плотность костей.
• Сниженный риск травм.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

(Источник: Национальная ассоциация силы и кондиционирования)

Когда я был ребенком, спортзал был очень важной частью моей повседневной школьной деятельности. Я участвовал в полевых мероприятиях, президентских и национальных соревнованиях, а также в различных фитнес-тестах, которые помогли мне оставаться в очень хорошей форме на протяжении всего дня в начальной и средней школе.

Школы могут даже давать награды за спортивные достижения, которые мотивируют многих детей усердно тренироваться в тренажерном зале и поддерживать хорошую физическую форму. В долгосрочной перспективе дети, занимающиеся легкой атлетикой, будут избегать неприятностей, не будут употреблять наркотики и курить и, как правило, будут иметь больше друзей.

Однако мотиватором номер один для детей всегда будет материальное вознаграждение или деньги. Заставьте ребенка ставить перед собой цели. В конце месяца, если они достигли своих целей, сделайте им то, что они действительно хотят.Они заслужили это и очень много работали.

Если они не достигнут цели, дайте им еще месяц и скажите, что если они достигнут своей цели к тому времени, они получат награду. Это будет их настолько мотивировать, что в 9 случаях из 10 ребенок достигнет этой цели. Психологические последствия для ребенка будут огромными.

«Большие» или «увлеченные» дети, естественно, будут лучше относиться к себе и своей внешности. Кроме того, никто не хочет запугивать кого-то с впечатляющим телосложением.

Еще один фантастический мотиватор — показать им, как тренируется тот, на кого они равняются. Если их герой, например, Майкл Джордан, вы можете сказать им, как много он потрудился, чтобы достичь того же уровня, что и был. Если их героем является конкретный бодибилдер, отведите его на шоу и позвольте ребенку увидеть, как он на самом деле выглядит.

Вы могли бы сказать им, что единственный способ достичь такого телосложения — это поднимать тяжести и заниматься спортом. Если вы сами являетесь героем ребенка, если вы еще не тренируетесь, подумайте о том, чтобы поработать с ним, чтобы получить пример.Будьте их наставником, их наблюдателем и, что наиболее важно, тем, у кого есть ответы на их вопросы о тренировках.

Однако не говорите ребенку, что он слишком худой или слишком толстый, как средство мотивации. В конечном итоге это будет иметь множество негативных последствий. Вместо этого скажите им, что им есть, собирайте обеды в школу, не ходите часто в заведения быстрого питания и кормите их здоровой пищей.

Не позволяйте им переусердствовать с жирной пищей, сахаром и конфетами. Если хотите, предложите им также ежедневно принимать поливитамины.Эта комбинация здоровой пищи и поливитаминов будет творить чудеса для мотивации ребенка, так как здоровое питание заставит его чувствовать себя лучше — они не будут постоянно так утомляться и утомляться, как они будут получать новую энергию, получаемую от здоровой пищи.

Пусть ребенок сам решает, хотят ли они добиться успеха — не давите на них так сильно, что они просто бросят курить. Убедитесь, что они действительно вовлечены во все это и что они, а не вы, те, кто хотят тренироваться.

Бонус:

Как вы думаете, в каком возрасте можно тренироваться с отягощениями? Почему?

Я начал тренироваться с отягощениями, когда мне было 15 лет, но я считаю, что для человека целесообразно начинать тренировку с отягощением, когда он научится эффективно и комфортно перемещать свой вес.Для одних это может быть 10 лет, для других — 14 лет.

Вообще говоря, тренировки с собственным весом в течение нескольких месяцев, переходящие в силовые тренировки, могут быть прописаны ребенку, который уже занимается такими видами спорта, как футбол, баскетбол, бейсбол, или занимается бодибилдингом. Однако я бы не стал моложе 8 лет.

«Многие восьмилетние мальчики и девочки извлекли пользу из регулярного участия в программе силовых тренировок». (Д-р Эйвери Файгенбаум) На самом деле, большинство детей 6 и 7 лет не получат такой большой пользы от силовых тренировок, и им это может не понравиться.В конечном итоге им может быть трудно вернуться к весам, когда они станут старше, потому что они никогда не видели результатов.

Итак, 8 лет — хорошее время, чтобы начать тренировки с собственным весом. Это продолжалось в течение нескольких месяцев или даже года или двух, пока ребенок не был подготовлен к тренировке с отягощениями. Когда ребенку исполнится 14 или 15 лет, вы можете предложить ему попробовать знаменитую программу 5×5, программу развития силы Марка Риппето для начинающих или мою любимую программу для наращивания мышечной массы, WSFSB Джо ДеФранко.

3 место — Aussie LTD

Какая тренировка для детей лучшая?

Из-за видеоигр, телевидения, компьютеров и т. Д. Неудивительно, что дети становятся полными и неактивными. Важно разъяснять детям младшего возраста важность здорового и активного образа жизни.

Болезни, связанные с образом жизни, такие как болезни сердца и рак, являются одними из самых серьезных убийц в мире. Тренировки с отягощениями — одна из нескольких привычек образа жизни, которые защищают детей от этих проблем со здоровьем в будущем.

Но прежде чем мы займемся подобными действиями, нам необходимо их ясное понимание. Многие люди опасаются тренировок с отягощениями. Основная причина в том, что вокруг так много мифов о том, насколько это опасно. Дети и особенно их родители — одна из этих подгрупп.

Прежде чем продолжить, я хотел бы развеять несколько распространенных мифов о детях и силовых тренировках и объяснить людям, как это есть на самом деле.

Мифы

Миф № 1:

Если я буду заниматься силовыми тренировками в молодом возрасте, мой рост замедлится:

Это, наверное, самый распространенный страх.Хотя это утверждение не было научно доказано ошибочным, мой личный опыт является основным возражением против этой теории. Я использовал легкие тренировки с отягощениями, когда я развивался в период полового созревания в возрасте 10-13 лет, и в настоящее время мой рост 6 футов 1 дюйм, достигнув своего генетического потенциала роста (мой отец и дед — 6 футов ростом).

Исходя из опыта, я считаю, что сбалансированный распорядок в период полового созревания, подобный тому, который я использовал, не должен мешать естественному процессу роста.Я пропишу этот распорядок, а также другие распорядки, нацеленные на другие возрастные группы, позже в статье.

Миф 2:

Силовые тренировки только для пожилых людей:

Тренироваться с отягощениями может каждый. Хотя это обычно ассоциируется с мужчинами разного возраста, нет ничего, что могло бы помешать какой-либо группе людей сделать это; женщины, дети, пожилые люди, а также люди, склонные к травмам.

Силовая тренировка дает много преимуществ разным людям, помимо формирования стройного тела.У детей это обеспечит хорошую базу силы и мускулов, которая сформирует основу, на которой они смогут развиваться по мере взросления. Это установит здоровый образ жизни, повысит спортивные результаты и выступит в качестве профилактики дальнейших проблем со здоровьем, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания.

Миф № 3:

Если я буду использовать веса, я буду выглядеть как Ронни Коулман:

На самом деле все по-разному реагируют на силовые тренировки. Причина этого — разница в количестве гормонов, вырабатываемых в разном возрасте.Меньшее количество тестостерона, вырабатываемого детьми, основного гормона, отвечающего за рост мышц, будет означать, что тип телосложения, который они разовьют, будет во многом отличаться от телосложения любого бодибилдера или пожилого человека.

С другой стороны, есть те, кто считает, что они вообще не разовьют мышцы.

Хотя некоторым детям будет немного сложнее нарастить мышечную массу, чем другим, при достаточно высокой интенсивности тренировок любой может получить результаты от тренировок.Давайте посмотрим на школу в качестве примера; не всегда самые умные люди добиваются успеха, но те, кто проявляют себя. Что касается силовых тренировок, это не всегда те, у кого лучшие генетические структуры, а те, кто тренируется усерднее и умнее всего.

На самом деле я читал на этом сайте статью о личном тренинге Джамо Неззара. На них были изображены двое детей, которых он обучал. Качества телосложения этих двух детей были невероятными. Это только дало мне надежду, что так может выглядеть любой, независимо от возраста.

В этой статье я приведу несколько программ, которые гарантированно принесут пользу при правильном применении, а также затрону важные аспекты, такие как мотивация ребенка, а также лучший возраст для начала тренировок. Пожалуйста, прочтите …

Тренировка:

Какая тренировка для детей лучшая? Быть конкретным.

Каждый раз, когда я разговариваю с молодым человеком в тренажерном зале, один из первых вопросов, который я им задаю, — «какой у вас режим?» Чаще всего люди отвечают мне пустым выражением лица и говорят: «На самом деле у меня его нет.«

Тренировки с отягощениями — одна из самых важных вещей, которые ребенок может делать в начале тренировки. Хотя многие могут игнорировать его важность, тренировка без него подобна тренировке без цели.

Хорошая программа должна диктовать ваши цели и то, что вы хотите от тренировок. А поскольку есть разные люди, разные цели и разные возрастные группы, важно найти программу, разработанную специально для вас.

Далее я предложу несколько разных программ для разных возрастных групп.В них я также дам варианты для разных уровней физической подготовки, например, программы для начинающих и продвинутых.

Программа для начинающих-среднего:

Возраст: 5-8 Частота: 2 раза в неделю Время за сеанс: 30-45 минут Сеты: 2 на упражнение Повторения: 10-15 на упражнение

ПРИМЕЧАНИЕ. Под повторениями понимается количество раз, которое вы выполняете каждое упражнение, а набор — это общее количество повторений.

• Подтягивания
• Отжимания между стульями
• Отжимания
• Отжимания на трицепс
• Приседания
• Подъемники
• Подъем на носки
• Приседаний
• Подъем ног

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал занятий для начинающих и среднего уровня.

Обычные заметки:

Важно начинать очень медленно, особенно в молодом возрасте. Каждому, кто тренируется, нужно время, чтобы адаптироваться, поэтому два раза в неделю — хороший способ начать, пока не разовьется выносливость.

Упражнение следует выполнять два раза в неделю, желательно равномерно, чтобы предотвратить усталость. Хорошее разделение — это выполнить первую тренировку в понедельник, а затем ту же тренировку в четверг, давая достаточно времени между тренировками, чтобы мышцы восстановились.

В целом, эта программа воздействует на все мышцы с использованием базовых упражнений, которые должны заложить хорошую основу для силы.

Расширенный вариант подпрограммы 1:

Возраст: 5-8

Периодичность: 3 раза в неделю

Время за сеанс: 35-45 минут

Сеты: 2 на упражнение

Повторений: 15 за упражнение

• Подтягивания
• Отжимания между стульями
• Отжимания
• Отжимания с упором
• Отжимания на трицепс
• Приседания со стенкой
• Выпады
• Супермен
• Подъем на носки на одной ноге
• Приседания (ноги в воздухе)
• Подъем ног

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал расширенных подпрограмм, вариант 1.

