Похудеть руки но не накачать: Как похудеть руки??????? Проблема — область рук сразу ниже плеч…
Как похудеть руки??????? Проблема — область рук сразу ниже плеч…
#2
#3
#4
#5
Толсторучка)))
Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч… до локтя.
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Толсторучка)))
Здравствуйте, дорогие девушки.
Кто знает как похудеть рукам??? Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч…до локтя.
#12
Кхм
Я вот делаю упражнения с гантелями уже месяц, и руки по моему тока толще становятся(( Надо попробовать массаж. А массаж какой? баночный или медовый? или просто «мять»? Мечта, спс за упр. попробую)))
#13
Света и Лара, трицепсы я укрепляю, делаю упражнения с гантелями (в разумных пределах), но это не то! Накачиваются мышцы, а проблемные места остаются и получается девушка-качёк))))) Так что нельзя гантели много тягать)))
#14
#15
#16
#17
Гость
А если над локтём немного жир нависает, какие нужны упражнения?
#18
#19
#20
#21
#22
beluga
Гантели в руки и качать три-четыре вида упражнений.
Я когда похудела с сотни на 60, у меня там такие мешки висели, и на животе мешок был, аж плакала. Воостанавливается за два-три года, не терять терпение, заниматься регулярно.
#23
Айка
диета это все лахатрон!!! Я вам говорю.а на счет рук самый лучший способ возьмите пищевой пакет!!! обверните по больше слоя можно так же на живот,бедра и.т.д потом надо потеть сильно!танцуйте,дома уборку сделайте что угодно.а потом держите это место тепло,чтобы не простудиться потом увидете результат.Конечно же меньше кушать после семи вечера только кефир,яблоко,овоши фрукты и.т.д Надеюсь вам поможет мои советы!!! Желаю похудеть вашим рукам)))
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 053
Алёшина Мария
Психолог
106 ответов
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
181 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
161 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#24
#25
1.
начните, по возможности и если нет проблем с сердцем, ходить раз в неделю сауну — кожа становится более упругой, ни тебе целлюлита, ни дряблостей, все подтягивается.
2. надо делать массаж этой области со специальными кремами для моделирования фигуры ( в аптеке не сложно найти). Можно массажером каким-нибудь.
3. обертывания помогают, но очень часто делать не стоит.
4. подкачивать мышцы, конечно же, нужно, но главное — не перекачать! попробуйте самые простые упражнения, типа: стоя прямо положите кисти рук на плечи и делайте круговые движения вперед логтями (раз 50), потом тоже самое назад. пробуйте также с прямыми руками.
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 379 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 047 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
676 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?934 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
Как разрулить?#28
#29
только бег решит все ващи проблемы по 1 часу в день,в темпе)
#30
Айка
диета это все лахатрон!!! Я вам говорю.а на счет рук самый лучший способ возьмите пищевой пакет!!! обверните по больше слоя можно так же на живот,бедра и.т.д потом надо потеть сильно!танцуйте,дома уборку сделайте что угодно.а потом держите это место тепло,чтобы не простудиться потом увидете результат.Конечно же меньше кушать после семи вечера только кефир,яблоко,овоши фрукты и.т.
д Надеюсь вам поможет мои советы!!! Желаю похудеть вашим рукам)))
#31
#32
ВЫ ГОЛОВУ ПОЛЕЧИТЕ. У МЕНЯ 33см. И ЧТО?!)))))))))))))
#33
#34
Мечта
Пожалуйста:) Эти упражнения проверены на людях:) Молодых и не очень.
Кхм
Я вот делаю упражнения с гантелями уже месяц, и руки по моему тока толще становятся(( Надо попробовать массаж. А массаж какой? баночный или медовый? или просто «мять»? Мечта, спс за упр. попробую)))
#35
#36
#37
Новые темы
Почему предпочитаете натуральные мочалки?
1 ответ
Грудь 1 размера
6 ответов
У большинства женщин маленькая грудь?
13 ответов
Помогите определить размер груди
6 ответов
Это оскорбление?
6 ответов
#39
#40
юлдуз
это походу наследственное, особенно у маленьких ростом почему-то((( у самой так же.
