Все продукты для похудения: список, меню, таблица и калории

Список продуктов для похудения. Полезные и запрещенные продукты при похудении

Время чтения: 2 мин., 51 сек.

Какие продукты можно есть, чтобы похудеть

Мы едим, чтобы жить. И только в таком направлении мыслей рекомендуется подходить к вопросу о похудении. Грамотно разработанный рацион питания квалифицированным специалистом позволит худеть без дискомфорта и постоянного чувства голода.

В санатории Горный Краснодарского края опытные диетологи составляют индивидуальное меню в соответствии с целями и предпочтениями гостя быстро похудеть. А сотрудники ресторана подают блюда, не только аппетитные снаружи, но и вкусные внутри. Возможно ли такое? Конечно, если использовать в приготовлении пищи продукты, способствующие похудению.

Какие продукты необходимо употреблять при похудении

При составлении рациона для программы похудения диетологи используют специальные таблицы и список определенных продуктов с минимальной калорийностью.

Для полноценного функционирования организма необходимы белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Поэтому при приготовлении блюд предпочтение отдается малокалорийным продуктам в каждой из этих групп.

Например, для получения нормы белка за один прием пищи рекомендуется выбрать нежирный творог вместо молока или ряженки.

Рассмотрим некоторые полезные продукты для похудения, которые должны быть в рационе:

• Говядина, курица, рыба, яйца богаты белком, поддерживающим мышечную массу и хорошо утоляющим голод;
• Кисломолочные продукты с низкой жирностью обеспечат организму кальций, белок, витамины;
• Овощи и фрукты, богатые клетчаткой для нормализации работы кишечника;
• Завтраки из круп, для переваривания которых затрачивается больше энергии, в связи с чем много тратится калорий;
• Жиросжигающие специи — куркума, корица, чеснок, имбирь, лимонный сок;
• Орехи — полиненасыщенные жирные кислоты в их составе поддержат баланс белков-жиров-углеводов в рационе.

Какая еда мешает быстро похудеть

Мы можем выбирать белковые продукты или еду с высокой жирностью, например, для набора рекомендуемых показателей жиров, белков и углеводов в день. Но если не учитывать энергетическую ценность каждого приема пищи, то такое питание замедлит похудение в два раза.

Помимо контроля калорийности блюд не стоит забывать и о питьевом режиме. Вода замедляет процессы расщепления глюкозы, что продлевает чувство сытости и ускоряет метаболизм в организме.

Существуют ли продукты, сжигающие жиры

К этой группе относятся продукты, ускоряющие обмен веществ и способствующие похудению.

Хороший метаболизм при нехватке калорий способствует расщеплению жировых отложений для получения нужной организму энергии.

Какие продукты ускоряют процесс похудения:

1. Кофеин (кофе, зеленый чай).
2. Цитрусы за счет большого содержания клетчатки, фруктовых кислот.
3. Горький шоколад.
4. Нежирное мясо, для переваривания которого организм утраивает свои силы и использует больше калорий для энергии

Какие продукты запрещены при похудении

Из повседневного питания рекомендуется свести к минимуму или исключить следующие блюда, замедляющие обменные процессы:

• Кондитерские изделия, конфеты служат запасом энергии для организма в виде жировых отложений в дальнейшем.
• Сдобная выпечка содержит дрожжи, замедляющие работу кишечника.
• Соусы и майонез — это запрещенные продукты, так как в них добавляются больше количество консервантов.
• Газированные сладкие напитки, соки в пакетах, содержащие трудноперевариваемый сахар.
• Молочные продукты с высокой жирностью.
• Рис и макароны свести к минимуму в употреблении.
• Алкоголь способствует быстрому набору лишнего веса.
• Фастфуд, полуфабрикаты.

Все перечисленные выше запрещенные продукты не только замедляют метаболизм, но и ускоряют процесс набора лишних килограммов.

Когда читаешь этот список привычных для себя продуктов, мотивация заняться своим весом падает.

