Всаа аминокислоты отзывы: Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, инструкция, отличия

Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, инструкция, отличия

Вернуться в блог

26.11.2014

Купить аминокислоты BCAA, сравнить цены, узнать стоимость

В этом видео Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев расскажут:
— что за добавка бца
— зачем нужны аминокислоты BCAA
— как принимать BCAA
— что входит в состав BCAA
— собственный опыт и отзывы от приема бца на сушке
— сколько нужно пить BCAA что бы они действительно работали
— формы выпуска и разница между ними
— выпускаемые формулы бцаа и пропорции незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина, валина)
— лучшие bcaa, как их выбирать

Под bcaa понимают комплекс из трех незаменимых аминокислот, а именно: Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин(Valine). Они не могут быть самостоятельно синтезированы нашим организмом и могут лишь поступить из вне, вместе с пищей или спортивными добавками. Мышцы нашего организма более чем на треть состоят из этих трех аминокислот.

• Повышают ваши спортивные показатели, такие как: сила, выносливость, скорость восстановления после тяжелых физических нагрузок.
• Способствуют улучшению состояния здоровья.
• Защищают ваши мышцы от разрушения, подавляют катаболизм во время интенсивной нагрузки.
• Ускоряют набор чистой, сухой мышечной массы.
• Способствуют снижению процента жира в теле.
• Являются источником энергии при аэробных нагрузках.

Оптимальная порция на один прием составляет от 5 г до 15 г, в зависимости от вашего веса. Если у вас капсулы или таблетки — посмотрите состав на одну порцию и поделите необходимое количество грамм на содержание белка в одной порции, рекомендованной производителем. Полученное число умножьте на количество капсул / таблеток в одной порции от производителя. Получится количество капсул / таблеток, которое вам нужно пить за один прием. Помните, что лучше пить маленькими порциями большее количество раз, чем за раз пить дневную норму.

Самый важный прием BCAA для похудения — непосредственно сразу после интенсивной тренировки. Для усиления эффекта оптимально будет принять одну порцию вначале тренировки. Если вы занимайтесь боле 1,5 часов стоит принять еще одну порцию в середине тренировки. Еще один важный прием — утром сразу после сна, что бы предотвратить катаболические процессы.

Для ускоренного восстановления рекомендуем принимать несколько порций (от 2 до 5) в течение дня, между основными приемами пищи. Важно пить BCAA не только в тренировочные дни, но и в дни отдыха.

Для набора мышечной массы является важным сам факт ежедневного поступления лейцина, изолейцина и валина в достаточном количестве. Количество приемов будет зависеть от вашей массы тела, дневного рациона и других принимаемых спортивных добавок в течение дня. Помните, что для увеличения мышечной массы в день необходимо получать не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса. При массонаборе не так важно принимаете ли вы аминокислоты на пустой желудок или во время еды.

BCAA бывают в порошке, капсулах, таблетках, жидких концентратах. Реже в порциональных пластиковых ампулах и бутылках, разведенных с водой. Скорость усвоения концентрированных и порошковых BCAA, разведенных в воде, — около 15 минут. Капсульные и таблетированные формы усваиваются примерно в течение 30 минут.

Классические BCAA состоят из Лейцина, Изолейцина, Валина, однако в последнее время часто можно встретить добавление других аминокислот в состав. Таких как: глютамин, бета-аланин, цитрулин и др. Добавление этих аминокислот, по заявлениям производителей, обусловлено лучшим усвоением «основной троицы». С состав порошковых и концентрированных добавок зачастую добавляют вкусовые добавки и подсластители, тк чистые BCAA имеют неприятный горький вкус.

Аминокислоты BCAA содержатся в каждом виде белка. Поэтому вреда от них не больше, чем от обычной еды.

Самым значимым при выборе является количество самих BCAA в упаковке. Следующий фактор — удобство переноски и потребления (кому-то нравятся капсулы, кому-то порошок, кому-то концентрат). Далее следует выбор вкуса или же безвкусные добавки. Имеет значение процентное соотношение лейцина, изолейцина, валина (именно по этой логике на упаковке пишут 2:1:1, 4:1:1, 3:1:2, 8:1:1 и тд), наиболее популярное соотношение 2:1:1. Еще одно отличие заключается в составе, а именно добавлены ли дополнительные аминокислоты. Если вы планируете пить преимущественно на тренировке, то стоит взять именно с дополнительными аминокислотами.

