Втягивать живот для похудения: Как я втягиваю живот и похудела на 13 кг за 5 недель | Шаг вперед

Как я втягиваю живот и похудела на 13 кг за 5 недель | Шаг вперед

Сбросив лишний вес, регулярно занимаясь в спортзале или изменив свое отношение к питанию, мы, девочки, думаем, что наши формы сами придут в норму. Лишившись лишних килограммов, тело не станет подтянутым по мановению волшебной палочки. Не редко после похудения мы сталкиваемся с тем, что живот обвисает, выпирает, даже, несмотря на сильную потерю веса и на нем хорошо видны складки. Как избежать дряблости кожи и растяжек? Согласитесь, что это не понравится и даже заставит разочароваться в достигнутом результате.

Я сумела избежать разочарования, но для этого мне пришлось взять в привычку выполнение одного интересного упражнения. О нем-то я и хочу рассказать Вам, мои дорогие читательницы.

Худеем и берем за правило втягивать живот постоянно – везде и всюду

Об этом простом упражнении мне рассказала знакомая тренер из спортзала, который я посещаю сейчас трижды в неделю. Она, видя мой результат, порекомендовала втягивать животик на 5-6 секунд. Важно проделывать эту процедуру по двадцать раз в день. Зачем делать это упражнения? Неужели только лишь для того, чтобы на несколько секунд наш живот становился меньше, хотя бы визуально? Нет, не только для это, есть ДРУГАЯ БОЛЕЕ ВЕСОМАЯ ПРИЧИНА. Когда мы выполняем его, у нас работают мышцы живота. Они напрягаются и сокращаются. Это помогает принять кишечнику другое, совершенно новое для него положение.

Узнав об упражнении, я решила изучить его вдоль и поперек с анатомической точки зрения. Делая его, девочки, мы способствуем лучшему сжиганию излишек жира, подтягиваем кожу на животе. Кроме того, оно позволяет избежать проблем со стулом. МЫ ЗАБЫВАЕМ О ЗАПОРАХ. Главное взять за правило его выполнение и сделать привычкой. Можно поставить себе напоминание на телефон, чтобы не забывать выполнять его.

Девочки, сегодня я хочу Вам дать совет, как вести себя при интенсивном похудении. Наверное, Вы замечали у себя такое неприятное явление, как выпадение живота при каждом наклоне. Захотели обуться? Живот выпал. Захотели нагнуться, чтобы поднять с пола упавшую ручку? Живот выпал. Неужели после 30-40-50 лет мышцы живота уже атрофировали, и он теперь будет сопровождать нас везде и всюду до глубокой старости? Нет, попробуйте выполнять описанное выше упражнение, ищите новые позы, сидя в офисе, и привыкайте ходить с втянутым животиком. Эти простые упражнения помогут Вам добиться намного больше, чем качание пресса или планка. Вы подтяните свой животик, да к тому же у Вас изменится в лучшую сторону осанка.

Да, девочки, Вам придется изменить свою жизнь, если ВЫ ХОТИТЕ НЕ ПРОСТО ПОХУДЕТЬ, НО И УЛУЧШИТЬ СВОЮ ФИГУРКУ. В случае с выполнением описанного выше упражнения, то тяжело только в первые 3-5 дней, а потом Вы втягиваетесь и привыкаете к новой жизни. Только помните, что результат зависит от того, как ВЫ ВТЯГИВАЕТЕ СВОЙ ЖИВОТИК. Наполнив свою грудь воздухом, ДЕЛАЙТЕ ВДОХ, а ПРИ ВЫДОХЕ втягивайте его.

Врачи хорошо относятся к этому простому упражнению, и говорят, что его можно делать всем. Оно помогает стимулировать работу внутренних органов изнутри, улучшать пищеварение и налаживать работу кишечника. Его можно делать в любую удобную для себя минутку. Стоите в очереди в супермаркете? Сделайте его. Сейчас зима и вряд ли кто-нибудь из рядом стоящих людей заметит, что Вы сделали что-то. Стоите в пробке в час пик, добираясь до дома на автомобиле? Сделайте его. Если Вы приучите себя делать его в любую удобную для себя минутку, ВЫ СФОРМИРУЕТЕ НАДЕЖНЫЙ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ. Вы заметите, что у Вас заметно меньше стал болеть позвоночник, да к тому же и самочувствие в целом улучшилось. ГЛАВНОЕ НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ.

Девочки, если Вы читаете мой канал каждый день, то Вы заметили, что я опубликовала новый результат похудения на сегодняшний день. Да, за 5 недель я сбросила 13 кг, у меня улучшилось самочувствие, настроение и сейчас я чувствую себя на подъеме! Я очень хочу, чтобы ВЫ ТАКЖЕ КОМПЛЕКСНО ПОДОШЛИ К СВОЕМУ ПОХУДЕНИЮ И ЧТОБЫ У ВАС НЕ ВЕРНУЛСЯ ЛИШНИЙ ВЕС ЧЕРЕЗ ПАРУ-ТРОЙКУ МЕСЯЦЕВ. Помните, что Вы меняете свой образ жизни не до заветной цифры на весах, а НАВСЕГДА.

Спасибо, что читаете, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.

Я останавливаться не собираюсь. Впереди у нас еще очень-очень многого. Помогая Вам, я помогаю себе.

11 привычек, делающих живот плоским

Привести себя в форму необходимо не только для морального удовлетворения, но и для здоровья. Отложение жира в области талии приводит к нарушению гормонального обмена и постепенно выводит из строя ваше здоровье, сдавливая внутренние органы и мешая им нормально работать. Passion ru предлагает вам завести одиннадцать очень полезных привычек, помогающих обрести плоский живот и общий тонус.

1. Втягивайте живот

Сделайте себе особый сигнал — каждый раз, когда у вас звонит телефон, начинайте втягивать внутрь мышцы живота и пробуйте продержать их напряженными хотя бы пару минут. После этого можно помассировать живот. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем более быстрым и выраженным будет результат.

2. Держите осанку

Живот будет предательски выпирать, если вы не будете держать ровно спину. Осанка для женщины — это основа красоты, если вы распрямите спину, вам автоматически захочется втянуть живот, чтобы выглядеть более стройной.

Поэтому возьмите в привычку следить за тем, чтобы плечи были расправлены, а спина была прямой. Если сутулость — это ваше второе «я», купите в аптеке корректор осанки и учитесь держать спину прямой вместе с ним.

3. Избегайте вздутия

Если вы страдаете от вздутия живота перед менструацией — поможет миндаль, съешьте 10-12 зерен. Если вы едите бобовые, тщательно замачивайте и промывайте их перед едой. Иногда живот вздувается от цельного молока, в этом случае замените его кисломолочными продуктами. Если вы переходите на овощи и фрукты, делайте это постепенно — это тоже поможет избежать брожения и скопления газов. Но если дискомфортное ощущение все-таки сформировалось — пейте мятный или фенхелевый чай, он поможет.

4. Будьте спокойными

Изначально у древних людей стрессы вызывали нападки диких зверей или вражда кланов за женщин и пропитание. Нервы и злость настраивали организм на программу «Бейся с врагами или убегай, пока цел». Естественно, обмен веществ перестраивался таким образом, чтобы обеспечить организм активной работой и пропитанием «про запас».

В результате во время стресса организм думает, что, возможно, настало плохое время и нужно запасаться провиантом. Жир откладывается на талии и других проблемных зонах. Так и сейчас, когда мы нервничаем, в организме выделяются стрессорные гормоны, они настраивают организм на отложение жиров. Стрессом является еще и хронический недосып, если вы поздно ложитесь и не соблюдаете режим дня.

Смена деятельности — есть отдых. Поэтому кстати будут йога и медитация, занятия арт-терапией, общение с животными, работа в саду (можно заменить прополкой бабушкиной дачи) и музыкотерапия — все эти мероприятия снимают нервное напряжение, отвлекают от дурных мыслей, помогают отстраниться от проблем.

5. Категорически откажитесь от вредных привычек

Перестаньте себе обещать бросить курить с понедельника, начала месяца или с нового года. Вы хотите иметь плоский живот и стройную фигуру? Сейчас же выбросьте пачку с сигаретами.

Вам сказали, что если бросить курить, наберешь вес? Это не более чем миф — однако, нужно знать следующее: если вы «закуривали» стрессы, а теперь бросите курить, не поборов свои стрессы, организм будет искать другой выход и заставит вас есть.

Поэтому смотрите пункт 1. Как только вы прекратите нервничать, курить не будет желания. На время оставьте курящие компании — очень часто курение бывает «за компанию».

Кроме того, ради стройной талии стоит отказаться от алкоголя — спирт сам по себе калорийный продукт, а в комбинации с сахарами и углеводами напитков становится в 3-4 раза калорийнее. Особенно грешат этим пиво, сладкие вина и различные коктейли. Кроме того, состояние похмелья с утра — это тоже стресс, а стрессы не дают талии стройнеть.

Еще одной дурной привычкой, приводящей к лишнему весу, является заедание стресса пирожными, калорийными салатиками.

6. Занимайтесь фитнесом (танцами, аэробикой и т.д.)

Втянутый живот. Узнаем как втягивать живот для похудения: упражнения и результаты

Давно известный факт, что, как бы упорно человек ни занимался спортом, живот — это самая проблемная зона. Никакое количество подходов пресса не способно за короткий промежуток времени подтянуть отвисший живот. Даже профессиональные спортсмены говорят, что на накачанном прессе все равно будет жировая прослойка, избавиться от которой будет не так легко. Как быть? Некоторое время назад появилось упражнение, которое принято называть «втянутый живот». В чем его суть, как оно работает и какие методы его выполнения наиболее результативны?

Зачем втягивать живот

Если присмотреться, то даже у самых, казалось бы, стройных людей всегда есть небольшой животик. Его наличие обусловлено множеством различных факторов.

Первый — это тип телосложения. Правильнее даже будет сказать, что наличие живота прямо связано со строением скелета. Если у человека цилиндрическая форма грудной клетки, то округлый живот — это анатомически обусловленное явление. Упражнениями на пресс убрать этот дефект полностью практически невозможно.

Второе — это мышцы брюшного пресса, а именно их сила. Для того чтобы живот выглядел плоским, мышцы должны быть в постоянном тонусе. При этом никто не говорит об отсутствии жировой прослойки, которая как раз и создает ненавистный животик. Получается, если мышцы живота находятся в тонусе, то жир на этой части тела постепенно сходит на нет, но когда мышцы неразвиты, то лишняя прослойка вместе с кожей и дряблыми мышцами будет оттягиваться.

Последнее — это образ жизни. Как работает этот фактор, знают все — чем меньше двигаешься, тем больше растет живот.

Эти три причины способствуют возникновению очевидного вопроса: можно ли втягивать живот и похудеть?

Польза втягивания

Такие упражнения способствуют насыщению кислородом всех необходимых органов. Пусть это воздействует и незначительно, но из-за достаточного количества кислорода органы начинают правильно функционировать, и этот фактор, так или иначе, помогает в вопросах похудения.

Втянутый живот способствует улучшению перистальтики желудочно-кишечного тракта, а именно кишечника. Как это влияет на вес? Все просто: если кишечник работает корректно, то лишние килограммы просто не будут откладываться, а значит, фигура ухудшаться не будет.

Регулярное повторение этого упражнения вызывает привыкание мышц. Волокна становятся более эластичными. Если говорить на понятном языке, так как во время упражнения «втянутый живот» подтягиваются мышцы, со временем эта часть тела просто не умеет быть расслабленной, и живот всегда выглядит подтянуто и красиво.

Более того, значительно уменьшается талия и выпрямляется осанка. Любопытно, что даже без выполнения упражнений у человека с красивой осанкой зачастую практически нет выпирающего живота.