Поэтому верным решением будет объединить отдых в прекрасном городе Горячий Ключ Краснодарского края и программу для похудения в санатории Горный.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Продукты для похудения список-шпаргалка | SimpleSlim

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты012.5к.

Держите под рукой этот список, отправляясь в магазин. Здесь есть все для правильного питания. Сохраните эту шпаргалку, чтобы ничего не забыть и не купить лишнего (вредного).

Молочные продукты

• Кефир до 2,5% жирности
• Молоко до 3,2% жирности
• Твердый сыр
• Нежирный мягкий сыр
• Натуральный йогурт
• Творог до 5% жирности

Белковые продукты, список

• Белая рыба (треска, минтай, сибас, хек)
• Красная рыба (форель, горбуша, кета)
• Куриное филе без кожи
• Мясо индейки без кожи
• Яйца куриные и перепелиные

Читайте также: Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум

Бакалея

• Гречка
• Овсянка
• Коричневый нешлифованный рис
• Киноа
• Булгур
• Кускус
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Сухофрукты
• Грецкие орехи
• Сушеный миндаль
• Цельнозерновые хлебцы
• Кешью

Читайте также: Почему полезно есть овсянку каждый день?

Фрукты

• Киви
• Яблоко
• Груша
• Апельсин
• Банан
• Грейпфрут
• Лимон
• Авокадо
• Виноград

Читайте также: Все о пользе и вреде сыроедения

Овощи

• Помидоры
• Лук репчатый
• Морковь
• Болгарский перец
• Свежий имбирь
• Сельдерей
• Чеснок
• Огурцы
• Капуста
• Редька
• Свежая зелень (петрушка, укроп, кинза, базилик)

Все о том, как выбирать свежие овощи и зелень, мы написали в этой статье

Замороженные продукты

• Замороженные фрукты и ягоды (любые)
• Брокколи
• Цветная капуста
• Смеси для жарки
• Шампиньоны
• Брюссельская капуста
• Стручковая фасоль

Сухие завтраки

• Мюсли без сахара
• Клетчатка, отруби
• Гранола без сахара

Масла

• Нерафинированные масла холодного отжима (оливковое, льняное, кунжутное, подсолнечное, горчичное, масло виноградной косточки и другие)

Читайте также: Как похудела Роза Сябитова: операции или диета?

Приправы и специи

• Морская соль
• Молотый красный и черный перец
• Куркума
• Соевый соус
• Мед
• Горчица
• Кунжут
• Сушеные смеси трав без соли и вкусовых добавок

Загрузка . ..

Обзор 12 популярных таблеток и добавок для похудения

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Существует множество возможных решений для снижения веса.

Некоторые варианты более популярны, чем другие, включая некоторые таблетки, лекарства и натуральные добавки. Они утверждают, что помогают вам похудеть или, по крайней мере, облегчают процесс похудения, когда вы комбинируете их с другими методами.

Они, как правило, работают через один или несколько из следующих механизмов:

• Уменьшение аппетита , заставляя вас чувствовать себя более сытым, так что вы едите на меньше калорий принимать на меньше калорий
• Увеличивать сжигание жира , заставляя вас сжигать на калорий больше

Важно отметить, что лишь немногие из этих методов лечения имеют какое-либо научное обоснование, а некоторые могут иметь серьезные последствия для здоровья. Вы всегда должны обсуждать любые изменения диеты или пищевых добавок с врачом или зарегистрированным диетологом.

Чтобы отделить мифы от фактов, вот 12 самых популярных таблеток и добавок для похудения, проверенных учеными.

1. Экстракт гарцинии камбоджийской

Гарциния камбоджийская стала популярной во всем мире после того, как в 2012 году была показана на шоу доктора Оз.

Это небольшой зеленый фрукт в форме тыквы. Кожура плода содержит гидроксицитриновую кислоту, активный ингредиент экстракта гарцинии камбоджийской, который продается как таблетка для похудения.

