Что лучше креатин или глютамин: Глютамин и креатин — как принимать вместе и что лучше

Глютамин и креатин — как принимать вместе и что лучше

Роль и применение глютамина

В спорте глютамин является одной из самых популярных и востребованных аминокислот, уступая лишь BCAA по массовости в применении. Это обусловлено тем, что мышечные ткани человека состоят из глютамина более, чем наполовину.

Ряд крупнейших исследований доказывает, что мышечные ткани состоят из глютамина на 55-60%. Аминокислота относится к категории условно незаменимых. Это значит, что организм способен синтезировать определенное количество вещества для обеспечения наиболее важных функций. Остальное количество аминокислоты, которое необходимо для мышц и поддержания других функций, должно попадать в организм из пищи или добавок.

Несмотря на огромное содержание аминокислоты в мышцах и участие в белковом синтезе, она почти не оказывает влияния на мышечный рост, как, например, лейцин. Некоторые исследования демонстрируют положительное влияние глютамина на рост мускулатуры, но это свойство аминокислоты до сих пор требует больше научных доказательств. Тем не менее, глютамин косвенно оказывает влияние на рост мышц за счет ускорения восстановления энергетических запасов, снижения катаболизма и других свойств.

Основные свойства от применения глютамина:

• Участие в белковом синтезе;
• Выступает источников энергии (как и глюкоза) и восстанавливает энергетические запасы мускулатуры;
• Имеет антикатаболический эффект за счет подавления синтеза кортизола;
• Оказывает укрепляющее воздействие на иммунную защиту.

Основная задача глютамина – защищать мышцы и восстанавливать пул энергии. Также имеются научные доказательства того, что аминокислота способна незначительно повышать синтез гормона роста. Это положительно сказывается на физической форме, но не имеет такого же выраженного эффекта, как у специализированных добавок.

Роль и применение креатина

По массовости и эффективности креатину всегда отводится второе место во всей индустрии спортивного питания. Добавка уступает только протеиновым смесям, которые применяются почти во всех видах спорта и даже вне спортивных целей. Креатин имеет одну из самых крупных научно-доказательных баз, но даже при этом ученые до сих пор продолжают исследовать вещество и находить новые свойства. Последний мета-анализ 2022 года показывает, что креатин улучшает память и снижает развитие возрастной деградации некоторых функций мозга в зрелом возрасте.

Креатин также является добавкой, которая имеет выраженный эффект. Исходя из этого можно сделать вывод, что в вопросе отслеживания эффективности добавок креатин лучше, чем глютамин (приём последнего не позволяет ощутить эффект вскоре после начала приёма, а влияние аминокислоты отслеживается только спустя длительное время).

Основные эффекты от применения креатина в виде добавки:

• Повышение силовых показателей и увеличение количества АТФ;
• Улучшение силовой выносливости и буферизация молочной кислоты;
• Улучшение выработки некоторых анаболических гормонов;
• Повышение плотности и наполненности мускулатуры;
• Положительное влияние на некоторые мозговые функции.

Креатин также способен заметно увеличивать мышечную массу, но прямого воздействия вещество не имеет. Добавка имеет косвенный эффект, за счет повышения работоспсообности и роста силовых показателей. Также увеличение объема мускулатуры осуществляется за счет свойства креатина в задержке жидкости в тканях мускулатуры (не путать с общей задержкой жидкости, креатин не провоцирует отечность и не влияет на артериальное давление).

Имеет ли смысл совместный приём креатина и глютамина

Долгое время обсуждение того, можно ли пить креатин и глютамин вместе, было одной из основных тем в спортивном сообществе. С одной стороны, связка не дает такого же выраженного синергетического эффекта, как креатин + бета-аланин. С другой – у совместного приёма есть ряд плюсов, как в эффективности, так и в удобстве. Потому для получения окончательного вердикта по употреблению глютамина и креатина вместе потребовался целый ряд крупных исследований.

В первую очередь важной особенностью является восстановление мышц. Креатин увеличивает силу и физическую производительность, повышая количество АТФ, а глютамин – восстанавливает энергетические запасы и снижает катаболизм в тканях. Совместное действие обеспечивает общее ускорение прогрессирования в любых видах силового спорта. Это касается как бодибилдинга и фитнеса, так и дисциплин, где важную роль играет выносливость (кроссфит и другие).

