Можно ли на гречневой диете пить кофе: Гречневая диета — польза для организма и для похудения

Можно Ли Пить Кофе Во (Время) Диеты — 5Кг За 10 Дней

Если Вы привыкли начинать свой день с чашечки кофе, вам стоит знать, как будет воздействовать этот бодрящий напиток на ваш организм во время диеты. С одной стороны, кофе ― источник энергии и непередаваемых вкусовых ощущений, содержащий к тому же большое количество бесценных микроэлементов и аминокислот. С другой стороны, при любых ограничениях в питании организм неизбежно испытывает стресс, и воздействие кофеина в некоторых случаях может привести к ухудшению самочувствия.

Не повредит ли кофе во время диеты?

Любая диета, как правило, связана с уменьшением потребления пищи и снижением её калорийности, что не может не сказаться на физической и интеллектуальной активности человека. Сонливость, вялость, апатия, усталость ― частые спутники диет. Но ведь для похудения одной диеты мало, нужны регулярные физические нагрузки, которые ещё больше ослабляют организм. Чтобы избежать такого развития ситуации, достаточно выпить одну чашечку кофе, чтобы почувствовать прилив бодрости и улучшение настроения.

Оказывается, при похудении пить кофе даже необходимо ― с его помощью улучшается работа сердечно-сосудистой системы, активизируется кровоток, ускоряется метаболизм. Эти процессы ведут к усилению двигательной активности, без которой невозможно добиться полноценного сжигания калорий и уменьшения массы тела. Вдобавок кофе способен умерить разгулявшийся аппетит и поможет организму вывести излишки жидкости из тканей, что тоже способствует быстрейшему снижению веса.

Выбор кофе ― зерновой или растворимый?

Однако не всякий кофе обладает таким положительным воздействием на худеющий организм. Многие предпочитают пить растворимый кофе, ведь такой напиток намного удобнее в приготовлении, особенно в рабочее время. Но важно решить, что для вас важнее ― быстрота и удобство или здоровье, ведь растворимый кофе трудно отнести к натуральным продуктам, которые в нужной степени помогут избавиться от жировой ткани. Дело в том, что в растворимых разновидностях этого напитка содержится лишь около 15% настоящих кофейных зёрен, которые и обладают всеми вышеперечисленными достоинствами. Остальные 85% — это различные консерванты, красители, ароматизаторы, усилители вкуса и другие синтетические вещества, которые используются для придания напитку необходимого вкуса и цвета, а заодно заметно снижают себестоимость продукта.

Трудно представить, чтобы такой напиток мог принести пользу здоровью. Напротив, некоторые добавки, содержащиеся в растворимом кофе, содержат крахмал, который явно не относится к веществам, полезным при похудении. Любая диета должна способствовать оздоровлению организма, поэтому выбор качественных натуральных продуктов ― непременное условие достижения нужного результата.

Давайте рассмотрим, как кофе может повлиять на процесс сжигания жира при различных вариантах диетического питания.

Можно ли на гречневой диете пить кофе?

Диета, основанная на употреблении гречневой каши, пользуется довольно большой популярностью, так как быстро приводит к потере веса и при этом не сопровождается чувством голода. При таком способе похудения разрешается есть только гречку, конечно, без добавления соли и жира, запивая её кефиром с 1% жирности. Эти два вида пищи ― единственное, что можно употреблять при этой диете, но и чашечка кофе прекрасно впишется в этот рацион. Кроме кофе можно использовать и зелёный чай, но не следует портить эти напитки добавлением сахара, сливок и других высококалорийных продуктов.

Если Вы не привыкли пить чай и кофе без сахара, добавляйте к ним немного лимонной цедры, корицы или ложечку мёда ― эти продукты определённо полезны при любой диете и помогут улучшить вкус любимого напитка.

Можно ли пить кофе на питьевой диете?