Даже при 43 кг руки в этих местах здоровые(((
#41
Гость
Я вообще спортсменка…профессионально занималась волейболом…так вся подтянутая,попа,ножки а руки и плечи как у качка….плечи шири стали чем попа….че делать помогите?:(
#42
beluga
Гантели в руки и качать три-четыре вида упражнений. Я когда похудела с сотни на 60, у меня там такие мешки висели, и на животе мешок был, аж плакала. Воостанавливается за два-три года, не терять терпение, заниматься регулярно.
#43
Света
Толсторучка)))
Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч… до локтя.
чтобы в этих местах не было «холодца», надо трицепсы укреплять.
Посмотрите спец.упражнения именно на эти группы мышц.
#44
#45
Только вот посмотрела… Мне кажется в самый раз упражнения.
#46
#47
Гость
У меня нет таких проблем. Я плаваю в бассейне, да и в принципе, никогда холодец на руках не болтался. Это наследственное, видимо.
#48
Агния
Я 4-5 раз проколола руки озоном, результат уже через 2-3 недели, а чере 6-7 недель руки очень похудели. Но через 2-3 месяца, если не соблюдать диету и не заниматься спортом снова поправятся.
#50
Как похудеть РУКИ??? все худеет кроме РУК 🙁
Как похудеть РУКИ??? …
29 ответов
Последний —
Перейти
#2
#3
#5
только упражнения,я делаю так,встаю(к примеру в дверной проем) и руками цепляюсь за что нибудь(руки вверх) и мотаюсь вперед-назад,руки в напряжении, сколько терпения хватит мин.5-7,руки реально подтягиваются.
#6
#7
Руки вытянуть в стороны и делать маленькие круги всей рукой в быстром темпе. Сначала вращать вперед, потом назад по 2-3 минуты. Ни в коем случае не опускать руки, пока все время не пройдет. Очень хорошо подтягивает верхнюю, самую полную часть руки. Можно делать его вместе с ходьбой на месте или приставными шагами. Оно еще и для сердца полезное.
#8
#9
Гость
Хорошее упражнение для рук.
Руки вытянуть в стороны и делать маленькие круги всей рукой в быстром темпе. Сначала вращать вперед, потом назад по 2-3 минуты.
Ни в коем случае не опускать руки, пока все время не пройдет. Очень хорошо подтягивает верхнюю, самую полную часть руки. Можно делать его вместе с ходьбой на месте или приставными шагами. Оно еще и для сердца полезное.
#10
#11
#12
#13
#14
Гость
Есть такой способ! Циркулярная пила!
у тебя совет просят,а ты…?!поставь смайлик,если шутишь смешные шутки…
#15
и вообще, в тренажёрки ходите лучше, а не сранью, расчитанной на лохов, мажтесь, за шальные деньги.
в здоровом теле доровый дух!
#16
#17
Таня
девочки, не ходите в тренажерные залы, не отжимайтесь и не качайтесь гантелями — у меня от этих советов такие бицепсы и дельта. Смотрится это ужасно и одежду не подберешь. 8 лет не занимаюсь, а не уходит никуда. Стесняюсь своих рук. Поэтому только сушить: мелкие частые движения и никаких отжиманий
#18
Бяка
заниматься с инструктором нужно было и не по 150 кг тягать, а женский вес. мышцы у вас раздулись по собственной неграмотности. а я говорю про рельеф, а не банки )))))))))
#19
#20
#22
#23
Гость
Хорошее упражнение для рук.
Руки вытянуть в стороны и делать маленькие круги всей рукой в быстром темпе. Сначала вращать вперед, потом назад по 2-3 минуты. Ни в коем случае не опускать руки, пока все время не пройдет. Очень хорошо подтягивает верхнюю, самую полную часть руки. Можно делать его вместе с ходьбой на месте или приставными шагами. Оно еще и для сердца полезное.
#23
#24
Гуля
Здр.скажите результать примерно когда будет видна.недели. месяц? А на руках выше логтя соли собираються как на спине.? Иногда думаю может это не жир а комок соли.