Достоинства упражнения

Втягивать живот для похудения — это идеальный вариант для тех, кто не имеет возможности или ресурсов посещать тренажерный зал. Втягивать живот можно в любом месте и при любых обстоятельствах.

Это упражнение позволяет помассировать внутренние органы максимально качественно. Как следствие — это полная профилактика грыж и метеоризма, поднятие почек и других внутренних органов. Многие утверждают, что даже здоровье позвоночника заметно улучшается.

Вакуум

Это интересный и довольно простой способ избавиться от отвисшего живота. Но важное условие — это полностью пустой желудок или выполнение натощак. Кстати, в течение часа после такого «спорта» есть тоже нельзя.

Этот вариант — как втягивать живот, чтобы похудеть — нужно выполнять не менее 5 раз в неделю. И чем чаще вы будете его делать, тем скорее достигнете результата.

Итак, исходное положение — лежа на спине, согнуть ноги в коленях, оставив стопы на полу, руки необходимо вытянуть вдоль тела. При этом нужно полностью расслабиться и медленно выдохнуть весь воздух из легких, не напрягая никакие мышцы тела.

Следующим шагом будет напряжение мышц живота и втягивание его как можно сильнее. Вдыхать воздух при этом нельзя.

Когда живот втянется практически максимально, нужно зафиксировать это положение на 15 секунд. Теперь снова напрягите живот. В этот момент можно сделать короткий и маленький вдох, продолжая втягивать живот.

Третьим этапом будет снова остановка дыхания и фиксирования напряжения еще на 15 секунд, и снова втяните живот.

После можно выдохнуть и расслабить живот. Сразу повторять упражнение нельзя. Необходимо сделать несколько свободных вдохов-выдохов, и лишь после них полностью вытолкнуть воздух из легких, а живот втянуть. При этом мышцы живота должны быть максимально напряжены. В конце вытолкните живот вверх, не делая вдоха.

Считается, что первый результат после того, как вы научитесь правильно втягивать живот, будет виден уже через несколько недель.

Бодифлекс

Такой вариант тренировок недоступен новичкам. Дело в том, что основная сложность этой техники — это не правильно втянутый живот, а дыхание. Для начала нужно научиться, плотно смыкая губы, не пытаться дышать носом.

Как только вы увидите результат, задержите дыхание, опустите голову к грудной клетке и полностью сосредоточьтесь на своем животе. Теперь нужно втянуть его. Как научиться втягивать живот таким образом?

Прежде всего, необходимо считать про себя максимально медленно. В этот момент нужно постоянно втягивать живот, чтобы возникло ощущение, что он прилипает к спине. Кишечник и желудок поднимутся под ребра.

Как только вы досчитаете до 8, медленно расслабьте живот и вдохните.

Оптимальный стиль счета — это трехкратное повторение каждого числа. Новичкам рекомендуется считать до 4, постепенно увеличивая время напряжения.

Самое простое выполнение

Те, кто еще не научился, как правильно втягивать живот, или никак не может осилить описанные выше техники, могут попробовать более простой метод, который имеет не менее приятный результат.

Исходное положение любое. Необходимо просто в течение дня втягивать живот. Только при этом нельзя забывать, что легкие должны быть пустыми. Это достигается при помощи дыхания. Во время упражнения пусть создается впечатление, что втянутый живот вот-вот коснется позвоночника.

Что касается самого дыхания, то сначала нужно сделать максимальный вдох через нос, после чего избавиться от всего воздуха через одним резким выдохом через рот. Сразу же за этим действием необходимо моментально втянуть живот и «зависать» в таком состоянии на 20 секунд.

Делать это упражнения можно в любой момент. Не нужно выбирать место и время. Действуя таким образом, можно уже за месяц укрепить пресс и проработать все группы мышц брюшной полости.

Дополнительные рекомендации

Как бы активно вы ни выполняли упражнения по втягиванию живота, без учета ряда рекомендаций на успех рассчитывать не стоит.

1. Вода. Полтора литра воды — это минимум для нормального функционирования организма. Без этого обмен веществ работает плохо и стимуляция работы ЖКТ путем вакуумного массажа внутренних органов становится бесполезной.
2. Полезная еда. Никакой спорт не будет на вас действовать, если вы не откажетесь от сладких напитков, фастфуда и прочей малополезной еды.
3. Регулярность. После первых нескольких дней никакого эффекта ждать не стоит, но оставлять тренировки тоже нельзя. Хотите плоский живот и аккуратную талию — поработайте минимум три недели.
4. Активная жизнь. Так как упражнение малоподвижное, не забывайте прогуливаться и не быть пассивными. Можно совместить дыхательные упражнения с планкой или приседаниями.
5. Крепкий и здоровый сон. Это ключ не только к похудению, но и к нормальной работе всех внутренних органов.

Однако, как бы просто и легко ни казалось похудеть с этим упражнением, оно, как и многие другие, имеет ряд противопоказаний.

Кому не подходит втягивание живота

Сразу стоит отметить, что при беременности, менструации и язве желудка или двенадцатиперстной кишки выполнять данное упражнение категорически запрещается. Последствия могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Задуматься о необходимости выполнения этого упражнения и проконсультироваться с врачом стоит и тем, кто обладает большим животом, имеет грыжи в брюшной полости или проблемы с дыхательной системой.

Относительным противопоказанием считается первые полгода после родов. Так как вакуум дает большое напряжение на матку, вместо похудения можно получить более длительный период восстановления или кровотечение.

Недостатки упражнения

Помимо того, что результат от втягивания живота виден далеко не сразу, могут расстроить и ощущения, которые поначалу будут появляться. Это не только дискомфорт. Многие отмечают, что слишком высокое внутрибрюшное давление негативно сказывается на их самочувствии и даже вызывает болезненные ощущения.

Более того, эта техника имеет довольно много противопоказаний. Это свидетельствует о том, что как минимум стоит тщательно проанализировать свое состояние здоровья, прежде чем испытывать на себе действенность такого метода избавления от живота и боков.

Втягивание живота для похудения — как правильно делать упражнение вакуум для пресса, польза и вред

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

27 апр. 2017 г.

Кто не хочет иметь спортивную фигуру и ловить на себе взгляды окружающих? Даже если вы одарены этим от природы, сохранить форму непросто без диеты и тренировок. Правильное питание и регулярные упражнения помогут ощутить результаты за пару месяцев, но есть и проблемные зоны, например, мышцы живота с избыточным . Техника работы с ними сложна, упорные тренировки не помогают добиться заветных «кубиков».

Из бодибилдинга пришла к нам новая техника – втягивание живота для похудения, она помогает уменьшить талию, подтянуть мышцы (тонус) и укрепить позвоночник.

Статьи по теме

Полезно ли втягивать живот?

Делать упражнение втягивание живота первым начал Арнольд Шварценеггер, его фото считаются эталонными примерами техники, которая сочетает в себе элементы бодифлекса, йоги и бодибилдинга. Другой известный атлет Френк Зейн мог так сильно втянуть его, что создавалось впечатление, что на видео и фото видно очертания позвоночника. Делать втягивание живота для похудения можно после долгих тренировок, но перед желающими обрести красивый пресс и осиную талию таких радикальных задач не стоит. Вакуумная техника помогает приобрести впечатляющий пресс, как у известных спортсменов.

Почему вакуум для похудения так популярен:

1. Он помогает обрести красивый пресс и улучшает общее состояние организма.
2. Идет работа с поперечной мышцей, которая находится ближе всего к позвоночнику.
3. Скручивания, сгибание, повороты корпуса воздействуют на косые и прямые мышцы, между тем вакуум подтягивает глубоко расположенную мышцу, делая его идеально плоским.
4. Одновременно укрепляются внутренние органы.

Польза занятий в:

• уменьшении объема в талии;
• улучшении кровоснабжения в области малого таза;
• стимуляции перистальтики кишечника;
• стабилизации отделов спины, поясницы;
• профилактике опущения внутренних органов.

Можно ли похудеть, втягивая живот

Многие задаются вопросом – каким образом вакуумные упражнения способствуют похудению и уменьшению талии? Начнем с того, что любая новая физическая активность благотворно влияет на состояние организма и помогает сжигать больше калорий. Особенно видна эффективность упражнения вакуум у новичков – их результаты поражают. Сочетание определенной техники дыхания с активным втягиванием уменьшает жир быстрее, чем стандартная тренировка на пресс.

Упражнение вакуум­

Просты постоянные сочетания втягивания и расслабления. Не требуется дополнительного оборудования, разве что коврика для йоги: просто тренируйся и жди уменьшения сантиметров в талии. Не все так просто, и технике правильной работы с поперечной мышцей придется поучиться. Упражнение Вакуум для живота делается стоя, лежа, на четвереньках, на коленях. Новичкам рекомендуется втягивать живот для похудения стоя, более продвинутый вариант – на четвереньках, тогда придется бороться не только с собой, но и с гравитацией.

Как правильно делать вакуум

Правильное выполнение – залог успеха. Техника выполнения вакуума живота позволяет сделать так, чтобы результаты не заставили себя ждать. Начало – энергичный вдох ртом с целью максимально заполнить легкие. Затем медленно выдыхайте воздух до упора. Тут начинается важный момент – задержка дыхания (срок от 5 до 20 секунд). За это время живот втягивается как можно глубже, буквально прижмите внутренние органы к позвоночнику. Продержитесь несколько секунд, вдохните и расслабьте мышцы. Упражнение вакуум для плоского живота с напряжением лучше повторять от 3 до 10 раз.

Противопоказания

Втягивание живота противопоказано людям с серьезными проблемами пищеварения (обострение гастрита, язва желудка, склонность к сильному вздутию). Категорически не стоит делать вакуум при беременности на любом сроке, это может повредить плоду. Поводом для отказа от тренировки могут стать болезненные месячные. Девушкам надо помнить, что слишком частое перенапряжение мышц пресса вредно для органов малого таза.

Видео: вакуумное втягивание живота

Вакуумные втягивания
Смотреть видео

Отзывы

Алена, 41 год
Вакуумную гимнастику мне посоветовала подруга, которая похвасталась подтянутым животиком. За прошлый год я похудела на 25 кг и кожа выглядела ужасно обвисшей. Посмотрела видео и начала выполнять, чтобы его убрать. Сперва все адски болело, результат появился через месяц, живот уменьшился. Пока до совершенства далеко, но муж оценил и одобрил.

Ирина, 25 лет
Животик был всегда, хотя я стройная, вес не больше 55 кг при росте 170. Качала пресс, занималась фитнесом, мышцы появились, жир не уходил. Помогли занятия методом бодифлекс и вакуум. Работала с тренером и в домашних условиях. Есть рельеф небольшой. Важно – научиться соблюдать диету и делать зарядку и вакуумизацию, «прилипание» живота к позвоночнику.

Артем, 30 лет
Несколько лет занимался в зале, тягал железо. Женился, набрал вес, вырос животик. Попробовал вакуум для живота. Занимался каждый день по несколько раз, перестарался. Желудок стал работать плохо, постоянно все болело. Свернул занятия до пары раз в неделю, сделал перерыв, все пришло в норму. Мой совет – не перестарайтесь, лишний раз перестрахуйтесь.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

если втягивать живот можно похудеть — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Очень многим молодым женщинам и девушкам хочется иметь стройную и тонкую талию. Каждая для себя индивидуально ищет свой способ сделать тонкую талию и сделать все, чтобы похудели конкретно бока и живот. Уменьшить свою талию можно очень известным способом, сесть на специальную диету, которых масса в Интернете или в книгах, но не всегда это удобно.