Любая питьевая диета основана на употреблении исключительно жидких продуктов: зелёного чая, кефира, бульона, овощных соков, протеинового коктейля, морсов и пр. Кофе ― тоже жидкость, однако кофейная диета может принести больше вреда, чем пользы. Кофеин, с избытком содержащийся в натуральном кофе, оказывает слишком сильное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, поэтому его чрезмерное употребление может привести к повышению артериального давления, сбоям в работе сердца и другим нежелательным последствиям.

Однако в небольших дозах такой напиток может принести немалую пользу. При всей своей пользе, питьевая диета ― слишком большой стресс для организма. Не получая привычной пищи, организм так и норовит впасть в спячку и запасать питательные вещества. Но ваша задача ― вывести его из этого состояния, а лучше кофе ни один продукт не справится с этой проблемой. Конечно, следует следить за своим самочувствием ― если после чашки кофе Вы замечаете учащённое сердцебиение, слабость или иные неблагоприятные симптомы, следует прислушаться к сигналам организма и прекратить приём этого напитка.

Можно ли пить кофе при диете Дюкана?

Эта разновидность диетического питания предусматривает употребление белковой пищи. Её действие заключается в активном выведении жидкости из тканей, поэтому она противопоказана лицам с любыми заболеваниями печени, сердца или мочевыводящей системы. При повышенном потреблении пищи, богатой белками, может произойти разбалансировка кислотно-щелочного баланса, увеличится нагрузка на почки и печень, что может выразиться даже в интоксикации организма.

Поэтому при такой диете важное значение имеет питьевой режим. Обеспечьте суточный приём жидкости в объёме не менее 2–3 литров. Допускается употребление обезжиренного молока, чистой питьевой воды, травяного или зелёного чая, а также кофе, который повысит тонус, ускорит обменные процессы и зарядит организм энергией.

Посчитаем калории

Итак, мы определили, что при разных видах диетического питания не возбраняется выпивать чашечку любимого напитка. Кофе хорош тем, что его порция содержит всего 2 калории, которые никаким образом не помешают вам эффективно сжигать лишние килограммы. Однако запрет на употребление сахара может испортить всё удовольствие, ведь горький кофейный вкус любят далеко не все. При этом любые добавки могут значительно повлиять на калорийность одной чашки кофе, что ставит под сомнение результативность диеты.

Что ж, выход найден ― приучите себя пить кофе с обезжиренным молоком. Этот продукт несколько сглаживает горечь чёрного кофе, но не сильно повышает калорийность. Таким образом Вы сможете продолжать употреблять привычное количество кофе даже во время диеты.

Когда кофе под запретом?

И всё же существует немало причин, чтобы отказаться от кофе во время той или иной диеты. Список противопоказаний к его применению довольно широк: повышенное внутриглазное давление, гипертония, атеросклероз сосудов, заболевания сердца и почек, расстройства сна, нарушения в работе центральной нервной системы. Пищеварительная система тоже может пострадать от приёма крепкого натурального кофе, особенно если пить его натощак. В этом случае возможно обострение гастрита и язвенной болезни.

То есть при наличии любых хронических заболеваний не помешает визит к лечащему врачу или к диетологу, который определит, какая диета подойдёт вам при конкретном заболевании, и подскажет, как скажется на вашем самочувствии употребление кофейного напитка. Если же Вы полностью здоровы, то кофе в разумных количествах (не более 2–3 чашек в день) поможет вам легче перенести все тяготы диеты и добиться желаемых результатов на пути к обретению стройной фигуры.

Гречневая диета — «Главное похудеть, а не выжить! Меню и результат в моём отзыве. »

——————— ★Здравствуйте★ ——————

Решила для многих девушек и женщин написать памятную инструкцию о «Гречневой диете». Отзывов на эту ветку много, но я все равно напишу о ней . Если ваше желание похудеть, то вам придется питаться одной гречкой целую неделю, и больше. С детства я полноватая, люблю вечерком тортики, да пироженки. Многие от такой диеты отказываются т.к.нужно кушать только гречку!!!!! Для многих это страшно звучит, но не для меня. Худеть я решила после Новогодних праздников, диеты разные пробовала, но от большинства диет результатов ноль. Самыми эффективными оказались- белковая и овощная. Гречневая диета — очень вкусная! Но перед похудением я изложу вкратце правила.