Протеин в спортивном питании — пищевая добавка, основой которой является белок. Белок, попадая в наш организм, через некоторое время расщепляется на аминокислоты. Часть из этих аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) называют BCAA. Следовательно ВСАА есть в пище, содержащей белок, в каждом виде протеина и во всех комплексных аминокислотах. Из-за высокой значимости именно этих аминокислот, производители выпускают добавки, основой которых являются лейцин, изолейцин и валин.

Для похудения спортсмены часто совмещают прием BCAA с L-карнитином и комплексными жиросжигателями.

Для набора массы так же хорошо подходят спортивные добавки такие как: протеин, креатин, гейнер, глютамин, аргинин, комплексные аминокислоты, тестостероновые бустеры, комплексные спортивные витамины, жирные кислоты, предтренировочные и послетренировочные комплексы. Однако прием этих спортивных добавок для их лучшего усвоения стоит разделить во времени с разницей в 30 минут после употребления BCAA.

Ultimate Nutrition BCAA 12000 flavored powder
Optimum Nutrition BCAA 1000
Optimum Nutrition BCAA 5000
Dymatize Nutrition BCAA 2200
MusclePharm BCAA 3:1:2
BSN Amino X
Maxler Amino X-Fusion
SAN BCAA Pro Reloaded
Olimp BCAA Xplode Powder
Scitec Nutrition BCAA Xpress

Заказать BCAA с доставкой или самовывозом

Отзывы на Аминокислоты и BCAA

РУС УКР

Популярные запросы:
тонометр
глюкометр
ляпко

История поиска Очистить

{{ query }}

вул. Бориса Гмирі 2 (м. Позняки)
Київ
Україна

0 800 757-307
044 369-3899
098 734-1177
099 126-8484
073 178-3215

Обратный звонок

Пн-Пт: 09-21
Сб-Вс.: 10-18

Наши магазины в городе Киев (27)

{{$root.wishlist.length}}


{{compare.count}}


{{backet.count}}

Сумма заказа
{{backet. cost}} грн
Нет товаров

Каталог товаров

Главная

Отзывы

Красота и здоровье

Спортивное питание

Аминокислоты и BCAA

Развернуть

Свернуть

Всего отзывов в категории Аминокислоты и BCAA: 10

Всего товаров с отзывами на Аминокислоты и BCAA: 5

Какой лучше: Аминокислоты BCAA WEIDER 130 таб

Средняя оценка: 5

Виктор,

Запорожье,

17.08.2016, 16:57

Отзыв о товаре

Аминокислоты Premium BCAA Powder WEIDER 500 гр

употребляю только вейдер, аминки, протеин и глюкозамин, перешел с венгерского спортпита, поскольку в ассоциации закупают для своих спортсменов только вейдер

Преимущества:

название вейдер говорит само за себя, это качество и надежность

Катя,

Львов,

23. 05.2016, 12:36

Отзыв о товаре

Аминокислоты BCAA WEIDER 130 таб

Отличные аминки, с протеином и жиросжигателем — то что надо, работаю на похудение

Алиса,

22.12.2015, 14:14

Отзыв о товаре

Аминокислоты Amino X Ежевика BSN 435 гр

Девочки, если вы еще думаете что подарить мужу на Новый год, это самый классный подарок. Я дарила супругу он остался довольным.

Недостатки:

нет

Виктор,

28.04.2016, 13:56

Отзыв о товаре

Аминокислоты BCAA 3:1:2 Powder MUSCLE PHARM 215 гр (30 порц.)

