Выход силы на две руки обучалка: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Учимся делать выход силой на турнике – видео. Полный гид от «Советского спорта»

Выход силой или «выход на две» на перекладине – упражнение, по которому судят о подготовленности атлета. Уличная площадка с турниками, соревнования по кроссфиту, тренажерный зал – выход на две нужен везде. Сделай его и получи уважение. Или – «умри в попытках», как пел рэппер 50 CENT.

Как научиться делать выход силой, какие подводящие упражнения и программа нужны – разбирался «Советский спорт».

Выход силой. Что это такое

Выход силой – базовой элемент уличного воркаута и неизменная составляющая комплексов кроссфита. Кроме того, это просто красивое упражнение, которое показывает, как вы владеете своим телом.

Выход на две – это сплав двух фундаментальных движений: тяги и жима. На первой стадии вы тянете тело вверх, как при подтягиваниях – только пытаетесь вытянуть себя как можно выше. На второй стадии выжимаете себя от перекладины, становитесь в упор на выпрямленные руки.

Все вместе это дает нагрузку целому комплексу мышц. В выходе на две работают широчайшие мышцы спины, большая грудная мышца, трицепс, бицепс и дельты. Кроме того, нагрузку получают мышцы пресса и кор, которым приходится сохранять движение при подъеме.

Выход силой. Подводящие упражнения

Научиться делать выход на две на перекладине можно с помощью подводящих упражнений. Их делают в такой последовательности:

— подтягивания до груди и выше. Ключевой момент выхода силой – умение подтягиваться высоко. Пробуйте делать подтягивания до касания перекладины грудью, а затем до касания животом. Если сразу не получается подтянуться высоко, используйте небольшую раскачку тела (киппинг) – она даст импульс начальному рывку. Подтягивайтесь с отягощениями, увеличивая их вес. Это укрепит мышцы рук и спины и поможет увеличить высоту подтягиваний;

— отжимания от груди на турнике. Найдите невысокий турник, чтобы можно было запрыгивать в упор на руках с земли. Или выходите в упор на руках, делая подъем переворотом.

Начинайте отжиматься от турника, постепенно стараясь опускаться грудью как можно ниже. Отжим – вторая часть движения в выходе на две. Если ваши руки развиты недостаточно, выход не покорится вам. Хороший результат для перехода к следующему подводящему упражнению – умение сделать 20-30 отжиманий в трех-четырех подходах.

— выход силой с пола. Делайте выход силой на низком турнике, отталкиваясь ногами от земли. Высоту турника нужно постепенно увеличивать. Начните с того, где перекладина расположена примерно на уровне талии.

Возьмитесь за турник хватом по ширине плеч или чуть шире. Подпрыгните, выйдите в упор на руках. Как можно более медленно опуститесь в исходное положение. Это движение научит вас динамике выхода на две: правильным поворотам кистей при переходе из фазы подтягивания к фазе жима.

Важный вопрос. Нужна ли становая тяга?

— выход силой с раскачкой. Переходите к перекладине обычной высоты. Пробуйте делать выход на две с раскачкой-киппингом. Повисните на турнике, качните тело вперед, прогибая его в спине. Сделайте несколько таких раскачиваний, увеличивая их амплитуду. На самом широком раскачивании резко подтянитесь. С перехватом кистей забросьте корпус на турник и выжмите его.

— чистый выход силой. Научились делать выход силой с раскачкой? На следующих тренировках постепенно убирайте рывки ногами и выполняйте выход в строгой силовой манере: чистые подтягивания, чистый жим.

— силовой выход на две. Движение, которое посрамит ваших товарищей по тренировкам. Попробуйте замедлить обычные выходы силой и делать их на 6-7 счетов. На 1-3 медленно подтягиваетесь до груди и выше. На 4-5 – медленно проворачиваете кисти на перекладине, выводя себя в фазу жима. На 6-7 – медленно выжимаете себя, выходя в упор на руках.

Выход силой. Каким хватом делать

Атлеты, которые хорошо освоили выход силой, предпочитают делать его обычным закрытым хватом – когда большой палец обхватывает перекладину снизу. Однако на начальных этапах учить выход силой проще с открытым хватом – все пять пальцев лежат поверх перекладины.