 

★Правила диеты★

1) Кушать только гречневую крупу ( если хотите за неделю похудеть на 7-10 кг. ).

2) Людям с повышеным давлением и сердечными заболеваниями не рекомендуется » Гречневая диета».

3) Рекомендуется много пить воды, так вы быстрее очистите организм, а значит похудеете.

4)Для лучшего результата продержитесь хотя бы неделю.

5) Не солите гречку, так вы быстрее похудеете.

 

Гречневая диета выводит шлаки и очищает организм. Для меня эта диета оказалась спасителем, но прежде чем приступать к диете, я вам расскажу как правильно готовить париную гречку, рецепт прост.

1) Закипятить воду.

2) Поместить в кипяченую воду гречневую крупу.

3) Дать настояться гречке 30-50 мин.

 

Когда мы узнали как правильно готовить гречку, мы можем приступать к составлению меню. В меню может входить не только гречка, но и различные добавки. Мы должны привыкнуть к однообразному питанию. Я же иногда кушала гречку с молоком или с подливкой.

★Меню★

***************

День 1.

★Завтрак.★

Гречка с молоком ( несладкая ).

 

★Перекус.★

Яблоко.

 

★Обед★.

Гречка с изюмом.

 

★Ужин★.

Париная гречка.

 

*****************

День 2.

★Завтрак★.

Гречка с курагой, зеленый чай.

 

★Перекус★

Апельсин.

 

★Обед★

Гречка с сухофруктами.

 

★Ужин★.

Гречка(без соли).

 

****************

День 3.

★Завтрак★.

Гречка с молоком.

 

★Перекус★.

Зеленый чай.

 

★Обед★.

Гречка.

 

★Ужин★.

Париная гречка.

 

**************

День 4.

★Завтрак★.

Гречка с молоком.

 

★Перекус★.

Яблоко.

 

★Обед★.

Гречка с курагой.

 

★Ужин★.

Париная гречка.

 

*****************

День 5.

★Завтрак★.

Гречка с молоком.

 

★Перекус★.

Яблоко.

 

★Обед★.

Гречка с изюмом.

 

★Ужин★.

Гречка.

 

***************

День 6.

★Завтрак★.

Гречка с сухофруктами.

 

★Перекус★.

Сливы.

 

★Обед★.

Гречка.

 

★Ужин★.

Гречка, кефир.

 

****************

День 7.

★Завтрак★.

Гречка с молоком, кофе без сахара.

 

★Перекус★.

Яблоко.

 

★Обед★.

Гречка.

 

★Ужин★.

Гречка, кефир.

1 порция

Также я употребляла различные чаи — зелёный чай, цикорий, кофе. Напитки без сахара!!! Сухофрукты в гречку я не добавляю!

вот такой я пила кофе

Также в качестве дополнения я кушала различные фрукты.

заваривала шиповник

★Процесс похудения★

 

В первые дни похудения я очень много теряла веса( около 500-1000 г.). На 3 день похудение было, но я теряла по 500 г. С 3 дня я занималась на кардио тренажёре. Результаты похудения были такие как в первые дни. За счёт того, что я пила много воды, я хорошо худела.

Конечно, я тасковала по нормальной еде, но ведь МЫ РЕШИЛИ ИДТИ ДО КОНЦА!!!!!!!!!!!!!

Меню было не однообразным и я хотя бы этому радовалась. Когда увидела на весах, что я сбросила почти кг., я прыгала на потолок от счастья. Ещё меня подбадривали фото худеньких людей. Ещё на похудение влияет хороший сон, он должен быть около 8 часов. Перед телеком я не ем, так я много съедаю.

 

★Результат★.