Как это работает: Исследования на животных показывают, что он может препятствовать выработке жирообразующих ферментов в организме и повышать уровень серотонина, потенциально помогая уменьшить тягу к еде (1, 2).

Эффективность: В ходе одного метаанализа исследователи изучили четыре электронные исследовательские базы данных для изучения эффективности растительных лекарственных средств, в том числе гарцинии камбоджийской.

В ходе 54 рандомизированных контролируемых исследований с участием здоровых взрослых с избыточной массой тела или ожирением авторы не обнаружили различий в весе или процентном содержании жира в организме между группой, принимавшей гарцинию камбоджийскую, и группой, принимавшей плацебо (3).

Обзор 2020 года, в котором рассматривались восемь испытаний камбоджийской гарцинии, показал, что в среднем она вызывала потерю веса примерно на 3 фунта (1,34 кг) (4).

Побочные эффекты: Хотя общепризнано, что гарциния камбоджийская безопасна в рекомендованных количествах, исследования последних нескольких лет указывают на некоторые серьезные побочные эффекты.

Исследование, проведенное в 2018 году, задокументировало четыре случая острой печеночной недостаточности у женщин после приема добавок для похудения, содержащих гарцинию камбоджийскую (5).

Кроме того, сообщалось о гепатотоксичности или поражении печени, а также о некоторых эпизодах мании в связи с приемом гарцинии камбоджийской (6, 7).

Резюме

Несмотря на то, что гарциния камбоджийская может способствовать умеренной потере веса, эффекты весьма незначительны и могут быть незаметны.

2. Hydroxycut

Hydroxycut существует уже более десяти лет и является одной из самых популярных добавок для похудения в мире.

Бренд производит несколько продуктов, но самый распространенный называется просто «Hydroxycut».

Как это работает: Он содержит несколько ингредиентов, которые, как утверждается, помогают сбросить вес, в том числе кофеин и несколько растительных экстрактов, таких как экстракт зеленого кофе, о которых мы поговорим позже.

Эффективность: Мета-анализ пяти клинических испытаний, проведенный в 2011 году, показал, что добавление C. canephora robusta, или экстракта зеленого кофе, одного из ключевых ингредиентов Hydroxycut, привело к увеличению веса примерно на 5,5 фунтов (2,47 кг). потери по сравнению с плацебо (8).

Побочные эффекты: Если вы чувствительны к кофеину, вы можете испытывать тревогу, нервозность, тремор, тошноту, диарею и раздражительность (9).

Продукты Hydroxycut были сняты с полок из-за риска сердечно-сосудистых заболеваний в 2004 г. и гепатотоксичности в 2009 г. (10).

Острое повреждение печени также было связано с приемом добавок Hydroxycut (11).

Резюме

Существует несколько крупномасштабных исследований этой добавки и нет данных о ее долгосрочной эффективности. Необходимы дополнительные исследования для определения эффективности и безопасности.

3. Экстракт зеленых кофейных зерен

Зеленые кофейные зерна — это просто необжаренные кофейные зерна.

Они содержат два вещества, которые, как считается, способствуют снижению веса: кофеин и хлорогеновую кислоту.

Как это работает: Кофеин может увеличить сжигание жира, а хлорогеновая кислота может замедлить расщепление углеводов в кишечнике.

Эффективность: Несколько исследований на людях показали, что экстракт зеленых кофейных зерен может помочь людям похудеть (12, 13).

Метаанализ всех текущих рандомизированных контролируемых исследований влияния экстракта зеленых кофейных зерен на ожирение показал, что добавка оказывает значительное влияние на минимизацию индекса массы тела (14).

Другие преимущества: Экстракт зеленых кофейных зерен может помочь снизить уровень сахара в крови и артериальное давление. Он также богат антиоксидантами (15, 16, 17, 18).