отличные результаты, доволен

Преимущества:

Масклфарм давно пользуюсь, репутация бренда

Николай,

01. 04.2016, 11:15

Отзыв о товаре

Аминокислоты BCAA 1000 Optimum Nutrition 200 капс

Выносливость супер, восстановление проходит лучше. Так как большой расход то выгодно покупать несколько банок и получать подарки

Недостатки:

пока нет

| Отзывы про Налокотники | Отзывы про Молокоотсосы | Отзывы про Дарсонваль | Отзывы про Тонометры на запястье | Отзывы про Пульсометры

• Домашняя медтехника (11039)
• Ортопедические изделия (5652)
• Средства реабилитации (2610)
• Красота и здоровье (5821)
• Ионизаторы, увлажнители, озонаторы, очистители воздуха (674)
• Массажеры для ног и тела (854)
• Компрессионный и антиемболический трикотаж (581)
• Грелки и электроодеяла (549)
• Косметология (149)
• Косметические средства (592)
• Весы, анализаторы состава тела, кухонные весы (182)
• Биотуалеты и аксессуары (349)
• Тренажеры и аксессуары (46)
• Фитболы, медболы, мячи для фитнеса (7)
• Дозиметры, нитратомеры (81)
• Метеостанции (3)
• Фильтры для воды (117)
• Соляные лампы (409)
• Ультразвуковые стиральные машинки (21)
• Товары для здоровья и долголетия (51)
• Контрацепция и планирование беременности (3)
• Карбоновые обогреватели, конвекторы, электрокамины (17)
• Книги для здоровья (0)
• Здоровье глаз (20)
• Спортивное питание (74)
• Заменители питания (0)
• Креатин (4)
• Гейнер (12)
• Аминокислоты и BCAA (10)
• Протеин (29)
• Стимуляторы (0)
• Жиросжигатели (18)
• Предтреник (0)
• Посттреники (0)
• Мультиупаковки (1)
• Батончики (0)
• Спецпродукты (0)
• Аксессуары (0)
• Витамины, БАДы, Чаи (1020)
• Комфорт в доме (17)
• Подарочные сертификаты (0)
• Идеи для подарков (5)
• Аптечные товары (0)
• Мамам и детям (347)
• Медицинским учреждениям (574)

Узнайте первым о всех новостях и акциях

Подписаться на рассылку

Развернуть

Наверх

Информация на сайте Med-magazin. ua, предназначена исключительно для ознакомительных целей. Не используйте информацию с этого сайта для диагностики, лечения или профилактики заболеваний. Постановка диагноза и выбор методики лечения осуществляется только Вашим лечащим врачом!

Эффективность, простота использования и удовлетворенность

Показы рейтингов и обзоров для

3,7 Общий рейтинг

Поделитесь вашим опытом

Эффективность

См. Подробнее

Прощедия использования

См. Больше

.

Положительный отзыв, набравший наибольшее количество голосов

14 Люди считают этот комментарий полезным

Я начал принимать BCAA в качестве дополнения к моему обычному напитку для восстановления. В течение последних 3 месяцев я использовал его перед тренировкой и в середине тренировки с улучшенными результатами. Самый большой результат — меньше болезненности, если я потребляю достаточно, я могу работать дольше и с большей точностью / концентрацией. Стоимость меньше, чем у протеиновых напитков, а результаты лучше.

Отрицательный отзыв с наибольшим количеством голосов

8 Люди считают этот комментарий полезным

Я считаю, что ваша информация вводит в заблуждение: На вашем веб-сайте: Вкладка «Обзор»: Аминокислоты с разветвленной цепью используются для лечения бокового амиотрофического склероза (БАС, болезнь Лу Герига), ………… Вкладка «Побочные эффекты»: Боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Лу Герига): Использование аминокислот с разветвленной цепью было связано с легочной недостаточностью и более высоким уровнем смертности при использовании у пациентов с БАС. Если у вас есть…

Читать Подробнее

Общие обзоры и рейтинги

Сорт по

Состояние: другие

Общая оценка 3,3

Эффективность Легкость использования Удовлетворение

I также разработало целые и целые корпусы. Остановился после полбутылки, снова начал через 1 месяц, и симптомы снова появились. Я испытал стеснение в груди с редкими проблемами с глубоким дыханием. Боли в пояснице больше не имели этих проблем до использования BCAA. Сегодня полностью прекратил использование.