 

С Гречневой диетой я похудела на 6,67 кг. До этого мой вес был 61 кг. Сейчас я вешу 55 кг. Конечно, за неделю это хороший результат. Моя кожа стала более светлой, на лице никаких высыпаний не было. Организм и кишечник очистился от шлаков. Меня такой результат очень впечатлил! Волосы стали более блестящими. В общем для достоверности добавляю фото «До» и «после».

Фото «До».

до

Фото «После».

Рекомендую!

 

Диета отлично подходит для разгрузочных дней и в качестве диеты тоже. С ней ваш организм очистится и уйдут шлаки. Волосы, кожа и лицо будут красивыми, а кожа светлей и без прыщей! Диету рекомендую!

 

Также для похудения можно попробовать хлебцы.

можно ли, полезные свойства

Кофе растворимый диетический

Пользователи часто задают вопросы, какой кофе лучше употреблять — сваренный или растворимый? Конечно, приготовить растворимый кофе гораздо быстрее и проще: достаточно вскипятить чайник и залить коричневый порошок кипятком. Что может быть удобнее, особенно на работе?

Ведь в наше время, когда на все постоянно не хватает времени, очень важна скорость приготовления. Но подумайте, насколько для вас важно собственное здоровье?

Дело в том, что растворимый кофе часто составляет всего 15% от настоящих кофейных зерен. Остальные 85% принадлежат специальным добавкам, которые придают продукту определенные качества и одновременно снижают стоимость напитка. Среди таких добавок лидируют:

• шелуха кофейных зерен;
• синтетический кофеин;
• стабилизаторы, ароматизаторы, консерванты, красители, набухатели.

Также могут добавляться примеси, позволяющие порошку равномерно растворяться в воде, или специальные вещества, благодаря которым в приготовленном кофе образуется аппетитная плотная «пенка».

Более того, некоторые производители добавляют в кофейный порошок крахмал, что никак не способствует процессу похудения.

Пить ли растворимый кофе при диете, решать только вам. Но помните, что наше здоровье начинается с употребления здоровой пищи.

Доступен ли кофе при диете Дюкана?

Диета Дюкана делится на четыре этапа: период атаки, чередование, закрепление и стабилизация. Специалисты утверждают, что за первые 7 дней диеты вполне реально избавиться от 5-6 кг. Это вполне возможно, так как большой акцент этой диеты направлен на употребление белковой пищи. Что происходит в организме при белковом питании?

Сначала происходит активное выведение жидкости из тканей. По этой причине можно с уверенностью сказать, что диета Дюкана подходит только здоровым людям. Если есть заболевания или нарушения мочевыделительной системы, печени или сердечной деятельности, то такой диеты лучше избегать.

Однако здоровому человеку с белковой диетой следует соблюдать осторожность. От преимущественного употребления белка может пострадать углеводный обмен. Это грозит развитием кетоацидоза – отравления организма кетонами. Такое отравление характеризуется потерей аппетита, раздражительностью. В исключительных случаях белковое питание может нарушить кислотно-щелочной баланс в организме, что рано или поздно приведет к чрезмерному окислению клеточных структур. Продукты распада белков – ураты и оксалаты – увеличивают нагрузку на почки и печень, появляются признаки интоксикации.

Чтобы всех этих ужасных последствий не случилось, в первую очередь нужно помнить важное правило: придерживаясь диеты Дюкана, или любой другой белковой диеты, необходимо пить большое количество жидкости. От 2 до 3 литров в сутки – стандартная норма потребления жидкости на такой диете. Что я могу пить? Чай (черный, зеленый, травяной), обезжиренное молоко, кофе без сахара (можно с обезжиренным молоком), чистая питьевая вода.

Можно ли пить кофе при диете Дюкана? Да, можно, если нет других противопоказаний.

Кофе с гречневой диетой

Гречневая диета – один из самых частых вариантов похудения. Одна неделя — и несколько лишних килограммов как никогда! В чем суть диеты: воруем стакан гречки в термосе на ночь. На следующий день используем только эту запаренную гречку, которую можно запивать только 1% кефиром. Естественно, без соли и жира. Многих смущает утверждение, что при такой диете можно есть только эти продукты – гречку и кефир, и ничего больше. Но можно ли кофе при гречневой диете?

