Пресс девушке накачать: Как правильно качать пресс девушкам

Как накачать кубики девушке за месяц?

16:58, 20 жовтня 2020 р.

Загальний розділ

Чаще всего обвисший и некрасивый живот беспокоит прекрасную половину человечества, особенно после того, как женщина родила, ей важно вернуть подтянутые мышцы живота. Существует много эффективных комплексов, помогающих прорисовать кубики на животе, но не все они помогут именно девушке. Мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному.

Мужчинам достаточно просто использовать силовые упражнения, а девушкам нужно еще добавить растяжку и комплекс на выносливость. Как накачать кубики девушке за месяц с максимальным эффектом?

Как прорисовать девушкам кубики на животе?

Как накачать пресс девушке до кубиков – правильно организовать тренировочный процесс. Если процесс будет проходить дома, то дополнительных приспособлений не нужно, только жесткая и ровная поверхность, можно использовать коврик для фитнеса.

Как накачать пресс до кубиков девушке правильно – для начала размяться хорошо. Она может быть разнообразной, подойдет гимнастика или даже танцы, главное, чтобы мышечные волокна были разогреты и готовы к нагрузкам.

Как сделать кубики на животе девушке быстро? Правильно выбрать время тренировки – через пару часов после еды и не позже чем через 2-3 часа до отхода ко сну.

Как накачать кубики на животе девушке эффективно? Повторять каждое из упражнений не менее 12 раз и по 3-4 подхода. Нагрузку периодически повышать, но не резко. Если тело уже будет готово к данной нагрузке, увеличить количество повторов или добавить утяжеление.

Также важно соблюдать правила правильного питания:

• есть до 6 раз в день; 
• порции не более 200 г;
• отказаться от сладостей и вредных жиров;
• включить в рацион больше белковой пищи;
• пить не менее 2-х литров воды в день.

Эффективный комплекс

Как накачать кубики пресса девушке дома? Используя такие упражнения:

• Округлять спину. Эта популярная классика и с ее помощью можно сделать кубики более выраженными. Лечь на спину, плотно прижав ее к твердой поверхности, ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно стоят на полу, руки за головой. Мышцы в области брюшины напряжены, осуществлять медленное скручивание корпуса, потянувшись головой к коленям. Во время выполнения напряженными должны быть только мышцы брюшины и никакие больше.
• Подтягивание ног к корпусу. Это упражнение лучше прокачивает нижние мышцы живота, но и верхние также работают. Лежа спиной на полу, руки заведены за голову, поднимать ноги вверх медленно без рывков, а после опускать. Во время выполнения упражнения ноги держать над полом – 2-3 см.
• Подъем корпуса и ног. Как девушке накачать кубики правильно? Лечь на пол, ноги ровные, руки вытянуты вверх над головой. Выдохнув поднять вверх ноги и руки вверх, округляя спину. Стараться пальцами рук дотянуться до пальцев ног.
• Лягушка. Сесть на пол, руки поставить сзади корпуса и упор на них. Ноги прямые и вытянуты вперед, корпус чуть отклонить назад. Задействовав мышцы живота, подтягивать ноги к корпусу.

Если заниматься по 3-4 раза в неделю и строго следовать всем рекомендация, то уже через месяц регулярных тренировок можно заметить, как на животе прорисовываются кубики.

Как накачать пресс в домашних условиях девушке?

Живот является одной из самых проблемных зон на теле девушек, поэтому тема, касающаяся того, как можно накачать пресс в домашних условиях, является популярной. Чтобы тренировки были эффективными, необходимо заниматься с учетом всех правил, а главное, знать технику выполнения упражнений. Помните, что важно не только качать пресс, но и правильно питаться, поскольку без этого достичь результата не удастся.

Как накачать пресс в домашних условиях девушке?