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 053
Алёшина Мария
Психолог
106 ответов
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
181 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
161 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#25
.
..
У вас, скорее всего, кость не узкая — поэтому руки не похудеют. Это у худеньких от природы девушек ручки тонкие — потому что у них кость тонкая.
#25
Бяка.
да блин отжимания делайте и всё! отжимания вырабатывают красивый рельеф рук, грудь подтягивается, и жир с рук постепенно превращается в красивые мышцы. делов то!
и вообще, в тренажёрки ходите лучше, а не сранью, расчитанной на лохов, мажтесь, за шальные деньги.
в здоровом теле доровый дух!
#25
…
У вас, скорее всего, кость не узкая — поэтому руки не похудеют. Это у худеньких от природы девушек ручки тонкие — потому что у них кость тонкая.
#25
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 379 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 047 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
676 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
934 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#26
Гость
Хорошее упражнение для рук.
Руки вытянуть в стороны и делать маленькие круги всей рукой в быстром темпе. Сначала вращать вперед, потом назад по 2-3 минуты. Ни в коем случае не опускать руки, пока все время не пройдет. Очень хорошо подтягивает верхнюю, самую полную часть руки. Можно делать его вместе с ходьбой на месте или приставными шагами. Оно еще и для сердца полезное.
#27
#28
Клоп
все ерунда.
Дело в следующем — хватит есть руками! Как им худеть, когда вы ими едите? Кушайте приборами, с ножа хотя бы
#29
ангелочек
качайте руки, появятся мышцы и лишняя кожа подтянется. у вас надеюсь проблема именно с жирком на руках, а если кость широкая, то ничего уже не сделать
Новые темы за сутки:
Почему предпочитаете натуральные мочалки?
1 ответ
Грудь 1 размера
6 ответов
У большинства женщин маленькая грудь?
13 ответов
Помогите определить размер груди
6 ответов
Это оскорбление?
6 ответов
На что во внешности девушек обращаете внимание в первую очередь?
17 ответов
Нормальное ли тело?
8 ответов
Девушки, оцените тело, пожалуйста.
35 ответов
Хочу побрить руки, но не решаюсь
17 ответов
Какой размер головы у наших знаменитостей? топ модели, певицы, артисты м и ж!?
Нет ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 704 ответа
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 711 ответов
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
Пластика влагалища – кольпорафия
29 317 ответов
Восстановление волос после химиотерапии
22 039 ответов
У большинства женщин маленькая грудь?
13 ответов
Помогите определить размер груди
6 ответов
Грудь 1 размера
6 ответов
Почему предпочитаете натуральные мочалки?
1 ответ
Следующая тема
Фотоэпиляция.
Пос ле первого раза должны выпасть все волосы или только часть?60 ответов
Пос ле первого раза должны выпасть все волосы или только часть?Предыдущая тема
Девушки, которые хотят потолстеть — вы не понимаете своего счастья!
43 ответа
упражнений, чтобы сжечь жир и не нарастить мышечную массу | Live Healthy
Кейтлин Кондон
Если вы хотите избавиться от жира, вам необходимо создать общий дефицит калорий. Это может быть достигнуто с помощью здорового питания и правильного режима фитнеса. В то время как силовые тренировки имеют свои преимущества, лучший способ избавиться от нежелательных жировых отложений без увеличения массы тела — это сердечно-сосудистые упражнения или круговые тренировки. Выполнение той или иной формы упражнений для сердечно-сосудистой системы средней и высокой сложности всего по 30 минут три-четыре раза в неделю — эффективный способ избавиться от нежелательного жира.
Бег
Бег — одно из лучших упражнений для похудения.