1

ShapeCreated with Sketch.

1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние:

Общий рейтинг 2,3

Эффективность Простота использования Удовлетворение

мое кровяное давление, чтобы подняться и увеличить частоту сердечных сокращений. Поскольку 20 лет назад у меня был обходной желудочный анастомоз, я, возможно, усваиваю его быстрее, чем предполагалось (даже при половинной рекомендуемой дозе), но исследование, проведенное пару лет назад, связывает лейцин с сердечно-сосудистыми проблемами, так что это не похоже на изолированное явление. инцидент. Это произошло снова сегодня утром, когда я носил пульсометр между тренировками, и было легко увидеть реакцию. Это прошло примерно через 10 минут, но, конечно, не помогает моей тренировке, когда это происходит. Другим неожиданным эффектом было то, что это убило мой тренировочный «кайф» — то хорошее самочувствие, которое приходит после хорошей тренировки. Мне было любопытно, и похоже, что одна из аминокислот (лейцин) также блокирует серотонин. Блокирование серотонина не дает вам чувствовать усталость, но также блокирует тренировочный кайф. Это кажется хорошей идеей, но, похоже, не для всех. Я использовал бренд под названием AKTV со вкусом арбуза. Первое использование было с полной рекомендуемой мерной ложкой, второе использование было половиной мерной ложки.Подробнее Показать меньше

2

ShapeCreated with Sketch.

1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Другое

Общий рейтинг 4.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Видела ссылку на BCAA в лечении истощения мышц у пожилых людей — Саркопения. После 2 месяцев употребления 4 г в воде наблюдалось значительное улучшение.

5

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Другое

Общий рейтинг 2.3

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

У меня развилась сильная боль во всем теле, ощущение, будто я «сломался». Появилось 5 дней, прежде чем симптомы начали спадать.

1

ShapeCreated with Sketch.

1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Другое

Общий рейтинг 4.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Глазные головные боли

4

5

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Другое

Общий рейтинг 4,7

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Более длительный срок службы, более быстрое восстановление, более высокая устойчивость к жаре, значительно более высокая производительность. спорт — походы в горы

9

ShapeCreated with Sketch.

4

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Другое

Общий рейтинг 5.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Я начал принимать BCAA в качестве дополнения к своему регулярному напитку для восстановления. В течение последних 3 месяцев я использовал его перед тренировкой и в середине тренировки с улучшенными результатами. Самый большой результат — меньше болезненности, если я потребляю достаточно, я могу работать дольше и с большей точностью / концентрацией. Стоимость меньше, чем у протеиновых напитков, а результаты лучше.

14

ShapeCreated with Sketch.

2

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Created with Sketch.

Состояние: общее состояние здоровья и хорошего самочувствия

Общий рейтинг 4,0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность ShapeCreated with Sketch.

1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Другое

Общий рейтинг 5.0

Эффективность Простота использования Удовлетворение

@leapfrog: Читали ли вы этот раздел в своей ссылке: «Настоящая работа показывает, что BCAA могут вызывать повышенную возбудимость, подобную той, которая наблюдается у мышей G93A (Pieri et al. , 2009). ), но они не показали, вызывает ли диета, обогащенная BCAA, которую давали мышам в течение длительного периода, симптомы, подобные БАС». Вы должны прочитать всю статью, прежде чем использовать ее для поддержки своих аргументов и введения людей в заблуждение!

12

ShapeCreated with Sketch.

4

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Другое

Общий рейтинг 5.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Являются ли повышенная возбудимость ответственными за дегенерацию или неспецифическим последствием повреждения клеток, все еще активно обсуждается. Этот момент особенно важен, учитывая, что БАС является неклеточно-автономным заболеванием, то есть что токсическое свойство приводящее к заболеванию, должно присутствовать множество типов клеток, кроме мотонейронов, чтобы достичь патологического состояния. ..» ? Безответственно распространять полуправду.Подробнее Показать меньше

4

ShapeCreated with Sketch.

5

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Другое

Общий рейтинг 4.3

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

улучшается во время кардио и силовых тренировок.