Если вы не представляете себе утреннее пробуждение без чашки кофе, то не отказываться от такого удовольствия вполне можно. Единственное предостережение: кофе должен быть с натуральным заварным кремом и без сахара и других подсластителей. Попробуйте добавить в напиток немного корицы и цедры лимона: легче привыкнуть пить кофе без добавления сахара.

При гречневой диете можно пить как кофе, так и чай (лучше зеленый). Однако во всем остальном необходимо соблюдать диетические требования.

Конечно, нельзя приписывать прямое «похудательное» действие кофе во время диеты, но его влияние на двигательную активность и контроль пищевого режима позволяет активно использовать этот напиток во время большинства диет для похудения. Приятный и бодрящий кофе притупляет чувство голода. Кофеин активирует обмен веществ, в том числе высвобождение глюкозы из гликогена, и есть в течение определенного периода времени нет желания. Так что не бойтесь выпивать 1-2 чашки кофе во время диеты: это только ускорит процесс желаемого похудения.

[2], [3]

Диета Sirtfood: все, что вам нужно знать (с шоколадом)

(Изображение предоставлено Getty Images)

Информационный бюллетень Marie Claire

Новости знаменитостей, советы по красоте, моде и интересные функции доставляются прямо на ваш почтовый ящик!

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Вот все, что вам нужно знать о диете Сиртфуд, от научных исследований до свежих идей рецептов, которые стоит попробовать

Диета Сиртфуд в последние годы стала такой же известной, как и диета с капустным супом Диета 5.2 (открывается в новой вкладке), диета 4:3 (открывается в новой вкладке) и диета Дюкана, популярная среди знаменитостей, включая Лоррейн Паскаль, Джоди Кидд и даже, как сообщается, Адель (открывается в новой вкладке). Но является ли это еще одной диетой, которая обещает слишком много, или следование диете с сиртфудом действительно поможет вам похудеть и почувствовать себя лучше?

Мы поговорили с экспертами, чтобы отделить факты от вымысла и рассказать вам все, что вам нужно знать о диете Сиртфуд.

Что такое сиртфуд?

То, что звучит как закуска из научно-фантастического фильма, на самом деле является пищей с высоким содержанием активаторов сиртуина, говорит диетолог Роб Хобсон.

Сиртуины — это тип белка, который защищает клетки нашего тела от гибели или воспаления в результате болезни, хотя исследования также показали, что они могут помочь регулировать ваш метаболизм, увеличивать мышечную массу и сжигать жир — отсюда и новый ярлык «чудо-продукты».

Что можно есть на Сиртфуд-диете?

В заголовки газет Sirtfood Diet входят красное вино и темный шоколад, потому что они оба богаты активаторами сиртуинов.

Хотя очевидно, что это не вся картина, и вы не почувствуете эффекта от добавления Мерло и Зелено-черного (а жаль больше).

План диеты Sirtfood направлен на увеличение потребления здоровых продуктов Sirtfood. К ним относятся:

• Яблоки
• Цитрусовые
• Red wine
• Buckwheat
• Walnuts
• Dark chocolate
• Medjool dates
• Parsley
• Capers
• Blueberries
• Green tea
• Soy
• Strawberries
• Tumeric
• Olive oil
• Red onion
• Ракета
• Кале.

Интересно, что еще одним популярным сиртфудом является кофе, что является приятной новостью, если вы устали от того, что вам говорят отказаться от кофеина. Страны, где люди уже потребляют огромное количество сиртфудов, включают Японию и Италию, которые регулярно входят в число самых здоровых стран мира. (откроется в новой вкладке)

Существует ли диета Сиртфуд?

Да, есть.