Но можно, уделяя всего 10 минут в день, делать специальные упражнения, которые направлены именно на определенные мышцы, и сделать вашу фигуру не только тонкой, но и подтянуть кожу и сделать фигуру стройной.

Во время выполнения специальных упражнений напрягаются мышцы, для этого нужна энергия, вот эту энергию организм и берет из вашего организма, при этом расщепляя капельки жира отложенные в жировых клетках. Со временем запас жира в жировых клетках уменьшается и это становится видно уже визуально и весы начинают показывать потерю килограммов.

Чтобы похудеть на конкретных участках тела вам необходимо следовать правилам:

1. Лучше всего распределить занятия спортом на неделе до 3 раз и продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут.

2. Какими бы интенсивными не были ваши тренировки, следите за своим питанием, лучше, если вы для себя подберете легкую и удобную лично для вас диету, все в комплексе, занятия и диета дадут еще лучший результат.

3. Следите, чтобы у вас было учащенное сердцебиение при занятии спортом, тогда жировые отложения будут сжигаться интенсивнее.

4. Перед началом занятий обязательно взвесьтесь и замеряйте ваши объемы на талии, за месяц интенсивных тренировок вы будете терять вес, и так вам будет легче следить за потерей и может какие-то конкретные упражнения, необходимо будет делать больше.

5. Помните, что вам надо добиться конкретных результатов на конкретных участках вашего тела и этот процесс занимает от одного до трех месяцев и не надо форсировать события и делать ваши тренировки более интенсивными и длинными это не поможет, а только навредит. Постепенно идите к своей цели и результат вас шокирует.

6. Чтобы не испортить свою осанку чередуйте упражнения для живота с упражнениями для спины.

7. И еще один самый важный совет, когда делаете упражнения, не делайте их автоматически, а старайтесь понять, что происходит с вашим телом, при каждом упражнении и как реагируют ваши мышцы, на определенные упражнения и тогда вы поймете какие мышцы вам надо подтянуть и при этом каких упражнений сделать больше.

Мы предлагаем вам несколько очень простых и эффективных упражнений, и если вы будете делать их регулярно, то ваша фигура будет не только тонкой, но и подтянутой. Эти упражнения направлены на определенные части мышц и убирают лишние килограммы и объемы с живота и боков.

Упражнение 1:

1. Застелите коврик и лягте на спину, руки положите на затылок.

2. Ноги поднимите и прижмите к груди, вытяните ноги под прямым углом к телу и сосчитайте до 5, потом вернитесь в исходное положение.

3. Повторите 10 раз.

Упражнение 2:

1. Положение то же, что и в первом упражнении.

2. Согните ноги и втягивайте живот при интенсивном выдохе.

3. Подышите так несколько минут — это поможет мышцам живота интенсивно работать и качать пресс.

Упражнение 3:

1. Положение, лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка приподнимите, согните в коленях и разведите в стороны.

2. Скрестите ноги, приподняв голову, вернитесь в тоже положение.

Не поднимайте ноги слишком высоко, упражнение более эффективно, если ноги приподняты не слишком высоко от пола.

3. Повторите 10 раз.

Упражнение 4:

1. Положение то же (лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка приподнимите, согните в коленях и разведите в стороны)

2. Медленно поднимайте согнутые в коленях ноги вверх и опускайте их медленно. Проделайте то же с каждой ногой отдельно.

3. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 5:

1. Положение все то же лежа на спине.

2. Поднимите ноги, не сгибая в коленях, заведите за голову и коснитесь ногами пола.

3. Закройте глаза и подышите 6 раз. При выдохе медленно разгибайтесь, чтобы позвонки касались пола один за другим.

4. При выдохе опустите ноги в исходное положение.

5. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 6:

1. Положение то же, ноги не сгибайте в коленях.

2. Коснитесь носками пола сначала за головой, затем с лева и с права от головы и возвращайтесь в начальное положение.

3. Повторите 10 раз.

Упражнение 7:

1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела.

2. Сгибайте ноги, помогая руками, садитесь, а потом возвращайтесь в исходное положение и так 10 раз.

Упражнение 8:

1. Ложитесь на коврик, руки в стороны и ладонями упереться в пол.

2. Делайте ногами движения, как будто плывете, но колени держите разведенными одна от другой, но пятки вместе.

3. Упражнение повторить 10 раз.

Упражнение 9:

1. Упражнение делайте лежа на правом боку.

2. Правую руку положите под голову не сгибая, а левую вытяните вдоль тела.

3. Левую ногу поднимайте и опускайте, затем этой ногой делайте движение, как будто едите на велосипеде и возвращайтесь в исходное положение.

4. Повторите 10 раз.

5. Перевернитесь на левый бок и повторите то же упражнение 10 раз.

Упражнение 10:

1. Следующее упражнение делайте лежа на животе.

2. Руками обхватите лодыжки ног, запрокинув голову, качайтесь как на качалке в течение 3 минут.

Упражнение 11:

1. Положение остается то же — лежа на животе.

2. Вытяните руки вперед, приподнимите ноги и голову и покачайтесь вперед и назад несколько минут.

3. Повторите 10 раз упражнение.

Упражнение 12:

1. Удобно сядьте на коврик, ноги выпрямите.

2. Поочередно поднимайте ноги, не сгибая.

3. Повторите 10 раз

Упражнение 13:

1. Сидя на полу, вытяните вперед ноги и руки, лопатки постарайтесь свести вместе, голову держать прямо.

2. А теперь попробуйте походить на ягодицах вперед и назад, при этом напрягая пресс.

3. Сходите взад и вперед несколько раз.

Упражнение 14:

1. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, расставив руки в стороны.

2. Наклоняйте туловище вперед, касаясь то правой, то левой ноги.

3. Повторите упражнение до 20 раз.

Следуя всем нашим рекомендациям и делая эти упражнения каждый день, вы станете не только стройной. Но и ваше тело будет подтянутым и привлекательным в области живота и боков. Делая все эти упражнения, и напрягая мышцы, вы поймете, где вам больше необходимо убрать объемы и какие упражнения сделать больше раз, чем другие, но не забывайте, что напрягать одни и те же мышцы постоянно вредно чередуйте упражнения, чтобы ваши мышцы напрягались одинаково и вы не нарушили свою осанку.

***
Очень хорошо убирает объемы с живота — это самомассаж. Его необходимо выполнять до двух раз в день, лучше днем и вечером, но старайтесь на голодный желудок. Если вы делаете упражнения, то массаж выполните после них. Мы вам предложим самый простой самомассаж, и каждый сможет выполнить его самостоятельно:

1. делайте растирающие движения ладонями или кулачками по часовой стрелке в области живота.

2. Необходимо разминать складки на животе, так как вы месите тесто.

3. Возьмите складку на животе руками, сколько сможете захватить, не причиняйте себе боль, и делайте руками рубящие движения.

4. Пальцами рук, делайте быстрые надавливания на живот, а потом отпускайте, и так старайтесь пройтись по всему животу, по часовой стрелке.

5. Обхватите руками живот, чуть выше паха и старайтесь сделать движения, потрясая живот.

Этот массаж поможет тоже сделать ваши бока и живот стройными и привлекательными.

***

Еще мы хотим дать вам несколько полезных советов, чтобы ваша фигура долгое время оставалась стройной и подтянутой.

1. Постарайтесь научиться и постоянно так делать — дышать нижней частью легких, то есть дышите животом. Делая так ваш живот, будет напрягать мышцы пресса, и жиру просто не когда будет отлаживаться на боках и животе. А ваша фигура будет оставаться стройной и привлекательной.

2. Для того, чтобы сохранить фигуру стройной и тонкой старайтесь ежедневно растирать живот кусочками льда и обливайте его прохладной водой, от правого бока к левому и наоборот, также делайте круговые движения почасовой стрелке, а потом, прилагая максимальную силу, разотрите живот полотенцем.

Делать упражнения правильно и напрягая определенные мышцы можно убрать лишние сантиметры за очень короткое время, но помните, что, забросив зарядку и кушая все, что любите, можете снова вернуть килограммы обратно.

Ниже мы приведем еще несколько очень легких и эффективных упражнений, а вам главное делать и не бросать из-за первых трудностей, а они будут, тело будет болеть и так захочется все бросить.

Упражнение 1:

1. встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам

2. делайте наклоны то в одну сторону, то в другую.

В движении только бока, а бедра остаются без движения. Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете натянутость в области талии.

3. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 2:

Вам потребуется длинная палка

1. Возьми ее в руки за оба конца и положите ее на плечи и делайте наклоны вперед.

2. Ноги поставьте на ширине плеч.

3. И так раз 20.

4. Потом делайте повороты то в одну сторону, то в другую и старайтесь вывернуть торс максимально.

5. Повторите по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 3:

для этого упражнения вам потребуется коврик

1. Ложитесь на него и старайтесь лечь рядом с не двигающимся предметом, например с диваном, чтобы ухватиться за него руками

2. Поднимайте ноги над головой

3. И так раз 20.

Упражнение 4:

1. Следующие упражнение делайте сидя, ноги засунув под диван, колени согнуты, руки на животе и делайте упражнение.

2. Качайте пресс, но не более 5 раз для первого дня, а потом с каждым днем добавляйте по одному разу.

Сделав сразу много раз, на утро можете не подняться, так как перегрузите мышцы, и они будут болеть.

Упражнение 5:

1. Встаньте и расставьте ноги по шире, стопы ног поставьте параллельно

2. Делайте приседания то на одну ногу, то на другую и старайтесь пониже. Спину держите прямо и старайтесь чередовать ритм наклонов то быстро, то медленно.

Это упражнение очень хорошо сжигает калории, и ваши объемы уходят, делая вас стройнее.

Упражнение 6:

это упражнение очень хорошо напрягает мышцы не только живота, но и ягодиц

1. Бег на месте и ноги старайтесь поднимать как можно выше.

Упражнение 7:

Следующее упражнение вы конечно очень хорошо знаете и объяснять как его делать я думаю не надо — это упражнение велосипед.

1. Крутите педали вперед и назад, чередуя.

Упражнение 8:

Следующее упражнение очень хорошо сжигает лишние калории, это упражнение по подниманию ног, лежа на полу

1. Поднимайте ноги над полом. Но не выше 30 см.

Поднимать ноги на эту высоту и удерживать очень тяжело, но в этом положении наши мышцы работают на полную мощность.

2. Для первого раза сделайте 5 раз. А потом добавляйте каждый день, но сразу не много.

Если вы хотите получить максимальный результат и убрать побольше килограммов и сантиметров, то если у вас есть возможность чередуйте упражнения с жиросжигающим обертыванием. Лучше всего сделать антицелюлитное обертывание перед началом упражнения, тогда вы получите двойной результат и потеряете максимальное количество калорий. Тепловой эффект от обертывания и плюс физическая нагрузка принесут отличные результаты и помогут подтянуть вашу кожу.

Мы вам привели несколько очень эффективных упражнений, а теперь выбор за вами, чем больше вы будете, уделять внимания упражнениям и выполнять их правильно и регулярно, то результат не заставит себя долго ждать. Так же не забывайте, что, делая упражнения необходимо придерживаться хоть какой- то диеты.

После упражнений очень хочется кушать, ведь вы теряете очень много калорий, а, не соблюдая диету вы можете восполнять их обратно и тогда результатов вы не дождетесь никогда. Желаем вам сделать вашу фигуру стройной и красивой и больше не набирать килограммы и самое главное терпения вам и выносливости она вам ой как понадобится. Сил надо будет приложить не мало, но это стоит того и вы, по-новому посмотрите на себя и вашу стройную и красивую фигуру и конечно упражнениями добавите себе здоровья и красоты всему вашему телу.
Не перегружайте свой организм с первых дней, чтобы не навредить своему телу, добавляйте нагрузки каждый день постепенно и вы не почувствуете никакой нагрузки и дискомфорта. Желаем вам достичь желаемых результатов.