10

ShapeCreated with Sketch.

2

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Другое

Общий рейтинг 3. 3

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

2

ShapeCreated with Sketch.

6

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: другие

Общая оценка 4,3

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

962 мг аминокислоты, 1000 мг L-аргинин, 1600 мг фолиевая кислота, 2000mg B-1, 2000mg, 2000mg, 2000mg, 2000mg, 2000mg, 2000mg, 2000mg, 2000 мг 2100mg, 1000 мг. iron= Для АНЕМИИ — До сих пор удары ногой, должно быть, делают что-то правильно. CBC колеблется от 5,3 до 11,9. Страховка больше не будет платить за кровь— Врачи назначают ЖЕЛЕЗО-(ВВ) по 20 мл два раза в месяц в течение 2 месяцев, поживем-увидим.

9

ShapeCreated with Sketch.

1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Другое

Общий рейтинг 5.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Помогает бороться с запорами. Помогает использовать лактулозу при заболеваниях печени. Ешьте продукты из пшеницы и арахисовое масло.?

9

ShapeCreated with Sketch.

3

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Created with Sketch.

Состояние:

Общий рейтинг 1. 0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Нет опыта с BCAA, но если вы Google, это может быть маркером раннего рака поджелудочной железы Повышенный уровень BCAA грубое пробуждение.

4

ShapeCreated with Sketch.

4

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заливка 3Создано с помощью эскиза.

Состояние: диабетическая невропатия

Общий рейтинг 5,0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Прекращает нейропатическую боль, пока я использую его ежедневно.

4

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние:

Общий рейтинг 1,3

Эффективность Простота использования Удовлетворение

Это, безусловно, уменьшает манию, но взамен оставляет вас вялыми, немотивированными и подавленными.

4

ShapeCreated with Sketch.

1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Другое

Общий рейтинг 5.0

Эффективность Простота использования Satisfaction

DaxibeQOL содержит незаменимые и вкусные аминокислоты с разветвленной цепью и стабилизировал мою потерю мышечной массы. Улучшил мою усталость.

5

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Другое

Общий рейтинг 4.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Результаты понравились.

4

ShapeCreated with Sketch.

6

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Другое

Общий рейтинг 1.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

боковой склероз (БАС, болезнь Лу Герига), ………… Вкладка «Побочные эффекты»: Боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Лу Герига): Использование аминокислот с разветвленной цепью было связано с легочной недостаточностью и более высокими показателями смертности при использовании в пациентов с БАС. Если у вас БАС, не используйте аминокислоты с разветвленной цепью, пока не станет известно больше. Итак… это лечение используется для БАС или нет? спасибо.Подробнее Показать меньше

19

ShapeCreated with Sketch.

8

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОМ КОНТЕНТЕ НА WEBMD

Мнения, выраженные в таких областях пользовательского контента WebMD, как сообщества, обзоры, рейтинги или блоги, принадлежат исключительно Пользователю, который может иметь или не иметь медицинскую или научную подготовку. Эти мнения не отражают мнения WebMD. Области пользовательского контента не проверяются врачом WebMD или любым членом редакции WebMD на точность, сбалансированность, объективность или по любой другой причине, кроме как на соответствие нашим Условиям.

Read More

A Review of Branched-Chain Amino Acids

BCAA Benefits: A Review of Branched-Chain Amino Acids

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
• Статьи
  • Кислотный рефлюкс
  • СДВГ
  • Аллергия и дегеймия
  • 0524
  • Bipolar Disorder
  • Cancer
  • Crohn’s Disease
  • Chronic Pain
  • Cold & Flu
  • COPD
  • Depression
  • Fibromyalgia
  • Heart Disease
  • High Cholesterol
  • HIV
  • Hypertension
  • IPF
  • Osteoarthritis
  • Псориаз
  • Кожные заболевания и уход за ними
  • ЗППП

. Викторина для подростков

Nutrition

Medically reviewed by Лиза Ходжсон, RDN, CDN, CDCES, FADCES, Nutrition — Алина Петре, MS, RD (NL) — Обновлено 30 июля 2021 г.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот:

• лейцин
• изолейцин
• валин

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью обычно используются для ускорения роста мышц и повышения физической работоспособности. Они также могут помочь с потерей веса и снижением усталости после тренировки.