Неделя 1:

• Ограничьте потребление до 1000 калорий в день
• Пейте три зеленых сока sirtfood в день
• Съедайте один прием пищи, обогащенный sirtfood, в день.

Неделя 2:

• Увеличьте потребление до 1500 калорий в день.

В долгосрочной перспективе нет определенного плана. Все дело в том, чтобы скорректировать свой образ жизни, включив в него как можно больше сиртфудов, которые помогут вам чувствовать себя здоровее и энергичнее. См. пятый пункт (ниже) для более подробной информации.

Кто уже придерживается диеты Sirtfood?

Сообщается, что у Sirtfood Diet растет число поклонников знаменитостей, в том числе Адель, Джоди Кидд, Лоррейн Паскаль и сэр Бен Эйнсли.

(откроется в новой вкладке)

Фото, размещенное пользователем on

Кто придумал сиртфуд-диету?

Пара авторов и консультантов по вопросам здоровья по имени Эйдан Гоггинс и Глен Маттен, чье внимание всегда было сосредоточено на здоровом питании, а не на похудении или причудливых продуктах для плоского живота .

В своей книге The Sirtfood Diet пара изложила план питания, который включает употребление трех зеленых соков sirtfood в день в сопровождении сбалансированных блюд, богатых sirtfood, таких как жаркое из гречки и креветок или суперсалат из сирт с копченым лососем.

Подходит ли вам диета Sirtfood?

Роб говорит, что одним из положительных моментов диеты является то, что все продукты, которые вы можете есть по плану, полезны для вас, а это означает, что общее потребление витаминов, минералов и питательных веществ, вероятно, будет высоким.

Однако он также добавляет, что любая диета, исключающая целые группы продуктов, может быть опасной. «Идея включения вашего «тощего гена» на самом деле не подкреплена очень серьезными исследованиями. Диета Sirtfood в целом довольно ограничена как в отношении продуктов, так и калорий, что также может затруднить ее соблюдение. Также нет никаких доказательств того, что это более эффективный способ похудеть, чем любая другая диета с контролем калорий».

Другими словами, если вы пытаетесь похудеть, почему бы не есть продукты, которые вы на самом деле наслаждайтесь едой, не забывая при этом о своем общем потреблении калорий? (И прочтите наши любимые завтраки для похудения, пока вы этим занимаетесь).

Кому не стоит попробовать диету Сиртфуд?

Роб говорит, что не рекомендует диету людям с диабетом. Кроме того, он добавляет, что это может быть трудно, если вы очень активны. Если вы продолжите, он предупреждает, что на первом этапе этого плана следует ожидать побочных эффектов, таких как головные боли или головокружение, поскольку ваше тело адаптируется к более низкому потреблению калорий.

Рецепты Sirtfood

Если вы думаете попробовать диету Sirtfood, мы здесь, чтобы протянуть вам руку помощи с пятью вкусными рецептами из книги The Sirtfood Diet Эйдана Гоггинса и Глена Маттена. В книге содержится семидневный план, чтобы сбросить в среднем 7 фунтов, хотя добавление рецептов Sirtfood в ваш рацион также может помочь, если вы предпочитаете более расслабленный подход.

Сок сиртфуд

Хороший способ начать с сока сиртфуд, поэтому мы добавили его рецепт в качестве бонуса. Книга советует выпивать 3 сока и добавлять 1 прием пищи в течение первых 3 дней, затем 2 сока, 2 приема пищи в течение следующих 4. Sirtfood Green Juice (1 порция)

Ингредиенты:

• 2 большие горсти (75 г) капусты капусты
• большая горсть (30 г) рукколы
• очень маленькая горсть (5 г) плосколистной петрушки
• очень маленькая горсть листьев опционально)
• 2–3 больших стебля (150 г) зеленого сельдерея, включая листья
• ½ среднего зеленого яблока
• сок ½ лимона
• ½ ч. л. (капуста, руккола, петрушка и любисток, если используете) вместе, затем выжмите из них сок. Мы обнаружили, что соковыжималки могут действительно различаться по своей эффективности при приготовлении сока из листовых овощей, и вам, возможно, придется снова выжать остатки сока, прежде чем переходить к другим ингредиентам. Цель состоит в том, чтобы получить около 50 мл сока из зелени.