Подробнее на сайте viva-woman.ru

Как быстро похудеть | НГС

Журналист опробовала популярную во всем мире методику бодифлекса и узнала, что значит «держать вакуум» и как «слезть» с обязательной утренней чашки капучино.

«Врачи советуют постоянно заниматься спортом, чтобы избавиться от хронических заболеваний. Основная задача спорта — активизировать дыхание и обеспечить организм кислородом. Лучше всего с этим справляется методика бодифлекса.

Кислород кислородом, но хотелось бы и в любимые джинсы влезть. Оказалось, что бодифлекс как раз и рекламируют как способ похудеть. Например, благодаря ему похудели Мерайя Кэри, Кейт Хадсон, Кэти Холмс и Кэтрин Зета-Джонс. Поэтому я стала искать, где в Новосибирске проводят занятия по этой методике, увидела на «Флампе» отзывы о центре «Второе дыхание» и решила попробовать сама. Оказалось, что плюсов и бонусов в бодифлексе намного больше, чем я предполагала.

«Вся наша жизнь происходит сидя, поэтому почти у всех есть напряжение в плечах. Мы с этим работаем, расслабляем мышцы. За счет правильного дыхания организм насыщается кислородом, улучшается обмен веществ, спадает отечность. Те, кто занимаются дыхательными практиками, практически не болеют респираторкой. А во время выдоха, когда делаем губы трубочкой, мы еще и лицо массируем. Когда качаешь косые мышцы живота, становится лучше пищеварение и перистальтика кишечника, снижается потребность в больших порциях. А похудение — это приятный бонус. Кстати, худеньким девушкам тоже полезен бодифлекс: у многих из них снижен тонус, поэтому они чувствуют себя без сил уже с самого утра, и чтобы взбодриться, пьют кофе. А у нас они получают энергию от занятий», — рассказывает инструктор по бодифлексу Ольга Евсеенко.

Самым удобным мне показалось утреннее время: отвела дочку в школу и до начала рабочего дня успела позаниматься. Благо, в ближайшем ко мне филиале на Щетинкина, 49 есть несколько ранних тренировок. Первое, что я почувствовала, переступив порог центра, – это домашняя атмосфера: полосатые коврики, диваны с подушками, на столе чайник с горячим чаем, печенье и кружки. Даже подставки для обуви, как будто у друзей дома. В раздевалке слышу оживленное обсуждение новых платьев, рецептов и планов на вечер.

Уже придя на тренировку, я узнала, как мне повезло: я попала к самому популярному тренеру «Второго дыхания» Ольге Евсеенко. К ней почти все участницы ходят годами. Удивительно, но на занятии я не почувствовала никаких косых взглядов, и мне было абсолютно комфортно, хотя я была единственным новичком.

Как втягивание живота помогает похудеть

как втягивание живота помогает похудеть

Полезно ли втягивать живот? Делать упражнение втягивание живота первым начал Арнольд Шварценеггер, его фото считаются эталонными примерами техники, которая сочетает в себе элементы бодифлекса, йоги и бодибилдинга. Другой известный атлет Френк Зейн мог так сильно втянуть его, что создавалось впечатление, что на видео и фото видно очертания позвоночника.  Вакуумная техника помогает приобрести впечатляющий пресс, как у известных спортсменов.

Почему вакуум для похудения так популярен  Как правильно втягивать живот, чтобы похудеть – для этого разработано несколько методик правильного выполнения упражнений вакуума живота. Эффективно ли втягивание живота для похудения? Об этом сегодня и поговорим Большинство из нас, имея даже небольших размеров животик, комплексует по этому поводу.

Вы наверняка пытаетесь втянуть мышцы пресса почти всегда, когда обращаете на это внимание. Стоит только забыться, как предательский жирок тут же вываливается из брюк. А ведь частое втягивание живота действительно может помочь избавиться от лишних сантиметров на нем.

Как втягивать живот для похудения? Рассмотрим, какие упражнения нужно для этого делать. Существует несколько способов как выполнять упражнение вакуум живота. Втягивание мышц живота для похудения, сидя на стуле. Руками обопритесь о колени, спину оставьте прямой. Снова втяните живот и продержитесь так долго, как только сможете. Помните, что перед втягиванием нужно максимально выдохнуть воздух и не дышать во время исполнения упражнения. Комплексная тренировка пресса.  В принципе, можно просто постоянно держать пресс напряженным, даже это поможет укрепить мышцы живота всех групп.

Многие, кто попробовал всегда ходить со втянутым животом, иногда даже забывают его расслаблять. Втягивать ли живот: что говорят специалисты.

Как правильно делать вакуум для похудения живота: подробная инструкция? Большой живот – проблема для каждого, кто хочет иметь стройную фигуру. Рассказываем, как от него избавиться с помощью упражнения «Вакуум живота».

Большой выпирающий живот никого не красит.  Упражнение «Вакуум» является частью большинства программ по йоге и бодифлексу. Оно помогает разработать мышцы, которые обычно не подвергаются нагрузкам и находятся в расслабленном состоянии. На данный момент, эффективность регулярного выполнения «Вакуума» для получения плоского живота считается доказанной. «Вакуум» следует выполнять на полном выдохе. Это позволит накачать поперечную мышцу. Интересные материалы. Втягивание живота – эффективное упражнение для похудения.

1 Способов похудеть множество, однако не все они эффективны. Тем более что каждому человеку в силу особенностей организма, типа телосложения и уровня подготовленности подходят совсем разные упражнения.  Если правильно втягивать живот, можно не только похудеть, но предотвратить образование запоров.

Читайте также: Силовые тренировки для сжигания жира для женщин. Особенности «вакуумного» дыхания. Вакуумное дыхание задействует диафрагму, глубокие мышцы живота и межреберные мышцы (remont-depo.ru).

Помогает ли вакуум убрать живот? Техника выполнения для похудения. Как делать вакуум для похудения: программа. Рекомендации по выполнению. Сколько калорий сжигает?  Как правильно делать вакуум живота для похудения.

Желательно выполнять упражнение на пустой желудок, лучшее для этого время – утро, после пробуждения. Также можно заниматься два раза в день, например, утром и перед сном.

Убедитесь, что прием пищи был не ранее, чем за три часа до практики. Как делать вакуум для похудения: программа. Чтобы упражнение влияло на похудение, его нужно выполнять не отдельно, а в комплексе упражнений, желательно с кардио. Например: Разминка: прыжки со скакалкой минут. Вакуум для живота — упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот.

Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же «Железный Дуб» рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал смотреть на складку живота, выпирающую над брюками. «Советский спорт» разбирался как правильно делать вакуум. Вакуум живота. Техника. 🔴🔴🔴«Вакуум в животе» — правильная техника🔴🔴🔴 Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед.

Большинство женщин хотят быть стройными и иметь аккуратную фигуру без излишеств. Но постоянная занятность на работе и недостаток свободного времени не дают возможность посещать тренажерный зал. Как говорится, если есть желание, то все возможно. На данный момент применяется довольно интересная методика похудения — втягивание живота. Давайте более подробно поговорим об этом.

Методы втягивания живота. Одним из лучших и эффективных упражнений для похудения считается именно втягивание живота. При помощи втягивания в себя брюшных мышц пресса за минимальный срок можно добиться максимального результат.

Похожее:

одобренных экспертами способов уменьшить размер живота

Как избавиться от выступа живота

Выступ живота встречается во многих названиях, некоторые из которых звучат хорошо, в то время как другие — немного средние. В наши дни жир на животе — обычное явление для большинства из нас. Для многих это стыд, и вы понимаете, почему. Мы все хотим этот плоский животик. Шесть пачек в это время можно даже считать роскошью. Вы можете либо сесть в своем стыде, либо что-то с этим сделать.Вот несколько советов, как избавиться от нависания живота.

Избавиться от нависания живота не так-то просто. Это потому, что, прежде всего, вы не можете сказать своему телу, где похудеть. Чтобы избавиться от жира на животе, вам, возможно, придется вообще снизить общий вес. Однако это не означает, что сокращение живота выходит за рамки возможного. Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно избавиться от нависания живота, не впадая в крайности и не нанося ущерба своему здоровью.

Что вызывает нависание желудка?

Прежде чем мы сможем дать советы экспертов о том, как избавиться от нависания живота, мы должны прежде всего узнать, что его вызывает. Это поможет предотвратить накопление лишнего жира на животе в будущем. Некоторые причины появления жира на животе очень распространены и хорошо известны, в то время как другие встречаются не так часто. Вот некоторые из вещей, которые заставят вас вырастить собаку:

Плохое питание

Для многих это не удивительно. Плохое питание — самая частая причина появления жира на животе.Вы спросите, что влечет за собой плохое питание? Плохая диета подразумевает употребление большого количества нездоровой пищи, фаст-фуда, продуктов с высокой степенью переработки, а также экономию на овощах и фруктах. Некоторые из хорошо известных нездоровой пищи — это пицца, гамбургеры, сладкие напитки, картофель фри и картофельные чипсы, мороженое, шоколадные батончики, обработанное мясо, плавленый сыр, высококалорийные кофейные напитки и этот список можно продолжить (4).

Употребление этих продуктов влияет на функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме.Хроническое воспаление связано с накоплением жира в области живота (10).

Подробнее: Детокс-смузи для похудания на животе: зарядка для похудания с помощью напитков с витаминами

Shutterstock

Слишком много алкоголя

Нет, не переставай читать. Мы не собираемся советовать вам полностью отказаться от употребления алкоголя. Ограниченное употребление алкоголя — это нормально. Все становится плохо, когда вы употребляете более шестидесяти миллилитров алкоголя каждый день.Как именно алкоголь вызывает жир на животе? Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно занимаетесь спортом (10).

Недостаток упражнений

Физические упражнения — хороший способ избавиться от лишнего жира, плюс они вызывают выработку гормонов хорошего самочувствия. Большинство людей не получают достаточного количества движения за день. Это не из-за бесконечных занятий, долгих часов на работе, длительных поездок на работу и предпочитаемых простоев.Чтобы ваше тело оставалось здоровым и активным, нужно ежедневно заниматься спортом. Если вы это сделаете, ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и работа мозга улучшатся. Это также приведет к снижению стресса и хроническому воспалению (10).

Shutterstock

Напряжение

Люди обычно идут по жизни, пронизанной стрессом. Это может быть давление со стороны работы, отношений, школы и так далее. Стресс увеличивает вероятность накопления жира в нижней части живота.Гормон кортизол, уровень которого повышается в ответ на стресс, влияет на метаболизм, прибавку в весе и распределение жира (7).

Беременность

Что ж, это кажется довольно очевидным. Вы только что принесли жизнь в мир. Прежде чем ребенок мог появиться в этом мире, ваше тело должно было создать для него дом. Это сопровождается множеством изменений в вашем теле (5). Некоторые из этих изменений чаще всего наблюдаются впоследствии, в том числе выступ живота (10).

Генетика

Иногда жир на животе возникает не из-за того, что вы делаете или не делаете.Некоторые вещи передаются по наследству, и жир на животе — одна из них. С другой стороны, даже несмотря на то, что вы не наделены «геном худощавости», вы не обречены вечно носить лишние килограммы вокруг своего живота. Сочетание сбалансированной диеты и постоянных тренировок сделает свое дело (9)!

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Как избавиться от жира на животе

Был проведен эксперимент, чтобы показать, какой из различных методов эффективен для уменьшения жира на животе.Было набрано тридцать пять добровольцев, которые разделились на четыре группы. Вместе с ними были два эксперта: Фредрик Карпе, профессор метаболической медицины из Оксфордского университета, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата. Каждому из четырех групп пришлось придумать два метода, соответствующих их собственным областям знаний. Все тридцать пять добровольцев имели брюшной жир (6).