Мышцы пресса восстанавливаются быстрее всех, поэтому заниматься разрешается каждый день, а при желании можно качать пресс и пару раз в сутки. Продолжительность тренировки – не меньше 20 мин. Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях должен непременно давать нагрузку на верхние, нижние и боковые мышцы. В таком случае пресс будет развиваться равномерно.

Программа для пресса в домашних условиях должна разрабатываться с учетом всех существующих правил:

1. Приступать к тренировке стоит, только по истечении часа после еды. Важно, чтобы желудок был пустой, поскольку при выполнении упражнений на пресс орган сдавливается, и может появиться тошнота, изжога или колики. В случае возникновения дискомфорта тренировку стоит прекратить. После занятия не рекомендуется есть в течение двух часов.
2. Начинать стоит с разминки, которая позволит избежать получения травм, а еще она улучшает эффективность тренинга. Лучше всего отдавать предпочтение кардио. Заканчиваться тренировка должна заминкой.
3. Выполнять каждое упражнение стоит по 15-20 раз, делая по 3 подхода, между которыми допускается непродолжительный отдых.
4. Чтобы получить результат, важно обращать внимание на дыхание. Выдох необходимо делать при максимальной нагрузке, а вдох на расслаблении.

Теперь можно переходить к упражнениям, которых на сегодняшний день существует достаточно много, поэтому остановим внимание на самых эффективных из них.

Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях:

1. Скручивания с поднятием ног дают нагрузку на мышцы нижнего пресса. Расположитесь на спине и возьмитесь руками за какую-то опору, например, на ножки стола или дивана. Поднимайте ноги, слегка согнутые в коленях, а когда они достигнут прямого угла с полом, необходимо приподнять таз, направляя ноги вверх.
2. Чтобы нагрузить и нижний, и верхний пресс выполняйте следующее упражнение: расположитесь на спине и поднимите прямые ноги, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки также стоит поднять, чтобы они были параллельны ногам. Можно взять одну гантель, чтобы повысить нагрузку. Задача упражнения заключается в том, чтобы тянуться руками к стопам за счет поднятия верхней части корпуса.
3. Быстро накачать пресс в домашних условиях девушке без проработки косых мышц не получится, ведь подобные упражнения позволяют убрать некрасивые свисающие бока. Хорошие результаты дает упражнение «русский твист». Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Верхнюю часть тела стоит отклонить так, чтобы она вместе с линией бедер образовывало букву V. Важно найти устойчивое положение. Руки вытяните вперед, сложив ладони вместе, или возьмите в них гантель или блин от штанги. Выдыхая поворачивайте тело в одну сторону, держа при этом руки параллельными полу. После фиксации положения выполните скручивание в другую сторону.
4. Хорошо нагружает пресс упражнение планка. Примите упор лежа, при этом руки стоит согнуть в локтях, опираясь на предплечья. Тело должно образовывать прямую линию. Важно держать пресс постоянно в напряжении. Удерживайте статическое положение минимум полуминуты. Для повышения нагрузки поднимите одну ногу.

Статьи по теме:

Чтобы волосы блестели: 7 секретов от профессионалов

4 главных страха мужчин в отношениях

2022 Плейлист GOTR Pump Up! | Блог

Просто нажмите Play: 2022 Плейлист GOTR Pump Up

Готовы ли вы и ваша девушка к 2022 году? Тревожный? Взволнованный? Готовы к новому старту? Независимо от того, где вы оказались на весах, у нас есть плейлист, который зарядит вас энергией, зарядит энергией и настроит на новый год. Воодушевляющая мелодия способна зажечь разговоры, изменить настроение и создать уникальные впечатления. Разве не удивительно, как музыка может перенести вас в прошлое? Это именно то, что мы хотим сделать с нашим плейлистом GOTR Pump Up на 2022 год — создать новые радостные воспоминания, которые останутся с вами и вашей девушкой на всю жизнь.