Эта статья содержит всю самую важную информацию об аминокислотах с разветвленной цепью и их преимуществах.

Что такое BCAA?

ВСАА состоят из трех незаменимых аминокислот:

• лейцин
• изолейцин
• валин

Эти аминокислоты сгруппированы вместе, потому что это единственные три аминокислоты, цепь которых разветвляется в одну сторону.

Как и все аминокислоты, BCAA являются строительными блоками, которые организм использует для производства белков.

BCAA считаются незаменимыми, потому что, в отличие от заменимых аминокислот, ваш организм не может их вырабатывать. Поэтому очень важно получать их из своего рациона.

Резюме

Три аминокислоты с разветвленной цепью — это лейцин, изолейцин и валин. Все они имеют разветвленную молекулярную структуру и считаются незаменимыми для человеческого организма.

Как работают аминокислоты с разветвленной цепью?

BCAA составляют большую часть общего пула аминокислот в организме.

Вместе они составляют около 35–40 % всех незаменимых аминокислот, присутствующих в организме, и 14–18 % аминокислот, содержащихся в мышцах (1).

В отличие от большинства других аминокислот, ВСАА в основном расщепляются в мышцах, а не в печени. Из-за этого считается, что они играют роль в выработке энергии во время упражнений (2).

BCAA играют несколько других ролей в вашем организме.

Во-первых, ваше тело может использовать их в качестве строительных блоков для белков и мышц (3, 4, 5).

Они также могут участвовать в регулировании уровня сахара в крови, сохраняя запасы сахара в печени и мышцах и стимулируя клетки к приему сахара из кровотока (6, 7, 8, 9).

Более того, BCAA могут помочь уменьшить усталость, которую вы чувствуете во время тренировки, уменьшая выработку серотонина в вашем мозгу (10).

Считается, что из трех лейцин оказывает наибольшее влияние на способность вашего организма создавать мышечные белки (3, 11).

Между тем, изолейцин и валин кажутся более эффективными в производстве энергии и регулировании уровня сахара в крови (6, 12).

Резюме

Ваше тело может использовать BCAA для наращивания мышечного белка и выработки энергии. Они также могут оказывать влияние на ваш мозг, снижая утомляемость.

ВСАА могут снизить утомляемость во время тренировки

Потребление BCAA может помочь уменьшить физическую и умственную усталость.

Исследование сообщает, что употребление 20 граммов BCAA, растворенных в 400 мл воды, и 200 мл клубничного сока за 1 час до тренировки увеличивает время до истощения у участников (13).

В другом исследовании было обнаружено, что участники сообщали о снижении утомляемости на 15% у тех, кто принимал BCAA во время тренировки, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (14, 15).

В одном исследовании такая повышенная устойчивость к утомлению помогла группе, принимавшей BCAA, тренироваться на 17% дольше, прежде чем достичь истощения, по сравнению с группой плацебо (12).

Однако не все исследования показали, что снижение утомляемости приводит к улучшению физической работоспособности (14, 16, 17).

Резюме

Некоторым людям BCAA помогают снизить утомляемость при физической нагрузке. Улучшает ли это выполнение упражнений, все еще обсуждается.

BCAA также могут уменьшить боль в мышцах после тренировки.

Один из способов сделать это — снизить уровень в крови ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, которые участвуют в повреждении мышц. Это может улучшить восстановление и обеспечить некоторую защиту от повреждения мышц (18).

В ходе различных исследований участников просили оценить уровень болезненности мышц после выполнения определенных силовых упражнений.

Участники, получавшие добавки BCAA, оценили уровень болезненности мышц на 33% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо (19, 20, 21).

В некоторых случаях те, кто принимал BCAA, также показали результаты на 20% лучше, когда они повторили те же силовые тренировки через 24–48 часов (22, 23).

Однако эффекты могут различаться в зависимости от вашего пола или общего содержания белка в вашем рационе (19, 24).