Еще одним критерием, которым объясняется использование добавок совместно, является удобство в применении. Не все добавки сочетаются друг с другом. Например, протеин и глютамин, при которых усвоение последней аминокислоты будет ощутимо замедляться. Потому для улучшения общего менеджмента использования спортивного питания, приём некоторых добавок рекомендуется объединять (намного проще разделить употребление всех добавок на 2-3 совместных приёма в день, чем пить их каждые пару часов).

Как и когда принимать добавки

Чтобы определить, как и когда вместе принимать глютамин с креатином, нужно понимать особенности употребления каждой добавки. Лучшее время для использования глютамина:

• Сразу после тренировки – позволяет снизить катаболизм и быстрее восстанавливать энергетический потенциал мышц;
• Перед сном – дополнительно к прочим свойствам способен немного увеличивать синтез гормона роста.

Несмотря на свойство глютамина снижать катаболизм в тканях мускулатуры, аминокислота плохо подходит для утреннего приёма. Да, она может снизить ночной катаболизм в мышцах, но по всем параметрам уступает протеиновым смесям. Протеин, помимо глютамина, содержит все аминокислоты из состава белка (среди которых особенно важен лейцин), потому намного лучше походит для утреннего приёма.

Правила приёма креатина существенно изменились за последние 15-20 лет. Углубленное исследование вещества разрушало некоторые мифы, что меняло условия употребления. Например, одним из самых существенных изменений является исключение «фазы загрузки», которая не только не дает никаких преимуществ, но и создает повышенную нагрузку на почки.

Креатин чаще всего применяется:

• Сразу после тренировки;
• Каскадно до тренировки (порция из 5 грамм принимается в 2 приёма, 2.5 г за 3 часа и 2.5 г за час до нагрузок), это повышает эффективность добавки;
• В любое время суток.

Фактически, креатин дает лишь небольшое улучшение при приёме до физических нагрузок. В остальное время, важную роль играет лишь поддержание общего уровня вещества в организме на протяжении всего курса. Потому приём креатина обычно подстраивается под другие добавки.

Чаще всего креатин принимается в посттренировочном коктейле, вместе с протеином и другими добавками. Но так как протеин и глютамин плохо сочетаются, этот вариант не подходит. Наиболее эффективное время для применения обеих добавок:

• За 1.5-2 часа до тренировки – обеспечит защиту мышц от разрушения, а также улучшит силовую производительность. Также позволяет потреблять протеин сразу после тренировки без помех;
• Перед сном – этот вариант улучшает эффективность глютамина и позволяет получать суточную норму креатина.

Вернуться к списку

Как принимать вместе добавки глютамин и креатин

2 Декабря 2020

2 Марта 2023

4 минуты

6101

ProWellness

Оглавление

• Что такое глютамин и для чего его принимают?
• Что такое креатин и для чего его принимают?
• Совместный прием веществ
• Меры предосторожности
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как принимать вместе добавки глютамин и креатин

Некоторые спортсмены не удовлетворены результатом применения одного вида порошкового питания. Иногда им приходится самостоятельно решать, какие добавки и их смеси принимать для лучшего эффекта.

Что такое глютамин и для чего его принимают?

Глютамином называется одна из важнейших аминокислот для организма. Мышечная ткань человека более чем наполовину состоит из глютамина, поэтому данная добавка важна для тех, кто хочет нарастить красивый мышечный каркас тела.

В чистом виде добавку можно купить в магазинах специализированного питания, но в продуктах (яйца, свекла, бобовые культуры, капуста) она тоже есть в небольшом количестве. Профессиональному атлету часто бывает этого недостаточно, поэтому глютамин приходится употреблять в виде порошковой добавки.

Эффект от употребления:

1. Активный прирост мышечной массы.
2. Нейтрализация аммиака.
3. Усиление обменных процессов в мышечной ткани.
4. Повышенная выработка энергии.
5. Ускоренное восстановление (добавку иногда прописывают пациентам, которые пережили серьезное хирургическое вмешательство).