Обычные заметки:

Подобно описанной выше программе, эта программа идеально подходит для детей, которые тренируются дома.

Его следует проводить через 3–4 месяца для новичков. На этом этапе дети достаточно развиты в фитнесе и могут двигаться дальше. Все разные, поэтому, если вы чувствуете, что вам нужно больше времени, ничего страшного.

Тренировка добавляет несколько новых упражнений, а также более сложные варианты существующих упражнений. Это также даст больше разнообразия и по-новому будет стимулировать мышцы.

Частота теперь 3 дня в неделю, а количество повторений немного выше — 15 в подходе. Тем не менее, общее количество подходов остается по 2 на упражнение, что позволит избежать перетренированности.

После продолжительного периода, когда вы чувствуете, что рутина становится слишком легкой, вы можете увеличить количество подходов на упражнение до 3 или начать выполнять тренировку 4 дня в неделю. В качестве альтернативы вы можете дважды выполнять упражнения циклически, что побудит вас делать меньше перерывов и повысить интенсивность.

Расширенный вариант подпрограммы 2:

Возраст: 5-8

Периодичность: 3 раза в неделю

Время за сеанс: 35-45 минут

Сеты: 2 на упражнение

Повторений: 12-15 за упражнение

• Отжимания на брусьях (отжимания между стульями)
• Подтягивания
• Жим гантелей сидя
• Сгибание рук со штангой EZ (сгибание рук с гантелями)
• Отжимания узким хватом
• Приседания
• Сгибания подколенных сухожилий с весом тела
• Hyper Extensions (Супермен)
• Подъем на носки (подъем гантелей на носки)
• Приседания на наклонной скамье (приседания на плоской подошве)

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал расширенных процедур, вариант 2, для печати.

Обычные заметки:

Этот распорядок лучше всего подходит для тех детей, у которых есть доступ в спортзал. Если в вашем спортзале строгие правила в отношении возрастных ограничений, не волнуйтесь; есть альтернативы всем этим упражнениям (в скобках), которые вы можете выполнять дома.

Хотя этот распорядок поощряет использование тренажерного зала, он делает это сбалансированным и очень безопасным способом. Большая часть предписанных упражнений по-прежнему требует только веса тела в качестве сопротивления, но делайте это с использованием тренажерного оборудования, такого как скамья для гиперэкстензии и параллельный брус для отжиманий.

В целом, этот распорядок — это очень хороший способ начать работу в тренажерном зале, и он должен научить детей хорошей форме, прежде чем выполнять некоторые из более сложных упражнений и использовать оборудование.

От новичка до среднего уровня:

Возраст: 9-12

Периодичность: Через день

Время за сеанс: 35-45 минут

подходов: 3-4 на упражнение

Повторений: 12-15 за упражнение

Первая тренировка:

• Подтягивания (4)
• Приседания
• Отжимания на наклонной поверхности узким хватом
• Подъемники
• Скручивания (4)
• Скручивания и скручивания

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал первой тренировки для печати.

Вторая тренировка:

• Сгибания подколенных сухожилий с собственным весом
• Подтягивания узким хватом
• Отжимания (4)
• Подъем на носки стоя
• Подъем ног
• Супермен

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал второй тренировки для печати.

Обычные заметки:

Эта тренировка представляет собой сплит. Разделение просто означает разделение ваших упражнений на несколько тренировок, в данном случае на две тренировки. Это позволяет вам лучше сосредоточиться на конкретной мышце на каждой тренировке.В этом возрасте ваше тело должно лучше справляться с этим более сложным методом тренировок.

Здесь есть две тренировки, каждая из которых проводится в разные дни. Это означает, что вы можете выполнять его в понедельник, среду, затем в пятницу и так далее. Дневной перерыв жизненно важен для восстановления мышц.

Большинство упражнений следует выполнять по 3 подхода. Если в скобках указано 4, это означает, что упражнение состоит из 4 подходов. В целом, подходы остаются средними, но не слишком высокими, чтобы вы не перетренировались.

Вариант 1 предварительной процедуры:

Возраст: 9-12

Периодичность: 3 дня в неделю

Время за сеанс: 35-40 минут

Понедельник:

• Подтягивания с полотенцем

• Отжимания

• Тяга гантели одной рукой

• Подъем гантелей на наклонной скамье

• Супермен

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.

Среда:

• Приседания — 3 подхода, 12 повторений
• Сгибания подколенных сухожилий с собственным весом — 4 подхода, 12 повторений
• Выпады — 3 подхода по 15 повторений
• Подъемы на носки на одной ноге — 4 подхода по 20 повторений
• Подъемы — 3 подхода по 15 повторений
• Подъемы на носки назад — 3 подхода по 20 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.

Пятница:

• Подтягивания узким хватом — 3 подхода по 15 повторений
• Разгибания гантелей — 3 подхода по 12 повторений
• Жим гантелей над головой — 3 подхода, 12 повторений
• Скручивания — 3 подхода по 20 повторений
• Подъемы ног — 3 подхода по 20 повторений
• Скручивания со скручиванием 3 подхода по 15 повторений

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятничный протокол для печати.

Обычные заметки:

Эта программа предназначена для обучения детей дома. Основное различие между тренировками для новичков и продвинутых — это разнообразие в выборе упражнений, а также использование большего количества свободных весов. Я рекомендую пройти начальный-средний уровень, прежде чем увлекаться чем-то более продвинутым. Это лучше подготовит вас и предотвратит возможные травмы.

К этому времени вы, возможно, подумываете о добавлении веса, но делайте это только тогда, когда выполнять все ваши повторения с собственным весом становится слишком легко.Пара легких гантелей — хороший способ начать, используя их для таких упражнений, как выпады, подъемы и отжимания на трицепс.

При выполнении таких упражнений, как отжимания, вам может понадобиться кто-то, кто будет держать на спине легкую пластину. Вы можете самостоятельно удерживать вес для таких упражнений, как скручивания и супермен.

Тренировки для сердечно-сосудистой системы теперь можно проводить 3 раза в неделю по 30 минут за сеанс. Лучше делать кардио в те дни, когда вы не тренируетесь с отягощениями, вместо того, чтобы выполнять их вместе.Это будет означать, что вы будете полностью посвящать свою энергию каждой тренировке, не жертвуя ни одним из аспектов тренировки.

Второй вариант предварительной процедуры:

Возраст: 9-12

Периодичность: 4 дня в неделю

Время за сеанс: 35-40 минут

Понедельник:

• Жим гантелей от груди — 3 подхода, 12 повторений
• Подтягивания широким хватом — 3 подхода по 12 повторений
• Отжимания на брусьях — 3 подхода по 12 повторений
• Тяга гантелей — 3 подхода, 12 повторений
• Разводки гантелей — 3 подхода по 12 повторений
• Гиперэкстензия — 3 подхода по 15 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.

Среда:

• Приседания — 3 подхода, 12 повторений
• Сгибания ног лежа — 3 подхода по 12 повторений
• Выпады — 3 подхода по 15 повторений
• Сгибания ног с собственным весом — 3 подхода, 12 повторений
• Подъемы на носки стоя — 3 подхода по 15 повторений
• Подъемы на носки сидя — 3 подхода по 15 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.

Пятница:

• Жим гантелей над головой — 3 подхода, 12 повторений
• Сгибания рук с гантелями — 3 подхода по 12 повторений
• Разгибания гантелей над головой на трицепс — 3 подхода, 12 повторений
• Скручивания на наклонной скамье — 3 подхода по 20 повторений
• Подъемы ног в висе — 3 подхода по 15 повторений
• Скручивания со скручиванием — 3 подхода по 15 повторений

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятничный протокол для печати.

Обычные заметки:

Эта программа предназначена для тех, у кого есть доступ в тренажерный зал. Он по-прежнему фокусируется на упражнениях с собственным весом хорошего качества с добавлением нескольких новых упражнений со свободным весом. Я использовал этот распорядок, когда был в этом возрасте, и хорошо работал как в плане развития силы, так и в плане мышечного тонуса.

Свободный вес — лучший вариант для детей, поскольку он позволяет вам двигаться в более естественной плоскости, в то время как машины заставляют вас занять положение. Кроме того, детям может быть трудно использовать многие машины, потому что они сконструированы с учетом «мужчин среднего размера».Поэтому такие вещи, как дотянуться до ручек, могут быть трудными и вызывать дискомфорт.

Машины — это не то, чего ребенок должен бояться и полностью избегать, это то, что не должно составлять основную часть их распорядка.

А как насчет бега?

Бег, вероятно, является наиболее важной формой упражнений, поскольку он влияет на здоровье сердца. Я рекомендую детям делать кардио 2 раза в неделю для начала по 20 минут за сеанс. Это поддержит физическую форму, но не настолько, чтобы вы сгорели.

Когда вы набираетесь фитнеса, вы можете увеличить продолжительность тренировки до 3-4 дней по 30 минут на тренировку, но и больше, и вам может быть трудно продолжать тренироваться с отягощениями.

Есть много вариантов кардио, помимо бега: езда на велосипеде, которая может быть интересной, а также прыжки со скакалкой, игра в баскетбол или теннис, или использование любого оборудования в вашем местном тренажерном зале.

Попробуйте все это. Вы можете продолжать меняться, чтобы все это приносило удовольствие.

Диета:

Абсолютно необходимое для детей.

Привычки в еде ребенка не менее важны, если не больше, чем то, как они тренируются. Еда — это топливо, и без топлива они вряд ли получат много пользы от тренировок.

Одним из серьезных препятствий к выбору продуктов питания среди детей является поиск здоровой, но при этом приятной на вкус пищи. Вот несколько вариантов для детей, которые должны удовлетворить эти вкусовые рецепторы, а также обеспечить устойчивое питание, которое сохранит их здоровье.

• Бутерброды: цельнозерновой или ржаной хлеб с выбором: Белки: индейка, курица, мясо, тунец.Салаты: помидоры, огурцы, листья салата, зеленый перец, оливки, ананас. Соусы: обезжиренный майонез, горчица, томатный соус, оливковое масло. Старайтесь избегать: сыра, чрезмерно обработанного мяса, жирных соусов, соли и белого хлеба.
• Фруктов:
• Арахис
• Арахисовое масло
• Орехи грецкие, кешью или прочие орехи
• Сухофрукты
• Злаки и мюсли
• Нежирное молоко и йогурт
• Постное мясо
• Куриные грудки и индейки

Хотя немного чего угодно — хорошо, слишком много — плохо.Его важные дети понимают: вы все равно должны уметь есть то, что вам нравится, но не слишком много. Например:

• Соль: на вынос, чипсы картофельные, соусы
• Насыщенные жиры: на вынос, свиные отбивные, сливочное масло, сливки, кексы
• Конфеты
• Шоколадный
• Безалкогольные напитки

Другие советы по здоровому питанию:

• Избегайте продуктов с высоким содержанием ГИ: конфет, безалкогольных напитков, белого хлеба, белого риса и т. Д.
• Ешьте небольшими порциями, чаще: это поддержит уровень сахара и даст вам достаточно энергии, чтобы вы могли сосредоточиться на учебе, а также были энергичны для тренировок.
• Примите мультивитамины: я рекомендую Pure Life Essence Multi. В нем есть абсолютно все, а это значит, что вы получите все в одном планшете и сэкономите деньги!