Побочные эффекты: Может вызывать те же побочные эффекты, что и кофеин. Содержащаяся в нем хлорогеновая кислота также может вызывать диарею, а у некоторых людей может быть аллергия на зеленые кофейные зерна (19).).

Резюме

Экстракт зеленых кофейных зерен может вызвать умеренную потерю веса, но имейте в виду, что многие исследования, которые обнаружили это, спонсировались промышленностью.

4. Кофеин

Кофеин является наиболее часто потребляемым психоактивным веществом в мире (20).

Он естественным образом содержится в кофе, зеленом чае и темном шоколаде, а также добавляется во многие обработанные пищевые продукты и напитки.

Поскольку кофеин считается усилителем метаболизма, компании обычно добавляют его в коммерческие добавки для похудения.

Как это работает: В одном исследовании обсуждалось влияние кофеина на регулирование массы тела за счет увеличения расхода энергии — по сути, это означает, что вы сжигаете больше калорий за счет повышенного расщепления жира, а также за счет процесса выработки тепла телом, называемого термогенезом (21).

Эффективность: Некоторые исследования показывают, что кофеин может вызывать небольшую потерю веса у людей (22, 23).

Побочные эффекты: У некоторых людей большое количество кофеина может вызвать тревогу, бессонницу, нервозность, раздражительность, тошноту, диарею и другие симптомы. Кофеин также вызывает привыкание и может снизить качество вашего сна (24).

Нет необходимости принимать добавки или таблетки, содержащие кофеин. Лучшими источниками являются качественный кофе и зеленый чай, которые также обладают антиоксидантами и другими полезными для здоровья свойствами (25).

Резюме

Кофеин может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира в краткосрочной перспективе. Однако толерантность к воздействию может развиться быстро.

5. Орлистат (Алли)

Орлистат – это фармацевтический препарат, который продается без рецепта под названием Алли и по рецепту как Ксеникал.

Как это работает: Эта пилюля для похудения работает путем ингибирования расщепления жира в кишечнике, что означает, что вы получаете меньше калорий из жира.

Эффективность: Метаанализ исследований 2003 года показал, что у людей, принимавших орлистат в течение 12 месяцев в сочетании с изменением образа жизни, наблюдалось более значительное снижение веса на 2,9%, чем в группе плацебо (26).

Другие преимущества: Орлистат показал незначительное снижение артериального давления и может снизить риск развития диабета 2 типа при одновременном применении с изменением образа жизни (27, 28).

Побочные эффекты: Этот препарат имеет множество побочных эффектов со стороны пищеварительной системы, включая жидкий, маслянистый стул; метеоризм; и частые испражнения, которые трудно контролировать. Это также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K (29).

Во время приема орлистата часто рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы свести к минимуму побочные эффекты. Интересно, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) считается столь же эффективной, как комбинация орлистата и диеты с низким содержанием жиров.

Обе диеты были одинаково эффективны для снижения веса, но не показали существенных различий в уровнях сахара и липидов в крови. Однако орлистат в сочетании с диетой с низким содержанием жиров более эффективно снижал артериальное давление (30).

Резюме

Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из пищи, и помочь вам похудеть. Он имеет много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.

6. Кетоны малины

Кетон малины — это вещество, содержащееся в малине, которое отвечает за ее отчетливый запах.

Синтетическая версия кетонов малины продается в качестве добавки для похудения.

Принцип действия: В изолированных жировых клетках мышей кетоны малины усиливают расщепление жира и повышают уровень гормона адипонектина, который, как считается, связан с потерей веса (32).

Эффективность: Существует очень мало исследований кетонов малины на людях, хотя в одном исследовании 2013 года кетоны малины рассматривались вместе с некоторыми другими ингредиентами и было обнаружено потенциальное увеличение потери веса на 2% в течение 8 недель по сравнению с плацебо (31). ).

Одно исследование на мышах с использованием массивных доз показало некоторую задержку набора веса (32).

Однако высокие дозы кетонов малины также были связаны с более высоким уровнем сахара в крови и более высоким уровнем АЛТ, фермента печени, что указывает на дисфункцию печени.