Перед началом эксперимента у каждого человека были измерены некоторые параметры здоровья.Они измерили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, артериальное давление и, конечно же, измерения талии. Самым важным измерением, конечно же, было сканирование DEXA. Двойная рентгеновская абсорбциометрия использовалась для получения действительно подробной картины количества жира у каждого человека и его распределения. Профессор Томпсон провел две группы с помощью двух типов упражнений, а профессор Карпе провел две группы с помощью диетических вмешательств (6).

Первая группа

Первая группа под руководством профессора Томпсона должна была носить мониторы, чтобы контролировать свою деятельность в течение дня.Им было сказано есть так, как они обычно едят. Он только дал им простые изменения в образе жизни с целью сделать их более активными и увеличить количество шагов в день (6).

Shutterstock

Вторая группа

Вторая группа под его руководством должна была делать приседания. Это упражнение поможет избавиться от жира на животе. Каждый человек должен был выполнять шесть упражнений по три раза каждое — через день в течение шестинедельного периода (6).

Третья группа

Третья группа находилась под наблюдением профессора Карпе.Им предстояло выпивать по три стакана молока каждый день. Вы, наверное, задаетесь вопросом, как связаны ежедневное употребление одного литра молока и жир на животе. Что ж, есть исследования, которые показывают, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира. Жир выходит с калом, а не всасывается (6).

Последней группе было сказано уменьшить только количество еды или, скорее, порции еды, которые они съели. Им также было приказано отказаться от перекусов между приемами пищи. Диетолог всегда был доступен, чтобы помочь этим людям и направить их в течение всего периода (6).

Shutterstock

Результаты за шесть недель

По истечении шести недель у всех добровольцев снова проверили уровень талии, уровень холестерина в крови, уровень глюкозы в крови и артериальное давление.

Первая группа, цель которой состояла в том, чтобы быть более активными, не теряла жира. Прежде чем вы опробуете этот метод, показатели здоровья этих людей значительно улучшились. У них значительно упало артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Вторая группа, которая выполняла приседания, не стала более здоровой ни по одному из измеренных параметров.Однако они действительно потеряли два сантиметра (0,8 дюйма) от талии. Вероятно, это было связано с более сильным корпусом и мышцами живота, лучше удерживающими жир (6).

Теперь о диетических группах. Третья группа, которая должна была пить по три стакана молока каждый день, не показала никаких изменений в здоровье или весе. Хорошая новость заключается в том, что они не прибавили в весе, хотя к их ежедневному потреблению добавлялось четыреста калорий в день. Простым объяснением этого было бы то, что они были слишком сыты от питья молока, чтобы съесть то количество пищи, которое они обычно едят (6).

Победитель

Явным победителем стала контрольная группа диеты. Эта группа потеряла вместе тридцать пять килограммов (77 фунтов), что составляет в среднем 3,7 кг (8,2 фунта) каждая всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на пять сантиметров (2 дюйма). Показания сканирования DEXA были самыми интересными: на 5% меньше жира и на 14% сократился опасный висцеральный жир в брюшной полости. Эта группа потеряла общий жир, а также абдоминальный жир. Они также отметили улучшение показателей здоровья (6).

Подробнее: Тренировка жира на животе дома: избавьтесь от жира на животе дома с помощью этих простых, но эффективных упражнений

Shutterstock

А теперь представьте, если бы вы объединили две группы и четыре группы? Как видите, есть причина, по которой эксперты рекомендуют диету и упражнения как надежный метод управления весом.

Чтобы избавиться от жира на животе, вам также нужно больше тренироваться. Добавьте в свой распорядок разные виды тренировок, кроме приседаний. Вам нужно добавить кардио (8), силовые тренировки и интервальные тренировки.

Интервальная тренировка

Интервальные тренировки отлично подходят для сжигания калорий, а также для повышения выносливости. В дополнение к этому, это также отличный способ избавиться от жира в брюшной полости (1). Сочетание кардио и силовых тренировок также является очень эффективным способом сжигания жира на животе. Каждый в отдельности может творить чудеса, когда дело касается сжигания калорий. В сочетании и правильном выполнении, но с соблюдением правил, они могут помочь вам избавиться от выступа на животе.

Сокращение количества калорий — эффективный способ избавиться от жира на животе.Вы можете уменьшить количество калорий, которые вы потребляете каждый день, примерно на пятьсот калорий (2). Это поможет вам избавиться от жира в целом, а также от жира на животе.

Активность также важна в борьбе с нависанием живота. Передвигайтесь каждый час, гуляйте утром и вечером (3). Если вы можете дойти до места назначения, сделайте это. Это поможет вам избавиться от нависания живота. Вы также должны стараться избегать или уменьшать количество вещей, вызывающих перегрузку желудка, таких как стресс, неправильное питание и регулярное употребление алкоголя.

Итог

Если вы последуете советам экспертов о том, как избавиться от нависания живота, вы сможете добиться желаемого плоского живота. Всегда желательно проконсультироваться со специалистом, если вы не получаете ожидаемых результатов. Эксперты проведут вас через личное путешествие, которое поможет вам избавиться от выступа живота. Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 способов избавиться от жира на животе (2019, verywellfit.com)
2. 9 советов + тренировка для избавления от жира в нижней части живота (2019, gethealthyu.com)
3. 10 способов избавиться от нависающего живота (2019, Makeupandbeauty.com)
4. 20 продуктов, вредных для вашего здоровья (2019, healthline.com)
5. Фартук для живота: почему это происходит и что вы можете сделать (2019, healthline.com)
6. Жир на животе: как лучше всего избавиться от него? (2016, bbc.com)
7. Кортизол, ожирение и метаболический синдром: перекрестное исследование субъектов с ожирением и обзор литературы (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Упражнения при ожирении живота у мужчины (2017, healthfully.com)
9. Как избавиться от жира на животе — эксперт расскажет, в чем вы ошибаетесь, и лучшие советы для плоского живота (нет данных, mirror.co.uk)
10. Как избавиться от пупка — 7 лучших способов (2019, stylecraze.com)

6 способов уменьшить живот (и 5 не включают в себя упражнения!)

Если вы хотите уменьшить живот и привести его в тонус, есть способ лучше, чем пытаться выполнять скручивания.Фактически, исследования показали, что одно только упражнение для пресса — даже если оно выполняется пять дней в неделю в течение шести недель — никак не влияет на запасы подкожного жира и окружность живота.

В статье для Forbes Magazine Дженнифер Коэн предлагает вместо этого использовать стратегии, которые сжигают кортизол. Кортизол — это гормон в вашем теле, который истощает мышечную массу и удерживает жир в области живота.

Один из наиболее важных способов помочь этому процессу — снизить уровень стресса в вашей жизни, потому что стресс вызывает резкий скачок уровня кортизола.Коэн также рассматривает ряд других стратегий, которые помогают снизить уровень кортизола, например следующие. Чтобы узнать больше, пожалуйста, ознакомьтесь с популярной статьей Forbes :

• Достаточное количество сна
• Уменьшение или исключение рафинированного сахара из своего рациона
• Замедление дыхания
• Выполнение коротких интервалов упражнений (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
• Добавки с витамином C
• Употребление в пищу жиров — полезных видов, таких как омега-3, которые содержатся в лососе, авокадо и грецких орехах

The Key Стратегия по сокращению жира на животе

Коэн, безусловно, поднимает некоторые положительные моменты.Например, достаточное количество сна не только помогает нормализовать уровень кортизола, но также важно для оптимизации ваших циркадных часов, что может оказать сильное влияние на ваш метаболизм и вес. Например, пару лет назад исследователи из Чикагского университета обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые спали 8,5 часов, теряли на 55 процентов больше жира за две недели, чем люди, сидящие на диете, которые спали всего 5,5 часов за ночь.

Но главный ключ кроется в диете, за которой следует тип упражнений, которым вы занимаетесь.

Около 80 процентов вашей способности сокращать лишний жир определяется тем, что вы едите, а остальные 20 процентов связаны с упражнениями и другими привычками здорового образа жизни, такими как сон и снижение стресса. Это означает, что если ваша диета основана на сахаре / фруктозе и переработанной нездоровой пище, ваши шансы получить плоский, разорванный пресс, даже если вы тренируетесь религиозно, весьма невелики …

если вы не уменьшите общий уровень жира в организме и плохое питание не заставит ваше тело удерживать излишки жира, несмотря на все ваши физические нагрузки.Коэн упоминает в своей статье два наиболее важных диетических фактора, а именно:

• Уменьшение или исключение сахара из своего рациона. Это включает всех форм сахара и фруктозы, рафинированных или «полностью натуральных», таких как агава или мед, а также все злаки (включая органические), поскольку они быстро распадаются на сахар в вашем организме.

• Увеличение количества полезных жиров в вашем рационе, таких как полезные насыщенные жиры и омега-3 животного происхождения

Одним из самых пагубных факторов, влияющих на вашу диету для похудания, является фруктоза, которая скрывается во многих обработанных пищевых продуктах и ​​напитках. этого может быть почти невозможно избежать, если вы не измените свои привычки к покупкам и приготовлению пищи.Избегая обработанных пищевых продуктов в целом и вместо этого сосредотачиваясь на цельных, предпочтительно местных органических продуктах, приготовленных в домашних условиях, вы можете обойти одно из самых серьезных диетических препятствий, существующих сегодня.

Чтобы получить более подробную информацию, я предлагаю вам ознакомиться с моим оптимизированным планом питания, который представляет собой исчерпывающее пошаговое руководство, которое поможет вам сделать выбор в отношении продуктов питания и образа жизни, способствующих укреплению здоровья. Это включает:

• Ограничьте потребление фруктозы до менее 25 граммов в день, а в идеале до менее 15 граммов в день, поскольку вы, вероятно, потребляете «скрытую» фруктозу, если едите обработанные пищевые продукты или подслащенные напитки.
• Ограничьте или исключите все обработанные пищевые продукты
• Исключите из своего рациона все глютеновые и высокоаллергенные продукты
• Увеличьте количество свежих овощей в своем рационе и подумайте о приготовлении сока
• Ешьте не менее одной трети своей еды в сыром (сыром) виде или столько же как вы можете справиться
• Избегайте искусственных подсластителей всех видов

Основные и самые неожиданные нарушители диеты

Фруктоза, в основном в форме кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, скрытая в обработанных пищевых продуктах и ​​напитках, является основным фактор, способствующий широко распространенному и, казалось бы, неконтролируемому ожирению.Основными нарушителями в этой категории являются:

• Зерновые десерты (пирожные, печенье, пончики, пироги, чипсы, кобблеры и батончики из мюсли)
• Газированные напитки, энергетические и спортивные напитки
• Хлеб
• Сокосодержащие напитки фруктовые пунши
• Сухие завтраки
• Фаст-фуд и предварительно упакованные обеды
• Расфасованные, обработанные обеды
• Кофейные напитки

Есть также ряд продуктов, которые обычно считаются здоровыми и которые, как вы могли не подозревать, могут способствовать вашей проблеме с весом .Но хотя эти продукты считаются «здоровыми» в большинстве своем, эти продукты на самом деле содержат сахар и / или фруктозу:

• Йогурт
• Приправы, соусы и заправки для салатов
• Фрукты с высоким содержанием фруктозы: яблоки, груши, виноград, арбуз, хурма и манго
• «Диетические» продукты и закуски
• Сухофрукты: изюм, инжир, абрикосы
• Смесь для младенцев
• Вода с улучшенным содержанием воды (например, VitaminWater)
• Детское питание в банках и печенье для прорезывания зубов

Какой самый лучший жир -Упражнения по разбору?