Глютамин хорошо сочетается с другими спортивными добавками. Исключение стоит сделать лишь для протеинов.

Что такое креатин и для чего его принимают?

Креатин — это вещество, синтезируемое печенью и поджелудочной железой человека из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Креатин тоже очень важен для работы человеческого организма. Если человек испытывает регулярные физические нагрузки, то уровень этого вещества в организме падает. Бодибилдерам приходится восполнять его путем принятия специальных добавок.

Для чего еще нужен креатин?

1. Укрепление мышц.
2. Повышение выносливости на тренировках.
3. Рост силовых показателей.
4. Обеспечение более легкого периода восстановления после нагрузок.
5. Нейтрализация молочной кислоты.
6. Стабилизация состава крови.
7. Снижение уровня холестерина.
8. Восстановление сердечно-сосудистой системы.
9. Укрепление нервной системы.

Совместный прием веществ

Как правильно принимать эти два вещества вместе?

• Креатин с глютамином обычно пьют через некоторое время (рекомендуется через 1 час) после нагрузки или на ночь.
• Вместе с обедом и на ночь вещества нужно употреблять в дни отдыха от спортивных занятий – это увеличит производительность гормона роста, который обычно вырабатывается в ночное время;
• В обычные дни вещества принимают до тренировки и после нее.

Меры предосторожности


Данные вещества при совместном приеме могут вызвать дополнительную нагрузку на организм и определённые риски для здоровья. Что нужно учесть перед тем, как начинать их прием?

1. Важно соблюдать дозировку, так как при избыточном приеме порошков могут возникнуть симптомы передозировки. Если человек не имеет отношения к спорту, пить данные порошки ему нельзя, так как у него в организме уже достаточно полезных веществ.
2. Смеси могут вызвать обострение хронических заболеваний, поэтому если человек ранее испытывал проблемы с почками, страдал анемией, эмоциональной возбудимостью или другими заболеваниями, ему лучше воздержаться от такого способа приема веществ.
3. Порошки могут привести к образованию излишней сухости во рту или расстройствам пищеварительного тракта.
4. Аминокислоты не нужно принимать совместно с другими медикаментами, лечебный эффект которых они снижают.

Заключение


Таким образом, глютамин и креатин можно употреблять вместе. При этом важно соблюдать дозировку и график применения, так как такая схема приема имеет ряд серьезных ограничений.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

кислотааминокислотачеловекспортивныйдобавкатканьтренировканагрузка

Оцените статью

(2 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

Глютамин против креатина: в чем разница

Добавки могут помочь вам улучшить и оптимизировать ваши тренировочные результаты. Хотя и глютамин, и креатин обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья и производительности, креатин и глютамин выполняют совершенно разные функции. Исследования показывают, что креатин может значительно увеличить силу и выходную мощность, в то время как глютамин улучшает время восстановления и оптимизирует восстановление после тренировки.

L-глютамин является наиболее распространенной природной аминокислотой в организме человека и играет решающую роль в восстановлении мышц, здоровье кишечника и иммунной системы.

Глютамин — условно незаменимая аминокислота. Условное значение, означающее, что при определенных условиях становится необходимым дополнять или получать из диетических источников. Ваше тело естественным образом вырабатывает глютамин, но во время сильного физического стресса или травмы, например, при длительных тренировках или высокоинтенсивных тренировках, запасы глютамина могут истощаться, что делает необходимым пополнение и восстановление с помощью добавок и продуктов, богатых глютамином.