Мотивация:

Как можно мотивировать детей заниматься спортом?

Одно из самых больших препятствий на пути к тренировкам или сохранению здоровых привычек детей — это их мотивация. Вначале, как родители, вы можете заниматься этими делами вместе с ними, но через некоторое время, учитывая наш напряженный образ жизни и нехватку времени, это в значительной степени становится обязанностью ребенка.

Здесь могут возникнуть проблемы; и мотивация ребенка — единственное, что может спасти его от решения бросить все или продолжать. Итак, как мы подпитываем это желание? Прочтите, где я, надеюсь, могу предоставить некоторую полезную информацию.

Наградить детей:

Это одна из самых старых форм мотивации в книге, но она так долго оставалась неизменной просто потому, что работает. Когда ребенок успешно завершает тренировку или ест здоровую пищу, вы можете вознаградить его тем, чего он действительно хочет.

Примером может быть их любимая плитка шоколада после дня здоровой пищи или более долгосрочные награды, такие как компьютерная игра, если они будут поддерживать свой режим тренировок в течение 1 месяца.

Таким образом, подарок дает ребенку возможность завершить то, что в противном случае могло бы показаться не таким приятным.

Будьте позитивным примером для подражания:

Дети подсознательно подражают тому, что делают их родители. Если вы сами способны поддерживать здоровые привычки; включая регулярные тренировки и постоянную покупку и приготовление здоровой пищи, ваши дети, скорее всего, пойдут по тому же пути.

Если они увидят, что вам нравится то, чем вы занимаетесь, это тоже сработает дважды. Прежде чем вы это узнаете, ваши дети будут копировать то, что вы делаете, и сами будут вести здоровый образ жизни.

Использовать положительное армирование:

Дети похожи на всех; они реагируют на положительные отзывы. Нет ничего лучше, чем хороший комплимент. При регулярном использовании это поможет поддерживать самооценку ребенка, подпитывая его позитивизмом, который необходим для поддержания энтузиазма в отношении того, что они делают.

Эту обратную связь лучше всего давать, когда они чего-то достигли. Обнадеживающий комментарий, такой как «молодец» или просто похлопывание по спине, может существенно повлиять на влечение ребенка.

Установите цели:

Постановка целей закладывает основу для успеха и мотивации. Когда кто-то чего-то достигает, независимо от того, большое это или маленькое, уверенность становится невероятной. Когда вы видите, что у вас развиты мышцы или что вы потеряли 2 фунта, вы чувствуете себя на вершине мира.

Ставьте перед детьми реалистичные цели, чтобы достижения были возможны. Вы можете начать с тренировки дважды в неделю или достичь своего диапазона повторений для каждого упражнения.

Помимо этих преимуществ для мотивации, у ребенка, который ставит цель, будет больше направления; это означает, что они с меньшей вероятностью сбились с пути или потеряли интерес.

Будьте позитивными:

Ребенок с позитивным мировоззрением сможет выстоять в трудные времена и лучше наслаждаться хорошими временами.Слишком много негатива может истощить ребенка и лишить его энтузиазма и драйва.

Советы для позитивного настроения: окружите себя позитивными людьми, научитесь контролировать негативные мысли или используйте аффирмации. Аффирмации — это просто положительные утверждения, которые вы можете записать и прочитать про себя. Если вы продолжите насиловать себя позитивными заявлениями, вы приобретете привычку смотреть на вещи именно так.

Бонус:

Как вы думаете, в каком возрасте можно тренироваться с отягощениями? Почему?

Как вы можете понять по тренировкам, которые я прописал в этой статье, а также по развенчанию мифов в самом начале, я твердо уверен, что на самом деле нет никаких ограничений с точки зрения того, когда кто-то должен начинать тренироваться с отягощениями.

Единственное ограничение — делать это разумно. Существует четкое различие между умным тренером и бездумным походом в спортзал. Посещение тренажерного зала неосведомленным или неподготовленным — единственное место, где можно нанести какой-либо ущерб.

Тренироваться в 12, 9 или даже 6 лет — это нормально. Это становится вопросом разумного. Ежедневные тренировки не будут правильным подходом, но сбалансированные тренировки 2–4 дня в неделю подойдут.

Использование большого веса ради показа друзьям может быть опасным, но поднятие разумного веса с использованием строгой формы — нет.Незнание того, как выполнять упражнение и выполнение его в любом случае, может причинить вред, но чтение техники и ее применение — нет.

Важно знать, что вы делаете, и делать это безопасно. Наличие прочной базы знаний о тренировках с отягощениями неоспоримо. Читайте книги, читайте в Интернете. Вы можете начать здесь; на этом веб-сайте есть тысячи замечательных статей.

Если у вас есть твердый распорядок дня, подобный тем, что я привел в этой статье, и вы практикуете стопроцентно строгую технику упражнений, вы можете безопасно тренироваться практически в любом возрасте.Я не рекомендую тренироваться с отягощениями до 6 лет, потому что считаю, что дети в раннем возрасте должны заниматься другими делами. Впереди у них много времени, чтобы заняться физическими упражнениями.

Я надеюсь, что эта статья дала вам более глубокую базу знаний о силовых тренировках для детей, а также пролила свет на то, как лучше использовать мотивацию. Теперь пришло время заняться одним из этих упражнений и начать надрывать какую-нибудь серьезную задницу в тренажерном зале.

Спасибо за чтение!

3 место — ho_124

Со всеми видеоиграми, телевидением, компьютерами и т. Д.Неудивительно, что дети становятся полными и неактивными. Важно разъяснять детям младшего возраста важность здорового и активного образа жизни.

Проблема детского ожирения, как ее называют некоторые, приобретает масштабы эпидемии. В одной только Америке 13% детей страдают ожирением, и этот показатель с каждым годом растет.

Это неудивительно, учитывая всю нездоровую пищу, которую едят дети, и малоподвижный или пассивный образ жизни, который выбрали многие североамериканцы (большое количество просмотров телевизора, чрезмерная игра в видео / компьютерные игры или бессмысленные часы, проведенные сидя и дурачясь за компьютером).

Что касается приведенной выше статистики, вы можете подумать, что 13% — это неплохо, но, прежде всего, есть разница между ожирением и избыточным весом. Избыточный вес, которым его пользуется большинство людей, означает, что у человека есть лишний вес, но на самом деле это означает, что на 1-24% больше веса.

Тем не менее, ожирение на 25% больше, чем ожирение, и учитывая, что с избыточным весом даже больше детей, чем страдают ожирением, эта статистика вызывает тревогу. В некоторых странах записали, что 30% их детей страдают ожирением, я имею в виду 30% !!! Многие из этих детей с избыточным весом продолжат вести нездоровый образ жизни, что подтверждается 60% взрослых американцев с избыточным весом.

Есть много рисков и проблем, связанных с ожирением или избыточным весом детей, поэтому так много организаций, включая правительство, так стараются и тратят так много денег, чтобы остановить эпидемию. Видя все эти риски и проблемы, а также то, как эта проблема усугубляется с каждым годом, становится ясно, что мы должны приучать детей к активному образу жизни. Ни один ребенок не должен сидеть весь день из-за ожирения, потому что детство — лучшие беззаботные дни в жизни человека.

Тренировка:

Какая тренировка для детей лучшая? Быть конкретным.

Прежде чем я приступлю к тренировке, очень важно сначала осветить некоторые важные темы, например, какую тренировку должен делать ребенок, насколько интенсивно он должен тренироваться и т. Д.

Мое мнение о детях и весе:

Тема детей и веса довольно туманна, на самом деле нет однозначного ответа, но я считаю, что очень важно затронуть эту тему. Я искренне верю, что детям не следует заниматься с отягощениями, под отягощениями я имею в виду посещение тренажерного зала и жим лежа, приседания со штангой и сгибания рук.

Серьезно, сколько из вас на самом деле видели, как семилетний ребенок ходил в спортзал и тренировался? Это просто неправильно для семилетнего ребенка. Есть только одна ситуация, когда я мог бы отдаленно рассматривать поднятие тяжестей для детей, может быть, хорошо, а именно, если ребенок хочет, и они начинают очень, очень медленно.

Но опять же, сколько детей захотят это сделать? Ради всего святого, детей с трудом можно заставить бегать круг по трассе, как, черт возьми, можно заставить их сидеть там 45 минут, поднимая тяжести? Дети должны заниматься спортом, играть на улице и, самое большее, делать отжимания и приседания.

Им нельзя сидеть взаперти в спортзале на час; это как забрать их детство, не говоря уже о возможных негативных психологических последствиях. Плюс какие преимущества вы пытаетесь дать своему ребенку, тренируясь с отягощениями? Не говорите мне, что хотите, чтобы ваш ребенок стал бодибилдером или пауэрлифтером в 7 лет.

Спортивные и легкие вещи, такие как отжимания и, возможно, даже вспомогательные подтягивания, дают вашему ребенку лучшую базу, потому что они развивают выносливость, силу, равновесие, ловкость, скорость и, самое главное, концентрируют внимание, потому что ваш ребенок ВЕСЕЛО.Для чего ваш ребенок поднимает тяжести?

Просто небольшое укрепление костей и мышц, и все это за счет того, что ваш ребенок будет изолирован и скучать в тренажерном зале, а не развлекаться и заниматься спортом с друзьями.

Даже если бы ваш ребенок начал тренировку с отягощениями, вам придется начинать со сверхмалого веса, и он вряд ли получит от этого какую-либо пользу. Если ребенок станет тяжелым и интенсивным, он, скорее всего, закончится катастрофой.

Во-первых, детские тела не построены и не предназначены для разрыва веса.

Секунда, это окажет слишком большую нагрузку на связки и суставы, тем более что они все еще развиваются и могут привести к проблемам в дальнейшей жизни.

Третьи травмы будут происходить чаще и быть более серьезными, потому что, опять же, детские тела не приспособлены к нагрузке от веса, а их кости и суставы будут более восприимчивыми к травмам.

Последнее, если вы просто научите своего ребенка поднимать тяжести, это не станет для него хорошей базой. Ваш ребенок просто вырастет в неуклюжего силача, а не в ребенка с хорошим балансом, выносливостью и всем этим.Ребенок с хорошей базой сможет заниматься спортом и преуспевать в нем, он не ограничится только футболом или брутфорс-спортом, потому что все они сильны.