Неизвестно, будут ли эти эффекты распространяться на людей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить преимущества и риски.

Побочные эффекты: Из-за них ваша отрыжка может пахнуть малиной.

Резюме

Нет никаких доказательств того, что кетоны малины вызывают потерю веса у людей, и в исследованиях на крысах, которые предполагают, что они могут работать, использовались большие дозы. Необходимы дополнительные исследования.

7. Глюкоманнан

Глюкоманнан представляет собой тип волокна, содержащегося в корнях слоновьего батата, который также называют коньяком.

Принцип действия: Глюкоманнан поглощает воду и становится гелеобразным. Он «сидит» в вашем кишечнике и вызывает чувство сытости, помогая вам потреблять меньше калорий (33).

Эффективность: Одно клиническое исследование показало, что прием глюкоманнана в течение 60 дней может снизить массу тела у участников с избыточной массой тела, но только в том случае, если они постоянно принимают добавку (34).

Другие преимущества: Глюкоманнан — это волокно, которое может питать полезные бактерии в кишечнике. Он также может снизить уровень сахара в крови, уровень холестерина в крови и триглицериды и эффективно бороться с запорами (35, 36, 37).

Побочные эффекты: Он может вызывать вздутие живота, метеоризм и мягкий стул и может мешать действию некоторых пероральных препаратов, если их принимать одновременно.

Важно принимать глюкоманнан примерно за полчаса до еды, запивая стаканом воды.

Резюме

Исследования показывают, что клетчатка глюкоманнан в сочетании со здоровой диетой может помочь людям похудеть. Это также приводит к улучшению различных маркеров здоровья.

8. Meratrim

Meratrim является относительным новичком на рынке таблеток для похудения.

Это комбинация двух растительных экстрактов — Sphaeranthus indicus и Garcinia mangostana — которая может изменить метаболизм жировых клеток.

Как это работает: Утверждается, что он затрудняет размножение жировых клеток, уменьшает количество жира, которое они получают из кровотока, и помогает им сжигать накопленный жир.

Эффективность: Существует очень мало исследований о Мератриме. В одном исследовании приняли участие 60 человек с ожирением, которые находились на строгой диете в 2000 калорий и повышенной физической активности, принимая либо Мератрим, либо плацебо.

Через 8 недель участники группы Meratrim потеряли 11 фунтов (5,2 кг) и 4,7 дюйма (11,9 см) в талии (38).

Другое исследование показало, что Мератрим оказывает длительное влияние на подавление аппетита (39).

Побочные эффекты: О побочных эффектах не сообщалось.

Резюме

Одно исследование показало, что Мератрим вызывает потерю веса и имеет ряд других преимуществ для здоровья. Тем не менее, исследование спонсировалось промышленностью, и необходимы дополнительные исследования.

9. Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая является популярным ингредиентом многих пищевых добавок для похудения. Это связано с тем, что многочисленные исследования показали, что основной содержащийся в нем антиоксидант, EGCG, может способствовать сжиганию жира.

Принцип действия: Считается, что экстракт зеленого чая препятствует выработке ферментов, таких как липаза поджелудочной железы, что в сочетании с уменьшением всасывания жира может быть эффективным способом лечения ожирения (40).

Эффективность: Многие исследования на людях показали, что экстракт зеленого чая в сочетании с физическими упражнениями может увеличить сжигание жира и вызвать потерю жира, особенно в области живота (41, 42, 43, 44).

Побочные эффекты: Экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится. Он содержит некоторое количество кофеина и может вызывать симптомы у людей, чувствительных к кофеину.

Кроме того, все преимущества зеленого чая для здоровья могут также относиться и к экстракту зеленого чая.

Краткая информация

Зеленый чай и экстракт зеленого чая могут немного увеличить сжигание жира и помочь вам избавиться от жира на животе.

10. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA уже много лет является популярной добавкой для похудения.

Он известен как один из «более здоровых» трансжиров и естественным образом содержится в некоторых жирных продуктах животного происхождения, таких как сыр и масло.

Принцип действия: CLA может снижать аппетит, повышать метаболизм и стимулировать расщепление жировых отложений (45, 46).

Эффективность: В ходе крупного обзора 13 исследований исследователи обнаружили, что CLA вызывает потерю веса примерно на 1,1 фунта (0,52 кг) по сравнению с плацебо. Это число увеличилось до 2,3 фунта (1,05 кг) у людей старше 44 лет (47).

Согласно другому обзору от 2012 года, CLA может помочь вам сбросить около 0,7 кг (1,5 фунта) по сравнению с плацебо. В заключение авторы ставят под сомнение клиническую значимость небольшого влияния CLA на массу тела (48).

Побочные эффекты: CLA может вызывать различные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта и может иметь вредные последствия в долгосрочной перспективе, потенциально способствуя ожирению печени, резистентности к инсулину и усилению воспаления.

Резюме

CLA может быть эффективной добавкой для снижения веса, но в долгосрочной перспективе она может иметь вредные последствия. Небольшая потеря веса, к которой это может привести, не стоит риска.

11. Форсколин

Форсколин – это экстракт растения семейства мятных, который считается эффективным средством для похудения.

Принцип действия: Может повысить уровень соединения внутри клеток, называемого цАМФ, которое может стимулировать сжигание жира (49).

Эффективность: Одно исследование с участием 30 мужчин с избыточным весом или ожирением показало, что форсколин уменьшает жировые отложения и увеличивает мышечную массу, не влияя на массу тела. Другое исследование с участием 23 женщин с избыточным весом не выявило никаких эффектов (50, 51).

Побочные эффекты: Данные о безопасности этой добавки или риске побочных эффектов минимальны.

Резюме

Два небольших исследования форсколина дали противоречивые результаты. Лучше избегать этой добавки, пока не будут проведены дополнительные исследования.

12. Горький апельсин/синефрин

Разновидность апельсина, называемая горьким апельсином, содержит соединение синефрин.

Синефрин связан с эфедрином, который раньше был популярным ингредиентом в различных препаратах для похудения (52).

Однако с тех пор FDA запретило использование эфедрина в качестве ингредиента для снижения веса из-за серьезных побочных эффектов (53).

Как это работает: Механизм действия синефрина аналогичен действию эфедрина, но он менее эффективен. Это может помочь снизить аппетит и увеличить сжигание жира (54).

Эффективность: Было проведено очень мало исследований синефрина, но многие исследования показали, что эфедрин может вызывать значительную кратковременную потерю веса (55).

Побочные эффекты: Как и эфедрин, синефрин может иметь серьезные побочные эффекты, связанные с сердцем. Это также может вызвать привыкание.

Резюме

Синефрин является довольно мощным стимулятором и потенциально эффективен для снижения веса в краткосрочной перспективе. Однако побочные эффекты могут быть серьезными, поэтому его следует использовать только с особой осторожностью и под наблюдением врача.

Кроме того, некоторые таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, оказались несколько эффективными.

Наиболее распространенными являются Contrave и Phentermine.

Согласно обзору 2014 года, даже таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, не работают так хорошо, как вы думаете. В среднем они могут помочь вам сбросить 3–9% массы тела по сравнению с плацебо (56).

Имейте в виду, что это только тогда, когда эти таблетки сочетаются со здоровой диетой для похудения. Они неэффективны сами по себе и вряд ли являются полезным долгосрочным решением проблемы ожирения. Они также имеют много возможных побочных эффектов.

Из 12 упомянутых таблеток для похудения самыми убедительными доказательствами являются:

• потеря веса: глюкоманнан, CLA и орлистат (Alli)
• усиление сжигания жира: кофеин и экстракт зеленого чая

из-за его вредного воздействия на обмен веществ.