Из двадцати аминокислот глютамин составляет почти 60% пула аминокислот в мышечной ткани. Как и другие незаменимые аминокислоты, но в отличие от заменимых аминокислот, естественным образом вырабатываемых организмом, L-глютамин может преодолевать гематоэнцефалический барьер, давая ему возможность свободно проникать в мозг, что делает его жизненно важным в процессе транспорта азота. кислотно-щелочной регуляции, глюконеогенеза, а также работает в качестве предшественника нуклеотидных оснований и антиоксиданта глутатиона.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Полное руководство по L-глютамину

С точки зрения производительности и тренировок глютамин может препятствовать разрушению мышечной массы и уменьшать мышечную болезненность, вызванную физической нагрузкой. Во время высокой интенсивности или продолжительных тренировок ваше тело будет использовать и истощать запасы глютамина, что будет подавлять его функцию, снижая силу, выносливость и продлевая процесс восстановления. Прием добавок глютамина после тренировки гарантирует, что вы правильно восстановите уровень глютамина, что поможет лучше восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань и сокращать время восстановления.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Каковы преимущества L-глютамина

L-глютамин также помогает в восстановлении и восстановлении кишечного тракта и слизистой оболочки кишечника путем поддержания баланса азота в организме. Глютамин решает, когда и где размещать атомы азота, чтобы быть наиболее эффективным и действенным в восстановлении вашего тела. Это может быть чрезвычайно полезно для тех, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как дырявый кишечник и воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Хрона, язвенный колит и СРК, поскольку эти состояния характеризуются высокой распространенностью гиперпроницаемости кишечника [И].

Связанная статья Как L-глютамин может помочь воспалительным заболеваниям кишечника

• снижает расщепление мышечной массы
• инициирует мышечный белок.
• Облегчает симптомы ВЗК

Креатин является одним из самых популярных эргогенных средств, используемых для повышения мощности, силы и производительности.

Креатин представляет собой комбинацию трех различных аминокислот – метионина, аргинина и глицина. Естественно синтезируемый в вашем организме печенью и почками, большая часть креатина хранится в мышечной ткани. Креатин образует аденозинтрифосфат (АТФ), естественный источник энергии вашего тела. Когда ваши мышцы сокращаются во время коротких упражнений или взрывных движений, креатин является основным источником топлива для ваших мышц. С дополнительным креатином, хранящимся в мышечной ткани, ваше тело может создавать больше АТФ для повышения производительности и тренировок высокой интенсивности. Исследования показали, что креатин может улучшить спортивные результаты, что приводит к большему увеличению силы, скорости и мышечного роста.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Каковы преимущества Kre-Alkalyn Creatine

Существует несколько различных типов креатина, которые продаются и продаются помимо традиционного моногидрата креатина, такие как гидрохлорид креатина, этиловый эфир креатина, нитрат креатина, и Кре-Алкалин. Однако исследования показали, что нет никаких реальных различий в производительности между другими версиями креатина, когда речь идет о росте мышц и производительности, кроме Kre-Alkalyn.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ  Плюсы и минусы моногидрата креатина

Kre-Alkalyn представляет собой форму моногидрата креатина с правильным значением pH и была создана для устранения негативных побочных эффектов моногидрата креатина, а именно токсического превращения в креатинин, который может вызывать вздутие живота, спазмы и задержка воды. Одна из проблем моногидрата креатина заключается в том, что он требует так называемой фазы загрузки. Исследования показывают, что для того, чтобы креатин был эффективным, необходимо потреблять не менее 10-15 г в день в течение 10 дней из-за плохой скорости усвоения. Это означает, что вам потребуется как минимум 100-150 г креатина, прежде чем он начнет работать. Kre-alkalyn скорректирован по pH и не требует фазы загрузки благодаря лучшей биодоступности.

Исследования показывают, что Kre-Alklayn является единственной альтернативой моногидрату креатина, которая демонстрирует превосходные результаты и преимущества в биодоступности, выносливости и силе по сравнению с моногидратом креатина [R].

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Kre-Alkalyn против моногидрата креатина: какой из них лучше?

В ходе прямого исследования двадцать четыре элитных спортсмена из Болгарской национальной сборной по тяжелой атлетике были отобраны для участия в двойном слепом клиническом исследовании, сравнившем Kre Alkalyn со стандартным моногидратом креатина.

Через 60 дней в группе, принимавшей Kre-Alkalyn, общее среднее увеличение силы составило 28,25% по сравнению с группой, принимавшей креатин Kre-Alkalyn, и все это без каких-либо побочных эффектов, таких как вздутие живота, спазмы или задержка воды [R, R, Р]. Исследования также показывают, что, в отличие от моногидрата креатина, Kre-Alklayn помогает улучшить VO2 Max и мышечную выносливость.