Открытый хват упрощает поворот кисти. Однако имейте в виду, что такой хват и более травмоопасен – ладонь может соскользнуть с перекладины.

Выход силой. Как включить в программу

Одни выходы силой, несмотря на комплексную мышечную нагрузку, не сделают вас большим. Если вы набираете вес, попробуйте делать это упражнение в день тренировки спины – например, после тяжелых становых тяг или тяг штанги к животу. Выходы силой требуют много энергии: они сделают вашу мышечную массу более качественной, позволят наращивать меньше жира в период «массонабора».

Важный вопрос – как убрать боль в ногах после приседаний?

Если вы, напротив, боретесь за рельеф, включите выходы силой в круговой тренинг. Например, как это сделал директор Crossfit Games Дейв Кастро, когда создавал для участников отборочный комплекс Open 17.2.

Нужно сделать как можно больше раундов за 12 минут: первые 2 раунда – 15 метров выпадов с гантелями (вес 16 кг), 16 подъемов ног в висе, 8 подъемов гантелей на грудь, вторые 2 раунда (и далее чередуем 2 по 2) – 15 метров выпадов с гантелями, 16 выходов силой на турнике, 8 подъемов гантелей на грудь.

Выход на две руки — научился

Germany.ru → Форумы → Архив Досок→ Спорт

Выход на две руки — научился

3329  1 2 3 все

-Stef-гость31.03.19 22:16

31.03.19 22:16 

Последний раз изменено 09.08.19 16:16 (Herzog)

К сожалению, одна подобная тема ушла в архив, поэтому создаю новую.

В старой теме я упоминал обучающий ролик Криса Хериа:

А сегодня я нашел наконец-то турник, на котором смог опробовать эту методику. У меня получилось со 2-й попытки. Ура, это непередаваемое чувство, когда твое тело взлетает над турником! Я в восторге от самого себя. Еще со школы мечтал этому научится. И хотя всегда подтягивался лучше среднего, у меня никогда этого не получалось. Учителя были явно хуже Криса Хериа. И сейчас, когда уже далеко за сраку лет, я довел свою кондицию в подтягиваниях выше школьной и когда нашел правильный турник, то уже со второй попытки научился делать выход на две. Это, конечно, не чистый выход
на две, а то, что мы тогда называли «склепкой». Но я очень доволен! Кто еще не умеет — пробуйте методику Криса Хериа!

#1 

SimpleNothing is f*cked31.03.19 22:17

NEW 31.03.19 22:17 

в ответ -Stef- 31.03.19 22:16

Молодец!

#2 

  saksaul0коренной житель31.03.19 22:58

NEW 31.03.19 22:58 

в ответ -Stef- 31.03.19 22:16

весь секрет в выходе на две руки-закинуть кисти на турник. Склепка-это маховый выход. Но все равно поздравляю! Молодец!

#3 

-Stef-гость31.03.19 23:05

NEW 31. 03.19 23:05 

в ответ saksaul0 31.03.19 22:58

Спасибо. Я действительно очень доволен своим результатом.

По Крису там мах ногами совсем маленький. У меня так и получилось — мах ногами небольшой. Он помогает задать траекторию движения тела при рывке руками. Принцип действия я постиг, теперь буду шлифовать технику. Цель теперь — научиться делать выход силой чисто, без маха ногами.

#4 

  saksaul0коренной житель31.03.19 23:26

NEW 31.03.19 23:26 

в ответ -Stef- 31.03.19 23:05

там силы не надо. Попробуй такое упражнение.

Подтянулся и закидывай кисти наверх. Как бы закручивай их вверх. В этом вся фишка и техника. Как только кисти закинул,тело потом само вытащится наверх. Вот попробуй сверху вниз опускайся, но кисти удерживай в верхнем положении.

#5 

-Stef-гость31.03.19 23:31

NEW 31. 03.19 23:31 

в ответ saksaul0 31.03.19 23:26

Попробую!

Но есть уверенность, что сила таки нужна для чистого выхода. С махом, да, практически сам взлетаешь. Сам обалдел, когда сверху турника оказался!