Резюме

BCAA, принимаемые до или после силовой тренировки, могут снизить болезненность мышц после тренировки. Тем не менее, эффекты могут варьироваться от одного человека к другому.

Некоторые люди покупают добавки BCAA, чтобы увеличить мышечную массу.

В конце концов, исследования показывают, что BCAA активируют ферменты, ответственные за наращивание мышц (25).

Некоторые исследования также показывают, что добавки BCAA могут быть эффективными для увеличения мышечной массы, особенно если они содержат более высокую долю лейцина, чем изолейцин и валин (25, 26).

Однако в настоящее время нет никаких доказательств того, что получение BCAA из пищевых добавок более полезно, чем их получение из рациона или из добавок с сывороточным или соевым белком.

Фактически, исследования показывают, что прием добавок с цельным белком может, по крайней мере в некоторых случаях, быть лучше для роста мышц, чем прием добавок с отдельными аминокислотами (27).

Резюме

Прием достаточного количества BCAA может ускорить рост мышц. Вы можете получить их из продуктов с высоким содержанием белка в своем рационе или с помощью добавок.

BCAA также могут помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Считается, что лейцин и изолейцин увеличивают секрецию инсулина и заставляют мышцы поглощать больше сахара из крови, тем самым снижая уровень сахара в крови (28, 29).

Однако на практике не все исследования подтверждают эти эффекты (30, 31).

На самом деле, некоторые даже сообщают о потенциальном повышении уровня сахара в крови в зависимости от типа диеты, которой придерживаются участники. Например, когда BCAA сочетаются с диетой с высоким содержанием жиров, их потребление в виде добавок может привести к резистентности к инсулину (32, 33).

Тем не менее, многие из этих исследований были проведены на животных или клетках, что означает, что их результаты не могут быть полностью применимы к людям.

У людей эффекты также различаются между участниками.

Например, в одном недавнем исследовании участникам с заболеваниями печени давали 12,5 граммов BCAA три раза в день. У 10 участников уровень сахара в крови снизился, а у 17 участников никаких эффектов не наблюдалось (34).

Необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме

BCAA могут способствовать контролю уровня сахара в крови, по крайней мере, в некоторых случаях. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить их эффекты.

Аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь предотвратить увеличение веса и ускорить потерю жира.

Обсервационные исследования показывают, что у тех, кто потребляет в среднем 15 граммов BCAA из своего рациона каждый день, риск избыточного веса или ожирения может быть на 30% ниже, чем у тех, кто потребляет в среднем 12 граммов BCAA в день (35, 36).

Однако стоит отметить, что те, кто потреблял меньше BCAA, также потребляли примерно на 20 граммов общего белка в день, что могло повлиять на результаты.

Если вы пытаетесь похудеть, BCAA могут помочь вашему телу более эффективно избавиться от нежелательного жира.

Соревнующиеся борцы, придерживавшиеся диеты с высоким содержанием белка и ограниченной калорийностью, дополненной BCAA, потеряли на 3,5 фунта (1,6 кг) больше, чем те, кто принимал добавку соевого белка за 19-дневный период исследования (37).

Группа, принимавшая BCAA, также потеряла на 0,6% больше телесного жира, чем группа, принимавшая соевый белок, несмотря на то, что ежедневно потребляла эквивалентное количество калорий и немного меньше общего количества белка (37).

В другом исследовании тяжелоатлеты, принимавшие 14 граммов BCAA в день, потеряли на 1% больше жира за восьминедельный период исследования, чем те, кто принимал 28 граммов сывороточного протеина в день. Группа BCAA также набрала на 4,4 фунта (2 кг) больше мышечной массы (38).

Тем не менее, эти два исследования имеют некоторые недостатки. Например, они предоставляют мало информации о составе добавки и диете, которую они соблюдали, что могло повлиять на результаты.

Более того, исследования, изучающие влияние BCAA на потерю веса, показывают противоречивые результаты (39).