Остается глюкоманнан, экстракт зеленого чая и кофеин. Эти добавки могут быть полезными, но эффект в лучшем случае скромный. И вы можете найти все три вещества естественным образом в продуктах питания и напитках, не прибегая к добавкам.

В конечном счете, ни одна добавка или пилюля не помогает похудеть. Они могут немного подтолкнуть ваш метаболизм и помочь вам сбросить несколько фунтов, но на этом их действие, скорее всего, заканчивается.

Определение здорового для вас веса , сосредоточение внимания на осознанном питании, использование безопасного дефицита калорий и повышение физической активности по-прежнему являются лучшими способами похудеть, и эти методы работают лучше, чем все таблетки для похудения вместе взятые.

Как Garcinia Cambogia может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Гарциния камбоджийская — популярная добавка для похудения.

Производится из одноименного плода, также называемого Garcinia gummi-gutta или малабарским тамариндом.

Кожура фрукта содержит большое количество гидроксицитриновой кислоты (ГЛК), которая является активным ингредиентом, который, как считается, отвечает за большую часть его преимуществ по снижению веса (1).

В этой статье рассказывается, может ли гарциния камбоджийская помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.

Гарциния камбоджийская представляет собой небольшой плод в форме тыквы желтого или зеленоватого цвета.

Плод настолько кислый, что его обычно не едят в свежем виде, а используют для приготовления пищи (2).

Добавки гарцинии камбоджийской изготавливаются из экстрактов кожуры фруктов.

Кожура плода содержит большое количество гидроксицитриновой кислоты (ГЛК), активного вещества, которое, как было показано, обладает некоторыми свойствами для снижения веса (3, 4, 5).

Добавки обычно содержат 20–60% HCA. Тем не менее, исследования показывают, что наибольшую пользу могут принести пациенты с 50–60% HCA (2).

Резюме

Добавки Garcinia cambogia производятся из экстрактов кожуры плодов Garcinia gummi-gutta . Они содержат большое количество HCA, что связано с преимуществами потери веса.

Во многих высококачественных исследованиях на людях изучалось влияние гарцинии камбоджийской на снижение веса.

Более того, большинство из них указывают на то, что добавка может вызвать небольшую потерю веса (3, 6).

В среднем гарциния камбоджийская вызывает потерю веса примерно на 2 фунта (0,88 кг) больше, чем плацебо, в течение 2–12 недель (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).

Тем не менее, несколько исследований не выявили каких-либо преимуществ в снижении веса (9, 11, 16).

Например, крупнейшее исследование — с участием 135 человек — не обнаружило никакой разницы в потере веса между теми, кто принимал камбоджийскую гарцинию, и группой, принимавшей плацебо (9).

Как видите, улики неоднозначны. У некоторых людей добавки с гарцинией камбоджийской могут вызвать умеренную потерю веса, но их эффективность не может быть гарантирована.

Резюме

Некоторые исследования показали, что гарциния камбоджийская вызывает умеренную потерю веса, в то время как другие исследования не сообщают о каких-либо заметных эффектах.

Считается, что камбоджийская гарциния способствует снижению веса двумя основными способами.

1. Может снизить аппетит

Исследования на крысах показывают, что те, кто получал добавки с гарцинией камбоджийской, склонны есть меньше (17, 18).

Точно так же некоторые исследования на людях показали, что гарциния камбоджийская подавляет аппетит и вызывает чувство сытости (5, 13, 14, 19)., 20).

Его механизм полностью неизвестен, но исследования на крысах показывают, что активный ингредиент гарцинии камбоджийской может повышать уровень серотонина в головном мозге (5, 21).

Поскольку серотонин является известным средством, подавляющим аппетит, более высокий уровень серотонина в крови может снизить аппетит (22).

Однако к этим результатам нужно относиться с недоверием. Другие исследования не выявили различий в аппетите между теми, кто принимал эту добавку, и теми, кто принимал плацебо (10, 11, 12, 23).