Тренировка:

Какую тренировку дети должны делать тогда?

Если дети не должны делать веса в очень раннем возрасте, что они должны делать? Что ж, они в основном должны заниматься различными видами спорта, которые помогут развить выносливость, силу, стабильность / баланс, ловкость, скорость и в целом дать вашему ребенку хорошую базу, что наиболее важно прямо сейчас.

Тем не менее, тренировка для ребенка должна состоять из легких вещей, таких как отжимания, подтягивания с поддержкой, приседания и даже упражнения с эластичными лентами. Эти вещи дадут ребенку такие преимущества, как силу, стабильность и даже некоторую выносливость, которые ребенок сможет использовать, чтобы лучше заниматься спортом или просто оставаться активным.

Помните, поскольку дети используют свой собственный вес для большинства упражнений, это не создает чрезмерной нагрузки на тело, в отличие от веса.Это означает, что они могут тренироваться до тех пор, пока не устанут.

В зависимости от того, сколько лет ребенку, они должны идти с разной интенсивностью, поэтому шестилетний ребенок, вероятно, не должен идти до тех пор, пока он не устанет смертельно, потому что это будет слишком большим стрессом для его тела, но это может быть нормально для 10 или 12 лет.

Сколько раз в неделю им следует тренироваться?

Дети должны тренироваться разное количество раз в зависимости от возраста. В основном есть разные возрастные группы, и в каждой группе они должны тренироваться разное количество раз в неделю.

Возрастные группы следующие: от 6 до 7, от 8 до 10 и от 11 до 13 или 14. Однако, когда дело касается спорта, я бы посоветовал им делать как можно больше и вести активный образ жизни. Так что играйте в футбол, баскетбол, хоккей или во что угодно столько раз, сколько хотите, только не делайте слишком много.

Помните, что простые тренировки мало что сделают для вашего ребенка. Выполнение этих тренировок вместе с несколькими видами спорта или даже одним видом спорта — это потому, что ваш ребенок получит гораздо больше преимуществ, чем тренировки с отягощениями.

6–7 лет:

Дети в этом возрасте все еще растут, и их организм не может выдерживать такой большой стресс, поэтому не стоит заставлять ребенка тренироваться слишком много раз в неделю. Когда вы начинаете составлять план тренировок для ребенка, вам следует начинать его два раза в неделю.

Это даст им возможность тренироваться и в то же время не даст им переутомиться. Тренировки дважды в неделю — это здорово, так как время восстановления будет медленнее; дети в возрасте 6-7 лет быстро растут, что тормозит выздоровление.Кроме того, если вы начнете их три раза в неделю, им это может надоесть.

Помните, что у шестилетних детей нет хорошей продолжительности концентрации, поэтому два раза в неделю отлично подойдет. Постепенно, когда ваш ребенок будет готов, делайте это до трех раз в неделю, только если они могут это делать.

8–10 лет:

К этому возрасту дети могут реагировать на больший стресс, поскольку их тела намного сильнее и смогут быстрее восстанавливаться после тренировок, поскольку они не так быстро растут. Из-за этого они должны делать около трех тренировок в неделю, однако, когда они только начинают, я бы рекомендовал только два раза в неделю, если они активно занимаются спортом.

Постепенно переходите до трех раз в неделю, что является хорошим количеством раз в неделю, поскольку больше, вероятно, будет слишком много, так как это время, когда дети больше занимаются спортом, и они обычно больше устают от них, потому что требования больше от тренеры.

Если вашему ребенку 9 или 10 лет, то он может делать это четыре раза в неделю, если он достаточно силен, чтобы выдержать это. Кроме того, если их спорт не столь требователен к физическим нагрузкам, можно было бы тренироваться четыре раза в неделю, но для большинства людей 3 раза в неделю — это прекрасно.

11–13 лет, 14 лет:

К настоящему времени дети этого возраста намного сильнее, потому что уровень полового созревания и тестостерона резко повышается. Из-за этого они могут выдерживать гораздо больший стресс несколько раз в неделю и при этом могут восстанавливаться. Это также возраст, когда спорт становится намного более конкурентоспособным, а подготовка к спорту становится более жесткой.

И поскольку спорт становится сложнее, тренировка может улучшить чьи-то результаты в этом виде спорта. Дети в этом возрасте должны тренироваться максимум 3-4 раза в неделю, поскольку они, вероятно, также занимаются более физически сложными видами спорта.

Ключевым моментом для всех этих возрастов является выполнение следующей тренировки вместе с другим видом спорта. Сама по себе эта тренировка не принесет такой пользы, если она будет проводиться вместе со спортом. Занятия спортом создают гораздо лучшую базу, чем просто тренировки.

Как долго и интенсивно им следует тренироваться?

Опять же, продолжительность и интенсивность тренировки различаются от возраста к возрасту. Очевидно, что шестилетнему не следует выкладываться на максимум в каждом подходе, а тринадцатилетнему не следует делать отжимания с полусилой.Важно выбрать правильную продолжительность и интенсивность тренировки, чтобы ребенок не переутомлял себя и извлекал из нее пользу.

6–7 лет:

Как я уже упоминал выше, дети в этом возрасте не переносят большого стресса, серьезно, некоторые из них смертельно устают, пробегая два круга по трассе. Вот почему они не должны чрезмерно интенсивно выполнять каждое упражнение. Обычно в конце тренировки они должны быть довольно уставшими, но не очень.

Таким образом, по шкале от одного до десяти они должны быть примерно на 5-7 после того, как они закончили тренировку.Что касается продолжительности тренировки, она должна быть довольно короткой. Прежде всего, серьезно, кто-нибудь из вас когда-нибудь пытался заставить 6-летнего ребенка задерживаться на задаче 10 минут?

Это сложно, поэтому продолжительность тренировки должна составлять 10-15 минут. Если ваш ребенок сильнее, то можно было бы перейти на 20 минут. Кроме того, их тела не смогут восстанавливаться так быстро, и они не смогут выдержать слишком много ударов, поэтому сейчас хорошее время для тренировок.

8–10 лет:

Тренировки могут быть немного длиннее и интенсивнее, потому что 8-10-летние тела сильнее и могут выдерживать большие нагрузки.Так что для 8-10-летнего ребенка вполне приемлемо изрядно устать. По шкале от одного до десяти они будут примерно от 6 до 7,5. Время тренировки должно составлять от 10 минут до 30 минут максимум, в зависимости от того, насколько физически развит ваш ребенок и сколько он или она может выдержать.

Если ваш ребенок слабый или непригодный, начните его / ее через 10-15 минут. Но если ваш ребенок много занимался спортом и в хорошей форме, начните с 25 минут и посмотрите, как они справятся. Помните, все дело в том, сколько может вынести ваш ребенок, не превышайте лимит, потому что его тело не выдержит.

11–13 лет, 14 лет:

Тренировки теперь могут быть довольно интенсивными и продолжительными, потому что наступает период полового созревания, а их тела могут выдерживать довольно сильные удары и при этом довольно быстро восстанавливаться. Теперь можно выполнять тренировки, так что они в значительной степени выполняются после. Помните, что это также зависит от того, насколько ребенок в хорошей форме.

Если у ребенка избыточный вес или он совершенно непригоден, ему следует начинать медленнее. Затем они могут постепенно наращивать его, так что тренировки сильно утомляют их. Но если ребенок в хорошей форме и достаточно силен, он может заниматься до тех пор, пока очень не устанет.

По шкале от одного до десяти они должны чувствовать себя примерно 7-9,5. Продолжительность тренировки также может быть больше, поэтому хорошее время будет около 20 минут — 35 или, может быть, даже 40, если ваш ребенок действительно в хорошей форме и ему 13-14 лет.

Помните, что здесь важно помнить, что интенсивность и время тренировки будут варьироваться в зависимости от того, насколько спортивен и силен ваш ребенок. Так что, если ваш ребенок непригоден и имеет лишний вес, не слишком сильно заставляйте его или ее, потому что это просто приведет его к выгоранию. Если ваш ребенок сильный и здоровый, он может заниматься дольше и интенсивнее.

Вы должны постепенно доводить интенсивность вашего ребенка до комфортного уровня, чтобы он не выгорал, но также получал хорошие результаты от тренировки. А поскольку детский организм слабее, нужно быть осторожным при настройке или увеличении интенсивности и продолжительности тренировки.

Сохраняйте хорошую форму:

Это в основном для младшего возраста с меньшей координацией и стабильностью. Я имею в виду, сколько раз вы видели, как дети делают упражнение совершенно неправильно. Например, прыгающие домкраты, я однажды видел, как дети делали это, и это выглядело ужасно: повсюду хлопали руки и неаккуратно ноги.

Если ваш ребенок тренируется, вы должны убедиться, что он записал анкету, иначе это может привести к травме, или он или она просто не получит от этого пособия. Например, отжимания, если ваш ребенок провисает спиной и выглядит так, как будто он упирается в землю, вам следует исправить это, потому что, во-первых, он может испортить спину, а во-вторых, это не дает трицепса, плеч и груди. хорошая тренировка.

Также форма является ключевым моментом, потому что, если вы не научите своего ребенка хорошей форме сейчас, то позже он будет иметь очень небрежную форму во всех своих упражнениях, и это будет невозможно исправить, потому что это было привычкой уже давно.

Кардио-сессий:

Кардиотренировки важны даже больше, чем тренировки. Под кардио я не имею в виду бег и подобные однообразные вещи. Я имею в виду серьезно, удачи в попытках заставить 7-летнего ребенка бегать хотя бы 10 минут. Детям в спорт намного интереснее, и поэтому они будут заниматься им чаще.

Различные виды спорта основаны на разных вещах, таких как ловкость, скорость, баланс, выносливость и сила. Вот почему хорошо заниматься разными видами спорта, чтобы получать от каждого разные преимущества.Никогда не заставляйте вашего ребенка бегать или делать подобные однообразные вещи, иначе он просто выгорит и остановится, потому что для них это слишком скучно, так как они такие чрезмерные.

Дети должны делать как можно больше кардиотренировок, чтобы создать действительно хорошую базу и вести активный образ жизни. Как правило, кардио-занятия следует проводить не реже 3 раз в неделю, а может быть, даже 2 раза, если ваш ребенок очень непригоден или страдает ожирением. Однако постепенно вы должны наращивать это.

диапазоны сопротивления:

Многие этого не знают, но эспандеры отлично подходят для детских тренировок.Они строятся на стабильности, так как мышцы-стабилизаторы должны работать, а также на силе, не слишком сильно ударяя детей, какие веса подойдут.

Ваши дети по-прежнему могут хорошо тренироваться и уставать от лент с сопротивлением, и хорошо то, что сопротивление можно регулировать по мере того, как ваш ребенок становится более спортивным.