Резюме

BCAA могут помочь предотвратить увеличение веса и способствовать снижению веса. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, обеспечивают ли добавки какие-либо дополнительные преимущества по сравнению с диетой с высоким содержанием белка.

BCAA могут помочь уменьшить осложнения, связанные с печеночной недостаточностью.

Одним из возможных осложнений является печеночная энцефалопатия (HE), которая может привести к спутанности сознания, потере сознания и коме.

Обзор 2014 года предполагает, что у пациентов с заболеваниями печени добавки BCAA могут быть более полезными, чем другие добавки, для снижения тяжести ПЭ (40).

Однако BCAA не улучшали общую выживаемость и не снижали риск других осложнений, таких как инфекции и желудочное кровотечение (40).

В другом обзоре исследований пациентов, перенесших операцию на печени, сообщается, что растворы, обогащенные BCAA, могут помочь улучшить функцию печени, снизить риск осложнений и сократить продолжительность пребывания в больнице (41).

Добавки BCAA также могут быть эффективны для снижения усталости и уменьшения слабости, улучшения качества сна и уменьшения мышечных спазмов у людей с заболеваниями печени (42).

При раке печени прием добавок BCAA может помочь уменьшить задержку воды и снизить риск преждевременной смерти (43).

Однако, если у вас заболевание печени, поговорите со своим лечащим врачом о приеме добавок BCAA, прежде чем начинать их прием.

Резюме

Добавки BCAA могут быть эффективными для улучшения функции печени и снижения риска осложнений у людей с заболеваниями печени.

Если вы хотите начать принимать аминокислоты с разветвленной цепью, вам следует поговорить с врачом, чтобы решить, подходит ли вам это и сколько вы должны принимать.

Кроме того, не существует официальной рекомендуемой суточной нормы потребления BCAA, хотя есть исследования, в которых предлагалось другое количество (44, 45).

Однако людям, которые включают в свой рацион достаточное количество продуктов, богатых белком, скорее всего, не нужно принимать добавки.

Лучшее время для приема добавок BCAA — до и/или после тренировки. Многие люди, которые пытаются нарастить мышечную массу, также принимают их утром и перед сном.

Однако вопрос о том, имеет ли для этого большое значение точное время, еще не изучен должным образом. Но вы должны следовать инструкциям производителя и не превышать максимальную указанную дозировку.

Резюме

Официальной рекомендуемой дозы BCAA не существует, и, поскольку диета, богатая белком, может быть всем, что вам нужно, вам следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем принимать добавки.

К счастью, существует множество продуктов, содержащих BCAA, например:

• meat, poultry, and fish
• beans and lentils
• dairy items such as cheese and m i lk
• tofu and tempeh
• eggs
• quinoa
• nuts and seeds

Summary

Добавление продуктов из списка выше в ваш рацион поможет вам увеличить количество BCAA, которое вы получаете каждый день.

Прием добавок BCAA, как правило, безопасен и не имеет побочных эффектов для большинства людей.

Тем не менее, люди с редким врожденным заболеванием, называемым болезнью мочи кленового сиропа, должны ограничить потребление BCAA, поскольку их организм не может расщеплять их должным образом (46).

Резюме

Прием добавок BCAA в целом безопасен, но некоторым людям добавки BCAA не рекомендуются.

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью могут обеспечить впечатляющие преимущества при определенных обстоятельствах, особенно когда речь идет о росте мышц и физической работоспособности.

Однако BCAA также можно найти в добавках из цельного белка, а также в большом количестве продуктов, богатых белком.

Таким образом, прием добавок BCAA может не понадобиться, особенно если вы получаете их в достаточном количестве с пищей или белковыми добавками.

Последнее медицинское рассмотрение 30 июля 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

30 июля, 2021

, с медицинской точки зрения, рассмотрено

Lisa Hodgson, Rdn, CDN, CDCES, Fadces

июля 29, 2021

. Написано

Alina Petre

. Грант

Копия отредактирована

Делорес Смит-Джонсон

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей Обновлено 30 июля 2021 года. принимаются для повышения мышечного роста и физической работоспособности. Вот 5 доказанных преимуществ BCAA.

ПОДРОБНЕЕ