Человек весом 125 фунтов сжигает около 240 калорий за 30 минут, в то время как человек весом 185 фунтов сжигает примерно 355 калорий. Бег три раза в неделю по 30 минут сам по себе сжигает около 1000 калорий. Вы можете комбинировать этот режим со здоровой диетой, чтобы избавиться от нежелательных жировых отложений.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — еще один отличный способ сжечь жир без увеличения массы тела. Езда на велосипеде в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает около 210 калорий для человека весом 125 фунтов и 311 калорий для человека весом 185 фунтов. Однако четырехглавые мышцы могут увеличиться и стать громоздкими, если вы едете на велосипеде с высоким сопротивлением. Езда на велосипеде с более высоким сопротивлением поможет вам сжечь больше калорий, а также улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, но она также задействует и разовьет четырехглавую мышцу, что со временем может привести к «громоздкости».
Круговая тренировка
Круговая тренировка дает вам лучшее из обоих миров.
Хотя сердечно-сосудистые упражнения могут быть лучшим способом сжечь ненужный жир, не наращивая мышцы, не следует пренебрегать мышечной силой. Лучший способ укрепить мышцы, не нагружая их, — это круговая тренировка, которая включает в себя выполнение различных упражнений в течение определенного периода времени с минимальным отдыхом между подходами или вообще без него. Эти схемы обычно содержат комбинацию кардио-упражнений с силовыми тренировками, что позволяет сжигать калории и сжигать жир с помощью кардио, одновременно укрепляя мышцы с помощью силовых упражнений. Поскольку вы постоянно двигаетесь по кругу, веса, которые вы поднимаете, будут достаточно легкими, чтобы не дать вам набрать массу, но все же достаточно тяжелыми, чтобы нарастить силу.
Как сжечь ненужный жир
Когда дело доходит до похудения, все зависит от цифр. Чтобы сбросить лишний жир, а также нежелательные килограммы, вам необходимо создать общий дефицит калорий. Средняя женщина потребляет 2000 калорий в день, в то время как средний мужчина потребляет 2500 калорий.
Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сократить свой обычный рацион на 3500 калорий. Лучше всего это сделать с помощью сочетания диеты и физических упражнений. Для еженедельного режима тренировок просто сократите ежедневное потребление калорий на 500 калорий в день, чтобы достичь своей цели в 3500 калорий. Еще один способ сократить потребление калорий на 500 в день без необходимости слишком сильно ограничивать потребление пищи — это сочетать 250 калорий, сокращенных с вашего рациона, с 250 калориями, сжигаемыми в результате физических упражнений.
Ссылки
- Тугрики: Сколько калорий мне нужно есть?
- ExRx.net: советы по силовым тренировкам
Writer Bio
Кейтлин Кондон — тренер по комплексному оздоровлению и сертифицированный специалист по физической подготовке и оздоровлению. Она пишет статьи о здоровье в подростковом журнале «Miabella», а также в нескольких интернет-изданиях.
Упражнения для сжигания жира и предотвращения набора мышечной массы
Бегайте, чтобы улучшить свою физическую форму и сжигать калории, чтобы помочь сбросить жир.
Изображение предоставлено:
filadendron/E+/GettyImages
Избавление от нежелательного жира включает в себя выполнение упражнений, которые сжигают много калорий, и соблюдение низкокалорийной, но питательной диеты. Упражнения, которые сжигают больше всего калорий, — это кардиоупражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и тонус мышц, а не наращивают массу.
С другой стороны, упражнения для наращивания мышечной массы представляют собой силовые упражнения, в которых используется тяжелое сопротивление, например, со свободными весами и силовыми тренажерами. Чтобы похудеть, не набирая мышечную массу, и чтобы тело было стройным и подтянутым, выбирайте кардиоупражнения для сжигания калорий.
Видео дня
Как сжечь жир
Сжигание жира требует ежедневного дефицита калорий, говорит клиника Майо. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Сначала определите, сколько калорий вам нужно ежедневно для поддержания здорового уровня энергии.
Сумма зависит от возраста, пола и уровня активности, среди других факторов.
Среднестатистической женщине требуется 2000 калорий в день, чтобы поддерживать постоянный вес, а мужчине – около 2500 калорий.
После того, как вы узнаете, что вы едите, оцените, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь обычными делами, такими как ходьба, сон и разговоры. Сделайте это, рассчитав свой базовый уровень метаболизма или BMR с помощью онлайн-калькулятора. Если ваш BMR не превышает калорий, которые вы едите, начните кардио. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, а ваш BMR составляет 1800, вы можете добавить кардио-упражнения, которые сжигают 200 с лишним калорий для сжигания жира.