Плиометрическая тренировка ног:

Это только для детей от 12 до 14 лет, так как это отличная альтернатива весам для ног, о которых вам следует подумать.Я наткнулся на эту тренировку, потому что играл в бадминтон, и это потрясающая тренировка, если вы не хотите делать веса для ног или просто не готовы.

Плиометрика в основном работает на взрывной силе любой части тела и в данном случае ног. Плиометрическая тренировка ног работает на баланс, мощность, силу и скорость, что отлично подходит для знакомства с отягощениями.

Вот такой же, как я, но немного смягченный. Главное, что вы делаете кучу упражнений для ног подряд, и после того, как вы закончите, вы получите 1-2-минутный отдых и снова выполните примерно 3-4 подхода.

Вы можете сделать это легко, а можете усложнить. Например, в прыжковых выпадах, если вы просто делаете прыжок, а затем выпад, вы ничего не получите. Но если вы прыгнете так высоко, как только сможете, тогда вы получите максимальную выгоду. Вы также должны быть достаточно интенсивными, чтобы вы буквально закончили после тренировки.

Также вы должны стараться делать как можно больше повторений в течение 30-45 секунд, сохраняя при этом хорошую форму, так что вы должны двигаться довольно быстро. Следует иметь в виду, что вам нужно снизить интенсивность, количество повторений и время, если вы не готовы к полной программе.Так что, если вы непригодны, эта программа убьет вас, но если вы действительно подходите, эта программа вам подойдет.

Пример плиометрической тренировки ног:

• Прыжок или выпады ножницами 30-45 секунд
• Приседания с прыжком 30-45 секунд
• Быстрые ноги 30-45 секунд
• Кроссоверы 30-45 секунд
• Гольфы 30-45 секунд (поднимите колени как можно выше)
• Tuck прыгает 30-45 секунд
• Через коробку прыгает 30-45 секунд

Дополнительно, в зависимости от физической подготовки Прыжки на одной ноге через ящик 30 секунд Отдых 1-3 минуты и повторение 3-4 подхода

Щелкните здесь, чтобы распечатать образец плиометрической тренировки ног.

Сохраняйте простоту:

Сохранение простоты — лучший способ обеспечить, чтобы ваш ребенок следовал программе и добивался наилучших результатов. Им не нужна сложная программа, потому что они всего лишь дети, достаточно простой программы. Также, сохраняя простоту тренировки (я имею в виду отказ от таких методов, как тренировка с паузой для отдыха и дроп-сеты). Я серьезно, я слышал, как некоторые люди говорят, что дети должны делать это, и это просто глупо.

Это сильно нагружает системы восстановления, и дети никогда не должны их делать, тем более что у них более медленное восстановление.Кроме того, их тела еще не созданы для такого рода стрессов. Это просто желание смерти, которое ждет своего воплощения, если вы включите его в план тренировок вашего ребенка.

Не заставляйте их делать дроп-сеты, частичные упражнения или что-то в этом роде, просто заставляйте их делать повторения и подходы обычным образом. Затем, когда они станут старше, они смогут это сделать.

тренировки

Программа для начинающих в возрасте 6-7 лет:

• Это следует делать сначала 2 раза в неделю, а затем постепенно увеличивать до 3 раз в неделю.
• По мере того, как ваш ребенок становится лучше, увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировки, но не слишком сильно, потому что дети в возрасте 6-7 лет снова не очень сильны и в хорошей форме.
• Обязательно помогите своему ребенку, если он слишком слаб, или помогите в форме.
• Я хочу подчеркнуть, что это лучше всего делать со спортом, просто эта тренировка мало что даст.
• Сгибания рук с эспандером 1 x 15-20 повторений Это лучше, чем подтягивания; скажите мне, сколько вы видите 6-летних детей, которые могут выполнить хотя бы одно подтягивание? Наверное, совсем немного.Убедитесь, что сопротивление не слишком велико и что они имеют хорошую форму
• Тяга сидя с эластичными лентами 2 x 15-20 повторений Опять же, как сгибания рук, сделайте сопротивление легким, чтобы они устали, но не слишком устали. Убедитесь, что у них хорошая форма
• Отжимания 2x 10-20 повторений Они должны сделать 10-20 повторений в зависимости от того, сколько они могут сделать Диапазон повторений должен варьироваться в зависимости от того, сколько они могут сделать
• Супермен 1x 10-20 повторений
• Приседания 1 x 10-20 повторений
• Приседания с невесомой (при необходимости с помощью) 2x 10-20 Вам, вероятно, придется помочь вашему ребенку в этом упражнении и, возможно, даже снизить диапазон повторений, потому что приседания будут для него тяжелыми.Но если ваш ребенок может делать их самостоятельно, это прекрасно.

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал программы для начинающих в возрасте 6–7 лет.

Возраст 6-7 Программа среднего и продвинутого уровней:

• Эта программа похожа на программу для начинающих, за исключением того, что в ней есть еще несколько упражнений и больше подходов.
• Так как ребенок более развит, это нужно делать 3 раза в неделю. Но если вы только начинаете, вам, вероятно, следует делать это два раза в неделю.
• Сгибания рук с эспандером 2x 15-20 повторений
• Тяга сиденья с эспандером 2x 15-20 повторений
• Отжимания 2 x 15-20 повторений Поскольку ваш ребенок будет в хорошей форме, вы можете увеличить диапазон повторений, если он готов.Я видел, как некоторые 7-летние делали 30 отжиманий.
• Супермен 1 x 10-20 повторений
• Приседания 2x 10-20 повторений
• Приседания 2x 10-20 повторений
• Выпады 2x 10-20 повторений Вы должны помочь своему ребенку в этом, потому что для этого вам нужно много баланса, и я видел, как взрослые взрослые боролись в этом без веса. Также будьте очень осторожны, чтобы он не позволял колену зацепить палец ноги и чтобы он принял правильную форму.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал для детей 6-7 лет, программы среднего и продвинутого уровней.

Возраст 8-10 Начальная тренировка:

• Эту тренировку следует выполнять 3 раза в неделю вместе со спортом для получения максимальной пользы.
• Подтягивания (возможно, вам придется помогать) 2 подхода по крайней мере 6. Вам, вероятно, придется помогать своему ребенку с ними, потому что некоторые 8-летние дети не могут сделать 6 подтягиваний. Черт возьми, некоторые 16-летние даже не могут этого сделать, потому что они действительно непригодны.
• Отжимания 2 подхода x Максимум
• Приседания 1-2х 15-20
• Подъем ног 1-2 x 10-20
• Супермен 1x 15-20 повторений
• Приседания с невесомой 2x 15-20 повторений В этом упражнении действительно наблюдайте за формой
• Выпады 2x Как можно больше Вы снова должны смотреть форму

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал тренировок для начинающих в возрасте 8–10 лет.

Программа среднего и продвинутого уровней от 8 до 10 лет

• Эту программу следует выполнять примерно 3 раза в неделю, занимаясь спортом, для достижения наилучших результатов. Если ваш ребенок действительно в хорошей форме, он сможет делать это 4 раза в неделю.
• Подтягивания (возможно, вам также придется ассистировать) 2 подхода x минимум 6-8
• Отжимания крупным планом 1x Как можно больше
• Отжимания широкими руками 2x Максимальное количество
• Приседаний 2х 15-20
• Подъем ног 2x 10-20
• Супермен 2x 10-20
• Приседания с невесомой 3х 15-20
• Выпады 2x Максимальное количество

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал для детей в возрасте 8–10 лет среднего и продвинутого уровней.

11–13 лет, 14 лет:

В этом возрасте можно начинать вводить веса в программу, но очень медленно и постепенно, так как их организм, вероятно, может выдержать стресс. Они должны в основном заниматься спортом и делать что-то со своим собственным весом и эспандерами, чтобы создать хорошую базу.

Однако, если вы новичок, я бы не рекомендовал вам заниматься с отягощениями, потому что требуется время, чтобы нарастить стабилизирующие мышцы и силу, чтобы выдержать удары.

Программа для начинающих:

• Это тренировка всего тела, чтобы помочь новичкам подготовиться к более продвинутой программе, которая разделена на тренировки для верхней и нижней части тела.Также эту программу следует выполнять 3 раза в неделю или, может быть, даже два раза для начала.

• Подтягивания: 2-3x Минимум 8

• Сгибания с эспандером: 2x 15 повторений Сопротивление должно быть достаточно высоким

• Отжимания: 3x Максимальное количество

• Приседаний: 3x Максимальное количество

• Подъемы ног: 2x Максимальное количество

• Гиперэкстензия: 2x 20-30

• Приседания с прыжками: 4х Максимальное количество

• Выпады или прыжковые выпады: 2-3 x Как можно больше

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал программы для начинающих, возраст 11-13 / 14.

Программа среднего и продвинутого уровней:

Если вы действительно продвинуты и готовы к этой программе, то пора разделить тренировку на верхнюю и нижнюю части тела. Также следует повысить интенсивность, так как ваш ребенок должен быть в хорошей форме и достаточно сильным. Еще одна вещь, которую следует принять во внимание, — это то, что задействовано больше весов, поэтому убедитесь, что ваш ребенок действительно готов к этому.

Если вы начинаете, вы можете делать это только два раза в неделю, но постепенно работайте до 4 раз в неделю, когда они станут действительно в форме и сильными.

Верхняя часть тела:

• Подтягивания: 3 x Минимум 8
• Сгибание рук проповедника EZ bar: 2x 15
• Жим лежа: 3x 15
• Черепные дробилки: 2x 15 повторений
• Боковые подъемы: 3x 15
• V- Подтяжки: 3×15 Обязательно постарайтесь напрячь нижнюю и верхнюю части пресса, чтобы получить хорошее сокращение.
• Русские скрутки: 2х 15

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал верхней части тела для печати.

Нижняя часть тела:

• Гиперэкстензия: 2-3x 15
• Дополнительная плиометрическая тренировка для ног

Если не плиометрическая тренировка ног, то:

• Приседания со штангой: 3x 15 Не пытайтесь сделать максимум, пока не будете действительно готовы.Это то, с чем вы должны быть очень осторожны, потому что вы можете легко пораниться, и вам нужно получить хорошую форму, иначе у вас могут развиться проблемы со спиной или коленями.
• Выпады: 2x 15
• Разгибание ног: 2x 15
• Сгибание подколенного сухожилия: 2x 15
• Подъем на носки на тренажере: 3x 15

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал нижней части тела для печати.

• Одно очень важное замечание для всех этих тренировок заключается в том, что если вы не испытываете достаточных затруднений в какой-либо из них, вам нужно увеличить интенсивность или изменить упражнения или добавить больше повторений или подходов.Измените программы в соответствии с вашими потребностями в зависимости от вашей физической подготовки.