Эти эффекты могут зависеть от каждого человека.

2. Может блокировать производство жира и уменьшать жир на животе

Самое главное, гарциния камбоджийская влияет на содержание жиров в крови и производство новых жирных кислот.

Исследования на людях и животных показывают, что он может снизить высокий уровень жира в крови и ослабить окислительный стресс в организме (24, 25, 26, 27, 28).

Одно исследование также предполагает, что он может быть особенно эффективным для уменьшения накопления жира на животе у людей с избыточным весом (8).

В одном исследовании люди с умеренным ожирением принимали 2800 мг гарцинии камбоджийской ежедневно в течение восьми недель и значительно улучшили несколько факторов риска заболеваний (14): уровень холестерина: ниже на 12,3%

Кроме того, гарциния камбоджийская может улучшить работу пищеварительной системы. Исследования на животных показывают, что он помогает защитить от язвы желудка и уменьшить повреждение внутренней оболочки пищеварительного тракта (35, 36).

Однако эти эффекты требуют дальнейшего изучения, прежде чем можно будет сделать твердые выводы.

Резюме

Гарциния камбоджийская может оказывать некоторое противодиабетическое действие. Это также может помочь защитить от язвы желудка и повреждения пищеварительного тракта.

Большинство исследований пришли к выводу, что гарциния камбоджийская безопасна для здоровых людей в рекомендуемых дозах, или до 2800 мг ГКА в день (37, 38, 39, 40).

Тем не менее, добавки не регулируются FDA.

Это означает, что нет никакой гарантии, что фактическое содержание ГЛК в ваших добавках будет соответствовать содержанию ГЛК, указанному на этикетке.

Поэтому покупайте у надежного производителя.

Люди также сообщали о некоторых побочных эффектах использования гарцинии камбоджийской. Наиболее распространенными являются (3, 9):

• Пищеварительные симптомы
• Головные боли
• Кожная сыпь

Однако некоторые исследования выявили более серьезные побочные эффекты.

Исследования на животных показывают, что прием гарцинии камбоджийской, намного превышающей максимально рекомендуемую дозу, может вызвать атрофию яичек или их сморщивание. Исследования на крысах показывают, что он также может влиять на выработку спермы (38, 41, 42).

Имеется один отчет о женщине, у которой развилась интоксикация серотонином в результате приема камбоджийской гарцинии вместе с антидепрессантами (43).

Кроме того, несколько тематических исследований показывают, что добавки с гарцинией камбоджийской могут вызывать повреждение печени или даже печеночную недостаточность у некоторых людей (44).

Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту добавку.

Резюме

Некоторые люди испытывают симптомы пищеварения, головные боли и кожную сыпь при приеме гарцинии камбоджийской. Исследования на животных показывают, что очень высокое потребление может вызвать токсичность.

Многие магазины здоровой пищи и аптеки предлагают несколько разновидностей гарцинии камбоджийской. Вы также можете приобрести добавки гарцинии камбоджийской онлайн.

Выберите средство от известного производителя, содержащее 50–60 % ГКА.

Рекомендуемые дозировки могут варьироваться в зависимости от марки. Как правило, рекомендуется принимать по 500 мг три раза в день за 30–60 минут до еды.

Всегда лучше следовать инструкциям по дозировке на этикетке.

Исследования проверяли эти добавки только на срок до 12 недель за один раз. Поэтому может быть хорошей идеей брать несколько недель отдыха каждые три месяца или около того.

Резюме

Ищите добавку, содержащую 50–60 % ГЛК и изготовленную известным производителем. Следуйте инструкциям по дозировке на этикетке.

Гарциния камбоджийская — это добавка на основе фруктов, которую принимают для снижения веса, хотя исследования расходятся во мнениях относительно ее эффективности.

Некоторые исследования показывают, что это может привести к большей потере веса, чем отказ от приема каких-либо добавок. Этот эффект не подтвержден, но многообещающе.