Когда вы с девушкой заняты выполнением поручений, включите этот плейлист. Когда она чувствует себя подавленной после плохого дня в школе, включи этот плейлист. Чем больше возможностей вы привнесете в ее жизнь, тем больше уверенности в себе она почувствует. В современном ландшафте существует бесчисленное множество негативных форм СМИ, поэтому для родителей как никогда важно намеренно делиться вариантами, которые повышают самооценку их детей. Нажмите кнопку воспроизведения на хорошем.

Мы надеемся, что этот список песен (в произвольном порядке) заставит вас и вашу девушку танцевать, с надеждой смотреть в будущее и наполниться силой. Наслаждайтесь, скачивайте и пусть начинаются новые воспоминания!

Управляйте миром (девочки) – Бейонсе  

Без бесстрашных женщин мира, где бы мы все были? Спасибо, Бейонсе, за это прекрасное напоминание о том, что девочки действительно правят миром!

Слова, чтобы накачать вас: «Мое убеждение / Можем построить нацию / Бесконечная сила / С нашей любовью мы можем поглотить»

Higher Love – Kygo с участием Уитни Хьюстон старая песня Стива Уинвуда может быть такой воодушевляющей? Эта песня — чистая радость во флаконе. Давай, танцуй свободно!

Лирика, чтобы накачать свою девушку : «Подумай об этом, должна быть высшая любовь / Внизу в сердце или сокрыта в звездах над головой / Без нее жизнь — потраченное впустую время / Загляни в свое сердце, и я загляни внутрь меня» 

You Gotta Be – Des’ree  

Поэтически написанный и изящно спетый хит Des’ree 90-х так же прекрасен, как и эффектен. От начала до конца Дес’ри поет сообщения о том, как расти как личность, рисковать и знать, что, прежде всего, «любовь спасет положение».

Лирика, чтобы накачать вашу девушку : «Помните, слушайте, как разворачивается ваш день / Бросьте вызов тому, что готовит будущее / Старайтесь держать голову к небу / Любовники, они могут вызвать у вас слезы / Давай, отпусти свои страхи»

Stronger (Что вас не убивает) – Келли Кларксон  

Название говорит само за себя. Последние пару лет были стараниями для всех. Посмотрите, как далеко продвинулась ваша девушка, и отметьте неоспоримую силу, которой она обладает.

Лирика, чтобы прокачать вашу девушку : «То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее, сильнее / Только я, я и я / Что тебя не убивает, делает тебя сильнее / Стань немного выше / Не означает Мне одиноко, когда я одна».

Good Time – Owl City, Carly Rae Jepsen  

Решение быть счастливым и хорошо проводить время полностью зависит от вас. Сделайте выбор, улыбнитесь и откройте свое сердце для радости.

Слова, которые помогут вашей девушке поднять настроение : «Все будет хорошо / Нам даже не нужно пытаться / Это всегда хорошее время».

Укрой меня солнечным светом – Пинк, Уиллоу Сейдж Харт  

Позитивное мышление меняет все. Найдите минутку, чтобы оценить красоту вокруг вас.

Слова для поднятия настроения вашей девушке : «Покрой меня солнечным светом / Осыпь меня хорошими временами / Скажи мне, что мир вращается с самого начала / И все будет хорошо»

Good Feeling – Flo Rida  

Иногда цепляющего ритма, простого припева и беззаботного сообщения достаточно, чтобы поднять настроение. Вот о чем «Good Feeling» Фло Риды.

Лирика, чтобы накачать вашу девушку : «Сдаваться не вариант / Должен получить это»

Прекрасный день – Билл Уизерс

Каждый момент и каждый день, проведенный с вашей девушкой, это подарок. Сыграйте эту мелодию, чтобы показать ей, как вы дорожите временем, проведенным вместе, и сколько красоты оно привносит в вашу жизнь.