Последняя нота — диета:

Диета, вероятно, самая важная вещь, если вы пытаетесь заставить вашего ребенка сбросить лишние килограммы или если вы пытаетесь заставить его вести здоровый образ жизни. Я не собираюсь вдаваться в подробности, потому что это не вопрос, но в основном вы должны убедиться, что ваш ребенок ест различные обезжиренные продукты и продукты без сахара.

Заставьте их есть много овощей и фруктов, а также нежирное мясо с белком.Диета не только приносит им пользу, но и уберегает их от проблем со здоровьем в дальнейшем. Если ваш ребенок страдает избыточным весом, диету нельзя недооценивать. Если ваш ребенок продолжает есть вредную пищу, хотя тренируется, он никогда не сбросит лишний вес.

Убедитесь, что они не употребляют жирную и сладкую пищу любой ценой. Также убедитесь, что они потребляют меньше калорий, чтобы способствовать сжиганию жира. Если вам нужна дополнительная информация по этой теме, вы должны исследовать больше. Если бы я рассказал вам все, что вам нужно, о детской диете, статья была бы слишком большой.

Мотивация:

Как можно мотивировать детей заниматься спортом?

1. Уберите игры или не позволяйте им смотреть телевизор

Если вы уберете игру или запретите им смотреть телевизор, если они не станут активными, это станет для них отличным стимулом к ​​тренировкам и занятиям спортом. Постепенно по мере того, как они становятся более активными, разрешайте им больше смотреть телевизор и позволяйте им играть в свои видео или компьютерные игры.

Сидение весь день — одна из причин детского ожирения, и устранение источника проблемы постепенно поможет вашему ребенку стать активным и здоровым.

2. Тренируйтесь с ними или попросите кого-нибудь потренироваться с

Нет ничего хуже для ребенка, чем тренироваться в одиночестве. Вот почему лучше всего, если вы тренируетесь с ребенком, чтобы поощрять его к упражнениям.

Также здорово иметь друга, который тренируется с ними, потому что они могут разговаривать во время тренировки, что делает ее менее скучной и утомительной, а скорее веселой. Лучше тренироваться с кем-то большую часть времени, чем в одиночестве.

3.Призы и голы

Дайте награды за их тяжелую работу, например, читмил или дополнительное время для игры в видеоигру или дополнительное время для просмотра телевизора. Дети копают призы, и это окончательно. Я имею в виду, что когда я тренировал бадминтон, я раздавал детям наклейки в качестве призов, и они работали так же усердно, как и раньше. Я имею в виду, что даже СТИКЕРЫ сделают свою работу!

Однако вы не хотите давать своему ребенку слишком много призов, иначе он может зациклиться только на тренировках или занятиях спортом за призы, и если вы перестанете присуждать призы, он перестанет это делать, что плохо.Также вы можете ставить цели и в конечном итоге дать им больший приз, если они его достигнут. Таким образом, вы можете заключить сделку со своим ребенком, если он сбросит 10 или 20 фунтов к определенной дате, тогда вы купите ему велосипед, который он всегда хотел.

4. Дайте им вдохновение

Иногда лучший способ усердно работать над целью — это вдохновение. Некоторых из нас вдохновляют фильмы и удивительные магазины, и то же самое происходит с детьми, но в еще большей степени. Я имею в виду, посмотрите на Рокки и Бэтмена, сколько детей говорят, что я хочу быть таким!

Вы можете использовать эту положительную энергию, чтобы сказать: «Эй, если вы хотите быть сильным, как Супермен, тогда вам следует начать заниматься спортом и тренироваться.»Если это не сработает, покажите им фотографии того, как они могли бы выглядеть, или расскажите им истории о том, как кто-то преодолел почти непреодолимое препятствие.

5. Будьте здоровы, активны и вдохновляйте

Не говорите своему ребенку, чтобы он вел активный и здоровый образ жизни, если вы сами толстый и ленивый. Дети в раннем возрасте очень внимательно следят за привычками своих родителей, и их ум формируется в соответствии с образом жизни родителей в ранние годы. Вот почему дети, родители которых курят, чаще курят.

Будьте активны и ешьте здоровую пищу. Регулярно бегайте и поощряйте своего сына или дочь пойти с вами ненадолго и хвалите их, если они много работали на бегу. Также сходите в спортзал и пригласите сына на тренировку.

Бонус:

Как вы думаете, в каком возрасте можно тренироваться с отягощениями? Почему?

Я действительно считаю, что дети должны начинать заниматься спортом, когда они достигают половой зрелости, что происходит примерно в 12-14 лет. Это когда уровень тестостерона взлетает и происходит множество разных вещей.Прирост тестостерона будет более значительным, и восстановление будет намного лучше.

Организм также сможет лучше переносить нагрузку от тяжестей. Кроме того, если вы тренируетесь до полового созревания, время восстановления будет больше, и ваши достижения не будут такими значительными. Также в младшем возрасте дети должны заниматься спортом, чтобы получить хорошую базу.

Как я уже сказал выше, я не могу назвать ни одного ребенка, который любит сидеть взаперти в спортзале на час. Также примерно в возрасте 12–14 лет спорт становится требовательным и требует силовых тренировок для удовлетворения физических потребностей в этом виде спорта, таком как футбол.Если у вас уже есть хорошая база по скорости, маневренности, стабильности и всему комплексу, все, над чем вам действительно нужно работать, — это аспект тренировки с отягощениями.

Однако, если все, что вы делали, это тренировка с 7 лет, вы ограничиваете себя. Я имею в виду, что все, что у тебя есть, — это сила и, возможно, больший размер. Если бы вы выбрали какой-то вид спорта, вам пришлось бы работать над ним намного усерднее, потому что у вас нет других аспектов, таких как выносливость и стабильность.

Однако есть разные мнения, и эта тема туманна.У каждого свои мнения и взгляды на то, когда детям следует начинать тренироваться, но я хочу сказать еще одно. Вы действительно хотите, чтобы воспоминания вашего ребенка развивались взаперти в вонючем тренажерном зале сами по себе, или вы хотите, чтобы воспоминания вашего ребенка об играх в спорт со всеми его друзьями были беззаботными и смеющимися?

фитнес-классов для детей всех возрастов в Инди

Сохранение активности и здоровья — это забота в любом возрасте, но особенно важно прививать детям любовь к фитнесу, чтобы у них как можно раньше формировались здоровые привычки.Рекомендуется, чтобы дети занимались активными играми не менее 60 минут в день. Если вы ищете несколько новых идей о том, куда подвигнуть вашего ребенка, ознакомьтесь со списком ниже.

Младенец / Мама и я

Yoga Matters Studio предлагает занятия йогой «Мама и я» по утрам в субботу. Во время этого практического занятия матери могут работать над наращиванием силы, прикасаясь к своему ребенку, играя с ним и массируя его.

Baby Boot Camp в Фишерсе предлагает несколько программ для родителей и их маленьких детей.Strollfit, Strollga и Strollerfriends — это лишь некоторые из программ, доступных для молодых мам и их детей. Уроки доступны в течение недели, и предлагается ежемесячное членство (55-75 долларов в месяц) или перфокарты класса 8/16 (96 долларов / 160 долларов). https://babybootcamp-carmelfishersnoblesville.frontdeskhq.com/staff_members

Дети дошкольного возраста

У YMCA Большого Индианаполиса есть ряд программ для детей, чтобы они открыли для себя новый вид спорта в условиях отсутствия давления.Возраст разный: в Jordan YMCA в течение года предлагаются различные спортивные клиники для детей в возрасте от 2 до 15 лет, в Baxter YMCA есть дошкольные пробные клиники для детей 2 и 4 лет, а Fishers предлагает аналогичные программы для детей в возрасте от 2 до 15 лет. -сайты локации. Обязательно обратитесь к местному руководству по программе YMCA для получения подробной информации. http://www.indymca.org/classes-programs/

Безлимитная гимнастика В есть классы для родителей и детей вплоть до программ гимнастики школьного возраста. Они предлагают гимнастику только для мальчиков, занятия для детей с особыми потребностями, а также соревновательные программы.http://www.gu-indy.com/

My Gym в Фишерсе — это тренажерный зал, предназначенный только для самых маленьких спортсменов. Они предлагают уроки через ежемесячное членство для детей от 7 месяцев до 10 лет и даже возможность заплатить 5 долларов за игру в открытом тренажерном зале по вторникам и средам (бесплатно для участников). http://www.mygym.com/fishers

Geist Sports Academy предлагает ночи GymJam для родителей для детей в возрасте от 3 до 12 лет, включая батуты, яму с пеной, дорожку для прыжков в воду, игры, закуски и многое другое в определенные субботние вечера (20 долларов США за ребенка, 15 долларов США для братьев и сестер) .Они также предлагают открытый тренажерный зал Itty Bitty / Home School по вторникам и пятницам с 10:00 до 11:30 за 5 долларов за ребенка. http://www.geistsportsacademy.com/

Дети школьного возраста и старше

Есть ли у вас ребенок, который любит танцевать? Посетите Sho’time Dance Company в Кармеле! Они предлагают уроки хип-хопа, танцев для начинающих, джаза и других танцев для детей в возрасте от 4 до 18 лет.

Дети школьного возраста могут почувствовать, как движутся их тела, и освоить различные техники и упражнения во время занятий детской йогой в City Yoga по воскресеньям.Дети из классов с 1 по 6 лучше всего подходят для этого класса и могут посещать занятия за 10 долларов каждый раз. http://www.cityoga.biz/

Если вы являетесь участником программы Lifetime Fitness , вы можете в течение года пользоваться различными предложениями для детей, включая боевые искусства, акробатику, плавание и специальные дни в тренажерном зале, включая занятия в День поля и скалолазание. https://www.lifetimefitness.com/

Если вы ищете частные или получастные уроки боевых искусств для своего малыша, есть несколько вариантов индивидуальных тренировок, адаптированных к потребностям вашего ребенка.Например, Дэн Нью, тренер по боевым искусствам и производительности. предлагает индивидуальные тренировки для детей, начиная с 5 лет. Цены начинаются от 50 долларов в час для частных уроков и 30 долларов на человека для получастных занятий (2+ человека). https://www.facebook.com/dan.new.martial.arts?fref=ts

Добавить в мой планировщик 1

Веселых домашних тренировок для детей (5-12 лет)

Поскольку из-за COVID-19 во всем мире были введены приказы о «приюте на месте», родители и дети изо всех сил пытались приспособиться к заточению и нарушению «новой нормы».Молодые спортсмены, привыкшие посещать тренировки, игры и другие занятия по физической активности, были вынуждены взять свои тренировки в свои руки, несмотря на то, что у них мало ресурсов для руководства.

Этот незапланированный перерыв в соревнованиях заставил тренеров, родителей и молодых спортсменов обеспокоиться тем, что дети потеряют навыки, которые они развили, и им придется значительно регрессировать, когда все вернется к норме. Хотя в спорте нет замены соревнованиям, отвлечение времени от соревнований на развитие базовых навыков, связанных с координацией, силой, ловкостью и другими компонентами атлетизма, на самом деле может дать долгосрочные преимущества.