  Теперь выдавите сок из сельдерея и яблока. Вы также можете очистить лимон и пропустить его через соковыжималку, но нам гораздо проще просто выжать лимон вручную в сок. К этому моменту у вас должно получиться около 250 мл сока, возможно, немного больше. Только когда сок приготовлен и готов к употреблению, вы добавляете зеленый чай маття.

  Налейте небольшое количество сока в стакан, затем добавьте матча и энергично перемешайте вилкой или чайной ложкой. Мы используем маття только в первых двух напитках дня, так как он содержит умеренное количество кофеина (такое же содержание, как в обычной чашке чая). Людям, не привыкшим к нему, он может не давать уснуть, если пить его поздно. Как только маття растворится, добавьте оставшуюся часть сока.

  Перемешайте в последний раз, и ваш сок готов к употреблению. Не стесняйтесь доливать простую воду, по вкусу.

  Сирт-мюсли (на 1 порцию)

  Если вы хотите сделать это в большом количестве или приготовить накануне вечером, просто смешайте сухие ингредиенты и храните в герметичном контейнере. Все, что вам нужно сделать на следующий день, это добавить клубнику и йогурт, и все готово.

  Ингредиенты:

  • 20 г гречневых хлопьев
  • 10G Гречины. , например, соевый или кокосовый йогурт)

  Инструкции:

  Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты (не добавляйте клубнику и йогурт, если не подаете сразу).

  Aromatic chicken breast with kale and red onions and a tomato and chilli salsa (serves 1)

  Ingredients:

  • 120g skinless, boneless chicken breast
  • 2 tsp ground turmeric
  • juice of ¼ lemon
  • 1 ст. л. оливкового масла холодного отжима
  • 50 г нарезанной капусты
  • 20 г нарезанного красного лука
  • 1 ч. л. нарезанного свежего имбиря
  • 50 г гречневой крупы
  • 0012
  • 1 перец чили с высоты птичьего полета, мелко нарезанный
  • 1 ст. л. каперсов, мелко нарезанный 5 г петрушки, мелко нарезанный
  • Сок ¼ лимона

  Инструкции:

  Удалите глазки из помидоров, удалите глазки из помидоров, сделайте сальсу очень мелко, стараясь сохранить как можно больше жидкости. Смешать с перцем чили, каперсами, петрушкой и лимонным соком. Вы можете положить все в блендер, но конечный результат будет немного другим.

  Разогрейте духовку до 220ºC/газ 7. Замаринуйте куриную грудку в 1 чайной ложке куркумы, лимонном соке и небольшом количестве масла. Оставьте на 5–10 минут. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием, пока она не станет горячей, затем добавьте маринованную курицу и готовьте около минуты с каждой стороны, пока она не станет бледно-золотистого цвета, затем перенесите в духовку (поместите на противень, если ваша сковорода не подходит для духовки) в течение 8–10 минут или до готовности. Достаньте из духовки, накройте фольгой и оставьте на 5 минут перед подачей на стол.

  Тем временем приготовьте капусту в пароварке в течение 5 минут. Обжарьте красный лук и имбирь в небольшом количестве масла, пока они не станут мягкими, но не окрашенными, затем добавьте вареную капусту и жарьте еще минуту. Приготовьте гречку согласно инструкции на упаковке с оставшейся чайной ложкой куркумы. Подавайте вместе с курицей, овощами и сальсой.

  Укусы Sirtfood (на 15-20 укусов)

  Ингредиенты:

  • 120 г грецких орехов
  • 30 г темного шоколада (85% какао), поломанного на кусочки или какао-бобов
  • 250G Medjool Dates, Pitsed
  • 1 столовая ложка какао -порошка
  • 1 ст.