• Увеличивает мышечную массу и силу
• Улучшает восстановление
• Улучшает скорость и производительность в спринте
• Улучшает работу мозга
• Улучшает выносливость
• Улучшает спортивные результаты

Как они работают

Креатин напрямую обеспечивает больше энергии, обеспечивая увеличение аденозинтрифосфата, который непосредственно используется в качестве мышечного топлива и энергии, которая обеспечивает короткие приступы мощи и силы. Основная роль глютамина заключается в транспортировке азота, который оказывает непосредственное влияние на распад мышечной массы, болезненность мышц, здоровье иммунной системы и восстановление слизистой оболочки кишечника. L-глютамин помогает направлять тело, где и когда размещать атомы азота для восстановления и восстановления мышечной ткани. Чтобы нарастить мышечную массу и силу, вам необходимо поддерживать положительный баланс азота и помогать своему телу восстанавливаться. Таким образом, глютамин жизненно важен для восстановления после физических упражнений, а также для восстановления слизистой оболочки кишечника для защиты от бактерий и вторжения патогенов.

Молекулярная структура

И глютамин, и креатин состоят из аминокислот. Глютамин является единственной условно незаменимой аминокислотой, в то время как креатин состоит из трех различных аминокислот, двух из которых являются условно незаменимыми аминокислотами аргинина и глицина и одной незаменимой аминокислоты метионина.

Преимущества для повышения производительности

Когда дело доходит до производительности, глютамин обычно используется для восстановления мышц и уменьшения болезненности мышечной массы и DOMS. Глютамин также способствует синтезу мышечного белка или процессу наращивания мышечной массы, препятствуя распаду мышечной массы. Креатин снабжает ваши мышцы большим количеством фосфокреатина, который используется для получения энергии и мышечного топлива. Основные преимущества креатина проявляются в коротких анаэробных тренировках на выносливость и взрывных движениях, улучшающих мощность и силу.

В исследовании, проведенном в Университете Оберна в Алабаме, изучалось влияние 8-недельного приема креатина и глютамина на состав тела и спортивные результаты. Двадцать девять легкоатлетов были рандомизированы в три группы: креатин, креатин с глутамином и плацебо. Все три лечебные группы участвовали в одинаковой периодизированной силовой и кондиционной программе во время предсезонной подготовки. Эти результаты показали, что сочетание креатина и глютамина значительно увеличивает сухую массу тела и пиковую выработку мощности во время многократных тренировок на эргометре [И].

И то, и другое содержится в большом количестве в животных белках

И глютамин, и креатин состоят из аминокислот, а аминокислоты в основном содержатся в животных белках. Глютамин богат такими продуктами, как говядина, курица и рыба, а креатином богаты такие продукты, как сельдь, свинина, бизон, говядина и тунец. Хотя креатин и глютамин можно найти в животных белках, диетических источников недостаточно, чтобы повлиять на повышение производительности.

Исследования предлагают дозу 5 г глютамина для улучшения восстановления после тренировок и тренировок. Для здоровья пищеварения и кишечника исследования предполагают 15-20 г в день.

Креатин требует дозы 10-15 г в день в течение как минимум 10 дней. Добавка креатина повысит уровень креатина и фосфокреатина в мышцах примерно на 15-40% в тканях скелетных мышц, повысит анаэробную тренировочную способность и улучшит результаты. Однако креатин Kre-Alkalyn требует всего 3 г и не требует фазы загрузки из-за оптимальной скорости абсорбции и биодоступности.

Когда дело доходит до оптимизации тренировок, и креатин, и глютамин могут обеспечить огромное количество преимуществ для силы, мощности и восстановления. Креатин может обеспечить дополнительное топливо для мышц, которое вам необходимо, чтобы повысить вашу производительность во время высокоинтенсивных тренировок или взрывных движений с тяжелыми нагрузками и увеличенным объемом тренировки. Болезненность мышц может нарушить тренировочные занятия, что может сильно повлиять на результаты и достижения. Лучшее восстановление означает большее количество тренировок и более качественные тренировки.