Прежде чем родители и тренеры будут искать в Интернете «стратегии профессиональной подготовки спортсменов», важно отметить, что у детей есть уникальные потребности в развитии своих физических навыков, особенно до полового созревания. Их мозг и тело развиваются, поэтому они только учатся использовать свои внутренние и внешние чувства для совмещения движений. Программы тренировок должны учитывать это и сосредотачиваться на ознакомлении с движениями, позволяя детям «играть» с ними. Детям тоже нужно получать удовольствие от того, что они делают! Чрезмерно сложные задачи только расстроят молодых спортсменов и могут увеличить вероятность того, что они получат травмы.

В этой статье представлены три тренировки «дома», идеально подходящие для юных спортсменов от 5 до 12 лет. Это можно делать в помещении или на открытом воздухе и практически не требует оборудования. В то время как каждая тренировка развивает различные физические навыки, каждая нацелена на развитие координации, силы или ловкости, которые являются важнейшими элементами атлетизма. Каждую тренировку можно выполнять примерно за 25 минут, поэтому юные спортсмены смогут продолжать заниматься. Также включены видеоролики о задействованных мероприятиях.

Веселые и уникальные упражнения используются в разминках, упражнениях и играх. Эти необычные занятия призваны дать нервно-мышечным системам детей новые задачи, повышая их скорость обучения.

Выполнение каждого из этих упражнений один раз в неделю может дать огромное преимущество, когда молодые спортсмены вернутся в свой спорт.

Тренировка 1: координация

Проще говоря, координация — это способность мозга и тела общаться для выполнения задачи наиболее эффективным и действенным способом.Это важный аспект для того, чтобы стать компетентным и уверенным спортсменом в любом виде спорта или физической активности.

Развитие координации требует большого опыта в самых разных физических нагрузках, начиная с раннего возраста. Во-первых, дети должны научиться использовать свою сенсорную систему и полагаться на нее, чтобы быстро воспринимать информацию, а затем реагировать с помощью правильной стратегии движения. По мере того, как дети становятся старше, они отрабатывают и совершенствуют эти стратегии движений, чтобы выполнять их быстрее и плавнее.

1. Разминка (5 минут)

Приговоры о перемещении

Эффективный переход от одного движения к другому требует большой координации. В этой разминке соедините вместе слова из трех частей. Попросите спортсменов переходить от одного движения к другому, повторяя его в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, подобные некоторым из приведенных ниже примеров. Это дает детям возможность решать «проблемы» движения и помогает развить адаптивность, необходимую для ловкости.

• Skip, Roll, Jump (повторять в течение 10 секунд)
• Отжимание, боковое движение, разрез (повторять 10 секунд)
• Галоп, Приседания, Вращение (повторять 10 секунд)
• Run, Stop, Accelerate (повторять в течение 10 секунд)

Переменные движения

Начните с того, что попросите детей выполнить двигательный навык в течение пяти секунд. После этого добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Дайте детям достаточно инструкций, чтобы понять, как выполнять движение и как выглядит добавленная переменная.

• Пропуск (5 секунд), Громкие ноги (5 секунд), Тихие ноги (5 секунд), Махи большой рукой (5 секунд), Махи маленькой рукой (5 секунд), Пропуск (5 секунд)

)

• Прыжок (5 секунд), Ноги узкие (5 секунд), Ноги широкие (5 секунд), Из стороны в сторону (5 секунд), Вперед и назад (5 секунд), Прыжок (5 секунд)
• Отжимания (5 секунд), бедра высокие (5 секунд), бедра низкие (5 секунд), движение (5 секунд), отжимания (5 секунд)
• Боковое движение (5 секунд), Бедра вверх (5 секунд), Бедра низкие (5 секунд), Соприкосновение ступней посередине (5 секунд), Ноги не касаются посередине (5 секунд), Боковое движение (5 секунд) )

2.Сенсорная подготовка

По мере того, как юные спортсмены начинают понимать свои основные части тела и то, что эти части тела делают, становится важным начать включать словарный запас, который будет использоваться для обучения определенным навыкам. Если это часто практикуется во время разминки, дети будут знакомы с инструкциями, связанными с этими навыками, когда придет время учиться и практиковать навыки.

Здесь они будут изучать конкретную координацию для выполнения высокоуровневого скипа, поэтому им нужно будет понять следующие тренерские подсказки при выполнении марша или скипа.

• Скачок на носках
• Скачки на каблуках
• Отскок по подушечке стопы
• Прыжок, бедро ниже параллельно земле
• Прыжок с поднятием бедра параллельно земле
• Прыжок с бедром параллельно земле
• Согнуть руки в локте до 90 градусов
• Сгибание рук в локтевом суставе менее 90 градусов
• Сгибание рук в локтевом суставе более 90 градусов
• Перевести руки из заднего кармана в нос
• Махи руками из-за туловища к макушке

3.Развитие навыков координации: Пропуск

Прыжки с трамплина — важный фактор, предшествующий правильной технике бега. Развитие ритма и положения тела, связанное с прыжками, является важным аспектом координации для развития детей.

Ключевые элементы пропуска высокого уровня включают:

• Руки согнуты под углом 90 градусов
• Ударься подушечкой стопы о землю
• Привести бедро параллельно земле

Выполните следующие действия для усиления координации, необходимой для пропуска высокого уровня:

Оборудование: мяч или воздушный шар

Эта игра требует от детей быстрой реакции и координации движения.

Это задание требует от детей немедленного ответа на подсказки тренера.

После того, как спортсмен выполнил предыдущее упражнение в течение четырех подходов по 15-20 секунд, представьте упражнение на координацию «противоположностей». В этом случае спортсмену дается указание двигаться в направлении, противоположном указанному тренером.

7. Схема движения

Эти схемы подчеркивают развитие силы и координации для перехода от одного движения к другому.Сделайте следующую схему трижды.

1. Отжимания и перекатывание (30 секунд)
2. Переменный радиус действия конуса (30 секунд)
3. Сплит-приседания (30 секунд на каждую ногу)
4. Крабовые хватки на бедре (30 секунд)

Сегодняшние задачи

Можете ли вы сделать 20 прыжков, соприкоснув руки над головой, за 10 секунд?

Тренировка 2: Сила

Strength закладывает основу для способности молодого спортсмена показывать свои лучшие результаты, снижая при этом вероятность получения травмы.Сильные ноги, мышцы кора и верхней части тела помогают спортсменам бегать быстрее, выше прыгать и лучше контролировать свое тело в любом возрасте.

Хотя почти каждая физическая активность помогает детям стать «сильнее», определенные действия, связанные как с сенсорными, так и с основными двигательными навыками, могут подчеркнуть безопасное и эффективное развитие силы, связанное с наиболее важными спортивными движениями.

1. Разминка (5 минут)

Приговоры о перемещении

Эффективный переход от одного движения к другому требует большой координации.В этой разминке соедините вместе слова из трех частей. Попросите спортсменов переходить от одного движения к другому, повторяя его в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, такие как показанные в примерах ниже. Это дает детям возможность решать «проблемы» движения. Это помогает развить адаптивность, необходимую для маневренности.

• Прыжок, перекат, прыжок (повторять 10 секунд)
• Приседания, бег, перемешивание (повторять 10 секунд)
• Педаль спины, Отрезание, Отжим (повторять 10 секунд)
• Прыжок, утка, ползание (повторять 10 секунд)

Переменные движения

Начните с того, что попросите детей выполнить основной двигательный навык в течение пяти секунд.Затем добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Дайте детям достаточно инструкций, чтобы понять, как выполнять движение и как выглядит добавленная переменная.

• Марш (5 секунд), Быстрый (5 секунд), Медленный (5 секунд), Высокие колени (5 секунд), Колени опущенные (5 секунд), Марш (5 секунд)
• Прыжок (каждой ногой) (5 секунд), Громкие ноги (5 секунд), Мягкие ноги (5 секунд), Над чем-то (5 секунд), Назад (5 секунд), Прыжок (5 секунд)
• Приседания (5 секунд), Stop and Go (5 секунд), Широкое тело (5 секунд), Узкое тело (5 секунд), Движение (5 секунд), Приседания (5 секунд)
• Ползание (5 секунд), Бедра высокие (5 секунд), Бедра низкие (5 секунд), Тело длинное (5 секунд), Тело короткое (5 секунд).

Здесь мы используем Саймон Сэйс как игру, чтобы помочь детям узнать части своего тела и то, что они делают. Его также можно использовать, чтобы познакомить детей с более конкретными движениями и положениями тела, необходимыми для определенных двигательных навыков. Не забудьте включить движения, о которых Саймон не говорит. Ниже приведены некоторые предложения.

Саймон говорит:

• Ступни шириной до бедер
• Ступни шире бедер
• Ноги уже бедра
• Вес на каблуках
• Вес на ногах
• Согните колени до 90 градусов
• Согните колени менее чем на 90 градусов
• Согните колени более чем на 90 градусов
• Коснуться земли
• Протяни руку над головой
• Прикоснуться локтями к бедрам

3.Силовые упражнения: приседания

Приседания — естественное движение, важное для занятий спортом и повседневной деятельности. Это также помогает развить силу нижней части тела. Детям от семи лет и старше следует изучить более технические аспекты безопасного и эффективного выполнения этого движения. Когда они научатся делать это хорошо, важно найти способы усложнить задачу.

По мере того, как спортсмены пытаются выполнять эти движения, убедитесь, что они:

1. Не упирайтесь пятками в землю.
2. Сдвиньте бедра назад так, чтобы колени находились позади пальцев ног или на одной линии.
3. Держите грудь вверх и наружу.
4. Шаговые приседания 3 подхода по 30 секунд
5. Приседания на локтях / коленях 3 подхода по 30 секунд
6. Статические приседания у стены 3 подхода по 30 секунд

Это отличная игра для всех возрастов, которая усиливает механику приседаний, особенно опускание бедер и удержание пяток на земле.

Это упражнение дает возможность интегрировать силовые упражнения в игру.Попробуйте следующую последовательность и не стесняйтесь добавлять свою:

1. Приседания
2. Отжимания
3. Руки к плечу
4. Прыжок
5. КОНУС
6. Домкраты для прыжков
7. Отжимания
8. Отжим
9. КОНУС
10. Приседания
11. Прыжок
12. Руки к голове
13. Руки в ноги
14. Домкраты для прыжков
15. КОНУС

6.Схема движения

Эти схемы подчеркивают развитие силы и координации для перехода от одного движения к другому. Сделайте следующую схему трижды.