После того, как вы пересмотрели свою диету, упражнения действительно начнут творить чудеса с вашим телосложением и еще больше ускорить процесс сжигания жира.Уловка для достижения плоского пресса заключается в выполнении правильных типов упражнений.

Интервальные упражнения высокой интенсивности лежат в основе моей программы Peak Fitness. Этот короткий, интенсивный тренировочный протокол улучшает использование и расход мышечной энергии благодаря его положительному влиянию на увеличение мышечной массы и улучшение качества мышечных волокон. Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировая ткань, поэтому по мере набора мышц скорость метаболизма увеличивается, что позволяет сжигать больше калорий, даже когда вы спите.Кроме того, несколько исследований подтвердили, что упражнения более короткими сериями с периодами отдыха между ними сжигают больше жира, чем непрерывные упражнения в течение всей тренировки.

Фактически, вы действительно можете похудеть, сократив время, которое вы тратите на упражнения, потому что при выполнении интервальных тренировок высокой интенсивности вам нужно всего 20 минут, два-три раза в неделю. Еще больше, и вы переборщите! Подробно о том, как правильно выполнять эти упражнения, вы можете узнать из видео ниже.

Далее: Упражнения, нацеленные на ваш пресс

Хотя тренировки пресса конкретно не могут помочь вам уменьшить жировые отложения, они все же дают важные преимущества, и их нельзя упускать из виду. Брюшной пресс — это часть 29 основных мышц вашего тела, которые в основном расположены в спине, животе и тазу. Эта группа мышц обеспечивает основу для движения всего тела, а их укрепление может помочь защитить и поддержать вашу спину, сделать ваш позвоночник и тело менее подверженными травмам и помочь вам обрести равновесие и стабильность.

Когда вы наращиваете мышцы пресса, это похоже на разработку внутреннего корсета, который удерживает ваш кишечник. Поступая таким образом, вы помогаете стабилизировать позвоночник, позвонки и диски, что, в свою очередь, может значительно уменьшить боль в спине и облегчить вам задачу поднимайте тяжелые предметы, крутите и поворачивайте и выполняйте движения, необходимые для полноценной жизни. Прочная брюшная стенка очень важна для оптимальных движений тела и становится все более важной с возрастом.

Крепкая брюшная стенка — это тоже то, что придаст вам вид «шести кубиков», когда вы потеряете достаточное количество подкожного жира.Однако обычные скручивания и приседания не самые эффективные, когда дело доходит до создания плоского, четко очерченного пресса.

Чтобы эффективно тренировать основные мышцы, вы должны включать в себя различные стабилизирующие, функциональные и традиционные упражнения. Исследование доктора Джеррольда С. Петровски фактически проверило это, изучив, сколько мышечной активности генерируется различными упражнениями для брюшного пресса. Было обнаружено, что простой традиционный хруст брюшного дна вызывает и задействует наименьшее количество мышечной активности, когда испытуемые были подключены к аппарату для электромиографии (ЭМГ)! Это не означает, что вы никогда не должны выполнять традиционные скручивания брюшного пресса; но это конкретное упражнение следует выполнять как часть разнообразной программы укрепления мышц кора.

• Традиционные упражнения, такие как стандартный кранч с вращением или вращение стоя с легким весом руки.

• Функциональные упражнения, в том числе работа с мячом для устойчивости.

• Упражнения на стабилизацию, такие как лежа на полу, подтягивание живота к позвоночнику и удержание этого положения при глубоком дыхании

• Упражнения на разгибание, например, лежа на животе с вытянутыми руками над головой. Затем одновременно поднимите обе руки и обе ноги от пола.(Задержитесь на счет пяти или пяти вдохов и медленно вернитесь на пол.)

Популярные программы упражнений, которые прорабатывают ваши основные мышцы, широко доступны и включают практически все виды йоги и пилатеса. Но есть еще одно упражнение, о котором вы, возможно, не подумали: отжимания! Верно. Отжимания не только укрепляют верхнюю часть тела, но и тренируют брюшной пресс — если вы делаете их правильно. Я рекомендую посмотреть демонстрацию правильной формы ниже, но я также включил краткое изложение ключевых моментов, которые следует запомнить:

• Держите тело неподвижным и прямым, как планка
• Локти под углом 45 градусов по бокам
• Вдыхайте, пока не опускаетесь
• Опускаетесь полностью вниз
• Выдыхаете на подъеме

Если вы хотите получить твердый пресс, помните, что правильный выбор диеты — это ваш первый шаг, но от Там комплексная фитнес-программа и целевые упражнения для пресса помогут вам достичь своей цели.

Для получения дополнительной информации доктора Джозефа Меркола щелкните здесь.

Чтобы узнать больше о потере веса, нажмите здесь.

Потеря жира на животе | Rush System

Вас заинтриговали те интернет-объявления, в которых утверждается, что они знают «секрет избавления от жира на животе» или «единственный способ избавиться от жира на животе»? Если да, то вы не одиноки. Американцы тратят бесчисленные часы и миллиарды долларов, пытаясь сделать что угодно, чтобы добиться плоского живота.

Но существует ли на самом деле волшебная палочка — быстрый и простой способ избавиться от упрямого жира на животе — как утверждают многие рекламные объявления и рекламные ролики?

Короче нет.(Да, мы тоже были обескуражены, услышав это.)

Но есть способы избавиться от жира на животе — если вы готовы приложить усилия.

Два эксперта из Раша, Раса Казлаускайте, доктор медицины, эндокринолог из Центра профилактики Университета Раша, и Шейла Дуган, доктор медицины, специалист по физической медицине и реабилитации, помогут вам пройти через изменения, которые необходимо внести, чтобы навсегда избавиться от жира на животе. .

Прежде всего, что такое жир на животе?

Существуют разные виды жира:

Подкожно-жировая клетчатка

Подкожный жир — это более рыхлый жир, который позволяет «ущипнуть дюйм» и может накапливаться прямо под кожей.

Внутримышечный жир

Внутримышечный жир находится в скелетных мышцах

Висцеральный жир

Висцеральный жир — это скопление между органами брюшной полости (желудок, печень, почки и т. Д.).), который мы называем внутрибрюшным жиром или жиром на животе

Есть ли на самом деле «одна хитрость» в избавлении от жира на животе?

Когда в рекламе говорится о решении «одной уловки», помните, что их главная цель — продать свой продукт, а не помочь вам. Хороший маркетинг означает одно сообщение, потому что сложно следить за слишком многими вещами одновременно. Таким образом, они сосредотачиваются на одной причуде, и это щекочет ваше любопытство, и вы нажимаете на ссылку, чтобы перейти на их веб-сайт.

Итак, нет, нет. Но вот что вы можете сделать.

1. Простой старт

Обычно есть много вещей, которые вам нужно улучшить, чтобы избавиться от жира на животе. Но начните с изменения или улучшения чего-то одного. Затем, когда вы достигнете этой первой цели, вы можете переходить к следующей и так далее.

2. Целевой сахар

Хороший способ начать улучшать свой выбор продуктов — отказаться от сладких напитков — и не только газированных напитков, но и соков. Сахар увеличивает жир на животе, а клетчатка уменьшает жир на животе; Таким образом, когда вы выжимаете сок из фруктов, вы удаляете клетчатку, оставляя чистый сахар.Итак, одно быстрое решение, очень конкретное решение, — это отказ от сладких напитков.

Замена сладких напитков водой поможет значительно сократить потребление сахара, а затем, как только вы сделаете этот шаг, вы сможете понять, как сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

Если вы сладкоежка и вам нужно сделать последний акцент на еде, съешьте яблоко, дыню или свежие ягоды. Просто помните, фрукты не заменяют овощи.

3. Средиземноморье

Популярные «диеты с плоским животом» включают в себя большую часть мудрости средиземноморской диеты, которая помогает всему, от здоровья мозга до здоровья сердца.Основная предпосылка для обеих диет — есть продукты, богатые мононасыщенными жирными кислотами (МНЖК), которые могут помочь уменьшить накопление жира на животе. Продукты, богатые МНЖК, включают оливковое масло, орехи и семена, авокодо и рыбу. Было обнаружено, что регулярное употребление йогурта помогает уменьшить жир на животе.

Еще одна диетическая тенденция, которая обещает результаты, когда дело доходит до жира на животе: диета с яблочным уксусом. Хотя исследования на животных были многообещающими, текущие исследования на людях еще не показали впечатляющих результатов.Однако данные, подтверждающие пользу средиземноморской диеты, реальны и являются поводом для некоторых диетических изменений.

4. Загрузите еду заранее

Начните свой обед, особенно самый большой, с приправленных овощей, будь то овощной суп или овощи на вашей основной тарелке. И помните, что овощи всегда должны составлять как минимум половину вашей тарелки и быть смесью крахмалистых (например, картофеля) и некрахмалистых (листовая зелень, брокколи и т. Д.).

Если сначала съесть овощи, останется меньше места для других не столь полезных продуктов, потому что растительная клетчатка насытит.

5. Придерживайтесь физического образа жизни

Самое важное, что люди могут сделать, чтобы предотвратить накопление жира на животе и избавиться от существующего жира на животе, — это заниматься физической активностью, а еще лучше — вести физический образ жизни.

Как для мужчин, так и для женщин первый жир, который вы теряете во время тренировки, — это висцеральный жир.

В некотором смысле, физическая активность умеренной интенсивности — это та «волшебная пилюля», которую ищут многие люди, потому что польза для здоровья выходит за рамки поддержания формы талии: она не только снижает риск рака, инсульта, диабета и сердечных сокращений. приступов, но исследования показали, что физическая активность может значительно улучшить настроение пациентов с серьезными депрессивными расстройствами.

Однако перетренированность может быть проблематичной, когда дело доходит до борьбы с жиром на животе, потому что это может привести к перепроизводству користола. Было обнаружено, что избыточное количество этого гормона стресса связано с жиром на животе.

Простая быстрая ходьба по часу каждый день может повлиять на ваш метаболизм, так же как и добавление наклона к вашему распорядку на беговой дорожке.

Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.

6.Двигайся, непоседа

Вот еще кое-что, о чем большинство людей, вероятно, не знает: ерзание полезно для вас. Это считается физической активностью без упражнений, и это важный способ сжигания энергии. Вы получите больше пользы для здоровья, если, помимо физических упражнений, будете более суетливым и более активным человеком в остальную часть дня. Это означает, что вы жестикулируете во время разговора, постукиваете ногой, просто двигаетесь.

7. И старайтесь не сидеть слишком много

Исследования показали, что люди, которые сидят от восьми до девяти часов в день, даже если они занимаются рекомендованными 150 минутами в неделю, не получают таких же преимуществ от физических упражнений, как люди, которые более активны в течение дня.

Если вам приходится большую часть дня сидеть на работе, попробуйте найти способы переехать:

• Делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться
• Используйте перерыв на обед, чтобы совершить более длительную прогулку
• По возможности поднимитесь по лестнице вместо лифта
• Делайте упражнения на растяжку за столом
• Делай все возможное, чтобы двигаться как можно больше

8. Новое определение «остальное»

Важно иметь активное хобби — а если у вас его еще нет, развивать его.Займитесь каким-нибудь видом спорта, будь то групповая деятельность или то, чем вы можете заниматься в одиночку. По сути, если вам нравится какое-то занятие, вы продолжаете им заниматься.

Если в свободное время вы сидите на диване или в кресле, вы на самом деле можете нивелировать положительное влияние на здоровье физических упражнений, даже если вы занимаетесь регулярно.

К сожалению, общее понимание отдыха — это расслабление перед телевизором или обедом вне дома — то, что мы называем «пассивным отдыхом».«Но на самом деле наш отдых должен состоять из сна, а наше свободное время должно состоять из веселой физической активности, то есть активного отдыха.