Слова, чтобы накачать тебя : «Тогда я смотрю на тебя / И мир в порядке со мной / Всего один взгляд на тебя / И я знаю, что это будет / Прекрасный день»

Собачьи дни закончились – Florence + The Machine  

Когда вы и ваша девушка начнете новую главу, оставьте сомнения позади и утешьтесь тем, что впереди вас ждут более яркие дни. Примите решение выбрать радость.

Слова, чтобы накачать вашу девушку : «Собачьи дни закончились / Собачьи дни прошли / Вы слышите лошадей? / «Потому что они идут» 

Суперженщина – Алисия Киз  

Алисия Киз написала эту песню, чтобы напомнить себе, что вся сила, в которой она нуждается, уже находится внутри нее. Научите свою девочку думать, как Алисия. Дайте ей понять, что ее индивидуальности достаточно и то, что она приносит к столу, бесценно.

Лирика, чтобы накачать вашу девушку : «Даже когда я в беспорядке / Я все равно надеваю жилет / С буквой S на груди / О да / Я суперженщина».

Рожденная такой — Леди Гага  

Когда ваша девушка любит себя, она лучше подготовлена, чтобы найти любовь в других. Отмечайте ее уникальную искру и гордитесь тем, что она единственная в своем роде и, как поет Гага, родилась такой.

Слова, чтобы накачать свою девушку : «Не прячься в сожалениях / Просто люби себя, и все готово / Я на правильном пути, детка / Я таким родился» 

Не могу остановить чувство — Джастин Тимберлейк  

Не позволяйте чувству вашей девушки — надежде и волнению перед новым годом — угаснуть! Сохраняйте радость в течение всего года.

Лирика, чтобы накачать твою девушку : «У меня это чувство внутри моих костей / Оно становится электрическим, волнистым, когда я его включаю / По всему моему городу, по всему моему дому / Мы летим вверх, нет ceilin’, когда мы в нашей зоне” 

Выживший – Дитя Судьбы  

Это новый день, и настойчивость вашей девочки окупилась. Она преодолела тьму и готова принять новые вызовы. У нее есть сила сделать что угодно. Почему? Она выжившая.

Слова, чтобы накачать тебя : «Думал, что уничтожу себя / Но я все еще здесь / Даже в мои грядущие годы / Я все еще буду здесь / Я выжил» 

Герои (мы могли бы быть) — Алессо с участием Туве Ло  

В этом году помните, что все возможно. Вы и ваша девушка можете стать героями. Все начинается с веры в то, что вы можете.

Лирика, чтобы прокачать вашу девушку : «Ни у кого нет силы / Они не видят этого, потому что не понимают / Крутятся и кружатся часами / Ты и я, у нас есть мир в наших руках. руки»

Я хочу потанцевать с кем-нибудь – Уитни Хьюстон  

Танец – это природный способ избавиться от стресса и вернуться к месту радости. Найдите время для танцев. Найдите время для смеха. Вы никогда не пожалеете о потраченном на это времени.

Слова для поднятия настроения вашей девушке: «Ты не хочешь танцевать? / Скажи, что хочешь потанцевать / С кем-нибудь, кто меня любит»  

Wannabe – The Spice Girls  

Никогда не упускайте из виду ценность настоящей дружбы! Эта мелодия подчеркивает важность держать друзей близко к сердцу, несмотря ни на что.

Лирика, чтобы накачать вашу девушку : «Если ты хочешь быть моим любовником / Ты должен быть с моими друзьями / Пусть это будет длиться вечно / Дружба никогда не заканчивается».

Brave – Sara Bareilles  

Эта песня предлагает отличное напоминание, которое мы все можем использовать: вы храбры, сильны и способны на все.

Лирика, чтобы накачать свою девушку : «Но не беги, перестань держать язык за зубами / Может быть, есть выход из клетки, где ты живешь / Может быть, однажды ты сможешь впустить свет / Покажи мне, как большой ты смелый»

Happy – Фаррелл Уильямс  

Когда дело доходит до мелодий для хорошего настроения, песня Happy официально стала классической. У вас плохой день? Эта песня, скорее всего, перевернет это чувство!