1. Серфер (30 секунд)
2. Приседания у стены (30 секунд)
3. Чередующийся Супермен (30 секунд)
4. Медведь, Краб, Бабочка (30 секунд)

7. Сегодняшние задачи

Испытание на подъем

1. Сядьте, скрестив ноги, на полу, скрестив руки на груди.
2. Попробуйте встать и сесть пять раз подряд, не используя руки.

Тренировка 3: Ловкость

Молодой спортсмен, обладающий «ловкостью», может двигаться быстро и эффективно, приспосабливаясь к пространству, временным ограничениям и другим компонентам физической активности. Развитие навыка ловкости требует развития сенсорных навыков, таких как зрение, равновесие, пространственные способности, осознание тела и ритм, в дополнение к основным двигательным навыкам, таким как бег, прыжки и шарканье.

1. Разминка (5 минут)

Движение предложений

Эффективный переход от одного движения к другому требует большой координации. В этой разминке соедините вместе слова из трех частей. Попросите спортсменов переходить от одного движения к другому, повторяя его в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, например, в примерах ниже. Это дает детям возможность решать «проблемы» движения и помогает развить адаптивность, необходимую для ловкости.

• Бег, перекат, прыжок (повторять 10 секунд)
• Перемешивание, переключение, отжимание (повторять 10 секунд)
• Приседания, тяги, вращения (повторять 10 секунд)
• Skip, Duck, Turn (повторять в течение 10 секунд)

Переменные движения

Начните с того, что попросите детей выполнить основной двигательный навык в течение пяти секунд. После этого добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Дайте детям достаточно инструкций, чтобы понять, как выполнять движение и как выглядит добавленная переменная.

• Марш (5 секунд), Ноги и руки широкие (5 секунд), Ноги и руки узкие (5 секунд), Твердые ступни (5 секунд), Мягкие ступни (5 секунд), Марш (5 секунд)
• Прыжок (5 секунд), Быстрый (5 секунд), Медленный (5 секунд), Зигзагом (5 секунд), Назад (5 секунд), Прыжок (5 секунд)
• Приседания (5 секунд), руки над головой (5 секунд), руки ниже талии (5 секунд), во время движения (5 секунд), стоп-энд-гоу (5 секунд), приседания (5 секунд)
• Галоп (5 секунд), По кругу (5 секунд), По квадрату (5 секунд), Тело широкое (5 секунд), Тело узкое (5 секунд).

Здесь мы используем Саймон Сэйс как игру, чтобы помочь детям узнать части своего тела и то, что они делают. Не забудьте включить движения, о которых Саймон не говорит. Ниже приведены некоторые предложения.

Саймон говорит:

• Прикоснуться локтем к колену
• Коснуться локтем противоположного колена
• Руки в пол
• Руки над головой
• Прикоснуться руками к бедрам
• Приведите пятку к ягодичной мышце
• Привести пятку к противоположной ягодичной мышце
• Согните ноги в коленях
• Выпрямите колени
• Вытолкните бедра вперед
• Отведите бедра назад
• Потянитесь вправо
• Протянись налево

3.Практика ловкости: «Упругий» контакт стопы с Прыжки с попкорном

Упругий контакт ступни с землей — важный аспект маневренности. Это также предвестник повышения скорости. Важно, чтобы дети в возрасте от семи лет и старше были ознакомлены с техническими аспектами того, как эффективно и действенно отскакивать от земли.

Выполните четыре подхода по 10 секунд.

Agility требует от юных спортсменов способности быстро менять направление при различных скоростях и углах движения.Движение в нелинейных направлениях — отличный способ развить ловкость у юных спортсменов.

Вызовите следующие фигуры и попросите спортсменов быстро переместить ступни на небольшом участке, чтобы нарисовать контур фигуры на земле. Пусть они продолжают формировать форму в течение некоторого времени.

Ниже приведен пример последовательности букв / цифр / фигур (отдых каждые 15 секунд для поддержания качества движения):

• Буква А (5 секунд)
• Буква Z (5 секунд)
• Число 2 (5 секунд)
• Отдых 20 секунд
• Число 10 (5 секунд)
• Число 237 (5 секунд)
• Квадрат (5 секунд)
• Отдых 20 секунд
• Треугольник (5 секунд)
• Очертание человека (5 секунд)
• Слово C-A-T (10 секунд)
• Отдых 20 секунд
• Имя спортсмена (10 секунд)
• Заклинание своим спортом (10 секунд)

5.My Gears (использование бега на месте или по местности)

Agility требует, чтобы спортсмены быстро меняли скорость, чтобы адаптироваться к потребностям спорта.

Вызов следующих передач через случайные промежутки времени:

• 1 ^ст шестерня
• 2 ^nd шестерня
• 3 ^ряд шестерня
• 4 ^-я шестерня
• 3 ^ряд шестерня
• 2 ^nd шестерня
• 1 ^ст шестерня
• 3 ^ряд шестерня
• 4 ^-я шестерня
• 1 ^ст шестерня
• 2 ^nd шестерня
• 4 ^-я шестерня

Повторить последовательность три раза.

По мере развития видения молодых спортсменов важно, чтобы они научились использовать все поле зрения для отслеживания окружающей среды и реагирования на нее. Каждый бой должен длиться примерно 10-15 секунд; выполнить три схватки.

Ниже представлены другие модификации для этого задания:

• Стоять на одной ноге
• Сделайте метку на теле (например, протяните правую руку, чтобы поставить метку на левом плече)
• Переместите руки к периферии, не позволяя голове двигаться (необходимо использовать периферическое зрение)

7.Сегодняшний вызов

Попробуйте выполнить следующую схему менее чем за две минуты:

• 20 отжиманий
• 20 приседаний
• 20 домкратов для прыжков

Попробуйте выполнять каждую из этих тренировок с молодыми спортсменами один-два раза в неделю, в общей сложности от трех до пяти дней. Посмотрите, как эти навыки помогают улучшить их спортивные навыки, когда они вернутся в свои команды!

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE и помогите людям жить более здоровой и счастливой жизнью

Безопасные упражнения для детей | healthdirect

Чтобы ваш ребенок оставался в безопасности, пока он тренируется и развлекается, следует помнить о некоторых простых вещах.

Обычно вам не нужно беспокоиться о том, что ваш ребенок слишком много тренируется — большинству детей в Австралии нужно делать больше, а не меньше. Исключением являются случаи, когда вы обеспокоены тем, что они чрезмерно тренируются, чтобы сбросить лишний вес, особенно когда они приближаются к подростковому возрасту.

Сколько упражнений нужно детям младшего возраста?

Физическая активность способствует физическому развитию детей, учебе в школе и эмоциональному здоровью.

Детям в возрасте от 5 до 12 лет необходимо ежедневно заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности не менее 60 минут.Это должно включать в себя различные аэробные упражнения, а также упражнения, укрепляющие мышцы и кости.

Важно побуждать вашего ребенка двигаться и ограничивать время, которое он проводит сидя. Дети не должны проводить перед экраном более 2 часов в день.

Сколько упражнений нужно подросткам?

Молодые люди в возрасте от 13 до 17 лет должны заниматься различными физическими упражнениями от умеренной до высокой в ​​течение 60 минут каждый день. Чем больше они будут заниматься, тем лучше — до 3 часов в день вполне нормально.

«Умеренная» физическая активность означает способность разговаривать во время занятий, например, при плавании, социальном теннисе, быстрой ходьбе, езде на велосипеде или танцах. «Энергичные» физические нагрузки заставят вас надуть, например, бег трусцой, аэробика, круговые тренировки, быстрая езда на велосипеде или организованный спорт.

Часть этой физической активности должна включать упражнения, укрепляющие кости и мышцы, включая приседания, отжимания, выпады и приседания.

Подросткам не обязательно выполнять 60 минут за один присест.Прогулки по магазинам или на вокзал, школьные уроки спорта и прогулки с друзьями — все это накапливается в течение дня.

Также очень важно, чтобы подростки проводили меньше времени сидя или лежа.

Им следует стараться прерывать длительные периоды учебы на передвижение или встречи с друзьями лично, а не в Интернете, и им следует ограничивать время, которое они проводят перед экраном для развлечения (включая телевидение, сидячие электронные игры, портативные электронные устройства и т. Д.). компьютеров) не более 2 часов в сутки.

Могут ли дети слишком много тренироваться?

Как и взрослые, у детей разный уровень навыков и физической подготовки. Количество упражнений, подходящее для вашего ребенка, будет зависеть от его возраста и интересов.

Для предотвращения травм:

• Смешивайте типы упражнений (аэробные, силовые и силовые) и пробуйте разные виды спорта.
• Следите за признаками выгорания, особенно при занятиях организованными видами спорта (если ваш ребенок истощен, травмирован или не может полностью восстановиться после тренировки, возможно, он делает слишком много).
• Убедитесь, что у них есть один день отдыха от организованных занятий спортом в неделю (они все еще могут играть и быть активными другими способами).
• Убедитесь, что ваш ребенок выполняет только те виды деятельности, для которых он достаточно силен и опытен.
• Убедитесь, что они используют надлежащее защитное снаряжение, такое как капы, щитки на голени или шлем.
• Получите правильное лечение в случае травмы.

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой предотвращает травмы, смягчая мышцы и делая их более эластичными.Перед тренировкой посоветуйте ребенку разогреться:

• медленно бегать трусцой, плавать, ездить на велосипеде или быстро ходить
• растяжка всех мышц, которые они собираются задействовать (удерживайте каждое растяжение в течение 10-20 секунд, но никогда, пока не будет больно)
• отрабатывают определенные навыки, которые они собираются использовать, например удары ногами, метание или ловлю

Восстановление после тренировки

Охлаждение после упражнений высокой интенсивности важно для расслабления и смягчения мышц.Кроме того, во время упражнений высокой интенсивности продукты жизнедеятельности накапливаются вокруг мышечной ткани до тех пор, пока они не могут быть унесены лимфатической системой. Ослабление после тренировки помогает лимфатической системе в этом.

После тренировки посоветуйте ребенку остыть:

• постепенно снижая интенсивность (от медленного бега к медленной ходьбе — не останавливайтесь)
• растяжка, как на разминке, но удерживание растяжки дольше
• надевает теплую одежду, чтобы она медленно остывала

Избегать солнечных ожогов и обезвоживания

При тренировках в жаркую погоду ребенок должен носить солнцезащитный крем и головной убор.Убедитесь, что они пьют воду до, во время и после занятий спортом.

Если ваш ребенок начинает вести себя странно или у него сильно болит голова, это может быть связано с обезвоживанием. Посадите их в прохладном месте и дайте им воды. Если через 10 минут он не почувствует себя лучше, немедленно отвезите ребенка в отделение неотложной помощи или позвоните по номеру Triple Zero (000).

Дополнительная информация

Посетите веб-сайт Sports Medicine Australia, чтобы ознакомиться с целым рядом информационных бюллетеней по конкретным видам спорта.