#6 

koderпатриот02.04.19 06:07

NEW 02.04.19 06:07 

в ответ -Stef- 31.03.19 22:16

Респект и уважуха

#7 

-Stef-гость07.04.19 08:48

NEW 07.04.19 08:48 

в ответ koder 02.04.19 06:07

со склёпкой я напутал. Это не склепка конечно. Называли мы это выход силой с раскачкой. Я научился делать именно то, чему учит Хериа. Заснял на видео и показал знающему другу. Он говорит да, это выход силой с раскачкой. И у меня раскачка минимальна — одно слабое движение.

#8 

kolowratкоренной житель07.04.19 22:27

NEW 07. 04.19 22:27 

в ответ -Stef- 31.03.19 22:16

Я тоже делаю выход на две руки.Но.с фитнесжгутом.Один зеленый,другой потоньше,синий.Какие ощущения? Тоже непередаваемые.Что интересно,техника и группа мышц точно такая же если без жгутов выходить на две руки.Просто.со жгутами я делаю 8 ,могу,сделать повторений и чувствовать.как последние 3-4 повторения делаю с трудом.Но,кардио,чувствую капитально.

#9 

kolowratкоренной житель07.04.19 22:29

NEW 07.04.19 22:29 

в ответ -Stef- 07.04.19 08:48

Кстати,как вы относитесь к такому выходу на две руки.со жгутом?

#10 

-Stef-гость08.04.19 00:02

NEW 08.04.19 00:02 

в ответ kolowrat 07.04.19 22:29, Последний раз изменено 08.04.19 00:03 (-Stef-)

Не пробовал. Наверное должно работать на пользу. Но сам вроде технику с раскачкой понял и без резины, осталось ее довести до без раскачки. мне кажется эффективнее негативный выход — когда находясь на турнике сверху сползаешь вниз по обратной траектории выхода силой. И так тренируешься. И взрывные подтягивания как можно выше с закрученными кистями должны помочь.

#11 

confetasзавсегдатай08.04.19 14:38

NEW 08.04.19 14:38 

в ответ kolowrat 07.04.19 22:27

8 повторений?? Мне кажется, пора от одного жгута отказаться.

#12 

confetasзавсегдатай08.04.19 14:41

NEW 08.04.19 14:41 

в ответ -Stef- 08.04.19 00:02

Одному один метод помогает, другому другой.

Я тоже вроде и технику понимал, и подтянуться мог высоко и резко, но научиться наконец делать выход помогли именно жгуты.

Негативный выход по ощущениям был странным и бесполезным.

#13 

kolowratкоренной житель08. 04.19 16:00

NEW 08.04.19 16:00 

в ответ confetas 08.04.19 14:41

Отказался.Теперь делаю два-три раза.Буду добивать с одной резиной.

#14 

confetasзавсегдатай08.04.19 16:07

NEW 08.04.19 16:07 

в ответ kolowrat 08.04.19 16:00

Я ещё посоветую попробовать делать много подходов, но не до отказа.

Например, я когда мог сделать 4-5 со жгутом, делал 2-3, несколько раз в день, почти каждый день, но с большим отдыхом между подходами.

#15 

kolowratкоренной житель08.04.19 17:04

NEW 08.04.19 17:04 

в ответ confetas 08.04.19 16:07, Последний раз изменено 08.04.19 17:06 (kolowrat)

Можно попробовать.И еще,насколько дают пользу со жгутом делать планку в висе?

Без жгута практически не могу вытянуть планку ввисе на прямых руках,но со жгутом—могу. Что интересно,мышцы начинают болеть постепенно от напряжения.

#16 

confetasзавсегдатай08.04.19 17:32

NEW 08.04.19 17:32 

в ответ kolowrat 08.04.19 17:04

Front lever?

Не знаю, я никогда его не тренировал. Там тоже разные прогрессии есть, обычно советуют с согнутыми ногами -> с полусогнутыми -> с согнутой одной ногой и т.д.