Статистика показывает, что из 900 месяцев своей жизни средний человек в США тратит примерно 198 месяцев на просмотр телевизора, пять месяцев на жалобы на своего босса и пять месяцев на ожидание.

Подумайте, чем еще вы могли бы заниматься за эти 208 месяцев своей жизни. Вы можете найти занятия, которые более полезны для вашего здоровья и помогут избавиться от жира на животе.

9. Не полагайтесь на приседания, чтобы получить пакет из шести упаковок

К сожалению, приседания и скручивания не могут напрямую избавиться от висцерального жира. Вы не можете уменьшить количество жира в определенных частях тела, тренируя эту часть тела; наши тела просто так не работают.

С помощью приседаний или других упражнений для брюшного пресса вы тонизируете мышцы живота, но не сжигаете внутрибрюшной жир. Ключ к успеху — снизить общий уровень жира в организме с помощью физической активности умеренной интенсивности и здорового питания; Когда вы уменьшаете общий жир в организме, вы также уменьшаете жир на животе.

Так что, если вы хотите делать упражнения для пресса, сделайте их частью своей спортивной программы. Только не относитесь к ним как к замене рекомендованных 150 минут еженедельной физической активности средней интенсивности.

10. Развивать больше мышц

Хотя приседания не могут «нацелить» жир на живот, они могут помочь вам сжечь калории, укрепить мышцы кора и развить больше мышц. Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Вы также можете попробовать поднимать более тяжелые веса и меньше отдыхать между повторениями, что может способствовать сжиганию калорий после того, как вы покинете спортзал.

Сжигание лишних калорий может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес в сочетании с регулярными сердечно-сосудистыми упражнениями и здоровым питанием.

11. Высыпайся

Недавнее исследование 70 000 человек показало, что те, кто спит менее пяти часов, с большей вероятностью наберут 30 или более фунтов.

12. Забудьте о лекарствах и добавках для похудения, которые заявляют, что это «одна уловка»

На данный момент нет ни одного лекарства, одобренного Федеральным управлением по лекарственным средствам для уменьшения жира на животе. Пищевые добавки, заявляющие о «единственном решении» для избавления от жира на животе, строго не регулируются, и многие утверждения, сделанные в рекламе, не подтверждаются исследованиями.

Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.В центре внимания должен быть здоровый образ жизни. И хотя это не так просто, как проглотить таблетку, преимущества сохранятся на всю жизнь.

Как избавиться от жира на животе: прекратите упражнения и вместо этого измените свой рацион

Вы не можете похудеть на определенной части тела.

Getty Images

Если вы когда-либо выполняли тысячи скручиваний в попытке сбросить немного жира на животе, вы не одиноки. Незащищенность тела реальна, и многие люди вынуждены иметь более плоский живот, более тонкие бедра или более узкие трицепсы. Но действительно ли возможно «нацелить» определенные части тела на похудение?

Независимо от того, насколько мы хотим, чтобы это было правдой, оказывается, что идея уменьшения количества пятен — тренировки определенной части вашего тела для сжигания жира — это миф.У всех нас есть жир в разных частях тела, и, хотя вы можете сбросить вес, внимательно изучив множество факторов, быстрого решения не существует. Читайте ответы на все ваши вопросы о распределении жира, потере жира и уменьшении пятен.

Почему я ношу жир в определенных местах?

У всех нас разная форма тела — некоторые переносят вес вокруг своего живота, в то время как другие имеют форму «песочных часов», когда вы несете вес в груди и бедрах. Распределение жира в организме частично определяется факторами окружающей среды, такими как потребление алкоголя и сигарет, но также имеет сильную генетическую составляющую.

Получите больше от своих технологий

Изучите интеллектуальные гаджеты и советы и рекомендации в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.

Исследования показывают, что распределение жира в организме наследуется до 60%. Для тех из нас, кто немного неуверен в своей школьной биологии, это означает, что 60% изменчивости в распределении жировых отложений в популяции обусловлено генетикой. Таким образом, хотя диета и физические упражнения определенно влияют на распределение жира в вашем теле, вы можете в конечном итоге обрести форму тела, аналогичную членам вашей семьи.

Имеет ли значение, где я ношу жир на своем теле?

Независимо от того, как вы этого добьетесь, не все распределения жира в организме одинаковы. То, где вы носите свой вес, может повлиять на ваше здоровье. Например, соотношение между окружностью вашей талии и окружностью ваших бедер используется в качестве важного маркера здоровья для заболеваний, связанных с ожирением. Чем больше у вас жира на талии (имеющего форму яблока, а не грушу), тем выше риск сердечных заболеваний.

Отношение талии к бедрам более 0.85 для женщин и 0,9 для мужчин значительно повышают риск заболеваний, связанных с ожирением, включая нарушения обмена веществ и болезни сердца. Если вас беспокоит соотношение талии и бедер, обратитесь к врачу. И не отчаивайтесь — исследователи предположили, что диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов может снизить ваше соотношение.

Как работает потеря веса?

Потеря веса так же проста, как потребление калорий меньше, чем количество сжигаемых калорий, но это не значит, что это легко.

Getty Images

Теперь, когда мы определили, почему люди переносят жир в разных местах, вам может быть интересно, как именно работает сжигание жира.

Когда вы худеете, это означает, что ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Таким образом, тело обращается к жировым запасам, чтобы восполнить дополнительную энергию. Когда ваше тело сжигает жир, он оставляет ваше тело примерно так, как вы думаете — через пот, мочеиспускание и углекислый газ при выдохе. Однако вы не можете точно контролировать, какой жир сжигается в вашем теле. Вы можете заметить, что теряете сантиметры в животе, когда действительно хотите избавиться от жира на бедрах.

Что такое точечное сокращение и почему оно не работает?

Точечное сокращение также называется целевой потерей жира. Идея заключается в том, что если вы достаточно тренируете какую-то часть тела, вы теряете жир именно в этой части тела.Например, идея о том, что приседания уменьшат жир на ягодицах, или отжимания на трицепс избавятся от лишнего жира на руках.

Множество исследователей на протяжении многих лет исследовали, действительно ли работает точечное сокращение, и пришли к общему мнению, что это не так. В основном это происходит по двум причинам. Во-первых, одни только упражнения не приведут к снижению веса автоматически — все зависит от того, сколько у вас энергии будет меньше, чем количество сожженной. Кроме того, как я уже упоминал выше, мы не можем контролировать, какие части нашего тела худеют в первую очередь.

Одних приседаний недостаточно, чтобы получить пакет из шести кубиков.

Getty Images

В одном исследовании не было показано, что одни упражнения на брюшной полости уменьшают абдоминальный жир. Другое исследование показало, что этого не происходит и с тренировками с отягощениями верхней части тела. И нам не повезло с ногами — программа тренировок, ориентированная на нижнюю часть тела, снизила общий процент жира в организме испытуемых в третьем исследовании, но не в тренированном сегменте тела.Несколько других исследователей пришли к такому же выводу — к сожалению, уменьшение пятен — это нереальная вещь.

Подробнее: Это велосипедное снаряжение, которое вернет вас в седло

Все еще хотите иметь более плоский живот? Не позволяйте мифу о сокращении пятен вообще отговорить вас от тренировок — хорошо сбалансированная диета, режим упражнений, включающий силовые тренировки и кардио, а также здоровая доза любви к себе помогут вам попасть туда, куда вам нужно. .

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как избавиться от жира на животе: 6 вещей, которые действительно работают

Основные упражнения могут уменьшить появление жира на животе, но есть более эффективные способы полностью избавиться от него.

Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages

Если есть одна часть тела, в которой большинство из нас хотели бы избавиться от лишнего жира, то это живот. В конце концов, такие прозвища, как запасное колесо, булочка для кексов и пивная кишка, — не совсем добрые слова.

Уменьшение количества пятен, или идея о том, что вы можете добиться сжигания жира с определенных участков тела, является мифом, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), поэтому нет упражнений или еды, которые волшебным образом растопят жир на животе.Но если вы хотите избавиться от жира на животе в долгосрочной перспективе, вы можете сделать ряд вещей, подтвержденных исследованиями и экспертами.

Не поддавайтесь на причуды, обещающие молниеносную потерю веса или шесть кубиков пресса всего за несколько дней. Вот что действительно работает, когда нужно подстричь живот и избавиться от висцерального жира.

1. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Когда вы думаете об упражнениях для более плоского живота, ваш ум может сразу же переключиться на скручивания и другие движения, направленные на ядро.Но хотя упражнения для брюшного пресса могут подтянуть мышцы и улучшить внешний вид живота, эти движения на самом деле не уменьшат жир вокруг вашей талии.

«Не все упражнения одинаковы, когда дело доходит до жира на животе», — говорит LIVESTRONG.com Луиза Петре, доктор медицины, кардиолог и эксперт по контролю веса.

Исследование, в том числе исследование сентября 2019 года, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) более эффективны для уменьшения абдоминального жира по сравнению с другими видами тренировок.

Исследователи отметили, что люди, которые практиковали HIIT, не только сбривали больше дюймов на талии, но также теряли больше жира и набирали большую мышечную массу, чем те, кто выполнял другие упражнения средней интенсивности, включая быструю ходьбу и езду на велосипеде.

Подробнее: 5 лучших высокоинтенсивных упражнений для похудания

Авокадо — разумный выбор, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе.

Кредит изображения: Milan_Jovic / E + / GettyImages

По сравнению с диетами с низким содержанием жиров, Dr.Петре утверждает, что низкоуглеводные диеты лучше избавляются от висцерального жира. Одно важное исследование, опубликованное в августе 2019 года в журнале Journal of Hepatology, , показало, что низкоуглеводная средиземноморская диета более эффективна для снижения жира на животе, чем диета с низким содержанием жира.

Всем нам нужны жиры в нашем рационе. Но важен и тип жира, который вы едите. Тем, кто придерживается средиземноморской диеты, рекомендуется избегать или ограничивать насыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах, как масло, сало, жирные молочные продукты, жирное мясо, жареные продукты и коммерческая выпечка, и вместо этого придерживаться ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи. .

Средиземноморская диета также делает упор на цельнозерновые продукты, а не на рафинированные углеводы, что помогает избавиться от жира на животе. По данным Harvard Health Publishing, эти рафинированные продукты (например, белый хлеб и рис, чипсы, сладости и сладкие напитки) вызывают резкие скачки сахара в крови и повышают уровень триглицеридов, что заставляет ваше тело накапливать больше жира вокруг талии.

Илана Мулстайн, врач-диетолог и соавтор проекта Beachbody’s 2B Mindset, является поклонницей крестоцветных овощей, таких как капуста, руккола, цветная капуста и брюссельская капуста, в качестве отличного топлива для сжигания жира на животе.«В них мало калорий, но много клетчатки», — объясняет она.

Употребление большего количества клетчатки может помочь вам почувствовать сытость при меньшем количестве еды, что в целом способствует снижению веса. А употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки, такой как та, которая содержится во многих овощах, а также в семенах льна, апельсинах, бобах и овсе, в частности, может иметь ключевое значение для снижения уровня абдоминального жира. Одно часто цитируемое исследование, опубликованное в выпуске Obesity за февраль 2012 года, в течение пяти лет наблюдало более 1000 человек и показало, что каждое увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 грамм снижает накопление жира на животе на 3.7 процентов.

Мюльштейн советует не усложнять задачу, прежде чем вы будете слишком увлечены вопросом о том, сколько клетчатки нужно есть каждый день, стараясь как можно чаще заполнять тарелку разнообразными овощами.

Как быстро можно избавиться от жира на животе?