---

Готовы улучшить восстановление после тренировки и добавить глютамин в свой режим пищевых добавок?

L-глютамин от Svolverine ферментируется из натуральных растительных источников и содержит 100 порций по 5 г без вкусовых добавок, которые помогают улучшить спортивные результаты, здоровье пищеварения и функцию иммунной системы. Нажмите на изображение ниже и получите свой сегодня!

SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. Ср  ВЫПОЛНЯЙТЕ  КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

Знай разницу
– NF Sports

Спортивные добавки и добавки для физических упражнений выпускаются в стольких формах и разновидностях, что может быть трудно разобраться, какие из них лучше всего подходят именно вам. Если вы работаете над наращиванием мышечной массы, вопрос обычно сводится к тому, какая спортивная добавка эффективнее глютамина или креатина.

И креатин, и глютамин содержатся в многочисленных протеиновых порошках и добавках. Тем не менее, многие из нас не понимают различий между глютамином и креатином. Хотя известно, что оба они действительно работают для наращивания силы и мышечной массы, вопрос о том, какой из них лучше всего подойдет для ваших конкретных целей, остается сложным вопросом.

Оценка глютамина по сравнению с креатином требует понимания, по крайней мере, некоторых научных данных, лежащих в основе обоих этих вещей. Что такое глютамин? Что такое креатин? Как каждая из этих вещей функционирует в организме? Как принимать глютамин против креатина? Это руководство познакомит вас с глютамином и креатином, чтобы помочь вам понять, как получить максимальную отдачу от тренировки и получить желаемые результаты.

Что такое глютамин?

Глютамин — это аминокислота, которая является одним из строительных блоков белков. В нашем организме белки формируют мышцы, транспортируют необходимые вещества в крови и помогают иммунной системе. Как аминокислота, глютамин необходим для поддержания вашего здоровья.

Многие аминокислоты существуют в двух формах. Глютамин является одной из этих аминокислот. Он существует в виде L-глютамина и D-глютамина. Хотя эти молекулы выглядят одинаково, две формы глютамина действуют по-разному, потому что они имеют различное молекулярное расположение.

Форма, которая содержится в пищевых продуктах и ​​добавках, представляет собой L-глютамин, хотя его часто называют глутаматом. L-глютамин необходим для построения белков. Это одна из самых распространенных аминокислот в нашем организме.

Тем не менее, бывают случаи, когда нашему организму требуется большее количество L-глютамина, которое мы можем производить, а это значит, что нам нужно получать его из рациона или из другого источника, например, в виде пищевых добавок. Травмы и болезни могут потребовать больше L-глютамина, чем нам обычно нужно. Именно эта биохимическая функция привела к разработке глютамина в качестве спортивной добавки.

Что такое креатин?

Креатин производится из аргинина, глицина и метионина. Это производное аминокислоты. Он естественным образом вырабатывается почками, печенью и поджелудочной железой. Мы также можем получать креатин из пищевых источников, таких как красное мясо. Как естественное химическое вещество в организме, он в основном хранится в тканях скелетных мышц. Как только он сохраняется в биологических клетках, он трансформируется в фосфокреатин и сохраняется для последующего использования. Часть креатина, вырабатываемого нашим организмом и поступающего с пищей, циркулирует в виде свободного креатина.

Креатин стал повсеместным среди спортсменов, потому что добавки с креатином способствуют развитию мышц. Фактически, клинические исследования показали, что прием креатиновых добавок приводит к заметному увеличению как мышечной массы, так и силы. Эти же исследования показали, что спортсмены, принимающие креатиновые добавки, превосходили контрольную группу на целых 43 процента. Оказывается, креатин действительно улучшает силу и общую работоспособность.

Отличия глютамина и креатина

Глютамин и креатин являются органическими соединениями, вырабатываемыми нашим организмом. Оба транспортируются и хранятся в мышцах. Креатин синтезируется в печени и почках из аминокислот. Принимая во внимание, что глютамин является одной из 20 аминокислот, которые могут быть сделаны человеческим телом.