Лирика, чтобы накачать вашу девушку : «Хлопайте, если вы чувствуете себя как комната без крыши / (Потому что я счастлив) / Хлопайте, если вы чувствуете, что счастье — это правда!»
 

Сильнее – Бритни Спирс  

Вчера, возможно, было сложно, но завтра появится новый шанс стать сильнее, чем когда-либо.

Лирика, чтобы прокачать вашу девушку : «Вы можете подумать, что я не справлюсь в одиночку / Но теперь я сильнее, чем вчера / Теперь это не что иное, как мой путь / Мое одиночество не убивает меня, нет больше / Я сильнее» 

Независимые женщины (Часть I) – Destiny’s Child  

Бесстрашные девушки сегодня станут независимыми женщинами завтра.

Лирика, чтобы накачать вашу девушку : «Делай, что я хочу / живи так, как я хочу жить / Я много работал и жертвовал собой, чтобы получить то, что я получил»

Вырваться на свободу – Ариана Гранде  

Пришло время попрощаться с неуверенностью 2021 года. Освободитесь от того, что могло помешать вам осуществить свои мечты. Это новый день, и все возможно.

Лирика, чтобы прокачать вашу девушку : «Я сильнее, чем когда-либо прежде / Это та часть, когда я вырвусь на свободу / Потому что я больше не могу этому сопротивляться»

Perfect Day – Hoku

С каждым новым днем ​​появляется возможность все изменить. Почему бы не войти в него с возможностью того, что оно будет удивительным?

Слова, чтобы накачать свою девушку : «Теперь не пытайся лить дождь в мой / Прекрасный день / Ничто не стоит на моем пути / В этот прекрасный день»

Я выживу – Глория Гейнор

Наконец, есть ли лучший способ завершить этот плейлист, чем бессмертный хит Глории Гейнор? Мы все зашли так далеко, и благодаря нашему упорству и стойкости мы продолжим процветать в ближайшие дни. 2022 год, вот и мы!

Слова, которые помогут вашей девушке поднять настроение : «Я выживу / О, пока я умею любить, я знаю, что останусь жив / У меня есть вся моя жизнь, чтобы прожить / И у меня есть вся моя любовь, чтобы отдать, и я выжить»

 Есть ли у вас другие мелодии, достойные места в нашем плейлисте? Какая песня из нашего списка вам больше всего нравится? Дайте нам знать по адресу [email protected]! Заинтересованы в сотрудничестве с GOTR в 2022 году? Найдите ближайший к вам совет!

Наращивание ногтей в Girls’ Night Out (240 шт.

) – Makartt

Наращивание ногтей в Girls’ Night Out (240 шт.)

–
Макарт

{{еще}}
{{#if is_show}}

{{/если}}
{{/если}}

Дом

Накладки для ногтей в Girls’ Night Out (240 шт.)

{{if compare_at_price_min > price_min }}

${(сравнить = 0),»}
{{каждый вариант}}
{{if варианты[($index)].compare_at_price > варианты[($index)].price}}
${(сохранение = Math.round((варианты[($index)].compare_at_price — варианты[($index)].price)*100/варианты[($index)].compare_at_price) ),»}
{{если сохранить > сравнить}}
${(сравнить = сохранить),»}
{{/если}}
{{/если}}
{{/каждый}}
{{если сравнить

-${сравнить}%

{{/if}}
{{если доступно}}

Распроданный

{{/if}}

${(tagLabel = ложь),»}
{{если теги}}
{{каждый тег}}
{{if $value ==»метка» || $значение ==»Ярлык»}}
${(tagLabel = true),»}
{{/если}}
{{/каждый}}
{{/если}}

{{если тегметка}}

Пользовательская этикетка

{{/if}}

{{/если}}
{{/если}}

{{еще}}

{{#if is_show}}

{{/если}}
{{/если}}

добавляется в вашу корзину.