#17 

kolowratкоренной житель08.04.19 17:39

NEW 08.04.19 17:39 

в ответ confetas 08.04.19 17:32

Это подводящие упражнения,покаместь не получится вытянуться .Но,я заметил,что ,даже,если,»качельками»повиснуть,спину только задействовать в висе и ноги поднять,то при неподвижном таком висе,уже после 30 секунд на вытянутых руках чувствуешь очень сильное напряжение плеч,рук и широчайших спины.

#18 

  amazfitзнакомое лицо31. 05.19 13:22

NEW 31.05.19 13:22 

в ответ -Stef- 31.03.19 22:16

в 17 лет перед армией мы с турника не слазили, никак не мог понятъ как офицерский склепак воопше можно сделатъ! на одну руку то да а вот сразу на две? именно подтяг до подбородка и… нигера не получалосъ. удилял внимания на прес и очудо как самого закинуло на верх, на окей гантели тоже сделали свои дела в области плечей и крылъев, парадокс но крест на колъцах так и не смог сделатъ, а друган 30 раз подтягивалса именно крестом….. в любом случае ты молодец крест на колъцах делаеш?

#19 

-Stef-завсегдатай31.05.19 14:08

NEW 31.05.19 14:08 

в ответ amazfit 31.05.19 13:22

На кольцах никогда не висел. Я и так 30 раз не подтянусь, не говоря о кольцах.

Кстати, мне подсказали, что для чистого выхода силой помогают подтягивания на кулаках. Я попробовал, да, реально чувствую, что скоро смогу сделать чисто. В ролике все же не выход силой. Так делать реально легко. Работаю над чистым выходом, без раскачки

#20 

Объяснение двуручного и силового оружия

Быстрые ссылки

• Как использовать двуручное оружие в Elden Ring

• Как использовать силовую стойку в Elden Ring

Если вы ветеран предыдущих игр FromSoftware , есть ряд ожиданий, которые вы можете возлагать на боевую систему Elden Ring . Одним из таких ожиданий, вероятно, будет способность переходить в стойку с двуручным оружием, чтобы нанести больше урона 9.0014 — основная часть других игр в линейке разработчиков, таких как Dark Souls 2, Dark Souls 3 и Sekiro: Shadows Die Twice. Если вы переходите к этой игре из других игр, ожидая, что сможете использовать оружие двумя руками, не волнуйтесь: вы абсолютно можете .

Связанный: Elden Ring: Что такое пепел духа?

Еще одна любимая особенность этих игр — Power Stance : искусство владеть двумя оружиями одного типа. Это еще одна механика, которая возвращается в Elden Ring, позволяя игрокам максимизировать урон за счет защиты или мобильности.

Обновлено 28 марта 2022 г.: Мы добавили в эту статью полезный видеогид, чтобы рассказать вам все, что вам нужно знать о двуручном оружии и оружии Power Stance в Elden Ring.

Как использовать двуручное оружие в Elden Ring

Способ переключения с одноручного хвата на двуручный в Elden Ring немного отличается от других игр FromSoftware , но все же достаточно простой.

В предыдущих играх вы могли удерживайте треугольник или кнопку Y с оружием, экипированным для перехода в двуручный режим. В Elden Ring вам нужно будет нажать одну дополнительную кнопку, удерживая треугольную кнопку — наплечные кнопки L1 или R1 (LB или RB для пользователей Xbox) , чтобы владеть левым или правым оружием двумя руками соответственно.

Этот эффект может применяться ко всему, что вы можете экипировать в левый или правый слот, от мечей до посохов и даже щитов , но, как правило, он будет наиболее полезен с оружием ближнего боя, нанося дополнительный урон. .

Двуручное оружие увеличивает количество урона, которое можно нанести как легкими, так и тяжелыми атаками . Это отличный способ максимизировать урон во время встреч с ключевыми боссами. К сожалению, двуручное оружие также оставляет вас открытым для атаки, если вы обычно используете щит в одном из слотов для оружия, поэтому обязательно используйте его только тогда, когда есть прекрасная возможность избежать уничтожения врагами.

Как использовать силовую стойку в Elden Ring

Power Stance — это термин Elden Ring для доступа к дополнительным движениям, когда держит двумя руками. Для этого все, что вам нужно сделать, это экипировать два оружия одного и того же типа (оружие уже упорядочено по типам в вашем инвентаре).