    Инструкции:

    Поместите грецкие орехи и шоколад в кухонный комбайн и измельчите до получения мелкого порошка. Добавьте все остальные ингредиенты, кроме воды, и перемешайте, пока смесь не сформируется в шар. Вам может понадобиться или не добавить воду в зависимости от консистенции смеси — вы не хотите, чтобы она была слишком липкой.

    Руками сформируйте из смеси небольшие шарики и поставьте в холодильник в герметичном контейнере не менее чем на 1 час, прежде чем есть их. Вы можете обвалять некоторые шарики в какао или кокосовой стружке, чтобы получить другой результат, если хотите. Они будут храниться до 1 недели в вашем холодильнике.

    Жаркое из азиатских королевских креветок с гречневой лапшой (1 порция)

    Ингредиенты:

    • 150 г очищенных сырых королевских креветок, очищенных от костей
    • 2 ч. л. тамари (можно использовать соевый соус, если вы не избегаете употребления глютена)
    • 2 ч. л. оливкового масла холодного отжима
    • 75 г соба (гречневой лапши)
    • 1 зубчик чеснока, мелко нарезанный
    • 1 перец чили с высоты птичьего полета, мелко нарезанный
    • 1 ч.л. мелко нарезанного свежего имбиря
    • 20 г красного лука, нарезанного ломтиками
    • 40 г сельдерея, обрезанного и нарезанного
    • 75 г стручковой фасоли, нарезанной
    • 50 г крупно нарезанной капусты

    900 мл куриного бульона

    10011 5 г листьев любистка или сельдерея

    Инструкции:

    Нагрейте сковороду на сильном огне, затем обжарьте креветки в 1 чайной ложке тамари и 1 чайной ложке масла в течение 2–3 минут. Переложить креветки на тарелку. Протрите кастрюлю кухонной бумагой, так как вы собираетесь использовать ее снова.

    Отварите лапшу в кипящей воде в течение 5–8 минут или в соответствии с указаниями на упаковке. Слейте воду и отложите.

    Тем временем обжарьте чеснок, перец чили и имбирь, красный лук, сельдерей, фасоль и капусту в оставшемся масле на среднем или сильном огне в течение 2–3 минут. Добавьте бульон и доведите до кипения, затем варите на медленном огне минуту или две, пока овощи не приготовятся, но все еще будут хрустящими.

    Добавьте креветки, лапшу и листья любистка/сельдерея в кастрюлю, снова доведите до кипения, снимите с огня и подавайте.

    Tabouleh Клубничный гречневый табуля

    Ингредиенты:

    • 50G Гречке
    • .
    • 30 г петрушки
    • 100 г очищенной клубники
    • 1 столовая ложка оливкового масла холодного отжима
    • сок ½ лимона
    • 30 г рукколы

    Инструкции:

    Приготовьте гречку с куркумой в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду и оставьте в стороне, чтобы остыть.

    Мелко нарежьте авокадо, помидоры, красный лук, финики, каперсы и петрушку и смешайте с остывшей гречкой. Нарежьте клубнику и аккуратно смешайте с салатом, заправив маслом и лимонным соком. Подавать на подушке из рукколы.

    Все рецепты взяты из Диета Sirtfood Эйдана Гоггинса и Глена Маттена, опубликованная Yellow Kite (7,99 фунтов стерлингов, Amazon.co.uk (открывается в новой вкладке)). Смотрите больше идей для легких рецептов в нашем руководстве по простому летнему салату (откроется в новой вкладке).

    Если вы хотите попробовать диету Сиртфуд, но у вас мало времени (или кулинарных навыков), компания, разработавшая диету, запустила службу доставки, которая дает вам возможность следовать плану, за вычетом всех рубить.

    Или, если вы чувствуете, что, возможно, стоит перейти на что-то, прежде чем придерживаться диеты Sirtfood, попробуйте Joe Wicks Lean in 15 , основанную на упражнениях программу похудения с акцентом на ежедневное движение наряду с его проверенные рецепты.