Как быстро вы можете увидеть, как исчезнет ваш живот, зависит от вашего дефицита калорий.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно похудеть, а это значит, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. По данным клиники Майо, большинство людей могут безопасно сократить от 500 до 1000 калорий каждый день, что обычно приводит к потере от 1 до 2 фунтов веса каждую неделю.Однако имейте в виду, что женщины не должны сокращать количество калорий ниже 1200, а мужчины не должны снижать калорийность ниже 1500, если они не находятся под наблюдением врача, согласно изданию Harvard Health Publishing.

Если вы будете придерживаться этого графика, вы должны начать замечать, что теряете жир на животе примерно через две недели, — говорит Холли Розер, сертифицированный личный тренер и спортивный диетолог.

По словам доктора Петре, исследования

установили связь между сном и висцеральным жиром. Действительно, исследование, опубликованное в мае 2014 года в журнале Obesity , показало, что те, кто спит здоровое количество времени, которое исследователи определяют как семь-восемь часов в день, набирают значительно меньше висцерального жира, чем те, кто спит слишком мало или слишком много.

Одним из виновников этого является кортизол, он же гормон стресса, который ваше тело имеет тенденцию выделять, когда вы не можете спать. Кортизол сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать больше жира в животе, а также усиливает чувство голода и отрицательно влияет на метаболизм.

Подробнее: 10 привычек, разрушающих ваш сон (и способы их исправить)

Говоря о кортизоле, исследования также связали более высокий уровень стресса с увеличением жира на животе. «Высокий уровень кортизола может фактически увеличить ваш висцеральный жир, поскольку гормон, как известно, увеличивает количество жира, который прилипает к вашему телу, и увеличивает рост ваших жировых клеток», — говорит доктор.- говорит Петре.

Стрессовые ситуации почти неизбежны в повседневной жизни, но вы можете контролировать свою реакцию на них, что может помочь смягчить воздействие кортизола на ваше тело: ознакомьтесь с восемью способами избавиться от жира на животе, вызванного стрессом.

Поскольку в избавлении от жира на животе задействовано так много компонентов, доктор Петре говорит, что мотивация и приверженность являются ключевыми моментами, даже если вы не сразу видите результаты. По ее словам, программа, в которой основное внимание уделяется цельной пище, клетчатке и регулярным упражнениям, а также план снятия стресса, позволят вам снова увидеть талию.«Вы можете отказаться от своей генетики и вредных привычек, чтобы навсегда избавиться от этого эластичного пояса».

Важно понимать, чем жир живота отличается от других типов жировых отложений и как это влияет на потерю веса.

Существует два типа жира на животе:

• Висцеральный жир , «твердый» вид, который лежит глубоко внутри живота и окружает наши органы, отвечает за этот выступающий вид «пивного живота».
• Подкожный жир , или мягкий жир, который можно ущипнуть, находится в слое под поверхностью кожи.

«По мере того, как мы стареем и наши гормоны меняются, мы склонны откладывать больше висцерального жира, который очень провоспалительный и гораздо более опасен для здоровья, чем подкожный жир», — говорит доктор Петре.

Tip

По данным Национального института здоровья, обычно окружность талии более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин указывает на избыток висцерального жира.

Подробнее: 6 больших рисков для здоровья из-за слишком большого количества жира на животе

Похудение — это системный процесс, что означает, что энергия (читай: жир) сжигается с одинаковой скоростью во всем теле, — сказал доктор.- говорит Петре. Другими словами, ваше тело не сжигает жир в одной конкретной области раньше других.

«То, что может показаться основной потерей веса, на самом деле является результатом распределения нашей жировой ткани», — объясняет она. Женщины склонны накапливать больше жира на бедрах и бедрах, а мужчины — на талии. Таким образом, когда происходит потеря веса, это более заметно в этих областях.

Однако есть разница в том, какой жир типа идет первым. Согласно Harvard Health Publishing, висцеральный жир легче расщепляется организмом для использования в качестве топлива, поэтому он реагирует на диету и упражнения более эффективно, чем мягкий жир, например, на бедрах.

Избавьтесь от жира на животе

Средний возраст. Животик. Вы становитесь старше, и оно становится … больше, мягче, расплывчатее. Почему? Вы, , думаете, что вы правильно питаетесь, и вы так же активны, как и были в течение многих лет. Это почти похоже на то, что есть внешние силы, сговорившиеся с тем, чтобы ваша подтянутая талия ушла в прошлое. Хорошая новость в том, что вас ничто не касается. Плохая новость заключается в том, что действуют несколько внутренних сил, которые делают избавление от жира на животе намного сложнее, чем вы когда-либо могли себе представить.

Помимо хороших и плохих новостей, вы можете многое сделать, чтобы лучше понять, что происходит в вашем теле по мере приближения или наступления менопаузы. Как только вы это сделаете, вы будете лучше подготовлены к борьбе с лишним жиром на животе, который, кажется, так не хочет покидать вашу сторону (-и).

Биология жира на животе

Причина номер один, по которой так трудно избавиться от жира на животе: гормоны. С менопаузой происходит снижение уровня эстрогена; это уменьшение влияет на то, где в организме накапливается жир, что делает женщин более склонными к накоплению висцерального жира на животе.Другие гормональные нарушения в это время могут вызывать чувство голода даже после еды. Нарушения сна, часто встречающиеся в перименопаузе и менопаузе, связаны со снижением уровня лептина (подавляющего аппетит) и повышенного уровня грелина (стимулятора аппетита).

Кроме того, жизненные стрессы — дети, обучение в колледже или ипотека — могут привести к повышению уровня кортизола, «гормона стресса», который также заставляет ваше тело накапливать жир примерно в середине.

Почему вам следует беспокоиться

Как будто вы еще не были одержимы идеей не надевать свои любимые джинсы, стоит беспокоиться не только об эстетике.

Висцеральный жир окружает органы, а избыток висцерального жира связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. Новое исследование также показало, что жир на животе является фактором риска потери костной массы; висцеральный жир увеличивает количество жира в костном мозге и снижает минеральную плотность костной ткани. Чтобы узнать, как сохранить здоровье костей, щелкните здесь.

Средства для похудания на животе

С эстрогеном, кортизолом и всеми другими гормонами довольно сложно бороться, поэтому то, что вы делали в прошлом, скорее всего, не сработает так хорошо, как раньше.Вы должны изменить это, от того, как вы едите, до того, как вы двигаетесь.

Exercise

Забудьте о тренировках, которые вы пробовали снова и снова — скручивания и приседания часто неэффективны, когда речь идет о сокращении живота среднего возраста. Рассмотрите альтернативные варианты, например, удерживайте свое тело в положении планки или попробуйте другое упражнение, вдохновленное йогой, — позу кошки. Указания: Встаньте на четвереньки. Согните спину, как кошка, и проработайте глубокие мышцы живота, вдыхая и втягивая живот обратно к позвоночнику.Вдохните 4 секунды и выдохните 4 секунды. Чтобы узнать о 7-минутной тренировке доктора Оз, щелкните здесь.

Продукты, содержащие жир на животе

Упакованные продукты, частично гидрогенизированные масла и обогащенная мука вам не друзья. Прежде всего, запомните одно слово: трансжиры. Избегайте этого любой ценой. Исследователи обнаружили, что трансжиры, содержащиеся в маргарине, упакованном печенье, крекерах и макаронах, увеличивают жир в средней части тела и могут фактически перераспределять жир от других частей тела к животу.Чтобы узнать больше о продуктах для плоского живота, нажмите здесь.

Продукты, сжигающие жир на животе

Ешьте больше мононенасыщенных жиров, которые легко запоминаются как MUFAS, которые содержатся в орехах, оливковом масле и семенах. К другим жиросжигателям относятся авокадо, зеленый чай и цельнозерновые продукты. Включите их в свой список покупок и держите холодильник полным, а ваше тело будет работать на этих здоровых источниках энергии. Ваш животик-триммер будет вам благодарен.

Чтобы узнать о расширенном плане избавления от живота, щелкните здесь.

Помогает ли подтяжка мышц пресса избавиться от жира на животе? | Live Healthy

Автор Mary Ylisela Обновлено 5 апреля 2018 г.

Плотные, подтянутые мышцы живота — это то, о чем многие люди мечтают.Изометрические упражнения на пресс или подтяжка мышц живота могут помочь вам привести их в тонус, но не помогут избавиться от жира на животе. Точечные упражнения малоэффективны; Комбинация аэробных и мышечных упражнений, а также диета с пониженным содержанием калорий помогут вам получить желаемый положительный пресс.

Двигайся и теряй

Сердечно-сосудистые упражнения необходимы для похудания. Хотя вы не можете сбросить жир только вокруг живота, вы можете потерять его полностью, что приведет к более тонкому животу.Выполняйте от 150 до 300 минут кардиоупражнений в неделю. Сжигание от 250 до 500 калорий в час каждый день с помощью аэробных упражнений поможет вам сбросить от полутора до одного фунта в неделю. Попытайтесь попотеть с помощью кардиоупражнений, которые также задействуют мышцы брюшного пресса для более эффективной тренировки. Размахивайте руками при быстрой ходьбе, чтобы сжечь 250 калорий в час. Плавание, бег трусцой и гребля помогут вам сжечь примерно 500 калорий в час, одновременно задействуя мышцы живота.

Изолируйте свой пресс

Напряжение мышц живота без движения суставов или изменения длины мышц — это один из видов изометрических упражнений.Изометрия особенно полезна тем, кто восстанавливается после травмы или страдает хроническим заболеванием. Хотя они могут помочь поддерживать силу, они не так эффективны для наращивания мышечной массы, как обычные силовые тренировки. Тем не менее, вы можете добавить в свой распорядок изометрические упражнения для пресса. Лягте на спину или сядьте прямо на стуле. Слегка положите руки на живот и кашляйте, чтобы почувствовать сокращение мышц. Повторяйте это сокращение в течение 30-60 секунд, не кашляя. Вы можете выполнять это упражнение за рабочим столом или в очереди в продуктовом магазине — никто даже не узнает, что вы занимаетесь.

Укрепление с поворотом

По мере того, как вы худеете с помощью кардиоупражнений, вы можете подтянуть мышцы живота с помощью силовых упражнений. Для наращивания мышц достаточно двух-трех сеансов силовых тренировок в неделю по 15-20 минут. Эти два упражнения для пресса с поворотом — скручивание на велосипеде и вращение туловища — приведут в тонус мышцы живота и подтянут талию, прорабатывая косые мышцы по бокам живота.

Лягте спиной на пол, чтобы сделать велосипедный хруст.Положите кончики пальцев за уши, развернув локти в стороны. Поднимите голову, шею и плечи над полом, одновременно поднимая колени над тазом, чтобы занять исходное положение. Поверните туловище влево, направив правый локоть к левому колену. Одновременно подтяните левое колено к правому локтю, выпрямив правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороной, поднесите левый локоть к правому колену и вытяните левую ногу вперед.Используйте мышцы пресса, чтобы поднимать и крутить туловище, вместо того, чтобы пытаться приподняться пальцами. Движения ваших ног будут имитировать крушение педали на велосипеде.

Выполняйте вращение туловища, сидя на полу, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите верхнюю часть тела прямо и смотрите вперед, когда вы отклоняетесь назад примерно на 45 градусов. Втяните мышцы пресса, когда вы садитесь, и протяните руки за пределы левого колена. Ноги должны оставаться на полу, а колени согнутыми на протяжении всего упражнения.Вернитесь в исходное положение с контролем, а затем повторите, поворачиваясь в правую сторону. Выполните по 12 повторений на каждую сторону.

The Food Factor

Типы и количество пищи, которая поступает в ваше тело, также играет роль в вашей способности похудеть.