Одно из основных отличий заключается в том, что креатин действует в первую очередь на обмен веществ и помогает нарастить мышечную массу. Глютамин, с другой стороны, является частью системы соединений, которые участвуют в синтезе мышечного белка.

Обычно мы получаем весь необходимый нам креатин в результате нормальных метаболических процессов в нашем организме. Некоторым людям, например людям, выздоравливающим после болезни, травмы или операции, могут потребоваться добавки с креатином. Тем не менее, креатиновые добавки являются идеальным дополнением к добавкам для тренировок, поскольку они способствуют наращиванию мышечной массы.

Глютамин часто называют условно незаменимой аминокислотой. Это означает, что строительные блоки глютамина необходимо получать из какого-либо диетического источника. Некоторые спортсмены предпочитают глютамин, так как он непосредственно участвует в синтезе мышечного белка. Другие полагаются на креатин, так как он поддерживает метаболические процессы, которые приводят к синтезу мышечного белка.

Глютамин способствует наращиванию мышц. Креатин поддержит работу, необходимую для наращивания мышечной массы. В этом основное различие между ними.

Когда принимать глютамин

Поскольку глютамин увеличивает выработку естественного гормона роста или человеческого гормона роста, лучше всего принимать глютамин после тренировки. Повышая уровень гормона роста на этапе после тренировки, вы обязательно увеличите синтез мышечной ткани. Это также сокращает жировые отложения и увеличивает метаболическую активность.

Еще одно преимущество приема глютамина после тренировки заключается в том, что он снижает уровень инсулина. Это отлично подходит для людей, которые борются с проблемами сахара в крови и диабетом. Но это также приводит к увеличению мышц и уменьшению жира.

Когда принимать креатин

Принято считать, что креатин следует принимать перед тренировкой. Креатин выполняет перед тренировкой две вещи: увеличивает запасы гликогена и поддерживает уровень энергии для высокоинтенсивных тренировок. Это также помогает восстановить мышцы после тренировки.

Тем не менее, исследования креатина показывают, что его можно принимать до или после тренировки, но обязательно принимать его непосредственно перед или сразу после. Чем ближе к тренировке, тем лучше. Исследования показывают, что люди, которые принимали креатин незадолго до тренировки, имели тенденцию наращивать больше мышц, чем те, кто принимал креатин через несколько часов после тренировки.

Преимущества глютамина

Основным преимуществом, которое большинство людей получают от приема глютамина, является увеличение мышечной массы. Глютамин является важным строительным блоком мышечной ткани. Сбор необходимых аминокислот в организме перед тренировкой гарантирует, что вы получите максимальную пользу от тренировки. В исследовании, которое отслеживало влияние добавок глютамина на людей, которые выполняли высокоинтенсивные мышечные тренировки, исследователи обнаружили, что люди, которые принимали добавки с глютамином, увеличивали мышечную массу в шесть раз больше, чем те, кто не принимал добавки.

Клинически доказано, что глютамин снижает мышечную усталость и болезненность мышц после интенсивных тренировок. Одно исследование, в частности, показало, что прием добавок глютамина снижает мышечную усталость и болезненность на два часа по сравнению с людьми, которые не принимали глютамин.

Другие преимущества глютамина включают:

Иммунная система

Учитывая, что глютамин уже назначают в медицинских целях, легко увидеть, что он оказывает огромное влияние на иммунную систему. Глютамин является важным топливом для иммунных клеток, таких как лейкоциты, которые играют важную роль в иммунной системе.

Иммунная система может истощаться, особенно во время болезни или травмы. Ожоги особенно тяжелы для иммунной системы. Это означает, что потребность организма в глютамине будет превышать его способность производить его. Ваше тело может начать разрушать мышечную ткань, чтобы получить больше глютамина. В этом случае может понадобиться добавка глютамина.

В таких случаях для укрепления иммунной системы могут быть назначены добавки глютамина. Было показано, что добавки глютамина, принимаемые во время критических заболеваний и травм, уменьшают количество инфекций и сокращают пребывание в больнице.

Другое исследование показало, что добавки глютамина могут помочь в борьбе с бактериальными и вирусными инфекциями.