Теперь ваши комбо-приемы в мощной стойке будут доступны с помощью кнопки на левом плече . Это даст вам доступ к уникальному набору движений в зависимости от того, какой тип оружия у вас есть. Наборы движений в силовой стойке для когтей и кинжалов особенно эффективны, например, для сборок, основанных на ловкости.

При этом любые два оружия одного и того же типа могут быть двуручными, чтобы получить набор приемов в силовой стойке, поэтому не бойтесь использовать косы, кнуты или двуручные мечи творчески и двуручно.

Как и в случае с двуручным оружием, основным недостатком Power Stance является отсутствие вариантов защиты и парирования, обеспечиваемых хорошим щитом . Тем не менее, это отличный способ получить больше урона с помощью быстрого оружия.

Далее: Elden Ring: какой стартовый класс и подарок на память вы можете выбрать?

Выходная мощность ног во время высокоинтенсивной циклической эргометрии: влияние захвата рук

. 2001 март; 4(1):10-8.

doi: 10.1016/s1440-2440(01)80003-7.

Дж. Бейкер
¹
, Дж. Гал, Б. Дэвис, Д. Бейли, Р. Морган

принадлежность

• ¹ Школа прикладных наук Гламорганского университета, Понтипридд, Уэльс.

• PMID:

  11339486

• DOI:

  10.1016/с1440-2440(01)80003-7

Дж. Бейкер и соавт.

J Sci Med Sport.

2001 март

. 2001 март; 4(1):10-8.

doi: 10.1016/s1440-2440(01)80003-7.

Авторы

Дж. Бейкер
¹
, Дж. Гал, Б. Дэвис, Д. Бейли, Р. Морган

принадлежность

• ¹ Школа прикладных наук Гламорганского университета, Понтипридд, Уэльс.

• PMID:

  11339486

• DOI:

  10.1016/с1440-2440(01)80003-7

Абстрактный

Традиционно эргометрия цикла ног используется для оценки выходной мощности нижних конечностей. Тем не менее, предполагается, что верхняя часть тела вносит значительный, хотя пока неизвестный, вклад в измеренную выходную мощность, и поэтому при эргометрической оценке следует учитывать безжировую массу всего тела. Чтобы проверить эту идею, показатели механической выходной мощности были получены у 11 испытуемых во время высокоинтенсивных тестов эргометрии с циклом ног (длительность 20 секунд; 75 граммов на килограмм общей массы тела) с использованием двух протоколов: один со стандартным хватом за руль (с хватом ) и один с супинированными запястьями (без захвата). Пиковая механическая мощность, средняя механическая мощность, индекс усталости и значения общей механической работы рассчитывались для каждого субъекта во время каждого теста, а различия средних значений выборки, связанные с двумя протоколами, сравнивались с использованием парных t-тестов Стьюдента. Протокол с захватом дал значительно большую выходную пиковую механическую мощность, чем протокол без захвата (886+/-124 Вт и 815+/-151 Вт соответственно), что свидетельствует о значительном вкладе верхней части тела в максимальную выходную мощность, измеренную для ноги. В качестве первого шага к количественной оценке участия верхней части тела во время велоэргометрии, поверхностная электромиография мускулатуры предплечья была измерена у двенадцатого испытуемого при выполнении каждого из тестовых протоколов. Во время тестов на эргометре с хватом интенсивность электрической активности в мышцах предплечья была аналогична, если не превышала интенсивность электрической активности, зарегистрированной для мышц предплечья во время 100% максимальных произвольных сокращений на динамометрическом хвате, что свидетельствует о максимальной изометрической нагрузке. тип сокращения мышц предплечья при проведении эргометрических проб ног с хватом. Эти данные свидетельствуют о том, что выполнение велоэргометрии в традиционном стиле требует мышечного вклада всего тела. Таким образом, исследователи должны помнить об этом как с точки зрения распределения нагрузок на эргометре, так и при анализе метаболитов в крови.

Исправлено и переиздано из

• Выходная мощность ног во время велоэргометрии высокой интенсивности: влияние хвата руками.