Подробнее: Лучшее кардио-упражнение для сжигания жира на животе
Кардио для стройного телосложения
Рекомендуем
Управление весом
На сколько можно похудеть за месяц, если каждый день ходить в спортзал?
Морин Мэлоун
Отзыв
Управление весом
Как сбросить 1,5 фунта в неделю
Кимберли Кейнс
Фитнес
Обычная тренировка для девочек-подростков, чтобы избавиться от жира на животе
Ребекка Уайли
Бег предлагает отличную кардиотренировку, которая улучшает общую физическую форму, тонизирует ноги и сжигает много калорий.
По данным Harvard Health, человек весом 125 фунтов, пробежавший милю за 12 минут, сжигает примерно 240 калорий за 30 минут, в то время как человек весом 185 фунтов сжигает 355 калорий. Старайтесь бегать по 20 минут от трех до шести дней в неделю в своем собственном темпе. Если вы новичок в упражнениях, делайте это медленно.
Если вы не можете пробежать все 20 минут, бегите столько, сколько сможете, а остальное пройдите пешком. Даже если вы бежите всего пять минут, придерживайтесь этого. Вы быстро заметите улучшение, и, прежде чем вы это узнаете, вы поставите разумную цель по сжиганию калорий, чтобы достичь своего дефицита сжигания жира.
Велосипед и плавание
Езда на велосипеде на открытом воздухе или в помещении — еще один кардио-калорийный бластер. Катайтесь на велосипеде на открытом воздухе в течение 30 минут со скоростью от 12 до 13,9 миль в час и сжигайте 240 или 355 калорий, если вы весите 125 или 185 фунтов соответственно. Покатайтесь на велосипеде в тренажерном зале в течение получаса, крутите педали на умеренной скорости и сожгите от 210 до 311 калорий.
Предпочитаете мягкую тренировку всего тела в бассейне?
Увеличьте сжигание калорий с помощью плавания. Выполняйте брасс в течение 30 минут и израсходуйте от 300 до 444 калорий или зарядите свои мышцы от 330 до 488 калорий, чтобы полчаса плавать вольным стилем или баттерфляем. Даже неторопливый бег на спине в течение 30 минут потребует от 240 до 355 калорий. Попробуйте кататься на велосипеде или плавать по 20 минут три-шесть дней в неделю в своем собственном темпе; Увеличивайте время до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно и не начнете сжигать калории, необходимые для дефицита.
Подробнее: Лучшие упражнения для похудения
Выберите занятия, которые вам нравятся
Прелесть сжигания калорий с помощью кардиоупражнений в том, что каждый найдет что-то для себя. Если вы устали от одной тренировки, переключитесь на другую или смешайте ее с кросс-тренировкой кардио, которая включает в себя выполнение нескольких видов кардио в течение определенного периода времени.
Суть в том, чтобы выбрать упражнения, которые вам нравятся и которые легко вписать в вашу рутину, чтобы вы действительно выполняли их на регулярной основе, чтобы поддерживать дефицит калорий.
Тренируясь в течение 30 минут, вы можете сжечь от 150 до 222 калорий, катаясь на скейтборде, от 165 до 244 калорий, играя в гольф и перенося клюшки, от 210 до 311, играя в футбол, от 300 до 444, прыгая со скакалкой, от 240 до 355, катаясь на беговых лыжах, от 180 до 266, катаясь на горных лыжах. От 120 до 178 при занятиях аквааэробикой и от 270 до 400 при занятиях на эллиптическом тренажере в тренажерном зале.
Разминка и охлаждение
Прежде чем начать тренировку, сделайте разминку с помощью легких кардиотренировок в течение 5–10 минут, таких как ходьба или поднятие коленей. Медленно увеличивайте частоту сердечных сокращений, говорит Американский совет по физическим упражнениям. Разогрев мышц помогает предотвратить травмы и позволяет выполнять более эффективную и приятную тренировку, а разминка также сжигает калории.