Здоровье кишечника

Польза глютамина для иммунной системы связана с его ролью в здоровье кишечника. Кишечник считается самой большой частью иммунной системы организма. Многие клетки, выстилающие кишечную систему, являются частью иммунной системы. Глютамин является важным источником пищи для этой кишечной/иммунной системы.

Клетки, выстилающие кишечную систему, препятствуют проникновению бактерий в организм и возникновению серьезных инфекций. Он также действует как стена против токсинов, попадающих в организм. Чтобы поддерживать эту систему, вашему телу требуется постоянный приток глютамина в качестве источника топлива.

Глютамин обеспечивает здоровье кишечной системы, а также поддерживает иммунную систему.

Преимущества креатина

Креатин — одна из наиболее изученных добавок для физических упражнений. Преимущества креатина не просто анекдотичны; они научно подтверждены. И есть значительный список преимуществ, чтобы рекомендовать креатин в качестве добавки для тренировок.

Клетки производят больше энергии

Креатин увеличивает количество фосфокреатина в ваших клетках. Накопленный клеточный фосфокреатин стимулирует энергетический процесс на клеточном уровне. Он помогает производить химическое вещество АТФ, которое расщепляется во время упражнений для производства энергии. АТФ является основным источником энергии в наших клетках. Креатин создает и стимулирует энергию на самом базовом уровне.

Креатин помогает нарастить мышечную массу

Креатин открывает клеточные пути, обеспечивающие рост новых мышц. Он также помогает в формировании сложных белков, которые становятся мышечной тканью.

Повышает производительность при высокой интенсивности во время тренировок

Научно доказано, что креатин повышает выносливость и выносливость. Эффекты креатина, повышающие выносливость, связаны с увеличением силы, сопротивлением усталости, увеличением мышечной массы, более быстрым восстановлением и даже улучшением работы мозга.

Ускоряет рост мышц

Доказано, что креатин ускоряет рост мышц. Спортсмены это знают, но этому есть научные доказательства. Исследования зафиксировали увеличение мышечного роста при приеме креатиновых добавок, причем значительное увеличение наблюдалось всего за 5 дней.

Креатин может снижать уровень сахара в крови и бороться с диабетом

Исследования показали, что прием креатиновых добавок снижает уровень сахара в крови в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями. Креатин, кажется, может бороться с кратковременными скачками сахара в крови, и это снижает уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе.

Помогает работе мозга

Так как креатин увеличивает выработку производящей энергию молекулы АТФ на клеточном уровне, он обеспечивает такой же импульс для вашего мозга, как и для мышечной ткани. Доказано, что креатин улучшает работу мозга. Это может помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона. Креатин также может защитить от инсульта и эпилепсии.

Добавки с глутамином и креатином

Многочисленные добавки содержат как глютамин, так и креатин. Большинство из них заслуживают уважения, и наука, стоящая за глютамином и креатином, надежна. Существует не так много рисков, кроме как убедиться, что вы покупаете у надежного поставщика.

Глютамин и креатин были тщательно протестированы и безопасны, если принимать их в соответствии со спецификациями, указанными в добавках.

NFS Демонстрация продукта 

NF Sports глютамин — лучшая добавка, предназначенная для максимизации результатов интенсивных тренировок. Глютамин — незаменимая аминокислота, чрезвычайно важная для восстановления. Исследования показывают, что глютамин истощается при высокоинтенсивных упражнениях. Его необходимо пополнять, чтобы максимизировать мышечный гликоген и улучшить работу иммунной системы.

Микронизированный креатин NFS не содержит каких-либо добавок или наполнителей.

Креатин — одна из наиболее изученных добавок в спортивном питании, которая помогает резко повысить производительность.

Креатин естественным образом присутствует в организме человека (и в мясе животных), и его преимущества в отношении безопасности и производительности тщательно исследованы.

Заключение

Глютамин и креатин являются хорошо изученными добавками для упражнений и тренировок. Поскольку глютамин и креатин использовались в течение столь долгого времени, исследователи смогли изучить эффекты этих соединений и понять, как они работают, и потенциальные опасные побочные эффекты. Сейчас известно, что и глютамин, и креатин способствуют росту мышц и уменьшают усталость и болезненность.