  Бейкер Дж.С., Гал Дж., Дэвис Б., Бейли Д.М., Морган Р.М.

  Бейкер Дж. С. и др.
  J Sci Med Sport. 2000 г., декабрь; 3(4):360-8. doi: 10.1016/s1440-2440(00)80003-1.
  J Sci Med Sport. 2000.

  PMID: 11235002

  Исправлено и переиздано.
  Клиническое испытание.

Похожие статьи

• Выходная мощность ног во время велоэргометрии высокой интенсивности: влияние хвата руками.

  Бейкер Дж.С., Гал Дж., Дэвис Б., Бейли Д.М., Морган Р.М.

  Бейкер Дж. С. и др.
  J Sci Med Sport. 2000 г., декабрь; 3(4):360-8. doi: 10.1016/s1440-2440(00)80003-1.
  J Sci Med Sport. 2000.

  PMID: 11235002

  Исправлено и переиздано.
  Клиническое испытание.

• Дополнительные соображения и рекомендации по количественному определению силы хвата рук при измерении силы ног во время велоэргометрии высокой интенсивности.

  Бейкер Дж.С., Дэвис Б.

  Бейкер Дж. С. и др.
  Рес Спорт Мед. 2009;17(3):145-55. дои: 10.1080/15438620902897540.
  Рес Спорт Мед. 2009.

  PMID: 19731175

• Вклад рукоятки в выработку лактата и силу ног во время высокоинтенсивных упражнений.

  Бейкер Дж. , Браун Э., Хилл Дж., Филлипс Дж., Уильямс Р., Дэвис Б.

  Бейкер Дж. и др.
  Медицинские спортивные упражнения. 2002 г., июнь; 34 (6): 1037-40. doi: 10.1097/00005768-200206000-00021.
  Медицинские спортивные упражнения. 2002.

  PMID: 12048334

  Клиническое испытание.

• Соображения по использованию высокоинтенсивной велоэргометрии в качестве теста мышечной работоспособности.

  McCormick MC, Baker JS.

  Маккормик М.С. и соавт.
  Рес Спорт Мед. 2011 июль-сен;19(3):202-16. дои: 10.1080/15438627.2011.583151.
  Рес Спорт Мед. 2011.

  PMID: 21722007

  Обзор.

• Проверка силы и подготовка гребцов: обзор.

  Лоутон Т.В., Кронин Дж.Б., МакГиган М.Р.

  Лоутон Т. В. и соавт.
  Спорт Мед. 2011 1 мая; 41 (5): 413-32. doi: 10.2165/11588540-000000000-00000.
  Спорт Мед. 2011.

  PMID: 21510717

  Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влияние предыдущей производительности Wingate с использованием одной области тела на последующую производительность Wingate с использованием другой области тела.

  Харви Л., Буссон М., Маклеллан С., Ловелл Д.

  Харви Л. и др.
  Джей Хам Кинет. 2017 12 марта; 56: 119-126. дои: 10.1515/hukin-2017-0029. Электронная коллекция 2017, февраль.
  Джей Хам Кинет. 2017.

  PMID: 28469750
  Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние предыдущих упражнений на верхнюю часть тела на последующую производительность вингейта.

  Грант М.С., Робергс Р., Бэрд М.Ф., Бейкер Дж.С.

  Грант М.С. и др.
  Биомед Рез Инт. 2014;2014:329328. дои: 10.1155/2014/329328. Epub 2014 7 мая.
  Биомед Рез Инт. 2014.

  PMID: 24895566
  Бесплатная статья ЧВК.

  Клиническое испытание.

• Вклад «отдыхающих» мышц тела в медленную составляющую поглощения кислорода легкими при высокоинтенсивной езде на велосипеде.

  Озиенер Ф., Уипп Б.Дж., Уорд С.А.

  Озинер Ф. и соавт.
  J Sports Sci Med. 1 декабря 2012 г .; 11 (4): 759-67. Электронная коллекция 2012.
  J Sports Sci Med. 2012.

  PMID: 24150089
  Бесплатная статья ЧВК.

• Выходная мощность нижней конечности при переменной инерционной нагрузке: сравнение методов с использованием одиночных и повторных сокращений.